Spordispit

Dikuli valgu dieet kehakaalu langetamiseks. Supp kaerakliidega. etapp: valgu-köögivilja vaheldumine

Valentin Dikuli nimest on saanud raske haiguse üle võidu sümbol. Kord paranes see mees ise ja tõusis pärast rasket seljavigastust püsti. Tema rehabilitatsiooniprogrammi on testinud miljonid patsiendid üle maailma ja enamik neist pöördus täisväärtusliku elu juurde.

Dikuli dieet on selle programmi lahutamatu osa, sest igapäevaste harjutuste tegemiseks kulub palju jõudu ja energiat.

Dikuli dieedi olemus

Dikuli toitumissüsteem koosneb 4 põhietapist. Igal neist on oma konkreetne eesmärk. Iga etapi kestus varieerub 3 kuni 10 päeva.

Toitumissüsteemi olemus on asendada olemasolevad rasvaladestused lihastega. Dikuli valgudieedil kaalust alla võtmiseks peate loobuma kergesti seeditavatest süsivesikutest ja asendama need valkude, see tähendab valkudega.

Dieedi aluseks on valgusisaldusega toidud, mille hulka kuuluvad keel, neerud, maks, linnuliha, kala ja lahja sealiha. Erinevalt rasvasest toidust ei saa mereandide ja kala kasutamist üldse piirata. Sama kehtib ka õli kohta – nii taimse kui ka loomse õli kohta.

Samal ajal ei toimu kaalulangust kui sellist, vaid peaaegu kogu keha rasv muundub lihasteks. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab seda tagada, ilma milleta pole Dikuli valgu dieedil mõtet.

Esimene aste

Näidismenüü:

hommikusöögiks omlett ja klaas piima;
lõunaks keeda või küpseta ahjus liha kartulitega. Keeda või ostke valmis oad omas mahlas;
pärastlõunaseks suupisteks pakk kodujuustu hapukoore või naturaalse jogurtiga;
õhtusöök koosneb keedetud mereandidest või kalast, samuti riisist ja hautatud köögiviljadest – lillkapsast ja spargelkapsast. Öösel joo klaas keefirit.

Teine faas

Selles etapis võib valgurikkaid toite köögiviljadega lahjendada. Pean ütlema, et varem polnud vaja neist täielikult loobuda, kuid nüüd saab neid aktiivsemalt oma menüüsse lisada.

Jutt käib sellerist, kapsast, tomatist, kurgist, suvikõrvitsast, baklažaanist, paprikatest jne.

Päeva näidismenüü näeb välja selline:

hommikusöögiks pakk rasvavaba kodujuustu ja tükike juustu;
lõunaks hapukoorega hautatud maks. Lisandiks keeda tatar ja juurviljad;
pärastlõunaseks vahepalaks jogurtiga täidetud müslit ning kurgi-tomati salatit;
õhtusöögiks kala või mereannid kartulitega. Kapsa, porgandi ja paprika salat. Õhtul klaas keefirit.

Kolmas etapp

Selles etapis hõlmab Dikuli dieet leiva ja puuviljade lisamist menüüsse. Üldiselt jääb toitumine üsna kalorirohkeks, kuna keha peab kulutama palju energiat trenni tehes. Valgupäevade arvu vähendatakse ühele nädalas.

Näidismenüü:

hommikusöögiks maisihelbed piima, puuviljade ja teega;
lõunasöögiks liha või rups mis tahes lisandiga maitse järgi - teravili või pasta, köögiviljasalat;
pärastlõunaseks suupisteks hautatud köögiviljad leivaga, tarretis, puuviljad;
õhtusöögiks kala ja kartul, köögiviljasalat, õhtul klaas keefirit.

Neljas etapp - dieedist väljumine

Neljandas etapis on vaja järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde, kulutada üks päev nädalas valgutoidule ja tarbida iga päev 2 supilusikatäit nisukliisid.

Seda režiimi järgides võite saada proportsionaalsema ja sportlikuma figuuri omanikuks, kuid ainult pideva treenimise korral.

Valentin Dikul soovitab lisada oma dieeti ka spetsiaalse valgukokteili ja võtta seda enne treeningut. See koosneb 400 g rasvavabast kodujuustust, 100 g hapukoorest, 2 spl mett, 2 munast ja 2 sl mis tahes moosist või siirupist.

