Kõht punnis. Laisk: nõrgad lihased. Naine: probleemid günekoloogias

Kehakaalu langetamisel hakkab iga kehaosa omas tempos kaalust alla võtma, kuid mõned neist ei taha eriti volüümi kaotada. Rasva eemaldamine puusadest, vöökoha kitsendamine, käte pingutamine on lihtsam kui naise kõhust vabanemise nuputamine, eriti kui lihtsad harjutused ja klassikalised kalorikärped ei aita. Millised tegurid võivad selle eesmärgi saavutamist takistada ja kas on mingeid võimalusi probleemi lahendamiseks ilma spetsialisti sekkumiseta?

Miks kõht punnitab

Naisel pole nii lihtne vabaneda ladestustest vööpiirkonnas ja selle all kui muude tsoonide korrigeerimine, kuna loodus näeb selles osas ette teatud koguse rasva. Tüdrukutele määratud tulevase ema roll hõlmab emaka liikuvust raseduse ajal ja pärast seda, mida soodustab rasvakiht, mis takistab kudede sulandumist ja adhesioonide ilmnemist. Mitte iga lame (nn "kuiva") kõht selleni ei vii, kuid enne kui otsustate siin rasvast lahti saada, peate välja mõtlema, kas see on nii ekstra.

Lisaks loomulikule ideele võib naiste punnis kõht seletada ka järgmiste asjaoludega:

• Ainevahetushäired, mis põhjustavad rasvumist ja vistseraalse rasva väljanägemist.
• Geneetiline iseärasus – kui naisliini esivanematel olid ka sihvaka figuuriga kõhul ilmselged rasvaladestused, on neil ka võimalus sinus esile kerkida.
• Stress, mis põhjustab kortisooli taseme tõusu.
• Endokriinsüsteemi probleemid, mis põhjustavad hormonaalseid häireid, millega kaasneb vedelikupeetus rakkudes.
• Selja kõverus ja liiga õhukesed lülidevahelised kettad.
• Kõhupuhitus põhjustavad sooleprobleemid.
• Veninud nahk ja nõrgad kõhulihased (pärast sünnitust).

Kuidas eemaldada naise kõht

Kuni te pole avastanud põhjuse, miks teie kõht tugevama soo esindajate seas õlleõlle kombel longus või välja rullus, ei saa te hakata püüdma sellest vabaneda - see ei anna positiivseid tulemusi, eriti kui rasvumine on endogeenne. Selja kumerusega on dieedi kohandamine mõttetu ja pressi ülespumpamine on ohtlik; kui hormoonid on süüdi, ilma et isegi kõige tervislikum toit neid mõjutaks, siis läheb paremaks. Pärast sünnitust on eriti terav küsimus, kuidas naisel tohutut kõhtu eemaldada, kuid see tuleks otsustada arsti abiga.

Universaalseid soovitusi ilma probleemi uurimiseta saab anda ainult neile, kes peavad vabanema liigsetest kilodest maos, mille põhjuseks on suhkru rohkus toidus, istuv eluviis ja alatoitumus. Siin on diagramm lihtne:

• kehaline aktiivsus rasvapõletuseks ja süvalihaste treenimiseks;
• dieedi korrigeerimine pikka aega (ei mingeid kõvasid dieete!);
• kosmeetilised protseduurid, kui teil on vaja nahka pinguldada.

Harjutused

Füüsiline aktiivsus koos toitumise korrigeerimisega aitab vabaneda liigsest rasvast kehas, kuid need muutuvad tõhusaks alles pädeva treeningplaani koostamisel. Need ei pea olema igapäevased, ei pea te ka jõusaali liikuma - kodus saate sama hästi kaalust alla võtta ka kõhust. Siiski peab see olema süstemaatiline. Küsimusele, kuidas naistel kõhtu ja külgi vähendada, soovitavad eksperdid teha nädalas 3 kardiotreeningut ja 2 jõuharjutust koos kohalike harjutustega sügavatele kõhulihastele.

