Spordispit

Eelkõige määratakse kindlaks füüsiliste harjutuste efektiivsus. Kehalise kasvatuse vahendid. Füüsilised harjutused - essee. Treeningu mõju isiksusele

Füüsilised harjutused- need on sellised motoorsed toimingud (sealhulgas nende kombinatsioonid), mis on suunatud kehalise kasvatuse ülesannete täitmisele, mis on moodustatud ja korraldatud vastavalt selle seadustele.

Sõna füüsiline peegeldab tehtava töö olemust (erinevalt vaimsest tööst), mis väliselt avaldub inimkeha ja selle osade liigutustena ruumis ja ajas.

Sõna harjutus tähistab toimingu suunatud kordamist eesmärgiga mõjutada inimese füüsilisi ja vaimseid omadusi ning parandada selle toimingu sooritamise meetodit.

Seega käsitletakse füüsilist harjutust ühelt poolt kui spetsiifilist motoorset tegevust, teiselt poolt kui mitmekordse korduse protsessi.

Füüsiliste harjutuste mõju määrab eelkõige sisu. Füüsiliste harjutuste sisu on selle harjutuse sooritamisel inimkehas toimuvate füsioloogiliste, psühholoogiliste ja biomehaaniliste protsesside kogum (füsioloogilised muutused kehas, füüsiliste omaduste avaldumise aste jne).

Treeningu tervislik väärtus

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab organismis adaptiivseid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi, mis väljenduvad tervisenäitajate paranemises ja on paljudel juhtudel ravitoimega.

Füüsiliste harjutuste raviväärtus on eriti oluline hüpokineesia, hüpodünaamia, südame-veresoonkonna haiguste korral.

Füüsiliste harjutuste mõjul saate oluliselt muuta füüsise kuju. Valides kehaliste harjutuste sooritamiseks sobiva tehnika, mõnel juhul suurendatakse lihasgruppide massi, mõnel juhul vähendatakse.

Füüsiliste harjutuste abil on võimalik sihipäraselt mõjutada inimese füüsiliste omaduste kasvatamist, mis loomulikult võib parandada tema füüsilist arengut ja füüsilist vormi ning see omakorda mõjutab tervisenäitajaid. Näiteks vastupidavuse parandamisel ei kasvatata mitte ainult võimet teha pikka aega mõõdukat tööd, vaid paranevad samaaegselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid.

Treeningu hariv roll

Füüsiliste harjutuste kaudu õpitakse tundma liikumise seaduspärasusi keskkonnas ja oma kehas ja selle osades. Füüsilisi harjutusi tehes õpivad õpilased oma liigutusi kontrollima, omandama uusi motoorseid oskusi ja võimeid. See omakorda võimaldab teil omandada keerukamaid motoorseid tegevusi ja õppida spordis liikumise seadusi. Mida rohkem on inimesel motoorsete oskuste ja võimete pagasit, seda kergemini ta kohaneb keskkonnatingimustega ja omandab uusi liigutusvorme.

Füüsiliste harjutuste käigus omandatakse terve rida eriteadmisi, täiendatakse ja süvendatakse varem omandatud teadmisi.

Treeningu mõju isiksusele

Füüsilised harjutused nõuavad sageli mitmete isikuomaduste erakordset avaldumist. Füüsiliste harjutuste käigus erinevatest raskustest üle saades ja oma emotsioone hallades kujunevad inimesel välja eluks väärtuslikud iseloomujooned ja omadused (julgus, visadus, töökus, sihikindlus jne).

Füüsilisi harjutusi tehakse reeglina meeskonnas. Füüsilisi harjutusi sooritades sõltuvad paljudel juhtudel ühe harjutaja tegevused teise tegevusest või määravad need suuresti ära. Toimub omamoodi nende tegevuse kooskõlastamine kollektiivi motiivide ja tegudega, indiviidi allutamine ühisele tegevusstrateegiale. See väljendub paljudes väli- ja spordimängudes. Oskus olla vaoshoitud, alluda meeskonna tahtele, leida üks ja ainuõige lahendus ning olenemata isiklikest ambitsioonidest aidata kaaslast. Need ja paljud teised moraalsed omadused kujunevad kehaliste harjutuste käigus.

Mis tahes kehalise harjutuse sisu on reeglina seotud inimesele avalduvate mõjude kompleksiga. Tööalaselt on väga oluline, et kehalise kasvatuse õpetaja (sporditreener) oskaks igakülgselt hinnata pedagoogilises aspektis kasutatava harjutuse sisu, reaalselt kindlaks teha selle erinevate aspektide õppeotstarbelise kasutamise võimalus.

Konkreetse füüsilise harjutuse sisu omadused määratakse selle vormi järgi. Füüsilise harjutuse vorm on nii protsesside kui ka selle harjutuse sisu elementide teatav korrapärasus ja järjepidevus. Füüsilise harjutuse vormis eristatakse sisemist ja välist struktuuri. Füüsilise harjutuse sisemine struktuur on tingitud selle treeningu ajal kehas toimuvate erinevate protsesside koostoimest, järjepidevusest ja seostest. Füüsilise harjutuse välisstruktuur on selle nähtav vorm, mida iseloomustab liigutuste ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste (jõu)parameetrite suhe.

