Kingad

Silmaharjutused Alena Rossoshinskajalt. Facebooki hoone tutvustus. Kuidas saavutada parem efektiivsus Evgenia Baglyki tehnika abil

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Kõik teavad, et vanadus avaldub eelkõige kortsude ja lõtvunud naha näol. Kuid naha enda elastsus ja meie näo kontuur sõltuvad sellest, kui hea on näolihaste toonus. Näolihaste heas vormis hoidmiseks, nagu ka fitnessis, on vajalikud korralikud ja tõhusad harjutused.

Sellepärast veebisait avaldab parimate harjutuste komplekti, mis arstide sõnul aitavad teie näol püsida vormis ja noorena pikki aastaid.

Soojendame lihaseid

Et teie pingutused ei oleks asjatud, tuleb enne mis tahes “treeningu” alustamist lihased korralikult venitada ja soojendada.

Istu või seisa sirge seljaga. Nüüd proovige täishäälikuid hääldada võimalikult selgelt ja tõmbavalt (“a”, “o”, “i”, “e”). Võtke aega ja jätkake harjutust, kuni tunnete soojust kogu näol.

Istuge toolile ja kallutage pea taha. Kujutage nüüd ette, et peate oma alahuulega jõudma lambipirnini. Tõstke oma alahuul välja nii palju kui võimalik ja püsige selles asendis 5-10 sekundit. Seejärel lõdvestage ja korrake veel 2-3 korda.

Selles harjutuses peate oma käed korralikult enda ümber mähkima. Seejärel hakake aeglaselt oma kaela üles tõmbama. Oluline on hoida selg sirge. Niipea, kui tunned, et oled jõudnud piirini, hinga sügavalt sisse ja loe vaikselt 10-15-ni. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Lihtne, kuid tõhus harjutus lõtvunud põskede ja põskede vastu. Hoidke seda tehes oma pea otse.

Langetage huulte nurgad ja tõmmake need 5 sekundiks nii tugevalt alla kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi tavaasendisse. Korrake harjutust 5 korda või rohkem, kuni tunnete end lihastes väsinuna.

Sirge seljaga toolil istudes võtke pliiats ja suruge seda huultega tugevalt kokku. Nüüd hakka pead liigutamata oma nime või üksikuid tähti pliiatsiga õhku kirjutama. Tehke harjutust vähemalt 3 minutit, seejärel tehke paus ja korrake veel paar korda.

See harjutus mõjub kaela lihastele ja aitab pinguldada näokontuuri.

Kallutage pea paremale, püüdes kõrvaga õlani jõuda. Samal ajal vajutage parema käe peopesaga vasakut templit, püüdes vältida pea liigutusi. Hoidke 10 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

5 kiiret fakti näofitnessi kohta

Vaid pooled fitness-treeningutega kokku puutuvatest naistest plaanivad tegeleda vanusega seotud muutustega. Ülejäänud tahavad asju niisama hoida.

Nagu enne sporditreeningut, tuleb ka enne näofitnessi teha soojendus. Tõmba näiteks juukseid.

Paljud meie näo kortsud tekivad mitte nõrkade lihaste, vaid nende kõrge pinge (hüpertoonilisuse) tõttu. Sellistel juhtudel ei tohiks lihaseid treenida, vaid lõdvestada. Selleks sobib ka näofitness, kuid parem on teha näomassaaž.

Näovõimlemise järgmine tase on vaakumkuppudega enesemassaaž (ja seda peetakse ka näofitnessiks). Selle hukkamise eesmärk on sundida kapillaare uue jõuga tööle.

Face fitness on mõeldud neile, kes soovivad võita esimest (teine, kolmas) oma kätega. Põhimõtteliselt on see 10-15-minutiline harjutuste komplekt, mis tugevdab näolihaseid ja võib aidata nasolaabiaalsete voldikute, silmaaluste kottide ja otsaesise kortsude korral. Face fitnessil pole praktiliselt vastunäidustusi. Noored tüdrukud, püsikülastajad ja naised tulevad selle eest tundi väga palju.

Näotreeningu programme on palju. Bestselleri autori Carol Maggio kooli peetakse kanooniliseks, kuid üldiselt on koolitajaid kümneid ja neil on väga palju erinevaid koolitusprogramme. Eksperimendiks valisime Faceday klubi viietunnise treeningu, kus õpetatakse mitte ainult kätega üle näo jooksma, vaid ka sirgelt istuma, mitte nägusid tegema ja mitte vahtima, käed põlvedel. , vastasel juhul tekib teine lõug.

