Mida jõusaali selga panna. Mida jõusaalis selga panna: mugav ja stiilne. Riietus jõusaalis treenimiseks: lühikesed püksid, retuusid või püksid

Toonuses ja saleda figuuri saamiseks on vaja perioodiliselt füüsilist tegevust teha. Üks levinumaid treeningtüüpe on jõusaali külastus, kus on võimalik sooritada täissortimenti harjutusi kõikidele kehaosadele. Riietus mängib trennis suurt rolli, paljud ei oska kleit jõusaali.

Palju oleneb spordiriietusest, see ei tohiks liigutuste ajal ebamugavust tekitada, peab hästi õhku läbi laskma ja niiskust imama, et nahale ei tekiks kriimustusi ja mähkmelöövet.

Riided jõusaali

Jõusaalitreeningud ei nõua nii palju riideid kui välitreeningud, sest sa ei pea lootma ilmastikuoludele. Talvel saali köetakse, suvel jahutatakse, säilitades seeläbi sportimiseks optimaalse temperatuuri.

Kõigepealt peate otsustama, milline koolitus tuleb. Kui tegu on stepi või aeroobikaga, siis lühikesed püksid ja T-särk sobivad ideaalselt. Need ei tohiks olla liiga lõdvad ega avatud, et mitte takerduda nendesse ega segada teiste treenitavate tähelepanu jõusaalis. Aga, ja mitte liiga kitsas, et liikudes ei pigistaks.

Jõusaalis treenimiseks sobivad suurepäraselt dressipüksid ja T-särk, mis suudavad hästi eri suundades venitada ning võtavad kiiresti oma esialgse kuju. Poes valiku ajal ärge kartke teha paar harjutust, kui ebamugavust pole, siis see on see, mida vajate.

Ärge pigistage rõivaste kvaliteedi ees silmi kinni. Parim on eelistada väljakujunenud ettevõtteid, mis on spetsialiseerunud spordirõivaste õmblemisele. Asjad võivad olla valmistatud sünteetikast või looduslikest materjalidest, kuid igal juhul peavad need tagama inimesele termoregulatsiooni õhuringlusega ja imama hästi niiskust.

Spordirõivaste valimisel ei tohiks te valida palju kaunistusi, kinnitusdetailide, tõmblukkude, paelte, neetide kujul. Loomulikult näevad nad välja atraktiivsed, kuid treeningu ajal võivad nad põhjustada mitte ainult ebamugavust, vaid ka vigastada.

Uute spordirõivaste ostmine nõuab lisakulusid. Lõppude lõpuks ei saa kvaliteetsed asjad olla odavad. Kuid võite kasutada allahindluse sooduskood mis võimaldab säästa korraliku summa. Ärge keelduge suurepärastest pakkumistest.

Võimlemisjalatsid

Jõusaali jalanõude valikusse tuleks suhtuda suure vastutustundega, sest sageli on jalgadele suur koormus ning sobimatud tallad võivad jalgu vaid kahjustada. Näiteks jooksmiseks on spetsiaalsed jooksujalatsid, mis pehmendavad jala mõju jooksupinnale ning vähendavad liigeste ja selgroo koormust.

Seetõttu on parem enne spordijalatsite poodi minekut konsulteerida treeneriga, kes annab nõu, millist tüüpi jalanõud nendeks tegevusteks rohkem sobivad.

Üks peamisi valikukriteeriume peaks olema:

• liikumise lihtsus;
• hea ventilatsioon, mis võimaldab jalgadel "hingata" ja vabaneda liigsest niiskusest;
• materjal peab olema looduslik;
• Paelte asemel on parem valida takjapaelaga kingad, et mitte takerduda treeningvarustuse paelte külge ega vigastada.

Hoolitseda tuleks ka teiste jalanõude eest, sest pärast sportimist on vaja duši all käia, seega on vaja tahvlikujulisi vannisussse, milles jalg märjana ei libise. Need jalanõud on rohkem vajalikud hügieenieesmärkidel, et vältida üldkasutatavates ruumides levinud seenhaigusi.

Treeningu aluspesu

Vaatamata sellele, et aluspesu on üldise pilgu eest varjatud, väärib see tähelepanu ka spordirõivaste valikul. Esmapilgul võib tunduda, et igasugune aluspesu sobib, kuid seda võivad öelda vaid need, kel pole olnud võimalust treenida spetsiaalsetes sportimiseks mõeldud aluspükstes.

See on valmistatud tihedast sünteetilisest kangast, mis on spetsiaalselt välja töötatud sporditegevuseks. Need sobivad ideaalselt kehaga, on hästi ventileeritud ja eemaldavad liigse niiskuse, minimeerides sellega kriimustusi ja mähkmelöövet.

