Spordispit

Füüsilised harjutused osteokondroosi jaoks. Rindkere osteokondroosi harjutused selja lihase raami tugevdamiseks. Nimmepiirkonna treening – video

Osteokondroosiga on spetsiaalsete harjutuste eesmärk haiguse konservatiivne ravi ja selle edasise progresseerumise vältimine. Soovitatavad kompleksid põhinevad inimkeha loomulike liikumiste põhimõttel. Erilist tähelepanu pööratakse seljalihaste harjutustele, mis aitavad neid tugevdada ja elastsust tõsta.

Mõju

Osteokondroosi korral on kompleksravis ülimalt oluline spetsiaalsete harjutuste rakendamine. Need aitavad kaasa patsientide seisundi märgatavale paranemisele:

Ülaselja harjutused

selja harjutused on peamiselt suunatud nende tugevdamisele, mille tulemusena väheneb lülisamba koormus;
kahjustatud piirkondade verevool aktiveerub, üldine vereringe paraneb;
degeneratiivsete muutuste tsoonis reguleeritakse ainevahetusprotsesse, mille tulemuseks on ummikute kõrvaldamine, kudede ja kõhrede paranenud toitumine ning nende taastumise kiirenemine.

Seljalihaste tugevdamine on osteokondroosi jaoks ettenähtud kompleksi üks peamisi ülesandeid. Tugev lihaskorsett toetab paremini selgroogu, pehmendab vibratsiooni jooksmisel, kõndimisel ning hoiab ära võimaliku lülivaheketaste vigastuse kere pööramisel.

Kuna patoloogilisi muutusi saab lokaliseerida lülisamba erinevates osades, erinevad osteokondroosi erinevate vormide jaoks ette nähtud kompleksid üksteisest: emakakaela sordi puhul pööratakse erilist rõhku ülaselja lihaste treenimisele, rindkere puhul - keskosa lihastele. , ja nimmepiirkonnaga - nimmepiirkonna lihaseid.
Kuid selleks, et vältida haiguse edasist progresseerumist ja selle levikut lülisamba teistesse osadesse, on vaja teha harjutusi kõigile selgroo lihastele.

Reeglid

Enne seljalihaste spetsiaalse võimlemise sooritamist peaksite tutvuma mõne reegliga. Nende järgimine võimaldab saavutada klasside suuremat efektiivsust ning vältida võimalikke vigastusi ja tüsistusi.

Selja pikendamise harjutus

Spetsialist peaks soovitama selja harjutuste komplekti, võttes arvesse osteokondroosi staadiumi ja omadusi, patsiendi füüsilise vormi, tema üldist seisundit ja kaasuvate haiguste esinemist.
Võimlemine on ette nähtud peamiselt remissiooniperioodil. Haiguse ägedas staadiumis saab teha ainult ülimalt õrnaid harjutusi.
Tunde ei saa läbi viia tugeva valu korral.
Liigutused peaksid olema võimalikult sujuvad ja aeglased: tõmblused ja järsud pöörded on vastuvõetamatud.
Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ilmnemist ega intensiivistumist.
Treeningut tuleks läbi viia mõõdukas tempos, et vältida ülekoormust või lihaste ülevenitamist.
Suurendage koormust järk-järgult.
Vahetage kompleks seljalihaste pingega lõõgastuskompleksiga.
Võimlemise ajal jälgige oma kehahoiakut. See on õige treeningu jaoks väga oluline.
Soovitud efekti saavutamiseks on soovitatav esimesed tunnid läbi viia juhendaja järelevalve all. Valed liigutused põhjustavad sageli osteokondroosi sümptomite suurenemist ja võivad põhjustada ägenemist või vigastusi. Pärast kompleksi omandamist võite jätkata iseseisvate õpingutega, konsulteerides perioodiliselt oma arstiga.

Vastunäidustused

Osteokondroosi korral ei tohiks selja harjutusi teha järgmistel juhtudel:

Paadiharjutus

haiguse ägenemine;
soojus;
ägedad nakkus- ja põletikulised haigused, 2-nädalane periood pärast neid;
kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis;
suhkurtõve raske või keeruline vorm;
aordi aneurüsm;
pahaloomulised kasvajad;
müokardiinfarkt;
infarktijärgne kardioskleroos;
arütmiad;
kõrgsurve;
tahhükardia;
suurenenud veresoonte verejooks.

Ettevalmistus kompleksi elluviimiseks

Treeningust optimaalse efekti saavutamiseks, seljalihaste tugevnemise saavutamiseks, venituste ja suurenenud valu vältimiseks on vaja läbi viia mitmeid ettevalmistavaid meetmeid.

Selja painutamise harjutus

Võtke sooja dušši. Kuumusega kokkupuude aitab lihaseid lõdvestada, kõrvaldada spasme ja suurendada harjutuste tõhusust.
Masseerige õrnalt selga, keskendudes selgroo kahjustatud alale. See kutsub üles eemaldama plokid, saavutama täieliku lihaste lõdvestuse.
Tehke natuke trenni. Selle eesmärk on soojendada lihaseid ja valmistada keha ette terapeutiliste harjutuste komplektiks. Võid lihtsalt 5-7 minutit paigal kõndida, teha mitu ringikujulist liigutust käte, õlgadega jne.

Äge periood

Osteokondroosi ägenemise ajal seljalihaste tugevdamise harjutusi ei tehta. Patsiendid peavad järgima voodirežiimi. Soovitatavad on alajäsemete pehmed liigutused. Näiteks võite oma põlvi painutada ja lahti painutada, libistades jalga aeglaselt mööda voodit, tuues ja sirutades oma painutatud põlvi. Mis tahes liigutuste tegemisel on vaja tagada, et nimmepiirkonna lordoos ei suureneks.

Õlavöötme lihaste mudimiseks võib teha ka käteliigutusi: tõsta neid kordamööda üles või asetada sõrmed õlgadele ja teha õlgadega ringjaid liigutusi edasi-tagasi.

Subakuutne periood

Pärast tugeva valu kõrvaldamist ja patsiendi seisundi parandamist võib ravikompleksi järk-järgult lisada harjutusi seljalihaste treenimiseks. Kõik harjutused tehakse selili lamades,

Tõstke sirgendatud jalad ükshaaval üles. Saate eelnevalt asetada rulli puusade alla.
Painuta oma põlvi. Tõmmake need vaheldumisi kõhtu, tõstes samal ajal pead.
Lamades painutatud jalgadega, asetage oma käed pea taha ja kinnitage need lukku. Venitage kõigepealt vasaku küünarnukiga parema põlveni, seejärel parema küünarnukiga vasaku põlveni. Sel juhul peaksid selja- ja kõhulihased olema pinges.
Painuta oma põlvi. Toetudes jalgadele ja kätele, tõstke veidi alaselga. Saate tõusunurka järk-järgult suurendada.
Asetage padi jalgade alla. Tõstke vaagnat, pingutades tuhara- ja seljalihaseid. Õlad tuleks tagasi tõmmata.

remissiooni staadium

Remissiooni algusega on osteokondroosi võimlemise üks peamisi eesmärke selja liikuvus. Vaatamata patsientide heaolu olulisele paranemisele tuleb harjutusi teha sujuvalt, aeglaselt ja ettevaatlikult. Lihaste tugevnedes saab korduste arvu suurendada.

Harjutused seljavalu vastu

Lamades selili, pange painutatud jalg põlvest kinni ja tõmmake see kõhule. Seejärel sirutage jalg sirgu ja tõmmake sokk enda poole.
Tõuse neljakäpukil. Painutage selga õrnalt, seejärel kaarduge. Läbipainde ajal on vaja tagada, et emakakaela lihased ei pingutaks.
Neljakäpukil seistes tõstke kordamööda painutatud jalgu, painutades samal ajal nii palju kui võimalik alaseljas.
IP on sarnane eelmisele harjutusele. Lõdvestage selja lihaseid. Liigutage vaagnat vasakule ja paremale.
Seisa sirgelt, siruta selg. Tõstke käed pea kohale ja sirutage kogu keha üles, tõmmates õlad taha ja pingutades seljalihaseid.
Seistes sirgelt, sirutage jalad veidi laiali, asetage käed vööle. Kallutage aeglaselt ette. Selg jääb sirgeks. Samuti pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Kallutage paremale ja vasakule küljele, painutades selga nii palju kui võimalik.
Suru käed rusikasse ja aseta need veidi abaluude alla. Vajutades käed abaluude piirkonnale, painutage selga nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, seejärel kummarduge ette, puudutage lõuaga rinda.

Mida vältida

Osteokondroosi ägenemise vältimiseks selja lihaste tugevdamiseks mõeldud treeningu ajal on vaja vältida:

puhta rippumise kasutamine, mille puhul märkimisväärselt venitatud seljalihased on tugeva pinge all;
hüpped;
harjutused sõudemasinal;
ebapiisavalt koordineeritud liigutused;
lööb piki selgroo telge, valmistades soodsa tausta kahjustatud ketta rebenemiseks ja valu suurenemiseks;

Videokompleksid

Esimene esitatud harjutuste komplektidest on suurepärane seljalihaste tugevdamiseks. Seda saab teha mitte ainult osteokondroosiga, vaid ka teiste selgroo haigustega. Sellist võimlemist saate teha ainult remissioonifaasis:

Järgmist kompleksi soovitatakse laialt levinud osteokondroosi korral, millel on ülekaalus nimmepiirkonna kahjustus. Esitatud harjutustest kõige lihtsamat saab teha alaägedas staadiumis koos valu nõrgenemisega. Võimlemise raskem osa on soovitatav läbi viia remissiooni staadiumis.

Järgmine kompleks aitab vältida osteokondroosi arengut. Seda saab teha ka remissiooniperioodil. Esitatud videokompleks aitab tugevdada seljalihaseid ja suurendada liikuvust kahjustatud piirkonnas.

Osteokondroosi jaoks spetsiaalselt loodud harjutuste komplektid aitavad tõhusalt toime tulla selgroo degeneratiivsete muutustega. Regulaarne treenimine suurendab lülivaheketaste toitumist, kõrvaldab liigutuste jäikuse ja parandab üldist enesetunnet.

Millised on osteokondroosi harjutuste komplektid

Osteokondroosi harjutuste kompleksid aitavad tõhusalt toime tulla kõhrekoe hõrenemise ajal tekkivate patoloogiliste protsessidega. Intervertebraalsete ketaste hävitamine ja üksikute segmentide nihkumine toob kaasa kohutava ebamugavuse. Liikumisel on valu ja jäikus. Lülisamba funktsionaalse seisundi parandamiseks on vaja regulaarselt läbi viia spetsiaalseid terapeutilisi võimlemiskomplekse. Need aitavad kaasa verevoolu suurenemisele, paraneb lülidevahelise ketta kudede toitumine, hävimisprotsessid peatuvad.

Osteokondroos on düstroofsete häirete kompleks, mis mõjutab liigesekõhre ja lülidevahelisi plaate.

Osteokondroosiga kaasneb sageli valu, iga liigutus tekitab ebamugavust. Võimlemiskompleks lahendab selle probleemi. Aja jooksul valu kaob, selgroolülid muutuvad liikuvamaks. See on tingitud kõhrekihi taastamise protsesside stimuleerimisest, mis on võimatu, kui selg on statsionaarses olekus.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kui teete mõnda harjutust valesti, võib valu suureneda. Peamised vastunäidustused on järgmised:

operatsioonijärgne periood;
osteokondroos ägedas staadiumis;
kesknärvisüsteemi tõsine kahjustus;
kõrge vererõhk;
külmetushaigused, mis tekivad kõrge palavikuga;
suurenenud intrakraniaalne rõhk;
südamehaigus, millega kaasneb rütmihäire.

Ettevalmistav etapp

Treeningteraapia kompleksi rakendamiseks valmistumiseks tuleb arvestada järgmiste reeglitega:

alustage kompleksi soojendusega;
alustada treenimist alles 1,5–2 tundi pärast söömist;
kompleksi tuleks läbi viia ainult valu puudumisel.

Enne treenima asumist tuleb ette valmistada mugavad riided, mis ei piira liikumist. Sel juhul tasub eelistada looduslikke kangaid, mille kaudu nahk hingata saab.

Võimlemine lülisamba kaelaosa jaoks

Sellise patoloogia nagu emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja krae tsooni lihaste venitamiseks on ette nähtud järgmine võimlemiskompleks. Seda tehes ärge tõmblege, et vältida vigastusi. Korduste arv on 10 kuni 20. Peate mõistma, et emakakaela piirkonna selgroolülid on väga haprad.

Seisa sirgelt, vaata ette. Seejärel kallutage oma pead veidi tagasi. Lõualuu ja lõug jäävad liikumatuks. Püsi poosis 3-5 sekundit.
Seisa sirgelt. Kallutage oma pead, proovige jõuda kõrvarõngast õlani, aidates end ühe käega ja avaldades sõrmedega pead. Teine peopesa tuleks asetada selja taha või selle võib lihtsalt alla lasta. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel tehke sama, kuid vastupidises suunas.
Seisa sirgelt ja kalluta pea ette. Püüdke hoida oma lõua rangluuni. Hoidke 5 sekundit.
Seisa sirgelt ja kalluta pead esmalt ette ja siis tagasi. Igas punktis on soovitatav jääda mõneks sekundiks. Seejärel peate pöörama pead paremale, seejärel vasakule. Keha ei liigu.

Emakakaela piirkonna harjutusravi tuleb läbi viia sujuvalt ja ettevaatlikult

Emakakaela piirkonna pigistamisel aitavad hästi lõõgastavad harjutused. Lisaks tuleks neid läbi viia osteokondroosi ägenemise ajal. On vaja istuda põlvedel, tuharad asuvad kandadel. Sel juhul peaksite oma pea küünarnukkidele asetama, justkui kinnitaksite seda kätega. Kael ripub vabalt alla. Keha on lõdvestunud. Selles asendis on soovitatav viibida vähemalt 1-2 minutit.

Emakakaela pigistamise asend välistab pigistamise

Ühine võimlemine

See meetod töötati välja emakakaela osteokondroosi vastu võitlemiseks. Treening sisaldab lõõgastust ja pinget. Alustada tuleks pea pöörlevatest liigutustest. Seda tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Pea tahapoole liigutades ei tohiks seda palju tagasi visata.

Täitmise ajal võib tunda kerget krõmpsu. Ärge kartke sellist nähtust, kui sellega ei kaasne valu.

Seejärel peaksite tegema 10 korda sama lihtsat liigutust: kallutage pead ette ja viige see tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama ainult tagurpidi. Korduste arv on 20. Seejärel peate ühendama mõlemad liigutused üheks. Korrake sama paremale ja vasakule.

Kaela liigeste võimlemine - video

Emakakaela lülisamba isomeetrilised harjutused

Isomeetrilisi harjutusi on kõige parem teha seisvas asendis. Nii et see on mugavam. Kompleksi olemus on säilitada pea asend pikka aega, mil lihased hakkavad aktiivselt kaasa lööma.

Kaela on vaja vaheldumisi painutada ja lahti painutada, kallutades pead edasi-tagasi. Samal ajal on oluline tunnetada lihaste tööd ja hoida igas asendis 10 sekundit paigalseisu. Piisab 3 kordust.
Peaksite püüdma jõuda kõrvaga õlani, viivitades 10 loendit. Siis tuleb sama teha vastupidises suunas. Ainult 3 korda.
Seistes sirgelt, pöörake pead vasakule, seejärel paremale, äärmises punktis viibides 10-15 loendit.
Otse seistes peaksite proovima oma kaela liigutada, kujutades ette sukeldumist vee alla. See tähendab, et pea peaks tegema lainetaolise liikumise alla ja edasi. See toiming on väga tõhus emakakaela piirkonna treenimiseks. Ainult 5 korda.
Asendi fikseerimiseks peaksite proovima oma pead ettepoole liigutada, asetades peopesa laubale. Paar kontot on vaja pikutada, siis tuleb sama asi tagasi teha.
Järgmine harjutus on väga lihtne. Kael on vaja tõmmata õlgadesse, seejärel vastupidi pikendada. Igas äärmises punktis on vaja 10 loendust viivitada.

Isomeetrilised harjutused on suunatud kaela asendi säilitamisele ühes punktis.

Isomeetrilised harjutused - video

Kompleks emakakaela rindkere piirkonna uurimiseks

Kaela- ja rindkere selgroolülide harjutused võimaldavad teil korraga treenida kahte piirkonda.

Lama selili. Rinnapiirkonna alla tuleks panna väike rullik või torusse volditud tekk (võid võtta ka suure rätiku või väikese teki). Seejärel hingake sügavalt sisse ja tõstke käed üles ja pea taha. Püsi selles asendis pool minutit.
Lama külili ja pane selle alla rull. Mõlemad käed on sirged. Üks vaatab üles (kehaga risti), teine asub pea all. Siis peate sisse hingama. Seejärel peaksite ühendama mõlemad harjad pea kohal. Käed jäävad sirgeks.
Võtke tool. Istuge sellele nii, et selg ei puudutaks selga. Sirutage käed ette. Sissehingamisel tõstke need üles ja sirutage kael üles, painutades rindkere piirkonda.

Emakakaela rindkere piirkonna harjutused aitavad parandada selgroolülide liikuvust

Alaselja uuring

Alaselja kompleks sisaldab harjutusi lihaste tugevdamiseks ja alaselja pingete leevendamiseks. Alustada tuleb venitamisest. Selleks peate vaheldumisi asetama jalad pingile, sirutades põlve, ja sirutama kätega sääre poole. Seejärel saate kompleksi juurde minna.

Võtke põlve-küünarnuki asend. Painutage aeglaselt selgroogu ja seejärel, vastupidi, painutage, tundes venitust. Seejärel tuleb samast asendist vaheldumisi tõmmata vasakut jalga ja paremat kätt. Siis vastupidi.
Lama selili. On vaja panna peopesad pea alla ja painutada alajäsemeid põlvedes. Tõstke aeglaselt vaagnapiirkonda ja seejärel langetage seda.
Heida pikali kõhuli. Toetage küünarnukid põrandale ja painutage selga, tõstke keha sellesse asendisse jäädes.

Osteokondroosiga seljavalu harjutused kõrvaldavad ebamugavustunde

Nimmepiirkonna treening – video

Kompleks rinnale

Rindkere piirkonna kompleksi saab kasutada ka ägedal perioodil valu kõrvaldamiseks. Alustada tuleb lihaste venitamisest. Selleks on soovitatav suruda keha vastu seina ja sirutada käed võimalikult kõrgele, ilma varvastel seismata. Sa ei saa oma kontsad põrandalt ära võtta.

Peamine kompleks:

Istuge kõvale pinnale. Pea tagaküljele asetatud painutatud käed. Lülisamba on vaja aeglaselt painutada, liigutades küünarnukid veidi tagasi. Püsi selles asendis 10-15 sekundit.
Istuge toolile ja asetage käed puusadele. Tõmmake abaluud kokku ja seejärel lõdvestage lihaseid. Käed puusadel.
Seisa vastu seina. Ka käed surutakse pinnale. Sirutage need üles ja libistage sujuvalt alla. Korduste koguarv on 15.
Istuge matile ja sirutage jalgu. Selg on sirge. Venitage pintslitega sokkideni, ümardades selgroogu. Siis sirgu uuesti.

Kõiki neid toiminguid tuleb korrata mitmes lähenemisviisis.

Rindkere harjutused tugevdavad selja lihaseid

Rindkere harjutused - video

Hingamisharjutused rindkere osteokondroosi jaoks

Osteokondroosiga rindkere piirkonna valu kõrvaldamiseks on soovitatav lisada hingamisharjutusi. Nende põhimõte on aidata parandada lülisamba verevarustust ja hapnikuga varustamist, mis on võimalik, kui keha on paigal.

Kõige populaarsem ja tõhusam harjutus on kassipoos:

Võtke põlvili asend ja toetage oma käed põrandale.
Hingake järsult välja suu kaudu.
Hingake kiiresti läbi nina sisse.
Hinga uuesti sügavalt sisse. Magu tuleb pingutada ja hinge kinni hoida, samal ajal selga kumerdades.
Püsi poosis 7-10 korda. Ainult 3 kordust.

Kassipoos töötab suurepäraselt rindkere piirkonnas

Täiendavad kompleksid ja rindkere lülisamba ravimeetodid

Ujumine on rindkere selgroole väga kasulik. Kui käed ületavad takistuse, mille vesi tekitab, treenitakse sel hetkel aktiivselt selja sirglihaseid. Regulaarse ujumisega saate vabaneda rindkere lülisamba jäikusest.

Plancki harjutus on väga tõhus. Seda pole lihtne teostada, kuna see nõuab vastupidavust. Peate seisma varvastel ja toetama käed põrandale. Peopesad õlgade pikkuses, jalad sirged. Keha ei tohi alla vajuda. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Baar tugevdab suurepäraselt ülaselja lihaseid ja avaldab kasulikku mõju selgroo seisundile.

Harjutused Evminovi laual aitavad venitada selgroogu ja kõrvaldada tõhusalt kõik klambrid. Selleks peate kompleksi sooritama nii seljal kui ka kõhul.

Vajutage selg vastu lauda ja haarake simulaatori käepidemetest.
Pöörake sokke aeglaselt paremale, seejärel vasakule. Jalad on sirged. Kokku 20 korda kummaski suunas.
Seejärel tõmmake iga jalg vaheldumisi rinnale, painutades põlve.
Muutke asendit ja lamage kõhuli.
Rebi vaheldumisi laua küljest lahti parem, seejärel vasak jalg, tunnetades, kuidas seljalihased pingestuvad ja venivad.

Evminovi laual tehtavad harjutused on seljahaiguste korral väga tõhusad

Harjutused Evminovi pardal - video

Alaselja tervis

Nimme-ristluupiirkonna tugevdamiseks on vaja läbi viia kompleks, mis aitab peatada degeneratiivseid protsesse selgroo kõhrekoes.

Lama selili. Asetage käed mööda keha. Seejärel tõmmake üks või teine jalg rinnale. Iga jäsemega kokku 20 korda.
Tehke kääride harjutust. Selleks peaksite jääma samasse asendisse ja jalgu tõstes ristama, jättes need kaalule. Ainult 15 korda. Jalgade liikumine meenutab kääre, mistõttu on tal selline nimi.
Lamades selili, tõstke vaheldumisi üht või teist jalga, kirjeldades nendega ringe päripäeva 20 sekundi jooksul. Ainult 5 kordust iga jäsemega. Toimingu sooritamisel peate tagama, et selg oleks põrandale surutud.
Lamage kõhuli ja asetage peopesad pea tagaküljele. Lülisamba painutamisel rebige keha ülemine pool põrandast lahti. Koguarv on 20 korda.

Nimme-ristluupiirkonna harjutuste komplekt aitab arendada alaselja

Harjutused alaseljale - video

Jooga osteokondroosi jaoks

Lülisamba osteokondroosi jooga annab teatud pooside regulaarsel sooritamisel väga häid tulemusi. Siiski tuleb meeles pidada, et mitte kõik harjutused pole sel juhul võrdselt kasulikud. Eriti selgroo puhul on olemas järgmine kompleks:

Emakakaela piirkonna probleemide korral tuleb olla ettevaatlik. Ei ole soovitatav sooritada harjutusi, mille puhul tuleb pea tugevalt tahapoole visata või keskenduda pea ülaosale, sest haprad selgroolülid võivad viga saada. Kaelale sobivad kõik venitusharjutused.

Jooga selgroo jaoks - video

Vees treenimine on alati tõhus, kuna lihastele avaldatakse lisapinget. Väike, kuid tõhus kompleks:

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Kükitage õrnalt vees ja tõuske seejärel algasendisse. Ainult 15 korda.
Haarake basseini küljelt ja lamage kõhuli, hoides jalad vee peal. Teise võimalusena proovige tõsta üht või teist jalga 15 korda.
Võtke pall oma kätesse ja kastke see aeglaselt vette, ületades vastupanu. Sel juhul peaksite tundma, kuidas krae tsoon on pinges. Jalad ei pea painutama. Piisab, kui korpuse ülemist osa kergelt kallutada. Ainult 20 korda.

Seljaharjutused vees soodustavad süvalihaste arengut

Lülisamba bassein - video

Pulgaharjutused

Pulgaharjutused on osteokondroosi vastu võitlemisel väga tõhusad. Selleks peate tegema lihtsa kompleksi:

Võtke kepp sirgetesse kätesse. Pöörake seda pea kohal. Peaksite tegema pool pööret mõlemas suunas, ristades käed. Liigutused on sujuvad. Kokku 10 korda kummaski suunas.
Aseta kepp nii, et keha painutamisel saad sellele kätega toetuda. Ülakeha on põrandaga paralleelne. Keerake selg aeglaselt ümber, seejärel, vastupidi, kumerdage seda.
Kepp asetatakse taha, sellest tuleb haarata kahe käega nii, et nende vahe oleks vähemalt pool meetrit. Seejärel kummardu, kumerdades selga. Tõmmake pulk veidi tagasi. Tehke vähemalt 10 korda.

Seljaharjutused aitavad tugevdada selgroogu

Harjutused pulgaga seljale - video

Hommikused harjutused ei tohiks olla intensiivsed. Järgmine kompleks venitab suurepäraselt selgroogu ja töötab välja kõik selle osakonnad.

Seisa sirgelt, siruta käed külgedele ja tõsta need siis pea kohale. Korrake tegevust 10 korda.
Sirutage oma käed külgedele, nagu eelmises lõigus. Tõstke ühe jala põlv üles ja puudutage seda vastaskäe küünarnukiga. Siis sama asi, ainult vastupidi.
Kükitage ilma kontsad põrandalt tõstmata. Jalgade sirgumisel tõusevad käed üles. Kükitades tuleb hari alla lasta.
Pange oma peopesad õlgadele ja pöörake küünarnukid päripäeva, kirjeldades ringe. Siis vastupidises suunas.
Sirutage jalad õlgade laiusele. Kummarduge, püüdes saada paremat kätt vasaku varba külge. Ärge painutage põlvi. Sama tuleb teha ka vastupidises suunas.

Hommikune võimlemine seljale aitab ärgata ja taastada iga selgroolüli liikuvuse

Hommikused harjutused seljale - video

Jooks ja harjutused fitballiga

Täiendav viis selgroo parandamiseks on sörkimine. Kõige tõhusam on seda teha hommikul. Alustada tuleb väikeselt, ilma üle pingutamata. Jooksule tuleb liikuda sujuvalt, kiire sammuga. Esimesel päeval piisab 5 minutist. Seejärel tuleks aega järk-järgult suurendada.

Osteokondroosi palliharjutused aitavad valust lahti saada

Fitballi harjutused seljale - video

Harjutused horisontaalsel ribal ja simulaatorite kasutamine

Osteokondroosi korral on väga kasulik eelistada harjutusi horisontaalsel ribal. Selleks peate selle küljes rippuma nii tihti kui võimalik. Selle tulemusena venitatakse iga selgrool, kõik pigistamised kaovad ja verevool suureneb. Peate rippuma vähemalt 2 minutit päevas. Nõrkade käelihaste puhul on väga raske pikka aega tasakaalu säilitada. Seetõttu on hea kasutada madalat horisontaalset riba, milles jalad ulatuvad põrandani. Sel juhul on mõju veidi väiksem. Võite jalad rippuda horisontaalsel ribal rippudes. Samuti venitab see tõhusalt selgroogu.

Seljatreenerid panevad kõik lihased tööle

Osteokondroosi harjutused Bubnovski järgi

Dr Bubnovsky soovitab oma tõhusaid harjutusi osteokondroosi jaoks. Peate tõusma neljakäpukile. Seejärel peaksite tõmbama parema küünarnuki vasaku põlve külge, rebides jäsemed põrandast lahti ja vastupidi. Igas suunas peate tegema vähemalt 15-20 korda. Kõik sõltub füüsilise vormi tasemest. Samast asendist on vaja vaheldumisi jalgu sirutada ja tagasi võtta. Peamine tugi on käed, mis toetuvad põrandale. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks harjutusi teha 3 korda päevas.

Seljaharjutused Bubnovski järgi aitavad valust lahti saada

Bubnovski võimlemine kaela- ja seljavalu korral - video

Milliseid harjutusi ei tohiks teha, võimalikud tagajärjed

Emakakaela osteokondroosi esinemise korral tuleb hoolikalt läbi viia kõik harjutused, mis hõlmavad pea tahapoole kallutamist ja keskendumist parietaalsele tsoonile. Sel juhul saab veresooni pigistada ja valu intensiivistub. Samuti on vaja loobuda kõigist äkiliste liigutustega harjutustest. Tuleb meeles pidada, et emakakaela selgroolülid on igasuguse koormuse suhtes väga tundlikud.

Tüsistused pärast treeningravi on äärmiselt haruldased. Ebaõige treeningu või liigse koormuse korral võib valu tunda lülisamba erinevates osades. See kehtib eriti kaela piirkonnas. Ebamugavustundega kaasneb jäikus. Lisaks võite äkiliste liigutustega selgroolüli nihkuda, mis põhjustab ägedat valu.

Ekspertarvamus

Enamik arste soovitab lülisambahaiguste peamiseks raviks osteokondroosi võimlemisravi. Samal ajal kombineeritakse harjutusi sageli ravimite kasutamisega, mis leevendavad põletikku ja parandavad intervertebraalsete segmentide lööke neelavaid funktsioone. Arstid soovitavad aga harjutusravist hoiduda ägeda tulise valu korral.

Kellel ei ole lülisamba osteokondroosi On tunne, et see on kõigil. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% inimestest on mitmesugused kahe süsteemi häired - toetav ja motoorne. Ja kurb on see, et suurem osa haigestunutest on tööealised: vanuses 29–49 aastat. See tähendab, et suuremal osal elanikkonnast on diagnoositud teatud selgroo ja liigeste patoloogiad ning need on andmed ainult Venemaa kohta.

Seljavalu tunnevad paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude ravi on toonud eduka tulemuse, pöördub enamik patsiente tagasi tavapärase elutee juurde ja jätkab oma erialast tegevust. Mõnel inimesel omandab haigus kroonilise vormi, mis viib töövõime languseni, mõnel aga lakkamiseni.

Laialt levinud seljavalu on meie ajastu nuhtlus. Ja võib-olla on üks levinumaid seljavalu ilmingutega patoloogiaid osteokondroos.

Osteokondroosi haigusega kannatavad lülidevahelised kõhred ja kettad. Need häirivad ainevahetust. See põhjustab muutuste arengut selgroo luu- ja lihassüsteemides. Kuid mitte ainult see ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstroofsed muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seos lülisamba tervise ja inimese siseorganite vahel. Oma selgrooga töötades tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta osteokondroosi harjutusravi tõsiselt, sest paljud arstid ütlevad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige põhilisem ravi.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisambal on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Need annavad selgroole elastsuse ja painduvuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mida raamib annulus fibrosus ja mis on ülalt ja alt kaetud kõhrega.

Osteokondroosi korral kannatab selgroo enda vereringe ja ainevahetus selles. Elastsed kettad, mis asuvad selgroolülide vahel, hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus kaob, kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline rõngas võime hoida koormatud selgroogu, see ulatub välja. Juhtub, et kiuline rõngas on rebenenud ja see põhjustab lülidevahelise songa.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja tekkida selle kõverus.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja sportlik eluviis mõõduka koormusega ning ilma ülepingeta.

Meie arvutiajastul on inimese eluviis peamiselt istuv. Lülisambaprobleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia harjutused (harjutusravi), mis parandab selgroolülide vaheliste ketaste trofismi, tänu sellele paraneb liigeste liikuvus; Samuti paraneb kogu lülisamba vere küllastumine, tugevneb selja lihasaparaat ja aeglustub lülisamba luukomponentide hävimine.

Osteokondroosi harjutusravi on eriti kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus:

Eakas vanus.
Inimesed, kes on pidevalt keha ebastandardses asendis.
Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
Kellel on lampjalgsus ja lampjalgsus.
Olemasolevate selgroolülide vigastustega.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see jaguneb lülisamba kaelaosa, rindkere ja nimme-ristluu piirkonna osteokondroosiks.

Mis tahes osteokondroosi harjutusravi üldpõhimõtted

Kehaline kasvatus peaks toimuma hea ventilatsiooniga ruumis, suurepärane võimalus on tänaval.
Tunnid toimuvad ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomid puuduvad).
Füsioteraapia tundide riided peaksid olema laiad, liikumist mitte piiravad ja hingavad.
Kõik liigutused on sujuvad, amplituud ja korduste arv järk-järgult suurenevad.
Kui valu algab, tuleb seanss kohe katkestada.
Eelnege klassidele ja lõpetage rõhu ja pulsi mõõtmine. Kui need näitajad erinevad tavapärasest, tuleks koormust vähendada.
Soovitav on kogu seansi vältel kuulata oma hingamist, see suurendab tõhusust. Kõik venitusharjutused tehakse väljahingamisel.
Väga oluline on järk-järgult suurendada koormust ja korduste arvu, see vähendab vigastuste ohtu ja väldib ületöötamist.
Treeninguid on oluline teha regulaarselt, nii saate saavutada kiireimad tulemused.
Enne iseõppimise alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leppima temaga kokku harjutuste komplekt.

Tuleb meeles pidada, et harjutusravi ei tehta, kui algavad ägenemise tunnused: valu. Pärast harjutusravi kompleksi võivad need intensiivistuda ja tekitada ebamugavusi.

Harjutusravi ülemise (emakakaela) lülisamba osteokondroosi korral

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seetõttu põhjustavad osteokondroosi ilmingud suuremal määral pea halba verevarustust.

Osteokondroosi korral on mõned neuroloogilised sündroomid:

Humeroscapular periartriidi sündroom.

Sel juhul kannatavad kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli tekib patsientidel õlaliigese neurogeenne liikumispiirang, see kaitseb aksillaarnärvi ärrituse eest. See tähendab, et see väljendub valus seljas, käes, suutmatusest kohutava valu tõttu tegutseda käega kahjustatud poolelt.

Radikulaarne sündroom (emakakaela-õla ishias).

Seljaajunärvide juured surutakse kokku, kuna lülidevahelised augud vähenevad, kuna väheneb ka lülivaheketaste kõrgus.

Sümptomid: tugev valu, seisund halveneb pea liigutamisel. Kaela lihased on pinges.

südame sündroom.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma muutusteta südames endas. Teine ilming: tahhükardia ja ekstrasüstool seljaaju närvide juurte ärrituse tõttu.

Lülisamba arteri sündroom.

Iseloomulikud on peavalud, peapööritus koos raputamise ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silmade ette ilmuvad "kärbsed"; esineb valusid ja tundlikkuse häireid neelus, kõvasuulaes, keeles, millega kaasneb kähe hääl või võib see üldse kaduda. See väljendub ka valu või põletusena kuklal ja kuklaluu piirkonnas.

Iseloomulikud une- ja mäluhäired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, solvumine, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii meditsiinilisi kui ka füüsilisi ravimeetodeid.

Üks osteokondroosi ravi ja ennetamise füüsilisi meetodeid on terapeutilised harjutused.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Löögi ajal emakakaela piirkonnale on oluline mitte üle koormata kaelalihaseid, seetõttu kasutame harjutusravi kompleksi teiste lihasrühmade osalusel.
Kompleks kasutab nii puhke- kui lülitustoiminguid. Treeningteraapia kompleksis on ettevalmistav, põhi- ja lõpposa.
Ettevalmistav on soojendus, me ajame vere laiali. Peamine on harjutused otse kaelale, viimane on lõõgastus ja tähelepanu hajutamine.

Harjutused selili lamades

I.P. - lama selili, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3-7 sekundit. Korda 1-3 korda.
Käed õlgadel: küünarnukkide ringjad liigutused ühes ja teises suunas 4 korda, korda 2-4 korda.
Käed piki keha, jalad põlveliigestes kõverdatud. Lamades kõndimine - 30 sekundit. Korda 2-4 korda.
Käed sirutatud laeni, tõmmake käed vaheldumisi lae poole, rebides abaluu põrandast lahti. Korda 6-8 korda.
Käed piki keha, tõstke käed läbi külgede üles - hingake sisse, tõmmake põlv rinnale - hingake välja, ilma pead põrandalt tõstmata. Korda 4-6 korda.
Käed piki keha – suruge pea tagaosa põrandale, hoidke 4 korda. Korda harjutust 4-6 korda.
Tõstke oma pea põrandalt üles, keerates seda veidi paremale (rangluu keskkoha tasemel) ja hoidke seda selles asendis 4 korda, langetage see, lõdvestage. Korda harjutust 4-6 korda, seejärel samamoodi teisel pool.
Käed vööl. Painutage jalgu põlveliigestes - hingake sisse, lõdvestades painutage - hingake välja. Korda 4-6 korda.
Käed mööda keha. Viige abaluud kokku, surudes need põrandale, hoidke seda asendit 4 loendit. Lõõgastuma. Korda harjutust 4-6 korda.

Harjutusravi lamades paremal küljel

Parem käsi on sirutatud, parem kõrv lamab sellel, tõsta parem käsi koos peaga, hoia asendit 4 loendit, langeta ja lõdvestu. Korda 2-4 korda.
Vasak käsi toetub rinna ees põrandale, vasak jalg teeb õõtsuvaid liigutusi edasi-tagasi. Korda 6-8 korda.
Vasak käsi piki keha, tõstke vasak käsi üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda 2-4 korda.
Vasak käsi puusal. Tõmmake väljahingamisel mõlemad põlved rinnale, sirutage jalad sisse hingates. Korda harjutust 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi vasakul küljel lamades.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kõhuli lamades

Pea toetub otsaesisele, käed kuklasse, küünarnukid on põrandaga paralleelsed. Tõstke oma pea põrandast lahti, hoidke seda asendit 4 korda, langetage ja lõdvestage. Korda 2-4 korda.
Pea toetub lõuale, peopesad lõua all. Korraga sirutage käed ette, kaks - laiali, kolm - sirutage ette, neli - lähteasend. Korda 2-4 korda.
Käed on ette sirutatud. Kroolujumine, korda 4-8 korda.
Peopesad lõua all, rõhk otsmiku peopesadel. Vaheldumisi tuharate kannani ulatudes. Korda 4-8 korda.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi "istuvas" asendis

Kõik harjutused tehakse aeglaselt, kuni valu on tunda.

Parema peopesaga vajutame paremale põlvele, hoiame 4 loendust. Sama teise käega. Seejärel tehke sama mõlema käega. Korda iga käega 4-6 korda.
Tõmbame parema õla parema kõrva juurde, seejärel vasaku õla vasakusse kõrva. Korda harjutust 4-6 korda.
Me tõmbame mõlemad õlad kõrvadele, korrake 4-6 korda.
Ringikujulised liigutused esmalt parema õlaga, siis vasakuga, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
Siruta parem jalg, rõhk kannal. Vajutage kanna põrandale, hoidke 4 korda. Seejärel korrake teise jalaga 2-4 korda.
"Jalgratta" istumine.
Käed külgedele - hingake sisse, kallistage õlgu - hingake välja. Korda 3-4 korda.
Istuge tooli paremal küljel:
1. - Käsi üles ja alla
2. - "küttepuude lõikamine" - käsi edasi-tagasi,
3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva,
4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
Istume tooli vasakul küljel - kordame samu harjutusi.
Istume sirgelt - käed üles - hingame sisse, surume põlved kokku, hingame välja.

Eluviis emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Selleks, et elada täielikult ja valutult ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised häiritud harvemini, on vaja järgida ülalkirjeldatud harjutusravi üldpõhimõtteid.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi pöörlevaid liigutusi, see võib põhjustada kaela vigastusi.

Emakakaela piirkonna osteokondroosi arengu ennetamine

Regulaarsed visiidid ortopeedi juurde alates varasest koolieast. Vajadusel korrigeerida lülisamba kõverust ja asendihäireid.
Tehke sporti, eriti ujumist, et moodustada lihaseline korsett.
Söö toite, mis toovad organismi kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täisteraleib, piimatooted, juustud).
Vältige liigset kaalutõusu.
Kotte ei saa õlale riputada, soovitav on kanda seljakotte.

Rindkere osteokondroosi harjutusravi

Rindkere osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos, mis on tingitud kõige väiksemast liikuvusest ja suurim kaitse lihaste ja ribide tõttu.

Rindkere osteokondroosi tunnused:

valu rinnus, mis süveneb öösel, pika viibimisega ühes kehaasendis, hüpotermiaga, küljele painutamise ja pööramisega, suure füüsilise koormuse korral;
abaluudevaheline valu, kui parem või vasak käsi on üles tõstetud;
valu süveneb sügava hingamisega;
valu ribide vahel kõndimisel;
kitsendustunne rinnus ja seljas.

Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

Rindkere osteokondroosil on täiendavaid sümptomeid:

- mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

- jalgade külm, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk koorub, küüned murduvad;

- valu neelus ja söögitorus;

- seedeorganid ei tööta hästi.

Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav, terav valu rinnus. Tekib pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja kui ülakeha pöörleb, suureneb valu.

Dorsalgia ei ole tugev valu kahjustatud intervertebraalsete ketaste piirkonnas, see algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valutunne süveneb sügaval hingamisel, öösel ja õhku ei pruugi olla piisavalt. Möödub pärast lühikest jalutuskäiku.

Rindkere osteokondroosi põhjused:

- arvutitöö;

- Sage sõitmine

- lülisamba vigastused;

- Nõrgad seljalihased

skolioos ja muud kehahoiaku häired.

Mis on ohtlik rindkere osteokondroos

Kui ravi ei ole õigeaegne ja vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisamba väljaulatuvus ja song;

- seljaaju kokkusurumine;

- probleemid südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärmega;

- kaksteistsõrmiksoole häired, soolemotoorika, sapipõie düskineesia;

- interkostaalneuralgia - roietevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rindkere osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on seda lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, müokardiinfarkt. Erinevus: pärast südameravimite võtmist valud rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- pimesoolepõletik, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsupõletikku eristab osteokondroosist köha, õhupuudus ja palavik.

Rindkere osteokondroosi ennetamine

- päeva jooksul 40-50 minutit pikali - see leevendab koormust selgroolt;

- vaheta iga 2 tunni tagant asendit, tõuse toolilt püsti, tee 2-4 kallutust eri suundades, venita, siruta õlad, kui töö on istuv;

– soovitav on tegeleda veespordiga: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika;

- proovi mitte üle jahutada, hoia selg soojas;

- teha regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Treeningravi väärtus rindkere osteokondroosi korral

Treeningteraapia on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu millele saab edaspidi vältida haiguse ägenemisi. Saate suurendada rindkere lülisamba liikuvust, suurendada liikumisulatust liigestes: nii intervertebralis kui ka kostovertebralis;

tagada õige sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöötme lihaseid; tugevdada seljalihaseid, taastada füsioloogilisi kumerusi ja kujundada õiget kehahoiakut, mis vähendab lülisamba ja lülivaheketaste koormust; kõrvaldada sügavate seljalihaste jäikus; tugevdada hingamislihaseid; parandada kopsude ventilatsiooni; vältida võimalikke tüsistusi.

Harjutusravi mõjutab kopsuventilatsiooni paranemist – see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, kuna sügav hingamine kutsub esile tugeva seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu sunnib patsiente järk-järgult vähendama sisenemissügavust, mille tulemuseks on kopsude alumiste osade hüpoventilatsioon (ebapiisav ventilatsioon), mis võib provotseerida kopsupõletiku ja mitmete muude kopsupatoloogiate arengut.

Treeningteraapial on äärmiselt positiivne mõju haiguse kulgemisele. Soovimatute tagajärgede vältimiseks peaksite järgima ülalkirjeldatud klasside üldpõhimõtteid.

Terapeutiliste harjutuste kompleks rindkere osteokondroosi jaoks

IP - lamades selili jalad põlvedes kõverdatud. Suruge jalad kätega rinnale, tõmmake enda poole, rebides kergelt alaselja, pingutage kõhulihaseid. Fikseerige asend 5 sekundiks. Pöörduge aeglaselt tagasi IP-le. Korda 2 korda.
IP - käed sirutatud pea taha, jalad sirgeks. Tõmmake vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades selgroogu, fikseerige paar sekundit. Sama teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
IP - lamades kõhuli, käed külgedele. Tõstke pea ja käed üles. Hoidke lihaspinge seisundit 3 sekundit. Lõdvestuge, pea ja käed allapoole. Korda 5 korda.
IP - lamades selili. Tõstke käed pea taha, venitage. Tõstke jalad üles ja proovige varvastega puudutada pea taga olevat põrandat. Ärge painutage jalgu põlveliigestest. Püsi selles asendis 2 sekundit. Langetage jalad rahulikult põrandale, käed piki torsot.
IP - lamades paremal küljel, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke vasak jalg üles. Paranda, IP. Sama ka teise jalaga, lamades vasakul küljel. Korda 4 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Proovige puusa maksimumini viia. Lihaspingetega seotud harjutus.
IP - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles, kummarduge, hingake sisse, langetage pea, ümardage selg, tunnetage selja- ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
IP - põlvili, käed alla. Käed üles - hingake sisse. Liikuge ettepoole, et langetada ja viige käed tagasi piirini, kummarduge kergelt ette ja istuge kandadele – hingake välja, PI. Tempo on keskmine. Korda 3 korda.
IP - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles ja painutage õrnalt selgroogu, PI. Langetage pea aeglaselt rinnale ja kumerage selg. Korda 3 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi

Kõige sagedamini on anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse iseärasuste tõttu kahjustatud lülisamba nimmeosa.

Nimme-ristluu osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valu alaseljas ja alajäsemetes. Valu tekib seljaaju närvide juurte ärrituse tagajärjel. Juure kahjustatud piirkonna ümber ilmub turse, mis suurendab valu ja ümbritsev lihaskude on kaasatud valulikku protsessi. Tekib lihasspasm, mis avaldab mõjutatud juurele survet, tekib nõiaring. Selle peatamiseks on vaja mõjutada lihaste süsteemi, ennetada või vähendada selja süvalihaste spasme, tugevdada lihaskorsetti.

Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia tunde, enesemassaaži, käituda igapäevaelus õigesti.

Tugeva valu korral nimmepiirkonnas ja alajäsemetes on soovitatav harjutusravi kompleks säästva režiimi järgi (kergetes asendites).

Treeningteraapia ülesanded sel perioodil:

- patoloogiliselt pinges seljalihaste venitamine ja lõdvestamine;

- suurenenud vere- ja lümfiringe lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste sooritamisel tuleks järgida treeningu üldpõhimõtteid, mis on ülalpool kirjeldatud.

Terapeutiliste harjutuste kompleks nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Õrn režiim.

Lamades selili

Käed piki keha, jalad koos. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda 4-5 korda.
Jalgade ringikujuline pöörlemine 4-6 korda igas suunas. Reps 2.
Tõmmates vaheldumisi põlvi rinnale. 6-8 korda.
Vahelduv röövimine parema käe suunas – parem jalg, vasak käsi – vasak jalg. 4-6 korda.
Käed pea taga "lukus". Tõstke pead, tõmmake varbad enda poole. Korda 8 korda.
Käed mööda keha. Tõstke käed üles, tõmmake samal ajal varbad endast eemale - hingake sisse, pöörduge tagasi ip-sse - hingake välja. Korda 8 korda.
Painutage jalad põlvedest, asetage need õlgade laiusele. Siruta parema põlvega vasak jalg, seejärel vasaku põlvega parem jalg. Korda 4-6 korda.
"Jalgrattaga" sõitmise simulatsioon. 5 ringi igas suunas.
Pane käsi kõhule. Hingake kõhuga sügavalt sisse, seejärel aeglaselt välja. Korda 3-4 korda.
Vasak käsi mööda keha, paremal ülal. Käte asendi vahelduv muutmine. Korda 10-12 korda.
Jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Parema käega sirutage vasak käsi, pöörduge tagasi SP-sse, seejärel vasaku käega jõudke paremale käele. Korda 6-8 korda.
Tõmmates vaheldumisi käte abil põlvi rinnale. 6-8 kätt.
Painutage ja vabastage jalgu, samal ajal pigistades ja vabastades sõrmi. 10 korda.

Harjutusravi külili lamades

Vasakul pool. Käe ja jala õõtsuvad liigutused üles. 4-6 korda.
Tõmmake põlv rinnale. 6-8 korda.
Jalgade liigutused edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal pool korda kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused neljakäpukil

Sirgete käte vahelduv röövimine külgedele. 10-12 korda.
vaheldumisi kiigutusliigutusi sirge jala seljaga. 8-10 korda.
Tõmmates vaheldumisi paremat põlve vasakusse kätte, seejärel vasakut põlve paremasse kätte. 6-8 korda.
Tõmmake vasak põlv rinnale, võtke jalg tagasi, libistades varvast mööda põrandat ja istudes paremale kannale. Seejärel tehke seda harjutust parema jalaga. 6-8 korda.
Vahelduv õõtsuv liigutus sirge jalaga üles ja tagasi ning vastaskäe üles. Seejärel korrake teise käe ja jalaga. 6-8 korda.
Kätega paremale ja vasakule “üle astudes” jäävad jalad paigale. 5 korda igas suunas.
Istuge kandadel ilma käsi põrandalt tõstmata (aeglases tempos). 6-8 korda.
Üleminek istumisasendisse paremale ja seejärel vasakule tuharale, ilma käsi põrandalt tõstmata. 6-8 korda.
Puhka sirgete kätega põrandal, tõsta pea üles. Langetage pea rinnale (ilma käsi kõverdamata), kumerdage selg (eriti vöökohas), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

treeningrežiim

(lisaks säästva treeningrežiimi harjutustele).

Väiksemate valuaistingutega ja väljaspool ägenemise staadiumit on soovitatav teha terapeutilisi harjutusi vastavalt treeningrežiimile.

- lõpetada lihaskorseti moodustumine;

- normaliseerida alajäsemete liigeste liikumisulatust;

- rangelt doseeritud lülisamba nimmepiirkonna liigutustega seotud harjutuste sooritamiseks.

Lamades selili.

Lähteasend - jalad on puusa- ja põlveliigestest kõverdatud, sääred toetuvad toele. Käed pea taga "lukus". Tõstke pea ja õlad põrandast üles. 6-8 korda.
I.p. - sääred toetuvad toele, raske pall on kinnitatud jalgade vahele. Palli kandmine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
Sääred toetuvad toele, raske pall on jalgade vahel. Tõmmates põlved lõua poole, eraldades pea põrandast. 6-8 korda.
Jalad on puusaliigestest kõverdatud, jalad toetuvad vastu tuge. Käed mööda keha, hantli käes. Üleminek "lamavast" asendist "istuvasse" asendisse. 6-8 korda.
Hantlitega käed viiakse vasakule küljele, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
Jalad on põlvedest kõverdatud, pall on kinnitatud jalgade vahele, hantli käes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuli

Käed on ette sirutatud. Tõstke pea ja õlad üles, võtke vasak käsi tagasi - küljele, keha pöörates vasakule. Korrake sama parema käega.
Tõstke sirged käed tagasi, tõstke ülakeha, tõstke põlvedes kõverdatud jalad üles. 6-8 korda.
Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine põlveliigestes. 15-20 korda.

Treeningu ajal peate jälgima pulssi. Selleks, et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks pulss ületada 120-140 lööki minutis. Pulsi mõõtmine toimub seansi alguses ja lõpus.

Käitumisreeglid igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Et osteokondroos ei süveneks, on vaja vältida füüsilisi tegevusi ja selja asendeid, mis põhjustavad alaselja lihaste järsu kokkutõmbumise.

Lamamisasend vähendab koormust nimmepiirkonnale (vähendab ketta sees olevat survet 50%), kuid sellise osteokondroosiga on istumine nii vähe kui võimalik. Seisvas asendis on vaja sagedamini asendit vahetada ja koormust ühelt jalalt teisele üle kanda.

Vältida tuleks ka keha pikaajalist poolviltu asendit – selles asendis kogevad kettad maksimaalset koormust. Selleks ajame end iga veerandtunni tagant sirgu, teeme alaseljas mitmeid liigutusi ja väga sujuvalt mitmeid torso pöördeid, samuti paar kallutamist edasi-tagasi (3-5 minutit; ilma pinge ja pingutuseta).

Kõndimisel on oluline vältida äkilisi liigutusi ja samme. Ühistranspordis on parem sõita püsti.

Istuva töö ajal peab patsient jälgima oma kehahoiakut ja tahtlikke jõupingutusi selle kontrollimiseks - sirutage selg, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvat painutamist.

Juhtidel on oluline kaaluda, kuidas oma istet maksimaalselt toetada. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik teha 5-minutiline paus, mille jooksul nad teevad soojenduse.

Seisev töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle poole kaldumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada moppi. Kui teil on vaja alla sirutada, on see oluline ära kummardu, vaid küki sirge seljaga.

Mida teha, kui harjutusravi jaoks pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korrektse täitmise korral parandada seisundit ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud aega. Lisaks on osteokondroos kõige sagedamini kõigis selgroo osades korraga. Haiglas tehakse harjutusravi ainult enim mõjutatud osakonnas. Siiski on üsna loogiline, et ravida tuleks kogu selgroogu.

Kui teete kõik need kompleksid, moodustab patsient siin lihaskorseti ja - tähelepanu - boonus: figuur tundub tark. Istuva eluviisiga inimeste jaoks ei pea lisakoormust kehale välja mõtlema.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (muidugi ei toimu lihaste leevendust), tugevdatakse süvalihaseid, mis on väga oluline mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka siseorganite tervislikuks toimimiseks.

Kui täiskompleksiks aega pole, aga on vaja trenni teha, et seisundit parandada, tekib kergustunne selgroos, pakutakse viieminutilist harjutusravi kompleksi, mis koosneb peamistest olulisematest harjutustest.

KOMPLEKS LFK – viis MINUTIT EMAKAKAELA OSTEOKONDROOSIGA

Kõik harjutused sooritatakse istudes, soovitavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga; käed vööl, põlved koos, rõhk jalgadel.

Pea pöördub aeglaselt paremale ja vasakule, väljahingamisel viivitusega lõppasendisse. Inspiratsioonil - pöörduge tagasi algasendisse - pea sirge, lõug põrandaga paralleelselt. Korda 3-4 korda.
Pea aeglane kallutamine paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu!) Viivitusega lõppasendisse väljahingamisel. Inspiratsiooni korral - algasendisse. Korda 3-4 korda.
Aeglane pea kallutamine alla, lõug sirutamine rinnale (hambad kinni, suu ei avane), väljahingamisel venitada nii madalale kui võimalik. Naaske I.P.-sse - hingake sisse. Ära kalluta pead taha! Korda 3-4 korda.
Tõmmake lõug aeglaselt parema rangluu keskkohani, seejärel otse ja vasaku rangluu keskosani. Korda 4 korda.
Kallutage pea aeglaselt alla ja "tõmmake" lõuaga poolring ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad kinni, suu ei avane). Korda 4 korda.
Sirutage pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
Toeta rusikad lõuale ja suru neid mõneks sekundiks rusikatele. Korda 2-3 korda.
Vastupanu harjutus: harjad "lossis", asetage otsaesisele. Vajutage peopesad otsaesisele ja otsmik peopesadele, hoidke paar sekundit. Korda 2-3 korda.
Samamoodi peopesadega pea tagaküljel.
Lihtsalt pange käsi oma pea küljele. Kallutage pea küljele, pakkudes käega vastupanu.
Samuti peopesa templipiirkonnas. Pea küljele pööramine, käega vastupanu pakkumine.
I.P. - käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesa asetatakse peopesale, lõua tasemel. Siruta peopesade poole vaheldumisi otsaesise, lõua, parema kõrva ja vasaku kõrvaga. Korda 1 kord.

LFK-VIIS MINUTIT rindkere OSTEOKONDROOSIL

I.P. - istub, käed piki keha. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed - hingake välja. Korda 2-3 korda.
I.P. - sama. Pingega õlgade tõstmine ja langetamine. Korda 4-6 korda.
Istub, peopesad õlgadeni. Ringikujulised liigutused õlaliigeses. 5 korda igas suunas.
Istub, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke küünarnukid enda ees, kallutage pea ette, ümber selja - hingake välja; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonda, pea sirge - hingake sisse. Korda 3-4 korda.
Seistes, käed piki keha. Kallutage torso paremale, libistades väljahingamisel peopesa jalga alla. Siis teisele poole. Korda 2-4 korda mõlemal küljel. Seda harjutust saab teha istudes.

LFK-VIIS MINUTIT NIMEOSTEOKONDROOSIGA

I.P. - lamab kõhuli. Käed on küünarnukist kõverdatud ja kehale surutud, jalad sirged. Tõstke ülakeha sirgetele kätele, vaadake paremale - pea pööramisega vasakule. Naaske SP-sse, lõõgastuge. Korda 2-3 korda.
Käed sirutatud ette, jalad sirged. Kätega "roomamine", torso tõstmisega. Korda 4-6 korda.
I.P. - ka "Brass" kätega. Korda iga käega 4-6 korda.
Harjad lõua all, roomame “plastunsky viisil”, vaheldumisi tõmbame põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda mõlemal küljel.
Samad, sirged jalad. Vaheldumisi jalgu üles tõstes “vaatab” varvas põrandale. Korda 4-6 korda iga jalaga.
Käed ja jalad sirgendatakse. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad üles, viibige paar sekundit, laske alla ja lõdvestuge. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina

Alaselga peetakse lülisamba kõige liikuvamaks osaks, nii et see on teistest rohkem koormatud ja seda mõjutab sagedamini osteokondroos (rohkem). Harjutusi peetakse üheks tõhusaks viisiks osteokondroosi sümptomite kõrvaldamiseks alaseljas.

Sellist patoloogiat iseloomustavad väga ebameeldivad ja valulikud ilmingud nagu jäikus ja tugev valu ristluu- ja nimmepiirkonnas.

Sageli võtavad sellised märgid patsiendilt võime normaalselt liikuda, mis vähendab oluliselt elukvaliteeti.

Treeningu positiivne mõju nimmepiirkonna osteokondroosile

Osteokondroosihaiguse füsioterapeudi poolt määratud võimlemiselemendid on suunatud lülisamba seisundi leevendamisele ja iseloomulike sümptomite peatamisele.

Võimlemisteraapia võimaldab saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi. Selle raviga:

Saavutatakse verevarustuse normaliseerimine;
Suurendab lülisamba motoorset võimet;
Spasmid kõrvaldatakse, mis aitab kaasa lihaste lõõgastumisele;
Toimub nimme-lihase korseti tugevdamine;
Peatatud valu sümptomid;
Kõik ainevahetusprotsessid aktiveeritakse.

Selline ravi määratakse individuaalselt ja alles pärast põhjalikku diagnostilist uurimist.

Võimlemisravi kiirendab kohati paranemis- ja taastumisprotsesse, aitab leevendada liigeste-lihaste seisundit. Kuid sellised tulemused saavutatakse ainult siis, kui seda tehakse õigesti vastavalt arsti ettekirjutusele.

Vastunäidustused

Tuleb märkida, et võimlemisteraapial on mitmeid üsna tõsiseid vastunäidustusi:

Üks peamisi täitmise nõudeid on remissioon. Teisisõnu, koolitus on vastunäidustatud patsientidele, kelle osteokondroos on ägedas arengujärgus;
Kategooriliselt on võimatu tegeleda intensiivse valu sündroomi olemasoluga. Sellises olukorras on vaja esmalt läbi viia anesteesiameetmed (pillid, süstid või elektroforees jne) ja alles seejärel alustada ravivõimlemist;
Võimlemisravi alustamine patoloogilise arengu lõppfaasis on vastuvõetamatu, kui ainult kirurgiline ravi võib olukorda parandada.

Vastasel juhul pole ravivõimlemisel vastunäidustusi.

Täitmise reeglid

Selliseid reegleid tuleb järgida, et terapeutilise võimlemise harjutuste terapeutiline efektiivsus oleks maksimaalne ja taastumisprotsessid vähenevad oluliselt.

Lülisamba lumbosakraalse võimlemise ravi on näidustatud mitte varem kui 3 päeva pärast ägenemise kadumist;
Korrapärasuse põhimõte peaks saama patsiendi elukreedoks, kuna ainult igapäevased harjutused korraga aitavad peatada kudede edasise degeneratsiooni, leevendada põletikulist protsessi ja valuhoogu ning lühendada taastumisperioodi;
Alguses piisab, kui võtta terapeutilisteks ja võimlemisharjutusteks vaid mõni minut, suurendades järk-järgult nende kestust. Stabiilne tulemus ilmneb vaatluste kohaselt pärast umbes 5-6 kuud regulaarseid võimlemisprotseduure;
Kõigi elementide sujuv ja täpne täitmine väldib igasuguseid patoloogilisi osteokondroosi tüsistusi;
Alguses on soovitav iga elementi korrata mitte rohkem kui 3-5 korda, pärast harjumist suurendage korduste arvu järk-järgult 10-ni või isegi rohkem;
Eelnevalt välistage liiga intensiivsete või äkiliste elementide esinemine, kuna need võivad põhjustada täiendavat valu ja haiguse tüsistusi;
Harjutusi tuleks sooritada pidevalt, korjates mitte rohkem kui 8 mõõduka koormusega elementi, ei tohiks kohe alustada tunde suure hulga erinevate liigutustega. Tulevikus, kui selgroolülide seisund muutub stabiilsemaks, saate peamisi taastavaid elemente täiendada mõne eriliigutusega.

Kasutatavad treeningud

Nimmeosa osteokondroosi patoloogia korral on sooritatavate füüsiliste harjutuste põhieesmärk pressi ja selja korsetilihaste venitamine, moodustamine ja tugevdamine.

Ülekoormuste ja vigastuste vältimiseks alustage treenimist lihaste soojendamisega, seejärel jätkake lihtsate harjutuste sooritamisega lamavas asendis. Nii valmistatakse lihased järk-järgult ette intensiivsemateks liigutusteks.

Seejärel viiakse maos läbi elementide kompleks, mis asendatakse neljakäpalise asendiga, seejärel istumisega. Treening tuleb lõpetada seistes sooritatavate harjutustega. Terapeutilise võimlemise spetsialistid soovitavad tunde läbi viia just sellise järjestusega, siis on võimlemise tõhusus ja ohutus võimalikult kõrge.

Kompleksid lülisamba nimmepiirkonna raviks

Oleme eespool juba rääkinud harjutuste järjestusest, mis hõlmab treeningu alustamist lamamisasendis sooritatavate liigutustega.

Pikali heitma

Pärast selliste elementide täitmist võite jätkata harjutusi neljakäpukil.

Poosis "neljakäpukil"

Selle positsiooni kompleks sisaldab järgmisi elemente:

Tehke liigutusi, mis jäljendavad katseid mingisuguse takistuse alla roomata, toetades peopesad ja põlved põrandale;
Tõstke pea aeglaselt üles, painutades selg õrnalt alla, seejärel langetage pea, kumerdades selga nagu kaare;
Tehke jalgade tõsteid koos varba sirutusega, hoidke jalga paar sekundit raskuses, seejärel pange see uuesti põlvele. Tehke samad manipulatsioonid teise jäsemega.

Selle koolitusetapi lõpus võite jätkata elementide rakendamist istumisasendis.

istuvas asendis

Tehke kaldus liigutusi, püüdes jõuda peopesadega varvasteni. Sellised liigutused aitavad kaasa ajakirjanduse ja selja korsetilihaste moodustumisele;
Põrandal istudes peate panema peopesad kõhule, painutama jalgu ja toetama lõua rinnale. Vajalik on sooritada aeglane keha langetamine-tõstmine, hoides jalgu toolil, diivanil või riidekapil.

Võimlemine seistes

Koolituse viimane osa hõlmab terapeutiliste ja võimlemiselementide rakendamist seisvas asendis:

Tehke peapöördeid, püüdes vaadata kontsi üle õla, selline liikumine tagab nimmepiirkonna lihaste õrna venitamise;
Tehke keha pöördeid, toetades käed puusadele. Liikumised tuleks teha maksimaalse võimaliku peatumiseni, lõpp-punktis viivitusega;
Tehke tahapoole painutusi, sirutage samal ajal käed kandadeni. Selline harjutus aitab parandada osteokondroosi kliinilist pilti ja annab kahjustatud kudedele piisava toitumise.

Tehes ülaltoodud harjutusi vastavalt määratud järjestusele, ei langeta selgroolülidele liigset koormust, vaid moodustub ja tugevneb lihaskude.

Selja lihaste tugevdamine kodus

Lihtsaim ja kasulikum viis lülisamba treenimiseks osteokondroosi kahjustuste korral on tavalised ülestõmbed või rippumised.

Lihtsaima horisontaalse riba saab iseseisvalt ehitada siseukseavasse. Rippumine risttala küljes ei tohiks kesta kauem kui minut. Sellest ajast piisab, et selg järk-järgult venitada.

Lisaks horisontaalsele ribale on kasulik teha põrandal lamades tugevdavaid liigutusi:

Lamades kõhuli, tehke keretõsteid, käed laiali;
Lamades nagu eelmises harjutuses, asetage peopesad pea taha. Tehke samaaegselt jalgade ja keha tõsteid, painutades nimmepiirkonnas ja püüdes rebida reieluu osa põrandast lahti.

Häid tulemusi annab “kääride” harjutuse korrapärane sooritamine: sirutades käed mööda keha, lamades kõhuli, tõstes ja ristades jalad.

Kõik harjutused on suunatud pingete leevendamisele ja valusümptomite kõrvaldamisele, samuti lülisamba painduvuse olulisele suurendamisele. Peaasi on neid õigesti ja spetsialisti määramisel läbi viia.

Video võimlemisharjutustest seljale nimmepiirkonna osteokondroosiga:

Artikli avaldamise kuupäev: 03.12.2014

Artikli uuendamise kuupäev: 02.12.2018

Peamine ravimeede, mis annab garanteeritud edu lülivaheketaste kahjustuse (hävimise) korral, on selja-, tuhara- ja reielihaste tugevdamine. Sellepärast peaksid arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi kohustuslikule rakendamisele.

Klassid saate alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Mõnede osteokondroosi tüsistuste korral võib terapeutiline võimlemine olla rangelt vastunäidustatud või ainult mõned harjutused on lubatud.

Harjutused alaseljale kodus. Suurendamiseks klõpsake pildil

Tunniplaan, üldreeglid

Kõik on jagatud kolme rühma:

teostatakse ägeda perioodi esimesel etapil (tugeva valuga);

teostatakse ägeda perioodi teises etapis (koos valu nõrgenemisega);

tehakse remissiooni perioodil (valu on minimaalne või puudub isegi).

Oluline on rangelt kinni pidada tunniplaanist ja mitte segada harjutusi erinevatest plokkidest.

Füsioteraapia harjutusi saab teha igal kellaajal, peaasi, et pärast söömist mööduks tund või rohkem.

Kompleksi sooritamisel ei tohiks liigutused põhjustada valu. Vastasel juhul on see signaal teatud treeningust loobumiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi ravivõimlemise maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja:

harjutada iga päev;
treenige aeglases tempos keskendumine lihaste tööle;
ärge unustage korralikult hingata;
rääkige oma arstile kõikidest tulemustest ja tekkivatest küsimustest.

Ettevalmistus: rõivad ja varustus

Põhinõuded riietele:

See ei tohiks piirata liikumist, kuid mitte olla liiga avar.
Riietus olgu kerge, looduslikust materjalist, kuid piisavalt soe, et lülisamba nimmeosa ei külmetaks. Parim variant on tihe puuvillane riie (võite lisada villa).

Füsioteraapia harjutuste jaoks on vaja paksu rulli, mis asetatakse kõhuli treenides säärte alla – see eemaldab lülisamba nimmepiirkonnast liigse koormuse. Rulli kõrgus peaks olema selline, et see suudaks säilitada reie ja sääre vahel täisnurga.

Noh, liigume edasi praktika juurde.

Harjutuste komplekt ägedal perioodil

Kuna osteokondroosi ägedal perioodil järgivad patsiendid voodirežiimi, on harjutusravi harjutuste komplekt suunatud hingamise parandamisele ja on üldiselt tugevdava iseloomuga. Seda tehakse lamavas asendis voodil (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale laotakse võimlemisvaip). Harjutuste korduste arv on 8–10, kuid võimalik on ka vähem (olenevalt enesetundest).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimeseks etapiks

Lamage selili, painutage jalad põlvedest, asetage rull säärte alla nii, et reie ja sääre vahele jääks täisnurk. Painutage sõrmi vaheldumisi rusikasse ja painutage lahti. Painutage ja painutage vaheldumisi jalgu hüppeliigeses.

Lamage selili, vasak jalg on põlvest kõverdatud, jalg toetub voodi pinnale, sääre ja reie vaheline nurk peaks olema terav, parem jalg on sirutatud ja lamab voodil. Aeglaselt, libistades kanda mööda voodi pinda, painutage parem jalg vasaku asendisse, seejärel painutage aeglaselt ka lahti. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit, tehke harjutust teisele jalale.

Selle ploki IP-harjutuse number 2. Liigutage oma paremat jalga aeglaselt küljele. Korda 8 korda. Muutke jalgade asendit ja korrake harjutust vasaku jala jaoks.

IP number 1. Sirutage jalad vaheldumisi põlvedest. Nimme jääb tugevalt voodile surutud, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Lamage selili, mõlemad jalad põlvest kõverdatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Tõmmake kõverdatud jalad vaheldumisi kõhtu. Liikumise ulatus sõltub täielikult valust.

IP on sama (nr 6). Vaheldumisi võtke põlved külgedele - "konn".

IP number 1. Pöörake vaheldumisi jalgu hüppeliigeses päripäeva.

Lamage selili, jalad sirged, sirutatud, käed piki keha, peopesad üleval. Painutage mõlemad käed küünarliigesest - hingake sügavalt sisse, painutage lahti - hingake välja.

IP number 1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: sissehingamisel tõmmake kõht nii palju kui võimalik välja, väljahingamisel tõmmake see sisse.

Seda füsioteraapia harjutuste kompleksi saab teha 2-3 korda päevas, olenevalt enesetundest.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Pöördume harjutuste poole pressi- ja tuharalihaste treenimiseks. Enne selle ploki juurde jätkamist lõpetage eelmine kompleks.

Lamage selili, mõlemad jalad põlvest kõverdatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamise ajal tõstke ristluu aeglaselt üles, toetudes rindkere alumisele lülisambale, viibige kõrgeimas punktis 1 sekund ja laske väljahingamise ajal aeglaselt alla.

IP on sama. Hingake sügavalt sisse, väljahingamise ajal tõstke aeglaselt pead, pingutades kõhulihaseid. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Lamage selili, jalad sirged, sirutatud, käed piki keha, peopesad allapoole. Hingake sisse, välja ja pingutage tuharalihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestu, hinga sügavalt sisse.

IP on sama. Libistades kanna voodile, tõmmake see aeglaselt tuharale võimalikult lähedale, püsige selles asendis paar sekundit, sirutage jalg aeglaselt. Korrake sama teise jala puhul. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid mõlema jalaga korraga.

Lamage selili, käed sirutage piki keha, jalad põlvest kõverdatud, asetage sääre alla nii, et reie ja sääre vahele jääks täisnurk. Sissehingamisel, jalad rullile toetudes, tõsta vaagen aeglaselt üles, püsi selles asendis mõni sekund, väljahingamisel naaske aeglaselt algasendisse.

Astuge neljakäpukil voodile. Aeglaselt, libistades pintsleid voodil, istuge oma tuharatega kandadele. Naaske algasendisse.

Voodil neljakäpukil, lülisamba kaelaosa on lõdvestunud, lõug on rinna lähedal, pilk on suunatud alla. Hingake sügavalt sisse ja painutage aeglaselt lülisamba nimme ("kass"), viibige selles asendis mõni sekund, hingake välja, et naasta algasendisse. Ärge painutage selga, ärge tõstke pead!