Kingad

Stiil on kiirem kui rinnuliujumine. Kuidas veel kiiremini ujuda. Peaasi on käte töö

on Saksamaa kaubamärgi asendamatute aminohapete kompleks, mis aitab kasvatada lihasmassi, tõsta sportlikku jõudlust ja säilitada lihaseid kuivamise ajal. BCAA andmeid müüakse kapslite kujul ja seetõttu on neid väga lihtne võtta. Power System on Saksamaa juhtiv sporditoidu tootmisele spetsialiseerunud ettevõte, kõik selle kaubamärgi tooted vastavad Euroopa kvaliteedistandarditele ja on kaasaegse sporditoitumise turul ühed parimad.
BCAA-d on 3 asendamatut aminohapet – isoleutsiin ja valiin, mis moodustavad 35% kõigist lihaskudedes leiduvatest aminohapetest. Neil on oluline osa lihaste kasvu ja taastumise protsessides ning kuna inimkeha ei suuda BCAA-sid ise sünteesida, peavad sportlased neid väljastpoolt hankima. Üks parimaid nende aminohapete allikaid on Power Systemi BCAA kapslid, mis varustavad sportlast vajalike aminohapetega tasakaalustatult.
Toitesüsteemist BCAA võtmise mõju

Uuringud on näidanud, et BCAA-d koos teiste spordikompleksidega suurendavad viimaste efektiivsust ligi 40%, mistõttu soovitavad paljud eksperdid Power System BCAA-sid võtta koos valkude, gainerite, kreatiini, glutamiini ja muude toidulisanditega.
Üks kapsel (730 mg) annab sportlasele:

Nagu näete, pole selles aminohappelisandis lisakomponente, mis on suur eelis.
Kuidas võtta Power Systemist BCAA-sid
Tootja soovitab BCAA-d võtta 3-5 kapslit 3 korda päevas, olenevalt aminohapete vajadusest. On loogiline, et raskemad sportlased (90 kg või rohkem) vajavad 5 kapslit ja kergemad (kuni 70 kg) kolme. Treeningpäevadel tuleks Power System BCAA kapsleid võtta hommikul, enne treeningut ja vahetult pärast treeningut. Treeninguvabadel päevadel tuleb toidukordade vahel juua aminohappeid. Iga toidulisandi portsjon (3-5 kapslit) on soovitatav sisse võtta koos suure klaasitäie veega.
Power Systemi BCAA kapsleid saab võtta nii lihaste kasvatamise kui lõikamise ajal. Massi kasvatamisel soovitavad eksperdid kombineerida BCAA-sid kreatiini, vadakuvalgu kontsentraatidega, kasvatajatega, glutamiiniga, enne treeningut. Lõikamise ajal võite võtta Power Systemist BCAA-d koos glutamiini, karnitiini või vadakuisolaadil põhinevate valgukompleksidega, mis ei sisalda liigseid rasvu ja süsivesikuid.
BCAA võtmine Power Systemist ei põhjusta kõrvalmõjusid ja on tervisele täiesti ohutu. Seda aminohapete kompleksi võib võtta pidevalt, pause ja jalgrattasõitu pole vaja, kuna BCAA-d ei tekita sõltuvust ega sõltuvust.

Kui soovite õppida ujuma veelgi kiiremini, purustades kõik oma varasemad rekordid, peate oma ujumistehnika ja vaimse hoiaku kallal kõvasti tööd tegema, et treenimisel näidata kõrget distsipliini. Kuid kõige olulisem on ikkagi tehnika ja seda tuleks ennekõike valdada, vastasel juhul on oht aega raisata. Kui soovite kiiresti õppida, kuidas ujuda sekundeid või isegi minuteid tavalisest kiiremini, siis alustage esimesest sammust, mida kirjeldatakse allpool.

Sammud

Töötage tehnoloogia täiustamise nimel

Vähendatud pidurdamine. Ujujad keskenduvad sageli sellele, kuidas kiiremini ujuda, kuid mitte sellele, kuidas liikuda läbi vee kõige väiksema takistusega, mis on üks peamisi kiiruse suurendamise võtteid. Pidage meeles, et pidurdamist vähendab ainult õige tehnika, mitte vägev jõud. Tõmbe vähendamiseks on mitu võimalust, näiteks vees tasakaalu parandamine või kere venitamine vees.