Selline kokteil annab kehale energiat ja võimaldab treenida suurema efektiivsusega.Kaotada kaalu korralikult, kahjustamata ja kahjustamata tervist!

Dikuli toitumispõhimõte põhineb valdaval valkude ja rasvade tarbimisel ning süsivesikute peaaegu täielikul väljajätmisel toidust. Süsivesikuid sisaldavaid toite lisatakse menüüsse järk-järgult väikestes kogustes, et säilitada kehas toitainete tasakaal.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Dieedi kestus sõltub inimese esialgsest kaalust, sest mida suurem on mass, seda kauem kulub kehal rasvapõletuse alustamiseks. Dikuli dieet sobib eriti inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi ja tegelevad regulaarselt jõutreeningutega. Sel juhul aitab see kaasa lihaskorseti tõhusale moodustumisele.

Näita kõike

Meetodi olemus

Seoses valgumenüü ülekaaluga toidus püsib kaal pikka aega samal tasemel, kuigi koos keharasvast tingitud kehamahu vähenemisega jätkub ka rasvade põletamine.

Tõhusaks ja kiireks kaalukaotuseks peate järgima järgmisi reegleid:

Jagage toit 5 toidukorraks, mis hõlmavad hommikusööki, lõunasööki, lõunasööki, pärastlõunast suupistet ja õhtusööki. Harvad puuviljade või pähklite suupisted on vastuvõetavad.
Söö mõõdukas koguses toitu korraga, et mitte üle süüa.
Joo 1,5-2 liitrit vett päevas.
Dikuli toitumismeetodi tõhusaks toimimiseks säilitage iga päev kehaline aktiivsus. See võib olla hommikuvõimlemine, jõusaalitunnid, erinevad spordialad või õuemängud.

Millised on vastunäidustused

Valgud on toitumise oluline osa, kuid suurtes kogustes võivad need põhjustada organismi talitlushäireid. Dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
seedesüsteemi haigused;
neeruhaigus;
suurenenud vere hüübivus, eelsoodumus tromboosi tekkeks;
rasedus ja imetamise periood.

Ostunimekiri

Aluseks on kõrge valgu- ja rasvasisaldusega tooted – liha ja linnuliha, kala, seened, juust, munad, kodujuust, aga ka madala rasvasisaldusega toiduained – piim, piimatooted. Vitamiinide, mineraalide ja kiudainete varude täiendamiseks on iga päeva menüüs köögiviljad, puuviljad, pähklid ja mesi.

Toidust jäetakse välja jahu ja kondiitritooted, alkohol, kiirtoit ja pooltooted, hapukurgid, konservid, gaseeritud joogid. Liha ja köögivilju aurutatakse ilma õlisid kasutamata või värskelt (köögiviljad).

Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid

Menüü igaks päevaks

Esimesel nädalal peaks toitumine koosnema peamiselt valkudest, järgmistel nädalatel tuuakse menüüsse järk-järgult süsivesikud, et säilitada organismis toitainevarusid. Dieedi ligikaudne kestus on 3 kuni 6 kuud.

Kõik allpool toodud dieedid on ligikaudsed ja aluseks on võetud. Näiteks peetakse põhimenüüks valgukokteili, kuid liha võib asendada kala või linnulihaga, osa köögivilju võib vaheldumisi teiste köögiviljadega, juustu lisada salatitele, peale õhtusööki juua magustamata teed jne. .

Esimese nädala dieet

Treenimata päevad:

1. Hommikusöök. Valgu kokteil.
2. Lõunasöök. Looduslik jogurt ilma täiteaineta või keefirita, pähklid.
3. Õhtusöök. Hautatud valge kapsas aurutatud lahja vasikalihaga.
4. pärastlõunane tee. Klaas naturaalset jogurtit ilma suhkruta.
5. Õhtusöök. Valgu kokteil.

Inimesed, kes ei treeni, võivad esimesel nädalal piirduda selle igapäevase toitumise menüüga.

