Kuidas leida motivatsiooni kaalust alla võtta? Mida teha, kui kaalu langetamiseks pole piisavalt stiimulit: ülevaated ja näpunäited kehakaalu langetamiseks. "Jah!" - lemmiktoit, kuid mõistlikes piirides

Kas soovite kaalust alla võtta, et oma mehele või naisele rohkem meeldida? Kas olete kade populaarse näitlejanna või kuulsa sportlase figuuri peale? Kas unistate rannas hea välja näha? Kas soovite mahtuda oma lemmikkleidi või liiga väikeste teksade sisse? Peame teile pettumuse valmistama: tõenäoliselt ei saa te kaalust alla võtta. Ja kogu põhjus on motivatsioonipuudus.

Mõelgem välja, mis loetletud motiividel viga on.

Tajudes võitlust lisakilode vastu sündmusena, mis peab teatud kuupäevaks lõppema, anname endale installatsiooni, et kaalulangus on ajutine.

Niipea kui rannahooaeg lõpeb, lakkab soodustus töötamast. Inimene pöördub tagasi eelmise eluviisi juurde ja taastub uuesti. Pange tähele, et kaalu kõikumised on füsioloogiliselt põhinevad hooajalistel põhjustel (talvel suureneb see 2–3 kg võrra) ja kaalu nool roomab tõenäoliselt üles. Kas loodate järgmiseks suveks uuesti kaalust alla võtta? Võib-olla, kuid nüüd muutub ülesanne keerulisemaks: peate kaotama ka täiendavaid "talvisid" kilogramme.

Liigume nüüd edasi teie lemmikkleidi juurde, millesse unistate end sisse pressida.

Võttes garderoobist välja kooli- või tudengiaasta riideid, õmmeldes asju sisse või ostes mõõtu väiksemaks, püüame kaalulangetamise protsessi käitumuslikult reguleerida. Tegelikult, kui õnnetu kleit meile pidevalt silma torkab, kogeme alateadlikult hirmu: mis siis, kui me ei suuda endistesse vormidesse naasta, mis siis, kui läheme lahti ja rikume dieedi. Seega piinab meid juba ette süütunne, karistame end süüteo eest, mida me pole veel toime pannud. Tekib täiendav stress, mis ei lase sul kaalust alla võtta ja raskendab soovitud tulemuse saavutamist.

Järgmine küsimus on: kas teisele inimesele meeldimiseks tasub kaalust alla võtta?

Sihuke figuur ei garanteeri, et sind armastatakse. Kui oled kaalust alla võtnud, aga pole saavutanud vastastikust armastust, tabab sind paratamatult pettumus, millega kõige lihtsam toime tulla on süüa midagi maitsvat. Selle tulemusena tulevad lisakilod väga kiiresti tagasi.

Püüdes saada sama saledaks nagu teie lemmiknäitleja või -modell, pole midagi valesti. Kuid ole ettevaatlik: see võib olla märk psühholoogilistest ja isegi vaimsetest probleemidest. Oletame, et kõigepealt võtate kaalust alla. Siis tahad omada mitte ainult staari moodi figuuri, vaid ka sama nägu, kombeid... Halvimal juhul on oht, et kaotad täielikult oma individuaalsuse.

Kas sul on seda vaja?

Sellel on mitmeid ohtlikke tagajärgi: soov neid ennetada on õige motivatsioon.

1. Liigeste ja selja tervis

Lisakilod, mida me ise kanname, annavad selgroole ja liigestele täiendavat pinget. Näiteks 120 kg kaaluval inimesel on see kaks korda suurem kui 60 kg kaaluval inimesel.

Kuid isegi mitte nii märkimisväärne kehakaalu ületamine - ainult 10-15 kg - võib lõpuks põhjustada luu- ja lihaskonna tõsiseid kahjustusi. Rasvumine mõjutab kõiki jalaliigeseid (põlve-, pahkluu- ja puusaliigesed) ning loomulikult selgroogu, eriti selle alumisi osasid, mis annavad suurema osa koormusest.

