Laadimine pärast sünnitust on noore ema füüsilise täiuslikkuse võti

Ammu on möödas ajad, mil noor ema tegeles ainult igapäevaste muredega, unustades end täielikult. Kaasaegne ema on keegi, keda imetleda. Tal on aega kõigeks: lapse eest hoolitsemiseks, majapidamiseks ja enda eest hoolitsemiseks. Pärast sünnitust soovite kiiresti vormi saada ja see on võimalik, kui annate sellele vähemalt natuke aega, kuid teete seda regulaarselt. Praegune trend on fitness emme ja beebi, mis pakub naudingut nii naisele endale kui ka lapsele. Beebist võib saada parim treeningkaaslane. Ja juba esimestest elukuudest peale inspireerib ema teda olema aktiivne ja juhtima tervislikku eluviisi.

Emadele mõeldud harjutused beebiga on esitatud lihtsates, kuid väga tõhusates kompleksides, mida saab juba teha. alates kuuendast nädalast pärast sündi, muidugi juhul, kui spetsialistilt puuduvad muud juhised. Kuid lapse optimaalne vanus tundide alustamiseks on kolm kuud kuni aasta, mil ta saab juba pead hoida, kuid kõnnib endiselt halvasti, seetõttu eelistab ta istuda kätel.

Laps on imeline “hantel”, mis tagab tema enda kaalu sujuva tõusu. Sellise järk-järgult kasvava kaalumisvahendiga tunnid on väga füsioloogilised ja mugavad nii emale kui lapsele.

Väikelastega emade harjutusi tuleks teha mõõdukas tempos, optimaalse koormuse annab nende aeglane teostamine. Paljusid populaarsete komplekside harjutusi saab teha siis, kui laps istub või lamab läheduses. Peaasi, et tal oleks turvaline, silmapiiril ja tal poleks igav.

Põhireeglid beebiga töötamiseks

Vastus küsimusele, kas imetaval emal on võimalik fitnessi teha, on kindlasti positiivne, välja arvatud juhul, kui loomulikult on vastunäidustusi. Lisaks peate jälgima sarja reeglid mis muudab harjutused emale ja lapsele võimalikult ohutuks:

• Unustage äärmuslikkus! Liigutused peaksid olema sujuvad ja ettevaatlikud, et need lapsele meeldiksid. Kõik terav ja kiire on keelatud – see võib last hirmutada ja seada kahtluse alla tema ohutuse.
• Laps saab treenida mitte varem kui 40 minutit pärast söömist.
• Alustage lapsega emale harjutuste tegemist 10 korda ühe lähenemisega, suurendades lõpuks neid 20-ni ja nii edasi.
• Lapsega hüppamine ja jooksmine on välistatud. Raputamine võib tema selgroogu negatiivselt mõjutada.
• Isegi kõige väiksem treening on palju parem kui mitte midagi tegemata.
• Lapsega emadele mõeldud harjutused kehakaalu langetamiseks muutuvad lõbusamaks ja nauditavamaks, kui teete neid muusika või lemmiktelesaate saatel.

Fitness ema ja beebi: tõhusad harjutused

Fitness ema ja laps on esitatud erinevates kompleksides, mis aitavad pingutage kogu keha. Paljud spordiklubid pakuvad tänapäeval selliseid programme, kuid võite treenida ka kodus, säästes seeläbi aega ja kaotamata tõhusust. Mõelge populaarsetele harjutustele emale, kui laps on süles.

Beebiga tantsimine

Kui hoiate last süles, tropis või spetsiaalses kandelinas, tantsige kogu aeg kergelt. Mitte liiga aktiivne, sujuvamalt. Vajutage samal ajal last enda poole, toetades tema pead. proovi kombineerida kiire ja aeglane tants, et südamelöökide intensiivsus ei langeks.

