Harjutused hea tuju treenimiseks eakatele. Tõhusad harjutused meeleolu tõstmiseks. Harjutus "Reastus"
Halb tuju on kaasaegse maailma nuhtlus. Iga teise inimese jaoks muutub stress ja madal enesehinnang harjumuspäraseks seisundiks. Kuid on väljapääs.
Seda, et teie enesehinnang läheneb nullile, on varajases staadiumis raske tuvastada. Esimene asi, mida teha, on analüüsida oma seisundit. Kuulake ennast: kui teil on mõne aasta pärast kümmekond ekstra kompleksi ja usk endasse on muutunud legendiks, on teil tõsised probleemid. Ja mitte ainult tuju ja enesehinnanguga, vaid ka eluga üldiselt. Te ei saa koheselt täisväärtuslikku ellu naasta. Seda ei juhtu. Selleks peate regulaarselt kinni pidama depressioonist väljumise kursusest. Ära lase ebaõnne end ümber lükata, alusta kolme igapäevase harjutusega, mis aitavad sul selle kibeduse koorma õlgadelt tõsta. Kasutage kuumaõhupallireeglit: visake minema kõik, mida pole vaja kõrguse saamiseks.
Millised on madala enesehinnangu ja halva tuju ohud
Eneses kahtlemine on normaalne, mitte normaalne, kui kõik, mida teete, on kahtlus ja hirm. Veetes palju mõtlemisaega, kaotad võimaluse areneda. Paradoksaalselt kaitseme end alateadlikult riskiga seotud hädade eest. Meil on lihtsam end veenda, et rasked katsumused ei sõltu meist, kui püüda oma elu paremaks muuta. Kuid pidev ebakindlus on hullem kui lüüasaamine. See rõhub, võtab jõust ja lüngad elus. Aja jooksul muutub isegi see, millega saaksite kergesti hakkama, talumatult raskeks ja väljakannatamatuks. Sellest nõiaringist on vaja välja tulla ja mida varem, seda parem. Tõsi, ainult sooviga kaugele ei jõua. Psühholoogide sõnul areneb madal enesehinnang kolmes etapis:
- vundamendiks on enesehinnang (see, mis ma olen);
- tuum - enesekindlus (mida ma suudan, minu tugevused);
- tipp on minu isiksuse jaatus (mida saan anda maailmale ja inimestele, mis on minu tugevus).
Kas on võimalik saavutada edu, kui kahtlete pidevalt oma võimetes? Kuidas saab ennast hinnata ilma endasse uskumata? Enesekehtestamine tähendab arendada usku oma tugevustesse, võimetesse, ressurssidesse ja annetesse. Ehk teisisõnu pole mõtet ennast muuta ilma minapilti muutmata. Siin on mõned tehnikad, mis aitavad teil pärast negatiivsete hoiakute neutraliseerimist omaenda "mina" suhtes konstruktiivset lähenemist õppida.
Harjutused meeleolu ja enesekindluse tõstmiseks
1. harjutus – arenda seda, mis töötab. Tegelikult näeb see välja umbes selline: leiad endas ainult parima – harjumused, kombed, anded, iseloomuomadused ja hakkad enda kallal selles suunas tööd tegema, pannes mängu kõik oma ressursid. Pole mõtet parandada seal, kus olete kõige haavatavam.
Oletame, et kardate avalikult esineda, kuid otsustate end teatritundidesse registreerida. Seda ei tasu teha. Psühholoogilisest vaatenurgast süvendab teiste edu teie niigi depressiivset seisundit. See on mõttetu. Keskenduge sellele, mida te juba oskate teha, parandage oma andeid. Teadlikkus enda edust tugevdab enesehinnangut tänu positiivsetele emotsioonidele, mis laviinina peale langevad. Hakkate kogema uhkust, rõõmu, õnne. Oletame, et tead, kuidas avalikult rääkida – nii et õppige uusi nippe või õppige uusi sõnu. Suurendage oma emotsionaalset kapitali päev-päevalt. See tehnika annab teile enesekindlust. Ja kõrge enesehinnanguga, nagu teate, igasugused mäed õlal.
