Spordispit

Automaatne treening kaalu langetamiseks - ja kõik see, mis oli minevikus üleliigne. Autotreening kehakaalu langetamiseks: kas enesehüpnoos vabaneb rasvast? Kolm olulist sammu

Kaalukaotuse automaatset treeningut kui iseseisvat tehnikat kasutasid Ameerika psühhoterapeudid esmakordselt eelmise sajandi seitsmekümnendate lõpus. See ravimeetod meenutab mõneti tänapäeva populaarseid kinnitusi. Selle eesmärk on mõjutada inimese alateadvust, et aidata tal võimalikult kiiresti ja tõhusamalt omaks võtta uusi tervislikke harjumusi. Sarnaseid meetodeid kasutati ka veeda traditsioonis – seal nimetati neid tattvateks. Teada on sõdalaste, ravitsejate hoiakud, enesetervendamise, "kirgedest" vabanemise meeleolud. Üldiselt on alateadvuse mõjutamise katsetel rikas ajalugu ja see on aidanud paljusid inimesi. Meie riigis on akadeemik G.A. Shichko. Tegelikult on ta selle metoodika autor, mida enamik inimesi kaalu langetamiseks kasutab.

Autotreening kehakaalu langetamiseks vastavalt G.A. Shichko

Psühholoogid usuvad, et ülesöömine, füüsiline passiivsus ja ebapiisav hoolitsus enda puhkusest ei ole ainult halvad harjumused. Tervete põlvkondade inimeste korduva kordamise tõttu omandavad nad käitumisstereotüüpide iseloomu. Programm tingliku nimetusega "üle sööge, puhka diivanil, vältige füüsilist tegevust" on tänapäeva inimese alateadvuses kindlalt juurdunud. Ülekaal on organismi loomulik reaktsioon sellisele inimkäitumisele ja sellest saab vabaneda vaid alateadvust ümber programmeerides.

Tavaliselt öeldakse, et kaalu langetamine on tahtejõu puudumise tõttu raske. Siin on autotreeningu harjutused ja need on suunatud nn tahteomaduste arendamisele. Tehnika olemus seisneb selles, et annad endale käsu käituda nagu terve, sale inimene teeb, alateadvus “salvestab” selle ja korduva kordamisega “kustutab” sõna otseses mõttes ära stereotüübi “liigu vähem, söö rohkem”. Selle tulemusena muutub inimeste käitumine ja lisakilod kaovad ilma suurema enesevastase vägivallata.

Edukaks "iseprogrammeerimiseks" vajate:

Enda jäädvustatud hoiak, mis hõlmaks kõiki tervisliku elu elemente;
10-15 minutit vahetult pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut.

G.A. Shichko märkas, et selles "piiriseisundis" on parem alateadvust mõjutada. Enne magamaminekut ja varahommikul on meie "sisemine kriitik" - teadvus ja selle hoiakud - endiselt vait ning võite proovida jõuda psüühika sügavamatele tasanditele.

Kuidas teha automaattreeningut kehakaalu langetamiseks kodus

Kirjutage paberile automaattreeningu meeleolu. Sõnad võivad olla mis iganes, kuid tekst peaks sisaldama 3 semantilist plokki - veenmine, et olete terve ja võite kiiresti ja lihtsalt kaotada õige koguse kilogrammi, tagatised autotreeningu tehnika absoluutse tõhususe kohta ja viited otseste meetmete kohta. võidelda ülekaaluga ning sooritada neid lihtsalt ja mõnuga.
Näide meeleolust: „Olen terve, tugev, sihvakas inimene. Ma kaotan kergesti 20 kilogrammi ülekaalust. Olen teadlik, et saan seda teha. Usun oma tehnika tõhususse. Ma söön väga vähe. Söön täpselt nii palju, kui mu keha elujõu taastamiseks vajab ja mitte tükki rohkem. Olen ükskõikne teiste taotluste suhtes süüa rohkem kui vaja. Naudin hommikuvõimlemist ja jooksmist. Teen igal hommikul harjutusi. Jooksen igal õhtul 3 km. Ma ignoreerin inimesi, kes minu üle kohut mõistavad. Luban endal olla terve ja sale.”
Me loeme meeleolu enne magamaminekut mitu korda, algul paberilt, seejärel õpime seda järk-järgult pähe. Hommikul kohe peale ärkamist kordame esimese asjana tuju.
Ärge unustage, et päriselus peaksite järgima reegleid, mille oleme ise meeleolu järgi sisse programmeerinud. Lihtsamalt öeldes otsustasime joosta ja dieeti vähendada – kindlasti jookse ja vähenda.

