Miks asanaid tehes õigesti hingata. Rütmilise hingamise tehnika. Diafragmaatilise hingamise tehnika

Hingamisest joogas võib rääkida lõputult ja suure tänutundega, imestades iidse õpetuse võimalikkust ja loogikat ... õigesti hingata. Näib ju, et meil oli võimalus õiget hingamist õppida juba hällist, esimesest hingetõmbest. Millistest õppetundidest saab siin rääkida?

Kuid õige ja täishingamine, mis tervendab iga sisse- ja väljahingamisega kogu organismi ning mõjub sellele kasulikult ja tervistavalt, vajab veel õppimist.

India joogide iidses traktaadis “Hatha Yoga Pradiptika” on märkimisväärne osa lehtedest antud “hingamise” jaotisele. Jooga ütleb õige hingamise kohta järgmiselt: „Kui inimese hingamine on ebaühtlane, vale, on tema teadvus ebastabiilne. Kui hingamist mõõta, on aju rahulik, seetõttu saavutavad joogid pikaealisuse. Seetõttu peab inimkond õppima oma hingamist kontrollima.

Jooga hingamine ehk pranayama on jooga neljas etapp ja järgib asanaid. Väike kõrvalepõige jooga sammude üldteadmiseks. Läänes (ja isegi meie laiuskraadidel) seostavad paljud joogat ainult füüsiliste harjutustega - asenditega (asanas). Tegelikult on see vaid üks jooga arengu paljudest etappidest või harudest. Jooga on nagu kaheksaosaline tee, omamoodi algselt lai tee, mis muutub oma teekonna lõpupoole äärmiselt kitsaks, sest liiga vähe inimesi läheb selle tee lõpuni. Selle pika tee harud koosnevad järgmistest sammudest:

1. Pits - soov vabaneda alatutest tunnetest.

2. Niyama – enesetäiendamine, isiklik distsipliin.

3. Asanad – asendid, mille eesmärk on õppida oma keha juhtima. (Enamik kaasaegseid joogale pühendujaid (nagu sina ja mina) tunnevad ainult jooga seda külge).

4. Pranayama – hingamise kontroll. Õpetab õigesti hingama ja praana (inimese eluenergia) õigesse "kanalisse" suunama.

5. Pratyahara – kontroll meelte üle.

6. Dharana – keskendumine.

7. Dhyana – meditatsioon.

8. Samadhi – ühendus Kõrgeima Teadvuse ehk Jumalaga.

Seega on jooga hingamine ("pranayama") vaid jooga neljas arenguetapp, kuid see on elulise tähtsusega. Sõna "prana" tähendab - hingeõhku, elu, energiat, tuult, jõudu. Sõna "yama" tähendab enesekontrolli, distsipliini. Kontroll oma praana voolu üle viib teadvuse kontrollimiseni, mis on eriti oluline keskendumise ja meditatsiooni jaoks, kui inimene plaanib joogat õppida algfaasist kaugemale. Lisaks peetakse joogahingamist suurepäraseks viisiks kõigi kehasüsteemide värskendamiseks ja noorendamiseks.

Selle materjali autor soovib kasutada oma artikleid mitte ainult selleks, et anda lugejatele kasulikke soovitusi jooga lihtsaimate hingamisharjutuste sooritamiseks, vaid ka soovitada, milliseid hingamisharjutusi saate kasutada oma tervise parandamiseks, noorendamiseks. siseorganite seisundit ja välimust ning õppida palju rohkem. Selles materjalis tahan peatuda sellisel kontseptsioonil nagu jooga "täielik hingamine". See on hingeõhk, mida joogid soovitavad kasutada mitte ainult tundide ajal, vaid ka muuta see teie sisse- ja väljahingamiste pidevaks kaaslaseks. Aga sellest lähemalt allpool. Nüüd võtame ülaltoodu kokku.

Jooga sissehingamine

Millal ja kus joogas hingamistehnikaid praktiseerida?

Treenige ettevaatusabinõusid

"Pranayama" on kõige võimsam tervendav ja noorendav tehnika kogu keha jaoks, seetõttu peate harjutamise ajal kuulama oma tundeid, olema ettevaatlik. Kui tunnete end mingil hetkel ebamugavalt või tunnete pearinglust või muutute seda tehes liiga emotsionaalseks, lõpetage harjutuse tegemine. Heida pikali, lõdvestu. Suurendage iga harjutuse korduste arvu järk-järgult, nii palju kui võimalik, viies need vajaliku arvuni. Pärast õppetundi peaksite tundma rõõmsat meelt, üldise toonuse tõusu, kuid mitte purunemist või peapööritust.

Hingamine on joogas number üks. Täielik hingamine.

Alusta oma õppimist ja teadmiste täiendamist õige hingamise vallas „täishingamise“ õppimisega. Enamik inimesi kasutab hingamisel ainult kopsude ülemist osa. Joogidelt laenatud täisväärtusliku hingamisega on haaratud kogu kopsupiirkond - ülemine osa rangluude ja õlgade all, keskmine osa rinna all ja alumine (kõige mahukam) diafragma kohal.

Täielik hingamine: õpetab õigesti, tõhusalt hingama, parandab elukvaliteeti. Kuidas seda toota?

1. Võtke istuv või lamav asend.

2. Tõmmake kõht sisse ja suruge õhk kopsude põhjast välja. Lõdvestage kõhtu.

3. Hingake sisse (läbi nina) aeglaselt ja sügavalt, täites kopsude alumise osa (kõht tõuseb), keskosa (rindkere laieneb) ja ülemist osa rangluude all. Hoidke hinge.

4. Hingake aeglaselt, täielikult välja – esmalt kopsude ülaosast, siis keskelt ja lõpuks altpoolt, tõmmates kõhtu sisse, veendumaks, et kogu õhk on kopsudest väljunud (nende päris "põhjani"). Hoidke hinge. Korrake kogu harjutust uuesti.

Seda harjutust saab lõputult korrata. Aja jooksul õpite täielikult hingama, märkamata, et teete sel ajal harjutust. Soovitav on muuta selline hingamine oma kopsude püsivaks töösüsteemiks.

Jätkub…

junona.pro Kõik õigused kaitstud.

Hingame sügavalt, kui tunneme end hästi. Me tunneme jäikust päikesepõimikus valu, viha või hirmu hetkedel. Ja me hoiame hinge kinni oma elu kõige olulisematel hetkedel. Emotsionaalne seisund mõjutab kindlasti seda, kuidas me hingame. Samas on idas juba mitu tuhat aastat teadnud vastupidist: joogas hingamine on võimas vahend psüühika kontrollimiseks, mis on võimeline mitte ainult emotsioone reguleerima, vaid avama meile ka kvalitatiivselt uusi tajutasandeid.