Koolituspäevad:

1. Hommikusöök. 2-3 keedetud kanamuna (4-6 vutimuna), tomatisalat ja klaas keefirit.
2. Lõunasöök. Klaasnõud või mõni muu bifidobakteritega kääritatud piimajook.
3. Õhtusöök. Keedetud kanarind hautatud kapsa lisandiga.
4. pärastlõunane tee. Valgukokteil (enne treeningut).
5. Õhtusöök. Valgukokteil (pärast treeningut)

Järgmiste nädalate dieet

Selles etapis, alates teisest nädalast, lisatakse dieeti süsivesikuid sisaldav toit. Näidismenüü näeb välja selline:

1. Hommikusöök. Värske kapsa salat, kana- või vutimunad, klaas mis tahes rasvasisaldusega piima.
2. Lõunasöök.Õunamahl õunaga.
3. Õhtusöök. Kerge kanasupp, keedetud kanarind ja kurgisalat.
4. pärastlõunane tee. Koolituspäevadel - kokteil, tavalistel päevadel - klaas naturaalset jogurtit.
5. Õhtusöök. Aurutatud kala hautatud roheliste ubadega. Treeningpäeval asenda õhtusöök valgukokteiliga.

Valgu kokteil

Dikuli kokteil on valgudieedi põhikomponent, mida tuleb tarbida iga päev esimesel nädalal, samuti treeningpäevadel enne ja pärast treeningut.

Koostis 1 portsjoni jaoks:

madala rasvasisaldusega või rasvavaba kodujuust - 500 g;
mis tahes hapukoor - 180 g;
kana toored munad - 2 tk;
mesi - 2 spl. l.;
kõik pähklid (valikuline) - peotäis;
mis tahes puuvilja- / marjamoos - maitse järgi.

Joogi koostisosade kogus arvutatakse keskmise kehakaaluga spordiga tegeleva inimese kohta. Naiste puhul võib seda vähendada poole võrra.

Kokkamine:

1. Sega sügavas kausis või kastrulis kahvliga läbi kodujuust ja hapukoor.
2. Lisa munad ja sega hoolikalt ühtlaseks massiks.
3. Pane peale moos, hakitud pähklid ja mesi. Kui mesi on kõva, tuleks seda veevannis või mikrolaineahjus veidi kuumutada.
4. Sega hoolikalt.

Joogi homogeenseks muutmiseks on soovitatav kõik koostisosad segistis kokku segada.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Artiklis navigeerimine:

Dieedi kohta

Dikuli valgudieet on tõhus toitumissüsteem, mis on aidanud tuhandetel naistel ja meestel vabaneda keharasvast ja suurendada lihasmassi. Dieedi põhiidee on kõrge valgusisaldusega toitude sisaldus, lihtsate süsivesikute ja rasvaste toitude tagasilükkamine. See on mõeldud inimestele, kes treenivad regulaarselt.

Dikuli dieet ei tähenda kiiret tulemust ja seda soovitatakse vähese ülekaaluga inimestele, kaaluga kuni 10 kg. See dieet sobib rohkem inimestele, kes juhivad aktiivset elustiili või vähemalt treenivad regulaarselt. Suure ülekaaluga, üle 10 kg, on soovitatav esmalt kohandada kaalu mõne muu dieediga ja seejärel, kui soovitud tulemus jääb 5-8 kg võrra, osutub Dikuli dieet lihtsalt väga heaks. tõhus.

Tänu spetsiaalselt koostatud menüüle põletatakse nahaalust rasva, et kompenseerida süsivesikute puudujääki menüüs ning lihasmassi suureneb tänu suurele valgutoidu tarbimisele koos kehalise aktiivsusega (fitness, tantsimine, aeroobika). Ärge kartke – see ei tähenda, et teil on tohutud lihased, neil ei ole. Selle tulemusel saate saleda ja toonuses figuuri ilma naha lõtvumise ja tselluliidita.

Puuduvad soovitused tarbitud kalorite arvu kohta, mis lihtsustab oluliselt dieeti. Kehakaalu vähendatakse rasvade ja süsivesikute piiramisega. Lihased säilivad, kuna valgu tarbimine ei vähene, vaid isegi suureneb.

