Mida juua lihasvalu korral. Meditsiiniliste preparaatide tüübid. Pillide kasutamine lihasvalu vastu raseduse ajal

Lihasvalu ehk müalgia on tuttav peaaegu kõigile. Tuleb vaid jõusaalis üle pingutada või “külmetuda”, sest keha saab tekkinud rikkumistest valuga märku anda. Tegelikult on müalgia põhjuseid palju rohkem, mõnel juhul peate nende väljaselgitamiseks läbi viima spetsialisti põhjaliku läbivaatuse, kuid mõnikord peate viivitamatult vormi saama ja ebamugavustundest vabanema. Sellises olukorras võib aidata kaasaegne vahend lihasvalu vastu Pentalgin®. See sisaldab oma koostises 5 aktiivset komponenti ja mõjutab erinevaid valu tekkemehhanisme.

Lihasvalu põhjused

Vale kehahoiak. Vale kehahoiakuga inimeste keha on pikka aega ebaloomulikus asendis, mistõttu tekib pikaajaline staatiline lihaspinge, mis põhjustab sageli spasme ja müalgiat.

Vigastused. Sinikaga, nikastusega, nihestusega kaasneb tavaliselt üsna tugev valu, vigastuste korral on lihased sageli üle venitatud ja mõnikord isegi rebenenud. Valu pole vigastuse korral ainus häiriv. Koos nendega täheldatakse sageli hematoomi ja turset. Müalgia täpse põhjuse väljaselgitamiseks viivad arstid läbi spetsiaalsed uuringud ja tavaliselt soovitatakse ebamugavustunde leevendamiseks valuvaigisteid.

Põletikulised haigused. Kahjuks võivad paljud põletikulised (sh nakkushaigused) põhjustada lihaskahjustusi, millega kaasneb lokaalne valu, valu liikumisel ja palpatsioonil: need on meie jaoks sellised “tavalised” nähtused nagu SARS (gripp, “nohu, tonsilliit jt”), samuti toksiline ja autoimmuunne müosiit (lihaspõletik), artriit (liigesepõletik) jne.

Lihasvalu ilmingud

Lihasvalu võib avalduda erineval viisil ja sellega kaasneda muud ebameeldivad sümptomid. Valu vigastuse ajal on tavaliselt tugev ja terav, ilmneb peaaegu kohe pärast vigastust, mõne minuti või tunni pärast. Levinuimad on kerged tõmbuvad valud lihastes (liigsest füüsilisest pingutusest, põletikulistest haigustest jne). Sõltuvalt põhjustest võivad müalgiaga kaasneda muud sümptomid: peavalu, palavik, üldine nõrkus, iiveldus. Liikumisel võib emotsionaalne stress, unepuudus, hüpotermia, valu tugevneda. Kõige sagedamini on anesteesia vajalik kaela, õlgade, selja, jalgade müalgia korral.

Ravim lihasvalu vastu Pentalgin®

Tõhus vahend lihasvalu vastu on Pentalgin® - valuvaigisti nr 1 * Venemaal. Tablettide koostis sisaldab 5 hästi uuritud komponenti: naprokseen, paratsetamool, drotaveriin, feniramiin ja kofeiini.

Naprokseen viitab mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele ja seetõttu on sellel põhinevad lihasvaluvastased tabletid võimelised vähendama põletikku, turset ja valu kahjustuses. Tänu naprokseeni pikaajalisele väljutamisele organismist on sellel pikaajaline valuvaigistav ja põletikuvastane toime. 1-3

Paratsetamool on keskne valuvaigisti ehk mõjutab valu tajumist ajus, samuti osaleb meie keha nn antinotsitseptiivse süsteemi töös, mis surub valu maha. Paratsetamooli oluline omadus on valuvaigistava toime kiire areng – tavaliselt juba poole tunni jooksul pärast ravimi võtmist. 4.5

Drotaveriin See on hästi tuntud ja kliinilises praktikas laialdaselt kasutatav tänu oma tugevale spasmolüütilisele toimele: leevendades silelihaste spasme, aitab see kõrvaldada ka spasmist põhjustatud valu.

Kaasamine kofeiini ja feniramiin kombineeritud ravimi koostises tänu nende võimele tugevdada analgeetikumide valuvaigistavat toimet, mis võimaldab teil vähendada üksikute komponentide annust ja seega vähendada annusest sõltuvate kõrvaltoimete riski.

Tänu oma soodsale ohutusprofiilile on Pentalgin® apteekides saadaval ilma retseptita. Ja tänu hoolikalt läbimõeldud koostisele, mis tagab ravimi mõju mitmele valusündroomi moodustumise mehhanismile korraga, suudab Pentalgin® aidata erineva päritoluga müalgia korral. Lisaks on tablettidel palavikku alandav toime ja seetõttu võivad nad aidata põletikuliste haiguste korral, millega kaasneb müalgia ja palavik.

* Sõltumatu ettevõtte IMS Health LLC jaemüügiauditi kohaselt on TN Pentalgin 2012. aasta jaanuarist 2015. aasta detsembrini rahalises arvestuses grupi nr 02 "Valuvaigistid" liider.

1. Mowat A.G., Ansell B.M., Gumpel J.M., Hill H.F., Stoppard M. Naprokseeni kasutamine reumatoidartriidi ravis. Laiendatud uurimine. Reumaatiliste haiguste aastaraamat. detsember 1976, 35(6): 498-501

2. Derry K.J., Derry S., Moore R.A., McQuay, H.J. Suukaudse naprokseeni ja naprokseennaatriumi ühekordsed annused ägeda operatsioonijärgse valu ravis täiskasvanutel. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas, 2009. 1. kd

3. Setiawati E, Denyati S.Kh., Yunaidi D.A., Khandayani L.R., Harinanto G. jt. Bioekvivalentne uuring kahe naprokseennaatriumi tablettide koostise kasutamise kohta tervetel isikutel. Journal of Bioequivalent Availability, 2009, 1:28-33

4. Moller P.L, Sindet-Pedersen S, Petersen S.T. Atsetaminofeeni valuvaigistava toime algus: suukaudse ja süstitava manustamise võrdlus operatsioonijärgses analgeesia korral. British Journal of Analgesia. mai 2005, 94(5):642-8.

5. Olson N.Z., Otero A.M., Marrero I., Tirado S., Cooper S. jt. Ibuprofeeni 400mg vedelikukeskuse kapslite, 1000mg atsetaminofeeni, 25mg ketoprofeeni ja platseebo valuvaigistava toime algus operatsioonijärgse hambavalu ravis. Journal of Clinical Pharmacy, 2001. nr 41: 1238-1247

Tere päevast, mu kallid! Kui loete seda artiklit, siis olete tuttav sellise nähtusega nagu lihasvalu pärast treeningut. Ütlen kohe ära, et paljud peavad valu kõige olulisemaks lihaskasvu ja kvaliteetse treeningu näitajaks. Meeldib see või mitte, me peame selle täna välja mõtlema.

Niisiis, selles märkuses saame teada, kas lihased peaksid valutama või mitte, kuidas eristada õiget valu valest ning millised tehnikad aitavad teil kiiremini taastuda ja kõik normaalseks taastada. Nii et võtke istet, see saab olema huvitav.

Lihasvalu pärast treeningut: sama mündi kaks külge

Ma ei tea, kes ja millal pahvatas, et kui pärast trenni lihastes valu ei ole, siis see oli ebakvaliteetne ja mingist kasvust ei saa juttugi olla. Kuid tõsiasi jääb faktiks ja lause: "see valutab, see tähendab, et see kasvab" on muutunud peaaegu eminemi pärisnimeks. Algajad (ja mitte ainult nemad) juhtub, et nad tulevad pärast jõusaali ega saa liigutada ei käsi ega jalgu, arvates, et on hästi kõikunud ja jõuliselt lihaseid kasvama ärgitanud. Kuid mitte kõik pole nii lihtne ja sageli pole valu jõusaalis kvaliteetse töö näitaja, vaid harjutuste sooritamise ja valede raskustega töötamise õige tehnika tühine mittejärgimine. Seetõttu on vaja selgelt eristada, kus asub (vigastuse tõenäosus) ja kus on tõde (stiimul arenguks).

Noh, mõtleme välja.

Paljudele edasijõudnud sportlastele pole pärast rasket treeningut parim kingitus sportlik toitumine, saunareis või kauss kaerahelbepudruga, vaid lihasvalu. Nad püüdlevad selle poole konksu või kelmiga ja mõistavad, et nende jaoks on see ihaldatud kehakompositsiooni hinnaline võti. Algajad püüavad sammu pidada ka oma kogenumate raudvendadega ja teenivad oma valu, töötades tohutute raskustega, eirates õiget tehnikat ja põhilisi ohutusreegleid.

Lihasvalu pärast treeningut: peamised tüübid

Tuleb mõista, et mõlemal on erinevat tüüpi lihasvalu. Esimene - anaboolne, teine ​​- füsioloogiline. Et mõista, kus see asub ja üldiselt - mis on mis, peate mõistma, et on olemas järgmist tüüpi valu:

nr 1. Tavaline mõõdukas lihasvalu pärast treeningut

Kõige sagedamini kogeb seda tüüpi valu enamik inimesi pärast intensiivset treeningut. (näiteks töötades koos ) koormatega. Selle esinemise mehhanismiks peetakse lihaskiudude mikromurde ja mikrotraumasid, samuti liigset (laktaati) lihastes.

Need. hästi treenitud, sportlase veres (mitu päeva) lihasrakkude sisaldus suureneb. Valu ilmneb seetõttu, et hävitatud lihaskoed sisenevad vereringesse ja jäävad sinna seni, kuni keha eemaldab osa neist ja taastab.

Märge:

Paljud inimesed arvavad, et lihaste valu põhjustab piim, kuid see pole nii. Piimhape eritub ajal 30 minutit pärast treeningut, kuid laktaat on treeningu ajal lihaste "põletamise" põhjuseks.

See on nn õige, hea lihasvalu, mis ei sega nende funktsioone. Keskmiselt kulub umbes 2-3 päeva algajatele sportlastele ja umbes päev edasijõudnutele.

See valu on "lakmuspaber" selle kohta, et olete oma lihaseid hästi pingutanud, andnud neile tõsise koormuse, tekitades sellega korraliku stressi. Kui järgmisel päeval pärast tunde jõusaalis ei tunne te mõõdukat valu. see tähendab ainult üht – teie keha on koormusega kohanenud ja vajab muul viisil šokeerimist.

Järgmine valutüüp on...

nr 2. LMP (pidurdunud lihasvalu)

Seda nimetatakse nii, kuna see tõesti "aeglustub" ja ilmneb vaid paar päeva pärast treeningut. (enamasti sisse 2 päev). ZMB takistab lihaste täielikku kokkutõmbumist. Tavaliselt tekib see siis, kui olete oma oma muutnud või hakanud intensiivsemalt “paukuma”. Selle tähtaeg on pärit 1 enne 4 päeva edasijõudnule ja kuni nädal algajale.

Kuidas sellega toime tulla? Väga lihtne.

Selle asemel, et treeningust loobuda ja mitte minna, tehke kõigis harjutustes oma tavalist mahtu, kuid vähendatud koormusega. 50% . Näiteks kui teete 12 raskusega 100 kg, siis tee sama 12 kükid, kuid raskusega 50 kg. Ärge töötage ebaõnnestumiseni, isegi kui teil on veel jõudu, sest sellise treeningu peamine eesmärk on lihaste taastumine + kasv.

Järjekorras järgmine…

Number 3. Lihasvalu vigastusest

Eeltoodud valude täielik vastand, millel pole nendega mingit pistmist. See on valutav, ahendav valu, mida süvendab isegi väikseim koormus, eriti äkiliste liigutuste korral. Väga sageli on sellise valu sümptomiteks punetus, turse ja üldine halb enesetunne. Need ilmuvad kõige sagedamini kohe, harvadel juhtudel - järgmisel päeval. Sellise vigastuse saanud sportlane ei saa täiel määral treenida ja sageli peab ta kas mõneks ajaks treeningutest sootuks loobuma või kasutama “säästlikku” režiimi, välistades kõikvõimalikud koormused. (liikumisvahemikud) kahjustatud alale.

Seda tüüpi lihasvalu kõige tõsisem esindaja on lihaste rebend. Siin ei aita kindlasti mitte mingid “kompressid” ja briljantroheline, kõik on äärmiselt tõsine, võib osutuda vajalikuks isegi kirurgiline sekkumine. Seda tüüpi vigastuste vältimiseks ei tohiks jõusaalis end “eputada” ja liigseid raskusi tõmmata, kasutada periodiseerimist. (rattatreeningu parameetrid) ja järgige harjutuste sooritamise tehnikat.

Need on nn peamised lihasvalu tüübid pärast treeningut.

Nüüd paar sõna selle kohta, kas peate end lihasvaluga toime tulema. Tõenäoliselt on enamik algajaid kuulnud oma kogenumatelt kulturistikaaslastelt, et lihaste kasv ei tule ilma valuta. See pole aga päris tõsi. Arnoldi ajal oli just oskus luua ja mis peamine – valu taluda, see oli sinu pääs kauni keha ja suurte mahtude maailma. Seetõttu püüdsid kõik kulturismi “kuldsel” ajastul tõsta aina rohkem raskust treeningust treeninguni. Lihastel on ju palju raskem koormust ületada ja seetõttu pakuti neile kõige eest valu. 100% . Selline nn loomulik lihasväsimus tekib piimhappelaktaadi kuhjumise ja mikrotraumade tekke tõttu. Seega arvati varem, et valu on peamine päästikmehhanism kasvu stimuleerivate lihasprotsesside käivitamisel. Hiljutised teadusuuringud näitavad aga, et lihaste kasv on võimalik ilma valuta.

Märge:

Paljudele kulturistidele (eriti Ronnie Coleman) lihased suudavad taastuda ja koormustega kohaneda väga kiiresti ning seetõttu ei ole valu nende jaoks kasvupuuduse näitaja.

Ma ei ütle, et "suurte" nõuandeid pole vaja kuulata, aga ma arvan, et ei tasu end sihikindlalt lihasvaluni viia. Kui tööraskused kasvavad, siis tulemus lihaskasvu näol ei lase end kaua oodata.

Üldiselt ei tohiks ühesõnaga juukseid välja kiskuda ja pead vastu seina peksta :) kui pärast järgmist trenni lihasvalu ei oodanud. Alandage ennast ja parandage meelt ning jätkake lihtsalt tõhusat treenimist, püüdes pidevalt edeneda tööraskustes.

Niisiis, me rääkisime treeningu valukomponendist, kuid mis veelgi olulisem - taastumisprotsessidest ja meetoditest, mis võimaldavad teil pärast treeningut valu vähendada. Siin räägime neist lähemalt.

Kuidas vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut

Muidugi igasugune valu (ja kui need on endiselt püsivad ja valutavad) mõjutada sportlase seisundit. Seetõttu peate valu vähendamiseks järgima järgmisi näpunäiteid.

nr 1. sooda enne treeningut

See näpunäide on kasulik neile, kes soovivad treeningprotsessi ajal lihasvalu minimeerida. Joo klaas vett enne treeningut või treeningut 1/2 teelusikatäis soodat. Seega vähendate vere happesust ja lihaste valulävi tõuseb. Saate hõlpsasti vältida harjumuspärast põletustunnet.

nr 2. Õige toitumine

Kummalisel kombel, kuid paljud jätavad selle püha reegli tähelepanuta ja lisavad oma toodetesse täiesti valesid tooteid. Sa peaksid tarbima umbes 2 grammi valku ühe kohta 1 kg kaalust, alates 2 enne 4 grammi süsivesikuid (olenevalt ainevahetuse kiirusest). Unustada ei tohi ka rasvu, need peaksid olema 15-20% kogu kaloritest.

Number 3. Beeta-alaniin ja askorbiinhape

Alustage askorbiinhappe võtmist (lähedal 1 g pärast treeningut) ja beeta-alaniin (looduslik aminohape).

nr 4. Vesi

Just tema eemaldab kõik toksiinid ja toksiinid, luues seeläbi soodsad tingimused taastumisprotsesside alustamiseks. Jooge piisavalt, kui te ei tea, kui palju peate ringi tegema, siis kasutage valemit: teie kaal * 0,04 = X liitrit päevas.

nr 5. Haak

Enne treenimist esinege ja pärast seda - haak. Venitage lihaseid hästi ja lõdvestage ning hingake korralikult.

nr 6. Meeldivad ravivõtted

Kulturism või fitness ei ole ainult higi ja metalli lihvimine. Andke oma kehale pärast treeningut kvaliteetset puhkust. Eelkõige võite võtta kontrastduši (40 sekundit külma vee all 1 minut - kuum), mine sauna või basseini, võid end anda ka kogenud massööri kätesse. Kõik need tegevused suurendavad vereringet teie kehas ja leevendavad lihasvalu pärast treeningut.

nr 7. Omega 3 ja oomega 6 rasvhapped

Võtke piisavalt sisse (300 mg/kg kehakaalu kohta) asendamatud rasvhapped, neil on põletikuvastased omadused. Nende allikatena saate valida: linaseemneõli, kalaõli, erinevat tüüpi pähkleid (mandel, pähkel).

nr 8. Periodiseerimine ja treeninguaeg

Periodiseerimine on väga kasulik sportlastele, kes treenivad kõvasti ja pidevalt. Nende jaoks on oluline “mängida” treeningparameetritega, nagu kordused, raskused, puhkeaeg, lihaste rünnakunurgad, intensiivsus ja palju muud. Samuti ärge istuge saalis rohkemaks 60 minutit, sest just sellise aja möödudes langeb peamise anaboolse hormooni ja kortisooli tase (stressihormoon)- suureneb.

nr 9. Geelid ja salvid

Mõne jaoks võivad soojendavad geelid ja salvid olla päästerõngaks, mida uppujal valu ja lihasväsimuse leevendamiseks vaja on. Võite proovida "määrida" Ben-Gel palsamiga, Viprosaliga või "42 geelpalsamiga". On ka hea hobusesalv, aga nime ei mäleta.

nr 10. Unistus

Loomulikult on tervislik uni põhitõdede aluseks, nii et proovige magada edasi 7-8 tundi. Kui te ei saa magada, minge sooja duši alla ja jooge klaas piima. Apteegist saab osta ka kõrvatroppe - kõrvatropid, asendamatu asi, kui otsustate lõõgastuda, kuid naabrid ei rahune ikkagi.

Siin on mõned näpunäited, mis kindlasti aitavad teil pärast treeningut lihasvalu võita.

Noh, tegelikult on see kõik, millest ma täna rääkida tahtsin.

Järelsõna

Järjekordne artikkel on lõppenud. Loodan, et saite sealt palju kasulikku teavet. Peamine kogemus, mida tuleb taluda, on see, et lihasvalu pärast treeningut ei ole alati (ja mitte kõigi jaoks) kvaliteetse treeningu näitaja. Ärge jälitage valu, töötage õigesti, edenege kaalus ja lihased tulevad, nad ei kao kuhugi!

Kuni me uuesti kohtume, mu kallid. Ärge unustage värskendusi tellida ja siis olete alati teemas, hüvasti!

PS. Kui sa saad (ja ma ei kahtle selles), kirjutage paar kolme kommentaari ja esitage oma küsimusi, vastan hea meelega.

Üks intensiivse treeningu tagajärgi võib olla lihasvalu. Ja see ilmneb tõesti alles järgmisel päeval. Seda lihasvalu nimetatakse ka krepaturaks. Valu põhjused lihastes on sisekudede mikrorebendid, mis tekkisid lihaste ettevalmistamatusest stressiks.

Enne lihasvalu leevendamist pärast treeningut peaksite välja selgitama selle esinemise tõenäolise põhjuse. Võib-olla aitab see vältida olukorra kordumist tulevikus. Kui me ei räägi muidugi banaalsest väsimusest, mille välimus on loomulik. Järgnevalt on toodud kõige levinumate põhjuste kokkuvõte.

Lihasvalu põhjused pärast treeningut

1. Ületreenimine. Sellest põhjusest annab märku üldine rike, nõrkustunne (võib olla isegi iiveldus), tugev valu. Organism on lihtsalt kurnatud, immuunsüsteem on alla surutud. Biokeemikud selgitavad seda valkude metabolismi tasakaalustamatusega, lämmastiku tasakaalustamatusega.
2. Vigastus. Vigastuse tõendid võivad tuleneda igasugusest koormust tõmbavast valust. Visuaalselt väljendub see ka turse näol vigastatud ala ümber. Valu tekib peaaegu kohe pärast vigastust ja sellega kaasneb keha seisundi halvenemine.
3. Täielikud harjutused. Need hõlmavad mitte ainult ilmsete lihaste, vaid ka nende lihaste venitamist, mis tavaliselt ei allu tõsisele stressile. Valu kaob järk-järgult, kui lähete üle osalise amplituudiga harjutustele.
4. Piimhape. Üks ohutumaid põhjuseid on lihtsalt füsioloogiline reaktsioon, kerge signaal puhkamiseks. Piimhappe vabanemisega lihasrakkudest kaasneb ebamugavustunne, mis kaob päevaga.
5. hilinenud valu. Seda tüüpi valu saavutab haripunkti paari päeva pärast ja on lihaskiudude mikrotrauma tagajärg. Keha suudab selle probleemiga ise toime tulla, taastades kudesid ja vabastades lihased tarbetutest toksiinidest. Valu taandub mõne mitmekülgse treeningu järel.
6. Lihaste reaktiivsus. Bioloogilise tasakaalu tasakaalustamatus põhjustab närvikiudude tundlikkuse suurenemist ja mõnikord ka krampe vasika lihastes. Selliste olukordade vältimiseks peate regulaarselt venitama, jooma rohkem vett.

Kuidas leevendada lihasvalu: viisid valu kiireks vabanemiseks

1. Pikaajaline kokkupuude külma veega. See tähendab aktiivset ujumist basseinis, kuid mitte rohkem kui 15 minutit. See parandab vereringet, olenemata lihaskahjustuse tüübist.
2. kontrastsed protseduurid. Veetemperatuuri erinevus (näiteks duši all) veerand tundi peaks lõppema külma noodiga.
3. Vene vann. Pärast seda vajate palju joogivett ja külma basseini.
4. Massaaž. Lihaseid on vaja hästi soojendada, sõtkudes valusaid kohti 15 minutit. Pehmendamiseks sobib oliivi- ja eeterlike õlide segu. Saate sooritada nii oma kätega kui ka massaažirullide abil.
5. Salvid lihasvalu vastu. Toimeainetega salv, geel või kreem toimib valu eest vastutavatele retseptoritele.
6. Üles soojenema. Pärast sihipärast treeningut on soovitatav üle minna teistele lihastele, et kasutada ära kogu keha jõusüsteem. Nii on probleemiga lihtsam toime tulla (ja ennetada!).

Kuidas vabaneda valutavatest lihastest pärast treeningut ... järgmisel treeningul

Selleks peate selle ennetamist regulaarselt läbi viima. Siin on mitu reeglit.

1. Õige toitumine. Valgutasakaalu säilitamiseks peaks taastumiseks vajalik valgukogus olema vahekorras 2:1. See tähendab, et 50 kg kaaluva inimese jaoks on päevas vaja umbes 100 g valku. Ka toidulisandid ei sega – kasulikud oomega-rasvhapped leevendavad põletikku ja tõstavad immuunsust.
2. Vesi. Päevase veetarbimise valem kasutab kordajat 0,04 (kehakaalu kohta).
3. Unistus. Unepuudus põhjustab kortisooli taseme tõusu ja vigastuste riski. Optimaalseks väärtuseks peetakse 8-tunnist puhkust.
4. Veeprotseduurid.
5. Massaaž.
6. Kardiotreening.
7. Erinevate kehaliste tegevuste tsükli muutmine.
8. "Ei" pikkadele treeningtundidele.
9. Antioksüdantide vastuvõtmine lagunemisproduktide eemaldamiseks.
10. Valuvaigistite kasutamine. Looduslik arbuusimahl enne ja pärast treeningut leevendab kiiresti piimhapet ja lihasvalu; sõstra, viinamarja, jõhvika värsked mahlad leevendavad põletikku; granaatõun, viigimarja, ingver - leevendab väsimust; kummeli keetmine pärna, naistepuna ja lagritsaga - mõjub lõõgastavalt; värsked rohelised pähklite ja kurkidega – toniseerivad keha.

Pöörduge spetsialistide poole

Tõsine põhjus haiglasse minekuks on pulseeriv valu, mis kestab üle 3 päeva, kuna tõenäoliselt pole tegemist lihase-, vaid liigesevaluga. Ja selline valu on täis palju tõsisemaid tagajärgi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et nii arstid kui ka profisportlased nõustuvad, et parim viis lihasvalu ennetamiseks pärast treeningut on hästi korraldatud soojendus.

Meditsiinis on palju erinevaid haigusi ja probleeme, millega inimesed silmitsi seisavad. Selles artiklis tahan rääkida sellest, miks lihasvalu tekib ja kuidas selle probleemiga toime tulla.

Mis see on?

Kohe alguses tahan ma mõistetest aru saada. Niisiis nimetatakse meditsiinipraktikas lihasvalu või lihasvalu müalgiaks. Kui vaatate selle haiguse olemust, võib valu sel juhul tekkida spontaanselt. Sondimise ajal võib lihases tekkida ka kipitustunne. Kõige sagedamini esineb lihasvalu kaelas ja õlgades. Samas on üsna levinud ka ebamugavustunne jalgades (enamasti kehtib see sportlaste ja kehalise tegevusega seotud inimeste kohta).

Põhjused

Miks võib inimesel tekkida lihasvalu? Selle põhjused on järgmised.

1. Nakkushaigused või külmetushaigused. Lihasvalu võib olla gripi või SARSi ajal.
2. Lihased valutavad neil inimestel, kellel on liigeseprobleemid. Need võivad olla sellised haigused nagu artriit, ishias, mitmesugused selgroo patoloogiad.
3. Valuaistingud tekivad vigastuste, lihaspingete, nende ülepinge tagajärjel.
4. Pingelised olukorrad võivad põhjustada ka tugevat lihasvalu.
5. Koormus: liigne, intensiivne, vale. See võib põhjustada ka lihasvalu.
6. Valu põhjuseks võib olla lihtsalt vale kehahoiak.
7. Teatud ravimite kasutamine võib põhjustada ka valu lihaskoes.

Valu tüübid

Lihasvalu jaguneb mitmeks tüübiks:

1. Traumaatiline. See võib olla nikastus või lihase vigastus. Seda võib põhjustada mitte ainult füüsiline aktiivsus ja sport, vaid ka intramuskulaarsed süstid. Valu iseloom: tekib kohe, suureneb järk-järgult. Pärast puhkust sellised valu tunded enamasti kaovad, kuid treeningu ajal võivad need uuesti ilmneda ja kasvada.
2. Müofastsiaalne valu sündroom. Need on siiski lokaalsed valud, millel on käivituspunktid (väga valusad kolded). Valu iseloom: pidev, tuim, lõikav, valutav. Need punktid võivad tekkida vigastuste, ületöötamise, ülekoormuse, aga ka teatud haiguste (näiteks artriit) tagajärjel.
3. Lihaskrambid. Need on valulikud lihaste kokkutõmbed, mis tekivad tahes-tahtmata, sõltumata inimese tahtest ja igal kellaajal, olenemata keha hetkekoormusest. Krambid esinevad igas vanuses inimestel. Need võivad sõltuda mitte ainult füüsilisest ülekoormusest, vaid ka inimese närvilisest seisundist ja isegi madalast temperatuurist (seetõttu tekivad krambid sageli nende seas, kellele meeldib avatud vees ujuda).

Valu rühmad

Valu lihastes ja liigestes võib jagada mitmeks üsna suureks rühmaks:

1. Fibromüalgia. Valu esineb siin kõige sagedamini lihaste, sidemete ja kõõluste põhirühmas. Kõige sagedamini on kahjustatud nimme- ja kuklaluu, samuti kael ja õlad. Väga tugev valu avaldub palpeerimisel.
2. Müosiit. Selle haigusega on valu lihastes põhjustatud põletikulistest protsessidest. Sellisel juhul võib valu olla väga tugev, ilmneda sõltumata füüsilisest aktiivsusest. Kindlasti peate pöörduma arsti poole, sest selle haiguse kaugelearenenud vormid võivad isegi põhjustada puude.
3. Polümüosiit. Selle haiguse kõige silmatorkavam ilming on düstroofia, lihasnõrkus, aga ka üsna tugev valu.

Treening

Omaette teema on lihasvalu pärast trenni. Nende esinemise põhjused võivad olla erinevad, enamasti - füsioloogilised, harvemini - patoloogilised. Seisundit, kui mõni aeg pärast füüsilist pingutust tekib lihastes valu, nimetatakse krepaturaks. Varem arvati ekslikult, et selle põhjuseks oli piimhape. Tänapäeval väidavad teadlased, et valu põhjustab lihaskoe mikrotrauma ja põletik. Valu tekib kõige sagedamini 8-48 tundi pärast treeningut, kui kehale avaldatavat stressi on suurendatud vähemalt 10%. Kas pärast treeningut peaks tekkima lihasvalu? Tänapäeval ütlevad eksperdid, et lihaste kasv on võimalik ilma valuta. Kulturistid on aga kindlad vastupidises. Nad on nn "hea valu" pooldajad, mis tekivad lihaste loomuliku väsimuse tagajärjel. Oluline on öelda, et krepatura on normaalne nähtus ega vaja arstiabi. Kindlasti tuleb aga arsti poole pöörduda, kui inimest treeningu ajal või pärast seda häirivad järgmised valud:

• valu tekib järsult, äkki;
• on punetus, turse;
• valuga kaasneb klõps või pragu;
• lülisambaga seotud valu;
• kui valu kestab üle 1 nädala ja suureneb pidevalt;
• valu on tunda liigese sees;
• kõlavad nn "võsud".

Valu võib olla ületreeningu sümptom, kui inimesel on nn fantoomvalud (rändvalud). Need tekivad pärast treeningut, ebaregulaarselt ja siis, kui neile meeldib. Sel juhul on vaja vähendada keha stressi intensiivsust. Kui pärast seda pole valu kadunud, on vaja treeningud mitmeks nädalaks üldse pooleli jätta ja veeta see aeg puhkerežiimil.

Jalad

Iga inimene on vähemalt korra elus kogenud valu jalgade lihastes. Sellel võib olla mitu põhjust ja kõige olulisem neist on lihtne ületöötamine.

1. Noorukitel ja lastel võib keha kasvu tagajärjel tekkida valu jalgades. Erinevus on venoossete ja arteriaalsete veresoonte koormustes, mis on seletatav liiga intensiivse vereringega jalgades lapse liikumise ajal ja koormuse järsu vähenemisega puhkeajal (öine uni).
2. Jalgade valu põhjus võib olla ka selline haigus nagu ateroskleroos. Seda seostatakse kolesterooli kogunemisega ja kolesterooli naastude moodustumisega arterite sisemisele voodrile. Samal ajal täheldatakse kõndimise ajal lihastes valulikke survetunde.
3. Veenilaiendid võivad põhjustada valu ka jalalihastes. Valu olemus sel juhul: põletav, tõmbav ja lõhkev valu.

kaaviar

Sageli võib inimene tunda valu ka säärelihases. Selle põhjused võivad olla väga erinevad. Enamasti tekib selline valu lihaste ülekoormuse või vigastuse tagajärjel. Need võivad tekkida ka istuva eluviisi tagajärjel. Tõepoolest, sel juhul on verevool häiritud, võib tekkida lihaste hapnikunälg. Ja sellest ka valu. Valu säärelihases kaob täielikult, kui inimene muudab oma elustiili. Peame rohkem liikuma, õhus olema. Kui töö hõlmab pikka ühes kohas viibimist, tuleb iga poole tunni järel ette võtta väike reis: saab endale kohvi keeta, paariks minutiks õue minna või lihtsalt mõne teise töötaja laua taha jalutada. Kui see ei aita, peaksite patoloogiate vältimiseks pöörduma arsti poole.

Hip

Kui inimene on mures valu pärast reielihastes, peaksite kohe proovima välja selgitada selle põhjus. Lõppude lõpuks on puusaliiges ise väga oluline, kuna see võtab inimese liikumise ajal maksimaalse koormuse. Valu reie lihastes võib tekkida järgmistel põhjustel:

1. Vigastused ja füüsiline aktiivsus.
2. Intervertebraalne hernia.
3. Veenilaiendid.
4. Istmikunärvi põletik.
5. Osteokondroos.
6. Spondülolüüs.

Oluline on öelda, et juba esimeste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida arstiga ja õigesti diagnoosida valu põhjus. Lõppude lõpuks võib haiguse tähelepanuta jäetud seisund põhjustada pöördumatuid degeneratiivseid muutusi. Milliste haiguste sümptomid võivad olla valu jalgade lihastes?

1. Puusaliigese artroos. Valu tekib reie piirkonnas, kui proovite istuda või näiteks kingapaelu siduda.
2. Puusaliigese pea aseptiline nekroos. Valu on sarnane artroosiga. Nad võivad levida mitte ainult reie lihastesse, vaid lokaliseerida ka kubemes.
3. Piriformise sündroom. Valu ilmneb ootamatult, suureneb kiiresti ja umbes kolme päeva pärast sunnib patsienti pöörduma arsti poole.

tagasi

Sageli võib inimene tunda valu ka selja lihastes. Mis on nende välimuse põhjused?

1. Lülisamba haigused (skolioos, osteokondroos).
2. Siseorganite haigused. Näiteks kui kõht või pankreas on haige, võib nimmepiirkonnas täheldada valu. Kui urogenitaalsüsteemiga on probleeme, võib valu lokaliseerida alaseljas.
3. põletikulised protsessid. Seljavalu võib ilmneda ka pärast seda, kui inimene läheb pärast sooja, hästi köetava ruumi välja jahedale tänavale. Või soovi korral jahuta kuuma suveõhku tuuletõmbega. Sellisel juhul võite kergesti tabada sellist haigust nagu müosiit, millega pole nii lihtne toime tulla.
4. Mehaaniline kahjustus.
5. Lihaste ülekoormus või pinge.
6. Kaasasündinud patoloogiad

Kui valu on ühekordne, pole põhjust arsti poole pöörduda. Aga kui valu ei taandu mitu päeva või kasvab, tuleks abi otsida meditsiiniasutusest.

Relvad

Sellised probleemid nagu valu käte lihastes ei ole haruldased. Miks võib inimesel olla valu ülajäsemetes? Põhjuseid võib olla mitu:

1. Nikastused ja vigastused.
2. Nakkushaigused.
3. Perifeersete närvide haigused. Sel juhul tekib valu lihase närvikiudude käigus.
4. Käte lihaste valu võib olla vingugaasi, alkoholi, plii mürgistuse tagajärg.
5. Krambid.

Samuti võivad käte lihased valutada suure füüsilise koormuse ja ülepinge tõttu. Sel juhul pole meditsiinilist abi vaja. Muudel juhtudel peate konsulteerima arstiga.

Ravi

Seega on lihasvalu teemat piisavalt käsitletud. Ravi – see on veel paar sõna väärt. Kuidas vabaneda ebameeldivast valust? Kõigepealt tahaksin öelda, et kõigepealt peame kindlaks määrama selle sümptomi põhjuse ja kõrvaldama selle. Sel juhul on enesega ravimine üsna ohtlik, kuna võite jätta tähelepanuta tõsise põletikulise protsessi alguse ja põhjustada haiguse pöördumatuid tagajärgi.

põletik

Kui valu lihastes ja liigestes on põhjustatud põletikulistest protsessidest, võib arst sel juhul määrata järgmise ravi:

1. Lokaalselt: kasutada erinevaid valuvaigistavaid salve (liiga tugeva valu korral), kuiva kuumust.
2. Valuvaigistite võtmine.
3. Samuti peate võtma põletikuvastaseid ravimeid.
4. Taastusmeetmed: massaaž.

krambid

Kui inimesel on kõige levinumate krampide põhjustatud valu jalgade lihastes, ei ole sel juhul ravimiravi vaja. Seisundi leevendamiseks krambi ajal saate teha lihtsa fookuse massaaži, mis lõdvestab kudesid järk-järgult. Kuid kõige tõhusam vahend selle probleemiga tegelemiseks on selle ennetamine. Sel juhul peate järgima järgmisi reegleid:

1. Toit peaks koosnema valgurikkast toidust. Piirata soola tarbimist.
2. Sa pead palju jooma.
3. Et mitte häirida vereringet, on parem magada vasakul küljel.
4. Istudes ärge pange jalgu risti.
5. Hea on keha karastada.
6. Kui krambid "haaravad" jalgu, siis kontrastvannid on suurepärane profülaktika.

Füüsiline treening

Pärast füüsilist pingutust ja treeningut võib tekkida ka lihasvalu. Kuidas sel juhul ebamugavustundest lahti saada?

1. Salve võib kasutada kohapeal (näiteks ravim "Nise").
2. Enne treeningut võite kasutada ka põletikuvastaseid mittesteroidseid salve, kuid nende efektiivsus on üsna madal.
3. Lihasspasmide raviks võib kasutada lokaalseid lihasrelaksante, mis põhinevad botuliintoksiinil.

Valuvaigisti

Kui inimesele teeb muret tugev lihasvalu, võib proovida valu ise leevendada. Mida tuleks sel juhul teha?

1. Kindlasti vajate rahu. Järgmise paari päeva jooksul peate füüsilisest tegevusest täielikult loobuma.
2. Jää võib aidata valu vastu. Seda tuleks kanda valutavale kohale umbes 7-10 minutiks iga paari tunni tagant. Sel juhul tuleks vältida külmapõletust.
3. Kui on turse, võite kasutada elastset sidet või kitsaid riideid. Nii et turse edasi ei levi.
4. Selleks, et turse ei suureneks, tuleb valust mõjutatud piirkonda hoida kõrgendatud asendis.
5. Hea on peale määrida ka paikselt tuimestavat salvi.
6. Sees võite võtta ka anesteetikumi. See võib olla selline ravim nagu Ibuprofeen. Intramuskulaarselt võite manustada ravimit "Diklofenak".

Ennetavad meetmed

Kui te ei soovi probleemiga tegeleda, on kõige parem proovida seda ennetada. Sel juhul on vaja pidevalt rakendada meetmeid lihasvalu ennetamiseks.

1. Õige toitumine. Kohvi, alkoholi, säilitusainete tarbimine toob kaasa asjaolu, et kehas tekib kollageeni ja glükoosamiini puudus. Ja see põhjustab sidekoes esinevaid mitmesuguseid hävinguid.
2. Kaltsiumi ja vitamiinide profülaktiline tarbimine. Samuti on see oluline mitte ainult inimese lihaste seisundi, vaid ka kogu tema keha jaoks.
3. Aktiivne elustiil. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes juhivad istuvat eluviisi. Treenimine, õues kõndimine, kõndimine võivad aidata vältida müalgiat.
4. Massaaž. Ennetav massaaž on suurepärane ka lihasvalu ennetamiseks.
5. kõvenemine.

etnoteadus

Traditsiooniline meditsiin aitab ka lihasvaludega toime tulla. Müosiidi ebameeldivatest sümptomitest vabanemiseks võite kasutada järgmisi retsepte:

1. Salo. Neli osa peekonit (sealiha, kuid parem kui sisemine) tuleks segada ühe osa kuivatatud korte valmistatud pulbriga. Kõik koostisained segatakse hästi ja hõõrutakse valutavasse kohta nagu salv.
2. Võite teha ka tervendavat kompressi. Selleks tuleb kaks valgekapsalehte pesuseebiga vahustada ja peale puistata söögisoodat. Kõik see kantakse haigele kohale ja seotakse salliga.
3. Valuvate lihaste vastu aitab ka vanamoodne kodune vahend. Selleks on vaja 10 tilka loorberiõli tilgutada liitrisse sooja keedetud vette. Kastke rätik sellesse vedelikku ja kandke seejärel haigele kohale. 15 minuti pärast valu taandub.

Lihasvalu (müalgia) on lihaste tõmbav valu, mis võib ilmneda teatud kehapiirkonnas, mis tahes kehas rohkem kui 600 lihasest.

Kõige sagedamini esineb lihasvalu selja õlgade ja kaela piirkonnas.

Lihasvalu põhjused:

- suurenenud ja suurem füüsiline aktiivsus.

- vereringe rikkumine.

- vigastused. Vigastuse korral on lihaspinge keha reaktsioon. Vigastusest põhjustatud valu, terav ja valutav, võib kahjustatud jäseme töö ajal "tulistada". Sageli tekib vigastuskohas verevalum või turse. Peaksite treenimise lõpetama, kui mõnes liigeses on kuulda krõbinat või klõpsatust. See näitab eelseisva vigastuse tõenäosust.

- põhjustatud haigustest, sealhulgas fibromüalgiast (mõjutab kaela, kaela, õlgu, põlveliigeste ja rindkere lähedal asuvaid lihaseid), ishias, kilpnääre, diskogeenne ishias, verevalumid, nikastused, samuti viirusnakkustest põhjustatud haigused; lihaskiudude põletik (müosiit), polümüosiit või polymyalgia rheumatica.

- mineraalide puudusega organismis.

- istuva eluviisiga.

- vale kehahoiak.

- Emotsionaalne pinge, stress. , depressioon

pikaajaline unepuudus, hüpotermia, kroonilised haigused

Lihasvalu jalgades.

Jalade lihasvalu põhjused:

- lamedad jalad. Valu tekib jalgade alumises osas.

- pikast, pikaajalisest seismisest või ühes asendis istumisest. Häiritud on vereringe, mille tulemusena saavad lihased vähem hapnikku ning neisse kogunevad ainevahetusproduktid. Tulemuseks on valu. Valu - tuim ja valutav, võib mõnikord muutuda krampideks.

- närvisüsteemi (neuralgia), lülisamba, veresoonte, ateroskleroosi, tromboflebiidi, müosiidi, osteomüeliidi, müoentesiidi, paratenoniidi, fibromüalgia haiguste korral.

- ebaõige toitumisega, mis põhjustab rasvumist, mis põhjustab jalgade koormuse suurenemist.

Lihasvalu kätes.

Käte lihased koosnevad käe, küünarvarre ja õla lihastest.

Käte lihasvalu põhjused:

- pärast ebaloomulikku rasket füüsilist pingutust.

- nakkushaigustega; polümüosiit; osteomüeliit, fibromüalgia; lihaste reuma; perifeerse närvisüsteemi haigused, lihaskiudude põletikud.

- mürgistuse, sealhulgas alkoholimürgistuse korral.

- organismi ainevahetusprotsesside rikkumine.

- Vigastuse tagajärjel.

- teatud ensüümide tootmise rikkumine.

Lihasvalu seljas.

Seljavalu põhjused:

- pideva raskuste tõstmisega seotud töö tegemine.

- haiguste korral: osteokondroos, skolioos; ketasherniad; kyphosis (lülisamba kõverus rindkere piirkonnas); günekoloogiline; seedeorganite haigused.

- kui teil on lühikesed õlad.

- lihase pikaajalise pigistamise korral.

Lihasvalu ravi.

Sõltuvalt lihasvalu esinemise iseloomust määratakse ja rakendatakse ravi.

Viirusnakkuste korral võtke palavikuvastane ravim.

Muude valude korral sobib massaaž haigete lihaste piirkonnas, põletikuvastaste ravimite võtmine.

Kui valu tekib lokaalselt, aitab puhkus.

Verevalumite korral - asetage jää, turse korral - sooja sidemega. Tõstke haige jäse üles (pane padjale).

Salvid lihasvalu vastu: anesteetiline vedelik; apizartron, sanitas, bom-benge, vipratox, gymnastogal, kampotsiin, mellivenoon, müoton, naftalgiin.

Äge lihasvalu

Ägeda lihasvalu korral, mis tekib pärast vigastust, on vaja tagada puhkus ja mahalaadimine, mõnel juhul immobilisatsioon.

Pealegi:

- hea efekt on sellistel juhtudel lokaalne jahutamine rätikusse mähitud jääga, mis vähendab turset, põletikku, valu.

- on vaja peatada koormus, mis viis lihasvaluni.

Rahvapärased abinõud lihasvalu vastu :

- valge kapsa kompress: peske kapsalehed, kuivatage paberrätikul, seejärel kortsutage neid veidi, ajage vahule ja puistake veidi söögisoodat. Kinnitage infoleht valutavale kohale, siduge see sooja salliga ja jätke kompress 2 tunniks seisma.

- lodjapuukoore infusioon: vala 25 g lodjapuu koort 200 ml 70% alkoholiga, jäta nädalaks seisma. Kurna. Võtke 25 tilka 3 korda päevas.

- paju infusioon: 1 supilusikatäis paju lehti ja pungi vala 200 ml keeva veega, jäta 1 tund. Võtke 2 spl. lusikad iga 4 korda päevas.

- Adonise ürdi infusioon: 1 spl. lusikatäis Adonise ürti pruulige 200 ml keeva veega, jätke 1 tund. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas 1 kuu jooksul. Seejärel - paus 10 päeva ja jätkake ravikuuri.

Kompress lihasvalu leevendamiseks: 1 muna, 1 tl tärpentini, 1 spl. õunasiidri äädikas - segage. Kandke kahjustatud piirkonnale kompressina.

- hõõruge haiget kohta mesilasmürgi salviga.

- tüümiani infusioon: keetke 1 tl tüümiani 200 ml keeva veega, jätke 30 minutiks, kurnake. Võtke 200 ml 2 korda päevas.

- salv lihasvalu vastu: kadakahein, üllas loorber - proportsioonid 1: 6 - jahvatada. Lisa taimerasv (12 osa) – sega. Määri (massaaži) valutavat kohta 2 korda päevas.

- arnika tinktuuri kompress: 3 spl. lusikad arnika vala 1 liiter keeva veega, jäta 4-5 tunniks. Niisutage salvrätik tinktuuris, kandke valutavale kohale kompressi kujul.

- juua vähese soolasisaldusega mineraalveega lahjendatud taimeteesid, köögivilja- ja puuviljamahlu.

- võtke vanni männi või kuuse okaspuu ekstraktiga või ravimudaga (müüakse apteegis.

- songa infusioon: 2 tl ürdirohtu valada 200 ml keeva veega, lasta seista 30 minutit, kurnata. Võtke 100 ml 3 korda päevas.

- magusa ristiku infusioon (koos külmetusest tingitud lihasvaludega): 4 spl. lusikad magusaid ristikuõisi keetke 0,5 tassi keeva veega, jätke 30 minutiks, kurnake. Võtke 2 spl. lusikas 4-5 korda päevas.