Kui kaua kulub pressi kuubikuteks pumpamiseks. Kuidas pressi kodus kiiresti üles pumbata? Pressi kiire pumpamine

See, mitu päeva kulub pressi kuubikuteks pumpamiseks, oleneb loomulikest andmetest ja inimese enesekindlusest. Tee kauni keha ehitamiseni nõuab regulaarsust, järjekindlust ja tahtejõudu.

Probleemi aste mõjutab ka seda, kui kaua kulub lameda kõhu saamiseks. Kuid nädala ja isegi terve kuu jooksul see tõenäoliselt ei õnnestu. Kuid te ei pea püüdlema kiire tulemuse poole, vajate püsivat. Ja selleks peate kogu eluviisi uuesti läbi vaatama.

Edu saladus peitub "kolmel sambal". Need on dieet, treening ja režiim. Kõige tavalisemad kõhulihaste harjutused on plangud, krõmpsud, jalgade tõstmine, jalgratas ja tolmuimeja.

Huvitav! Ka 60-70-aastaselt saab lihaseid areneda sama kiirusega kui 40-aastastel. Nii ütlevad Ameerika teadlased Alabama ülikoolist USA-st. Vanematel inimestel atrofeerub 30-40% lihastest. Kuid tänu koolitusele kaasatakse need atroofeerunud lihased töösse ja suurenevad. Seega muutuvad lihased visuaalselt suuremaks ja nad ise on tugevamad. Suurepärase kehaehituse näide on 73-aastane CrossFit Jacinto Bonilla. Ta teeb selliseid trenne, mida paljud noored teha ei jõua.

Kui kaua kulub nähtava tulemuse saavutamiseks: paar päeva, nädal, kuu, 2 kuud

Vaevalt, et keegi suudab pressi üles pumbata 30 päevaga, selleks on vaja vähemalt 60–90 päeva. Nähtavate kuubikute saavutamiseks maos peate kõigepealt keharasvast täielikult vabanema. Tavalisele treeningule võib kuluda kuu või kaks. See:

• 2-3 korda nädalas kardio (hüppenöör, jooks, kükk, väljalangemine, rattasõit, ujumine);
• järgima dieeti, mille puhul tarbitakse rohkem kaloreid kui tarbitakse;
• kiirendada ainevahetust sagedaste murdosaliste söögikordade, igapäevaste jalutuskäikudega;
• juua rohkem vett - kuni 2 liitrit päevas.

Koos üldise kaalulangusega tehakse jõuharjutusi, sealhulgas ajakirjandust. Kõigepealt ilmub 2 kuubikut, seejärel 4 ja alles mõne aja pärast ilmub alakõhule 8 kuubikut. Kui kaua tulemust näha on, sõltub kohusetundlikust tööst ja piisavatest koormustest.

Kui kõhurasvaga probleeme pole, siis reljeefse keha moodustumine toimub kiiremini.

Kui soovite saada kauni reljeefse ajakirjanduse omanikuks ja teil pole aimugi, kui palju aega peate sellele kulutama (või kardate seda teada saada), siis peate kindlasti selle artikli läbi lugema. Igal inimesel on teatud omadused, nagu sugu, kaal, nahaaluse rasva hulk, lihaste areng ja palju muud, mis seab piirangud sellele, kui kiiresti kõhule leevendust ilmub.

Mis need pressikuubikud on?

Miks on paljud ilusa täispuhutud torso järele hullud?

Kuidas olla samal ajal terve ja seksikas?

Jätame kõik need küsimused filosoofiliseks mõtisklemiseks ja vastame sellele:

Mitu päeva saate pressi üles pumbata?

Siin peame silmas päris kuut kuubikut, mitte mingeid vaevunähtavaid jooni, mis on peaaegu nähtamatud.

Tihedaid treenitud lihaseid pole nii raske üles pumbata, peamine on selles küsimuses vankumatu tahe ja vastupandamatu soov.

