Akrobaatikat peetakse üheks kõige raskemaks spordialaks. Täiuslikkuse saavutamine selles maksab inimesele pika ja piinarikka koolituse. On ju vaja oma keha korralikult ette valmistada, omandada lihtsaimad oskused keeruliste hüppe- ja jõuelementide sooritamiseks ning kaitsta end võimalike vigastuste eest. Kui kaalute tõsiselt selle spordialaga tegelemist, kaaluge algajatele mõeldud akrobaatikat.

Üles soojenema

Enne treenimist peaksite keha soojendama. Soojenduskompleks sisaldab standardseid harjutusi: pea pööramine, õlgade ja käte ringikujulised liigutused, käte kiigutamine (sünkroonselt ette, taha ja juhuslikult). Alaselja lihaste soojendamiseks saate teha pöördeid, pöördeid ja kallutusi. Ja lõpuks saab jalalihaseid venitada paigal või ringis joostes, hanesammul, külghüpetel. Sellise kompleksi lõpuleviimine peaks olema rahulik samm. Kokkuvõtteks peate seisma oma varvastel ja sirutama käed üles. See aitab teie hingamist normaalseks muuta.

Soojenemine muudab inimese lihased elastsemaks ja liigesed on liikuvad. See aitab lihtsalt ja valutult sooritada akrobaatilisi trikke ning vähendab oluliselt vigastuste ohtu.

Saltid

Täitmise tehnika: Seistes asendis kükitage maha. Põlved on veidi eemal. Peopesad asuvad teie ees põrandal. Teeme kerge tõuke ettepoole, painutades küünarnukid. Keerame end üle pea, samal ajal kui lõug sirutub rinnale, põlved õlgadele. Seljaasendis rebime peopesad põrandast lahti ja liigutame need väljastpoolt säärtele. Nüüd võtame oma õladel stardipositsiooni.

Sama elementi saab sooritada tagurpidi. Sel juhul jäävad algasendis olevad peopesad tõuke jaoks teie ette. Lükkame põrandalt maha, liigutame peopesad säärtel, tõmmates need rinnale. Teeme tagasirulli. Lõug surutakse rinnale. Panime käed põrandale õlgade alla toetuseks, lükkame uuesti maha ja võtame algasendi.

Salto (või salto) on universaalne, kuna treenib grupeerimisvõimet ja on hüppeelementide soorituse aluseks. Neist kõige keerulisem akrobaatiline trikk on salto ühe, kahe ja isegi kolme pöördega. Lisaks mudivad rullid suurepäraselt selgroogu.

"Kask"

Algajatele mõeldud akrobaatiliste trikkide kompleksi kuulub ka lapsepõlvest kõigile tuttav kaseelement. Seda tehakse lamavas asendis. Jalad on ühendatud, sokid on venitatud. Rühmitamise kaudu tõmmatakse jalad üles, samal ajal kui käed on toeks. Peopesasid saab hoida alaseljal “poolkase” puhul või veidi kõrgemal, “täiskase” puhul abaluude all. Tuharad on pinges.

See element on vajalik kaela, käte, selja lihaste tugevdamiseks. Seda kasutatakse paarisakrobaatikas keeruliste liigeste trikkide sooritamiseks.

Ratas

Täitmise tehnika: Algasend on külgtugi. Käed on üles sirutatud ja jalad on õlgade laiuselt. Põrandast veidi alustades teeme külgkalde. Kõigepealt pange üks käsi põrandale ja tõstke vastasjalg üles. Seejärel sirutame teise käega põrandale ja tugijalg tõuseb õhku. Sel juhul liigub keha raskus vastasküljele. Vaheldumisi asetage jalad põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda trikki nimetatakse ka "päikesepaisteks". See sisaldub akrobaatilise baasi kompleksis ja on ettevalmistus muudeks elementideks (näiteks randat, lendsalto). Ratas nõuab inimeselt vähe füüsilist vormi. Nii et isegi laps saab sellega hakkama.

"Sild"

Algajatele mõeldud akrobaatilised trikid hõlmavad sellist elementi nagu "sild". Jah, see pole hüppamine, pigem võimlemine. Kuid selle perioodiline rakendamine ja täiustamine arendab paindlikkust, tugevdab käte ja jalgade lihaseid. See on kasulik üleminekul keerukatele akrobaatilistele trikkidele: edasi-tagasi libistamised, kolvid jne.