Õiget hingamist kontrollima õpetab jooga spetsiaalne osa – pranayama. Kuid enne tõsist pranayama õppimist on neil, kes alles hakkavad praktikasse sukelduma, omandada algajatele mõeldud jooga õige hingamise põhiprintsiibid: ilma selle aluseta ei anna kõik meie jõupingutused klassiruumis korralik tulemus.

Algajate jooga õige hingamise põhimõtted:

1. Kasutame diafragmat. Diafragma on lihas, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde. Sissehingamisel see langeb, see laiendab kopsude mahtu ja väljahingamisel naaseb algasendisse. Enamiku inimeste jaoks on harjumuspärane rindkere hingamine, mille puhul diafragma liigub veidi ja õhk täidab peamiselt kopsude ülemist osa. Selline hingamine ei suuda kehale täiel määral hapnikku varustada ja aja jooksul põhjustab tõrkeid selle töös.

   Algajatele mõeldud joogatundides õpime “kõhuga hingama”: sissehingamisel tõmbame kõhu täis, jättes rindkere liikumatuks, väljahingamisega tõmbame selle uuesti sisse. Seega pakume diafragma suuremat amplituudi liikumist ja laiendame kopsude tööpiirkonda, võimaldades õhul tungida nende alumistesse osadesse.

   Selline hingamine on inimesele loomulik: on hästi näha, et just nii hingavad lapsed. Stressi, igavese ringijooksmise ja mitte õige eluviisi tõttu läheb aga meie kõht aina rohkem pingesse, hingamine muutub aina pinnapealsemaks. Oma rolli mängib selles ka ühiskond, kus lamedat kõhtu peetakse esteetiliseks.

   Mitte igaüks ei saa esimest korda diafragmaalset hingamist. Siin võib aidata lihtne harjutus. Lamades selili, painutage põlvi ja asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​rinnale. Hingake nii, et käsi rinnal jääb liikumatuks ning kõhul olev käsi tõuseb sissehingamisel ja langeb väljahingamisel. Alles pärast seda, kui olete omandanud õige hingamise algajatele mõeldud joogas, võite liikuda täieliku joogalise hingamise juurde - täites järjestikku kopsude alumist, keskmist ja ülemist osa.

   Magu ja diafragmat lõdvestades saame võimaluse järk-järgult vabaneda sellesse tsooni kogunenud pingetest ja reageerida tõhusamalt uutele pingetele. Suur joogi B.K.S. Iyengar kirjutab oma raamatus "Discourses on Yoga": "Kui diafragma on sirgendatud, peab see vastu igasugusele koormusele."

2. Me hingame aeglaselt ja sügavalt."Pranayama" tähendab sanskriti keeles sõna-sõnalt "prana juhtimist" või "prana laiendamist". Praana on elutähtis energia, mida saame erinevatest allikatest, sealhulgas hingamise kaudu. Mida paremini ja täisväärtuslikumalt hingame, seda rohkem energiat kehasse kogume.

   Õige hingamine jooga ajal on aeglane ja sügav hingamine. See võimaldab mitte ainult keha lõõgastuda, vaid aitab kaasa ka maksimaalsele energiakomplektile.

3. Hoiame rütmi.Ühelt asanalt teisele üleminekuga kaasneb teatud hingamisrütm. Peamine reegel: liigutused ülespoole (tõstke käed, sirutage selg, kummarduge) tehakse inspiratsioonil ja allapoole (kummarduge, ümber selja) - väljahingamisel. Rütmile on eriti allutatud dünaamilised kompleksid, näiteks “Päikese tervitus”.

   Kuid isegi staatilisi asanaid sooritades ei tohiks jooga hingamine peatuda. Iga väljahingamist tasub kasutada selleks, et veidi rohkem lõdvestuda ja asendisse süveneda.

NAUDI JOOGAT

Alusta õppetundi. Mõnikord me pingestame tahes-tahtmata ja hoiame hinge kinni. Joogainstruktor ja AnySports.tv ekspert Vassili Kondratkov soovitab algajatele õpilastele: “Selliseid viivitusi on vaja jälgida, alustada joogas ikka ja jälle õiget hingamist. Hilinemise põhjuseks võib olla liiga suur koormus. Sel juhul tasub seda vähendada, st asanat lihtsustada. Ükski raske asend ei tee sulle head, kui sa ei saa selles sügavalt hingata.

Hingamine kui teadvustamise vahend.Õige hingamine jooga ajal mitte ainult ei võimalda teil saada asanate sooritamisest soovitud efekti, vaid viib teid ka erilisse meditatiivsesse seisundisse. Klassikalistes allikates kirjeldatakse hingamist kui "silda füüsilisest vaimsesse", mis on viis väljuda tavapärastest tajupiiridest. Sisse- ja väljahingamisele keskendudes oleme teadlikud sellest, mis toimub siin ja praegu, oleme täielikult kohal omaenda kehas. See on meditatsioon.

Saate oma tähelepanu juhtida hingamise abil ja teravamalt. Keha jaoks ebatavalist asendit võttes kogeme mõnikord pingeid ja isegi valu. Muidugi ei tohiks tugevat valu taluda, kuid teatud ebamugavustunne on siiski vältimatu, kui meie keha pole ikka veel piisavalt paindlik. Sellistel juhtudel võib joogaõpetajatelt kuulda krüptilisi sõnu: "Hingake oma valu sisse." Mida see tähendab? Parim viis pingeliste kehapiirkondade lõdvestamiseks, nagu vaagna avamine või reielihaste venitamine, on ette kujutada, et selles kohas teie keha "hingab sisse" ja "välja hingab". Märkad, et pärast paari hingetõmmet hakkab pinge taanduma.

Joogas teadlikku hingamist praktiseerides saate järk-järgult vabaneda vanadest klotsidest ja klambritest, mis meie keha köidavad ja energia liikumist takistavad, põhjustades tervise halvenemist ja emotsionaalset tasakaalutust.

Õige hingamine igapäevaelus. Õige hingamise harjutamine jooga tegemisel ei piirdu ainult matiga. Pideva diafragmaatilise hingamise harjumus aitab säilitada tervist ja tõhusamalt stressist üle saada. Alustage väikeselt: kui olete mures, hingake paar minutit "kõhuga". Näete – rahu tuleb palju kiiremini tagasi!

