Kingad

Uddiyana Bandha ehk kõhulukk – tehnika ja eelised. Olulised praktikapunktid. Kõhuluku puhul oluline

Joogapraktikates kasutatakse laialdaselt Uddiyana-bandha tehnikat, mis tähendab "energialukkude sidumist". Uurime välja, mis see on ja miks me neid tavasid vajame. Millist kasu võivad need tuua meie kehale ja tervisele?

Mõiste Uddiyana-bandha "dešifreerimine".

Mõiste "uddiyana" ("uddiyana") tähendab vene keelde tõlgituna "lendamist", "kõrgelt hõljuvat" ja "bandha" ("bandha") - "loss", "sõlm". Selliste lukkude sidumine aitab inimkeha energiaga küllastada ja hoiab ära selle esialgse vananemise (mida kindlasti keegi ei taha). See tehnika on palju lihtsam kui selline tava nagu "Nauli". Siiski peate teadma, et selle praktika tegemiseks on kaks peamist võimalust – seistes ja istudes. Vaatame igaüks neist lähemalt.

Uddiyana bandha istub:

Alustame lähtepositsioonist. Niisiis, selle uddiyana bandha esitamiseks peate võtma meditatiivse poosi. On oluline, et põlved oleksid põrandal. Asetame peopesad põlvedele, sulgeme silmad ja lõdvestame.

Pärast normaalse hingamisrütmi taastamist võite kõike uuesti korrata. Kuid ärge tehke rohkem kui kümme korda ühe seansi jooksul. Eriti kui olete joogaga tegelenud mitte nii kaua aega tagasi, on vaja alustada väikestest kordadest ja seejärel neid järk-järgult suurendada.

Seisab Uddiyana Bandha:

Saate seda joogaharjutust teha jne. Peate seisma sirgelt, nii et jalgade vahe oleks umbes 30 cm. Kergelt kõverdatud jalgadega kallutage ülakeha ette ja toetage peopesad puusadele veidi põlvedest kõrgemal. See on lähtepositsioon.

Jätkame:

Väärib märkimist, et see tehnika seisvas asendis on lihtsam valik, nii et algajatel soovitatakse seda kohe proovida.

Uddiyana bandhal on oma vastunäidustused:

Hoiatab: seda joogapraktikat ei saa teha järgmistel juhtudel ja asjaoludel.

Kui teil on ägenenud mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand. Kui see haigus esineb, kuid enam-vähem kerges vormis, on reeglina võimalik uddiyana bandhat läbi viia, kuid parem on oma tervislikus seisundis veendumiseks eelnevalt arstiga nõu pidada.
Huvitaval positsioonil olevatel naistel ja kriitilistel päevadel on selliste tavadega võimatu tegeleda, kuna see võib olla tervisele kahjulik.
Ja erilise ettevaatusega peaksid uddiyana bandhat valdama need inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigused, kopsupatoloogiad, siseorganite haigused, mis puudutavad diafragmat või on sellega külgnevad.
Ja ka kõhuõõne songa või ülekaaluga, eriti kui suur osa sellest langeb kõhule.

Vaata videost, kui suurepäraselt saad Uddiyana bandha abil kõiki siseorganeid masseerida ning nende suurepäraste joogapraktikate abil nii magu kui soolestikku tööle panna:

Muide, nende harjutuste regulaarne sooritamine kõhukelme pinge tõttu võib aidata tugevdada pressi ja selle tulemusena parandada välimust, kaotada ja kaotada kaalu. Kui võtate selle asana oma igapäevasesse treeningrutiini, saate üsna pea kanda mis tahes avatud seljaga õhtukleite, suviseid sundresse ja lühikesi toppe, sest. midagi enamat su vöökohal ei ole!

Analüüsime ka seda harjutust, et kõik puhastusmehhanismid, mille käivitame, et tulla vastu kevadise terve, sihvaka, noore ja ilusa algusega, toimiksid tõhusamalt. Muide, Maratoniga saab igal ajal liituda siin.

Kui olete juba piisavalt treenitud või harjutanud, lisage see imeline harjutus oma kompleksi, kuid selleks peate järgima kõiki soovitusi ja olema ettevaatlik.

moola bandha- See on tuntud joogaharjutus, mil pärakulihased tõmbuvad kokku tahte jõul. See sarnaneb lihaste loomuliku kokkutõmbumisega, kui roojamine peatub. Ainult Mula bandhat sooritades peate jätkama liikumist, tõmmates justkui päraku keskosa üles ja tundma seda liikumist mööda selgroogu. Teine võimalus on pikendada pinget edasi läbi kõhukelme suguelunditeni. Mõnes koolis nimetatakse pärakulihastega töötamist Ashwini mudraks. Ja kui nad räägivad Mula bandhast, siis nad mõtlevad taoistliku jooga traditsiooni kohaselt ainult perineaallihase ehk Qi lihasega tööd. Mula bandha praktika koosneb kolmest etapist. Esimesel etapil - töötage füüsilisel tasemel lihastega. Teisel - lihaste kokkutõmbumine sünkroniseeritakse rütmiliselt südame pulsiga. Kolmandaks - peate tundma pulsi löömist Muladhara piirkonnas ilma füüsilise löögita, ilma kokkusurumise ja lõõgastumiseta. Ärge pöörake erilist tähelepanu lahknevustele ja tingimustele. Hakake tööle ja mõne aja pärast on teil oma tunded, oma teadmised.

Mula bandha tehnika

Peamine variant. Palun istuge sirge seljaga mis tahes teile mugavas asendis. Pange käed puusadele. Tundke oma tuhara ja pärakuga tooli istet või põrandat. Hingake sisse pool kopsumahust, neelake sülg ja hoidke hinge kinni. Suruge pärakut aeglaselt võimalikult suure jõuga. Tõmmake päraku lihased ringi perifeeriast keskele ja üles. Hoidke pinget kinnipeetud hingel nii kaua kui võimalik. Seejärel lõdvestage vaagnalihased, hingake veidi ja lühidalt ning hingake õrnalt välja. Pärast pärakulihaste sissehingamist ja kokkutõmbumist on võimalik jätkata. Naised saavad jõudu laiendada pärakust Vijaynani ja mehed munandikotti. Harjutuses on spetsiaalsed naiste ja meeste modifikatsioonid.

Mula bandhat tehes tegeleme energia ja kahe lihasrühmaga. Pärakut tihedalt ümbritsev sulgurlihas tõmbub kokku sissepoole. Teine lihas asub sulgurlihase taga. See on lihas, mis tõstab või tõmbab päraku üles. Lihase ladinakeelne nimetus on "levator ani". Sel viisil Mula bandhat tehes on tunda selle tegevust lahkliha kõigis osades. Naistel on anus ja Vijaina vöötatud sama lihasega. See tähistab numbrit 8. Selle lihase sild, pereneumi asukoht, on taoistlikus traditsioonis müstilise Qi lihase asukoht. Olles mõistnud lihaste asukoha, on võimalik saavutada joonise kaheksa üksikute lõikude vähenemine. Need on päraku, Vijaina ja pereneumi lihased.

Mula Bandha - Esimene naiste versioon

Sissehingamisel pigista tugevalt pärakut, nagu roojamise lõpetamisel, ning suuna siis energiat mitte niivõrd lihastega, vaid pigem tahte või visualiseerimisega ülespoole. Hoidke kokkutõmbumist, kuni ilmub külmavärinad ja hanenahk jookseb mööda selga alla. Samal ajal tuleb ette kujutada, kuidas sellest liikumisest tõuseb Muladhara energia kiiresti mööda selgroogu üles. Seda on tunda kolju põhjas või keelejuures. Võib-olla tunnete, et suus on rohkem sülge ja see on muutunud maitselt magusaks. See on ka märk seksuaalenergia liikumisest mööda selgroogu. Väljahingamisel lõdvestage kõik protsessis osalevad lihased. Korda 5-7 korda. Vaagnas ja alaseljas võib ilmneda meeldiv soojus.

Mula Bandha - Teine naiste versioon

Harjutus sooritatakse seistes, jalad õlgade laiuselt. Harjutuse alguses võite panna peopesad tuharatele. Ilma jalgu liigutamata suruge sissehingamise ajal tugevalt tuharaid, pigistage pärakut ja tõmmake see üles. Pinges võib olla ka keha alumine osa. Ülemine peaks olema vaba. Pigista Vijaina lihaseid ja tunne, kuidas kliitor edasi tõukab. Olge teadlik ja tunnetage kliitorit ümbritsevaid lihaseid. Lepi kokku ja lõdvestage neid üheks minutiks. Lõdvestuge ja vaadake, mis teie Vijainas toimub. Tehke seda harjutust mitu korda päevas. See harjutus on nii võimas, et põhjustab mõnikord Kundalini ärkamist. On juhtumeid, kus pärast selle harjutuse praktiseerimist seminaridel on sattunud muutunud teadvusseisundisse.

Mula bandha meestele

Meestel tugevdab Mula Bandha peamist lihast, mis hoiab Lingami üleval. See lihas kulgeb kogu allpool asuvas Lingamis ja on selle põhjas kinnitatud vaagna luude külge. Selle lihase treenimiseks lisatakse tantrikaste tavapärasele Mula bandha versioonile veel üks. Nad teevad harjutust siis, kui Lingam on umbes 50% põnevil.