Kui teie visuaalne taju on hästi arenenud, võite proovida koostada piltidega esitlus, mis sümboliseeriks teie tegevust harmoonia teel, ja vastava tekstiga ning mängida seda enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist.

Ei, professor Preobraženskil oli õigus, kui ta ütles, et häving saab alguse peast!

Kas arvate, et näeksite välja samasugune nagu praegu, kui teie armastatud aju oleks õigesti programmeeritud täis saama ja mitte üle sööma? Ükskõik kuidas!

Ainult sina ise saad sõbruneda oma ajukoore ja subkorteksiga ning veenda kõiki ajurakke. Üks. Ilma välise abita.

Ime loomine tähendab liigsest toidust loobumist ja ainult sina saad seda teha veenmise jõul. Tahtma?

Siis pidage meeles, kui kergesti paranevad need, kes olid liikumatud ja äkki lahkusid, erinevatest vaevustest. Või need, kes olid pimedad ja nägid. Las arstid sügavad kõrva taha: "Kuidas see juhtus?" Ja ravitud teavad seda kindlalt teadvuse jõud on palju tõhusam kui mis tahes ravimite toime.

Eelmise sajandi 70ndatel märkasid psühhoterapeudid, et (mida nad nimetasid autotreeninguks) võib tõesti imesid teha. Ametlik meditsiin seda meetodit muidugi ei aktsepteerinud (kes see ikka tahab raha jagada, kui enesehüpnoos on tasuta asi). Kuigi salaja, ei ole paljud Aesculapiused ise vastumeelsed kehakaalu langetamise või suitsetamise mahajätmise vastu autotreeningu abil. Mida nad edukalt teevad. Kuigi nad naeravad teiste üle kõva häälega.

Automaatne treening kaalu langetamiseks - saate teha kõike!

Kuid te olete mõistlik inimene ja peate sellest aru saama Internetist tasuta allalaadimine on kehakaalu langetamiseks mõeldud automaattreening palju lihtsam kui piinata ennast kõige jäigema dieediga ja samal ajal oodata tulemust ja siis kaotada. Kas pole lihtsam end veenda, et sa tõesti ei ole näljane?

Kas teate, millal teie vaim on kõige paremini valmis kaalu langetamiseks mõeldud automaattreeningu vastu võtma? Niipea kui sussid soojendavad jalgu hommikul 10-15 minutit, soojendage oma "hinge", öeldes endale näiteks järgmist:

Olen terve, tugev, sale inimene.
Ma kaotan kergesti 20 kilogrammi ülekaalust. Olen teadlik, et saan seda teha.
Usun oma tehnika tõhususse.
Ma söön väga vähe. Söön täpselt nii palju, kui mu keha elujõu taastamiseks vajab ja mitte tükki rohkem.
Olen ükskõikne teiste taotluste suhtes süüa rohkem kui vaja.
Naudin hommikuvõimlemist ja jooksmist. Ma teen igal hommikul. Jooksen igal õhtul 3 km.
Ma ignoreerin inimesi, kes minu üle kohut mõistavad.
Luban endal olla terve ja sale.

Ja samad võlusõnad ütleme 15-20 minutit enne Morpheuse kuningriiki reisimist.

Inspireerige end kõigega nii, nagu see on mugav

Tee seda aga kohe-kohe põgeneva kohvi ja soengutegemise vahele tormamata.

Enne automaattreeningut peate lõõgastuma, nagu elu parimatel hetkedel. Selleks heitke kindlasti pikali või istuge mugavalt toolil. Saate isegi paljudel saitidel kuulata veebipõhiseid automaatseid treeninguid kehakaalu langetamiseks. Kui soovite, lõõgastuge Haydni muusika saatel, kui soovite, siis rahuliku laulu saatel.