Dieet

Kui kõhurasv on nahaalune ega ole mõjutanud siseorganeid, võite isegi proovida sellest vabaneda, minnes lihtsalt õigele toitumisele. Kõige ohtlikumad on alkohol ja suhkrurikkad toidud. Kõik lihtsüsivesikute allikad, st. maiustused, valgest jahust tooted, kiirtoit, püüdes välja mõelda, kuidas naise kõhust lahti saada, tuleb see menüüst välja jätta. Vastuvõetav ja isegi vajalik toit on:

• värsked (enamasti) köögiviljad;
• kala;
• tailiha valikud;
• mereannid;
• munad;
• rohelised (nõutav!).

Teravilja osas on arstid eriarvamusel. Ainult tatra küsimuses on üks lahendus - maost vabanemine ei tee haiget, eriti arvestades selle mõju naise hormonaalsele taustale. Riis seevastu ei ole kõigile kasulik – ainult lihvimata, s.t. kestas; kaerahelbed ei tohiks olla helveste kujul ja hirss võib magu kahjustada. Rasvavoltide vastu võitlemisel on soovitav keskenduda toortoidule, s.t. köögiviljad, mitte teraviljad.

Kuidas eemaldada kõhukinnisus

Kuumusega kokkupuude aitab keharasvast vabaneda, kuid ekspertide sõnul on see pigem viis naha pinguldamiseks ja selle seisundi parandamiseks, kuid mitte universaalne vastus küsimusele, kuidas eemaldada rasvane kõht naistel, eriti ülekaalulisus. Söögiisu ja kalorite tarbimise kontrollimine annab selgema tulemuse. Kui otsustate välja mõelda, kuidas mähiste abil naise kõhust lahti saada, järgige seda juhendit:

1. Lahjendage savi paksu konsistentsini, lisades sellele sooja vett.
2. Tilguta veidi tsitruseliste eeterlikku õli, tilguta näputäis kaneeli.
3. Määri see mass nahale, mähi toidukilega.
4. Katke see piirkond villase lapiga, oodake tund enne maha loputamist.

Massaaž

Iga tselluliidivastase massaaži mehaaniline toime on oma olemuselt sarnane kehamähistega: see soojendab kõhupiirkonda, aidates põletada nahaalust rasva. Võite külastada spetsialisti, massaaži saate ise teha - efekt on peaaegu sama. Solo, nagu mähised, ei aita see meetod kaalust alla võtta. Naistel, kellel on probleeme reproduktiivsüsteemiga, eriti emakaga, on see keelatud, kuna. võib kahjustada keha.

Kosmeetilised protseduurid

Soov rasvakihist vabaneda imeliste "rasvapõletavate" kreemide ja muude kosmeetikavahendite ning protseduuride abil on sarnane vähiravi rahvapäraste retseptidega. Selline mõju ei ole kahjulik, kuid kasu on isegi integreeritud lähenemisviisi elemendina kaheldav. Kõhus rasvapõletust käivitama pidavat ravimtaimeekstraktid saavutavad oma eesmärgi välispidisel kasutamisel nii väikeses koguses, et tulemust võib oodata kuid. Ainus, mida kosmeetilised protseduurid annavad, on naha kvaliteedi paranemine.

Kuidas eemaldada alakõhu

Selle tsooni väljaulatuvus ei ole kuidagi seotud toidu tarbimisega ega sõltu isegi pressi tugevusest. Siin on sageli süüdi hormonaalne taust, lülisamba häired, eriti kui pole probleeme toitumise ja kehalise aktiivsusega. “Ala kõhu” harjutustest mõjub hästi klassikaline plank, st. keha hoidmine horisontaalselt pikliku joonega küünarnukkidele toetudes ja vaakum - kõhu maksimaalne tagasitõmbamine. Kuid naine saab sellest probleemist lahti saada alles pärast spetsialistiga rääkimist.

