Spordispit

Dieet külgedest vabanemiseks. Millised dieedid on olemas, et mao kiiresti ja tõhusalt eemaldada? Millised toidud põletavad kõhurasva

Nii mehed kui tüdrukud võivad kiiresti kaalust alla võtta. Kui soovite teada, kuidas õigesti toituda, et kiiresti kaalust alla võtta ilma näljatundeta, lugege seda artiklit.

Kiireks kehakaalu langetamiseks on palju viise. Enamik neist tekitab aga ebameeldiva näljatunde. Ja nälg sunnib teid kiiresti loobuma algsest eesmärgist vabaneda kõhust ja külgedest.

Me ütleme teile, kuidas saate kiiresti kaalust alla võtta ilma nälgimiseta. Lõppude lõpuks on kaalu langetamiseks vaja vähendada söögiisu ja parandada ainevahetusprotsesse.

Tänu sellele sina ja ilma näljata.

Piirata suhkru ja tärklise tarbimist

Suhkru ja tärklise (süsivesikute) tarbimise vähendamine on iga kaalukaotuse keskmes. Nende toiduainete sisaldus toidus stimuleerib insuliini tootmist, mis on peamine hormoon, mis käivitab rasva ladestumist kehas.

Insuliini taset veres langetades vabaneb rasv rasvavarudest palju kiiremini ja lihtsamalt, nii et organism kasutab energia tootmiseks süsivesikute asemel rasvu.

Vähendatud insuliinitase aitab eemaldada kehast liigset soola (naatriumi) ja vett, mis samuti aitab kaasa kaalulangusele.

Sageli kaotavad mehed ja naised, kes keelduvad suhkrust ja tärklisest, esimese nädala jooksul keharasva ja vee tõttu kuni 4,5 kg.

Kahe erinevat tüüpi dieedil – madala süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega – rasvunud naiste kahe rühma kehakaalu langetamise tulemused on hämmastavad.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet tekitab täiskõhutunde, samas kui madala rasvasisaldusega dieet põhjustab nälga, piirates kalorite tarbimist.

Vähendage oma süsivesikute tarbimist, alandades seeläbi oma insuliinitaset ja te tarbite palju vähem kaloreid ilma nälga tundmata. Ehk siis insuliinitaseme langus paneb keha automaatselt kasutama keharasva ja vähendab söögiisu, mille tõttu kaotad kaalu ilma nälga tundmata.

Söö valke, rasvu ja köögivilju

Iga toidukord peaks sisaldama valke, rasvu ja madala süsivesikusisaldusega köögivilju. Selline lähenemine toitumisele vähendab automaatselt süsivesikute tarbimist 20-50 grammi päevas.

Valgu allikad:

Liha - veiseliha, kana, sealiha, lambaliha, peekon jne.
Kala ja mereannid – lõhe, forell, krevetid, homaar jne.
Munad on kõige paremini rikastatud oomega-3-ga või omatehtud.

Suur kogus valku toidus on väga oluline. Just tema tõstab ainevahetuse taset 80 kilokalorilt 100 kilokalorile päevas.

Valgurikkad dieedid vähendavad toiduhullust 60%, unustavad hilisõhtused snäkid 50% ja on nii küllastavad, et vähendate automaatselt oma toidukogust 400-450 kilokalori võrra päevas! Ja kõik see on võimalik, lisades dieeti valku.

Kaalukaotuse puhul on valk toitainete kuningas.

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad:

brokkoli,
lillkapsas,
spinat,
rooskapsas,
Valge kapsas,
veitsi mangold (lehtpeet),
Roheline salat,
Paprika,
spargel,
Roheline uba,
suvikõrvits,
Tomatid,
redis,
sibul,
artišokid,
kurgid,
Seller.

Ärge kartke täita oma taldrikut köögiviljamägedega. Neid võib süüa piiramatus koguses. Lõppude lõpuks ei söö te ikkagi rohkem kui 20-50 grammi süsivesikuid päevas.

Liha- ja köögiviljapõhised dieedid sisaldavad tervisele vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Inimesel puudub füsioloogiline vajadus teravilja tarbimiseks.

Rasva allikad:

Oliiviõli,
Kookosõli,
avokaadoõli,
Taimeõli,
Loomne rasv.

Söö 2-3 korda päevas. Kui olete lõuna ajal näljane, lisage julgelt 4. toidukord.

