Igapäevased treeningud kehakaalu langetamiseks. Parimad harjutused kodus kehakaalu langetamiseks. Milline harjutuste komplekt on teie jaoks õige?

Hea figuuri, kauni kehahoiaku, kerge kõnnakuga inimene köidab teiste pilke, tundes samas enesekindlat ja nõudlikku. Kuid kuju ise ei omanda atraktiivset kuju. See nõuab pingutust ja kannatlikkust.

Kui sul pole rahalisi vahendeid või lihtsalt ei jätku aega fitnessiklubide külastamiseks, kui häbened oma figuuri või vanust, võid julgelt kodus harjutusi teha ning sul ei pea olema kalleid spordivahendeid .

Treeningutega võib alustada igas vanuses, kuid treenimist ei tasu edasi lükata tagapõleti pealt, parem kui hakkad trenni tegema noorelt, nii on sul lihtsam kogu elu ülal pidada. Samuti on vaja meeles pidada, et dieedid ja sport ei tohiks üksteiseta eksisteerida, vastasel juhul peab tulemus ootama väga kaua.

Tõhusate treeningute saladused kehakaalu langetamiseks

Parim viis kaalust alla võtta on õige toitumine koos füüsilise tegevusega. Loobuge rasvastest, vürtsikatest, kõrge kalorsusega toitudest, maiustustest ja tärkliserikastest toitudest. Söö rohkem köögivilju, puuvilju, tailiha ja kala.

Oluline on alustada treenimist hea tujuga. Kui sunnid end midagi tegema, ei anna tulemus jõuga soovitud efekti. Tundide sagedus peaks olema ülepäeviti, kuid kui teil on jõudu ja soovi, pole paha teha harjutusi iga päev.

Väga tugevaid koormusi ei tasu kohe anda, sest muidu tabab sind järgmisel päeval kogu keha valu, trennist sa rõõmu ei saa, vaid heidutad end ainult. Treeningu kestus kodus, alusta 15-20 minutiga, tee harjutust 10-20 korda ja 2-3 seeriat. Suurendage koormust järk-järgult, kuulake oma keha, selle reaktsiooni. Harjutuste vahelised intervallid ei tohiks olla pikemad kui üks minut.

Täis kõhuga harjutusi teha ei saa, parem on alustada trenniga poolteist kuni kaks tundi pärast söömist. Ja pärast tundi ei tohiks te süüa umbes kolm tundi, vastasel juhul läheb kõik, mida sööte, lihasmassi varakambrisse ja näete rohkem kulturisti moodi ja hoiduge vedelikest 30–40 minutit. Treeningu ajal ära unusta vett juua, vaid tee seda üks-kaks lonksu. Treening peab olema intensiivne, tuleb hästi higistada ja selleks on vaja vett, koos higiga, läbi pooride väljuvad kahjulikud toksiinid.

Enne treeningut korralik soojendus

Harjutuste tegemisel ärge unustage õiget hingamist. Hingake sügavalt sisse, hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu.
Mõningaid harjutusi saab teha isegi tööl või transpordis, ärge raisake aega. Selleks tõmmake lihtsalt kõht sisse, pingutage tuharalihaseid, minge veel kord trepist üles ja alla, kõndige üks või kaks peatust, keerake rõngast. Kui teil on madala tallaga kingad, ilma kontsata, kõndige vaheldumisi varvastel, kontsadel, jala välisküljel, istudes sirutage jalgu ja keerake need välja ja sisse, võite vaheldumisi venitada, siis ühele jalale, seejärel teisele jalale, samal ajal tõmmake sokid enda poole. See harjutus viimistleb teie vasikaid.

Treeningut alusta alati soojendusega, soojenda lihaseid. Selleks sobib:

• paigal kõndides
• käte ringikujulised pöörlevad liigutused erinevates suundades
• kõiguta jalgu
• pöörake pead eri suundades
• kallutage seda edasi-tagasi, soojendades kaela lihaseid

Seejärel soojenduse lahutamatu osa – kükid. Neid saab teha hantlitega.

Kodused harjutused naistele

Tõstke üks jalg ette (sügav samm), painutades langetage keha aeglaselt põrandale, kuni teine ​​jalg peaaegu puudutab põlvega põrandat, kõiguta kergelt, tehes korraliku venituse, seejärel vaheta jalga, seda saab teha hüppega, korrake harjutust ilma peatumata, kiirusega. Käed vööl, selg sirge.

