Kui palju te Kremlis keefiris olete. Mis see dieet on? Tavaliste ühikute loendamine

A A

Kui olete kindlalt otsustanud kasutada kehakaalu langetamiseks tuntud Kremli dieeti, peaksite esmalt tutvuma selle reeglitega. Igasugune isetegevus sellises olulises küsimuses nagu toitumine ei anna teile märkimisväärseid tulemusi või põhjustab isegi halba enesetunnet. rõõmustab miljoneid naisi.

Kremli dieedi üldised soovitused - mida peate eelnevalt teadma

Kust ma saan teada süsivesikute kaalu toiduainetes? Tavaliste mõõtühikute tabelid

Selleks, et Kremli dieedi järgijatel oleks lihtne tootemaailmas liikuda, valides oma dieedi jaoks ainult kõige kasulikumad, on koostatud. Kremli dieedi eritabelid, milles näete nii populaarsemate toiduainete süsivesikute sisaldust kui ka kalorisisaldust. Kremli dieedi tabelites on toodud süsivesikute kogus suvalistes ühikutes (1 gramm süsivesikuid 100 grammi toote kohta ).

Suur punktidega toodete loend (tavalised ühikud)

Marjade süsivesikute sisalduse tabel (arvutus klaaside jaoks)

Lubatud ja keelatud toitude, Kremli dieedi roogade tabel

Teeme menüü. Toitumise reeglid vastavalt Kremli dieedile

• Nagu juba mainisime, peaks ülekaalust vabaneda sooviva inimese päevane süsivesikute tarbimine piirduma 40 tavalist ühikut .
• Inimesele, kes on juba kaalust alla võtnud, kuid soovib oma saavutatud kaalu säilitada, päevas tarbitavate süsivesikute kogus ei tohiks ületada 60 tavalist ühikut .
• Enamik Kremli dieedi ranged piirangud puudutavad suhkrut, maiustusi, süsivesikuterikkaid toite (Valge leib).
• Kui portsjon liha, liharoog on tabeli järgi null tavaühikut, on see täiesti ei tähenda, et sa võid seda suvalises koguses süüa kuni mitu kilogrammi päevas. Sama peaks teadma ka alkoholi kohta – seda võib võtta, aga mõõdukalt. Lisaks põhjustab alkohol sageli söögiisu suurenemist, mis põhjustab alati dieedi rikkumisi.
• Aja jooksul märkate, et näljatunne väheneb oluliselt ja päevas söödud toidukogus väheneb. Jätkake dieeti, järgides reegleid, kuid mitte mingil juhul - ärge lühendage neid veelgi .
• Et toidud ei tunduks teile värsked ja maitsetud, lisage väike kogus rohelised, ingver, sinep, küüslauk, sibul, erinevad paprikad, mädarõigas .
• Vahepalaks, Kremli dieedi järgi võite kasutada väikest kogust pähklid ja seemned, oliivid, keedumunad, praetud juustukrõpsud (jahuta), keedetud liha kurgi või ürtidega, krevetid, peekonipraad, toored juurviljad.

Nädala näidismenüü Kremli dieedi järgi

Kui kiiresti nad Kremli dieediga kaalust alla võtavad ja kui kaua tuleks seda järgida?

Kaalulangus Kremli dieedil võib olla 5-8 kg nädalas . Kuid sellist toitumissüsteemi tuleb kohelda väga mõistlikult, mitte püüda sündmusi peale suruda ja oma toitumist oluliselt piirata. Väga järsk kaalulangus on täis tervist. Lisaks lisakilode kiire utiliseerimine ei lase nahal tooni omandada , ja see võib lihtsalt alla kukkuda. Kõige mõistlik kaalulangus Kremli dieedil - 2–4 kilogrammi nädalas .
Kaaluge enne dieedi pidamist kirjutage oma kaal vihikusse. Kaaluda tuleb iga päev hommikul, peale hommikust tualetti, salvestades andmed samasse vihikusse. Igapäevane kaalulangus ei tohiks ületada 300-400 grammi muidu on toitumine ebatervislik.
Kui palju Kremli dieeti järgida aeg on individuaalne küsimus ja sellele pole ühest vastust. See sõltub eelkõige kas olete saavutanud oma ideaalkaalu või olete selle poole alles teel. See sõltub ka teie enesetundest ja tervisest. Põhimõtteliselt võib terve inimene ilma vastunäidustusteta kasutada seda dieeti oma kehakaalu säilitamiseks nii kaua, kui soovib. Kõigi dieedi soovituste nõuetekohane rakendamine väldib tüsistusi ja heaolu halvenemist. Näiteks Kremli dieedi järgijatele on tuntud arst, südamekirurg Leo Bokeria - rohkem kui kakskümmend viis aastat on ta toitunud Kremli dieedisüsteemi järgi, ja tunneb end suurepäraselt, tal on hea kehaehitus, kõrge jõudlus ja suurepärane tervis.

Olulised hoiatused Kremli dieedi järgijatele

1. Teie keha on paljude aastate jooksul saanud toidust kõiki toitaineid, sealhulgas suures koguses süsivesikuid. Selle koguse järsu piiramise tõttu 40 tavaühikuni päevas võib keha reageerida nõrkus, letargia, väsimus, kalduvus depressioonile, pisaravus, passiivsus . Kuid niipea, kui keha selle dieediga harjub, normaliseerub kõik.
2. See dieet pole nii kahjutu, kui esmapilgul tundub. Fakt on see, et valkude seedimise protsessis moodustub kehas suur hulk ketoonkehasid . Need kehad võivad põhjustada keha mürgistust ja nende märkimisväärne kogunemine organismi võib põhjustada olulist tervisekahjustust. Ketoonkeha mürgistus on ketoos, mille tunnusteks on spetsiifilise atsetoonilõhna ilmnemine ja maitse suus. Kui märkate suus püsivat atsetoonilõhna, peaksite selle dieedi lõpetama ja konsulteeri kindlasti arstiga .

Ekspertide hinnang Kremli dieedile

Südamekirurg Leo Bokeria kiidab "Kremli dieedi" heaks

Toitumisspetsialisti hinnang Kremli dieedile

Saidi sait hoiatab: kogu esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei ole meditsiiniline soovitus. Enne dieedi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Paljude naiste soov on kaotada kaalu kiiresti ilma halvenemiseta. "Kremli" dieedi nõuetekohase järgimisega ja selle omaduste tundmisega saate vabaneda liigsetest kilodest ja tunda taas elurõõmu.

Kremli dieedi põhireeglid

"Kremli" dieettoitmise süsteemi ilmumiseks ja miks seda nii nimetatakse, on mitu võimalust. Tehnika autor on siiani teadmata, paljud eksperdid väidavad, et dieet põhineb Atkinsi kaalulangussüsteemil. Üks versioon nime välimuse kohta on, et lubatud toodete nimekirja kantud hõrgutised (kaaviar, kõvad juustud, vorstid ja mereannid) olid saadaval ainult parteieliidile, mistõttu hakati toidusüsteemi kutsuma Kremliks.

Teised väidavad, et seda tehnikat hakati nii nimetama elanikkonna suurenenud huvi tõttu kõige vastu, mis on seotud parteiliikmete elustiiliga, see tähendab, et see oli omamoodi turundustrikk.

Kõnealust dieeti peetakse madala süsivesikusisaldusega, on hädavajalik tarbida suures koguses valgurikkaid toite. Seda toitu aga piiramatus koguses süüa ei saa, optimaalne päevane lihaportsjon ei tohiks ületada kaalu kaotava inimese peopesa.

Iga toode on varustatud süsivesikute ühikute ehk teisisõnu punktidega määratud väärtusega. Kui te ei ületa konkreetsel kaalukaotusperioodil ühikute päevanormi, saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

"Kremli" punktide tabel

Arvutuste tegemisel on abiks Kremli dieedi täielik tabel, millest leiate peaaegu kõik tooted ja selle "kulud".

Maksimaalset arvu täheldatakse sellistes kohtades nagu maiustused, moos ja kuivatatud puuviljad. Mõõdukad näitajad piima ja selle derivaatide, vorstide, kõvade juustude puhul. Peaaegu kartmata võite süüa erineva viljaliha, liha ja rupsiga kala.

Kehakaalu langetamise põhimõtted vastavalt kõnealusele süsteemile:

• Aktiivne kaalulangus toimub siis, kui algstaadiumis saate mitte rohkem kui 20 punkti.
• Kilogrammid kaovad, kui järgmistel perioodidel koosneb dieet 40 ühikust.
• Kaalu stabiilsust täheldatakse selliste toodete igapäevase tarbimise korral, mis on üldiselt hinnanguliselt alla 60 punkti.
• Kui see näitaja ületab 60, hakkab inimene kaalus juurde võtma.

Tähelepanu tasub pöörata sellele, et lisaks punktide lugemisele tuleks ka sportida, kuid mõõdukalt. See võib olla kõndimine, mitu korda nädalas basseinis ujumine, jalgrattasõit jne. Kui inimene on harjunud intensiivse treeninguga, saate kehtestatud normile lisada veel + 10-15 ühikut.

Kremli dieet - menüüvalikud vastavalt punktitabelile

Kokku hõlmab tehnika 4 erineva päevase skooriga kaalukaotusetappi.

Esimene aste

Vaatlusaluse elektrisüsteemi algfaas ei kesta tavaliselt kauem kui 14 päeva. Ühikute päevane norm ei tohiks ületada 20 b.

Keskmiselt on sel perioodil võimalik vabaneda 5 kg-st, kuid kõik oleneb organismi individuaalsetest omadustest. Mõnel on võimalik maha visata ligi 10 kg, teisel on aga raske isegi 2 kg. Viimasel juhul võib staadiumi pikendada, kui tervis lubab.

Teine faas

Teises etapis on lubatud sisse tuua marjad, mõned puuviljad, seemned ja pähklid. Kontrollige kindlasti oma kehakaalu: rahuldavate tulemuste korral on lubatud lisada 5 punkti nädalas. Faasi kestus sõltub sellest, kas kaalulangetaja on saavutatud tulemusega rahul (tavaliselt on see 2 nädalat). Kui kilogrammid ei kao või kaal hakkab uuesti kasvama, peaksite naasma uuesti algusesse, st 1. etappi.

Kolmas etapp

Tulemuste kindlustamiseks tuleks 3. etappi venitada vähemalt 2 kuud. Keskmine ühikute arv päevas on 60, kuid tasub läbi viia individuaalne analüüs: kas sellise söödud süsivesikute koguse korral on figuurile kahju.

Neljas etapp

Viimases etapis saate järk-järgult naasta oma varasemate gastronoomiliste harjumuste juurde, kuid mõistlikkuse piires. Lava on mõeldud kehakaalu hoidmiseks.

Kremli dieedi lihtne menüü nädalaks

Paljude naiste jaoks on Kremli dieedi esimene nädal kõige raskem. Need 7 päeva valgulist toitumist näitavad, kas süsteem on konkreetsel juhul tõhus. Soovitatav punktide arv päevas = 20.

Selles etapis keelatud toodete loetelu:

• kohv,
• jahu,
• tärkliserikkad köögiviljad,
• alkohoolsed joogid,
• puuvili,
• kõik on magus.

1 päev:

• Hommikul - tükk juustu, kuum jook, 1 muna, 2 vorsti.
• Lõuna ajal - salat, millele on lisatud seened ja kõik köögiviljad, kanapuljong, roheline tee.
• Pärast õhtusööki - mitte rohkem kui 220 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtul - klaas keefirit, salatit, lõhet või grillforelli.

Punkte on kokku 19,5.

2 päeva:

• Pärast und - kibuvitsapuljong, kodujuust 0% rasvaga + paar supilusikatäit hapukoort.
• Lõunasöök - tee, marineeritud seened, kharcho supp.
• Suupiste - klaas naturaalset jogurtit.
• Õhtusöök - 2 vorsti + hautatud kapsas.

Sellel päeval on menüüs 20,5 süsivesikuühikut.

3 päeva:

• Pärast ärkamist - 2 viilu kõva juustu, praetud munad paarist munast, must või roheline tee.
• Lõuna ajal - mis tahes tee, hapukoores hautatud seened, hapukurgisupp.
• Pärastlõunaseks suupisteks on klaas madala rasvasisaldusega piima.
• Õhtul - salat, millele on lisatud merevetikad + mis tahes keedetud kala.

Punkte päevas - 21,5.