Ärge kartke süüa rasva. Süsivesikute- ja rasvavaene dieet ei lase sul samal ajal kaalust alla võtta ning vähimgi tagasilöök sunnib valitud toitumiskavast loobuma.

Toiduvalmistamisel soovitame kasutada keskmise ahelaga triglütseriide sisaldavat kookosõli. See on täiuslikum kui teised ja aitab kiirendada ainevahetust. Neid looduslikke rasvu ei tasu karta, sest levinud on arvamus, et need on südamehaiguste põhjuseks. See on ammu tõestatud, et see pole nii.

Valkude, rasvade ja madala süsivesikute sisaldusega köögiviljade söömine igal toidukorral vähendab teie igapäevast süsivesikute tarbimist 20–50 grammi ja vähendab insuliini taset.

Treeni raskusega 3 korda nädalas

Selle toitumiskava elluviimise ajal ei ole vaja teha treeninguid kehakaalu langetamiseks. Jõusaali on kõige parem külastada 3-4 korda nädalas, keskendudes jõutreeningule ja venitustele.

Kui oled algaja, otsi abi treenerilt.

Kaaluga töötamine põletab kaloreid ja on hea ennetamine aeglasele ainevahetusele, mis on kaalulangetamise tuntud kõrvalmõju.

Madala süsivesikusisaldusega dieeti järgides saate lihasmassi veidi suurendada ja keharasva oluliselt vähendada.

Kui jõutreening pole sinu jaoks, siis keskendu kardiole. Piisab sörkjooksust, kõndimisest või ujumisest.

Kõige paremini toimib vastupidavustreening, näiteks raskuste tõstmine. Aga kui see pole teie jaoks, sobib ka kardio.

Kord nädalas kahekordistage süsivesikute tarbimist (valikuline)

Võtke kord nädalas vaba päevrohkem tarbida.Kuid samas ärge unustage, et nende süsivesikute allikaks peaksid olema tervislikud ja looduslikud toiduained nagu kaerahelbed, riis, kinoa, kartul, puuviljad jne.

Kui suurendate süsivesikute hulka sagedamini, siis ei õnnestu teil kaalu langetada.

Boot päevad ehk petmine on vajalikud teatud rasvapõletushormoonide, näiteks leptiini ja kilpnäärmehormoonide tootmise reguleerimiseks.

Sellistel päevadel saate veidi lisa, kuid ainult vee tõttu. Sa kaotad selle kaalu kiiresti järgmise päeva või kahe jooksul.

Kas ma pean lugema kaloreid ja kontrollima portsjoni suurust?

Seni, kuni järgite süsivesikutevaest dieeti, sööte rohkelt valku, rohelisi köögivilju ja veidi rasva, ei pea te kaloreid lugema. Kuid edaspidi, kui tahad sellisest toitumiskavast kaugemale jõuda, kuid samas hoida oma kehakaalu normis, loe kindlasti ka tarbitud kaloreid.

Selle kaalulangetava toitumiskava puhul on peamine hoida süsivesikute tarbimine päevas 20-50 grammi ning ülejäänud energia saada valkudest ja rasvadest.

Füüsiliste harjutuste abil saate lahti rasvavoltidest kõhul ja külgedel. Protsess nõuab palju pingutusi ja kannatlikkust. Selle protsessi kiirendamiseks. ühest õppetunnist ei piisa, peate dieedi üle vaatama, valima õige ja maitsva dieedi.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jääb alati küllaga, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Vistseraalne rasv ladestub kõhule ja külgedele. See ei muuda figuuri mitte ainult ebameeldivaks, vaid ka tervisele kahjulikuks. Nendes kohtades olevad rasvaladestused aitavad kaasa diabeedi, koronaartõve, arteriaalse hüpertensiooni tekkele. Selle probleemiga võivad silmitsi seista mehed, naised ja isegi teismelised.

Näita kõike

Kõhurasva põhjused

Rasva ilmnemise põhjused kõhus ja külgedel on üsna lihtsad:

1. Istuv eluviis. Madala kehalise aktiivsuse korral ei ole kehal aega söödud rasva põletada ja see ladestub probleemsetesse piirkondadesse, samal ajal kui lihased atroofeeruvad.
2. Vale toitumine.Ülesöömine, haruldane, kuid rikkalik eine, hommikusöögi puudumine, samuti tärkliserikaste ja magusate toitude, kiirete süsivesikute, praetud ja rasvaste toitude kasutamine suurtes kogustes põhjustavad kaalutõusu.
3. Stress ja unepuudus.
4. Ainevahetusprotsesside rikkumine kehas.