Füüsilise harjutuse sisu ja vorm on omavahel tihedalt seotud. Need moodustavad orgaanilise ühtsuse, kusjuures sisu mängib vormi suhtes juhtivat rolli. Motoorse aktiivsuse parandamiseks on vaja ennekõike tagada selle sisu vastav muutus. Sisu muutudes muutub ka harjutuse vorm. Vorm omalt poolt mõjutab ka sisu. Ebatäiuslik vorm ei võimalda harjutuse sisu täielikult paljastada.

1. lehekülg 2-st

Kehalise kasvatuse eesmärgi saavutamiseks kasutatakse järgmisi kehalise kasvatuse vahendite rühmi: 1) harjutus; 2) tervendavad loodusjõud; 3) hügieenifaktorid.

Kehalise kasvatuse peamised spetsiifilised vahendid on füüsilised harjutused, abivahendid - looduse ravijõud ja hügieenifaktorid. Nende vahendite kompleksne kasutamine võimaldab kehakultuuri- ja spordispetsialistidel tõhusalt lahendada tervist parandavaid, kasvatuslikke ja kasvatuslikke ülesandeid. Kõik kehalise kasvatuse vahendid saab kuvada diagrammi kujul (joonis 3).

Riis. 3. Kehalise kasvatuse vahendid

Need on sellised motoorsed toimingud (sealhulgas nende kombinatsioonid), mis on suunatud kehalise kasvatuse ülesannete täitmisele, mis on moodustatud ja korraldatud vastavalt selle seadustele.

Sõna füüsiline peegeldab tehtava töö olemust (erinevalt vaimsest tööst), mis väliselt avaldub inimkeha ja selle osade liigutustena ruumis ja ajas.

Sõna harjutus tähistab toimingu suunatud kordamist eesmärgiga mõjutada inimese füüsilisi ja vaimseid omadusi ning parandada selle toimingu sooritamise meetodit.

Seega käsitletakse füüsilist harjutust ühelt poolt kui spetsiifilist motoorset tegevust, teiselt poolt kui mitmekordse korduse protsessi.

Treeningu tervislik väärtus

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab organismis adaptiivseid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi, mis väljenduvad tervisenäitajate paranemises ja on paljudel juhtudel ravitoimega.

Füüsiliste harjutuste raviväärtus on eriti oluline hüpokineesia, hüpodünaamia, südame-veresoonkonna haiguste korral.

Treeningu hariv roll

Füüsiliste harjutuste käigus omandatakse terve rida eriteadmisi, täiendatakse ja süvendatakse varem omandatud teadmisi.

Treeningu mõju isiksusele

Treeningu tehnika

Liikumise eesmärk ei sõltu mitte ainult sisust, vaid ka füüsiliste harjutuste tehnikast. Füüsiliste harjutuste tehnika all mõistetakse motoorsete toimingute sooritamise viise, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne otstarbekalt ja suhteliselt suurema efektiivsusega.

Füüsilises harjutuses on kolm faasi: ettevalmistav, põhi (juht) ja viimane (finaal).

Ettevalmistav etapp on loodud selleks, et luua kõige soodsamad tingimused aktsiooni põhiülesande täitmiseks (näiteks sprinteri stardipositsioon, kiik kettaheites jne).

Peamine faas koosneb liigutustest (või liigutustest), mille abil lahendatakse tegevuse põhiülesanne (näiteks kiirenduse alustamine ja distantsjooks, pöörde ja lõpupingutuse sooritamine kettaheites jne).

Lõplik faas viib tegevuse lõpule (näiteks inertsist jooksmine pärast finišit, liigutused tasakaalu hoidmiseks ja keha inertsuse tasumiseks pärast mürsu vabastamist viskamisel jne).

Füüsiliste harjutuste mõju sõltub oluliselt üksikute liigutuste biomehaanilistest omadustest. Liikumistel on ruumilised, ajalised, aegruumilised ja dünaamilised omadused.

Füüsiliste harjutuste ruumilised omadused

Nende hulka kuuluvad keha ja selle osade asend (alg-asend ja tööasend liikumise sooritamisel), suund, amplituud, trajektoor.

Edasiste toimingute tõhusus sõltub suuresti algsest positsioonist. Nii määrab näiteks jalgade kõverdamine ja käte õõtsumine enne tõrjumist kohast hüppamisel suuresti edasiste toimingute (tõrjumine ja lend) efektiivsuse ja lõpptulemuse.

Sama olulist rolli mängib harjutuse sooritamise protsessis teatud kehahoiak. Lõpptulemus sõltub sellest, kui ratsionaalne see on. Näiteks kui uisutaja iste on vale, muutub jooksutehnika raskeks; vale rüht suusahüpetel ei võimalda õhkpatja ja libisemislendu täiel määral ära kasutada.

Liikumise suund mõjutab motoorse tegevuse täpsust ja selle lõpptulemust. Näiteks käe kõrvalekaldumine õigest asendist oda või kettaheites mõjutab oluliselt mürsu suunda. Seetõttu valitakse motoorse tegevuse sooritamisel iga kord suund, mis kõige paremini vastaks ratsionaalsele tehnikale.