Mis teile kõige rohkem sobib – helisalvestis või whatmani paberile kirjutatud fraasid, see on teie otsustada. Kes teab, võib-olla on teil isegi mugavam otsida videost kaalulangetamise automaattreeningut, et oma silmaga näha, kuidas teised seda teevad.

Automaatne treening kaalu langetamiseks - peate tõesti tahtma

Peate lihtsalt mõistma, et olenemata sellest, milline on kaalulangetamise automaattreeningu tekst, täitub soov ainult siis, kui seda tõesti soovite. Ja kui igaüks kavatseb seda teha oma südametunnistuse rahustamiseks, siis ärge lootke edule.

Ei tõsiselt. Meie mõte on materiaalne isegi palju rohkem, kui me mõnikord tahame. Seetõttu tähendab kaalu langetamiseks mõeldud automaatse treeningu allalaadimine, hoolikalt uurides, mida ja kuidas teha, ning seejärel kõike sõna-sõnalt tehes, muutumist kõige saledamaks ja ilusamaks!

Umbrohulaused

Teate, me kõik oleme väga erinevad, nagu karikakrad ja roosid. Aga me oleme ikkagi lilled. Seetõttu ei taha me alati uhkeldada oma vaimsete peensuste, vooruste ja pahedega.

Mõnikord, olles läbinud mitte isegi 9, vaid võib-olla kõik 13 Dante ülekaalulise põrgu ringi ja jäänud parmupillihuvidesse, tahan eemalduda intelligentsusest, keerukusest ja heast aretusest ning kuulata autotreeningut. kaalulangus, mille tekstis Noble Maidensi instituudis ja mitte ütleks, aga just selline kerge vulgarism on ehk sinu piinatud teadvusest puudu. Sel juhul võib tekstil "Söö liiga palju" olla võluefekt, mida olete nii kaua otsinud.

Selleks kulub vaid kaks kuud ja kui tõesti allutada oma teadvus globaalsele veenmisele olete tulemuse üle kindlasti üllatunud. Ja pole vahet, kas jooksid sel ajal jõusaalis või istusid toidupiirangutel, tulemus on kindlasti.

Nii et proovige, julgege, uskuge vaimu enda jõusse ja keha alistub sellele kindlasti.

Ekspertide ülevaade

Teadvuse auto- või enesetreeningu meetodit peetakse sünteetiliseks. See tähendab, et isegi teadlased tunnistavad selle ebapiisavat teoreetilist paikapidavust. Inimese aju võimeid pole siiani täielikult uuritud. Ja mõnda meetodit nimetatakse "empiiriliseks", see tähendab, et need on empiiriliselt välja töötatud. Sõnad "me ei tea, kuidas, millal ja miks, kuid mõnikord see toimib" sobivad kõige paremini kehakaalu langetamiseks mõeldud automaatseks treeninguks.

Pealegi ei tööta see sugugi nii, nagu sooviksid arvukad ja igasugused teaduslikult põhjendatud meetodid dieedi kalorisisalduse vähendamiseks ja kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Autogeense treeninguga oleks kõik hästi, kui enamik inimesi ei prooviks seda asendada reaalsete meetmetega normaalse kehakaalu taastamiseks.

Kahjuks on võimatu "innustada end vähem sööma" ilma teadlikult oma elustiili muutmise nimel pingutamata. Meil pole mitte ainult otsene (käskisin ajul vähem süüa, keha ei taha šokolaadi), vaid ka vastupidine (veresuhkru tase on kriitiliselt langenud, keha saadab näljasignaale ja käepärast on vaid kurikuulus šokolaad) aju ja keha vahel. Näljatunde ilmnemise tõttu tekkivad füsioloogilised protsessid ei kao enamasti kuhugi. Ja endale mingisuguse “ma olen kerge kui sulg” vihjamine ei aita lihtsalt sellepärast, et enesesäilitusmehhanism on tugevam.

Ja kuna praktikul on tavaliselt peas segadus "ma pean dieedile minema", "keegi võttis seal enesehüpnoosiga kaalust alla", "võib-olla asendab enesehüpnoos mu toitumist" meelega manipuleerimise efektiivsus on sageli väga-väga madal. Järeldus on lihtne – autotreeningut saab harjutada vaid toetava tehnikana. Kohandage ülejäänud tervisliku kaalukaotuse komponente ja saate kaalust alla võtta. Kui teil on käepärast ja ajakavas - tund kehalise kasvatuse jaoks, toetab teid enesehüpnoos.