Viimane põhjus on seotud tervisega ja enne millegi tegemist tuleks esmalt konsulteerida spetsialistiga. Kõigil muudel juhtudel piisab toitumise ja liikumise ülevaatamisest.

Õige toitumise põhitõed

Kõigepealt tasub vahetada toitesüsteem. Süüavad toidud peaksid olema dieedilised ja rasvapõletavad. On vaja loobuda alkohoolsete jookide, sooda ja konserveeritud mahlade kasutamisest. Soolased, praetud ja suitsutatud toidud, jahu, maiustused tuleks välja jätta.

Tuleb mõista, et paastumine ei too kaasa midagi head. Kui järgite ranget dieeti, taastuvad pärast selle täitmist kaotatud kilogrammid kahekordse mahuga.

Dieedi peamine reegel on toidu sagedane kasutamine väikestes kogustes. See on umbes 5-6 korda päevas. Õige söömine mao ja külgede eemaldamiseks pole nii raske. Selleks piisab dieedi kohandamisest. See peaks sisaldama:

rasvad - 20%;
valgud - 50%;
süsivesikud - 30%.

Kiudainete tarbimine on kohustuslik. Seda saab kasutada mis tahes koguses.

rasvad

Taimsete rasvade lisamine dieeti on vajalik inimkeha normaalseks toimimiseks. Neid võib leida pähklitest, avokaadost. Need on taimeõlid, mitte töödeldud õlid.

Oravad

kalkuni- ja kanarind;
munavalged;
veiseliha, vasikaliha;
mereannid ja lahja kala.

Süsivesikud

Süsivesikuid on kahte tüüpi: lihtsad ja keerulised. Esimesed põhjustavad figuurile suurimat kahju. Nad küllastavad kõhtu lühikeseks ajaks ja sisaldavad palju kaloreid.

Teine töötab vastupidises suunas. Keha kulutab nende assimileerimiseks palju pingutusi, mis aitab kaasa kaalulangusele. Komplekssed süsivesikud küllastavad keha pikaks ajaks.

Liitsüsivesikuid sisaldavate toitude loetelu:

Rukkileib;
tatar;
kõva nisu pasta;
pruun riis;
kaerahelbed;
pärl oder.

Tselluloos

Kiudained ei imendu kehasse, vaid toimivad koorijana, puhastades seda. See eemaldab lõpptooted, takistades nende lagunemist ja kääritamist. Kiudained küllastavad kõhtu, nii et inimene ei söö üle. Selleks, et vältida rasva ladestumist kõhule ja külgedele, on soovitatav menüüsse lisada kiudainetesisaldusega toiduaineid. Selle peamised allikad on:

oad;
spargel;
õunad;
igat liiki kapsas;
spinat;
kurgid;
kõik rohelised;
porgand;
pipar.

Nädala näidismenüü

Allpool on toodud ühe päeva ja nädala menüüde näited. Nende põhjal saate koostada oma dieedi.

Ühe päeva menüü:

1. Hommikusöök. 150-200 grammi rasvavaba kodujuustu ja kruus rohelist teed ilma suhkruta.
2. Teine hommikusöök. Väike kogus pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
3. Lõunasöök. Portsjon keedetud pruuni riisi ja tükk veiseliha.
4. Pärastlõunane suupiste. Jogurt.
5. Õhtusöök. Taimeõliga maitsestatud salat (köögiviljad, sibul, tomatid).
6. Teine õhtusöök. Klaas keefirit. Kui sa tõesti tahad süüa, siis võid süüa munavalget või väherasvast kodujuustu.