Parandage oma tasakaalu. Tasakaal on üks nurgakividest, mis vähendab õnnetu pärssimist. Tasakaal vees tähendab kõige horisontaalsema asendi saavutamist, mida saate saavutada. Pole ju asjata, et kõik torpeedod liiguvad läbi vee puhtalt horisontaalselt, mis võimaldab neil saavutada maksimaalse kiiruse. Torso vertikaalsuunas tõstmine toob kaasa suurema veekindluse, mis sunnib lihaseid kulumise nimel töötama.

Rinnuliujumine ja liblikasujumine on erandid, sest teie keha liigub lainetena.

Pikkuses venitada. Püüdke vees liikudes selgroogu võimalikult pikaks venitada. Mida rohkem venitate, seda vähem turbulentsi te ujukitesse tekitate, vähendades seeläbi takistust. Näiteks vabastiilis ujudes tuleks visata sõudekätt kaugemale ettepoole, venitades sellega koos keha liikumisega selgroogu.
- Mõelge, kui tõmbate nõela läbi vee, kui lihtne on teil oma kätt liigutada, seejärel võtke kalts ja tehke sama. Pange tähele, kui suure veekindluse võtab kalts oma kohmaka kujuga.
Lükake tõhusalt maha! Jalgadega eemale tõukudes ei tohiks neid veest välja pista ega sügaval all hoida, sest mõlemad viivad su tasakaalust välja.

Parandage oma edasiliikumist. See nõuanne ei tähenda, et peate suurendama lihasmassi ja muutuma tugevamaks. Peate lihtsalt iga löögi jaoks õiget tehnikat harjutama. Pidage meeles, et ainult 10% kiirusest tuleb teie jalgadest, samal ajal kui lõviosa tööst teevad teie käed, seega peate oma löökide eest väga hoolt kandma.

Kasutage oma külgi.Ärge kartke kätelööke tehes ühelt küljelt teisele veereda. See meetod aitab teil neid massiivseid seljalihaseid kaasata ja oma õlajõust maksimumi võtta. Selle ujumisviisiga harjumine võib võtta aega, kuid uskuge mind, see on seda väärt, kuna ujute peagi palju kiiremini.

Ärge unustage oma põhilihaseid. Tuum hõlmab selja-, puusa- ja kerelihaseid. Need lihasrühmad on eriti olulised, kui veerete vees küljelt küljele. Alguses tundub teile imelik pöörata rohkem tähelepanu kehalihastele kui kätele ja jalgadele.

Kujutage ette, et käsi on ankur. Kiiruse suurendamiseks peate hoidma oma käed, küünarnukid ja käsivarred ühel joonel, näoga tahapoole, mis aitab teil selili ujuda. Visake oma käed nagu ankrud, klammerdudes teie ees oleva vee külge ja aidates kehal läbi vee liikuda.

Hoidke oma pead neutraalses asendis. Selleks, et ujuda võimalikult kiiresti, tuleb hoida pea neutraalses asendis, vaadata alla vette ja mitte tõsta pead üles. Pea üles tõstmine uputab puusad automaatselt sügavamale vette ja suurendab pidurdamist. Lõdvestage kael, vaadake alla ja ärge tõstke pead. Pidage meeles, et kogu keha on vale, et olla horisontaalne, nagu nõel või torpeedo.
- Kui sulle meeldib kujutlusvõimega mängida, siis järgi ujuja Garret Maccafery nõuannet: “Kujuta ette, et oled vaal ja sul on kaelas auk ning sa pead seda õõnsust pidevalt lahti hoidma, et hingata, muidu surema. Kui keerate kaela nurga, blokeerite puhumisava ja lämbute. Hoidke oma kael täisnurga all."
Ujumise ajal sirutage sõrmed kergelt laiali. Sõrmede pisut laiali sirutamine, selle asemel, et neid tihedalt kokku suruda, loob nähtamatu veevõrgu, mis võimaldab toota 53% rohkem võimsust. Ideaalne sõrmede vaheline kaugus oleks 20-40% teie sõrmede läbimõõdust.

Kuidas võistlustel kiiremini ujuda
1. Vältige valede pöörete tegemist. Isegi kui te ei uju mitte võistlustel, vaid treeningul, peaksite siiski vältima valesid pöördeid, vastasel juhul võite omandada halva harjumuse, millest on siis raske vabaneda isegi võistlustel. Kindlasti ei taha te ju diskvalifitseerida selle eest, et ei puutunud treeningul hooletuse tõttu kahe käega lauda.
  