Mula bandha esitamise põhitehnika. Harjutuse esialgne etapp viiakse läbi samamoodi nagu põhiversioon: istudes sirge seljaga, käed puusadel. Katsuge oma istmikuga põrandat või tooli istet ja suunake oma tähelepanu pärakusse. Hingake sisse pool kopsumahust, neelake sülg ja hoidke hinge kinni. Tõmmake pärakulihased aeglaselt kokku. Jaotage pinge pärakust mööda Lingami alumist külge edasi ja ülespoole. Peate tundma, kuidas munandikott koos munanditega üles tõusis. Hoidke pinget nii kaua kui võimalik. Tehke täiendav väike hingetõmme, lõdvestage kõik kaasatud lihased ja hingake täiesti rahulikult välja.

Iidsed tantra tehnikad jooga ja kriya. Edasijõudnute kursus Satyananda Saraswati

3. teema Bandhad. Uddiyana bandha

Bandhas. Uddiyana bandha

Uddiyana bandha - väga kasulik praktika, mis on kriya jooga lahutamatu osa. Seetõttu tuleb seda täiustada enne, kui asuda edasi arenenud Kriya jooga praktikale.

Uddiyana bandha näeb raske välja, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud. Kuid see on palju lihtsam kui tundub, kuid seda tuleb teha õigesti.

Definitsioon

Sõna uddiyana Sanskriti keeles tähendab "tõusma" või "tõusma". Sõna bandha tähendab "tugevat klambrit" või "lukku". Seda praktikat nimetatakse nii, kuna keha füüsiline kokkutõmbumine põhjustab diafragma tõusu rinna poole. Nime teine põhjus on see, et füüsiline klamber aitab suunata praanat sushumna nadisse nii, et see voolab üles sahasrarasse. Sushumna nadi on peen pranarada selgroos, mis läbib peamisi psüühilisi keskusi (shat-tšakraid). Nende keskuste ärkamine toob endaga kaasa teadlikkuse suureneva laienemise kuni kosmilise teadlikkuse (sahasrara) saavutamiseni. Seetõttu on uddiyana bandha väga kasulik praktika teadlikkuse suurendamiseks. Sel eesmärgil ühendatakse see pranayama süstemaatilise praktikaga.

Mainimised tekstides

Uddiyana bandhat mainitakse paljudes iidsetes tekstides. Need sisaldavad Hatha jooga Pradipika, Gheranda Samhita ja Baraha, jooga sikh, jooga kundalini, Dhyana Bindu, jooga tattva ja Chudamani Upanišad. Me ei hakka tsiteerima kõiki neid teste, kuna need on üksteisega väga sarnased. Toome vaid mõned näited. Seda praktikat kirjeldatakse tekstis üksikasjalikumalt. Hatha jooga Pradipika:

"Kõik joogid kutsuvad seda klambrit, mis paneb prana sushumnast üles voolama, uddiyanaks."

"Kirjeldatav tava paneb linnu (prana) pärast puhkeperioodi ülespoole tõusma."

Teisisõnu, varjatud praana läheb sushumnale.

"Kõhu tõmbamist nabast üles ja tagasi nimetatakse uddiyanaks. See on lõvi, kes esitab väljakutse surmaelevandile."

See tähendab, et praktika aitab ületada tavalisi teadlikkuse seisundeid, nii et inimene saab arusaamise olemise olemusest, surelikkusest ja elu eesmärgist.

„Joogade kirjeldatud uddiyana bandha praktikat on väga lihtne teha. Regulaarsed tunnid annavad vanamehele isegi noore mehe välimuse.

Uddiyana bandha taaselustab kogu keha ja soodustab meditatsiooniseisundeid, mis võivad panna isegi vana mehe end noorena tundma. AT Baraha Upanišadütleb:

„Hingus järgib elu samamoodi nagu vari objektile. Uddiyana on tava, mis paneb igavese rahutu hingeõhu ülespoole lendama ... "

"Selleks, et uddiyanat tõsiselt harjutada, tuleb süüa head toitu ja väikestes kogustes."

See viimane väide on eriti oluline uddiyana kombineerimisel regulaarse ja intensiivse pranayama praktikaga.

Võiksime anda palju rohkem tsitaate, kuid need, mida oleme esitanud, on piisavad, et näidata uddiyana bandha ja selle traditsioonilise esitamismeetodi tähtsust.

Parim poos uddiyana bandha jaoks on mis tahes meditatiivne asana, näiteks padmasana, siddhasana või siddha yoni asana (1). Tähtis on, et põlved toetuksid kindlalt maapinnale, et klemmiklambrit saaks korralikult hooldada. See asend on vajalik ka kriya jooga harjutamiseks. Kui te ei saa üheski neist asenditest istuda, võite kasutada vadžrasanat (1). Kuid sel juhul soovitame teil regulaarselt teha harjutusi jalgade lõdvendamiseks, et saaksite lõpuks istuda mis tahes meditatiivses asanas (2). See on kriya jooga jaoks oluline.

Lisaks saab uddiyana bandhat teha ka seistes. Seda kirjeldatakse selle teema lõpus.

Ettevalmistav praktika

Suurepärane ettevalmistav praktika uddiyana bandha valdamiseks on agnisar kriya (3). Kui suudad agnisar kriya’t sooritada ilma vähimagi raskusteta, siis ei tohiks uddiyana bandha tegemine sul raske olla.

Täitmise tehnika

Istuge mis tahes meditatiivses asanas, põlved kindlalt põrandal. Asetage peopesad põlvedele: see on oluline, et teie käed saaksid viimases poosis survet avaldada.

Sulge oma silmad. Lõdvestage kogu keha. Hingake võimalikult täielikult välja, rõhutades seda kõhu- ja rindkere lihaseid kokku tõmmates; kopsudesse peaks jääma võimalikult vähe õhku. Väljahingamisel hoidke hinge kinni. Esitage jalandhara bandhat (4).

Proovi siis teha vale hingeõhk, see tähendab, et laiendage oma rindkere, nagu hingaksite õhku, kuid ärge laske õhul tegelikult kopsudesse siseneda. See vale hingetõmme tõstab automaatselt diafragma ja laseb kõhul nõgusaks muutuda, tõmmates sisse ja üles.

Märge: pole vaja kõhulihaseid kokku tõmmata; tegelikult peaksid nad selles etapis jääma passiivseks. Selles asendis surutakse peopesad tihedalt põlvede vastu ja käed sirguvad. See on viimane poos.

Püsige selles asendis nii kaua kui soovite, hoides hinge kinni.

Seejärel lõdvestage aeglaselt rind; ehk peatada vale hingeõhk – selle tulemusena võtab magu automaatselt normaalse kuju.

Seejärel vabastage jalandhara bandha ja painutage oma käsi. Hingake aeglaselt sisse. See on üks praktikatsükkel.

Kui hingamine normaliseerub, korrake kogu protsessi. Mitte mingil juhul ei tohi end üle pingutada.

Mida on oluline praktika ajal meeles pidada

1. Proovige algselt tühjendada kopse nii palju kui võimalik kõhu- ja rindkere lihaste suurenenud kontraktsiooniga.

2. Tehke kindlasti jalandhara bandhat, enne kui asute viimasesse uddiyana poosi. Just jalandhara bandha takistab õhu sattumist kopsudesse vale hingeõhu ajal.

3. See on vale hingetõmme, mis tagab kõhu lõpliku kokkutõmbumise. Kõhulihased peavad jääma passiivseks. Paljud inimesed lõpppoosis tõmbavad kõhulihaseid kokku – see on vale.

4. Vale hingamise korral ärge laske õhul kopsudesse sattuda.

5. Viimasest poosist väljudes lõdvestage esmalt rindkere, seejärel lõpetage jalandhara bandha ja lõpuks hingake sisse. Kopsukahjustuste vältimiseks on oluline seda järjekorda järgida.

Hingamine, teadlikkus ja kestus

Enne viimase poosi võtmist hingake täielikult välja. Viimasesse poosi sisenedes hoidke väljas hinge kinni, püsige selles ja pöörduge tagasi algasendisse. Pärast harjutuse lõpetamist hingake sisse.

Algajad peaksid olema teadlikud harjutuse õigest sooritamisest ja lõpliku asendini viivate üksikute sammude täiuslikust koordineerimisest. Pärast harjutuse omandamist olge teadlik hingamise ja vaimse loendamise protsessist viimases poosis. See kehtib eriti siis, kui uddiyana on kombineeritud pranayamaga (5).

Saate teha nii palju tsükleid kui soovite, kuid ärge üle pingutage. Algajad peaksid alguses tegema vaid mõne tsükli ja seejärel järk-järgult nende arvu suurendama, kui keha harjutusega kohaneb.

Iga tsükli viimane asend tuleks säilitada nii kaua, kuni saate mugavalt hinge kinni hoida.

Järjekord

Teie treeningprogrammis on uddiyana kõige parem teha pärast asanasid ja pranayama-d ning enne meditatsioonipraktikaid. Lisaks saab uddiyanat kombineerida pranayama ja mudradega.

Aeg harjutamiseks

Parim aeg harjutamiseks on varahommikul enne hommikusööki.

Piirangud

Uddiyanat ei tohiks teha inimesed, kellel on südamehaigused, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandid, koliit ja muud tõsised kõhuorganite haigused, samuti rasedad naised, kuigi nad saavad seda harjutada pärast sünnitust, et tugevdada kõhulihaseid ja anda neile normaalne kuju. .