Ratsionaalne tehnika sõltub suuresti amplituudist liikumise ettevalmistavas või põhifaasis. Paljudel juhtudel määratleb see:

jõudude rakendamise kestus ja sellest tulenevalt ka kiirenduse suurus (mis on väga oluline näiteks viske tulemuse jaoks);
lihaste venitamise ja kokkutõmbumise täielikkus;
sooritatavate liigutuste esteetika ja ilu, mis on omane spordile ja rütmilisele võimlemisele, iluuisutamisele jne. Liigutuste amplituud sõltub liigeste ehitusest ning sidemete ja lihaste elastsusest.

Liikumise trajektoor on füüsiliste harjutuste efektiivsuse jaoks hädavajalik. Kujult võib see olla kõverjooneline ja sirgjooneline. Paljudel juhtudel on trajektoori ümardatud kuju õigustatud. See on tingitud lihaspingutuste sobimatust kulutamisest. Muudel juhtudel on eelistatav trajektoori sirgjooneline vorm (löök poksis, tõuge vehklemisel jne).

Füüsiliste harjutuste ajalised omadused

Need sisaldavad liigutuste kestus ja tempos.

Treeningu kestus tervikuna (jooks, ujumine jne) määrab selle mõju (koormuse) suuruse. Üksikute liigutuste kestus mõjutab kogu motoorset tegevust.

Liikumise tempo määrab liigutuste arv ajaühikus. Sellest sõltub keha liikumiskiirus tsüklilistes harjutustes (kõndimine, jooksmine, ujumine jne). Treeningu koormuse suurus sõltub otseselt ka tempost.

Ajaruumilised omadused on kiirus ja kiirendus. Need määravad keha ja selle osade ruumis liikumise olemuse. Nende sagedus (tempo), koormuse suurus harjutuse ajal, paljude motoorsete tegevuste (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine jne) tulemus sõltub liigutuste kiirusest.

Füüsiliste harjutuste dünaamilised omadused

Need peegeldavad sisemiste ja väliste jõudude vastasmõju liikumisprotsessis. Sisejõud on: aktiivse kokkutõmbumise jõud - lihaste tõmbejõud, elastsusjõud, elastne vastupidavus lihaste ja sidemete venitustele, reaktiivjõud. Sisejõud ei saa aga keha ruumis liigutada ilma välisjõududega vastastikmõjuta. Välisjõudude hulka kuuluvad toetusreaktsioonijõud, gravitatsioonijõud (gravitatsioon), väliskeskkonna (vesi, õhk, lumi jne) hõõrdumine ja takistus, liigutatavate objektide inertsiaaljõud jne.

Rütm kui kehalise harjutuse tehnika kompleksne omadus peegeldab pingutuste loomulikku jaotumise järjekorda ajas ja ruumis, nende muutumise (suurenemise ja vähenemise) järjestust ja mõõtu tegevuse dünaamikas. Rütm ühendab kõik tehnika elemendid ühtseks tervikuks, on motoorse tegevuse tehnika kõige olulisem lahutamatu tunnus.

Tehnoloogia efektiivsuse hindamise kriteeriumid

Tehnika efektiivsuse pedagoogilisi kriteeriume mõistetakse märkidena, mille alusel õpetaja saab määrata (hinnata) tema poolt vaadeldud motoorsete toimingute sooritamise meetodi ja objektiivselt vajaliku vastavuse astet.

Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse tehnoloogia efektiivsuse hindamiseks järgmisi kriteeriume:

1) kehalise koormuse tulemuslikkus (sh sportlikud tulemused);

2) etalontehnika parameetrid. Selle olemus seisneb selles, et vaadeldava tegevuse parameetreid võrreldakse võrdlustehnika parameetritega;

3) tegeliku ja võimaliku tulemuse erinevus.

Treeningu lähedus (jälg) ja kumulatiivne mõju

Mis tahes kehalise harjutuse sooritamise mõju saab jälgida vahetult selle rakendamise protsessis ja teatud aja möödudes. Esimesel juhul räägivad nad harjutuse kohesest mõjust, mida iseloomustab muuhulgas väsimus, mis tuleneb seansi ajal pikaajalisest või korduvast treeningust. Teisel juhul on harjutuse jälgi mõju.

Samal ajal eristatakse sõltuvalt järgmisest õppetunnist mööduvatest ajavahemikest järgmised harjutuste mõju muutmise faasid: suhtelise normaliseerimise faas, superkompensatsiooni- ja redutseerimisfaas.

Suhtelise normaliseerimise faasis iseloomustab harjutuse jäljeefekti taastumisprotsesside kasutuselevõtt, mis viib töövõime taastamiseni algsele tasemele.

Superkompensatoorses faasis ei väljendu harjutuse jäljeefekt mitte ainult töökulude hüvitamises, vaid ka nende "ülejäägiga" kompenseerimises, mis ületab tegevussoorituse taseme üle algtaseme.

Vähendamise faasis kaob harjutuse jäljeefekt, kui seansside vaheline aeg on liiga pikk. Selle vältimiseks on vaja läbi viia järgmised seansid kas suhtelise normaliseerumise faasis või superkompensatoorses faasis. Sellistel juhtudel "kihistub" eelmiste seansside mõju järgmistele. Selle tulemusena tekib harjutuste süsteemse kasutamise kvalitatiivselt uus efekt - kumulatiivne-krooniline efekt. See on seega korrapäraselt korratava harjutuse (või erinevate harjutuste süsteemi) mõjude integreerimise (ühendamise) üldine tulemus.