Parem on tantsida avatud alal, et saaksite vabalt pöördeid sooritada, kartmata last lüüa. Soovitav on sügavalt hingata. Võib ka kaasa laulda. Kui tantsimise ajal saate laulda või rääkida ilma ebamugavustundeta, ei ületa pulss lubatut.

Pressiharjutused

Laste ja emadega treenimine sisaldab kõhulihaste harjutusi, mis aitavad tugevdada kõhulihaseid ja vähendada selja pinget. Neid saab teha põrandale laotatud vaibal, lapsega mängides.

• Peate lamama selili, painutama jalgu põlvedes. Kui laps saab istuda, asetage ta kõhuli puusadele lähemale ja otsekui selili, toetuge ta neile. Hoidke last külgedelt. Pingutage kõhulihaseid, tõstke pea, õlad ja abaluud põrandast lahti. Tee harjutust kuni 20 korda, seejärel puhka veidi ja tee teine ​​seeria.
• Ja see harjutus on mõeldud alumisele pressile. Lamage selili, tõstke põlved rinnale. Asetage laps säärtele, mis peaksid olema põrandaga paralleelsed. Hoidke last kvalitatiivselt käes, pingutage kõhulihaseid, rebides tuharad põrandast lahti. Samal ajal peate tõstma oma pead ja abaluud. Tehke kaks seeriat 20 kordust. Paljudes harjutustes saate lapse poole sirutada ja teda suudelda.

Pingipress lapsega

Kui teie sobivus väikelastega emadele hõlmab pingipressimist, saate seda teha pingutage käte lihaseid Tugevdage selga, biitsepsit ja triitsepsit. Lisaks tervisele kasulikele eelistele on see harjutus kasulik ka selle poolest, et see võib hõlbustada niigi raske lapse süles kandmist.

• Peate istuma matil, jalad risti ja hoidma last rinnal. Tõstke see peaaegu sirgete kätega veidi pea kohale. Püsi selles asendis paar sekundit. Tehke kolm seeriat 10 kordust, puhates vahepeal paar minutit.
• Lamage matil, painutage põlvi, toetage jalad põrandale. Pingutage press, viige abaluud kokku. Hoidke last kaenlaaluste all, sirutage käsi, kuid ärge sirutage küünarnukke lõpuni. Ülemises asendis peate viivitama ja justkui alla lendama, surudes last uuesti rinnale. Arv võib olla sama, mis eelmises harjutuses.
• Peate sirguma. Hoidke last enda ees, surudes küünarnukid rinnale. Tõstke see rinna kõrgusele, treenides nii biitsepsit ja triitsepsit. Saate seda tõsta ka väljasirutatud kätega, andes rinnalihastele õige ja ohutu koormuse.

Harjutusi saate teha alles siis, kui laps saab juba kindlalt pead hoida.

Harjutused jalgadele ja tuharatele

Abiks on väikelastega emade lihtne sobivus tugevdada ja pingutada jalgade ja tuharate lihaseid. Võite pöörata tähelepanu sellistele harjutustele:

• Laps peaks istuma tagasi tropi või känguru sisse teie peopesale. Juba piisavalt suure beebi saab kaelale panna, kergelt jalgadest kinni hoides. Kükitage koos lapsega aja jooksul, suurendades harjutuse kestust viie minutini.
• Istuge toolile, jalad risti. Ilma tooli seljatoele toetumata asetage laps tema jalale ja sõitke temaga sellistel "kiikedel". Seejärel vaheta jalg.
• Heida mati peale. Asetage laps kõhuli, asetage jalad diivanile või madalale toolile. Nüüd peate oma puusad ja tuharad põrandast lahti rebima. Lihased peaksid pingutama. Sirgendage oma keha ühes reas. Püsi selles asendis umbes kolm sekundit, seejärel lõdvestu.

Samuti peate teadma, et ema ja beebi sobivus võib toimuda mitte ainult kodus. Kõik sõltub teie isiklikest eelistustest. Kui teile meeldib hea seltskond, võite leida hea spordikeskuse, mis pakub programme noortele emadele beebidega. Võite pöörata tähelepanu ka kasulikule ja meeldivale õppetunnid basseinis.