4. päev:

• Hommikumenüü - munapuder vorsti ja kõva juustuga, must tee.
• Lõunaks - ürdi keetmine, seakarbonaad, nuudlid.
• Pärast õhtusööki - paar tükki kõva juustu.
• Õhtul - mis tahes tee, hapukoorega hautatud kanamaks, aurutatud brokkoli.

Ühikute arv päevas on 20.

5. päev:

• Hommikusöögi võimalus - tee, praetud munad tomativiiludega.
• Lõunaks - salat, kuum jook, 1 kurk ja seakarbonaad.
• Pärast õhtusööki - looduslik tomatimahl.
• Õhtusöök - 2 piimavorsti, praetud squash või suvikõrvits.

5. päeva dieedi skoor = 20,5.

6. päev:

• Pärast und - 2 viilu sinki, 1 muna, mitte rohkem kui 120 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu.
• Lõuna ajal - kuum jook, hapukapsas, taldrik borši.
• Suupiste - 1 väike avokaado.
• Õhtul - salat, millele on lisatud tomatit ja kurki, 200 g krevette.

Dieedi süsivesikute ühikud - 19,5.

7. päev:

• Hommikusöök - 1 vorst ja 1 muna, ürdi keetmine, squashi kaaviar.
• Lõunasöök - kuum jook, seened hapukoorega, lihapõhine puljong.
• Pärastlõunaseks suupisteks on klaas värsket piima.
• Õhtusöögiks - salatilehed + praetud või küpsetatud rinnatükk.

Nädala viimane päev - 20 punkti.

Kremli dieet 10 päeva teise etapi jaoks

Sel perioodil võite järk-järgult lisada menüüsse madala süsivesikute sisaldusega toiduaineid. See võib olla pähklid, seemned ja marjad. Parim variant on suurendada süsivesikute hulka iga 7 päeva järel 5 ühiku võrra.

Selle etapi kestus on umbes 14 päeva. Selle lõpus peaks dieet sisaldama tooteid, mille kogusumma ei ületa 40 punkti.

Oluline on jälgida oma kehakaalu: selle tõusuga peate kindlasti naasta Kremli dieedil kaalulangetamise esimesse etappi. Allpool on näidatud näidismenüü 10 päevaks.

1. päev:

• Hommikusöök - mis tahes tee, salat lillkapsaga, 2 vorsti (7 punkti).
• Lõunasöök - grill, kohv, salat seente ja köögiviljadega, kanapuljongisupp (5 tk).
• Suupiste - mitte rohkem kui 200 g kodujuustu ilma suhkruta (6).
• Õhtusöök - tee, vetikasalat, 150 g krevette (4).

2. päev:

• Pärast und - tee + 2 vorsti + praetud baklažaan (7 ühikut).
• Lõunasöök - kauss köögiviljasuppi, seakarbonaad, kapsasalat (11).
• Pärast õhtusööki - 10 oliivi + kohv (2).
• Õhtul - klaas keefirit + 1 tomat + keedetud kala (8).

3. päev:

• Hommikusöögiks - mis tahes tee + 3 munast koosnev omlett riivjuustuga (3 punkti).
• Lõunaks - tomati-porgandi salat, kapsasupp, grillkana (10).
• Pärast õhtusööki - 25 g maapähkleid + klaas mis tahes kuiva veini (5).
• Õhtul - 3 tükki juustu, salat, mis tahes keedetud kala punase või valge viljalihaga (4).

4. päev:

• Pärast ärkamist - paar viilu sinki, suvaline kuum jook, 2 praemuna, tükk juustu (5 punkti).
• Õhtusöök - hapuoblikas supp, salat mis tahes köögiviljade ja seentega, praad (8).
• Suupiste - mitte rohkem kui 120 g juustu + roheline tee (2).
• Õhtusöök - klaas teed, keedetud rinnatükk, 1 keskmine tomat (6).

5. päev:

• Hommikusöögi võimalus - 3 vorsti, kuum jook, mitte rohkem kui 120 g suvikõrvitsa kaaviari (11 ühikut).
• Lõuna ajal - kurgisalat, keedetud maks, kuum jook, umbes 180 g rinda (9).
• Suupistevalik - 1 tomat + 1 väike avokaado (6).
• Enne magamaminekut - klaas keefirit ja mis tahes keedetud liha (4).

6. päev:

• Hommikusöögi võimalus - 2 täidetud muna šampinjonidega + kohv + 120 g dieetkodujuustu (5 tk).
• Lõunaks - lambaliha kebab, kanapuljong, salat peedi ja võiga (6).
• Pärast lõunasööki - röstitud maapähklid, umbes 40 g (15 ühikut 100 g kohta), mis tahes tee (6).
• Õhtul - praetud rinnatükk, kuum jook, keedetud lillkapsas (5).

7. päev:

• Pärast und - igasugune tee, juustutükk, 2 viilu sinki, munapuder 3 munast (2 ühikut).
• Lõunasöök - salat peedi ja kapsaga, praetud kanafilee, kalasupp (16).
• Suupiste - üks mandariin (8).
• Enne magamaminekut - klaas keefirit, salat, keedetud kala punase viljalihaga (6).

8., 9., 10. päev

Kremli dieedi menüü 8. päeval on sarnane kõige esimesele. Vaadeldava toitumissüsteemi järgimise 9. päeval tuleks järgida teise päeva dieeti. Viimane päev - peate sööma vastavalt menüüle 3 päeva.

Kremli dieedi retseptid viimases etapis

Viimased etapid on dieedi pikim periood. Keskmiselt kestab see 1,5 kuni 3 kuud. Soovitatav on suurendada tarbitavate süsivesikute toidu kogust 40 ühikult (etapi alguses) 60-le (lõpus). Need arvud on piisavad, et mitte saada lisakilosid.

Kõiki liha- ja kalaroogasid võib süüa köögiviljade lisandiga. Selliseid tooteid nagu vermikelli, teravilja ja kartulit ei tohi kuumadele roogadele lisada, vaid ainult esimestele. Rasvasisaldusega toitude ja kõige magusa peale on ikka võimatu tormata. Siin on mõned selle perioodi retseptide võimalused.

Praetud kalkun juustuga (2 ühikut)

Vaja läheb: 1 valku, 70 g kõva juustu, 230 g linnuliha. Kalkun lõigatakse kuubikuteks, millest igaüks tuleb valguga leotada ja juustuga üle puista. Prae väikeses koguses õlis pruuniks, enne serveerimist puista peale ülejäänud juust.

Maksapasteet (4 ühikut)

Koostis: kõik rohelised, 1 sibul, umbes 200 g maksa, 20 g soolamata võid, lemmikvürtsid, veidi soola. Maksa hautatakse ürtide ja hakitud sibulaga kuni valmimiseni. Segu jahvatatakse segistis, kombainis või hakklihamasinas. Kõik segatakse põhjalikult, valatakse vürtsid ja sool.

Kremli toidusüsteemi plussid ja miinused

Kremli dieedil mitmekesise menüüga, mis on mõeldud 1 nädalaks või kauemaks, on mitmeid eeliseid ja puudusi.

"Plusside" hulgas on järgmised:

• mitmekesine toitumine;
• märgatav kaalulangus;
• kurnava näljatunde puudumine;
• süsivesikute tarbimisega seotud naha ebatäiuslikkusest vabanemine.

Kaalu kaotamise miinused hõlmavad kõigi maiustuste kasutamise ranget piiramist ja üsna suure vastunäidustuste loendi olemasolu.

Peamised neist on:

• imetamise ja lapse kandmise periood;
• seedesüsteemi peptilised haavandid;
• neerupatoloogiad;
• soolestiku nõuetekohase toimimise rikkumine;
• mis tahes vormis diabeet.

Pole saladus, et tüdrukud on juba aastaid otsinud oma ideaalset kaalulangetamise tehnikat. Üks neist on Kremli dieet. Artiklis esitatakse tavainimestele mõeldud terve nädala menüü, mis ei sisalda keerulisi roogasid. Kõik koostisosad on saadaval ja hind on madal. Vaatame peamisi peensusi.

Kremli dieet tavalistele inimestele - omadused

1. Toiduratsiooni koostas Jevgeni Tšernõhh. Kaalukaotuse põhimõte seisneb valgutoodetel põhineva menüü koostamises. See välistab täielikult süsivesikud.

2. Viimaste elimineerimise tõttu suurenevad kõik ainevahetusprotsessid. Mahud hakkavad meie silme all sulama. Kremli dieet ei tekita organismile stressi, sest selle kasutamisel pole rangeid keelde.

3. Lubatud tarbitud kalorite arvu korrektseks arvutamiseks peate punktid kokku võtma. Need on tavapärased ühikud, mis on määratud kindlale roale. Punktide arv näitab, mitu grammi süsivesikuid sisaldab 100 grammi portsjon.

4. Kremli dieedi peamine positiivne omadus on see, et sa ise määrad söögikordade sageduse ja arvutad nädala menüü välja. Kuid arvukate arvustuste põhjal võime järeldada, et tavaliste keskmiste inimeste jaoks piisab 3-4 korda päevas söömisest. See on võimalik tänu sellele, et valgud säilitavad täiskõhutunde pikka aega.

Kremli dieedi reeglid

1. Toetu köögiviljadele, ürtidele, puuviljadele. Sööge liha mõõdukalt, eelistage linnuliha ja madala rasvasisaldusega kala.

2. Esimese 3 päeva jooksul, kuni keha harjub, proovige mitte saada rohkem kui 30 punkti päevas. Selle aja möödudes saate arvu suurendada 35 punktini ja vastu pidada 2 nädalat. Seejärel lisage veel 5 punkti (kokku 40).

3. Igasugune dieet eeldab, et kehal jääb teatud vitamiinide puudus. Täitke puudujääk apteegikompleksiga.

4. Samuti ära toetu alkoholile, vaid kord nädalas võid juua klaasi kuiva punast veini.

5. On äärmiselt oluline jälgida joomise režiimi, peate jooma 2 liitrit päevas. pudelis (mitte keedetud!) vett.

6. Muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks tuleb rämpstoidust täielikult loobuda. Siia kuuluvad kiirtoit, vorstid, konservid, isetehtud hapukurgid õlis jne.

Kremli dieet: nädala menüü

1. Hommikusöök - 08.00-10.00.
2. Lõunasöök - kella 12.00-14.00.
3. Suupiste - kella 15.30-16.30.
4. Õhtusöök - kella 18.00-19.00.

Tavainimestele koostatud eridieet võimaldab pärast ekstreemset einet juua rohelist teed ja puhastatud vett.

esmaspäev

1. Kodujuust pakkides, 100 gr. (1 b), keedetud muna (1 b), must tee.

2. Seene dieetsupp (14 b), köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest (4 b), vesi sidrunimahlaga.

3. Keedetud kõrvitsa viljaliha, 100 gr. (6 b).

4. Klaas keefirit (1 b), kodujuust pakkides, 100 gr. (1 b).

Tulemuseks 28 punkti.

teisipäeval

1. Keedumuna, 2 tk. (2 b), kõva juust, 20 gr. (1b), klaas vett sidruniga.

2. Keedetud kana, 150 gr. (11 b), kurgi ja hiina kapsa salat (1 b), juust, 20 gr. (1 b).

3. Tomatimahl, 200 ml. (4 b).

4. Hautatud kala, 150 gr. (7 b), hapukoor, 30 gr. (1 b).

Tulemuseks 28 punkti.

Kremli dieeti peetakse nädala taskukohase menüü tõttu üsna lihtsaks. Kõik tooted ja retseptid on mõeldud tavainimestele.

kolmapäeval

1. Omlett 2 kanamunast (7 b), tee ilma magusaineteta (0 b).

2. Hautatud kala (4 b), kapsasalat ja rohelise salat (5 b).

3. Roheline õun (5 b).

4. Šašlik 140 gr. (1 b), 2 tomati salat (4 b), roheline tee (0 b).