Väga kasulik, eriti naistele ja tüdrukutele, kardiotreening. Selle eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, suurendada immuunsust ja põletada rasva. See on klassikaline aeroobika, mis ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid. Klassikaline versioon jookseb paigal ja hüppab. Suurepärane võimalus kasutada astmeplatvormi ja hüppenööri rütmilise muusika saatel.

Kodused harjutused meestele

Kaalu langetamiseks peavad mehed kasutama jõuharjutusi ja jooksma. Need on kõige ideaalsemad võimalused. Mõned harjutused ajakirjandusele:

• Lamades põrandal, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha. Pingutades lihaseid, tõstke abaluud üles ja sirutage parem käsi mööda keha parema kannani. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrake liigutust teise käega.
• Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed sirutatud jalgade vahele. Abaluude maha rebimisel tõmmake käed ette. Naaske algasendisse. Liigutused peaksid olema aktiivsed, kiired.
• Lamades selili, sirutage käed külgedele, tõstke jalad 90 kraadi. Tõstke torso jalgade poole, tehes tõmbeliigutusi jalgade suunas. Tagasi I.P. Korda.

Meeste ja naiste harjutustel pole põhimõttelist vahet. Erinevus võib olla ainult sooritatud harjutuste arvus ja nende intensiivsuses. Ärge unustage, et mees on füüsiliselt tugevam kui naine.

Kaalu langetamiseks on meestel soovitav treeningutel kasutada hantlitega harjutusi.
Õigel hingamisel on kaalu langetamisel suur tähtsus. Sissehingatav hapnik osaleb aktiivselt rasvkudede oksüdatsioonis. Teadlased on leidnud, et õige hingamine võib aidata põletada rasva ladestumist 2,5 korda rohkem kui jooksmine.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Strelnikova süsteemi järgi tehnika olemus on teha terav väljahingamine läbi nina, samal ajal kui rindkere surutakse kokku. Neid harjutusi on hea kasutada külmetuse, astma, kaalulangetamise korral.

Marssides hingake nina kaudu sisse, kui jalg on üles tõstetud, ja välja hingake, kui lasete jala alla. Kükki tehes jälgi samu hingamisreegleid. Seisvas asendis sirutage jalad sisse hingates, painutage keha alla, proovige peopesadega põrandani jõuda. Loe kaheksani, hinga välja ja sirgu.

Vastavalt bodyflex süsteemile pärast sügavat sissehingamist peate järsult välja hingama ja uuesti järsult sisse hingama, hoides hinge kinni, lugema kaheksani. Asi on selles, et mida sügavamalt inimene hingab, seda tervem ta on.

Kehaflexi süsteemi järgseid harjutusi tuleb teha tühja kõhuga, järgida dieeti. Selle hingamisharjutuse kestus on kuni 15 minutit. Harjutustes saate teha selliseid hingamisharjutusi:

Oxysize süsteem ei hõlma teravaid sisse- ja väljahingamisi. Selle süsteemi järgi tehakse enne sissehingamist üks sügav ja kolm väikest hingetõmmet ning samamoodi tehakse väljahingamisi. Treeningut tuleb teha 30 korda igal kellaajal ja mitte tingimata tühja kõhuga. Selle süsteemi tunnid aitavad inimestel, kes kannatavad peavalude ja seedetrakti probleemide all. Mis tahes füüsilisi harjutusi tehes on peamine hingata diafragmaga, ilma peatumata. Pärast lühikesi seansse näete kaalulanguse tulemust.

Qigongi ja Jianfei süsteemile vastavate hingamisharjutuste abil saate tõhusalt võidelda nälja vastu, aktiivselt kaalust alla võtta, väsimust leevendada:

• Seisa sirgelt, peopesad üksteise peal vahetult naba all. Suu on lahti. Hingake sisse, kui vajutate kõhule. Hoidke paar sekundit hinge kinni, eemaldage käed, hingake välja ja lõdvestage kõhulihaseid. Korda 10 kuni 20 korda;
• Lamades põrandal, painutage põlvi. Asetage peopesad rinnale ja kõhule. Alustage rindkere ümardamise ajal kõhu sisse tõmbamist. Harjutust korratakse kuni 50 korda;
• Toolil istudes võtke vasaku käe rusikas paremasse peopessa ja langetage küünarnukid põlvedele, toetades samal ajal oma otsaesist rusikale. Hingake aeglaselt sisse, täites kõhtu õhuga. Külmutage paar sekundit ja hingake välja. Tehke seda 15 minutit.