Palusime minna kolmel erinevas vanuses naisel näo treeningut ja tehke kuu aega regulaarselt harjutusi, mida ta neile näitas. Sellise õppetunni kestus on 6 tundi ja maksumus 7800 rubla. Esmalt räägib treener metoodikast ja näitab fotosid teiste osalejate tulemustest (paljud neist on aasta võimlenud ja näevad kümme aastat nooremad välja) ning seejärel pakub välja, et paneb nad ette ja hakkab õõtsuma, keelt välja sirutama, kõrvu kõigutama, silmi punnitama ja muid naeruväärseid asju tegema. Meie eksperimendis osalejad said individuaalselt koostatud 15-minutilisi seansse ja püüdsid neid järgmise kuu jooksul regulaarselt teha. Kolmkümmend päeva hiljem kutsusime nad toimetusse ja pildistasime tulemust ning samal ajal küsisime, mis on näovõimlemise tulekuga nende elus muutunud.

Alla Dianova, 29-aastane, produtsent

Probleem: tursed

Minu põhiprobleemiks on hommikuti ärgates näo turse ja silmade all on juba kotid. Sõbranna rääkis mulle koolitusest: ta käis selle läbi ja ütles, et see oli väga lahe, aga sa pead seda regulaarselt tegema. Ja ma otsustasin proovida. Treening ise on suurepärane: saate rohkem teada oma näo kohta, hakkate tunnetama oma lihaseid ja üldiselt mõtlema. Terve selle kuu tegin hommikuti duši all viieminutilise lühikese kuuri, korrates harjutusi silmaalustest kottidest, teisest lõuast ja ninast. Ma tõesti ei näe tulemusi, kuid mulle tundub, et see on tingitud sellest, et vaatan iga päev oma peegelpilti peeglist. Ja tulemused 29-aastaselt ei ole nii ilmsed.

Plaanin harjutamist jätkata. Complexexi on väga lihtne päeva peale hajutada: näiteks liigutan ummikutes kõrvu ja teen ninale harjutusi. Tundub, et see on prügi, kuid tulemus on selline: juba praegu on mul lakanud kortsud oma otsaesisel, mis kulmusid kulmude vahele. Hakkasin isegi istudes telefoni kõrgemal hoidma! Ja peale kogu seda lugu otsustasin, et kui saan regulaarselt näovõimlemist teha, siis leian ka viis minutit trenni tegemiseks.

Olga Nestor, 38, isikliku arengu treener

Probleemid: naha kvaliteet, rosaatsea, algav ptoos

Meeldis, et trenn ei piirdu ainult harjutustega (kuigi need on kasulikud asjad), vaid räägitakse, kuidas rühti hoida, istuda, liikuda. Mul tekkis harjumus nägu pesta ja kreemi kanda mitte niisama, vaid mööda massaažijooni - hakkasin mõtlema tagajärgedele. Suhtumine oma välimusse, sellesse, mida ja kuidas ma teen, on muutunud. Mul ei olnud alguses piisavalt aega trenni teha, nii et esimese asjana töötas rüht. Vahel mõtlesin: "Oh jumal, kuidas ma tooli roomasin" - ja see töötas. Mul tekkis harjumus hoida oma telefoni kõrgel. See hirmutas inimesi: nad arvasid, et ma pildistan neid, eriti metroos.

Mõiste "fitness for body" on meile kõigile tuttav, mida ei saa öelda näo sobivuse kohta. Täna räägime Podglazami.ru veebilehel ainulaadsest nooruse ja välimuse väljendusrikkuse säilitamise meetodist, mida pakub osteopaat, füüsilise taastusravi spetsialist, rahvusvahelise klassi näofitnessi treener ja treeningu autor Alena Rossoshinskaja. selleteemaline raamat, saate Fitness for the Face saatejuht."Telekanalil" Otses "ja lihtsalt võluv naine.

Natuke Alena Rossoshinskajast ja tema metoodikast

Näofitness ehk nn näoehitus, mida võib sõna-sõnalt tõlkida kui “näohoone”, töötati välja üle 85 aasta tagasi. Idee sellisest näolihaste uuringust võeti Euroopas ja USA-s entusiastlikult vastu. Venemaal pole näofitnessi nii kaua tuntud ja Alena Rossoshinskaja on seda süsteemi aktiivselt propageerinud.