Nädala menüü:

	esmaspäev	teisipäeval	kolmapäeval	neljapäeval	reedel	laupäeval	pühapäev
Hommikusöök	Portsjon kaerahelbeid. Võite lisada paar supilusikatäit mett. Üks õun, tee või kohv (ilma suhkruta)	Tatrapuder ja keedetud kanarind. Tee ilma suhkruta	Portsjon kaerahelbepudrust. Saate lisada marju. Klaas madala rasvasisaldusega piima	Tatrapuder, üks keedumuna ja õun	Kolme valgu ja ühe munakollasega omlett ning tee ilma suhkruta	Tükk keedetud veiseliha, rohelised herned ja roheline tee	Odrapuder ja õuntega hautatud porgand. Tee või kohv
Lõunasöök	Klaas keefirit ja mis tahes puuvilju	Klaas jogurtit	Peedisalat ploomidega	Ahjukartul kapsasalatiga (võib olla hapukapsas)	üks apelsin	Suvikõrvitsa ja baklažaani püree	Apple
Õhtusöök	Kanapuljong, riisi või tatra garneering ja kotlet (kala või veiseliha)	Veiseliha ja hautatud kapsas. Kuivatatud puuviljade kompott	Keedetud riis, kanarind ja salat tomatitest, kurkidest ja taimeõliga maitsestatud ürtidest	Keedetud kanafilee ja kaunistus	Keedetud kala, hautatud kapsas ja kompott kibuvitsamarjadega	Hautatud suvikõrvits, kanarind, kliileib	Tatar, tükk keedetud veiseliha ja köögiviljasalat
pärastlõunane tee	Väike kogus india pähkleid ja kompotti	Juust ja kooritud piim	Madala rasvasisaldusega kodujuust	õunaroheline	Köögiviljasalat	Väike kogus kuivatatud puuvilju	üks tomat
Õhtusöök	Kaunista ja keeda kala	Keedukartul väikese kana rinnatükiga	Suvikõrvits ja hautatud kapsas	kooritud juust	Aurutatud kalakook ja üks keedetud muna	Suvikõrvits ja hautatud kapsas	Keedetud kartul, koorimata
Teine õhtusöök	Klaas naturaalset jogurtit.	Rasvavaba keefir.	Klaas lõssi.	Õun on roheline.	Üks kurk ja tomat.	Värske porgandi salat selleriga.	Madala rasvasisaldusega kodujuust.

Et dieet oleks tõhus, tuleks portsjonite suuruse valimisel arvestada päevase kalorite põletamisega.

Olles koostanud menüü, peate sellest kinni pidama ja te ei tohiks ühtegi toidukorda vahele jätta, isegi kui näljatunnet pole. Peate juua palju vett, kuid te ei saa juua hommikul ja enne sööki.

Treeningu ja dieedi kombinatsioon

Dieet on tõhusam, kui seda kombineerida kehalise aktiivsusega. Kui jõusaalis treenida pole võimalik, siis saab kodus treenida. Kodus on rõhk kõhulihaste tugevdamisel. Treeningut tuleks teha iga päev kaks tundi pärast söömist.

Mõned tõhusad harjutused naistele:

	Sirgest lamamisasendist tõsta keha väljasirutatud kätele. Selg ja keha peaksid jääma sirgeks. Toetudes sokkide küünarnukkidele ja otstele, pingutage kõiki lihaseid. Selles asendis tasub püsida nii kaua kui võimalik. Seismisaeg pikeneb järk-järgult, kuid algfaasis ei tohiks minimaalne seismisaeg olla alla 10 sekundi
Kõhu sissetõmbamine	Hingatakse sügavalt sisse ja hinge kinni hoitakse. Sel ajal tuleks kõht tagasi tõmmata. Hingamist hoitakse 10 sekundit, seejärel hingatakse välja. Harjutust tuleks korrata viis kuni kümme korda.
Paadiharjutus	Lamades selili, suruge jalad kokku, asetage käed piki torsot. Samal ajal tuleks abaluud ja jalad põrandast lahti rebida. Sissehingamisel tuleb keha tõsta, väljahingamisel naasta algasendisse, ilma pead põrandale langetamata. Piisab, kui korrata harjutust 20 korda
Kõhu keeramine	Lamage selili, tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedes. Pange käed pea alla. Väljahingamisel tuleks jalad viia paremale, sissehingamisel naasta eelmisesse olekusse. Seejärel võtke jalad ainult vasakule. Piisab, kui võtta jalad 10 korda igas suunas

Sellised harjutused aitavad tüdrukutel tõhusalt toime tulla kõhu ja külgede probleemsete piirkondadega.

Täiendavad protseduurid

Saadaval on mitu meetodit, mida saate kodus iseseisvalt läbi viia:

1. Massaaž on hea viis pärast kaalu langetamist kõhtu pingutada ja mõjub hästi vereringe parandamisele. Võite kasutada virsiku tuumaõli.
2. Kontrastdušš võimaldab suurendada vereringet. Seda tuleks võtta pärast hommikust laadimist. Esiteks lülitub dušš sisse 10 sekundiks sooja veega, seejärel külma veega. Külm vesi peaks olema talutav. Temperatuurimuutus peaks toimuma 5 kuni 10 korda. Külma või sooja vee all veedetud aeg peaks iga kord pikenema.