Harjutus 2 – lisa realism. Paljud usuvad, et võime viia kõik ideaalini on ambitsioonikate ja enesekindlate inimeste hulk, unustades ühe olulise tõe - ideaali kui sellist pole olemas. Perfektsionism on 21. sajandi haigus. Ja perfektsionistiks olemine tähendab keskendumist saavutamatutele eesmärkidele. Täiuslikkusel pole piire, seda pole kunagi olnud ega tule. Püüdledes “kuldstandardite” poole, keelad sa endale õiguse teha vigu. Seega tabab iga viga sind kõige valusamas kohas – sinu enesehinnangus.
Väljapääs ummikseisust, millesse olete end viinud, pole nii lihtne, kuid võimalik. Tõmmake selge piir selle vahel, mida soovite ja mida saate saavutada. Näiteks 10 päeva pärast peate maksma laenu, mille raha peate kõigepealt teenima (see on üsna teostatav ülesanne). Kuid soov saada miljonäriks, et te enam pankadest laenu ei võtaks, on teie jaoks praegu ihaldusväärne, kuid saavutamatu eesmärk. Parandage see jaotus. Ja ärge lõpetage endale realistlike eesmärkide seadmist, jätkates samal ajal suurelt unistades.
3. harjutus – ole sina ise. Muidugi ei oska igaüks ennast hinnata, eriti kui enesehinnang on labane. Kuid see ei tähenda, et te ei võiks proovida. Alustage oma käitumise objektiivsest hinnangust. Seda pole vaja eitada ega püüda end õigustada. Isegi kui tegite midagi halba, ärge püüdke selles positiivset leida. Kõik inimesed teevad vigu, peaasi, et sa sellest aru saad ja ennast aktsepteerid. Tunnista oma kahtlusi, ära loobu neist, lase neil välja.
Istuge maha, rahunege ja kirjutage oma igapäevaelus üles kõik, mis paneb teid end nõrgana tundma. Seejärel proovige ühe lühikese lausega kirjeldada, miks see nii juhtub. Kirjutage teisele paberile nendest hetkedest, mis, vastupidi, sisendasid teisse usaldust. Küsige endalt: miks see konkreetne sündmus minus need tunded vallandas? Võrdluseks võite kirjeldada, kuidas te end tundsite.
Viimane samm: lugege mõlemad loendid uuesti läbi, püüdes luua objektiivset pilti oma tugevatest ja nõrkadest külgedest. See harjutus peaks muutuma harjumuseks ja aja jooksul suudate vaimselt keskenduda nüanssidele, liikudes obsessiivselt "ma ei sobi millegi jaoks" realistlikumale: "Täna oli mul raskusi, kuid sain hakkama. nendega".
Kuigi mugavustsoon peegeldab inimese psühholoogilist mugavust, ei tasu siiski unustada, et meie teadvus petab meid pidevalt. Peate end heas vormis hoidma ja alustama oma päeva alati kõige olulisemaga. Just rasked tegevused sunnivad jõudu koguma. Psühholoogid soovitavad alustada oma päeva sellega, mida tahaksime edasi lükata – nii jätame end ilma "taganemise teest". Lisaks tekib pärast sellise töö lõpetamist kergendustunne ja uhkus enda üle, mis tähendab, et enesekindlus kasvab. Soovime teile edu. Ole õnnelik, usu endasse ja ärge unustage vajutada nuppe ja
Koolitusmaterjal on kasulik pedagoogidele ja õpetajatele - koolieelsete lasteasutuste psühholoogidele. Koolitus on suunatud laste emotsionaalse seisundi korrigeerimisele ja stabiliseerimisele. Mängu "Veenmislill" saab rühmades kasutada eelkooliealiste laste meeleolu ja seisundi määramiseks.
Lae alla:
Eelvaade:
Hea tuju koolitus: "Värviline tuju"
Materjali kirjeldus: värvide seostamise meetodi kasutamine töös lastega nende emotsionaalse seisundi määramiseks, millele järgneb emotsionaalse seisundi stabiliseerimine koolieelikutele kättesaadavate vahenditega.
Materjal on mõeldud eelkooliealistele lastele, see on kasulik lasteaedade pedagoogidele ja psühholoogidele. Eeltööks oli mäng "Teekond emotsioonide maailma" ja laste joonistused "Olen õnnelik, ma olen õnnelik"
Sihtmärk - emotsionaalse seisundi korrigeerimine eelkooliealistele lastele kättesaadavate vahenditega.