Dikuli dieet hõlmab rasvade piiramist. Dieedi autor usub, et tänapäeva inimese toidus on liiga palju rasva. Kuid dieet ei tähenda rasvade täielikku tagasilükkamist, kuna inimene saab kehale tervislikke rasvu, süües dieedis soovitatud toite: kala, pähkleid, linaseemne- või kanepiõli. Tervislike rasvade all tähendab Dikul ainete kompleksi nimega oomega-3, need on polüküllastumata rasvhapped. Need sisalduvad tõepoolest ülaltoodud toodetes, tänapäevastes elutingimustes inimorganismis neid tõesti napib. Omega-3 happed soodustavad kehakaalu langust ja lihaste kasvu. Need on head liigestele ja selgroole.

peamise allikana orav on soovitatav kasutada : tatar, mais, oad, pähklid, seemned, kala, liha, munad, piim.
Keha varustamiseks kaltsium sobib: juust, pähklid, kodujuust, munad, kapsas, maks.
Et varustada keha vajalikuga mikroelemendid, sealhulgas äärmiselt olulist magneesiumi, mangaani ja fosforit, on Dikuli dieedil soovitatav kasutada: merevetikad, banaanid, spinat, päevalilleseemned, juust, herned, kala, sibul, kartul, kurk.
Polüküllastumata rasvhapped "Omega 3": kala-, pähkli-, linaseemne- või kanepiõli.

Reeglid

Dieedi keskmes- liha, munad, piimatooted. Valkude tarbimine ei ole piiratud
Rasvad jäetakse võimalusel toidust välja. Keelatud on toidu valmistamiseks kasutada rasva, sealhulgas taimeõli
Köögi- ja puuviljad - piiramatult
Suhkur ja maiustused on keelatud
Süsivesikuid sisaldavad toidud on piiratud – teravili, kartul, leib
Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita
Kaerakliisid on soovitatav tarbida 2 supilusikatäit päevas, kuna valgudieet võib esile kutsuda kõhukinnisuse.
Joo vitamiine esimesel ja teisel etapil
Söö kliid - kaks supilusikatäit päevas
Jalutage iga päev kaks tundi õues
Joo ürtide keetmisi, näiteks kibuvitsamarju või lihtsalt rohelist teed ilma suhkruta.
Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli - 6 korda päevas

Dikuli dieedi esimene etapp

Dieedi esimene etapp kestab 3 kuni 10 päeva., olenevalt sellest, kui palju peate kaotama. Esimesel etapil peaksid igapäevase dieedi aluseks olema kõrge valgusisaldusega toidud. Vältige rasvu ja liitsüsivesikuid.

Dieedi aluseks peaksid olema järgmised tooted:

neerud ja maks
linnuliha
tailiha
mereannid
tatar, mais, oad

Esimesel etapil on rasvkoe vähenemine 2 kilogrammilt 4 kilogrammini.

Dikuli dieedi teine etapp

Selles etapis tuleks valgurikkaid toite köögiviljadega lahjendada. Puhtalt valgupäevad on vaja vaheldumisi päevadega, mil koos valgutoiduga tarbitakse aktiivselt köögivilju. St valgupäev asendub valgu-köögiviljapäevaga, siis tuleb jälle valgupäev jne.

Selle etapi kestus võib olla kuni 3 kuud, kuni saavutate soovitud tulemuse.

Dieedi aluseks peaksid olema järgmised tooted:

kõrge valgusisaldusega toidud (Dikuli dieedi esimese etapi tooted)
spargel, redis, spinat, oad, seller, kapsas, tomat, kurk, suvikõrvits, baklažaan, paprika ja muud köögiviljad
kartulid piiratud koguses ja siis ainult keedetud või küpsetatud
mis tahes puuvili

Dikuli dieedi kolmas etapp

Kolmanda etapi põhiülesanne, see on saadud tulemuste konsolideerimine. Kolmandas etapis on kõik tooted lubatud, kuid peaksite järgima reegleid:

Söö iga päev 2 supilusikatäit kliisid
Kord nädalas sööge kogu päeva jooksul ainult valke
Kaks korda nädalas saate endale lubada kaloririkast einet
Igapäevane toit peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju

Hoolimata asjaolust, et toodetele ja nende kogusele eripiiranguid pole, ei tähenda see seda teie dieet võib nüüd koosneda rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest või ületada 1800 kcal päevas naistel ja 2500 kcal meestel. Soovitatav on pidevalt järgida tervisliku toitumise põhimõtteid, kaasates toidulauale rohkem köögivilju ja puuvilju ning välistades liitsüsivesikud ja -rasvad.