Kas teile meeldis uudis? Jaga seda oma sõpradega:

Sarnaseid meetodeid kasutati ka veda traditsioonis. Teada on sõdalaste, ravitsejate hoiakud, enesetervendamise, "kirgedest" vabanemise meeleolud. Üldiselt on alateadvuse mõjutamise katsetel rikas ajalugu ja see on aidanud paljusid inimesi.

Autotreening kehakaalu langetamiseks vastavalt G.A. Shichko

Meie riigis on akadeemik G.A. Shichko. Tegelikult on ta selle metoodika autor, mida enamik inimesi kasutab 14–35-aastastele tüdrukutele ja naistele mõeldud Interneti-väljaande kohaselt.

Edukaks "iseprogrammeerimiseks" vajate:

Enda jäädvustatud hoiak, mis hõlmaks kõiki tervisliku elu elemente;
10-15 minutit vahetult pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut.
G.A. Shichko märkas, et selles "piiriseisundis" on parem alateadvust mõjutada. Enne magamaminekut ja varahommikul meie "sisemine kriitik" - teadvus ja selle hoiakud - on endiselt vait ning võite proovida jõuda psüühika sügavamatele tasanditele.

Kuidas kodus kaalu langetamiseks mõeldud autotreeningut läbi viia Kirjutage paberile autotreeningu meeleolu. Sõnad võivad olla mis iganes, kuid tekst peaks sisaldama 3 semantilist plokki - veenmine, et olete terve ja võite kiiresti ja lihtsalt kaotada õige koguse kilogrammi, tagatised autotreeningu tehnika absoluutse tõhususe kohta ja viited otseste meetmete kohta. võidelda ülekaaluga ning sooritada neid lihtsalt ja mõnuga.

Eeskuju

«Olen terve, tugev, sihvakas inimene. Ma kaotan kergesti 20 kilogrammi ülekaalust. Olen teadlik, et saan seda teha. Usun oma tehnika tõhususse. Ma söön väga vähe. Söön täpselt nii palju, kui mu keha elujõu taastamiseks vajab ja mitte tükki rohkem. Olen ükskõikne teiste taotluste suhtes süüa rohkem kui vaja. Naudin hommikuvõimlemist ja jooksmist. Teen igal hommikul harjutusi. Jooksin igal õhtul 3 km. Ma ignoreerin inimesi, kes minu üle kohut mõistavad. Luban endal olla terve ja sale.”
Me loeme meeleolu enne magamaminekut mitu korda, algul paberilt, seejärel õpime seda järk-järgult pähe. Hommikul kohe peale ärkamist kordame esimese asjana tuju.

Ärge unustage, et päriselus peaksite järgima reegleid, mille oleme ise meeleolu järgi sisse programmeerinud. Lihtsamalt öeldes otsustasime joosta ja dieeti vähendada – kindlasti jookse ja vähenda.
Kui teie visuaalne taju on hästi arenenud, võite proovida koostada piltidega esitlus, mis sümboliseeriks teie tegevust harmoonia teel, ja vastava tekstiga ning mängida seda enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist.

Paljud eksperdid usuvad, et liigsete kilode väljanägemise probleemi juur peitub kusagil inimese alateadvuses. Ja kui soovite kaalust alla võtta, peate kõigepealt hoolitsema oma mõtete eest. Selleks on autotreening. See on teatud harjutuste ja tehnikate kogum, mis aitavad alateadvusega töötada. Peamine on sel juhul positiivne suhtumine. Edukalt läbi viidud automaatne koolitus lahendab palju probleeme. Inimesed abielluvad, saavad õnnelikumaks, saavad rikkamaks, vabanevad lisakilodest ja tulevad toime erinevate vaevustega. Vaatame lähemalt, kuidas autotreening aitab kaalust alla võtta.

Mõned psühholoogid nimetavad seda "uue ajastu psühholoogiaks". Neid tehnikaid on aga praktiseeritud juba pikka aega. Seda, et mõtted on materiaalsed, on ju teada juba ammusest ajast. Mõelge selle hüpoteesi tähendusele.