Hingamisharjutusi ei soovitata teha inimestel, kellel on probleeme rõhuga, samal ajal kui see langeb veelgi rohkem, neile, kellel on hernia, fibroidid, epilepsia ja neeruprobleemid.
Kõiki tunde tuleks alustada pärast konsulteerimist spetsialistiga, konsultandiga jõusaalis.

Kasutage kaalu langetamiseks jalgrattaga, basseinis, jooksmiseks ja kiireks kõndimiseks värskes õhus. Tehke regulaarselt harjutusi. Ärge näljutage ennast. Tehke õige dieet, eemaldage lihtsalt menüüst kahjulikud toidud.

Igal kevadel alustame võitlust ülekaaluga. Kursusel on ranged dieedid ja treeningud "kandmiseks". Mõned kasutavad isegi imetablette. Kuid isegi imikud teavad, et vihatud kilogrammide vastu võitlemises mängivad peamist rolli loomulikult füüsilised harjutused kiireks kaalukaotuseks.

See on suurepärane, kui saate regulaarselt spordiklubi külastada. Kahjuks ei jätku paljudel aega/raha/kannatlikkust. Suurepärased tulemused annavad kodus treenimise.
Tundide optimaalne (arstide poolt soovitatud) kestus on 20-30 minutit.

Proovi järgmist füüsiliste harjutuste komplekti ja üllata oma sõpru suurejoonelise tulemusega.

Soojendus ja harjutused kiireks kaalukaotuseks

Iga treening peaks algama soojendusega. Lihased ja liigesed tuleks soojendada. See kaitseb teid erineva raskusastmega nikastuste ja vigastuste eest.

Nii et alustame. Kõigepealt hõõruge peopesasid tugevalt, kuni need on kuumad. Soojendage nendega oma nägu, kõrvu ja kaela. Seejärel tehke iga liigendiga paar pöörlevat liigutust mõlemas suunas.

Sirutage oma õlad ja käed. Teeme ringikujulisi liigutusi õlgadega mitu korda ette, seejärel tagasi. Käed on sirged, peopesad on põrandaga paralleelsed ja vaatavad vastassuundadesse (justkui kujutaksid pingviini). Seejärel keerame küünarnukkidega eri suundades ja nende taga - rusikatega.

Seisa sirgelt, siruta selg. Tee pöördeid vastassuundades, jättes alakeha liikumatuks. Pea vaatab alati ette. Tehke 25 kordust.

Seejärel tee kehaga ringjaid liigutusi. 10 pööret igas suunas. Jalad on endiselt liikumatud.

Harjutuste komplekt kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Harjutus saledale tuharale

Aseta jalad veidi õlgadest laiemale, painuta neid põlvedest (kõige tõhusam on täisnurga all). Püsige selles poosis nii kaua kui võimalik.

Harjutus "Kükid"

Tehke 2-3 seeriat 25-35 kordust. Küki ajal peaksid põlved olema otse jalgade kohal.

Harjutus "Hüppamine"

Kükitage maha. Sellest asendist hüppa kõrgeimale võimalikule kõrgusele ja pöördu tagasi alguspunkti. Korda 20 korda.

Harjutus "Käärid"

Lamage selili, sirutage jalad üles, asetage käed alaselja alla. Ristke jalad ja ajage need nii laiali kui võimalik. Ainult 10 kordust.

Harjutus saledatele jalgadele

Astuge põlvili, käed ette sirutatud. Kiires tempos istuge igale tuharale, kallutage keha tasakaalu saavutamiseks. Korda 20-30 korda.

Harjutus "Poolvale"

Tõuse püsti, siruta jalad veidi laiemaks kui õlad, varbad pööratud vastassuundadesse. Tee poolkükk aeglases tempos, nii kaua kui võimalik. Pöörake sama kiirusega tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust 2 seerias.

Harjutus "Mahi jalg"

Lama külili. Painutage sääre. Säärega tehke sujuvaid maksimaalse amplituudiga tõsteid. Tehke 20 kiiku. Korda vastasküljel.

Harjutus kõhule

Lamage selili, pange käed kukla alla, jalad sirgeks. Tõmmake põlved rinnale, tõstke õlad ja pea põrandast üles ja tõmmake põlvede poole. Tagasi algsesse asendisse. Tehke 20 kordust 2 seerias.