Kehalised harjutused on liikumistoimingud, mille abil lahendatakse kasvatuslikke, kasvatuslikke ja kehalise arengu ülesandeid. kehaline kasvatus hariv

Üksiku kehalise harjutuse sooritamisel on peaaegu võimatu saavutada pedagoogilisi eesmärke ja inimese kehakultuuri kujundamise eesmärke. Liikumise parandamiseks või füüsiliste omaduste arendamiseks on vaja harjutust mitu korda korrata.

Füüsiliste harjutuste mõju määrab eelkõige sisu. Füüsiliste harjutuste sisu on kombinatsioon füsioloogilistest, psühholoogilistest ja biokeemilistest protsessidest, mis inimkehas selle harjutuse sooritamisel toimuvad (füsioloogilised muutused kehas, füüsiliste omaduste avaldumise aste jne).

Tervendav väärtus. Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab organismis adaptiivseid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi, mis väljenduvad tervisenäitajate paranemises ja on paljudel juhtudel ravitoimega.

Füüsiliste harjutuste raviväärtus on eriti oluline hüpokineesia, hüpodünaamia, südame-veresoonkonna haiguste korral.

Füüsiliste harjutuste mõjul saate oluliselt muuta füüsise kuju. Füüsiliste harjutuste sooritamiseks sobiva tehnika valimine. Mõnel juhul suureneb lihasrühmade mass, mõnel juhul väheneb.

hariv roll. Füüsiliste harjutuste kaudu õpitakse tundma liikumise seaduspärasusi keskkonnas ja oma kehas ja selle osades. Füüsilisi harjutusi tehes õpivad õpilased oma liigutusi kontrollima, omandama uusi motoorseid oskusi ja võimeid. See omakorda võimaldab teil omandada keerukamaid motoorseid tegevusi ja õppida spordis liikumise seadusi. Mida rohkem on inimesel motoorsete oskuste pagasit, seda kergemini ta kohaneb keskkonnatingimustega ja omandab uusi liigutusvorme.

Füüsiliste harjutuste käigus omandatakse terve rida eriteadmisi, täiendatakse ja süvendatakse varem omandatud teadmisi.

Mõju isiksusele. Füüsilised harjutused nõuavad sageli mitmete isikuomaduste erakordset avaldumist. Füüsilise harjutuse käigus erinevatest raskustest üle saades ja oma emotsioone hallades kujunevad inimesel välja eluks väärtuslikud iseloomujooned ja omadused (julgus, töökus, sihikindlus jne).

Mis tahes kehalise harjutuse sisu on reeglina seotud inimesele avalduvate mõjude kompleksiga. Konkreetse füüsilise harjutuse sisu omadused määratakse selle vormi järgi. Füüsilise harjutuse vorm on nii protsesside kui ka selle harjutuse sisu elementide teatav korrapärasus ja järjepidevus. Füüsilise harjutuse vormis eristatakse sisemist ja välist struktuuri. Füüsilise harjutuse sisemine struktuur on tingitud selle treeningu ajal kehas toimuvate erinevate protsesside koostoimest, järjepidevusest ja seostest. Füüsilise harjutuse välisstruktuur on selle nähtav vorm, mida iseloomustab liigutuste ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste (jõu)parameetrite suhe.

FÜÜSIKALISTE HARJUTUSTE KLASSIFIKATSIOON.

Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine tähendab nende loogilist esitlemist mingi järjestatud komplektina, mis on jaotatud rühmadesse ja alarühmadesse vastavalt spetsiifilistele omadustele. Klassifikatsiooni väärtuse määrab eelkõige see, milline konkreetne tunnus (või tunnused) on selle aluseks, kui oluline see on teaduslikus ja praktilises mõttes. Kui kehaliste harjutuste klassifikatsiooni aluseks on kehalise kasvatuse jaoks hädavajalik märk, aitab klassifikatsioon väga erinevates harjutustes õigesti orienteeruda, neid ratsionaalselt valida ja otstarbekalt kasutada.

Kehalise kasvatuse ajaloost on teada palju erinevaid harjutuste klassifikatsioone. Sageli olid klassifikatsioonid üles ehitatud puhtalt formaalsel alusel (näiteks harjutused kestadega, kestadel ja kestadeta - 18. sajandi Saksa torniinist ja 19. sajandi Sokoli võimlemisest) või privaatsed, ebaolulised tunnused, mille määras kitsas kehalise kasvatuse ülesannete sõnastus (näiteks anatoomilise märgi järgi 19. sajandi rootsi võimlemises kitsa fookusega keha väliste vormide arendamisel või puhtalt utilitaarsel alusel, nagu Héberti klassifikatsioon Prantsusmaal).

Täielikult välja töötatud füüsiliste harjutuste üldist klassifikatsiooni pole veel loodud. Probleemiks on kogu kehaliste harjutuste mitmekesisus süstematiseerida, lähtudes objektiivsetest võimalustest, mida need pakuvad tervikliku kehalise kasvatuse ülesannete täitmiseks, ja rühmitada need nii, et saaksite harjutusi valida suurima efektiivsuse alusel. Samuti on oluline, et klassifikatsioon näeks ette uute harjutuste vormide tekkimise võimaluse.