Täitmise tehnika: seda elementi saab teha vastu seina või võimlemispalli abil. Esimesel juhul peate seisma seljaga seina poole mitte kaugemal kui meeter, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles, kallutage pea taha. Puudutame sõrmedega seina ja langetame end järk-järgult allapoole, kumerates selga. Niipea, kui käed puudutavad põrandat, peate selle asendi fikseerima. Põrandal olevad sõrmed peaksid olema suunatud jalgade poole. Ärge unustage hingamist.

Peaseis ja kätel seismine

Akrobaatikas on olulised lihasjõud, vastupidavus, väledus ja tasakaal. Ka käed on suunatud viimase kvaliteediga treenimisele. Esimene võimalus on kerge. Seda tehakse põlvili asendist. Pea ja peopesad põrandal peaksid moodustama võrdhaarse kolmnurga. Keskendudes kolmele punktile, tõmmake põlved aeglaselt rinnale ja tõstke jalad põrandast üles, sirutage jalad üles. Nüüd peate oma tasakaalu hoidma. Mõne aja pärast painutage põlvi ja langetage jalad põrandale.

See on keerulisem tasakaaluvõimalus. Parim on alustada seda seina lähedalt.

Täitmise tehnika: Panime käed seinast 10-20 cm kaugusele. Küünarnukid on sirged. Ühe jalaga teeme kiike, teise tõmbame üles. Jalad saavad esimest korda seina puudutada, kuni käed harjuvad oma keha raskusega. Tasapisi on vaja need toest lahti rebida ja õppida tasakaalu hoidma. Sel juhul saab jalad omavahel ühendada või laiali ajada. Seejärel saab selliseid akrobaatilisi trikke sooritada iseseisvalt.

Enne klasside alustamist peate arvestama mõne olulise punktiga:

• füüsiline tervis. Inimestel, kellel on probleeme südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja koljusisese rõhuga, on rangelt keelatud sooritada akrobaatilisi trikke.
• Töökoht. Kui tunde peetakse kodus, vajate avarat tuba, mis on vabastatud teravate nurkadega mööblist. Ideaalne koht on mattide, radade ja muu varustusega ning akrobaatilise rekvisiidiga varustatud jõusaal.
• Riietus peaks olema vaba, elastne, mitte piirama liikumist. Naistele sobivad topid ja retuusid, meestele võimlemistrikood.
• Elementide kirjeldus muudab mõnikord raskeks aru saada. Kui klassiruumis assistenti pole, peaksite leidma visuaalsed vahendid akrobaatiliste trikkide korrektseks ja ohutuks sooritamiseks (mõnede fotod on esitatud artiklis).

Akrobaatika on raske spordiala, pole mitte ainult raske, vaid ka mõttetu kohe tormisesse trikkide merre tormata. Peate oma keha ette valmistama ja uurima lihtsamaid elemente. Näib, et lihtsad harjutused pole akrobaatilise spordiga seotud. Kuid kõik keerulised elemendid koosnevad lihtsalt lihtsamatest - nöörist, salto, veere, sild, seis. Isegi saltod on lihtsalt saltod õhus. Seega, kui uurite hästi lihtsamaid liigutusi, saate lihtsalt liikuda uuele tasemele.

Üles soojenema

Kehakaal on suur asi. Te ei saa liikuda liiga ekstreemselt, vaid saate viga lihtsalt ebamugavas asendis põrandale kukkudes. Vigastuse võimalust ei saa täielikult välistada, kuid seda saab minimeerida lihtsalt soojendades. Soojenenud lihased muutuvad elastseks, liigesed liiguvad kergemini pärast korralikku soojendust. Harjutusi tehakse tavaliselt järjest – pealaest jalatallani. Korda 10 kuni 20 korda:

Lihtsad harjutused

Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemiga, pidage enne tunde nõu oma arstidega - mida saate teha ja mida mitte. Valige intelligentne arst, kes oskab täpsustada erinevate liigutuste mõju teie kehale ja seega saate ise kindlaks teha, mida saate teha ja mida mitte. Kui soovid kiiremat tulemust, võta endale personaaltreener, kes selgitab harjutuste tehnikat ja motiveerib edasi treenima.

Treeningu ajal venitatakse lihaseid, tulemus tuleb fikseerida lihaskoe täiendava sihipärase venitamise abil. Saate põrandal mitu korda venitada, teha istumisasendis jalgadele kaldeid.

Algajatele mõeldud akrobaatika on võimalik kodus, kuid keerulisemaid vigurtrikke tuleks teha ainult jõusaalis, soovitavalt jõusaalis ja ainult treeneri juhendamisel. Täiskasvanutele on õhtuti avatud mitmed võimlemisspordikoolid, kus kogenud mentorid töötavad koos kõigiga, kes soovivad õppida saltot, rondaat ja muid keerulisi harjutusi.

