Kuidas kiiresti vöökohta eemaldada. Kuidas teha talje õhuke dieet ja treening. Riietus: kuidas viga varjata

Kuidas saada peenike piht, on naiselik, põnev, aktuaalne teema. Iga daam tahab täiuslik välja näha. Jah, ja igal mehel on hea meel näha Barbie-nuku parameetritega daami - ilu ja atraktiivsuse sümbolit. Talje suurust mõjutavad tegurid:

Rasva ladestumise hulk külgedel;
selja-, kõhulihaste maht;
hormooni östrogeeni kogus;
looduse poolt antud loomulikud proportsioonid.

Kuidas oma talje õhemaks muuta

Meetmete komplekt ideaalse talje saavutamiseks on lihtne: regulaarne trenn ja õige toitumine. Üksikasjad selle kohta, milliseid samme teha, et vööpiirkond oleks kitsas ja puusad laiad, on kirjeldatud allpool. Kuid kõigepealt mõned üldised näpunäited vöökoha vähendamiseks.

1. Joo jahedat vett, et kiirendada ainevahetust ja suurendada rasvade põletamise kiirust.
2. Täielik hommikusöök on kohustuslik. Käivituvad ainevahetusprotsessid, keha ärkab ja hakkab hommikul rasva põletama.
3. Ainult pressi kõigutamine ei aita, kuna keha kaotab kaalu mitte ainult atm, kuhu tahame.

Kuidas oma talje kodus peeneks muuta – dieet

Alustada tuleb kalorite lugemisest – ilus figuurile meeldib see. Oluline on vähendada kogu keha liigset mahtu ja eriti vööümbermõõtu. Toidud, mida oma dieeti lisada:

Oliiviõli, avokaado on monoküllastumata rasvhapete tarnija, mis valvavad harmooniat (ei lase rasval koguneda, sealhulgas probleemsetesse kohtadesse);
piiniapähklid, mille õli stimuleerib söögiisu pärssivate hormoonide vabanemist;
vaarikad, greip, ananass omavad rasva põletavaid omadusi;
kalaõli vähendab keharasva taset, stimuleerib lipiidide oksüdatsiooni;
kaerahelbed sisaldavad kiudaineid, liitsüsivesikuid, alandab kolesterooli, päästab rasvumise eest. Just tema tõstab testosterooni taset, paneb keha põletama rasva ja kasvatab lihasmassi.

Kuidas teha kodus peenikest piha ja lamedat kõhtu, harjutused

Naine saab iseseisvalt küljed eemaldada, kõhtu pingutada, kehahoiakut sirgendada ning selle tulemusena saab naine endale kodus herilase vöökoha ja seda tasuta. Järgnevalt kirjeldatakse õppetunde, mis aitavad teil kodus olles vaid kuuga uhke tulemuse saada.

1. Hoop.
Paljud kritiseerivad teda, kuid asjata. Hularõngast saab kergesti ja pikka aega keerata, mis tähendab, et see võib probleemset piirkonda pikka aega mõjutada. Kerge rõnga abil, mida on raske kehal hoida, saavutatakse sihvakate proportsioonide kujundamine tänu intensiivsele puusade õõtsumisele. Massaaživahetükkidega varustatud kaalutud rõngaga klassidel on kehale kompleksne mõju. Paraneb vereringe, tõuseb lihastoonus, nahk muutub elastseks.

2. Hüppenöör.
Sellel hüpates on lihased pidevas pinges, ainevahetus kiireneb. Regulaarse treeningu tulemuseks on üldine kaalulangus, vööümbermõõt muutub väiksemaks. Näide kolmeminutilisest intensiivsest treeningust köiega: hüpata kiires tempos 45 sekundit, puhata 15 sekundit; 45 sekundit mõõdukaid hüppeid, 15 sekundit puhkust; 45 sekundit aeglased hüpped, 15 sekundit puhkust. See on üks ring, tehke mitu neist.

3. Harjutus, millel on head hinnangud, on tõhus kõhu kaldus lihaste tugevdamisel ja kauni naiseliku talje kujundamisel. Lamage selili, sirutage käed peopesad alla, painutage põlvi ja tõstke jalad üles. Pöörake jalad vaheldumisi külgedele, puudutades põlvedega põrandat. Tehke 20 korda mõlemas suunas.

4. Plank.
Treening tugevdab sügavaid lihaseid, tekitab pressi. Keha on väga pinges, toetub varvastele ja peopesadele, horisontaalselt nööriks venitatud. Proovige asendit hoida kuni üks minut, suurendage aega järk-järgult. Tehke 3-4 lähenemist. Võrgus on fotod, mis kujutavad keha õiget asendit planguasendis.

5. Pump.
Parim harjutus, mis ahendab kiiresti vöökohta, taastades pärast sünnitust lamedat kõhtu. See mõjutab põiki kõhulihast, mis hoiab siseorganeid ja mis mängib loodusliku korseti rolli. Kummarduge veidi ettepoole, toetage peopesad põlvedele. Hingake sisse, hingake kopsudest järsult välja kogu õhk kuni tilgani, hoidke hinge kinni. Tõmmake kõht võimalikult sügavale kuni selgrooni. Hoidke 15 sekundit, suurendades iga treeninguga hoidmisaega. Vaadake kevadist programmi "Kõik saab olema lahke", video kirjeldab üksikasjalikult selle lihtsa tõhusa harjutuse sooritamise tehnikat.

Haaba nimetatakse taljeks, mis on väga tugevalt kontrastiks puusade ja rinnaga. Võib-olla unistab iga tänapäevane õiglase soo esindaja aga just sellisest taljest, nagu vanasti unistas iga kaunitar. Lõppude lõpuks on see õhuke vöökoht, mida peetakse suurepärase füüsilise vormi näitajaks ja selle omanik on ilu standard.

Arvukate uuringute järgi ei mõjuta naise esmamuljet välimusest mitte ilusad silmad (nagu paljud arvasid!), vaid talje, õigemini talje ja puusade suhe. Ideaalne figuur on alati see, kus vöökoht moodustab umbes 70% puusadest.
Vanasti kasutasid naised vöökoha ja puusade soovitud suhte saavutamiseks aktiivselt korsette ja trakse. Nende üsna jäikade ja ebamugavate tualett-tarvete abil kahandasid daamid vöökoha visuaalselt peaaegu soovitud suuruseni, nihutades välimuse rõhuasetuse lopsakatele rindadele või luksuslikele puusadele. Muidugi on korsettide mood juba ammu möödas, kuid soov omada peenikest talje erutab õiglase soo esindajate hinge endiselt.
Tänaseks on maailma kõige peenemate vöökohtade omanikud Ethel Granger ja Emily-Marie Bouchand vaid 33 cm vööga ning Katie Jung 38,1 cm vööga.

Ideaalne vöökoht teile

Selleks, et mõista, kui palju vöökohta on kasulik oma figuuri täpselt rõhutada, peate tegema lihtsad arvutused. Ideaalse vöökoha suuruse saamiseks lahutage oma pikkusest 100 cm.
Samal ajal peavad kitsa kondiga tüdrukud (randme ümbermõõt 12–13 cm) lahutama veel 5 cm ja laiade luudega tüdrukud (randme ümbermõõt 16–17 cm), vastupidi, lisama 3–5 cm.
Niisiis, nüüd on selgeks saanud, mitu sentimeetrit ideaalist eraldab, jääb üle vaid valida sobiv meetod ja hakata parandama.
Räägib toitumisnõustaja ja fitnessitreener Zakharova Jelena Grigorjevna: “Põhimõtteliselt häguneb talje kolmel põhjusel: kõhu toonus on langenud, rasv on üleliigne ja kõhulihased on treenimata. Kiireima tulemuse saavutamiseks talje kujundamisel on soovitav pöörata tähelepanu kõigile kolmele punktile. Kuid samas tuleb meeles pidada, et lühikese aja jooksul on peaaegu võimatu saavutada haabast vöökohta. Süstemaatilise koolituse ja kõigi spetsialistide soovituste järgimise korral ilmnevad tulemused vähemalt 6–8 nädala pärast.
Esiteks tuleb talje vähendamiseks vabaneda keharasvast. Just kõhulihaste olemasolu ja keharasva vähenemine külgedel, samuti seljalihaste treenimine mõjutavad oluliselt vööümbermõõtu. Võib-olla teavad vähesed, et vööümbermõõt sõltub otseselt naissuguhormoonide - östrogeenide - hulgast kehas. Mida rohkem neid, seda peenem on talje.
Füüsilise aktiivsuse valikul tasub fitnessitreeneri sõnul eelistada kardiotehnikat, shapingut, aeroobikat ja kalanetikat. Kui talje mahu kõrvalekalded on väikesed, võite lihtsalt pöörata tähelepanu kõhulihastele ja hoida neid heas vormis. Tulemus ei lase end kaua oodata, kui treeningprogramm töötatakse välja koos treeneriga individuaalseid iseärasusi arvestades.
Jelena Grigorjevna soovitab: “Paistes vöökoha ja isegi olemasoleva väikese kõhuga aitavad lisaks simulaatoritel võimlemisele väga hästi ka rõngaga harjutused. Nende abiga saate eemaldada mittevajalikud ladestused, viia kõhulihased vormi ja samal ajal parandada vereringet. Samal ajal piisab, kui rõngast keerata vaid kaks-kolm korda nädalas vähemalt 10 minutit. Klassid rõngaga on lubatud ja soovitatavad kuu aega pärast sünnitust, kuna need taastavad suurepäraselt figuuri ja eemaldavad sünnitusjärgse kõhu.

Pärast liigsest rasvast vabanemist peate tähelepanu pöörama ajakirjandusele, kuna just treenitud kõhulihased võimaldavad teil pikka aega õhukese vöökoha säilitada. Harjutusi toonuse hoidmiseks võib teha kasvõi kontoris, näiteks lõunapausi ajal.
Istuge toolile, sirutage selg ja asetage jalad ette, täielikult jalgadele toetudes. Hajuta pliiatsid paremale ja vasakule. Nüüd, ilma oma torsot, kaela ja pead pööramata, painutage külgedele ja koguge need kokku. Samal ajal tõmmake kõht sisse ja hoidke seda selles olekus kogu harjutuse ajal (see on nn vaakumpress). Mida rohkem pliiatseid tõstad, seda tihedamaks muutub kõht ja küljed.
Võtke lähtepositsioon ja kujutage ette, et keegi seisab teie selja taga. Ilma jalgu põrandalt tõstmata ja tuharad toolilt tõstmata pöörake torso maksimaalse amplituudiga paremale ja vasakule (käed küünarnukkidest kõverdatud). Peate tegema vähemalt 20 pööret mõlemas suunas.
Teine tooliga harjutus ei aita mitte ainult parandada lihaste toonust, vaid suurendab ka venitamist. Seisake tooli lähedal, parem jalg sellel; põlve painutamata sirutage oma varba poole, kujutades ette, et paned suka jalga, tõmmates seda kätega puusadele, samal ajal kui jalg peaks jääma sirgeks. Harjutust peate tegema väga aeglaselt, et mitte lihaseid venitada, parem on alustada iga jala jaoks 10 korda. Seda harjutust on kõige parem teha treeningkompleksi lõpus, kui lihased on soojendatud.
Võib-olla on idamaade tantsijatel kõige õhem vöökoht. Koormused, mida nende kõhulihased kogevad, lihtsalt ei lase rasval koguneda. Seetõttu on väga kasulik peegli ees “puusasid liputada”, andes selleks päevas vähemalt 5-10 minutit.
Kõiki kirjeldatud harjutusi võib teha igal kellaajal, igal sobival ajal, kuid vähemalt kaks korda päevas, vähemalt pool tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki. Selleks, et tulemused ei peaks kaua ootama, on vaja süsteemset ja järjepidevat treeningut - alustada võib kolm korda nädalas, 10-15 minutiga, suurendades järk-järgult koormust ja viies treeningu kestuse 30 minutini päevas.
Eksperdid ei soovita teha raskustega külgkõverdusi, mis on õiglase soo seas üsna populaarsed, kuna need suurendavad külgede lihaskoe ja seega ka vöökohta. Pärast selliseid tunde on vöökoha vähendamine üsna raske.

Toitumine ja hooldus – õhukese talje võti

Loomulikult ei mõjuta toitumine otseselt mitte ainult taljet, vaid ka figuuri tervikuna. Jahust, magusast, rasvasest keeldumine, üleminek väikestele portsjonitele ja sagedastele söögikordadele, halbade harjumuste puudumine pole mitte ainult ilusa figuuri, vaid ka hea tervise võti.
Soovitud vöökoha võimalikult kiireks saavutamiseks peate jälgima oma toitumist. Kõige parem on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes oskab treeningut tarbitud kaloritega seostada ja määrata teile parima dieedi. Tõepoolest, soovitud parameetrite saavutamiseks ei ole vaja end nälgimisega kurnata, oluline on vaid jälgida tarbitud kaloreid.
Kogenud toitumisnõustajana annab Jelena Grigorievna nõu: „Esiteks peate vähendama toidukoguseid ja suurendama füüsilist aktiivsust, et kalorite tarbimine ületaks nende tarbimist. See sunnib keha "toitma" rasvavarusid, mis tähendab, et see vabaneb külgedel olevatest täiendavatest voldikutest. Kaalu tuleb võtta järk-järgult, sest paastudes hakkab keha kaloreid säästma. Selleks, et luua tingimused, mille korral keha hakkab kaalust alla võtma, piisab, kui kaotada umbes 300 kalorit päevas. Selle tulemusel võite 7 päevaga poole kilogrammi maha visata. Tegelikkuses tähendab see näiteks loobumist ühest šokolaaditahvlist, ühest tassist magusast kohvist ja kuklist päevas. Alternatiiv rikkalikule õhtusöögile klaasi keefiri või tomatimahla kujul aitab vabaneda veel paarist sentimeetrist vöökohas. Ideaalne variant on kaotada nädalaga üks kilogramm.
Näljatunde vältimiseks dieedi ajal peate sööma väikeste portsjonitena 5 korda päevas, minimeerides soola, säilitusainete, rasvade, lõhna- ja maitseainete, suhkru, vürtsikute toitude tarbimist. Paar korda kuus saab korraldada paastupäevi ja süüa näiteks ainult õunu. Võite kasutada ka puhastusprotseduure. Joogirežiimi järgimine on hädavajalik - jooge vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas (7-8 klaasi), ärge õhtustage pärast kella 18.00-19.00 (kolm tundi enne magamaminekut).
Kõhumassaaži täiskuur spetsiaalsete pinguldavad kreemide ja mähistega koos treeningu ja õige toitumisega kiirendab tulemust. Massaaži saate ise teha, igal ajal, peaasi, et see oleks igapäevane. Peate masseerima kõhtu päripäeva - see aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse ja vabaneda toksiinidest. Kasulik on masseerida külgi, ülalt alla, justkui ajades lisasentimeetriid minema. Selleks tuleb oma peopesad rusikasse voltida ja hakata liikuma alumisest ribist puusade poole. Peamine tingimus on hoida kõhulihaseid pinges.
Erinevad mett, tumedat šokolaadi või savi kasutavad mähised mitte ainult ei silu nahka, muutes selle siledaks ja elastseks, vaid vabastavad ka kogunenud liigsest vedelikust.
Ühtlane kehahoiak ja lame, tagurpidi kõht on veel üks viis vöökoha esiletõstmiseks ja vastassoo tähelepanu tõmbamiseks.
Ja lõpuks nõu kogenud toitumisspetsialistilt ja ühelt parimalt fitnesstreenerilt: "Tegege sporti, sööge õigesti, olge alati heas tujus ja varsti märkate, kuidas need lisakilod hakkavad sõna otseses mõttes "sulama", meelitades rohkem ligi. ja rohkem imetlevaid inimesi teile. vaated!"

Tüdrukute jaoks on kõht üks probleemsemaid piirkondi. Ideaalse talje leiab aga kodust. Kõik, mida vajate, on motivatsioon, natuke vaba ruumi ja esitatud tõhusate harjutuste komplekti korrapärane rakendamine õhukese talje jaoks.

Parimad harjutused õhukese talje jaoks kodus

Kas mõtlete sellele, kuidas vöökohta õhemaks muuta ja kõht kiiresti eemaldada? Kas otsite tõhusat harjutuste komplekti, mida saate kodus teha? Sellest artiklist leiate parima treeningprogrammi, mida kodus teha.
Paljud usuvad, et vöökoha vähendamiseks piisab krõksudest, kõhulihaste harjutustest ja painutustest. Tuleb meeles pidada, et vale täitmistehnika võib külgi ainult suurendada. Järgige professionaalse treeneri soovitusi ja järgige allolevat programmi.

Võtke enne treeningu alustamist veidi aega soojenduseks. Enne treeningut tehke külgkõverusi, hüppeid ja jookske paigal 5 minutit.

Kuidas vöökohta peenemaks muuta: kodus harjutuste komplekt

Tehnika:

1. Rõhutage lamamist. Kasutage oma käsivarsi toena. Kogu keha peaks moodustama ühe sirgjoone. Pingutage oma tuharad. Veenduge, et teie puusad ei langeks.
2. Kinnitage saavutatud asend minutiks.

See harjutus aktiveerib külgmisi kõhulihaseid. Ainult teie venitus võib ülesannet hõlbustada.

Toimivus:

1. Lamage tasasel pinnal, kõht ülespoole. Langetage käed mööda keha. Tõstke jalad üles, moodustades täisnurga. Puusad ja jalad moodustavad ühe joone.
2. Tõstke tuharad üles. Siruta jalad üles. Jalad peaksid kogu treeningu ajal olema sirged. Väldi õõtsumist.
3. Naaske algasendisse. Tehke 2 seeriat 10 kordust.

Tehnika:

1. Lama selili. Keha ja tuharad on tugevalt põrandale surutud. Painutage jalad põlveliigestest. Asetage need rinnaku lähedale.
2. Pöörake painutatud jalad ühele küljele. Te ei tohiks põrandat puudutada. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama keerd teise külje jaoks. Tehke mõlemal küljel 10 kordust 2 seerias.

Liikumine haarab põikisuunalised kõhulihased.

Toimivus:

1. Tõuse neljakäpukil. Hinga välja. Proovige võimalikult palju kõhtu sisse tõmmata. Vaata ainult ette. Ärge kallutage pead.
2. Püsi selles asendis 15 sekundit. Korda harjutust veel 6 korda.

Harjutus hõlmab kõiki ajakirjanduse lihaseid.

Tehnika:

1. Lama ühel küljel. Astuge plangu asendisse, kasutades toena käsivarsi ja jalgu. Vaata ainult ette. Hoidke selg sirge.
2. Püsi selles asendis minut. Tehke 2 korda 1-minutilise pausiga.

Toimivus:

1. Lamage selili. Lukustage käed pea taha.
2. Painutage põlvi vaheldumisi. Samal ajal keerake oma torso esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas. Harjuta minut. Tehke 3 komplekti.

Kaasatud ajakirjandus. Olulist rolli mängib selle pöörlemisfunktsioon. Samuti treenib see tasakaalu ja koordinatsiooni. Tehke mõlemal küljel 15 hüpet 3 seerias.

Toimivus:

1. Seisa sirgelt, hoia käed enda ees.
2. Hüppa üles nii, et jalad on üksteise vastu surutud. Hüppamisel pöörake ühele küljele. Järgmisel hüppel pöörake keha teisele küljele.

Harjutus "Ujumine" õhukese vöökoha jaoks

Tehnika:

1. Lamage põrandal, selg ülespoole. Puusad tuleb suruda vastu tasast pinda. Jalgade vaheline kaugus peaks vastama õlgade laiusele. Sirutage käed enda ette. Tulevikku vaatama. Ärge tõstke pead üles.
2. Painutage küünarnukid, asetades peopesad rinnaku lähedale. Tooge oma abaluud kokku.
3. Naaske algasendisse. Korda harjutust 2 seeriat 15 korda.

Võtke tõsiselt spordivarustuse valikut. Rõnga kaal peab olema üle 2 kg. Rõngaga harjutus võib anda teile õhukese vöökoha ja kaotada paar lisakilo. Kui teete seda esimest korda, ärge pingutage sellega üle. Laske kehal järk-järgult harjuda sellise koormusega.

Tehnika:

Kontrollige pinget kõhus. Pöörake rõngast poolteist tundi. Lubatud on teha ainult 2 2-minutilist pausi.

Hüppenööri abil parandavad tüdrukud ainevahetust, treenivad ajakirjanduse lihaseid. Hüppe enda ajal pöörake keha paremale, seejärel vasakule. Aja jooksul muutub see liigutus üsna lihtsaks. Hüppa kiiresti, tehke võimalikult vähe pause. Pärast minutilist pidevat hüppamist tehke 20-sekundiline paus. Tehke 5 komplekti.

Treeningu sagedus

Treenige nii, et teie lihastel oleks aega taastuda. Osalege ligikaudu 3 korda nädalas. Treeningpäevade vahele jäta 1 puhkepäev. Lihased harjuvad koormusega järk-järgult.

Tehke õhukese vöökoha kompleks siis, kui teil on kõige mugavam. Tavaliselt eelistavad tüdrukud hommikul soojendada ja venitada. Seega hakkab keha kiiresti tööle. Põhiharjutusi saab teha hilisel pärastlõunal.

Kuidas saada oma talje nädalaga kiiresti peeneks: kasulikud näpunäited treenimiseks

1. Tehke harjutusi sujuvalt. Vältige äkilisi liigutusi. Puhka seeriate vahel mitte rohkem kui minut.
2. Järgige oma hingamistehnikat. Lõõgastudes hingake sisse. Tehke pingutusi väljahingamisel.
3. Ärge suruge lõua rinnale. Hoidke oma kael sirge.
4. Kontrolli oma kehahoiakut. Nimmeosa ei tohiks põrandast lahti tulla. Ärge koormake oma selgroogu üle.
5. Enne iga treeningut ventileerige tuba.
6. Seansi lõpus venitage. See aitab lihastel lõõgastuda.
7. Juhtige aktiivset elustiili. Mine jooksma, joogat, rattaga sõitma.

Mis määrab talje peenuse?

Lahutage oma pikkusest 1 m, et määrata, milline vööümbermõõt on teile kõige sobivam.

• Pärilikkus. Inimesed, kellel pole eelsoodumust ülekaalulisusele, saavutavad spordis märgatavaid tulemusi palju kiiremini. See on raske tüdrukutele, kellel on ribide ja vaagnaluu vahel väike vahemaa.
• Hormonaalne taust. Vöökoht on õhuke, kui östrogeeni on liiga palju. Kui naissuguhormooni kehas ei piisa, näeb näitaja välja vastupidine.
• Sporditreeningu tase. Talje kõhnus oleneb nahaaluse rasva kogusest. Regulaarne treenimine aitab teil saada õhukese vöökoha.

Dieet

Eemaldage oma dieedist lihtsad süsivesikud. Selliste toiduainete hulka kuuluvad kondiitritooted, suhkur, gaseeritud joogid. Kõik ülaltoodud toiduained muutuvad rasvaks. Valige valku sisaldavad toidud. Liha puhul eelista kanarinda. Söö värskeid köögivilju, puuvilju. Joo nii palju vett kui võimalik. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Peate suitsetamise ja alkoholi joomise lõpetama.

Peenike herilase vöökoht ja lame kõht on iga tüdruku hellitatud unistus. Kuid kahjuks pole loodus autasustanud kõiki ideaalse figuuriga, mistõttu pole sugugi üllatav, et naised on valmis tõelisteks tegudeks ja rasketeks katsumusteks, et saavutada soovitud. Tänapäeval ei ole vaja kanda spetsiaalseid salendavaid korsette, mis tekitavad palju ebamugavusi, sest kitsa vöökoha saamiseks on ka teisi tõhusaid viise.

Milline peaks olema vöökoht - üldtunnustatud normid

Üldtunnustatud seisukoht on, et ideaalse figuuri parameetrid on rind 90 cm, vööümbermõõt 60 cm ja puusad 90 cm. Seetõttu kurnavad paljud tüdrukud end pidevalt erinevate dieetidega, otsustavad pikkade näljastreikide peale, mis võivad nende tervise täielikult rikkuda ja treenivad. jõusaalis kurnatuseni. Kuid isegi need meetodid ei võimalda alati eesmärki saavutada. Fakt on see, et iga inimene on individuaalne ja paljud tüdrukud ei suuda hinnalistele figuuridele läheneda. Seetõttu on nii oluline teada oma ideaalseid parameetreid.

Neid andmeid on väga lihtne arvutada, näiteks kui tüdruku pikkus on 175 cm, tuleb sellest arvust lahutada 100. Jääb 75 - need on ideaalsed parameetrid vöökoha jaoks ja kindlasti mitte 60 cm. Figuuri tüüp peab olema Samuti tuleb arvestada, eriti kui luu laius, väikesed kõrvalekalded on lubatud, tulemusele lisandub umbes 2-3 cm.

Tüdrukutel, kellel on sama maht puusad ja rinnad, soovitatakse kasutada teistsugust valemit. Sel juhul on talje 70% nendest näitajatest. Näiteks kui rind ja puusad on 100 cm, siis vöökoht on 70 cm.

Kuidas kiiresti vöökoht õhukeseks muuta ja kõht eemaldada - kõik võimalused

Paljud tüdrukud püüavad saada lühikese aja jooksul palju saledamaks, vabaneda rasvaladestustest kõhus ja kaalust alla võtta. Kuid samal ajal ei taha nad dieeti järgida ja õigest toitumisest kinni pidada. Saate oma eesmärgi saavutada kõige lihtsamal viisil, kuid siis peate pidevalt kandma spetsiaalset salendavat korsetti. Lisaks võimaldab see vaid mõneks ajaks vöökohta vähendada ja figuuri visuaalselt saledamaks muuta. Kuid see meetod ei aita eemaldada rasva ladestumist kõhus.

Salendavat korsetti võite kanda alles pärast arstiga konsulteerimist, kuid mitte kauem kui kolm tundi päevas.

Ainult korsett aitab lühikese ajaga õhukese talje saada. Loomulikult on ka teisi meetodeid, need pole nii kiired, kuid tõhusamad ja ei kahjusta tervist.

Esiteks peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. Kui te dieeti ei pea, ei saa te kaalust alla võtta. Rasva kogunemise eemaldamiseks ja lameda kõhu tegemiseks on vaja toitumist kohandada. Dieet valitakse rangelt individuaalselt, võttes arvesse naise esialgset kaalu ja pikkust, sealhulgas tema vanust ja olemasolevaid haigusi.

Enamik dieete põhineb kiirete süsivesikute täielikul dieedist väljajätmisel. Just kiired süsivesikud on organismis kergesti omastatavad, misjärel need muundatakse keharasvaks. Seetõttu on dieedist kohustuslikult välja jäetud maiustused, koogid, kondiitritooted, saiakesed, šokolaad, suhkur, pasta, magusa poe mahlad ja gaseeritud joogid.

Oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka mitte unustada kehalise aktiivsuse eeliseid. Ühest tervislikust toitumisest ei piisa soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Kaalu kaotamise protsessi peate alustama järgmiste punktidega:

1. Joogirežiimi järgimine. Päevas on vaja juua umbes 1,5-2 liitrit puhast vett. Mahlad, joogid, sooda ja tee ei ole puhastatud vesi. Keharasva põletamise kiirendamiseks peate jooma piisavalt vedelikku päevas.
2. Ärge unustage ega jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök peab olema täisväärtuslik, sest just päeva esimesel poolel hakkavad kehas käima ainevahetusprotsessid. Pärast inimese ärkamist on keha täiesti valmis rasvapõletust alustama.
3. Tavaline harjutus. On vaja valida õige spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on suunatud otseselt vöökoha vähendamisele. On ekslik arvamus, et kõhulihaste regulaarne uurimine aitab teil kiiresti seda, mida soovite. Kaalulangust ei toimu ainult probleemsetes piirkondades, kust soovisime keharasva eemaldada.

Oluline on püüda täielikult keelduda või minimeerida tarbitavate kiirete süsivesikute kogust. Paljude jaoks on see väga raske ülesanne, nii et peate varuma tahtejõudu ja hakkama kangekaelselt oma eesmärgi poole liikuma.

Kui plaanite alustada aktiivset võitlust olemasoleva keharasvaga, on soovitatav lisada oma dieeti järgmised toidud:

1. Avokaadod on väga kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kogu kehale. Selle puuvilja viljaliha sisaldab palju rasvhappeid, vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu lisatakse see sageli erinevatesse dieetidesse.
2. Seedermänni pähklid ja seedriõli aitavad kiirendada ainevahetust. Söögiisu vähendamise eest vastutavate hormoonide tootmine paraneb.
3. Vaarikad, greibid ja ananassid sisaldavad palju rasva põletavaid komponente.
4. Kalaõli on suurepärane oomega 3, 6 ja 9 allikas. Need ained aeglustavad rasvade ladestumise protsessi. Seetõttu on ülekaalulisuse vastu võitlemise ajal soovitatav lisada see igapäevasesse dieeti. Päevane määr ei tohiks ületada 500 mg.
5. Kaerahelbed on suurepärane kiudainete ja süsivesikute allikas, mis aitavad alandada kolesteroolitaset. Kui lisate oma dieeti kaerahelbed, saate vabaneda ülekaalust.

Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks

Seda dieeti peetakse mitte ainult üheks kõige tõhusamaks, vaid ka üsna maitsvaks. Selle tehnika aluseks on avokaadode regulaarne kasutamine ja kolme päeva pärast märkate positiivseid muutusi. Ainult dieedi järgimisest ei piisa, sest ülekaalu probleemi on vaja lahendada kompleksselt. Kui peamine eesmärk on lame kõht ja kitsas vöökoht, on soovitatav lisaks teha lihtsaid harjutusi.

Dieedi esimese päeva näidismenüü:

• Valmista hommikusöögiks taime- või rohelist teed. Peate loobuma tugevast mustast teest ja kohvist. Koori avokaado, eemalda kaev. Võta pool viljadest, sega kodujuustu ja veidi soolaga, võid lisada vürtse ja kuivatatud ürtide segu. Lubatud on ära süüa rukkileivaviil või päts.
• Lõunaks valmista kartulipuder, kuid ainult ilma õli kasutamata. Võite lisada näputäie kohvi ja väikese koguse piima. Toiduvalmistamise ajal ei tohiks roogadele soola lisada, sest soola saab lisada ainult valmistoidule. Valmista avokaadosalat - riivi viljad, lõika tomat viiludeks, lisa veidi kõva juustu, kastmeks kasuta õli ning veidi soola ja pipart. Keeda värsket rohelist teed.
• Õhtusöögiks valmista guacamole. Selle tervisliku ja maitsva roa valmistamiseks võtke avokaado viljaliha, jahvatage püreeks, lisage peeneks hakitud tomatid ja roheline sibul. Kastmeks kasuta sidrunimahla, lisa näpuotsaga musta pipart ja veidi soola. See roog sobib hästi keedetud kanafileega, võib süüa ka paar saia ja juua klaasi värsket tomatimahla.

Dieedi teise päeva menüü:

• Hommikusöögiks serveeritakse samu roogasid, mis eelmisel päeval, kuid lisatakse datleid (3 tk) ja kreeka pähkleid (mitte rohkem kui 50 g).
• Lõunaks võta pool avokaadot, värsket rohelist sibulat ja kurki. Valmista kerge salat, kastmeks kasuta oliiviõli. Salat sobib hästi keedetud kalaga, lubatud on roheline tee või keefir, millele on lisatud veidi kaneeli.
• Õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust (1-2 spl) ja pool avokaadot, keedetud kanarind (100 g), õun, ananassimahl (1 spl).

Dieedi kolmanda päeva menüü:

• Hommikusöögiks püreestatud avokaado viljaliha ja juust, roheline tee, 2 leiba võiga;
• Lõunaks avokaadosalat - võta avokaado (1 tk.), Tomatid (2 tk.), Magus pipar ja lõika väikesteks kuubikuteks, lisa konserveeritud oad (2-3 supilusikatäit). Kastmiseks kasutage mis tahes taimeõli, veidi sidrunimahla, pipart ja soola. Keetke üks muna, keetke rohelist teed. Võite süüa ühe dieetpätsi;
• Õhtusöögiks valmista avokaadoomlett. Võta peekon ja prae mõlemalt poolt. Klopi lahti munad (2 tk), vala eelkuumutatud pannile, prae mõlemalt poolt. Pane riivjuust ja tükeldatud peekon munapannkoogi keskele, keera torukujuliselt. Serveeri omlett koos dieetleiva ja köögiviljaseguga – kurk, pipar, tomatid. Valmistage värsket apelsini- või ananassimahla.

Pärast sellise dieedi järgimist kolme päeva jooksul on soovitatav lisada need toidud igapäevasesse dieeti. Proovige süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja juua puhastatud vett. Väga oluline on kiired süsivesikud peaaegu täielikult toidust välja jätta.

Kuidas teha õhuke vöökoht ja eemaldada kõht - harjutused

Peenike vöökoht ja lame kõht on täiesti võimalik iseseisvalt kodus saada. Kuid selleks peate järgima järgmisi professionaalsete treenerite nõuandeid:

1. Jõutreeningut tuleks vahetada kardioharjutustega. Sel juhul kulutab keha palju rohkem kaloreid kui nende kahe treeningu puhul.
2. Valige keerulised harjutused, mille käigus kalduvad kõhulihased aktiivselt töötavad.
3. Püüdke vältida kallutamist, vastasel juhul muutub vöökoht ainult suuremaks.
4. Iga harjutust tuleks teha vähemalt üks minut.
5. Iga harjutuse vahel on väike paus 30 sekundit, algajatele 1 minut.
6. Alguses piisab 3 lähenemisest, suurendades järk-järgult koormust.
7. Treeningut tuleks läbi viia ülepäeviti, kuna kehal peab olema aega puhata enne uusi koormusi.
8. Enne iga treeningut on kohustuslikud venitusharjutused, mis aitavad soojendada ja lihaseid stressiks ette valmistada. Sellisel juhul ei häiri teid järgmisel päeval ebameeldivad valusad suhted lihastes.
9. Et keha koormusega kiiresti ei harjuks, on vaja harjutusi vaheldumisi teha.
10. Kui koolitus viiakse läbi iseseisvalt kodus, on oluline komplekse pidevalt vahetada.

Keeramine

Keeramise ajal töötavad kõik kõhulihased:

• võtke algasend selili lamades - jalad on põlvedes kõverdatud, käed pea all on lukus ühendatud, jalad põrandal;
• sissehingamisel tõstke keha üles ja puudutage põlvedega küünarnukke;
• väljumisel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse;
• aja jooksul harjub keha koormusega ja sirgeid jalgu saab üles tõsta.

Astu üle plangu

See harjutus on üsna raske, nii et peate tegema kõik endast oleneva, et seda vähemalt paar korda teha:

• võtke lähtepositsioon - rõhk on asetatud küünarnukkidele ja varvaste otstele;
• lihased on maksimaalselt pinges, selg jääb sirgeks;
• astu vasaku küünarnuki ja jalalabaga samm paremale, liiguta vasakut jalga ja küünarnukki;
• aeglaselt tagasi algasendisse;
• korrake harjutust parema käe ja jala jaoks.

"Ümberpööratud" käärid

Paljud on tuttavad selle harjutuse klassikalise versiooniga, kuid "ümberpööratud" käärid tehakse erinevalt:

• võtke horisontaalne asend, käed lukus pea taga;
• tõstke sirged jalad üles - keha suhtes peaks moodustama 90-kraadine nurk;
• pea ja kael tulevad põrandast lahti;
• jalad vaheldumisi madalamal, püüdes samal ajal põrandat mitte puudutada.

Alguses on seda harjutust väga raske sooritada, kuid varsti saab kõik korda. Lihaste koormuse suurendamiseks on kaldenurk 45 kraadi.

Kõrge jalatõstega paigal kõndimine

See on suurepärane kardiokoormus, peamine on proovida rütmi mitte vähendada:

• kõndides peaksite püüdma küünarnukki jõuda põlvedega - parema jalaga vasaku küünarnuki ja vasaku jalaga parema küünarnuki poole;
• üles tõmbamisel peate veenduma, et varvas on tõmmatud, ja algasendisse naastes asetage jalg rangelt kannale.

Jalakiiged selili lamades

Harjutus on väga lihtne:

• võtke algasend selili lamades;
• jalad põlvest kõverdatud ja üles tõstetud – peaksid olema põrandaga paralleelsed;
• käed paiknevad piki keha, neid saab laiali sirutada;
• jala küljele kallutades on kõhulihased maksimaalselt pinges.

Diagonaalne volt

Tehke see harjutus külili lamades:

• peate lamama vasakul küljel, keskendudes tuharalihasele;
• vasak käsi on põrandal, jalad sirgendatud, parem käsi asub pea taga;
• keskendudes vasakule käele, kere ja parem jalg tõusevad;
• vastaskäega peate proovima jalga jõuda;
• hoidke 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse;
• korrake harjutust parema poole jaoks.

Keeramine istumisasendis

Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma lähtepositsiooni:

• põrandal istudes hoidke selg täiesti sirge, põlved kõverdatud;
• jalad on põrandal, toetage oma käed põrandale nii, et tuharad jäävad veidi tahapoole;
• sulgege käed lossis rinna ees, lõdvestage alaselga;
• teha pöördeid vasakule ja paremale;
• tagasi algasendisse.

Väänavad hüpped

• võtke algasend - sirutage jalad õlgade laiusele laiali, sulgege käed enda ees lukus;
• sooritage samaaegselt hüpe ja pöörake vaagnat vasakule, teine ​​hüpe ja pöörake vaagnat paremale;
• koormuse suurendamiseks saab treenida raskustega.

Kuidas teha kodus õhuke vöökoht 7 päevaga

Maksimaalse pingutusega saad vaid ühe nädalaga sihvaka ja graatsilise vöökoha. Raske tööga on tulemus märgatav mõne päeva pärast, kuid selle kinnistamiseks tuleb jätkuvalt aktiivselt tegeleda ja pöörata erilist tähelepanu enda toitumisele. Väga oluline on treenida regulaarselt – ülepäeviti.

Õhuke talje saamiseks vaid nädalaga on soovitatav regulaarselt teha järgmisi harjutusi:

1. Külgmised pöörded. Oluline on sooritada harjutust õigesti – siruta jalad õlgade laiusele laiali, käed on vöökohal, jälgi, et selg jääks sirge. Kallutage paremale ja vasakule, nii et keha alumine osa jääb paigale. Jalgu ei tohi põrandast üles tõsta.
2. Asetage jalad õlgade laiusele, käed pea kohal on lukuga suletud, selg jääb tasaseks. Kallutage ette, proovige vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni. Samaaegselt keha kallutamisega tõstke jalg põrandast üles. Korda harjutust teise jala jaoks.
3. Seisa sirgelt ja kalluta end ette, püüdes peopesadega põrandani jõuda, kuid põlved ei tohiks painduda.
4. Üks tõhusamaid harjutusi on tuuleveski. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kere veidi ette kallutatud, käed allapoole. Tehke aktiivseid kaldenurki, jõudes vasaku käega paremale jalale ja vastupidi. Selg peaks jääma sirgeks, põlved ei paindu, proovige täielikult sirgendada. Tehke harjutust vähemalt kaks minutit.
5. Siruta jalad õlgade laiuselt laiali, aseta käed mööda keha, selg jääb sirgeks. Pöörake vasakule ja paremale, kuid ärge painutage küünarnukke. Oluline on, et keha alumine osa jääks paigale.

Kui need harjutused välja arvata, on talje peenikeseks muutmiseks ja kõhu pingutamiseks soovitatav hularõngast või -rõngast keerata. See spordivarustus on tõesti tõhus, kuid seda tuleb kasutada õigesti ja regulaarselt, mis aitab palju kiiremini vabaneda talje piirkonnas kogunenud rasvaladestustest.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks järgmises videos:

Milline peaks olema vööümbermõõt, mis määrab talje suuruse, harjutuste komplekt õhukese talje jaoks, ilusa figuuri lihtsad saladused

Iga naine unistab peenikesest vööst, sest see on üks naiselikkuse ilmingutest, kauni figuuri üks lahutamatuid komponente, üks naise ilu sümbolitest.

Oma figuuri täiuslikuks muutmiseks oleme valmis tooma igasuguseid ohvreid ja taluma kõige kohutavamaid piinu. Vanasti kandsid naised korsette ja pingutasid neid tugevamalt ning kõik nii, et talje tundus veelgi peenem. Toonane mood oli veidi kummaline. Tüdrukut, kes korsette ei kandnud, peeti halvasti käituvaks või liiga ekstravagantseks.

Selline siluetile elegantsi andmise viis ei ole tänapäeval täiesti vastuvõetav. Jah, ja see ei ole tervisele ohutu. Korsetid on juba pikka aega moest väljas olnud. Ja selles on meil muidugi väga vedanud. Korseti selga panemine on julguse tipp ja seda terve päev kanda on tõeline vägitükk. On ebatõenäoline, et keegi julgeb selliseid katseid teha.

Kuid võite minna ka muul, meeldivamal ja produktiivsemal viisil: kulutage iga päev vaid 20 minutit vöökoha harjutustele ja nautige peagi oma välimuse muutusi ning ostke kuu aja pärast endale liibuv kleit, millest olete juba ammu unistanud.

Niisiis, kuidas teha talje kodus õhuke ja kitsas

Vöökoht

Muutused algavad. Kui olete valmis, alustame. Alustame sellest, kui suur vöökoht peaks naisel olema.

Hinnatud 90-60-90 eest ajavad paljud õiglase soo esindajad nagu hullud taga. Kuid me oleme väga erinevad, nii et kõigi jaoks ei saa olla ühtset standardit. Optimaalse indikaatori määramiseks peate oma kõrgusest lahutama 1 meetri. Näiteks kui su pikkus on 167 cm, siis oleks sulle ideaalne vöökoht 67 cm, aga mitte 60, nagu paljud arvavad. Kõik on väga individuaalne ja sõltub luude laiusest, vanusest, kehaehitusest, pikkusest. Kui 167 cm pikkusel naisel on laiad luud, siis vöökoht võib olla laiem kui 67 cm.Igal kehatüübil on oma parameetrid.

Talje mahu määramiseks on veel üks viis: kui rindkere ja puusade ümbermõõt on ligikaudu sama, siis on ideaalsed proportsioonid vööümbermõõduga, mis moodustab 70% puusaümbermõõdust. Nad näevad välja harmoonilised ja näevad välja väga ilusad.

Pole vaja kohaneda mõne ilustandardiga. Soov pidevalt enda kallal tööd teha ja paremaks muutuda on imeline. Kuid soov täita kellegi väljamõeldud ilustandardeid pole lihtsalt ilus, vaid pigem ohtlik.

Harjutused

Aga mis siis, kui sa tõesti tahad omada herilase vöökohta?

See aitab meil teha väga lihtsaid ja samal ajal tõhusaid harjutusi, mida saab teha kodus ja selleks kulub iga päev vaid 20 minutit.

Vööümbermõõt sõltub paljudest teguritest: kilpnäärme tervis ja hormonaalne tase, kõhu- ja seljalihaste maht. Kui kõhul on liigne rasv, tuleb sellest esmalt lahti saada ja alles siis pressida ja talje “teha”, sest muidu muutub rasv lihasteks ja mahud jäävad alles.

Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid hästi soojendama. See on kohustuslik ja 5-7 minutist piisab. Tee jalgadega väljahüppeid, kükke, ringpöördeid, võid lihtsalt hoogsalt tantsida või teha paar venitusharjutust: kalluta end esmalt ühele varbale ja siis teisele (saad istuda), seistes siruta käsi üles-alla, külgedele ja taha.

Iga harjutust on kõige parem teha ettevaatlikult, aeglaselt, 10-15 korda. Soovitav on teha 2 lähenemist. Väga hea on, kui saad kogust tuua kuni 20 korda. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, sest see treening näeb ette hoolikat suhtumist selgroosse.

Need harjutused on väga tõhusad ja võimaldavad saavutada häid tulemusi, kui teete neid regulaarselt.

Kõigi pakutud harjutuste hulgast saate valida harjutused, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustage iga harjutust sellelt küljelt, mis on teile mugav (paremakäelise jaoks on see tõenäoliselt parem pool ja vasakukäelise jaoks vasak pool).

Seistes, jalad õlgade laiuselt

1. Keha ringikujulised liigutused. Panime käed vöökohale. Teeme pöördeid kõigepealt vasakule ja seejärel paremale, samal ajal kui keha alumine osa peaks jääma liikumatuks.
2. Kallutused. Käed pea taga, selg sirge. Painutame vasaku küünarnuki paremale põlvele ja vastupidi.
3. Tikud. Puista kast tikkudega põrandale laiali. Ühel kohal seistes tõstame ühe tiku, iga kord täielikult sirgendades.
4. Mill. Käed laiali, kallutame end esmalt vasakule, seejärel paremale. Seda harjutust tehakse jõuliselt.

Kükitame põlvedel

Paneme käed õlgadele või kinnitame kuklasse (et mitte end kätega aidata) ja kükitame esmalt paremale ja seejärel vasakule küljele. Püüame mitte rebida põlvi põrandast lahti ja sooritame kükke sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Istub põrandal

Asetame jalad nii laiale kui võimalik, tõstame käed üles ja hoiame neid õlgade tasemel ning pöörame keha aeglaselt paremale. Tehke sama, et pöörata vasakule. Kui olete väsinud, lamage selili ja lõdvestage lihaseid. Puhkamisel korrake harjutust uuesti.

Lamades selili

1. Me tõmbame küljele. Selg on sirge, põlvedest kõverdatud jalad on põrandal. Vasak käsi pea taga, vasak õlg tuleb põrandast lahti, parem jääb põrandale ja parem käsi ulatub kannani. Siis vahetame pooli.
2. Jalad sirged, käed maas (painutatud, nagu hoiaksime millestki kinni). Pöörame pead vasakule ja jalad paremale, ilma keha põrandalt tõstmata, ja vastupidi - pöörame pead paremale ja jalad vasakule.
3. Kõik on täpselt sama, mis eelmises harjutuses, ainult jalad on ristis. Kõigepealt paneme ühe jala peale ja sooritame pöördeid ja siis teise.
4. Jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal. See harjutus on jätk eelmisele kolmele. Samamoodi langetame põlved paremale ja pea vasakule, põlved vasakule, pea paremale. Püüame põlvedega põrandat puudutada või langetada need nii madalale kui võimalik.

See oli viimane harjutus. Nüüd saate ennast kiita ja lõõgastuda.

Kõigele sellele saate lisada ujumist, hingamisharjutusi, harjutusi ajakirjandusele. Soovi korral saate osta võimlemisrõnga. See aitab muuta teie talje õhemaks ja tugevamaks: liigne rasv kaob ja lihased muutuvad tugevamaks. Rõngaharjutused sobivad igas vanuses.

Parem on harjutada 2-3 tundi enne sööki ja kui olete just söönud, oodake vähemalt tund.

Soovi ja kannatlikkusega saab iga naine kujundada oma figuuri just selliseks, nagu ta soovib ning vööümbermõõt pole erand. Loomulikult peate selleks mitte ainult treenima, vaid ka tervislikku eluviisi juhtima ja õigest toitumisest kinni pidama. Ülekaalu korral tuleb sellest järk-järgult lahti saada.

Peaasi, et järk-järgult!

Dieedil istumine on tervisele kahjulik. Proovi muuta oma toitumist loomulikkuse poole: söö rohkem värskeid puuvilju, marju, köögivilju ning vähem maiustusi ja praetud toite. Joo palju vett. Ja tehke õhtusöök lihtsaks ja tervislikuks, eriti kuna suve lähenedes on see väga lihtne. Vaid väga laisal inimesel on suvel raske salateid teha ja neid võimalikult tihti süüa. Nii ilmub vöökoht ja siluett muutub elegantsemaks.

Muidugi on naissool üks naljakas omadus: niipea, kui kaal jõuab soovitud märgini ja tundub, et kõik on nii, nagu peab, tekib uus probleem - ma tahan seda kaalu teistmoodi jaotada. Selline ta on, naisloom, me tahame alati midagi parandada, parandada, ainult me ​​unustame mõnikord, et meid ei armastata mitte peenikese talje, pikkade jalgade või suurte rindade pärast, vaid sellepärast, et me armastame iseennast. On asju, mis on palju olulisemad kui väline atraktiivsus, sest viimane on ilma harmooniata võimatu. Seetõttu püüdke täiuslikkuse poole püüdlemisel mitte kaotada kõige olulisemat - oma individuaalsust ja vaimset ilu. Armasta ennast ja ole õnnelik!