Foto: bigstock.com

Head päeva kõigile! Isegi veeda aja targad märkasid mustrit, et sisse- ja väljahingamiste arv mõjutab otseselt meie elu kestust. Ükskõik kui kurvalt see ka ei kõlaks, aga iga hingetõmbetsükliga jõuame kehast lahkumineku hetkele lähemale.

Seetõttu kipuvad jooga hingamisharjutused seda aeglustama, vähem märgatavaks ja selle tulemusena pikendavad eluiga. Ilus on see, et see protsess on enam-vähem meie kontrolli all ning spetsiaalseid hingamistehnikaid tehes muudame seeläbi oma hingamisest mitte teadvustamata rutiiniks, vaid tõeliseks teraapiaks. Ja nagu aru saate, ravi ilma pillide, antibiootikumide ja muu dopinguta. Kuid ma ei jookse liiga ette ja räägin teile kõike järjekorras.

Paljudes minu artiklites mainiti seda tervendavat praktikat kui üht kõige olulisemat sammu hatha jooga valdamisel. Lõpuks on tulnud pööre seda kontseptsiooni üksikasjalikumalt käsitleda. Joogaga tegeledes jälgib praktiseerija oma hingamist ja juhib seda vastavalt hetkeeesmärkidele.

Kuid üks eesmärk on alati ja igal pool olemas – suurendada energiahulka. Seetõttu on prana energia ja pranayama on energia juhtimine. Füsioloogilisel tasandil on kõik üsna loogiline, arusaadav ja väljaspool kahtlust.

Ayurvedat käsitlevatest artiklitest teame juba, et praana tuleb meieni toidust ja veest, kuid kõige kättesaadavama prana allika annab meile loodus ise. See on õhk. Muide, haruldased, kuid siiski eksisteerivad pranoed on vaid näited sellest, kuidas saab õppida ainuüksi õhust piisavalt energiat ammutama. Kuigi ma pole neid näinud, olen neist ainult kuulnud.

Täielikult vastupidiselt sellistele inimestele hingab planeedi keskmine elanik. Ta hingab pinnapealselt ja sageli, laskmata õhku suurtes kogustes kopsudesse. Olukorda raskendab linnade praegune keskkonnaseisund. Kõik see toob kaasa väga vajaliku süsihappegaasi pideva puuduse.

Kui keegi ei tea, siis süsihappegaas vastutab meie kehas kõige olulisemate protsesside normaalse kulgemise eest: hingamine, kesknärvisüsteemi töö, kõigi elementide vahetus ja süntees.

Selgub, et tervise oluliseks parandamiseks ja isegi eluea pikenemiseks piisab hingamisega tegelemisest. Kindlasti ei keeldu keegi sellisest väljavaatest, eriti kuna need tehnikad on üsna kättesaadavad.

Hoiatus

Saadaval, kuid mitte nii lihtsate mõjude poolest kehale. Seetõttu on algaja ja edasijõudnud tehnika vahel vahe. Pange tähele, et ma ei hirmuta teid, kuid hoiatan teid, et pranayama omandamisele lähenetakse järk-järgult. Hingamisharjutustel, mida allpool kirjeldan, on võimas puhastav toime.

Mida rohkem saastunud on praktiseerija keha (näiteks alatoitumise või nikotiini tõttu), seda ettevaatlikum peab olema.

Puhastust võib tunda füüsilisel tasandil ja see avaldub väliste sümptomitena (nagu iiveldus või kõhukrambid). Ega asjata soovitab joogafilosoofia esmalt mõista yama, niyama ja asanasid, mis puhastavad ja valmistavad keha piisavalt ette Pranayama jaoks.

Jooga hingamise tüübid

Selles alamrubriigis käsitlen eraldi peamisi hingamise liike, mida joogid on praktiseerinud juba ammusest ajast. - See on klassika, mida kasutatakse nii algajatele mõeldud tundides kui ka kogenud meditatsioonide ajal. Kuid see on ka valdamise keerukuse jaoks jagatud neljaks võimaluseks ja sellel on oma vastunäidustused. Lihtsaim, mida olen juba blogi artiklites kirjeldanud.

Nii näiteks ei saa valikut number 3 kasutada inimesed, kellel on sellised haigused nagu astma, emfüseem ja muud rasked kopsukahjustused, hüpertensioon, südamehaigused. Rasedate naiste jaoks on see variatsioon samuti tabu.

Mõju organismile: suureneb kopsude maht ja rakuline aktiivsus, tõuseb süsihappegaasi tase veres, normaliseerub kõigi kehasüsteemide töö; sellega saab ravida kroonilisi kopsuhaigusi – emfüseemi, pleuriiti, bronhiiti jne.

Valik number 1.

1. Sirge seljaga seistes, istudes või lamades hingake aeglaselt sügavalt läbi nina, täites esmalt kopsude alumise osa, seejärel keskmise osa ja lõpuks ülemise osa. Pannes käe kõhule, tunned seda puutetundlikult. Kui kopsude alumine osa on täidetud, ulatub kõht välja, kui keskmine sektsioon avab rindkere ribid, kui ülemine osa tõstab rangluu õlgadega. Hingamine peaks olema tõeliselt sügav, laskma sisse võimalikult palju õhku, kuid ilma pingeteta.
2. Kui sissehingamine on loomulikult lõppenud ja sissehingamise võimalust enam pole, tehke kohe aeglane ja sujuv väljahingamine ka läbi nina.
3. Korda 10-15 korda olenevalt ettevalmistusest.

Valik number 2.

1. Pärast sissehingamist samamoodi nagu variandis nr 1, hoidke hinge kinni, et saaksite endale sobiva aja, kuid mitte rohkem kui paar sekundit.
2. Pärast seda tehke sama ühtlane väljahingamine läbi nina.
3. Korda mitte rohkem kui 5 korda. Tulevikus saate seda arvu suurendada, kui tunnete end valmis.

Valik number 3.

1. Pärast sissehingamist ja hinge kinni hoidmist, nagu variandis nr 2, hingake välja omapärasel viisil: kõigepealt vabastage õhk kopsude alumisest osast, seejärel keskelt ja kõige lõpus - ülemisest. Veelgi enam, nagu te juba teate, saate seda taktiliselt tunda sissetõmmatud kõhu, suletud rindkere ja rippuvate õlgade kujul. Kuid pange tähele, et seda tehakse loomulikus tempos, ilma et kehas oleks pingeid.
2. Täitmine summas 5 korda koos edasise suurendamisega.

Valik number 4.