Ettevaatusabinõud

Uddiyana tuleks läbi viia tühja kõhuga. Enne praktika alustamist on vaja oodata neli kuni viis tundi pärast viimast söögikorda. Võimalusel proovige ka soolestikku tühjendada.

kasulik tegevus

Uddiyanal on peaaegu samad kasulikud omadused kui jalandhara bandhal (4). Kogu kõht surutakse kokku nagu käsn, mis viib seisva vere väljapressimiseni. See annab kõikidesse siseorganitesse uut jõudu. Praktika aitab kõrvaldada või ennetada suurt hulka kõhuorganite haigusi, sealhulgas seedehäireid, kõhukinnisust, koliiti, diabeeti, kui need ei ole liiga tõsised või kroonilised.

Neerupealiste töö normaliseerub, mille tulemusena muutub loid inimene energilisemaks, närviline või üleerutunud inimene lõdvestub. Lisaks normaliseeritakse päikesepõimiku funktsioonid. See keskus, mida mõnikord nimetatakse ka kõhuajuks, reguleerib energia jaotust kogu kehas. See suunab vastavad energiavood kõikidesse erinevatesse organitesse – seede-, hingamis- jne. Uddiyana bandhal on sellele keskusele positiivne mõju, aidates seeläbi reguleerida energiataset kogu kehas.

Lõppasendis surutakse diafragma ülespoole liikumise ja valeinspiratsiooni tulemusena kopsudes õhk kokku. See aitab laiendada kopsualveoole ja suurendab kopsude efektiivsust. Samal ajal saab süda hea massaaži, mis suurendab selle jõudlust.

Lisaks on uddiyana bandhal palju peeneid mõjusid praanika kehale. Naba juures on manipura tšakra, mis on kogu keha praana keskus. Selle piirkonna füüsiline stimulatsioon mõjutab peenemaid praana voogusid ja selle jaotumist kehas. Lisaks suunab uddiyana praana ümber sushumna nadidesse. See aitab laiendada teadlikkust ja meditatsiooni tekkimist.

Alternatiivne tehnika

Uddiyana bandhat saab teha ka seisvas asendis. Reeglina osutub see algajatele lihtsamaks. Võite kasutada järgmist tehnikat:

Seisa nii, et jalad oleksid üksteisest umbes poole meetri kaugusel.

Kummarduge ettepoole ja painutage kergelt põlvi. Pange oma käed põlvedele. Hingake täis; proovige oma kopse võimalikult palju tühjendada.

Kallutage pea alla ja suruge jalandhara bandhat esitades lõug rinnale. Veenduge, et teie käed on sirged.

Seejärel tehke vale hingetõmme (laiendage rindkere, nagu hingaksite sisse, kuid ärge tõmmake õhku sisse). Sirgendage jalad veidi.

See liigutus tõmbab kõhu automaatselt üles ja sooritab uddiyana bandhat. Püsige selles poosis nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Seejärel lõdvestage rindkere, painutage jalgu, vabastage jalandhara bandha ja lõpuks hingake sisse. Sellel meetodil on põhimõtteliselt samad kasulikud omadused kui istuvas asendis sooritatud uddiyana bandhal. Siiski on eelistatavam harjutamine istuvas asendis, kuna see sobib paremini kombineerimiseks pranayama ja meditatsioonitehnikatega.

Raamatust INIMENE JA TEMA HING. Elu füüsilises kehas ja astraalmaailmas autor Yu. M. Ivanov

Raamatust Pranayama. Teadlik hingamisviis. autor Ranjit Sen Gupta

Raamatust Ancient Tantric Yoga and Kriya Techniques. edasijõudnute kursus autor Satyananda Saraswati

3. teema Bandhad. Jalandhara Bandha Bandhad on väike, kuid väga oluline joogapraktikate rühm. Need moodustavad kriya jooga lahutamatu osa koos erinevate teiste tehnikatega. Seetõttu peab lugeja enne kriya joogaga alustamist neid kõiki valdama.

Raamatust Joogateraapia. Uus lähenemine traditsioonilisele joogateraapiale autor Swami Šivananda

Teema 4 Bandhad. Mula Bandha Selles õppetükis tutvustasime teile esimest inimtšakrat – muladharat (1). Kriya joogas peab olema võimalik lihtsalt ja täpselt leida selle tšakra aktiveerimispunkti füüsiline asukoht. Hea viis selleks oleks teha

Raamatust Tiibeti mungad. Kuldsed retseptid tervendamiseks autor Natalia Sudina

38. Uddiyana-bandha-mudra – tõusva lennu sümbol Sellesse harjutusse tuleb suhtuda erilise tähelepanuga ja kindlasti meisterdada. Uddiyana-bandha on bandhadest kõige olulisem ja võimsam – energialukud.Tehnika. Lähteasend - seistes,

Raamatust Asana, Pranayama, Mudra, Bandha autor Satyananda

BANDHIS Bandhad on tupe, päikesepõimiku ja kõri lihaste vabatahtlikud kokkutõmbed. Arvatakse, et just need manipulatsioonid tugevdavad joogaharjutuste terapeutilist toimet, kuna need aitavad vabatahtlikult pingutada ja kõige olulisemate lihaseid täielikult lõdvestada.

Raamatust Healing Mudras autor Tatjana Gromakovskaja

Uddiyana-Bandha Teisel viisil nimetatakse seda harjutust "vaagnalukku". Me tegutseme kõhuga. Arvestada tuleb, et selle bandha sooritamiseks peab kõht tühi olema.Seega, bandhat sooritatakse seistes.Keerake ette kalluta, käed võib asetada kas põlvedele või peale

Raamatust Süda ja veresooned. Andke neile nende tervis tagasi! autor Rosa Volkova

Bandhad Sissejuhatus Bandhad on väike, kuid äärmiselt oluline joogaharjutuste rühm. Need tehnikad võimaldavad esinejal kontrollida keha erinevaid organeid ja närve. Sõna "bandha" tähendab "hoidma, hoidma, siduma". See kirjeldab täpselt füüsilist

Raamatust Jooga kõigile. Juhend algajatele autor Natalja Andreevna Panina

Uddiyana bandha (kõhu lukk) Istuge meditatiivses poosis, põlved põrandal. Asetage oma peopesad põlvedele. Sulgege silmad, lõdvestage kogu keha, hingake sügavalt välja ja hoidke väljahingamisel hinge kinni. Esitage jalandhara bandhat. Seejärel tõmba oma kõhulihased sissepoole ja

Raamatust Ayurveda ja jooga naistele autor Juliet Varma

Seistes Uddiyana Bandha Seisa sirgelt, jalad üksteisest umbes poole meetri kaugusel. Kummarduge veidi ettepoole, toetage peopesad reite esipinnale veidi üle põlvede. Tulevikku vaatama. Hingake sügavalt sisse ja täielikult välja. Hoidke hinge kinni

Maha bandha (suur bandha) Istuge meditatiivses asendis, eelistatavalt siddhasana või siddha yoni asana. Hingake sügavalt sisse ja täielikult välja. Esitage jalandhara bandhat, uddiyana bandhat ja mula bandhat. Keskenduge kordamööda igale järgmisele tšakrale:

Autori raamatust

Uddiyana bandha (kõhulukk) Uddiyana bandhat tehakse ainult tühja kõhuga, pärast väljahingamist hinge kinni hoides. Sõna "uddiyana" tähendab sanskriti keeles "üles lendamist", "tõusu". Meetod on järgmine: pärast täielikku väljahingamist peate tõstma diafragma, mis

Autori raamatust

"Kõhu venitamine" (Uddiyana Bandha) Selle asana sooritamine stimuleerib Manipura tšakrat, mis harmoniseerib energia jaotust ja voolu, mis on üldiselt väga oluline kõigi kehasüsteemide normaalseks toimimiseks, sealhulgas, võib öelda, et suuremaks. ulatus,

Autori raamatust

Uddiyana bandha (tõus ja sulgemine) Yogakinamani Upanishadis on kirjutatud: "Nii võidab inimene surma nagu elevandi lõvi tänu elujõule, mille ta saab Uddiyana bandhast." Sanskriti keeles on "ud" ja "di". Sõna "lendab üles" juured ja sageli mõistetakse seda lihtsana

Autori raamatust

Oddiyana Parem on teha harjutust alasti (või puuvillase aluspesuga), et saaksite näha kõhu esiseina tööd ning vööd ja elastsed ribad seda tööd ei segaks. Lähteasend: seiske jalad laiali ja põlvedest kergelt kõverdatud, justkui

Naiste tavad on erinevate rahvaste seas eksisteerinud iidsetest aegadest peale. Joogas on spetsiaalne naiste tehnika, mida nimetatakse "mula bandha". "Mula-bandha" on sanskriti keelest tõlgitud kui "juurelukk": "mula" on juur, "bandha" on lukk.

HOIATUSED:

1. Naistel on rangelt keelatud ISESEISEV praktiseerimine menstruatsiooni ajal, pärast rasedust, verejooksu ja tuvastamata diagnoosiga günekoloogiliste häiretega, eelkõige erineva etioloogiaga kasvajatega. Raseduse ajal saab tehnikat läbi viia ainult professionaalse juhendajaga. Muudel juhtudel peaksite konsulteerima TEADMISTE arstiga.
2. Nakkushaiguste korral MB ei tööta, see tehnika, nagu jooga üldiselt, on rakendatav ainult funktsionaalsete häirete korral.
3. Põletikuliste protsesside esinemisel võib MB-d kasutada alles pärast nende elimineerimist, stabiilse remissiooni seisundis.