Tulemuseks 26 punkti.

neljapäeval

1. Kodujuust hapukoorega (4 b), juust - 2 tükki (1 b).

2. Kanapuljong 1 keedumunaga (1 b), hautatud suvikõrvits (3 b), tee (0 b).

3. Salat tomatitest ja vetikatest (4 b).

4. Hautatud liha kastmega (6 b), 200 ml. kuiv valge vein (1 b).

Tulemuseks on 20 punkti.

reedel

1. Keedumuna (1 b), keedetud kala (0 b), kohv (0 b).

2. Paprika köögiviljade ja hakklihaga (9 b).

3. Köögiviljasalat (6 b)

4. Küpsetatud liha tomatite ja paprikatega (9 b), tee (0 b).

Tulemuseks 25 punkti.

laupäeval

1. Kodujuust pakis (1 b), 2 keedumuna (2 b).

2. Köögiviljasupp (12 b) sealihatükk ahjus (3 b), tee (0 b).

3. Rasvavaba kodujuust (1 b).

4. Salat kurkidest ja Pekingi kapsast (4 b), keedetud kalast (2 b).

Tulemuseks 25 punkti.

pühapäev

1. Omlett (7 b), klaas piima (4 b).

2. Kanapuljong (1 b), veisemaks (2 b), roheline tee (0 b).

3. Looduslik jogurt (4 b).

4. Hautatud kana (3 b), köögiviljasalat (2 b).

Tulemuseks 23 punkti.

See on tõeline leid – Kremli dieet. Lihtne, terveks nädalaks koostatud menüü on mõeldud tavainimestele. See võtab arvesse kõiki nüansse. Lisaks soovitame lisada kehalise aktiivsuse oma tavapärasesse päevakavasse.

Kremli dieet on kuulus minimaalse süsivesikute sisaldusega valgudieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta vaid paari nädalaga. Esimesel nädalal kulub kuni 5 kg, kuu pärast - kuni 15 kg. Tulemuse määravad kehale omased individuaalsed omadused, menüü, inimese esialgne kaal ja kehalise aktiivsuse olemasolu.

Toitumine vastavalt "Ameerika astronautide" süsteemile kestab 2 kuni 8 nädalat. Sageli muudab kehakaalu kaotamine "testi" lõpus nende elustiili täielikult ja hakkab õigesti sööma, kontrollides tarbitud süsivesikute kogust. Järgides dieedi esimeste nädalate rangeid nõudeid, on soovitatav seda läbi viia mitte rohkem kui 1 kord aastas.

Dieedi peamised nüansid

Kremli dieedi olemus on süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimise järsk vähendamine. Selle asjaolu tagajärjel hakkab keha kasutama oma olemasolevaid rasvkudedes asuvaid energiavarusid. Tänu sellele kaal väheneb. Mida paksem inimene, seda kiiremini ta kaalust alla võtab. Tarbitava liha kogus on praktiliselt piiramatu. Kuid see ei tähenda, et peate terve päeva sööma ühte liha. Sellise dieediga võite oma tervise tõsiselt rikkuda.

Vajaliku süsivesikute koguse lihtsaks arvutamiseks päevas on loodud punktiarvestuse põhimõte. Neid nimetatakse ka ühikuteks, punktideks. Iga toode tähendab täpset punktide arvu. 100 grammi toote kohta arvestatakse 1 "Kremli punkt". Näiteks 100 grammi tatart on 62 USD.

Etapid

Kremli dieedil on kolm etappi:

• 1. etapp – sisend. Kestab 1 kuni 2 nädalat. Päevanorm määrab 20 punkti või 20 ühikut. Selles etapis kohaneb keha muutustega ja muutustega ainevahetusprotsessides. Inimene hakkab märkama, kuidas kilogrammid iga päev lahkuvad.
• 2. etapp - peamine. Kestab 6 nädalat. Päevanormi määrab 40 süsivesikupunkti. Selles etapis toimub keha ümberkorraldamine, kaalulangus tundub kerge, ilmnevad suurepärased tulemused. Kui kehakaal langeb liiga kiiresti, peate suurendama füüsilist aktiivsust, et vältida naha lõtvumist. Välised muutused on väga märgatavad. Nägu muutub halliks, silmade alla tekivad kotid, kuna neerudel pole valkude rohke kasutamisega aega töötada. Seetõttu vajate puuduste peitmiseks suure tõenäosusega kosmeetikat.
• 3. etapp – puhkepäev. Eesmärk on aidata kehal väljuda madala süsivesikute sisaldusega dieedist. See etapp kestab 7 päeva. Päevanorm on 60 punkti. Seda etappi saab säilitada kogu elu, kui tervislik seisund on hea ja kaal on optimaalne. Kuid ärge vähendage süsivesikute kogust, kuna see võib tulevikus põhjustada tõsiseid kehaprobleeme.

Mida tohib süüa ja mida mitte?

Soovitatav on kasutada:

• köögiviljade, puuviljade suurenenud annus väikese süsivesikute annusega;
• kala (võib olla õline);
• munad;
• liha;
• teraviljad.

Vältida tuleks:

• jahutooted (kuklid, kuklid, koogid);
• magusad toidud;
• suhkur;
• kartulitoidud.

Igal toiduainel on oma väärtus, mida tähistatakse 1 punkti, 1 USD, 1 punktiga. Tänu sellele on päeva menüü koostamine väga lihtne. Samal ajal peaks toitumine olema ratsionaalne. Te ei tohiks rasvu täielikult välistada, Kremli dieet ei keela oliiviõli. Vastupidi, see aitab teil õigesti kaalust alla võtta.

Kremli dieedi menüü nädalaks

Dieeti saab muuta, sellele võib lisada muid roogasid, asendada roogasid, kuid rohkem kui 40 c.u. süsivesikuid päevas.

ärge lisage esimesele roale kartulit, teravilja, vermišelli;

ärge kasutage kartulit, teravilju, vermišelli teise käigu lisandina;

sööme liha, kala koos köögiviljade lisandiga;

normaalkaalule lähenedes võite dieedile lisada kartulit, teravilja.

Meil on hommikusöök: sada grammi juustu (1 tk), praemunad - praemunad kahest kanamunast, millele on lisatud sinki (1 tk), klaas magustamata teed (0 tk);

Meil on lõunasöök: sada viiskümmend grammi köögiviljasalatit, millele on lisatud šampinjone (6 tk), taldrik (portsjon = 250 grammi; 8 tk), praad (0 tk), klaas magustamata teed (0 tk . );

Suupiste: viiskümmend grammi kreeka pähkleid (6 dollarit);

Meil on õhtusöök: üks tomat (6 dollarit), kakssada grammi keedetud kana (0 dollarit).

Tulemus: 28 dollarit päevas.

Meil on hommikusöök: sada viiskümmend grammi kodujuustu (5 dollarit), kaks seentega täidetud keedetud muna (1 dollar), klaas magustamata teed (0 dollarit);

Meil on lõuna: sada grammi köögiviljasalatit, millele on lisatud taimeõli (4 tk), taldrikutäis kapsasuppi lihapuljongis liha ja hapukoorega (portsjon = 250 grammi; 6 tk); sada grammi grillrooga (0 dollarit), klaas magustamata teed (0 dollarit);

Õhtusöök: sada grammi keedetud lillkapsast (5 dollarit), praetud kanarind (0 dollarit), klaas magustamata teed (0 dollarit).

Tulemus: 23 dollarit päevas.

Meil on hommikusöök: kolm keeduvorsti (0 dollarit), sada grammi praetud baklažaane (5 dollarit), klaas magustamata teed (0 dollarit);

Lõunasöök: sada grammi valgekapsa salatit taimeõliga (5 tk), kauss köögiviljasuppi, millele on lisatud sulatatud juust (portsjon = 250 grammi; 6 tk), sada grammi lahja sealihakarbonaad (0 tk), klaas magustamata kohvi (0 dollarit);

Suupiste: kümme musta oliivi (2 dollarit);

Meil on õhtusöök: üks tomat (6 dollarit), kakssada grammi keedetud kala (0 dollarit), klaas väherasvast keefirit (6 dollarit).

Tulemus: 36 USD päevas.

Meil on hommikusöök: sada grammi lillkapsasalatit (5 tk), neli vorsti (3 tk), klaas magustamata teed (0 tk);

Lõunasöök: 150 grammi köögiviljasalatit seentega (6 tk), taldrikutäis kanapuljongit kanatükiga (5 tk), sada grammi lambaliha kebabi (0 tk), klaas magustamata kohvi (0 tk);

Suupiste: kakssada grammi juustu (2 dollarit);

Meil on õhtusöök: kakssada grammi lehtsalatit (4 c.u.), kakssada grammi praekala (0 c.u.), klaas magustamata teed (0 c.u.).

Tulemus: 25 dollarit päevas.

Meil on hommikusöök: munapuder neljast kanamunast, millele on lisatud riivjuustu (3 tk), klaas magustamata teed (0 tk).

Meil on lõunasöök: sada grammi riivitud porgandit (7 tk), kauss sellerisuppi (8 tk), eskalope (0 tk);

Suupiste: kolmkümmend grammi maapähkleid (5 dollarit);

Meil on õhtusöök: klaas kuiva punast veini (portsjon = 200 grammi; 2 c.u.), sada grammi juustu (1 c.u.), kakssada grammi keedetud kala (0 c.u.), kakssada grammi salatit (4 c.u.) e.).

Tulemus: 30 c.u. päevas.

Meil on hommikusöök: sada grammi juustu (1 tk), praemunad - kahest kanamunast praetud munad, millele on lisatud sinki (1 tk), klaas magustamata rohelist teed (0 tk);

Meil on lõunasöök: sada grammi salatit (valge kapsas + peet + päevalilleõli) - 6 dollarit; taldrik kalasuppi (5 tk), 250 grammi praekana (5 tk).

Suupiste: viiskümmend grammi kõrvitsaseemneid (6 dollarit);

Meil on õhtusöök: sada grammi lehtsalatit (2 c.u.), kakssada grammi keedetud kala (0 c.u.), klaas madala rasvasisaldusega keefirit (10 c.u.);

Tulemus: 31 USD päevas.

Meil on hommikusöök: neli keeduvorsti (3 tk), sada grammi suvikõrvitsa kaaviari (8 tk);

Meil on lõunasöök: sada grammi kurgisalatit (3 c.u.), taldrik lihahodgepodge'i (5 tk), kakssada grammi grillkana (0 tk), klaas magustamata teed (0 tk).

Suupiste: kolmkümmend grammi kreeka pähkleid (4 c.u.);

Meil on õhtusöök: üks tomat (6 dollarit), kakssada grammi keedetud liha (0 dollarit), klaas madala rasvasisaldusega jogurtit (10 dollarit).

Tulemus: 31 USD päevas.

Kremli dieet kuu aega

Igal nädalal peate suurendama tarbitud süsivesikute kogust. Iga uus nädal - + 5 punkti. Kui te lõpetate kaalu langetamise või mis veelgi hullem, alustage kaalutõusu, muutke oma menüüd. Võib-olla sööte toite, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Iga organism on individuaalne, seega peate arvestama nende iseärasustega.

Kremli kuu dieedi menüü koostatakse selle kaalu järgi, mida inimene soovib kaotada. Mida rohkem lisakilosid, seda vähem on vaja süüa süsivesikuterikkaid toite. Vastupidi, peaksite eelistama toite, mis sisaldavad palju kiudaineid.

Erinevatel saitidel leiate kuu ligikaudsed menüüd. Laadige ennast alla ja järgige seda. Saate teha mõningaid kohandusi, võttes arvesse teie keha individuaalseid omadusi. Mitte ükski pill ei aita teil kaalust alla võtta ja optimaalses kaalus püsida! Tulemused nõuavad pingutust, kannatlikkust ja tahtejõudu. Arvustused ainult kinnitavad seda. Kremli dieet ei aita, kui sa ei pea kuu aega kinni toitumise põhitõdedest.

Vastunäidustused

See dieet on keelatud inimestele, kellel on:

• kroonilised haigused;
• probleemid mao, veresoonte ja südamega;
• haiged neerud.

Samuti ei tohiks seda kasutada rasedad naised. Enne dieedile asumist peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Kremli dieedi täielik tabel

Saate iseseisvalt koostada oma dieedi vastavalt Kremli dieedi täielikule tabelile (sel juhul võrdub üks tavaline ühik ühe grammi süsivesikutega sajas grammis tootes):

Kremli dieedi eelised ja puudused

Esitatud toitesüsteemi eelised:

• piiranguteta. Süüa võib kõike, ainult piiratud koguses. Kaalu kaotamine ei pea menüüst välja jätma rasvu ja veelgi enam valke;
• võite süüa suures koguses valgurikkaid toite. Tänu sellele ei vähene mitte ainult kaal, vaid säilib ka figuur, eriti kombinatsioonis füüsiliste harjutustega;
• lihtsus. Nädala menüü koostamine pole keeruline. Toidud valitakse lihtsalt välja ja arvestatakse punktide arvu, mis tuleb päeva jooksul ära tarbida. Näiteks kalas ja kanas on väga vähe süsivesikuid, mistõttu võib neid süüa väga sageli;
• odavus. Pole vaja osta kalleid tooteid. Pärast inimeste arvustusi lugedes saate aru, et toidud valmivad kiiresti ja on odavad. Valite toidud, mida soovite süüa, mis võimaldab teil oma eelarvet hallata.