Integreeritud lähenemisviis võimaldab teil vabaneda liigsest rasvast kõhul ja külgedel.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Peaaegu kõik naised unistavad vöökoha vähendamisest ja mehed - pressile reljeefsete kuubikute tegemisest. Praktikas ei moodustu nendes kohtades aastate jooksul mitte ainult rasvavoldid, vaid terved rullid, millest on väga raske lahti saada.

Sageli kaob kaal ning jalad ja käed kaotavad kaalu, kuid see piirkond jääb endiselt problemaatiliseks. Seetõttu kerkib nii teravalt küsimus: kas on olemas tõhusat dieeti kõhu ja külgede kaalu langetamiseks, mis kiiresti ja tervist kahjustamata lahustab selle ebameeldiva rasva, mida ekspertide poolt vistseraalseks rasvaks nimetavad?

Vistseraalse rasva kohta

Lõtvunud kõht ja rasvarullid külgedel pole midagi muud kui vistseraalne (kõhu) rasv. Selle oht ei piirdu sugugi esteetilise inetusega - esiteks on see täis ebameeldivaid terviseprobleeme. Seetõttu on võimatu sellele mitte tähelepanu pöörata.

See koosneb pruunidest rasvarakkudest, mis paiknevad kõhuõõnes. Nad ümbritsevad siseorganeid ja peavad täitma kaitsefunktsiooni.

Naiste ja meeste vistseraalse rasva normid on erinevad. Neid mõõdetakse vööümbermõõdu järgi: õiglase soo puhul ei tohiks see ületada 88 cm, tugevate puhul - üle 94 cm. Nii et kui teil on need näitajad kõrgemad, peate otsima sobivat dieeti ja oma elus midagi muutma , sest suurtes kogustes on kõhurasv tervisele ohtlik, põhjustades selliseid haigusi nagu:

Alzheimeri tõbi;
veenilaiendid;
hormonaalsed häired;
insult;
müokardiinfarkt;
metaboolne sündroom;
onkoloogia;
II tüüpi suhkurtõbi;
tromboos.

Selle moodustamise põhjused:

istuv, istuv eluviis;
alatoitumus;
pärilik eelsoodumus;
armastus maiustuste vastu;
krooniline unepuudus;
pidev stress, depressioon, ärevus, närvivapustused.

Nii et ei, isegi kõige tõhusam kõhu jaoks mõeldud dieet üksi ei tule toime sellise õnnetusega nagu vistseraalne rasv. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab vabaneda ebameeldivatest hoiustest.

Probleemi lahendamisel tuleb arvestada mitte ainult toitumisspetsialistide, vaid ka fitnessitreenerite ja arstide arvamustega. Nende soovituste range järgimine on otsene tee vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Elustiil

Enne dieedi valimist vaata üle oma päevakava ja elustiil üldiselt. Mao eemaldamiseks vajate:

magage piisavalt ja minge võimalikult vara magama;
tegeleda aktiivselt spordiga;
vali kõhu ja külgede kaalulangus: naistel soovitatakse hularõngast raskustega keerata, meestel - pressi pumpamiseks;
palju kõndida;
hingata rohkem värsket õhku;
istuva töö ajal korraldage iga tund 5-minutiline soojendus.

Emotsionaalne seisund

Elu pidevas pinges, tülid perekonnas, tähtajad tööl, puhkuste ja puhkepäevade puudumine – kõik see mõjutab närvisüsteemi negatiivselt. Ja see on üks peamisi rasva ladestumise tegureid. Mida rohkem kogemusi – seda paksem on su vöökoht. Nii et peate kas end kokku võtma ja rahunema või jooma antidepressante (soovitatav on seda teha isegi enne dieeti) või läbima psühholoogi/psühhoterapeudi ravikuuri.

Toit

Ja alles pärast seda peate toidu korda seadma ja dieeti otsima. See peaks olema madala süsivesikute sisaldusega, kalorivaba, minimaalse rasvasisaldusega toiduga. Söögid on samal ajal. Parim variant on 5 korda päevas. Joogirežiim - umbes poolteist liitrit vett. Toodete toiduvalmistamismeetoditest eelistage aurutamist, hautamist, küpsetamist. Unustage õlis praadimine.