Ta süstematiseeris kogu varem teadaoleva teabe näovõimlemise kohta ja lisas selle oma raamatusse, lahjendades sisu oma autori meetoditega. Nii ilmus 2014. aastal kaupluste riiulitele teos “Näokultuur: kodune näo ja kaela tõstmine” koos vananemisvastaste harjutuste sooritamise tehnika üksikasjaliku kirjeldusega.

Alena kasulikke näpunäiteid näo eest hoolitsemiseks leiate hõlpsalt Internetist videoõpetuste kujul. Näofitnessi populaarsus naiste seas on kasvanud mitu korda pärast seda, kui Alena hakkas seda tehnikat Zhivi telekanalil harjutama. Tema näofitnessi programmi täiendavad elav huvitav suhtlemine, erinevad massaaži-, meditatsiooni- ja lõõgastusprogrammid.

Ja nüüd käsitleme näofitnessi kontseptsiooni. See fraas hõlmab mitmeid arvukaid näoharjutusi, mille tegevus on suunatud teatud probleemide lahendamisele:

Lahtised silmalaud, väsinud silmad.
Näo kontuuride määratlus on kadunud.
Topeltlõug.
Nasolabiaalsed voldid, miimika- ja vanusekortsud ninasilla ja otsaesise piirkonnas.

Selleks, et meie keha püsiks kauem vormis ja sale, peame seda regulaarselt jõusaalis treenima. Jõutreening ja kardiotreening on parim viis liigse rasvkoe põletamiseks ja tugevate lihaste ülesehitamiseks.

Face fitness on samal põhimõttel põhinev tehnika. Spetsiaalselt loodud programm sisaldab harjutuste komplekti, mis võimaldavad näolihastel säilitada oma elastsust isegi vanusega seotud muutuste rünnaku korral. Nende harjutuste süstematiseerimine tõstab Alena Rosssoshinsky sõnul märkimisväärselt näolihaste toonust ja parandab ainevahetust kudedes. Suurenenud vereringe võimaldab nahal püsida kauem värske, siledam ja tervem ühtlase tooniga.

Alena Rossoshinskaja sõnul pole näofitness ainult treeneri sooritatud tegevuste vaieldamatu ja täpne reprodutseerimine. Metoodika veatuks järgimiseks on vajalik pidev mõistlik kontroll teatud reeglistiku järgimise üle.

Selleks, et silmaharjutused annaksid märgatava tulemuse, peate meeles pidama järgmisi punkte:

Võimlemist soovitatakse teha peegli ees seistes. Nii saate end kaitsta mõne vea eest.
Selleks, et käegakatsutav efekt oleks nähtav vähem kui kuu aja pärast näofitnessi tundide algusest, tuleb harjutusi teha süstemaatiliselt: hommikul ja õhtul.
Näovõimlemine ei tohiks haiget teha, kuid toimingud sõrmedega peaksid olema intensiivsed ja käegakatsutavad.
Harjutuste sooritamine nõuab tähelepanu ja meelekindlust. Kui võimlemise ajal on segajaid, on parem treening ajakava muuta.
Silmade ümbruses praktiliselt puudub nahaalune rasv ja hoolimatud liigutused treeningu ajal võivad süvendada esialgset nahaseisundit.

Kõik tõsised terviseprobleemid, sh. nohu, millega kaasneb palavik ja põletik, samuti esimesed aastad pärast näo kirurgilist sekkumist on näofitnessi harjutuste vastunäidustuseks.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Alena Rossoshinskaya silmade harjutuste komplekt

Iga naine seisab silmitsi nahaprobleemidega silmade ümber. Vanusega ei ole hommikune tursed ja tumedad ringid silmade all enam üllatus, vaid tuttav märk naha väsimusest. Regulaarsete näo-fitnessi tundide abil saate seda probleemi vältida. 38-aastasena värske ja noore välimusega Alena Rossoshinskaja usub, et vanust võib petta. Silmaümbruse naha defekte saab kõrvaldada spetsiaalsete harjutuste komplekti abil ja modelleerida oma unistuste välimust - väljendusrikast ja avatud.

Harjutuste komplekt konkreetse probleemse piirkonna uurimisega peaks algama lõõgastava soojendusega, näiteks pea sügamisega.

Selleks istuge ja lõdvestage. Alustage oma nimetis- ja keskmise sõrme padjanditega juukseid õrnalt kammima nende kasvujoonest kuni kroonini. Õigeks häälestamiseks ja samal ajal juuste kasvu aktiveerimiseks peate seda harjutust tegema 10–20 kordust.

Kõigi kehasüsteemide äratamiseks peate kõrvaklappe sõrmedega ravima: hõõruge neid sõrmedega aktiivselt alt üles. Ainult 5 kordust. Lõpeta harjutus kõrvapulgale vajutades.

Nüüd saate vastavalt näo treeningprogrammile alustada kõige probleemsema piirkonna töötlemist.

1. harjutus

Peenikeste miimiliste kortsude eemaldamiseks ja avatud ilme andmiseks.

Katke varesejala nahk kolme-nelja sõrme padjanditega ja suruge see tugevalt, kuid mitte valusalt vastu luu väljaulatuvat serva. Sulgege silmad, nii et silmalaud kergelt värisevad ja pinge on tunda. Arvesta kuni 20-ni.

2. harjutus

Naha tsüanoosi ja silmaaluse turse vähendamiseks.

Seadke pöidlakall lõualuu alumisse serva. Asetage keskmise sõrme padi silma välisnurka. Sellest saab lähtepunkt. Liigu aeglaselt mööda alumist silmalaugu veidi allapoole ripsmepiiri kuni silma sisenurgani, seejärel mööda liikuva silmalau ülemist kontuuri, pöördu uuesti tagasi välisnurka. Seejärel tehke uus ring suurema raadiusega - alumise silmalau alt piki luu serva ja ülespoole, painutades ümber ninasilla, piki ülavõlvi. Spiraalliikumine toimub peatumatult päripäeva.

Pöörake tähelepanu ka sellisele Alena lümfidrenaažimassaažile videos.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

3. harjutus

Lahendab läheneva sajandi ja raske välimuse probleemi.

Selle harjutusega saate modelleerida oma pilku isegi töökohalt lahkumata. Peate oma küünarnukid lauale toetuma. Kõndige pöidlapatjade vajutavate liigutustega piki kulmu luu pikkuses suunas, mis kulgeb palpebraallõhe sisenurgast väljapoole.

4. harjutus

Silmade niisutamiseks ja sära andmiseks.

Vajutage mõlema käe nimetissõrme padjanditega silmade sisenurkadele ninasilla lähedal ja hoidke 10 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Näofitnessi kompleks silmadele

Saidi sait pakub ka tutvumist 7 harjutuse kompleksiga, mis mitte ainult ei aita anda näole värsket ja toonust välimust, vaid ka leevendab silmade ümbrust väsimuse, turse ja tumedate ringide ilmingutest:

Varesejalast

"Varesejalgade" raskuse vähendamiseks ja silmade avamiseks aitab ka Alena Rossoshinskaya akupressur:

Harjutus 1. Aseta mõlema käe keskmise sõrme padjad vastu silma välisnurki, kust luu välja ulatub. Seda punkti tuleb vajutada vähemalt 20-30 korda.

Harjutus 2. Seejärel liigu veidi madalamale, silmadest 2 cm kaugusele ja tee sellel hetkel 20-30 survet.

Alena Rossoshinskaja sõnul vajavad 30–40-aastased naised esimeste nähtavate tulemuste saamiseks kuu aega eeldusel, et harjutusi tehakse õigesti. Neil, kes on ületanud 45 aasta piiri, kulub sama efekti saavutamiseks 2-3 kuud regulaarset näovõimlemist.

Positiivne ja võluv Alena Rossoshinskaja tõestas omaenda eeskujul miljonitele vene naistele, et soov muutuda paremuse poole on tugevaim argument võitluses näo ilu eest. Ja pole vahet, kui vana sa oled, peamine on alustada kohe ja mitte lõpetada!

*harjutused võetud ajakirjadest ja avatud allikatest

Fitness näole aitab vabaneda kortsudest, samuti aeglustab näo ovaali deformatsiooni protsessi

Näo sobivus, mille video on artiklis esitatud, on vajalik iga naise jaoks. Süstemaatiline treenimine võimaldab vabaneda kortsudest, samuti aeglustada näo ovaali deformatsiooni.

Näofitnessi mõju

Et noorem välja näha, kasutavad naised mitmeid nippe. Arvukate näokreemide kasutamine, mis on mõeldud naha niisutamiseks, silumiseks ja väärtuslike ainetega toitmiseks, “ilusüstid” ja näo tõstmine. Kuid kõik see annab mõnel juhul vaid ajutise tulemuse. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: kreemidel on vaid pindmine toime, samas kui vananemisprotsess on eelkõige seotud algse lihastoonuse kadumisega. Ja lihased, nagu teate, säilitavad oma kuju ainult siis, kui neid regulaarselt koormatakse.

Tänu näo sobivusele saate taastada lihaste elastsuse. Kui harjutate regulaarselt, ei lase efekt kaua oodata: näete palju noorem ja seetõttu atraktiivsem.

Nõuanne!Peaasi on usk tulemusesse. Võite olla kindel, et kõik läheb teie jaoks korda ja mõne nädala pärast hakkate komplimente saama!

Millal peaksite alustama?

Enesehoolduse kuldreegel on: "Mida varem, seda parem." Ennetamine on ju alati tõhusam kui tagajärgedega tegelemine. Enese eest hoolitsemiseks naised reeglina aega ei leia: algul tundub, et esimesed vananemise märgid on veel kaugel, siis võtavad töö ja pere liiga palju energiat. Ja nüüd ei meeldi peegeldus peeglis: kortsud, "nasolabiaalsed voldid", varesed silmanurkades.

Näofitnessiga on kõige parem alustada 18-20-aastaselt. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30-aastaselt näete oma eakaaslastest palju noorem välja. Ühe näofitnessisüsteemi looja Alena Rossoshinskaja väidab, et oli vaja alustada “eile”: mida varem treenima hakkad, seda selgem on tulemus. Siiski pole kunagi liiga hilja alustada trenniga: igal juhul märkad kiiresti positiivset mõju.

Nõuanne!Proovige harjutusi teha hea tujuga. See muudab need veelgi tõhusamaks.

Fitness näole koos Alena Rossoshinskayaga

Alena Rossoshinskaja ei luba imet: vanust on võimatu võita. 50-aastaselt ei näe keegi välja nagu noor tüdruk. Kui aga teete kavandatud harjutusi regulaarselt, on isegi 80-aastaselt pingul näoovaal ning lõtvunud põsed ja sügavad nasolaabiaalsed voldid, vastupidi, ei ilmu.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt: ainult sel juhul toovad need tulemusi. Ärge unustage tavalist hooldust: kreemid, maskid ja korrapärane puhastus. Lisaks on mõttekas kombineerida fitnessi erinevate salongiprotseduuridega.

Nõuanne! Kohe pärast valitud harjutuste komplekti täitmist lubage end tassi kohvi või kuuma vanniga. Tänu sellele tekib alateadvuses positiivne assotsiatsioon harjutuste ja sulle meeldiva stiimuli vahel.

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Selleks, et harjutused annaksid soovitud efekti, peate järgima mitmeid reegleid:

Treeni peegli ees. See annab võimaluse harjutusi õigesti teha ja ennast kontrollida;
Harjutusi tehakse kaks korda päevas: hommikul ja õhtul;
Treeningu ajal peaksite täielikult keskenduma oma tunnetele: mitte mingil juhul ei tohi teid segada;
Halva enesetunde korral ei saa te harjutusi teha;
Naha liigne venitamine on rangelt keelatud: sel juhul riskite uute kortsude teenimisega ja olemasolevatest defektidest mitte vabanemisega;
Kogu kompleks tuleks läbi viia täielikult ka siis, kui harjutus mõjutab näopiirkondi, millel pole vanusega seotud muutusi.

Nõuanne!Soovitav on harjutusi teha üksinduses: tunni ajal võite päris naljakas välja näha.

Harjutused näo ülemisele poolele

Kõigepealt tuleks veidi soojeneda: täpselt nagu enne jõutreeningut jõusaalis. Kompleks algab peanaha kerge kriimustusega. Seda tehakse sõrmeotstega, see peaks liikuma oimukohtadest ja pea tagaosast pea ülaossa. Harjutus aitab teil rõõmustada, häälestuda järgmisele kompleksile ja parandada ka jumet.

Järgmisena võite hakata keha aktiveerima. See harjutus põhineb idamaade meditsiinil: arvatakse, et bioloogiliselt aktiivsed punktid on koondunud inimese kõrvakallile, mille stimuleerimine toob kaasa siseorganite töö paranemise. Kõrvakorke tuleb hõõruda ja lonksata eri suundades.