Las ma näitan sulle midagi:

Kui palju kulub pressi pumpamiseks, et sellised kuubikud tekiks?

Seda saate teada selle artikli lõpus.

Seega, kui oled mitu kuud treeninud ja oled pettunud tulemuste puudumises või kui oled alles alustanud ja juba mõtled, millal lõpuks kauaoodatud kuubikuid peeglist näha saab, siis oled õigel teel .

Vaatame üle ja vastame kõigile teie küsimustele.

Mul on teile häid uudiseid.

Kaunite kuubikute saamine on palju lihtsam, kui esmapilgul võib tunduda, reljeefse pressi saate saavutada isegi kodus.

Pole vaja dieeti drastiliselt muuta, kasutada suuri annuseid rasvapõletajaid ega pidevalt jõusaalis trenni teha.

Allpool on vaid kolm asja, mida peate pressi ülespumpamiseks pidevalt tegema, välja arvatud juhul, kui te seda tõesti tahate.

1. Piirake rasvase toidu tarbimist.
2. Tehke palju füüsilisi harjutusi.
3. Järgige treeningul õiget tehnikat.

See on kõik.

Siit ei leia mingeid keerulisi nippe, kummalisi dieete ega toidulisandeid.

Tegelikult on kõik üsna lihtne. Teil peaks olema väike nahaaluse rasva osakaal ja hästi arenenud lihased.

Nende kuubikute nägemiseks on enamikul meestel nahaaluse rasva osakaal umbes 10% ja tüdrukutel umbes 20%.

(Kui olete huvitatud, näete mind ülaloleval fotol, kus mu keha rasvaprotsent on 7 protsenti. Nii et sarnase tulemuse saamiseks peate oma võrdlusaluseid langetama 10% -ni või 20% -ni, kui oled tüdruk.)

Nüüd, kui te ikkagi otsustate, analüüsin üksikasjalikult ja selgitan, kuidas kõiki kolme ülaltoodud ülesannet õigesti ja tõhusalt täita.

Nii et jätkame...

Kui palju peate pressi pumpama, et kuubikud ilmuksid?

Niisiis, tõehetk.

Kui kaua saate pressi üles pumbata?

Kui olete mures, et vastus venib lootusetult pikaks, siis ärge muretsege.

Kui saad aru ja tead, mida ja kuidas teha, ei lase tulemus kaua oodata.

Pöörake tähelepanu allolevale tabelile.

Tabel treeningnädalate arvu määramiseks enne kuubikuid

See tabel näitab, kui palju keskmiselt rasvaprotsenti te nädalast nädalasse kaotate. See annab teile ligikaudse hinnangu selle kohta, kui kaua kulub teie kaunite fotode postitamiseks Instagrami.

Kuidas seda kasutada:

Otsige üles riba (nool fotol), mis vastab teie keha rasvaprotsendile. (Kui te ikkagi oma protsenti ei tea, siis määrake see kindlasti.) Kui olete naine, siis järgige veergu, kuni jõuate oranžide lahtriteni. Kui oled mees, siis mine veelgi madalamale kollaste rakkudeni. Kui olete oma väärtuse leidnud, järgige horisontaalset suunda vasakule tabeli lõppu, kust leiate ligikaudse vajalike nädalate arvu.

Oletame, et olete mees ja teie keha rasvaprotsent on 22 protsenti.

Esiteks peate leidma veeru väärtusega 22%:

Teiseks peate järgima kollast värvi lahtreid:

Kolmandaks peate järgima vasakule, kuni jõuate servani. See on nädalate arv, mille jooksul peate kõvasti tööd tegema.

See on kõik, nüüd teate, et saate pressi kuubikuteks pumbata 25 nädalaga.

Kuid tegelikult võib eesmärgi saavutamiseks kuluda veidi vähem või veidi rohkem aega. Kõik sõltub sellest, kui rangelt te dieedist ja treeningprogrammist kinni peate. Samuti väärib märkimist, et see protsess võib kiirendada rasvapõletavate toidulisandite kasutamist koos toiduga, mida me kindlasti ei soovita.