Selles küsimuses sobivad hästi monodieedid, eraldi ja osatoidud. Soovitatav periood kaalu langetamiseks on kuu.

On mitmeid toite, millel on rasva põletavad omadused. Lisage need kindlasti oma dieeti:

kaunviljad;
(eelistage brokkolit ja värvi);
Piimatooted;
punane vein (kui dieedis pole alkoholi ranget keeldu, võite juua klaasi üks kord nädalas);
kuivatatud puuviljad;
mädarõigas;
tsitrusviljad (rasvapõletuse liider on greip);

Paljud vajavad hädasti kiiret dieeti, et nädala pärast oleks juba herilase talje ja kuubikud. Tasub kohe mainida, et vistseraalse rasvaga on võimatu lühikese ajaga hüvasti jätta. Seega on parem valida pikk paast. Kui tehnika soovitab vöökohta vähendada vaid 3 päevaga, peaksite teadma, et see on müüt.

Täiendavad tehnikad

Niipea, kui hakkate dieediga kaalust alla võtma, kasutage paralleelselt muid viise, kuidas maos ja külgedel tekkinud ladestustega toime tulla:

tselluliidivastased mähised ja kreemid;
vann ja saunad;

Paljud eksperdid on arvamusel, et kõige õigem dieet kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on korrapärase tervisliku toitumise korraldamine. Selle põhimõtted on kõigile tuttavad: 5 söögikorda samal ajal, kerge näljatunne lauast lahkumisel, minimaalselt praetud ja rasvased toidud, kiirtoidu ja sooda puudumine, õhtusöök - 3 tundi enne magamaminekut.

Kuid kui ülekaalulisuse probleem on terav, tuleb loomulikult otsida rangemat metoodikat teatud toodete piiramisega.

Dieedi valikud

Millised on dieedid kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks:

E. V. Malõševalt

Ühes terviseprogrammis rääkis E. V. Malõševa vistseraalsest rasvast. Stuudiosse kutsutud toitumisspetsialistid pakkusid välja väga lihtsa dieedi. Selle põhiolemus on süüa õigesti, mitte ületada päevast kalorisisaldust 1500 kcal ja lisada igapäevasesse dieeti kolm toiduainet.

See on avokaado, mis sisaldab palju monoküllastumata rasvu ja vähendab vööümbermõõtu 30%. Ingver koos gingerooliga, mis sisaldub selle koostises - kuulus rasvapõletaja ja kõhupuhituse päästja. Mustikas oma bioflavonoidide ja antioksüdantidega, mis kasutavad glükoosi ja küllastuvad suurepäraselt.

Istuva eluviisiga

Kui oled istuv töö, oled aheldatud kontoritooli külge ega saa õhtuti välja jalutama tulla, aitab kõhu ja külgedega toime tulla suhteliselt kerge dieet algajatele. See hõlmab tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab nii süsivesikuid kui valke ja isegi veidi rasva. Kaalulangus toimub toidu kalorisisalduse vähendamise, väikeste portsjonite suuruse ja kahjulike toiduainete kõrvaldamise kaudu.

Hommikusöögi valikud: maisipuder / munapuder / kaerahelbed piimaga puuviljadega / 2 muna.

Lõunaks - väike tsitruseline.

Lõunasöögivalikud: küpsetatud või aurutatud kala / erinevad kerged köögiviljasalatid / kanarind (veiseliha, kalkun).

Pärastlõunaseks suupisteks - klaas mahla / fermenteeritud piimajook /.

Õhtusöögivalikud: mereannid / hautatud köögiviljad / aurutatud liha (kala) / kodujuustu pajaroog.

Mõne päeva pärast sellist toitumist hakkab kaal kaduma, paari nädala pärast tunnete, kuidas teie küljed ja kõht kaotavad kaalu. See on üsna säästlik toitumine, mis põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel.

Tomat Express Dieet

Kõhupiirkonna kiireks kaalulangetamiseks mõeldud ekspressdieete ei soovita asjatundjad nende ebaefektiivsuse ja kahjulikkuse tõttu. Sellest hoolimata võite aktiivselt tomateid süües proovida vöökohta vähemalt veidi vähendada. Kestus - ainult 4 päeva. Hommikusöögiks - omlett tomatitega, lõunaks - tomatipüreesupp, õhtusöögiks - värskete köögiviljade salat. Jookidest - tomatimahl ilma soolata ja kõik sellel põhinevad smuutid ja kokteilid.