Kremli dieet sisaldab vigu. Nende hulgas:

• on kategoorilisi vastunäidustusi. Nendest kirjutasime eespool;
• Süsivesikute ebapiisava tarbimise korral kehas moodustub selles suur hulk ketokehi. See põhjustab organismi lahkumist;
• toidu kiudainete puudus. See tekib taimse toidu kasutamise piiramise tõttu;
• C-, K-vitamiini, foolhappe, beetakaroteeni, bioflavonoidide puudus. See võib põhjustada närvisüsteemi toimimise halvenemist, immuunsuse vähenemist ja tervise halvenemist;
• kaltsiumi puudus. Piimatoodete piiratud tarbimise tõttu täheldatakse organismis kaltsiumipuudust. Selle tulemusena nõrgenevad juuksed, küüned ja luud;
• valgurikka toidu suur tarbimine. Liigne liha tarbimine põhjustab sageli neerukivide teket, mis ei tule oma funktsiooniga toime. Koos lihatoodetega satuvad kehasse loomsed rasvad ja kolesterool, mis mõjutavad kahjulikult maksa, veresooni ja südant;
• kaalu tagastamine. Kogu dieedi ajal on keha stressi all. Ta on sunnitud töötama oma kütusega. Lõpuks inimene sageli murdub ja hakkab sööma neid toite ja roogasid, millega ta on harjunud. Tulemus - kilogrammid tulevad tagasi, võttes kaasa "sõbrad".

Video

Tulemus

Kremli dieet pole täiuslik. See välistab keha jaoks vajaliku koguse värskete köögiviljade ja puuviljade kasutamise. See toob kaasa oluliste vitamiinide, mineraalide, mikroelementide, pektiini, kiudainete, polüsahhariidide ja muude ainete puuduse. Miks inimesed, kes peavad seda dieeti, sageli lagunevad? Vaadake YouTube'is videoid ja lugege foorumite arvustusi. Saate aru, et valguline toitumine kahjustab välimust. Lisaks on probleeme südame-, maksafunktsiooni häiretega, vere kvaliteedi halvenemine.

Selleks, et Kremli dieet oleks tõhus, vajate:

• tarbida suuremas koguses vett;
• lisada päevad, mil punktide arv on 40 ühikut;
• teha pause kursuste vahel;
• vähendada liha tarbimist, suurendada köögiviljade ja puuviljade hulka;
• võtta multivitamiine;
• kontrollige oma seisundit kogu aeg.

Seega saate iseseisvalt kohandada dieeti ja süüa neid toite, mis on kehale kõige kasulikumad ja aitavad kaasa kehakaalu langusele.

Kremli dieedil vähendab inimene drastiliselt tarbitavate süsivesikute hulka.

Mis see dieet on?

Selle dieedi reeglite kohaselt on igal tootel oma hind, mis on märgitud tavaühikutes (c.u.) või punktides. 1 c.u. või punkt, mis võrdub 1 g toidus sisalduvate süsivesikutega. See tähendab, et Kremli dieedi puhul peate arvestama päevas tarbitud punktide arvu ja Atkinsi dieedi puhul süsivesikute kogust grammides, mis on peaaegu sama.

Nagu Atkinsi dieet, koosneb Kremli dieet neljast etapist:

• Induktsioonifaas- aitab kehal lülituda süsivesikute põletamiselt rasvade põletamisele. See etapp kestab kaks nädalat (neliteist päeva). Päevas on inimesel lubatud tarbida kuni 20 punkti.
• Aktiivse kaalukaotuse faas- Kremli dieedi teine ​​etapp, mille jooksul on inimesel lubatud suurendada süsivesikute sisaldust dieedis kuni 40 punktini.
• üleminekufaas- inimene läheb sellesse etappi, kui ta peab kaotama 3-5 kg ​​ülekaalu. See seisneb süsivesikute sisalduse edasises suurendamises igapäevases toidus.
• hooldusfaas Selle etapi eesmärk on säilitada stabiilne kaal kogu ülejäänud elu.

Kogu kursuse esimese etapi läbimise aja jooksul, nimelt - neliteist päeva, mitte enam, keha ei saa piisavalt süsivesikuid, mis on vajalikud selle normaalseks toimimiseks.

Seetõttu toimub kehas kogunenud rasvavarude suurenenud töötlemine, see siseneb ketoosi seisundisse. Samal ajal väheneb glükoosisisaldus veres üsna kiiresti.

Selle täiendamiseks on keha sunnitud võtma erakorralisi meetmeid, mida järgijad selgitavad kogunenud lipiidide intensiivse töötlemisega.

Ketoosis inimene saab energiat ketoonidest – väikestest süsivesikute molekulidest, mis tekivad rasva lagunemisel.

Kui keha on ketoosis (rasvade lagunemine), tunneb inimene vähem nälga, mistõttu ta sööb vähem.

Ketoos võib aga põhjustada erinevaid soovimatuid tagajärgi – näiteks halb hingeõhk väljahingatavas õhus, kõhukinnisus.

Nende muutuste tulemusena lülitub keha süsivesikute põletamiselt rasvade põletamisele.

Seega muutub kogunenud rasvkude peamiseks energiaallikaks, mis toob kaasa kaalulanguse.

Täpsemalt saad kaaluda, mis juhtub, kui sööd süsivesikuterikkaid toite.

Süsivesikutest saadud suhkur siseneb kiiresti vereringesse. Et hoida selle kontsentratsioon veres stabiilsel tasemel, toodab organism insuliini. Insuliini toime põhjustab liigse suhkru ladestumist maksas ja lihastes glükogeenina.

Kui nendes organites saavutatakse teatud glükogeeni tase, soodustab insuliin suhkru muutumist rasvadeks.

Dr Atkinsi praeguse teooria kohaselt, kui keha jätkab liigse veresuhkru tõttu liiga palju insuliini tootmist, võib see muutuda selle hormooni toime suhtes vähem tundlikuks.

Selle insuliiniresistentsuse tagajärjel võivad tekkida ainevahetushäired ja suhkurtõbi.

Ketoosis olev keha aga põletab liigset rasva ja – vastavalt dr Atkinsi teooriale – naaseb tasapisi ainevahetuse normaalse toimimise juurde. Kuigi sama teooria kohaselt võib taoline dieet mõnel inimesel kaasa tuua kolesterooli ja vere triglütseriidide taseme tõusu, langeb nende tase kaalu langedes kiiresti.

Tavaliste ühikute loendamine

Kokkuleppeliste ühikute (punktide) arvutamist tuleb teha iga päev.

Näide . Üks tavaühik võrdub ühe grammi süsivesikutega 100 grammis mis tahes toiduaines. Meil on erinevaid tooteid, süsivesikute kogust, milles me teame.

Arvutame punkte, seades endale eesmärgiks liigsete kilode kaotamise, sööme täpselt nii palju, et mitte ületada tavaühikute (punktide) arvu.

Üldised küsimused Kremli dieedi kohta

Kremli dieet on üks populaarsemaid madala süsivesikute sisaldusega dieete.

Kõikidel tarbitavatel toodetel on individuaalsed kokkuleppelised ühikud (punktid), mis on näidatud spetsiaalses tabelis.

Kui dieeti järgitakse kogu kursuse jooksul, arvutatakse nende tarbimine.

Kes töötas välja Kremli dieedi?

Kremli dieedi põhimõtete üksikasjalikumalt uurides näete, et see on peaaegu täielik koopia madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieedist, mille töötas välja Ameerika kardioloog Robert Atkins.

Esimest korda ilmus avalikult kättesaadav teave Kremli dieedi kohta Jevgeni Tšernõhhi raamatutes "Kremli dieet" ja Vilena Gurova "Kremli dieet üksikasjalikult" palju hiljem kui teave Atkinsi dieedi kohta. See tähendab, et vaatamata kogu originaalsuse soovile on Kremli dieet üks Atkinsi madala süsivesikute sisaldusega dieedi kloone.

Lubadused ja teooria

Kremli dieet ei luba mitte ainult kaalulangust nälgimise puudumisel madala süsivesikute sisaldusega toitumise kaudu, vaid ka südame ja mälu tervise paranemist ning muid kehale kasulikke eeliseid.

See põhineb teoorial, et rasvunud inimesed tarbivad liiga palju süsivesikuid. Inimkeha kasutab energia saamiseks rasvu ja süsivesikuid, kuid süsivesikud on esimesed, mis põletatakse. Vähendades drastiliselt süsivesikute tarbimist ning suurendades rasvade ja valkude omastamist, langeb inimene loomulikul viisil kehakaalu tänu kogunenud rasvkoe tõhusamale põletamisele.

Millised kuulsad inimesed järgisid Kremli dieeti?

Esiteks on see süsivesikutevaese dieedi väljatöötaja Robert Atkins. Kuid ta ei olnud üksi. Tänapäeval teame selliste toitumisspetsialistide nagu Agotson ja Jan Kwasniewski üksikasjalikke tabeleid.

Dieedi nimi viitab sellele, et legendi järgi armastasid seda Brežnevi ajastu partei eliit "Kremli vanemad". Kuid osutagem ka Ameerika astronautidele, kelle jaoks on toodete koostis pika kaaluta olemise tõttu oluline roll. Paljud uuendused, mis võeti kasutusele teaduslikel ja pragmaatilistel eesmärkidel Maa-lähedase orbiidi arendamisel, said seejärel kogu inimkonna omandiks.

See kehtib ka eritoitude kohta. Juri Lužkovile ja isegi tema sekretäridele meeldis "Kremli" toitumisviis. Paljud Hollywoodi näitlejad on läbinud sihipärase süsivesikute taseme vähendamise kehas. Seni on maailmakuulsad muusikud ja artistid armastanud seda dieeti, mida peetakse kalliks ja prestiižseks. Nii ütlevad dieedi järgijad.

Põhiprintsiibid

Kremli dieet (mõnikord kõnekeeles - Kreml) on valgu tüüpi. Nagu teisedki valgudieedid, põhineb see põhimõttel: palju valku ja mitte süsivesikuid. See tähendab, et valgurikkaid toite (liha, kala, muna, kõvad juustud) võib võtta praktiliselt piiranguteta, igas koguses ja igal ajal.

Siin on lubatud sool, marinaadid, praetud toidud ja isegi ... rasvased toidud. Kuid ikkagi tasub mõõta teada. Suured kogused mis tahes toiduaineid, sh. ja valku, venitada mao kambrit ja ärritada selle limaskesta baroretseptoreid.

Seejärel saadavad baroretseptorite impulsid ajju näljasignaale.

Dieedi väljatöötajate sõnul ei teki ülekaalulisust koos rasvkoe hulga suurenemisega liha tarbimise tõttu. Ja isegi tavalised rasvased toidud (pekk, vorstid, või) ei mängi kehakaalu kasvus suurt rolli.

Ülekaalulisuse peamine süüdlane on süsivesikud.

Need ühendid muudetakse biokeemiliste reaktsioonide käigus rasvadeks. Lisaks vabastab kõhunääre vastusena glükoosi sisaldusele vereplasmas insuliini.

Mida kiiremini glükoosi tase tõuseb, seda rohkem insuliini toodetakse. See hormoon soodustab glükoosi ülekandmist vereplasmast rakku. See aga põhjustab kaudselt teiste füsioloogiliste protsesside kaudu rasvumist. Sellest kõigest järeldub, et mida kergemini süsivesikud seeditakse, seda rohkem need rasvumisele kaasa aitavad.

Ja kui eeldada sellist olukorda, et meie seedekulglasse (seedetrakti) satuvad üheaegselt rasvatükk ja suhkrutükk, siis hakkab keha esmalt sünteesima rasva suhkrust ja alles seejärel rasvast. Seda hüpoteetilist olukorda saab arendada.

Oletame, et sõime tüki liha. Lihavalk, nagu iga teinegi, koosneb aminohapetest. Liha seedimiseks organismis on vajalik, et valk laguneks aminohapeteks. Need aminohapped imenduvad seedetraktis, misjärel sünteesitakse neist inimesele omased valgud.