Ärge laske end petta tänavaparkuurimeestest. Võimlejad teavad, kui palju vigastusi neid varustatud jõusaalis ees ootab. Tänavaakrobaatidel, kes õpivad tegema saltot (ja muud akrobaatikat) mattidega pehme põranda asemel liivakasti, on suur oht saada tõsiseid vigastusi.

Täna jätkame oma artiklite sarja koolituse teemal ja räägime lihtsatest nippidest, mida saate oma lemmikloomale hõlpsasti õpetada. Nüüd saate oma külalisi üllatada ja oma sõpradele näidata koera erakordset intelligentsust ja osavust.

Absoluutselt kõiki dekoratiivseid tõuge saab koolitada, ainus erinevus on aeg, mis kulub elemendi lõplikule kinnitamisele. Kui teil on kääbuspuudel või taks, siis pidage end eriti õnnelikuks, teie õpilane haarab kõigest lennult. Kuid ülejäänud lapsed premeeritakse tundidele kulutatud aja eest sajakordselt. Armastatud lemmikloomaga koos veedetud aeg on aga juba mõjuval põhjusel möödas ...

anna käpp

Kõik teavad seda tegevust, mõnikord nimetatakse seda "Tere" või "Tere". See on enamiku trikkide jaoks kõige lihtsam ja elementaarsem käsk ja see on esimene asi, millest alustada.

Paneme koera ette, ütleme käskluse ja võtame õrnalt, kuid visalt käega tema käpast, samal ajal koera häälega julgustades. Kinnitage käpp mõneks ajaks käes ja tugevdage seda asendit maiusega. Paar kordust ja tegevus fikseeritakse mällu. Niipea, kui koer hakkas käsu peale enesekindlalt üht käppa sirutama, võite jätkata teise trikiga.

Seda toimingut saavad teha kõik, isegi sellised traditsiooniliselt rasked tõud nagu pekingi ja.

Anna mulle teine ​​käpp

Toimingute algoritm on sama, mis eelmises õppetükis. Anname käsu ja ulatame käe. Meie õpilane käitub nagu tavaliselt. Kuid me ignoreerime "tavalist" käppa ega anna seda tagasi, korrates käsku seni, kuni ta arvab, et annab meile veel ühe. Kui seda pikka aega ei juhtu, saate aidata soovitud jäseme õrnalt tõstmisega.

Üsna varsti saadakse järjestus selgeks.

Arva ära käsi!

Pärast eelnevate tundide korralikku valdamist võite õpetada osutama oma käele, mis hoiab mõnda eset või maiust. See trikk on alati publikule meeldinud.

Nagu eelmistes sammudes, näidake koera rinna kõrgusel lõdvalt rusikat millegi maitsvaga ja küsige selgelt "Mis käes" sama intonatsiooniga nagu "Anna käpp". Koer mõtleb reeglina kiiresti: tuleb käpp kokku surutud rusikasse panna. Vahetult pärast seda ava oma peopesa ja lase sul tükk süüa.

See taks sai kiiresti aru, mida temalt nõuti.

Korda harjutust, sirutades mõlemad käed välja, osutades silmadega maiusega rusikasse. Alguses on võimalikud vead, kuid siis suudab koer teie silmade ilme järgi selgelt ära arvata, milline on parem käsi.

Räägime nüüd tsirkusetrikist "Jänku"

Veel üks lihtne trikk - "Tumble"

Põrandal lamav koer pöörab treeneri käsul ümber selja ja võtab uuesti lamamisasendi.

Aktsepteerime lähtepositsiooni. Vahepala abil viime oma pea küljele ja taha, julgustades end esmalt külili ja seejärel selili veerema. Ütle rõõmsalt ja enesekindlalt käsklus "Tumble". Aidake koeral õrnalt oma käega juhtides täisring teha. Tasu ainult täieliku revolutsiooni eest.

Vähendage oma osalust järk-järgult, julgustades teid harjutust ise tegema.

Kui täispööre on enesekindlalt tehtud, võite hakata harjutama mitut riigipööret järjest.

Pange tähele, et saltod tuleb treenida nii ühes kui ka teises suunas, siis näeb esitus muljetavaldavam välja.

Kõndimine tagajalgadel

Väikesed tõud on madalama raskuskeskme tõttu tasakaalu hoidmises kindlamad kui suured.

Tõstke maiust nii, et teie koer seda ei ulatuks, ja julgustage teda näksima. Käsu rõõmsalt "üles". Niipea, kui ta hüppab, laske tal tükist haarata, ilma seda kohe lahti laskmata: oluline on saavutada võimalikult kaua püstine asend.

