"Terve selgroog" Popovi treeningkompleks. Mis teeb selgroo painduvaks

Lülisamba rindkere orjastamine on ebatervislik korraga kahel põhjusel:

1. Hingamisraskused. Iga rindkere piirkonna selgroolüli on ühendatud ribidega, mis on seotud hingamisega. Rindkere lülisamba liikuvuse puudumine raskendab sügavat ja vaba hingamist.
2. Valu on alaseljas ja kaelas. Lülisamba rindkere jäikuse kompenseerimiseks muutuvad emakakaela ja nimmepiirkond liiga liikuvaks, mis mõjutab nende tervist negatiivselt.

Enne harjutuste alustamist kontrollige esmalt, kui palju te neid vajate.

Lülisamba rindkere liikuvuse testid

1. Lamage põrandal selili, painutage põlvi, suruge alaselg põrandale. Sirutage käed otse üle pea ja toetage randmed põrandale. Kui randmed ei ulatu põrandani või alaselg tuleb lahti, siis liikuvusest ei piisa.

Lülisamba rindkere liikuvuse test

2. Seisa sirgelt, pane käed rinnale risti, nii et randmed toetuvad vastassuunalistele õlgadele. Pöörake oma õlad esmalt ühele ja seejärel teisele küljele. Vaagen peab jääma paigale. Paluge sõbral tagantpoolt hinnata, kas mis tahes suunas pööramisel on mingeid piiranguid.

Kui teil puudub liikuvus või teil on piiranguid, aitavad järgmised harjutused seda parandada.

Liikuvusharjutused

Oleme juba öelnud. See seade on suurepärane rindkere piirkonna liikuvuse arendamiseks.

• Lamage rullikule, asetades selle rindkere lülisamba alla.
• Ristke käed rinnal, painutage põlvi.
• Sissehingamisel liigutage keha tagasi, ulatudes pea ülaosast põrandani. Ärge painutage alaselga, liikumine toimub rindkere lülisambas.
• Väljahingamisega viige keha tagasi.

Korrake seda harjutust 10 korda. Tehke seda aeglaselt ja ettevaatlikult.

Treeningu tehnika

• Seisa sirgelt, pane jalad kokku ja siruta käed pea kohal.
• Hinga sügavalt sisse.
• Väljahingamisel kallutage end tagasi, painutades rindkere lülisammast.
• Selleks, et mitte haakuda, pingutage oma tuharad enne painutamist ja hoidke pinget kogu treeningu vältel.

Korda harjutust 10 korda. Tehke aeglaselt, viibides äärmises asendis 2-3 sekundit. Kontrolli kaare ja ära puuduta oma alaselga.

See harjutus aitab arendada pöörlevat liikuvust.

Treeningu tehnika

• Põlvitage põrandale, asetage üks käsi küünarnukile keskele jalgade vahele, teine ​​eemaldage pea taha.
• Keerake aeglaselt pea taga oleva käe suunas.

Tehke seda harjutust 5 kordust mõlemal küljel.

Treeningu tehnika

• Istuge põrandal kontsadel, pange käed pea taha.
• Pöörake külgsuunas 45 kraadi või vähem.
• Kallutage keha küljele, nii et üks küünarnukk on allapoole.
• Sirutage keha ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korrake seda harjutust 5 korda mõlemal küljel.

Kui teil on ühes suunas piiranguid, kasutage selle parandamiseks järgmist harjutust.

Võtke kahekordne massaažipall. Selle asemel võite tavalises sokis kasutada kahte tennisepalli. Asetage pallid rindkere selgroo alla, asetades need diagonaalselt.

Kui teil on paremale poole pööramisel piirangud, asetage pallid nii, et parempoolne oleks madalam. Kui piirangud on vasakul, siis vastupidi.

Treeningu tehnika

• Lamage pallidel, langetage vaagen põrandale, painutage põlvi ja pange käed pea taha.
• Tehke vaagnatõsteid või minge tuharasilda. Harjutust saate teha ilma raskuseta. Aga parema õppimise huvides võta kätte.
• Tehke harjutust 5-10 korda ja seejärel liigutage veidi, nii et pallid asetseksid rindkere selgroo teisel lõigul. Töötage läbi iga jaotis.

Kui teil areneb rindkere lülisamba liikuvus, saate vähendada istuvast eluviisist tulenevat kahju, parandada painduvust ja rühti.

SELGASTToE

1. Mis on "selgroog"

Praegu on "selgroo" määratluses teatud ebaselgus, mis ei aita kaasa selle funktsioonide mõistmisele inimkehas. Fakt on see, et selgroo anatoomiline määratlus ei vasta selle funktsioonide füsioloogilisele olemusele.

Anatoomias (keha ehituse teaduses) arvatakse, et selgroog on luustiku peamine kandeosa, antud juhul inimene, mis koosneb mitmestjärjestikku ühendatud selgroolülid (joon. 1). Kuna luustik on puhtalt luu moodustis, räägime selles lülisamba määratluses ainult selgroolülidest, see tähendab üksikutest luude "detailidest".