Kõigi nende lagunemis-, neeldumis- ja järgnevate sünteesiprotsessidega kaasneb suurenenud energiatarbimine. Keha saab selle energia rasvkoe lagunemisel. Lõppude lõpuks on rasvad või triglütseriidid, mis on loodud termilise kaitse tagamiseks, kõrge energiasisaldusega ühendid.

Selle tulemusena selgub, et me võtame valgulist toitu, mille assimilatsiooniga kaasneb rasvade lagunemine. Ja kui seda rasva süsivesikute tarbimisega ei täiendata, on võimalik kaalulangus saavutada.

Valgutoidu oluline puudus

Valguühendite lagunemisel tekib suur hulk mürgiseid lämmastikräbu ja mittetäielikult oksüdeerunud ainevahetusprodukte.

On vaja tagada nende ainete eemaldamine neerude ja seedetrakti kaudu. Seetõttu peaks dieediga kaasnema piisav veekoormus. Vesi lahustab toksiine ja soodustab nende väljutamist neerude kaudu.

Köögiviljad kui kiudainete allikad peaksid olema ka toidus. Kiudained ei imendu soolestikus. See on looduslik sorbent, mis "tõmbab" kõik soolestiku toksiinid enda peale ja koos nendega eritub soolestikust.

Kõik need sätted võib rühmitada Kremli dieedi nelja põhimõtte alla:

1. Toidus domineerivad valgurikkad toidud
2. Süsivesikute kogus on viidud miinimumini
3. Köögiviljad pole mitte ainult soovitavad, vaid ka vajalikud
4. Päevane tarbitava vedeliku kogus peaks olema vähemalt 1,5-2 liitrit.

Kreml näeb paljude teiste kaalulangusdieetide taustal hea välja. Kui süsivesikud välja arvata, pole rangeid toidupiiranguid ja veelgi enam nälga.

Vastupidi, te ei saa oma lemmikliharoogade pärast häbi tunda, üldse muretsemata, et need muutuvad lisakilodeks.

See kõik on meie traditsioonilise kaalukaotuse idee jaoks kuidagi ebatavaline. Seetõttu pole üllatav, et küsimused tekivad erinevate toitumisega seotud aspektide kohta.

Näidustused ja vastunäidustused

Kursuse näidustused - ülekaalulisus keha tõsiste patoloogiate puudumisel.

Ükski toitumissüsteem ei sobi kõigile. Kremli dieedi puhul on mitmeid piiranguid inimeste rühmadele, kellel on tervislikel põhjustel keelatud madala süsivesikute sisaldusega dieet.

• rasedad naised;
• imetavad emad;
• Sportlased ja raske füüsilise tööga tegelevad inimesed – nad vajavad oma füüsiliste võimete säilitamiseks süsivesikuid.
• Maksa- ja neeruhaigusega inimesed, kellel on kusihappe, lämmastiku ainevahetusproduktide ja ketoonide liigne tootmine, võivad nende seisundit halvendada.
• patsiendid, kellel on kuseteede haigused, sealhulgas urolitiaas;
• südame-veresoonkonna süsteemi krooniliste patoloogiate all (südamelihase kaasasündinud ja omandatud defektid, veresoonte haigused jne);
• lapsed ja noorukid (vanus - kuni 21 aastat);
• patsiendid operatsioonijärgsel perioodil;
• inimesed, kellel on olnud mõni tõsine haigus;
• põevad seedetrakti kroonilisi haigusi (krooniline gastriit ja koliit, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, maksapatoloogia);
• endokriinsete haiguste, sealhulgas mis tahes tüüpi suhkurtõve all kannatamine;
• kalduvus depressiivsetele häiretele ja minevikus esinenud depressiooniepisoode, neuroose ja mis tahes psühho-emotsionaalse iseloomuga probleeme;
• põevad mis tahes vormis podagra (liigeste patoloogia, mille käigus ladestub uraat, st kusihappe soolad liigestes);
• raske füüsilise ja/või vaimse tööga tegelevad inimesed;
• vaimse alaarenguga patsiendid;
• emotsionaalselt labiilsed inimesed;
• ei söö sageli liha enne seda perioodi ja eelistab peamiselt taimset toitu;
• inimesed, kellel on anamneesis toitumishäireid (pikaajaline tasakaalustamata toitude kasutamine enne dieedile minekut, süsivesikuterikaste toitude kuritarvitamine, liiga rasvased ja valgurikkad toidud pikema aja jooksul);
• inimesed, kes on altid korrapärasele ülesöömisele;
• põevad beriberit, kinnitas arst.

Üks peamisi vastunäidustusi millele juhime teie tähelepanu:

Kremli dieedi abil ei tohiks "proovida" kaalust alla võtta, kui on sisemine ebakindlus, hirm või kahtlus positiivse tulemuse suhtes.

Põhilised vead

Peamised vead Kremli dieedi järgimisel

1. Tavapärasest režiimist keeldumine (hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök). Endiselt tuleb kinni pidada tavapärasest toitumisrütmist. Ainult sel juhul on ainevahetus optimaalne.
2. Marjade ja puuviljade keeldumine. Süüa võib ja tulebki värskeid puuvilju ja marju, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid (greipfruudid, maasikad, vaarikad, mustikad, kiivid, virsikud).
3. Rasvadest keeldumine. Kui dieedist loobutakse rasvast, siis kaal tõuseb, mitte ei vähene. Kremli dieet hõlmab rasvade päevase tarbimise suurendamist, monoküllastumata õlide kasutamist dieedis (näiteks: oliiviõli, rapsiõli, pähkliõli, viinamarjaõli, seedriõli).
4. Suupisted. Suupisted on lubatud, kuid mitte kreekerite ja küpsiste kujul, rääkimata maiustustest, vaid keedetud munadest, juustust, vorstist, köögiviljadest¸ jogurtist jne.
5. Söögid peol "nagu kõik teised". Dieet hõlmab iga olukorra ranget järgimist.
6. Suhkruasendajad. Erinevad magusained ei ole keelatud, kuid nende kasutamisel tekib mõnel kaalutõus ja kontrollimatu magusaisu. Organism ei suuda sageli asendajat täielikult omastada.
7. Kalorid. Levinud müüt on, et kaalulangus on seletatav päevase kaloraaži vähenemisega. Tuletame meelde, et rasvapõletus Kremli toitumissüsteemi puhul ei ole tingitud kalorite vähenemisest, vaid selle määrab insuliini tase veres. Dieedi õnnestumiseks on vaja rangelt järgida kõiki soovitusi ja tarbida tasakaalustatud toitu, siis on võimalik säilitada tõhus ainevahetus ja püsiv insuliinitase.
8. Madala kalorsusega tööstustoodete kasutamine. Sellised tooted on tegelikult kõrge kalorsusega ja samal ajal madala toiteväärtusega ja madala süsivesikute sisaldusega. Nende toodete lisamine igapäevamenüüsse ei muuda väljakujunenud maitseharjumusi, seega ei aita see kaasa kaalulangusele.
9. Fanaatiline treening. Dieedi aktiivne faas hõlmab neid füüsilisi tegevusi ja sporti, mis pakuvad rõõmu ja ei ole hirmuäratav ülesanne.
10. Valkude tarbimise suurendamine võrreldes süsivesikutega. Mõlemas suunas kiikumine on ohtlik. Suur kogus liha on otsene tee tõsiste patoloogiate ilmnemisele. Igapäevane toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja sisaldama tervislikke süsivesikuid.

Vastavusfunktsioonid ja meediaartiklid

Arvukad artiklid meedias ja Internetis on mõnikord täis valeinfot. Need, kes materjalidega tutvuvad, loovad Kremli dieedist ebausaldusväärse ettekujutuse.

Näiteks on inimesed kindlad, et nüüd keelatakse ära kõik süsivesikud, nad peavad sööma ainult liha ning rasva, võid ja hapukoort ning välistama ka värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad.

Arstid hoiatavad:

Kontrollige kõiki teabeallikaid, eriti Internetis.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis hõlmab nii Kremli kui ka teisi toitumissüsteeme, pöörab tähelepanu kogu maailmas tunnustatud tervisliku toitumise põhimõtetele, nagu kaitsjad ütlevad.

Dieedi järgijad rõhutavad ka seda, et süsivesikute koguse vähendamine igapäevases dieedis, mitte nende täielik tagasilükkamine, aitab vastunäidustuste puudumisel ja soovituste nõuetekohasel rakendamisel kaasa aktiivsele kaalulangusele ilma negatiivsete tagajärgedeta kehale ja üldise tervise parandamiseks.

Kremli dieet ei tähenda süsivesikute täielikku keeldumist!

Dieedi funktsioon – tarbimise piiramine süsivesikuid, kuid siin on segadus, sest iga madala süsivesikutesisaldusega dieeti järgiv toitumisspetsialist, sealhulgas Kremli oma, juhindub oma ideedest nende vastuvõetava koguse kohta igapäevases menüüs.

Meie ekspertide arvamus. Paljude aastate vaatluse ja praktika põhjal võime järeldada:

Tervislik suhkrutarbimise tase, mis samal ajal “töötab”, on täiesti individuaalne näitaja.

Süsivesikutevaese dieedi puhul tarbitavate süsivesikute kogust saab kindlaks teha ainult empiiriliselt.

Näiteks: üks inimene saab täielikult hakkama 60 grammi süsivesikutega päevas ja võtab samal ajal kaalulanguse, teine ​​taastub isegi 50 punktiga ja kolmas võib julgelt tarbida 120 grammi süsivesikuid.

Pärast kursuse etappi, mille jooksul kaalu aktiivselt langetatakse, on see lubatud suurendada oma igapäevast süsivesikute tarbimist.

Sel perioodil sisaldab igapäevane menüü:

• köögiviljad;
• puuvili;
• looduslikud piimatooted;
• täistera teraviljad.

Täiesti välistatud:

• suhkur;
• suhkrut sisaldavad tooted;
• valgest jahust tooted.

Tähelepanu! Paljud eksperdid usuvad, et süsivesikutevaene dieet on tervisele ohtlik.

Kremli dieet, pilet järgmisse maailma

Pange tähele, et mõnede toitumisspetsialistide ametlikud soovitused näitavad, et süsivesikute vahemik 45–65% päevasest kalorikogusest on väidetavalt ohutu. Märgitakse, et on vaja arvesse võtta organismi individuaalseid omadusi.

Meie ekspertide arvamus. Dieet, mida iseloomustab suur valgusisaldus, aitab kaasa kaalulangusele, kuid samal ajal suureneb organismi erituskoormus.

Tagajärjeks on sapikivitõve ja urolitiaasi, arteriaalse hüpertensiooni, osteoporoosi, stenokardia jne areng.

Kremli dieet. kokkupuude

Kremli dieet on paljude ekspertide sõnul kommertsprojekt. Alguses ümbritses uut tüüpi toitu teatud salapära ja see omistati Ameerika astronautidele. Millest elektrisüsteem koosnes, oli väidetavalt saladus. Meedias avaldati kuulujutte ja oletusi. Kui huvi soojendati soovitud seisukorda, tehti menüü avalikuks.

Olulise argumendina esitati argument:

Dieedi abil panid oma tervise korda Moskva linnavalitsuse esindajad ja mitmed kõrged riigiametnikud, sealhulgas tema toonane pressisekretär Juri Lužkov, Sergei Tsoi, riigiduuma esimees Boriss Grõzlov ja siseminister. Minister Rašid Nurgalijev. Väidetavalt proovis imemeetodit enda peal ka populaarse väljaande Komsomolskaja Pravda ajakirjanik ning tal õnnestus “salajane” menüü ja nimekirjad avalikuks teha.

Kremli dieedi etapid teel kehakaalu langetamiseks

Mis on elektrisüsteem?

Kremli dieedi toitumissüsteem koosneb neljast etapist, millest igaühel on oma omadused.

Kuidas läheb Kremli dieedi esimene etapp?

Esimene etapp, mis kestab neliteist päeva. Süsivesikute tarbimise vähendamine 20 punktini päevas.

Induktsioonifaas on Kremli dieedi rangeim osa, mille jooksul on süsivesikute tarbimine kõige piiratum. Selle dieedi pooldajatel on lubatud päevas tarbida kuni 20 punkti süsivesikuid. Selle etapi eesmärk on alustada kehakaalu langetamise protsessi, mis saavutatakse:

• Keha lülitamine rasva põletamisele.
• Vere glükoositaseme stabiliseerimine.
• Süsivesikute toidu – magusate ja tärkliserikaste toitude – ihast vabanemine.