MULA BANDHA PRAKTIKA

Allikas: V. Boyko artikkel.

Lisaks sellele praktikale on hea, kui teie "dieet" sisaldab hommikust "võimlemist", mis koosneb mitmest lihtsast asanast ja tunni lõpus Shavasanast.
Väga oluline on osata vaimselt lõõgastuda, vabastada pea mõtetest (mis tahes!), igapäevastest pisiasjadest ja muredest. Lihtsalt LAHTI mõneks ajaks LAHTI, lase süsteemil enda sees asjad korda seada, moonutusi reguleerida, prügi varjatud nurkadest välja visata.

Alusta

Niisiis, esimene asi, mida tuleb õppida, on tõsiasi, et vaagnapõhjas on kolm lihasgruppi, mida peate õppima tundma, vaheldumisi pingutades ja lõdvestades. Need on põie, tupe ja päraku piirkonna sulgurlihased, kusjuures iga lihasrühm tõmbub ideaaljuhul vabatahtlikult teisest eraldi kokku.
Soovitatav on valida MB jaoks lihtne ja mugav poos, milles tunnete end kõige mugavamalt ... Kui teil pole veel õiget painduvust, võite peatuda Shavasana - laiba poosil. Ainult jalad pole põrandal horisontaalselt sirutatud, vaid põlvedest painutatud, kontsi eraldab umbes õlgade laius. Põlved, mis on kokku pandud, toetuvad üksteise vastu, nii et jalad jäävad lõdvaks, kuid ei liigu üksteisest lahku. See kõverdatud põlveasend võimaldab vaagnal sirgendada paralleelselt põrandaga (kaotab osa tüüpilisest nimmepiirkonna lordoosist tingitud kaldu), mis aitab paremini tunda vajalikke lihaseid. Võtke aega MB harjutamiseks.

Koolitus

Võib-olla keelduvad lihased alguses teile kuuletumast ja tõmbuvad kokku. Ärge lõpetage tunde, proovige neid kuidagi tunda.
Võib-olla on teil tunne, et teie sees valitseb täielik ebakõla, kõhupressi lihased, tuharad, kõik, ainult mitte need, mida vajate, töötavad. Kaasatud võivad olla isegi silmad, kael ja varbad. Siiski ärge heitke meelt.
On lihtne, isegi kui mitte täiesti romantiline viis, või pigem improviseeritud vahend - sõrm. Sisestage see tuppe ja kontrollige vähemalt esialgset lihaskontraktsiooni.
Kasutage mis tahes tööriista - alates sekspoest nendeks treeninguteks kasulikest mänguasjadest (parem on kasutada anaalseid seadmeid, kuna need on väiksema läbimõõduga ja tundide jaoks on vaja "abitööriista" minimaalset läbimõõtu) kuni väikeste kurkideni. või porgandid.
On oluline, et protsess algaks – hakkaksite vaagnapõhjalihaseid ära tundma ja tunnetama.
Laske aeglaselt ja valusalt igal õhtul algusest alustades nullist neid aistinguid ikka ja jälle keerutada, välisest kokkupuutepunktist – sissepoole, keha sügavustesse, väikseid tundesädemeid.
See võis olla nagu jäiga käe normaalse funktsioneerimise järkjärguline naasmine.
Ja pole vahet, kui palju aega selleks kulub – nädal, kuu või mitu kuud. Peaasi, et hakkate selgelt mõistma, et saate kokku tõmmata ja lõdvestada kahte lihasrühma - pärakupiirkonda ja tupe.
Mõne aja pärast tunnete selgelt emakakaela ümbritsevaid lihaseid, see tähendab, et saavutatakse vajalik tunnetussügavus.
Paljude jaoks on kõhukelme lihased (MP) kõige märgatavamad urineerimise ajal (lõõgastus) ja selle protsessi lõpus (kompressioon).
"Püüa kinni" tunne selles hetkes ja proovige seda siis MB-harjutuse ajal korrata.
Pärast tunnete üksikasjalikku kirjeldamist võite liikuda teise etappi - viia kaootilised katsed ühise nimetajani ja proovida korraldada täieõiguslik praktika.
Mõistmine, kuidas neid kolme lihasgruppi juhtida, jõuab teieni järk-järgult.

Hingetõmme

Võtke aega oma hingamisrütmi katsetamiseks.
Üldine soovitus on sissehingamisel lihaseid kokku tõmmata, väljahingamisel lõõgastuda. Samal ajal on oluline säilitada lõõgastusseisund, mitte muutuda "harjutavaks auruveduriks".
Kui soovitatud rütm teile ei sobi, proovige hingamist ümber pöörata: sissehingamine - lihaste lõdvestumine, väljahingamine - pinge. Saate valida oma hingamisrütmi. Aeglaselt on shavasana ajal normaalse hingamise rütmis lõdvestunud kogu keha, välja arvatud üks lihasrühm, mis on hetkel kaasatud.

Harjuta

Pärast õhtust lõõgastust (see võib olla jooga nidra või mõni muu praktika) saabunud teadvuseseisundit häirimata (sügav rahu) võtke oma lähteasend ülalpool ja püsige selles paar minutit ilma liigutamata, võimaldades kehal tunne end mugavalt, vali jalad mugav asend ja naaske selles liikumatusse-mugavasse olekusse.
Praktika algab Ashwini mudraga – päraku sulgurlihaste kokkutõmbumisega. Aeglase, vabatahtliku (tahtega mitte kontrollitud!) hingamise rütmis, väljahingamisel (või teie isikliku hingamise tüübil) - kokkutõmbumine ja kinnipidamine, sissehingamisel - lõdvestus. Korrake liigutust umbes 30-35 korda (see on spetsiaalne loendus, mida tuleb kontrollida alles harjutuse alguses, siis saate teha suvalise arvu lõdvestuskontraktsioone, keha reguleerib vajaliku arvu tsükleid ise) .
Sellele järgneb samas vaimus MB - emakakaela lihaste kokkutõmbumine, see etapp kestab ajaliselt veidi kauem, kuna keskendub konkreetselt haiguste ja selle piirkonna pisiprobleemide ravimisele.
Kokkuvõtteks järgneb Vajroli mudra - põie sulgurlihaste kokkutõmbumine.
Võib-olla osutub kellegi jaoks seda raskesti tajutavaks ja kontrollitavaks, siis jätke see viimaseks, kui keha on juba häälestatud ja kõik selle kaugemad nurgad on kõige teravamalt tunda.
Olles harjutust veidi omandanud, võite hakata proovima lihasgruppide vaheldumist (vähendades iga rühma kolm korda järjest ja uuesti uuesti, ringiga), kuid oluline on, et ei tekiks totaalset kontrolli ja pinget. pea – pea peaks jääma lahtiühendatuks.
Ring sulgub ja sa pead selle uue harjutuste tsükli jaoks uue seadistuse kutsuma – ja seda tuleb teha AUTOMAATSELT. See on arenenum staadium - võib-olla tekib raskusi põie sulgurlihastelt tagasi pärakulihastele üleminekul. Üldiselt on teises etapis ka midagi, mille kallal töötada, pealegi ajud välja lülitada.

Lõpetamine.

Praktika lõpus, veidi, umbes kaks minutit, lihtsalt heida pikali ja kuula oma tundeid, sorteeri need välja, suhtle teadlikult oma kehaga.

ALGATAJALE ESITATUD TÄHELEPANEKUD

Teadlik lõõgastus

Esimene on see, millega puutuvad kokku paljud algajad, kes joogaga tegelema hakkavad: „Kui ma midagi teen, peaksin seda tundma! Jah, raskem! Saa tugevamaks!" Ja anname endast parima, et saada õige kand vasaku kõrva juurde või tunneme hiljem rahuloluga, kuidas meie vaesed lihased valutavad – “See oli suurepärane!”
See praktika ei nõua liigset hoolsust lihaste kokkutõmbumise-lõdvestamise protsessis.
Selle tõttu kaob vaimne lõdvestus ja tekib seksuaalne erutus, mis haarab meele, lihased muudavad hetkega oma toonust ja praktika on läbi, härrased...
Ainus mõistlik väljapääs on kõik korraga lõpetada, korraks Savasanas pikali heita ja rahulikult magama minna.
Jooga Nidra, mis viib lõõgastumiseni, on hea lisand enne MB praktikaga alustamist.
Ergutamist pole vaja, parem on vaagna erinevate lihasrühmade kokkutõmbumine ja lõdvestamine läbi viia sisendavamalt, ettevaatlikult, kategooriliselt vältides tarbetuid pingutusi.

Katsed hingamisrütmidega

Harjutuse käigus on oluline leida oma hingamisrütm. Katsetage - kiirendage, lõdvestage, proovige teha kaks kokkutõmmet ühel väljahingamisel jne. Ideaalis peaks hingamine praktika ajal ise "seisma". See peaks muutuma selliseks, et seda pole vaja kontrollida, et lihased hakkaksid iseseisvalt teatud rütmis töötama.
Seisund peaks olema sarnane hõljuva teadvusega Nidras või mõne muu teile mugava seisundiga, kui väliselt on teid väga vähe alles, kuid kogu põhitöö käib sees.