Joon.1 Selginimene luustiku osana (vasakult paremale: külgvaade, ees taga)

See pole aga päris õige esiteks seetõttu, et selline selgroolülide konstruktsioon ei suuda end isegi püsti hoida (nagu näiteks üksteise peale asetatud niidirullide konstruktsioon; anatoomikumides kinnitati luustiku selgroolülid koos, näiteks traadiga, ja koos vertikaalse varda külge kinnitatud). Teiseks, päris lülisamba puhul on selgroolülide vahel ka kettad, mis toimivad amortisaatorina (joon. 2). Pealegi ei ole need selgroolülide külge jäigalt kinnitatud, nii et seda enam ei saa selgroolülid koos nendega vertikaalses asendis selgroo kujul iseseisvalt koos hoida.

Kuna on üldtunnustatud seisukoht, et selg on inimkeha luustik või tugi, mille külge on kinnitatud kõik muud elundid, siis sellisel kujul - selgroolülide ja nendevaheliste ketaste järjestikuse rea või sambana - on see puhtalt mehaanilistel põhjustel. ei saa mingil juhul olla keha luustik ega tugi.

Riis. 2 selgroolülid, nendevaheline ketas ja närvikiud (närvijuur ja selgroog)

Seetõttu on ilmselge, et selleks, et selgroog oleks inimkehas võimas tugistruktuur, peab olema veel midagi, mis kinnitab ja hoiab koos selgroolülid ja lülidevahelised kettad monoliitse, üsna jäiga struktuuri kujul. Selliseks “kinnituselemendiks” on lülisamba lihased või täpsemalt “lihaste korsett”. Kogu seda selgroolülide struktuuri, nendevahelisi kettaid ja neid omavahel ühendavaid lihaseid mõistetakse füsioloogias (keha elu teaduses) kui "selgroo" (kuigi seda tuleks täpsemalt nimetada "selgrooks". ”). Samas tähenduses kasutatakse nüüd ka meditsiinis mõistet "selg".

Selgroog koosneb 32-33 selgroolülist; tema vuntsidMugavuse huvides on need jagatud mitmeks osaks: emakakaela-, rindkere-, nimme-, ristluu- ja sabatükk. Selle jaotuse järgi, emakakaela piirkond koosneb 7 selgroolülist, rindkere - 12, nimme - 5, ristluu - 5, sakraalne - 4 või 5. Kõik selgroolülid jagunevad õigeteks ja valedeks (või valedeks). Totõelised selgroolülid hõlmavad kaela-, rindkere- ja nimmelülisid ning valesid- sakraalne, missulanud ristluu, ja coccygeal, missulandunud koksiksisse (vt joonis 1).

Lülisambavahekettad, mis paiknevad selgroolülide vahel, on elastsed moodustised (koosnevad elastsetest kiulistest rõngastest ja tarretiselaadsest südamikust), mis võimaldab neil muutuda.selle kuju erinevate piki-ristisuunaliste mõjude allkoormused. Ketaste võime võtta lülisamba koormust(kahaneb ja venitamine) ning ühtlane surve jaotamine selgroolülide vahel annab neile amortisaatori omadused. Selgroolülid ja lülidevahelised kettad on omavahel ühendatud kollageensidemetega.

Sellele tuleb lisada, et piki lülisammast, õigemini, selgroolülide protsesside vahelises lülisambakanalis on närvikiud ja närvimoodustised (joonis 2 “kaabli kujul”), mis on nn. "seljaaju". Need närvikiud ühendavad aju närviprotsesside, "juurte" ja närvikiudude kaudu kõigi inimorganitega ning iga selgroolüli piirkonnas hargnevad mõned kiud "oma" organiga (joonis 3). . Siiski tuleb märkida, et praegu ei ole

Joonis 3 Selgroolülide ja elundite innervatsiooni skeem

üksikasjalikud, täielikud ja täpsed andmed närvikiudude ühenduste kohta iga selgroolüli ja nende vastavate organite piirkonnas. Lisaks puuduvad täpsed andmed selle kohta, milliseid konkreetseid elundite elutähtsa aktiivsuse protsesse närvikiudude kaudu reguleeritakse.

Nii et selgroogei ole kindel varras, vaid järjestikuste üksikute selgroolülide ja elastsete intervertebraalsete ketaste komplekt, mis on ühendatud kollageensidemetega ja kinnitatud (hoitakse) lihaseid.

2. Lülisamba roll kehas

Selliseid rolle on kaks: üks on puhtalt mehaaniline ja seisneb kõigi teiste kehaorganite kinnituskohas, st olla neile toeks või skeletiks (nagu näiteks auto šassii, mille kõik selle osad on kinnitatud). Samal ajal annab lülisamba seade üksikute selgroolülide ja ketaste järjestikuse komplektina koos lihase korsetiga sellele paindlikkuse, mis võimaldab kehal igas suunas painduda.

