Elastne põlveside. Milleks kasutatakse elastset sidet põlvele ja kuidas seda õigesti rakendada? Elastne käteside

Iidsetest aegadest on inimesed harjunud haavade kiiremaks paranemiseks kõike siduma. Elastne põlveside on üks neist vahenditest. Allpool analüüsime, kuidas see erineb teistest sidemetest ja miks seda vaja on.

Mis see on ja miks neid vaja on? Niipea kui sidemed leiutati, hakati neid jagama antiseptilisteks ja eelantiseptilisteks. Elastne sideme eelkäija oli silmkoeline side, mis täitis sama funktsiooni kui tänapäevane "kummist" side. Need sidemed on valmistatud korduvaks kasutamiseks, kuna need pole mõeldud lahtiste haavade jaoks.

Elastse sideme põlvele kandmise protseduur

Enamasti kantakse põlvele side liigese kahjustuse või liigse pinge tõttu või pärast operatsiooni. Mõnikord mähivad sportlased, eriti sportlased enne treeningut või võistlust, vigastuste vältimiseks põlve. Sest sportliku koormuse ajal langeb põhiline "löök" põlveliigesele. Ja selle ohutuse huvides saate põlve eelnevalt siduda ja fikseerida.

Niisiis, juhis ütleb, et peate rakendama sideme, järgides selgeid juhiseid. Sideme põlvele kandmise protsess:

1. Kõigepealt peate ostma apteegist või spordipoest sideme. Müüjad võivad pakkuda erinevate kinnitustega sidemeid, valida tuleks enda maitse järgi.
2. Peaksite istuma nii, et jalg oleks pingevabas asendis.
3. Rulli tuleb hoida ühes käes ja selle vaba otsa teises käes. Järgmisena kinnitage vaba ots põlve taha, tassi alla. Sideme serv peaks järgima põlve all olevat kortsujoont.
4. Järgmisena peate jalga siduma, blokeerides vaba otsa. Iga uus kiht peaks eelmise veidi blokeerima. Suurema mugavuse ja ühtlase sideme tagamiseks peate sidet kergelt tõmbama, kuid mitte liiga pingul, et mitte häirida vereringet.
5. Kui olete lõpetanud põlve alumise osa, peaksite liikuma ülemise poole. Kõik tehakse samamoodi, kuid peate jälgima sideme ühtlast katvust.
6. Pärast kõigi mähisega manipulatsioonide lõpetamist peate kinnitama sideme ülejäänud otsa. Seda saab teha spetsiaalsete lukkudega või lihtsalt suruda ots mis tahes kihi alla.
7. Pärast seda peate teise jala samamoodi siduma.
8. Mugavuse huvides tuleks kontrollida, kas side on pingul ega piira liikumist. Selleks võite mitu korda istuda või jalgu painutada. Kui see on liiga tihedalt seotud, on parem seda veidi sirgendada, muidu on hiljem ebamugav.

Sidemete kasutamise reeglid

Kui oled omandanud oskused, kuidas liigeseid või vigastuskohti õigesti siduda, saad tutvuda mitmete näpunäidetega, kuidas ja millistel juhtudel kasutada elastset põlvesidemet.

1. Peate siduma lõdvestunud olekus. Kui oli jalavigastus, siis on parem hommikul voodisse panna side.
2. Elastne side tuleb kanda ühtlaselt, sest võib tekkida naha mikrotrauma.
3. Selleks, et vältida sideme enneaegset venitamist, tuleb see avada ainult väljapoole ja naha lähedale.
4. Iga riietuse tase peaks kattuma eelmisega 20-50%.
5. Kui sidumine on lõppenud, tuleks tihedust veidi lõdvendada.
6. Sidumisala peaks olema veidi suurem kui vigastuspiirkond (10-15 cm).
7. Visake ära kasutuskõlbmatud sidemed, mis on kaotanud oma kummiomadused.
8. Sidemeid võib panna peale lihaste soojendamist (soojendus või spetsiaalne salv).
9. Jõusaalis treenides peate sidemeid kasutama ainult suurte raskustega töötades. Muudel juhtudel on see üleliigne ega too mingit kasu.
10. Jällegi, jõusaalis jõuharjutuste seeriate vahel on parem jalg lahti siduda, et nahk hingaks.

Liiga sagedane ja tihe riietumine võib kahjustada tassi sisepinda.