  Lähenege seinale kiiresti ja kiiresti. Paljud ujujad viitavad seinale kui puhkepaigale, kuigi see kestab vaid sekundi murdosa. Kui aga tahad edu saavutada, siis ei tasu sellisele mõtteviisile järele anda. Lähenege kiiresti seinale, hoides mõne tõmbega pead alla, välja arvatud rinnuliujumine, mis aitab teil edasi jõuda ja paremini sooritada.
  
  Tule hästi seinast lahti. Lükake seinalt võimsalt maha, et mitte kaotada saavutatud kiirust. Rinnuliujumisel võib isegi ühe sellise tõuke sooritamine anda mõne sekundi aega. Jätkake venitamist mööda keha liikumist vees ja ujute sama kiiresti kui kunagi varem.
  
  Ujuda nagu delfiin vee all. Pärast võimsa tõuke sooritamist tee vee all delfiinide stiilis laineliigutusi, mis aitavad sul veelgi kiiremini ujuda.
Ole püsiv
1. Registreeru ujumismeeskonda. Otsige oma linnas ujumisklubisid. Uuri tundide hindade ja kellaaegade ning vajaliku varustuse kohta. Kui sa ei ole ühegi meeskonna liige, siis on soovitatav siiski minna ja registreeruda mõnda neist, sest meeskonnas treenimine on sulle tugevam motivaator ja toob paremaid tulemusi. Ja ka treener ütleb teile, mida tuleb ujumistehnika osas parandada.
  - Kui liitute ujumismeeskonnaga, siis ärge jätke treeninguid vahele ja järgige igapäevast treeningrutiini.
  - Püüdke alati saavutada uusi kõrgusi. Tehke ujumisi 5-sekundilise pausiga.
2. Osalege treeningvõistlustel. Kui oled meeskonnaliige, siis on sul sageli võimalus sellisel võistlusel osaleda. Praktika näitab, et ujujad saavutavad sellisel võistlusel märkimisväärsemaid tulemusi kui tavalistel treeningutel, sest neid motiveerib võidujanu ja veelgi enam - häbiväärse kaotuse vältimine kaaslaste ees.
  
  Käige ujumiseminaridel. Tavaliselt toimuvad seminarid nii mineviku kui ka tänapäeva kuulsate ujujate osavõtul, kes jagavad mõnda oma oskuste saladust. Kuigi seda tüüpi seminarid võivad teile palju raha maksta, ei kahetse te kunagi kuulsa ujuja või treeneriga õppetunnile kulutatud raha ja aega.
  - Võite ka oma ujumist videolindile võtta ja seejärel treeneriga arutada, kuidas saaksite oma stiili parandada. Uskuge mind, õppides hästi ujuma ilma kõrvalise abita – oh, kui raske ülesanne.
3. Õppige ujumiskunsti erinevate ressursside kaudu. Lugege raamatuid, ajakirju, vaadake filme, kuidas paremini ja kiiremini ujuda. Proovige leida raamatuid selle maailma kuulsate ujujate kohta, nagu Michael Phelps, Ryan Lochte ja Missy Franklin, kelle edu võib inspireerida teid uuteks saavutusteks.
  
  Mine jõusaali. Kuigi ujumistreeningud on väga olulised, tuleks erinevate vahendite abil ka kehaliste harjutuste mitmekesisust lahjendada. Proovige rohkem joosta, kasvatada süvalihaseid, tõsta aeg-ajalt raskusi, kükitada ja hüpata, mis aitavad ehitada edukaks ujumiseks vajalikke lihaseid.

Rinnuliujumine pole kõige kiirem, kuid energiakulu, ujumisstiili poolest kõige säästlikum. Jälgige konni, pange tähele, kui aeglaselt ja kergelt nad järves liiguvad. Need kahepaiksed libisevad sõna otseses mõttes läbi vee. Proovige korrata nende tehnikat, siis saate aru, kuidas rinnuli õigesti ujuda. Kui kõik õnnestub, saate tunde rinnuli ujuda. Erinevalt konnadest, kes tegutsevad instinktiivselt, on inimesed sunnitud kasutama oma intellekti ja teadmisi, et õppida, kuidas õigesti rinnuli ujuda. Parim on pöörduda professionaalse treeneri poole. Kasuks tulevad ka teie enda teoreetilised teadmised, eriti neile, kes juba omavad rinnuliujumist ja soovivad ise tehnikat välja töötada.