Kuid kui saavutate vajaliku nahaaluse rasva protsendi, on võimalus, et teil pole kuubikuid.

Näiteks võite välja näha nagu see mees:

Või nagu see tüdruk:

Pole muidugi paha, aga vaadake allolevaid fotosid:

On näha, et need inimesed on lisaks suurepärasele geneetikale teinud jõusaalis tohutult tööd ja saanud korda teha mitte ainult oma kõhu, vaid kogu keha.

Õnneks on kõigil võimalik saavutada sarnaseid tulemusi.

Kuidas eemaldada rasv probleemsetest kõhupiirkondadest?

See suur saladus on see, et peate järk-järgult kaalust alla võtma ja lihasmassi kasvatama.

Kõik taandub õigele ja tasakaalustatud toitumisele, mitte imelisanditele.

Määratleme, millised probleemkohad võivad olla:

Kui olete mees, siis on see väljaulatuv alakõht ja rippuvad küljed. Kui oled tüdruk, siis need on kindlasti puusad ja küljed, kuhu rasv ennekõike ladestub.

Teisisõnu võid proovida need probleemsed kohad oma kehal ise üles leida.

Ja selleks, et neist lahti saada, tuleb mõistlikult ühendada füüsiline aktiivsus ja toitumine.

Mis on kõige tähtsam? Ja kuidas pressi õigesti pumbata, et kauaoodatud kuubikud kõhul nähtavale saaksid?

Kauaoodatud tulemused võtavad aega. Ja muud lahendust polegi.

Nagu tabelist näete, võib paarikuuline koolitus programmis koos õige dieediga järsult mõjutada nahaaluse rasva protsenti ja vähendada seda vajaliku väärtuseni.

Pärast lihasmassi kasvatamist näete kohe tulemust.

Inimestele, kes pole kunagi olnud füüsiliselt aktiivsed või kes on teinud pika pausi (2-3 aastat), ei pruugi sellest ajast piisata. Tuleb lihtsalt endaga kõvasti tööd teha.

Palju õnne ja andke mulle teada, kui olete edukas!

Ah, need kõhulihased! Kes neist ei unista? Lõppude lõpuks on see füüsilise ilu üks näitajaid. Arvamusküsitluste kohaselt nimetab peaaegu 50% fitnessiga tegelejatest jõusaali külastamise peamiste eesmärkide hulka "pressi üles pumbata". Pealegi on mehed ja naised nende hulgas ligikaudu võrdsed. Ja loomulikult tahavad kõik soovitud leevendust kiiresti ja vaevata saada. Kas seda saab teha?

Kui kaua kulub pressi kuubikuteks töötlemine

TÄHELEPANU Ärge koormake keha liiga palju. Liiga sageli ja intensiivselt treenides ei jõua lihased taastuda. See ähvardab valu kogu kehas ja isegi lihaskiudude rebendeid. Algajatele on parem alustada kolme 20-minutilise treeninguga nädalas, seejärel suurendada treeningute arvu 4-5-ni kestusega 40-50 minutit.

Ütleme kohe, et ilma pingutuseta ei õnnestu eesmärki saavutada. "Raua" pressi saamiseks peate higistama. Selle sõna otseses ja ülekantud tähenduses. Tulemuse saamise kiirus sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Mida sagedamini harjutate ja mida pikem on iga seanss, seda kiiremini saavutatakse tulemus. 1-2 nädala pärast ei tohiks oodata märgatavaid muutusi – lihased kasvavad üsna aeglaselt. Kuid pärast paarikuulist süstemaatilist treenimist võite kiidelda pumbatud kuubikutega.

Harjutuste komplekt ajakirjandusele

Treenida saab nii jõusaalis kui ka kodus: treenimiseks pole vaja erivarustust. Kasuks tulevad vaip, horisontaallatt (olemasolul) ja pink. Anname ligikaudse nimekirja harjutustest, mis sobivad nii meestele kui naistele.