See etapp kestab umbes 14 päeva, pärast mida peaks tulemusi juba näha olema. Nende tulemuste saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• On vaja süüa regulaarselt 4-5 korda päevas.
• Vabalt võib tarbida valgurikkaid toite (kala, linnuliha, mereannid, munad) ja looduslikke rasvu (või, külmpressitud taimeõlid).
• Dieet ei tohiks sisaldada rohkem kui 20 g (punkti) süsivesikuid päevas.
• Vältige puuvilju, leiba, pastat, tärkliserikkaid köögivilju, pähkleid, kaunvilju ja muid toite, mis sisaldavad valgu ja süsivesikute kombinatsiooni.
• Poest tooteid ostes tuleb hoolikalt uurida nende koostist ja pöörata erilist tähelepanu süsivesikute sisaldusele neis.
• Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Kuna see võib alandada vere glükoosisisaldust.
• Vett on vaja juua piisavas koguses, mis on vajalik kõhukinnisuse vältimiseks ja rasvade lagunemisproduktide eemaldamiseks.
• Restorane külastades tuleb tellida toitu ilma kastmete, kastmete ja kastmeteta, mis sisaldavad sageli jahu, tärklist ja suhkrut.

Likvideerida täielikult:

• Kõik puuviljad.
• Jahu tooted.
• Kashi.
• Tärkliserikkad köögiviljad (kartul, mais).
• Igasugused maiustused.

Kasutage ilma piiranguteta:

• Kala.
• Liha.
• Munad.
• Õli.

Andmed:

Esimene etapp annab mõnel juhul kuni 10 kg tühjenemise.

Iga etapi tulemused sõltuvad paljudest teguritest, millest peamine on konkreetse inimese keha omadused. Esimese etapi aeglase kaalulanguse korral on lubatud perioodi pikendada.

Lihal on süsteemis null punkti, sest seda on lubatud palju süüa. Mõiste "palju" on meelevaldne, sest ühe istumisega võib (aga ei pea) ära sööma kaks kg liha.

Pole vaja end näljaga piinata, kui tahad, siis võid ka hiljem süüa. Keha mugavus on peamine reegel. Proovige jälgida portsjonite mahtu, mõne aja pärast kaob vajadus suurte toidukoguste järele. Keha kohaneb.

Kremli dieedi teine ​​faas

Kremli dieedi teisele etapile üle minnes kohandavad seda järgivad inimesed oma dieeti oma maitse järgi. Esiteks peab inimene kindlaks määrama, millise sihtkaalu ta peaks saavutama.

Aktiivse kaalulangetamise staadiumis tuleks toitumise mitmekesisust järk-järgult laiendada ning süsivesikute sisaldust võib nädalas 5 g võrra suurendada kuni 40 g-ni Seetõttu on inimesel lubatud tarbitavaid toite rohkem või vähem mitmekesistada. Sel ajal jätkab keha intensiivset rasvade põletamist.

Dieeti järk-järgult laiendades ja süsivesikute sisaldust suurendades peab Kremli dieeti järgiv inimene kindlaks määrama nende koguse toidus, mis ei too kaasa kaalulanguse peatumist.

Lühidalt teise etapi olemus on kõigepealt köögiviljade järkjärguline ja hoolikas sissetoomine ning mõne aja pärast:

• Marjad.
• Seemned.
• Orehhov.

Nädalas ei lisandu rohkem kui 5 punkti.

Nõutud:

• Püsiv kaalukontroll.
• Toidukordade vaheliste intervallide järgimine (mitte kauem kui kuus 6 tundi).
• Kontrollige tarbitud toidu kogust ja vältige ülesöömist.

Tähelepanu! Kui võtate sel ajal kaalus juurde, peaksite naasma esimesse etappi.

Teises etapis tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Kalas, lihas, mereandides ja munades sisalduvad valgud ja rasvad jäävad toitumise aluseks.
• Saate suurendada süsivesikute hulka toidus 5 g nädalas.
• Saate lisada dieeti korraga ühte tüüpi süsivesikuid.
• Kui süsivesikuid sisaldav toit põhjustab kehakaalu tõusu või isu, isu süsivesikute järele, peate nende võtmise kohe lõpetama.
• Kremli dieedi teises etapis peate jääma seni, kuni peate kehakaalu sihtkaaluni 2,5–5 kg vähendama. (Näiteks inimese kaal on 130 ja ta tahab kaalust alla võtta 80-ni. Esimesel etapil kaotab ta kahe nädalaga umbes 5 kg, teises etapis istub kuni 85-aastaseks saamiseni (5 kg kuni eesmärk). Seejärel liigume edasi kolmandasse faasi.)

Teises etapis on lubatud dieedile lisada järgmised toidud:

• Köögiviljad: spinat, paprika, spargelkapsas, lillkapsas, sibul, suvikõrvits, tomat, spargel.
• Piimatooted: kodujuust, mozzarella, kodujuust, ricotta juust, koor.
• Pähklid ja seemned: kreeka pähklid, mandlid, päevalilleseemned, maapähklid, india pähklid.
• Puuviljad ja marjad: mustikad, vaarikad, maasikad, muskaatpähkel.

Kuid nende toodete lisamisel tuleb meeles pidada, et nendes on vaja arvutada süsivesikute sisaldus ja mitte ületada nende päevast kogust.

Kremli dieedi kolmas etapp

Kolmandaks , lahti saama viimased lisakilod 2-3 kuu jooksul. Kremli dieedi kolmandasse etappi peaksite liikuma siis, kui 2,5-5 kg ​​on jäänud kaalust alla võtta 2,5-5 kg ​​enne sihtkaalu saavutamist.

Üleminekufaasis laiendatakse tarbitavate toiduainete valikut veelgi, inimesel on lubatud suurendada süsivesikute sisaldust toidus 10 g (punkti) võrra nädalas.

Peate seda jätkama, kuni ta lõpetab kehakaalu langetamise - nii määratakse süsivesikute kriitiline tase kehakaalu säilitamiseks.

Selles etapis väheneb kehakaal väga aeglaselt, nii et see võib kesta kuni 3 kuud.

Tähtis! Dieedi mõju on suurem ja stabiilsem, kui seda aja jooksul “venitada”. Iganädalaselt on lubatud lisada 10 punkti.

Kehakaalu langetamise kolmandas etapis on analüüsiks kogu vajalik informatsioon olemas, kogemus on kogutud, seega on dieedipidajal võimalik igapäevase ohutu süsivesikute tarbimise küsimuse ise otsustada.

Andmed:

Sel perioodil sööb enamik 60 grammi süsivesikuid.

Kremli dieedi üleminekufaasi reeglid:

• Süsivesikute sisaldust igapäevases toidus võib suurendada 10 g võrra kord nädalas.
• Uusi tooteid tutvustatakse ükshaaval.
• Kui uus toode põhjustab kehakaalu ja isu suurenemist, turse ilmnemist, peaksite selle kasutamise lõpetama.
• Kui võtate kaalus juurde pärast järjekordset süsivesikute sisalduse suurenemist dieedis, peate naasma nende tarbimise eelmisele tasemele.
• Toit peaks sisaldama piisavalt rasvu ja valke.

Selles etapis jätkavad pähklid ja seemned, tärkliserikkad köögiviljad (porgand, peet, rohelised herned, kartul), kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad), puuviljad (õunad, kirsid, virsikud, viinamarjad, greibid, kiivid, arbuusid, banaanid). lisada dieeti. , ploomid, mango), teraviljad (poleerimata riis, kaerahelbed, mais või odrapuder) ja täisteraleib.

Kremli dieedi neljas hooldusetapp

Sihtkaalu saavutamisel peab inimene liikuma Kremli dieedi hooldusfaasi. Selle toitumisstiili järgijad väidavad, et see etapp peaks kestma kogu elu.

Selle etapi olemus seisneb selles, et dieedi kolmandas etapis määratud süsivesikute tarbimise kriitilist taset kehakaalu säilitamiseks on võimatu ületada.

Neljandaks , naasmise etapp.

Enamik ohtlik periood seoses kaalukaotuse riskiga. Kommidest ja kookidest ei tasu endale soovi korral keelduda, kuid see on pigem erand kui reegel.

Selle toitumisstiili järgijad väidavad, et see etapp peaks kestma kogu elu. Selle etapi olemus seisneb selles, et dieedi kolmandas etapis määratud süsivesikute tarbimise kriitilist taset kehakaalu säilitamiseks on võimatu ületada.

Kui kaua saate Kremli dieeti järgida?

Kui esimesel etapil ilmnevad ebaõnnestumised, tervislik seisund ja meeleolu halveneb ning kaal ei kao, ei tohiks katset jätkata.

Nagu eespool märgitud, kestab madala süsivesikusisaldusega Kremli dieedi neljas etapp, mille eesmärk on säilitada normaalne kehakaal, kogu ülejäänud elu. Kui inimene pärast kehakaalu kaotamist lõpetab süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise piiramise, hakkab tema kaal kiiresti kasvama.

Kas vajadusel või soovi korral on võimalik tarbitavate süsivesikute kogust suurendada?

Kremli dieedi põhiolemus on piirata süsivesikute hulka toidus. Seetõttu ei ole nende suurendamine soovitatav, kuna see võib lõpptulemust negatiivselt mõjutada. Dieedirežiimi rikkumisel on vaja uuesti läbida induktsioonietapp (dieedi esimene etapp).

Mingil juhul ei tohiks aga tähelepanuta jätta tervet mõistust. Kui inimesel on süsivesikute tarbimise järsu piiramise tõttu märke veresuhkru taseme langusest alla normi, peaks ta selle dieedi katkestama ja konsulteerima arstiga. Need märgid hõlmavad järgmist:

• Suurenenud higistamine.
• Rahutus, närvilisus või ärrituvus.
• Mõtete segadus.
• Kiire südamelöök.
• Pearinglus.
• Nälg ja iiveldus.
• Unisus.
• Kipitus või tuimus huultel või keelel.
• Peavalu.
• Nõrkus või väsimus.
• Koordinatsioonihäired.
• Õudusunenäod.
• Krambid.
• Teadvuse kaotus.

Diabeediga inimesed peavad olema eriti ettevaatlikud. Iga dieediga – ja eriti Kremli omaga – peab diabeedi ravis kaasnema asjakohane korrektsioon, mida saab teha ainult arst.

Teaduskirjanduses on ka teateid, et pikaajaline madala süsivesikute sisaldusega dieet võib põhjustada tüsistusi, sealhulgas südame-, maksa- ja neeruhaigusi, vähki ja osteoporoosi.

Kas skoori on lihtne hoida?

Alguses tundub, et kõik on väga lihtne.

Näide. Menüü (ligikaudne) 40 tavapärase ühiku jaoks koosneb:

• Hautatud baklažaanist (13 punkti - 200 grammi).
• Salat (tomatid ja kurgid, 5 punkti - 150 grammi).
• Värske õun (10 punkti).
• Klaas keefirit (8 punkti).

Muude toodete puuduse korvab suur hulk sea- või veiseliha.

Keerukus:

Kõikjal, kuhu vaja minna, on tabel ja kalkulaator. Kodus – see on ikka võimalik, aga töökohal?

Mida pooldajad soovitavad?

Peaaegu täielikult üle minna lihale ja kalale, kaotades samal ajal täielikult vajaduse minna üle 60-punktilisele dieedile ja säilitada 40-punktiline režiim pikka aega.

Kahekordne efekt:

Kaotab kaalu, kuid halveneb tervis.

Kas vajadusel on võimalik punkte suurendada, aga siis naasta eelmisele režiimile?

Kõikide etappide läbimise käigus pole see mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Korrektsioon viiakse läbi keha seisundi, heaolu põhjal. Ebamugavust toovad tegevused pole lubatud!

Nädala menüü

Põhirõhk on valgu-taimsel toidul, mida võib tarbida piiramatus koguses. Suure magusavajadusega inimestel on lubatud suhkur asendada loodusliku meega (mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas).

Mida peab sisaldama igapäevane, nädalane, kuu dieet?

Olulised vitamiinid ja toitained.

Dieet peaks igal ajal koosnema:

• Kaladest;
• liha;
• juust;
• õlid.

Nädala näidismenüü

(1 c.u. või punkt Kremli dieedist võrdub 1 grammi süsivesikutega):

Tabel

Kremli täielik toidulaud tavalistes ühikutes 100 g kohta (1 c.u. võrdub 1 g süsivesikutega):

Kremli dieedi juures on kõige olulisem punktid. Esitame teile tabeli punktidega kõige levinumate toodete kohta:

Täielik toitumiskava

Küpsetusprotsessis on parem vältida kartulit ja jahu ...