Kuid kui selline aluspesu pole taskukohane, peaksite valima:

• Spetsiaalne spordirinnahoidja, millel ei ole kinnitusi ja metallist "auke". Samas peaks see rinda hästi toetama, mis ei tekita jooksmisel ebamugavust.
• Treeningu ajal ei tohiks olla "stringe". Aluspüksid peaksid olema klassikalise lõikega või lühikeste pükste kujul, mis sobivad ideaalselt kehaga.
• Teil on vaja ka spetsiaalselt vaidluse jaoks mõeldud sokke. Neil pole õmblusi, nad imavad hästi niiskust, mis võimaldab jalal "hingata".

Treeningkindad

Üsna tavaline on kohata jõusaalis inimesi, kes kannavad spordikindaid. Enamasti on nad riides moe järgi, nii et vorm näeb terviklik välja. Algaja sportlane ei vaja neid ja tõenäoliselt põhjustab see ebamugavust.

Kindaid vajavad tegelikult juba pikemat aega sporti teinud ja risttala, hantlite ja kangiga jõuharjutusi teinud inimesed, et peopesadel ei tekiks nahakaljutisi ja et mürsku oleks mugavam käes hoida, täpsemalt, et ei libiseks. Suure raskusega simulaatori käepide või käest libisenud hantel võib ju tõsiselt vigastada.

Kõik õigused kaitstud! Selle materjali kasutamisel teistel saitidel on vaja linki allikale!

Tervitused, daamid ja härrad! Millegipärast läksin ma oma artiklites teenimatult mööda meie kaunist poolest inimkonnast - naistest. Tundub, et kevad on juba õues ja kaheksas märts on möödas ning artiklid on kõik karmid, puhtalt mehelikud (Millal läheb soojemaks?). Seetõttu on see artikkel justkui taastusravi minu unustamisele armsatest daamidest. Tõsi, artikkel pole läbinisti naissoost, see on nagu segu (hodgepodge), st. on kasulik nii meestele kui naistele. Esimene - uurige, millised vastassoo esindajad, tüdrukud , jõusaalidest võib põhimõtteliselt leida. Teised tutvuvad nende vigadega, mida nad juba teevad või teevad kohe, kui need jõusaali lävele ilmuvad. Niisiis, millised on tüdrukud jõusaalis?

Nii et võtke istet, meie kerge kevadartikkel algab…

Tüdrukud jõusaalis: märkmed kogenud mehelt

Esimeses osas (puhtalt mehelik, kui nii võib öelda) Ma räägin neist. Jah, jah, see puudutab neid - võitlust sõbrannade ja teie ustavate kaaslastega elus, tüdrukud. Sest rannahooaeg on kohe käes ja tüdrukud (usinate õpilastena) valmistuda suve põhiürituseks ette, siis on viimaste arv jõusaalides märgatavalt kasvanud. Minu tähelepanekute järgi, kui varem oli ühel üksikul mehel mees keskmiselt 2 tüdrukud, nüüd on see näitaja kuskil piirkonnas 3 enne 4 .

Niisiis, kuna daamid, kes tulevad, on kõik erinevad, mul on kogunenud midagi jahimehe Märkmeid väikestest märkmetest / tähelepanekutest, mis on siiani peas olnud, kuid nüüd otsustasin need paberile panna. Üldiselt puudutavad märkmed naiste tüüpi, kes võivad teie jõusaali/treeningsaale külastada või juba külastada. Lugege hoolega, mehed, ehk tunnete kellegi siit nimekirjast ära ja räägite talle ainult neile pühendatud sedelist :). Loetletud tüübid, kuigi tinglikud, püüdsid siiski võimalikult täpselt kopeerida, võib öelda, et tabamise tõenäosus 80-90% . Seega tuulutame vuntside otsas. Tüdrukud, ärge solvuge.

Ma ei tea, võib-olla mul vedas mõne spordiasutusega, võib-olla staarid soosivad, aga ma võtan endale vabaduse öelda, et vähemalt spordiasutuse esindajatega. 5 alates 7 kirjeldatud tüübid, puutusin kokku ja suhtlesin isiklikult. Ma ei ütle, et alltoodud fimaili tüübid on enamus. (tõenäoliselt vastupidi), paljud tulevad saali tõesti kündma ja mõnikord isegi paremini kui paljud mehed, kuid sellistest ebatavalistest pungadest tasub rääkida.

Tüdrukud jõusaalis: tüübid

Nii et siin on tipp 7 esindajad, kes on kõigis jõusaalides kõige nähtavamad ja teistest eristuvad:

"Lumikelluke"

Tavaliselt õitseb kevadega ja ilmub saali kuskil aprilli alguses. Ülemaailmne eesmärk – maipühadeks (või õigemini, võimalik reis Türki) omandada jumalanna Aphrodite kuju. Kuidas täpselt eesmärk saavutatakse, pole võimalik aru saada, sest. ainult ühte tüüpi simulaatorid selles lilles põhjustavad püha õudust ja paanikat.