Harjutus "Kald keerdumine"

Lamades selili, painutage põlvi. Tooge oma käed pea taha. Nüüd sirutage küünarnukk vastaspõlvele. Korda 20 korda. Nüüd vastasküljelt.

Harjutus alumise pressi jaoks

Jätkates selili lamamist, sirutage sirged jalad põranda suhtes 45-kraadise nurga all ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Tehke 10 komplekti.

Treenige kõiki ajakirjanduse lihaseid

Algpositsioon on sama. Sirutage käed külgedele ja asetage peopesad põrandale. Sirutage jalad otse üles. Langetage jalad aeglaselt alla, pöörduge tagasi üles, langetage vaheldumisi vasakule ja paremale. Tehke 12 korda igas suunas.

Harjutus "Pool sild"

Jätkake selili lamamist. Toeta põlvedest kõverdatud jalad põrandale, siruta käed mööda keha. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja langetage see. Tehke liigutusi 20-30 korda.

Harjutus seljalihastele

Lamades selili, asetage käed ja jalad põrandaga risti. Rebi vaheldumisi puusad ja abaluud põrandalt maha, justkui üritaksid nendega lakke jõuda. Tehke 20 kordust.

Harjutus "Neelake pikali"

Keerake end kõhule. Tõstke sirged jalad ja käed samal ajal maksimaalsele kõrgusele. Venitage vastassuundades. Korda 30 korda.

Harjutus "Push-ups"

Mine lauale. Langetage põlved põrandale. Suruge 10 korda põrandalt üles.

Harjutus "Tagurpidi surumine"

Seisa seljaga tooli poole. Istuge servale ja toetage käed keha külgedele. Painutage jalad täisnurga all ja asetage kontsad põrandale. Lükake vaagen 5 cm tooli servast kaugemale, selg peaks jääma sirgeks. Painutage küünarnukid 90 0 nurga all. Üles ronima. Küünarnukid on rangelt vastuvõetamatu aretada eri suundades. Korda 15 korda.

Käeharjutus

Seisa sirgelt, tõsta käed enda ette. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutus "Hitch"

Lõpetage treening venitusega. Istuge põrandale, sirutage jalad maksimaalsele laiusele; sirutage keha sujuvalt ette, vasakule, paremale. Lamage põrandal ja sirutage käsi ja jalgu risti vastassuundades (see tähendab, et sirutame vasakut kätt ja paremat jalga ja vastupidi).

Kodus kaalulangetamise harjutuste tegemine hoiab lihastoonust ja parandab keha kui terviku kvaliteeti. Kui teete kogu kompleksi regulaarselt läbi, saavutate kiireid tulemusi.

Paljud inimesed ei suuda end spordiklubidesse fitnessiga tegelema panna.

Sellises olukorras võite alustada treenimist kodus.

Koduse kehakaalu langetamise treenimise põhireeglid

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, peate soovitud tulemuse saavutamiseks järgima harjutuste sooritamise põhireegleid:

Jääb veel üks, kuid väga vastuoluline küsimus. Kas treeningu ajal on lubatud juua?

Georgetowni ülikooli uuringute kohaselt ei tohiks treeningu ajal vedelikku tarbida. See võib põhjustada hüpotermiat.

See on haigus, mille puhul neerud ei suuda eritada piisavas koguses vedelikku, et katta sportlase poolt joonud vett. Tagajärjed on üsna tõsised: pearinglus, desorientatsioon, tugevad spasmid või peavalud, mis mõnel juhul võivad põhjustada kooma ja isegi surma.

Enamasti tekib see seisund pärast 3–4-tunnist intensiivset treeningut. Harvadel juhtudel võib seda aega lühendada ühe tunnini.

Mis kinnitab veel kord vajadust kinni pidada treenimata inimesele soovitatud spordikoormuste ajaraamist.

Teised uuringud väidavad, et treeningu ajal tuleks vett juua. Sest aktiivse treeningu ajal kaotab inimene palju vedelikku, mis põhjustab dehüdratsiooni ja vastavalt sellele ka südame töö halvenemist, mis ei saa verd korralikult destilleerida, kuna see treeningu ajal pakseneb.

Mõlema seisukoha toetajad toovad enda väidetele palju põhjendatud tõendeid, kuid ühemõttelist vastust küsimusele seni pole. Mida siis teha?

Oluline on hoolikalt kuulata oma keha vajadusi ja järgida põhilisi nõuandeid.

Enne treeningut tuleb juua klaas jahedat vett, umbes pool tundi enne treeningprotsessi algust. See täiendab õiget kogust vedelikku.

Kui treeningu ajal on suur janu, siis on oluline meeles pidada, et külma vedelikku ei tohi juua. Toatemperatuuril on lubatud juua ainult vett.

Joogivett tuleb juua aeglaselt lonksudena. Lisaks ei tohi juua magustatud ega hapendatud vedelikke, kuna see käivitab sporditegevuse ajal puhkeseisundis olev seedetrakt.

Tähtis! Lubatud on mitte rohkem kui üks klaas vett või teie neerud hakkavad töötama hädaolukorras.

See võib põhjustada ka hüpotermiat.

Õige soojendus

Enne treeninguga alustamist tuleb keha korralikult soojendada. See kaitseb teid vigastuste eest.

Kuidas soojeneda enne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti? See peaks algama peast, liikudes sujuvalt alla (kaelast jalgadeni).

Soojenduseks sobivad liigendite ringikujulised pöörded ideaalselt 10 komplekti igas suunas. Sel viisil peate soojendama kogu keha.

Uurige videost harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks kardiokoormusega.

Hommikused harjutused selja painduvuse tagamiseks

Paljudel inimestel, kellel on probleeme kehakaaluga, on kaasuv haigus - osteokondroos. Seda nimetatakse ka kontoritöötajate haiguseks, sest ametnikud on sunnitud pikka aega istuma.

Osteokondroosi tõttu ei satu ajju õige kogus verd, mis põhjustab sagedasi peavalusid, nägemise halvenemist ja immuunsuse vähenemist. Sellest probleemist ülesaamiseks, seljalihaste tugevdamiseks, kehahoiaku korrigeerimiseks ja jalutuskäigu kauniks muutmiseks tuleb kasuks hommikuvõimlemise viiesammuline meetod.

Ta arendab selgroogu hästi:

Harjutuste komplekt kiireks kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel

Suurim kogus keharasva koguneb vööle ja kõhule. Järgmisena tutvustame kompleksi, mis aitab nendes probleemsetes piirkondades kaalust alla võtta.

Kaalu langetamine ei ole kiire protsess, peate tegema kõik endast oleneva, valima individuaalse treeningprogrammi, dieedi ja kosmeetilised protseduurid. Edu peamine reegel on regulaarne füüsiline aktiivsus. Ilma nendeta ei anna isegi kõige jäigem dieet täit tulemust.

Lugege sellest artiklist

Kodus füüsilise tegevuse läbiviimise reeglid

Igapäevaste koduste füüsiliste harjutuste tegemiseks pole üldlevinud tõdesid, kuid on mitmeid ekspertide soovitusi:

• Täielik kaalulangetamise harjutuste komplekt sisaldab 60 minutit tunde. Iga päev saab pühendada nii palju aega, nii et te ei tohiks treeninguid vahele jätta - mõju ei ole nii väljendunud.
• Ruum, kus klassid toimuvad, peab olema ventileeritud - hapnik suurendab ainevahetusprotsesside kiirust mitu korda, mis põhjustab rasvade kiiret põletamist. Kuid me peame meeles pidama, et tuuletõmbus on tervise vaenlane, suurenenud higistamise ajal (füüsilise koormuse ajal vältimatu) põhjustab see külmetust ja isegi kopsupõletikku.
• Peate valima mugavad riided, mis ei piira liikumist, ja võite keelduda kingadest. Parem on eelistada looduslikke kangaid - sünteetika, kokkupuutel higise nahaga, põhjustab tugevat ärritust.

• Abiga saate kiirendada kaalulangust - need aitavad kujundada ilusat reljeefi. Peate alustama minimaalse raskusega - iga hantliga 0,5 kg, järk-järgult lisatakse kaal ja tõstetakse kuni poolteist kg.
• Treeningu aeg valitakse individuaalselt. Seda saate teha päeval või õhtul. Oluline on klasside arvestus nii, et enne ja pärast 2 tundi ei sööks toitu.
• Kindlasti on vajalik soojendus - lihased soojenevad, liigesed muutuvad liikuvamaks, keha valmistub agressiivseks füüsiliseks pingutuseks. 10 minuti jooksul peate jooksma paigal, tegema käte/jalgadega kiike ja ringjaid liigutusi, kükitama.
• Pärast baaskompleksi on kasulik sooritada 50–100 hüpet. Pärast seda saate lõõgastuda - tõstke käed üles ja langetage järsult alla, raputage alajäsemeid, tehke 2-3 sügavat ja aeglast painutust.