Lapsega tänaval kõndides saate seda teha õigesti jalutuskäruga. Näiteks vahelda kiire aktiivne samm aeglase kõnniga, kõnni rullides kannast varbaotsteni ja vastupidi, pinguta kõndides kõhulihaseid ja kõhulihaseid, tõmba “vaakum” harjutust sooritades kõht tugevalt sisse. Saab teha väljahüppeid, kiigutamist, “neelamist”, kergelt jalutuskärust kinni hoides. Kuid ärge suruge käepidemetele liiga kõvasti, et te seda ümber ei kukuks. Samuti võimaldavad mõned kaasaegsed jalutuskärude mudelid joosta.

Fitness emale ja beebile video millega ta demonstreerib selle rakendamise põhitõdesid, parandab tuju ja tõstab naise enesehinnangut, sest varsti näeb ta palju parem välja. Füüsiline vastupidavus, mida saate treenida, aitab muuta regulaarset beebihooldust lihtsamaks. Samuti on liikumine suurepärane viis stressist vabanemiseks, une parandamiseks nii enda kui ka lapse jaoks. Ja kellegagi koos õppides saate luua uusi meeldivaid tutvusi.

Ja peamine eelis on see, et saate pühendada aega iseendale, unustamata samas last - ta on teie kõrval, tal on lõbus ja huvitav. Samuti võivad lihtsad harjutused õpetada last liikuma, aitavad kaasa vestibulaarse aparatuuri õigele arengule, rütmitaju kujunemisele, kui treenite muusika saatel. Lisaks on need mõlema jaoks lihtsalt positiivsed emotsioonid. Ema ja beebi treeningvideod, mida saate treenida, et muuta treenimine lihtsamaks, lõbusamaks ja nauditavamaks. Pakume teile vaadata mõnda kasulikku treeningvideot emale ja beebile.

Videoharjutused emadele ja beebidele

Kasulik video lapsega treenimise kohta

Seda püüdlust peavad toetama konkreetsed tegevused. Seetõttu on oluline oma isiklik aeg jaotada nii, et piisaks beebi eest hoolitsemisest ja oma välimuse eest hoolitsemisest.

Laadimine aitab taastada figuuri ja keha üldist toonust, mis pakub ka moraalset rahulolu lõpptulemustest.

Elastne sünnitanud naise kõht

Just kõhulihased pärast sünnitust vajavad kiires tugevdamises ja pingutamises.

Allpool pakutud harjutustel on kindel pluss: saate neid sooritada, pöörates tähelepanu lapsele.

Beebile meeldib liikumishaiguse protsess ta lõdvestub ja jääb magama. Peate panema selle põlvedele, võttes "poolistuva" asendi, asetades jalad põrandale. Tõstke jalad koos lapsega põrandast madalale ja langetage need tagasi.

Tee 15 lifti jalad ja pressi puhata: kiigutage last küljelt küljele, ilma jalgu minutiks põrandalt tõstmata. Seejärel tehke veel 15 tõstet ja jälle "vigutage". Kui jõud lubab, korrake harjutust 3-4 seerias.

Tähelepanu vajavad ka külgmised kõhulihased. Lamades selili, tõmmake jalad üles (põlved kõverdatud). Joon põlvest varbani peaks olema laega paralleelne.

Vabastage põlved paremale alla, puudutage pinda, millel lamate. Ärge võtke abaluude põrandast lahti! Tagasi algsesse asendisse. Vabastage jalad vasakule põrandale ja pange need tagasi.

Alusta alates 24 tilgast. Järk-järgult, kuu aja jooksul, suurendage nende arvu 42 korda.

Imetav ema

Emapiimaga täidetud rinnalihased lõdvestuvad. Ja mida hiljem on võimalik nende taastamist alustada, seda keerulisem ja aeganõudvam on see protsess.