Elus kurdame sageli probleemide ja ebaõnnestumiste üle, pidades neid kinnisideeks. Kaalukaotuse autotreeningu olemus seisneb just positiivsete väidete pidevas kordamises, neid nimetatakse ka. Nendele häälestades jõuate automaatselt eesmärgile lähemale, püüdes saavutada midagi uut.

Seega teete teadvuses mingi revolutsiooni, mis aitab saavutada seda, mida soovite ehk kaalust alla võtta. Ärge unustage, et lisakilode olemasolu põhjus võib peituda meis endis. Võib-olla andsite endale kunagi vale suhtumise või kahtlesite endas eelmise kaalulangetamise katse ajal.

Kuidas automaatne treening kaalu langetamiseks töötab

Kaalukaotuse autotreeningu olemus on teatud fraaside regulaarne hääldus, nii et loote enda jaoks hoiaku ja annate signaali edule suunatud tegevuseks. Kuid kõigepealt peate selgelt ette kujutama eesmärki, määrama kindlaks konkreetsed ülesanded ja uskuma, et need on saavutatavad. Ainult siis on kaalulangetamise automaattreening edukas. Ärge kunagi kahelge endas, muidu läheb kõik asjata. Ja autotreeningut on kõige parem teha kõige pingevabamas olekus, üksi iseendaga, tundes end võimalikult enesekindlalt, saavutate kindlasti edu. Kaalukaotuse kinnitusi tuleks korrata mitu korda päevas, meeleolu peaks olema positiivne, hääldage fraas selgelt. Isegi söömise ajal saate kaalu langetamiseks teha automaattreeningut, nõudes endalt teatud tulemust.

Pidage meeles, et seaded peaksid olema konkreetsed, mitte ainult "ma tahan kaalust alla võtta", vaid näiteks "ma tahan kaotada 15 kg". See on konkreetne sihtmärk. Kõige selgemate sõnastuste saamiseks võite isegi oma ülesande üles kirjutada, märkmikusse tegevuskava koostada. Ei piisa ainult tahtmisest, tuleb uskuda, et eesmärgid on saavutatavad ning selle nimel järjekindlalt ja täiesti teadlikult midagi ette võtta.

Näide autotreeningust kehakaalu langetamiseks

Ärge unustage oma eesmärke võimalikult täpselt kirjeldada, korrake üle konkreetseid näitajaid, mille poole püüdlete, samuti ajaperioodi, mille jooksul soovite neid saavutada. Selline käitumine on edu võti. Mõtted on materiaalsed ja kindlasti õpid neid juhtima, et end võimalikult mugavalt tunda ja emotsioone kontrollida.

Siin on näide seadistusest, mida saab kaalu langetamiseks iga päev korrata.

"Ma võtan kiiresti kaalust alla ja lisakilod ei tule tagasi.
Ma ei söö palju.
Et olla rahul, vajan väga vähe toitu.
Ma kaotan kaalu kergesti.
Minu isu jääb väiksemaks.
Tunnen, et iga päevaga kaalun aina vähem.
Tunnen end terve ja energilisena.
Kaalu kaotamine on lihtne.
Kõik, mida ma söön, aitab mul kaalust alla võtta.
Kontrollin oma kaalu ise.
Olen ilus.
Olen paindlik, seksikas ja terve naine.
Olen väga atraktiivne.
Ma armastan oma keha.
Lähen kaaluma (kilogrammide arv).
Iga päevaga kaalun vähem.
mul läheb hästi.
Ma muudan oma keha imeliseks.
Olen rahulik ja reserveeritud.
Ma olen õnnelik.
Edu ootab mind.
Minu sees valitseb harmoonia.
Kõik, mida teen, viib mind soovitud harmooniale ja ilule lähemale.
Iga päevaga olen ma graatsilisem, ilusam ja naiselikum.
Mul on noor, plastiline, luksuslik, atraktiivne, tugev ja hoolitsetud keha.
Ma kaotan kaalu iga söögikorraga.
Ilu, naiselikkus, harmoonia – minu valik.
Minu keha väärib hindamist.
Imetlen oma figuuri."