Uurige välja c.u. valmis roog on pisut keerulisem kui üksik toode, sest tõenäoliselt kasutavad iga koduperenaine ja kokk toidu valmistamisel oma tõestatud retsepte. Seetõttu on Kremli tabelis näidatud keskmine c.u. 100 grammi kohta erinevate roogade jaoks.

Valmistatavate roogade täpseks hindamiseks on kõige parem soetada köögikaal, muide, asi, mis on köögis isegi väga kasulik, ja teades roa koostist, saate hõlpsalt arvutada selle koguse. c.u. selles sisalduv.

Ilmselt tuleks teravilja tabelisse selgitus anda:

• murenev puder - klaasi odra, hirsi, tatra, riisi jaoks on vaja 1,5-2,5 klaasi vett või piima;
• viskoosne puder - tatar -3, hirss - 3,5, riis - 4 tassi;
• vedel puder - hirss, oder - 4,5, riis - 5,5, kaerahelbed, manna, "hercules" - 6 klaasi vett või piima.

Toodete tabel tavalistes ühikutes 100 g kohta (1 c.u. võrdub 1 g süsivesikutega):

Kaalulangetamise valem. Miks süsivesikud?

See tehnika põhineb rangel kontrollil süsivesikute kehasse omastamise üle, seetõttu leiutati toiduainete jaoks indekseerimissüsteem, punktid (punktid) või tavapärased ühikud, mis väljendavad süsivesikute kogust 100 grammis.

kaalukaotus

Nõutav toidukogus – 40 punkti päevas.

Kaalu hoidmine teatud punktis - 60 punkti.

Süsivesikute lugemine

Vaadake tavalist kokaraamatut või leidke vajalik teave dieettoidu reklaamide veebisaitidelt.

Miks valisid autorid oma kehakaalu langetamise valemiks süsivesikute vastumeelsuse?

Idee pole uus ja on võetud toitumisspetsialistidelt – tervislikesse toiduvalikutesse õige suhtumise põhireeglite kogumi alusepanijatelt. Kuid on hoiatus – nad tunnistasid sahharoosi, fruktoosi, laktoosi, glükoosi ja galaktoosi organismile ohtlikeks. See on inimestele kõige kättesaadavam energiavorm.

Lähenemise puudumine

Rasvu moodustavate süsivesikute kulutamiseks on igaks juhuks vaja palju füüsilist aktiivsust.

Kas olete kunagi mõelnud, miks kõik toitumisspetsialistid keelavad kondiitritoodete, maiustuste, kiirtoidu ja valgest jahust küpsetistega "lembumise", piiravad süsivesikute tarbimist?

Kuid "süsivesikuid" leidub ka köögiviljades ja puuviljades - nn mittevabu suhkruid:

• pektiin;
• tärklis;
• polüsahhariidid.

Need on inimesele kasulikud ja vajalikud süsivesikud.

Nad hoolitsevad selliste mehhanismide eest nagu:

• Aju funktsioonid.
• lihaste aktiivsus.
• Katkematu soolefunktsioon.
• Toitainete kvaliteetne omastamine.
• Keha enneaegse kulumise ja vananemise ennetamine.

Seetõttu nimetame ülaltoodud süsivesikuid teenitult kasulikuks.

Traditsiooniline dieteetika soovitab oma ülekaalulistele patsientidele kasutada köögivilju, puuvilju, teravilju, täisteratooteid, täisteraleiba ja ube.

Paljud toitumisspetsialistid süüdistavad süsivesikuvaese toitumise autoreid otseselt ja ühemõtteliselt teema mitteteadmises ja võimetuses ennustada süsivesikute käitumist nende piiratuse korral.

Otsustage ise:

40-60 punkti on vältimatu ja karm erand igasuguste maiustuste, pasta ja teraviljade, peaaegu kõigi puuviljade menüüst.

Mis üle jääb?

Ainult madala süsivesikusisaldusega toidud:

• rohelised sibulad;
• kapsas;
• redis, salat, spinat;
• kurgid.

Mis seal siis on?

Põhimõtteliselt – igasugune liha, kala, linnuliha, suitsuliha ja vorstid.

Neid indekseerimistooteid peetakse taskukohaseks - 0 kuni 2 punkti.

Kremli dieedi tüsistused

Iga dieet, mis on suunatud kalorite vähendamisele või toiduainete piiramisele, ei ole oma olemuselt enam dieet, vaid paastumine, ainult leebem.

Paastumine ja dieedikuur, mida kasutatakse liigse rasvkoe eemaldamiseks, on viga.

1. Katsed mõjutada lipiidrakke on esimene tegur nende rakkude jagunemisel.
2. Inimene ei saa iseseisvalt toidutarbimist reguleerida, kuna roogade kalorisisalduse igapäevane täpne arvutamine on määratud läbikukkumisele.
3. Kogu elutähtsate toitainete valikut on võimatu kindlaks teha.
4. Dieedi kirjelduses on palju ebatäpsusi, seetõttu ei saa selle vitamiinide ja mineraalide koostist analüüsida. Maailma teadus ütleb, et Kremli dieet sarnaneb kuulsa Atkinsi dieedi ja Poola toitumisspetsialisti Jan Kwasniewski meetoditega. sarnasus – esmajärjekorras oluliste ja elutähtsate vitamiinide ebapiisava tarbimise aspektist. Komsomolskaja Pravda ja teised väljaanded, mis meelsasti võtsid uue trendi, kirjutavad vajadusest dieedi ajal täiendavalt tarbida toidulisandeid ja vitamiine. Vitamiinide kogust igale inimesele on keeruline määrata ja suurtes annustes tableti kujul võtmine on tervisele kahjulik. Dr Atkins kirjutas oma kliinikus patsientidele välja hiiglaslikud (!) annused sünteetilisi vitamiine ja toidulisandeid, millest paljusid ei tohi kasutada (“kava-kava”, näiteks mürgine toode).
5. Dieet võib põhjustada: sapikivitõbe ja urolitiaasi, stenokardiat, ateroskleroosi, nefriiti, suhkurtõbe, podagra (viimast on rohkem meestel).
6. Keha saab vähem: mikroelemente, beetakaroteeni, vit. E ja C, vit. rühm B jne.
7. Keha reaktsioon: immuunsuse vähenemine, paljude "tõrgete" ilmnemine, sealhulgas sagedane SARS, kõhukinnisus, akne, naha, küünte ja juuste halb seisund, muutused veresoonte seintes, reproduktiivhäired.

Järeldus: Kremli dieeti (ettevaatlikult) saab kasutada ainult 100% terve inimene. Küsimus on selles, kas neid on palju?

Kuidas mitte endale haiget teha, kui lõpetate Kremli dieedi?

Kuude kaupa Kremli dieedil istuda on raske ja isegi võimatu. Aktiivne kaalulangus rangete nõuetega nõuab ettevalmistust, jõudu, et minna üle tavapärasele toitumisele.

Kremli dieet on keeruline mehhanism. Neid tuleb kasutada ettevaatlikult. Valkude seedimine tõstab ketoonkehade taset, põhjustades joobeseisundit, kahjustades tervist.

Mürgistust on lihtne kindlaks teha suust tuleva atsetooni maitse ja lõhna järgi. Iseloomulik sümptomatoloogia peaks olema "nälgimise" viivitamatu peatamise aluseks. Ärge laske end lihast ja kalast haarata, suurendades kolesterooli kogust!

• ateroskleroos;
• kivid sapi- ja kuseteedes;
• diabeet;
• krooniline kõhukinnisus.

Kuidas mitte saada paksuks pärast Kremli dieeti?

Inimesed võtavad enamiku asjadest halvasti läbimõeldud. Täna Kremli dieet, homme midagi muud. Ja on vaja kaalust alla võtta vastavalt reeglitele, väga rangetele kaanonitele. Sprinterid sellel maratonil ei võida.

Kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, võib see õnnestuda, kuid mitte kauaks. Sa kaotad tavapärasele keemiale. Ja kui teete kaalu kaotamise elueesmärgiks, ilmuvad teised paigutused.

Valmistuge reisiks, siis ei pea te kõiki olulisi installatsioone tabama. Väldid "pendli" efekti – kaalukõikumisi. Maksimaalse väärtuse saavutamine väikese investeeringuga.

Piira oma toitumist targalt! Isegi minimaalne jõudluse langus tulevikus annab oma tulemuse.

Nutikate ülekaaluliste võitlejate kuldne suhe

Madala kalorsusega menüü on salakaval – enamik inimesi läheb pärast seda kiiresti uuesti paksuks.

Teie jaoks on alanud ohtlik periood – raske ja karm Kremli dieet on lõppenud. Kardad, et saavutatud tulemus läheb käest.

Miks?

Keha valib “võtmed” igaks söömisviisiks, energiakulude ümberjagamiseks, ainevahetuse ja kehatemperatuuri vähendamiseks, mis väljendub letargia, uimasuse ja liikumissoovituse näol.

Kohe pärast “näljastreigi” lõppu algab aktiivne rasvade kogunemise režiim. Keha, nagu hea peremees, kipub olema valmis uuteks “šokideks”.

Mida teha?

Võtke end kokku, ärge muretsege ja järgige järgmisi juhiseid:

• Õppige kaloreid lugema. Raske on jälgida üleminekurežiimi, nägemata enda ees selgeid ja kuivi kujundeid.
• Ärge piirake end ajaga – strateegia võidab alati taktika.
• Unustage paastumine. See ei anna sulle midagi peale lihasmassist energia varastamise.
• Kontrollige üleminekuperioodi dieedilt tavalisele toitumisele. Siin on vaja palju kannatlikkust ja valvsust.
• Petta keha toidumahuga. Söö vee- ja kiudainerikkaid toite.
• Peamine koormus on lõunasöök. Päevasel ajal peate tarbima suurema osa päevastest kaloritest.
• Söögi ajal - ainult söögikordi. Rääkimine, telesaated, lugemine hajutavad ja suurendavad tolerantsust rasvase toidu suhtes. Rääkides sööte rohkem kui üksi, vaikides.
• Arvutatud kalorite arvuga valmistoidud on hea viis toitumise kontrolli all hoidmiseks.
• Vaadake üle oma peamised elu prioriteedid.
• Olge valvas. Ärge lõdvestage, liituge dieedi kerge üleminekuperioodiga. Ärge loobuge järsult paastupäevadest, vaid vähendage nende arvu lõdvalt järgides. Täiendava rasva põletamiseks tuleb harjumuspärast füüsilist tegevust jätkata.
• Strateegia ja praktika. Järgige samm-sammult strateegiat. Lisage oma dieeti uusi toiduaineid mitte rohkem kui üks või kaks päevas.

Keha peaks sellega harjuma – nüüd jätkub toitu. Proovi köögiviljade, puuviljade, ürtide, juustu, kodujuustu, madala rasvasisaldusega piimaga. Kahe nädala kalorinorm - kuni 2000 kcal.

• Ettevaatlikkus ja mõõdukus. Korraga sööge umbes 500 gr. Kasutage magustoidutaldrikut 300 grammi toidu jaoks. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena, närides toitu põhjalikult.
• positiivne taju. Usu endasse. Ärge andke alla finišijoonel. Ärge tehke endale etteheiteid, kui nad, kes ei suutnud taluda, lisasid taldrikule veel ühe tüki. Parem olla järgmine kord valvas.

Õige seadistus kehakaalu langetamiseks on esimene võit ja kindel alus keha ümberkujundamiseks teatud ülesannete jaoks.

Mõelge – milleks teil dieeti vaja on? Mida sa temast tahad? Kas sa saad õnnelikumaks? Milline dieet sobib teile? Kui soov omada saledat keha, nagu moeajakirjas, on seotud elu prioriteetidega, ei saavuta te midagi.

Anname nõu - õppige vaatama maailma positiivselt, armastage ennast sellisena, nagu olete, proovige anda kehale kõik vajalik, täiustage seda mõistlikult ja meditsiinilisest, mitte ärilisest seisukohast. Vaimu, hinge ja keha kolmainsus on edu võti kõiges.

Hormoon leptiin ja dieet

Juhime tähelepanu Ameerika teadlaste viimastele uuringutele taastumise ja ülekaalu kohta pärast dieeti. Me räägime leptiini taseme langusest veres koos kehakaalu langusega.