Lülisamba teine ​​roll seisneb selles, et see on suure hulga aju ja kõiki kehaorganeid ühendavate närvikiudude leidmise ja kaitsmise element. Fakt on see, et absoluutselt kõiki kehas ja igas elundis toimuvaid protsesse reguleerib aju. Pealegi viiakse see regulatsioon läbi närvikiudude kaudu edastatavate elektriimpulsside vormis käskude edastamisega. Näiteks nEmakakaela selgroost väljuvad närvid varustavad peamiselt käsi, õlgu ja pead. Närvid, mis väljuvad rindkere selgroost - keha keskosast. Närvid, mis tulevad selgroo nimme- ja ristluupiirkonnast – alakehast ja jalgadest.

Seega saab selgeks, et elutähtsate protsesside normaalne regulatsioon keha siseorganites sõltub suurel määral selgroo seisundist.

3. Lülisamba muutused, mis põhjustavad sisemise haigusi keha organid

Esiteks pöörame tähelepanu kahele sättele, mis on seotud selgroo struktuuri ja inimese füsioloogiaga. Esimene on see, et võttes arvesse lülisamba ehitust (selgroolülide veidi suurenev suurus ülalt alla, mitte nagu püramiid), võime järeldada, et inimkeha ei ole kohanenud selgroo pikaks viibimiseks püstiasend (lisateavet vtraamat « pikaealisuse praktika. Vananemise põhjuseks on vertikaalne elustiil (lülisambahaiguste ravi ja ennetamine»).

Teine on see, et keha keskkonnatingimustega kohanemise ja optimeerimise mehhanismid "töötavad" alati kehas. Lihtsaim näide: võtke samast pesakonnast 2 küülikut (samade katsetingimuste jaoks). Üks on käppadega seotud plangu külge ja teine ​​jookseb vabalt ümber puuri. Toit on sama. Kuu aega hiljem nad tapetakse ja võrreldakse südamelihase suurust. Selgub, et lõastatud küüliku südamelihased on 2 korda väiksemad kui vabalt jooksnud. Järeldus: need lihased, mis ei ole tugevalt koormatud, vähenevad. Kangisportlastel suurenevad lihased tugevalt, kuid piisab, kui need sportlased ei treeni 3-4 nädalat ja lihased vähenevad normaalsuurustesse. Miks need näited?

Fakt on see, et valdav enamus inimesi on suurema osa ajast istuvas asendis. Pealegi on nende huvi- või tööobjektid valdavas enamuses näo ees asuvas tsoonis, mis paneb nad pead ette-alla kallutama. Keha kohaneb selles asendis pika aja jooksul viibimisega ja aja jooksul viib see pea raskuse all pideva kaela ettepoole paindumiseni, mida nimetatakse "emakakaela lordoosiks".

Pean ütlema, et lülisamba kõverusi on 3 tüüpi: "lordoos" - ettepoole painutamine, "kyphosis" - tagasikõverdus, "skolioos" - kõverus küljele. Kõige absurdsem on see, et praegu peetakse lülisamba ebaloomulikke kõverusi – lordoosi ja küfoosi – lülisamba füsioloogias normaalseks ning väidetavalt aitavad need säilitada inimese tasakaalu, samuti vetruvad ja pehmendavad inimkeha kogetud lööke. (vt joonis 1, vasakul). Sellise väite absurdsust tõestab tõsiasi, et sirge varras talub oma pikkuses palju suuremat koormust kui eelpainutatud varras (vt täpsemalt ülaltoodud raamatust või mis tahes õpikust "Materjalide tugevus"). Ja põrutuste pehmendamiseks selgroolülide vahel on vetruvad kettad, mistõttu pole vaja lülisamba painutamisel elastsust või “vedrustust” lisada. Seetõttu peaks terve selg olema sirge. Ja selle tõestust võib näha joonisel 4. Äsja kõndima hakanud lapsel on terve loomulik selgroog ilma paindeta.

Joonis 5 1-aastane laps (juhib endale tähelepanu, ühtlane, ilma paindeta,selgroog ja lülisamba sisenemisjoon pea keskele;pea tagumine pool on selgroo joone taga)

Pea pikaajaline ettepoole kallutamine põhjustab tasakaalu saavutamiseks automaatselt abaluude tahapoole painutamist, mida nimetatakse "kyphosis" (kreeka keeles - "küür"), mis põhjustab ka kummarduse. Istuvas asendis kaldub nimmeosa keha ette, põhjustades püsivat kõverust - "nimme lordoosi" (eriti naistel sünnituse ajal ja pärast seda). See kumerus põhjustab omakorda lülisamba kõverdumist vaagnas, et saavutada tasakaal ("vaagna kyphosis"). Ja kogu ülakeha raskusjõu mõjul paindub ka koksiuks, millele peaaegu kunagi tähelepanu ei pöörata. Selle tulemusena omandab selg koos selgrooga selle kuju (joonis 6).

Joonis 6
Täiskasvanu selg (jaseljaaju voldid: 1,3 - emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos, 2 - rindkere kyfoos, 4 - nimmepiirkonna rasvumine)

Samas, miks on selgroo kõverused halvad?