Kuidas jõusaalis kõhust lahti saada

Kui jääb üle vaid vööle koondatud paar viimast kilogrammi maha võtta, on tal otsene tee jõusaali, kus tuleb hakata simulaatori ja spordivarustusega tunde võtma. Eriti selge tulemuse annavad:

• harjutused fitballiga (suur pall);
• pressikoolitus pingil;
• kallutab hantlitega.

Kuidas vabaneda naiste vanusest kõhust

Täiskasvanueas figuur muutub hormonaalsete kõikumiste mõjul, eriti kui naisel on menopaus. Raskendavad katsed keharasvast vabaneda on ainevahetuse aeglustumine, nahatooni kaotus ja lihaste halvenemine. Menüü koostamise üldreeglid jäävad samaks, mis tüdrukute puhul, kuid eksperdid keskenduvad fraktsioneerivale toitumisele ja soolatarbimise vähendamisele. Lisaks muutuvad kohustuslikuks harjutused sügavatele kõhulihastele (mitte jõutreening!). Vaja on piisavat, kuid mitte kurnavat koormust.

Video: kuidas naise kõhult rasva välja ajada

Vöökohale moodustunud rasva vastu võitlemiseks on vaja kindlaks teha, mis selle protsessi põhjustab. Geneetiline eelsoodumus, mida paljud kasutavad ülekaalulisuse õigustamiseks, on pigem väljamõeldud põhjus. Paljude uuringute tulemused tõestavad, et selline eelsoodumus on vaid 5%-l maailma elanikest.

Kõhu suuruse suurenemine meestel on tavaliselt tingitud keha struktuurilistest iseärasustest. Kui naistel toimub rasvade kogunemine ühtlaselt, siis meestel hakkab see tavaliselt ladestuma siseorganitele ja kõhuõõnes asuvasse omentumi.

Kõik lisakilode kogumise mehhanismid on väga sarnased. Niinimetatud "õllekõht" ilmub tõenäolisemalt mitte vahusest joogist, vaid suupistetest: kreekerid, pähklid, krõpsud, soolakala. Need tooted ei põhjusta mitte ainult kaalutõusu, vaid tekitavad kõrge soolasisalduse tõttu ka tugevat isu.

Kui kõhulihased on liiga nõrgad, hakkab kõigepealt kannatama magu. Fakt on see, et nõrgad lihased ei suuda toetada soolte ja mao seinu, mis venivad ja teevad ruumi rasvade ladestumiseks.

Naiste ja meeste kõhu moodustumise peamised põhjused:

Liiga palju kaloreid tarbimine;
- nõrgenenud kõhulihased;
- istuv eluviis.

Kuidas eemaldada kõht?

Tegelikult pole maost vabanemine, nii mehel kui naisel, kuigi keeruline. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks piisab minimaalsest pingutusest. Niisiis, siin on lihtsaimad viisid koledast kõhust vabanemiseks:

Õige toitumine

Kõigepealt peate õppima eristama näljatunnet soovist midagi maitsvat närida. Pidage meeles, et teie kehal on piisavalt toitaineid. Erandite loendis on ainult inimesed, kes peavad pidevalt dieeti või praktiseerivad paastu.

petta nälga

Petliku näljatunde võib summutada mineraalvee või taimeteede joomine. Tahtsid süüa? Joo lihtsalt klaas vedelikku. Isegi tavaline külm vesi sobib. Proovige minimeerida rasvaste, tärkliserikaste toitude ja maiustuste tarbimist. Samas ei pea ennast petma. Suhkruasendajad teevad sama palju kahju kui suhkur ise ja mesi sisaldab veelgi rohkem kaloreid! Rasvane liha võib asendada tailihaga ning praeliha asemel süüa ainult keedetud ja hautatud roogasid.

Hingetõmme

Bodyflex ja Oxysize julgustavad teid tegema harjutusi koos kogenud juhendajaga. Ärge usaldage sõprade ja sõbrannade nõuandeid. Registreeruge professionaalse treeneri tundidele.

