Füüsilised harjutused 3-aastastele lastele. Treeningteraapia (füsioteraapia harjutused) lastele

See harjutusravi kompleks on kingitus meie saidile suurepäraselt professionaalilt Chesalina Jelena Nikolaevna , kes on üle kahekümne aasta töötanud Moskva lastekliinikus juhendajana.

Harjutuste komplekt 3-aastasele lapsele

Harjutusi näidatakse kehahoiakuhäirete ja jalgade plano-valguse deformatsiooniga lastele.

1. SEISEMINE. "Naeratas - kortsutas kulmu" - 2-3 korda. Lõpetas naeratusega.

2. "Näita keelt – peida ära" - 3 korda

3. "Kaval keel - vaatab ühte kõrva, teist, üles, alla" 2-3 korda

4. "Keeletants" Keele kiired liigutused üles-alla, vasakule ja paremale erinevate helide hääldamisega - 5-10 sekundit

5. "Boxing" Fleksimine, käte sirutamine küünarliiges - 3 korda

6. "Joonista päike" Sirgete kätega ringikujulised liigutused - 3 korda

7. "Mängi peitust" Kükid kogu jala ulatuses, jalad koos - 3-4 korda

8. Pingil käimine, 10-15 cm laiune plank.Kodus saab raja kriidiga või teibiga otse põrandale märkida.

9. "Roome aia alla" Kodus saab kasutada võimlemiskompleksi, tooli või muud takistust. Painutage tagasi - 2-3 korda

10. Massaažimatil kõndimine - 10-15 sekundit

11. Lamades selili. "Käed kohtusid - põgenesid" Käte lähenevad liigutused üles ja alla - 3-4 korda

12. "Porgand riivis" Teise sääre sääre sisepinna talla sisepinna silitamine. Painutage sõrmed alla. 3-4 korda iga jalaga

13. "Pardikas on kukkunud ja ei saa püsti. Ta ootab, et keegi teda aitaks" Samaaegsed liigutused õhus käte ja jalgadega - 10-15 sekundit

14. "Põrnikas rullus ümber." Seisa sirgetel kätel ja jalgadel. Kõndige 10-15 sekundit

15. Lamades seljatoel. Diafragmaatiline hingamine. Üks käsi kõhul, teine ​​(kontrolliks) rinnal. Sissehingamine - "puhutage" kõhtu, välja hingake - "tühjendage". 15-20 sekundit

16. ISTUV TÜRGI. Käed vööl. "Trumpid". Keerake torso paremale ja vasakule: "Me oleme nunnukesed - tumblerid"; edasi-tagasi: "Me oleme nunnud - heledad särgid." 2-3 korda

17. "Katel keeb." Käed külgedele - hingake sisse, langetage käed lühikeste tõmblustega, jaotatud väljahingamine hääldusega "pf-pf-pf-pf" - 2-3 korda

18. Käed taga toes, jalad sirged. Painutage jalgu ja sirutage uuesti ... "Jalad on pikad - jalad on lühikesed" - 2-3 korda

19. SEISEMINE. Mäng "Lumehelbed". "Laiestikus, heinamaal vaikselt lumepall langeb" - lapsed keerlevad, teevad kätega liigutusi. "Lumehelbed on vaibunud, valged kohevad" - istus täisjalal. "Aga tuul puhus, lumepall hakkas keerlema. Kõik kohevad, valged lumehelbed tantsivad" - lapsed kordavad liigutusi, keerutades ja kujutades lumehelbeid.

20. KÕNNI. Põlve tõstmine täisjalal - 10 sekundit, vaikselt, vaikselt - 10 sekundit, vastassuunas - 10 sekundit. Korda 2-3 korda, vaheldumisi neljakäpukil roomamisega.

21. SEISEMINE. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, hingake järsult välja – keerake käed kiire liigutusega enda ümber, puudutades peopesadega abaluude.

22. Raputage käsi, jalgu ja sirutage end üles.

Hoolitse oma tervise eest!

Rütmilise võimlemisega tegelevad tüdrukud on erilised lapsed, kes säravad sisemisest ilust ja rabavad ka ümbritsevaid oma graatsilisuse, graatsilisuse ja plastilisusega. Paljud emad mõtlevad, millises vanuses peaksid nad oma tütre spordiosakonda saatma? Rütmilise võimlemisega on soovitav alustada 3-aastaselt.

Moskva spordikool "Eliit" avas uue väikeste sportlaste komplekti. Ainult meil on mõned parimad treenerid, kes aitavad teie lapsel edu saavutada.

Klassid 3-aastaselt

Pakume oma õpilastele:

• Treenige mänguliselt, et lastel oleks kõige huvitavam.
• Meie spetsialistid leiavad igale võimlejale lähenemise ja teavad, kuidas noori talente motiveerida.
• 3-aastased lapsed ei märka raskusi ja õpivad entusiastlikult saltot, istuvad lõhedel ja esitavad huvitavaid elemente.
• Teadmiste pidev avardamine meid ümbritseva maailma ja meie enda võimete kohta. Väikesed tüdrukud õpivad oma keha valitsema, seda ruumis tunnetama ja uusi liigutusi välja mõtlema.
• Õppige keskenduma treeneri seatud ülesande täitmisele.
• Valgusküllane jõusaal erinevate vahenditega.
• Sotsialiseerumine ja oskus suhelda eakaaslaste ja võõraste täiskasvanutega.

Pideva sportimise tulemusena muutuvad lapsed aktiivseks, enesekindlaks ja sihikindlaks.

Millised rühmad meil on?

Määrake rühmadesse:

• Koolituse algtase. Lapsed vanuses 3 kuni 6 aastat. Tunnid toimuvad 3 korda nädalas 60 minutit. Koolitaja käest saab küsida, millist vormi koolitusruumi jaoks vaja on.
• Edasijõudnute tase. Tüdrukud, kes on võimlemisega tegelenud juba mitu aastat. Treeningud toimuvad 3 korda nädalas 2 tundi.
• Intensiivsed tunnid, mis sisaldavad koreograafiat. Tunnid toimuvad 5 korda nädalas 3 tundi.
• Individuaalne koolitus. Võimleja nõrkade külgede karmistamiseks ja elementide esinemise kareduse kõrvaldamiseks on ideaalne lahendus töötada koos treeneriga isiklikult.

Sektsiooni külastamisel on vajalik lastearsti tõend.

Registreeruge jaotisesse

Rütmilise võimlemise koolis "Eliit" treenimise omadused:

• Õppetundide hinnad mõistlikud.
• Individuaalne lähenemine igale õpilasele.
• Klassid alates 3. eluaastast võimaldavad tugevdada lihaskorsetti, arendada jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni ja painduvust.
• Rühmad moodustatakse rangelt vanuse ja treenituse taseme järgi.
• Meie sportlased on organiseeritud ja distsiplineeritud.
• Lastega töötavad rütmilise võimlemise erialaharidusega spordimeistrid.
• Kõigi laste osalemine sporditegevustes ja avatud tundides.
• Kohustuslikud reisid ülevenemaalistele ja rahvusvahelistele turniiridele ja võistlustele. Aitame teie lapsel kategooria punkte teenida.

Kahe-kolmeaastaselt meeldib lastele täiskasvanuid matkida. Kasutage seda kvaliteeti kasulikel eesmärkidel. Peate koos harjutusi tegema. Näidake lapsele lihtsalt head eeskuju ja ta teeb kindlasti kõike nagu ema või isa. "Tehke nii nagu meie, tehke paremini kui meie"! - olgu need sõnad teie pere motoks.

Lastele mõeldud võimlemine ei tohiks muutuda keerulisteks jõuharjutusteks, kätekõverdusteks, surumiskiikedeks ega akrobaatikateks. See tuleb läbi viia 5-10 minuti jooksul ja ainult mänguliselt. Muidu see ei tööta. Selles vanuses on raske lapse tähelepanu hoida, teda on vaja millegagi köita. Kasutage ja mängige teemasid, mis on beebile lähedased ja arusaadavad. Ärge tehke kõiki harjutusi korraga. Piisab kahest-kolmest, et beebi saaks mängida ja samal ajal uusi motoorseid oskusi õppida.

Väikeste eest tasumine

Saa päikest. Öelge lapsele, et päike paistab otse üle tema pea (võite hoida käes kollast õhupalli). Paluge tal päikest saada. Ta sirutab käed üles ja tõuseb varvastele. Siin on harjutus number 1.

Varvastel ja kandadel. Küsige oma lapselt: kuidas ta teab, kuidas varvastel ja kandadel kõndida? Näita mulle, kuidas seda teha. Laske nukul või lemmikpehme mänguasjal liituda ja oma oskusi näidata.

Kükid. Kuidas õpetada last kükitama? Laota erinevaid esemeid (või mänguasju) mööda tuba laiali ja paluge beebil need ükshaaval teile tuua ja näiteks kasti panna. Mängutingimused "sunnivad" teda kükitama.

Sild. See sild erineb täiskasvanu omast, kuna seda tehakse tagurpidi. Beebi peaks seisma kätel ja jalgadel, kuid mitte kõhuga, vaid seljaga ülespoole. Veenduge, et ta sirgendaks oma põlvi. Vaadake lapsele näkku ja küsige: "Ja kellest sai meie sild?"

vedur. Laske lapsel neljakäpukil ja näidake, kuidas vedur sõidab. Saate liigutusi saada helidega: “tšuh-tšu”. Määrake "mootori" liikumise trajektoor, laske tal proovida tagurdada.

lennuk. Sirutage käed külgedele ja lendake mööda tuba ringi. Saatke oma liigutusi lendava lennuki helidega: "oooo".

Käärid. See on klassikaline harjutus, mida me kõik hästi teame. Lapse kõhulihased ei ole veel piisavalt tugevad, et jalgu pikka aega kaalus hoida. Tal on omad "käärid". Peaasi on pingutus!

kiisu. Laske lapsel tõusta neljakäpukil ja painutada selga üles-alla nagu kassil. Ärge unustage nurruda!

karu kohmakas. Küsige lapselt: "Kuidas karu kõnnib?" Las ta näitab. Näidake lampjala kohmakaid liigutusi.

Jooksmine ja hüppamine. Kaheaastase väikelapse sprintimine lõppeb tõenäoliselt kukkumisega. Õppige järk-järgult kiiresti jooksma. Liigutuste hea koordineerimise ja tasakaalu tagamiseks kutsuge beebi üksteisest eemal asuvate objektide vahel jooksma. Hüppa pärast jooksmist. See ei ole keeruline: paluge lapsel näidata, kuidas jänes hüppab.

Lamedate jalgade ennetamine

Lamedate jalgade ennetamiseks tehke jalgade võimlemist.

◈ Istuge laps põrandale ja kutsuge ta ahviks. Laiali erinevaid (väikesi) esemeid ja paluge beebil need varvastega kokku korjata. Näita mulle, kuidas seda teha. Ülesanne ei saa olema lihtne!

◈ Istuge põrandale (pehmele pinnale) üksteise vastas, hoidke käterätti (või riideid) jalgade vahel ja mängige köievedu.

◈ Istuge põrandale, andke pall üksteisele edasi, lükates seda jalgadega.

◈ Lase beebil tõsta käed üles, seista varvastel ja jalutada paar ringi mööda tuba. See harjutus treenib hästi sääre- ja labajalalihaseid.

Liigume laulude juurde

Soovi korral saab muusikalise saatena kasutada mistahes lastelaulu, samuti näpunäiteid laadimisel tegutsemiseks. Siin on näiteks see:

Ah, Aafrikas on mäed nii kõrged (tõstke käed üles)

Ah, Aafrikas on jõed nii laiad (tõstke käed külgedele)

Ah, krokodillid, jõehobud, (plaksutavad käsi)

Ah, ahvid, kašelottid,

Ah, ja roheline papagoi (vehime kätega nagu linnud)

3-5-aastaselt on lapsed juba piisavalt arenenud, et korrata füüsilisi harjutusi pärast täiskasvanut. Kuigi beebide lihased ja luustik alles arenevad, on neil juba teatav vastupidavus ja jõud. Seetõttu on aeg parandada ja suurendada laste keha füüsilist koormust. Peate seda tegema õigesti ja järjekindlalt.

Õige täitmine tagab tõhususe:

3-5-aastaselt ei saa te lapselt nõuda liigutuste selget kordamist. Peaksite püüdma tagada, et laps õpiks täiskasvanut võimalikult täpselt kordama.

Oluline on õpetada lapsi tundide ajal võtma õiget lähteasendit: lamades, istudes, seistes. Pöörake tunni ajal tähelepanu ka käte asendile: vööl, ees, külgedel, üleval jne.

Lapse hingamine treeningu ajal ei tohiks eksida. Veenduge, et laps hingaks vabatahtlikult, ilma õhupuuduseta. Lastele on oluline öelda, millal hingata sisse ja millal välja. Painutamisel peaks alati järgnema väljahingamine ja keha sirgendamisel sissehingamine.

Õige tunniplaan:

Tund peaks sisaldama umbes kuus harjutust. Iga korduste arv peaks olema 5-6 korda. Tunni kestus ei ole pikem kui 20-25 minutit.

Kompleksi tõhusaks ja mitmekülgseks muutmiseks lisage sellesse järgmised harjutused:

Kätele ja õlgadele
jalgade jaoks
torso jaoks
spordivarustuse ja abivahendite kasutamine

Täiskasvanud näitavad harjutust ja lapsed kordavad pärast seda. Ärge nõudke ülesannete ülitäpset täitmist. Oluline on jälgida laste seisundit ja lõpetada esinemine enne väsimuse tekkimist.

Arendame lapse käsi- ja õlavöödet:

"Näita peopesad"

Laps seisab sirgelt, jalad on õlgadest veidi laiemad, laske käed mööda keha alla. Täiskasvanu käsul on vaja käed ettepoole sirutada, keerates peopesad üles. Seejärel peidab laps käepidemed selja taha.

"Käsi plaksutama"

Algpositsioon on sama. Laps peab sirutama käed keha ees, plaksutama käsi, seejärel langetama käed algasendisse.

"Pendel"

Algpositsioon jääb samaks. Sirgendatud käepidemeid on vaja edasi-tagasi kõigutada.

"Plaks pea kohal"

Lähtepositsioon on sama. Laps peaks tõstma sirged käed pea kohale, plaksutama käsi ja langetama need läbi külgede alla.

"Keerime niiti"

Laps painutab käsi küünarnukkidest rinna ees, surub rusikad kokku, teeb kätega rinna ees ringikujulisi pöördeid, ilma küünarnukke madalale langetamata. Seda harjutust tehes veenduge, et üks käepide pöörleks ümber teise.

Jalgade tugevdamine:

"Suur väike"

Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käepidemed vööl. On vaja istuda nii madalale kui võimalik ja seejärel seista varvastel, venitades ja tõstes käed üles.

"hobune"

Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Põlveliigeses painutatud jalg on vaja tõsta, seejärel langetada. Tehke sama harjutust teise jalaga.

"Istume maha ja plaksutame"

Lähtepositsioon on sama. Seisvas asendis peaks laps tema ees käsi plaksutama. Seejärel, kükitades, peate allpool käsi plaksutama.

"Kühm"

Lähtepositsioon on sama. Laps peaks istuma võimalikult madalale, kummarduma ettepoole, haarama kätega säärtest, langetama pea. Hoidke seda asendit 3-4 sekundit, sirguge järk-järgult ja tõuske püsti.

"Konn"

Laps tõuseb neljakäpukil ja hüppab, imiteerides konna.

Keha tugevdamine:

"Tagasi vaatama"

Laps seisab sirgelt, jalad laiali, õlgade laiuselt, käed maas. On vaja pöörata eri suundades. Sel juhul peaks käte õõts olema vaba.

"Lennuk"

Lähteasend on sama, ainult käepidemed on laiali. On vaja teha külgmised painded. Käte asendit tuleks kontrollida – need ei tohiks kukkuda.

"Vaata"

Lähteasend on sama, käed vööl. Laps kummardub ühele küljele ja ütleb: "Tick." Siis peaksite sirguma ja ütlema "Nii". Pärast seda tehakse kallutus teises suunas, öeldes: "Tick", sirutades ütleb laps: "Nii."

"kiiktool"

Laps peaks istuma põrandal, jalad risti mugavas asendis. Käed vööl. Beebi peaks keha edasi-tagasi liigutama.

"Kass"

Laps tõuseb neljale jalale. Tehakse selja kaardumine koos pea rinnale surumisega - kass on vihane. Seejärel painuta selg pea tõstmisega – kass on hell.

"Puudutage sokke"

Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal. Käed on laiali laiali. Lapse ülesanne on kummarduda ettepoole, ulatudes kätega varvaste poole.

"Lennuk lendab"

Laps asetatakse kõhule tasasele pinnale. Käed tuleks kokku panna rinna ees. Pea, käed ja rindkere on vaja tõsta, sirutades käed külgedele - lennuk lendab. Seejärel naaseb beebi algsesse asendisse – lennuk puhkab.

"Logi"

Lähteasend – lamades selili, käed välja sirutatud. Laps peaks veerema üle tünni seljast kõhtu. Seejärel tehke harjutust vastupidises suunas.

Varustusharjutused:

"Me veeretame palli"

Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal. Kätes peate hoidma keskmise suurusega palli. Olles teinud kiige ja kallutades, veeretab laps palli jalge vahel tagasi.

"Korvi sattumine"

Vajalik on asetada anum või korv lapsest umbes 4 sammu kaugusele. Lapse ülesanne on pall korvi saada.

"Palli viskamine"

Lähteasend: laps seisab, jalad veidi eemal. Hoiab palli käes. Pall on vaja üles visata, püüdes seda kukkumise ajal kahe käega kinni püüda.

"Palli järele jõudmine"

Peate palli edasi veerema. Lapse ülesanne on järele jõuda ja ümber palli joosta.

"Palli püüdma"

Laps seisab täiskasvanu vastas umbes 1,5 m kaugusel. Täiskasvanu viskab palli lapsele sõnaga "Püüa kinni." Laps püüab palli kahe käega kinni püüda. Siis ütleb täiskasvanu sõna: "Drop". Vastuseks peaks laps palli tagasi viskama.

Treenime lapse tasakaalu:

Harjutuste tegemisel on oluline, et laps vaataks ettepoole, mitte jalgade alla. Selleks seisab täiskasvanu ees ja tõmbab lapse pilku ereda ja huvitava teema, vestlusega. Treenib suurepäraselt tasakaalu kõndimist toel – pingil, redelil, laual.

Mitte vähem tõhusad on samad harjutused:

Seisa ühel jalal
sagedased kehaasendi muutused - kiiresti tõusta, pikali, istuda, hüpata jne.
varvas seisma
kiiged ja karussellid

Regulaarsed tunnid lastega treenivad suurepäraselt mitte ainult vastupidavust ja füüsilist jõudu, vaid ka lapse tähelepanu, mälu ja intelligentsust. Et sellised tunnid oleksid lihtsad ja lõbusad, ärge unustage treeningu ajal rõõmsat muusikat ja head tuju.

(2 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Oma lapsele tulevikku on äärmiselt raske valida, peaasi, et teeks seda kõigi reeglite järgi ja terve survega. Seetõttu peate võimlema lastele alates 3. eluaastast, registreeruge sektsiooni, et alustada lapsepõlvest.

Paljude vanemate viga seisneb ainuüksi selles, et nad püüavad oma lastes teadvustada seda, mis neil ei õnnestunud ja just tänu sellele annavad nad ette valmistamata organismile mõeldamatuid koormusi.

Nüüd pakutakse uskumatult palju sektsioone igas vanuses ja iseloomuga lastele ja noorukitele. Kõige parem ja õigem on valida endale meelepärane tegevus, seda pole raske teha. Vaadake, kuidas teie laps käitub kodus, üksi või suheldes täiskasvanute ja eakaaslastega. Kõige sagedamini näitavad väikesed lapsed ise üles huvi millegi konkreetse vastu, olgu selleks siis joonistamine, disaineriga mängimine või füüsiline tegevus.

Ermitaaž või olümpiamängud?

Palju oleneb iseloomust ja temperamendist. Tüüpiliste vigade mitte tegemiseks tuleb need välja sorteerida ja soovituste põhjal valida lapsele tegevuse tüüp, mis lisaks tulemusele pakub ka moraalset naudingut.

Kokku saab eristada kolme tüüpi lisaharidust:

• Loomingulised kruusid
• Uurimisringkonnad
• Spordisektsioonid lastele

Loomingulised ringid mõjutavad lisaks kujutlusvõime arendamisele ka lastevahelist sotsiaalset suhtlust ning võivad olla lahenduseks hüperaktiivsusele kalduvatele lastele, arendades visadust ja distsipliini.

See lahendus sobib ideaalselt lastele, kellel on väljendunud mässumeelsed jooned ja täiskasvanutele allumine toimub suurte raskuste või kapriisidega. Loomingulistes kollektiivides on rohkem vabadust ja eneseväljendusvõimalusi ning see on vajalik täisväärtusliku isiksuse kujunemiseks.

Arheoloogia, ajalugu, ruum – sobib keskkooliealistele lastele, kui laps ise hakkab tundma isu uurimistöö järele, jälgib loogilisi ahelaid ja omandab suunamõtlemise oskuse.

Ja siiski, olenemata vanusest, sobivad teadus- ja tehnikaringkonnad koleerikutele rohkem, kuid parem on saata flegmaatilised ja melanhoolsed inimesed sporti, püüdes seeläbi mitmekesistada iseloomu ja temperamenti indiviidi harmooniliseks arenguks.

Ideaalne variant, millele on tõesti parem varakult mõelda, on profisport. Pole saladus, et võite spordiga hiljaks jääda, professionaalseid sportlasi värvatakse sõna otseses mõttes hällist. Näiteks alates 3. eluaastast väga purudest moodustatud sektsioon, 10-12. eluaastaks läbides kategooria täiskasvanute standardid ja hiljem spordimeistrikandidaadiks.

Ujumine, jäähoki, jalgpall, lauatennis, tennis, võitluskunstid, kunst ja sport on noores eas ühed levinumad võimalused.

Kui juba päris väikeste poiste ja tüdrukutega oleme hakanud arutama, kuhu minna, siis tasub tähele panna, et koolieelses eas on tavaliselt piisavalt klassikalist tegevust, nagu pikad jalutuskäigud, sörkjooks, spordiväljakul veedetud aeg, rattasõit või suusatamine.

Võite mängida jalgpalli või sulgpalli koos oma vanematega, kuid see peab olema paindlik või peaks toimuma professionaalse treeneri järelevalve all.

Laske veidi aega paremini mööduda ja juba sotsialiseerunud laps saab viieaastaselt täielikult ja teadlikult valitud spordialaga tegeleda.

Vanemad, kes oma laste olümpiarekorditesse tõsiselt suhtuvad, peaksid mõistma, et sel juhul on lihtsalt vajalik nii keha kui ka psüühika lojaalne ettevalmistamine suurteks koormusteks. Oskus end midagi tegema sundida pole omane paljudele isegi täiskasvanutele. Pidage meeles, mitu korda olete hommikuvõimlemist edasi lükanud ja võib-olla teete seda ikka veel. Kas nõuad lapselt kõike korraga?

Lihtsaim viis käte motoorsete oskuste arendamiseks 3-aastastele lastele. Selle populaarsus on selle tõhususe ja mänguvormi tõttu igati ära teenitud. Lapsel on lihtsam sooritada riimimisriimidega erinevaid manipulatsioone ilma täiskasvanud mentori survet tundmata. Lisaks peenmotoorikale areneb ka kõne kvaliteet, selgus, diktsioon ja väljendusoskus.

3-4-aastaseid lapsi on aktiivsuse suurenemise ja “miks” vanuse alguse tõttu raskem huvitada näpuvõimlemise vastu.

Andke oma lapsele rohkem aega, proovige mitte ainult harjutada teda kuulekuse ja visadusega, vaid ka arendada jõudu ja vastupidavust.

Spordiseina olemasolu majas on väikese sportlase jaoks uskumatu pluss, kuid selle puudumine ei saa mõjutada motoorsete omaduste arengut.

Hüppenöör, sildid, hüppamine, hüppekonn, erinevad teatevõistlused. Banaalne, lastele naudingut pakkuvate lompide hüppamine on soodne oma keha võimaluste uurimisel.

Huvi võimlemistreeningu vastu on edu võti

Ütlematagi selge, et mõned nõukogude kasvatusmeetodid, mis põhinevad vaieldamatul kuuletumisel, on ebaefektiivsed ja kahjustavad habrast lapse psüühikat. Laste hommikused harjutused, eriti üle 3-4-aastastele lastele, võivad hõlmata mitte ainult klassikalist kükki, rüüpamist ja selja kumerdamist.