Seejärel saate tükki liigutada nii, et koer oli sunnitud teda püstises asendis järgima. Algul aidake teda, toetades tema esikäppa või krae.

Vähendame järk-järgult oma osalust ja suurendame distantsi, unustamata rõõmustada ja kiita oma lemmiklooma.

Maiuste asemel võid kasutada oma lemmikmänguasja.

Video keerulisematest trikkidest

Tutvuge Chipi ja Jack Russell Terreraga. Omanik õpetas Chipile palju üsna keerulisi elemente:

Õppeprotsessis kasutati ainult positiivset tugevdamist (seda kirjeldatakse käesolevas artiklis) ja klikkerit. Lihtsalt vahvad poisid!

Akrobaatilised harjutused

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse erinevate relvajõudude harude ja lahingurelvade kehaliste omaduste ja erioskuste parandamiseks. Need arendavad lihaseid, tugevdavad sidemeid ja liigeseid, mõjuvad soodsalt hingamis- ja vereringeelunditele, aitavad kaasa osavuse ja liigutuste koordinatsiooni, ruumilise orientatsiooni arendamisele.

Akrobaatiliste harjutuste abil arendatakse keha vastupanuvõimet õhuväe lennupersonali, pinnalaevade ja allveelaevade ning õhudessantväe sõjalises kutsetegevuses ebasoodsate tegurite mõjule.

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse laialdaselt abivahendina keeruliste elementide valdamiseks kunsti- ja rütmilises võimlemises, sukeldumises ja batuudis, vabastiilis, suusahüpetes, iluuisutamises, akrobaatilises tantsus ja muudel spordialadel. Neid demonstreeritakse edukalt spordifestivalidel, amatööretendustel, vabaajaõhtutel.

Akrobaatikaharjutused jagunevad vigurhüpeteks, paaris- ja rühmaharjutusteks. Akrobaatilised hüpped koosnevad erinevatest saltodest, flipidest, saltodest; paarisharjutused (mees-, nais- ja segapaarid) sisaldavad asendeid, tugesid, tasakaalu ja koreograafilisi elemente; rühmaharjutused koosnevad naiste (kolme) ja meeste (nelja) harjutustest. Kolmed ja neljad on kõige raskemad rühmaharjutused, sealhulgas mitmesugused püramiidid.

Akrobaatiliste harjutuste sooritamiseks praktilistes tundides kasutatakse võimlemis- ja poroloonmatte, vaibaplatvormi, sünteetilisi katteid, vilti või puhast liiva, murualasid, saepuru, niidetud muru. Sportlikuks akrobaatikaks ja hüppamiseks kasutatakse spetsiaalset akrobaatikarada pikkusega 30 m ja laiusega 1,5 m Maandumisala on 6x4 m Raja servad on tähistatud 5–10 cm laiuste joontega Sama joon tõmmatakse piki telge rajast. Raja kõrgus olenevalt kujundusest 10–25 cm.Akrobaatilisi harjutusi tehakse võimlemisvaibal (joon. 66).

Akrobaatiliste harjutuste õppimine ja sooritamine toimub osade kaupa ja üldiselt kõigi koolitatavate poolt korraga (konto all) juhi käsul. In-line soorituseks on varustatud 2–4 rida (igaüks 2–3 võimlemismatti) ja treenijad sooritavad üksteise järel harjutusi 5–6 sammuga.

"Martin". Tasakaalu saavutamiseks kummarduge ühel jalal ette, tõstke teine ​​(võtke tagasi) vaagna tasemest kõrgemale, sirutage käed üles ja külgedele, painutage.

Õppimise järjekord: vöö kõrgusel sirgete kätega toega jala tagasi õõtsumine ja võimlemisseina juures ettekallutamine, hobune, kits, batuut; tasakaal jala toega – hoia 3-5 sekundit.

Riis. 66. Kukkumisrada ja vaip

rühmitamine. Lamades selili, painutage põlvi, haarake kätega säärtest, suruge põlved rinnale ja ajage need veidi laiemaks kui lõug, kontsad on ühendatud.

Rack abaluude küljes. Selili lamades tõstke sirged jalad üles, rullige abaluudele ja kuklasse, toetage käed seljale, küünarnukid vastu põrandat, hoidke torso vertikaalselt, ühtlaselt.

Õppimise järjekord: seista rühmas abaluudel; seista abaluude abiga selja ja jalgade all.