Ja mis kõige tähtsam, hingake! Pidage meeles, et sissehingamise tipphetkel satub kopsudesse palju hapnikku, mis on vajalik toidu põletamiseks - kiiresti ja täielikult. Hingata tuleks kõhuga, mitte täis rinnaga. Sa pead lihtsalt natuke harjutama ja sa õpid. Muide, oxysize ja bodyflex põhinevad samal hingamistehnikal – tänapäeval väga populaarseks saanud kaalulangetuskursused.

Antistress

Proovige stressirohke olukordi minimeerida. Õppige suhtuma positiivselt kõigesse, mis teid ümbritseb ja teie ümber toimuvasse. Psühholoogid on juba ammu kindlaks teinud, et just stressirohketel hetkedel tarbivad inimesed eriti aktiivselt kahjulikku toitu, püüdes valu ja pahameelt haarata. Samas ei pane nad tähele, kuidas nad 10-15 kg võrra taastuvad. Kas sa oled vihane või haavatud? Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, jalutage mööda maja või minge jooksma. Püüa mitte kunagi negatiivseid emotsioone enda kätte haarata, vaid need füüsilise pingutuse abil välja pritsida.

kõhu rasva dieet

Kas te ei usu lihtsate nõuannete tõhususse? Siis tuleks proovida dieeti, millega igaüks saaks kõhust lahti. Kuid pidage meeles, et kõige rangemad toitumisprogrammid pole teie valik. Kiiresti kilogrammidest vabanedes eemaldate kehast põhimõtteliselt ainult vee. Vihatud kõhu eemale peletamiseks peate oma kehast rasva eemaldama.

Peaksite proovima madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti. Võite süüa värskeid köögi- ja puuvilju, samuti tärkliserikkaid toite. Lubatud on isegi pasta ja täisteraleib. Üldiselt saab maitsvalt süüa ja samal ajal mitte paksuks minna. Loomulikult tuleb meeles pidada, et pärast 10 kausitäie spageti söömist ei kaota te tõenäoliselt kaalu.

Millised harjutused aitavad kõhtu vähendada?

Ilma õige toitumise eest hoolitsemata ei tööta ükski treening 100-protsendilise efektiivsusega. Kui aga ainult neid teete ja järgite, saate mõningaid tulemusi.

Esimene ja peamine töökoht on kõhupiirkonnad. Kõigepealt peate tegelema selle tugevdamisega. Lisaks saab harjutusi teha igas asendis. Peaasi on korrapäraselt suurendada lähenemiste arvu. Ärge kiirustage, kuid ärge venitage seda "rõõmu". Täisväärtuslike kõhuga harjutuste jaoks piisab 20 minutist päevas.

Tehke regulaarselt hingamisharjutusi. Üks tõhusamaid on "kiisu", mis on kõigile hästi tuntud lapsepõlvest saati, kuid alles nüüd lisandub sellele õige hingamine. Niisiis, peate põlvitama ja toetuma oma peopesadele. Vaata ette ja hoia selg sirge. Hingake sisse, tõmmake kõht sisse ja kumerage selg. Hoia hinge kinni 8-10 loendamiseni (kui suudad esimest korda lugeda vähemalt 5-ni, pole see halb). Hingake välja ja korrake harjutust uuesti. Pärast kolme seeria tegemist puhka veidi.

Naistele on kasulik ka vits osta. Lemmiksarja vaadates jääb sellega treenimine märkamatuks ning kõhurasv hakkab tasapisi vähenema. Tehes kuu aega 20 minutit päevas, märkad kindlasti tulemust.

Mehed võivad proovida põrandalt hajutatud tikke kokku korjata. Jah, jah, sa said õigesti aru. Aja terve kast laiali ja kummardu iga tiku jaoks. Loomu poolest vähem paindlikud mehed peavad seda harjutust tõeliseks piinamiseks. Samas ei öelnud keegi, et ilus on lihtne olla!