Seda saab kasutada kehakaalu langetamise efekti suurendamiseks, eriti sportimisel. Sel juhul on selle eesmärkideks vaimne mõju teatud kehaorganite seisundile ja sobiva tervendava efekti saavutamine.

Kõigepealt tuleb märkida, et selle kaalulangetamise võimaluse jaoks sobivad pigem kuulmis- kui visuaalsed enesehüpnoosi vahendid. Noore, terve ja sportliku keha kuvand võib aga õigele lainele seada ja tekitada soovi lõpuks oma figuuri eest hoolitseda.

Kõik hoiakute variandid, mida sportliku tegevuse täiendusena soovitada, taanduvad harjutuste eesmärgi korduvale väljaütlemisele. See võib olla mitte ainult sihvakas keha, vaid ka keha toonuse tõus, ainevahetusprotsesside aktiveerimine, keha südame-veresoonkonna, lihas-skeleti ja kopsusüsteemide paranemine.

Lisaks saate hääldada sätteid, mille eesmärk on suurendada sportimisel kulutatud kalorite arvu ja aktiveerida teatud lihasrühmade tööd, mille pumpamine on harmooniafiguuri andmiseks kõige vajalikum.

Võimalik on kasutada nii üldisi tervendavaid seadeid kui ka neid, mis mõjutavad konkreetseid kehapiirkondi, millega parasjagu töötate. Öelge üldist tervislikku seisundit iga päev hommikul ja õhtul 5–10 minutit.

Installatsioon võib kõlada nii: “Soovin enda valitud harjutuste komplekti abil kaalust alla võtta. Minu soov kaalust alla võtta on tugevam kui kõik teised soovid. Näen end inimesena, kes suutis enda valitud harjutuste kompleksi abil kaalust alla võtta. Olen võimeline (peale) saavutama oma eesmärgi - kaotada kaalu enda valitud harjutuste komplekti abil. Ma suudan kõike, kõik saavad ja ma võin kaalust alla võtta. Ma ei luba vähimatki kahtlust, et võtan valitud harjutuste komplekti abil kaalust alla ... "

Pärast installatsiooni teksti oma maitse järgi muutmist kirjutage see paberile ja lugege seda iga päev hommikul ja õhtul. Seda saab lugeda vahetult enne sportlike tegevuste algust ja vahetult pärast neid, et aktiveerida kehas toimuvad muutused.

Kuid lisaks üldisele seadistusele kasutage konkreetseid lühikesi loosungeid, mis on loodud mõjutama teatud kehapiirkondi, nagu triitseps, alakõhulihased, reie sisekülg, südamelihas, roietevahelised lihased jne. Kõigepealt otsusta, milliseid organeid ja lihasgruppe soovid automaattreeninguga mõjutada. Selleks pidage nõu toitumisspetsialisti või aeroobikaspetsialistiga.

Kui olete kaalu langetamiseks valinud kõhulihaste harjutuste komplekti, mainige seadetes täpselt kõhulihaseid. Kui tahad oma piha saledamaks muuta, siis maini seda vms.

Installi ise seadistamiseks tehke järgmist.

1. Varu oma ajakavas pool tundi enda jaoks ja palu oma perel end mitte segada.

2. Võtke pliiats ja paber, istuge ja mõelge harjutuste komplekti. Märgi keha probleemsed piirkonnad, millega pead vaeva nägema.

3. Tee installatsioon (näidiseks võid võtta valmis versiooni), milles probleemkoht pidevalt mainitud.

Kui selliseid saite on mitu, rääkige neist kõigist installimisel. Saate kasutada iga saidi jaoks erinevaid loosungeid või kõigi jaoks sama loosungit. Näiteks seade, mida saab kasutada automaatseks treeninguks alakõhu lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste sooritamisel, võib olla järgmine:

"Ma võtan kaalust alla. Mu alakõhulihased tõmbuvad iga liigutusega kokku. ma võtan kaalust alla. Iga päevaga pingutavad mu alakõhulihased aina rohkem. ma võtan kaalust alla. Iga liigutusega pingutavad mu alakõhulihased aina rohkem. Ma võtan kaalust alla".