Esiteks on paindekohtades istuvas asendis lihased kogu aeg pinges ("töötavad"), mis toob kaasa nende väsimuse ja seljavalude ilmnemise. Lisaks sellele, kuna mõned lihased on alati pinges, teised on lõdvestunud, mõned lihased on tugevnenud, teised on nõrgenenud. Iga selgroolüli mõlemal küljel hoiab sümmeetriline lihaspaar ja üsna sageli muutuvad need ebavõrdseks. Siis tõmbab sellisest paarist üks lihas rohkem küljele kui teine. Lõppkokkuvõttes põhjustab see keha järskude pöörete või kallutamiste korral tõsiasja, et mõned kettad hakkavad mis tahes suunas välja ulatuma, mis kõige sagedamini põhjustab osteokondroosi. "Osteokondroos on liigesekõhre, kõige sagedamini lülivaheketaste düstroofsete häirete kompleks, mis põhjustab ketta "degeneratiivseid muutusi", "songa" või "eendumist" (joonis 7). (Paljud allikad rõhutavad, et lülisamba osteokondroosi algpõhjus on just istuv eluviis).

Joonis 7 Lülisamba haigused

Lisaks, kui lülisamba kõverus muutub püsivaks, põhjustab see selgroolülide deformatsioone, samuti muutusi nii selgroolülide kui ka ketaste asendis. See omakorda viib kahe teise nähtuse ilmnemiseni: a) närvikiudude juurte pigistamiseni ja b) närvikiudude impulsside läbimise katkemiseni, st impulsskäskude "kurnamiseni". vastavad organid. Juurte kokkusurumine võib otseselt põhjustada lokaalse, lokaalse valu ilmnemist selgroos (ishias) või vastava närvi läbimise kohas (ishias).

Närvikiudude impulsi aktiivsuse vähenemine nende kokkusurumise tõttu põhjustab vastavate siseorganite elutähtsa aktiivsuse regulatsiooni rikkumist. Lülisamba häirete ja nende põhjustatud haiguste vaheline seos on näidatud tabelis:

Tabel:

Tuleb märkida, et kõik need haigused on valdavas enamuses lülisamba mehaanilise traumaatilise mõju tagajärg. Ja see tähendab, et ükski ravim ei suuda neid ravida. Ravi on võimalik ainult nii-öelda "vastupidise" mehaanilise mõjuga selgroole (st mõju lülisambale traumaatilisele mõjule vastupidise märgiga). Just selleks töötati välja “Popovi koolituskompleks”, mis koosnes"Popovi simulaator" ja "Popovi harjutuste komplekt" . Simulaatoril on selg venitatud ja joondatud, see tähendab, et see viiakse normaalsesse füsioloogilisse olekusse ning harjutuste komplekti rakendamine tugevdab selgroo lihaseid, mis fikseerib selgroo normaalses asendis. olek.

Treeningkompleksi kasutamine mitme aasta jooksul ja suurel hulgal patsientidel näitas selle kõrget efektiivsust vahendina paljude lülisambahaiguste eneseraviks (vt.juhendamine taotluse alusel treeningkompleks). Ei kiropraktik ega massaažiterapeut ei suuda ravida paljusid selgroo haigusi. Fakt on see, et nad saavad asetada ainult selgroolülid või lülidevahelised kettad, kuid nad ei saa lülisamba joondada ja lisaks tugevdada seljalihaseid, mis neid selgroolüli või lülidevahelisi kettaid paigal hoiavad. Ja see tähendab, et mõni aeg pärast massaaži (mõnikord mõne tunni pärast) taastub valu ja haigus.

……………………………………

See on peamine varras, millele toetub kogu keha. Mõni on paindlikum, mõni vähem. Mõned teevad kergesti igasuguseid kallutusi ja pöördeid ning on neid, kes vaevu põlvedeni ulatuvad.

Vähenenud paindlikkuse tagajärjed

Lülisamba paindlikkuse kaotus või vähenemine ähvardab keha tõsiste vaevuste ja erinevate haiguste ilmnemisega. See on tingitud selle ühendusest kõigi keha organite ja süsteemidega, mis viiakse läbi närvijuurte abil.

Tuleb meeles pidada, et inimese hea tervise ja heaolu vältimatu tingimus on selgroo painduvus. Mis määrab ja kuidas seda näitajat parandada, huvitab paljusid inimesi.

Mitteaktiivsuse põhjused

Lülisamba painduvuse vähenemise peamine põhjus on istuv eluviis. Selle põhjuseks võivad olla töötegevuse iseärasused või teatud füüsilised kõrvalekalded. Samuti teevad kohandusi sagedane raskete kottide ühes käes kandmine, kehv toitumine, kõrge kontsaga kingades kõndimine.

On inimesi ja neid on palju, kes on lihtsalt liiga laisad, et liikuda. Neile meeldib lamada diivanil või istuda toolil. Aja jooksul annab see ajaviide end tunda. Nad hakkavad kogema käegakatsutavaid terviseprobleeme.