Liigestele avaldatava suurenenud surve tõttu kuluvad need kiiremini. Liigesepindu kattev kõhr on mehaaniliselt vigastatud, sõna otseses mõttes kulunud. Selle tulemusena tekib valu sündroom, liigesed hakkavad põletikku ja paisuma, nende liikuvus halveneb. Surve lülisambale viib selleni, et seljaajunärvid on pigistatud ja inimene tunneb seljas tugevat valu. Häiritud on ka siseorganite töö, mille tagajärjel võib naistel tekkida probleeme rasedusega, meestel aga potentsi.

2. Südame ja veresoonte tervis

Iga lisakilogramm rasva kujutab endast kilomeeter lisasooni, mis varustavad rasvkude hapniku ja toitainetega. Kui kehasse tekivad uued veresooned, peab süda rohkem tööd tegema. Müokardi pikaajalise suurenenud koormuse tõttu tekivad isheemilised muutused - südame isheemiatõbi. Samuti ei tohi unustada, et liigse kehakaalu korral tõuseb veres "halbade" lipiidide tase, mis ladestuvad arterite seintele naastudena, mille tulemusena areneb ateroskleroos. Anumad kitsenevad, kaotavad elastsuse, kuluvad kiiremini. Samal ajal halveneb perifeerne vereringe: ajju saadetakse signaalid süsihappegaasi ja ainevahetusproduktide suurenenud kontsentratsiooni kohta veres. Vastuseks hakkab süda suure pingutusega refleksiivselt kokku tõmbuma, mis viib hüpertensiooni tekkeni.

3. Hormonaalne taust

Mida rohkem lisakilosid, seda suurem on tõenäosus, et inimesel on hormonaalne tasakaalutus. Esiteks räägime naissuguhormoonidest – östrogeenidest. Fakt on see, et rasvkoel on võime neid sünteesida. Östrogeenide märgatav liig tekib siis, kui inimesel on üle 20 kg ülekaalu.

Naistel põhjustab see probleeme menstruaaltsükli ja rasestumisega, meestel - rasva ladestumist vastavalt naise tüübile, nõrgendab seksuaalset aktiivsust ja vähendab spermatosoidide liikuvust.

Rasvumine võib põhjustada probleeme ka insuliiniga, pankrease hormooniga, mis transpordib glükoosi verest kudedesse. Mida suurem on ülekaal, seda rohkem kudesid vajab insuliini ja seda rohkem sünteesitakse seda kõhunäärmes. Nahaalune rasvkude ise praktiliselt ei reageeri hormoonile, mille tulemusena satuvad vereringesse suured insuliiniannused ja glükoosi tase langeb. Signaal selle kohta läheb ajus asuvasse näljakeskusesse - inimene äratab refleksiivselt söögiisu. Seetõttu tahavad rasvunud inimesed pidevalt süüa. See jätkub, kuni pankreas on ammendatud. Kui insuliinist ei piisa, tõuseb glükoosi kontsentratsioon veres – läbi veresoonte hakkab voolama "suhkrusiirup". See olek on suhkru kuulutaja. Verevool läbi väikeste veresoonte on raske, mis tähendab, et kannatavad suguelundid, neerud ja silma võrkkesta. Lisaks on "magus veri" suurepärane kasvulava bakteritele, mistõttu on rasvunud inimene nakkustele vastuvõtlikum.

4. Psühholoogilised probleemid

Psühholoogid märgivad, et olulise ülekaaluga inimestel on kalduvus autoagressioonile: nad vihkavad oma rasvu, vihkavad ennast rasvadega. Aja jooksul viib rahulolematus endaga selleni, et nad hakkavad süüdlasi otsima. Miks see juhtub? Meie teadvus on paigutatud nii, et on väga raske tunnistada ennast oma hädade süüdlaseks, seetõttu kandub agressiivsus üle lähedastele: "Sina teed mind õnnetuks", "Sa oleksid pidanud mind dieedile panema". ." Tasapisi haarab rahulolematus enda ja teistega üha laiemat ringi inimesi: tuttavaid, kolleege.