Kui side on väga tihedalt seotud, põhjustab see kahe luupinna vahelist liigset hõõrdumist.

Samadel põhjustel võib kahjustuda ka lihaskude. Seetõttu peate selliste protseduuride läbiviimisel olema väga ettevaatlik.

Mõnikord on sidemete liiga sagedane kasutamine täis psühholoogilist sõltuvust. See kehtib sportlaste kohta, kes tegelevad jõutreeningutega jõusaalides koos trenažööridega. Mõnikord harjub inimene sidemetega töötamisega nii ära, et pärast seda ei saa ta enam harjutust sooritada enne, kui sideme kinni seob. Kuigi side on vaid ettevaatusabinõu, võib arvata, et ilma selleta läheb midagi katki või ebaõnnestub.

Enne sideme ostmist peaksite lugema selle kohta mõningaid soovitusi:

• parem on konsulteerida spetsialistiga;
• peate tähelepanu pöörama venitatavusele (olenevalt vigastusest);
• tulusam on valida end turul juba sisse seadnud ettevõte (nii säästate sideme pika kasutusea pealt);
• sõltuvalt vigastusest on vaja erineva pikkusega elastset sidet;
• kui arst määras "tiheda" sideme, peab ta selgitama, milline side tuleks osta.

Elastne side on palju tulusam ja mugavam kui tavaline meditsiiniline side. Esiteks saab kummeeritud sidet teist korda kerida, kui tavaline side pärast esimest kasutuskorda venib ja deformeerub, kuigi see maksab vähem, kestab see palju vähem kui elastne side.

Elastsel sidemel on väga kasulikud omadused. See aitab eriti sportlasi, kuna nad saavad väga sageli vigastusi (nikastus, verevalumid, nihestus või lihtsalt liigesevalu). Venitades fikseerib side väga hästi haige koha ega võimalda asjatuid liigutusi. Sellisel sidemel on ka võime soojendada, nii et enne kahjustatud piirkonna mähkimist võite hõõruda soojendava salviga, mille toime tugevdab "sideme".

Sidemed on erinevad laiuse, pikkuse ja venitusastme poolest. Enne ostmist peate hoolikalt uurima sidemete mitmekesisust:

1. Madal vastavus (30-100%) on mõeldud krooniliste veeniprobleemide raviks, nagu: venoosne puudulikkus, süvaveenide tromboos. Väga mugav esmaabiks, kui on vaja kohe peale kanda pikaajaline side. Need kinnitavad kahjustatud alale täiendavaid vahendeid ilma ebamugavustundeta.
2. Keskmise venitatavusega (100-150%) kasutatakse veenilaiendite, troofiliste ja flebiidijärgsete sündroomidega haiguste raviks. Väga tõhus kudede säilitamiseks pärast kipsi eemaldamist ja kompressioonskleroteraapiat.
3. Kõrget venitavust (150% või rohkem) kasutatakse veenilaiendite kergema astme korral, flebiidijärgsete haiguste raviks. See on väga mugav pärast operatsiooni tursete korral, liigeste toetamiseks pärast vigastusi ja operatsioone, voodis olevatele patsientidele.

Mis võib sideme asendada

Suurema mugavuse ja fikseerimise huvides tulid nad välja. Need tähendavad kerget "riietust", st lihtsalt pange see selga - see on kõik. Seda tüüpi toodete müügile spetsialiseerunud kauplused pakuvad spetsiaalseid sidemeid, millel on sisestatud ribid, et reguleerida fikseerimise jäikust.

Enamasti täidavad spetsiaalsed põlvekaitsmed elastse sidemega samu funktsioone. Need toetavad liigest, aitavad vähendada valu ja turset. Samuti on olemas spetsiaalsed ortopeediliste omadustega sidemed.

Tugevdatud põlvekaitsmeid kasutatakse järgmistel juhtudel:

• nihestus;
• halvatus;
• sünoviit;
• infektsioon.

Põlvekaitsmetel on aga kerge eelis lihtsa elastse sideme ees: neid eristab võime ennetada lihaste atroofiat ja garanteerida jäsemete vabadust. Need parandavad vereringet ja seega mõjuvad positiivselt vigastatud liigesele või vastupidi, toimivad ennetava meetmena.

Igal juhul on valik teie. Paljud sportlased kasutavad põlvekaitsmeid nende paigaldamise mugavuse ja kiiruse tõttu ning mõned kasutavad endiselt elastset sidet. Eelistada tuleks tööriista, mis on individuaalsete vajaduste ja omaduste jaoks mugavam. Elastne side põlvel on kasulikum ennetusvahend, kui side on juba tõsisem, tugeva ortopeedilise toimega vahend.

Elastne side on paljudes meditsiinivaldkondades teostatav lihtne terapeutiline tehnika, mille eesmärk on ennetada keha raskeid tromboosi tüsistusi.

Sideme poolt pakutav kompressiooniefekt väldib veresoonkonnahaiguste, põlve- ja muude alajäseme liigeste vigastuste surmavaid tagajärgi.

Kes peab panema elastset sidet? Protseduuri näidustused sõltuvad materjali klassist, millest side on valmistatud:

1. Madala elastsusega sidemed. Sellist toodet saab venitada mitte rohkem kui 69% selle pikkusest.
2. Keskmise elastsusega sidemed. Laiendatavus 70–140%.
3. Kõrge elastsusega sidemed. Toode on venitatud rohkem kui 141% sideme pikkusest.

Madala elastsusega sidemed

Selle klassi kompressioontooteid kasutatakse tõsiste haiguste ravis. Neid kasutatakse kõige sagedamini sellistes tingimustes nagu:

• Veenilaiendid viimases etapis.
• Raske lümfödeem.
• Krooniline venoosne puudulikkus raskes staadiumis.
• Posttrombootiline haigus.

Keskmised elastsed sidemed

Neid kasutatakse alajäseme veresoonte kirurgiliste operatsioonide ajal, näiteks skleroteraapia ajal.

Neid saab kasutada haiguse progresseerumise riski vähendamiseks olemasolevate veenilaiendite korral, samuti kroonilise venoosse puudulikkuse korral mõõduka kuluga.

Kõrge elastsusega sidemed

Neid tooteid kasutatakse profülaktikaks raseduse ajal, pärast kirurgilisi operatsioone, hematoomide esinemisel, intensiivse sporditegevuse ajal. Neid võib kanda põlve- või muudele liigestele, et vähendada sidemete ja kõõluste moodustiste pinget.

Põlveliigesele kantakse elastne side pärast sidemete ja meniski vigastust, artroskoopiat, terapeutilise taastusravi harjutuste ajal.

Pikaajalise voodipuhkuse ajal pärast vigastusi, operatsioone, üldnarkoosi, soovitatakse ka selle klassi kompressioonmaterjale.

Vastunäidustused

On mitmeid tingimusi, mille korral mis tahes kompressioonrõiva, sealhulgas elastsete sidemete kasutamine on vastunäidustatud. Selliste haiguste hulka kuuluvad:

1. Arterite obliteratsioon (valendiku sulgemine) selliste haiguste korral nagu ateroskleroos, Raynaud tõbi, endarteriit.
2. Suhkurtõbi, millega kaasnevad 2-3 raskusastmega troofilised ja vaskulaarsed häired.
3. Naha põletikulised, nakkuslikud kahjustused sideme kohas.

Kompressioonsukkide ja alajäseme sidumise toime põhineb erineva surve tekitamisel sääreosadele. Maksimaalne mõju on pahkluule ja säärele, põlv kogeb vähem survet, mis jõuab miinimumini reie ülaosas. See efekt soodustab vere liikumist alt üles.

Rakendatud sideme all olevad lihased on suuremas toonuses ja nende jämeduses paiknevad vaskulaarsed oksad töötavad intensiivsemalt.

Kui sidet rakendatakse ainult põlvepiirkonnale, pinguldab see liigesesiseseid moodustisi ja aitab kaasa nende anatoomilisele terviklikkusele koormuse ajal. Elastse kompressiooni mõjud:

• Rõhk jäseme pinnale.
• Veenide seina kaitse verega venimise eest.
• Verevoolu normaliseerimine, verevahetuse intensiivistamine koe ja veresoone vahel.
• Lihaspingest ja veresoonte toonusest tingitud trombide tekke vältimine.
• Sidemete ja kõõluste struktuuride kokkusurumine, traumade ennetamine.

Põlve sideme tehnika

Kõige tavalisem ja tõhusam tehnika elastse sideme põlvele kinnitamiseks on kilpkonna side. See sidumismeetod on saadaval kahes versioonis:

• Konvergentne side.
• Laiendatav side.

Konvergentse variandi puhul kantakse sideme kaks esimest ringi liigese alla ja kaks teist üleval. Alumine ja ülemine ringkäik vahelduvad, kuni nad lähenevad üksteisele liigese keskel.

Lahutava sidemega asetatakse esimene ring liigese keskele ja iga järgnev on kas kõrgem või madalam kui eelmine. Menetluse jaoks on mitu üldreeglit:

1. Õige on alustada sideme paigaldamist vähemalt 20 cm kaugusel kahjustatud kohast.
2. Iga järgmine ring peab kattuma eelmisega 70%.
3. Sidumine peaks toimuma toote mõõduka pingega. Püüdke suurendada survet liigese keskkohale lähemale.
4. Protseduur ja peale asetatud toode ei tohiks põhjustada valu. Vabastage pinge, kui see juhtub.
5. Paindumine ja pikendamine liigeses pärast kokkusurumist tuleks läbi viia täies mahus, kuid suure pingutusega. Kui side libiseb pealekandmiskohast maha, korrake tehnikat materjali suure pingega.

Elastne kompressioon rehabilitatsiooniperioodil

Traumaarstid määravad kõige sagedamini põlvesideme pärast vigastust või operatsiooni, näiteks artroskoopiat. Sel perioodil on lubatud ja isegi soovitatav doseeritud füüsiline koormus liigesele harjutusravi harjutuste näol.

Peale elastse toote pealesurumist, harjutused velotrenažööril, rajal kõndimine ja jooksmine, mõjuvad suurepäraselt füsioterapeutide poolt välja töötatud võimlemisharjutused.

Füüsilist aktiivsust on vaja kombineerida täiendavate füsioteraapia protseduuridega:

• Põletikuvastaste ravimite elektroforees.
• Magnetteraapia.
• Nõelravi.
• Elektromüostimulatsioon.

Füsioteraapia soodustab liigese kudede intensiivset verevarustust ning elastse tootega harjutused jaotavad koormuse õigesti ja taastavad liigese funktsiooni.

Sideme alternatiivid

Mõned tooted immobiliseerivad liigese täielikult ja on näidustatud varajases operatsioonijärgses perioodis või vahetult pärast vigastust. Nende struktuuride kompressiooniefekt asendab kipsi, taastab kudede anatoomilise suhte ja põhjustab nende kiiret taastumist.

Fiksaatorite teisaldatavad mudelid on mõeldud taastusravi mõju suurendamiseks, liigesekudede koormuse õigeks doseerimiseks.

Treeningu ajal vähendavad ortoosid sidemete ja kõõluste veojõudu ning suurendavad verevoolu kahjustatud piirkonnas. Traumatoloog peaks määrama kinnitusvahendid, võttes arvesse iga patsiendi näidustusi ja vastunäidustusi.

Arvatakse, et sidemed võivad põlvi vigastuste eest kaitsta. See pole täiesti tõsi. Praktikas fikseerib side põlvel kahjustatud koha, takistab liigese väljakukkumist.

Treeningu ajal võimaldab nõrga põlve sidemega kehale palju pinget avaldada. Selle tulemusena tugevdatakse lihaseid tõhusamalt ja jalad saavad jõudu. See kehtib eriti koormusega kükkide seeria sooritamise kohta.

Spetsiaalsed sidemed vigastatud põlvedele soodustavad liigese kiiret taastumist. Nad mängivad sideme rolli ja stabiliseerivad ala õiges asendis.

Tüübid ja nende otstarve

On erinevaid kategooriaid, millel on oma omadused ja kvaliteediomadused. Praktikas kasutatakse tavapäraseid meditsiinilisi või elastseid põlvesidemeid. Viimased on kõige tõhusamad, kuna toovad rohkem kasu. Nende struktuur annab võimaluse teiseseks kasutamiseks.

Need on kulutõhusad ja mugavad kasutada. Teatud selle rühma tooted võimaldavad kahjustatud piirkonda soojendada.

Klassifikatsiooni järgi vastavalt toodetud materjali kriteeriumile on tavaks eristada sidemeid:

• madal elastsus;
• keskmine elastsus;
• kõrge elastsus.

Esimest kategooriat iseloomustab madal laiendatavus. See tööriist võib venitada ainult 69% rohkem kui selle pikkus. Tavaliselt kasutatakse neid raskete haiguste, näiteks lõppstaadiumis veenilaiendite või venoosse puudulikkuse raviks.

Keskmine elastsus võimaldab pärast operatsioone kinnitada anumad jäsemetele. Selline toode on võimeline venima 70-140% rohkem kui täispikkuses. Nende eesmärk on vältida haiguse progresseerumist.

Kõrge elastsusega sidemeid peetakse keerukateks ja mitmekülgseteks. Neid kasutatakse sageli verevalumite korral sporditegevuse ajal, et tekitada mähitud alale kõrget survet.

Kattemeetodid

Paljud teabeallikad sisaldavad juhiseid vigastatud põlvedele sidemete paigaldamiseks. Võite leida videoid, lugeda teavet raamatutest või meditsiinilistest käsiraamatutest.

Üldine meetod

Sidumise klassikaline versioon on kald- või pöörlevate sidemete paigaldamine. Esmalt asetatakse side paarikümneks sentimeetriks põlvest allapoole. Pärast fikseerimist keritakse see tangentsiaalselt põlvekedra alla reie külge. Kogu sideme pikkus ei tohiks olla väiksem kui 30-40 cm.

Populaarne variant

Kilpkonna side on põlveliigese sideme paigaldamise meetodite hulgas laialt levinud. Selle meetodi järgi saab mähkida kas koonduval või lahkneval viisil. Esimene võimalus hõlmab kahe kihi paigaldamist vuugi kohale ja alla. Seejärel muutub iga tokk vaheldumisi põlve keskosaga. Erineva sidumismeetodi puhul juhtub kõik vastupidi. Nad hakkavad kerima liigese keskelt kõrgemale või madalamale tuurile.

Elementaarne side

Põlve ümmarguse fikseerimise meetodit peetakse lihtsaimaks mähkimisviisiks. Ühe käega hoitakse sideme otsast kinni, teisega tehakse pöörlevate liigutustega side ise. On vaja jälgida pöörete pealesurumist üksteisele.

Spiraalis

Spiraalmeetodil kinnitatud põlvemähiseid on raske kasutada. Vigastatud põlve õige mähkimine algab ringikujulisest lahtikeeramisest. Seejärel liiguvad nad edasi kaldus ringreisidele, mis kattuvad üksteisega poole võrra. Lubage sideme keerdude esinemist ja lahtist kinnitust.

fikseeriv side

Ristikujulisel kerimismeetodil on fikseerimisfunktsioon. Side keritakse mitmes kihis puusadele, seejärel juhitakse läbi põlveliigese vasikateni. Korrake samme vastupidises järjekorras, nihutades samal ajal kihte järk-järgult mõne sentimeetri võrra põlvele. Protseduur kestab seni, kuni ringkäigud põlveliigesele koonduvad. Fikseerimisetapp hõlmab kahjustatud jalapiirkonna ringikujulist mähimist.

Põhireeglid

On vaja jälgida sideme tihedust. Tugev stiil toob kaasa veenide tõmbamise ja valulikud aistingud, nõrk tagab libisemise, sideme mahalöömise.

Iga mähis peab kattuma eelmisega. Tõhususe ja ühtlase mähkimise tagamiseks on vaja sidet pingutada. Kahjustatud alast saab eemalduda vähemalt 20 cm.Protseduur tuleks läbi viia kahe käega – ühes on rull, teises fikseeritakse vaba ots.

Põlvesidemed peaksid samal ajal kahjustatud ala tihedalt mähkima, ilma ebamugavust tekitamata. See tööriist peaks tagama mitte ainult liigese fikseerimise, vaid ka liikumisvabaduse.

Treeningu ajal tuleks võtta elastseid sidemeid, kui harjutused hõlmavad raskete raskuste tõstmist. Muudel juhtudel, seeriate vahel või soojenduse ajal, on soovitav keha kasutuse tõttu sidemest vabastada.

Õige sidumine hõlmab erineva surve avaldamist jala üksikutele osadele. Suurim mõju peaks langema liigese all olevale alale. Põlvele lähemale tuleb kerimisjõudu järk-järgult vähendada ja kergelt reieluu osasse mähkida. Tänu sellele põhimõttele ei kaasne laevade pigistamisega tüsistusi.

Protseduur tuleks läbi viia ohvri pingevabas olekus. Side kantakse istuvas või seisvas asendis.

Põlvede pigistamise vältimiseks on soovitav ööseks side eemaldada ja kehal puhata lasta.

Järeldus

Inimese elu ei ole täielik ilma vigastuste ja nikastusteta. Neid saab peaaegu kõikjalt, alates sporditegevusest kuni tavalise jalutuskäiguni. See kehtib eriti põlvede kohta, mis on osa inimese luu- ja lihaskonna süsteemist.

Korralikult haavatud sidemeid vigastatud või nõrkade põlvede jaoks peetakse suurepäraseks viisiks liigese kaitsmiseks ja tugevdamiseks. Siiski on juhtumeid, mil sidet ei soovitata kasutada: nahapõletike ja infektsioonide korral. Seetõttu pidage enne selle ravimi kasutamist tõsistel juhtudel nõu oma arstiga. Just tema aitab teil valida õige sidemetüübi ja tagab õige sideme.

Kõik teavad, et põlvekatete kasutamise algne eesmärk rauaspordis on kaitsta vigastuste eest. Kuid piisavalt kummeeritud, elastsete ja jäigemate põlvesidemete tulekuga ilmnes tulemuse märkimisväärne tõus paarikümne kg võrra kangile. Selle põhjal saab eristada sidemete kahte peamist funktsiooni seoses võistlusliku jõutõstmisega:

1) põlveliigese kaitse;
2) selle tulemusena märkimisväärne tõus.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/dc85771896e64e30182a43abd20de2a3.jpg

Nii esimene kui ka teine ​​funktsioon sõltuvad sellest, kui sobivalt sportlane sidemeid kasutab. Kuna IPF-i (IPF) põlvemähiste pikkus ja laius on rangelt piiratud, tuleb kerida mitte ainult õigesti, vaid ka "ökonoomselt", sest iga täiendav mähis ümber põlveliigese annab treeningu ajal käegakatsutava toe.

Väljavõte IPF TEHNILISTE REEGLID RAAMATUT reeglitest: "Võite kasutada sidemeid, mille pikkus ei ületa 2 m ja laius ei ületa 8 cm. Põlv on sidemega keskelt üles ja alla 15 cm, st kogu mähise laius on mitte üle 30 cm."

Põhipunktid põlvede sidumisel.

1. Võtame istumisasendi, sirutame jala ette, sirutame täielikult ja tõmbame jalalaba varba enda poole. Jalg peab olema pinges ega tohi põlveliigesest painutada.

2. Sideme vasaku jala päripäeva (vasakul väljast alla põlve alt ülespoole ülalt üles eelmise pöördeni), parema jala - vastupäeva (paremal väljast alla põlve sissepoole ülalt ülespoole eelmine pööre). See on tingitud asjaolust, et vaagnat langetades kükitades nihkuvad põlvekedrad vastavalt vasakule ja paremale poole (vt joonis 1). Seetõttu on niisugune mähis anatoomiliselt õigem ja liigestele ohutum.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5d689ce46db38d8096663d736cc6aea4.jpg

3. Hakkame siduma otse väljastpoolt põlvekedra alt lähemale küljele, kuhu spiraal läheb (sideme "päästmiseks"). Olles teinud ühe pöörde ümber põlve, tõstame sideme üles nii, et igal pöördel jäädvustame osa 1/2 kuni 1/3 sideme eelmisest pöördest. Sideme sel viisil, kuni tõuseme ligikaudu sideme laiuselt põlvekedrast kõrgemale (keskmiselt on see 4 tokki).

4. Seejärel teeme pöörde alla risti, altpoolt põlve alt kallistades - pöörde üles risti, põlve alt kallistades ülevalt, siis jälle risti alla ja risti üles. Kokku on 2 risti. Pärast seda sidume jala samal tasemel sirgete pööretena ülejäänud sidemega. Sõltuvalt jala mahust saadakse veel 1 või 2 pööret.

5. Sideme otsa kinnitamiseks, kui teeme viimast pööret, sisestame vaba käe pöidla sideme ja põlve vahele (paljud profisportlased kasutavad selleks teipi või metallkonksu – joon. 2); kui teeme viimast pööret, sisestame sideme otsa sellesse vabasse ruumi ja pingutame seda nii palju kui tahame. Selle kõige eemaldamiseks vabastage lihtsalt sideme ots.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/846c205d2a04d531d1a0bbd6e54b33cd.jpg