Erikirjanduses esinevate füüsiliste harjutuste kogu üldises ülevaates kasutavad nad sageli rühmitamist vastavalt nende kuuluvusele ajalooliselt väljakujunenud võimlemise, spordi, mängude ja turismi tüüpidesse. Rühmade sees tuuakse sisse murdosalisemad jaotused (näiteks võimlemine jaguneb põhi- ehk üldettevalmistus-, spordi-, abispordialadeks, tootmisaladeks). Selline klassifikatsioon ei ole aga piisavalt selge, ei kajasta adekvaatselt varem väljakujunenud kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite üha sügavamat läbitungimist ja muutumist ning sellel on muid puudujääke.

Üks praegusel ajal levinumaid ja praktiliselt õigustatumaid on füüsiliste harjutuste klassifitseerimine nende nõuete järgi, mida need peamiselt inimese füüsilistele omadustele esitavad, ja mõne lisatunnuse järgi. Vastavalt sellele eraldage:

1) kiiruse-jõu harjutuste liigid, mida iseloomustab pingutuste maksimaalne intensiivsus ehk võimsus (sprint, viskamine, hüppamine, kangi tõstmine jne);
2) harjutuste liigid, mis nõuavad valdavat vastupidavuse avaldumist tsüklilise iseloomuga liigutustes (keskmiste ja pikkade distantside jooksmine, murdmaasuusatamine, kõndimine, ujumine, sõudmine sobivatel distantsidel jne);
3) harjutuste tüübid, mis nõuavad peamiselt koordinatsiooni ja muude võimete avaldumist rangelt kindlaksmääratud liikumisprogrammi tingimustes (võimlemis- ja akrobaatilised harjutused, sukeldumine, iluuisutamine, sünkroonujumine jne);
4) harjutuste tüübid, mis nõuavad füüsiliste omaduste kompleksset avaldumist muutuva motoorse aktiivsuse tingimustes, pidevaid muutusi olukordades ja tegevusvormides (maadlus, poks, vehklemine, spordimängud jne).

Koos sellise suhteliselt üldise klassifikatsiooniga ja lisaks sellele kasutatakse mitmel erialal kehaliste harjutuste meistriklassifikatsioone. Niisiis on biomehaanikas tavaks jagada need lokomotoorseteks (eesmärgiks keha liigutamiseks ruumis), pöörlevateks, liikuvateks (seotud väliste füüsiliste kehade liikumisega) jne, füsioloogias - harjutusteks, mida tehakse erinevates füsioloogilistes tsoonides. töö intensiivsus (maksimaalne, submaksimaalne, suur ja mõõdukas).

Üsna laialt levinud on harjutuste liigitamine liigutuste ülesehituse iseärasuste järgi, kui eristatakse tsükliliste, atsükliliste ja kombineeritud (ühend)harjutuste rühmi. Oluline metoodiline tähtsus on kehalise kasvatuse protsessis rakendatavate verstaposti eesmärkidega ette nähtud füüsiliste harjutuste liigitamine nende eesmärgi järgi saavutuste ettevalmistamisel ja demonstreerimisel. Sellega seoses on otstarbekas teha vahet ettevalmistavatel ja sihipärastel (või täpsemalt öeldes etapi-sihi) harjutustel. Viimased (eesmärk) on harjutused, mille käigus kehalise kasvatuse käigus selguvad järk-järgult teatud saavutused, mis vastavad ühe või teise etapi tulemusena ellu viidud programmi eesmärkidele. Sageli on need spordi- ja võistlusharjutused. Kuid nad pole ainsad ja mitte alati. Teatud verstapostisaavutusi kehalise kasvatuse kursusel näidatakse nii ühtses programm-normatiivis kui ka testimises ja kontrollis ning muudes harjutustes, mis muutuvad täiustamise objektiks ja omandavad seetõttu tinglikult eesmärgipärase väärtuse. Mis puudutab ettevalmistusharjutusi, siis need, nagu nende nimigi ütleb, on vahendid, millega valmistutakse etapi-sihtharjutustes näidatud saavutusteks.

Ettevalmistavate harjutuste komplekt on jagatud üldiste ettevalmistavate ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste rühmadesse. Esimesed erinevad eesmärgist struktuuriliselt ja sageli ka füüsiliste võimete poolest, kuid siiski võivad need aidata kaasa eesmärgi saavutamisele (eelkõige motoorsete oskuste ja oskuste nn kaudse positiivse "ülekande" tõttu). soodustades üldise vormi kasvu). Eriettevalmistavad harjutused sarnanevad mingil määral sihtharjutustega, ühtivad nendega teatud fragmentidena või taastoodavad nende iseloomulikke jooni tervikuna. Samas on eriettevalmistavatel harjutustel ka teatud erinevused sihtharjutustest, mis tulenevad vajadusest järk-järgult ja tõhusalt mõjutada motoorsete oskuste kujunemist ja paranemist ning sihtharjutustes saavutusi määravate kehaliste omaduste kujunemist. Spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi, mille tunnused võivad olla lähedased uue saavutuse jaoks mõeldud sihtharjutustele omastele omadustele, on loogiline nimetada "mudel-sihtharjutuseks", kuna nimetatud tähenduses modelleerivad need sihtharjutusi.