Ülesanded:
Hariduslik:
Õpetada lapsi oma emotsionaalset seisundit määrama ja hindama, samuti adekvaatselt reageerima teiste inimeste emotsionaalsele seisundile;
Konsolideerida mõiste "meeleolu";
Tutvustage lastele erinevaid viise nende seisundi parandamiseks;
Õpetada eneselõõgastustehnikaid, leevendada psühhomuskulaarseid pingeid.
Arendamine:
Arendada enesekontrolli ja eneseregulatsiooni seoses oma emotsionaalse seisundiga;
Arendada lastes huvi enda tundmaõppimise vastu;
Arendada suhtlemisoskusi ja adekvaatseid hindamistegevusi;
Arendada lõõgastusoskusi
Arendada poolkeradevahelist suhtlust, tähelepanelikkust.
Hariduslik:
Kasvatada positiivset suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma;
Suurendada sotsiaalset pädevust;
Looge positiivne emotsionaalne seisund;
Aidake kaasa lastekollektiivi ühtekuuluvusele.
Materjal: kaardid 7 värvilisest kroonlehest (punane, sinine, kollane, roheline, lilla, hall, must), pall, kollaažlõuend, pliiatsid, vahakriidid, vajalike esemete komplekt (pilved, ahv, kass, madu,) laste joonistused , emotsioonide pildid, liiva isand - kujuke, ; magnetofon, helisalvestised.
Tunni edenemine:
1. Sissejuhatus.
Eesmärk: luua motivatsiooni, suhtumist ühistegevusse.
Kõik teavad kahtlemata
Mis on tuju.
Mõnikord on meil lõbus
Mõnikord tunneme puudust
Tahab sageli tuju tõsta,
Aga me oleme ka kurvad.
Väga kummaline nähtus
Meeleolu muutus.
See on oluline, et kõik lapsed teaksid
Et te ei tohiks end heidutada.
Koguneme ringi -
Lähme imelisele maagilisele liivasele maale!
Täna külastame hea tuju riiki.
2. Meeleolu lillemäng (dünaamiline liivateraapia)
Eesmärk: oma emotsionaalse seisundi, meeleolu jälgimine.
Ühel maagilisel maal kasvatas liivaisand ebatavalise lille, mille kõik kroonlehed olid erinevat värvi.
Ma räägin sulle saladuse. Selgub, et igal tujul on oma värv. Selgus lill - seitsmeõieline - meeleolude lill. Iga kroonleht on erinev meeleolu:
punane - rõõmsameelne, aktiivne meeleolu -
Tahan hüpata, joosta, mängida õuemänge;
kollane - lõbus tuju -
Ma tahan kõike nautida;
roheline - seltskondlik meeleolu -
Tahan olla teiste lastega sõber, nendega rääkida ja mängida;
sinine - rahulik tuju -
Ma tahan mängida ja kuulata
Huvitav raamat, vaata aknast välja;
violetne - Mul on raske mõista oma tuju, mitte liiga hea ega ka halb;
hall - igav, vihane tuju -
Ma ei tea mida teha;
must _ ma olen vihane, ma olen solvunud;
Kurb tuju -
Ma olen kurb, ma olen ärritunud.
Lille sees elavad kristallid, mis aitavad meil mõista, millises tujus me oleme. Võtke iga kristall, kuulake ennast ja öelge, mis värvi teie tuju praegu on. Mina alustan ja sina jätkad.
Lapsed värvivad oma meeleolu.
Aitäh, mul on väga hea meel, et paljudel teist on nüüd hea tuju. Ja neid poisse, kellel see pole väga hea, aitame nüüd.
3. Mäng "Rõõmus laul"
Eesmärk: positiivne suhtumine, ühtsustunde arendamine (kasutades erinevaid võimalusi: “Päikeseline laul” - lapsed kuulavad, laulavad kaasa ja liiguvad rõõmsalt muusika saatel). Võite pakkuda ka teist võimalust:
Mul on pall käes. Nüüd keeran niidi ümber oma sõrme ja annan palli paremal asuvale naabrile Katyale ning laulan laulu sellest, kui hea meel mul on teda nähes - "Mul on väga hea meel, et Katya on grupis ...".
Kes palli kätte saab, keerab niidi ümber oma sõrme ja annab edasi järgmisele temast paremal istuvale lapsele ning laulavad koos (kõik, kel niit käes) rõõmsat laulu. Ja nii edasi, kuni pall mulle tagasi tuleb. Suurepärane!
Glomerulus naasis minu juurde, see jooksis ringi ja ühendas meid kõiki. Meie sõprus on muutunud veelgi tugevamaks ja meie tuju on paranenud.
4. Paaritud dialoogid. (Kangelaste kohtumine) mäng: "Hirvel on sarved .."
Heale tujule aitab alati kaasa meeldiv suhtlemine, ühine mäng. Laske igaühel valida endale meelepärane tegelane ja suhelda tema nimel kellega soovite. (signaali korral paarid vahetuvad).
5. Tantsuteraapia (naistepuna)
Eesmärk: emotsionaalse seisundi muutmine muusikaliste vahenditega, emotsionaalne vabastamine, laste kokkuviimine, tähelepanu arendamine, poolkeradevaheline suhtlus.
Muusikalised liigutused tõstavad tuju.
Meil pole aega meelt kaotada – tantsime koos loomadega.
Võimalik on kasutada erinevaid võimalusi, mis tunniti muutuvad. Näiteks: (Kui koor kõlab, kõnnime koos ringis ja kui kuuleme salmi meloodiat, leiame kiiresti kaaslase ja plaksutame kumbki. teise käed (mõlema käega, kordamööda paremale ja vasakule).
Lapsed moodustavad ringi, seejärel iseseisvad paarid ja tantsivad muusika saatel.
6. Lõõgastusharjutus. (Maagiline unenägu)
Eesmärk: eneseregulatsiooni meetodite õpetamine, psühho-emotsionaalse stressi leevendamine.
Kõik saavad joonistada, joosta, hüpata ja hüpata,
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.
Rõõmus meeleolu aitab lõõgastuda.
Lama mugavalt. siruta end välja ja lõdvestu. Sulgege silmad, patsutage endale pähe ja öelge endale: "Ma olen väga hea" või "Ma olen väga hea." Me kõik sulgeme silmad, uinume maagilise unenäoga. Me hingame kergelt, ühtlaselt, sügavalt.
Kujutage nüüd ette imelist päikeselist hommikut. Olete vaikse kauni järve lähedal. Vaevalt kuulete oma hingamist. Sisse-välja hingata. Päike paistab eredalt ja järvevees loksuvad mitmevärvilised naljakad kalad.. Tunned, kuidas päikesekiired sind soojendavad. Sa oled täiesti rahulik. Päike paistab, õhk on puhas ja läbipaistev ning taevas hõljuvad tallesid meenutavad valged kohevad pilved. Päikesesoojust tunnetad kogu kehaga. Oled rahulik ja vaikne. Tunned end rahulikult ja õnnelikuna. Sa naudid rahu ja päikest. Sa puhkad Meil on hea puhata, aga on aeg tõusta:. venitas, naeratas ja ärkas üles. Puhkate hästi, olete rõõmsas ja rõõmsas tujus ning meeldivad aistingud ei jäta teid kogu päevaks.
7. Kunstiteraapia harjutus "Imeline maa" (Meeleolukollaaž)
Eesmärk: tunnete ja emotsioonide väljendamine ühistegevuse kaudu, laste meeskonna koondamine.
Nüüd saame kokku
Loome oma imelise maa.
Lapsi kutsutakse tegema ühise kollaaži suurele kangalõuendile, mis laotatakse otse põrandale. Teema "Hea tuju imeline maa". Eelnevalt laotakse lauale kõik kollaaži tegemiseks vajalikud esemed.(Kõik, millega lapsed koolitusel suhtlesid) Lapsed valivad ja asetavad lõuendile esemed, mis aitasid neil treeningul head tuju säilitada ning seejärel lisage sinna killuke nende rõõmsast meeleolust, oma joonistused. . Laste ühistegevust saadavad muusikahelid. Vaadake poisid, kui imeliseks maaks me oleme osutunud, hea tuju jaoks on kõik vajalik olemas, aga midagi on puudu? Maagiline meeleolu lill. Las igaüks teist valib seda värvi kroonlehe, millise meeleoluga ta soovib sellelt maagiliselt maalt lahkuda. Lapsed panevad lõuendile meeleolulille. Järgmise kohtumise motiveerimiseks soovitan lastel luua oma hea tuju retsept.
8. Lõpuharjutus "Meeldivad sõnad"
Eesmärk: positiivse suhtumise loomine ja säilitamine.
Meil on väga kahju lahku minna
Kuid on aeg hüvasti jätta.
Meid ei heiduta
Kohtume varsti jälle (andke mänguasi ringiga edasi – öelge hüvastijätusõnad).
Natalia Khalina
Koolitus õpetajatele "Hea tuju on tervise võti"
ülesandeid: stressi leevendamist soodustavate tingimuste korraldamine.
Rallisõit õpetajaskond.
Usalduse arendamine;
Enesevaatlusoskuste arendamine ja psühholoogiliste barjääride ületamine;
liikmed:
Hariduspsühholoog, asutuste õpetajad.
Asukoht: Kapp psühholoog õpetaja.
rühma reeglid:
avatud suhtlemine;
Aktiivsus ja huumor;
Kohtuotsuseta kohtuotsus;
Siin ja praegu.
Koolituse käik
1. Harjutuse tervitus "Tere mu sõber" (osalejad on jagatud paaridesse)
Tere sõber - suruge kätt;
Kuidas teil siin läheb - patsutage üksteisele õlale;
Kus sa oled olnud - kõrvast võetud;
Mul oli igav – enda peale osutades ristavad nad käed rinnal;
Tulid – ava käed külgedele;
Hea Nad kallistavad ja patsutavad üksteist õlale.
2. Harjutus – emantsipatsioon "Puudutage..."
Hariduspsühholoog: "Puudutage kõrget!". Osalejad peavad kiiresti ruumist midagi kõrget leidma ja seda puudutama. Allpool on erinevad valikud (puudutage kollast, kõva jne)
3. Harjutus "Sonic võimlemine»
Rahulik, pingevaba olek, seistes, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja valjult energiliselt välja heli:
A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale;
E - mõjutab kilpnääret;
Ja - mõjutab aju, silmi, nina, kõrvu;
O - mõjutab südant, kopse;
U - mõjutab elundeid;
I - mõjutab kogu organismi tööd;
M - mõjutab kogu organismi tööd;
X – aitab organismi puhastada.
HA – aitab suurendada tuju.
4. Harjutus "Möödu ümber"
Rühm moodustab ringi.
Osalejad kujutavad kordamööda salapärase objekti ülekandmist ringis, samal ajal kui sellega on vaja kuidagi suhelda. Kui ese on kõigiga kaasas olnud, arvavad mängijad, mis see oli.
5. Harjutus "Elustage oma peopesad"
õpetaja- psühholoog palub osalejatel maastikulehel peopesa siluett ringi teha. Seejärel elustada peopesa. Joonistage nende suud, silmad, värvige sõrmed. Mõelge igale sõrmele ja märgile ebatavaline nimi. Selgitage, miks see nii nimetati.
6. Harjutus – vabanemine "Caterpillar"
Rühmaliikmed liiguvad kontoris, ületades takistusi ja rivistuvad ahelasse, käed eesolija õlgadel, pall või õhupall on ühe mängija kõhu ja teise selja vahel kinni, hoida ei saa. pall kätega liikumise ajal, mängijate ülesandeks on takistustest mööduda ilma ketti katkestamata (röövik).
7. Ühingu harjutus « Hea tuju»
Osalejad seisavad tihedas ringis ja igaüks väljendab, mida tal on vaja tõsta tundeid(šokolaad, hea muusika.)
8. Origami harjutus "Lepatriinu" (talisman kõigile)
Lepatriinu - vanim õnne ja õnne sümbol
1. Tee punasest paberist ruut
2. Voldi leht diagonaalselt kokku
3. Painutage saadud kolmnurk ja seejärel keerake lahti
4. Painutage kaks nurka allapoole
5. Pöörake saadud joonis teisele poole
6. Voldi ülemine nurk alla
7. Painutage volditud nurk nii, et saate väikese akordioni
8. Pöörake saadud joonis teisele poole
9. Lepatriinu jaoks jääb üle mustade täppide joonistamine.
9. Harjutus "kompliment"
Osalejad seisavad suures ringis ja teevad üksteisele kordamööda komplimente, ütleb komplimendi saaja "aitäh".
Psühholoogiline mäng lastele "Kui meeldib, siis tee!"
Lapsed seisavad ringis, üks neist näitab mis tahes liigutust, öeldes laulu “Kui sulle meeldib, siis tee seda ...” esimesi sõnu, ülejäänud lapsed kordavad liikumist, jätkates laulu: “ Kui meeldib, siis näita seda ka teistele, kui meeldib, siis tee…” Seejärel näitab järgmine laps oma liikumist ja nii kuni ring saab läbi.
Psühholoogiline mäng lastele "Ma viskan sulle palli."
Leevenduseks ja tuju suurendamiseks võite pakkuda pallimängu. Ringis viskavad kõik palli üksteisele, nimetades inimese, kellele see visatakse, ja öeldes sõnad: "Ma viskan sulle lille (komm, elevant jne)." See, kellele pall visati, peab adekvaatselt vastama.
Psühholoogiline mäng lastele "Katkine telefon"
Osalejad jagavad kordamööda üksteisele vanasõnu, mida saatejuht mõlemas otsas istujale kõrva kutsus. Seejärel räägib igaüks neist vanasõna, mis edastatakse talle teisest otsast.
Sellist inimest pole patuta
Iga vale on patt
Sa ei pääse saatusest
Risk on üllas põhjus
Teenite raha - elate ilma vajaduseta
Kui raha räägib, siis tõde vaikib
Ja varasta targalt - probleeme ei saa vältida
Kord varastas - sai igaveseks vargaks
Kes on tugevam, sellel on õigus
Kellega te juhite - sellest kirjutate
Tark vale on parem kui rumal tõde
Jooks minema – õige, aga tabati – süüdi
4. Mäng "Mõista mind"
Samal ajal hääldavad kõik osalejad oma sõna valjult ja juht kordab kõiki sõnu, mida neil õnnestus kuulda.
Psühholoogiline mäng lastele "Väärikuse mess"
Mängus osalejad saavad 2 lehte nimedega "müüa" ja "osta". Ühele lehele pakub peremees, sildi "müümine", alla kõik oma puudused, millest ta sooviks vabaneda, ja teisele lehele. sildi "osta" alla kirjutage eelised, mis tal suhtlemisel puuduvad. Seejärel kinnitatakse linad mängus osalejate rinnale ja nad saavad Messi külastajateks, hakkavad ringi käima ja pakuvad vajalikku osta (või müüa). Mäng jätkub seni, kuni kõik lähevad ringi ja loevad kõik võimalikud variandid tema jaoks vajalike omaduste ostmiseks ja müümiseks.
Psühholoogiline mäng lastele "Nimeta emotsioon"
Ringis palli söötmisel nimetavad osalejad emotsioone, mis segavad suhtlemist. Seejärel söödetakse pall teisele poole ja kutsutakse emotsioonid, mis aitavad suhtlemist. Emotsioone saab väljendada erinevate vahenditega – liikumise, kehahoiaku, miimika, žestide, intonatsiooni kaudu.
Meetod "Sinu nimi"
Osalejad seisavad ringis ja üks, kes annab palli naabrile, kutsub tema täisnime. Teiste ülesandeks on nimetada palli ringis söötmisel võimalikult palju tema nimevariante (näiteks Katja, Katjuša, Katerina, Katja, Katjuša, Ekaterina). Ülesannet korratakse iga osaleja jaoks. Seejärel jagavad kõik oma muljeid sellest, mida nad oma nime kuuldes tundsid.
Mäng-harjutus "Prügikast"
Lapsed kirjutavad oma negatiivsed mõtted, ebameeldivad juhtumid, lood, olukorrad paberilehtedele, kortsutavad lehti ja viskavad ämbrisse (unustades selle igaveseks).
Psühholoogiline mäng lastele "BURIME"
Luulet on lihtne koostada, ütles luuletaja Tsvetik. Peaasi, et oleks tähendus ja riim. Igaüks võtab paberilehe ja pastaka ning kirjutab suvalise rea, mis pähe tuleb, meenutades kasvõi vähegi rütmilise mustriga salmi. Seejärel kantakse kõik paberitükid ringikujuliselt ühele ja kirjutatakse teine rida - jätk eelmisele reale, soovitavalt riimis jne. Üllatuselemendi jaoks on parem leht pakkida torusse, jättes nähtavale ainult kolm viimast rida. Kui kõik lehed on läbinud ühe, kaks või kolm ringi, võtavad kõik alustanud lehe ja loevad selle ilmekalt ette rahva naerule.
Psühholoogiline mäng lastele "FLY"
Keskendumise ja tähelepanu mäng. Neid, kes näitavad üles kehva tähelepanu ja keskendumisvõimet, ei võeta astronaudidena. Kõik istuvad ringis või laua ümber. Juhi juhised. Kujutage ette tic-tac-toe välja, kolm korda kolm ruutu. Keskel istub kärbes. Liigutame kärbest kordamööda. On ainult neli liigutust: üles, alla, paremale, vasakule. Viga on vastupidine: üles-alla ja kärbes põllult välja. Ülesandeks on kõik koos, ringis, mõtteliselt kärbest liigutada, oma liigutust väljendades ja vigu mitte tehes. Kui keegi tegi vea - lähtesta ja jälle kärbes keskele. Võistluselemendi vigade eest saab sisestada karistuspunkte.
Mahukas kärbes. See on keerulisem valik, mis pole saadaval kõigile, vaid ainult kõige tähelepanelikumatele. Kujutage ette mahukat mänguväljakut tic-tac-toe mängimiseks – kolm korda kolm Rubiku kuubikut. Lisame veel kaks käiku - endale ja iseendast. Oluline on kärbest mitte kaotada, hoolikalt jälgida selle liikumist ja mitte teha vigu.
Psühholoogiline mäng lastele "Troechka"
Tähelepanu ja keskendumisvõime testimiseks on üks lihtne reeglitekohane mäng. Juhend. Loendame rütmiliselt ringis loomulikke arvude jadasid: üks-kaks-kolm-neli-viis ja nii edasi. Raskus seisneb selles, et mängureeglite järgi ei öelda numbrit "3", kolmega lõppevaid numbreid, näiteks "13" ja kolmega jaguvaid numbreid, nagu "6", vaid plaksutatakse. Veaks loetakse viga ennast ja rütmi ebaõnnestumist. Vea korral kõik lähtestatakse ja alustatakse otsast (“Üks”) sellest osalejast ringis mis tahes suunas.
Vaatamata mängu välisele lihtsusele ei õnnestu kõigil meeskondadel jõuda vähemalt kahekümneni. Kui olete saanud kolmekümneseks, näitab see head tähelepanu kontsentratsiooni. Mängu lihtsustamine või komplitseerimine on võimalik rütmi aeglustades või kiirendades.
Psühholoogiline mäng lastele "ZOO"
Näitlejamäng. Osaleb 7-8 inimest, igaüks valib endale ükskõik millise looma: lammas, hobune, siga, kass, koer, krokodill, lind, talvel šaakal, paaritushooajal hirv jne. Edasine tutvumine: igaüks ringis demonstreerib teistele ilmekalt selle looma iseloomulikku liikumist. Pärast seda peate kõigepealt näitama "iseennast" ja seejärel kõiki teisi "loomi". See "loom" saab pöörde, näitab ennast ja siis veel üks loom. Ja nii edasi. Siis saate kuulutada "superloomaaiaks". See on siis, kui kõiki loomi näidatakse võimalikult ülepaisutatult ja säravalt! Saate mängida otse läbi. Tegi käigu ülekandel vea - langes mängust välja.
Psühholoogiline harjutus lastele "PRINTSESS HERNE peal"
Mängus osalevad ainult naised. Taburetid (või polstrita toolid) on vaja ritta panna vastavalt oodatud osalejate arvule (parim on 3-4). Igale taburetile pannakse teatud arv ümmargusi karamelle (selliseid maiustusi on, need on kujuga väikesed kolobokid), saab kasutada jalas olevaid nuppe (soovitavalt suuremaid). Näiteks esimesel väljaheitel - 3 maiustust, teisel - 2, kolmandal - 4. Ülevalt on väljaheited kaetud läbipaistmatute kilekottidega. Ettevalmistused on lõppenud. Soovijad kutsutakse. Nad istuvad väljaheidetel. Muusika lülitub sisse. Tavaliselt on sellel võistlusel kaasas lugu "Move your booty". Ja nii peavad osalejad taburetil istudes tantsides kindlaks määrama, kui palju maiustusi nende all on. Võidab see, kes teeb seda kiiremini ja korrektsemalt.