Kuidas eemaldada kõht? Kõht on üks probleemsemaid piirkondi mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kui me räägime naistest, siis loodus on loodud nii, et kõhupiirkonnas oleks hea rasvakiht, kuna see on mõeldud loote kaitsmiseks raseduse ajal. Kahjuks ka väljaspool rasedust rikub sageli just see kehaosa üldiselt hea figuuri.

Paljud naised hakkavad pressi pumpama ega saa aru, miks rasvakihi all olev press on juba kõva, kuid kõhu maht ei vähene. Siin on kõik lihtne. Rasvarakud ei kuiva ainult seetõttu, et nende all olevad lihased muutuvad tugevamaks ja toonusemaks. Siin võib isegi ilmneda vastupidine efekt. Kui pumbata lihaseid kangekaelselt ja, nagu öeldakse, kuni valuni, muutuvad lihased suuremaks, mis tähendab, et kõht ja küljed suurenevad visuaalselt.

Treenitud lihased kiirendavad ainevahetust

Loomulikult on treenitud kõhulihased tervisele ja ilule suureks plussiks. Lihased hoiavad siseorganeid õiges asendis. See kehtib eriti sünnitanud naiste kohta. Treenitud lihased kiirendavad ainevahetust, muudavad kehahoiaku kauniks ning liigutused graatsiliseks ja täpseks. Aga rasvakihist nad lahti ei saa!

Kuidas vähendada kõhu mahtu

Ja nüüd kõige olulisemast: peate mõistma oma väljaulatuva kõhu põhjust. Mõnikord ulatub kõht isegi kõhnadel inimestel ette. Kui teie kõhul ei ole käegakatsutavat rasvakihti, siis enamasti on põhjuseks lülisamba kõverus ja lõtvad kõhulihased. Siin tuleb esimese asjana pöörduda arsti poole, kes tegeleb lülisambaprobleemidega ja teha füsioteraapia harjutusi, eelkõige teha harjutusi sirglihasele ja kaldus kõhulihastele.

Kui tead kindlalt, et su ilus kõht on peidus korraliku rasvakihi all, siis esimese asjana pead kaalust alla võtma.

Tähelepanu! Ainult kõhupiirkonnas on võimatu kaalust alla võtta!

Maost vabanemise eest hoolitsedes kaotate kaalu igal pool! Ja ärge uskuge neid muinasjutte, et saate kaalust alla võtta ainult ühes piirkonnas: kõhul, reitel või jalgadel. Väärib märkimist, et siin mängib peamist rolli teie kehatüüp. Kui olete õun, väheneb kõht vastupidi palju aeglasemalt kui tagumik. Ja kui pirn - siis õlad ja rind kaotavad kaalu märgatavamalt kui tuharad ja puusad. Selle vastu ei saa midagi teha – meie geenid premeerivad meid figuuritüübiga. Küll aga saame figuuri parandada ja ilusamaks muuta.

Kuidas eemaldada kõht

Kui hakkate kaalust alla võtma, pöörake tähelepanu oma kõhule. Eriti suurt tähelepanu nõuavad vanad rasvaladestused. Reeglina on rasvarakkude vereringe häiritud, need on ummistunud oma elutähtsa tegevuse saadustega. Pea meeles, et ka kuuma ilmaga jäävad kõht, reied ja tuharad külmaks ning isegi leiliruumis ei pruugi need soojeneda. Need kõik on kehva vereringe tunnused. Seetõttu võtavad need kohad kaalust alla sellise vastumeelsusega.

Mao “soojendamiseks” on vajalik sellele mehaaniline mõju: saab massaaž, näputäis massaaž, hõõrumine, kontrastdušš, rõngasharjutused. Valige, mis teile meeldib. Massaažipanku müüakse igas apteegis. Ja saate nendega ise massaaži teha. . Ja ärge unustage mähiseid! Eelkõige aitab see vabaneda liigsest vedelikust.