Kahe kuni kolme nädala jooksul pärast sünnitust võite alustada järgmise harjutuse juurde:

1. Pange oma käed rinnal lukusse, sirutades küünarnukid külgedele. Loo vastupanu käte vahel, surudes ühte peopesa teise vastu. Selline surve peaks tekitama kätes kerget värinat. Seda vastupanu hoides liigutage käed paremale, seejärel vasakule kuni piirini. Küünarnukkidest painutatud käte joon on paralleelne põrandajoonega. Piisab, kui korrata harjutust 12-15 korda. Pärast seda vabastage lõdvestunud käed mööda keha põrandale ja puhake.
2. Seisake põrandal "neljas punktis": kaks peopesa, kaks põlve. Pöörake käed sõrmeotstega üksteise poole (poos "buldog"). Alusta teravaid lühikesi kätekõverdusi poolkõverdatud kätel, ilma üles liikudes küünarnukke lõpuni sirutamata. Alla langetades puudutab rind peaaegu põrandat. Ühe sekundi jooksul tuleks teha kaks kätekõverdust. Tehke 30 kuni 60 kätekõverdust.

Kasulik harjutus naiste puusadele ja tuharatele

Mitte ainult lihased, vaid ka reite ja tuharate nahk ei kaota raseduse ajal oma toonust ja elastsust. Noor ema vajab pärast sünnitust liikumist, et need puudused kõrvaldada.

Saate lähedale panna väikese ime, et laps oleks järelevalve all kerge treeningu ajal.

• Tuharate lihaste pingutamiseks ja naha elastsuse taastamiseks, samas võimalikust tselluliidist vabanemiseks, lama kõhuli. Tõstke oma sirge parem jalg lühendatud jalaga nii kaugele kui võimalik, ilma kõhtu põranda (diivan, voodi) pinnalt tõstmata. Vabastage tagasi. Korda 24-32 korda. Tehke sama vasaku jalaga.
• Teine harjutus nii tuharate kui ka reite esi- ja tagaosa jaoks on lamada selili ja kõverdada põlvi. Asetage mõlemad jalad õlgade laiusele. Tõstke selg ja vaagen põrandast üles, jäädes abaluudele ja tervele jalale. Tule tagasi. Tõus-tagasi, et sooritada 32-40 korda. Kui olete lõpetanud, tõmmake jalad rinnale, pannes põlved kätega kokku, nii et tuhara- ja reielihased lõdvestuvad.
• Lihtsa ja nauditava harjutuse reielihasele (enim tselluliidile kalduv) saab sooritada mängides lapsega enda ees. Kõhuli lamades painutage lihtsalt põlvi ükshaaval, püüdes kandadega tagumikule laksu anda. "Laste meelelahutus", aga väga efektne! Korrake, kuni jalad väsivad.

1. Lapse kaal lisab teile koormust, nii et saate vähendada korduste arvu 10-15-ni komplekti kohta. Samal ajal proovige teha igast harjutusest 2-3 seeriat.

2. Tunnid peaksid toimuma siis, kui laps on aktiivselt ärkvel, täis ja rahul.

3. Vaheta harjutusi seeriate vahel, et beebil poleks aega väsida, siis saad kauem trenni teha ja beebil on sinuga suhtlemisest suur rõõm.

4. Enne sünnitusjärgse taastumise harjutuste tegemist peate veidi soojenema. Pange laps tropi või pange "känguru" (pärast seda, kui ta õpib istuma). Lülitage sisse naljakad lastelaulud ja tantsige või jalutage kiiresti mööda korterit 5-7 minutit. Soojenduse lõpus tehke 3-4 hingetõmmet ja väljahingamist.

Peamine harjutuste komplekt sünnitusjärgseks taastumiseks

1. Kükid sulle, kosmoselennud beebile!

Lähteasend - seistes, jalad veidi laiemad kui õlgade laius. Asetage jalad nii, et nende välimised kaared oleksid üksteisega paralleelsed. Saate hoida last enda ees, surudes teda enda poole. Peaasi, et ei tohi unustada, et kõht peaks olema üles tõmmatud ja põlved kergelt kõverdatud. Sissehingamisel istuge maha, püüdes oma tuharad tahapoole tõmmata, nagu istuksite kaugel toolil. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, tõmmates oma tuharad sisse. Proovige teha vähemalt 10-15 kükki. Seejärel keerake jalad varvastega väljapoole. Püüdke hoida oma põlvi liikuvate jalgade suunas ja vaagen langeb otse alla. Kükid aitavad tugevdada reite ja tuharate esi-, taga- ja külgi.

2. Ja nõlvad...

Asetage jalad õlgadest veidi laiemale. Asetage laps oma paremale õlale, parem käsi kõhule. Kallutage keha vasakule küljele. Pärast 10-15 kallutamist asetage laps teisele õlale ja kallutage paremale küljele. See harjutus treenib kaldus kõhulihaseid ja aitab vähendada taljet.

3. Ja pöörded!

Asetage jalad õlgadest veidi laiemale. Võtke laps sülle ja hoidke teda enda lähedal. Tõmmake kõht ja tuharad sisse. Püüdes vaagnat paigal hoida, tehke intensiivseid kehapöördeid küljelt küljele. Tehke vähemalt 10-15 pööret mõlemas suunas. See harjutus treenib kaldus kõhulihaseid.

4. Käeulatuses

Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud. Võtke laps käte alla. Sirutage oma käed põrandaga paralleelselt enda ette. Sissehingamisel langetage beebi vöökoha tasemele, väljahingamisel tõstke õlgade tasemele. Proovi oma käsiärge painutage küünarnukkidest. Tehke 10-15 tõstmist. See harjutus aitab tugevdada käsi ja õlgu.

5. Ema "kõnnib" tagumiku peal

Lähteasend - istudes põrandal, jalad sirgendatakse, abaluud on kokku viidud, käed on küünarnukist kõverdatud. Vajutage beebi tagasi vastu kõhtu, mähkides ta rinna alla. Proovige oma tuharatel "astuda" ettepoole. Pärast 10-15 sammu edasi liikumist minge tagasi. Kõndige vähemalt minut kiires tempos edasi-tagasi tuharatel. Treening pingutab hästi reie- ja tuharalihaseid.

6. Ema muutub "liblikaks"

Istuge liblikaasendis: pange jalad kokku ja tõmmake need endale võimalikult lähedale, sirutades samal ajal põlved külgedele. Tõmmake kõht sisse, ühendage abaluud. Asetage laps oma jalgadele, nagu hällis. Haarake kätega jalad. Kiigutage kiires tempos küljelt küljele, nihutades oma keharaskust ühelt jalalt teisele. Tehke seda harjutust 1-3 minutit. Harjutus on mõeldud reie sisekülje lihastele.

7. Heida pikali

Lähteasend - lamades selili. Painutage põlvi ja asetage jalad tuharatele õlgade laiuselt. Asetage laps kõhuli, näoga enda poole. Hoidke seda tagaküljel. Väljahingamisel tõstke vaagen üles, moodustades sirgjoone õlgadest põlvedeni, tõmmates tuharad sisse. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Selle harjutuse keerulisem versioon on kandadel seismine. Korda seda harjutust vähemalt 10-15 korda. See harjutus muudab teie tuharad toonuks ja pingul.

8. Lendame

Lähteasend - nagu eelmises harjutuses. Painutage põlvi ja puusi, tõmmates põlvi enda poole. Selles asendis on teie sääred põrandaga paralleelsed. Asetage laps kõhule, näoga enda poole. Hoidke oma pisikese kätest kinni. Tõmmake väljahingamisel põlvedest kõverdatud jalad ja vaagen rinnale, sissehingamisel tulge tagasi. Tehke seda harjutust seni, kuni teie või teie laps väsib. Kuid pidage meeles üht väga olulist punkti: alaselg peaks olema kogu aeg põrandale surutud. See harjutus tugevdab kõhulihaseid.