Rulli sikutades ettepoole(joonis 67). Rõhk kükitamine; ette kummardudes asetage käed õlgade laiusele jalga ette (40–50 cm); kandke keha raskus kätele, painutades neid ja kallutades pead rinnale; tuua pea tagaosa matile lähemale; lükake jalgadega ära ja rullige ümara seljaga õrnalt edasi, kogu tee kükitades (käed jalgade ees). Selili rullides rühmita end tihedalt, haarates kätega säärtest.

Riis. 67. Tuck Forward Roll

Õppimise järjekord: tihe rühmitamine lamavas asendis; veereb rühmitatult seljal ette- ja tahapoole üleminekuga ettepoole täpipiirkonnas, küürutades ilma toeta, käed taga.

Hüppa rulli edasi(joonis 68). Poolkükitud käed tahapoole, jalgade tõuke ja käte ettepoole nihutamisega, hüpake kõrgemale üles ja ette kätele, kõverdades käsi ja kallutades pead rinnale, tehke punktkükitades salto ette.

Õppimise järjekord: käte ettepoole panemine, - salto kohast ettepoole; salto edasi kahe jala ülestõukega; salto edasi läbi takistuse (madal püstikud, kits) järkjärgulise kõrguse tõstmisega (kuni 120 cm).

Riis. 68. Hüppa salto ette

Peaseis(joonis 69). Rõhk kükitamine; toeta käed matile õlgade laiuselt; jalgu sirutades ja käsi painutades asetage pea käte ette otsaesise ülaossa nii, et kolm toetuspunkti moodustaksid kolmnurga tipud; tõstke jalad vertikaalsesse asendisse; keharaskust hoitakse peamiselt peas; käsivarred peaksid olema põrandaga risti ja üksteisega paralleelsed, sõrmed ettepoole ja väljapoole pööratud. Õppimise järjekord: peas seismine kinni; peas seismine abiga (tugi puusadest, seljast ja jalgadest).

Riis. 69. Peaseis

Kerige ümber kätelseisu(joonis 70). Tehke kätel seismine ühe ja teise jala tõukega; ilma asendis peatumata kõverdage sujuvalt käsi, kallutage pea rinnale, toetage abaluud matile ja hakake edasi veerema, seejärel rühmituge ja sooritage salto.

Riis. 70. Ettepoole rullumine üle kätelseisu

Õppejärg: saltod ettepoole läbi kätelseisu abiga (toetage mõlema käega jalgadest, pehmendades seljale langetamist).

Kätel seismine(joonis 97). Paremal jalal seisvalt on vasak jalg ees, käed üleval, peopesad ette, tehes sammu vasakuga ja kallutades ettepoole, asetage käed tõukejalast ühe sammuga õlgade laiusele ( sõrmed on laiali ja kergelt kõverdatud); kehita õlgu ette, lükake vasakuga maha ja tõstke parem jalg üles; ühendades jalad ülaosas ja liigutades õlad tahapoole (käte vertikaalasendisse), minge kätel seisma, sirutades nii palju kui võimalik; tõstke pea üles ja vaadake põrandat sõrmede ees; hoidke tasakaalu käte pingutusega (tasakaalu kaotamisel ettepoole suurendage sõrmedega survet toele). Kätelseisu saab sooritada peatusest kahe jala vajutusega kükitades või jõuga.

Õppimise järjekord: kätel seismine jalgadega vastu seina (pane käed seinast 30–40 cm kaugusele); kätel seismine abiga (assistent tõstab treenitava jalgadest üles, surudes põlved õlgadele; seab käed ja selja vertikaalasendisse).

Kindlusta jalad ja selg, enesekindlustusel ette kukkumise korral üks käsi ettepoole ümber paigutada, ümber pöörata, jalgadel seisa või teha salto ette.

Küljeklapp(joonis 72). Paremal jalal (vasakul - küljele) kallutades vasakule, lükake vasaku jalaga maha ja toetuge kätega järjestikku ühel joonel põrandale, veereke külgsuunas läbi kätelseisu jalad lahku. (kätelseisu sisenedes vaadake sõrmede ja käte suunas).

Riis. 72. Küljeklapp

Õppimise järjekord: ühe kiiguga ja teisega tõukega - kätel seismine ja abiga küljele klapp; riigipöörded külgsuunas ringis, mittetäieliku juurdepääsuga kätelseisule (keha on mõnevõrra painutatud); treenitava seljast saatmine alaselja toega - abiga külgsuunas pööramine (käed risti hoides, vasak üle parema).

Keri tagasi(joonis 73). Peatusest istumiseks ja tagasirullimiseks küürutades haarake kätega põlveliigeste lähedalt jalgadest, tõmbes pöörde suurendamiseks; kui abaluud ja pea taga puutuvad kokku matiga, pange käed kiiresti õlgade taha ja hõlbustage nende painutamist üle pea. Salto sooritamisel ärge kallutage pead tahapoole. Erilist tähelepanu tuleks pöörata käte õigeaegsele seadmisele õlgade taha (pea taha), et vähendada kaela koormust.

Riis. 73. Salto tagasi

Õppimise järjekord: rõhuasetusest selili lamades tihedas rühmas pärast 2-3 veeremist - salto tagasi; salto tagasi kaldtasandil.

Pöörake edasi(joonis 74). Jooksuga tehke paremale jalale hüpe, tõstes samal ajal kõverdatud vasakut jalga ja käsi ette-üles; ettepoole kallutades asetage vasak jalg ja seejärel käed põrandale; parema tagasitõuke ja vasaku tõuke abil tehke jalgadega pühkimisliigutus läbi kätelseisu, ühendage jalad ja jõuliselt kätega maha surudes keerake end ette kummardades ümber; püsti seistes liigutage vaagnat ettepoole, kallutage pea taha, käed üles.

Õppimise järjekord: hüppe valdamine, mis sooritatakse ühel jalal, teisel, painutatud, tõuseb üles, käed tõusevad ka üles (rahakott); ühe kiik ja teise tõuge - kiire üleminek kätel seismisele, mille jalad toetuvad seinale riputatud võimlemismatile; edasi-viskamine vahuaugu abil või sisse (samal ajal haarab õpetaja paremal pool paremal põlvel seistes kätele toetumise hetkel ühe käega õpilase paremast käest küünarnuki kohal , paneb teise selga); energilise ja tugeva tõukega selja alla, et aidata harjutust lõpetada.

Riis. 74. Pöörake ette jooksva stardiga

Pöörake pöördega ettepoole. Jooksuga tehke hüpe ja kummardudes asetage vasak jalg samm edasi; vasaku jalaga maha surudes asetage vaheldumisi põrandale esmalt vasak käsi vasaku jala varbani, sõrmed vasakule, seejärel kiiresti parem käsi vasak-tagasi pööratud käega (parem käsi asetatakse jala taha vasak käsi, tugeva kiigega parem jalg aitab püsti). Paremale käele toetumine lõpetab kätelseisule ülemineku ja ümberpööramise (resti jalad on ühendatud). Edasi painutades langetage jalad kiiresti alla, lükake kätega maha ja minge seisvasse asendisse.

Õppimise järjekord: keerake küljele; kätelseisult - hüpe kätelt jalgadele, millele järgneb hüpe (soovitav on sooritada mäest); ümberpööramine käsirihma abil (lounge) või vahuauguks.

Riigipöörde sooritamise iseloom sõltub järgnevast harjutusest. Kui tagasipööramine sooritatakse pärast flippamist, siis peaks flip olema varvastele maandumisega ja kõrgushüppega üles; kui järgmine on tagasipööramine, siis pöördega flip tehakse ilma täisjalal hüppamata, jalad lähevad kätele lähemale.

Paaris õlavarras. Alumine lamab kõverdatud jalgadega selili, jalad veidi põlvedest laiemad, käed sirutatud ettepoole, peopesad ülespoole; teine, pannes ühe jala ette, võtab põlvedest kinni ja paneb õlad partneri kätele, seejärel sooritab ühe jala tõuke ja teise jala tõukega õlatõuke. Alumise ja ülaosa käed on sirged.

Õppimise järjekord: harjutus sooritatakse abiga, osakond jagatakse kolmikuteks, esimene lamab selili, teine ​​paneb oma õlad partneri kätele, kolmas on küljel, teine ​​käskluse peale sooritab seisa, kolmas aitab; seejärel vahetavad koolitatavad rollid järjest (teine ​​lamab, kolmas täidab racki, esimene aitab jne).

Tagarull abiga paaris(joonis 75). Seisake paarikaupa seljaga üksteise poole; võtke esimene number kätest (ülaosas randmeliigesest) teise numbrit; esimene teeb poolküki ja kummardub ette (ärge vajuta partneri kätele, vaid hoia ainult kinni); teine, painutades tagasi, tõstab jalad üles; esimene, sirutades jalgu ja kummardudes ettepoole, tõstab selga, muutes teisel kergemaks üle selja veeremise; salto lõpus sirgub esimene ja käed üles tõstes aitab teisel pehmelt maanduda. Maandumisel ärge laske käest lahti. Harjutuse kordamiseks keerake käsi lahti laskmata algasendisse.

Riis. 75. Keri abiga tagasi

Õppimise järjekord: osakond jaguneb kolmikuteks; kaks sooritavad harjutust, kolmas aitab ja kindlustab.

tagasi keerata(joonis 76). Jalalt seiske koos, poolküürus, võtke käed tahapoole, kere ja pea kallutage veidi ettepoole; vajudes tagasi (nagu istuks toolil), sirutage jalad jõuliselt sirgu, vehitage kätega tugevalt ette-üles-tagasi ning kallutage järsult torso ja pea tahapoole; seejärel, andes kõht ja vaagna üles, kummarduge ja jätkates tagasi liikumist, pange käed põrandale; läbides kätelseisu, painutada järsult, lükata kätega maha, langetada jalad põrandale, tõusta püsti, käed üles (teha kurbet).

Riis. 76. Pöörake tagasi

Õppimise järjekord: kükitamine keha liigutusega tagasi ja istumine kaitsja esijala põlvel; hüpata käest jalale (kurbet); poolkükist, käed taha - jalgade energiline sirutamine käte lainetusega üles-tagasi ja kere taha kallutades (harjutust sooritatakse kindlustusega, selja taga seistes, üks käsi kaela taga, teine ​​selja taga tagasi); keerake käevöö abil tagasi (varjutajad seisavad treenitava mõlemal küljel ja veidi tagapool, hoides köitest kinni, samal ajal kui üks käsi on vöö lähedal). Treeningu valdamisel lülituge abi- ja kindlustusele ilma käevööta, sel juhul seiske külili ja toetage sooritajat kahe käega alaselja alla. Käega alt üles ja tagasi ümberpööramise hetkel aita harjutust sooritada.

Salto jooksuga edasi(joonis 77). Tugevast õhkutõusmisest tehke kahe jalaga tõuke abil hüpe, tugevdades seda käte lainega edasi ja ülespoole; hüppe ülemisse punkti jõudmata, jõuliselt rühmitades ja õlad jalgadele tõmmates hakake edasi pöörlema; käed, mille kaared on ette- ja allapoole, püüavad sel ajal sääred hüppeliigese lähedal. Keha pöörlemine toimub tänu käte ja pea aktiivsele liikumisele ettepoole, tõstes vaagnat üles ja kallutades torso ette. Pööramise lõpetamisel (pea-üles asendis) sirutage jalad järsult ette ja alla ning maanduge.

Riis. 77. Eest saltojooks

Õppimise järjekord: jooksuga, hüppega üles hüpe ja tempoga salto edasi läbi mattide künka järkjärgulise kõrguse tõstmisega; takistust käte ja seljaga puudutamata - salto läbi kõrguse; salto edasi vahuauku; salto jooksutõukega võimlemissillalt.

Kindlustage tõukekohast küljelt ja veidi ette ning ebakorrektse sooritamise korral haarake käega kukla ja selja alt, aidake sooritada saltosid ja vältige selili või pähe kukkumist.

Hüppelaualt saltot edasi. Pärast tugevat tõuget ja lendamist ette-üles sirutatud kätega, rühmitus üles, painutades jalgu põlveliigestes ja kallutades pead põlvedest laiali sirutatud jalgadele; seejärel hakake edasi pöörlema, haarates kätega säärtest ja hoides rühmitust nii kaua kui võimalik; seejärel, selg vastu põrandat, kiiresti lahti rühmadest, suunates jalad ette-alla ja maanduda.

Õppimise järjekord: hüpata üles; salto edasi vahuauku; eesmine salto abi ja kindlustusega.

Seistes hüppelaua küljel, üks käsi selja all, teine ​​õla või kaela taga, aita treenitaval harjutust sooritada. Belay võib varustada ka vedrustuse või käsirihmaga.

Salto tagasi(joonis 78). Poolküürus ja keha kergelt ettepoole kallutades võtke käed tagasi, järsu tugeva jalgade tõuke ja käte energilise lainetusega enda ette üles, tehke üleshüpe; pärast tõuget tõmmake jalad kiiresti rinnale (rühmale), haarates jalgadest umbes sääre keskelt; pea on tahapoole kallutatud, mis aitab kaasa keha pöörlemisele. Pöörlemise lõpetamisel sirutage käed üles - üles ja maanduge.

Riis. 78. Seljasalto

Õppimise järjekord: hüppamine kohast üles toetades selja all ja rühmitus; salto kõrguselt alla tagasi; tagasi salto kasutades käsivööd; salto väikesest tõusust vahuaugusse.

Kinnitage küljelt ja pannes ühe käe püksirihmale, teise käe tagant reie alla, tõukega, aidake üles hüpata ja ümber rulluda kuni maandumiseni.