Nagu ma ütlesin, on rasvkude võimeline sünteesima östrogeene. Kõik teavad, kuidas premenstruaalne sündroom mõjutab naise meeleolu. Kujutage nüüd ette, kuidas muutub teie heaolu ja isegi iseloom, kui hormoonide liig mõjutab psüühikat kogu aeg. Eriti meeste psüühika osas. Liigne östrogeeni kogus muudab täismehe naiselikult pisaraks, vinguvaks, emotsionaalseks.

5. Mälu ja jõudluse halvenemine

Liigne kehakaal võib mõjutada ka vaimseid võimeid. Oletame, et inimene, kes kaalus 60 kg, taastub 80 või isegi 100 kg. Vere hulk temas jääb aga ligikaudu samaks - 4-5 liitrit. Loomulikult halveneb kudede verevarustus. Tekib nn varastamise sündroom. Meie kehas on kudesid, mis vajavad suuremal määral head toitumist – see on närvikude. Seetõttu kannatab ülekaalu korral kõigepealt aju. Vähenenud jõudlus, tähelepanu, mälu. Inimesel muutub keskendumine raskemaks, tema käitumisreaktsioonide kiirus aeglustub. Olukorras, kus peenike hakkab kiiresti orienteeruma, mõtleb täidlane pikalt. Muide, mõnes riigis ei võeta rasvunud inimesi head reaktsiooni nõudvatele ametikohtadele (näiteks lennujuhi ametikohale). Ja see on õigustatud diskrimineerimine. Ülekaal ei ole ainult lisakilod. See ei ole loomulik koormus kõigile organitele ja süsteemidele. Süda kulub, varustades rasva verega. Neerud ja maks kuluvad, neutraliseerides tekkivad toksiinid. Vabad radikaalid settivad rasvkoesse, põhjustades keha vananemist ja mutatsioone. Kui defektseid rakke on liiga palju, pole kehal aega neist vabaneda. Sellest ka allergiad ja autoimmuunhaigused.

Nagu näete, on põhjust enda eest hoolitsemiseks rohkem kui küll.

Arutelu

Kommenteerige artiklit "Miks ma vajan dieeti: 9 motiivi kehakaalu langetamiseks. Õigete valimine"

Viimastel aastatel on muutunud moes süsivesikute tarbimise piiramine – nn madala süsivesikute sisaldusega dieet. Arstiteaduste kandidaat, spordimeditsiini ja sporditoitumise doktor, spordiklubide föderaalse võrgustiku X-Fit ekspert-toitumisspetsialist Oleg Irõškin räägib, kui kahjulikud või kasulikud võivad olla palju süsivesikuid sisaldavad teraviljad. Teravili Teraviljad on toitumise koostises väga olulised, kuna need on peamised liitsüsivesikute tarnijad ja kuidas ...

Kaalulangus ja motivatsioon - koosviibimised. Tema omast, tüdruku omast. Elu puudutavate küsimuste arutelu Kaalu puhul keskendun välimusele - kui sobib, siis milleks kaalust alla võtta. Ta (õigemini ta) ütles, et kehakaalu langusega lahenevad kõik probleemid iseenesest, keha reguleerib ennast.

Arutelu

162-pikkuse ja 57-58-aastase kaaluga on mul 7-8 kg rasva, peaaegu kõik on kõhul, söön vastikult, mis on tervislik - see ei maitse mulle

vaheta arsti. See on kuidagi ühekülgne lähenemine probleemile, IMHO. Noh, hormonaalne taust muutub teatud ideaaliks, nii et midagi muud (näiteks kõht) lendab kurnatuse tõttu.
Nägin pilte – sul pole tõesti kuskilt kaalust alla võtta. Ilma naljata.

ja ometi – jällegi, ma nägin sind piltidel – sul on lihased! Ja arst võib ideaalkaalu küsimusele läheneda formaalselt, arvestamata asjaoluga, et lihased on rasked. Tema, taevake, sul peab olema rasv, mis toodab naissuguhormoone – üldse mitte jäänud ja mitte seda, et lihased on vähenenud ja kaal nende tõttu langenud. Lihased, nii palju kui mina tean, ei mõjuta hormonaalset tausta.