Iga mõju puhul on peamine regulaarsus. Ära ole laisk. Andke oma kõhule 15 minutit päevas ja märkate tulemust peagi. Aga! Tulemus on alles õigele toitumisele üleminekul, kus piirate lihtsaid süsivesikuid ja liigseid loomseid rasvu, õpite jooma vett ja mitte sööma enne magamaminekut.

Kõhukinnisus kui punnitava kõhu põhjus

Kõhukinnisus on peaaegu kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Istuv eluviis ja ebatervislik toitumine teevad oma musta töö. Sageli on ebaregulaarne väljaheide, mis viib visuaalselt väljaulatuva kõhuni. Seetõttu pöörake lameda kõhu saavutamiseks tähelepanu oma seedimisele. Kõhukinnisusest vabanemine pole mõnikord nii lihtne. Kui see probleem teid piinab, proovige hingamisharjutuste meetodit või seedimise puhastamist kaerahelbepudruga.

Harjutused kõhust vabanemiseks

Pole vaja pressi kurnatuseni pumbata, lihtsalt kahekordistage oma füüsiline aktiivsus. siin on parim abimees. Ja veel üks asi: võõrutage end lörtsimisest ja kõhu ette torkamisest.

calic_shutterstock.com

Kaasaegne mood on järeleandmatu: ilu eeldab tingimata saledat figuuri. Ja kui lopsakate puusade ja suurte rindade mood aeg-ajalt naaseb, ei ole suur kõht tõenäoliselt kunagi atraktiivsete omaduste nimekirjas. Seetõttu mõtlevad paljud inimesed ennekõike sellele, kuidas eemaldada rasv alakõhust.

Kõht punnis: mis on põhjus

Arvatakse, et punnitavast kõhust vabanemiseks on vaid üks viis – süüa vähem. Palju oleneb aga sellest, miks just kõht punnis välja näeb ja selline võib kõht välja näha mitmel põhjusel. Kõige tavalisem põhjus on loomulikult liigne toitumine koos istuva eluviisiga. Kui inimene saab toidust rohkem energiat kui kulutab, põhjustab see liigse rasva ladestumise kehale. Rasvast vabanemise viise teavad kõik: see on tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.

Nõrgad või venitatud lihased on veel üks punnitava kõhu põhjus. Kaasaegse inimese elustiil ei paku kõhulihastele piisavat pinget ning pole üllatav, et kasutamata lihased lõtvuvad. Sellises olukorras on üks dieet asendamatu: on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis on suunatud just kõhulihastele. Regulaarsed harjutused võimaldavad teil lihaseid pingutada ja seega eemaldada mao.

Pole midagi üllatavat, kui ülekaalulised inimesed kurdavad punnis kõhu üle. Kuid sageli ulatub kõhu alumine osa ettepoole isegi suhteliselt saledatel figuuridel. Põhjus ei pruugi olla niivõrd rasvaladestustes, kuivõrd seedehäiretes. Teatud toidud suurendavad gaasi tootmist ja puhitus. Selliste toiduainete dieedist väljajätmine võib oluliselt parandada kõhu kuju, muutes selle lamedamaks.

Rasvast vabanemine alakõhus

Niisiis põhineb alakõhus kaalu langetamine kahel sambal: õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Ärge jätke tähelepanuta üht ega teist: tõhusa kaalukaotuse tagab ainult meetmete komplekt. Ja mitmesugused kosmeetilised protseduurid aitavad pingutada kõhu nahka, muutes selle elastsemaks.

Kõhu dieedil on mitmeid erinevusi teistest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest. Sellise dieedi puhul on rõhk seedimisprotsessi parandamisel. Sageli tuleb loobuda kõhupuhitust põhjustavatest toiduainetest. Nende toiduainete hulka kuuluvad alkohol, gaseeritud joogid (sealhulgas gaseeritud mineraalvesi), pärm, paljud piimatooted, suhkur, nisu, kaunviljad ja teatud tüüpi kapsas. Dieet peab sisaldama madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid bifidobakteritega, teravilju, köögivilju ja puuvilju. Piim on soovitav asendada madala rasvasisaldusega keefiriga, tavaline leib teraviljaga, pasta ja praekartul tatra ja kaerahelbega, suhkur mõõduka koguse loodusliku meega.