Kõige lihtsamad võimlemisnipid – lõhenemised, sillad, kätel seismised on tegelikult võtmeks kõige keerulisemate võimlemiselementide – saltod, randad, kolvid, flips, rattad ja paljud teised – võti. Võimlemise, rütmilise võimlemise, akrobaatika, keeruliste sporditantsude, batuudiga alustajad peavad pöörama tähelepanu nendele lihtsatele, kuid olulistele harjutustele.

Jalg lõhenenud

Nöör on kasulik erinevate elementide jaoks, näiteks seismiseks või riigipöördeks, rattad, randad.

Kõigepealt peate tegema soojenduse - soojendama kaela, selga, kubemeid. Seejärel peate tegema juhtharjutusi - istume jalgadel nii, et üks on kõverdatud ja teine ​​sirge, nii et reie puudutab sääremarja, nurk peaks olema 130–140 kraadi. Siis hakkame sujuvalt küljelt küljele liikuma. Alguses on see raske, nii et venitage harjutust mitme päeva jooksul.

Tehke harjutust keerulisemaks - tehke kere pöörlemisega rullides. Istu nii umbes 15 sekundit ühel jalal, seejärel teisel. Seejärel hakake tegema küljele volte. Kui teete harjutust mitu päeva, venivad kubemed. Valu pole vaja karta, venitatakse lihaseid ehk, nagu sportlased ütlevad, krepatura. Mõne aja pärast hakake päris nööri tegema.

Millised on algajate ohud? Võite kubemesse tõmmata ja saada püsiva valutunde. Valu tekib isegi siis, kui õpid lõhesid tegema – näiteks pärast pikka pausi või ilma korraliku soojenduseta.

Samuti on oht lihase rebendile kubeme piirkonnas, sümptomiks on võimetus kõndida, jalga on raske liigutada. Selline probleem võib tekkida äkiliste liigutuste tõttu, nii et treenige sujuvalt.

Sild on kasulik muude võimlemisharjutuste jaoks, näiteks kolvi tempo keeramiseks. Silda kasutatakse mitte ainult kunstilises ja rütmilises võimlemises, vaid ka akrobaatikas, keerulises koreograafias.

Sild vajab teistsugust soojendust kui teised elemendid. Selg on inimese oluline osa, seega tuleb sellega ettevaatlik olla.

Üles soojenema:

Silla tegemine:

• 1. Heidame pikali selili, tõmbame jalad vaagnani, paneme käed pea lähedale, peopesade sõrmed säärtele ja sirutame end üles.
  2. Pärast seda harjutust jätkake vastu seina – seiske seljaga seina poole, umbes ühe meetri kaugusel ja laske end aeglaselt alla nii, et käed kõnniksid mööda seina. Tõuseme õrnalt ka pärast seda, kui käed puudutavad põrandat.
  3. Pärast seda, kui selg on piisavalt venitatud, teeme silla ilma seinata.

Pane pea ja selja alla midagi pehmet, võib-olla tekk või suur padi, võib-olla võimlemismatt.

Võimalikud vigastused – sillal saad selga sirutada – kui soojendust ei tee või harjutust liiga järsult teha. Lülisambalihased võivad valutada pikka aega ja tugevalt, sest neid on umbes viissada.

Kätelseis on pealtnäha lihtne harjutus, kuid tegelikult on see keeruline võimlemiselement, mida läheb vaja akrobaatikas, sporditantsude koreograafias.

Riiulis on peamine leida tugi - keskpunkt, mille kohal peate keha hoidma. Muidugi, olenevalt ettevalmistusest, saab nagi teha vastu seina ja ilma toeta.

Esiteks teeme kerge soojenduse, seejärel - sissejuhatavad harjutused:

• voltida selja venitamiseks;
• peast püsti, et tunda toetust.

Seejärel läheneme seinale, astume sammu nii, et esijalg oleks 120 kraadise nurga all painutatud. Kummardame, paneme käed seina lähedale põrandale (sõrmed puudutavad seina), kummardume, viskame tagumise jala tagasi ja seisame kätel. Teine variant - seisame seljaga vastu seina ja seisame kätel, toetame jalad vastu seina. Siis jõuame kätega toele lähemale.

Kui oled oma võimetes kindel, tee seda ilma seinata, aga kukkumise korral mitte kaugel seinast, siis saad selle vastu puhata, see on omamoodi kindlustus.

Täiesti iseseisev kätel seismine, leiame toetuspunkti (otsime ise tasakaalu), vaja selga pingutada, jalgu sirutada.

Neid algajatele mõeldud nippe saab täiendada sarnaste nippidega - õhulõhe, nöörikeerduga sild ja paljud teised, kõik sõltub teie ettevalmistusest ja soovist.