Üks rinnuliujumise erinevusi seisneb selles, et käte liigutused tehakse neid pinnale ja õhku viimata. Sellel stiilil on siiski teatud eelised. Rinnuliujumine võimaldab vaikselt liikuda, pikki vahemaid ületada. Seda kasutavad sukeldujad ja päästjad ohvrite transportimisel.

Veehoidla valimine

Kui valida on mitu võimalust, kaaluge neid kõiki. Valides, kus on mugavam ujumistunde läbi viia, juhinduge oma eelistustest.

Bassein

Professionaalne treener soovitab basseini. Lame põhi, sama temperatuuriga sile vesi, väiksem uppumisoht, võimalik hoida mitut inimest täieliku järelevalve all. Kui bassein on suletud, saab harjutada iga ilmaga.

Meri

Meri ei rõõmusta alati täieliku rahuga. Väikesed lained ja isegi kerge lainetus võivad meres suplemise kogemuseta inimestel tehnika väljatöötamist raskendada. Ebaühtlane põhi, meduusid rikuvad tuju. Kuid merd tundva ja armastava inimese jaoks on need pisiasjad, millele ei tasu tähelepanu pöörata. Merevee vaieldamatute eeliste hulka kuulub ravitoime: see pinguldab nahka, muudab küüned tugevamaks ja kõrvaldab kõõma.

Jõgi

Vool ei ole kogenematute ujujate jaoks parim liitlane. Lisaks on võimalik ebameeldiv kohtumine vesimadudega.
Mageda vee tihedus on väiksem kui mereveel, selles on raskem ujuda, see ei “hoia” keha niimoodi. Suurema kogemusega ujujate jaoks on erinevus märkamatu. Kuid algajad, kes on õppinud meres ujuma, tunnevad erinevust.

Järv

Järveujumise miinusteks on lisaks madalale magevee tihedusele ja madudega tutvumise võimalusele õhtune sääskede olemasolu ning ebatasane libe mudaga kaetud põhi. Külmad veealused võtmed kätkevad endas kahtlemata ohtu krampide näol. Ja mudane vesi ei lase sul näha kaldapõhja halvasti haritud piknikuarmastajate jäetud klaasikilde.

Parim on valida veekogu, kus tunnete end kindlalt. Võõras keskkond raskendab täielikult õppeprotsessile keskendumist.

Õige rinnuliujumise õppimine

Õige rinnuliujumise õppimisel peate tähelepanu pöörama vähimatele nüanssidele. Täiskasvanul, nagu ka lapsel, on lihtne õppida, eriti treeneri käe all.

Peamised tähelepanupunktid neile, kes soovivad õppida, on järgmised:

Keha asend.
Käte liigutused.
Jalgade liikumine.
Hingetõmme.
Liikumiste sünkroniseerimine.

keha asend

Keha paikneb horisontaalselt piki veepinda. Heitke pikali vee peal "tärniga" näoga allapoole, seejärel viige jalad ja käed kokku. Kulutage selles asendis nii kaua kui võimalik. Selle harjutuse eesmärk on tunnetada, kui enesekindel inimene vees on.

Esialgu on keha täielikult sirgendatud, käed sirutatud ette, jalad kinni, pea laaditakse vette (“torpeedo” kuju). Kui käed teevad riisutava liigutuse, tuleb pea veest välja ja hingatakse (kobra kuju). Seejärel antakse kehale "konna" kuju - põlved on kõverdatud, kontsad kalduvad tuhara poole, jalad on välja töötatud, käed on rinna all. Pingutatud jalad teevad tõmbleva liigutuse, käed, olles löögi lõpetanud, sirguvad, pea lastakse vette, tehakse väljahingamine. Keha on jälle täielikult välja sirutatud.

Käte liigutused

TÄHTIS: Rinnuliujumise käte põhireegel on, et peopesad on sirged, sõrmed kinni. Ärge ajage sõrmi laiali, meil pole nende vahel membraane, nii et ujumine on raske.