Harjutused kehakaalu langetamiseks iga päev

Treenerid ja fitness-instruktorid on koostanud kompleksid iga keha probleemse piirkonna jaoks - kõht, jalad, käed. Kui kaalulangetamisel on vaja integreeritud lähenemist, tuleks need sooritada kõik korraga ühes treeningus, kuid kaalu langetades saate keskenduda vajalikule osale.

Kompleks kõhu jaoks

Eksperdid ütlevad, et ainult neid füüsilisi harjutusi ei saa teha ilma ülejäänud keha treenimata. Need ei aita kaalust alla võtta, kuid provotseerivad külgede lihasmassi suurenemist - vöökoht kaob täielikult ja seda olukorda on väga raske parandada. Maksimaalseid tulemusi saate saavutada, kui teete erinevate amplituudidega kõhupiirkonna kompleksi:

• « » . Lamage selili, painutage jalad põlveliigestes, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed pea taha ja võtke sõrmed lukku. Nina kaudu sisse hingates rebime põrandalt ära pea ja õlavöötme. Suu kaudu väljahingamisel pöördume tagasi lamavasse asendisse. Alaselg ja tuharad jäävad liikumatuks, peate sooritama 20–30 kordust aeglase amplituudiga.

• "Vajuta". Lähteasend jääb muutumatuks, kuid kogu keha tuleb põrandast lahti rebida, püüdes jõuda põlvedele võimalikult lähedale. Selle harjutuse kiirus on suurem kui eelmisel, kuid teravaid tõmblusi pole vaja teha. Korda tõsteid 20-30 korda.

• Jalgade tõstmine. Peate istuma tooli või pingi serval, toetuma kergelt taha ja toetuma peopesadele. Inspiratsioonil tõmmatakse põlveliigestes painutatud jalad keha poole, väljahingamisel naasevad nad oma kohale. Amplituud on väike, hingamine peaks olema ühtlane ja läbi nina, harjutust korratakse 20-30 korda.

• Lamage selili, tõstke jalad põrandast kõrgemale ja ajage need laiali, suunates varba enda poole. Selline harjutus treenib reie sisekülje lihaseid - just selles kohas täheldatakse kõige sagedamini rasvaladestusi ja naha lõtvumist.
• Ilma asendit muutmata tõstke jalgu vaheldumisi, saavutades vaagnaga täisnurga. Sokid tõmmatakse enda poole, amplituud ei ole suur, igale jalale tuleb teha vähemalt 20 kordust.

Kõige tõhusam harjutus jalgade salendamiseks on paigal jooksmine erinevatel kiirustel. Kõigepealt peate sörkima, seejärel kiirust suurendama ja seejärel lülituda jooksmisele, põlveliigestes kõverdatud jalad. Iga päev peate seda harjutust tegema 10-15 minutit.

Näoharjutused

Kompleks viiakse läbi vaid 20-25 minutiga ja tulemuseks pole mitte ainult näo kaalulangus, vaid ka selle naha elastsuse ja elastsuse suurenemine. Kõige tõhusamad harjutused on järgmised:

• võta pliiats huultele ja “joonista” sellega õhku tähti, sõnu või numbreid;

• sirutage huuled ette ja laulge täishäälikuid suvalises järjekorras;
• asetage peopesad õlgadele, pange käed rinnale risti ja liigutage pead edasi / taha, paremale / vasakule;
• kallutage pead tahapoole ja liigutage alalõualuu aeglaselt edasi-tagasi, venitades, nagu keegi osutaks vastupanu.

Iga harjutust tehakse 4-5 minutit, pärast kompleksi lõppu peate langetama pea alla, sulgema silmad ja lõdvestama näo lihaseid - tundub, et see langeb, alumine lõualuu langeb spontaanselt.

Pärast treeningu lõppu tuleb eemaldada hantlid, tõusta sirgelt, sirutada käed esmalt üles, siis alla lasta ja raputada – pinge leevendub.

Igapäevased harjutused kehakaalu langetamiseks kodus - ühtlase, "õige" kaalukaotuse võti. Kui lisate neile mõõduka dieedi, on tulemused kiired ja muljetavaldavad.

Kasulik video

Igapäevaste harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks vaadake sellest videost: