Spordispit

Söö ja ole kõhnem. Dieetoidud lõunaks. Mida süüa tööl lõunaks. Külmutatud komplekttoidud

Dieetlõuna kaalulangus näeb ette tervisliku toitumise kujundamise, mis põhineb madala kalorsusega toiduvalmistamise retseptide kasutamisel. Ratsionaalselt tasakaalustatud eine parandab ainevahetust, kiirendab toidu imendumist, tõstab organismi elutegevust ja füüsilist aktiivsust.

Mis on dieetlõuna

Teadusuuringute kohaselt toodab inimkeha keskpäeval aktiivselt ensüüme, mille toime on suunatud toidu poolitamisele ja töötlemisele. Dieetõhtusöögid küllastavad keha aktiivse elustiili säilitamiseks vajalike toitainete ja vitamiinidega. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt täita igapäevane dieet madala kalorsusega einetega, mis sisaldavad optimaalset valkude, aeglaste süsivesikute ja tervislike rasvade sisaldusega toitu. Nende õige proportsioon määrab figuuri saleduse algoritmi.

Dieet lõunasöök kehakaalu langetamiseks

Ratsionaalne mikroelementide kombinatsioon annab kehale energiat, aidates parandada heaolu dieedi ajal. Dieet-lõuna kaalulangus välistab suhkruga toitude kasutamise. Vere glükoosisisalduse järsk tõus põhjustab uimasust, jõu kaotust, isu aktiivset ärkamist õhtul. Kaalu langetamiseks mõeldud lõunasöök võib sisaldada tervislikke maiustusi:

kuivatatud puuviljad;
vahukomm;
mõru šokolaad;

tervislik lõunasöök

Toidu energiasisalduse määrab kalorisisaldus. Organismi elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks on vaja teatud kogust energiat, mille peamisteks allikateks on valgud, rasvad, süsivesikud. Tervislik lõunasöök hõlmab tarbitud toidu kalorite õiget arvutamist. Samas peaks lõunasöögi kalorisisaldus sõltuma sinu eesmärkidest. Igal juhul peaks kaalu langetamine olema tervislik.

Mida süüa lõunaks õige toitumisega

Tervislik tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda ülekaalust, seedetrakti haigustest, väsimusest, halb enesetunne, ärrituvus. Õige toitumisega lõunasöök ei tohiks sisaldada tooteid, mis sisaldavad kahjulikke lisandeid, sealhulgas emulgaatoreid, stabilisaatoreid, toiduvärve, antioksüdante, maitseaineid, säilitusaineid. Õige toitumise peamised põhimõtted võimaldavad teil teha kõige tõhusama lõunasöögi dieedi:

Punase liha kasutamise piiramine.
Hüdrogeenitud õlides sisalduvate transrasvhapete tarbimise välistamine, mida leidub krõpsudes, maiustustes, küpsetistes.
Täisteratoodete kasutamine - vitamiinide B, E, kiudainete, tsingi, magneesiumi, foolhappe allikad.
Vastavus ahjus küpsetamise tehnoloogiale, topeltkatel, aeglane pliit.

Lõunasöök koos õige toitumisega

Tasakaalustatud lõunamenüü hõlmab kiudainete- ja valgurikaste toitude söömist. Üks õige toitumisega lõunasöökidest on järgmine:

Kapsasupp. Täida pann liitri veega, pane näputäis soola, pipart, loorberilehte, sellerit, vürtse, lusikatäis oliiviõli. Lõika kuubikuteks eelnevalt kooritud kartul, sibul. Riivi porgandid jämedale riivile. Tükelda lillkapsas. Keeda kõiki koostisosi 30-50 minutit. kuni täielikult keedetud.
Kala potis. Tõsta tükeldatud kala potti, vaheldumisi suvikõrvitsa, porgandi, sibula, lillkapsaga. Täida keefiriga. Küpseta ahjus 180°C juures.

Mida süüa lõunaks kui kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks on oluline süüa tervislikku toitu. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt kasutada kompleksselt toite, millel on rasvapõletusomadused. Õige lõunasöök kehakaalu langetamiseks moodustatakse põhireegli alusel: kasulike mikroelementide lisamine, millel on kehale positiivne mõju:

Aeglased süsivesikud rahuldavad isu, täidavad keha energiaga, kergusega. Nende maksimaalne sisaldus on kontsentreeritud teraviljas, pastas.
Valgud tugevdavad lihasmassi, vähendavad isu magusa järele. Sisaldub lihas, mereandides, munades, kodujuustus.
Kiudained puhastavad organismi, kiirendavad ainevahetust. Selle allikaks on peamiselt köögiviljad ja puuviljad.

Dieedi lõuna retseptid kehakaalu langetamiseks

Kõrge kalorsusega toidud aitavad aeglustada ainevahetust, provotseerides soolestikus putrefaktiivse düspepsia riski. Kasulikud retseptid dieedi lõunaks kehakaalu langetamiseks võimaldavad teil valmistada lihtsaid ja maitsvaid roogasid:

Salat kalmaari ja avokaadoga. Keeda kalmaari soolaga maitsestatud vees, lõika viiludeks. Jahvata kurk, avokaado ja 2 keedetud muna. Pane kõik koostisosad tassile, vala peale hapukoor, kaunista ürtide ja sidruniviiluga.
Laisad pelmeenid. Ühe portsjoni jaoks peate segama madala rasvasisaldusega kodujuustu munaga, 2-3 spl. täisterajahu, lusikatäis manna ja soola. Vormi saadud kohupiimamassist väikesed pallikesed ja keeda. Valmis rooga serveeritakse naturaalse jogurtiga.

Mida süüa tööl lõunaks

Kuivad suupisted lõuna ajal põhjustavad dehüdratsiooni, rasvumist ja maoprobleeme. Tööl toitva lõunasöögi söömiseks on oluline eelnevalt välja töötada tõhus dieet, mis on suunatud ajutöö ja kehalise aktiivsuse aktiveerimisele. Kontori lõunaks mõeldud dieettoit sisaldab:

puder;
kana puljong;
keedetud liha;
aurutatud kotlet;
pilaf hautatud köögiviljadega;
pajaroog;
kerged salatid.

Maitsev ja tervislik lõunasöök

Puuviljad, marjad, pähklid ja kuivatatud puuviljad on suurepärane võimalus suupisteks. Maitsev ja tervislik lõunasöök töökohal peaks täitma keha kasulike ainetega. "Kontoriseinte" retseptide hulgas on järgmised:

Kerge salat kana ja viinamarjadega. Pane keedetud kanaliha salatilehtedele. Kõige peale tõsta viinamarjad ja paar grammi jahvatatud kreeka pähkleid. Kasuta kastmena naturaalset jogurtit või sidrunimahla. Külmkapis hoituna säilib salat kaua värske.
Köögiviljapannkoogid ubadega. Riivi suvikõrvits või keedetud peet, lisa 3 spl. l. manna, muna, maitseaine või küüslauk. Pannkoogid valmistatakse 180 ° C-ni kuumutatud ahjus. Sööge konserveeritud ubade ja värske tomatiga.

Video: kuidas dieetlõunat valmistada

Hea dieetlõuna peaks olema madala kalorsusega, kuid samas rahuldust pakkuv, samuti lihtne ja kiiresti valmistatav, kuid samas tervislik. Kui sööte tööl täis lõunat, kaitseb see teid nii palju kui võimalik õhtul koju tulles ülesöömise eest. Iga toitumisspetsialist ütleb teile kindlalt, et rikkalik lõunasöök on palju eelistatavam kui rikkalik õhtusöök. Sellise lähenemisega dieedile saavutate hõlpsasti suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamisel, ilma kahtlaseid kaalulangetamisravimeid kasutamata ja ülirangeid dieete järgimata.

Millised peaksid dieettoidud välja nägema?

Toitumise valdkonna asjatundjad on korduvalt läbi viinud uuringuid inimese toitumise optimaalseima variatsiooni kohta, mille puhul keha tunneks end võimalikult mugavalt, kuid nii, et poleks ohtu paari-kolme lisakilo juurde võtta. Esiteks on need uuringud tõestanud, et ükski päevane paastumine a priori ei too kaasa midagi head. Need on kahjulikud nii kehale kui ka figuurile.

Eelnevat silmas pidades on kaalu langetamisel soovitatav mitte keelata endale igapäevast einet, vaid lihtsalt veenduda, et see sisaldab ainult tervislikke ja madala kalorsusega toite. Pooltoodetest ei saa siin muidugi juttugi olla - toidu tuleb ise valmistada. Kuid ärge laske sellel end hirmutada, sest tegelikult on dieetlõuna valmistamine palju lihtsam, kui arvate. See ei nõua palju aega ega erilisi kulinaarseid oskusi.

Üsna pea saad aru, et tervisliku toitumise põhimõtetest kinni pidada on väga lihtne. Lisaks säästate palju raha, kui asendate tavapärased kiirtoidusnäkid isetehtud einetega. Vaatame mõningaid dieettoitude retsepte, mida on lihtne valmistada ning mis on figuurile ja tervisele head.

Dieet "Olivier"

Nõutavad koostisosad:

200 grammi keedetud kanafilee;
1 tl oliiviõli, sidrunimahla ja sinepit;
1 värske kurk;
1 keedetud porgand;
200 grammi nuikapsast;
50 grammi sulatatud rohelisi herneid.

Kõigepealt peate valmistama kastme: segage sinep sidrunimahla ja oliiviõliga. Laske segul 20 minutit seista. Lõika ülejäänud koostisosad väikesteks kuubikuteks ja maitsesta need siis valmis kastmega. Ideaalis peaks see roog olema ilma soolata, kuid alternatiivina on lubatud mere- või küüslaugusool.

Värske köögiviljasalat (sobib paastupäevaks)

Nõutavad koostisosad:

200 grammi valget kapsast;
1 toores porgand;
1 toores peet;
1 õun;
väike hunnik peterselli, rohelist sibulat ja tilli;
umbes 100 ml keefirit.

Haki valge kapsas peeneks ning riivi õun, porgand ja punapeet. Segage kõik koostisosad ja lisage neile peeneks hakitud rohelised. Kergelt soola, vala keefir ja sega.

Kerge köögiviljasalat

Nõutavad koostisosad:

2 porgandit;
2 paprikat;
1 õun;
1 spl omatehtud majoneesi (selle valmistamiseks peate segama 1 spl oliiviõli sinepipulbri ja toores munakollasega, seejärel vahusta mikseriga suurimal kiirusel, lisama oma maitse järgi maitseaineid).

Õunad tuleb puhastada seemnetest ja koorest, paprika seemnetest ning seejärel riivida. Porgand riivitakse ka, seejärel segatakse kõik koostisosad, lisatakse sool. Kastke salat omatehtud majoneesiga ja laske 20 minutit tõmmata.

Suvikõrvitsa püreesupp

Nõutavad koostisosad:

300 ml kerget kanapuljongit;
2 suvikõrvitsat;
100 grammi madala rasvasisaldusega juustu;
1 sibulapea;
paprika (noa otsas);
vürtsid ja värsked ürdid (maitse järgi).

Haki sibul ja suvikõrvits peeneks. Prae sibul oliiviõlis kergelt läbi, võid lisada ka paar küüslauguküünt. Seejärel lisa pannile tükeldatud suvikõrvits. Tõsta kõik köögiviljad keeva puljongipotti ja keeda, kuni kõik koostisosad on läbi küpsenud. Kõige lõpus lisa supile paprika ja juust ning seejärel veidi soola ja hakitud rohelist.

Dieet krevetisupp

Nõutavad koostisosad:

500 grammi kooritud krevette;
1 sibulapea;
2-3 küüslauguküünt;
selleri juur;
3 klaasi piima;
2 tassi krevetipuljongit;
1 supilusikatäis tomatipastat;
basiiliku rohelised, maitseained (maitse järgi).

Seller, sibul ja küüslauk tuleks koorida, peeneks hakkida ja praadida oliiviõlis, lisades tomatipasta ja veidi jahu. Kui koostisosad on hautatud, on aeg lisada puljong ja piim. Segage see segu ja laske keema tõusta. Seejärel lisa roale krevetid, basiilik ja maitseained. Keeda 10 minutit.

Nagu näete, võib dieettoit olla väga rahuldav, maitsev ja mitmekesine. Lisaks, kui valmistate ise toitu, teate kindlasti, et tarbite ainult tervislikke ja värskeid tooteid, mida kiirtoidus süües kindlasti öelda ei saa. Lisaks ei tohiks teil roogade valikuga probleeme tekkida, sest täna kubiseb Internet dieediretseptidest, mis näitavad selgelt roa kalorisisaldust.

Milline peaks olema lõunasöök kehakaalu langetamiseks ?! Vastus sellele küsimusele antakse selles artiklis. Me räägime teile, kuidas valmistada tervislikku kaalulangetamise õhtusööki, mis aitab teil liigsete kilodega toime tulla ja annab saleda silueti. Paljud preilid on kindlad, et kui soovid kaalust alla võtta, peaks õhtusöök olema võimalikult tagasihoidlik ja selles ei tohiks olla palju tooteid. Tegelikult pole kõik nii, dieetilist lõunasööki kehakaalu langetamiseks saab valmistada paljudest toodetest, mis moodustavad täieliku menüü.

Milline on õige lõunasöök?

Kella 12-15 toimub kehas väga aktiivne ensüümide tootmisprotsess, mis lagundavad toitu ning aitavad kaasa tarbitava toidu kiirele töötlemisele ja omastamisele. Selle aja jooksul peab meie keha saama piisavalt energiat ja selleks vajame täisväärtuslikku einet, kuid mis ei ladestu kehale liigsete kilodega. Tervislik lõunasöök kaalu langetamiseks peaks sisaldama kehale vajalikke aineid ja vitamiine, mis aitavad inimesel end täis ja energilisena tunda.

Dieetliku lõunasöögi süsivesikute eest vastutavad teraviljad, jämedast nisust valmistatud pasta, kartul ainult küpsetatud või keedetud kujul ja väikeste portsjonitena, kliid või täisteraleib. Need süsivesikuid sisaldavad toidud täidavad keha piisava energiavaruga ning tunnete end mitu tundi järjest täis ja rõõmsana.

Õige lõunasöök kehakaalu langetamiseks ei saa läbi ilma valkude lisamiseta dieeti. Valgutoitude ideaalne esindaja on tailiha, kala, linnuliha. Liha peab olema kas keedetud või fooliumis küpsetatud. Lihaportsjon ei tohiks ületada 200 grammi. Sama populaarne valgutoode on keedetud munad ja madala rasvasisaldusega kodujuust. Toidu soolamine ja suhkrustamine on võimatu, soola asendajaks võib saada sojakaste ja suhkru asemel kasutada rosinaid või kuivatatud aprikoose.

Sügisel ja talvel tuleb dieedi lõunamenüüsse lisada kuumad supid, suvel aga külmad hautised. Ärge lisage praepanni suppidele. Lubatud on kasutada taimeõlisid, nahata kana rinnapuljongit, kalapuljongit. Ärge kasutage tulekindlaid rasvu.

Lisandite lisamine

Tervislik lõunasöök kaalu langetamiseks ei saa olla täielik ilma lisandita, kuid selle valimisel peate olema ettevaatlik. Lisandina on parem küpsetada kaunvilju - läätsi, rohelisi või tavalisi ube, kuu, aga ka teravilju - näiteks riisi, kaerahelbeid väikese koguse võiga.

Köögi- ja puuviljade kaasamine

Tervislik dieetne lõunasöök ei saa läbi ilma köögiviljade ja puuviljadeta, nii toorelt, hautatud, keedetud kui ka värskelt. Väga kasulik on lisada värskeid ürte. Ja retseptina on parem valida roheline õun või mis tahes tsitrusviljad.

Magusa sisselülitamine

Dieedis on lõuna ajal magusad toidud lubatud, kuid piiratud koguses, sest need laevad aju. Kalorite sisaldus ei tohiks ületada 100 kcal, need on kolm marmelaadi või 1 vahukomm.

Vedelike kaasamine

Tavalist vett võib juua piiramatus koguses, iga inimene peaks jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Magusate jookide fännidel on parem need üldse unustada. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on vesi sidruniga ja väike lusikatäis mett. Must tee on parem asendada roheline.

Teeme õige menüü

Parim lõunasöök kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesise menüüga. Menüü saab koostada lähtuvalt oma eelistustest ja loomulikult ka lubatud toodetest. Lõunasöögiks roogade valmistamise retseptid võivad olla samad, mis tavaelus, tuleb vaid piirata rasva, soola, maitsesuhkru ja muu ebatervisliku maiuspala kasutamist.

Valik number 1

Kaalulangetava lõunadieedi esimene roog võib olla lahja lihasupp. Liha on kõige parem hakkida tükkideks ja lisada puljongile.
Teine roog võib olla hapukapsas.
Magustoiduks lubage endale 2 väikest tükki tumedat tumedat šokolaadi ja tass rohelist teed kõige puhtamal kujul, ilma kooreta ja suhkruta.

Valik number 2

Köögiviljadest saab valmistada kooresuppi. Sellise roa valmistamiseks võite kasutada lillkapsast, spargelkapsast, rooskapsast.
Teine hoorus on madala rasvasisaldusega kanafileega täidetud pipar. Paprikat võib hautada tomati-küüslaugukastmes.
Magustoiduks lubage endale puuviljajooki mis tahes marjadest, kuid ilma suhkruta.

Valik number 3

Valmista sidruniga maitsestatud fooliumis küpsetatud kala.
Lisandina kasutage köögiviljade kujul olevat salatit, mis on maitsestatud madala rasvasisaldusega naturaalse jogurti või väga madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Lisaks võid võtta tüki leiba täisterajahust.

Valik number 4

Dieetlõunasöögiks võite endale lubada lahjat pajarooga, mis on valmistatud kas köögiviljadest või madala rasvasisaldusega kodujuustust.
Magustoiduks saate valmistada lihtsa roa värskete aprikooside kujul, mis on maitsestatud riivitud porgandi ja väikese koguse lahja kodujuustuga.
Pese see kõik alla suhkruta taimeteega.

Pidage meeles, et õige lõunasöök kehakaalu langetamiseks on täisväärtuslik eine, mis ei koosne tahketest suupistetest. Järgige meie nõuandeid:

Lõuna ajal suppe süües saate kolmandiku võrra vähem kaloreid kui need tüdrukud, kes selle roa oma menüüst välja jätavad.
Ärge kunagi järgnege õhtusöögile külmade jookidega, sest see võib aeglustada või isegi peatada seedimise protsessi.
Kui einestasite liiga tihedalt kaloririkaste roogadega, proovige oma õhtusööki võimalikult palju maha laadida, muutes selle väga dieediliseks, see aitab teil kompenseerida lõunasöögi ülesöömist ja mitte kaotada oma saledat figuuri.
Proovige lõunatada peaaegu samal ajal, kõige parem on, kui jõuate intervalli 12-15 tundi - see on keha töö tipphetk.
Ärge mingil juhul jätke oma elust lõunasööki, et kaalust alla võtta - see võib teie tervist kahjustada. Ja kui teil on eelsoodumus täiskõhutundele, võib teie keha lõunasöögist keeldumisele väga valusalt reageerida ja püüab õhtul tasa teha selle, mis õhtusöögi ajal söömata jäi.

Tavaliselt soovitavad arstid ja treenerid kaalulangetamiseks dieetlõuna eelnevalt ette valmistada ja kaasa võtta. Kuid tegelikkuses on olukordi erinevaid ja võib juhtuda, et peate sööma lihtsas bistroos, sööklas või kiirtoidus või isegi kiiresti linnast näksima. Kuidas olla, kas dieet on tõesti katki? Mitte midagi sellist, peaaegu kõikjal on liha, köögivilju, kodujuustu, teravilju ja muid tervislikke toite. Lõunasöögi vahelejätmine on väga halb variant, isegi kui inimene on väga hõivatud, on parem leida 10 minutit tassi püreesupi jaoks, kui õhtul koju tulles kogu külmkapi ja sahvri sisu minema pühkida.

Tervislik lõunasöök kehakaalu langetamiseks: mis see on?

Tervisliku lõunasöögi valimine kehakaalu langetamiseks on lihtne, kui järgite teatud dieeti:

Mis tahes küpsetatud liha, kala, mereandide jaoks, dieedi teisel ja kolmandal etapil - salatiga;
Sest - võite rulle ja sushit, ainult ilma toorjuustuta, peaaegu iga "söökla" rooga lihast, kalast, linnulihast, kuid mitte kartulipüreega, vaid tatraga, sobib iga supp ilma kartulita;
Sest - tükike grillkala (peaaegu igal pool on lõhe või forell, kui mitte, siis sobib ka tursk, peaasi, et pole praetud), ja absoluutselt igasugune salat, isegi kapsas, pluss leib, või pudru lisandiks;
Kiirustajatele - pakk kodujuustu on aidanud neid, kes on juba üle aasta kaalu langetanud, ostke selle jaoks kääritatud küpsetatud piima või keetke maitsvat teed ja lisage sellele steviat;
Kalorite lugemiseks - absoluutselt kõike, mille koostisosad on läbipaistvad, mida saab lugeda.

Lõunasöögi valmistamise põhimõte on lihtne. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kaalulangetamise lõuna peaks olema päeva põhitoidukord. See peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu pole mõtet keset päeva keelduda pudrust, leivast või isegi keedukartulitest. Kui midagi on vaja vähendada, siis on see magus kompott, tee suhkruga ja kohv kuivatatud koorega.

Parim lõunasöök kehakaalu langetamiseks

Arstide sõnul pole kaalulangetamiseks parim lõunasöök mitte ainult poolenisti juurviljadega ja veerand pudruga täidetud taldrik ja liharoog, vaid ka teatud reeglite järgi toit. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult kiirustades neelata, vaid ka nii, et toit oleks omastatav ja aju saaks küllastussignaale. Siis ei näksi inimene pidevalt käigu pealt ega “kogu” päeva jooksul palju lisakaloreid.

Tervislik lõunasöök kehakaalu langetamiseks peaks:

sööge rahulikult, peate sööma vähemalt 20 minutit;
iga tükk tuleb närida, tehes alates 20 närimisliigutust;
parem on juua jook pool tundi enne sööki või tund pärast seda, kuigi viimast varianti paljud arstid ei poolda. Vedelik vähendab maomahla kontsentratsiooni ja aeglustab mõnevõrra seedimist;
pärast õhtusööki on soovitatav istuda paigal vähemalt 10-15 minutit, et organism saaks toitaineid omastada.

Madala kalorsusega lõunasöök rangete dieetide jaoks

Kõik see on imeline, kuid mõnikord on kaalu langetamiseks vaja madala kalorsusega lõunasööki ja tükeldatud kurk ei sobi lihtsalt sellepärast, et see ei küllastu ja pool tundi pärast sellist õhtusööki soovite süüa. Sellest olukorrast saate välja, kasutades kaalulangetamise õhtusöökide retsepte:

Shirataki supp

120 g shirataki nuudleid, 100 g tükeldatud seeni, ½ porgandit, 1 cm sellerijuurt, veidi meresoola, maitseaineks nori merevetikat
Internetis müüakse Shirataki nuudleid, need sisaldavad vaid 4 kcal 100 g kohta ning palju tervislikke kiudaineid konjaci taimest. See sobib iga dieedi jaoks. Suppi on lihtne valmistada - keeda 3 liitrit vett, loputa nuudlid külmas vees, pane ained keevasse vette ja keeda 10-12 minutit. Roa võib maitsestada ürtidega ja võtta termoses kaasa.

Porru supp

1 vars porrulauk, 2 cm sellerijuur, 1 cm ingverijuur, ½ tassi naturaalset õunamahla, tilli, meresoola
Tükelda köögiviljad, täitke veega nii, et see kataks need täielikult ja keeda pehmeks. Valmis supi sisse lisa mahl, meresool ja maitsesta tilliga. Seda suppi võib süüa nii külmalt kui kuumalt, külmalt on maitsvam, kui suppi blenderiga jahvatada.

Lõunasöök kehakaalu langetamiseks kiirtoidus: võimalik missioon

Kui kaalulangetamise õhtusöögid, mille retsepte tead, pole valminud või koju ununenud, võib süüa ka kiirtoidu sees. Järgige lihtsaid reegleid:

ära kunagi söö kastmeid, kastmeid ega isegi tomatikastet. Kõik need toidud on koormatud tarbetu soola, rasva ja kaloritega;
telli salat ja kõige lihtsam burger, palu seda mitte kuumutada;
ära söö kuklit, selles on palju suhkrut ja just tema näib olevat nagu rikkalik õhtusöök kiirtoidus;
"puhasta" kotlet salvrätikuga põhjalikult kastmetest, majoneesist ja sulatatud juustust;
võimalusel vali võrgustik, kus on köögiviljavõileivad ehk võileivad musta või halli leiva, seente, juustu ja juurviljadega, need sisaldavad 100-200 kcal vähem kui tavalised võileivad;
kui olete rangel dieedil, tellige kauss suppi. Soola on selles muidugi natuke liiga palju, aga see küllastab paremini kui salat;
Vältige smuutisid, porgandipulki ja jogurtit. Neid müüakse "spetsiaalselt kaalu langetamiseks", kuid nende koostises on palju suhkrut. Ja see põhjustab veresuhkru taseme tõusu, söögiisu muutusi ja tekitab nälga kuskil paari tunni pärast pärast kaloririkast õhtusööki;
joo tavalist teed või kohvi ilma suhkruta, cappuccinot ja lattet on parem mitte võtta kiirtoidukettides, kus koor on lahustuv ülev.

Kui miski muu ei aita, võib tervisliku lõunasöögi kaalu langetamiseks leida spordi- või funktsionaalse toidu poodidest. Paljud tootjad valmistavad valgu ja kiudainetega "pulbristatud" suppe, suhkru ja värvaineteta kiirhelbeid ning küllastavaid kokteile.

Üldiselt on alati valikut, naudi toitu ja pinguta eesmärgi poole.

Dieedi retsepti video

Video koos retseptiga õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks

Dieeti pidades on vahel väga raske mõnd teist “kerget” rooga välja mõelda. Hommikusöök on lihtne: puder, puuvili või kodujuust. Õhtusöögiks midagi väga kerget: salat ja kala. Enamik küsimusi puudutab lõunasööki. Artiklis pakutakse mitmeid võimalusi toekaks, kuid kergeks dieetlõunaks.

Õige toitumise põhimõtted – täisväärtuslik eine iga päev

Lõunasöök, nagu ka hommikusöök, on üks põhitoidukordi. Võite süüa kolmekäigulist einet. Esimene käik, salat ja teine käik. Selline tihe valik sobib rohkem meestele. Võite piirduda salati ja supi/puljongiga. See on "naiselikum" lõunasöök. Igal juhul peaks igapäevane söök olema iga päev. Just sellest, kuidas inimene lõunatab, sõltub sellest, kas ta sööb õhtul üle.

Kuidas kaalust alla võtta - lõunamenüü

Lõunasöök number 1

värske valge kapsa ja kurgi köögiviljasalat - 200 g;
porru ja kanarinda püreesupp - 250 g;
ploomide kompott ilma suhkruta - 250 ml.

Lõunasöök number 2

brokoli, tomati ja Adyghe juustu salat jogurtikastmega - 250 g;
kapsasupp (värske või hapukapsas) kanapuljongis - 250 g;
melissi tee ½ tl meega.

Lõunasöök number 3

värske porgandi ja selleri salat sidrunimahlaga - 200 g;
supp lihapallidega ilma kartulita - 250 g;
õuna- või greibimahl - 200 g.

Lõunasöök number 4

keedetud munasalat redisega (maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega) - 200 g;
taimetoitlane borsch - 250 g;
kirsi želee - 200 g.

Lõunasöök number 5

salat värsketest tomatitest ja kurkidest ühe teelusikatäis oliiviõliga - 250 g;
meriahvena kalasupp - 250 g;
kummeli tee - 200 ml.

Dieettoidu retseptid (lõunasöök)

Porru- ja kanarinnasupp

Nõutavad tooted:

kanarind (ilma nahata) - 300 g;
porrulauk - 2 tükki;
valge sibul (sibul) - 1 tk;
tomatid - 2 tükki;
või - 20 g.

Supi valmistamine:

Peske rinnad põhjalikult ja lõigake osadeks.
Pange väikesesse kastrulisse ja katke tavalise veega. Vedelik peaks olema kaks sentimeetrit kõrgem kui kana.
Kuumuta keemiseni ja eemalda puljongi pinnalt vaht lusikaga.
Alanda kuumust madalale, maitsesta maitse järgi soolaga.
Ärge puhastage pirni. Pese ja aseta puljongisse. See lisab värvi ja maitset.
Keeda rinda 30-35 minutit.
Lõika porru ratasteks, tomat väikesteks kuubikuteks.
Sulata potis või. Lisage sellele sibul ja tomatid. Mööda 10 minutit.
Pane sibul ja tomatid puljongisse. Küpseta 3-4 minutit.
Jahuta suppi veidi. Tõsta blendri kaussi ja püreesta ühtlaseks massiks.
Serveeri lauas kreekeritega.

Meriahvena kõrv

Nõutavad tooted:

meriahven (punane) - 1-2 tükki;
noored porgandid - 1 tükk;
sibul - 1 tükk;
kartul - 2 tükki;
petersell - ½ kamp;
pastinaagi juur - 1 tükk;
tomatimahl - ½ tassi;
loorberileht, "vürtspipar" pipar, sool.

Küpsetusprotsess:

Koori ahven, pese, lõika 3 osaks.
Vala kalale vesi, keeda keemiseni. Eemalda vaht. Küpseta 15 minutit.
Koori porgandid, pese ja lõika 4-8 tükiks.
Koori kartulid, lõika 2-4 ossa.
Koori sibul ja haki peeneks.
Koori pastinaak ja riivi peenele riivile.
Pane pastinaak, kartul ja porgand keevasse kalapuljongisse. Küpseta 7-9 minutit.
Laota hakitud sibul, sool. Küpseta veel 3 minutit.
Vala sisse tomatimahl. Viska sisse loorberileht ja vürtspipar. Keeda.
Serveeri värske peterselliga.

Sellise supi puhul muutub iga tõhus dieet ka “maitsvaks”.