1. Olles omandanud võimaluse number 3, proovige järgmist: pärast sissehingamist, hoidmist ja väljahingamist hoidke pärast väljahingamist mõni sekund hinge kinni, hoides kõhtu võimalikult sissetõmmatuna.
2. Pärast seda laske oma kopsudel loomulikult õhku sisse hingata.
3. Tehke need 3-5 tsüklit.

See on täieliku joogalise hingamise kõige keerukam ja arenenum versioon. Puhastav hingamine on võimas tehnika närvisüsteemi rahustamiseks, seetõttu tehakse seda üks kord seansi jooksul. See puhastab kopse ise väljatõmbeõhu kogunemisest ja kogu närvisüsteemi kogetud stressi tagajärgedest.

Seda saab kasutada hädaolukordades, kui teil on vaja kiiresti rahuneda. Etapid:

1. Pärast mõõdetud, kuid sügavat hingetõmmet hoidke hinge kinni väikese mugava aja jooksul.
2. Voldi huuled torusse, nagu plaaniksid küünalt kustutada, kuid jätad samal ajal põsed ühtlaseks, ära paisuta neid üles.
3. Seda näoasendit hoides tehke vaheldumisi hinge kinni hoidmisega lühikesi väljahingamisi suu kaudu, kuni õhk teie sees otsa saab.

Bhastrika (lõõts)- See on veel üks imeline hingamistüüp, mida isegi kogenematud joogid armastavad kasutada. Ja seda kõike sellepärast, et selle mõju muutub koheselt märgatavaks harjutamiseks hea tuju ja soojendatud keha näol, mis on põhjustatud energia sissevoolust kehasse.

Kuid see pole muidugi kõik plussid, siin on veel üks: süsinikdioksiidi koguse suurenemine, mürgiste lademete eemaldamine, elundite massaaž, suurenenud stressikindlus ja paljud teised. Lisaks võib selline tehnika regulaarsel kasutamisel taastada kopsude tervise pärast kopsupõletikku või tuberkuloosi, kroonilist bronhiiti ja astmat, kuid selliste inimeste kategooriatega tuleks tegeleda eranditult spetsialisti järelevalve all.

See on kindlasti kasulik südame-veresoonkonna süsteemile ja aju veresoontele. Samuti on spetsiifilised vastunäidustused: pearinglus, kõrge vererõhk, südamehaigused ja insult, maohaavandid ja song.

Meetodil on 3 varianti, mida kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Valik number 1.

1. Istuge risti või põlvedel, sirutage selg, hoidke rindkere paigal. See on lähtepositsioon harjutuse kõigis variantides.
2. Hingake lühidalt sügavalt sisse ja väljutage kohe jõuga lühike väljahingamine, mis kestab sama kaua kui sissehingamine. Jõud peab olema ilma liigse pingeta. Sissehingamisega peaks kaasnema kõhu nähtav eend, väljahingamisega aga vastupidi, selle tagasitõmbumine. Muide, need liigutused mõjuvad hästi kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks.
3. Selliseid paarishingamisi tuleks teha 10 korda, seejärel hingata sügavalt ja pikka aega aeglane väljahingamine.
4. See on ühe tsükli kirjeldus. Samuti peate ühe seansi jooksul tegema kuni 5 tsüklit.

Valik number 2.

1. Algasendis tooge parem käsi näo juurde ja kinnitage sõrmed järgmises järjestuses: sulgege pöidlaga parem ninasõõr, asetage nimetis- ja keskmine sõrm kulmude vahele, jätke sõrmus ja väikesed sõrmed lõdvaks.
2. Kui parem ninasõõr on suletud, hakka tegema täpselt samu lühikesi vasaku ninasõõrme sisse- ja väljahingamisi nagu esimeses variandis, saates kogu asja vastavate kõhuliigutustega.
3. Pärast 10 paarishingamist hingake läbi vasaku ninasõõrme nii kaugele kui võimalik. Sel juhul muutub rindkere liikuvaks ja tõuseb õhust. Seejärel sulgege sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake õrnalt välja läbi vasaku ninasõõrme, jättes parema ikkagi suletuks.
4. Korrake samme teise ninasõõrmega.
5. Lõpuks kordame sama tehnikat kahe avatud ninasõõrmega ja lõpetame tsükli ühe sügava hingetõmbe ja pika pika väljahingamisega.

Valik number 3.

1. Nagu ka teises variandis, sulgege parem ninasõõr parema pöidlaga. Hingake sügavalt, kuid mitte väga pikalt sisse läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see sõrmusesõrmega ja hingake kogu õhk avatud paremast ninasõõrmest täielikult välja.
2. Pärast seda ärge sulgege paremat ninasõõret, vaid hingake sellega esmalt sisse sama tempoga nagu vasakuga ja pärast seda sulgege see pöidlaga. Avage kohe vasak ninasõõr ja hingake pikka aega välja.
3. See on üks täielik tsükkel, mida on soovitav korrata 5–15 korda, olenevalt valmisolekust.

Õige hingamise eelised

Tahaksin märkida, et sellised manipulatsioonid ninaga on väga kasulikud ka ninale. Reeglina ei ole selline mõiste "külm" tuttav inimesele, kes praktiseerib regulaarselt pranayama. Ja eriti sihikindlatel inimestel õnnestub allergiast lõplikult lahti saada.

Eraldi ütlen neile, kes suitsetamisest loobuvad - ärge isegi mõelge pranayama sissehingamise peale, kui suitsetate, kuigi mitte sageli. See võib ravida palju, kuid suitsetajale on see tohutu oht. Vaigud kopsude seintel on väga kleepuvad ja väga sügavalt hingates võivad seinad lihtsalt kokku kleepuda. See pole nali, nii et kõigepealt loobuge suitsetamisest ja seejärel jätkake pranayamaga!

Kui mõtlete tõsiselt oma tervise parandamisele või joogapraktika süvendamisele, siis ei saa te ilma hingamist kontrollimata. Soovitan teil alustada nende hingamistehnikate valdamist koos minuga 10., 11. ja 12. juulil 2016 Pranayama seminaril "Neli salajast hingamiskontrolli tehnikat", mis toimub festivali Yoga & Family 2016 raames Leningradi oblastis, üksikasjad link.

Minu juhendamisel omandad põhilised hingamiskontrolli tehnikad, juhuks, kui festivalile tulla ei saa, on mul veebikoolitus, kus saad ka kõik pranayama oskused. Registreerumine veebikoolitusele see link.

Pidage meeles, et jooga peamine eesmärk on aeglustada hingamise kiirust, seega on selle praktika suunatud väljahingamise pikemaks muutmisele ja hinge kinni hoidmisele. Püüdke selle poole ja te ei pea mõtlema haiguste ravile! Nad lähevad sinust lihtsalt mööda!

Õige hingamine joogas on oluline.

Joogas nimetatakse hingamisharjutusi "pranayama". Need mõjutavad kogu inimkeha, sealhulgas nii füsioloogilisi kui ka emotsionaalseid komponente. Prana on kosmiline energia, mis hõljub vabalt õhus. Närvikeskusi läbides muutub praana inimese elutähtsaks energiaks. Jooga praktika õpetab sooritama hingamist nii, et praana koguneb närvikeskustesse, et vajadusel keha seda kasutada. Pranayama on meditatsiooni ja keskendumise põhitingimus. Pranayama eesmärk ei ole ainult õige hingamise tehnika, vaid ka võime juhtida elutähtsat energiat (prana).

Vastavalt hatha jooga autoriteetsetele traktaatidele saab pranayama tehnikate õppimist alustada alles pärast põhiasanade edukat valdamist. Pranayama sooritamise protsess, eriti alguses, peab toimuma õpetaja juhendamisel. Kui joogaõpetused hakkasid levima idast läände, ilmusid pranayama elemendid, mis olid nende algsest versioonist üsna lihtsustatud. Seetõttu sai võimalikuks pranayama üksinda valdamine.

Jooga ja õige hingamine

Jooga soovitab hingata ainult nina kaudu. Suu kaudu saate hingata ainult neil erandjuhtudel, kui nina on kinni. Tänapäeval hingab enamik inimesi valesti. Hingamist on 3 tüüpi:

• Klavikulaarne - top.
• Interkostaalne - keskmine.
• Diafragmaatiline - madalam.

Klavikulaarse hingamisega inimesel tõusevad sissehingamisel rangluu õlad ja kopsude ülaosa. Klavikulaarse hingamisega kulutab inimene üsna palju energiat, saades vähe efektiivsust. Selline hingamine esineb istuva eluviisiga inimestel. Neil on palju tõenäolisem kõhukinnisus, põiepõletik ja seedeorganite haigused.

Roietevahelise hingamise ajal täidab õhk kopsude keskosa, sissehingamisel ribid lahknevad ja väljahingamisel langevad. Paljudel istuva eluviisiga inimestel on selline hingamine.

Diafragmaalse hingamise ajal mao ja rindkere eraldav lihaseline vahesein pingestub, sissehingamisel see pakseneb, ulatudes mao väljapoole, nihutades kõhuorganid allapoole. Väljahingamisel naaseb see uuesti I.P-sse. Sel juhul täidetakse õhuga ainult kopsude keskmine ja alumine osa.

Harjutuste tüübid õige hingamise treenimiseks

Hingamisharjutused joogapraktikas jagunevad kahte rühma:

• Täielik hingamistsükkel.
• Spetsiaalsed harjutused õige hingamise treenimiseks.

Autoriteetsete gurude sõnul on kõige kasulikum täielik hingamistsükkel. Seetõttu kaalume täpselt täishingamist. Õige hingamise abil ventileeritakse kopse, suureneb hapniku vool verre, stimuleeritakse maksa, siseorganite ja mao tööd, mis aitab eemaldada kehast mürke.

Täielik hingamistehnika

Täielik hingamine ühendab endas kõik 3 hingamistüüpi: rangluu, interkostaalne ja diafragmaalne hingamine.

Õige hingamistehnika:

• I.P. - liigutage vasak käsi kõhule, parem käsi ribide poole, keskenduge kopsudele.
• Hingake täielikult välja ja seejärel aeglaselt läbi kõhu sisse. Samal ajal peaks kõht välja ulatuma nii, et õhk siseneks kopsude alumisse ossa, jätkates sissehingamist, sirutage rindkere, ribid, et täita kopsude keskmine osa. Sissehingamise lõpus tõstke veidi õlad, rangluud, et täita kopsude ülemine osa.
• Hingake sujuvalt välja, tõmmates kõhtu aeglaselt sisse, ribid surutakse kokku ja ahjud langetatakse.
• Ärge lubage vahelduvat hingetõmmet, tehke täielikku hingetõmmet sujuvalt, meenutades laineid.

Algul tehke ainult kolm täishingamistsüklit, aja jooksul viiakse korduste arv 10-ni.

Hingamisharjutused

Jooga kõige olulisemate komponentide hulgas on hingamistreening ehk pranayama. See on spetsiaalsete (rütmiliste) hingamismeetodite väljatöötamine ja hingamise lõpetamine, et kundalini saaks täielikult lahti rulluda. Selle praktika keskmes on ebaregulaarsest ja kiirest hingamisest keeldumine. Hingamine aeglustub ja järgib selget ja ühtlast tempot. Seega ei kaja see mitte madalama taseme - füüsilise maailma pulsatsioone, vaid kosmose rütmi, seetõttu saab sellest vahend nõrkuse ületamiseks ja igavese rahu saavutamiseks.

Jooga järgi on hingamise ja teadvuse vahel lahutamatu seos. Rütmiline hingamine võimaldab teil keskenduda, koondada tähelepanu ja teadvuse, mis selle tulemusena on valgustatud. Valgustunud teadvus on vaimses dimensioonis olemise eesmärk ja viis. Veelgi enam, sel viisil saab joogi tungida seisunditesse, mis on muidu kättesaamatud, näiteks unenägudesse. Unenäos hingab inimene ühtlasemalt, rahulikumalt, rütmilisemalt. Aga kui magaja ei ole nähtavast teadlik ja sellest aru ei saa, siis joogi kujutab seda selgelt ette.

Indias tutvustati mulle teadvuse nelja külge:

päeval,

Unenägudes;

Unenägudeta unenäos

Teadvus teadvuse kohal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamise tehnika abil saab liikuda ühelt teadvuse poolelt teisele, kaotamata üldse teadvuse selgust ja läbipaistvust.

Inimese hingamine on väga muutlik, seda mõjutavad paljud asjaolud. Näiteks kui oleme närvis, kiireneb meie hingamine. Vihast "vaimub rinnus". Koos hingamise muutlikkusega muutub ka vaimne hoiak, justkui kukume universumist välja. On vaja tagada, et meie hingamine ei alluks sellistele kõikumistele, see aitab teadvusel puhastada kõrvalistest mõjutustest. Tänu pranayamale avastas joogi, et õige hingamine on automaatne.

Rütmilist hingamist tagavad kolm komponenti: õige sissehingamine, pikk väljahingamine ja õhu kinnipidamine. Need kolm osa on nagu kolm võrdset segmenti. Joogi mitte ainult ei harju nende võrdse kestusega, vaid suudab neid ka pikendada.

Õige hingamine

Õige hingamine tähendab rütmiliselt, rahulikult, iga kolme osa pikkuse suurendamist.

Kõigepealt hingake läbi nina. Näib, et see on üllatav. Kui ma sellest reeglist ühele oma külastajale ehk õpilasele rääkisin, muigas ta siiski: "Noh, mitte suuga!?". Siis soovitasin tal olla tähelepanelikum enda ja oma lähedaste suhtes. Nädal hiljem tuli Natalja Petrovna minu juurde üllatunult: “Sul oli õigus. Me hingame läbi suu, ilma et me sellest arugi saaksime! Ma pole kunagi mõelnud!

Hingamiseks on erinevaid viise:

üleval,

Keskmine,

Ülemise hingamisega laiendab inimene ribisid ning tõstab rangluu ja õlad. Samal ajal jääb diafragma kasutamata. See hingamine on pinnapealne, sellega töötab ainult kopsude ülemine osa. Õhuvahetus nõrk, ventilatsioon halb. Inimene kogeb pidevalt energiapuudust.

Keskmine hingamine on sama puudulik. See on nn ribi meetod. Roided ja rindkere laienevad, kuid kopsude alumised osad on "laisad". Esimesest kolmest võimalusest on eelistatuim diafragmaalne hingamine. Sel juhul on kopsud vabamad, nii et nad saavad rohkem õhku sisse lasta, kuid see pole ideaalne. Oluline on ühendada kogu kopsusüsteem. Sellega tegeleb joogide "täielik hingamine". Ta peab õppima.

Täielik hingamine

See aktiveerib kogu hingamisaparaadi, säästes samal ajal oluliselt energiatarbimist. Rindkere liigub igas suunas, kõik lihased töötavad. Diafragma on täiesti vaba, mitte millegagi kinni ja aitab seetõttu aktiivselt õhuvahetusprotsesse kaasa.

Neid soovitusi järgides saate õppida täielikult hingama. Võtke mis tahes asend - lamades, seistes, istudes. Hingake välja (püüdke teha väljahingamine võimalikult täis), hingake sisse nina kaudu (ärge mingil juhul aidake endal suu kaudu hingata). Sel juhul tuleb diafragma langetada, kõht ulatub veidi välja, ribid liiguvad lahku, rangluud ja õlad tõusevad (alumine, keskmine ja ülemine hingamine koos). Kui rindkere ülemine osa on üles tõstetud, on kõhu seinad juba mõnevõrra tagasi tõmbunud. Sissehingamine toimub 8 pulsilöögi jooksul, nii et täheldatakse suhet 2: 1: 2 (sissehingamine - viivitus - väljahingamine). Selles asendis hoidke hinge kinni 4 südamelööki. Õhk imetakse kopsudesse. Järgmisena alustage väljahingamist. Hingake aeglaselt välja, järgides sama järjestust nagu sissehingamisel. Esmalt käib õhk läbi nina, tõmmatakse sisse kõhuseinad, seejärel surutakse ribid kokku ja lastakse alla rangluuga õlad.

Täielik hingamine võimaldab koguda kehas suurel hulgal energiat, suurendab kopsude kasulikku mahtu. See rahustab närvisüsteemi ning soodustab tahte ja sihikindluse arengut. Lisaks parandab see endokriinsüsteemi talitlust ja seega ka ainevahetust, mis viib keha noorendamiseni.

Lisaks sellele harjutusele märgime ära mitmeid neid, mis aitavad saavutada eluenergia saamisel suurimat efekti.

puhastav hingeõhk

Joogade kõige olulisemate hingamisviiside hulgas on nn puhastamine. Reeglina tehakse asanasid just seda hingamismeetodit kasutades.

Seisa sirgelt. Jalad koos. Peopesad surutakse üksteise külge. Käte randmed suruvad kergelt kõhule, nii et peopesad on kehaga risti. Hinga sügavalt läbi nina. Hoidke hetkeks hinge kinni ja alustage väljahingamist. Huuled volditakse torusse. Seejärel suruge rütmiliselt, tugevate, kuid teravate väljahingamistega õhku välja. Tehke karme helisid. Ärge pahvige põski välja.

See meetod puhastab kopse ja värskendab inimkeha, annab elujõu ja tervise.

Ha-hinge

See puhastab inimese hingamisteid ja parandab verevarustust. Ka "Ha"-hingamine aitab säilitada rahu ja kõrvaldada masendustunde.

Seisa sirgelt. Jalad koos, varbad veidi eemal. Hinga sügavalt sisse. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt pea kohale, nii et peopesad oleksid ettepoole suunatud. Käed peaksid olema lõdvestunud. Hoidke hinge. Seejärel kummarduge kiiresti ette, lastes kätel lahti, ja hingake järsult läbi suu välja, öeldes "Ha". Siin ei tohiks häälepaelu kaasata. Heli tekitab väljahingatav õhk, mis tormab väljapoole. Saate lahti negatiivsest energiast, mis teie käte kaudu alla läheb. Käed ulatuvad peaaegu põrandani. Püsi selles painutatud asendis mõni sekund – kuni järgmise hingetõmbeni. Sirutage sissehingamise ajal aeglaselt sirgu (käed pea kohal). Nina kaudu väljahingamisel võtke algasend. Korrake seda harjutust uuesti.

Tutvustasin joogat ajalooõpetaja Vladlen Markovichile. Ta oli väga ärrituv. See jõudis selleni, et tugeva negatiivse emotsiooni kogemisel hakkas ta häält kaotama. Tema professionaalne karjäär oli küsimärgi all. Ja miski ei aidanud. Kõik oli asjata. Pahandusele lisandus lootusetuse tunne. Kuid kui ta õppis "Ha"-hingamise abil negatiivsetest emotsioonidest eemalduma, muutus olukord oluliselt. "Nüüd olen ma "ha" inimene," naljatas Vladlen Markovich. "Nii kutsuvad mind mu kolleegid." Tõsi, ta valdas teisi jooga hingamisharjutusi, sooritades neid kompleksis.

Hingamine närvisüsteemi tasakaalustamiseks

See võimaldab teil suurendada vastupanuvõimet ebasoodsatele stiimulitele, tugevdada kaitsefunktsiooni ning aitab tugevdada ka tahet ja vaimset vastupidavust.

Siin on mõju kõigile närvikeskustele.

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Hingake välja ja hingake täielikult välja. Tõstke käed enda ette õlgade tasemele. Peopesad on üles keeratud. Lõdvestage oma lihaseid. Seejärel hoidke hinge kinni. Pärast seda peate oma käed rusikasse suruma ja võtma need pingega õlgadele. Tundke värinat oma kätes. Ilma lihaspingeid leevendamata avage oma rusikad ja pigistage need uuesti. Korrake seda liigutust. hoides ikka lihaseid pinges. Tehke seda mitu korda. Hingake järsult kopsudest välja kogu õhk läbi suu, kallutades torso ette. Sirutage ja korrake kogu harjutust uuesti.

See aitab arendada ilusat, sügavat, kõlavat ja tugevat häält. See ei mõjuta mitte ainult meie kõne eufooniat, vaid ka ülemiste hingamisteede, aga ka kõri seisundit.

Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Hingake ühe liigutusega võimsalt välja, avades suu laiaks. Lõpeta puhastava hingeõhuga, et kopsud jõuaksid rahulikku olekusse.

Hinge kinni hoides

See harjutus aitab arendada hingamislihaseid ja kopse. Pärast korduvat ja sagedast kasutamist on võimalik rindkere laiendada, mis on õhu- ja energiavahetusprotsesside jaoks väga oluline. Kopsud selle harjutuse ajal puhastatakse, nende ventilatsioon paraneb. See on kasulik ka mao-, maksahaiguste korral. See on hüpertensioonile ohtlik, seetõttu ei soovitata seda teha hüpertensiivsetel patsientidel.

Võite seista, istuda või lamada. Keskenduge oma tähelepanu südamelöögile.

Hingake nina kaudu sisse – aeglaselt, täis. Sissehingamise ajal hoidke hinge kinni, võimalusel kuni pool minutit. Hingake jõuliselt läbi suu välja. Rahustage oma kopse puhastava hingeõhuga.

Hingamine kopsurakkude ergutamiseks

Kuna mitte alati ei osale hingamises kõik kopsulõigud, hakkavad kopsurakud atroofeeruma. Just kavandatud harjutus takistab neid protsesse. See aga häirib väga tugevalt hingamiselundite tegevust ja seetõttu ole ettevaatlik. Pole vaja enda kallal vägivalda panna, kui midagi ei õnnestu. Hüperventilatsioon võib samuti põhjustada pearinglust. Seejärel lõpeta see harjutus ja hinga puhastavalt.

Seisa sirgelt. Jalad koos, käed piki keha. Hingake aeglaselt sisse. Lööge sõrmeotstega vastu rinda erinevatesse kohtadesse. Hoidke hinge kinni pärast kopsude õhuga täitumist ja hõõruge peopesadega kergelt rindkere või koputage sõrmeotstega. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda harjutust mitu korda.

Hingamissüsteemi rahustamiseks tehke puhastav hingamine.

Hingamine ribide laiendamiseks

Selle tulemusena suureneb kopsude elutähtsus, rindkere muutub laiemaks ja üldine heaolu paraneb oluliselt.

Seisa sirgelt. Käed mööda keha. Seejärel keerake käed ümber rindkere käte all. Pöidlad on pööratud selja, ülejäänud rindkere esiosa poole. Peopesad on külgedel. Hinga sügavalt sisse ja hoia õhku. Suru kätega veidi rinda ja hakake aeglaselt välja hingama. Korrake veel üks kord.

Hingamine rindkere laiendamiseks

Samuti aitab see paremini kopse ventileerida ja suurendada nende mahtu. Lisaks muudab see positiivselt kehahoiakut.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Täieliku hingamise korral peate hinge kinni hoidma. Käed tõstetud õlgade tasemele, peopesad allapoole. Saate oma rusikad kokku suruda. Tõstke käed kiiresti ette, nii et need ristuvad tasapinnal. Eralda uuesti. Tooge oma käed kokku nii, et vaheldumisi ülaosas oleks see vasak, seejärel parem. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Lõpuks tehke puhastav hingamine.

Hingamine vereringe stimuleerimiseks

Selle harjutuse põhiolemus on vere liikumise ümbersuunamine. Venoosne peaks pesema südant ja kopse, võimaldades teil hapnikku imada.

Selle harjutuse jaoks vajate keppi või keppi.

Seisa sirgelt. Peopesad puusadel. Hingake täis, hoidke hinge kinni. Seejärel kummarduge õrnalt ette, võtke pulk kätega, pingutage käed, et pulk jõuga pigistada. Vabastage kepp ja pöörduge tagasi algasendisse. Hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda harjutust uuesti. Lõpeta puhastava hingeõhuga.

Sügav hingamine

Selle tulemusena stimuleeritakse kõiki endokriinseid näärmeid, eriti kilpnääret. Ainevahetus paraneb. Sellised omadused nagu intelligentsus, stiimulitele reageerimise piisavus ja keskendumisvõime arenevad paremini. Kuid te ei tohiks seda harjutust teha, kui teil on kõrge vererõhk.

Võtke Lotuse asend. Kui te pole seda veel õppinud, võite seista, istuda või lamada. Keskenduge oma kilpnäärmele. Hingake täis hinge läbi nina. See peaks juhtuma 8 pulsilöögiga. Hoidke sama kaua hinge kinni. Pärast seda peate õhu suu kaudu täielikult välja hingama, samal ajal kui kostab vilistav heli. Ärge suruge huuli tihedalt. Väljahingamise kestus on kaks korda pikem, nii et proportsioon "sissehingamine - hinge kinni hoidmine - väljahingamine" on 1: 1: 2. Korda harjutust 5 korda.

Hingamine, mis puhastab meele ja vabastab kopsud

Treening aitab parandada ajutegevust, tõstab teadvuse selgust ja aktiveerib mõtteprotsesse. Peamine roll on siin antud diafragmale. Kõik on üles ehitatud väljahingamisele, mitte sissehingamisele, nii et väljahingamine on aktiivne.

Võtke Lotuse asend. Kui see on raske, võtke ükskõik milline istumisasend. Kõigepealt peate nina kaudu välja hingama - terav, kiire. Pärast seda - täielik hingeõhk, sama kiire ja tugev. Ei ole vaja hinge kinni hoida. Väljahingamine toimub kõhulihaste ja diafragma liikumise kaudu. See meenutab lõõtsa tööd. Kopsude keskmine ja alumine osa on täidetud õhuga.

Pärast väljahingamist on vaja kõhulihaseid lõdvestada, lõdveneb ka diafragma, kopsud saavad alla minna.

Alustuseks väljahingamiste tsükkel - hingetõmmete arv ei tohiks ületada 10. Järk-järgult suurendades nende arvu, mille tulemusena viiakse need 100-ni.

Hingamine, mis puhastab kopse

Esiteks saab meisterdada hingamist, mis lisaks kopsude õhutamisele tugevdab rinna- ja kõhulihaseid. See aitab ka ninaneelu puhastada. Vaimses mõttes on see hingamine, mis kohandub keskendumisega.

Võtke Lotuse asend. Vajutage parema käe nimetissõrm otsaesise keskele. Seejärel peate keskmise sõrmega vasakut ninasõõret pigistama. Järgmisena hingake nii, nagu on kirjeldatud hingamise puhul, mis puhastab meele ja vabastab kopse. Kuid õhk väljub sel juhul parema ninasõõrme kaudu. Seejärel korrake sama vasaku ninasõõrmega.

Tervete kopsude hingamine ("lõõts")

See harjutus aktiveerib oluliselt kopsude tööd ja seetõttu olge selle sooritamisel ettevaatlik. See koosneb sisse- ja väljahingamise tsüklitest ega tähenda viivitusi. Hingamist hoitakse kinni alles pärast 10 hingetõmmet ja väljahingamist.

Tavaliselt valitakse selleks Lotuse positsioon. Saate valida erineva istumisasendi. Hingake 10 kiiret ja tugevat sisse- ja väljahingamist. Seejärel hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, kuid mitte rohkem kui 14 sekundit. Selleks võite ninasõõrmeid sõrmedega pigistada. Hingake aeglaselt välja. Hinga sügavalt välja. Korrake sama veel 2 korda.

Hingamine, vahelduv (läbi ninasõõrmete)

See hingamine võimaldab tasakaalustada energiavoogusid, kõiki elutähtsaid jõude. Selle eesmärk on rahustada keha ja tasakaalustada selle elemente. Samuti puhastab selline hingamine peeneid kanaleid, mille kaudu praana tšakratesse siseneb.

Võtke Lotuse asend. Vajutage parema käe nimetissõrmega ninasilla kohal asuvasse punkti, kus asub meie "kolmas silm". Hingake jõuliselt välja ja sulgege pöidlaga parem ninasõõr. Sissehingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. Hoidke hinge kinni, seejärel vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak keskmise sõrmega. Hingake õhku läbi parema ninasõõrme. Proportsioon "sissehingamine - hinge kinni hoidmine - väljahingamine" võib olla 1: 1: 1. Tavaliselt võetakse ühikuna 8 pulsi lööki. Või südamed???

Tehke sama, kui vasak ninasõõr on suletud. Tsüklit korratakse kuni 10 korda.

rütmiline hingamine

Selline hingamisviis järgib looduse rütmi, selle vibratsioone ja liikumisi. Sa peaksid tundma oma kehas olevate aatomite vibratsiooni. Treeningu teadlik tajumine aitab kaasa praana täiusele, mille tulemusel suudad varuda tohutult energiat. See juhtub tänu oma tahte keskendumisele puhastamisele ja mõtisklemisele.

Sellise hingamise puhul on oluline mõista selle olemust – rütmi olemasolu. Mida selle all mõeldakse? Lõppude lõpuks tajuvad erinevad inimesed mis tahes rütmimustrit erinevalt.

Maailma Looja pani sellesse loomise ajal erilise rütmi. Kuid inimene on ka sellega varustatud. Joogid mõistsid seda ja pidasid vajalikuks võtta lähtepunktiks omaenda südame löömine. Igaüks meist on universumiga seotud oma “lainega”. Meie südamed on hingamise metronoomid.

Rütmilise hingamise korral eraldatakse sisse- ja väljahingamiseks sama ajavahemik, kuid sissehingamise hoidmiseks pool perioodist, nii et proportsioon oleks järgmine: 2: 1: 2.

Peate mugavalt istuma, lõõgastuma. Siiski hoia rind, selg ja pea sirged. Soovitav on oma õlad veidi tagasi võtta. Käed on põlvedel. Hingake aeglaselt täis, kuni loetakse kuus. Hoidke hinge kinni üks, kaks, kolm. Seejärel hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete välja, lugedes uuesti kuus südamelööki. Paus, mis peaks kestma samad kolm lööki. Korrake tsüklit uuesti, kuid ärge üle pingutage. Niipea, kui teil on raske hingata, lõpetage rütmiline hingamine ja lõpetage see puhastamisega.

Järk-järgult lisate tsükli segmentide suuruse. Tehke seda 2-3 korda päevas, selleks kulub 10 minutit. Ärge mingil juhul sundige end pea kohal "hüppama". Parem on, kui suudad oma rütmi paika panna ja seda edaspidi järgida. Neid kosmilise tempo vibratsioone võib tunda iga rakk. Kõik teie keha organid taastoodavad neid ka. Oluline on õppida neid tunnetama.

Rütmiline hingamine aitab toime tulla halva tujuga, üle saada stressist, närvivapustustest. See parandab teie tuju. See annab sulle enesekindlust, oled rahulikum ja vaimselt tugevam. Rütmiline hingamine aitab häälestuda meditatsioonile.

Me ei mõtle, kui hingame. Niipea kui me seda teeme, algavad koputused meie harjumuspärases hingamisviisis. Kui soovite omandada jooga hingamise reeglid ning parandada oma kopse ja südant, peate "sellele mõtlema". Siin on hingamine seotud teadvuse tööga. Alles siis, mitu kuud hiljem, omandate automaatse hingamise uuel viisil, nagu joogi. See annab teile jõudu ja muudab teie suhtumist maailma. Mõelge ju: vene keeles on "vaim", "hing", "hingamine", "lõõgastus" sõnad, mis lähevad tagasi samasse tüve.

Tihti kuulete erinevatelt inimestelt: "Ma tahan hingata, sõõm puhast õhku!" Ja nad ei ütle seda sellepärast, et nad ei saa sudu täis linnades hingata. Nad tahavad seda vabadust ja rõõmu, mida nende teadvus mäletab. Nad tahavad leida lohutust ja olla muredest vabad. Kinnitan teile, et joogide hing aitab teid selle omandamisel. Jooga avab inimese tõeliselt tema vabadusele. Ja mis võiks olla parem kui see?

Jooga kõige põhilisematest asenditest rääkiva loo lõpetuseks pöördun lihaskontraktsioonide harjutamise juurde. Neid tuleks omandada väga hoolikalt, eriti neil, kellel on mitmesuguseid kroonilisi haigusi, kuid neid kokkutõmbeid valdades saate omandada joogaharjutuste komplekti ja seetõttu on tundide mõju tugevam.