Vees seistes saate välja töötada õiged käteliigutused:

Mine kaelani vette ja seisa.
Painutage küünarnukid rindkere tasemel, küünarnukid ja randmed on horisontaalsed. Peopesad on kontaktis tagaküljega, suunatud ettepoole, sõrmed on suletud.
Peopesasid avamata sirutage käed, kasutades peopesasid "kiiluna", mis lõikab läbi vee.
Avage oma peopesad tagurpidi.
Sirutage oma käed ringikujuliste liigutustega külgedele, painutades järk-järgult küünarnukke. Sel ajal liiguvad peopesad kõigepealt horisontaalselt. Seejärel pööravad nad järk-järgult selja väljapoole, justkui "rehistades" vett.
Liikumine lõpeb lähteasendiga: käed on kõverdatud küünarnukkidest rindkere tasemel, peopesad koondatakse “kiiluks”.
Korrake kõike keeruka, sujuva ja ühe liigutusega.
Jätkake, viies liigutused automatismi.

Jalgade liigutused

TÄHTIS: Jalaliigutused aitavad tõrjuda, võimas tõuge, mis viskab keha ette. Mida võimsam on tõuge, seda suurem on kiirus.

Seda harjutust saab teha ujumislauaga:

Astuge vette kuni rinnani või kaelani. Asetage oma õlad ja käed lauale. Keha ja jalad on vees. Jalad ja keha on sirged.
Tõmmake jalad üles, painutades põlvi umbes 90 kraadise nurga all. Põlved on suunatud alla, jalad veidi külgedele pööratud.
Sirutage jalad kergelt laiali, justkui surudes veest eemale. Tõuge liigutab keha edasi.
Korrake kõike ühe liigutusega.

Hingetõmme

Viimases etapis surub käte ringliikumine keha veidi ülespoole, kui käed hakkavad rindkerest lähenema. Pea tõstetakse üles ja hingatakse. Kui peopesad "kiiluvad" läbi vee, langeb nägu. Väljahingamine toimub nina kaudu vette. Hingamine peaks olema ühtlane. Ärge kiirustage hingama, palju parem on sisse- ja väljahingamine mõõdetult ja aeglaselt. Leidke liikumiste rütm, mis on teie hingamise jaoks optimaalne. Saate harjutada arvutist lahkumata. Tõuske püsti ja proovige ühendada käte liigutused sisse- ja väljahingamistega.

Sünkroonsus

TÄHTIS: liigutused ei tohiks olla järsud.

Peamine ülesanne: sünkroniseerida liigutused ja hingamine ühtseks tervikuks, viia automatismi.
Painutatud jalgade sirgendamine peaks toimuma samaaegselt suletud käte ettepoole liikumisega. Keha on täielikult sirgendatud, nägu lastakse vette - see annab kiireima võimaliku liikumise, mis on seatud jalgadega surudes.

Kuidas rinnuli kiiresti ujuda või vead, mis meid aeglustavad

Algajad küsivad sageli küsimust: "Kuidas kiiresti rinnuli ujuda?" või "Kuidas kiiresti õppida rinnuli ujuma?". See stiil on kõige aeglasem, peale Doggystyle stiili (kui seda muidugi stiiliks nimetada saab) Rinnuliujumise abil ei ole võimalik eeskrooli või liblikaga ujujat edestada. Õige tehnika, vigadeta, suurendab kiirust.
Rinnuliujumise maailmarekord 50 meetri basseinis 100 meetri distantsil oli 57,13 sekundit ja liblikaujumises - 49,82 sekundit.

Teine põletav probleem on löökide arv 25 või 50 meetri distantsil. Numbreid nimetatakse erinevateks 8, 10, 12. Löökide arv ei sõltu ainult tehnikast, vaid ka käte kõrgusest ja pikkusest. 180 cm pikkune ujuja teeb vähem lööke kui 160 cm pikkune inimene.

Wayne Goldsmith viitab oma artiklis Terry Gathercole'i, silmapaistva sportlase ja treeneri nõuandele, kes on kasvatanud mitmeid olümpiavõitjaid. Terry soovitab mitte keskenduda täiusliku löögitehnika täiustamisele, vaid keskenduda õigele kehakujule tervikuna.

Vead

Vigu tehakse palju, eriti kui teha esimesi samme rinnuliujumise õppimisel. Kõike on võimatu loetleda. Mõelge kõige sagedasemale ja jämedamale. Pisikeste ebatäpsuste parandamine on parem usaldada treenerile, tal on treenitud silm.