Paindlikkuse suurendamine

Ärge unustage, et lülisamba painduvus tagatakse liigutustega. Ainult pidev füüsiline aktiivsus aitab säilitada inimkeha tervena. Normaalseks toimimiseks peab keha perioodiliselt oma asendit muutma. See võimaldab vältida pikaajalist koormust samadele seljaosadele.

Siiski ei pea te ka füüsilistest harjutustest liialt minema. Lisaks sellele, et see ei too mingit kasu, võib see tuua ka käegakatsutavat kahju. Selja erinevate osade ülekoormuste tõttu võivad tekkida selgrookõverused, songa ja isegi luumurrud. Seetõttu on mõõdukus alati kõiges oluline.

Väga kasulik on teha harjutusi lülisamba painduvuse taastamiseks. Need on üsna lihtsad ja kõigile kättesaadavad.

Harjutused liikuvuse taastamiseks

Ei tohiks unustada, et mis tahes spordikomplekside tõhususe peamine tingimus on nende rakendamise korrapärasus. Seetõttu on soovitatav harjutusi korrata iga päev. Saate nad jagada rühmadesse ja esineda mitmel külastusel.

Rinna jaoks

Selle harjutusega tekib suurepärane rinnaosa, mis tagab lülisamba painduvuse selles selja piirkonnas. See on väga oluline südame, kopsude, seedeorganite ja piimanäärmete normaalseks toimimiseks.

Asetage jalad puusade laiuselt lahku. Kummarduge ettepoole ja hoidke selg põrandaga paralleelselt. Toeta käed põlvedele. Hingake välja, painutage üles, sirutage lõug rinnale. Sissehingamise ajal painutage selg, kallutage pea selja poole. Korda liigutust 16 korda.

Treening on kasulik inimestele, kes veedavad palju aega istuvas asendis. Lisaks lülisamba lihastele lõdvestab see suurepäraselt õlad ja käed.

Nimmepiirkonna jaoks

Neid harjutusi tehakse lülisamba tugevdamiseks, mis tagab nimmepiirkonna paindlikkuse. Nad stimuleerivad urogenitaalsüsteemi, soolestikku ja puusaliigeseid.

Need liigutused on kasulikud igale inimesele, kuna meie alaselg on väga haavatav seljapiirkond. Selles valdkonnas tekivad kõige sagedamini erinevad probleemid, mistõttu tuleb sellele pöörata erilist tähelepanu.

Külgmiste lihaste tugevdamiseks

Need harjutused tugevdavad suurepäraselt külgmisi lihaseid, mis tagab lülisamba painduvuse ja aitab jaotada koormust alaseljalt teistele seljapiirkondadele. Sellised liigutused mõjutavad soodsalt neerude tööd.

Need harjutused on head normaalse ainevahetuse taastamiseks.

Lülisamba venitamiseks

Erinevad keerdumised ja venitused aitavad nii lülisamba painduvust arendada kui ka tõhusalt venitada selja lihaseid, parandavad vere- ja lümfiringet selles.

Inimesed, kellel on hernia või sellised harjutused, peaksid olema äärmiselt ettevaatlikud. Parem on seda teha alles pärast arstiga konsulteerimist.

Seda harjutuste komplekti peetakse väga tõhusaks, kuna see tagab lülisamba painduvuse ja selle nooruse pikaks ajaks. Seda kasutatakse suurepäraselt nii tekkinud probleemide lahendamiseks kui ka nende ennetamiseks.

Harjutused nõuavad väga vähe aega, on üsna lihtsad ja lihtsad. Need on saadaval mõlemast soost erinevatesse vanuserühmadesse.

Tuleb meeles pidada, et lülisamba painduvuse kaotus on sageli ajutine nähtus ja seda saab kergesti parandada. Püsivus, regulaarne treenimine ja optimism peaksid selles olukorras saama inimese pidevaks kaaslaseks. Selle lähenemisviisi abil saate lühikese ajaga saavutada suurepäraseid tulemusi ja püsida tervena aastaid.

Arvatakse, et inimene jääb nooreks seni, kuni tema selgroog püsib painduv. Hiina meditsiini seisukohalt on selgroog keha peamine energiakanal. Siit järeldus: mida paremini alus töötab, s.t. selg, seda paremini töötab kogu keha. Selleks, et olla terve, energiline ning püsida ihult ja hingelt kaua noor, on vaja teha oma pingutused ilma hilisemaks lükkamata, et selgroog püsiks pikemat aega painduv.

Paljud teavad ja mõistavad, et enamik terviseprobleeme on seotud just nende selgroo seisukorra tõttu. Ka need, kes oma lülisamba üle ei kurda, ei tohiks lasta kõigel kulgeda, sest ajapikku võivad lülisambaprobleemid tekkida, kui täna oma lülisamba tervise ja seisukorra eest ei hoolitse.

Selg ja seljaaju

Inimese kesknärvisüsteemi esindavad pea- ja seljaaju, mis reguleerivad kõigi süsteemide ja elundite tegevust, põhjustades nende funktsionaalse ühtsuse ja tagades keha kui terviku seotuse väliskeskkonnaga.

