Spordispit

Tõhusad dieedid kiireks kaalukaotuseks 5 kg võrra. Dieet toore köögivilja söömise piiramise näol. Nädal pluss või miinus paar päeva: muud viisid kiiresti ilma kannatusteta kaalust alla võtta

Igal aastal hakkavad paljud daamid rannahooaja lähenedes proovima eelmise aasta ujumistrikoo ja muid suvegarderoobi esemeid. See põhjustab sageli paanikat. Ja see pole imelik, sest õiglane sugu tahab täiuslik välja näha. Otsides tõhusaid ja viise kaalu langetamiseks, valivad noored daamid need, mis võtavad kõige vähem päevi. Tänapäeval on enim nõutud dieet, mille eesmärk on vähendada kehakaalu 5 kg nädalas.

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks ühe nädala jooksul 5 kg võrra

Enne dieedinäidete kaalumist peate teadma ja järgima neid lihtsaid reegleid:

Järgides neid lihtsaid reegleid, aitavad need inimesel mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka kaalu noomes hoida.

Kaalulangetamise programm kuni 5 kg nädalas

Paljud tüdrukud, kui nad nägid kaaludel pahatahtlikke numbreid, mis viitavad ülekaalule, hakkavad paanikas otsima kiiret viisi neist vabanemiseks. Paljude arvates on kõige ideaalsem programm see:

Hommikusöök. Enne söömist, umbes pool tundi, tuleb juua isevalmistatud limonaadi. Selleks pigista kahest sidruniviilust mahl välja ja lisa neile 200 ml puhast vett. Hommikusöögiks sobib puuviljasalat õuntest, banaanidest, apelsinidest, pirnidest või õuntest. On oluline, et neid ei oleks rohkem kui kolm. Kuubikuteks lõigatud puuviljad valatakse madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Õhtusöök. Lõunaks saate valmistada köögiviljasalatit. Köögiviljadest võib võtta kõike peale kartuli. Võite selle täita oliiviõliga, lisades sidrunimahla. Peaasi, mida meeles pidada, pole soola! Serveerimine peaks piirduma ühe taldrikuga.

Võite seda juua ka väikese koguse 1% keefiriga, maksimaalne maht, mis ei ületa ühte liitrit päevas.

Õhtusöök. Kõik teavad tõsiasja, et õhtusöök on pehme kuni kella 18. 00. Sel juhul sobib puuviljasalat ideaalselt. Võite juua ka tassi rohelist teed ilma suhkruta.

Vaatluste põhjal võib nädal selles režiimis naisele numbritega meeldivalt meeldida. Tuleb märkida, et mis tahes dieedist on vaja lahkuda äärmise ettevaatusega. Te ei saa toidule hüpata ja süüa kõike järjest.

Miinus 5 tatra dieediga

See on aastate jooksul olnud väga populaarne. Ja mitte asjata, sest tatar võib keha puhastada ja mitte ainult. See rahuldab ja rahuldab suurepäraselt näljatunde ning see on kaalulangetamise ajal tohutu pluss.

Retsept:

Kõigepealt peate teravilja pesema ja valima mustad terad. Seejärel peate valama ühe klaasi tatart kahe ja poole klaasi keeva veega. Pärast seda kaetakse anum tihedalt kaanega ja lastakse üleöö tõmmata. Peaasi, et mitte mingil juhul ei küpseta tatart ja ära soola! Samuti on rangelt keelatud lisada võid või süüa rooga leivaga. Roa maitse mitmekesistamiseks võite lisada madala rasvasisaldusega keefiri.

Oluline punkt on see, et te ei saa sellel dieedil istuda kauem kui üks nädal. Kui tulemus osutub suurepäraseks ja daam soovib tatrapudru abil kaalust alla võtta. Järgmine kord saate seda protseduuri korrata mitte varem kui kuu aega hiljem.

Tõhus taimetoit

Teine hea viis nädalaga 5 naela kaotamiseks on süüa madala kalorsusega köögiviljasuppe. See dieet on võimeline vabanema mitte ainult ülekaalust ja toksiinidest.

Retsept:

Tegelikult on sellise supi valmistamine väga lihtne ja kiire. Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi köögivilju:

seller 500g;
vibu 3tk;
paprika 2 tk. ;
tomat 2 tk.;
kapsas 1 tk.

Kõik ülaltoodud köögiviljad lõigatakse kuubikuteks ja valatakse keeva veega. Seejärel tuleks suppi keeta umbes 40 minutit. Nõu saab kasutada igas koguses, peaasi, et ilma leiva ja soolata.

Teine taimetoidu variatsioon on ainult toorete köögiviljade söömine. Selle tähendus seisneb selles, et inimene peab sööma umbes poolteist kilogrammi erinevaid tooreid köögivilju. Muide, sellise dieedi puhul on lubatud kasutada kaerahelbeid või maisihelbeid, samuti on lubatud süüa mitte rohkem kui üks supilusikatäis müslit päevas.

Peamine eelis on võime puhastada keha kahjulikest toksiinidest. Kuigi mõnel juhul võib selline toitumine põhjustada mõningast ebamugavust, mis on seotud mõne seedetrakti häirega (puhitus, kõhupuhitus ja seedehäired). Toitumisspetsialistid selgitavad seda asjaolu sellega, et nii toimub nn puhastus. Kui inimesel on probleeme seedetraktiga, on kõige parem lõpetada ainult toorete köögiviljade söömine.

kiire piimadieet

Selle kaalulangusmeetodi olemus seisneb selles, et peate jooma vähemalt ühe liitri värsket lehmapiima päevas. Oluline punkt, see peaks olema ainult omatehtud, seega on parem seda turult osta. Seda tuleb juua üks klaas 3-4 korda päevas. Ärge unustage ka puhta vee kasutamist ilma gaasita.

Iga dieedi puhul on oluline aktiivselt spordiga tegeleda. See aitab hoida end suurepärases vormis ja aitab kaasa ka paremale tulemusele. Selleks, et eelmine tulemus ei taastuks, on oluline järgida mõnda näpunäidet:

keelduda soolast;
üks päev nädalas peaks olema mahalaadimine;
toit peaks olema osaline;
jäta toidust välja saiakesed, kiirtoit, samuti taimsed ja loomsed rasvad.

Kasulik video:

Kõik teavad rangete, nälgivate ja lühiajaliste dieetide ohtudest. Pärast neid on omandatud kaalu väga raske säilitada, keha hakkab energiat säästma, rasva koguma. Aga see ei muuda midagi. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on kõik meetodid head. Sageli on kiirdieedid, mis eemaldavad kuni 5 kg nädalas, ainus viis kiiresti vormi saada, valmistuda tähtsaks sündmuseks ja lihtsalt enesekindlust koguda.

Kõigi kiirdieetide põhiprintsiibid:

Olenemata valitud süsteemist on hädavajalik juua vähemalt 2 liitrit vedelikku. Suurem osa sellest peaks olema puhas vesi.
Fraktsionaalsus, väikesed portsjonid, võrdsed ajavahemikud toidukordade vahel. Need tehnikad mitte ainult ei kiirenda kaalulangetamise protsessi, vaid hoiavad ära ka kaalutõusu pärast dieedist lahkumist.
Range süsteemi käivitamine on keeruline. Enne seda on soovitatav teha paastupäev või süüa kerge õhtusöök.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust ja nahahooldust. Võimlemine, massaaž, koorimine ja muud kosmeetilised protseduurid parandavad turgorit, ei lase lihastel läbi põleda ja tulevad figuurile ainult kasuks. Kuid siin peate leidma kesktee. Intensiivne treening koos madala kalorsusega dieediga võib kahjustada, põhjustada kurnatust, nõrkust ja halba tervist.

Keefiri dieet

Mida kiiremini peate kilosid kaotama, seda viletsam ja üksluisem on toit. Keefiridieetide eeliseks on lihtsus ja taskukohasus. Road ei vaja keerukat valmistamist, jooki on mugav tööle kaasa võtta, kasutada liikvel olles.

Keefiri dieedil nädalas 5 kg eemaldamiseks peate kasutama ainult värsket jooki. Vananenud toode koos toitumispiirangutega põhjustab kõhukinnisust. Hea, kui hapendatud piimatootes on biolisandeid. Kuid koostises ei tohiks olla maitsetugevdajaid, puuvilju ja suhkrut.

Dieedi põhiprintsiibid:

fraktsionaalne toitumine, võrdsed portsjonid, kasutada korrapäraste ajavahemike järel;
keefirit kasutatakse rasvavabalt, kuni 1%;
sool ja suhkur on keelatud.

Dieet sisaldab puuvilju, peamiselt õunu. Võite kasutada magustamata pirne. Kartuleid tarbitakse keedetult, ilma soola ja muude kastmeteta. Köögiviljapäevadel on lubatud kõik värsked köögiviljad ilma tärkliseta, näiteks tomat, kurk, kapsas, sibul, paprika. Mineraalvesi peab olema gaasivaba.

Dieedi menüü

Esmaspäev: 1 kg magustamata puuvilju, 1,5 l keefirit
teisipäev: 4 kartulit, 1 liiter keefirit
kolmapäev: 1 l keefirit, 1,5 l mineraalvett
Neljapäev: 0,5 kg kanafileed, 1 l keefirit
reedel: 1 kg õunu, 1 l keefirit
laupäeval: 1 kg köögivilju, 1 l keefirit
Pühapäev: keskkonna mahalaadimisratsioon

Nõuanne! Kartul on tervislikum, kui seda aurutada. Kuid köögivili on küpsetatuna palju maitsvam. Valmistamiseks peate pestud mugulad asetama fooliumisse ja asetama ahju restile.

rohelise tee dieet

Nädala jooksul 5 kg dieedil saate selle eemaldada, juues rohelist teed. See eemaldab kehast liigse vedeliku, vähendab näljatunnet, hoiab ära ülesöömise ja seda saab kasutada hea abivahendina kaalu langetamisel. Eriti huvitav ja tõhus on aga tervisliku joogi dieet ise. Diureetilise toime tõttu kaovad mahud kiiresti, figuur omandab sihvaka silueti.

Dieedi aluseks on tervislikud ja madala kalorsusega toidud. Keelatud on kasutada hapukoort, majoneesi ja muid rasvaseid kastmeid, punast liha, manna ja pärlitra, suhkrut ja mett. Peamiselt tarbitakse köögivilju, piimatooteid, tervislikke teravilju ja puuvilju. Rohelise tee teelehed tuleks valida suured, lahtised. Pakendatud toode kiirküpsetamiseks ei sobi.

Näidismenüü üheks päevaks

Hommikusöök: kaerahelbed, roheline tee
Suupiste:õun, roheline tee
Õhtusöök: kanasupp, roheline tee
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, roheline tee
Õhtusöök: köögiviljad, keefir

Joogi kasutamise tõttu väheneb söödud toidu suurus 40-50%, mis tahes-tahtmata toob kaasa päevase kalorisisalduse vähenemise, mao mahu vähenemise. Toidukordade vahel võite juua puhast rohelist teed või vähese rasvasisaldusega piima lisamisega. Lubatud on juua kuni 6 tassi päevas.

Dieet on vastunäidustatud madala vererõhu ja kõhunäärmehaigustega inimestele. Samuti tuleb meeles pidada joogi kosutavat toimet, seda ei tohiks kasutada õhtul.

Video: roheline tee kehakaalu langetamiseks

Dieet "armastatud"

Joogidieedi variant tahke toidu lisamisega. See dieet miinus 5 kg nädalas on tõhus, see tõesti toimib. Liigse rasva põletamiseks on välja töötatud menüü 6 päevaks. Süsteem lõpeb sujuva naasmisega täisväärtuslikule dieedile. Päevi ei saa vahetada. Peaksite minema rangelt teatud skeemi järgi.

"Armastatud" dieedi põhireeglid:

Magusad mahlad ja limonaad on keelatud. Joogipäevade aluseks on köögivilja- ja lihapuljongid, tee, kohv, vesi, kakao, ürtide keetmised.
Kasutatakse tärklisevabu köögivilju: suvikõrvits, tomat, kapsas, baklažaan, paprika.
Piima- ja lihatoodete valikul tuleks eelistada madala rasvasisaldusega toite. See tehnika vähendab igapäevast kalorisisaldust, kiirendab kehakaalu langust.
Puuviljapäevad ähvardavad järsu hüppega veresuhkru tasemes, seetõttu on soovitav valida madala kalorsusega puuviljad: õunad, pirnid, aprikoosid, ploomid.
Valgupäeva põhitoiduks on nahata kana või kalkun. Lisanditena võib kasutada rasvavaba kodujuustu, keefirit, munavalget.

nädala toitumiskava

Esmaspäev: joomine
teisipäev: juurvilja
kolmapäev: joomine
Neljapäev: puuvilju
reedel: valguline
laupäeval: joomine

pühapäev- dieedist väljumine. Dieet sisaldab kõiki nädala jooksul tarbitud toiduaineid. Stabiilsema tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda menüüd järgida mitu päeva järjest. Suupistena võite kasutada mis tahes köögivilju ja puuvilju, keefirit.

Dieedi viimase päeva näidismenüü

Hommikusöök: munad, tee
Õhtusöök: köögiviljasupp, hautatud oad
Õhtusöök: hautis, köögiviljad

Dieet "Lemmik" ei talu häireid. Igasugune toitumise rikkumine või süsteemist kõrvalekaldumine ähvardab kaalu seiskumist ja jõudluse vähenemist.

Tatra-keefiri dieet 7 päeva

Üks tõhusamaid süsteeme, mis aitab teil mõne päevaga kergesti kaotada 5 kg kaalu. Koos liigse rasvaga puhastatakse soolestikku, nahk pinguldub, vöökoht muutub õhemaks ja kõht läheb ära. Teravilja süsivesikud annavad kehale energiat ja jõudu ning fermenteeritud piimatoote valk tekitab küllastustunde. Iseärasused:

Päeva jooksul peate sööma putru 1 tassist tatrast ja jooma 1 liiter keefirit.
Lubatud on süüa koos või vaheldumisi toidu ja joogiga.
Kogu toidukogus tuleks jagada 5-6 toidukorraks.
Sool ja suhkur on keelatud.
Vett tuleks tarbida söögikordade vahel.

Pudru maitse parandamiseks kasutage väikest kogust sojakastet, värsket peterselli või sellerit. Kord päevas on lubatud süüa köögivilja: kurki, tomatit või porgandit. On soovitav, et see oleks suupiste, mis ei langeks kokku teiste toidukordadega.

Dieedist maksimaalse kasu saamiseks ei saa putru keeta. Piisab, kui valada termosesse pandud pestud teravilja keeva veega vahekorras 1:2. Kui teed seda eelmisel päeval, on hommikuks tervislik roog valmis.

Video: riisi dieedi eelised

Köögiviljade kaalulangus 5 kg võrra

Taimne dieet ei aita mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka puhastab keha, parandab soolestiku tööd, aitab toime tulla kõhukinnisusega. Toit on mitmekesine, toidud maitsvad. Köögiviljade dieedi põhireeglid:

Lubatud on igat tüüpi köögiviljad ilma tärkliseta: tomatid, porgandid, suvikõrvits, kõrvits, kurgid, tomatid. Võite süüa igasuguseid paprikat, sibulat ja küüslauku, mis tahes rohelisi. Just need tooted aitavad dieeti mitmekesistada.
Lubatud on rasvavabad piimatooted: keefir, kodujuust, jogurt. Soovitav on neid kasutada õhtusöögiks.
Võite kasutada 1 tl. õlid päevas. Parem on kasutada oliivi- või linaseemneid.

Köögivilju süüakse värskelt, keedetakse, aurutatakse, küpsetatakse. Lubatud on praadimine ilma õlita või söel. Iga päev on soovitatav tarbida kergeid suppe. Esimesed käigud tekitavad küllastustunde, soojad, kuid on samas väga madala kalorsusega.

Päeva näidismenüü

Hommikusöök: köögiviljasalat
Õhtusöök: supp või kapsasupp, hautatud köögiviljad
Õhtusöök: köögivilja pajaroog, keefir või kodujuust

Pauside ajal saate korraldada taimseid suupisteid. Lubatud on magustamata joogid: ürtide keetmine, kohv, tee, kakao. Lubatud on süüa rohelisi õunu 1 kord päevas, mitte rohkem kui 1 puuvili. Kui köögiviljad ei küllastu, on tugev näljatunne, võite dieedile lisada 30 g kaera- või nisukliisid. Neid lisatakse salatitele või esimestele roogadele. Taimsed kiudained paisuvad, rahuldavad nälga, lisaks puhastavad keha, eemaldavad soolestikust lagunemissaadused.

Video: Apple'i dieedi valikud

Tulemuste salvestamine

Kaotatud kaal tuleb tagasi isegi kiiremini kui kaob. Esimesel nädalal on oodata kuni 30% tõusu veebilansi täiendamise tõttu. Selleks, et figuur meeldiks jätkuvalt mitte ainult pärast dieeti, vaid ka kuu aja pärast, võite kasutada mõnda nippi:

korraldada 1 mahalaadimispäev nädalas;
järgima osalise toitumise põhimõtet;
loobuda küpsetamisest, kiirtoidust, loomsetest ja taimsetest rasvadest;
piirata soola.

Muidugi on aktiivne püsimine oluline. Sport, tantsimine, võimlemine, jalgrattasõit ja muud põnevad tegevused muudavad teie vaba aja huvitavaks ja kasulikuks. Tavalise toitumise juurde naasmine toob alati kaasa kaalutõusu.

01-10-2015

89 507

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Lisakilod on enamiku naiste probleem. Mõned lihtsalt aktsepteerivad end sellisena, nagu nad on, ega püüa kaalu langetamiseks midagi ette võtta, teised aga on selle pärast väga mures ja otsivad pidevalt uusi viise kaalu langetamiseks.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta 5 kg (± 1-2 kg), siis ei pea te otsima võimalusi, veel vähem ostma apteegist spetsiaalset toitu või tablette. 5 kg kaotada on palju lihtsam, kui esmapilgul arvata võiks. Kuid on üks hoiatus – mida väiksem on teie algkaal, seda pikem on teie tee eduni.

Kui teil on küsimus, kuidas kaalust alla võtta 5 kg, soovitame teil kaaluda mitmeid kaalukaotuse võimalusi:

terve, see tähendab järk-järgult;
kiiresti, mis võimaldab teil kaotada need lisakilod vaid mõne päevaga.

Loomulikult on esimene variant kõigile sobivaim, sest see soodustab järkjärgulist kaalulangust ilma keha kahjustamata, võimaldades samas säilitada saavutatud tulemusi aastaid. Selle meetodi puuduseks on see, et eesmärgi saavutamiseks kulub 2-3 kuud.

Teise meetodi eeliseks esimese ees on kiire lisakilode kaotamine vaid 4-7 päevaga. Puuduseks on see, et kaotatud kilogrammid naasevad väga kiiresti, kuna enamasti toimub kaalulangus seisva väljaheite ja liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Soovitatav on seda meetodit kasutada neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta 5 kg või rohkem, näiteks enne mis tahes pidustust või olulist sündmust.

Kuid pidage meeles, et võite sellest kinni pidada mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul, vastasel juhul põhjustab see terviseprobleeme.

Teine kiire kaalukaotuse probleem on sageli venitusarmide ilmumine nahale. Selle vältimiseks soovitavad dermatoloogid ja ilutööstuse eksperdid kasutada spetsiaalset kosmeetikat. Näiteks voolimiskreem. Kuid pidage meeles, et enne toote ostmist peate hoolikalt uurima selle koostist. Kui etikett sisaldab selliseid komponente nagu parabeenid, mineraalõlid või loomsed rasvad, tuleks ost ära visata. Ülaltoodud ained põhjustavad tõsist kahju nii nahale kui ka tervisele üldiselt.

Eksperdid soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Nende tootmise liider on Mulsan Cosmetic. Kõik selle tooted, sealhulgas moduleeriv kreem, on läbinud laboratoorsed testid ja on tervisele täiesti ohutud, mida kinnitavad kvaliteedisertifikaadid. Soovitame külastada saiti mulsan.ru, et valida endale sobiv modelleeriv kreem ja muud kosmeetikatooted.

Tervislik kaalulangus tähendab ka suuremat füüsilist aktiivsust. Kui teil on vaja kaalust alla võtta 5 kg, peate mõistma, et ilma põhilist päevarežiimi ja toitumist muutmata ei suuda te lihtsalt oma eesmärki saavutada.

Räägime kõigepealt tervislikust toitumisest ja sellest, mis see on. Tervislik toitumine on selline, mis sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu,. Samal ajal peaks nende rasvasisaldus (eriti loomse päritoluga) olema minimaalne, kuna need on rasva moodustumise peamine allikas.
Sama kehtib ka süsivesikute kohta, aga kõik. Lihtsüsivesikuid leidub lihas, teraviljas jne ning lihtsüsivesikuid kuklites, maiustustes, kookides ja muudes maiustustes. Niisiis, viimased on vaenlane nr 1 inimestele, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest.

Ja kõik tänu sellele, et lihtsad süsivesikud lagunevad kehas väga kiiresti ja hakkavad kulutama, samal ajal kui rasvarakkudes olev energia jääb muutumatuks. Samal ajal, kui kehasse satub liiga palju lihtsaid süsivesikuid, hakkab see "ülejääki" säästma, mille tagajärjel võib tekkida paar lisakilo.

Seetõttu peaksid loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute sisaldusega toidud teie dieedist täielikult kaduma! Kui see on juba mingil põhjusel võimatu (näiteks ei kujuta te lihtsalt oma elu ette ilma šokolaadi või kukliteta), siis peaks nende tarbimine vähenema 3-4 korda. See tähendab, et kui sa sõid enne tassi tee kõrvale terve tahvli šokolaadi, siis nüüd saad sellest süüa vaid ¼. Uskuge mind, ülekaaluliste jaoks on isegi seda palju!

Samuti peate loobuma kõigest praetud ja rasvasest. Praetud kartulid, praekotletid, isegi kui need on dieetlihast, ei tohiks teie toidulaual olla. Kui otsustate tõesti 5 kg kaalust alla võtta, peate sööma ainult neid toite, mis on aurutatud või ahjus, aga ka neid, mis on lihtsalt vees keedetud.

Peate keelama järgmised toidud:

sealiha;
part, hani;
pasta;
kartul;
suhkur;
piima- ja hapupiimatoodete rasvased sordid;
valge leib ja rikkalikud saiakesed;
koogid, kondiitritooted ja muud maiustused;
alkohol;
kohvi.

Nagu näete, pole järkjärguliseks kaalulangetamiseks keelatud toodete nimekiri suur ja seetõttu pole kaalulangetamise protsessi vähendamine teie jaoks midagi väljakannatamatut. Saate valmistada erinevaid roogasid:

kana, kalkun (ainult ilma nahata);
veiseliha, küülik;
tatar;
riis
oder;
läätsed;
herned;
valge kapsas;
porgandid;
Luke;
peet;
madala rasvasisaldusega koor või hapukoor;
väike kogus oliiviõli (võib lisada salatitele) ja muid tooteid.

Peaasi, et teie roogades pole keelatud tooteid. Ja kui süüa kella järgi (pausid toidukordade vahel võiksid olla maksimaalselt 4 tundi), samuti treenida, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele, saate 2-3 kuuga hõlpsasti vabaneda lisakilodest.

Kiire kaalulangus 5 kg võrra

Kiirdieedid või nagu neid ka nimetatakse, aitavad teil kiiresti 5 kg kaotada. Need põhinevad ühe toote tarbimisel 3-5 päeva jooksul. Selle tulemusena puhastatakse keha täielikult ja vöökoht muutub mõne sentimeetri võrra väiksemaks.

Sellise kaalulanguse perioodil ei ole väga soovitatav tegeleda aktiivse füüsilise tegevusega, kuna keha keskendub puhastumisele ja liigne aktiivsus põhjustab kiiret väsimust (võimalik on pearinglus, iiveldus, oksendamine jne).

Kaalu langetamine monodieetidega on tervisele ohtlik, seetõttu soovitame enne nende enda peal kasutamist külastada oma arsti ja saada temalt nõusolek.

See dieet võimaldab teil väga kiiresti kaalust alla võtta 5 kg võrra. Selleks kulub vaid 3 päeva! Peate iga päev jooma poolteist liitrit madala rasvasisaldusega ja ärge sööge midagi muud. Toitumine ei ole mitmekesine, mitte igaüks ei talu sellist toitumist.

Seetõttu pakume teile teist võimalust keefiri dieediks. See on kõige õrnem ja seetõttu võib seda pidada 5 päeva. Selle aja jooksul peaks teie igapäevane toit koosnema 1,5 liitrist keefirist ja 1,5 kg värskest.

Sellel dieedil on võimas puhastav toime, seega ei soovita me sel perioodil kodust kaugele minna. Värsked kurgid võib asendada roheliste õuntega, kuid sellist efekti (miinus 5-6 kg) saavutada ei saa.

Tatra dieet

Kas sa ikka mõtled, kuidas kiiresti 5 kg kaotada? Siis me räägime teile sellest. See on sama tõhus kui keefir, kuid seda on ka raske säilitada.
4 päeva jooksul peate sööma tatart. Saate seda küpsetada mitmel viisil:

vala üks klaas teravilja kahe klaasi veega ja keeda pehmeks ilma soola ja võid lisamata;
vala üks klaas teravilja kahe klaasi keefiriga ja jäta üleöö paisuma.

Tatrapudru valmistamisel on muidugi parem kasutada teist varianti, sest see aitab soolestikku kiiremini puhastada. Kuid kui see teile mingil põhjusel ei meeldinud, on moes kasutada esimest meetodit.

Tatart tuleks tarbida 5-6 annusena. Selleks tuleks valmis puder jagada võrdseteks osadeks ja tarbida üks osa iga 3-3,5 tunni järel.

Ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihtsalt armastavad banaane. Need on magusad ja rahuldavad kiiresti näljatunde. Banaanidieedil on mitu võimalust. Esimene neist on kõige rohkem - päevas võite süüa mitte rohkem kui 1,5 kg küpseid banaane. Midagi muud süüa pole. Lubatud on juua ainult vett või.

Banaanidieedi teine versioon hõlmab kolme banaani söömist päevas. Samal ajal on lubatud juua kolm klaasi keefirit või piima. Lubatud on ka roheline tee, kuid mitte rohkem kui kaks kruusi.

Selliste dieetide järgimine ei tohiks olla pikem kui 5 päeva. Kui selle aja jooksul ei ole võimalik soovitud tulemust saavutada, võib dieeti pikendada, kuid samal ajal lisada dieeti loomset valku, näiteks keedetud kanafilee või kala. Neid tooteid võite süüa mitte rohkem kui 100 grammi päevas.

soolavaba dieet

Samuti aitab see kiiresti kaalust alla võtta. Tõsi, sel juhul rasvaladestused tõesti põlevad, mitte ainult puhastus. Soovitatav on süüa kõiki toite ilma õli, soola ja võid lisamata. See tähendab, et kui keedate riisi, ei tohiks see olla soolane. Sama kehtib ka liha, salatite ja muude roogade kohta.

Sel juhul ei saa midagi praadida ega küpsetada. Kõik tuleks keeta või aurutada. Sellisel dieedil võite istuda 1-2 nädalat. Tulemuseks miinus 5-9 kg, olenevalt algkaalust ja dieedi kestusest.

Et kiiresti kaotada 5 kg või rohkem, peate järgima mõnda reeglit:

viimane söögikord peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut;
juua vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas;
toiduks tuleks kasutada ainult värskeid tooteid;
kõik toidud tuleks valmistada ilma õlide ja rasvade lisamiseta;
füüsiline aktiivsus peaks toimuma regulaarselt (kui järgitakse monodieeti, on see reegel välistatud).

Järgides neid reegleid, saate hõlpsalt vabaneda liigsetest kilodest. Peaasi on usaldus enda ja oma võimete vastu!

Video kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg võrra

Paljud naised ja tüdrukud on huvitatud sarnasest küsimusest. Meie kaasaegses rütmis elades tahavad kõik kaunitarid saavutada kiireid tulemusi lühikese ajaga. Kahtlemata on iga tüdruk õnnelik, et ta kaotas nädalaga 5 kg.

Ekspertide ülevaated kiire kaalukaotuse kohta

Üldiselt, kas sellisel perioodil on võimalik nii palju kaalust alla võtta? Muidugi on see võimalik, aga see on nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt üsna raske.

Arstid ütlevad, et kui tüdruk on nädalaga kaotanud 5 kg, siis kaal taastub peagi, tulemust on raske säilitada, on vaja toitumist radikaalselt ümber korraldada. Seetõttu soovitavad arstid võimalikult vähe kasutada erinevaid dieete. Lõppude lõpuks ei tee nad midagi head. Erandiks on inimesed, kelle kaal ületab normi mitu korda ja nad on rasvunud. Kuid nad peaksid ka aeglaselt kaalust alla võtma.

Tavaliselt mõtlevad naised enne mõnda olulist sündmust, pidustust, sellele, et nad peavad nädalaga 5 kg kaalust alla võtma. Kuid sel juhul peate olema ettevaatlik, et mitte kahjustada oma tervist.

Kui tüdruk kaotas nädalaga 5 kg, kuid ta ei kasutanud üldse dieeti ega sporti, peaksite pöörama tähelepanu tema elustiilile. Mõnikord põhjustavad stressirohked olukorrad järsu kaalukaotuse või, vastupidi, komplekti.

Dieedid: vastunäidustused

Kui sõber on nädalaga kaotanud 5 kg ja ta tunneb end hästi, ei tähenda see, et teie puhul oleks kõik sama. Vaatame vastunäidustusi, põhjuseid, miks te ei peaks selliseid dieete kasutama. Need on keelatud neile, kes põevad pankreatiiti, maohaavandeid ja diabeeti (mõlemat tüüpi). Inimesed, kes kannatavad veresoonte-, südame- ja gastriidi all, peaksid seda dieeti hoolikalt järgima.

Tahaksin öelda ka meie laste kohta. teismeline? Kas seda tasub teha, tuleb hoolikalt kaaluda. Ei soovita ju veel habrast keha dieetidega piinata. Seetõttu peaksite enne selliste toimingute otsustamist kaaluma plusse ja miinuseid. Varsti saab ju teismelisest täiskasvanu, mis tähendab, et ta muutub ja suure tõenäosusega langeb kaal loomulikult.

Ärge uskuge imerohtu. Kaalust alla võtta 5 kg nädalas on võimalik ainult tarbitavate kalorite hulga suure piiramise ja loomulikult märkimisväärse füüsilise aktiivsuse lisamisega. Kuid selline mõju on kehale kahjulik isegi täiesti tervele. Kuigi, nagu arstid ütlevad, seda ei juhtu. Igal inimesel on mingi terviseprobleem.

monodieedid

Kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga 5 kg võrra? Abiks on paastupäevad (monodieedid).

Tahaksin märkida, et pärast monodieeti ei tohiks mitu päeva (või parem täielikult keelduda) tarbida magusaid, praetud ja tärkliserikkaid toite. Vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.

Milliseid toiduaineid (muidugi ükshaaval) saab monodieedil kasutada? Teravili, arbuusid, banaanid, kapsas, kuivatatud puuviljad, tatar, keefir, kaerahelbed ja teised. Nüüd vaatame näitena mõnda head monodieeti. Muide, kaalu langetamise protsessi hõlbustamiseks võite paastupäevi vaheldumisi ülepäeviti.

Õunadieet neile, kes armastavad puuvilju ja soovivad kaotada paar lisakilo

Sellised paastupäevad aitavad kaalust alla võtta lausa viis kilogrammi ja seda isegi mitte nädala, vaid kolme päevaga. Sellise dieedi jaoks peaksite valima magusad, mahlased puuviljad. Soovin, et nad oleksid kohalikud. Päeval peate sööma õunu (mitte rohkem kui 1,5 kg). Toidukordi on neli, viimane on kell 20.00. Samuti soovitavad toitumisspetsialistid lisada dieeti 100 grammi loomset valku päevas. Näiteks võib see olla kana, muna, valge kala või madala rasvasisaldusega kodujuust.

See toidulisand võimaldab teil säilitada suurepärast tervist, kahjustamata samal ajal keha. Parem on süüa mitte värskeid, vaid küpsetatud õunu. Välista õunadieedi päevadel tee, kohv ja gaseeritud joogid. Sel perioodil on kõige parem juua ainult vett.

Õunadieedi üle elanud neiu rääkis, et kaotas nädalaga 5 kg. Teised ütlevad, et selline toitumissüsteem aitas sama aja jooksul kaotada seitse kilogrammi.

Kurgidieet neile, kes armastavad köögivilju

See sobib suveks. Sellel dieedil on kaks võimalust.

Vaatame kõigepealt esimest. Pearoaks on salat jämedalt hakitud kurgist ja rohelisest. Maitsestatud hapukoorega. Seda täiendab ka viil musta leiba. Dieedi ajal kaalu langetav sööb kolm korda päevas. Esimene söögikord on 12-13, teine - 16-18. Inimene peaks õhtustama kella seitsmest õhtul kuni kaheksani. Öösel on lubatud ainult üks õun.

Järgmine dieedi variant on veidi erinev. Pearoaks on taaskord kurgisalat. Kuid see tuleb täita päevalilleõliga. Kogu salat tuleks jagada viieks toidukorraks. Lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud süüa ka üks kanamuna (loomulikult keedetud). Muid lisandmooduleid pole.

Kohupiima mahalaadimine: kolm võimalust

Kodujuust sisaldab vähe kaloreid, kuid selles on palju valku, vitamiine ja mikroelemente. Selle dieedi jaoks on mitu võimalust. Esimene võimalus on toidus ainult kodujuust (umbes üks kilogramm päevas). Iga kolme tunni järel peate sööma kakssada grammi.

Teine võimalus on 100 grammi kodujuustu iga nelja tunni järel. Iga portsjon on täiendatud kliidega. Vala kaks teelusikatäit kliisid keevasse vette. Nõruta poole tunni pärast. Kodujuustu portsjonile võid lisada veidi mett.

Üks variant on veel. Sa pead sööma viis korda päevas. Iga vastuvõtt koosneb klaasist keefirist ja 120 grammist kodujuustust.

Kaotada 5 kg nädalaga? Treening aitab!

Harjutusi on vaja teha iga päev (kestus - kakskümmend minutit).

Abiks on venitusharjutused.

Tee ka kõhulihaste ja kätekõverduste komplekt (umbes kolmkümmend korda).

Seejärel keerake rõngast umbes pool tundi. Sellise tegevuse saab kombineerida oma lemmikfilmi vaatamisega.

Võite külastada ka sauna või vanni. Need aitavad teil toksiinidest vabaneda. Kui teil on probleeme südamega, peaksite keelduma vanni külastamisest.

Nüüd on selge, kuidas nädalaga 5 kg kaalust alla võtta. Allpool ja ülaltoodud harjutused ja soovitused aitavad teil kaalust alla võtta. Lisaks püsib tulemus kaua.

neile, kes ei karda rangeid piiranguid

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas? Dieet, mida kaalume, aitab teil oma soove realiseerida. Toidusüsteem tagab kiire kaalulanguse. Kui tüdruk kaotas selle dieediga nädalaga 5 kg, on see suurepärane tulemus. Tahaksin märkida, et sellist dieeti tuleks korrata mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Vaatame menüüd.

Esimene päev: kuus muna (väike, kana).

Teine päev: kilogramm kodujuustu (vali madala rasvasisaldusega).

Kolmas päev: kolmsada grammi keedetud filee.

Neljas päev: riis (100 g kuiva teravilja keedetakse liitris vees).

Viies päev: vormiriietuses keedukartul (kuus tükki).

Kuues päev: üks kilogramm õunu.

Seitsmes päev: poolteist liitrit keefirit.

Salendavad kehamähised rohelise tee pulbriga

Kui tüdruk kaotas nädalaga 5 kg, ei tähenda see, et ta midagi ei söönud. Suure tõenäosusega oli toitumine muidugi napp, aga ta kasutas ka erinevaid kehamähiseid. Sellised protseduurid parandavad figuuri suurepäraselt. Nüüd kaaluge ühe kompositsiooni retsepti. Kui valmistate sellise tööriista ette ja rakendate seda varem koorijaga töödeldud probleemsetele kohtadele, võite saavutada häid tulemusi.

Tselluliidivastase koostise valmistamiseks vajate:

keev vesi (natuke);
viis st. l. pulbristatud roheline tee;
kaks tl kaneel (muidugi jahvatatud);
2 spl. l. looduslik mesi (lill).

Valage pulber peale keeva veega (saate pudruks), lisa mesi ja kaneel. Seejärel sega kõik läbi, seejärel lase jahtuda 40 kraadini. Järgmisena kandke segu kehale.

Seejärel mähkige vajalikud kehaosad toidukilega. Järgmiseks pane selga soojad riided, näiteks froteemantel või flanellpidžaama. Umbes viiekümne minuti pärast peske kompositsioon sooja veega maha. Järgmisena määri keha tselluliidivastase kreemiga. Sellised protseduurid aitavad võidelda ülekaaluga.

Angela dieet

Selle dieediga võite nädalas kaalust alla võtta 5 kg. See toitumissüsteem muudab teie ainevahetust. Ingli dieedi ajal tuleb teha massaaži, samuti trenni.

Esimene päev:

hommikusöök: must kohv (ilma lisanditeta);
lõunasöök: munad (2 tk.), tomat ja roheline salat;
õhtusöök: õlis praetud praad (väike kogus).

Teine päev:

hommikusöök: sama, mis esimesel päeval, ja kreeker;
lõunasöök: õlis praetud praad + roheline salat + üks tomat;
õhtusöök: supp (üks portsjon).

Kolmas päev:

hommikusöök: keskmise suurusega kreeker ja must kohv;
lõunasöök: veiseliha praad, praetud õlis rõhu all, ja roheline salat;
õhtusöök: lahja sink (kaks viilu) ja 2 muna.

Neljas päev:

hommikusöök: kreekerid ja magustamata kohv;
lõunasöök: juust, muna, porgand (või tomat);
õhtusöök: keefir (üks klaas), puuviljasalat.

Viies päev:

hommikusöök: porgandid (riivitud) sidruniga;
lõunasöök: üks tomat (või üks keskmine porgand), kala (üks portsjon), praetud rõhu all;
õhtusöök: praad rohelise salatiga.

Kuues päev:

hommikusöök: sama, mis teisel päeval;
lõunasöök: roheline salat, kana (üks portsjon), praetud ilma rasvata;
õhtusöök: roheline salat ja suur praad.

Seitsmes päev:

hommikusöök: taime- või roheline tee ilma lisanditeta;
lõunasöök: tailiha + roheline salat;
õhtusöök: teie valikul (kuid mitte palju).

Keefir

On veel üks lihtne dieet, mis aitab teil kaotada need viis kilo. Seda nimetatakse keefiriks. Peamine toode on 1% rasvasisaldusega keefir. Dieeti on kolme tüüpi. Kuid neid kõiki ühendab kolm põhimõtet:

kõigi nende dieetide kestus on täpselt seitse päeva;
põhitoode on keefir, mida täiendavad teatud madala kalorsusega süsivesikute ja valgusisaldusega tooted;
selge ajakava (kuus söögikorda kindlate ajavahemike järel, viimane hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut).

Mõnes skeemis näeb keefiri dieet ette vedeliku piiramise kuni 500 ml keefiri päevas. Kuid arstid soovitavad sellisest dieedist hoiduda. Kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni ja põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Keefiridieedi ajal tuleks loobuda soolast, teest, suhkrust ja kohvist. Ilma piiranguteta võite juua taimeteed, puhast vett.

Esiteks vaatame ühe nädala keefiri põhidieeti.

Esimesel päeval sisaldab dieet ahjukartulit (nelisada grammi) ja viissada ml keefiri (rasvasisaldus 1%).

Teine päev - viissada ml 1% keefirit + madala rasvasisaldusega kodujuust (400 grammi).

Kolmas on keefir (sama kogus) ja 400 grammi puuvilju (ära söö banaane ja viinamarju).

Neljandaks - 400 grammi kanarinda ja keefirit (kogus, nagu esimesel päeval).

Viienda päeva dieet on sama, mis kolmanda.

Kuues päev - ainult vesi (poolteist liitrit).

Seitsmes päev on täpselt sama, mis viies.

Kaks dieeti: "näljane" ja valgusisaldusega

Valgu keefiri dieet on üles ehitatud samamoodi nagu tavapärane (esimene keefiri dieet), kuid kaks päeva puuvilju asendatakse valgutoiduga (võib olla näiteks kanafilee või tailiha), see peaks olema ka 400 grammi päevas.

Samuti on "näljane" dieet. Keefiri kogus päevas suureneb kahe liitrini. Osa täiendavatest toodetest vähendatakse vastupidi 100 grammile.

Õunad + keefir

See ei sobi inimestele, kellel on kõrge maohappesus.

Päeva menüü: kuus õuna ja sama palju klaase keefirit. Mitu söögikorda dieet sisaldab? Muidugi kuus.

Dieedil on veel üks versioon: kolm päeva juuakse ainult keefirit (poolteist liitrit päevas) ja kolm päeva ainult õunu (kuni poolteist kilogrammi päevas). Viimane päev on jälle keefir. Samuti peaksite kogu dieedi ajal jooma vett.

Õunu saab tükeldada riivis, neid on lubatud keefiriga segada. Võib ka küpsetada, aga mitte mingil juhul suhkrut lisada. Kui tahad midagi magusat, siis pane lusikatäis mett. Aga ära lase end ära lasta.

Väike järeldus

Nüüd on selge, kuidas nädalaga 5 kg kaalust alla võtta. Artiklis esitatud roogade ja toodete fotod aitavad teil valida endale sobiva toiduvaliku. Kuid ärge unustage ka muid protseduure, nagu näiteks mähised, aga ka kehalist aktiivsust. Need tegevused aitavad veelgi rohkem võidelda ülekaaluga. Enne dieedi, eriti range dieedi pidamist, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Viis lisakilo – see on esmapilgul üsna vähe. Kuid figuuri jaoks on see märkimisväärne näitaja, sest isegi minimaalne ülekaal ripub kõhul voldi või liigne maht puusadel. Kurikuulsa viie kilogrammi tõttu ei koondu lemmikkleidi lukk kokku ja paar kuud tagasi ostetud teksad koguvad kapiriiulil tolmu.

Meie tavaline päästja, dieet, aitab selles ebameeldivas olukorras. See võib olla väga kiire, nn kiireloomuline dieet 5 kg või see võib kesta kuu või rohkem. Kõik oleneb soovist – kiiresti, kuid teatud terviseriskiga kaalust alla võtta või järk-järgult kaalust alla võtta, võimaldades kehal arukalt keharasva lagundada.

Kiire dieet miinus 5 kg kolmeks päevaks

See on väga range 5 kg dieet, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks – sõna otseses mõttes 1,5–2 kg päevas. Toitumisratsioon on väga piiratud, kuna nii lühikese aja jooksul on võimatu kaalu oluliselt vähendada, tarbides isegi madala kalorsusega toite normaalsetes kogustes.

Kolmepäevase dieedi menüü 5 kg - valik number 1:

Hommikusöök: üks keedetud muna, kohv ilma suhkruta (võib asendada rohelise teega);
Teine hommikusöök: klaas tomatimahla, madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
Lõunasöök: hooajaliste köögiviljade (toores) salat rohelistega, maitsestatud sidrunimahlaga (ilma soolata), keedetud kala või kanafilee - 200 g;
Suupiste: punased sõstrad, jõhvikad või muud hapud marjad (vastavalt hooajale) - 150 g;
Õhtusöök: ainult kuum taimetee ilma suhkruta.

See dieet jääb muutumatuks kõik kolm dieedipäeva miinus 5 kg. Ei ole soovitatav muuta tooteid ega nende kogust – iga kalor on dieedis arvestatud, mis on edu võti.

Dieedi menüü miinus 5 kg kolme päeva jooksul - valik number 2:

Hommikusöök: meejook sidruniga - 150 ml;
15 minuti pärast: tass kuuma kohvi või rohelist teed ilma suhkruta;
Lõunasöök: hooajalised köögiviljad või keedetud kalkunifilee - 200 g;
Õhtusöök: juua valge kapsa keetmist (ainult vedel) - 150 ml.

Meejoogi valmistamine 5 kg dieedi jaoks: lahjendage supilusikatäis looduslikku mett külmas vees (150 ml). Pigista saadud joogi sisse kolmandiku sidruni mahl. Segage ja jooge kohe 2-3 minuti jooksul pärast valmistamist.

Valge kapsa keetmise valmistamine dieediks miinus 5 kg: valage 200 g kapsast külma veega (200 ml), keetke pärast keetmist 20 minutit. Ärge kasutage soola.

Kolmepäevase dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks 5 kg:

Joo palju puhast vett - kuni 2 liitrit päevas, välja arvatud tee ja mahl;
kõndige palju värskes õhus, vähemalt 2 tundi päevas;
Ärge suitsetage ega jooge alkoholi;
Ärge tehke rasket füüsilist tööd;
Soovitatav on võtta vitamiine: B-vitamiini, rauda, kaaliumi ja kaltsiumi.

Dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas

Selle dieediga võite suure soovi ja tahtejõu korral kaotada 5 kg, kuna siinne menüü on üsna karm. Olgu kohe öeldud, et 5 kg nädalane dieet ei ole soovitatav inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi, kellel on kroonilised haigused (retsidiivid on võimalikud), samuti inimestele, kes on nõrgenenud, kannatavad aneemia või suurenenud väsimuse all.

5 kg dieeti ei saa kasutada kevadel, kui keha on pärast pikka talve veel väga nõrgenenud. Parim aeg igaks dieediks on hilissuvi ja varasügis, mil värskeid köögivilju ja puuvilju on külluses ning organism on madala toiteväärtusega dieediga valmis kaotama 5 kg.

Dieedi esimene versioon 5 kg nädalas

Esmaspäev: keedetud riis (ilma soolata) - 3 spl. lusikad;

teisipäev: koorega keedetud kartul - 4 tk;

kolmapäev: kodujuust - 300 g;

Neljapäev: pehme keedetud muna - 3 tk., kõvaks keedetud muna - 3 tk.;

reede: keedetud kanafilee või rinnatükk - 300g;

laupäev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad);

Pühapäev: ainult vesi (võib kasutada gaseerimata mineraali).

Lisaks peate iga päev jooma rohelist teed ilma suhkruta. Kogus - valikuline. Looduslikku kohvi võib juua ainult üks kord päevas - 200 ml.

Teine dieedi variant miinus 5 kg nädalas

Kui teil on vaja lühikese ajaga kaotada 5 kg, on kõige sobivam valik iganädalane dieet. Kuid mitte kõige lihtsam, sest seitse päeva 5 kg dieediga peab rahulduma väga kasina dieediga.

Niisiis tuleks terve dieedi nädal süüa ainult selle skeemi järgi:

Hommikusöök: musta leiva võileib juustuga (ilma võita), kohv ilma suhkruta;
Teine hommikusöök: puuviljad mis tahes koguses;
Lõunasöök: köögiviljasalat (ilma soola ja taimeõlita), keedetud liha või kala - 250 g;
Pärastlõunane suupiste: puuvili;
Õhtusöök: köögiviljasalat või kodujuust - 300 g, must leib - 1 viil, roheline tee ilma suhkruta.

Tuleb rõhutada, et 5 kg dieet aitab tõesti kaalust alla võtta, kuid tulemus jääb tõenäoliselt lühiajaliseks.Paraku on see kõigi hard express dieetide saatus ja 5 kg nädalane dieet kehakaalu langetamiseks ei ole. erand.

Dieet kuu aega 5 kg

Dieet 5 kg kuus on varasemate dieetidega võrreldes kõige õrnem ja õigem kaalulangetussüsteem. Toitumise seisukohalt on tervisele ohtlik kaotada üle 1,5 kg nädalas. Kiire kaalulangus võib põhjustada häireid seedesüsteemis, sapipõies, neerudes ning põhjustada ka hormonaalseid häireid organismis.

Kasutades igakuist 5 kg dieeti, saate kaalust alla võtta võimalikult mugavalt ja ohutult tervisele.

Dieedi põhireeglid 5 kg kuus

Jäta dieedist välja kõik maiustused ja kondiitritooted, limonaad, sai, vermišellid, rasvane liha ja kala, suitsuliha;
Unustage praetud toidud – ainult keedetud, hautatud ja aurutatud toidud;
Minimaalne rasvasisaldus - võid ja seapekki võib tarbida ainult üks kord nädalas - kumbki 20 g;
Portsjoneid tuleks vähendada kolmandiku võrra (2 nädala pärast - poole võrra) ja söögikordade sagedust suurendada 5-6 korda päevas;
Köögiviljad ja puuviljad peaksid dieedis domineerima (vähemalt 60%), neid tuleks tarbida iga päev, samas kui liha ja kala - ainult 2-3 korda nädalas;
Pane 1 tl suhkrut tee- või kohviklaasi ja suhkur on parem asendada meega;
Menüüst peaksid kaduma kiirtoidud, krõpsud, praetud pähklid ja kreekerid, nende asemele - puu- ja juurviljad, seemned, toored pähklid, piimatooted;
Ärge sööge õhtust pärast kella 18.00;
Võtke arvesse hooajalist tegurit - külmal aastaajal jooge kuuma teed mee ja ingveriga, sealhulgas öösel; soojal aastaajal - kasutage madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, öösel - keefirit;
Jalutage kindlasti värskes õhus ja tehke lihtsat võimlemist;
Tugeva näljatunde vältimiseks on parem näksida pähklite, puuviljade või tükikese väherasvast juustuga – see koormab kõhtu ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Kaalu kaotamiseks 5 kg võrra ei vaja kuuaegne dieet spetsiaalset menüüd - piisab nende reeglite rangest järgimisest.

Erinevalt stressirohketest kiire kaalulangetamise meetoditest, mida ei saa pikka aega praktiseerida, võib igakuine 5 kg dieet kesta üsna kaua. Sellist dieeti nimetatakse tasakaalustatuks, kui toit ei ole vitamiinide ja mikroelementidega vaene ning sisaldab kogu organismile vajalike toitainete kompleksi.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013