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Konverents "Salenemine ja dieet". Jaotis: Vajan nõu. Ja vanusel pole sellega midagi pistmist, see kehtib igas vanuses.

Arutelu

Ütle mulle, kui kaua sa oled niimoodi söönud? Seal alt lugesin, et teil ei jätku tavalisteks majapidamistoiminguteks jõudu. Tavalise toitumise puhul peaks energiast ja ehitusmaterjalidest piisama kõigeks. Ehitusmaterjalid võetakse valkudest ja rasvadest. Energia – süsivesikutest (ja osaliselt ka rasvadest). Siin on teil lihtsalt puudus, kuna energiat pole piisavalt. Hormoonid juhivad kõike. Mida madalam on kalorisisaldus, seda tugevam on unepuudus, mida rohkem keha kogeb stressi, seda ebasoodsam on kaalulanguse hormonaalne taust. Esiteks peaksite leidma täisväärtusliku toetava kalorisisalduse, milles kaal ei muutu ja normaalseks majapidamiseks on piisavalt jõudu. Samuti parandab und. Ja alles siis (täieliku mugavuse seisundis) tekitage väike defitsiit ja lahutage kaalulangusest 10%.

Valkude osas on sul lihtsalt normaalne, täiesti piisav kogus, kui aktiivset spordikoormust pole ja vanus on üle 40.
Aga rasvast on kriitiline puudus! Nõutav on vähemalt 0,8 g 1 kg kehakaalu kohta.
Liiga vähe süsivesikuid. Selline süsivesikute kogus vähendab valkude omastamise efektiivsust, vähendab aju funktsionaalset aktiivsust ja aitab kaasa stressirohkele hormonaalsele taustale, mis võib põhjustada rikkeid.
Kalorite üldsisaldus on selgelt alahinnatud. Peate arvutama piisava kalorisisalduse, vaadake siit [link-1]
Pärast kalorite üldsisalduse arvutamist arvutage valkude ja rasvade kogus, ülejäänud kalorid peaksid pärinema süsivesikutest, kuid mitte vähem kui 150 g.

Oktoober on suurepärane aeg! Loodus on juba täielikult muutunud ja pannud selga uue kuldse riietuse. On aeg mõelda oma välimusele. Miks oodata õiget hooaega, kui tahad muutusi? Õige toitumisega kohanemine on alati julgustav! Ja tähed aitavad seda teha ilma tervist kahjustamata. Jäär Jäär ei tohiks oktoobris toidu suhtes liiga range olla. Kalorite loendamine on kõige parem jätta suveks. Sügisel tasub keskenduda tasakaalustatud toitumisele, samas kui peamised võtted ...

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Miks täita oma pead tarbetute probleemidega?

Arutelu

Aitäh tüdrukud! Otsustasin, et pean ikkagi kaalust alla võtma, samal ajal kui naasen ilma fanatismita 54 kg juurde. Alustan sellest, et jätan puhtal kujul välja suhkru, rullid ja proovin uuesti spordiga sõbruneda :)
Ja veel, kui võimalik, öelge mulle: kuidas ma saan need joonlauad eemaldada????? regis on nad invaliidid, aga siin säravad kangekaelselt ....

Vasta ise küsimusele: kas ja kuidas need 5 kg mind segavad?
Vanusega tuleb kaalust alla võtta teadlikult, sest esiteks toodab rasvkude naissuguhormoone, kompenseerides nende vanusega seotud langust, ja teiseks, mida iganes öelda, kaotavad kaalu esmalt nägu ja rind (ülevalt alla) , ja vanusega see ei kaunista naist. Nii et normaalse KMI korral vööümbermõõt (

Tüdrukud, vaadake, mida ma VK-st leidsin. - koosviibimised. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega.

Arutelu

1 (hästi, mitte sageli), 17 (jah-jah-jah (()) ja 20...
Mu tüdruksõber kannatab ja mida iganes sa ütled, ta ikka sööb oma poja järgi.

Mul on üks veel :))) hiljuti tuli välja "nägu näeb parem välja tursketel üle 35l naistel"

Seega tuleb valida saagi ja näo vahel :)))

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Miks lasta end eksitada. See on venitatud nahk - seda on peaaegu võimatu pingutada. Pigem vähendatakse seda veidi, kuid ...

Arutelu

Alguses vajub see uskumatult alla. Siis tõmbab see üles. Paljudel kuni neljakümneni, kui mitte kõigil. Kui ei, siis ilmselt ainult plastikust.

Ma ei tea, ma ei märganud longust, kui on, siis ilmselt vanusest, mitte kaalukaotusest, ma ei teinud midagi meelega, võib-olla sport aitas tõesti :))

Laste, noorukite ja täiskasvanute vaimse arengu ja psühhoanalüütiliste uuringute kliiniline keskus kutsub teid kaalulangetamise programmi. Kaalulangetamise programm on originaalprogramm, mis keskendub mitte ainult käitumise, vaid ka mõtlemise muutmisele. Klassiruumis: 1. analüüsime, mis on esmane ja sekundaarne rasvumine 2. analüüsime iga osaleja toitumist individuaalselt 3. kujundame õige toitumiskäitumise 4. seame õige eesmärgi ja motivatsiooni 5...

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Konverents "Salenemine ja dieet". Jaotis: Psühholoogilised probleemid (miks kaalust alla võtta). Miks on vaja kaalust alla võtta? - konsulteerima, kaua.

Arutelu

Lugesin teemat ja ma ei saa aru, miks ei paista motivatsiooni "endale peeglis meeldida" arvesse võtta? On ka visualistid, audiolistid, kinesteetikud. Visualisti jaoks – ma hindan enda järgi – on oluline pilt, mida ta näeb. Saan visuaalset naudingut kaunitest fotodest, harmoonilistest interjööridest – ja kehast, jah. Harmooniline keha – minu jaoks – ilma rasvarullideta ju. Ja jah, mul on hea meel vaadata inimesi, kes selles osas enda kallal tööd teevad – kes jälgivad oma kehahoiakut, juukseid, kaalu. Miks mitte? On selge, et kõiki ei saa kirjutada kaunitarid ja nägusad mehed. Aga võimalusel ole tark ja korralik – wai b ja muusika? kui ma näen ennast sellisel kujul - olen rahul. Ja motiveerib öösel süsivesikuid mitte sööma. Pealegi käin pidevalt modellimassaažis - väga tugev motivatsioon, sest asi on valus, pluss mitte tasuta. Pärast seda ei taha sa enam süüa. Eriti kui tulemus on näha.

Ma pean kaalust alla võtma, sest:
1. Sa pead olema terve, et kasvatada üles neli tütart, teenida neile haridust ja eluaset, abielluda ja aidata kasvatada nende lapselapsi;
2. Sa pead olema ilus, et oma meest uhke olla;
3. Peame püüdma mitte väga kiiresti vananeda, et olla tööeas võimalikult kaua, vanaduses teenida iseennast ja mitte olla kellelegi koormaks;
4. Peenikestel õmmeldakse rohkem huvitavaid asju ja kontsi on kergem kanda, kui liigset kaalu pole.
Midagi sellist)))...

Olin sellest küsimusest hämmingus, kui mõistsin, et lapsehoolduspuhkus tekitas mulle kahju 10 kg liigset kaalu / lasti. Ja lisakilodega tuli (keeruliseks) minu (juba mittestandardsele) figuurile garderoobi valimise probleem. Üldiselt sain ühel ilusal jaanuarihommikul 2013 kaalule astudes aru, et ma lihtsalt ei taha rohkem kaaluda!!! Oma eesmärgi saavutamiseks (kaalukaotus 10 kg võrra) panin end kirja konverentsil "Kaalulangus ja dieedid" osalejate korraldatud maratonile. AT...

Arutelu

Peame tegelema motivatsiooniga. Mõned naised kardavad kaalust alla võtta, sest nad ei tea, mida sellega peale hakata: näiteks istus ta paksuna nurgas, tumedates riietes ja “ei sära”, kõhnaks olles hakkab teda köitma. meeste tähelepanu ja mida selle tähelepanuga peale hakata, ta ei tea, sest ta on juba ammu olnud ustav naine ja vooruslik ema ning ta ei taha muutuda. Või miski ehmatab teda, ärritab teda elus ja olles paks, tundub ta enda jaoks ebaõnne vastu seista muljetavaldavamana nagu kerakala, mis paisub vaenlaste hirmutamiseks üles. Või on probleem selles, et toit asendab mõnda muud täitmata soovinimekirja: näiteks tahad väga minna sooja mere äärde või isiklikku Bentleysse või lihtsalt rumalalt magada - aga sellist võimalust pole ja toit on käes, kl. käsi ja odav.
Sain hiljuti endamisi aru, et olen "paljupäine" - jah, alkohol, suitsetamine ja illegaalsed narkootikumid jätsid mind täiesti ükskõikseks, kuid mul on toidusõltuvus, ostusõltuvus ja ka kalduvus sattuda sõltuvusse ebasobivatest meestest. :) Selle taustal tundub mulle minu sõltuvus fitnessist kõige kahjutum - 10 lähenemist kangiga on parem kui näiteks 10 kooki šokolaadikreemiga või lootusetu nutt järjekordse moraalikoletise pärast, mille ma kuskilt välja kaevasin. prügi mu peas :)
Ja esialgu oli minu motivatsioon – terviseprobleemid. Seetõttu tahtsin need liigsed kilod alla võtta ja jätsin need maha. Aga ma saan aru, et olen toidusõltlane, endisi toidusõltlasi pole olemas, nagu pole kunagisi alkohoolikuid. Kui mul pidurid ära lendavad, saan kergesti süüa mõne keskmise Aafrika küla päevaratsiooni ulatuses ahmida :)
See kõik on tingitud asjaolust, et teie (või teie?) peate oma motivatsiooni ja soovidega toimetulemiseks süvenema. Miks veel 5 kilo alla võtta? äkki on kõik korras? Mis juhtub, kui ma need maha viskan? Sellele küsimusele peate andma endale selge vastuse. Vastasel juhul naasevad nad isegi maha.

Kunagi kaalust alla võtnud Naljast: - Näete, doktor, mul on hammastes metallist täidised ja külmkapis magnetid. Inimesed jagavad internetis infot – kes millise dieediga kaalust alla võttis, vaidlevad – kumb on parem. Jah, need on peaaegu samad. Igaüks tekitab kaloridefitsiidi ja kui ta seda ei tekita, siis pole neil ka mõju. Vahet pole – millise dieediga – kas dukan või shmukan – saate üldse kaalust alla võtta. Sa hoiad saavutustest kinni, proovige seda! Viimased uudised minu professionaalsest meililistist: üks kord...

Arutelu

Jah.Seetõttu on vaja mitte dieedil istuda, vaid toitumist kogu eluks muuta! Ja ma ei taha)))
Kas mul on ebatavaline küsimus? Olete kaotanud nii palju kui ma tahan kaotada))).Kuidas on parim viis saavutada esmalt ideaalkaal ja siis seda hoida või järk-järgult kaotada näiteks 5-6 kg, siis hoida seda mõnda aega (kuu) -2-3) , siis edasi kaalust alla võtta? Kui kaua sa oled kaalu hoidnud?