9. Kallistame

Lähteasend - lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad maas. Nimmeosa surutakse põrandale. Asetage laps kõhuli, kõht teie poole. Hoidke oma last seljal. Väljahingamisel sirutage rindkere vaagnani, rebides pea ja õlad põrandast lahti, sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleb korrata, kuni kõhupiirkonnas tekib põletustunne.

10. Ja me lendame jälle

Lähteasend - nagu eelmises harjutuses, tõmmake põlved enda poole, painutades jalgu puusaliigest, ja asetage laps kõhuli säärtele enda poole. Proovige teha kahte eelmist harjutust korraga. Korda harjutust vähemalt 15-25 korda.

11. Tipus olemisega harjumine

Samuti võta selili lamades lapsel rinnast kinni ja siruta käed enda ette. Need on põrandaga risti ja laps "rippub" nende küljes, kõht allapoole. Sissehingamisel painutage käsi küünarnukkidest, suunates küünarnukid külgedele. Samal ajal proovige last rinnale panna. Väljahingamisel tõstke laps uuesti põrandaga risti üles. Tehke 10-15 tõstmist. See harjutus tugevdab rinnalihaseid.

Iga naine tahab pärast lapsekandmist kiiremini vormi saada. Liigne kaal, venitusarmid, lõtvunud nahk ja muud puudused – nende "vaenlastega" võite hakata võitlema kohe pärast sünnitust. Spordi mängimise võid kombineerida lapsega mängimisega, see lähendab ainult ema ja beebi.

Millal saab pärast loomulikku sünnitust treenida

Pärast loomulikku sünnitust võib naine juba järgmisel päeval hakata sooritama lihtsaid võimlemisharjutusi. Loomulikult kehtib see nende noorte emade kohta, kes sünnitasid ilma tüsistusteta.

Kui tehakse siseõmblusi, peate ootama 4-6 nädalat, olenevalt emme heaolust.

Kaasaegsed sünnitusarstid ja günekoloogid on tõestanud, et elementaarsed figuuri taastamise harjutused mitte ainult ei aita figuuri korda teha, vaid mõjuvad soodsalt ka naise tujule, tõstavad tema elujõudu ja annavad jõudu.

Vahet pole, kus emme sporti teeb – jõusaalis või kodus, kandma mugavaid riideid, mis liikumist ei piira. Kõigepealt peab ruum olema hästi ventileeritud. Igasugune füüsiline harjutus on kõige parem teha pärast lapse toitmist.

Tundide ajal peate ennast kuulama, ärge keha üle pingutage ja andke endale puhkust.

Harjutused noortele emadele pärast keisrilõiget: millal alustada

Lapse kandmise perioodil muutub ema kuju oluliselt. Isegi kui pärast sünnitust normaliseerub naise kehakaal, jäävad kehale venitusarmid ja lõtvunud kõht. Äsjavalminud emad püüavad taastada oma keha endise ilu ja graatsilisuse.

Kui laps sündis operatsiooni teel, peaks naine meeles pidama, et kuu või kahe kuu füüsiline aktiivsus on rangelt keelatud.

Spordiharjutused, eriti pressil, võivad kahjustada õmblusi ja põhjustada verejooksu.

Valulike aistingute puudumisel on lubatud teha kergeid hommikuvõimlemist ja emaka kokkutõmbumise eriharjutusi 7 päeva pärast sünnitust. Õrnate harjutustega võib alustada 2 kuud pärast keisrilõiget. Samal ajal peate alustama minimaalsete koormustega, suurendades neid järk-järgult. Kui pärast treeningut tekib halb enesetunne või valu, on soovitatav igasugune koormus peatada.