Mis puudutab füüsilist aktiivsust, siis jõuharjutused on kõige tõhusamad väljaulatuva kõhuga, millesse on kaasatud kõhulihased. Need on erinevat tüüpi keerdumised ja jalgade tõstmine asendis "selja lamamine" ja tuntud "jalgratas". Samuti on tõhusad harjutused kaldus kõhulihaste jaoks, mis aitavad taljet määratleda. Tähtis pole mitte korduste arv, vaid kõigi nende harjutuste õige sooritamine: parem teha harjutust kümme korda õigesti, kui sada korda valesti “pressi pumbata”.

Paljud naised mõtlevad selle peale ja jagavad vahel nõuandeid – õiget ja valet. Mõnikord jääb paljudel noortel naistel, kellel pole suuri rasvavarusid, ja isegi õhukese kondiga naistel kõht välja. Seega pole asi ainult ülekaalus. Ja milles? Kõhu kuju oleneb rasvakihi paksusest ja kõhuseina lihaste seisundist. Rasv ladestub nii kõhulihastele kui ka kõhuõõnde. Normiks võib pidada sellist seisundit, mille puhul kõhusein kergelt välja ulatub ja kõht on lame. Selle lihasrühma nõrkus põhjustab väljaulatuva või rippuva kõhu moodustumist. Kõhuõõneorganite normaalses paigutuses on oluline roll kõhuseina ja vaagnapõhja lihastel. Nende areng ja asend mõjutavad raseduse kulgu ja eriti sünnitust. Kõhulihaste nõrkus võib põhjustada siseorganite prolapsi, samuti mao ja soolte motoorse funktsiooni rikkumist. Mis põhjustab nende lihaste nõrgenemist?

Esiteks nõrgenevad lihased, kui neid ei treenita. Koolitüdrukutel ja õpilastel, kes istuvad iga päev mitu tundi küürus, nõrgeneb kõhusirglihas. Sama juhtub ka siis, kui seisad ja kõnnid halva kehahoiakuga (rippuv rind). Et lihas seistes alla ei vajuks, tõsta rindkere, venita kõhuseina ja kõht läheb lapikuks. Kõhulihased on ka raseduse ajal tugevalt venitatud.

Tugevdage treeninguga pidevalt oma kõhulihaseid. Ainult nende tingimuste täitmine annab positiivse efekti. Kõhu sein koosneb paljudest lihastest - sirged, põiki ja kaldu. Kõhu sirglihas on üks võimsamaid kõhulihaseid, võimas lülisamba painutaja. Selle lihase tugevdamiseks saab kasutada kahte peamist tüüpi harjutusi:

1. Fikseeritud rinnakorviga jalgade ja vaagna tõstmine istumisasendis ja selili lamades;
2. Torso tõstmine liikumatu vaagnaga lamavas asendis.

Mõlemal meetodil on oma eripärad. Esimese meetodi puhul töötab lihas peamiselt isomeetrilises režiimis (isomeetrilist režiimi iseloomustab see, et sirglihas pingestub, kuid peaaegu ei lühene, kuna selle kinnituskohad ei puutu kokku). Sel juhul täheldatakse suurimat pinget kõhu sirglihase alumises osas, kus magu tavaliselt välja ulatub, nii et iga naine peab seda harjutust sooritama.

Teise meetodi puhul töötab kõhulihas dünaamilisemalt ja suurim koormus langeb selle ülemisele osale. On olemas kolmas, segatüüpi lihaste tugevdamine, milles see toimib nii isomeetrilises kui dünaamilises režiimis. Näiteks selline harjutus: lamavast asendist istuge maha ja tõstke samaaegselt sirged jalad ning seejärel uuesti pikali.