Mitmete erinevatel tunnustel põhinevate klassifikatsioonide olemasolu ei ole mõttetu, kui tunnustel on vähemalt mingil määral teaduslik ja (või) praktiline tähendus. Sel juhul klassifikatsioonid täiendavad üksteist, aitavad tervikuna orienteeruda nähtuste, nende omaduste ja suhete tegelikus mitmekesisuses, soovitav on nende kasutamisele suunatud tegevusi sujuvamaks muuta.

Igas klassifikatsioonis eeldatakse, et igal harjutusel on suhteliselt püsivad (invariantsed) tunnused, sealhulgas löögiefekt. Kuid tegelikult, nagu juba mainitud, ei sõltu mis tahes harjutuse konkreetne mõju mitte ainult harjutuse enda omadustest, vaid ka mitmetest selle läbiviimise tingimustest: sellest, kes seda täpselt sooritab, kuidas seda sooritatakse, kelle juhendamisel ja millises keskkonnas tunnid toimuvad. Seetõttu ei piisa konkreetse harjutuse võimaliku mõju õigeks hindamiseks ainult selle koha esindamisest klassifikatsioonis – iga harjutust tuleb käsitleda koos metoodika ja selle rakendamise muude oluliste tingimustega.

Kehalise kasvatuse peamised spetsiifilised vahendid on kehalised harjutused, abivahendid tervist parandavad

füüsiline harjutus peetakse ühelt poolt spetsiifiliseks motoorseks tegevuseks, teiselt poolt mitme korduse protsessiks.

Füüsiliste harjutuste mõju määrab eelkõige sisu. Füüsilise harjutuse sisu määrab nende tervist parandava väärtuse, kasvatusliku rolli, mõju isiksusele.

Tervendav väärtus. Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab organismis adaptiivseid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi, mis väljenduvad tervisenäitajate paranemises ja paljudel juhtudel.

hariv roll. Füüsiliste harjutuste kaudu õpitakse tundma liikumise seaduspärasusi keskkonnas ja oma kehas ja selle osades. Füüsiliste harjutuste käigus omandatakse terve rida eriteadmisi, täiendatakse ja süvendatakse varem omandatud teadmisi.

Mõju isiksusele. Füüsilised harjutused nõuavad sageli mitmete isikuomaduste erakordset avaldumist. Füüsiliste harjutuste käigus erinevatest raskustest üle saades ja oma emotsioone hallades kujunevad inimesel välja eluks väärtuslikud iseloomujooned ja omadused (julgus, visadus, töökus, sihikindlus jne).

Treeningu tehnika. Liikumise eesmärk ei sõltu mitte ainult sisust, vaid ka füüsiliste harjutuste tehnikast. Füüsiliste harjutuste tehnika all mõistetakse motoorsete toimingute sooritamise viise, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne otstarbekalt ja suhteliselt suurema efektiivsusega.

Füüsiliste harjutuste mõju sõltub oluliselt üksikute liigutuste biomehaanilistest omadustest. Liikumistel on ruumilised, ajalised, aegruumilised ja dünaamilised omadused.

Ruumilised omadused. Nende hulka kuuluvad keha ja selle osade asend (alg-asend ja tööasend liikumise sooritamisel), suund, amplituud, trajektoor.

Ajutised omadused. Nende hulka kuuluvad liikumise kestus ja tempo.

Ajaruumilised omadused- see on kiirus ja kiirendus. palju motoorseid tegevusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine jne).

Dünaamilised omadused. Need peegeldavad sisemiste ja väliste jõudude vastasmõju liikumisprotsessis. Sisejõud on: aktiivse kokkutõmbumise jõud - lihaste tõmbejõud, elastsusjõud, elastne vastupidavus lihaste ja sidemete venitustele, reaktiivjõud.

Treeningu vahetu (jälg) ja kumulatiivne mõju. Mis tahes kehalise harjutuse sooritamise mõju saab jälgida vahetult selle rakendamise protsessis ja teatud aja möödudes. Esimesel juhul räägivad nad harjutuse kohesest mõjust, mida iseloomustab muuhulgas väsimus, mis tuleneb seansi ajal pikaajalisest või korduvast treeningust. Teisel juhul on harjutuse jälgi mõju.

Kehalises kasvatuses on harjutuste pikaajalise kumulatiivse efekti tagamise peamine eesmärk kehalise vormi arendamine, säilitamine ja edasine parandamine. Kuid kehalise kasvatuse seaduste rikkumise korral võib treeninguefekti kumuleerumine kaasa tuua ka negatiivseid tagajärgi, eelkõige on krooniliselt lubatud liigsed koormused. Selle tagajärjeks võib olla ülekoormus, ületreening jne.

Kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas on mitmeid füüsiliste harjutuste klassifikatsioonid.

1. Kehaliste harjutuste klassifikatsioon ajalooliselt väljakujunenud kehalise kasvatuse süsteemide alusel.(võimlemine, mängud, sport, turism.)

2. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon nende anatoomilise järgi
märk.(mõju käte, jalgade, kõhulihastele , tagasi jne.

3. Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine nende esmase fookuse alusel individuaalsete füüsiliste omaduste arendamisel.

4. Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine liikumise biomehaanilise struktuuri alusel.(tsüklilised, atsüklilised ja segaharjutused).

4. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon füsioloogiliste jõutsoonide alusel.(maksimaalse, submaksimaalse, suure ja mõõduka võimsusega harjutused).

5. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon spordialade spetsialiseerumise alusel.(võistluslik, spetsiaalselt ettevalmistav ja üldine ettevalmistav).

Täiendavad kehalise kasvatuse vahendid hõlmavad tervendavad jõud ja hügieenifaktorid. Looduse tervendavad jõud avaldavad sportijatele märkimisväärset mõju. Meteoroloogiliste tingimuste muutumine (päikesekiirgus, õhu- ja veetemperatuuri mõju, atmosfäärirõhu muutused merepinnal ja kõrgusel, õhu liikumine ja ionisatsioon jm) põhjustavad organismis teatud biokeemilisi muutusi, mis toovad endaga kaasa muutuse kehas. tervislik seisund ja inimeste töövõime.

Kehalise kasvatuse protsessis kasutatakse loodusjõude kahel viisil:

1) kaasnevate teguritena, mis loovad kehalise kasvatuse läbiviimiseks kõige soodsamad tingimused (mets, veehoidla kallas jne);

2) suhteliselt iseseisvate keha tervendamise ja karastamise vahenditena (päike, õhuvannid ja veeprotseduurid).

To hügieenilised tegurid, mis soodustavad tervist ja suurendavad füüsiliste harjutuste mõju inimkehale, stimuleerides keha kohanemisomaduste arengut, hõlmavad isiklikku ja avalikku hügieeni (keha puhtus, töökohtade puhtus, õhk jne), üldise päevarežiimi järgimine, motoorne aktiivsus, toitumine ja unerežiim.

Abinõu - see on see, mida eesmärgi saavutamiseks rakendatakse. Kehalise kasvatuse vahendid on need, mida kasutatakse tervise, keha igakülgse arengu, kehaliste võimete, motoorsete oskuste ja teadmiste edasiandmise edendamiseks, s.o. kehalise kasvatuse probleemide lahendamiseks.

Füüsilised harjutused – kehalise kasvatuse peamised ja spetsiifilised vahendid. Isiku motoorne tegevus, mis on korraldatud vastavalt kehalise kasvatuse seadustele.

Füüsiliste harjutuste mõju määrab eelkõige sisu. Füüsilise harjutuse sisu - see on selle harjutuse sooritamisel inimkehas toimuvate füsioloogiliste, psühholoogiliste ja biomehaaniliste protsesside kogum (füsioloogilised muutused kehas, füüsiliste omaduste avaldumise aste jne).

Füüsiliste harjutuste raviväärtus on eriti oluline hüpokineesia, kehalise passiivsuse, südame-veresoonkonna haiguste korral.

hariv roll. Füüsiliste harjutuste kaudu õpitakse tundma liikumise seaduspärasusi keskkonnas ja oma kehas ja selle osades. Füüsilisi harjutusi tehes õpivad õpilased oma liigutusi kontrollima, omandama uusi motoorseid oskusi ja võimeid. See omakorda võimaldab teil omandada keerukamaid motoorseid tegevusi ja õppida spordis liikumise seadusi. Mida rohkem on inimesel motoorsete oskuste ja võimete pagasit, seda kergemini ta kohaneb keskkonnatingimustega ja omandab uusi liigutusvorme.

Füüsiliste harjutuste käigus omandatakse terve rida eriteadmisi, täiendatakse ja süvendatakse varem omandatud teadmisi.

Mis tahes kehalise harjutuse sisu on reeglina seotud inimesele avalduvate mõjude kompleksiga. Tööalaselt on väga oluline, et kehakultuuriõpetaja (sporditreener) oskaks igakülgselt hinnata pedagoogilises aspektis kasutatava harjutuse sisu, reaalselt kindlaks teha selle erinevate aspektide õppeotstarbelise kasutamise võimalus.

II Füüsilise treeningu vorm:

1. Füüsilise harjutuse sisemine struktuur on tingitud selle treeningu ajal kehas toimuvate erinevate protsesside koostoimest, järjepidevusest ja seotusest.

2. Välisstruktuur - nähtav vorm, mida iseloomustab liikumise ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste parameetrite suhe.

Treeningu tehnika - motoorsete toimingute sooritamise viisid (nende korraldamine), mille abil lahendatakse motoorne ülesanne otstarbekalt, suhteliselt suurema efektiivsusega (pikkhüpetel: õhkutõus, tõrjumine, lennufaas, maandumine).

Tehnoloogia alus – dünaamilise, kinemaatilise ja rütmilise struktuuri linkide ja tunnuste kogum, mis on loomulikult vajalikud motoorse ülesande lahendamiseks.

Tehnoloogia määrav lüli(tõrjumine – hüpetes, viimase pingutuse faas – viskamisel) on selle motoorsete ülesannete täitmise meetodi kõige olulisem, otsustavam osa.

Tehnika üksikasjad(pikkus, sagedus, sammude rütm) on liikumise sekundaarsed tunnused, mis ei riku selle põhimehhanismi.

Kehaliste harjutuste tehnika hindamise kriteeriumid:

1) kehaliste harjutuste tulemuslikkus;

2) etalontehnika parameetrid;

3) tegeliku ja võimaliku tulemuse erinevus.