Täisväärtuslik sportimine imetavatele emadele on lubatud alles kuus kuud hiljem, kui naise keha on pärast operatsiooni täielikult taastunud. Algul on soovitatav suhelda treeneriga, kes aitab valida õige treeningprogrammi ja intensiivsuse.

Igapäevased harjutused emale ja lapsele kodus

Väikese mehe tulekuga majja ei tohiks iseennast unustada. Kui rinnaga toitmine näeb ette juba kindla dieedi, siis noore ema kehaline aktiivsus hõlmab sageli vaid pikki jalutuskäike ja lapse süles kiigutamist.

Väikese lapsega ema saab teha palju harjutusi, mis koormavad kogu keha, samas tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, et lihaseid mitte rebida.

Olenevalt beebi vanusest ja kaalust saab ema temaga teatud harjutusi teha. Oluline on järgida järjestust ja teha mitu harjutuste komplekti.

Lapsega laadimine:

1. Selja tugevdamiseks. Ema lamab kõhuli, laps on tema ees. Käed sirutatakse ette, hoides kõristit. Ema tõstab oma ülakeha, samas on soovitav mitte rebida jalgu põrandast lahti.
2. Tuharate tugevdamiseks. Ema on neljakäpukil, toetudes ühele jalale, teine ​​on põlvest kõverdatud ja põrandast kõrgemale tõstetud. Laps lebab ema ees. Ta tõstab aeglaselt jalga, ilma põlvi sirutamata. Kaalumiseks saab põlvega kinnitada hantli või veepudeli. Tehes üles-alla kiike, sirutab ema lapse poole ja suudleb teda.
3. Reie tagumise osa tugevdamine. Ema kükitab, hoides last süles. Samal ajal on käed veidi painutatud.
4. Talje kujundamiseks. Selili lamades paneb ema lapse kõhuli. Beebit hoides pöörab ta vasakule ja paremale, samas kui tuharad ei tule põrandast lahti.

Alustuseks tehke ühte harjutust 7-10 korda, suurendades järk-järgult 18-20 korda. Selle kompleksi jaoks peate pühendama veidi aega hommikul või õhtul. Laadimisest peaks saama harjumus – alles siis on tulemus näha!

Laadimine imetavatele emadele pärast sünnitust: harjutuste komplekt

Reeglina pole ema figuur pärast sünnitust kaugeltki täiuslik. Vähesed inimesed püsivad vormis pärast sünnitustoast lahkumist. Kõige probleemsemad kohad sünnitanud naistel on kõht ja jalad.

Keha vormi saamiseks tuleb läheneda probleemi lahendamisele kompleksselt, mitte jääda rippuma ühe kehaosa küljes.

Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, alustades mitmest lähenemisest, suurendades järk-järgult koormust.

Harjutused kõhu korrigeerimiseks:

1. Lamades selili, hingake õhku välja, tõmmake kõhtu 5-7 sekundiks sisse, hingake sisse. Korda 10 korda.
2. Lamades selili, tõstke vaagen, pingutades oma tuharad ja tõmmates kõhtu. Ärge tõstke oma abaluud põrandast üles. Lähene 5-7 korda.
3. Lamamisasend, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke abaluud põrandast üles, riputage selles asendis 15-20 sekundit.
4. Klassikaline treening "ratas".
5. Pressiharjutused - lamades, jalad põlvedest kõverdatud. Ilma oma tuharad põrandalt tõstmata tõsta ülakeha põlvedeni.

Need harjutused ei võta palju aega, neid võib teha hommikul, beebi päevase une ajal või ajal, mil laps on mänguasjadega hõivatud. Õige lähenemine treeningule on keha kiire taastumise võti.

Z treening pärast sünnitust (video)

Ilus figuur peale lapse sündi on võimalik! Selleks ei pea olema laisk ja andma endale treeninguks vähemalt pool tundi päevas. Lisaks trennile on oluline süüa õigesti, jalutada beebiga värskes õhus ja juua rohkelt puhastatud vett.