Pärast kõrvade hõõrumist on kord harjutused kulmudele ja otsaesisele. Suruge sõrmed laubale ja proovige kulme kortsutada. Kokku tuleb teha 20 sellist “lähenemist”. Treening võimaldab muuta lauba nahka siledamaks, tõsta silmalauge ja pinguldada olemasolevaid kortse.

Selleks, et silmalaugude nahk oleks elastne, tuleb sõrmepatjadega suruda silmaalusele alale ja sulgeda silmad kõigest jõust. Sel viisil on vaja vastu pidada 20 sekundit.

Nõuanne! Pärast harjutuste sooritamist kandke näole pinguldav või toniseeriv mask.

Harjutused näo alumisele poolele

Näoovaali taastamiseks ja nasolaabiaalsete voldikute tekke vältimiseks on soovitatav teha järgmine harjutus. Vajutage peopesadega tugevalt põskede nahka, seejärel proovige põsed välja paisutada. Pärast seda kõndige suurte näpunäidetega mööda põski huulenurkadest põsesarnadeni. Nahka ei tohi venitada!

Huulte kontuuri parandamiseks kujutage ette, et ütlete häält "O". Tõmmake oma huuled ettepoole nii palju kui võimalik, viibige selles asendis 40-50 sekundit.

Teisest lõuast saate lahti, korrates regulaarselt järgmist harjutust. Asetage rusikad lõua alla ja vajutage kergelt. Sel juhul ei saa pead liigutada. Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Nõuanne!Selleks, et nahk ja lihased oleksid paremini hapnikuga varustatud, tuleks trenni teha hästi ventileeritavas kohas.

Facebooki hoone koos Evgenia Baglykiga

Evgenia Baglyk on loonud näoharjutuste autorikursuse, mis on väga populaarne naiste seas, kes soovivad oma ilu ja noorust kaua säilitada. Süsteem on end parimast küljest tõestanud: paljud märgivad üsna kiire efekti algust.

Evgenia Baglyki populaarsemaid harjutusi näete, külastades süsteemi autori YouTube'i kanalit:

Regulaarne Facebooki ehitamine võimaldab teil saavutada järgmisi eesmärke:

Vabaneda olemasolevatest kortsudest ja ennetada uute tekkimist;
"Kottidest" vabanemine silmade all;
Sügomaatiliste lihaste elastsuse suurendamine;
Teisest lõuast ja nasolaabiaalsetest voldikutest vabanemine;
Atraktiivse ovaalse näo loomine.

Nõuanne! Tehke harjutusi oma lemmiklaulude järgi!

Evgenia Baglyki näofitnessi põhiprintsiibid

Evgenia Baglyki välja töötatud regulaarse treeningu tulemus saavutatakse tänu sellele, et näo lihased ja nahk hakkavad paremini hapnikuga varustama. Tänu sellele tõuseb lihaste toonus ja paraneb jume.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Näomassaaži ajal tuleks kasutada looduslikke kvaliteetseid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid;

Nõuanne! Kui süütad aroomilambi enne trenniga alustamist, saad kombineerida näofitnessi aroomiteraapiaga!

Silmakontuuri harjutused

Selleks, et vältida silmalaugude lõtvumist ja kortsude teket silmade all, on soovitatav teha järgmised harjutused:

Vilgutage mõne sekundi jooksul intensiivselt;
Tehke oma peaga mitu ringikujulist liigutust ühes või teises suunas;
"Joonista" silmadega kaheksat, hoides samal ajal pead liikumatult;
Vajutage kaks sõrme silmanurkadele ja proovige avada silmalaud nii laialt kui võimalik ning seejärel sulgege silmad. Sel juhul ei pea kulme liigutama;
Asetage kaks sõrme silmanurkadesse. Avage silm võimalikult laialt, proovige näha lage, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu kergelt alla;
See harjutus võimaldab teil silmi suurendada. Avage oma silmalaud nii laialt kui võimalik, püsige selles asendis 15 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda päevas.

Nõuanne!Kui kõik harjutused pähe õpid ja neid pole vaja peegli ees teha, saad vannis käies teha näokujundust.

Huulte harjutused

Need harjutused eemaldavad kortsudest ja annavad huultele atraktiivsema kuju.