Looduse tervendavad jõud

Looduse tervendavad jõud avaldavad sportijatele märkimisväärset mõju. Meteoroloogiliste tingimuste muutumine (päikesekiirgus, õhu- ja veetemperatuuri mõju, atmosfäärirõhu muutused merepinnal ja kõrgusel, õhu liikumine ja ionisatsioon jm) põhjustavad organismis teatud biokeemilisi muutusi, mis toovad endaga kaasa muutuse kehas. tervislik seisund ja inimeste töövõime.

Kehalise kasvatuse protsessis kasutatakse loodusjõude kahel viisil:

1) kaasnevate teguritena, mis loovad kehalise kasvatuse läbiviimiseks kõige soodsamad tingimused. Need täiendavad füüsiliste harjutuste mõju kehale. Tunnid metsas, veehoidla kaldal aitavad kaasa füüsilistest harjutustest põhjustatud bioloogiliste protsesside aktiveerimisele, tõstavad keha üldist töövõimet, aeglustavad väsimuse protsessi jne;

2) suhteliselt iseseisvate keha tervendamise ja karastamise vahenditena (päike, õhuvannid ja veeprotseduurid).

Optimaalsel kasutamisel muutuvad need aktiivseks lõõgastumiseks ja suurendavad taastumisefekti.

Looduse tervendavate jõudude kasutamise üks peamisi nõudeid on nende süsteemne ja kompleksne rakendamine koos füüsiliste harjutustega.

hügieenifaktorid

Hügieenilised tegurid, mis aitavad tugevdada ja suurendada kehaliste harjutuste mõju inimkehale, stimuleerides keha kohanemisomaduste arengut, hõlmavad isiklikku ja avalikku hügieeni (keha puhtus, töökohtade puhtus, õhk jne. .), üldise päevarežiimi järgimine, motoorne aktiivsus, toitumine ja unerežiim.

Hügieeninõuete eiramine vähendab kehalise koormuse positiivset mõju.

8. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon

Klassifikatsioon - harjutuste esitamine järjestatud komplektina jaotusega rühmadesse ja alarühmadesse teatud tunnuste järgi.

1. Kehaliste harjutuste klassifikatsioon ajalooliselt väljakujunenud kehalise kasvatuse süsteemide alusel. Ajalooliselt on ühiskond arenenud nii, et kogu kehaliste harjutuste mitmekesisus kogunes järk-järgult vaid nelja tüüpilisse rühma: võimlemine, mängud, sport, turism.

Igal neist kehaliste harjutuste rühmadest on oma põhijooned, kuid need erinevad peamiselt pedagoogiliste võimaluste, kehalise kasvatuse süsteemi konkreetse eesmärgi ja tundide läbiviimise spetsiifiliste meetodite poolest.

Meie kehalise kasvatuse süsteemis pakuvad võimlemine, mängud, sport ja turism võimalust:

Esiteks, anda inimesele igakülgne kehaline kasvatus;

Teiseks paljude inimeste individuaalsete vajaduste ja huvide rahuldamine kehalise kasvatuse vallas;

Kolmandaks kaasata inimesi kehakultuuri kogu nende elu jooksul - alates elementaarsetest laste välimängudest kuni terapeutilise kehakultuuri arsenali harjutusteni vanemas eas.

2. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon nende anatoomiliste tunnuste järgi. Selle alusel on kõik füüsilised harjutused rühmitatud vastavalt nende mõjule käte-, jala-, kõhu-, selja- jne lihastele. Selle klassifikatsiooni abil koostatakse erinevaid harjutuste komplekte (hügieeniline võimlemine, sportlik võimlemine, soojendus jne).

3. Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine nende esmase fookuse alusel individuaalsete füüsiliste omaduste arendamisel. Siin liigitatakse harjutused järgmistesse rühmadesse: 1) kiiruse-jõu tüüpi harjutused, mida iseloomustab maksimaalne pingutusjõud (näiteks sprint, hüpped, viskamine jne); 2) tsüklilise iseloomuga harjutused vastupidavuse suurendamiseks (näiteks jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel, murdmaasuusatamine, ujumine jne); 3) liigutuste kõrget koordinatsiooni nõudvad harjutused (näiteks akrobaatilised ja võimlemisharjutused, sukeldumine, iluuisutamine jne); 4) harjutused, mis nõuavad füüsiliste omaduste ja oskuste kompleksset avaldumist muutuva motoorse aktiivsuse tingimustes, pidevaid muutusi olukordades ja tegevusvormides (näiteks spordimängud, maadlus, poks, vehklemine).

4. Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine liikumise biomehaanilise struktuuri alusel. Selle põhjal eristatakse tsüklilisi, atsüklilisi ja segaharjutusi.

5. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon füsioloogiliste jõutsoonide alusel. Selle põhjal eristatakse maksimaalse, submaksimaalse, suure ja mõõduka võimsusega harjutusi.

6. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon spordialade spetsialiseerumise alusel. Kõik harjutused on koondatud kolme rühma: võistluslikud, spetsiaalselt ettevalmistavad ja üldettevalmistavad harjutused.

Igas harjutuste klassifikatsioonis eeldatakse, et igal neist on suhteliselt püsivad tunnused, sealhulgas mõju harjutuse sooritajale.