Harjutused ülemise pressi pumpamiseks

Ülemiste kuubikute ülespumpamiseks peate keskenduma harjutustele nii keha tõstmisega kui ka keeramisega.

• Kere tõstmine 90° . Lähteasend: lamades põrandal selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad üksteisega paralleelselt õlgade laiuses. Käed pea taga. Hingake sisse ja väljahingamisel tõstke keha (selg sirge) põlvedeni. Kinnitage keha kaheks loendamiseks põrandaga risti olevas kontrollpunktis, sissehingamise ajal laskuge aeglaselt põrandale, ilma lihaseid lõdvestades. Tehke 2-3 seeriat 15 kordust.
• Sirged keerdumised. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Tehke ülakeha osalisi tõsteid (30°), hoides alaselg ja jalad põrandale surutuna. Püüdke oma kõhulihaseid kogu aeg pingul hoida. Tehke 3 seeriat 15-20-10 kordusega. Selle harjutuse ajal ei ole vaja käsi pea taga kinni panna, kui see on raske, võib neid veidi ettepoole tõmmata. Kuu või kahe pärast, kui olete koormusega harjunud, võite harjutust keerulisemaks muuta.
• Tõstetud jalgadega keeramine. Lähteasend: lamades selili, vaagen on põrandaga risti tõstetud, jalad on põlvedest kõverdatud (vasikad on põrandaga paralleelsed). Käed pea taga. Väljahingamisel tõsta ülakeha (sarnaselt eelmisele harjutusele). Veenduge, et teie jalad ei langeks. See harjutus annab paralleelse koormuse tuhara- ja reieluulihastele. Tehke 3 seeriat 15-15-10 korda.

Harjutused alumise pressi pumpamiseks

Alumise kõhu sirglihaste treenimiseks peate tegema harjutusi jalgade tõstmisega.

• Tagurpidi krõbinad . Lähteasend: lamades selili, käed sirutatud piki keha, peopesad allapoole, jalad põrandaga risti tõstetud ja põlvedest kõverdatud. Tõstke keha alumine osa, tõmmates põlved lõua poole. Hoidke abaluud ja peopesad põrandast eemal. Tehke 3 seeriat 20 kordust. Seda harjutust saab raskendada horisontaalse riba küljes rippumisega.
• "Hüpikujuk" . Lähteasend: lamades põrandal, jalad üles tõstetud ja kergelt kõverdatud, selg põrandale surutud, käed ka. Pressi pingutades "suruge" keha alumine osa üles, tõstes vaagnat. Püüdke oma kõhulihaseid mitte lõdvestada. Tehke 3-4 seeriat 15 korda.
• "Käärid" . Lähteasend: lamades selili, tõstke sirged jalad 30 °. Pingutades jalalihaseid ja pressi, tehke jalgadega lühikesi tugevaid hoope, "jookse" läbi õhu. Peate sooritama vähemalt 3 seeriat 35-50 kordust.
• V-tõstukid (kirjanoa harjutus) . Lähteasend: lamades, käed pea taha sirutatud, peopesad üleval. Väljahingamisel tõstke torso ja jalad samal ajal üles, hoides tasakaalu tuharatel. Ideaalis peaksid sõrmed puudutama varbaid. See harjutus pingutab kõiki ajakirjanduse osi. Tehke 2-3 seeriat 15 kordusega.

Ärge unustage soojendust ja jahtumist: lihaste soojendamine enne treeningut ja venitusharjutused pärast muudavad lihased elastsemaks ja väldite vigastusi.

Märkusel

Ärge unustage õiget toitumist: mida tähendavad ülespumbatud kuubikud, kui neid varjab rasvakiht? Ratsionaalne toitumine tuleb alati kasuks ja eriti siis, kui on vaja end ideaalsesse vormi viia.

Lisaks kaalujälgimisele on oluline ka aeroobne treening. Kaunid kuubikud on imelised, kuid parem oleks, kui need näeksid sportlase ülespumpatud kehal harmooniliselt välja, mitte ei paistaks lõtvunud lihaste seast silma.

Pidage meeles mõningaid kõhulihaste harjutuste lõkse:

• pressi lihaskiud kohanduvad koormusega väga kiiresti, seega tuleb koormust pidevalt suurendada, ületamata siiski ületreeningu piiri. Kord kuus peate harjutuste komplekti muutma;
• ilma anaeroobsete harjutusteta on ebatõenäoline, et saavutatakse "punnitud" kuubikud;
• ülapressi harjutusi tehes teevad paljud algajad ja isegi kogenud sportlased vea, kui hakkavad kasutama psoas-lihast. See on täis tõsiseid selgroo vigastusi.

Ajakirjanduse treenimisel vigade vältimiseks on parem konsulteerida treeneriga, kes näitab teile, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada. Samuti annab juhendaja nõu, kuidas klassikomplekti õigesti koostada. Meie Gold`s Gym klubides töötavad kogenud spetsialistid, kes aitavad alati nõuga algajat sportlast. Samuti on teie teenistuses hästi varustatud jõusaalid, kus saate sooritada harjutusi nii pressile kui ka teiste lihaste arendamiseks. Ideaalse keha jaoks – tule meie juurde!

Kõhulihaste treenimine on oluline samm ideaalse toonuse loomisel. Igal juhul paistavad maos olevad kuubikud erinevalt. Kui teete kõik endast oleneva, sööte õigesti ja treenite intensiivselt, omandab press võimalikult lühikese ajaga ilusad piirjooned. Ja ebaregulaarsete tundide ja ebapiisava toitumiskontrolli korral ei garanteeri keegi edu. Selles postituses räägime ajastust ja viisidest, kuidas kõhu reljeefi parandada, et sul oleks lihtsam kindlaks teha, millistel viisidel ja kui palju saad kodus või jõusaalis pressi üles pumbata.

Kuidas ja mitme päevaga saab tüdrukule pressi üles pumbata?

Järgmisi harjutusi peetakse parimateks, kuna need aitavad kiiresti tüdrukute presskuubikuid üles pumbata. Esiteks pöörame tähelepanu sirglihase harjutustele.

Standardne keerdumine

Esineme põrandal lamavast asendist. Tõstame ainult keha ülaosa põrandast 30 cm kõrgusele, hoides käed pea taga. Hoidke keha äärmises pingepunktis 3 sekundit. Kui palli jalgadega pigistada, siis koormus lisandub. 15 kordust, 2 seeriat.

Paindub kõhuli lamades

Lähteasend - lamades näoga allapoole. Sirutame jalgu, paneme käed seljal lukuga kokku. Tõstke keha piirini, ülaosas 5 hingetõmmet. 10 kordust, 2 seeriat.

Lamades jalg tõstab

Sooritatakse lamavas asendis, jalad peaksid olema sirged. Jõuefekt saavutatakse, tõstes jalgu aeglaselt üles, kuni need seisavad põrandaga risti. 10 kordust, 1 komplekt.

Akordioni harjutus

Poolistuvast asendist sirutage ja painutage jalad. Selleks peate oma jalgu tõstma 30 cm võrra, tõmbama need rinnale ja sirutama tagasi. 15 kordust, 2 seeriat.

õhusammud

Lamavast asendist hoidke jalad absoluutselt sirged 45 kraadi juures. Astu samme õhku. Käed on pea taga või piki keha surutud peopesadega põrandale. 35 kordust mõlemal küljel.

vaagna sild

Üks lamades vaagna tõstmise variante. Põhimõte on rebida kõhulihaste jõuga vaagen põrandast lahti ja tõsta üles. Saab teha 1 ette sirutatud jalaga või kõverdatud jalgadega põrandal. 25 kordust, 1 komplekt.

harjutuskäärid

Küljel või selili lamades tehke sirgete jalgadega ristikujulisi kiikumisi, mis meenutavad kääriliigutusi. Jalad on kaalul, käed on põrandal. 30 kordust, 2 seeriat.

Ristpressi harjutus

Keerake pooleldi istudes või lamades. Hoides jalgu õhus, seadke vasikad põrandaga paralleelselt. Vaheldumisi sirutage jalgu ja suruge need tagasi, pöörates keha vastassuunas. 15 kordust, 2 seeriat.

Külgmised nõlvad

Pöörake seisvast asendist ühele ja teisele poole. Hantlid töötavad hästi, võtame need kätte. 30 kordust, 3 seeriat ühel küljel.

Külje keeramine

Lamavast asendist tõmmake jalad rinnale, painutades neid põlvedest. Keha ülaosa ei tohi liikuda. Liigutage painutatud jalgu kõhulihaste pinge abil vasakule ja paremale. 30 kordust, 3 seeriat.

Pöörake tähelepanu ka süvalihastele, tehes järgmisi staatilisi harjutusi:

• standardriba - (hoia igat tüüpi kangi 30-60 sekundit, 3 komplekti);
• külgplank;
• plank push-up;
• plank hüpe;
• käe rihma eemaldamine;
• üleminekuriba;
• harjutus kõhule - vaakum (hoia kõhtu sissetõmmatud kuni 15 sekundit, 10 seeriat.

Seega treenime sirglihaseid, kald- ja süvalihaseid. Usinuse ja visadusega ilmuvad kuubikud mõne kuu pärast. Kui treenite mitteintensiivselt ega pööra tähelepanu toitumisele, siis pole tulemust ka aastate pärast. Parimal juhul ilmnevad esimesed rõõmsad muutused pärast 30-päevast rasket tööd.

Kuidas ja mitme päevaga saab mehele pressi üles pumbata?

Soovitav on harjutada 20 minutit päevas. Pressi saab pumbata enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Algajatele on parem teha seda ülepäeviti, valida 2-3 lemmikharjutust ja hakata neid regulaarselt tegema väikese korduste arvuga 2 seerias. Kohanemisel saate koormusi lisada.

Tõstab keha väljasirutatud kätega

Lamavast asendist tehke kehatõsteid. Rebime abaluud põrandalt maha, keskendudes ajakirjanduse tööle. Sirutage kõhu jõuga käed. Harjutuse esimene variatsioon on keha tõstmine 20 kraadi võrra, teine ​​45, kolmas variatsioon on vaheldumisi ühe ja teise käe ulatamine, treenides külgedel olevaid kaldus lihaseid. Selgub, et ühest asendist tehakse 3 harjutust. Iga korduste arv on 20 kuni 45.

Kere tõstmine 90 kraadi

See harjutus erineb keha painutamise sügavuse ja korduste arvu poolest. Lamavast asendist peate keha tõstma, ümardades nimmepiirkonda. Tõste sooritatakse kuni rindkere ja põlvedest kõverdatud jalgade kokkupuuteni. Kokku 15 kuni 32 kordust.

Klapi harjutus

Esineme lamavas asendis. Ülesanne on toetuda alaselg põrandale, tõsta keha koos jalgadega nii, et see oleks põrandaga risti. Käed ulatuvad jalgadeni. 15 kuni 50 kordust.

Kokkupandava voodi teine ​​versioon on tõsta vaheldumisi paremat kätt koos vasaku jalaga ja vastupidi. Siin 15 kuni 30 kordust.

Kokkupandava voodi kolmas variant on selili lamamine, selja ümardamine, ühe jala painutamine. Tõstke keha teise jala asemel üles – painutatud või sirgelt. Iga poole jaoks 15 kuni 30 kordust.

Langetavad-tõstvad jalad

Lamavast asendist tõstke ja langetage sirged jalad. Nimmeosa ei tõuse põrandast üles. Tehke kokku 15 kuni 25 kordust.

Teine variant on jalgade ükshaaval langetamine ja tõstmine. Iga jala jaoks - 15-30 kordust.

Vaagnatõstused

Klassikalise vaagnatõste sooritamiseks lamage selili, tõstke jalad üles ja painutage põlvi. Käed on piki keha sirutatud. Vaagnat on vaja tõsta nii, et põlved oleksid tõmmatud kuni rinnani. Naaseme tagasi õlgu kasutamata. 20 kuni 30 kordust.

Samuti saab uuendada vaagnatõsteid. Paneme kanna põlvele ja teeme sama liigutuse, samuti 20-30 kordust.

Mitte vähem tõhusad pole vaagnapiirkonna nihked. Lamavast asendist tõstke jalad üles. Põhimõtteliselt peate alumist pressi pingutama. Vaagnat alla langetades peate seda vaheldumisi külgedele pöörama - vasakule ja paremale. Iga poole kohta 10-25 kordust.

Tehke suvaline arv seeriaid ja venitage kindlasti pärast kompleksi. Meestel on kasulik teha ka rippuvas pressil harjutusi, teha kangi ja pumbata pressi raskustega. Kasutades pakutud harjutusi ja korralikult toitudes rasvapõletava kuivatusdieedi järgi, saad 1-2 kuuga kõhule kuubikuid teha.

Mida on vaja teada, et pressi kodus üles pumbata?

Fakt on see, et järeldused kuubikutega reljeefse kõhu ilmumise kiiruse kohta võivad olenevalt teatud teguritest olla väga erinevad.

Sobivuse aste

Reeglina räägivad ainult ajakirjanduse pumpamisest vaid ebasportlikud inimesed, kes on enne rannahooaega oma välimusest kinnisideeks. Tegelikult pole kõigil kuu aega ajakirjandust kasutada. Vähemalt mõningaid tulemusi selle 4 nädala jooksul võivad saada ainult arenenud lihaskorsetiga inimesed. Nende puhul jääb üle üleliigne nahaalune rasv põletada, et kõht rohkem esile tuleks.

Keha rasva kogus

Rasvakihi paksus on igaühel erinev. Kui teie rasvamass on üle 25% teie kaalust, tähendab see, et küsimus "kuidas press kiiresti üles pumbata?" - ei ole teie jaoks õige. Selle asemel, et pöörata tähelepanu ainult sirglihase kokkutõmbumisele, tuleb üle minna globaalsematele ülesannetele. Isegi kui kõhulihaste harjutustega on võimalik lihaskiude tugevdada ja üles ehitada, ei jää kuubikud ikkagi nähtavale. Terviklik ja mõistlik lähenemine on järgida jõuharjutuste rada, teha õigeid kardiotreeningud, viia oma toitumissüsteem ideaalsesse. Järk-järgult hakkab rasv põlema ja figuur muutub sportlikumaks. Kui rasva maht jääb alla 20%, on võimalik jätkata ainult ajakirjanduse uurimist. Sel juhul on soovitud kuubikute saavutamine täiesti võimalik.

Stabilisaatorid lihased

Igal inimesel on keha stabilisaatorlihaste tugevused erinevad. Asi on selles, et kui need tsoonid pole täielikult välja arenenud, võite saada pumbatud, kuid liiga mahuka kõhu.

Toitumise küsimus

Kauni ajakirjanduse ja keha kui terviku ülesehitamisel on toitumiskaval suur tähtsus. Kõige tähtsam on alati istuda tervislikul toitumisel, langemata erinevatesse kahjulikesse äärmustesse. Ärge sööge üle ega näljutage ennast. Pange tähele, et eeskujulike kõhulihastega ei saa kiidelda mitte need, kes piiravad end tõsiselt toitainetega ja söövad halvasti, vaid need, kes on omandanud täisväärtusliku tasakaalustatud toitumise kunsti. Tema saladus sportlase jaoks on see, et toit on rikas kõigi olulisemate toitainetega ning samas tekib õigetel hetkedel pädev kaloridefitsiit, et säilitada toonuses figuuri.

Kas vajate kõhule kuubikuid?

Peate endale selgeks tegema oma eesmärgid ja mõistma, mida täpselt soovite väljundina saada. Teatud teadmatuse tõttu võivad tüdrukud ja poisid kõigile öelda, et tahavad kuubikuid, kuid tegelikult pole neil seda vaja. Enamikul juhtudel piisab, kui viia kõht pingutatud ja elastsesse olekusse. Ja see ei nõua selliseid koormusi nagu kulturistid (kurnavad harjutused raskusega). Võib-olla pole teil vaja kõhu liiga sügavat leevendamist. Ja teiega piisab rasvakihi vähendamisest. Ilusa kõhu saamiseks võid teha klassikalisi plank-stiilis staatilisi harjutusi või tõsta näiteks jalgu rippuma.

Üldreeglid pressi kiireks pumpamiseks

Treeningust heade tulemuste saamiseks ei pea te amatööre kuulama ja kaks korda päevas harjutama. Eksperdid ei soovita algajatele igapäevast treeningut. Kui töötate ilma raskusteta, on vaja 3 treeningut nädalas. Kui treenite raskusega, vähendage jõusaalis käimiste või kodus treenimise arvu kahele korrale nädalas. Kuidas teha kindlaks, et on aeg raskusi lisada - selle signaaliks on pressiharjutuse 15-20 korduse vaba sooritamine. Nende samade kuubikute suuruse suurendamiseks peate lisama kaalu.

Kõigele muule tuleb lisada ka kardio. Need võivad olla igapäevased 45-minutilised jooksud. Parem on joosta nii, et pulsikella näidik jääb vahemikku 140-160 lööki minutis.

Individuaalne dieet aitab kiirendada ka reljeefse pressi loomist. Kiired süsivesikud peaksid selles puuduma, valgud peaksid olema ülekaalus, liitsüsivesikud peaksid olema ja rasvu väga vähe. Selle lähenemisviisi ja hoolsuse olemasolu korral on võimalik pressida lühikese aja jooksul.

Pressi mehed ja naised

Treeningu põhimõtted võivad eri sugupoolte puhul olla sarnased. Siin on poiste ja tüdrukute jaoks erinevad eesmärgid. Kuti lõppeesmärk on saavutada tõeliselt reljeefsed kuubikud, mis paistavad väga silma. Ja tüdrukul on parem mitte püüda suurte kuubikute poole. Piisab treenimisest, kuni on näha 2 vertikaalset joont ja 1 horisontaaljoon kõhul on veidi näha. Kui tüdrukul on 2 ülemist kuubikut, mis paistavad tugevalt välja ja nende all veel paar tükki, siis see tähendab, et ta pingutab pressi koormustega üle.

Õiglane sugu ei pea modelliks võtma kuiva meestepressi, see pole naiste jaoks. Selleni jõudes võib tüdruk esile kutsuda keha rasvatasakaalu tõrke. Kõik see on täis reproduktiivfunktsiooni ja vale ainevahetust. Tõenäoliselt on 6 kuubi olemasolu tüdrukus pigem ebaesteetiline kui tõeliselt ilus.

Video - kuidas press kiiresti üles pumbata

Võib-olla pole me vastanud paljude lugejate põhiküsimusele, kui kaua võtab aega, et saada oma unistuste kõht. Tegelikult on kindlasti üsna raske hinnata ajastust ja tulemusi. Kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest, tema ettevalmistusest, elustiilist ja treeningust, lähenemisest toitumisele ja loomulikult motivatsiooni tugevusest. Kõigi asjaolude edukal kombineerimisel on võimalik kuubikuid valmistada 30-60 päevaga.