HARJUTAMISEKS PIDAKE MEELDE HALBAID PÄEVA

Mõned praktikud lõpetavad harjutamise päev enne menstruatsiooni algust ja alustavad seda uuesti järgmisel päeval pärast menstruatsiooni lõppu. See võimaldab kehal rahuneda ja sujuvalt liikuda ühelt töörežiimilt teisele.
Internetis arutatakse mõnes foorumis MB praktikat.
Mõned kodanikud on arvamusel, et peaaegu iga kolmas naine metroos istub vaikselt ja teeb mula bandhat teistele märkamatult.
Vaevalt aga tasub seda teha umbses, värisevas vankris, kott süles, mõlemalt poolt massiivsete naabrite toel. Jah, metroos on võimalik istuda ja enda sees mehhaanilist tööd teha (vaevalt te ei tunneta mingeid peensusi), aga kuidas teile meeldib see analoogia - istuda kummipaisutaja käes, mida sa pigistad ja pumbad üles. käsivarre lihaseid, mõeldes samal ajal pesemata põrandatele ja külmikusse külmunud kotletile. See on võimalik, see pole keelatud, kuid selliste klasside mõju on mõnevõrra erinev. Lihtsalt tunneta seisundit – millal see SINULE SOBIB ja millal MITTE.
Keha ise räägib sulle sellest nii praktika ajal kui ka pärast seda.
Oluline on mõtlemisprotsessi TÄIELIK seiskumine, teadvuse lõdvestumine, seda soodustav kehahoiak – just see aitab teil praktika mõju saavutada.

TULEMUSED

Ühe praktiku - Julia - tulemused (pärast aastast tunde)

Erosioon kadus jäljetult ja günekoloogid rõõmustasid üksmeelselt kaasaegsete ravimite imelise toime üle, mis võimaldab neil selliseid ebameeldivaid asju ilma operatsioonita ravida (ma ei rääkinud neile oma joogatundidest). Krooniline põiepõletik on samuti märkamatu, kogu selle aja jooksul on see ägenenud vaid korra ja ka siis oma rumaluse tõttu (inimesed, ärge jooge pimeda ilmaga külmal kivil istudes külma õlut - ükski Mula bandha ei aita!) arst ütles ka, et varem olemas olnud mul on emaka prolaps ja mõningane silelihaste rabedus selles piirkonnas on üldse kadunud, mis on hea uudis!
Lisaks oli veel üks soodne tulemus. Alguses polnud selleks muidugi aega ja ma ei pööranud sellele aspektile tähelepanu, kuid nüüd mõistan oma viga. Naise elus on väga oluline, et seksuaalsuhetes valitseks harmoonia, võib-olla on see kellegi jaoks paljudele probleemidele lahendus, kes teab. Minu jaoks avas MB praktika tee uutele aistingutele, eredamatele, teravamatele, sügavamatele, nii minu kui ka partneri poolt, kes juba enne, kui hakkasin märkama minuga toimuvaid muutusi.
Mis puutub menstruaaltsükli probleemidesse, siis siin pole kõik nii sujuv, ilmselt on see häire seotud mingite sügavate protsessidega, milleni jooga mõju pole veel jõudnud. Ma ei ole suutnud leida põhjust, mis "menstruatsiooni" ajal valu iseloomu mõjutab. Mõnikord mööduvad need täiesti valutult, hakkan rõõmustama - “siin see on! lõpuks! ”, toetan praktikat samas vaimus kuni järgmise korrani, hoian sama tempot, harjutusaega jne ning ... suren peaaegu valu kätte. Nii et ei ole. Nii et see on midagi muud. Pealegi on kõik analüüsid täiesti korras, minu praegusele seisundile sarnast sümptomitega endometrioosi ei ole, arstid ütlevad - noh, nad ütlevad, olge kannatlik, need on spasmid, see juhtub naistel ja nad minestavad jne, peale sünnitust läheb see üle. Kuid mõnikord õnnestus valust lahti saada, leidsin võimaluse sellest vabaneda, kuid see on endiselt ebastabiilne.

ANDMED

MB arendamine peaks algama lihtsast füüsilisest harjutusest – vaagnapõhjalihaste teadvustamisest ja kokkutõmbumisest. Võtke mis tahes mugavasse asendisse, kui see istub - sirutage selg, hoidke pea otse. Sulgege silmad ja lõdvestage, hingake loomulikult.
Liigutage oma tähelepanu kõhukelmele ja pingutage aeglaselt kõiki seal olevaid lihaseid ja see pingutus peaks olema keskmise suurusega. Seejärel lõdvestage lihaseid.
Seejärel - pingutage uuesti, püüdmata aistinguid eristada, lihtsalt suruge kogu kõhukelme kokku, protsessi hoolikalt teadvustades (tunnetades). Seejärel lõõgastuge uuesti. "Ülejäänud" keha tuleb hoida täiesti lõdvestunud olekus, silmad ja kõht on täielikult vabastatud, seal ei mõjuta midagi koos vaagnapõhja kokkusurumisega. "Mao süvendi all" või diafragma piirkonnas - mitte vähimatki liigutust. Kusagil kehas ei tohiks midagi tekkida, töötab ainult vaagnapõhi (aktiveerub täielikult isoleeritult). Aeglase tempoga ja aeglaselt tuleks seda lihtsat rütmilist kokkutõmbumist korrata kakskümmend viis korda, alustades esimestel päevadel kolme või viie korraga. Paari nädalaga saate ilma kiirustamise ja järelpõletuseta kakskümmend viis kontraktsiooni järjest, säilitades samal ajal täieliku lõõgastuse. Peaksite treeningu katkestama kahjustatud piirkonna lihaste vähimagi sõnakuulmatuse märgi korral (ebamäärane väsimus, aeglane kontroll). Parem on teha harjutust joogaharjutusest eraldi, näiteks õhtul, pärast täielikku hingetõmmet ja lühikest 2-3-minutilist pausi. Kas pärast Savasana või Jooga Nidrat. Seda harjutust võid teha vahetult enne magamaminekut, voodis, kuid siis tuleks seda teha Shavasanas painutatud põlvedega, voodi pind peaks olema parajalt tasane ja kindel. Kui pärast kompressioonitsüklit tekib unisus, on see märk õigest täitmisest ja ka tekkinud seisundist. Kui saabub rõõmsameelsus ja teadvuse läbipaistvus või unenägu möödub, siis on teostus vale.
Esimesel nädalal pärast praktika algust tehakse vaagnapõhjalihaste harjutusi ülepäeviti.

1. Igasugune märgatav kuumenemine vaagnapõhjas;
2. Hingamishäired ja üldine lõõgastus;
3. Igasugune "vastus" kõhukelme lihaste lokaalsele kokkutõmbumisele ülejäänud kehas;
4. Seksuaalne erutus;
5. Närviimpulsid diafragma piirkonnas ("lusika all");
6. Pinge suletud silmades.

Aja jooksul muutub vaagnapõhjalihaste tajumine ja ka nende kontroll õhemaks (see on keskmiselt kaks-kolm kuud regulaarset harjutamist). Päraku lihaste ja põie sulgurlihase kokkutõmbumist on võimalik eraldada, kuid te ei tohiks sellega mängida, pöörates tähelepanu vaagnapõhjaga töötamise ajal tekkivale teadvuse seisundile. Kui kõhukelme lihaste kokkutõmbumine ja lõõgastumine on muutunud mugavaks ja mugavaks, peate selle toimingu siduma vaba hingamise protsessiga. Sissehingamine - lõdvestage vaagnapõhja, väljahingamine - pingutage. Aga! Juhin tähelepanu järgmisele olulisele punktile: mõnel inimesel toimub vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine kergemini ja loomulikumalt, kui seda teha inspiratsiooni peale! Seetõttu tuleks see praegu kindlaks määrata empiiriliselt.
Ja alles siis, kui see protsess muutub automaatseks ja sellega hakkab kaasnema vaimne lõõgastus, võite proovida kõhukelme lihaste isoleeritud kokkutõmbumist. EI puuduta Ashvinit ega Vajroli mudrat! Ja kui see isoleeritud kokkutõmbumine hakkab stabiilselt välja kujunema, hakkab teadvus samal ajal "lahti minema". Seda ei tohi millegagi segi ajada: teha ei tasu rohkem kui tosin kontraktsiooni – ja tundub, et need löövad tolmuse kotiga pähe! Te langete koheselt - kas magama (kui see on öösel ja kavatsete pärast seda magama jääda) või sügavaimasse lõdvestusse, mille järel tunnete end ületamatuna.
Eeltoodu saavutamise käigus või edasise harjutamise käigus kaovad naistel sellised asjad nagu endometrioos, rütmihäired ja menstruatsioonivalud, taastub suguelundite lihaste toonus, stabiliseerub orgasm. Mõnel juhul on võimalik toime tulla funktsionaalse viljatusega.
Meestel elimineeritakse seksuaalne nõrkus, probleemid eesnäärmega, enneaegne ejakulatsioon jne.

Fragmendid SWAMI SATYANANDA SARASWATI RAAMATUST

- ei ole antud sõna-sõnalt, vaid mõningate muudatuste ja täpsustustega tekstis.
("Mula-bandha. Meisterlikkuse võti." Tõlge inglise keelest Kyiv, "Janus books", 2000, 5000 eks., 144 lk)
Füüsilisel tasandil on MB kõhukelme teadlik tahtlik kontraktsioon (lihased - V.B.) ...
Stimuleerib vaagnapiirkonna sensoor-motoorset ja autonoomset närvisüsteemi. MB sooritamisel aktiveeruvad ristluupõimiku parasümpaatilised kiud (parasümpaatilised kiud väljuvad kaela- ja ristluu põimikutest ning sümpaatilised kiud pärinevad rindkere ja nimmepiirkonna sõlmedest).
Eksperimentaalselt on tõestatud, et bandhade sooritamine suurendab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust.
Katsealuste pulss aeglustub, vererõhk ja hingamissagedus langevad, tekib üldine rahu- ja lõdvestustunne. MB sooritamisel esineb (kergel kujul) sümpaatilise närvisüsteemi erutus. Sümpaatilise ja parasümpaatilise süsteemide stimuleerimise üldine mõju viib aga nende tegevuste tasakaalustamiseni kehas. Kõik see avaldab positiivset mõju hüpotalamusele (see kontrollib endokriinsüsteemi) ja selle kaudu - limbilisele (emotsioonide) süsteemile ja ajukoore vastavatele osadele.
Bandhade otsese mõju tulemusena sisesekretsiooninäärmetele normaliseerub keha bioloogiliste protsesside rütm. Näiteks MB rakendamisel on menstruaaltsüklitele äärmiselt kasulik mõju. Kui seda õigesti sooritada, vähendavad kõik bandhad hingamissagedust, mis aitab kaasa rahu- ja lõõgastusseisundi tekkimisele. Arteriaalne rõhk väheneb. Pulss aeglustub. Entsefalogramm registreerib alfalainete arvu suurenemise – see on märk sügavast lõõgastumisest ja närvisüsteemi aktiivsuse vähenemisest. Sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus väheneb, mis viitab ka lõõgastumisele. Seiskunud erutuskolded ajukoores eemaldatakse. Toimub urogenitaalsüsteemi refleksi ühtlustamine.
MB tähtsust ei saa alahinnata, kuna see harjutus põhjustab inimese füüsilise, vaimse ja psüühilise keha spontaanse harmoniseerimise. Perineumi lihaste kokkutõmbumine toob kaasa endokriinsüsteemi harmoonilise toimimise, vaagnapiirkonna närviaparaadi töö paranemise ja selle tulemusena siseorganite töö normaliseerumise. Seetõttu on mula bandha väärtuslik abivahend kõhuõõne ja väikese vaagna haiguste ehk seede- ja seksuaalhäirete ravis. Kuna keha ja vaim on lahutamatult seotud, mõjutab mõju kehale kindlasti ka meeleseisundit. MB mõjub koheselt vaimule, tekitades sügava lõdvestuse tunde. Selline lõõgastus vabastab inimese enamikust vaimsetest ja psühhosomaatilistest häiretest – stressist, ülepingest ja pidevast ärevustundest. "Vaimse lõdvestajana" on MB osutunud asendamatuks depressiooni, neuroosi, teatud foobiate, hüsteeria ja maniakaalsete seisundite ravis. On kogutud vähe eksperimentaalseid tõendeid, mis näitavad MB kasulikku mõju psühhoosidega patsientidele. Arvestades aga MB mõju ajule ja arvestades ka selle kasulikku mõju depressiooni korral, võib kindlalt väita, et MB suudab ühtlustada üldist seisundit maniakaal-depressiivse psühhoosi ja mõnel juhul ka skisofreenia korral. , eriti algstaadiumis.
Iidsed tantristlikud tekstid ütlevad, et MB-d sooritades on pärak lõdvestunud ja ainult kõhukelme kõõlusekeskust tuleks pingutada.
Perineum on rühm lihaseid, mis asuvad vaagna väljalaskeava juures ja on seotud urogenitaalse ja päraku piirkonnaga. MB ei ole kõigi kõhukelme lihaste pinge korraga. Füüsilise pingutuse koht oleneb ka soost. Meestel on see kõõluste keskus - nn kõhukelme keha, naistel - emakakaela ümbrus. Tavaliselt, kui inimene pingutab pärakut, pingestub ka kõhukelm. Algajal võib olla raske pingutada ainult kõhukelme lihaseid, seetõttu peab Hatha jooga valdamise esimestel etappidel olema teadlik päraku ja kõhukelme vahelisest seosest. Sel eesmärgil viiakse läbi päraku sulgurlihase (ashwini mudra) kokkutõmbumine, mis aja jooksul viib inimesel välja võime iseseisvalt kõhukelme pingutada. Kogemused aga näitavad, et lahkliha otsene (teadlik) pinge avaldab füüsilisele ja vaimsele kehale suuremat mõju kui kaudne meetod - päraku pinge. Anaalse sulgurlihase kokkutõmbumine on peenema ja keerukama MB jaoks oluline ettevalmistav harjutus.

Perineum ja perineaalkeha

MB õigeks teostamiseks on vaja selgelt mõista kõhukelme ja vaagna alumiste osade skemaatilist struktuuri. See on vajalik ka selleks, et mõista MB anatoomilist seost Ashvini mudra ja Vajroli mudraga – tehnikatega, mida teostatakse vaagna alaosa lihaseid kasutades.
Perineum moodustab vaagnapõhja. Selle sisemised piirid: ees - häbemeluu (suguelundite kohal olev luu), taga - koksiuks. Väljaspool on see piiratud munandikotti / kliitori ja tuharatega.

Perineumi lihased jagunevad kahte rühma:

1. Pärakupiirkonna lihased - väljumine seedetraktist.
2. Urogenitaalse piirkonna lihased, mis on seotud urogenitaalsüsteemi organitega.
Anaalse piirkonna lihased (millel on suurem maht) ja urogenitaalpiirkonna lihased on ühendatud kiulise koe abil. Lihaste kokkutõmbumine ühes piirkonnas reageerib tingimata teisele. Ükskõik millise valdkonna teadlik isoleeritud pinge nõuab teatud oskusi. Tavaolukorras kasutatakse kõhukelme lihaseid ainult urineerimise, roojamise ja ejakulatsiooni/orgasmi ajal.
Me ei tea, kuidas vaagna lihaseid teadlikult juhtida sama osavusega kui käte või jalgade lihaseid. Parandame kontrolli jäsemete lihaste üle iga päev, mis tahes igapäevase tegevuse ajal.
Konkreetse lihase motoorne aktiivsus on teatud ajukoore piirkonna kontrolli all. Mida rohkem neuroneid sinna siseneb, seda täpsemaid ja sujuvamaid liigutusi suudab lihas teha. Võib-olla on üks põhjusi, miks inimesel on raske kõhukelme lihaseid oma teadvusele allutada, see, et ajus olevad kõhukelme lihased vastavad palju väiksemale alale kui käe- või miimikalihased. MB regulaarne sooritamine arendab lahkliha eest vastutavat motoorset ajukoort, mis annab inimesele täieliku kontrolli selliste protsesside üle nagu urineerimine, roojamine ja seksuaalvahekord. Vaagnalihaseid on vaja peamiselt teadvustamata ja alateadlikuks tegevuseks. Ebapiisav tahtekontroll toob kaasa näiteks selle, et üheaegselt urineerimine ja defekatsiooni sooritamine on üsna raske.
Algajale joogas tähendab see, et ühe kõhukelme lihaste rühma kokkutõmbumine toob kaasa ülejäänud rühmade tahtmatu kokkutõmbumise. Sellest teesist on lihtsam aru saada, kui mäletate, kui raske on kolmandat ja neljandat sõrme eraldi liigutada. Fakt on see, et kolmanda ja neljanda sõrme kõõluste vahel on kiulised sillad, seega on nende sõrmede eraldi liigutamine ilma pikema treeninguta üsna keeruline ülesanne. Nii on ka kõhukelmega: siin on lihased ja sidekoe sillad läbi põimunud, mis raskendab oluliselt juhtimist.
Seetõttu on nii raske teha Vajroli Mudrat või Ashvini Mudrat ilma MB-d tegemata. See säte kehtib nii meeste kui naiste kohta. Tuleb veel kord rõhutada, et nii meestel kui naistel ei ole kõhukelme üks lihas, vaid rühm neid. Samuti tuleks mõista, et kõhukelm ja "kõhukeha" ei ole sama asi. Kõhukeha ehk kõhukelme kõõlusekeskus on väike lihase-kõõluse sõlm mõõtmetega 2,5 x 3 cm, mis asub pärasoolest välispiirkonnas (kõõluse kudedes) sügavusel. umbes 5 cm.Sellele on kinnitatud kõhukelme lihased: pindmised ja sügavad põiki, sibulakujuline-koopaline, välimine päraku sulgurlihas ja levator pärasool. Mitmed lihaskiud väljuvad ka pärasoolest sellesse elutähtsasse moodustisse, mis eraldab urogenitaalpiirkonna pärakust. Naise kehas mängib eriti olulist rolli kõhukelme kõõluskeskus. Kui see mingil põhjusel on kahjustatud, tekib naisel emaka, munasarjade ja/või pärasoole prolaps (prolaps).

Anatoomilised detailid

Niisiis - kolm põhilist joogaharjutust vaagna alaosale - Vajroli mudra, Ashwini mudra ja MB anatoomia poolest.
Nendes harjutustes osalevad järgmised lihased:
1. Ashwini mudra jaoks- pärakupiirkonna lihased: pärakukäigu välimine sulgurlihas ja pärasoole tõstev lihas, mis koosneb pubococcygeal, iliococcygeal ja häbeme-pärasoole lihastest.
2. Mula bandha sooritamisel väheneb päraku ja munandikotti/kliitori vaheline ala; rakenduspunkt - kõhukelme/emakakaela tendinaalne keskus.
3. Vajroli Mudra jaoks- urogenitaalpiirkonna lihased: kõhukelme pindmised põikilihased, ischiocavernosus, sibulakujulised-koopalised, sügavad põikilihased ja kusiti sulgurlihas. Selle harjutuse sooritamisel on meestel peenis mõnevõrra sisse tõmmatud ning naistel pinguldub kliitor ning tupe ja ureetra alaosa lihased.
Parim on leida nende lihaste täpne asukoht, juhindudes omaenda tunnetest.

Kui peate teadlikult piirama soovi urineerida või roojata, pingutate lihasrühmi, mis on seotud vastavalt Vajroli Mudra ja Ashwini Mudraga. Nende lihasgruppide üheaegne lõdvestamine on üsna raske ülesanne (kuid võimalik). Niipea, kui mõni neist lõdvestub (tavaliselt lõdvestub kõigepealt urogenitaalne lihasrühm), algab tühjendusprotsess.
Alguses on praktikul teatud raskusi lahklihapiirkonna üle teadliku kontrolli saavutamisega, sest aju ei ole veel õppinud lahkliha lihaseid individuaalselt kontrollima. MB regulaarne sooritamine "elustab" ajukoore piirkonnad, mis vastutavad lahkliha lihaste eest, ja muudab selle piirkonna juhtimise teadvusele.

Täiuslikkuse saavutamine võtab aega ja harjutades ärge pettuge, kui te ei saa kõhukelme kõõlusekeskust või emakakaela pingutada ilma pärakulihaseid või urogenitaalset diafragmat kokku tõmbamata. Algstaadiumis see juhtub. Nende harjutuste omandamiseks vajate klassiruumis aega ja hoolsust.
Oluline on ära tunda erinevus urineerimisel ja roojamisel tekkivate teadvuseta (tahtmatute) protsesside ning joogaharjutuste ajal toimuva teadliku lihaste kokkutõmbumise vahel. Esimesel juhul on perifeersed refleksikaared teadlikult kontrolli alt väljas.

MB abil saame õppida kasutama neid refleksikaare teadlikuks tegevuseks, mis omakorda võimaldab meil:

1. Kontrollige selgelt kõiki füüsilisi protsesse kõhukelmes ja laiendage seda kontrolli sügavamatele tasanditele, näiteks - vaimsele.
2. Olge selgelt teadlik kõikidest kõhukelmes toimuvatest protsessidest ja kõrvaldage kõik probleemid enne ilmse haiguse tekkimist: akne, kõhukinnisus, eesnäärme hüpertroofia jne.
Need mõjud käivitavad kehas ahelreaktsiooni.
Perineumi innerveerib nn pudendaalnärv. See väljub sakraalpõimikust, mis omakorda moodustub teise, kolmanda ja neljanda ristluu närvi kiududest. See närv on närviprotsesside kaudu ühendatud tupe, kliitori, peenise, munandikoti, pärasoole, päraku ja kõhukelme lihastega ning sisaldab nii motoorseid kui ka sensoorseid kiude. Perineumi närvide interaktsioon aju ja ülejäänud kehaga on väga keeruline protsess. Närvisüsteem on äärmiselt keeruline ja sageli jätab meie oskus seda tööriista kasutada. Kõigist raskustest hoolimata on aga võimalus paljastada aju saladused ja saavutada totaalne teadlik kontroll keha üle. MB on selle eesmärgi saavutamise algoritm ja siin on võtmesõnaks "praktika".
MB võib oluliselt tõsta seksuaalset võimekust, kuid ei soodusta ejakulatsiooni. Seetõttu alustatakse Vajroli Mudra arendamisega pärast MB valdamist, et vältida ejakulatsiooni... Seega aitab MB saavutada kontrolli teatud endokriinsüsteemi lüli üle.

MB on seksuaalsfääri üle kontrolli saavutamise meetod, mis võimaldab lahendada paljusid seksuaalprobleeme. Enamik inimesi kardab, et MB tehes muutuvad nad impotendiks või sunnitakse tsölibaadivande andma. Ja vaimsega; ja teaduslikust vaatenurgast ei ole MB seotud seksuaalse jõu kadumisega. Vastupidi, see võimaldab inimesel suunata seda jõudu ülespoole, vaimsetele vajadustele või allapoole, et ühtlustada abielusuhteid.
MB arendab võimet ejakulatsiooni edasi lükata. See võime võimaldab teil abielusuhted täielikult seksuaalsest rahulolematusest puhastada.

Meditsiiniline kasutamine:

NAISED: Mula bandha võib leevendada düsmenorröad (valulikud perioodid), kuid kui teil on amenorröa (menstruatsiooni puudumine), siis hoiduge sellest harjutusest kuni konsulteerite spetsialistiga - arsti või kogenud joogaõpetajaga.
Mula bandha on osutunud tõhusaks raseduse ja eriti sünnituse ajal. Rase naine saab sooritada mula bandhat koos mõne muu joogatehnikaga kuni sünnituse hetkeni. See võimaldab säilitada tupe seinte elastsust ja oluliselt vähendada sünnitusvalu. Vahetult pärast sünnitust on naistel tungivalt soovitatav harjutada moola bandhat, ashvinit ja vajroli mudrat – see aitab toniseerida raseduse ajal venitatud lihaseid.
Mula bandha on ka tõhus vahend vaagnaprolapsi, leukorröa ja stressist tingitud kusepidamatuse korral.

MEHED: Mula bandha kõrvaldab sperma tahtmatu voolu, väldib kubemesongi. See harjutus kontrollib testosterooni sekretsiooni ja sperma tootmist, rahustab kirgi, mis põhjustavad koronaarhaigusi.
Teadlased on leidnud, et menopaus on tihedalt seotud vaimse ja emotsionaalse seisundiga. Siirad, terved ja avatud inimesed läbivad menopausi probleemideta või minimaalselt. Naistel on menopausi füüsilised muutused palju tugevamad, seega kannatavad naised sel perioodil palju tõenäolisemalt pessimistliku meeleolu, depressiooni, ärevuse ja ärrituvuse all. Menopausi algusega langeb tavaliselt naiste õlgadele tohutu hulk probleeme. Mula bandha tasandab hormonaalset tausta, seetõttu on see võimeline pehmendama menopausi metamorfoose, vältima selliste ebameeldivate sümptomite ilmnemist nagu letargia, ärrituvus, depressioon, arteriaalne hüpertensioon ja pearinglus. Menopausi ajal ei kaota inimesed oma seksuaalsust – ükskõik, mida nad ütlevad. Oskus seksuaalsust avaldada säilib inimeses kõrge eani ning mula bandha tagab terve ja täisväärtusliku elu.

Mula bandha joogapraktika lahutamatu osana:

On väga oluline, et joogat praktiseeriv inimene tajuks MB-d koos teiste joogapraktikatega.
1. Asana – poosid.
2. Pranayama – hingamisharjutused.
3. Uddiyana bandha – töötage kõhulihastega.
4. Ashwini mudra – päraku kokkutõmbumine.
5. Mula bandha – kõhukelme/emakakaela kokkutõmbumine.
6. Vajroli mudra - eesmise lahkliha kokkutõmbumine.

Poseerida

Puudub kindel poos, milles MB tuleks sooritada. Paljud inimesed seostavad seda bandhat Mulabandhasanaga, milles tunnevad end mugavalt väga vähesed, kuid see pole MB valdamise ja esitamise kohustuslik poos ning enamikule pole sellest elus üldse kasu.
Kõik, mida vajate, on stabiilne kehahoiak, milles tunnete end mugavalt. Selg peaks olema sirge. Samuti on soovitav, et kõhukelmele avaldataks teatud survet väljastpoolt ... Nendele nõuetele kõige paremini vastavad asanad on Bhadrasana ja Siddhasana (naistele mõeldud Siddha-yoni-asana). Kui te ei saa neid sooritada, võite võtta mis tahes mugava asendi, nii et teie põlved lebaksid kindlalt maas: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana – enamiku inimeste jaoks lihtne poos – peab veidi muutma. Et see MB-le paremini sobiks, tuleks kanda suruda vastu kõhukelmet.
Kõik need asanad on omal moel head, kuid soovitame tungivalt Siddhasana ja Siddha Yoni asanat MB jaoks kõige sobivamate asenditena, kuna need võimaldavad teil hoida selja sirgena.

Kuidas veenduda?

Peate peatuda kahel põhiküsimusel, mida peaaegu kõik õpilased MB omandama asudes küsivad:
1. Kuidas ma tean, et olen pigistanud kõhukelme/kaela keha?
2. Kuidas ma saan teada, et olen MB tehnika omandanud? Neid mõlemaid moodustisi pole ju oma silmaga lihtne näha ja uurimine ei anna midagi. Siiski on üks usaldusväärne meetod, mis võimaldab inimesel kontrollida. See meetod põhineb puudutusel ja on seetõttu meeste ja naiste puhul erinev.

Mehed:

Istudes või lamades asetage sõrm ligikaudu keskele päraku ja munandikotti vahele. Hinga sisse. Keskenduge oma mõttele ja proovige oma kõhukeha aeglaselt pingutada. Kui tundsite samal ajal, et punkt, millel sõrm seisis, on kehasse tõmmatud, tähendab see, et olete kõhukelme keha edukalt pingutanud. Ja kui samal ajal jäid pärak ja peenis liikumatuks, tähendab see, et teil õnnestus kõhukelme keha eraldada.