Seljaaju asub seljaaju kanalis ja seega on selge, et lülisamba seisund mängib keha kui terviku seisundis tohutut rolli. Lülisamba ja siseorganite vaheline tihe seos on ilmne ja füsioloogiliselt seletatav. Kõigi kehasüsteemide ja organite töö reguleerimine toimub impulsside abil, mis saadetakse neile seljaajust mööda perifeerseid närvikiude. Närviimpulsside ebaõnnestumine sõltub kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste seisundist, mis sageli juhtub osteokondroosiga.

Lülisammas on selgroolülide süsteem, mille vahel paiknevad lülidevahelised kettad, mis koosnevad keskel paiknevast elastsust andvast nucleus pulposusest ja seda ümbritsevast tugevast kiulisest rõngast. Kõndimisel või joostes toimivad need omamoodi amortisaatoritena. Intervertebraalsete ketaste toitumise halvenemisel kaotavad need kollageeni ja koevedeliku puudumise tõttu kõhrekoes elastsuse ning väheneb selgroolülide kõrgus. Selgroolülid muutuvad hapramaks. Teatud koormuste korral võivad sellised muutused selgroolülides põhjustada ketta nihkumist ja rebenemist, mille tagajärjeks on väljaulatuvad osad või lülidevahelised songad. Hiljem tekivad muutused juba selgroo enda ja nende liigeste struktuuris koos spondüloartroosi tekkega.

Osteokondroosiga on närviimpulsside ülekandmine häiritud. Kui te ei pööra pikka aega tähelepanu osteokondroosi esinemisele ega võta meetmeid põhjuste kõrvaldamiseks, tekivad aja jooksul selgroos düstroofsed ja hiljem pöördumatud (degeneratiivsed) muutused, mida ei ole võimalik taastada: lülidevahelised avaused ahenevad, ärritades või pigistades neist väljuvaid närve, on teatud elundite innervatsioon häiritud.

Osteokondroos ja sellega seotud haigused

Tuvastatud haigused selgroo erinevate osade rikkumiste korral.

Emakakaela osteokondroos

Algstaadiumis võivad tekkida emakakaela osteokondroos, peapööritus, peavalud, hamba- ja liigesevalud, kolmiknärvi ja näonärvi neuriit, kõõrdsilmsus, kilpnäärmehaigused, sagedased ninaneelu ja kõrvade külmetushaigused.

Edasijõudnud staadiumides võimalikud on rasked vestibulaarsed häired, isheemiline insult, glaukoom, kuulmislangus.

Rindkere osteokondroos

Algstaadiumis võimalikud valud südames, südame rütmihäired, perioodiline vererõhu tõus, närvilisus, halb uni, seedetrakti, kuseteede ja piimanäärmete haigused.

Kaugelearenenud staadiumides rindkere osteokondroos, on juba täheldatud veresoonte väljendunud ateroskleroosi, mille tagajärjel on hüpertensiooni rasked vormid, erineva etioloogiaga onkoloogilised haigused ja suhkurtõbi.

Nimmepiirkonna osteokondroos

Algstaadiumis ilmnevad häired seksuaalses aktiivsuses, väheneb huvi vastassoo vastu, frigiidsus, põletikulised haigused meestel ja naistel, soolehäired, mis väljenduvad kõhukinnisuse või kõhulahtisusena, kusepidamatus, tromboflebiit.

Kaugelearenenud staadiumides on tõsiseid rikkumisi soolte, kasvajate töös sooled ja suguelundid.

Ülaltoodud haigused ei tähenda nende kohustuslikku esinemist osteokondroosis. Lülisamba muutused võivad (mitmel põhjusel) oluliselt suurendada nende esinemise tõenäosust. Seetõttu pole kunagi liiga hilja alustada selgroo parandamist.

Kuidas hinnata lülisamba painduvuse taset

Saate hõlpsasti teada, millises seisundis teie selgroog on. Tehke see lihtne test. Need tulemused iseloomustavad üle 18-aastaste meeste ja naiste paindlikkuse taset.

Võtke madal pink ja seiske selle serval, kallutage ettepoole, samal ajal kui põlved peaksid olema sirged. Enne testi sooritamist tehke selja ja jäsemete sidemete ettevalmistamiseks mitu kontrollpainutust ettepoole.

Seejärel tehke otse katsekalle. Proovige sõrmeotstega puudutada pingi pinda. Kui saate, langetage sõrmed pingi tasemest allapoole. Kui te ei saa seda teha, ärge olge innukas, vaid pange tähele, millisele tasemele suutsite sõrmed langetada.

1. Kõrge paindlikkuse tase – kui ettepoole kallutades langevad sõrmeotsad 14 või enam sentimeetrit allapoole toe taset, millel katsealune seisab;
2. Üle keskmise – kui sõrmed langevad 7–13 cm toest allapoole;
3. Keskmine - sõrmed langevad 6 cm allapoole või puudutavad tuge;
4. Alla keskmise - sõrmed ei ulatu toe pinnale 1–6 cm;
5. Madal - sõrmeotstest kuni toeni on kaugus 7 cm või rohkem.

