Sportlaste füüsiline ettevalmistus. Sportlaste kehalise ettevalmistuse teoreetilised alused Sportlaste üldkehalise ettevalmistuse sisu

Sportlase füüsiline ettevalmistus on suunatud tervise tugevdamisele ja hoidmisele, sportlase füüsise kujundamisele, keha funktsionaalsete võimete tõstmisele, kehaliste võimete - jõu, kiiruse, koordinatsiooni, vastupidavuse ja painduvuse - arendamisele.

Kaasaegne sport seab sportlaste füüsilisele vormile kõrged nõudmised. See on tingitud järgmistest teguritest:

1. Spordisaavutuste kasv eeldab alati sportlase kehaliste võimete uut arengutaset. Näiteks lasu üle 20 meetri tõukamiseks pole vaja ainult täiuslikku tehnikat, aga ning jõu ja kiiruse väga kõrge arengutase. Arvutused näitavad, et südamiku lennuulatuse suurendamine 1 m võrra nõuab tõukejõu võimsuse suurendamist 5-7%.

2. Füüsilise vormi kõrge tase on treening- ja võistluskoormuste tõstmise üks olulisi tingimusi. Viimase 20-25 aasta jooksul on maailma tugevaimate sportlaste aastases tsüklis koormusnäitajad kasvanud 3-4 korda. Selle tulemusena on järsult kasvanud ka kroonilise müokardi ülepingega sportlaste arv. See haigus on tüüpiline peamiselt sportlastele, kellel on puudujääke füüsilises arengus, üksikute organite ja süsteemide tegevuses.

Füüsiline ettevalmistus on vajalik igas vanuses, kvalifikatsiooni ja spordialaga sportlasele. Iga spordiala seab aga sportlaste füüsilisele vormile oma spetsiifilised nõuded – individuaalsete omaduste, funktsionaalsuse ja kehaehituse arengutaseme. Seetõttu on eri vanuses ja erineva kvalifikatsiooniga sportlaste seas teatud erinevused konkreetse spordiala kehalise ettevalmistuse sisus ja metoodikas.

Tabelis. 24.1 näitab füüsilise ettevalmistuse üksikute komponentide tähtsust mõnel spordialal.

Füüsilise ettevalmistuse liigid, ülesanded ja vahendid

On üldfüüsiline ettevalmistus (GPP) ja erifüüsiline ettevalmistus (SFP).

Füüsiline ettevalmistus on kehaliste võimete igakülgse arendamise protsess, mis ei ole valitud spordialale omased, kuid ühel või teisel viisil määravad sporditegevuse edukuse.

Tabel 24.1Sportlaste kehalise ettevalmistuse individuaalsete näitajate tähtsus

Erinevatel spordialadel

OFP ülesanded:

1. Organismi funktsionaalsete võimete üldise taseme tõstmine ja hoidmine.

2. Kõigi põhiliste füüsiliste omaduste arendamine – jõud, kiirus, vastupidavus, väledus ja painduvus.

3. Puuduste kõrvaldamine füüsilises arengus.

Kehalise ettevalmistuse vahenditeks on enda ja teiste spordialade harjutused. Märkimisväärne koht on ka osavust ja painduvust arendavatel harjutustel. Üldvastupidavust arendavad harjutused on väiksema erikaaluga. Pikamaajooksjad seevastu treenivad

erilist rolli mängivad üldise vastupidavuse arendamisel. Neile omistatakse OFP protsessis märkimisväärne koht. Jõuharjutusi tehakse väikeste raskustega, kuid suure korduste arvuga.

SFP on suunatud valitud spordiala spetsiifikale vastavate füüsiliste võimete arendamisele. Samal ajal on see keskendunud nende maksimaalsele võimalikule arenguastmele.

SFP ülesanded:

1. Selle spordiala jaoks vajalike kehaliste võimete arendamine.

2. Valitud spordialal saavutusi määravate organite ja süsteemide funktsionaalsuse suurendamine.

3. Võimekuse kasvatamine, et näidata olemasolevat funktsionaalset potentsiaali konkreetsetes konkurentsitingimustes. Näiteks ujujatel on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) standardkoormuse juures laboritingimustes keskmiselt 70 ml/kg min. Ja võistluskiirusel ujudes - 46 ml / kg / min, s.o. vaid 65% STK-st.

4. Sportlaste kehaehituse kujundamine, arvestades konkreetse spordiala nõudeid. Näiteks erinevatele distantsidele spetsialiseerunud sportlaste füüsise näitajad (pikkus, kaal, kehaehitus jne) erinevad reeglina üksteisest. Seetõttu tuleks SPT käigus sihipäraselt mõjutada neid füüsise komponente, millest sõltub edukus valitud spordialal ning mida saab sihipäraselt muuta sporditreeningu vahendeid ja meetodeid kasutades.

Sportlase SFP peamised vahendid on võistlus- ja spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.

GPP ja SPP keskmiste suhe sportlase treeningus sõltub lahendatavatest ülesannetest, sportlase vanusest, kvalifikatsioonist ja individuaalsetest omadustest, spordiala liigist, treeningprotsessi etappidest ja perioodidest jne.

Rahaliste vahendite maht (%) 80-

Algajad III kategooria II kategooria I kategooria m/s m/s mk Spordikvalifikatsioon

Riis. 24.3. Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendite ligikaudne suhe sportlaste pikaajalise treeningu protsessis

Sportlase pikaajalise treeningu käigus võib OFP ja SFP keskmiste suhe välja näha selline (joonis 24.3).

Jooniselt on näha, et sportlase kvalifikatsiooni kasvuga SPP vahendite osakaal suureneb ja vastavalt OFP vahendite hulk väheneb. OFP ja SFP keskmiste vahekorra muutus sõltuvalt koolitusaasta perioodist ja struktuurist on toodud tabelis. 24.2.

Individuaalsete võimete - võimsuse, kiiruse, koordinatsiooni jms arendamise konkreetsed mustrid, põhimõtted ja meetodid on üksikasjalikult kirjeldatud 9. peatükis.

Tabel 24.2Üldfüsioteraapia ja SFP vahendite ligikaudne suhe (%) kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste iga-aastases treeningtsüklis

(S.Vaitsehhovski järgi)

Üld- ja erikehalise ettevalmistuse ühtsuse põhimõte. Füüsilise ettevalmistuse taseme tõustes suureneb selle keerukus ja sportlik orienteeritus ning kõrgeim tase ehitatakse üles sporditreeningu põhimõtete alusel, et suurendada professionaalseks tegevuseks vajalikke keha funktsionaalseid reserve. Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse ühtsuse põhimõte Üldfüüsilise ettevalmistuse üldkehalise ettevalmistuse vahendina peaaegu kõigil spordialadel kasutatakse raskustega murdmaajooksuharjutusi ...

Kui see töö teile ei sobi, on lehe allosas nimekiri sarnastest töödest. Võite kasutada ka otsingunuppu

1. Sissejuhatus

Sporditreeningu eesmärkrealiseerida inimeste optimaalse füüsilise arengu võimalusi, igale inimesele omaste füüsiliste omaduste ja nendega seotud võimete igakülgset täiustamist ühtses sotsiaalselt aktiivset inimest iseloomustavate vaimsete ja moraalsete omaduste kasvatamisega: tagada selle alusel. , et iga ühiskonnaliige on valmis viljakaks tööks ja muuks sotsiaalselt oluliseks tegevuseks.

Kuid selle eesmärgi moodustavad konkreetsemad ülesanded. Neid saab jagada rühmadesse: füüsiline (eriline ja üldine), tehniline, taktikaline, teoreetiline, psühholoogiline ja moraal-tahtlik.

1.1. Sportlase füüsiline ettevalmistus

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Mille igal tasandil on oma struktuur ja oma eripärad.

Madalaimat taset iseloomustab tervist parandav suunitlus ja see on üles ehitatud üldise (tingimusliku) füüsilise vormi alusel. Füüsilise ettevalmistuse taseme tõustes suureneb selle keerukus ja sportlik orienteeritus ning kõrgeim tase ehitatakse üles sporditreeningu põhimõtete alusel, et suurendada professionaalseks tegevuseks vajalikke keha funktsionaalseid reserve.

Füüsilise ettevalmistuse rakendamise üheks olulisemaks tingimuseks on selle ratsionaalne ülesehitamine piisavalt pika aja jooksul. Sest ei päeva ega nädala, kuu ja vahel isegi aastaga pole võimalik tööks valmistuda. See on pikk motoorsete oskuste ja võimete kujunemise protsess, füüsiliste (motoorsete) omaduste süstemaatiline parandamine, vaimne ettevalmistus, töövõime säilitamine, tervise säilitamine ja tugevdamine.

Kehalise kasvatuse tundide ülesehitamisel lähtutakse kehalise kasvatuse ja sporditreeningu seadustest.

1.1.1 Üld- ja erikehalise ettevalmistuse ühtsuse põhimõte

Vahendinaüldfüüsiline ettevalmistus(OFP) peaaegu kõigil spordialadel kasutatakse murdmaajooksmist, raskuste kandmise harjutusi, üldarendavaid võimlemisharjutusi ja sportmänge. Sisaldab sageli suusatamist (sõudjatele, ujujatele), jalgrattasõitu (suusatajatele, uisutajatele). Seega on üldfüüsilise ettevalmistuse käigus vaja arendada valdavalt neid füüsilisi omadusi ja võimeid, millel on suurem mõju erialase tegevuse tulemuslikkusele.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus(SFP) on protsess, mis tagab füüsiliste omaduste arengu ja motoorsete oskuste kujunemise, mis on omased ainult konkreetsetele spordialadele või konkreetsetele elukutsetele, tagab üksikute lihasrühmade valikulise arengu, mis kannavad põhikoormust spetsiaalsete harjutuste sooritamisel. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused "oma" spordialal.

Üldfüüsilise ettevalmistuse ja kehalise ettevalmistuse vahendite ja meetodite suhe sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, tema spordikogemusest, treeningu perioodist ja lahendatavatest ülesannetest.

Ühtsuse printsiip lähtub sellest, et keha adaptiivsed reaktsioonid koormustele on selektiivsed ega suuda tagada kõigi kõrge sportliku tulemuse näitamiseks vajalike omaduste väljakujunemist. Iga kvaliteet, sõltuvalt kasutatavate liigutuste bioloogilisest struktuurist, koormuse intensiivsusest, areneb spetsiifiliselt. Ühes või teises suunas kõrvalekaldumine kas spetsiifiliste vahendite või üldiste arendavate kehaliste harjutuste kasutamisel ei anna soovitud efekti. Füüsiliste omaduste arengutase ei ole erinevate spordialade esindajatel ühesugune.

Ainus õige lahendus üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse kasutamise küsimusele on nende mõistlik kombineerimine treeningprotsessi erinevates etappides.

Treeningu algstaadiumis peaks sõltumata spordialast valitsema põhiline kehaline ettevalmistus.Füüsilise ettevalmistuse vahendite kasutamine mitmekülgseks treeninguks on vajalik ka kõrgklassi sportlastele.Erinevatel spordialadel kasutatakse kehaliseks läbiviimiseks erinevaid spordialale omaseid vahendeid sobivus. Kuid samal ajal ei tohiks sattuda teise lüpsi alla, kasutage peamiselt spetsiaalseid harjutusi, eriti samu. See vaesustab emotsionaalselt treeningprotsessi ja teiseks kohaneb keha nendega, mille tulemuseks on treeningprotsessi ebaefektiivsus.

1.2. Sportlase tehniline ettevalmistus

Määratleme mõistesportlase tehniline ettevalmistus"kui protsess, mis on suunatud sportlase käitumise teadlikule muutmisele, vastavalt tema sportliku tegevuse ülesannetele. Kuna sportlase ees seisvate ülesannete lahendamine toimub teatud liigutuste sooritamise kaudu, siis antud juhul räägime protsess, mis on seotud vabatahtlike motoorsete tegevuste praktilise rakendamisega (ja nende kasutamise viisidega), mis viiakse läbi vastavalt võistluse ülesannetele ja reeglitele Tehnilise treeningu teooria objektiks on teoreetiliste ideede programmid (kujutised) ja motoorne teostus. sihipärased motoorsed tegevused aju kõrgemates osades.Nende täiuslikkuse astme olemasolu ja kvantitatiivne hinnang ilmneb motoorse aktiivsuse käigus Tehnilise ettevalmistuse teooria peaks ära tundma motoorsete oskuste kujunemise mustrid.Vastavalt objektile. ja eespool määratletud teema, samuti teoreetilise uurimistöö arenguloogika, teooria põhiülesanded Peamised ettevalmistused on järgmised:

Lihas-skeleti süsteemi ja kesknärvisüsteemi spekulatiivsete ja matemaatiliste mudelite väljatöötamine;

Meetodite väljatöötamine suvaliste motoorsete tegevuste programmide koostamiseks;

Restruktureerimisprogrammide meetodite väljatöötamine sportlase luu- ja lihaskonna mudelite meelevaldseks juhtimiseks;

Tehnilise valmisoleku taseme, samuti tehnilise väljaõppe sisu jälgimise meetodite väljatöötamine;

Tehnilise koolituse planeerimine.

Sportlase tehnilise ettevalmistuse (juhtimisprotsessi) olemus (põhiülesanne) on treeningmetoodika (vastavad plaanid) väljatöötamine, võttes arvesse seatud eesmärke, kriteeriume ja teavet keha ehituse, selle toimimise ja arengu seaduspärasuste kohta. Samas on vaja tagada objekti stabiilne, ressursside ja tähtaegade osas tasakaalustatud (antud piirangutega) funktsioneerimine, püüdes oma eesmärki saavutada. Kontrolliobjektid (millele mõju on suunatud) on sportlase keha peamised morfostruktuurid, mille tõhus juhtimine on võimatu ilma tema tegevuse kõigi võimalike ja kavandatavate tulemuste laiapõhjalise ja tervikliku hindamiseta.

Tehnilise ettevalmistuse teooria küsimused on seotud muutuste uurimisega või nn motoorsete programmide rakendamise stabiilsusega. Võib eeldada, et kui sportlane sooritab teatud liigutusi või liigutusi, siis toimivad teatud tegevusprogrammid, millest igaüks põhineb motoorsel programmil. Tegevusprogramm on mudel sellest, mis organismiga tulevikus juhtub, seda võib käsitleda kui loogika, algoritmi, funktsionaalse struktuuri kujunemist eelseisvas motoorses tegevuses. Selline funktsionaalne struktuur põhineb minevikukogemusel, mis on mällu salvestatud ühega võrdse tõenäosusega, ja tegelikul olevikul, mis hõlmab mitte ainult muutuvat keskkonda, vaid ka organismi oma vajadustega. Sellest tulenevalt kavandatakse tulevane käitumisakt, milles on vaja ette näha ühe või teise tõenäosusega võimalikke muutusi ettearvamatult muutuvas keskkonnas. Teadlike liigutuste sooritamise võime eeldab, et inimesel on võime suurema või väiksema täpsusega kontrollida kogu keha või selle üksikute osade sihipäraseid liigutusi. Arvatavasti saab "biomehhanismi" mõiste ja närvivõrkude teooria sätted olla spordis tehniliste harjutuste protsessi teoreetilise põhjenduse aluseks.

Biomehhanism on selline kehaosade liigutuste kogum, mis ei sõltu selle teiste osade liigutustest ja mis muundab üht energialiiki teiseks, mille tulemusena muutub sportlase keha üldise massikeskme asend ja kiirus, kui teatud motoorse ülesande lahendamine.

Liikumise (tehnika) ülesehitamine tähendab:

Sõnastage liikumise eesmärk;

Seadke algtingimused, s.t. rüht ja kineetilised näitajad;

Määrata biomehhanismid, s.t. lihaste energia muutmise viisid otstarbekaks motoorseks aktiivsuseks;

Jaotada biomehhanismide rakendamist õigeaegselt;

Motoorse tegevuse teoreetilise arendamise elluviimiseks.

Eeldatakse, et teadvus tajub liikumise eesmärki, mis lahendatakse mis tahes biomehhanismi toimel, seega on võimalik neid nähtusi kontrollida ja teadlikult muuta.

1.3. Sportlase taktikaline treening

Kaasaegses spordis, kui kohtuvad võrdse tugevusega vastased ja sageli selgitatakse võitja minimaalse eelisega, taktikaline eriti aktuaalseks muutuvad sportlaste oskused. Spordis ja võitluskunstides, kus vastaste vahel on otsene kontakt, on taktikalised oskused võidu saavutamiseks üliolulised.

Oodatava ja tekkiva olukorra hindamise täpsusest sõltub otseselt võime oma otsustes ja tegudes vaenlasest ette jõuda. Selline hindamine viiakse läbi paljude tegurite analüüsi põhjal: võistluse tingimused, vastaste valmisoleku tase, võitluse semantiline orientatsioon, ajalimiit ja muud. Sportlase oskus sissetulevas infos põhimõtteliselt olulisi punkte välja tuua võimaldab edukalt ennustada sündmuste edasist arengut ja seeläbi leida õigeid taktikalisi otsuseid.

Võistlussuhete analüüs toob alati kaasa vajaduse, et sportlane modelleeriks vastase käitumist ja erinevaid võimalusi sündmuste arendamiseks. Paljud eksperdid rõhutavad sellise modelleerimise olulisust sportlaste taktikalises tegevuses. Sportlase aktiivsuse võistlussituatsioonis määrab tema vaimne peegeldus vastase eeldatavast käitumisest.

Sportlaste taktikaline käitumine võitluskunstides ja spordimängudes põhineb sarnasel intellektuaalsel tegevusel, mis tuleneb võistluse üldistest tunnustest: aktiivne vastane, otsuse tegemise ajalimiit, reflektiivne mõtlemine jm. See võimaldab käsitleda paljusid vaimseid protsesse kui universaalseid taktikalise käitumise mehhanisme võitluskunstide ja spordimängude puhul. Intellektuaalse tegevuse tulemuseks on sportlase tehtud otsus, mis tema tegevuses praktiliselt ellu viiakse.

Kirjanduslike allikate analüüs näitas otsustusprotsessi juhtivat rolli sportlaste taktikalises tegevuses. See protsess viiakse läbi kahel tasandil: sensoorne-pertseptuaalne ja prognostiline. Otsustussituatsioonide modelleerimiseks kasutatakse olenevalt tingimuste abstraktsiooni astmest spetsiifilisi ja mittespetsiifilisi vorme. Üleminek sensoorselt tajutasemelt ennustavale toimub mittespetsiifilise vormi abil, nagu on näidatud tabelis 1.

Tabel 1. Otsustusolukordade modelleerimine

Sensoor-tajutasandi spetsiifilist vormi eristab soov saavutada maksimaalne sarnasus reaalsusega, võttes arvesse ja rakendades mudelis võimalikult palju konkurentsiolukorra moodustavaid tegureid. Sel juhul kasutatakse erinevaid paigutusi, mis on võimelised sooritama teatud toiminguid, mis jäljendavad tõelise vastase käitumist. Selliste paigutuste peamine ülesanne on sportlase olukorra ootamatu muutus, mis nõuab otsust äärmuslikes tingimustes. Modelleerimise võimalused sellel tasemel määrab kasutatavate seadmete tehniline keerukus, mille omakorda määrab vajadus sellise seadme järele erinevatel ettevalmistusetappidel.

Otsustusolukordade sensoorse-tajutasandi modelleerimise mittespetsiifilise vormiga luuakse tingimused lihtsa ja keeruka vastuse, taju- ja retseptori ootuse tunnuste avaldumiseks. Kuid modelleerimisprotsessis on vaja arvesse võtta simuleeritud tegevuse põhijooni, näiteks: objekti välimus või selle muutumine, ühtlane või kiirendatud liikumine, järjestikune või diskreetne esitus jne.

Inimese intellektuaalse tegevuse ilmingud on väga mitmekesised ja mitmetahulised, mistõttu on taktikalises suhtluses otsustamist määravate individuaalsete omaduste valik väga oluline. Nagu paljud eksperdid märgivad, on võitluskunstide ja spordimängude puhul kõige olulisemad operatiivne mõtlemine, stabiilsus ja tähelepanu ümberlülitamine, tõenäosusliku prognoosimise ja refleksiooni võime.

1.4. Sportlase psühholoogiline ettevalmistus

Sisemine psühholoogilinevalmisolek võistlustegevuseks on sportlase isiksuse individuaalse intellektuaalse ja psühholoogilise tegevuse tulemus. Seda tulemust mõjutavad aga ka välismõjud, mis reeglina on ajutised või ühekordsed.

Sisemine psühholoogiline ettevalmistamatus on uskmatus oma jõududesse, hirm rivaalide ees (muidugi konkurentide ees, kuna igal sportlasel on oma - vastavalt tema oskuste ja tulemuste tasemele). Sportlane mõistab, et suhteliselt tasavägises konkurentsis suudab igaüks ühe-kaks viga ära lahendada. Oma hetkevõimaluste pidev tunnetamine peaks kaasa aitama psühholoogilise kindlustunde kujunemisele suutlikkuses just neid oma võimalusi realiseerida. Loominguline emotsionaalsus ja külm otsustusvõime võivad anda parima võimaliku usaldusväärse tulemuse.

Praeguse oskuste taseme õige tunnetamine, see tähendab reaalsed võimalused, samuti piir emotsionaalsete ja ratsionaalsete tegevuste vahel, tagab vajaliku psühholoogilise hoiaku ja moodustab vastavalt optimaalse sisemise psühholoogilise seisundi usaldusväärseks soorituseks. Otsustavaks hetkeks on realistlikult saavutatavate eesmärkide õige seadminepsühholoogiline ettevalmistus. Oma seisundit valesti tajudes loob sportlane seda üle- või alahinnates vääramatult aluse edasiseks tõmbumiseks kas oma võimete devalveerimise või liigse edevuse väljendamise poole, mille tagajärjel võib sportlasel enne starti tekkida kas stardipalavik. või apaatia.

Sportlasel on vaja oma emotsioone reguleerida, sest sellest sõltub tulemus võistlusel. Mida psühholoogiliselt stabiilsem on sportlane, seda vähem teeb ta distantsil vigu.

Emotsioonidele soodsat mõju annab tavapäraste tehniliste ja taktikaliste harjutuste sooritamine enne võistlust. Need harjutused peaksid olema üsna rasked, nõudma palju tähelepanu ja seega häirima tähelepanu ebasoodsatest mõtetest.

Suur tähtsus on mõnikord eriline psühholoogiline "seade" eelseisva tegevuse jaoks - võistlus, treening või eraldi harjutus. Selge eesmärgi seadmine, piisav info ja väljatöötatud tegevuskava vähendavad ärevust.

Kasulik on võistluseelsel soojendusel kaasata nn ideomotoorsed harjutused - oma tegevuse mõtteline esitus võistluse ajal. Tuleb püüelda võimalikult detailse esituse poole. Et stardieelne põnevus vaimset pilti “häguseks” ei teeks, tasub treenimisel harjutada ideomotoorsete harjutuste sooritamist.

Maailmameister Liisa Veyalainen leiab, et palju tähelepanu tuleks pöörata psühho-lihaste treeningule ja tahteharjutustele.

Teine peamine viis emotsionaalsete seisundite reguleerimiseks on eneseregulatsioon. Iga sportlane peaks selles treenima ja tänapäevases närvipingeid täis elus tuleb eneseregulatsioonioskustest kasu kõigile. Siiski tuleb märkida, et nende kasutamine peaks olema individuaalne, kuna igal sportlasel on oma emotsionaalse erutuse tase, mis on tema jaoks optimaalne.

Siin on mõned võtted, mida O.A. Tšerepanova kirjeldas raamatus “Rivaalitsemine, risk, enesekontroll spordis”:

1. Ekspressiivsete liigutuste avaldumise või muutumise tahtlik viivitus. Naeru või naeratuse tagasihoidmine võib lõbutsemise maha suruda ja naeratamine võib teid rõõmustada. Olles õppinud meelevaldselt kontrollima näo näolihaste toonust, omandab inimene teatud määral võime oma emotsioone kontrollida.

2. Spetsiaalsed motoorsed harjutused. Suurenenud põnevusega kasutatakse harjutusi erinevate lihasrühmade lõdvestamiseks, laia amplituudiga liigutusi, rütmilisi liigutusi aeglases tempos. Jõulised, kiired harjutused erutavad.

3. Hingamisharjutused. Aeglase järkjärgulise väljahingamisega harjutused on rahustavad. Oluline on keskenduda sooritatavale liigutusele.

4. Isemassaaži eriliigid. Isemassaaži mõju olemus sõltub liigutuste energiast.

5. Vabatahtliku tähelepanu arendamine. Usaldustunde aktiveerimiseks on vaja oma mõtteid teadlikult ümber lülitada, suunates need kogemustelt ärikanalisse.

6. Erinevate lihasgruppide lõdvestamiseks ja pingestamiseks tehtavad harjutused mõjutavad emotsionaalset seisundit.

7. Enesetellimused ja enesehüpnoos. Sisekõne abil saate luua kindlustunde või emotsioone, mis aitavad võitlusele kaasa.

1.5. Sportlase moraalne-tahtlik treening

Ülesanne moraalne ja tahtejõuline koolitusseisneb sportlase moraalsete ja tahteomaduste, iseloomuomaduste sihipärases kujundamises, mis võimaldaks tal ühelt poolt harmooniliselt kombineerida sporti teiste tegevustega, teiselt poolt aga edukalt rakendada oma erioskusi ja -võimeid. võistluste ajal.

Spordiga tegelemise tingimustes tekivad pidevalt raskused ja probleemid, mille ületamine ja lahendamine karastab iseloomu, tugevdab tahet. Sporditäiendamise põhiolemus eeldab mitte ümbersõitu, vaid teadlikku ületamist tekkivatest raskustest suure töö ja tahtepingutusega. Peamistest tahteomadustest võib välja tuua sihikindluse, algatusvõime, sihikindluse, enesekontrolli, visaduse, visaduse ja julguse. Nagu juba märgitud, pakub sport piiramatud võimalused tahte kasvatamiseks. Näiteks areneb sihikindlus ja sihikindlus uute harjutuste omandamise protsessis. Püsivus ja sihikindlus on treeningutel ja võistlustel, eriti ebasoodsates tingimustes, väsimuse korrapärase ületamise tulemus. Enesekontrolli kasvatatakse tähtsatel võistlustel ägeda rivaalitsemise õhkkonnas, vajadusel parandage kiiresti tehtud vead.

2.1 Füüsilised omadused. Vahendid ja meetodid ning arendus.

Inimtegevus tööl, igapäevaelus, sport nõuab teatud füüsiliste (motoorsete) omaduste arengut. Inimese võimete tase peegeldab omadusi, mis on kaasasündinud psühholoogiliste ja morfoloogiliste võimete kombinatsioon eluprotsessis omandatud kogemustest ja nende võimete kasutamise koolitusest. Mida arenenumad on füüsilised omadused, seda suurem on inimese töövõime. Füüsiliste (motoorsete) omaduste all on tavaks mõista eraldi inimese motoorsete võimete ja individuaalsete tegevuste kvalitatiivseid aspekte. Nende arengutaseme määravad mitte ainult füüsilised tegurid, vaid ka vaimsed tegurid, eriti intellektuaalsete ja tahtlike omaduste arenguaste. Füüsilisi omadusi tuleb arendada õigeaegselt ja igakülgselt. Füüsilised (motoorsed omadused on seotud närvisüsteemi omaduste avaldumise tüpoloogiliste tunnustega (tugevus-nõrkus, liikuvus-inertsus jne), mis toimivad omaduste struktuuris loomulike kalduvuste kujul. Iga kvaliteet määrab mitu tunnuste erinevad võimalused.Näiteks kiiruse annab nõrk närvisüsteem,ergastuse ja tasakaalu liikuvus.Sellised seosed on iseloomulikud ainult kiirusele.Erinevate tüpoloogiliste tunnuste esinemine erinevatel inimestel on osaliselt tingitud sellest,et osadel inimestel on paremini arenenud teatud omadused (või nende komponendid), teistel on teised.Võites ühe mootori omaduste avaldumises, kaotab inimene teistes.Füüsikalised (motoorsed) omadused võib nende struktuuri järgi jagada lihtsateks ja keerukateks.

Mida suurem on anatoomiliste, füsioloogiliste ja vaimsete tegurite arv:

kvaliteedi fenomen, seda keerulisem see on. Kuid keerulised omadused, nagu näiteks osavus, täpsus, hüppevõime, ei ole lihtsate summa. Kompleksne kvaliteet on motoorse tegevuse integreeritud analüsaatoritevaheline kvaliteediomadus.

Tugevus kui füüsiline omadus, jõuomaduste avaldumisvormid. Tugevuse arendamise meetodid.

Jõuna tuleks mõista inimese võimet ületada lihaspingutustest (kontraktsioonidest) tingitud välist vastupanu või astuda vastu välisjõududele. Jõud on valdava enamiku spordialade üks olulisemaid füüsilisi omadusi, mistõttu sportlased pööravad selle arendamisele erakordselt palju tähelepanu.

Tõstmise, langetamise, raskete raskuste hoidmisega seotud spordi või professionaalsete tehnikate tegemisel lihased, vastupanu ületamine, tõmbuvad kokku ja lühenevad. Sellist tööd nimetatakse ületamiseks. Mis tahes vastupanu tõrjudes võivad lihased pinge all pikeneda, näiteks väga suurt koormust hoides. Sel juhul nimetatakse nende tööd madalamaks. Mõlemad režiimid on ühendatud ühe nimega - dünaamiline. Liikumisel, st dünaamilises režiimis avalduvat jõudu nimetatakse dünaamiliseks jõuks.

Lihaste kokkutõmbumist pideva pinge või välise koormuse korral nimetatakse isotooniliseks. See režiim toimub jõuharjutustes (kang, raskused, hantlid).

Lihastöö režiimi simulaatoritel, kus kehaosade liikumiskiirus on seatud, nimetatakse isokineetiliseks (ujumine, sõudmine).

Kui sportlase pingutusega ei kaasne liikumine ja see sooritatakse lihaste pikkust muutmata, siis sel juhul räägitakse staatilisest režiimist. Seda jõudu nimetatakse staatiliseks.

Tugevuse ja lihaste kontraktsiooni kiiruse vahel on pöördvõrdeline seos.

Selle kvaliteedi (tugevuse) psühholoogilised mehhanismid on seotud pinge reguleerimisega nende erinevates tööviisides:

• isomeetriline - lihaste pikkust muutmata;
• müomeetriline - lihase pikkus väheneb (tsüklilistel liikumistel);
• plüomeetriline - lihase pikkuse suurenemine selle venitamise ajal. Seda režiimi seostatakse kükitamisega, palliviskamisel kiikumisega jne.
• Inimese jõuomaduste pedagoogiliste omadustega eristatakse järgmisi sorte:
• maksimaalne isomeetriline (staatiline jõud)
• (tugevuse indikaator, mis kuvatakse teatud aja maksimaalsete raskuste hoidmisel),
• aeglane dünaamiline (tõukejõud), mis avaldub suure massiga objektide liikumisel, kui liikumiskiirus on praktiliselt ebaoluline.
• suure kiirusega dünaamilist jõudu iseloomustab inimese võime liigutada suuri koormusi piiratud aja jooksul maksimaalsest väiksema kiirendusega.
• "plahvatuslik" jõud - võime ületada vastupanu_maksimaalse lihaspingega võimalikult lühikese aja jooksul. Sel juhul kombineeritakse liigutuste tugevus ja kiirus, s.t. samm kui lahutamatu spetsiifiline kvaliteet.
• Spordipraktikas avaldub plahvatusjõud erinevates liigutustes ja sellel on erinev nimi:
• hüppevõime (põrandalt maha surumisel), teravus (pallilöömisel).
• amortisatsioonijõudu iseloomustab pingutuse arendamine lühikese aja jooksul järeleandlikul lihastöörežiimil, näiteks maandumisel toele erinevat tüüpi hüpetel.
• jõuvastupidavuse määrab võime liigutuste jaoks vajalikke jõuomadusi pikka aega säilitada.

Jõuvastupidavus kuni dünaamilise töö ja statistiline vastupidavus (oskus säilitada keha istuv asend jne).

Hiljuti on välja töötatud veel üks jõuomadustest – võime lülituda ühelt lihastöörežiimilt teisele, säilitades samal ajal rakendatava jõu. See nõuab spetsiifilist sihipärast koolitust.

Jõu arendamise vahendid.

Lihasjõu kasvatamise vahendid on mitmesugused lihtsa ülesehitusega üldarendavad jõuharjutused, mille hulgas on kolm peamist tüüpi:

• välise takistusega harjutused;
• harjutused oma keha raskuse ületamisega;
• isomeetrilised harjutused.

a) Esimesed harjutused on jõu arendamiseks kõige tõhusamad ja jagunevad:

1. harjutused raskustega, sealhulgas simulaatoritel
   1. harjutused partneri vastupanuga. Nendel harjutustel on asjaosalistele kasulik mittenärvi-emotsionaalne seisund;
   2. harjutused väliskeskkonna vastupanuga (jooks ülesmäge, jooksmine liival või lumel, jooksmine vees jne);

Harjutused elastsete esemete vastupanuga (batuud, ekspander, kumm).

b) oma raskuse ületamisega harjutusi kasutatakse laialdaselt kõigis kehalise kasvatuse (treeningu) tundides. Need jagunevad:

• võimlemisjõuharjutused (surumised lamamisasendis, surumised ebatasastel kangidel, jalgade tõmbamine risttala külge jne);
• kergejõustiku hüppeharjutused üksik- ja "lühikesed" hüppeharjutused;

Harjutused takistuste (kraav, tara jne) ületamisega

Need harjutused on tõhus vahend sportlaste, sõjaväelaste jt baasväljaõppeks. elukutsed.

Sügavhüpete treeningefekt (löögimeetod) on peamiselt suunatud "absoluutse", stardi- ja "plahvatusliku" jõu, pingutusjõu, aga ka lihaste võime arendada kiirelt alama töörežiimilt ületavale. Näiteks , inimese dünamomeetri vedrude takistuse ületamine, mida iseloomustab "absoluutse jõu" väärtus "Suhteline jõud" on jõud, mille lihas tekitab ristlõikepinna kohta, lihaskiud ja on võrdne absoluutse jõuga 1 kg kehamassi (kaalu) kohta.

Kehakaalu kasvades suhteline tugevus väheneb. Raskekaalu heitjate, tõstjate jaoks on absoluutne jõud oluline. Spordialadel, mis hõlmavad keha liigutamist, on suhteline jõud esmatähtis.

Isomeetrilised harjutused, nagu ükski teine, aitavad kaasa maksimaalse võimaliku arvu motoorsete üksuste samaaegsele (sünkroonsele) pingele,

2.1.1. Meetodid jõuvõimete arendamiseks

Oma olemuselt on kõik jõu arendamisele kaasaaitavad harjutused jagatud põhirühmadesse: üldine, piirkondlik ja kohalik mõju lihasmassidele.

Üldmõju harjutused hõlmavad neid, mille puhul on töösse kaasatud vähemalt 2/3 kogu lihasmahust, piirkondlikud 1/3 kuni 2/3, lokaalsed alla 1/3 kõigist lihastest.

Jõuharjutuste mõju suuna määravad peamiselt:

• harjutuste tüüp ja laad;
• koormuse või vastupanu suurus;
• harjutuste korduste arv;
• liigutuste ületamise või järeleandmise kiirus;
• harjutuste tempo;
• seeriate vaheliste puhkeintervallide olemus ja kestus.

Maksimaalse pingutuse meetodit kasutatakse peamiselt sportlase jõu suurendamiseks. Meetodi praktilisel rakendamisel juhitakse tähelepanu nende harjutuste sooritamise kiirusele ja eeldatakse raskuste kasutamist 90-95% maksimaalsest võimalikust kasutades mitmeid metoodilisi võtteid: ühtlus, "püramiidid" jne: kordustega. ühes lähenemises 1-2 intervalliga puhka seeriate vahel 4-8 minutit.

Peamine jõu arendamise meetod on korduvate pingutuste meetod – korduv meetod.

Selle meetodi oluline treeningtegur on harjutuse korduste arv. Meetod hõlmab harjutuse sooritamist keskmises tempos piir- ja maksimumraskusega. Suurt tähelepanu pööratakse jõuharjutustele, mis võimaldavad võistlusharjutuste sooritamisel valikuliselt mõjutada üksikute suurimat koormust kandvate lihasgruppide arengut.

Isomeetriline meetod. pingutust iseloomustab maksimaalne lihaspinge staatilises režiimis. Kell selliseid harjutusi sooritades rakendatakse jõudu fikseeritud objektile ja lihaste pikkus ei muutu. Iga harjutust sooritatakse maksimaalse lihaspingega 4-5 sekundit 3-5 korda.

Löögimeetodit kasutatakse "amortisatsiooni" ja "plahvatusjõu" (käte painutamine-sirutamine lamamisasendis koos põrandalt tõrjumisega, sügavast kükist väljahüppamine) arendamiseks.

2.1.2. Dünaamilise jõu arendamise meetod

Kiirete liigutustega suhteliselt väikese vastupanu korral avaldub kiirusjõud. Kiirusjõu arendamiseks kasutatakse raskustega harjutusi, hüppeharjutusi. Kaalude kasutamisel kasutatakse kahte kaaluvahemikku:

• raskusega kuni 30% maksimaalsest kaalust (mida sportlane suudab tõsta);
• mille kaal on 30–70% maksimumist.

Harjutusi kasutatakse korduvalt erinevates variatsioonides (2-3 seeriat 2-3 seeriat, puhkeintervall seeriate vahel 3-4 minutit ja seeriate vahel - 6-8 minutit).

Hüppeharjutusi mis tahes variandis tuleks sooritada rõhuasetusega tõrjumise kiirusel, mitte hüppe jõul.

2.1.3. Jõuvastupidavuse arendamise meetod

Jõuvastupidavus on võime näidata optimaalseid lihaspingutusi pikka aega. Alates jõuvastupidavuse arengutase sõltub motoorse tegevuse edukusest. Jõuvastupidavus on keeruline, kompleksne füüsiline kvaliteet, mille määrab hapnikurežiimi tagavate vegetatiivsete süsteemide arengutase ja neuromuskulaarse aparatuuri seisund.

Võimlejate, poksijate, ujujate, maadlejate ja jooksjate jõuvastupidavus on erinev. Jõuvastupidavuse arendamise peamine meetod on korduvate pingutuste meetod.

Korralikult korraldatud jõu arendamise tunnid avaldavad soodsat mõju mitte ainult täiskasvanud meeste, vaid ka noorukite, tüdrukute ja naiste ning eakate tervisele ja füüsilisele arengule. Müüdid jõuharjutuste ohtlikkusest neile on täiesti alusetud. Kahju võivad tekitada vaid liigsed, valesti planeeritud koormused. Meeste peamiseks jõu kasvu stiimuliks on testosteroon - meessuguhormoon (eriti puberteedieas vanuses 13-15), tüdrukutel vanuses 11-13 (kõrgenenud puberteedi perioodil) - sellel on positiivne mõju. jõu arendamise kohta.

Meeste ja naiste jõu arendamise meetodid on üldjoontes samad, kuid naiste jõutase on 60-70% meeste omast.

Naiste jõutreeningu omadused on seotud keha füsioloogiliste omadustega ning objektiivsete erinevustega mehe ja naise vahel:

• naised on keskmiselt väiksemad ja kergemad kui mehed;
• naisorganismi hormonaalne struktuur piirab lihasmassi kasvu;
• lihaste osakaal kogu kehamassist on 30-35%;
• naistel on keha massikese madalam, seega on neil pikem torso ja lühemad jalad;
• naistel rasvade ladestumise suurenemine reitel ja tuharatel ("pirn"), meestel kõhul ("õun");
• naistel on kõrgem valulävi ("tolerantne")

Jõutreening parandab tervist, tugevdab vaagnapõhja lihaseid ja sidemeid, parandab figuuri.

Inimese jõuvõimed on tihedalt seotud tema vanusega. Peamiste lihasrühmade absoluutne tugevus suureneb sünnist 20-30 aastani ja hakkab seejärel järk-järgult langema. Suhtelised tugevusnäitajad saavutavad maksimumi juba 13-14-aastaselt ja välisel tasemel kehtestatakse 17-18-aastaselt.

Kiirusvõimete arendamise alused. Kiiruse mõiste, selle avaldumisvormid, Kiiruse arendamise meetodid.

Kiirus on inimese võime teatud spetsiifilistes tingimustes koheselt reageerida suurel kiirusel liigutustele konkreetsele stiimulile, mida tehakse märkimisväärse välistakistuse puudumisel, lihaste töö kompleksne koordineerimine nende tingimuste jaoks võimalikult lühikese aja jooksul ja mis ei nõua. suured energiakulud.

Kiiruse avaldumise füsioloogiline mehhanism on esitatud multifunktsionaalse omadusena, mis sõltub närvisüsteemi (KNS) seisundist ja selle perifeerse neuromuskulaarse aparaadi (NMA) motoorsest sfäärist. Kiirust (kiirust) kui kvaliteeti iseloomustavat indikaatorit määrab ühe liigutuse aeg, motoorse reaktsiooni aeg (vastus signaalile) ja identsete liigutuste sagedus ajaühikus nimetatakse tempoks.

Kiiruse avaldumisel on mitu elementaarset ja keerulist vormi:

1. Lihtsa ja keeruka motoorse reaktsiooni kiirus;
2. Ühe liigutuse kiirus (liikumise tempo);
3. Kompleksi kiirus (mitmetasandiline liikumine, mis on seotud kehaasendi muutumisega, näiteks korvpallis, ujumises, jooksmises jne);
4. Koormamata liikumiste sagedus.

Need vormid on suhteliselt iseseisvad ja nõrgalt seotud füüsilise vormisoleku tasemega. FROM vanusega muutuvad kiiruse elementaarsed ja keerulised avaldumisvormid olulisi muutusi, mida tuleb selle väljatöötamisel paljude aastate pikkuse koolituse käigus arvesse võtta.

Kiiruseindikaatorid looduslikes tingimustes sõltuvad arenenud kiirendusest ja selle määrab lihaste tugevus ja selle kaudu keha või selle lülide mass, kangi pikkus, keha kogupikkus , jne.

Motoorne reaktsioon on reaktsioon ootamatult ilmuvale signaalile teatud liigutuste või toimingutega. Signaalile reageerimise aega mõõdetakse signaali ilmumise ja reageerimistoimingu alguse vahelise intervalliga. Selle aja määrab:

• retseptori ergastamise ja sensoorsetesse keskustesse impulsi saatmise kiirus;
• signaali töötlemise kiirus kesknärvisüsteemis;
• signaalile reageerimise otsuste tegemise kiirus;
• signaali saatmise kiirus toimingu alguseni;
• ergastuse arengu kiirus täidesaatvas organis (lihastes).

Paljudel juhtudel ei nõuta sportlane lihtsalt signaalile reageerimist, vaid olukorra hindamist (sportmängud, vehklemine, stardisignaal kergejõustikus jne), millal tuleb reageerida ühele signaalile, mitte teisele. See suurendab loomulikult signaali reageerimisaega. Eristage lihtsa reaktsiooni aeg (reaktsioon ühele signaalile) ja keeruka reaktsiooni aeg. Kompleks jaguneb omakorda valikureaktsiooniks ja reaktsiooniks liikuvale objektile (RMO).

Kiirus kui ühe liikumise piirav kiirus loetakse ainult siis, kui võistlused motoorsete oskuste segmenteeritud biokeemiline analüüs.

Kiirus. liikumistempo tunnusena on võime kiiresti vaheldumisi üksikute lihasgruppide kontraktsiooni ja lõdvestuse vahel, s.t. "sisse-välja" teostamiseks.

Inimese kiirusomadused määravad ennekõike sellised tegurid nagu pärilikkus, vanus, sugu, neuromuskulaarse aparaadi (mehhanismi) seisund, kellaaeg jne.

Kiirus on paljudel spordialadel määrav tegur.

Kiirtreeningu meetodid ja vahendid.

Kiiruseomaduste parandamisel on oluline meeles pidada, et kiirus, mida sportlane konkreetsel liigutusel suudab näidata, sõltub paljudest teguritest ja peamiselt füüsilise vormi tasemest.

Sportlase kiiruse areng on tihedalt seotud lihaste lõdvestumisvõime arenguga (alates nende elastsuse astmest). Seetõttu peitub suur reserv kiiruse suurendamiseks liikumistehnika täiustamises.

Kiirusomaduste arendamisel ja parandamisel on soovitatav järgida integreeritud lähenemist, mille põhiolemus on erinevate kiirusharjutuste kasutamine ühe tunni raames.

Lihtsa motoorse reaktsiooni kiiruse sihipäraseks arendamiseks kasutatakse väga tõhusalt erinevaid meetodeid:

Kiiruse kui füüsilise kvaliteedi arendamise juhtiv meetod on kiirete harjutuste korduv kordamine maksimaalse ja maksimaalse intensiivsusega. Korduste arv ühes õppetunnis on 3-6 kordust 2 seerias. Kui korduvatel katsetel kiirus väheneb, siis töö kiiruse arendamisel lõpeb, sest. samal ajal algab vastupidavuse, mitte kiiruse arendamine.

Korduv meetod võimaldab teil soodsal emotsionaalsel taustal näidata maksimaalseid kiirusvõimalusi. Kiiruse arenedes on vaja olla keskendunud ja võimalikult keskendunud, sooritada harjutusi selgelt ja täpselt.

Kiiruse arendamisel on suurima tähtsusega terviklike motoorsete toimingute - liigutuste, kehaasendi muutuste (rünnakud, kaitsed kahevõitluses jne) sooritamise kiirus. Liigutuste minimaalne kiirus sõltub närviprotsesside kiirusest ja motoorse reaktsiooni kiirusest ning teistest inimese võimetest (dünaamiline jõud, painduvus, koordinaadid jne.) Seetõttu on kiirusvõimed kompleksne, kompleksne motoorne kvaliteet. Koos korduva meetodiga on mängumeetodil kiiruse arendamiseks suur väärtus, sest. võimaldab kompleksselt arendada kiirusomadusi, kuna see mõjutab motoorsete reaktsioonide kiirust, liigutuste kiirust ja muid operatiivse mõtlemisega seotud toiminguid.

Mängudele ja kollektiivsele suhtlusele omane kõrge emotsionaalne taust aitab kaasa kiirete võimaluste ilmnemisele.

Üks juhtivaid rolle liikumiskiiruse kasvatamise protsessis kuulub dünaamiliste pingutuste meetodile, mille eesmärk on arendada võimet avaldada suuremat jõudu kiirete liigutuste tingimustes (dünaamiline jõud). Selle kasutamisel kasutatakse raskusi (10–15 kg) koos harjutustega, mis oma ülesehituselt vastavad peamisele spordioskusele. See võimaldab üheaegselt täiustada spordivarustust ja arendada valitud spordiala jaoks vajalikku füüsilist kvaliteeti. Mõnikord nimetatakse seda konjugeeritud mõjude meetodiks.

Lihtsustatud väliste pingutuste meetod, mis võimaldab kiirete harjutuste sooritamisel omandada ülikiirete liigutuste tegemise (kauguse, kõrguse jne vähendamine)

"Kiirusbarjääri" tekkimise vältimiseks kiiruse arendamisel on soovitatav meetodeid süstemaatiliselt vahetada, kombineerides neid sama õppetunni jooksul. Näiteks harjutus rasketes tingimustes - 3¸ 4 kiirendust ülesmäge, trepist üles, saepuru peal; korduv jooks peaaegu maksimumkiirusel; lühiajalised kiirendused valgustingimustes allamäge jne.

Võistlusmeetod – stimuleerib äärmuslike kiirusomaduste ja tahtejõulise mobilisatsiooni avaldumist. Meetodit saab rakendada kahel kujul:

• rühmatreeningutes. Iga meeskonna järel langeb viimane välja;
• tehes harjutust paaris. Paaride võitjad selguvad ja nii kuni finaalini.

Kiirusvõimete arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis peavad vastama kolmele põhitingimusele:

• võime sooritada maksimaalse kiirusega, harjutust tuleb hästi valdada, et keskenduda ainult kiirusele;
• treeningu ajal ei tohiks treeningu ajal kiirus väheneda.

Kiiruse arendamise vahendid võivad olla väga mitmekesised - see on kergejõustik, poks, vehklemine, võitluskunstid, vabamaadlus, igasugused spordimängud. Iseseisvas õppes saab kasutada harjutusi kaaslasega ja ilma, rühmaharjutusi.

Kiirusomaduste kasvatamisel on sportliku kvalifikatsiooni kasvuga soovitatav pöörata tähelepanu lihasjõu ja liigutuste ökonoomsusega seotud kiirus-tugevusomaduste arendamisele. Treeningprotsessis on parem treenida kiiruse arendamist esimesel või teisel päeval pärast puhkust.

Vastupidavuse mõiste. Vastupidavuse tüübid ja näitajad. Arendusmetoodika.

Vastupidavus - kõige olulisem füüsiline omadus, mis avaldub professionaalses, spordipraktikas (ühel või teisel määral igal spordialal) ja igapäevaelus. See peegeldab inimeste üldist töövõimet. Vastupidavuse all mõistetakse kehalise kasvatuse teoorias inimese võimet teha tööd märkimisväärse aja jooksul ilma selle intensiivsuse koormusjõudu vähendamata või kui keha võimet seista vastu väsimusele. Vastupidavus on inimkeha multifunktsionaalne omadus ja ühendab endas suurt hulka erinevatel tasanditel toimuvaid protsesse: alates rakust kuni kogu organismini. Kuid nagu näitavad kaasaegsete teadusuuringute tulemused, on vastupidavuse avaldumises juhtiv roll energia metabolismi teguritel ja seda tagavatel vegetatiivsetel süsteemidel, nimelt südame-veresoonkonnal, hingamisteedel ja kesknärvisüsteemil.

Vastupidavus kui omadus avaldub kahes peamises vormis:

• töö ajal ilma väsimuse tunnusteta antud võimsustaseme juures;
• töövõime languse kiiruses koos väsimuse tekkega.

Praktikas on vastupidavust mitut tüüpi: üldine ja eriline. Tuleb märkida, et suur hulk isomeetrilisi harjutusi treeningu ajal põhjustab keha spetsiifilisi kohanemisi staatilise tööga ega avalda positiivset mõju dünaamilisele jõule. Harjutuste doseerimine jõu arendamiseks on selline, et harjutuse ajal oli väsimustunne, kuid mitte äärmine väsimus.

Total Stamina allmõistma keha funktsionaalsete võimete kogumit, mis määrab selle võime teha pikka aega kõrge efektiivsusega mõõduka intensiivsusega tööd. FROM Üldvastupidavus on sporditeooria mõistes sportlase võime sooritada pikka aega erinevat tüüpi suhteliselt madala intensiivsusega füüsilisi harjutusi, kaasates paljusid lihasgruppe. Üldise vastupidavuse arengutaseme ja avaldumise määravad:

• keha aeroobsed võimed (üldise vastupidavuse füsioloogiline alus);
• liikumistehnika kokkuhoiu aste;
• tahteomaduste arengutase.

Keha vegetatiivsete süsteemide funktsionaalsus on kõigi aeroobsete harjutuste lisamisega kõrge. Sellepärast on vastupidavus millise suuna tööle üldist laadi ja seda nimetatakse üldiseks vastupidavuseks.

Üldvastupidavus on kõrge füüsilise töövõime alus.

Peamine vastupidavuse näitaja on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) l / min. FROM vanuse ja edasijõudnute väljaõppega STK tõuseb. Üldvastupidavuse arendamise vahendid on harjutused, mis võimaldavad saavutada südame- ja hingamistegevuse maksimaalsed väärtused ning säilitada BMD kõrget taset pikka aega.

Sõltuvalt töö intensiivsusest ja sooritatavatest harjutustest eristatakse vastupidavust: jõudu, kiirust, kiirust-jõudu, koordinatsiooni ja vastupidavust staatilistele pingutustele.

Jõuvastupidavuse allmõista võimet ületada antud toitepinget teatud aja jooksul. AT Sõltuvalt lihaste töörežiimist saab eristada staatilist ja dünaamilist jõuvastupidavust. Staatilist jõuvastupidavust, nagu nimigi ütleb, iseloomustab maksimaalne aeg teatud lihaspingutuste säilitamiseks (teatud tööasend.) Dünaamilise jõu vastupidavuse määrab tavaliselt harjutuse korduste arv. Vanusega suureneb vastupidavus staatilistele ja dünaamilistele jõupingutustele.

Kiirusvastupidavuse all mõistetakse võimet säilitada liigutuste maksimaalset ja piirilähedast intensiivsust (70-90% max) pikka aega ilma professionaalsete tegevuste tõhusust vähendamata. Need toimingud on omased paljudele kutsealadele, sealhulgas spordile. Seetõttu on kiirusvastupidavuse parandamise metoodikal kõigil professionaalses ja sporditreeningus sarnased omadused.

"Baastreeningu" puhul jääb treeningprotsessi loogika samaks: esiteks üldvastupidavuse arendamine ja mitmekülgne kiirus-jõutreening. Selle ülesande lahendamisel peaks koolitusprotsess muutuma üha spetsialiseeritumaks.

Koordinatsioonivastupidavust iseloomustab oskus sooritada pikka aega koordinatsioonistruktuuri poolest keerukaid harjutusi.

Erivastupidavus on sportlase võime sooritada efektiivselt kindlat koormust aja jooksul, mis on määratud tema eriala nõuetega.

Teisisõnu, see on vastupidavus teatud tüüpi sporditegevusele, oskus tõhusalt teostada tehnilisi võtteid võitluse, mängu jne ajal.

Pedagoogilisest vaatenurgast on eriline vastupidavus mitmekomponentne mõiste. Selle arengu tase sõltub paljudest teguritest:

• üldine vastupidavus;
• sportlase kiirusvõimed;
• (töötavate lihaste kiirus ja paindlikkus)
• sportlase jõuomadused;
• sportlase tehnilised ja taktikalised oskused ning tahteomadused.

Erivastupidavuse arendamiseks on kaks peamist metoodilist lähenemist:

1. analüütiline, mis põhineb valikuliselt suunatud mõjul igale tegurile, millest sõltub selle avaldumise tase valitud spordialal. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõnel spordialal määrab vastupidavus saavutatud tulemuse otseselt (kõndimine, jooksmine erinevatel distantsidel jne), teistel aga võimaldab paremini sooritada teatud taktikalisi toiminguid (poks, sportmängud jne). ..)
   1. terviklik lähenemine, mis põhineb terviklikul mõjul erinevatele erilise vastupidavuse teguritele.

Vastupidavuse arengutase sõltub organismi kõikide organite ja süsteemide, eriti kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi, hingamis- ja endokriinsüsteemi funktsionaalsetest võimalustest, samuti ainevahetuse ja neuromuskulaarse aparatuuri seisundist. Mõned vastupidavuse tüübid ei pruugi üksteisega korrelatsioonis olla. Sul võib olla dünaamilises töös kõrge vastupidavus ja madal staatilise pingutuse hoidmine. Selle põhjuseks on erinevused töö tagamise biokeemilistes mehhanismides ja kesknärvisüsteemi pärssimise arengu iseärasustes. Mida suurem intensiivsus, seda vähem vastupidavust.

Üks tõhusamaid ja soodsamaid vahendeid üldise vastupidavuse arendamiseks on jooksmine.

2.1.4. Meetodid vastupidavuse arendamiseks.

Vastupidavuse arendamiseks kasutatakse mitmesuguseid treeningmeetodeid, mida saab jagada mitmeks rühmaks: pidev ja terviklik, samuti kontroll- või võistluslik. Igal meetodil on oma omadused.

Ühtne pidev meetod. See meetod arendab aeroobseid võimeid erinevatel spordialadel, kus tehakse tsüklilisi väikese ja mõõduka võimsusega ühtseid harjutusi (kestus 15-30 minutit, pulss - 130-160 lööki / min).

Muutuv pidev meetod. See seisneb pidevas liikumises, kuid kiiruse muutumisega eraldi liikumislõikudes. Mõnikord nimetatakse seda meetodit kiirusmänguks või "fartleki" meetodiks. Mõeldud nii eri- kui ka üldvastupidavuse arendamiseks.

intervalli meetod(mingi korduv meetod) - suhteliselt madala intensiivsuse ja kestusega doseeritud korduv treening rangelt määratletud puhkeajaga, kus puhkeintervalliks on tavaliselt kõndimine või aeglane jooks. Seda kasutavad tsükliliste spordialade esindajad (suusatamine jne).

2.1.5. Paindlikkus kui füüsiline omadus. Paindlikkuse arendamine.

Sporditreeningu tõhusus ja eriti minus tehniline komponent on seotud lihas-skeleti süsteemi olulise omadusega lihaste lõdvestamiseks - painduvusega.

Professionaalses kehalises ettevalmistuses ja spordis on suure ja äärmusliku amplituudiga liigutuste sooritamiseks vajalik paindlikkus. Liigeste ebapiisav liikuvus võib piirata selliste füüsiliste omaduste nagu jõud, kiire reaktsioon ja liikumiskiirus, vastupidavus avaldumist, suurendades samal ajal energiatarbimist ja vähendades keha efektiivsust ning sageli põhjustab lihaste ja sidemete tõsiseid vigastusi.

Terminit "painduvus" kasutatakse tavaliselt kehalülide liikuvuse terviklikuks hindamiseks, s.t. seda terminit kasutatakse kogu keha liigese liikuvuse kohta. Kui a hinnatakse liigutuste amplituudi üksikutes liigestes, siis on kombeks nendes rääkida "liikuvusest".

Kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas käsitletakse painduvust kui inimese luu- ja lihaskonna morfoloogilist omadust, mis määrab keha lülide liigutuste piirid. Paindlikkusel on kaks vormi:

• aktiivne, mida iseloomustab liigutuste amplituudi suurus iseseisva treeningu ajal, mis on tingitud nende enda lihaspingutustest;
• passiivne, mida iseloomustab maksimaalne liikumise amplituud, mis saavutatakse välisjõudude toimel, näiteks partneri abiga või raskustega jne.

Passiivse painduvuse harjutustes saavutatakse suurem liikumisulatus kui aktiivsetes harjutustes. Aktiivse ja passiivse paindlikkuse näitajate erinevust nimetatakse reservi pingeks või paindlikkuse marginaaliks.

Samuti eristatakse üldist ja erilist paindlikkust. Üldine painduvus iseloomustab liikuvust keha kõikides liigestes ja võimaldab sooritada erinevaid liigutusi suure amplituudiga.Eriline paindlikkus- üksikute liigeste liikuvuse piiramine, mis määrab spordi ja professionaalse tegevuse efektiivsuse.

Arendage painduvust lihaste ja sidemete venitusharjutuste abil. On dünaamilisi, staatilisi, aga ka segatud staatilisi-dünaamilisi venitusharjutusi. Painduvuse avaldumine sõltub paljudest teguritest ja eelkõige liigeste ehitusest, sidemete omaduste elastsusest, lihaskõõlustest, lihasjõust, liigeste kujust, luude suurusest, aga ka lihastoonuse närviline reguleerimine.Lihaste ja sidemete kasvuga suureneb painduvus. Peegeldage sidemete aparaadi anatoomiliste tunnuste liikuvust. Lihased on aktiivse liikumise piduriks, passiivse liikumise piduriteks on lihased pluss sidemeaparaat ja liigesekott, millesse on suletud luude ja sidemete otsad, ning lõpuks on luud liikumist piiravad. Mida paksemad on sidemed ja liigesekott, seda piiratum on keha liigendsegmentide liikuvus. Lisaks piirab liikumisulatust antagonistide lihaspinge. Seetõttu ei sõltu painduvuse avaldumine mitte ainult lihaste, sidemete elastsusest, liigeste liigesepindade kujust ja omadustest, vaid ka inimese võimest ühendada venitatud lihaste vabatahtlik lõdvestus lihaste pingega, mis. toota liikumist, st. lihaste koordinatsiooni täiuslikkusest. Mida suurem on antagonistlihaste venitusvõime, seda väiksemat vastupanu nad liigutuste sooritamisel pakuvad ja seda "lihtsamalt" need liigutused sooritatakse. Liigeste ebapiisav liikuvus, mis on seotud ebajärjekindla lihastööga, põhjustab liigutuste "tugevumist", mis muudab motoorsete oskuste omandamise keeruliseks. Jõuharjutuste süstemaatiline kasutamine või eraldi ettevalmistusetappidel võib kaasa tuua painduvuse vähenemise, kui treeningprotsessi kaasata venitusharjutusi.

Painduvuse avaldumine ühel või teisel määral sõltub keha üldisest funktsionaalsest seisundist ning kellaaja välistingimustest, lihaste ja keskkonna temperatuurist ning väsimusastmest. Tavaliselt on kuni kella 8-9 hommikul paindlikkus mõnevõrra vähenenud. Hommikune võimlemine on aga väga tõhus. AT külma ilmaga ja keha jahutamisel painduvus väheneb koos keskkonna temperatuuri tõusuga ja keha - suureneb.

Väsimus piirab ka aktiivsete liigutuste ulatust ja lihas-ligamentaalse aparatuuri venitatavust.

Paindlikkuse avaldumise ealise aspekti kohta võib märkida, et painduvus sõltub vanusest. Tavaliselt suureneb suurte kehaosade liikuvus järk-järgult kuni 13-14. eluaastani, tulenevalt sellest, et selles vanuses on lihas-sidemete aparaat elastsem ja venitatavam.

13-14-aastaselt täheldatakse painduvuse arengu stabiliseerumist ja reeglina 16-17-aastaselt stabiliseerumine lõpeb, areng peatub ja seejärel on pidev langustrend. Samas, kui 13-14 aasta pärast venitusharjutusi ei tehta, hakkab painduvus langema juba noorukieas. Ja vastupidi, praktika näitab, et isegi 40–50-aastased regulaarsed tunnid, kus kasutatakse erinevaid vahendeid ja meetodeid, suurendavad paindlikkust. Isegi kõrgem kui minu nooruses.

Paindlikkus on sooti erinev. Seega on tüdrukute liigeste liikuvus umbes 20-30% suurem kui poistel. Paindlikkuse arendamise protsess on individuaalne. Paindlikkust tuleb pidevalt arendada ja säilitada.

2.1.6. Osavuse mõiste, selle liigid.

Agility on keeruline kvaliteet, mida iseloomustab hea koordinatsioon ja liigutuste kõrge täpsus.Agility on võime kiiresti omandada keerulisi liigutusi kiiresti ja täpselt taastada motoorne aktiivsus vastavalt muutuva keskkonna nõuetele. Agility on teatud määral kaasasündinud omadus, kuid treenimise käigus saab seda suurel määral parandada. Agility kriteeriumid on järgmised:

1. motoorsete ülesannete koordineerimise keerukus;
2. ülesande täitmise täpsus (ajaline, ruumiline, võimsus);
3. aeg, mis kulub õige täpsustaseme omandamiseks, või minimaalne aeg olukorra muutumisest kuni reageerimisliigutuse alguseni.

Eristada üldist ja erilist osavust. Erinevate osavusliikide vahel puudub piisavalt väljendunud seos. Samas on osavusel kõige mitmekesisemad seosed teiste kehaliste omadustega, see on tihedalt seotud motoorsete oskustega, aidates kaasa nende arengule, need omakorda parandavad osavust. Nagu teate, omandatakse motoorsed oskused esimese viie eluaasta jooksul (umbes 30% kogu liigutuste fondist) ja 12-aastaseks saamiseni - juba 90% täiskasvanu liigutustest. Noortel aastatel saavutatud lihaste tundlikkuse tase kestab kauem kui võime omastada uusi liigutusi. Osavuse arengut määravatest teguritest on suur tähtsus koordinatsioonivõimel.

Osavus on väga spetsiifiline omadus. Mänguosavus võib olla hea ja võimlemises ebapiisav. Seetõttu on soovitatav seda arvestada konkreetse spordiala omadustega. Nende puhul on osavus eriti oluline. spordialad, mida iseloomustab keeruline tehnika ja pidevalt muutuvad tingimused (sportmängud).

Osavuse arendamise harjutused peaksid sisaldama uudsuse elemente, neid tuleks seostada hetkelise reageerimisega ootamatult muutuvale keskkonnale.

Tavaliselt kasutatakse osavuse arendamiseks kordus- ja mängumeetodeid. Puhkeintervallid peaksid võimaldama suhteliselt täielikku taastumist. Levinumad vahendid osavuse arendamisel ja parandamisel on akrobaatilised harjutused, sport ja õuemängud. AT Osavuse arendamise protsessis kasutatakse mitmesuguseid metoodilisi tehnikaid:

1. tuttavate harjutuste sooritamine ebatavalistest lähteasenditest (korvpalli viskamine istumisasendist);
2. harjutuste peegelsooritus (poks ebatavalises asendis);
3. ebatavaliste tingimuste loomine harjutuste sooritamiseks spetsiaalsete mürskude ja seadmete abil (erineva raskusega mürsud);
4. tavaliste harjutuste sooritamise tingimuste raskendamine;
5. liikumiste kiiruse ja tempo muutus;
6. harjutuse ruumiliste piiride muutmine (väljaku suuruse vähendamine jne).

Sportlaste agility hindamine toimub peamiselt pedagoogiliste meetoditega, lähtudes harjutuse koordinatsiooni keerukusest, nende sooritamise täpsusest ja ajast (tavaliselt tunni esimeses pooles). Osavust võib iseloomustada ka tehnikate sooritamise efektiivsus ja usaldusväärsus erinevatel spordialadel treeningutel ja eriti võistlustegevusel.

2.1.7. Hüppevõime mõiste

Lihastegevuse olemuse järgi kuulub hüpe atsüklilise liigutuste ülesehitusega kiirus-jõuharjutuste rühma, kus tõuke põhiosas areneb maksimaalse võimsusega lihaspingutus, millel on reaktiiv-plahvatuslik. iseloomu. Seega on hüppevõime üks peamisi spetsiifilisi motoorseid omadusi, mille määrab ära liikumiskiirus tõrjumise lõppfaasis. Mida kiirem on tagasilöök, seda suurem on algne stardikiirus.

Eristatakse üldist hüppevõimet, mille all mõistetakse võimet sooritada hüpet (üles, pikkuses) ja spetsiaalset hüppevõimet – võimet arendada kõrget tõukekiirust. Hüppevõime hariduse peamiseks lüliks tuleks pidada õhkutõusu ja tõrjumise kombinatsiooni.

Hüppevõime hariduse põhinõuded on seatud neuromuskulaarse aparatuuri tööle, mille töö sõltub keha funktsionaalsest treeningust ja funktsionaalsest seisundist, s.o. algkiirusel. Samas on hüppe sooritamiseks vajalik kõrgelt arenenud osavus, mis on eriti vajalik hüppe lennutoe faasis. Hüpe on nurgakivi paljudel spordialadel (korvpall, võrkpall jne).

Hüppe efektiivsust peavad spetsialistid jõu funktsiooniks.

2.2. Spordivormid

Viimastel aastatel on spordivormi üle peetud tõsiseid arutelusid, mille puhul on väga formaalsed, kohati puhtalt intuitiivsed hinnangud ja motiivid, millel puuduvad tõendid. Siiski on põhimõttelisi küsimusi, mis sporditeooria ja -praktika arenguga paratamatult kerkivad ning mis ootavad nende põhjalikku tõlgendamist ja lahtiseletamist. Tuleb märkida, et eksperdid ei vaidlusta enamikku spordivormiga seotud küsimustest, nimelt:

"Spordivormi" seisund on treeningefektide ja sellega seotud adaptiivsete muutuste loomulik tulemus kehas;

Nendel muutustel on faasi iseloom, oma kvantitatiivsete ja kvalitatiivsete parameetritega;

Sportlik vorm saab tekkida ainult stabiilses üldises ja erilises sooritusvõimes, mis on määratletud kui keha sobivus;

Mõlemad seisundid – sobivus ja sportlik vorm – on kvalitatiivselt erinevad, olenemata nende ühisest olemusest;

Spordivorm ei ole staatiline, vaid aja jooksul kujunev seisund, millel on koos ühiste joontega ka oma spetsiifika erinevate spordialade jaoks;

Sportlik vorm on peamine püsiv tegur kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks.

Nende küsimuste selgitamisel ja süstematiseerimisel on L.P. prioriteetsed panused. Matveev, mis sai ülemaailmse tunnustuse. Kuid nagu ta ise rõhutab, tekitab "lõpmatu teadmise loogika" uusi küsimusi ja otsib neile vastuseid.

Vaatleme vaid mõningaid L.P peamise määratlusega seotud vaieldavaid küsimusi. Matvejev näiteks, et sportliku vormi kujunemine, säilitamine ja ajutine kaotamine on võimalik ainult suure treeningtsükli (makrotsükli) raames. Väga sagedase sportliku vormi omandamise ja kaotamise kohta toovad oponendid palju näiteid, olenevalt spordikalendrist. Neil näidetel pole aga kindlat vundamenti, sest pole piisavalt analüütiliselt jälgitav, kui lähedal on realiseeritud sporditulemus vastaval võistlusel nende maksimaalsele saavutusele. Seetõttu tõstatub küsimus, kas sportlik saavutus saab olla sportliku vormi kriteeriumiks ja kui vastus on positiivne, siis millistel tingimustel.

Teine põhimõtteline küsimus puudutab spordivormi tuntud kolme faasi ontoloogilist olemust. Kui aktsepteerime, et fitness ja sportlik vorm on kaks. kvalitatiivselt erinevaid seisundeid, siis võib eeldada, et spordivormi (mis põhineb ainult kõrgel vormisolekul) arengufaasidel on ilmselt ka teised, sagedasemad ja ajaliselt piiratud parameetrid (dünaamilisemad ja kohanemisvõimelisemad). ). Neid probleeme saab selgitada vaid süstemaatilise lähenemise seisukohalt, mis võimaldab paljastada mõningaid spordivormi olemuse tunnuseid.

Spordivorm on keerulise hierarhilise struktuuriga mitmefaktoriline nähtus.Tervikliku, kõige üldistavama mudelina sportlase valmisolekust realiseerida oma võimeid spordisaavutustes, aktsepteeritakse kõige sagedamini treeningu põhiaspektide - füüsilise, tehnilise, taktikalise ja vaimse - ühtsust. Neil spordivormi põhikomponentidel (sportlike saavutuste teguritel) on aga oma hierarhilised tasandid, mis määravad ette nende vahel kohanemisprotsessi erinevates faasides tekkivad keerulised vastastikused seosed ja suhted.

Spordivormi komponentidel on erinev stabiilsus.Mõned neist on suhteliselt stabiilsed, peamiselt vegetatiivsed funktsioonid ja põhilised (konkreetsele spordialale omased) motoorsed stereotüübid, mis sõltuvad treeningumõjude tugevast (kumulatiivsest) mõjust. Teised - suhteliselt mobiilsemad - peegeldavad keha töö- ja hetkeseisundit - selle kohanemise võimalust väliskeskkonna dünaamiliste muutustega.

Spordivormi komponentide vahelised seosed on multikolineaarsed,need. on mitmekordsed ja keerulised (otseselt ja kaudselt) omavahel seotud. On teada, et mõned neist erinevad positiivsete korrelatiivsete sõltuvuste poolest. Teiste vahel, näiteks aeroobsete ja anaeroobsete protsesside jms vahel, on konkurentsisuhted.

Spordivormi komponentide omavaheline suhe on spetsiifilist laadi.sõltuvalt motoorse aktiivsuse omadustest. See määrab teatud spordialade ja erialade spordivormi faktorstruktuuri tunnused ning selle ümberkorraldamise objektiivsed piirid sporditreeningu erinevatel etappidel.

Spordivorm on keha rangelt individuaalne adaptiivne seisund,mida eristab oma genotüüpsete ja fenotüüpsete omaduste dünaamika spordi täiustamise protsessis. Sportliku meisterlikkuse tõusuga muutub see dünaamika stabiilsemaks ja loob objektiivsed eeldused sportliku vormi eesmärgipäraseks valikuliseks juhtimiseks kui peamiseks eelduseks kõrgete ja stabiilsete sportlike tulemuste saavutamiseks.

Järelikult on sportlik vorm seisund, mis peegeldab üldistatud biosotsiaalse kohanemise protsessi: üleminekut madalamatest deterministlikest seisunditest kõrgematele tõenäosuslikele (stohhastilistele) kogu süsteemi käitumistasemetele – "sportlane". Esimest taset iseloomustavad keha adaptiivsed reaktsioonid, mis moodustavad pikaajalised ja stabiilsed näitajad vormisolekust kui loomulikust ja ainuvõimalikust sportliku vormi saavutamise alusest. Teist tasandit iseloomustavad reaktsioonid indiviidi käitumises, mis moodustavad kohanemisprotsessi operatiivsed (palju liikuvamad) komponendid, mis on otseselt seotud sotsiaal-psühholoogilist laadi teguritega. Oma ühtsuses määravad nad sihipäraste treeningkoormuste lubatud piirid ja süsteemi aktiivse selektiivse kohandamise selle kohanemisvõime piires. Sellest väitest lähtudes jõuame loomulikult kolme faasi ontoloogilise olemuse probleemini spordivormi kujunemisel kui keha optimaalse valmisoleku seisundini kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks. L.P. antud määratlus. Matveev (1965) põhimõtteliselt ei erine fitnessi arendamise kolmest teadaolevast faasist (S. Letunov, 1952; L. Prokop, 1959). Siis tekib loomulik küsimus: mis on ühist ja mis erinevat (spetsiifilist) nendes kahes kehaseisundis - fitnessis ja sportlikus vormis?

Ühine on see, et neil on sama olemuslik omadus kui keha stabiilsete kohanemismuutuste seisundil ja et sobivus on esmane seisund, mis moodustub ja on sportliku vormi loomulikuks materiaalseks aluseks.

Konkreetne on see, et olenemata nende ühisest olemusest esindavad nad kahte kvalitatiivselt erinevat keha seisundit, mis on seotud selle optimaalse valmisolekuga kõrgete sporditulemuste saavutamiseks.

Järelikult saab spordivormi kujundada kvalitatiivselt uue seisundina ainult ja ainult kõrge vormisoleku alusel. Sellest tasemest madalamal on selline võimalus välistatud, näiteks fitnessi esimesel etapil, kui see on alles kujunemisjärgus, ja veel vähem - selle viimases staadiumis, kui see hakkab vähenema tänu teadaolevatele treeningmustritele. kohanemisprotsess.

See säte ei sobi kokku L.P. väitega. Matvejev, et spordivormi arendamise esimene faas sisaldab kahte etappi: "Spordivormi eelduste kujunemine ja arendamine" (mis on tõdemus, et see siin puudub; "spordivormi otsene kujundamine", milles muutused muutuvad spetsialiseeritumaks ja sünkroonsemaks Vastavalt Ilmselt räägime üld- ja erifitnessi arendamise esimesest faasist kui eeldusest sportlikusse vormi minekuks järgmistel treeningetappidel.

Seetõttu on L.P. Matvejevi umbes kolme faasi spordivormi arendamises saab tinglikult aktsepteerida ainult seoses selle põhiliste, suhteliselt stabiilsete komponentidega, mis kujunevad tõesti pikka aega suurte treeningtsüklite käigus ja on samal ajal kehalise vormi immanentsed omadused. keha kõrge spetsiifilise jõudluse stabiilne seisund. See aga ei ammenda spordivormi küsimust tervikuna. Puudu on veel kaks üliolulist komponenti, mis annavad kõige suuremal määral vastava spetsiifilisuse ja eristavad seda kvalitatiivselt kõrgest fitnessist. Esiteks on need selle operatiivsed komponendid, mis peegeldavad (nagu rõhutab ka L. P. Matveev, 1991) operatiivse soorituse hetkeseisu, tegelikku motivatsiooni ja intuitiivset kohanemist konkreetse võistluse või sporditulemuse jaoks, mis on seotud peamiselt sportlase biosotsiaalse olemusega. Just need komponendid on palju dünaamilisemad ja neil ei saa mingil juhul olla stabiilsetele, valdavalt morfofunktsionaalsetele komponentidele omast faasistruktuuri.

Spordivormi teine ​​ja kõige olulisem kriteerium, mis annab selle olemusele kui kvalitatiivselt uuele vormisolekule tervikliku tunnuse, on kõigi selle komponentide nn kooskõla (optimaalne konsistents) süsteemi tasandil. Sisuliselt on need sportlike saavutuste tegurid, mis lisaks kõrgele arenguastmele (mis on omane ka fitnessile) on siin oma optimaalsetes kvantitatiivsetes ja kvalitatiivsetes suhetes. See annab kogu süsteemile kvalitatiivselt uued omadused (nn tekkimine), mis puuduvad selle üksikutel komponentidel. Selles asendis saame spordivormi määratleda kuiselline sportlase spetsiifilise soorituse seisund, milles kõik teguridspordisaavutused on optimaalsedväärtused ja suhted (nn kooskõla), mis tagab tema motoorse potentsiaali maksimaalse realiseerimise vastavas motoorses tegevuses (sporditulemus).

"Spordivormi" seisund on aja jooksul suhteliselt stabiilne ja sõltub mitmest tegurist:

mõjutab spordiala spetsiifikat, sportlase individuaalset morfofunktsionaalset seisundit, tema kvalifikatsiooni, hetkeseisu ja treenimisviisi. Valikuline suhtumine nendesse teguritesse loob vajalikud tingimused ja eeldused sportliku vormi sihipäraseks juhtimiseks, et maksimeerida sportlase realiseerimist eelseisvatel võistlustel. Nende õigeaegne järjestamine (spordikalender) on ka üheks tingimuseks selleks, et leida antud ajaperioodiks kõige edukam sportliku vormi kujunemise ja säilitamise mudel.

Parimate spetsialistide ja nende õpilaste kogemused näitavad, et mida kõrgem on sportlase kvalifikatsioon, seda vähem kulub tal aega, et liikuda kõrgest vormist sportlikku vormi. Objektiivsed piirid, mille piires on võimalik sportlikku vormi saavutada ja seda hoida, määravad võistlusdistsipliini spetsiifika, tehtud pingutuse suurus ja iseloom, väsimusaste, aga ka taastumisprotsesside dünaamika. ja keha liigne taastumine. Ilmselt ei räägi me niivõrd spordivormi stabiilsete (põhi)komponentide mahtuvuslikest võimalustest, vaid töötavatest. Pole kahtlust, et sportliku vormi suurema dünaamika saavutamiseks on objektiivsed tingimused ja eeldused olemas lühiajalistel spordialadel (hüppamine, viskamine, sprint ja muud), samas kui spordialadel, mis on seotud suurte aine-, energia- ja teabekulutustega. , sportlike vormide saavutamise ja selle säilimise perioodid pikenevad.

See näide tõestab veenvalt, et esimese grupi spordialadel (hüppamine, viskamine, tõukamine, sprint) saavad kõrge kvalifikatsiooniga sportlased stabiilses vormis olles valikuliselt teatud ajavahemike järel (vastavalt oma isiklikele huvidele spordis). spordikalender), saavutage sportlik kuju umbes 7-10 päevaks, koondades need jõupingutused aastase tsükli 3-4 faasi. See "selektiivsus" tundub esmapilgul meelevaldne, kuid kogenud treenerite ja sportlaste jaoks on see rangelt programmeeritud ja korrelatsioonis kohanemisprotsessi objektiivsete seadustega ja sportlaste praeguse kohanemisreserviga.

Olenemata treeningprogrammide spetsiifikast väärib märkimist operatiivkomponentide tähtsuse suurenemine spordivormi juhtimisel profispordis. Selle prestiižsed funktsioonid ja kommertsialiseerumise suurenenud levik panevad proovile mitte ainult suurte sportlaste bioenergeetilise potentsiaali, vaid ka nende intellektuaalsed, moraalsed ning eriti tahte- ja emotsionaalsed omadused. Kõige sagedamini tekivad spordivormide "tõrked" keskkonna stressirohke mõju tõttu nendele töökomponentidele, samas kui selle stabiilsete komponentidega ei juhtu seda peaaegu kunagi. Nad saavad ainult ajutiselt (hetkel) alluda spordivormi labiilsete komponentide mõjule psühhoregulatiivsel alusel. See seletab asjaolu, et ainult 3-4 päeva või maksimaalselt nädala jooksul näitab see sportlane erakordselt kõrgeid või väga tagasihoidlikke tulemusi. See tõstab esiplaanile sportlaste positiivsete emotsioonide, teadliku motivatsiooni ja stardieelse kohanemise olulisuse ning treeneri (üsna sageli tema intuitsiooni) oskuse neid kõige õigemal viisil suunata. Ainult nendel tingimustel võib nõustuda väitega, et sportliku vormi peamiseks kriteeriumiks on tähtsatel võistlustel saavutatud kõrged ja stabiilsed sportlikud tulemused; Sellepärast on L.P-l õigus. Matvejev (1991), kes väidab, et spordivormi hindamiseks spordivõistluste tulemuste põhjal on vaja mitte ainult süvastatistilist, vaid ka sisuloogilist analüüsi. Ainult sel juhul muutub sporditulemuste individuaalne dünaamika spordivormi dünaamika peamiseks lahutamatuks näitajaks.

3.1. Kasutatud kirjanduse loetelu:

1. Seluyanov V.N., Šestakov M.P.N.A. Bernshteini aktiivsuse füsioloogia kui spordi tehnilise ettevalmistuse teooria alus // TiPFC. nr 11,1996.-S.58-62.
2. Malinovski S.V. Taktikaõpe spordimängudes.- M .: Kehakultuur ja sport, 1986. - 167 lk.
3. Rodionov A.V. . Spordi taktikalise tegevuse psühholoogilised alused // Kehakultuuri teooria ja praktika - 1993. - N 2. - lk. 7-9
4. Puni A.Ts. Psühholoogiline ettevalmistus spordivõistlusteks. M.: FiS, 1969.
5. Vastupidavuse bioloogilised ja pedagoogilised aspektid // Mater, üleliit. sümp. // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1972, nr 8, lk. 29-33.
6. Zatsiorsky V.M. Füüsiliste omaduste kasvatus: Õpik. TiMFV IFC jaoks. - M.: FiS, 1967, lk. 168-236
7. Ozolin N.G. Sportlase vastupidavuse arendamine. - M.: FiS, 1959, 128 s
8. Nygof R. Mõned koormuste suurendamise põhimõtted ja kriteeriumid üld- ja erivastupidavuse arendamisel. Meie sõprade kogemus. - M.: ENSV Spordikomitee, 1982, 31 lk.
9. Korobkov A.V. ., Golovin V.A., Masljakov V.A. Kehaline kasvatus. -M.: Kõrgem. kool, 1983.
10. Kots Ya.M., Spordifüsioloogia. -M.: Kehakultuur ja sport, 1986.
11. Zhelyazkov Ts.O. spordirõivaste olemus. // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1997, nr 7.
12. Matveev L.P. Sporditreeningu alused. M.: FiS, 1977.
13. Novikova A.D. ., Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid.
14. Kukolsky G. M ., Sportlaste meditsiiniline järelevalve.

Pileti number 23

Defineerige mõisted: "füüsiline areng", "kehaline kasvatus", "füüsiline täiuslikkus", "sport"

Füüsiline areng- keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate kogum, mis määrab selle füüsilise jõu, vastupidavuse ja võimekuse reservi. Kasvava organismi füüsiline areng iseloomustab kujunemisprotsessi, küpsemist (bioloogiline vanus) ja morfofunktsionaalset seisundit igal ajaintervallil. See järgib bioloogilisi seadusi ja sõltub sotsiaal-majanduslike ja muude tingimuste kompleksist. Füüsiline areng on haigestumuse, sündimuse ja suremuse kõrval üks olulisi rahvastiku sanitaarse seisundi näitajaid.

Kehaline kasvatus- see on hariduse liik, mille spetsiifiliseks sisuks on liigutuste treenimine, kehaliste omaduste kasvatamine, kehalise kasvatuse eriteadmiste valdamine ja teadliku kehalise kasvatuse vajaduse kujundamine

füüsiline täiuslikkus- See on ajalooliselt kindlaks määratud inimese füüsilise arengu ja füüsilise vormi ideaal, mis vastab optimaalselt elu nõuetele.

Meie aja füüsiliselt täiusliku inimese kõige olulisemad spetsiifilised näitajad on:

1) hea tervis, mis annab inimesele võimaluse valutult ja kiiresti kohaneda erinevate, sealhulgas ebasoodsate elu-, töö-, elutingimustega;

2) kõrge üldfüüsiline sooritusvõime, mis võimaldab saavutada märkimisväärset erisooritust;

3) proportsionaalselt arenenud kehaehitus, õige kehahoiak, teatud kõrvalekallete ja tasakaaluhäirete puudumine;

4) igakülgselt ja harmooniliselt arenenud kehalised omadused, välistades inimese ühekülgse arengu;

5) põhiliste eluliste liigutuste ratsionaalse tehnika omamine, samuti oskus kiiresti omandada uusi motoorseid toiminguid;

6) kehaline kasvatus, s.o. eriteadmiste ja oskuste omamine oma keha ja kehaliste võimete efektiivseks kasutamiseks elus, tööl, spordis.

Ühiskonna praegusel arenguetapil on füüsilise täiuslikkuse peamised kriteeriumid riiklike programmide normid ja nõuded koos ühtse spordiklassifikatsiooni standarditega.

Sport(inglise sport, lühend algsest vanaprantsuse desportist - "mäng", "meelelahutus") - teatud reeglite järgi korraldatud inimeste tegevus, mis seisneb nende füüsiliste ja (või) intellektuaalsete võimete võrdlemises, samuti selleks tegevuseks valmistumises. ja inimestevahelised suhted, mis tekivad selle protsessi käigus. Sport on spetsiifiline füüsiline või intellektuaalne tegevus, mida tehakse võistlemise eesmärgil, samuti selleks sihipärane ettevalmistus soojenduse, treeningu kaudu. Koos puhkusega, sooviga järk-järgult parandada füüsilist tervist, tõsta intelligentsuse taset, saada moraalset rahulolu, pürgida tipptaseme poole, parandada isiklikke, rühma- ja absoluutseid rekordeid, kuulsust, parandada oma füüsilisi võimeid ja oskusi, on sport loodud selleks, et parandada. inimese füüsilised ja vaimsed omadused.

Tegevuste arendamise etapi tunnused: ülesanded, vahendid ja meetodid, metoodika ja tehnoloogiate tunnused pedagoogilises protsessis.

Sihtmärk – motoorse tegevuse edasine arendamine, mis viib tugeva motoorsete oskuste kujunemiseni.

Lahendatavad ülesanded:

1. Saavutada motoorse tegevuse stabiilsus ja automatism.

2. Saavutada motoorse tegevuse sooritamine vastavalt selle praktilise kasutamise nõuetele (vajalikud pingutused, ratsionaalne rütm ja tempo, täpsus, efektiivsus, ökonoomsus jne).

3. Pakkuda tegevusele varieeruv kasutus, olenevalt tegevuse elluviimisel valitsevatest välistingimustest.

Orienteeritud tegevuse alus selles etapis see justkui kokku variseb - mõned võrdluspunktid, millele varem keskenduti, eemaldatakse nüüd pideva teadlikkuse sfäärist (mis ei välista võimalust võtta need tagasi teadliku kontrolli alla, kui asjaolud seda nõuavad) .

Koos meetoditega standardne kordusharjutus meetodeid rakendatakse laiemalt kui eelmises etapis muutuva intervalliga harjutus mitmesuguste meetoditega parameetrite ja toimetingimuste muutmiseks.

Motoorsete toimingute kombineeritud erinevate viiside osakaal suureneb - korduvad-muutuvad ja intervallharjutused raskete ja muude puhkeintervallidega.

Mängu- ja võistlusmeetodeid kasutatakse laiemalt.

Õpitud tegevuse korduv reprodutseerimine toimib samal ajal ka motoorsete omaduste (tugevus, kiirus, vastupidavus jne) arengu tegurina, mis määravad selle tõhususe.

See tagatakse järgmiste meetoditega:

Täiendavate takistuste ja raskuste kasutamine harjutuste sooritamisel vaheldumisi harjutuste sooritamisega ilma takistusteta ja raskusteta.

Liikumissoorituse kiiruse ja tempo stimuleerimine välise sensoorse juhtimise, tehniliste vahendite ja kaasaaitavate välistingimuste (valgus- ja helijuhid, simulaatorid, inertsjõud, toetusreaktsioonid jne) abil.

Harjutuste sooritamine eelnevatest koormustest tekkinud väsimuse taustal ja korduste vaheliste puhkeintervallide vähendamine.

Ideomotoorset harjutust kasutatakse motoorse tegevuse täiusliku sooritamise enesereguleerimise viisina lühidalt, lühendatult, rõhuasetusega selle rakendamise põhipunktidel ja tingimustel, samuti enesevaatluse ja vigade parandamise viisina. .

Hoiatus ja veaparandus:

Liigne, liiga rõhutatud ja pikaajaline tähelepanu keskendumine tegevuse üksikasjade kontrollile, mis pärsib selle automatiseerimist. See on välistatud, kui kasutatakse metoodilisi võtteid, mis aitavad pöörata tähelepanu tulemusele ja muutuvatele tegevustingimustele, sealhulgas mängu- ja võistlusolukordades.

Meetme rikkumine standardse korduva harjutuse kasutamisel, mille tulemuseks on oskuse ülemäärane stereotüüpsus; või vastupidi, meetme rikkumine harjutuste ja nende läbiviimise tingimuste muutmisel, mille tulemusena kujuneb ebapiisavalt stabiilne oskus.

Motoorsete oskuste arendamise ja kehaliste omaduste kasvatamise vahelise meetme rikkumine.

Selleks on vaja tagada toimimistehnika täiustamise ja selle tõhususe määravate motoorsete omaduste arendamise harmooniline kombinatsioon.

Kontroll oskuse kujunemise ja selle täiustamise üle:

Selline kontroll hõlmab selle üldise tõhususe ja oskuse kvalitatiivsete aspektide kindlaksmääramist, millest sõltuvad selle usaldusväärsus ja tõhusus.

Tegevuse üldine tõhusus– hinnatakse katsetel ja võistlustel, mille tulemusi võrreldakse tabelistandarditega. Siin määratakse kindlaks ainult tegevuse väline tõhusus, kuid üksikuid komponente, millest selle praktiline tõhusus sõltub, ei tuvastata.

Tegevustehnika tõhususe kriteeriumid tuletatud selle efektiivsuse võrdluse põhjal terviklikul paljunemisel ja nn motoorset potentsiaali, mida hinnatakse testis, mis on tegevuse lihtsustatud versioon. Näiteks kohast kahe jala tõukega üleshüppamise tulemuse põhjal hinnatakse motoorset potentsiaali kõrgushüpetel. Tegevustehnika efektiivsust saab jooksmisel hinnata lennu- ja tugifaaside kestuse suhte või sammude pikkuse ja sageduse suhte järgi.

Liikumise automatiseerimise aste- hinnatakse nende harjutuste õnnestumise järgi, mis nõuavad tegevuse käigus tähelepanu suunamist iseendalt teatud objektidele ja ülesannetele. Näiteks visuaalse ja eksterotseptiivse kontrolli piiramisega seotud harjutuste sooritamine või harjutuse sooritamise protsessis välistingimuste analüüs motoorse aktiivsuse lisaülesannete lahendamiseks.

Omandatud oskuste usaldusväärsuse astmest hinnata selle stabiilsuse järgi segavate tegurite tingimustes ja otstarbeka varieeruvuse järgi muutuvates tingimustes, mis selgub nõuetekohaselt korraldatud kontrolliharjutuste kaudu.

Nende kriteeriumide ja kontrolltestide kombinatsioon võimaldab teil toimingu väljatöötamise viimases etapis igakülgselt kontrollida motoorsete oskuste kujunemise ja täiustamise kulgu.

Sportlase kehalise ettevalmistuse metoodilised alused. Spetsiaalse füüsilise väljaõppe tunnused spordi vormis.

(SFP) on protsess, mis tagab füüsiliste omaduste arengu ning motoorsete oskuste ja võimete kujunemise, mis on omased ainult konkreetsetele spordialadele või konkreetsetele kutsealadele, tagab üksikute lihasrühmade valikulise arengu, mis kannavad põhikoormust eriharjutuste sooritamisel. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused "oma" spordialal. Üldfüüsilise ettevalmistuse ja kehalise ettevalmistuse vahendite ja meetodite suhe sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, tema spordikogemusest, treeningu perioodist ja lahendatavatest ülesannetest. Ühtsuse printsiip lähtub sellest, et keha adaptiivsed reaktsioonid koormustele on selektiivsed ega suuda tagada kõigi kõrge sportliku tulemuse näitamiseks vajalike omaduste väljakujunemist. Iga kvaliteet, sõltuvalt kasutatavate liigutuste bioloogilisest struktuurist, koormuse intensiivsusest, areneb spetsiifiliselt. Ühes või teises suunas kõrvalekaldumine kas spetsiifiliste vahendite või üldiste arendavate kehaliste harjutuste kasutamisel ei anna soovitud efekti. Füüsiliste omaduste arengutase ei ole erinevate spordialade esindajatel ühesugune.

Ainus õige lahendus üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse kasutamise küsimusele on nende mõistlik kombineerimine treeningprotsessi erinevates etappides.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe on oma fookuses väga mitmekesine, kuid kõik selle liigid võib taandada kahte põhirühma:

1. sporditreeningud;

2. erialane rakenduslik füüsiline ettevalmistus.

Sporditreening (treening) on ​​teadmiste, vahendite, meetodite ja tingimuste otstarbekas kasutamine, mis võimaldab vahetult mõjutada sportlase arengut ja tagada tema valmisoleku vajalik aste sportlikeks saavutusteks.

Praegu areneb sport kahes suunas, millel on erinev sihtorientatsioon - massisport ja kõrgemate saavutuste sport. Nende eesmärgid ja eesmärgid erinevad üksteisest, kuid selget piiri nende vahel ei ole, kuna osa treenitavatest on loomulik üleminek massispordilt "suurele" ja vastupidi.

Sporditreeningu eesmärk massispordi valdkonnas on tervise parandamine, füüsilise vormi parandamine ja aktiivne puhkus.

Tippspordi valdkonna treeningute eesmärk on saavutada võimalikult kõrgeid tulemusi võistlustegevuses.

Sporditreeningu (treeningu) vahendite, meetodite, põhimõtete osas on need aga sarnased nii massispordis kui ka kõrgeimate saavutustega spordialadel. Põhimõtteliselt levinud on massispordi ja tippspordi valdkonnas treenivate ja tegutsevate sportlaste väljaõppe ülesehitus.

Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab tehnilisi, füüsilisi, taktikalisi ja vaimseid elemente.

Tehnilist valmisolekut tuleks mõista kui astet, mil sportlane valdab konkreetse spordiala liikumissüsteemi tehnikat. See on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete ja taktikaliste võimalustega, aga ka väliskeskkonna tingimustega. Muudatused võistluse reglemendis, muude spordivahendite kasutamine mõjutab oluliselt sportlaste tehnilise valmisoleku sisu.

Tehnilise valmisoleku struktuur sisaldab alati nn põhi- ja lisaliigutusi.

Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks. Põhiliigutuste valdamine on sellele spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.

Täiendavad hõlmavad väiksemaid liigutusi ja tegevusi, üksikute liigutuste elemente, mis ei riku selle ratsionaalsust ja on samal ajal iseloomulikud selle sportlase individuaalsetele omadustele.

Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võime. See peegeldab nende füüsiliste omaduste vajalikku arengutaset, millest sõltub võistlusedu konkreetsel spordialal.

Sportlase taktikaline valmisolek sõltub sellest, kui palju ta valdab sporditaktika vahendeid (näiteks valitud taktika rakendamiseks vajalikke tehnilisi meetodeid), selle liike (ründav, kaitse, vasturünnak) ja vorme (individuaalne, rühm, meeskond). .

Vaimne valmisolek on oma struktuurilt heterogeenne. Selles on võimalik eristada kahte suhteliselt iseseisvat ja samal ajal omavahel seotud aspekti: tahteline ja eriline vaimne valmisolek.

Tahtlikku valmisolekut seostatakse selliste omadustega nagu sihikindlus (selge nägemus pikaajalisest eesmärgist), sihikindlus ja julgus (kalduvus mõistlikule riskile koos otsuste läbimõeldusega), sihikindlus ja visadus (võime mobiliseerida funktsionaalseid reserve, aktiivsus eesmärgi saavutamine), vastupidavus ja enesekontroll (võime kontrollida oma mõtteid ja tegusid emotsionaalse erutuse tingimustes), iseseisvus ja algatusvõime. Mõned neist omadustest võivad olla ühele või teisele sportlasele omased, kuid enamik neist kasvatatakse ja täiustatakse regulaarse treeningtöö ja spordivõistluste käigus.

Sportlase vaimse erivalmiduse struktuuris on vaja välja tuua need aspektid, mida saab sporditreeningu käigus parandada:

1. vastupidavus treeningu ja võistlustegevuse pingelistele olukordadele;

2. motoorsete toimingute ja keskkonna kinesteetiline ja visuaalne tajumine;

3. liigutuste vaimse reguleerimise võime, tagades tõhusa lihaskoordinatsiooni;

4. oskus tajuda, organiseerida ja töödelda infot ajasurve all;

5. võime moodustada aju struktuurides ennetavaid reaktsioone, programme, mis eelnevad tegelikule tegevusele.

Sportlase füüsiline ettevalmistus. Üld- ja erifüüsiline ettevalmistus.

Füüsiline treening- see on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on harida kehalisi omadusi ja arendada funktsionaalseid võimeid, mis loovad soodsad tingimused treeningu kõigi aspektide täiustamiseks. See jaguneb üldiseks ja eriliseks.

üldfüüsiline ettevalmistus hõlmab sportlase keha füüsiliste omaduste, funktsionaalsete võimete ja süsteemide mitmekülgset arendamist, nende avaldumise sidusust lihastegevuse protsessis. Kaasaegses sporditreeningus ei seostata üldfüüsilist vormi mitte mitmekülgse füüsilise täiuslikkusega üldiselt, vaid omaduste ja võimete arengutasemega, millel on kaudne mõju spordisaavutustele ja treeningprotsessi tulemuslikkusele konkreetsel spordialal. Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on füüsilised harjutused, millel on üldine mõju sportlase kehale ja isiksusele. Siia kuuluvad erinevad liigutused – jooksmine, suusatamine, ujumine, õue- ja sportmängud, jõutreening jne.

Üldfüüsilist treeningut tuleks läbi viia kogu aastase treeningtsükli jooksul.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus mida iseloomustab kehaliste võimete arengutase, saavutusi otseselt määravate elundite ja funktsionaalsete süsteemide võimekus; valitud spordialal. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused ja spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused.

Sportlase füüsiline vorm on tihedalt seotud tema spordialaga. Mõnel spordialal ja nende individuaalaladel määravad sportliku tulemuse eelkõige kiirus-jõuvõimed, anaeroobse produktiivsuse arengutase; teistes - aeroobne produktiivsus, vastupidavus pikaajaliseks tööks; kolmandas - kiirus-tugevus ja koordinatsioonivõimed; neljandaks erinevate füüsiliste omaduste ühtlase arendamise kaudu.

Sportlaste sportliku soorituse tagab spetsiifiliste ja mittespetsiifiliste motoorsete võimete kompleks, mille hierarhiline tervik moodustab sportlase füüsilise vormi.

Füüsiline treening on sporditreeningu osa, mis on suunatud motoorsete võimete optimaalsele arendamisele, keha kui terviku füüsilisele parandamisele ning nende lihasrühmade ja vegetatiivsete funktsioonide valikulisele parandamisele, mis tagavad kõrgetasemelise erispordisoorituse. Spordisoorituse struktuuris on:

Spetsiifilised (juhtivad) motoorsed võimed;

Mittespetsiifilised (abi)motoorsed võimed.

Motoorsete võimete mitmekesisuse ja kvalitatiivse erinevuse määravad:

v motoorse aparatuuri kui terviku morfoloogilised tunnused ja töötavate lihaste morfoloogilised tunnused(füüsis, lihaste topograafia, lihaskiudude koostis, südame ja teiste siseorganite ehitus ja suurus);

v energiavarustuse olemus, st aeroobsete ja anaeroobsete protsesside valdav osalus adenosiintrifosforhappe (edaspidi ATP) resünteesis ja kogu energiapotentsiaal(ATP resünteesi substraatide arv - kreatiinfosfaat, glükogeen, rasvad, ensüümi aktiivsus);

v neurohumoraalse regulatsiooni tunnused(närvianalüsaatorite tugevus, liikuvus ja tasakaal, lihaste innervatsiooni iseloom, hormoonide sekretsiooni tase);

v arendusvahendid ja meetodid(motoorsed võimed arenevad ainult teatud motoorsetes režiimides), säilitades nende kvalitatiivse spetsiifilisuse koolituse käigus;

v arengu vanuseline heterokroonsus(see tähendab erinevate motoorsete võimete maksimaalsete kasvumäärade vanuste erinevust).

Füüsiline treening kui füüsiliste omaduste sihipärase arendamise ja füüsilise vormi spetsiifilise struktuuri kujundamise protsess jaguneb:

v üldfüüsiline ettevalmistus;

v eriline füüsiline ettevalmistus.

Üldfüüsiline ettevalmistus ( edasi tekstis - OFP) on motoorsete võimete arendamise protsess, mis ei ole valitud spordialale omased, kuid mõjutavad kaudselt edukust sporditegevuses. OFP-l on järgmine vorm:

- Mitmekülgne OFP on suunatud tervise tugevdamisele ning kõigi lihasgruppide ja motoorsete võimete arendamisele, kaasates teiste spordialade treeninguvahendeid ja -meetodeid, mida tehakse mittevõistlustel. Noorsportlaste eeltreeningu ja esmase spetsialiseerumise etappidele on omane mitmekülgne füüsiline ettevalmistus. Vanuse ja sportlaste oskuste kasvades muutub füüsiline treening sihipäraseks.

- Eesmärgipärane OFP on suunatud valitud spordialal põhikoormust kandvate lihasrühmade arendamisele, kuid selle rakendamise viisid erinevad võistlusviisidest.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus ( edasi tekstis - SFP) on motoorsete võimete ja keeruliste omaduste arendamise protsess, mis vastavad valitud spordiala võistlustegevuse spetsiifilistele nõuetele. See hõlmab kohalikke mõjusid lihasrühmadele ja energiavarustusmehhanismidele, mis määravad edu teatud spordiala või võistlusprogrammi puhul. SFP põhivara:

Võistlusharjutused;

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused.

Juhtiv metoodiline põhimõte SFP läbiviimisel on dünaamilise sobitamise põhimõte, sealhulgas nõuded:

a) tööliigutuse amplituudi ja ruumilise trajektoori vastavus peamisele võistlusoskusele;

b) vastavus tööjõu suurenemise suurusele ja kiirusele;

c) treeningharjutuse lihastöö energiarežiimi vastavus võistlustegevuse lihastöö tagamise energiarežiimile;

d) lihaste koordinatsiooni (st lihaste sisse- ja väljalülitamise järjekord) sobitamine peamise võistlusoskusega.

TFP ja GPP suhe muutub nii aastatepikkuse sportliku tegevuse käigus kui ka iga-aastases treeningtsüklis TFP osakaalu suurendamise suunas. Samal ajal peetakse OFP-d eriliste motoorsete omaduste arendamise aluseks. Nende omaduste arendamine peaks olema proportsionaalne mudeli omaduste ja sportlase erisoorituse struktuuriga. Iga sportlase individuaalse uuringu põhjal tuleks hinnata kõigi motoorsete omaduste ja võimete arengutasemeid ning selgitada välja füüsilise vormi aspektid, mis piiravad sportlike tulemuste taset. Nende võimete treenitavust ja konservatiivsust arvestades planeeritakse kehalise ettevalmistuse sisu, määratakse arendusvahendid ja -meetodid, treeningkoormuste mahud ja intensiivsus.