Ravi / tabel number 8

Ülekaalulisuse raviks XIX sajandi 30ndatel töötas Nõukogude gastroenteroloog ja teadlane Mihhail Pevzner välja spetsiaalse toitumissüsteemi. Ainus tehnika, mida arstid toetavad, kasutavad seda aktiivselt haiglates ja sanatooriumides. See on väga tugev dieet, mis suudab isegi kuu aja jooksul vistseraalse rasvaga toime tulla.

Kõik need dieedid on tõhusad, võimaldades teil vähendada vöökoha mahtu, kui läheneda kaalukaotusele kompleksselt. Ilma kehalise aktiivsuseta on võitlus keharasvaga 90% ulatuses ebaefektiivne.

näidismenüü

Meestele on soovitatav kasutada järgmisi portsjonite suurusi:

300 gr hommikusöögiks;
100 grammi puuvilju suupisteks;
500 gr lõunasöögiks;
klaas valgukokteili pärastlõunaseks suupisteks;
200 gr õhtusöögiks.

Naistele võib hommiku- ja lõunasööki vähendada 100-150 gr. Nende jaoks ei tohiks dieedi päevane kalorisisaldus ületada 1200 kcal. Meeste puhul on see näitaja 1600 kcal.

Valgu-köögiviljade nädalane dieet on kergesti talutav, kuna see võimaldab süüa liha ja kala. Sobib meestele ja naistele, seega juhime teie tähelepanu selle üksikasjalikule menüüle.

Lõunasöök peaks koosnema mis tahes tsitrusviljast: greip, apelsin, 2-3 mandariini, pomelo. Pärastlõunaseks vahepalaks on soovitav juua klaas valgu- (valgu)kokteile puuviljatükkide ja piparmündiga.

Isegi parim dieet ei suuda vistseraalset rasva eemaldada, kui te ei järgi ekspertide põhilisi soovitusi. Selle moodustumise probleem pole mitte ainult toitumises, vaid ka muudes tingimustes. Kõigepealt tegele nendega ja alles siis vali sobiv tehnika. Ainult integreeritud lähenemisviis võib teie harmoonia taastada.

Lisakilod kõhul ja külgedel kasvavad märkamatult ja üsna kiiresti, samuti ei kiirusta nad kiiresti lahkuma. Jah, rasvast vabanemine nendes üsna probleemsetes kohtades on väga raske. Aga nagu teate, pole miski võimatu, soov oleks. Lisaks füüsilisele tegevusele ja suurele soovile kaalust alla võtta peab olema õige toitumine - dieet, mis eemaldab mao ja küljed liigse rasvaga.

Õige toitumise põhimõtted

Dieedil külgede eemaldamiseks ja lameda kõhu tegemiseks on mitmeid iseärasusi. Selliste dieetide puhul on põhirõhk seedimisprotsessi normaliseerimisel. Seetõttu tasub kõhupuhitust tekitavatest toiduainetest täielikult loobuda. Nende toiduainete hulka kuuluvad alkohol, gaseeritud mineraalvesi ja muud gaseeritud joogid, mõned piimatooted, pärm, kaunviljad, teatud tüüpi kapsas, suhkur ja nisu.

Õige toitumise peamised põhimõtted

Peab olema täielik hommikusöök;
Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18.00;
Enne hommikust sööki 20-30 minutit tuleb juua klaas puhast sooja vett;
Vähendage serveerimismahtu, suurendades samaaegselt toidukordade arvu (6 korda);
Toitu tuleb närida põhjalikult, aeglaselt;
Päeva jooksul on soovitatav juua palju puhast vett, eelistatavalt esimesel poolel;
Enne magamaminekut, umbes kaks tundi enne seda, võite juua klaasi rasvavaba või madala rasvasisaldusega keefirit.

Mida süüa ja mida mitte

Hommikusöögiks on kõige eelistatavam süüa putru puuviljadega (kaerahelbed), juurvilja- või puuviljasalatiga, juua klaas keefirit või rasvavaba jogurtit. Lõunasöögiks sobib üsna hästi madala rasvasisaldusega köögiviljasupp ja salat, mis on valmistatud ka köögiviljadest, ainult toorelt. Puuviljad ja rasvavaba jogurt – õhtuks.