Reie sisemiste lihaste ülestõmbamiseks mõeldud harjutuste seadistus võib kõlada järgmiselt:

"Mu jalad muutuvad saledaks. Iga reie siselihaste kokkutõmbumisega muutuvad mu jalad aina saledamaks. Mu jalad muutuvad saledaks. Iga sooritatud liigutusega muutuvad mu reie sisemised lihased aina toonusemaks. Mu jalad muutuvad saledaks. Iga sooritatud harjutusega muutuvad mu reie sisemised lihased toonusemaks. Mu jalad muutuvad saledaks. Iga päevaga muutuvad mu reie sisemised lihased toonusemaks. Mu jalad muutuvad saledaks."

Kõhulihaste meeleolu saab sõnastada järgmiselt:

«Mu vöökoht muutub järjest sihvakamaks. Iga liigutus muudab mu vöökoha aina sihvakamaks. Pumpan kõhupressi lihaseid ja see muudab mu talje aina sihvakamaks. Iga harjutus, mida sooritan, muudab mu vöökoha aina sihvakamaks. Pumpan kõhupressi lihaseid ja see muudab mu talje aina sihvakamaks. Iga sooritatud harjutuste komplekt muudab mu vöökoha aina sihvakamaks. Ma pumpan kõhulihaseid ja see muudab mu talje aina sihvakamaks.

Rindade seadistus:

«Mu rind on nagu antiikkuju rinnakorv. Kõik harjutused, mida ma teen, näevad mu rinna välja nagu iidse kuju rinnakorv. Iga, isegi kõige õnnetum harjutus, mida ma sooritan, näeb mu rinna välja nagu iidse kuju rinnakorv. Iga, isegi kõige lihtsam, harjutus muudab mu rindkere sarnaseks antiikkuju rinnale. Iga päev harjutusi tehes muutub mu rind nagu iidse kuju rinnakorv.

Triitsepsi seadistuse saab sõnastada järgmiselt:

"Mu käed muutuvad pingul ja õhukeseks nagu kuninganna käed. Ma pumpan oma triitsepsit ja see muudab mu käed sobivaks ja õhukeseks, nagu kuninganna käed. Iga liigutus, mida ma teen, pumpab mu triitsepsit ja see muudab mu käed sobivaks ja õhukeseks, nagu kuninganna käed. Iga harjutus, mida ma teen, pumpab mu triitsepsit ja muudab mu käed toonuks ja õhukeseks, nagu kuninganna käed. Iga treeningpäev aitab kaasa minu triitsepsi üha suuremale pumpamisele, mis muudab mu käed vormis ja õhukeseks nagu kuninganna käed.

Samamoodi tehke oma seaded mis tahes kehaosa, organi või süsteemi jaoks, et kasutada tõhusalt loosungeid sporditegevuse täiendusena.

Näiteks südame-veresoonkonna süsteemi stimuleerimiseks:

"Mu süda on terve. Minu veresooned on heas korras. Veri ringleb ühtlaselt. Mu süda on terve. Minu veresooned on heas korras. Südamelihas töötab normaalselt. Mu süda on terve. Minu veresooned on heas korras. Veri voolab mu keha kõige kaugematesse osadesse. Mu süda on terve. Mu veresooned on heas korras."

Hoolimata selle infusiooni näilisest sarnasusest kosmoseaparaadi käivitamisel saadetud dispetšeri aruandega, on selliste tekstide tõhusust korduvate katsete käigus kontrollitud. Näiteks meditsiinipraktikas on juhtumeid, kus aastaid autotreeninguga tegelenud patsiendid on end iseseisvalt ravinud üsna keerulistest haigustest (kuuekümneaastase mehe mikroinfarkti ületamise juhtum, kes veetis 30 tundi haiglas. kirjeldatakse enesehüpnoosi seisundit).

Paigaldustehnika suurima tõhususe tagamiseks peaksite pähe õppima ja hääldama iga päev - vahetult enne magamaminekut ja hommikul, kohe pärast ärkamist. Seda aega tunnistatakse kõige tõhusamaks, kuna see kujutab endast teatud üleminekut teadvuse ja teadvuseta ruumide vahel, mille käigus on inimese alateadvus mõjudele kõige paremini ligipääsetav, s.t. just sel ajal jõuab kõik, mida sa ütled, kiiresti sinu psüühika sügavustesse.