Kõhulihaste tugevdamiseks on oluline sooritada nii esimest kui teist ja segatüüpi harjutusi. Olulist ülesannet täidab põikisuunaline kõhulihas. See ümbritseb kõhuõõnde, mis asub sirglihase suhtes risti. Selle ülesanne on tuua alumised ribid üksteisele lähemale, mis hõlbustab väljahingamist. Seega tugevdatakse lihast kõhuseina tagasitõmbamisega. Kõhulihaste treenimisel ärge tehke suure pingega harjutusi, kuna see võib viia nende lahknemiseni ja songa tekkeni. Ärge korrake kergeid harjutusi ikka ja jälle. See on ebaefektiivne.

Annan dünaamilise ja staatilise iseloomuga füüsilisi harjutusi, mis on üles seatud põhimõttel - lihtsast keerulisemani. Kui olete lihtsad omandanud, liikuge edasi keerukamate juurde. Korda iga harjutust vähemalt 16-20 korda.

Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks

1 I.p. - Lamades selili, asetage käed kuklasse. Painutage jalgu, tõmmake põlved rinnale, seejärel sirutage jalad üles ja pöörduge aeglaselt tagasi ja. P.

2 I.p. - ka. Tõstke jalad veidi üles. Aja need laiali ja tõsta risti. Tõstke veidi pead. Tagasi i juurde. P.

3 I.p. - ka. Tõstke ja langetage sirged jalad aeglaselt üles.

4 I.p. - ka. Painutage põlvi ja jäljendage jalgratturi liigutusi.

5 I.p. - ka. Tõstke üks jalg üles; langetades seda, tõstke teine ​​vertikaalselt 90 ° nurga all.

6 I.p. - ka. Kinnitage jalad, pange käed kuklasse. Istuge, seejärel heitke aeglaselt pikali. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võib käed üles tõsta.

7 I.p. - ka. Sirgete jalgade tõstmine, istuge maha, langetage neid aeglaselt, pöörduge tagasi ja. n. Harjutused on veelgi tõhusamad, kui neid tehakse esemetega (täispuhutav või topispall, hantlid), mida hoitakse jalgade tõstmisel või kätest torso tõstmisel.

8 I.p. - ka. Painutage jalgu, istuge püsti, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi ja. P.

9 I.p. - istub toolil, palli käes. Kinnitage jalad, tõstke käed üles. Toetuge tagasi, puudutage palli põrandale ja istuge uuesti.

10 I.p. - põlvili, käed alla. Toetuge aeglaselt tahapoole, ilma jalgu puusaliigestes painutamata, ja pöörduge tagasi ja. P.

11 I. p. - lamades viltu seatud pingil, pea püsti, hoidke sellest kätega ülaosas. Tõstke sirged jalad nii kõrgele kui võimalik.

12 I. p. - lamades selili, tõstke mõlemad jalad madalale. Partner surub need alla ja sina püüad neid üleval hoida.

13 Riputamine võimlemisseina või risttala küljes. Painutage aeglaselt jalgu, tõmmake põlved rinnale, pöörduge tagasi ja. P.

14 Rippudes tõstke ja langetage sirgeid jalgu aeglaselt.

15 Rippuvad jalad üles. Tehke neid ringjate liigutustega.

Viimased 3 harjutust on kergem teha kiires tempos ja kergelt kõverdatud jalgadega.

Põikkõhulihast on parem treenida kõhuli lamades või neljakäpukil seistes. Korrake seda harjutust nii tihti kui võimalik.

On vaja tugevdada mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka selga, vastasel juhul võib ainult ühe lihasrühma tugevdamine põhjustada kehahoiaku rikkumist. Neid lihasrühmi on soovitav treenida iga päev, sealhulgas hommikused harjutused ja tervist parandavad harjutused.