Lööge lõdvestunud huultega, tehes häält "P". See on soojendus, mis valmistab teid ette järgmisteks harjutusteks;
Asetage peopesad huulenurkadele, surudes neid tugevalt. Tehke liigutusi nii, nagu saadaksite õhusuudlust, samal ajal kui huulenurgad tuleks fikseerida;
See harjutus väldib huulenurkade rippumist. Tõstke sõrmedega suunurgad üles, kinnitage sõrmed ülemises punktis. Pärast seda tõsta huulenurki näolihaste abil sõrmedega vastupanu osutades;
Avage suu nii, et see võtaks ovaalse kuju. Vajutage sõrmedega suunurkadele ja tehke kala imiteerivaid liigutusi: seejärel sirutage huuli, seejärel langetage need. Töötavad ainult huuled, põsed peaksid olema täiesti lõdvestunud.

Nõuanne!Pildistage oma nägu regulaarselt: fotode võrdlemisel näete oma pingutuste tulemusi!

Harjutused näokontuuride parandamiseks

Neid harjutusi regulaarselt tehes saate ennetada vanusega seotud näo deformatsioone.

Järgmine harjutus aitab parandada põselihaste toonust. Laiendage suu O-täheks. Pange nimetissõrmed suhu nii, et need kataks kogu alumise hambumuse. Liigutades põskede lihaseid, proovige liigutada sõrmi keelele. Korda harjutust mitu korda;
Ilusa põsesarnajoone moodustamiseks pikendage suu tähega "O" ja asetage nimetissõrmed ülahuule alla veidi viltu. Langetage sõrmed, liigutades ülahuule lihaseid. Peaksite tundma pinget nina ümber: see on signaal, et harjutust tehakse õigel viisil;
See harjutus aitab kaasa ka kaunite põsesarnade kujunemisele. Laiendage suu O-täheks. Seisake peegli ees, proovige ilma sõrmedega abita põselihaseid silmaümbrusesse tõmmata. Suunurgad ei tohiks töötada.

Nõuanne!Käsitle oma nahka ettevaatlikult: näo kujundamine ei ole jõutreening. Mitte mingil juhul ei tohi nahka venitada.

Skulptuurne näo tõstmine Galina Dubininaga

Tänu Galina Dubinina harjutuste komplektile saate keelduda plastilisest kirurgiast ja kallitest salongiprotseduuridest: paljud seda süsteemi praktiseerivad naised märgivad üsna kiiret ja märgatavat mõju.

Facelift’i põhiidee on mõjutada naha sügavaid kihte, tänu millele tekib noorendamine. Harjutuste komplektil ei ole vastunäidustusi, nii et iga naine saab näo tõstmist teha, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Lisaks on faceliftil üldine tugevdav toime kehale tervikuna, mis eristab seda teistest fitnessi noorendamissüsteemidest.

Sellest videost näete, kuidas harjutusi tehakse:

Nõuanne! Kui teil on hiljuti olnud plastiline operatsioon, lükake tunnid kuue kuu võrra edasi.

Galina Dubinina harjutused

Kaela naha lõtvumise vältimiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

Lama selili. Tõstke oma pead nii palju kui võimalik. Korda harjutust 15-20 korda;
Võtke "loote" poos, tõmmates oma põlvi enda poole. Külmutage üheks minutiks.

Teisest lõuast vabanemiseks:

Kallutage pea tahapoole, püüdes puudutada keele otsa lõuga;
Avage oma suu, liigutage oma keelt kõigepealt ette, seejärel üles.

Neid harjutusi tuleks korrata 15-20 korda.

Silmalaugude tugevdamiseks:

Tõstke kulmud üles, vaadake üles. Alustage pilgutamist alumise silmalauga, lugedes kahekümneni;
Silmanurkade kortsudest vabanemiseks sirutage silmad oimukohtadeni ja pilgutage paar minutit.

Põskedele toonuse ja elastsuse andmiseks:

Lükake alumine lõualuu ette. Asetage alumine huul peale, seejärel vahetage need. Harjutust tuleb korrata 20 korda;
Suru huuled võimalikult tihedalt kokku, suru sõrmedega nurki. Alustage huulte pingutamist ja lõdvestamist. Peate tegema 20 sellist "lähenemist".

Näo ovaali parandamiseks:

Naeratage 20 korda. Aseta sõrm ülahuule kohal olevale linnukesele ja naerata veel 16 korda;
Suruge hammastega kokku ülahuul ja naeratage veel 16 korda.

Nõuanne!Usu endasse! Saate saavutada mis tahes seatud eesmärgi, kui seda tõesti soovite.