Näofitnessi näoharjutused Anastasialt. Mis on näofitness? Varesejalast

Regulaarset füüsilist tegevust vajab mitte ainult keha, vaid ka nägu. Vanusega muutuvad näojooned vähem väljendusrikkaks, tekivad kortsud, nahk kaotab oma elastsuse. Kosmeetika suudab kõrvaldada ainult välised puudused. Spetsiaalsed harjutused aitavad nägu tõeliselt noorendada ja pinguldada. Vaatame, mis on näofitness ja kas see on tõesti võimeline taastama näole nooruse ja atraktiivsuse.

Füsioloogid loevad inimese näol rohkem kui 50 lihast. Need on ühendatud erinevatesse rühmadesse, millest igaüks täidab teatud funktsioone. Eraldage silma-, närimis-, miimika-, emakakaela lihased. Kuid mitte kõik neist ei koge igapäevaelus stressi. Paljud lihased on suurema osa ajast puhkeolekus ega ole treenitud.

See viib nende järkjärgulise nõrgenemiseni ja lõtvumiseni. Selle tulemusena kaotab nägu oma elastsuse, selle kontuurid ei muutu nii selgeks, tekivad lõualuud, silmalaud vajuvad alla ja silmade alla tekivad kotid. Kaela ja dekoltee nahk muutub lõtvaks. See on loomulik vananemisprotsess, mida iga inimene kogeb. Seda on võimatu peatada, kuid seda saab oluliselt aeglustada. Selleks on näofitness näole.

Korrapäraselt näoharjutusi tehes saate vananemist märgatavalt pidurdada ning säilitada pikka aega noorust ja ilu. Võimlemine aktiveerib lihaste tööd, parandab vere mikrotsirkulatsiooni, kiirendab ainevahetust. Nahk muutub pringimaks, elastsemaks, kleepub tihedamalt lihastega, muutes näojooned selgemaks ja defineeritumaks. Harjutused aitavad vabaneda kortsudest ja kottidest silmade all, pingutada näo ovaali, eemaldada teine ​​lõug.

Raske treenimine võib päästa naise sellest, et ta ei pea minema kosmeetikakliinikusse ja tegema näohooldusi, mis pole mitte ainult kulukad, vaid nõuavad ka pidevat korrigeerimist.

Millises vanuses saab näotreeningut teha?

Paljud tüdrukud ja noored naised tunnevad huvi, millises vanuses on vaja hakata näoharjutusi tegema. Skulptuurifitnessi ja Facebooki ehitamise valdkonna eksperdid kinnitavad üksmeelselt, et mida varem sellega tegelema hakkate, seda parem.

Kahjuks hääbub naiselik ilu üsna kiiresti. 20-aastaselt näeb naine välja noor ja atraktiivne, kuid 30 aasta pärast ilmuvad tema näole esimesed vananemise märgid - peened kortsud, nasolaabiaalsed voldid, "varesejalad" silmanurkades. Vanusega see pilt ainult halveneb. Seetõttu on oluline hakata enda eest hoolitsema võimalikult varakult, isegi kui te veel probleeme ei näe. Nagu teate, on ennetamine parem kui tagajärgedega tegelemine.

Näovõimlemisega on kõige parem alustada 18-20 aastaselt. Selles vanuses on nahk noor, elastne ja lihased elastsed, nii et need sobivad hästi treenimiseks. Kui teete harjutusi regulaarselt, siis nende mõju kuhjub ja 30-40-aastaselt võite ilma suurema pingutuseta oma eakaaslastest palju noorem välja näha. Mida varem hakkate oma näole tähelepanu pöörama, seda parem on tulemus.

Näo võimlemise reeglid

Selleks, et võimlemine annaks positiivse tulemuse, on vaja järgida mõningaid soovitusi.

• Tehke harjutuste komplekt iga päev ja mis kõige parem - kaks korda päevas 10-15 minutit.
• Harjutage peegli ees, et saaksite kontrollida teatud liigutuste sooritamise õigsust.
• Tehke iga harjutust mitu korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 20-ni.
• Kui soovite mõnda viga parandada, näiteks eemaldada nasolaabiaalsed voldid või teha silmalaugude tõstmist, ärge jätke tähelepanuta harjutusi teistele näoosadele. Kõik lihased on omavahel seotud ja kõik vajavad koormust. Lisaks ilmnevad vanusega probleemid ka teistes näopiirkondades. Parem on neid eelnevalt ennetada.
• Tundide ajal keskenduge täielikult oma tunnetele, ärge laske end segada muudest asjadest enne, kui olete treenimise lõpetanud.
• Ärge mingil juhul venitage nahka liiga palju, vastasel juhul teenite positiivse efekti asemel veelgi rohkem kortse.
• Enne treeningut puhasta nahk meigist ja pese nägu. Peske käsi hästi ka seebiga, sest puudutate neid oma näoga.
• Parima tulemuse saavutamiseks alusta treenimist hea tujuga, sest oluline roll on positiivsel suhtumisel. Kuid kui olete haige või tunnete end halvasti, tuleks tunnid edasi lükata. Ärge pingutage keha, kui see on juba nõrgenenud.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile näofitnessi eelistele on näovõimlemine mõnele inimesele vastunäidustatud. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• herpes näol;
• mitmesugused lööbed, haavandid, lahtised haavad näol;
• breketite kandmine hammastel;
• hiljutine näo tõstmine;
• ENT haigused;
• vereringe rikkumine pea veresoontes.

Näofitness: näoharjutuste komplekt

Seal on palju erinevaid võimlemisliike, mille eesmärk on noorendamine, modelleerimine ja näo tõstmine, samuti naha seisundi parandamine. Mõelge kõige lihtsamatele ja tõhusamatele harjutustele, mis sobivad ideaalselt algajatele.

Üles soojenema

Iga treening peaks algama spetsiaalse soojendusega. See soojendab lihaseid ja valmistab need ette koormuseks.

Alustage soojendust peanaha stimuleerimisega. Masseerige sõrmeotstega õrnalt otsmikunahka, oimukohti, liikudes järk-järgult võra suunas ja seejärel pea taha.

Nüüd avage oma kõrvad. Pidage meeles ja tõmmake neid erinevatesse suundadesse. Seal on suur hulk bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis vastutavad erinevate elundite tervise eest. Nende punktide stimuleerimine tõstab keha üldist toonust.

Harjutused otsaesisele

• Masseerige lauba pehmete, silitavate liigutustega ninasillast kuni juuksepiirini.
• Suruge sõrmed otsaesisele ja kortsutage seda. Sõrmed hoiavad nahka, tekitades vastupanu.
• Asetage sõrmed kulmudevahelisele alale ja lükake kulmud laiali.

Silmade harjutused

• Ümarda huuled O-kujuliseks. Tõstke silmad üles ja pilgutage tugevalt. Sel juhul ei tohiks otsmikul kortsud tekkida.
• Pöörake silmi päripäeva ja seejärel vastupidises suunas. Tehke pöörlevaid liigutusi aeglaselt, püüdes tunda silmade lihaseid.
• Hõõruge oma peopesasid, et need veidi soojendaksid. Nüüd sulgege silmad ja katke need soojade peopesadega. Pöörake silmi suletud olekus ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Joonistage oma silmadega joonis kaheksa, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Tehke harjutust aeglaselt, et tunda lihaseid.
• Asetage mõlema käe nimetissõrmed ja keskmised sõrmed silmade välisnurkadesse. Vajutage nahale alla. Nüüd sulgege silmad ja tunnetage vastupanu. Avage silmad ja korrake.
• Avage silmad nii laiale kui võimalik ja püsige selles asendis 4 sekundit. Lihaseid lõdvestamata sulgege silmad ja hoidke ka 4 sekundit.

Harjutused põskedele ja põsesarnadele

• Voldi huuled O-täheks. Pange nimetissõrmed suhu, asetades need igemele alumiste hammaste alla. Põskedega survet avaldades proovige oma sõrmed kokku viia, mis peaksid jääma sirgeks. Oluline on tekitada survet põskedega, mitte huultega. Pärast seda pumbake ja lõdvestage oma põsed mitu korda.
• Voldi huuled O-kujuliseks. Asetage nimetissõrmed igemele ülemiste hammaste kohale 45° nurga all. Jällegi proovige oma sõrmed kokku viia, tekitades põskedega survet.
• Tundke sigomaatilist lihast, et mõista, kus see asub. Voldi huuled O-täheks. Pingutage ja lõdvestage sügomaatilist lihast.

Huulte harjutused

• Tõmmake oma huuled ettepoole ilma neid torusse voltimata. Huuled peaksid meenutama pardi noka.
• Pingutage huulte keskosa ja seejärel lõdvestage neid järsult. Samal ajal peaksite kuulma iseloomulikku heli.
• Hammustades alahuult, tõmmake ülahuul ette ja tõmmake seda nii kaugele kui võimalik.

Lõua harjutused

• Avage suu ja tõmmake alalõug ettepoole, ilma alahuult pingutamata.
• Avage suu ja keerake alahuul sissepoole, kattes sellega oma esihambad. Pingutades lõualuu, lükake seda ette ja tehke liigutusi, nagu kühveldaksite vett. Ärge pingutage huulte nurki.
• Avage oma suu, sirutage keel välja ja tõmmake seda ette ja üles, nagu prooviksite oma nina puudutada.

Harjutused nasolaabiaalsele tsoonile

• Asetage sõrmed nasolaabiaalsele alale, kattes ala ninatiibadest kuni huulenurkadeni. Pingutage oma alahuult ja tunnetage sõrmede all vastupanu.
• Langetage ninaots alla, veendudes, et huul jääb liikumatuks. Nüüd raskendage harjutust, tõstes ninaotsa sõrmega ja jätkates selle liigutamist allapoole.

Harjutused näo ovaali jaoks

• Istu sirge seljaga tooli servale. Tõstke lõug üles. Kallutage torso tahapoole, hoides pead algses asendis.
• Öelge täht "Y", et näha, kus kortsud asuvad. Pange oma sõrmed neile ja jätkake huulte eraldamist tähe "Y" kujul.
• Asetage oma pea otse. Nüüd tõstke lõug, lükake aeglaselt alalõug ettepoole ja hoidke seda viis sekundit.
• Vajutage keeleotsaga ülemisele suulaele ja seejärel alumiste hammaste taga olevale alale.
• Suru kogu keele pind suulae külge.

Kuidas tulemust parandada?

Püsiva tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema iga päev. Muidugi, kui jätate ühe päeva vahele, ei juhtu midagi kohutavat, kuid ärge unustage treenimist pikaks ajaks, vastasel juhul lähevad kõik teie saavutused kiiresti tühjaks.

Hea efekti annab näovõimlemine koos massaažiga. Treening tugevdab lihaseid ja massaaž pinguldab nahka. Ärge jätke tähelepanuta nahahooldustooteid. Tehke maske, pühkige nägu hommikul jääga, kasutage niisutajat või seerumit. Põhjalik hooldus aitab saavutada veetleva efekti ja säilitada ilu kuni vanaduseni.

5 kiiret fakti näofitnessi kohta

Vaid pooled fitness-treeningutega kokku puutuvatest naistest plaanivad tegeleda vanusega seotud muutustega. Ülejäänud tahavad asju niisama hoida.

Nagu enne sporditreeningut, tuleb ka enne näofitnessi teha soojendus. Tõmba näiteks juukseid.

Paljud meie näo kortsud tekivad mitte nõrkade lihaste, vaid nende kõrge pinge (hüpertoonilisuse) tõttu. Sellistel juhtudel ei tohiks lihaseid treenida, vaid lõdvestada. Selleks sobib ka näofitness, kuid parem on teha näomassaaž.

Näovõimlemise järgmine tase on vaakumkuppudega enesemassaaž (ja seda peetakse ka näofitnessiks). Selle hukkamise eesmärk on sundida kapillaare uue jõuga tööle.

Face fitness on mõeldud neile, kes soovivad võita esimest (teine, kolmas) oma kätega. Põhimõtteliselt on see 10-15-minutiline harjutuste komplekt, mis tugevdab näolihaseid ja võib aidata nasolaabiaalsete voldikute, silmaaluste kottide ja otsaesise kortsude korral. Face fitnessil pole praktiliselt vastunäidustusi. Noored tüdrukud, püsikülastajad ja naised tulevad selle eest tundi väga palju.

Näotreeningu programme on palju. Bestselleri autori Carol Maggio kooli peetakse kanooniliseks, kuid üldiselt on koolitajaid kümneid ja neil on väga palju erinevaid koolitusprogramme. Eksperimendiks valisime Faceday klubi viietunnise treeningu, kus õpetatakse mitte ainult kätega üle näo jooksma, vaid ka sirgelt istuma, mitte nägusid tegema ja mitte vahtima, käed põlvedel. , vastasel juhul tekib teine ​​lõug.

Palusime minna kolmel erinevas vanuses naisel näo treeningut ja tehke kuu aega regulaarselt harjutusi, mida ta neile näitas. Sellise õppetunni kestus on 6 tundi ja maksumus 7800 rubla. Esmalt räägib treener metoodikast ja näitab fotosid teiste osalejate tulemustest (paljud neist on aasta võimlenud ja näevad kümme aastat nooremad välja) ning seejärel pakub välja, et paneb nad ette ja hakkab õõtsuma, keelt välja sirutama, kõrvu kõigutama, silmi punnitama ja muid naeruväärseid asju tegema. Meie eksperimendis osalejad said individuaalselt koostatud 15-minutilisi seansse ja püüdsid neid järgmise kuu jooksul regulaarselt teha. Kolmkümmend päeva hiljem kutsusime nad toimetusse ja pildistasime tulemust ning samal ajal küsisime, mis on näovõimlemise tulekuga nende elus muutunud.

Alla Dianova, 29-aastane, produtsent

Probleem: tursed

Minu põhiprobleemiks on hommikuti ärgates näo turse ja silmade all on juba kotid. Sõbranna rääkis mulle koolitusest: ta käis selle läbi ja ütles, et see oli väga lahe, aga sa pead seda regulaarselt tegema. Ja ma otsustasin proovida. Treening ise on suurepärane: saate rohkem teada oma näo kohta, hakkate tunnetama oma lihaseid ja üldiselt mõtlema. Terve selle kuu tegin hommikuti duši all viieminutilise lühikese kuuri, korrates harjutusi silmaalustest kottidest, teisest lõuast ja ninast. Ma tõesti ei näe tulemusi, kuid mulle tundub, et see on tingitud sellest, et vaatan iga päev oma peegelpilti peeglist. Ja tulemused 29-aastaselt ei ole nii ilmsed.

Plaanin harjutamist jätkata. Complexexi on väga lihtne päeva peale hajutada: näiteks liigutan ummikutes kõrvu ja teen ninale harjutusi. Tundub, et see on prügi, kuid tulemus on selline: juba praegu on mul lakanud kortsud oma otsaesisel, mis kulmusid kulmude vahele. Hakkasin isegi istudes telefoni kõrgemal hoidma! Ja peale kogu seda lugu otsustasin, et kui saan regulaarselt näovõimlemist teha, siis leian ka viis minutit trenni tegemiseks.

Olga Nestor, 38, isikliku arengu treener

Probleemid: naha kvaliteet, rosaatsea, algav ptoos

Meeldis, et trenn ei piirdu ainult harjutustega (kuigi need on kasulikud asjad), vaid räägitakse, kuidas rühti hoida, istuda, liikuda. Mul tekkis harjumus nägu pesta ja kreemi kanda mitte niisama, vaid mööda massaažijooni - hakkasin mõtlema tagajärgedele. Suhtumine oma välimusse, sellesse, mida ja kuidas ma teen, on muutunud. Mul ei olnud alguses piisavalt aega trenni teha, nii et esimese asjana töötas rüht. Vahel mõtlesin: "Oh jumal, kuidas ma tooli roomasin" - ja see töötas. Mul tekkis harjumus hoida oma telefoni kõrgel. See hirmutas inimesi: nad arvasid, et ma pildistan neid, eriti metroos.

Mõiste "fitness for body" on meile kõigile tuttav, mida ei saa öelda näo sobivuse kohta. Täna räägime Podglazami.ru veebilehel ainulaadsest nooruse ja välimuse väljendusrikkuse säilitamise meetodist, mida pakub osteopaat, füüsilise taastusravi spetsialist, rahvusvahelise klassi näofitnessi treener ja treeningu autor Alena Rossoshinskaja. selleteemaline raamat, saate Fitness for the Face saatejuht."Telekanalil" Otses "ja lihtsalt võluv naine.

Natuke Alena Rossoshinskajast ja tema metoodikast

Näofitness ehk nn näoehitus, mida võib sõna-sõnalt tõlkida kui “näohoone”, töötati välja üle 85 aasta tagasi. Idee sellisest näolihaste uuringust võeti Euroopas ja USA-s entusiastlikult vastu. Venemaal pole näofitnessi nii kaua tuntud ja Alena Rossoshinskaja on seda süsteemi aktiivselt propageerinud.

Ta süstematiseeris kogu varem teadaoleva teabe näovõimlemise kohta ja lisas selle oma raamatusse, lahjendades sisu oma autori meetoditega. Nii ilmus 2014. aastal kaupluste riiulitele teos “Näokultuur: kodune näo ja kaela tõstmine” koos vananemisvastaste harjutuste sooritamise tehnika üksikasjaliku kirjeldusega.

Alena kasulikke näpunäiteid näo eest hoolitsemiseks leiate hõlpsalt Internetist videoõpetuste kujul. Näofitnessi populaarsus naiste seas on kasvanud mitu korda pärast seda, kui Alena hakkas seda tehnikat Zhivi telekanalil harjutama. Tema näofitnessi programmi täiendavad elav huvitav suhtlemine, erinevad massaaži-, meditatsiooni- ja lõõgastusprogrammid.

Ja nüüd käsitleme näofitnessi kontseptsiooni. See fraas hõlmab mitmeid arvukaid näoharjutusi, mille tegevus on suunatud teatud probleemide lahendamisele:

1. Lahtised silmalaud, väsinud silmad.
2. Näo kontuuride määratlus on kadunud.
3. Topeltlõug.
4. Nasolabiaalsed voldid, miimika- ja vanusekortsud ninasilla ja otsaesise piirkonnas.

Selleks, et meie keha püsiks kauem vormis ja sale, peame seda regulaarselt jõusaalis treenima. Jõutreening ja kardiotreening on parim viis liigse rasvkoe põletamiseks ja tugevate lihaste ülesehitamiseks.

Face fitness on samal põhimõttel põhinev tehnika. Spetsiaalselt loodud programm sisaldab harjutuste komplekti, mis võimaldavad näolihastel säilitada oma elastsust isegi vanusega seotud muutuste rünnaku korral. Nende harjutuste süstematiseerimine tõstab Alena Rosssoshinsky sõnul märkimisväärselt näolihaste toonust ja parandab ainevahetust kudedes. Suurenenud vereringe võimaldab nahal püsida kauem värske, siledam ja tervem ühtlase tooniga.

Alena Rossoshinskaja sõnul pole näofitness ainult treeneri sooritatud tegevuste vaieldamatu ja täpne reprodutseerimine. Metoodika veatuks järgimiseks on vajalik pidev mõistlik kontroll teatud reeglistiku järgimise üle.

Selleks, et silmaharjutused annaksid märgatava tulemuse, peate meeles pidama järgmisi punkte:

1. Võimlemist soovitatakse teha peegli ees seistes. Nii saate end kaitsta mõne vea eest.
2. Selleks, et käegakatsutav efekt oleks nähtav vähem kui kuu aja pärast näofitnessi tundide algusest, tuleb harjutusi teha süstemaatiliselt: hommikul ja õhtul.
3. Näovõimlemine ei tohiks haiget teha, kuid toimingud sõrmedega peaksid olema intensiivsed ja käegakatsutavad.
4. Harjutuste sooritamine nõuab tähelepanu ja meelekindlust. Kui võimlemise ajal on segajaid, on parem treening ajakava muuta.
5. Silmade ümbruses praktiliselt puudub nahaalune rasv ja hoolimatud liigutused treeningu ajal võivad süvendada esialgset nahaseisundit.

Kõik tõsised terviseprobleemid, sh. nohu, millega kaasneb palavik ja põletik, samuti esimesed aastad pärast näo kirurgilist sekkumist on näofitnessi harjutuste vastunäidustuseks.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Alena Rossoshinskaya silmade harjutuste komplekt

Iga naine seisab silmitsi nahaprobleemidega silmade ümber. Vanusega ei ole hommikune tursed ja tumedad ringid silmade all enam üllatus, vaid tuttav märk naha väsimusest. Regulaarsete näo-fitnessi tundide abil saate seda probleemi vältida. 38-aastasena värske ja noore välimusega Alena Rossoshinskaja usub, et vanust võib petta. Silmaümbruse naha defekte saab kõrvaldada spetsiaalsete harjutuste komplekti abil ja modelleerida oma unistuste välimust - väljendusrikast ja avatud.

Harjutuste komplekt konkreetse probleemse piirkonna uurimisega peaks algama lõõgastava soojendusega, näiteks pea sügamisega.

Selleks istuge ja lõdvestage. Alustage oma nimetis- ja keskmise sõrme padjanditega juukseid õrnalt kammima nende kasvujoonest kuni kroonini. Õigeks häälestamiseks ja samal ajal juuste kasvu aktiveerimiseks peate seda harjutust tegema 10–20 kordust.

Kõigi kehasüsteemide äratamiseks peate kõrvaklappe sõrmedega ravima: hõõruge neid sõrmedega aktiivselt alt üles. Ainult 5 kordust. Lõpeta harjutus kõrvapulgale vajutades.

Nüüd saate vastavalt näo treeningprogrammile alustada kõige probleemsema piirkonna töötlemist.

1. harjutus

Peenikeste miimiliste kortsude eemaldamiseks ja avatud ilme andmiseks.

Katke varesejala nahk kolme-nelja sõrme padjanditega ja suruge see tugevalt, kuid mitte valusalt vastu luu väljaulatuvat serva. Sulgege silmad, nii et silmalaud kergelt värisevad ja pinge on tunda. Arvesta kuni 20-ni.

2. harjutus

Naha tsüanoosi ja silmaaluse turse vähendamiseks.

Seadke pöidlakall lõualuu alumisse serva. Asetage keskmise sõrme padi silma välisnurka. Sellest saab lähtepunkt. Liigu aeglaselt mööda alumist silmalaugu veidi allapoole ripsmepiiri kuni silma sisenurgani, seejärel mööda liikuva silmalau ülemist kontuuri, pöördu uuesti tagasi välisnurka. Seejärel tehke uus ring suurema raadiusega - alumise silmalau alt piki luu serva ja ülespoole, painutades ümber ninasilla, piki ülavõlvi. Spiraalliikumine toimub peatumatult päripäeva.

Pöörake tähelepanu ka sellisele Alena lümfidrenaažimassaažile videos.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

3. harjutus

Lahendab läheneva sajandi ja raske välimuse probleemi.

Selle harjutusega saate modelleerida oma pilku isegi töökohalt lahkumata. Peate oma küünarnukid lauale toetuma. Kõndige pöidlapatjade vajutavate liigutustega piki kulmu luu pikkuses suunas, mis kulgeb palpebraallõhe sisenurgast väljapoole.

4. harjutus

Silmade niisutamiseks ja sära andmiseks.

Vajutage mõlema käe nimetissõrme padjanditega silmade sisenurkadele ninasilla lähedal ja hoidke 10 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Näofitnessi kompleks silmadele

Saidi sait pakub ka tutvumist 7 harjutuse kompleksiga, mis mitte ainult ei aita anda näole värsket ja toonust välimust, vaid ka leevendab silmade ümbrust väsimuse, turse ja tumedate ringide ilmingutest:

Varesejalast

"Varesejalgade" raskuse vähendamiseks ja silmade avamiseks aitab ka Alena Rossoshinskaya akupressur:

Harjutus 1. Aseta mõlema käe keskmise sõrme padjad vastu silma välisnurki, kust luu välja ulatub. Seda punkti tuleb vajutada vähemalt 20-30 korda.

Harjutus 2. Seejärel liigu veidi madalamale, silmadest 2 cm kaugusele ja tee sellel hetkel 20-30 survet.

Alena Rossoshinskaja sõnul vajavad 30–40-aastased naised esimeste nähtavate tulemuste saamiseks kuu aega eeldusel, et harjutusi tehakse õigesti. Neil, kes on ületanud 45 aasta piiri, kulub sama efekti saavutamiseks 2-3 kuud regulaarset näovõimlemist.

Positiivne ja võluv Alena Rossoshinskaja tõestas omaenda eeskujul miljonitele vene naistele, et soov muutuda paremuse poole on tugevaim argument võitluses näo ilu eest. Ja pole vahet, kui vana sa oled, peamine on alustada kohe ja mitte lõpetada!

*harjutused võetud ajakirjadest ja avatud allikatest

Vanusega muutub näonahk vähem tervemaks ja toonusesse. Vähenenud tugevus ja elastsus. Tekivad kortsud ja kontuurid kaovad. Vananeva naha üheks peamiseks probleemiks on miimiliste kortsude ja topeltlõua teke. Samuti langevad kulmud ja kaob huulte maht. Selliste muutuste tulemus ei peitu mitte ainult nahas, vaid ka lihastes, mis hoiavad näo raami heas vormis. Seetõttu on oluline mitte ainult nahahooldus, vaid ka lihaste treenimine. See aitab unikaalset

Face fitness ehk kuidas pinguldada näonahka ilma Botoxita

Näofitness näole on parimate harjutuste kompleks, mis on suunatud kortsude kaotamisele ja näonaha elastsuse taastamisele. Nagu inimesed, vajavad lihased toitu, hingamist ja tööd. Tehnika abil saate taastada näo lihase raami toonuse.

Pidev stress, unepuudus, alatoitumus – kõik need negatiivsed tegurid toovad kaasa esimesed "väsinud" inimese märgid, mis ilmnevad juba 25-aastaselt.

Juba 30. eluaastaks on vananemise märgid tugevamad ning 40. eluaastaks on kortsud näol selgelt näha, eriti otsmikul ja silmade ümbruses. Näo kontuurid muutuvad vähem selgeks, põsed vajuvad alla ja lõuale tekivad täiendavad voldid. See on tingitud asjaolust, et näo lihased atroofeeruvad kiiremini kui teised lihased. See muutub vähem tugevaks ja elastseks.

Naise noorust hinnatakse tema näoseisundi järgi. Spetsiaalselt loodud võimlemine võimaldab teil pikka aega vältida kortsude teket.

Kõik need protsessid tekivad halva verevoolu ja lihaskoe ebapiisava toitumise tagajärjel. Selleks, et lihased jääksid elastseks, on vaja täiendavat treeningut. Näofitnessi harjutused aitavad taastada lihaste ja naha elastsust. Nende eesmärk on treenida näo ülemisi ja keskmisi lihaseid, aga ka kaela. Tehnika rakendamiseks on mitu võimalust. Osa harjutusi tehakse kompleksselt, terve naha ja lihaste üldiseks säilitamiseks, osad – konkreetse probleemi kõrvaldamiseks.

Uuenduslik kompleks

Esimese harjutuste komplekti töötas välja umbes 30 aastat tagasi Carol Maggio. Pärast abikaasa lauset, et ta muutub vähem atraktiivseks, naine ei ärritunud, vaid otsustas hakata oma näolihaseid treenima. Tulemus on õigustanud kõiki jõupingutusi. Nüüd kasutavad seda tehnikat aktiivselt kogu maailmas nii naised kui ka mehed. Enne tundide alustamist peate kaaluma põhitõdesid:

• Vanuse näitajad. Kompleksi saab kasutada alates 18. eluaastast. See hoiab näolihased pingul ja elastsena, vältides naha enneaegset vananemist.
• Õppetundide regulaarsus. Heade tulemuste saavutamiseks peate harjutama iga päev. Piisab vaid 10 minutist ja efekt ei jäta sind ootama. Esimesed paranemise märgid on märgatavad mõne nädala jooksul.
• Tehnika korrektsus. Enne võimlemisega alustamist peate oma nägu pesema, kuivatama ja niisutama. Oluline on, et lihaste pinge ja lõdvestamise faasid vahelduksid ja toimuksid võrdsete ajavahemike järel. Alguses tehakse kõik harjutused peegli lähedal, et kontrollida nende õigsust. Aja jooksul see vajadus kaob. Tunni lõpus peate pesema. Võimlemist on soovitatav teha paar tundi enne magamaminekut.
• Täiendav efekt. Selleks, et tehnika tooks soovitud tulemusi, on oluline pöörata tähelepanu ka vitamiinide tarbimisele, tervislikule toitumisele ja kvaliteetse kosmeetika valikule.
• Vastunäidustused. Nagu sport, võib ka näofitness teatud tingimustel olla kahjulik. Neid ei soovitata inimestele, kellel on nahahaigused, neuropaatia, viiruste esinemine organismis ja probleemid näonärviga.
• Mõju kestus. Metoodika on kumulatiivne. Sõltuvalt vanusenäitajatest ja individuaalsetest omadustest võib tulemus avalduda erineval viisil. Isegi kui naine hakkab võimlema juba täiskasvanueas, on tulemused olemas. Mõju säilib ja paraneb, kui treening on pidev.

Kust alustada harjutamist

Näovõimlemine ei nõua raha, kuid annab sama kõrgeid tulemusi kui spetsiaalseid vananemisvastaseid tooteid kasutades. Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab lühikese ajaga taastada näole atraktiivse ja terve välimuse. Algajatele mõeldud näofitness koosneb lihtsatest põhiharjutustest. Nende täitmine ei võta rohkem kui 10 minutit.

Naeratamine on üks näofitnessi põhimõtetest. See võimaldab teil hoida heas vormis suurt hulka näolihaseid.

Näotreening algajatele: põhiharjutused

Oluline on meeles pidada regulaarselt treenimist, kui plaanite saavutada olulisi muutusi. Põhikursus koosneb Carol Maggio välja töötatud harjutuste komplektist, mis sisaldab:

• Põse töö. Üks käsi toetub seinale või vertikaalsele pinnale. Vastupanu tekitamiseks on vaja sellest eemale tõugata. Pöörake huuled kokku, nagu heli "O" hääldamisel. Nimetis ja pöial asuvad põsepiirkonnas. Peate naeratama ülahuulega, moodustades suu asendi horisontaalse kitsa ovaali kujul, nagu heli "E" hääldamisel. Korda 10 korda.
• Nina korrigeerimine. Pange käsi nagu eelmises harjutuses. Tõstke nimetissõrmega ninaots ülespoole, tõmmates ülahuult alla, seejärel lõdvestage. Korda 20 korda.
• Huulekontuuri tõstmine. Käsi on samas asendis. Suu on kinni, huulenurgad pinges. Tuleb ette kujutada, kuidas huulte nurgad üles-alla liiguvad. Pöial ja nimetissõrm on suunatud kujuteldavatele liigutustele. Seejärel tehke kergeid ringjaid liigutusi, kuni ilmub põletustunne. Liikumiste muutmisel peaks intervall olema umbes 20 sekundit.
• Huultele volüümi andmine. Käsi algasendis. Pöörake ülahuul sissepoole ja sirutage ette, õlad taha. Järgmiseks tuleb koputada nimetissõrmega ülahuule keskele, nagu palli murdmisel. Korrake, kuni tekib põletustunne, lugege 20-ni, seejärel koputage pöidla ja nimetissõrmega suunurki, et lugeda 20-ni.
• Nasolabiaalsete voldikute täitmine. Käsi algasendis. Huuled on volditud kitsa vertikaalse ovaali kujul. Nägu on ette sirutatud, õlad tagasi. Pöial ja nimetissõrm asuvad suu nurkades. Tuleb ette kujutada, kuidas energia huulenurkadest ninanurka suunatakse, liigutada sõrmi sujuvalt mööda nasolaabiaalseid voldeid üles-alla. Korrake, kuni ilmub põletustunne. Seejärel tehke sõrmedega 30 sekundit pulssi.
• Näo täitmine. Käsi on samas asendis. Peate suu avama ja tõmbama huulte nurgad sissepoole, nii et huuled oleksid hammastele võimalikult lähedal. Nägu on ette sirutatud, õlad tahapoole, pöial ja nimetissõrm asuvad suunurkades. Tehke ringjaid liigutusi, kuni ilmub põletustunne. Seejärel tehke kiireid liigutusi ringis 20 sekundit.
• Kulmukortsutuse kõrvaldamine. Käsi algasendis. Sõrmed paiknevad kulmude vahel ja tõusevad üles, nägu on ettepoole seatud, õlad taga, jalad on hästi fikseeritud. Hoidke asendit 20 sekundit.
• Silmalaugude pingutamine. Käsi nagu eelmises harjutuses. Nimetis- ja pöidlasõrmed asuvad silmade välisnurkades. Alumised silmalaud on üles tõstetud, nägu on suunatud ette, õlad on tagasi, jalad on fikseeritud. Hoidke asendit 30 sekundit.
• Kaela töö. Üks käsi on algasendis, teine ​​katab kaela. Pea tõstetakse üles ja tehakse lõdvestus. Korda 20 korda.
• Silmade avamine. Nimetissõrm asub kulmude vahelises piirkonnas. Pöidlad on kõverdatud ümber silmanurkade. Järgmisena peate silmad tihedalt sulgema, sirutama oma nägu ette ja õlad taha, jalad on tugevalt põrandaga külgnevad. Hoidke asendit 30 sekundit.

Enne ja pärast piltidel on näha, kui tõhusalt tehnika töötab.

Lihtsad harjutused väljatöötatud kompleksist on saadaval igale naisele.

Hommikune näofitness

Väga kasulik on teha näo võimlemist mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka hommikul. See võimaldab teil lihaseid hästi soojendada ja parandada nende vereringet, andes neile energiat terveks päevaks. Harjutuste komplekti saate ise koostada. Kõige tõhusamad neist on järgmised:

• Vabane kottidest silmade all ja tumedatest laikudest silmade all. Asetage nimetissõrmede padjad silmade välisnurkade lähedusse. Rakendatakse kerget survet, mille juures tuleb tunda lihaste takistust. Seejärel peate silmad otsekui üllatunult pärani avama ja keskenduma konkreetsele punktile. Hoidke asendit umbes 10 sekundit.
• Varesejalgade vähendamine. Sõrmus-, keskmine- ja nimetissõrmed asuvad oimukohtades. Peate nahka kergelt pingutama templist pea tagaosa suunas ja kissitama silma alumise silmalauga, vajutades kergelt sõrme all pinges olevale lihasele.
• Kontuuri ja põskede pingutamine. Hingake sügavalt läbi suu, hingake õhku ja paisutage põsed välja. Seejärel veeretage õhupalli ühelt küljelt teisele. Korda 10 korda. Suuümbruse kortsude kõrvaldamine. Suru huuled tihedalt kokku ja proovi naeratada. Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel painutage huuled kummardusse ja sirutage ette. Põsed peaksid olema sisse tõmmatud, kuid mitte pinges. See harjutus on kirbude puhul väga tõhus.
• Vertikaalsete ja horisontaalsete kortsude kõrvaldamine otsaesisel. Vajutage sõrmedega otsmikul vertikaalselt paiknevatele kortsudele mõlemal küljel ja sirutage nahka veidi, sirutades käed aeglaselt külgedele. Hoidke asendit minut. Täitmise ajal peate proovima kulme liigutada. Horisontaalsete kortsude eemaldamiseks on vaja asetada nimetissõrmed üle kulmude ja tõsta kulme justkui üllatunult, kasutades sõrmi vastupanu osutamiseks.
• Kortsude kõrvaldamine kaelal. Langetage pea nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit minut aega. Seejärel tõstke ja langetage selg. Hingamine peaks olema ühtlane. Korda 10 korda.
• Nasolabiaalsete voltide vähendamine ja huulte kuju taastamine. Harjutus sooritatakse teelusikaga. Selle ots peaks olema tasane ja lai. Peate mähkima huuled hammaste taha ja sisestama keskele lusika. Olles selle hästi fikseerinud, peate proovima sigomaatilisi lihaseid kasutades naeratada. Selles asendis viibige 15 sekundit. Huulte nurgad peaksid olema suunatud ülespoole ja mitte kalduma külgedele. Tehke harjutust 20 korda. Lõpus patsuta sõrmedega kergelt põsepiirkonda.

Sellised harjutused lõtvunud naha tõstmiseks aitavad teil saavutada kiireid tulemusi.

Hommikul näotreeningut tehes võite saavutada hämmastavaid tulemusi.

Hommikune näofitness on tõhus viis noorendamiseks.

Näofitness alates teisest lõuast

Pakutakse harjutuste komplekti, mis on suunatud lõua piirkonna kortsude kõrvaldamisele. Naised puutuvad selle probleemiga sageli kokku. Selle põhjuseks pole mitte ainult naha vananemine, vaid ka kehv kehahoiak. Järgmised harjutused aitavad teisest lõuast lahti saada:

• Kulp. Avage suu ja asetage alahuul hammaste taha. Kujutage ette, et peate suu põhjaga vett kühveldama. Langetage pea ette, tõstke pea üles ja sulgege suu. Korda kuni 7 korda.
• Jõua nina juurde. Torkake keel välja nii kaugele kui võimalik ja proovige seda ninaotsa puudutada. Huuled peaksid sel ajal olema lõdvestunud. Korda 5 korda.
• Vastupidavus. Asetage kaks rusikat lõua alla ja langetage aeglaselt alalõug, surudes sellele rusikatega. Peab olema lihaste vastupanu. Järk-järgult peate suurendama survejõudu, kui see saavutab haripunkti, hoidke asendit 3 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda kuni 7 korda.
• Naerata. Sulgege hambad ja proovige huuli tugevalt külgedele sirutada. Seejärel alustage vajutamist keeleotsaga taevapiirkonnale, suurendades järk-järgult jõudu. Hoidke survet umbes 5 sekundit, seejärel lõdvestage 3 sekundit. Korda kuni 8 korda.
• Buka. Tõmmake õhku suhu ja sulgege huuled tihedalt, paisutades põsed välja. Pinge tekitamiseks suruge peopesad põsepiirkonnale. Hoidke seda asendit kuni 5 sekundit, seejärel hingake välja ja lõdvestage. Korda kuni 6 korda.
• Ovaali moodustumine. Pöörake pea vasakule ja lükake alumine lõualuu ette. Vasakul küljel asuvad lihased peaksid olema pinges. Hoidke asendit 15 sekundit, seejärel tehke harjutusi paremal küljel. Korda 5 korda.
• Sirutage üles tippu. Tõstke pea üles, pisut väljaulatuvad alalõualuu, huuled volditud torusse. Kaelas peaks olema pingetunne. Hoidke asendit umbes 8 sekundit. Korda 5 korda.

Harjutuste komplekt aitab kiiresti vabaneda teisest lõuast ja saada hea näokontuuri.

Spetsiaalsed kompleksid saavad lahti konkreetsetest kohalikest probleemidest.

Sport on tervise ja ilu allikas. Tegeleme fitnessiga, parandame oma keha, parandame seda, mis meile ei meeldi. Kuid kas on võimalik nägu korrigeerida fitnessi abil ja kuidas saavutada "miinus 10 aasta" efekt ilma plastilise operatsioonita?

Pole saladus, et vanusega muutub näonahk vähem elastseks ja siledaks: tekivad kortsud, näo ovaal hakkab “ujuma”, paljudel on teine ​​lõug, huuled kaotavad volüümi, kulmud vajuvad alla. Ja mitte ainult ja mitte niivõrd nahk pole neis muutustes süüdi, lõtvu annavad miimikalihased, mis on loodud selleks, et näoraam heas vormis hoida.

"Vanusega väheneb lihasmass, tekib lümfi stagnatsioon, mikrotsirkulatsioon kudedes aeglustub," märgibElena Karkukli, Faceday klubi asutaja ja peatreener, -Kõik see viib füsioloogiliste funktsioonide vähenemiseni. Asja teeb hullemaks:

• istuv eluviis,
• halvad harjumused (suitsetamine, alkohol);
• alatoitumus,
• gravitatsiooniline ptoos (kukkuv nägu),
• matkivad harjumused, mis deformeerivad nägu ja moodustavad nn "miimika maskid",
• vale kehahoiak ja kaela asend,
• harjumused lonkida, langetada pead.

Aga kui naha seisukorda saab kosmeetika ja protseduuride abil parandada, tuleb lihastega tööd teha. Nii nagu me töötame keha lihastega. Ja selles aitab näofitness - näolihaste harjutused ja lõõgastavad tõstetehnikad.

Alustage kohe kodus näofitnessiga tegelemist Anastasia Burdyugi näovõimlemiskursusega. Lisateavet kursuse kohta.

Sport näole

Praktikas on näofitness tõesti väga sarnane tavalisele, ainsa erinevusega, et see on õrnem. Ja see on arusaadav: miimikal ja luustikul on palju erinevusi: esimesed on palju õhemad, nõrgemad, neil on erinevad funktsioonid ja kinnitusviisid.
„Kogu näofitnessi süsteem on suunatud näolihaste ülemise ja keskmise kihi, aga ka kaela lihastega töötamisele,“ selgitab Elena Karkukli, „seal on nii üldtugevdavaid komplekse kui ka selliseid, mis on suunatud nt. spetsiaalselt teise lõua eemaldamiseks, silu nasolaabiaalsed või kulmuvoldid".

Millal alustada näo treenimist

"Minu noorim õpilane on 19-aastane," ütleb Elena. - Näofitnessi abil vähendas ta topeltlõua ja tõstis esile põsesarnad. Ja tal kulus vaid paar seanssi. Ja vanim klient on üle 70-aastane ja ta on oma nägu juba oluliselt parandanud, jätkab treenimist ja muutub üha atraktiivsemaks. Elena ise alustas näofitnessiga neli aastat tagasi - tulemus, nagu öeldakse, on ilmne.
Kas peaksite tunde alustama või mitte - iga tüdruk otsustab ise, kuid nagu Elena märgib, pole kunagi liiga hilja nooruse säilitamise tehnikat omandada - end ilusamaks muuta, mis tähendab enda rõõmustamist, enesekindluse andmist.

Sellel teemal:

Kas see on piisavalt pikk?

Näofitnessi mõju on kumulatiivne. Mõnel juhtub see väga kiiresti, mõnel võtab see kauem aega. See sõltub olemasolevatest vanusega seotud muutustest, näo harjumustest ja muudest individuaalsetest omadustest. Aga mis peamine, tulemus on kõigil! Kõik, kes hakkavad regulaarselt näofitnessiga tegelema, märkavad aja jooksul, kuidas näo ovaal paraneb, põsed ja silmalaud tõusevad märgatavalt, kortsude sügavus väheneb. Näofitnessi lisaboonuseks on see, et see mõjub üldiselt positiivselt. Paraneb mikrotsirkulatsioon ja lümfidrenaaž, kaob liigne vedelik ning paraneb loomulik niisutus, nahk muutub värskeks, terveks ja toonusesse. Ja need metamorfoosid juhtuvad isegi siis, kui hakkate õppima.

Elena Karkukli sõnul sõltub näofitnessi efekti säilimine ennekõike tundide kestusest ja vanusega seotud muutuste määrast. Täiesti ideaalne, kui tundide tulemusena suudad muuta näo harjumusi: lõpetada huulte näpistamine, lörtsitamine, grimassi tegemine, hammaste krigistamine, grimassi tegemine. See pole võib-olla kõige ilmsem, kuid näofitnessi kõige olulisem ülesanne pole mitte ainult teatud näolihaste jaoks õigete harjutuste õppimine, vaid ka näo pideva lõdvestamise harjumine, kuna näo pidev pinge. lihased süvendavad vanusega seotud muutuste ilmnemist. Kui teete regulaarselt näo jaoks spetsiaalset võimlemist, saate muuta lihaste mälu "kahjulikust" positiivseks.

Kes ei peaks näotreeninguga tegelema

Muidugi, nagu igal spordialal, on mõned vastunäidustused, sealhulgas:

• nahahaigused,
• äge näonärvide haigus,
• neuropaatia,
• viiruslikud, ägedad kõrva-nina-kurguhaigused (bakterid võivad organismi sattuda ka lümfivooluga),
• tserebrovaskulaarne õnnetus,
• hüpertensioon 3,
• haigused, mille puhul sportimine on vastunäidustatud.
• Kuidas suurendada näofitnessi mõju

Nii nagu kehaline fitness ei toimi ilma toitumisreegleid ja regulaarset isikuhooldust järgimata, tuleb ka näofitnessi täiendada hea näohooldusega. Kohustuslik: naha puhastamine, toniseerimine, niisutamine ja toitmine.

Elena Karkukli soovitab lisaks harjutuste komplektile iga päev teha näo ja dekoltee tõstvat isemassaaži. Üldiselt saab selle taandada kreemi õigeks pealekandmiseks ja selleks kulub vaid 1-2 minutit. Tema arvates on hea kombineerida näofitnessi spetsialisti massaaži ja näo osteopaatiaga (delikaatne mõju, mille tehnika põhineb teadmistel anatoomiast, füsioloogiast ja isegi biomehaanikast).

Mida on vaja "töötamiseks"?

Elena on kindel, et peamine on:

• Uskuge. "Näo fitness toob kasu kõigile ja alati," kinnitab ta.
• Muutke igapäevased 10-minutilised tunnid süsteemiks, sisestage need igapäevasesse rutiini.
• Järgige näofitnessi peamisi põhimõtteid: ohutus ja delikaatsus.
• Olles kihlatud, on parem ... teha liiga vähe kui teha liiga palju.

Nagu igal spordialal, on näofitnessis kõik, nagu öeldakse, teie kätes. Kui soovite edu saavutada, ärge viivitage tundide algust, ärge jätke treeninguid vahele, järgige treeneri soovitusi. Ja siis näofitnessi tulemus – need samad miinus 10 aastat – ei pane sind ootama. Ole terve, ilus ja noor!