Võrrelge oma tulemusi nendega, mida peetakse normaalseks. Kui teil on punktide 4–5 tulemused, näitab see teie selgroo ebapiisavat painduvust ja võib-olla on teil juba mõne haiguse tunnused.

Mis määrab lülisamba painduvuse

Selja ja lülisamba painduvus sõltub eelkõige lülivaheketaste seisundist. Nad võivad nii venitada kui ka kahaneda. Just see ketaste omadus mõjutab lülisamba painduvust, aga ka glükoosamiini ja kollageeni kogust kehas. Saate lugeda, kas želatiin, mis sisaldab kollageeni, aitab.

Tuleb märkida, et paindlikkuse mõttes on moonutused halvad nii ühes kui teises suunas. Kui olete normi piires, ei tohiks te lülisamba painduvust suurendada. Olge eriti ettevaatlik lülisamba kaelaosa venitamise harjutustega (järsud kalded ja pea aktiivsed pöörded), kuna ettevaatamatus ja ebatäpsus selliste harjutuste sooritamisel võivad põhjustada tõsiseid probleeme. Lülisamba teravaid pöördeid ümber pikitelje ei soovitata teha, kuna sellised liigutused on potentsiaalselt ohtlikud, kuna need liigutused hõlmavad lülisamba mitteaktiivset ja haavatavamat osa – liigeseid, sidemeid ja kettaid.

Näpunäiteid terve selgroo jaoks

Kõik teavad tõde, et iga haigust on lihtsam ennetada kui seda hiljem ravida. Seetõttu on terve ja painduva lülisamba küsimus enamiku haiguste ennetamise äärmiselt oluline osa. Tea, et raske füüsiline töö ja istuv eluviis toovad aja jooksul kaasa lülisamba painduvuse vähenemise.

Mida teha, kui teil on probleeme selgrooga? Arvatakse, et isegi osteokondroosi esinemisel saab lülisamba liikuvust ja painduvust mingil määral parandada. Selleks on vanusest sõltumata vaja teha spetsiaalseid harjutusi, süüa õigesti ja juhtida tervislikku eluviisi.

Mida tuleb jälgida, et edaspidi lülisambaga probleeme ei tekiks?

• Hoolitse oma selja eest, väldi tuuletõmbust. Need võivad põhjustada mitte ainult külmetushaigusi, vaid ka müosiiti - seljalihaste põletikku.
• Jälgige oma kehahoiakut, ärge nõtkuge, ärge kummardage. Ilus rüht – terve selg!
• Tõstke ja kandke raskusi ettevaatlikult. Kandke raskeid kotte mõlemas käes, mitte ühte rasket ühes käes. Põrandalt raskusi tõstes ära tee järske liigutusi, parem istu maha ja tõsta nii rasket asja.
• Ärge säästke raha kvaliteetse ortopeedilise madratsi jaoks. See on suurepärane investeering teie tervisesse!
• Kandke häid kingi! Kingad peaksid maandumisel pakkuma head polsterdust ja vähendama vertikaalset liikumisulatust. See kehtib eriti nende kohta, kes jooksevad.
• Ilma arenenud lihaskorsetita pole tervet selgroogu: treenitud lihased toetavad selgroogu, seega väheneb oluliselt osteokondroosi oht. Seljaaju lähedal arenenud lihaskorsett aitab teid lülisambavigastuste korral (ise peal testitud!)
• Masseerige lülisamba 2 korda aastas, et kõrvaldada seiskunud protsessid.

Lülisamba painduvuse harjutused

Kui te pole kunagi võimlenud ja otsustasite hakata tegema lülisamba harjutusi, ärge sellega kohe üle pingutage, alustage kõige lihtsamate harjutustega - erinevatesse suundadesse kallutamine ja keha ringpöörded. Selliseid harjutusi saab teha hommikul, voodist tõustes. Lülisamba painduvuse jaoks on ujumine väga kasulik, eriti seljas. Samuti on kasulik riputada võimlemisseinale või horisontaalsele ribale, nii et teie selgroolülid on "venitatud".

Selles videos pakun harjutusi lülisamba painduvuse taastamiseks ja säilitamiseks. Soovitav on neid harjutusi teha iga päev, sealhulgas hommikustes harjutustes. Kui sellist kompleksi tehakse vähemalt mitu korda nädalas, võite saavutada suurepäraseid tulemusi, unustades seljavalu, vererõhu hüpped ja normaliseerides siseorganite tööd.

Ja sellest artiklist "Lülisamba võimlemine" leiate ka harjutusi selgroo painduvuse parandamiseks.

Sellistel harjutustel on aga vastunäidustusi. Need sisaldavad:

• Mis tahes selgroo vigastus
• Rasedus;
• operatsioonijärgne periood.