Levinud vead:

Pea on alati vee kohal.
See on vastuvõetav, kui ujute aeglaselt "enese jaoks", hoolimata kiirusest, võimsatest tõugetest ja korralikest löökidest. Professionaalse lähenemisega on nii käitumine ohtlik, võimalikud kaelavigastused.
Varakult või hilja või sisse hingata.
Viib vee sissehingamiseni. Proovige sisse hingata, kui teie pea on nii palju kui võimalik veest väljas.
Õlgade pinge sissehingamisel.
Püüdes vältida vee suhu sattumist, pingutavad ujujad käsi ja õlgu, püüdes tõusta veest võimalikult kõrgele. See toob kaasa enneaegse väsimuse.
Liiga lai kriips.
Käed lähevad selja taha, mis toob kaasa väsimuse ja ülepinge.
Push.
Tõukamisega on seotud kaks peamist viga.

Jalad on juba sirgeks sirgunud, keha on edasi läinud ja käed on endiselt kõverdatud.
Tõrjumine kokku viidud jalgadega.

Õige rinnuliujumise kunst aitab muuta ujumise mõnusast puhkamise ja lõõgastumise vormist tõelisteks spordialadeks, mis arendavad keha ja karastavad keha. Saate seda teha olenemata vanusest. Mõnede haiguste puhul soovitavad arstid seda tungivalt, näiteks skolioosi puhul, kui ravi- ja ennetusmeetodit. Rasedad naised veedavad sel viisil aega enda ja oma lapse tervisele kasulike mõjudega. Kontoritöötajad pumpavad lihaseid üles. Närvilised seltsimehed maandavad stressi. Paksud inimesed kaotavad kaalu. Lõõgastuge kasuga!

Inimkond on oma pika ajaloo jooksul välja töötanud palju erinevaid ujumisstiile. Praegu on peamised ujumisstiilid: vabaujumine (krooli), selili, rinnuli ja liblikas. Allpool kirjeldame nende kõigi peamisi omadusi.

Artikli sisu :

Vabastiil

Ian James Thorp on viiekordne olümpialane, kes on spetsialiseerunud sellele ujumisstiilile.

Ülevenemaaline ujumisliit defineerib vabaujumist järgmiselt: "Freestyle tähendab, et ujujal on lubatud ujuda mis tahes viisil, muutes neid meelevaldselt distantsil." Varasemad vabastiilid olid rinnuliujumine, külgujumine ja jooksulint. 1920. aastatel tõrjus kõik need ujumisstiilid välja arenenuma ja kiirema esikrooliga.

Inimkond on roomamist tuntud juba iidsetest aegadest. Sellest hoolimata ei teadnud Euroopa ja Ameerika sportlased pikka aega vabatehnikast midagi, andes kõik oma eelistused teisele ujumisstiilile - rinnuliujumisele. Lääne tsivilisatsioon sai krooliga uuesti “tutvuda” 1844. aastal Londonis toimunud võistlustel, kus krooli kasutanud ameerika indiaanlased edestasid kergelt rinnuliujumise väljapaistvaid Inglise sportlasi. Eurooplased ei suutnud pikka aega eelarvamustest jagu saada ja keeldusid nende arvates sellisel "barbaarsel" viisil ujumast. Kuid peagi (1870. aastatel) õppis Argentinas ringi rännanud inglane John Tregen põlisrahvaste käest roomamistehnikat ja paar aastat hiljem esitles oma uut stiili Suurbritannias toimunud võistlustel (ehkki John võttis indiaanlastelt üle vaid käteliigutused). - ta töötab endiselt horisontaaltasandil). Seejärel parandasid tema tehnikat vennad Dick ja Toomes Cavill Austraaliast (kellele avaldas suurt mõju Saalomoni saarlaste ujumisstiil). Sel viisil tekkinud nn “Austraalia krooli” vormistas veidi hiljem ameeriklane Charles Daniels, kes hõlmas ka kuuetaktilisi lööke jalgadega. Nii lõi Daniels "American crawli", millest areneb moodne stiil.

Crawl (inglise keelest crawl - "crawl") - rinnal ujumise stiil, mille puhul ujuja teeb vaheldumisi vasaku ja parema käega laiu lööke mööda keha, samal ajal pidevalt ja vaheldumisi jalgu tõstes ja langetades. Sportlase nägu on vees ja ainult perioodiliselt ühe löögi ajal pöörab ujuja pead, et hingata.

Vabaujumise tund

Seliliujumine

Kliment Kolesnikov - kuuekordne olümpiavõitja spetsialiseerunud sellele ujumisstiilile.

Seljaujumine – seliliujumise stiil, mis on visuaalselt sarnane "ümberpööratud esikrooliga". Nii nagu kroolis, teeb ujuja ka siin vaheldumisi kätega lööke (ehkki kiik sooritatakse sirge käega, mitte kõverdatud), samal ajal pidevalt ja vaheldumisi jalgu tõstes ja langetades. Kuna sportlase nägu on peaaegu pidevalt (v.a start ja pöörded) vee kohal, siis ei ole vaja vette välja hingata. Huvitaval kombel kasutasid seliliujujad algselt tehnikat, mis nägi välja pigem tagurpidi rinnuli kui krooli. Just sel kujul lülitati selili ujumine esmakordselt 1900. aasta Pariisi olümpiamängude programmi. Kuid juba 1912. aastal suutis ameeriklane Harry Hebner, kasutades selili ujumiseks “ümberpööratud” krooli, saada Stockholmi olümpiamängude kuldmedalistiks. Pärast seda asendas krooli seljas väga kiiresti rinnuliujumise. Seliliujumine on 3. kiireim ujumisstiil ja ainus, kus start tehakse otse veest.

Seliliujumise tund (ing.)

Rinnaujumine

Julia Efimova - Viiekordne olümpiavõitja spetsialiseerunud sellele ujumisstiilile.

Rinnuliujumine (prantsuse messingist - "käsi") on ujumisstiil rinnal, kus ujuja teeb käte samaaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi, samuti jalgade samaaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi horisontaalsel tasapinnal allpool. vesi. Kõigist ujumisstiilidest on rinnuliujumine vanim ja samal ajal ka aeglasem.

Egiptuse "Ujujate koobaste" (umbes 9000 eKr) kaljukujutises on kujutatud hõljuvaid inimesi, kelle kehaasendid meenutavad tänapäevase rinnuliujumisega liikudes inimkeha oma. Selle ujumisstiili kirjeldusi leidub mõnel keskaegsel autoril: näiteks taanlane Nicolas Vinman (1538) kirjutas rinnuliujumisest, aga ka prantslane Melkizedek Thevenot oma teoses "Ujumiskunst" (1699). Huvitav on see, et pikka aega, kuni 20. sajandini, nimetati rinnuliujumist lihtsalt "konnaujumiseks".

Esialgu ujusid sportlased rinnuli, hoides pidevalt pead vee kohal. Kuid 1930. aastatel paljud ujujad, sealhulgas nõukogude ujumiskooli esindajad, hakkasid käsi ette tuues pead vette laskma. Sellest ajast alates on see ujumisstiil hõlmanud veel mitmeid muudatusi ja muutub tänapäevani.

Vaatamata väikesele liikumiskiirusele on rinnuliujumisel palju rakendusujumises asendamatuid omadusi: suutlikkus vaikselt ujuda, hea vaade pinnaruumile ja pikkade vahemaade läbimine.

Rinnuliujumise tund (ing.)

Liblikas

Michael Phelps on kuulus 23-kordne olümpiavõitja, kes on spetsialiseerunud sellele ujumisstiilile.

Liblikas (inglise keelest liblikas - "liblikas", alternatiivne nimi "delfiin") on ujumisstiil rinnal, mille käigus ujuja teeb samaaegselt ja sümmeetriliselt keha vasaku ja parema osa liigutusi. Kätega sooritab sportlane laia trajektoori mööda võimsa löögi, mille tõttu kere esiosa tõuseb vee kohale, tehes samal ajal jalgade ja vaagnaga sümmeetrilisi lainelaadseid liigutusi. Kõigist ujumisstiilidest on liblikas kõige energiamahukam, nõudes maksimaalset vastupidavust ja täpsust.

Butterfly sai alguse 1935. aastal ja seda peeti siis uueks rinnuliujumise liigiks, mida lubati kasutada võistlustel. Kuid 1953. aastal eraldati liblikas klassikalise rinnuliujumise kiiruse tohutu eelise tõttu eraldi ujumisstiiliks.

Liblika ujumise õpetus (eng.)