"Dikuli kokteil"

Valentin mõtles välja mitte ainult dieedi, vaid ka spetsiaalsed kokteiliretseptid, mis tema sõnul peaksid energia- ja lihaskasvule kaasa aitama. Kokteile peaksid enne ja pärast treeningut võtma ainult intensiivse treeninguga seotud inimesed.

Kokteili valmistamiseks peate sügavas anumas segama:

2 pakki rasvavaba kodujuustu
100 g hapukoort
2 muna
2 lusikatäit mett ja moosi.

Sellises kokteilis on umbes 50 grammi valku, mis vastab poolele päevasest väärtusest 60 kilogrammi kaaluva lihasmassi kasvatava inimese jaoks.

Perioodilisus

Hoidke pidevalt.

Tulemus

Dieedi ajal rasvkoe kaalu vähendamine kuni 10 kg, samas kui rasvkude asendub tihedama lihaskoega, toimub mahu vähenemine.

Tähtis!

Tarbitavate toiduainete kõrge valgusisalduse tõttu ei soovitata dieeti:

Neeruhaigused, mis esinevad nende puudulikkuse taustal
Mis tahes tüüpi suhkurtõbi
Rasked onkoloogilised patoloogiad
Maksahaigused, mis esinevad maksapuudulikkuse taustal

näidismenüü

valgu päev
Hommikusöök
kolm keedetud muna, tomatisalat, klaas keefirit
Lõunasöök
klaas kääritatud küpsetatud piima
fooliumis keedetud või küpsetatud kanarind, kaunistatud köögiviljaseguga ilma maisi ja kartulita või hautatud kapsas
keedetud liha keedetud köögiviljadega
Tund enne magamaminekut
klaas keefirit või jogurtit
Valgu ja köögiviljade päev
Hommikusöök
tass taimeteed, 2 muna. Vajadusel ühendatakse nendega paar röstsaia teraleivast.
Lõunasöök
kurgi ja selleri salat. Võib asendada suure magustamata õunaga.
keedetud veiselihatükk ja nõrk lihapuljong. Parem on seda küpsetada ilma soolata, kuid sibulaga. Võite võtta 1-2 tomatit.
pärastlõunane tee
Kohupiim jogurtiga
küpsetatud kala, kaunistuseks rohelised oad
Suupisted
päeval on lubatud näksida mis tahes puu- või köögiviljasalatit ilma õlita.
Peamine ülesanne on valmistada valdavalt valgurikast toitu nii, et see element võtaks taldrikust 70–80%. Ülejäänud 20-30% kulub enamasti köögiviljadele.

Kui otsustate Dikuli süsteemi järgi kaalust alla võtta, peate tutvuma mõne dieedi nüansiga.

Dikuli järgi kaalulangus nõuab kõigi nõuete kohustuslikku täitmist.
Ärge oodake kursuse lõpus suuri tulemusi.

Dikuli valgu dieedi olemus on rasvarakkude asendamine lihaskoega. Selline toitumissüsteem sobib ideaalselt inimestele, kes igapäevaselt sporti teevad. Lühikese ajaga saate tasakaalustatud toitumise ja maksimaalsete koormuste abil moodustada lihaskorseti.

Valgu kaalulanguse plussid ja miinused

Valgu kaalulanguse eelised:

Rasvavoldikutest vabanemine;
lihaste kasvatamine;
Pideva söömissoovi puudumine;
Lihtsad söögid.

Dikuli meetodi abil kaalu kaotamise puudused:

Mao ja kõhunäärme haigused;
Maksimaalne koormus keha eritusprotsessidele;
Suurenenud vere hüübivus.

Valgudieet on seotud teatud terviseriskidega, mistõttu on vajalik selle nõuete täitmine spetsialisti hoolika järelevalve all, et õigel ajal säiliks siseorganite koordineeritud töö.