Lülisamba painduvus, selle võime painduda ja painutada on meie vastupidavuse ja tervise võti. Ja selja venitamine on sporditreeningu esimene etapp. Teeme võrdleva analüüsi populaarsete treeningvormide mõju kohta selgroole.

Pilates

plussid Mobiliseerib lülisamba süvalihaseid, parandab luu- ja lihaskonna seisundit. Fitballi harjutused aitavad parandada kehahoiakut. Seda kasutatakse aktiivselt taastusravi kompleksides pärast selgroo vigastusi.

Miinused Kui sooritate harjutusi ilma ettevalmistuseta või alustate liiga kiiresti uue raskusastmega, on võimalikud lihaspinged.

Jooga

plussid. Kõrvaldab selgroo deformatsiooni, ravib skolioosi. Mõjutab sügavalt asetsevaid selja- ja kõhulihaseid. Kõrvaldab lülisamba jäikuse, vähendab selja väsimust.

Miinused. Mõned asanad on vastunäidustatud lülisamba mis tahes häirete korral. Ei soovitata kõrge vererõhuga inimestele – need on lülisamba kaelaosa ohtlikud läbipainded.

Võimsuskoormused

Plussid. Muutke liigesed paindlikuks. Suurendage lihaste mahtu ja seega tugevdage selga.

Miinused. Traumaatiline: ilma treeneri kontrollita ja olemasolevate lülisambahäiretega - ja arstiga pole selline koolitus soovitatav. Lihaste hüpertroofia (lihaste liigne kuhjumine) võib sidemete suurenenud jäikuse tõttu põhjustada selja jäikust.

Ujumine

plussid. Vees liikudes on haaratud absoluutselt kõik selgroo liigesed. "Kaalutus" vabastab ta liigsest koormusest, sirgendab lülivahekettaid. Ujumine leevendab osteokondroosi, takistab tõhusalt osteoporoosi teket.

Miinused. Väga oluline on valida õige ujumisstiil, vastasel juhul võib tekkida lülisamba veelgi suurem pikenemine, mis suurendab olemasolevaid patoloogiaid.

* Pilatese venitus

Istuge põrandale, sirutage selg. Sirutage jalad õlgade laiusele. Sirutage oma käed ette õlgade tasemel. Tõmmake selg üles, sirutage rind. Sissehingamise ajal tõmmake kõht ja tuharad alaseljale ning langetage keha aeglaselt ettepoole, ümardades seljalüli lüli haaval, justkui lamaksite suurel kuulil. Hingake välja ja sirutage käed ja rindkere ette. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Hinga välja. Korda 3 korda.

* Bhujangasana ehk "kobra poos"

Lamage kõhuli, asetage pea laubaga põrandale. Hoidke jalad koos, suunake varbad välja. Hingake sisse ja tõstke pead, libistage lõug mööda põrandat, venitades emakakaela piirkonda nii palju kui võimalik. Kaardage aeglaselt kaelalüli lüli haaval, seejärel rindkere kuni nimme. Ärge toetuge kätele, hoidke seljalihaste pingega seljakõverdust. Hoidke hinge. Seejärel, täieliku väljahingamisega, langetage end aeglaselt algasendisse.

* Vesiaeroobika nimmelülide venitamiseks

Sisenege vette sügavamale, et mitte jõuda jalgadega põhja, vaid püsida vertikaalselt vee peal. Sirutage oma käed enda ette. Painutage mõlemad jalad järsult ja tõmmake põlved kõhu poole. Avage aeglaselt. Korda 10 korda. Seejärel tõstke jalad üles ja sirutage enda ette, puudutage sõrmedega sokke, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15 korda.

25 aasta pärast, kui inimese kasv peatub, on võimalik luumassi suurendada, luid tugevdada vaid füüsilise tegevuse abil: kui luu on koormatud, muutub see tugevamaks.

Ujumine- ideaalne kehalise tegevuse liik inimestele, kellel on probleeme lülisambaga. Kuid peaksite valima ujumisstiili, võttes arvesse probleemide olemust:

* selili ujumine on eriti kasulik küürutamisel, aitab tugevdada seljalihaseid, lõdvestab alaselga;

* roomamine leevendab ülaselja lihaste spasme;

* kellel on probleeme kaelapiirkonnaga, ei tasu kõhuli ujuda pea püsti – sellises asendis on oht kaelalülisid üle koormata.

* Hantlid selja- ja õlavöötme arendamiseks

Hantlite valikul olge ettevaatlik – liiga suur kaal võib vigastada kaela- ja õlaliigest. Seisa sirgelt, hoides hantleid käes. Tõstke kergelt kõverdatud parem käsi kergelt läbi külje, kõigepealt õlgade tasemele, seejärel pea kohale. Kallutage keha vasakule, sirutage seal sama käega. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust vasaku käega, kallutades paremale. Tehke 3 seeriat 5 kordust mõlemal küljel.

❢ Harjutuste tegemisel jälgige selgroo igas osas läbipaindeid. Proovige kõiki liigutusi teha sümmeetriliselt, et koormus jaotuks ühtlaselt.