Kõik harjutused ja soovitused sooritatakse näoilmega: "No tere, me oleme saabunud. Ei osanud midagi targemat välja mõelda? ja ainult treeneri valvsa kontrolli all, kes on kaks sammu maas. Teisel koolitusel algavad leinalised laulud ja oigamised, nagu: “mulle teeb kõik haiget”, “Ma ei saa hakkama”, “kas sa teed nalja”. Tavaliselt pärast kolmandat tundi see juba kaob ja ilmub järgmise sula ajal.

"Õrn olend"

See kogu oma välimusega rõhutab selle ebamaist, naiselikku haprust ja kaduvust ning olenemata keha tegelikest proportsioonidest ja tonnaažist. 1kg hantli kandmiseks vahemaa jaoks 2-3 meetrit, vajab ta tervet paki abilisi-teenindajaid. Rohkem 3 Ta ei tee harjutust minutitega põhimõtteliselt, sest usub (ja teab), et ta ei ole illusoorselt “väsinud”.

“Glamuurne ilu”

See on alati moes ja teab, et spordisaali tuleb kindlasti tulla stiilses riietuses (rõhutades igal võimalikul viisil figuuri kõige isuäratavamaid külgi, nii tegelikke kui ka väljamõeldud), sportlikuks tegevuseks täiesti sobimatu. Andke talle vabad käed, ta värviks saali seinad üle “armsaks” roosaks ja pedaaliks trenažööril jalanõudega kõige kõrgematel tikkpükstel. Tema juuksed on kõige pikemad ja lõdvemad ning seetõttu võib neid sageli kohata ka esiku põrandakattel.

Higistad trenni tehes? Hoidku jumal… ripsmetušš voolab ja kellest saab siis saali Miss Universum?

"Sõbrannad naeravad"

Tavaliselt kõnnivad nad paarikaupa 2 isik, kuid vaatamata väikesele koosseisule kostub nendest rohkem müra kui Riigi Rahvakoorist. Nende lemmik ajaviide on rääkida üksteisele (üle ruumi), kuidas Esteban Rodrigol läheb (in 139 sari) käitus Juanitaga halvasti või kes saadeti hukkamispaigast “Maja 2” välja.

Kui mõni simulaator nende vaatevälja satub, siis kirjuta raisatult, sest ta saab sealt maha vähemalt tund aega hiljem. Aga mis sellest, nad tegid ühe lähenemise – proovisid, tegid uuesti – proovisid uuesti ja seda kõike kassast lahkumata. Noh, “naerajad” saavad südamest südamesse vestlustest treeneriga ühekorraga, ühel häälel ja ühel teemal korraliku sumina: “ei juhtu midagi, kui kostitame end vabal ajal magustoiduga, aga kas hakkame aktiivselt ka jõusaaliga tegelema?”.

"Piiramatu tariifiga abonent"

Ainult saalis tunneb ta end "nagu kala vees" ja saab piisavalt mobiiltelefoniga rääkida. Ta helistab vahetpidamata, kuid naine on nii seltskondlik, et ei suuda kellelegi keelduda, isegi edasi 5 minutit. Lemmiksimulaatorid - istudes või lamades (jalgadel), sest. nendega on kõige mugavam rääkida. Niipea kui proovite teda minema ajada, teatab ta, et on harjutusega hõivatud, just praegu on oluline ärikõne ja niipea kui see lõpeb, oksendab kohe jalgadega 100 kg sisse 10 lähenemisi.

"Jahitar"

See meelelahutuslik inimene tuleb jõusaali kindla eesmärgiga. Ta luges kuskilt, et sellistes asutustes on palju mehi, kes teda nähes 100% nad kukutavad kangid, hantlid maha ja hakkavad võistlema, et pakkuda oma teraspressi, biitsepsit, ja võib-olla pakuvad nad südamega kätt. Kõige muljetavaldavamate jaoks on koostatud teistsugune programm – mõni peaks lihtsalt tuimaks jääma, teine ​​aga teadvusetult langema ja end hunnikutesse kuhjuma.

“Jahitar” on täielikus lahinguvalmiduses, unustamata esmalt hoolikalt meikida ja olla võimalikult alasti. Kõnnak on vaba – “puusalt”, silmad tulistavad igas suunas ja snaiper tabab otse sihtmärki. Tavaliselt lahkub ta ilma soolase lörtsitamiseta mõtetega: “ja mida need talupojad vajavad? selline tüdruk saalis ja nad on kõik rauatükid ja rauatükid, mis tõmbavad ... ".

"Ajutine kaalulangus"

Tavaliselt on tal teatud probleeme kehakaaluga, nii et ta püüab innukalt järgida kõiki treeneri juhiseid, pritsib entusiastlikult, purskab energiast. Siiski läbi 1-2 kuus, märkamata olulisi mahtude muutusi, hääbub. Inertsi jõud hoiab teda veel kuidagi paar nädalat jõusaalis, aga siis - juhtum jäetakse ära ja kõik taastub normaalseks, nimelt Sneakers-Wickers, bounty-ouunty :). Järeldus on ainult üks - kiusatus ühe hoobiga “nami” süüa lööb üle kõik argumendid enda eest hoolitsemise ja jõusaali mineku kasuks.

Nii et tegelikult on need kõik õiglase soo esindajad, kellega mul oli õnne kohtuda ja, mis kõige parem, jõusaalis isiklikult rääkida. Teie nimekirja saab täiendada veel paari tüübiga, siin on peamine, et lülitage vaatlus sisse ja vaadake hästi. Lõpuks ei saa kõik ühesugused rauatükid tõmmata, on vaja jälgida saali seltsielu.

Kui artikli meessoost pool on lõppenud, pöördume nüüd puhtalt naise poole.

Tüdrukud jõusaalis: 10 parimat naiste viga

Kallid daamid, alustame sellest, kuidas saab jõusaal/treeningsaal teile isiklikult kasulikuks osutuda ning lõpuks toome välja stereotüübid, mis teil igaühel pähe istuvad selliste asutuste kohta.

Kõik naised tahavad olla saledad ja isuäratavate vormidega, kuid keha ilu ei rajane mitte ainult rasva puudumisel, vaid ka lihaste olemasolul. Ainult arenenud lihased võivad muuta teie tagumikku ja jalad atraktiivseks ja kuna. Enamasti veedad kodus, siis pole lihastel lihtsalt kuskilt tulla, sest nad vajavad vaheldusrikast koormust. Lisaks ei rõhuta miski vöökohta nagu selg ja õlad. Miski ei hoia rindkere heas vormis nagu rinnalihas.

Niisiis olen ma huvitatud sellest, et ainult dünaamilised harjutused fitnessis või jõusaalis võivad lihastele kvaliteetset koormust anda. Seetõttu avab reis sellesse asutusse naisele palju võimalusi:

• Sa muutud vastupidavamaks ja tugevamaks. Muidugi ei tohiks naine olla "veohobune", kuid õrnuse ja jõu kombinatsioon on see meeste pomm;
• Jõutreening on parim viis võidelda ülekaaluga, see aitab sul üles ehitada unistuste keha, sest ainult lihaste kuju muudab selle atraktiivseks ja ihaldusväärseks;
• Aktiivne treening normaliseerib menstruaaltsükli. See on tingitud vaagnaelundite verevarustuse paranemisest. Seetõttu on siin kõige tõhusamad harjutused erinevad väljaasted, kükid, väljahüpped;
• Suurendab testosterooni tootmist (meessuguhormoon), mis on vajalik ka naisele ja seda just paras kogus jõutreeningu käigus toodetakse. See muudab teid kordades energilisemaks, kosutab ja lisab toonust;
• Teie seksuaalelu partneriga muutub palju helgemaks. See on seotud ennekõike võimsa stimulatsiooni, paranenud verevarustuse ja väikese vaagna lihaste toniseerimisega. Seetõttu võidate mitte ainult teie, vaid ka teie kaaslane.

Tegelikult vaadake, kui palju plusse on jõusaali külastamisel. Jah, ja ma ütlen teile saladuse, meestele meeldivad mõõdukalt lihaselised naisekehad rohkem kui lihtsalt "rasvavabad" - nii et nüüd lõpetame artikli ja läheme otse jõusaali!

Vahepeal pole sa ära jooksnud :), mõelge nimekirja kõige levinumatest vigadest, mida iga päev tehakse (põlvest põlve) peaaegu kõik "uued" tüdrukud. Pidage neid meeles ja proovige neid mitte teha ning kui juba käite jõusaalis, siis tehke kindlaks, kas need on teie programmis.

Viga nr 1. Külgmised painded hantlitega

Võib-olla on see naiste arsenali lemmikharjutus, millega nad arvavad vihatud küljed eemaldada. Peaaegu kõik tüdrukud teevad seda ennastsalgavalt, kuni seitsmenda higini, kuid neil on täpselt vastupidine efekt - see harjutus (ja selle analoog - külgmised krõmpsud hüperekstensioonimasinas) suurendab taljet, st. ajab selle laiali. Seetõttu tehke seda kas väga harva (1 kord nädalas) või isegi ahju visata.

Viga nr 2. Regulaarsed kardiotreeningud

Mõnikord on tüdrukud kaalu langetamisest nii sõltuvuses, et nad ei märkagi, kuidas nad kardiotreeningusse jäid. Nad teevad neid enne, pärast ja treeningu ajal ning ilmselt tahavad saavutada hämmastava kehajoonise, kuid tegelikult saavutavad nad kõrge taseme (stressihormoon, mis mõjutab lihaseid negatiivselt) verine ja kõhn. Selgub, et mida rohkem (rohkem 3 kord nädalas) ja kauem (rohkem 40 minutit) me pedaalime velotrenažööril või lihtsalt jookseme, mida rohkem kortisool meie valke lagundab, seda väiksemaks muutub meie lihasmass ja aeglasemalt kulgevad ainevahetusprotsessid. Seetõttu kõike mõõdukalt 2-3 kord nädalas eest 40 minutist piisab.

Viga nr 3. Pilt pole midagi, janu on kõik

Sageli ei normaliseeri paljud jõusaalis käivad tüdrukud oma vee-soola ainevahetust või joovad lihtsalt ebapiisavalt vett. Tavaliselt tundides paljud tüdrukud (kutid) ei vaeva end mahukate veepudelitega, neil on piisavalt 0,5 liitrit treeningu kohta. Parim variant on aga tarbimismäär: naistele - kuni 1 liitrit, mehed - kuni 2 liitrit. Kui sa ei joo piisavalt vedelikku, väsid kiiremini, aeglustad oluliselt ainevahetust ja põrised pearinglusest põrandal.

Viga nr 4. Vastumeelsus hantlite vastu

Enamik naisi usub, et hantlid on puhtalt meeste varustus ja kui seda puudutate, võite arendada tohutuid lihaseid ja muutuda "mehelikuks". Mõni kardiokoormus ei aita aga teie unistuste keha üles ehitada, sest rasv siis “kasvab”, ja mis selle alla jääb, nahk ja luud?

See on jõutreening (kaasa arvatud hantlitega) aitab teil saada pingul tuharad, lame kõht ja head õlavöötme lihased, kõik see parandab kokkuvõttes kogu teie välimust ja lisab atraktiivsust. Samuti ärge unustage, et mida paremini on lihased arenenud (mida rohkem neid on), seda rohkem kaloreid põletate isegi puhkeolekus. Noh, ei tasu rääkida luude ja sidemete tugevdamisest.

Viga nr 5. Pressi ülekoormamine vöökoha vähendamiseks

Milline tüdruk ei unistaks lamedast kõhust ja herilase vööst? Mõnikord on jõusaalis olevad tüdrukud vajaliku hankimiseks valmis kõhupiirkondi kõigi teadaolevate harjutustega “punnima” - need on erinevat tüüpi keerdud, jalgade tõstmised rippudes, küljekõverused, nimekiri on lõputu.

Vöökohta on aga võimatu kõhupressi liigselt koormates vähendada. Erinevaid harjutusi tehes saab kihi vähendamiseks luua vaid illusiooni pingul kõhust (mis katab kõhulihaseid) keeramisest ja voltimisest kindlasti ei piisa, nii et lõpetage pressi “haamerdamine”.

Saage projektis täieõiguslikeks osalejateks, tellige värskendused ja, mis kõige tähtsam, pidage meeles, et olete siia alati oodatud, seega olete oodatud!

Varsti näeme.

PS.Kui teil on küsimusi, täiendusi või muid erinevusi, on kommentaarid teie teenistuses.

Miks on nii oluline valida õige treeningvorm? Esiteks sõltub klasside ohutus riietuse mugavusest. Teiseks on mugavam treenida mugavates tingimustes. Kolmandaks, jõusaalis kehtivad teatud käitumisnormid, mida järgimata võid loll välja näha.

Tõenäoliselt on igas spordiklubis inimene, kes riietub kõigesse, "millest pole kahju". Väljaveninud sukkpüksid, räpane T-särk, aiasussid on nende pidevad kaaslased. Sa ei taha olla see mees?

Mida jõusaali selga panna?

Tundide riiete nimekiri on nii meestel kui naistel sama. Soovitused on samuti üldised. Soovitav on omada kahte riidekomplekti, et saaks vormiriietust kohe pärast treeningut pesta. Peamine asi, millele peaksite ostmisel tähelepanu pöörama, ei ole hind ja kaubamärk, vaid materjal ja selle kvaliteet. Analüüsime iga elementi üksikasjalikult:

T-särk

Jõusaali T-särki valides pöörake tähelepanu selle stiilile. See ei tohiks olla liiga lõtv, et mitte varustuse külge kinni jääda. Parim valik on kergelt liibuv T-särk, mis ei piira liikumist. Väga head on nn lööbekaitsjad - spetsiaalselt treenimiseks mõeldud riided. Kuid need on üsna kallid, nii et ostmine võib viibida.

Valides pöörake tähelepanu õmbluste kvaliteedile, need peavad olema ühtlased ja tugevad. Võite valida puuvillase T-särgi, kuid puuvill saab väga kiiresti märjaks, seega peaksite otsima kaasaegsemaid materjale, mis eemaldavad higi ja säilitavad soojusülekande, mis on spordirõivaste jaoks olulised tegurid.

Lühikesed püksid

Püksid ja põlvpüksid pole jõusaali parim valik. Nende liigne pikkus põhjustab palju probleeme, eriti kükkide ajal. Seetõttu on parem valida lühikesed püksid, mis ei ulatu põlvedeni. Erandiks võivad olla spetsiaalselt maadluseks loodud kompressioonpüksid samadel põhimõtetel nagu "rashguard"

Kui proovite lühikesi pükse, proovige proovikabiinis teha intensiivseid kükke. Nad ei tohiks libiseda, põlvede külge klammerduda ega tekitada ebamugavusi. Pöörake tähelepanu lühikeste pükste kinnitusviisile. Nöörid võivad lahti tulla kõige ebasobivamal hetkel. Parem on valida Velcro lühikesed püksid.

Kingad

Spordiklubisse tossude valimine on palju keerulisem kui riiete valimine. Valed kingad võivad muuta iga tegevuse piinamiseks, samas kui mugav paar pakub mugavust ja naudingut.

Võtke kingad rangelt vastavalt oma suurusele. Vastupidiselt levinud arvamusele on tagavara suurus "varba all" varajase kõrvaldamise põhjuseks - need muutuvad lihtsalt ebamugavaks. Kui proovitav paar on kitsas, kuid sobib suuruselt, piisab, kui tossud omal moel kinni siduda.

Katsetage kinga voltimisjoont. Selleks suru tossu varvas pingutusega põrandasse ja painuta jalga – jalanõuvolt peaks läbima samast kohast, kus jalavolt. Vastasel juhul võib jalaga ebaharmooniliste kingade sagedane kandmine põhjustada lamedate jalgade teket.

Viimane näpunäide aitab sul juba esimesest jõusaalipäevast uute jalanõudega harjuda. Nädal enne jõusaali minekut hakka kodus tosse lõhkuma, kandes neid tund aega päevas. Nii saate teada, kas kingad sobivad teile.

Ärge kunagi külastage saali tahvlite, susside, tänavakingadega. See pole mitte ainult halva maitse märk, vaid ka otsene tee vigastusteni. Kandke kindlasti sokke, see teenib hästi nii teie jalanõusid kui ka teie tervist.

Vöö

Jõuharjutuste tegemise vajaduse kohta pole midagi öelda, selle reegli eiramine on täis tõsiseid probleeme. Sellised olulised seadmed tuleb targalt valida.

Soovitatav on valida nahast vöö. See on palju kallim kui muudest materjalidest valmistatud rihmad, kuid kestab kauem. Vöö suuruse valimisel on oluline seda õigesti proovida. See peaks olema madal, kuid mitte kubeme tasemel. Vöö peaks olema tugevalt keha külge surutud, isegi väike sõrm ei tohiks nende vahelt läbi minna.

Parem on oma vöö tundidesse kaasa võtta ja mitte kasutada kõigis spordiklubides pakutavat "avalikku". Seda peetakse halva maitse märgiks. Randmepaelad, sidemed, hüppenöör peaksid samuti olema teie omad.

Mida fitnessiklubisse kaasa võtta?

Lisaks riietele ja jalanõudele peaks teie spordikotis olema palju trenni tegemiseks vajalikke asju. Sageli unustatakse need ära, kuid need pole vähem vajalikud kui T-särk või tossud.

Vesi

Kui olete füüsilise tööga tegelenud, siis teate hästi, kuidas janu võidab, fitness on sama töö. Treeningu ajal kulutab keha palju vett, normaliseerides soojusülekannet. Sellepärast palub keha sõna otseses mõttes, et me jooksime mis tahes vedelikku.

Treeningu ajal joo kindlasti. Selle maht ei tohiks olla alla poole liitri, juhinduge oma tunnetest, sest mõne jaoks ei piisa isegi pooleteiseliitrisest pudelist keha vajaduste rahuldamiseks.

Vett võib võtta tavalises pudelis või valida sportimiseks spetsiaalse anuma. Näiteks jalgratturitele mõeldud pudelid sobivad suurepäraselt treenimiseks, see ei lähe kunagi maha ja on mugav kasutada.

Dušitarvikud

Pärast treeningut käige kindlasti duši all, see pole kellelegi saladus. See aitab toonust tõsta, higi maha pesta ja ka lõõgastuda. Ärge kunagi jätke sellist võimalust tähelepanuta.

Vaja läheb kõike, mida tavaliselt kasutad: dušigeeli, pesulappi, rätikut ja kummisusse. Viimane punkt on isikliku hügieeni jaoks eriti oluline, isegi parimates spordiklubides saate seeni korjata. Parem on osta väikese suurusega dušitarvikuid, et need ei võtaks palju ruumi.

Rätik

Kõik teavad, et treening ei saa mööduda ilma kehale ja riietele jälgi jätmata. Higistamine pole kellegi jaoks uus nähtus, kuid sellegipoolest tekitab see ebamugavust nii teile kui teistele.

Paljud unustavad kogenematuse tõttu rätiku ära, tööjälgi tuleb pühkida T-särgi ja muude rõivaesemete äärte abil. Selliste olukordade vältimiseks võtke endale alati väike rätik. Pidage meeles, et treenimiseks peate võtma kaks rätikut, ühe suure duši all ja ühe väikese higistamiseks. Pealegi peate higi pühkima mitte ainult endalt, vaid ka simulaatoritelt.

Stiili tulemus

Põhiküsimus on "mida jõusaali selga panna? - see on rõivaste mugavus, kvaliteet ja vett eemaldavad omadused. Ära võta kaasa vanu kottis riideid, sinu välimus ei tohiks tekitada sinus ja sind ümbritsevates negatiivsust.

Suvi on tulemas ja tüdrukud läksid koos jõusaalidesse, et leida hellitatud leevendust ja vabaneda lisasentimeetritest. Sel juhul on peamine motivatsioon. Ja mis saab rohkem motiveerida kui stiilne spordivorm? Jah, jah, tundidesse ei pea minema venitatud T-särkide ja vanade pükstega – kaloreid saab (ja peakski) põletama stiilselt! ELLE räägib sulle, kuidas trenniks riietuda.

Suvehommikuse jalutuskäigu pargis saab kombineerida päevitamisega – vali selleks lühikesed lühikesed püksid ja sportlik topp. Pöörake erilist tähelepanu kingadele: ärge püüdke joosta linnas jalutamiseks mõeldud tossudes. Kõigi spordibrändide sortimendis on tohutul hulgal spetsiaalseid jooksujalatseid kõigis võimalikes värvides - pole keeruline valida, mis teile täpselt meeldib. Pesapallimüts sobib suurepäraselt päikese eest hoidmiseks.

Kardio- ja kergejõutreeninguteks valige kõige lihtsamad asjad, mis ei piira ega piira teie liigutusi. Kõrgtehnoloogilisest materjalist spetsiaalne sporditopp, mis on kombineeritud retuuside ja kergete tossudega, võimaldab teil kontrollida iga liigutust ja näha lihaste tööd.

Ideaalne ülikond jooga või pilatese jaoks on säärised ja lühike sporditopp, mille peale saad panna selga T-särgi või T-särgi, kui soovid treeningu alguses lihaseid võimalikult kiiresti soojendada.

Spordirõivaste mudelite ja lõigete valimisel ei tasu näidata kujutlusvõimet: parem on keskenduda millelegi ülevaatlikule ja mitte trotslikule, kuid erksad värvid ja ebatavalised prindid on teretulnud. Laske oma vormil rõõmustada nii ennast kui ka teid ümbritsevaid.

Teine oluline punkt, mida treeninguks riietumise valimisel meeles pidada, on spordikott. See peaks olema avar, kerge ja mugav. Valige mudelid, mida saab kanda nii käes kui ka õlal, selleks peab see olema varustatud nii lühikeste kui ka pikkade käepidemetega. Lisaks on parem, kui kott hoiab hästi vormi, nii et selles olevad asjad ei kortsu.

Kui jõusaalis on piisavalt lahe, siis ostke lisaks säärtele ja topile ka spordijope: olgu see piisavalt lihtne, et mittevajalikud detailid harjutusi ei segaks. Ideaalne variant on lukuga jope, et seda oleks mugav “soojendades” seljast võtta.

Kuidas mitte trenniks riietuda

Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida jõusaali minnes vältida:

1. Naturaalsest puuvillast esemed. Jah, looduslikud kangad hingavad hästi ja tunduvad nahal mõnusalt, kuid lisaks on need väga kortsus ja ei kuiva hästi, nii et higistate intensiivsest pingutusest läbimärjana.
2. Sobimatud kingad. Iga tegevuse jaoks peate valima oma kingad: uskuge mind, jooksujalatsites joogat teha ei saa ja tennised ei sobi balletitundidesse.
3. Sobimatu aluspesu. Valesti valitud spordipesu ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid kahjustab ka teie tervist, seega vali see vastutustundlikult. Teine näpunäide on vahetada oma spordirinnahoidjat iga 6-9 kuu tagant.
4. Suured kõrvaklapid. Suured kõrvaklapid ei sega mitte ainult teie treeningut, vaid ka muusika rütm ei pruugi ühtida sooritatava harjutuse rütmiga ning vali heli häirib teie jooksulindil olevate naabrite tähelepanu.
5. Laiad riided. Esiteks ei näe sa avarate riiete tõttu peeglist, kas teed harjutusi õigesti, teiseks saad lihtsalt püksisääre või varrukaga millegi külge püüda ja kolmandaks, kui treenid tasuta joogariietes, siis tagurpidi poose sooritades sõidab see üles ja tekitab teile ebamugavusi.

Kui teater algab riidepuuga, peaks iga tüdruku treening algama õigest rinnahoidjast. Ei, isegi teie kõige mugavam rinnahoidja ei tööta: jõusaali jaoks on vaja spetsiaalset aluspesu, mis toetab teie rindkere, vähendab koormust lülisambale ega tekita ebamugavust aktiivsel liikumisel. Spordirõivaste poe konsultant aitab teil valida ideaalse variandi sõltuvalt teie valitud sobivuse tüübist.

2. Tossud

Suvel ei tohiks jõusaali minna tossudega, milles kõnnid. Ja veelgi enam, te ei tohiks nendes oma esimest paari kilomeetrit joosta. Pidage meeles, et fitnessi jaoks sobivad jooksujalatsid peaksid olema stabiilsed, kerged, hingavad, painduva tallaga, mis on kohandatud paljude liigutustega. Proovige neid enne ostmist kindlasti selga ja tehke mõned põhiliigutused – kükid, pöörded, äratõuged – nii veendute, et need istuvad tihedalt ümber jalalaba ja pahkluu, mis vähendab nihestuse ohtu.

3. T-särk

Miks me soovitame varrukateta T-särki, mitte T-särki? Esiteks näete nii teie kui ka treener, kuidas õlaliiges töötab. Teine punkt on see, et miski ei takista teie liikumist. Kolmandaks hoiate T-särgis paremini selga: rihmad aitavad kaasa õigele kehahoiakule. Ja pöörake tähelepanu tehnoloogilisele kangale nagu DriFIT, mis eemaldab niiskust.

4. Retuusid

"Algajatel soovitan alati mitte osta lühikesi pükse, vaid liibuvaid retuuse, näiteks Nike Sculpt Tight," soovitab Nike Innovation Technology spetsialist Nikita Serdyuk. "Neil on kompressiooniefekt, vältides seeläbi veenilaiendeid, toetades lihaseid ja võimaldades vältida vigastusi ja teha treeningut maksimaalse efektiivsusega." Pöörake tähelepanu sellele, kuidas Lily on riietatud: lihtsalt super!

5. Spordiveepudel

Treeningu ajal tuleb juua vett, et keha ei kannataks niiskusepuuduse käes. Spordipudelitest on vett mugav juua sõna otseses mõttes jooksu pealt, pole vaja aega raisata korgi lahti- ja keeramisele. Need on valmistatud spetsiaalsest plastikust, mis kestavad teid väga kaua, mis tähendab, et annate oma väikese panuse keskkonna eest hoolitsemisse.

6. Juuksepael

Mugavuse harjutamiseks on parem juukseid koguda. Pikk - palmikus või sabas, lühike - spordikummi all peas. Valige armsad nööpnõelad: need ei kahjusta teie juukseid, neid on lihtne eemaldada ja need näevad stiilsed välja!

7. Telefonihoidja

Mobiiltelefon ei saa teid mitte ainult treeningult eemale juhtida, vaid ka teid selles aidata. Niisiis, tasuta rakendused Nike Running ja Nike Training Club aitavad teil koostada treeningprogrammi nagu personaaltreener, tuletavad teile meelde treeninguid ja aitavad teil oma edusamme jälgida. Spetsiaalsed hoidikud, mis kinnitavad telefoni kindlalt käsivarrele, muudavad teie mobiili kindlasti teie ustavaks liitlaseks treeningul.

8. Kosmeetikavahendite reisikomplekt

Pärast treeningut ja duši all käimist tuleb nahka niisutada. Selleks, et mitte kanda kaasas suuri koguseid kreeme, hankige nn reisikomplekt: miniatuurne kosmeetikakomplekt. Ja kui teil pole aega juukseid pesta ja kuivatada, päästab teid kindlasti kuivšampoon pihusti või pulbrina.

9. Hea higistamisvastane aine

Vaadake populaarsete kaubamärkide spordisarju või deodorante, millel on silt "ülikestev", "48 tundi" või "stressivastane". Nad tulevad paremini toime higistamise ja ebameeldiva lõhna ilmnemisega.

10. Kindad

Hantlite, kangide ja simulaatorite käepidemete peopesade nahk jämeneb. Selle kaitsmiseks kandke spetsiaalseid sõrmedeta kindaid: mugav ja mugav!

Ja mis kõige tähtsam: hoidke positiivset suhtumist, isegi kui teie edu alguses pole muljetavaldav. Kurjad trollid ei tohiks takistada teil eesmärgi saavutamist! Võtke näide Lilylt ja Margotilt: ükskõik, nad ei kaota südant! Uus osa on juba eetris, lülitage see varsti sisse!