Psühholoogiline mäng lastele "JÕULUPUUS"
Mängu jaoks vajate: taburet või tooli - 1 tükk, tüdruk - 1 isend, pesulõksud - palju. Tüdruku kleidile kinnitatakse nööpnõelad, tüdruk asetatakse taburetile, seltskonnast valitakse välja 2 noort (üldiselt saab jaguneda 2 võistkonda), kes eemaldavad temalt kinniseotud silmadega pesulõksud. See, kes eemaldab viimase pesulõksu, või see, kellel on rohkem pesulõkse, tõstab tüdruku toolilt ja suudleb teda nii mitu korda, kui tal on pesulõkse. Mängu saab mängida tagurpidi, st. mees seisab taburetil.
Võib-olla olete kuulnud sellist väljendit nagu "rõõmuhormoonid", need on samuti endorfiinid. Tegelikult pole need sugugi hormoonid, vaid spetsiaalsed ained, mida aju ise toodab.
Nende ülesanne on nüristada meeleheide, valu, nälg, panna inimene sõna otseses mõttes eufooriasse. See on nagu narkootikumid, ütlete. Tõepoolest, endorfiinid on oma toimelt sarnased opiaatidega, kuid siin on paradoks: nad on täiesti kahjutud. Lõppude lõpuks toodab organism neid ise vastusena looduslikele stiimulitele, mitte mingite ainete mõjul.
Endorfiinid ei mõjuta siseorganeid, ei muuda pöördumatult vere koostist, ei tekita sellist sõltuvust, et hiljem ilma nendeta elada ei saaks. Üldiselt ideaalne viis rõõmustamiseks ilma tervist kahjustamata!
Endorfiinide tootmise peamine stiimul on füüsiline aktiivsus. Aju saab signaale, et lihased töötavad ja nad vajavad piltlikult öeldes moraalset tuge.
"Rõõmuhormoonid" sünteesitakse ja sisenevad nendesse ajuosadesse, mis vastutavad meeleolu eest, nii et jooksmine või kükitamine muutub lihtsaks ja rõõmsaks. See on väga iidne bioloogiline mehhanism, mille töötasid välja meie esivanemad, kes pidid palju liikuma ja füüsiliselt töötama.
Miks me ei kasuta seda nüüd enda huvides? Peaasi on valida õige koormus: see peaks olema teostatav, kuid samal ajal mitte väsitav.
1. Plie
Seisa sirgelt, jalad laiemad kui puusad, varbad võimalikult laiad, et laieneda külgedele. Käed vööl. Kükitage keha ettepoole kallutamata, põlv liigub rangelt jalalaba kohal, väljumata varvast. Painutage alaselg ette ja ärge mingil juhul lõdvestage! Kui see on raske, toetuge ühe käega toolile või seinale. Korda 15-20 korda.
3. Kükid käte tõstetega
.jpg)
Seisa sirgelt, jalad laiad, käed külgedel. Õlad on paigutatud, kõht on sisse tõmmatud, selg on sirge. Kükitage, kallutage keha veidi ettepoole ja tõstke samal ajal käsi ette ja üles. Ärge lösutage, hoidke tasakaalu, jälgige, et põlv ei läheks ettepoole üle varba. Ärge kükitage liiga madalale, puusad peaksid olema horisontaalsed või põlvest kõrgemal. Korda 15-20 korda.
5. Kõht ülalt alla
.jpg)
Lamades selili, painutage põlvi, käed pea taga. Tõstke jalad põrandast üles ja tõmmake põlved rinna poole. Seejärel asetage painutatud jalad põrandale, langetage lõug rinnale ja sirutage otsaesine põlvedeni, rebides õlad ja eelistatavalt abaluud põrandast lahti. Ärge tõmmake end kätega pea taha, ärge viige küünarnukke kokku, kui see on raske - lihtsalt vähendage liikumisulatust. Korrake iga jala-pea tsüklit 12 korda.
6. Põlveliigese surumine
.jpg)
Toetuge peopesadele ja põlvedele, langetage vaagen nii, et selg ja puusad moodustaksid sirgjoone. Käte painutamine ja lahti painutamine, laskuge põrandale ja tõuske üles. Ärge tõstke vaagnat üles! Kui see ilma selleta ei õnnestu, tehke kätekõverdusi laualt või toolilt (siis mitte põlvedest, vaid sirgendatud jalgadest) - see on palju lihtsam. Korda 15 korda.