Piim on parem asendada madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga, eelistatavalt bifidobakteritega. Leivas on parem kasutada nisu asemel teravilja ning pasta ja kartulid tuleks välja jätta. Suhkur tuleb asendada loodusliku meega. Põhitoidukordade vahel, kui sa tõesti tahad, võid näksida väikestes kogustes värskeid puu- või köögivilju. Õhtusöök on soovitatav mitte rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul on ebatõenäoline, et kõhult ja külgedelt on võimalik liigset kaalu kaotada ning unistus ei ole täiesti rahulik.

Eelkõige tuleks eelistada selliseid toite, mis sisaldavad palju kiudaineid. Nende hulka kuuluvad pruun riis, tatar, oder, kaer ja erinevad puuviljad. Köögiviljadest tuleks valida suvikõrvits, lillkapsas, till, petersell, salat, merevetikad.

Toitumine kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks peaks olema õige ja ratsionaalne. Toidust tuleks välja jätta kõik söögiisu suurendavad toidud. Nende hulka kuuluvad: majonees, hapukurk ja marinaadid, gaseeritud joogid, alkohol, kastmed, ketšupid ja vürtsid, erinevad rasvased ja suitsutatud toidud. Mis puudutab kõiki lemmikmaiustusi ja -küpsetisi, tuleks sellest täielikult loobuda või äärmisel juhul minimeerida nende kasutamist.

Iga päev ei tohiks inimkehasse siseneda rohkem kui 1000–1500 kalorit, seega peate nende arvu jälgima. Kõige ratsionaalsem on need kalorid päeva peale jaotada ja püüda mitte ületada neid. Ainult kõiki neid soovitusi järgides annab lameda kõhu ja külgede dieet positiivseid tulemusi.

Tooted igaks päevaks

Puu- ja köögiviljad (va banaanid ja viinamarjad).
Küüliku-, kalkuni- või kanaliha.
Piimatooted 2% rasvasisaldusega või rasvavabad, lisanditeta.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Meretooted.
Oliiv, maapähklivõi.
Kashi vee peal.
Sojakaste soola asemel.
Maitseaineid väga mõõdukas koguses (kurkum, kaneel, kardemon jne)

näidismenüü

Dieet lameda kõhu ja külgede jaoks - menüü võib olla erinev, näiteks:

Hommikusöögiks:

Klaas madala rasvasisaldusega või rasvavaba keefirit.
Kiivi.
Kaerahelbed puuviljadega.

Kõvaks keedetud kanamuna.
Õunamahl või porgandimahl.
Aurutatud köögiviljad: lillkapsas, porgand.

Pärastlõunatee jaoks:

Kiivi.
Roheline õun.
Üks või kaks värsket kurki.

Kartuli, roheliste herneste ja sibulaga hautatud suvikõrvits.
Roheline tee ilma suhkruta.

Märkusel

Parim koht alustamiseks on oma toitumise radikaalne ümbervaatamine. Selleks võid käivitada toidupäeviku, milles saad kontrollida iga toidukorda ning märkida ära söödud portsjoni suurus ja kalorisisaldus.

Lisaks, nagu iga strateegia puhul, tuleks selgelt paika panna eesmärk – mitu lisasentimeetrit tuleks eemaldada ja mitu kilogrammi kaotada. Iga päev peaksite kirja panema oma saavutused ja kirjeldama oma psühholoogilist seisundit.

Toitu tuleks võtta osade kaupa 6-7 korda päevas, põhjalikult närides. Üks portsjon ei tohiks ületada 300 grammi. Kõik tooted peavad olema kvaliteetsed.

Hommikusöök peaks olema eriti täisväärtuslik, sisaldama ainult tervislikke ja kõige kaloririkkamaid toite. Puder vee peal ja puuviljad on parim lahendus. Kohvi ja maiustusi tuleks täielikult vältida. Musta kohvi asemel võite juua rohelist kohvi ingveriga.

Küpsetusmeetodi osas on parim valik aurutamine. Ainult nii on võimalik säästa peaaegu kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks on roogade aurutamiseks palju retsepte. Toidud võivad tõesti olla nii maitsvad kui ka tervislikud ilma praadimise ja suitsutamiseta ning see on tõsiasi. Olgu selleks mitte praekartul või veisepraad, vaid milline saab olema tulemus - peenike piht ja lame kõht!