Ainulaadne kokteil

Dikuli dieedi põhikomponendiks on valgukokteil, mida süüakse enne ja pärast treeningut ning need võivad asendada ka hommikusööki. Energiasegu peamisteks koostisosadeks on nael väherasvast kodujuustu, 100 ml. hapukoor ja paar toorest muna. Rikkaliku maitse saamiseks võite lisada veidi mett ja moosi.

Sportlastele ja lihasdüstroofia all kannatavatele inimestele on väga tõhus Dikuli dieet, mille igapäevane menüü koosneb 70% valgutoodetest ning vaid 30% juur- ja puuviljadest.

Dikuli dieedi menüü päevade kaupa: nEsimene nädal

Nädala näidismenüü:

Hommikusöögiks söö paar keedetud muna ja viil kõva juustu. Joo värsket piima. Või küpseta salat tomatitest ja aurutatud omlett. Joo klaas keefirit ürtidega.
Teiseks hommikusöögiks võite juua rjaženkat pähklitega.
Kapsas lõunaks: kas hautatud või salatis kurgiga. Aurutatud veiseliha, kana või kala. Magustoiduks on banaanipiimakokteil.
Keset päeva peaksite jooma Dikuli energiakokteili.
Õhtusöögiks võite küpsetada mis tahes liha või kala, puistata ürtidega ja juua piima või jogurtit.
Enne magamaminekut võite soovi korral juua klaasi mis tahes piimajooki.

Dikuli dieedimenüü päevade kaupa: teine nädal

Nädala näidismenüü:

Hommikusöögiks sööge hapukoorega maitsestatud keedetud munade ja valgete kreekeritega salatit, samuti piima ja mis tahes köögiviljasalatit.
Mõne tunni pärast võid nautida õunamahla või püreed.
Lõunaks keeda kanarind ja söö koos puljongiga ja tükelda värsked kurgid.
Jooge pärastlõunaseks suupisteks valgukokteil.
Õhtusöögiks võid aurutada kala või teha lihapalle ja keeta ube. Joo mis tahes tsitrusviljamahla.
Söö oma lemmikpuuvilju öösel.

Vahelduseks saad valmistada veel paar tervislikku ja maitsvat kokteili.

Võta paar kapsalehte, juurselleri, roheline õun, värske kurk ja pool sidrunit, sega kõik blenderis läbi. Saadud segusse lisage 100 gr. keefir.
Toniseerivat jooki saad valmistada rohelistest õuntest, porganditest, spinatist ja munavalgest.

Järeldus

Tuleb meeles pidada, et valgudieet ei ole suunatud arvukate rasvakilode kaotamisele, vaid aitab kaasa terve keha kujunemisele.

Toidu minimaalsete piirangute tõttu talutakse dieeti väga kergesti. Kuid ikkagi on vaja valgu dieedist korralikult välja tulla, et mitte keha kahjustada. Menüüsse tuleb tasapisi tutvustada tuttavaid tooteid ja soovitavalt paar korda nädalas energiakokteili juua.

Dikuli dieet tegelikult pole see dieet, see on sportlastele, sportlastele, kulturistidele loodud autoriprogramm. See aitab põletada rasvu ja muuta need lihasmassiks.

Kuna süsteem on loodud lihaste tugevdamiseks, töötab see tänu spetsiaalsetele harjutustele ja valgutoitumisele rasva lihasega asendamise põhimõttel.

Dieedi olemus ja omadused

Dikuli kehakaalu langetamise dieedi töötas välja sportlane ja taastusravikeskuse juhataja, kus ravitakse luu- ja lihaskonna haigusi. Tehnika olemus seisneb selles, et tuleb süüa valgurikkaid toite, mille imendumiseks kulub palju energiat. Seetõttu hakkab keha võtma energiat valkude töötlemiseks, valke keharasvast. Süsivesikute sisalduse vähendamine toidus mõjutab ja algab järsk kaalulangus. Kaalukaotuse edu võti on treenimine.

Dieedi menüü

Dikuli dieet on mõeldud neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Kaal langeb hüppeliselt.

Dieet peaks sisaldama vähemalt 70% proteiinisisaldusega toiduaineid, ülejäänud on köögiviljad.