Hormooni toodetakse rasvkudedes ja see kontrollib söögiisu, kuid keegi ei tea, kuidas see protsess toimub. Leptiin, mida manustati kunstlikult süstimise teel, aitas vabatahtlikel säilitada oma kehakaalu vajalikul tasemel.

Uue ravimi loomine kehakaalu reguleerimiseks leptiini abil on aja küsimus. See on võimalus tuhandetele inimestele, kellel pole muud võimalust sellise ülesandega toime tulla.

Kremli dieet. Mida ütleb kaasaegne teadus? Ronald Krauss (USA)

Kremli dieet kehakaalu langetamiseks ehk dieet astronautidele loodi spetsiifilise iseloomuga suunana. See oli toitumisspetsialistide, psühholoogide ja füsioloogide kolossaalne ja pikk töö. Kuid kas nende jõupingutuste vili kehtib kogu inimkonna kohta?

Ükski dieet pole universaalne!

Põhiküsimus - kas Kremli dieet kahjustab tervist, pole veel lõplikult lahendatud. Isegi toitumisega seotud vererõhu ja triglütseriidide kõikumised pole täielikult mõistetavad. Hiljuti võttis selle probleemi lahenduse USA teadlane Ronald Krauss.

Võrdluseks võttis ta kolm kaalulangetamise tava:

• Levinud dieet, milles on palju süsivesikuid.
• Rasva piiramine.
• Süsivesikute piiramine (Kremli dieet).

Eksperimendi jaoks valiti välja mehed, kes jagati nelja alarühma (süsivesikute ja küllastunud rasvade erineva tarbimisega). Teadusrühm soovis uurida vere lipiidide ja triglütseriidide taseme muutusi. Esialgu läbis kogu rühm ühe toitumiskursuse ja seejärel jagati katsetada individuaalseid meetodeid kalorite järkjärgulise vähendamisega kolmes etapis.

Tulemused:

Kahe alarühma mehed, kes tarbisid 26% süsivesikuid, kaotasid kehakaalu kõigi stsenaariumide korral, isegi kaloririkka toiduga.

Nad on näinud paranemist:

• triglütseriidid;
• kolesterool;
• apolipoproteiin B;
• kolesterool, mis ei ole seotud kaalulangusega.

Kõrge süsivesikute sisaldusega rühmas oli kaalulangus, kuid mitte samal määral. Meestel, kes tarbisid 39% süsivesikuid, olid kõik näitajad väärtuste keskmises vahemikus.

Teadlaste arvamused madala süsivesikute sisaldusega dieedi kohta

Kui Robert Atkins hakkas propageerima oma madala süsivesikutesisaldusega dieeti, ütles Ameerika Toitumiskolledži president 1973. aastal: "Kõikidest kummalistest dieetidest, mida viimase 50 aasta jooksul on välja pakutud, on see inimestele kõige ohtlikum."

Marylandi osariigi (USA) peaarst 1974. aastal, kui temalt küsiti, mis Atkinsi dieedil viga on, vastas: “Mis on valesti... unerohu üledoos? Seate oma keha ohtu. Kuigi selle dieediga saate oma kaalu vähendada, riskite sellega oma tervisele ja isegi elule.

Harvardi ülikooli toitumise õppetool ütles 1973. aastal senatile: „Atkinsi dieet on jama. Iga raamat, mis soovitab piiramatult liha, võid ja mune tarbida, on minu arvates ohtlik. Autor. Igaüks, kes seda teeb, on kuriteos süüdi.

Ameerika Meditsiiniassotsiatsiooni toidu- ja toitumisnõukogu esimees rääkis samal senati koosolekul, miks tuleks Atkinsi dieet ametlikult hukka mõista:

"Mitu teadlast viisid Atkinsi dieedile läbi põhjaliku teadusliku hindamise, mille käigus selgus, et see kujutab endast tõsist terviseriski."

Arstide ja teadlaste hoiatused kõlavad tänaseni. Endine USA kirurg kindral Everett Koop kirjutas 2003. aastal: "Atkinsi dieet on ebatervislik ja võib olla ohtlik."

Maailma suurim toidu- ja toitumisspetsialistide organisatsioon nimetas Atkinsi dieeti "kohutavaks".

American Dietetic Associationi ametnik "Atkinsi dieet ja sarnased dieedid - mis tahes dieet, mis soodustab peekonit, koort ja võid, loobudes samal ajal õuntest kaalulangetamise nimel - on toitumisspetsialisti õudusunenägu."

Ameerika dieediassotsiatsioon on hoiatanud ameeriklasi Atkinsi dieedi ohtude eest 40 aastat.

Riiklik Teaduste Akadeemia – USA mainekaim teadusasutus – nõustub Atkinsi dieedi osas Ameerika dieediassotsiatsiooniga. Samal arvamusel on Ameerika Vähiliit, Clevelandi ja Johns Hopkinsi kliinikud, Ameerika neerufond, Ameerika spordimeditsiini kolledž ja riiklikud tervishoiuinstituudid.

Tegelikult ei paista maailmas olevat ühtegi suurt valitsust või mittetulunduslikku meditsiini-, toitumis- või teadusorganisatsiooni, mis propageeriks madala süsivesikute sisaldusega dieeti.

2004. aastal jõuti teaduslikus ülevaates järeldusele, et Atkinsi dieet "käib vastuollu kõigi kaasaegsete tõenditel põhinevate toitumisjuhistega".

Kõiki neid teaduslikke järeldusi saab ohutult üle kanda Kremli dieedile, mis on üks Atkinsi dieedi variante.

2003. aastal tegi Toidustandardite Agentuur (Ühendkuningriik) avalduse, milles hoiatas avalikkust madala süsivesikute sisaldusega dieedi, sealhulgas Atkinsi dieedi ja Kremli dieedi terviseriskide eest. See väide näitab, et neid seostatakse südamehaiguste, vähi ja isegi rasvumisega.

"Tärkliserikaste toitude või mõne muu toidurühma eemaldamine võib teie tervist kahjustada, kuna te ei pruugi saada teatud toitaineid," seisis avalduses.

"Seda tüüpi dieet on ka ebareaalne, kuna seda on võimatu väga kaua järgida."

Samuti öeldakse: „Rasvarikkaid dieete seostatakse ka ülekaalulisusega, mis Ühendkuningriigis on tõusuteel.

Rasvunud inimestel on suurem tõenäosus haigestuda sellistesse haigustesse nagu teatud tüüpi vähk.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on kõrge rasvasisaldusega, mis võib suurendada südame isheemiatõve riski.

Seega võib kindlalt väita, et enamik teadlasi, arste ja terviseorganisatsioone usub, et madala süsivesikute sisaldusega tasakaalustamata toitumine ei too kehale mingit kasu, muud kui kaalulangus. Lisaks kaasneb nendega märkimisväärne oht inimeste tervisele.

Kaalu langetamiseks ja kehalise aktiivsuse suurendamiseks on parem järgida tasakaalustatud toitumist, kus on palju köögivilju ja puuvilju (, DASH-dieet) ning vähendatud kalorsusega. Võib-olla ei ole kaalulangus nii kiire, kuid see ei kahjusta tervist.

järeldused:

• Madala süsivesikute sisaldusega dieet parandas kolesterooli ja triglütseriidide taset ilma kaalulanguseta.
• Kaalulangusega paranesid madala süsivesikusisaldusega rühmad veelgi (veidi) ja suure süsivesikusisaldusega rühmad jõudsid osaliselt järele, kuid mitte kõigis aspektides.
• Sama suundumus on LDL-osakeste suuruse osas.
• "Keskmiste süsivesikute" rühm andis keskmisi tulemusi.
• Soovitud kaalu säilitamiseks madala süsivesikute grupis oli kaloraaž piisav – mehed jätkasid kaalu langetamist.

Viimane punkt on Kremli dieedi kõrge efektiivsuse mõistmisel väga oluline. Selle abiga saate vähendada rasvamassi, vähendamata kaloreid spetsiaalses dieedis.

Kuidas riske vähendada?

Kremli kehakaalu langetamise dieedi järgimisel olge ettevaatlik. Valige kuldne keskmine, ärge kuritarvitage ühtegi toodet. Hoidke oma staatusel tähelepanelikult silma peal. Kahtlased sümptomid on põhjus koheseks toitumisspetsialisti poole pöördumiseks.

Riskirühmad:

• Naised raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
• Alaealised lapsed.
• Inimesed, kellel on probleeme neerude ja kuseteede tööga.
• Hepatiidi, diabeedi, gastriidiga patsiendid.
• Inimesed, kellel on igasugune psüühikahäire.

Märge. Pikaajaline süsivesikute taseme langus on ebasoovitav. Dieedi ajalimiit on teie kaitse.

Millised sümptomid viitavad vajadusele dieet lõpetada?

Vaimsed tegurid:

• tähelepanu hajutamine;
• ärrituvus;
• uimasus.

Füsioloogiline aspekt:

• Endokriinsüsteemi töö rikkumine.
• Edu puudumine kehakaalu langetamisel.
• Valu südame piirkonnas.
• Halb hingeõhk (atsetoon).

Lõpetage dieet targalt! Lisage oma dieeti teraviljad, pähklid ja puuviljad. Võtke vereanalüüs ja konsulteerige oma arstiga.

Milliseid vitamiine tuleks toidule lisada?

Kremli dieet, eriti induktsioonifaasis, on vaene juur- ja puuviljade poolest, mis on peamised vitamiinide ja mineraalainete allikad. Seetõttu soovitatakse inimestel, kui seda täheldatakse, võtta neid täiendavalt toidulisandite kujul.

Kuid olge vitamiinide võtmisel ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga igaühe puhul eraldi. Siin on oluline üksikteguri roll.

Proovige lisada oma dieeti madala süsivesikute sisaldusega puu- ja köögivilju:

Puuviljad:

• aprikoosid,
• avokaado,
• maasikas,
• virsikud,
• punane greip,
• arbuus,
• cantaloupe (kantaluup)
• rabarber,
• mustikas.

Köögiviljad:

• suvikõrvits,
• lillkapsas,
• lehtpeet,
• seened,
• seller,
• Kirsstomatid.

Kontrollige toitumisprotsessi – kaaluge ja jälgige sümptomeid. Iga negatiivne märk on põhjus uueks toitumisspetsialistiga konsulteerimiseks ja dieedi peatamiseks.

Kõige sagedamini kasutatavad multivitamiinid sisaldavad erinevate vitamiinide ja mineraalainete kompleksi, sealhulgas:

• A-vitamiin.
• C-vitamiin.
• D-vitamiin.
• K-vitamiin.
• Vitamiin B1.
• Vitamiin B2.
• Vitamiin B6.
• Vitamiin B12.
• Biotiin.
• foolhape.
• pantoteenhape.
• Biotiin.
• Kaltsium.
• Fosfor.
• Kaalium.
• Magneesium.
• Tsink.
• Seleen.
• Mangaan.
• Vask.
• Kroom.
• Inositool.
• kvertsetiin.

Vitamiinikompleks:

• Complivit (tablett päevas).
• Nycomed (ärge kasutage neerupatoloogiate korral).
• Jood aktiivne.
• Meresool (küpsetage ainult sellel).
• Vitamiinid A, E.
• Aerovit.
• Multivitamiinid.
• Ilu Vitrum.

Samuti soovitatakse Kremli dieedil olevatel inimestel võtta asendamatute rasvhapetega toidulisandeid, mis on vajalikud naha, juuste ja küünte tervisele ning on kasulikud ka südame-veresoonkonna tervisele. Kõhukinnisuse korral on ette nähtud kiudainete toidulisandid.

Huvitaval kombel asutas Robert Atkins ettevõtte, mis toodab erinevaid toidulisandeid. Ta propageerib nende kasutamist Atkinsi dieedi järgides.

Märge! Pikaajaline kulg viib naha välimuse halvenemiseni, kuna keha ja nahk ei saa normaalselt eksisteerida praktiliselt samadel valkudel. Tulemuseks on tuhm nägu, kortsude ilmumine.

Kui kaalukaotust on raske saavutada, tuleb piirangud kaotada ja minna üle vähemalt 60 tavapärasele ühikule, lisades dieedile erinevaid salateid, värskeid köögivilju, marju ja puuvilju. Seedetrakti tavapäraste funktsioonide taastamiseks ja naha küllastamiseks vitamiinidega on vaja võtta meetmeid.

Püüame pakkuda teile ja teie tervisele kõige asjakohasemat ja kasulikumat teavet.