Naised:

Istudes või lamades sisestage sõrm võimalikult kaugele tuppe. Hinga sisse. Keskenduge oma mõttele ja proovige aeglaselt pigistada lihaseid oma sõrme ümber. Kui tunnete selgelt, et tupe ülaosa lihased on kokku tõmbunud, siis on teil õnnestunud kaela ümber olevad lihased kokku suruda. Kui samal ajal jäid liikumatuks pärak ja kusiti, siis on kõik õige.

Bandhad joogas on viisid elujõu ümbersuunamiseks. Joogapraktika oli algselt mõeldud üleloomulike tulemuste saavutamiseks. Elujõu voolu rahustamise asemel tugevdab see seda. Selle asemel, et keha jahutada, toob see soojust. See muudab kehas harjumuspäraseid eluviise, piirates mõningaid teid ja sundides seda otsima uusi teid, arendades ja toites ka kõige kaugemaid kehaosi.

Üleloomulike tulemuste saavutamiseks joogaga tegelemise kõrvalsaadus on alati keha üldise seisundi ja tervise oluline paranemine, nooruse ja kerguse taastamine kehas.

Üks paradoksaalne viis elujõu voolu viiside muutmiseks on bandhad ehk lukud.. Nende tegevuse põhimõtet on võimalik mõista ainult inimkeha üldise energeetilise olemuse mõistmise kontekstis. Ainult Hathas esitatud teooriate abil on võimalik teada saada, millise mõjuga on kurgu sulgemine (Jalandhara bandha), sügav väljahingamine ja kõhu tagasitõmbamine (Uddiyana bandha), sulgurlihase kokkutõmbumine (Mula bandha). , Tantra ja Kundalini jooga. Nende valdkondadega tutvumine võimaldab teil väljuda praktika üldisest tugevdavast mõjust ja jõuda lähemale transtsendentaalsetele eesmärkidele.

Energia ja selle voolamise viisid

Inimkehas kulgevad eluteed on nagu kaleidoskoobi mustrid, pidevalt muutudes, esitades keeruka pildi interaktsioonidest mitmel tasandil. Iga energiatüüp on viie põhielemendi konfiguratsioon, mida nimetatakse Prana (Prana) viieks elemendiks.

Nende hulgas on kaks kõige olulisemat, need on prana (põhielemendi nimi on sama mis jõu nimetus - Prana) ja apana (a-PAH-na), elemendid, mis vastutavad vastuvõtmise ja kõrvaldamise eest. jõud. Prana saamine on protsess, mille käigus tõstetakse inimkehas elu alt üles. See protsess on otseselt seotud rindkere ja kurguga, kus see reguleerib õhu, vee ja toidu sissevõttu. Apana on ülalt alla liikumise vastupidine protsess ja seda seostatakse alakõhu ja vaagnaga. See reguleerib keha funktsioone, nagu urineerimine, roojamine ja menstruatsioon.

Prana kolmas element on Samana (sa-MAH-na), mille keskpunkt on naba ja päikesepõimik. Naba piirkond on seotud seedimise ja sisemise soojuse tekkega. Kundalini teoorias sümboliseerib leeki selles piirkonnas ülespoole suunatud punktiga põlev kolmnurk, mille põhi asub ülemise vaagna piirkonnas ja ülemine rindkere alaosas, sellest punktist kiirgab see ülejäänud keha spetsiaalsete kanalite kaudu, mida nimetatakse Nadiks (Nadi).

Teised Prana elemendid on Vyana ja Udana, nad on seotud jõu jaotusega kehas ja mõnede sotsiaalsete funktsioonidega, näiteks kõnega.

Esitatud Prana elemendid esindavad ainult ühte inimkeha süsteemi taset. Kuid jooga bandhade rolli mõistmiseks tuleb arvestada veel kahe tasandiga. Nende hulgas mängivad olulist rolli muutused energiateedes, mis toimuvad kõikjal päevast päeva.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google Plus VK

MÄNGI UUESTI!

Kõikuvad energiad

Tihti öeldakse, et Prana on nagu lind, kes on kahe tugeva kaabliga vastaskülgedelt seotud. Ta püüab leida vabadust, lennates ühes ja siis teises suunas, kuid ta ei saa põgeneda. Samamoodi piiravad Pranat keha kaks sisemist toimimisviisi, kuid Prana puhul saab neid kombineerida ja Prana saab vabaks.

Üks Pranat piiravatest jõuliikidest on päike, seda tähistatakse silbiga Ha (Ha) ja selliste sõnadega nagu mehelik, ratsionaalne, aktiivne, soe. See päikeseenergia voolab ühes nadide kanalis nimega Pingala, mis lõpeb paremas ninasõõrmes. Teine tüüp on kuuenergia, kuud tähistatakse silbiga Tha (Tha) ja selliste sõnadega nagu naiselik, intuitiivne, vastuvõtlik ja jahutav. See voolab läbi kanali nimega Ida, mis lõpeb vasakus ninasõõrmes.

Peened vibratsioonid kujundavad keha igapäevast seisundit, mõjutades sügavalt inimese füüsilist ja vaimset seisundit. Kui kaks mantrilist silpi, mis neid jõude sümboliseerivad, on ühendatud, moodustavad nad sõna Hatha, mis tähistab joogasüsteemi, mis on loodud nende reguleerimiseks ja muutmiseks.
Kundalini jooga praktiseerijad usuvad, et kui need paarisjõud toimivad integreeritult, hakkab arenema inimese transtsendentaalne olemus. Sel ajal voolab Prana, mis tähistab teadvust, ülespoole ühes keskses kanalis piki selgroogu, mida nimetatakse Sushumnaks. See kontseptsioon kahe erineva, teineteist täiendava jõu ühinemisest keskses kanalis on India traditsioonilises kultuuris silmapaistev ning seda sümboliseerib päeva ja öö ühinemine koidikul või õhtuhämaruses, täpselt nagu loogika kombineerimisel intuitsiooniga tekib bandhade kaudu tarkus. .

Põhja- ja lõunapoolus

Keha energiasüsteemi teine komponent on seljaaju telje loomulik polaarsus.. Bandhad võimaldavad teil kontrollida keha polaarsust. Lülisamba ülaosa tähistab positiivset põhjapoolust, alumine aga negatiivset lõunapoolust. Sellised mõisted nagu põhi ja lõuna on tinglikud ja annavad üldise ettekujutuse liikumissuundadest, tegelikult määrab nende pooluste tähtsus inimese eneseteadvuse võime.

Näiteks kui meie mõtted ja teod on instinktiivsed ja teostatud vähese teadlikkusega, siis on jõu liikumine suunatud selgroo alumisele lõunapoolusele.

Seal domineerivad hirmud ja rahuldamatud soovid, need juhivad inimese käitumist ja määravad tema keskkonna. Kuid eneseteadvuse kasvades muutub liikumise suund, hirm muutub kartmatuseks, soov teistele anda, soov domineerida annab teed suhtlemisele teistega ja harmooniale keskkonnaga. Seetõttu väidavad paljud joogaõpetajad, et eneseteadvuse tõstmine bandhade abil tõmbab alumisest poolusest väge ja tõstab seda.

Jooga kolm sisemist lukku

Keerulises siseenergia süsteemis korda seadmiseks ja keha ettevalmistamiseks eneseteadvuse arendamiseks kasutatakse erinevaid sisemisi lukke ehk bandhasid, mida kirjeldasid tantraõpetajad, hiljem kohandati neid ka Hatha jooga jaoks. Kolm neist on peamised, kõrilukk (Jalandhara bandha), kõhulukk (Uddiyana bandha) ja juurelukk (Mula bandha).Neid bandhasid saavad algajad üsna lihtsalt omandada ja seejärel pika harjutamise jooksul harjutada. .

Uddiyana bandha ja Mula bandha eesmärk on blokeerida selgroo ülemine ja alumine poolus. Allikate sõnul lõikab kurguluk ajutiselt Prana ülesvoolu ning piirab voolu läbi Ida ja Pingala. Juurelukk blokeerib Apana allapoole liikumise ja toob selle tagasi naba. Kui vastasvoolud on sel viisil blokeeritud, on nad sunnitud lähenema üksteisele nabast, nagu kaks pulka hõõruvad nad üksteise vastu ja soojust eraldub. Kõhulukk toob need voolud veelgi lähemale, suurendades eralduva soojuse hulka.

Harjutades suureneb energia kontsentratsioon naba piirkonnas, mis toob kaasa hämmastavaid nähtusi, väga edasijõudnud praktikutel äratab lukkude tekitatud soojus energiat ja suunab selle ülemisse poolusesse hirmust ja instinktidest valgustumisele ja eneseteadvusele, mis on jooga eesmärk.

Bandhade eelised

Kolme luku sooritamine võib anda hämmastavaid tulemusi, kuid ärge arvake, et lihtne lihasliigutus võib imeväel muuta sügavaid mõtlemise ja eneseteadvuse stereotüüpe. Bandhad tuleb kombineerida joogafilosoofia omaksvõtuga, oma mõtete kontrolliga ja nende suunamisega oma keha energiasüsteemi parandamiseks ja arendamiseks. Esialgne eesmärk on realiseerida ja kontrollida energia liikumist, mille saavutamine toob palju positiivset, näiteks: