Mis viib ahnitsemiseni. Aidake ahnusega inimest. Üldise tervise halvenemine

Iga inimene kogeb näljatunnet, kui keha ei varustata toitainetega pikka aega. Seda füsioloogilist omadust peetakse üsna loomulikuks. Siiski on inimeste kategooria, kellel on suurenenud ja pidev isu. Sel juhul on nälg alati olemas, sõltumata saadud toidu hulgast. Siit areneb ahnus ja sellest tulenevalt algavad probleemid ülekaaluga.

Ülesöömise põhjused

1. Dieedi mõju. Paljud tüdrukud ajavad end raamidesse, soovides vabaneda liigsest kehakaalust. Nad on sõltuvuses dieedist, piirates kehas õigete süsivesikute, valkude ja kompleksrasvadega. Kaalu langetamise käigus hakkab keha muutustele ägedalt reageerima, mitte nendega nõustuma. Kui dieet lõpeb, algab mass zhor. Keha püüab tasa teha kõike, mida ta pole mitu kuud saanud.
2. Magamatus.Öise puhkuse ajal toodetakse leptiini – ainet, mis vastutab söögiisu erutuvuse eest. Unepuuduse tõttu väheneb oluliselt hormoonide tootmine, mis toob kaasa pideva näljatunde. Kui unepuudus muutub krooniliseks vormiks, algab väljendunud ahnus.
3. Psühho-emotsionaalse tausta rikkumised. On inimesi, kes söövad negatiivseid emotsioone. Nad sõna otseses mõttes ei lahku külmkapist, vajutades kõrge kalorsusega toitudele. Sarnane tunnus mõjutab psüühikahäiretega naisi. Suutmatus stressiga toime tulla viib selleni, et toidust saab omamoodi psühholoog. Isegi kui mediteerima hakata ja emotsionaalne foon korda teha, ei kao õgardlus kuhugi.
4. Vitamiinide puudus. Enamasti tekib söögiisu tõus külmal aastaajal, mil keha vajab soojenemiseks rohkem toitu. Peamine roll on B-vitamiinil, mida leidub porgandites, lihas, teraviljas ja kaunviljades, teraviljades ja köögiviljades. Koos aminohapete ja oomegahapete puudumisega on nälg pidevalt olemas. See toob kaasa ahnuse, mida saab kõrvaldada igapäevase toitumise normaliseerimisega.

Ülesöömise sümptomid

• süstemaatiline ülesöömine;
• suutmatus kontrollida portsjonite suurust;
• toidulisandi sagedane kasutamine;
• võimetus tabada küllastumise hetke;
• depressioon pärast sööki "küllastuseks".

Ülesöömise tunnused

1. Söödud toidu kogus on kontrolli alt väljas, kui sööte arvutimonitori, teleri või muusika taga.
2. Toidunõu on alati käepärast ja seda täiendatakse tühjana. Inimene vaatab pidevalt külmkappi, et maitsta “midagi maitsvat”.
3. Kui sa sarja või filmi vaadates ei söö, algab ärevus. Sama kehtib ka suutmatuse kohta teha vaimset tööd ilma uue osa maiuspaladeta.
4. Ahnust iseloomustavad öised suupisted, nii et pärast kella 23.00 hakkab korteris külmkapi uks paugutama. Samas tahan kasutada kõige keelatud puuvilju, näiteks kooki.

Pideva ülesöömise vältimiseks on vaja järgida integreeritud lähenemist. Räägime kõigest järjekorras.

Ärge jätke hommikusööki vahele

1. Ärge kunagi jätke hommikust sööki vahele. Hommikusöök aitab kehal ärgata ja aktiveerib ainevahetust. Alusta oma ärkamist klaasi jaheda veega.
2. Umbes kolmandik tundi pärast kerkimist küpseta kodujuust marjade või müsliga. Mõned tüdrukud söövad hommikusöögiks putru, mis on õige. Hommikusöök peaks moodustama 40% kogu päevasest toidust.

Normaliseerida toitumine

1. Kui eelistate toiduaineid kõigilt külmiku riiulitelt pühkida, on aeg sellest harjumusest lahti saada. Tehke viis või kuus toidukorda päevas.
2. Sel juhul peaksite saama 3-4 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Sööge rangelt kella järgi, et maomahl tekiks kindlal kellaajal. Keha ise saadab signaali "On aeg süüa!".
3. Muuda menüüd iga nädal, söö mitmekesiselt. Hellita end hõrgutistega, ära loobu maiustustest täielikult. Kes väga tahab, võib hommikul süüa tüki jogurtikooki või peotäie suhkrustatud puuvilju.
4. Kindlasti lisage dieeti juust, munad, mis tahes rasvasisaldusega kodujuust ja muu piim. Samuti peaks menüü sisaldama liha, mereande, ube, teravilju, kala, hooajalisi marju ja puuvilju, köögivilju.

Võtke suupisteid

1. Ära kunagi nälgi. Harjutage enne peamist söögikorda tervislikke toite näksima. Kui te ei saa tööl hästi süüa, kandke toitu anumates.
2. Vahepalaks on hea süüa õuna, banaani või pirni, greipi (põletab rasvu). Sobib ka rasvavaba jogurt või kodujuust, punane kalaleib, kuivatatud puuviljad, pähklid, suhkruvaba müslibatoon.

Söö magustoite

1. Ahnusele kalduv inimene tarbib regulaarselt maiustusi. Need omakorda aitavad toota endorfiine – õnnehormoone. Kui eemaldate dieedist šokolaadi ja maiustused, algab apaatia, efektiivsus langeb ja üldine seisund halveneb.
2. Kui soovid midagi maitsvat, kasuta tumedat šokolaadi. Hakka endale harjumuseks seda kogu aeg külmikus hoida. Päevane annus - mitte rohkem kui 30 gr. Samal ajal peate end hommikul turgutama.
3. Šokolaadi alternatiiviks on karamelliga kaetud õun. Piisab pestud puuviljade koostisesse kastmisest ja grillil küpsetamisest. Valmista pajaroad kodujuustust ja marjadest (magusaine või meega), datleid söö mõõdukalt.
4. Maiustuste alternatiiviks on küpsed maasikad või sellel põhinev piimakokteil, banaan, viinamarjad. Hoidke alati käepärast väike portsjon pähkleid, mida saate süüa iga 4 tunni järel (igaüks 20 grammi).

Järgige joomise režiimi

1. Magu saate petta mis tahes vedelikuga, mida peate raevuka isu ajal jooma. Öösel kasutage keefirit või madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima, ülesandega saab hakkama ka puhas vesi või taimetee.
2. Esimesel kuul võitluses ahnusega jooge vähemalt 2,8 liitrit. filtreeritud vesi päevas. Kui kõik märgid kaovad, vähendage kogust 2,4 liitrini.
3. Hangi mahlapress. Valmistage värsket mahla porgandist, kapsast, sellerist, maasikatest, apelsinidest ja muudest tsitrusviljadest, peedist. Nii saad üle näljast ja küllastad keha äärmiselt kasulike mineraalidega.

Registreeruge jõusaali

1. Füüsiline aktiivsus pärsib näljatunnet, seega alusta trenni. Registreeruge ujumiseks, võimlemiseks, aeroobikaks või venitamiseks. Hakka käima tantsukoolis või poksiklassis.
2. Treeninguid on oluline anda vähemalt 4 päeva nädalas, kusjuures tundide kestus on tavaliselt 1,5-2 tundi. Jõusaalist vabal ajal jalutage värskes õhus, jookske.
3. Kui te ei saa tellimust osta, õppige kodus. Vedage sõpradega kihla, et ajakirjandus saab 5 kuu pärast täis. Seadke eesmärk ja liikuge selle poole.
4. Köis, rõngas, kükid kangiga, väljaasted hantlitega on tõhusad kodused treeningud. Võtke videotunde.
5. Kui isu jälle tunda annab, heida pikali põrandale ja hakka pressi pumpama. Tehke vähemalt 3 seeriat 20 kordust, seejärel tõuske püsti ja hinnake tulemust. Märkad, et sul ei ole üldse isu süüa.

Järgige toiduhügieeni

1. Kui olete ahn, ärge võtke vastu sõprade kutset istuda pizzeriasse või muusse sedalaadi asutusse. Vastasel juhul lubage endale ainult 1 pitsaviil. Leia keegi, kes sind kontrollib.
2. Et mitte portsjoniga üle pingutada, ärge istuge tühja kõhuga sööma. 20 minutit enne sööki täida see klaasi keefiriga või veega, sobib ka banaan.
3. Pärast söömist lahkuge kohe lauast, ärge lisage toidulisandit. Närige toitu vähemalt 30 korda kogu söögikorra jooksul. Keskenduge aistingutele, jälgige keele ja lõualuu liikumist.

Sööge alati hommikusööki, ärge loobuge šokolaadist, minge õigele toitumisele. Ärge sööge mürarikkas keskkonnas. Ärge kunagi sööge televiisorit vaadates või arvutiga töötades. Ära kustuta valgust, selline õhkkond soodustab ülesöömist. Isegi kõige tavalisem leib tundub uskumatult maitsev.

Video: kuidas ahnusest jagu saada

Juhend

Sea endale eesmärk. Selleks minge kallisse poodi ja ostke endale sellises suuruses seelik, püksid või pluus, nagu soovite. Riputage asi koju nii, et see oleks pidevalt silme ees. Võimalusel asetage see kööki või külmkappi. Suuruses S või XS olevad rõivad on suurepäraseks piirajaks neile, kellele meeldib öösel kooki või praekana süüa.

Ära karda, et sul ei õnnestu. Võidad kindlasti ahnus, kuid võib-olla mitte niipea, kui tahaksime. Parem on kohe piirata tarbitud kalorite arvu, arvutades oma koridori valemi abil. Selleks jagage soovitud kaal 0,453-ga. Seejärel korrutage 14-ga (meeste puhul - 15-ga). Näiteks kui soovite kaaluda 60 kilogrammi, näeks teie arvutus välja järgmine: 60:0,453x14=1848. See on see, kui palju kaloreid peate soovitud kaalu saavutamiseks päevas tarbima.

Kui te ei saa kohe lõpetada tavapärase toidukoguse tarbimist, vähendage selle mahtu järk-järgult. Lõpetage näksimine, asendades need sidrunivee või rohelise teega. Kasutage magusaineid. Söö rasvast ja magusat ainult lõunani. Nii muutuvad teie maitseharjumused järk-järgult ja te ei märka ise, kuidas olete lakanud pidevalt söömast.

Ärge kuulake sugulasi ja sõpru, kes ütlevad, et isu on võimatu ületada. Kui nad hakkama ei saa ahnus m, see ei tähenda sugugi, et kõik on ühesugused nõrga tahtega.

Koguge seltskond neid, kes soovivad teie isu võita. võitlema koos ahnus m palju lihtsam. Võtke ühendust ja jagage oma edusamme. Avage madala kalorsusega toidud. Rääkige, kuidas teil õnnestus öine söömine lõpetada jne.

Enda peal enne ja pärast tööd tehtud fotod on väga motiveerivad. Jäädvustage end julgelt. Sa ei pea pilte netti postitama. Lihtsalt salvestage need oma arvutisse ja nautige oma edu.

kontrollimatu ahnus- haigus, mida isegi arstid sageli ära ei tunne ja soovitavad vähem süüa. Probleemiga saad ise hakkama, peaasi, et näed natuke vaeva ja näitad üles tahtejõudu. Järk-järgult isu normaliseerub ja liigsed kilod hakkavad kaduma.

Juhend

Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Saate vähem kaloreid ja nälg jätab teid rahule. Kuid kui sõid varem piiramatus koguses toitu, on võimalik ajutine ebamugavustunne ja pidev suupistete soov.

Ostke apteegist kiudaineid või rafineeritud kliid. Võtke supilusikatäis kolm korda päevas 30-40 minutit enne sööki. Ärge unustage pärast seda juua klaasitäis vett või magustamata teed. Ballastained annavad teile küllastustunde ja avaldavad positiivset mõju seedetraktile. Mõnel juhul ületab see tunne mõneks ajaks.

Joo klaas vedelikku 10 minutit enne sööki. Hästi mõjub kange roheline tee või kohv ilma suhkruta. Need joogid provotseerivad nende endi rasvade lagunemist, mille tõttu söömissoov on mõnevõrra nõrgenenud.

Söö vähem maiustusi. Kuna suhkur tõuseb kõigepealt ja seejärel järsult, ilmneb kontrollimatu näljatunne. Eriti sageli täheldatakse neid, kellel on eelsoodumus diabeedile. Asenda oma lemmikmaiustus kuivatatud puuviljade, pähklite või värskete puuviljadega.

• Krooniline unepuudus

Üks levinumaid näljatunde suurenemise põhjuseid on unepuudus, eriti selle krooniline vorm. Sel juhul tekib nälg inimese kehas sellise olulise hormooni nagu leptiin puudumise tõttu. Just tema vastutab kõigi isuga seotud protsesside eest. Ilma selle hormoonita tekib inimesel pidev näljatunne, mis põhjustab tugevat ahnust.

• B-vitamiini puudus

Lisaks võib B-vitamiinide madal tase organismis kaasa tuua ka pideva näljatunde tekkimise.

• Geneetilised ja vaimsed kõrvalekalded

Mitmesugused geneetilised ja vaimsed häired võivad samuti põhjustada sellise patoloogilise seisundi nagu ahnumus.

• dieedijärgne sündroom

Teiseks ülekaalulisuse tekke riskiteguriks võib olla nn "dieedijärgne sündroom", mis tekib naistel, kes peavad pidevalt erinevaid dieete, mille järel keha hakkab kiiresti kaalus juurde võtma, suurendades näljatunnet. .

Viisid ahnusest vabanemiseks

• Tselluloos

Pidevast näljatundest vabanemiseks on palju võimalusi. Näiteks selle seisundi korral on vaja oma igapäevast dieeti lisada kiudainerikkad toidud, näiteks köögiviljad ja kaunviljad. Kiudaineid inimkeha ei omasta, mis tähendab, et see ei too kaasa järsku kaalutõusu, kuid neil on omadus tekitada väga kiiret küllastustunnet.

• Ei mingit näksimist

Toidukorra ajal ei tohiks paralleelselt muid asju teha, aju peaks olema täielikult keskendunud söömise ja toidu seedimise protsessile, nii tuleb täiskõhutunne palju kiiremini. Pideva näljatundega inimene peaks täielikult loobuma ebaregulaarsest ja kaootilisest toitumisest. Kõik suupisted ja põhitoidud peaksid toimuma rangelt ajakava järgi. See stimuleerib nii küllastustunde eest vastutava ajukeskuse nõuetekohast toimimist kui ka vajaliku koguse vajalike hormoonide tootmist.

• Tervishoid

Inimene, kes seisab silmitsi küsimusega, kuidas ahnusest lahti saada, võib minna kahel viisil. Ta võib pöörduda kvalifitseeritud eriarsti juurde, kes pärast mitmeid uuringuid määrab hulga ravimeid. Kogu ravimteraapia on suunatud ajus asuva küllastuskeskuse töö reguleerimisele, samuti vajalike hormoonide, sealhulgas leptiini tootmise stimuleerimisele. Selle patoloogilise seisundi puhul kasutatavate ravimite peamine rühm on söögiisu vähendavad ravimid. Nende hulgas võib eristada rühma adrenaliiniravimeid, mis põhjustavad stressiseisundit, vähendavad söögiisu, ja rühma serotoniiniravimeid, mis on seotud inimese üldise psühho-emotsionaalse seisundi reguleerimisega ja blokeerivad keha toitainete vajadust. nagu süsivesikud ja rasvad. Viimasel ajal kasutavad arstid peamiselt teise rühma ravimeid, kuna adrenaliiniravimitel on palju vastunäidustusi. Nagu ka kõrvaltoimed.

• Rahvapärased abinõud

Teine viis pikast näljatundest vabanemiseks on rahvapärased abinõud ahnuse vastu. Spetsialist, kes ravib haigusi rahvapäraste retseptide abil, võib välja pakkuda vähemalt 10-20 näljahäda ravimeetodit, mille hulgast saab iga inimene valida just talle sobiva.

Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõudega

Rahvapäraste retseptide kasutamine võitluses ahnuse ja liigse nälja vastu on kõige healoomulisem vahend nende patoloogiliste seisundite vastu võitlemiseks. See saavutatakse tänu sellele, et traditsioonilises meditsiinis ei kasutata kemikaale sisaldavaid ravimeid.

Muidugi, kui kasutate mis tahes rahvapärastest allikatest pärit retsepti, peate järgima dieeti, sest ilma dieedi piiranguteta ei aita ükski vahend. Samuti on ahnusevastases võitluses oluline doseeritud füüsiline aktiivsus, mis mitte ainult ei hajuta toidu söömise protsessi, vaid aitab ka hoida keha korralikus füüsilises vormis.

Retseptid õgimiseks:

1) Puhas joogivesi

Joo piisavalt vett ja mitte teed ega kohvi, vaid puhast joogivett ilma lisanditeta.

2) Mint hambapasta

Suu harjamine pärast söömist piparmündi hambapastaga aitab lõpetada närimise ja soodustab küllastumist.

3) Spetsiaalsed taimsed preparaadid:

- söögiisu vähendamiseks võite kasutada ürtide, näiteks vahukommi, lina või maisi stigma dekokte või tõmmiseid;
- pohlalehtedest, kortesest valmistatud keetmised, samuti takjalehtedest valmistatud tõmmis aitavad kiirendada liigse vee ja selles sisalduvate kahjulike ainete eemaldamist;
- Hea kolereetilise toimega on sellised ürdid nagu immortelle ja võilill ning sapis on erinevaid ensüüme, mis lagundavad inimkehasse sattuvat toitu.
- kõigi inimese seedetraktis toimuvate protsesside üldiseks reguleerimiseks soovitavad traditsioonilise meditsiini asjatundjad võtta köömneid, tilli ja astelpajukoort.

4) Aroomiteraapia

Teine tõhus viis ahnuse vastu võitlemiseks on aroomiteraapia. Arvatakse, et näljatunde suurendamisel tuleks segada paar tilka bergamoti-, apelsini-, greibi- ja rosmariiniõli ning saadud segu aroomi sisse hingata.

5) nõelravi

Nina ja ülahuule vahemaa keskel asuva punkti viieminutiline massaaž aitab samuti vähendada isu ahnuse järele. Selle aja jooksul tuleks seda punkti ringjate liigutustega piisavalt tugevalt masseerida.

buliimia nervosa(teisest kreeka keelest. βοῦς - "pull" ja muu kreeka keel. λῑμός - "nälg") ( hundi nälg, kinoreksia) on söömishäire, mis on seotud ülesöömishoogudega. Buliimia väljendub järsu söögiisu suurenemises, millega kaasneb piinav näljatunne ja mis põhjustab kontrollimatut toidutarbimist ja ahnust.

Mõnikord kaasneb buliimiaga ülekaalulisus, kuid sagedamini on buliimia all kannatajatel normaalne või isegi ebapiisav kehakaal. Patsiendid ise reeglina arstiabi ei otsi, lähedased toovad nad arsti juurde.

Buliimia ilmingute tüübid

• suure koguse toidu ühekordne paroksüsmaalne imendumine (söögiisu ilmub äkki);
• pidev toitumine (inimene sööb lakkamatult);
• öised näljahood.

Pärast ülesöömishoo rünnakut hakkab patsient end tavaliselt rikke pärast ette heitma ning püüab oksendamise ja lahtistite abil söödust lahti saada.

Buliimia arengu põhjused

• harjumus närvistressi "ummistada";
• madal enesehinnang, sotsiaalne kohanematus;
• aju kemikaalide ja hormoonide tasakaalustamatus;
• pärilikkus.

Sagedamini põevad buliimiat seedetrakti rasvumise ja endokriinsüsteemi häiretega noorukid ning psühholoogiliste ja sotsiaalselt kohanemisvõimeliste probleemidega noored tüdrukud.

buliimia nähud

• hambaemaili hävimine ja igemeprobleemid, mis on põhjustatud korduvast kokkupuutest maohappega oksendamise ajal;
• kriimustused ühel või mitmel sõrmel, mille patsient paneb oksendamist esile kutsudes kurku;
• ebatervislik nahk ja juuksed, mis on tingitud toitainete, vitamiinide ja mikroelementide kroonilisest puudusest organismis;
• ebaregulaarne menstruaaltsükkel.

Pikaajaline buliimia põhjustab tõsiseid ja mõnikord pöördumatuid tagajärgi tervisele, häirides kõigi elundite ja süsteemide tööd.

Buliimia sümptomid ja tagajärjed

• söögitoru ja parotiidse süljenäärme põletik sagedase oksendamise tõttu;
• gastriit, mao prolaps;
• söögitoru venitamine või rebimine:
• seedetrakti haigused;
• kroonilised soolestiku häired (lahtistite liigse kasutamise tõttu);
• maksa- ja neerufunktsiooni kahjustuse sümptomid;
• südamehaigused, mis on põhjustatud metaboolsetest muutustest patoloogilises söömiskäitumises.

Pidev ülesöömine ja mao sunnitud tühjendamine koos närvisüsteemi või iseloomu nõrkusega võivad kaasa tuua tõsiseid tüsistusi: alates neurasteeniast, suhete hävimisest lähedastega ja huvi kadumisest elu vastu kuni uimasti- või narkomaania ja surmani.

Buliimia ravi

Buliimia klassifitseeritakse neuropsühhiaatriliseks haiguseks ja seda ravitakse psühhoteraapia ja antidepressantidega.

Mitmetes bulimia nervosa ravis tehtud teaduslikes uuringutes on tõestatud antidepressandi, serotoniini tagasihaarde inhibiitori fluoksetiini (Prozac) efektiivsus. Lisaks kasutatakse buliimiahaigetel teist tüüpi antidepressante, näiteks monoamiini oksüdaasi inhibiitoreid, tritsüklilisi antidepressante, mis vähendavad ülesöömist ja oksendamist.

Ravi esmased eesmärgid on suunatud patsiendi füüsilistele ja psühholoogilistele vajadustele, et taastada füüsiline tervis ja normaalne toidutarbimine. Mõned patsiendid võivad vajada haiglaravi, teisi võidakse ravida ambulatoorselt.

Psühholoogiline ravi on suunatud patsiendi enesetaju muutmisele ja enesekontrolli õpetamisele. Patsiendi ravi eesmärk on aktsepteerida ennast sellisena, nagu ta on, ning elada füüsiliselt ja emotsionaalselt tervet elu.

Paljud patsiendid saavad kasu rühmateraapiast, kuna buliimikutel on sageli häbi kontrollimatute söömishäirete pärast. Psühhoterapeut peaks konsulteerima ka patsiendi pereliikmetega.

Buliimia ennetamine

Buliimia tekke ärahoidmiseks on vajalik terve psühholoogiline kliima perekonnas, stabiilne ja turvaline keskkond ning lapse terve enesehinnangu kujunemine. Toitu ei tohiks kasutada laste premeerimiseks ja karistamiseks. Kui teie laps (eriti noorukieas) on mures ülekaalulisuse ja alakaalulisuse pärast, peate hoolikalt jälgima tema toitumist ja söömiskäitumist, et mitte jätta vahele sellise haiguse nagu buliimia tekkimist.

Buliimia käib sageli käsikäes teise tõsise söömishäirega, anoreksiaga. Üks haigus läheb üle teiseks ja on justkui sama neuropsühhiaatrilise häire kaks vastandlikku faasi.

Vaata ka artiklit:

Kui sageli me käitume nagu õgijad: sööme palju, juhuslikult, ahnelt. Sest see on maitsev või toodetest on kahju. Kui sa praegu ei söö, ei saa sa seda ka hiljem. Kahju on ainult sellest, et kõigi nende kulinaarsete kogemuste tagajärjed ei ole eriti meeldivad.

Miks nälg ei ole tädi

Kui sööte ilma nälga tundmata harjumusest, sageli ja mõõtmatult, ainult "maitseelamuste meeliköitvaks kogemiseks", olete klassikaline ahn. Täna kordavad kõik toitumisspetsialistid üksmeelselt, et olenemata sellest, millist dieeti te järgite, on vastuvõetamatu, et teid piinab nälg. Vastasel juhul võite end lahti murda, toidule tormata ja uskumatult palju alla neelata. Pidage meeles, et esimesed 5-10 minutit sööme nälja kustutamiseks ja seejärel aina rohkem naudinguks. Ühesõnaga, me kuritarvitame. Ja lapsepõlvest õpitud harjumused mängivad siin suurt rolli. "Söö kõike, mis taldrikul on. On juba keskpäev, lõunaaeg. Pärast putru saate kommi ... ”Halb harjumus süüa armastamatut rooga koos delikatessiga.

Nädalavahetused ja pühad on samad. Ühtviisi igav ja ebatervislik. Lauas ja diivanil on lõputute pidusöökide seerias väga lihtne unustada, kui palju, millal ja mida süüa tohib. Siin me sööme. Rahulda oma kõhtu. Ja meist saavad maitsva laua orjad. Pühad mööduvad, aga harjumus midagi närida jääb. Ega asjata öeldakse: see, mis suhu satub, on kasulik ...

Mis seal on! On ka selliseid innukaid perenaisi, kes pigem söövad lisatüki ära, kui viskavad selle prügikasti. Vabandame toodete pärast! Kuidas on lood sinu vöökoha ja tervisega?

Laps kasvab ja mida vanemaks ta saab, seda enam eemaldub ta õigest, looduslähedasest toitumisest. Mis toit see on? Vaadake oma vuntsidega pereliikmeid (abikaasa ei lähe arvesse). Murka ja Šarik ahnust ei karda, eriti need, kes elavad maal. Ja seda kõike sellepärast, et neid ei meelita toidukausi juurde mitte ilus grillkana koorik ja mitte võrgutavad roosid koogil, vaid nälg. Aga me ei ole loomad. Kiire elustiil sunnib meid kiirtoidu poole pöörduma. Lisage sellele hilised söögid ja stress, pääste, millest taldrikust või klaasist otsime.

Ülesöömise põhjused võivad olla erinevad:

. mentaliteet : armastus pidusöökide vastu on vene inimesel veres. Isegi vanasõna ütleb: "Kes sööb halvasti, ja töötaja pole nii palav." Kahju on ainult sellest, et rasvase hapukoorega pirukaid ei saa nimetada dieediliseks. Või siin on teile veel üks rahvatarkus: "Kurat ei kiilu, kõht katki ei lähe." Vene inimesed pole harjunud nälgima.

. Ahnus : sööme "tuleviku pärast", sest me pole homses kindlad.

. Stress : madal enesehinnang, ärevus ja hirm panevad kõik minema pühkima.

. Sublimatsioon: seksi, suitsetamise või muude rahuldamata vajaduste ja kiindumuste asendamine

Ütle ei

. maiuspalad : Toit pole mitte ainult nauding, vaid ka elujõu allikas. Kaval organism harjub kiiresti maiustuste ja kookide näol pakutavate mõnudega.

. kiirustada V: Pole vaja kiirustada nagu tulekahju. Lähed vaiksemaks, oled kaugemal ja elad kauem. Kiirtoit on seedesüsteemile halb. Pole aega maha istuda ja vaikselt lõuna- või õhtusööki süüa – piirduge puuviljade või klaasi mahlaga.

. TV ja ajalehed : Püüa mitte lasta end söömise ajal segada võõrkehadest. Nii et te ei jäta kindlasti kasutamata hetke, mil keha sosistab teile: "Aitab, on aeg lõpetada."

Mõõtke seitse korda, seejärel sööge

Avaldame teile saladuse: tegelikult võite süüa kõike, kuid oluline on teada, millal lõpetada. Jäta laud poolnälga, pane taldrikule pool ja soovitavalt kolmandik kogusest, mida tahaksid süüa. Ja silmi on rohkem. See tähendab, et saada toidust puhtalt esteetilist naudingut. Kes vaidleb vastu, et kokad pole võlurid?

Taotlege peatust

Täiskõhutunne on sügav ja pealiskaudne. Ja sageli muutub viimane tükk eelviimaseks. Ja inimene on kahtlev olend. Igaühes meist istub hirm näljatunde ees, mis provotseerib reservi täitma. Sisemine küllastus tuleb alati palju hiljem. Siin tuleb keskenduda ebamäärasele küllastustundele. Kõige huvitavam on see, et liigne isu ei teki siis, kui saabub näljaaeg, vaid vastupidi. Näeme kogu toiduküllust ja sööme. Ja kui toitu napib, harjud sellega tasapisi ära ja jääd rahule sellega, mida Jumal on saatnud.

Kuulutage lahing oma ahnusele. Lihtsaim viis ülesöömist vältida on nõudmisel lõpetada. Mõistuse nõue, sest kõht on halb nõuandja. Toitumisvajadus domineerib ajus. Ja kui te ei kontrolli oma soovi süüa, võite mitte ainult härjal sarvist võtta, vaid ka tervelt süüa. Tee lauas pause. Veelgi enam, lühike paus ei ole täielik keeldumine toidust, mis pole midagi muud kui vägivald teie keha vastu.

Obzh-zh-zhora!!!

Ahnus on erinev. Olukorraline, kui aeg-ajalt tekib ohjeldamatu söögiisu näiteks pidulike pidusöökide ajal. Kõik eranditult alluvad sellisele ahnusele. Ja esimene viis sellest vabanemiseks on füüsiline aktiivsus. Igatahes, et toit unustada. Pealegi, mida rohkem see sööma tõmbab, seda suurem peaks olema koormus.

Kliinilise ahnuse juhtumid ei ohusta mitte ainult vöökoha kadumist, vaid ka pikaajalist suhtlemist arstidega. Pidage meeles, et rahuldamatu nälg ja ahne isu võivad olla selliste haiguste sümptomid nagu depressioon, neuroos, diabeet, kilpnääre, kõhunääre, kasvajad või ajukahjustus. Mõned ravimid (hormoonid, antibiootikumid, antidepressandid, valuvaigistid) võivad samuti põhjustada söögiisu suurenemist.

Ahnus on halb harjumus neile, kes veedavad palju aega kodus, sest läheduses on külmkapp ja diivan. See on tõesti tõsi: maga, võid süüa. Väljapääs on olemas - hoida kodus ainult tervislikke tooteid, mida süüa ei ole kahjulik, või kohe pärast õhtusööki haarata endal kuklast ja tirida välja jalutama.

Gluttony on viirus, mida saab "nakatada" restoranis, kohvikus ja muudes avaliku toitlustamise kohtades. Seda kutsuvad esile just toidu tüüp, lõhnad, meeldivad mälestused sellest, kui maitsev roog oli või võib osutuda. Ennetus – ära käi restoranides ega vali kõige kallimaid. Siis, isegi kui soovite, ei söö te palju.

Ahnus on stressi "ravim". Ärge kunagi istuge laua taha, kui teie süda on rahutu. Pidage meeles idamaist tarkust: toit on püha protsess, see nõuab selget meelt ja õnnistatud Vaimu seisundit.

Kümme võimalust ülesöömise vältimiseks

1. Muuda oma elustiili. Unustage diivanipuhkus.

2. Tee igasugust sporti. Nad summutavad teie isu, vähendavad kehakaalu ja samal ajal normaliseerivad lipiidide ja glükoosi taset veres (ja see on ateroskleroosi ja diabeedi ennetamine).

Z. Kui joote enne söömist 1-2 klaasi vett, tunnete end palju kiiremini ja sööte vähem kui tavaliselt. Ja söögi ajal ja pärast seda on parem keelduda suurest kogusest vedelikust - see häirib toitumist.

4. Ära kunagi söö igavusest ja jõudeolekust.

5. Söö regulaarselt, kuid väikeste portsjonitena.

6. Ärge sööge hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

7. Ära lase end eksootiliste toitudega kaasa lüüa. Keha ensüümid on enim häälestatud toodetele, mis on iseloomulikud inimese elupiirkonnale.

8. Treeni end pikka aega toitu närima. Ja enne kui midagi suhu pistad, nuusuta seda.

9. Veeda paastupäevi.

10. Armasta ennast. Lõppude lõpuks on ahnuse psühholoogiline põhjus tagasilükkamises ja rahulolematuses iseendaga.

Tatjana Sorokina tegeles psühholoogiaga