Dikuli dieet - menüü koosneb vahelduvatest valkudest ja süsivesikutest. Piisab, kui teada paar päeva, seejärel korrigeerida dieeti toiduga, mida eelistad.

Pärast nädala pikkust dieeti, mis koosneb peaaegu proteiinisisaldusega toiduainetest, peate mõju suurendamiseks minema menüüsse.

Hommikusöök: munasalat, musta leiva krutoonid, hapukoor, kapsasalat köögiviljadega.
Teine hommikusöök: õunakaste.
Lõunasöök: keedetud kanafilee, kurgisalat.
Vahepala: piimakokteil kodujuustuga.
Õhtusöök: küpsetatud kala, kalakoogid, keedetud oad, apelsinimahl.
Enne magamaminekut: kõik puuviljad.

Dikuli kokteil

Kokteil sisaldab kõrget proteiinisisaldust, mis annab lisajõudu ja vastupidavust dieedi ajal ning on rakkude allikaks lihaskasvuks. Kokteili valmistamiseks vajame klaasi piima, pool pakki rasvavaba kodujuustu, ühte muna ja lusikatäis mett. Sega kõik blenderis läbi ja ongi valmis. Kokteili tuleks juua pool tundi enne treeningut ja pärast seda. Dikuli dieet on mõeldud sportlastele ja kulturistidele, kuid kui soovite lihtsalt end üles laadida, võite seda ka kasutada.

Dieedi eelised

Eksperdid soovitavad pidada dieeti, olles eelnevalt välja töötanud treeningplaani. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima oma arstiga.

Selle dieediga saate soovitud tulemuse saavutada pärast 2-nädalast rasket treeningut ja õiget toitumist.

Näljatunne teid praktiliselt ei häiri, kuna toidus on valke ja valke. See on eriti meeldiv inimestele, kes on juba pidanud kasina dieediga mingit dieeti.

Olulist rolli mängib ka toidu kättesaadavus ja mitmekesisus, mis annavad õiges koguses meie organismile nii olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

Korralikuks ainevahetuseks vajame ka valgukokteili, mis sisaldab fermenteeritud piimatooteid.

Ei ole kindlat aega, millal peame dieeti pidama.

Dieedi mõju püsib kaua.

Dieedi ebaõige kasutamine võib olla kahjulik neile, kes eiravad reegleid. Ja alatoitumine, selle asemel, et aidata soovitud kuju leida, võib keha kurnata. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, mis eesmärgil seda dieeti vajate.

Miks ma tahan kaalust alla võtta?
Mis mulle kehas ei sobi?
Milliseid toite ma kõige rohkem kasutan?
Mida ma dieedilt ootan?

Pärast analüüsimist peaksite kindlalt otsustama, mida vajate, ja kui olete oma valikus kindel, peaksite kahtlemata järgima Dikuli meetodit.

Päeval peate jooma kaks liitrit vett ilma gaasita.

Üks lusikas kliisid tuleks ära süüa, et kõhuga probleeme ei tekiks.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha iga päev, saate treenida, sörkida.

Toidupuuduse kompenseerimiseks võtame vitamiine.

Valmistame toitu rangelt dieedi reeglite järgi.

tulemused

Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks, valkõigete koormustega näitab häid tulemusi, 2-3 nädala pärast märkad muutusi oma silmaga. Liigne rasv kaob, ilmuvad lihased ja kergendus. Hoolimata asjaolust, et dieet on piiratud, talutakse dieeti raskusteta. Dieedist väljumine pole samuti probleem Peaasi, et uusi toiduaineid juurutataks järk-järgult ning treeningute ajal ei tohi unustada oma dieeti lisada valgurikkaid toite ja shake.

Sportlased ja algajad kulturistid räägivad sellest toitumiskompleksist positiivselt. See vähendab treeningu ajal väsimust ja lihasmass hakkab kuju võtma.

Toitumisspetsialistide suhtumine toitumisse on heaks kiitev, peaasi, et lihastele hea füüsiline aktiivsus oleks. Kui koormust pole, hakkate kaalu kaotamise asemel hoopis juurde võtma, sest rasvad jäävad puutumatuks ja lihased hakkavad suurenema.