See muutus kuidagi kurvaks: (See on mõttetu ... Mulle väga meeldib maitsvat süüa, aga ma pean terve elu iseendaga võitlema :(
Lisatud. Olen lihtsalt üks neist, kes kaotas kaalu, kuid ei suutnud seda hoida. Kaotasin peale lapsi ligi 30 (!!!) kg, aga kõik tuli tagasi. Alguses oli juurdekasv aeglane, 2-3 kg aastas. Viimase 4 aasta jooksul on kasv lihtsalt kohutav: (Ja ma olen jälle teekonna alguses. Õigemini, mitte alguses, keskele lähemal, kaotasin palju, aga ma pean ikkagi tööd tegema ja tööd. Ja mäletan terve elu, et ma ei saa palju teha :(

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. tead, sellepärast on sul vaja suhkruga jooke, teest ja kohvist tuleb suhkur välja jätta. Sa ei pea ütlema, et sa ei saa. Mina ka ei saanud ja nüüd...

Arutelu

Tüdrukud! Võtsin väga kergelt alla 16 kg, olles "SALENDAMINE" grupis grupp väga motiveeriv,retseptid,menüü,toiduplaan,lubatud toitude nimekiri,iga päev on palju huvitavat infot,suhtlemine salenejate vahel,salenemismaratonid , grupis ainult tüdrukud ja kõik linnad ja kõik on tasuta! Grupp viberis, kes on huvitatud gruppi pääsemisest, kirjutage mulle numbril 89082207713, lisan! ??)))

off: Ma ei näe tõstjat, ma küsin siit: kas te võiksite soovitada liigeste arsti? Pean valmistuma, "oma" spetsialiste pole, kui ma ainult ei taha kedagi näha - ma pole väga kogenud patsient

Paljud tüdrukud ei saavuta ideaalset vormi lihtsalt seetõttu, et on raske oma mõtteid koguda ja kaalu langetamiseks stiimulit leida. Teie psüühika jaoks on mitmeid nippe, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja täna vaatame neid.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta?

Tõelise stiimuli leidmiseks, mis paneb teid jõudu koguma ja tõesti kaalust alla võtma, peate välja selgitama ainult ühe põhiküsimuse: a kas tõesti on vaja kaalust alla võtta ? Lõppude lõpuks ei suuda paljud naised isegi kurnatuse äärel end tõeliselt hinnata ja end paksuks pidada. Ja on noori daame, kelle probleeme ei lahenda kaalu langetamine, vaid aktiivne elustiil, sport ja toitumise korrigeerimine.

Oma parameetrite – pikkuse, vanuse ja kaalu – ideaalse suhte väljaselgitamiseks saate kasutage Broca valemit , mille järgi saab lihtsalt ja ilma keerukate matemaatiliste arvutusteta arvutada kehamassiindeksi (KMI). Selleks peate lihtsalt oma pikkusest sentimeetrites lahutama arvu 110 ja see, mis juhtub, on teie ideaalkaal.

Tervis on esimene stiimul kaalust alla võtta!

Arstid väidavad, et liigne kaal on selge põhjus paljudele haigustele, nii diagnoositud kui ka organismis alles tekkivatele haigustele. Seetõttu on tervis kõige olulisem, peamine, tõhusam ja tõhusam stiimul, millest isegi ei räägita. Kui teil on terviseprobleeme, ei pea te stiimulit otsima - siin on see teie ees.

Tahad taastuda ja edaspidi terve olla – hoolitse enda eest ja kaota kaalu.

Ilu kui stiimul kaalust alla võtta

Kui tunnete end suurepäraselt, peaksite pingutama, et end korralikult stimuleerida. Teine oluline põhjus, mis võib sind vägitegudele seada, on soov olla ilus, meeldida endale ja teistele.

Kuid vähesed inimesed mõtlevad diabeedile, rasvumisele ja teistele ülekaalust põhjustatud haigustele. Muide, me juba kirjutasime varem.

Te ei saa oma figuuri mõnitada, end "paksuks" nimetada jne, sest see ainult langetab enesehinnangut ja see pole parim relv võitluses iseendaga.

"Oma" stiimuleid otsides

“Lai luu” ei lase kellelgi kaalust alla võtta, kellelgi on pärilikkus ja kellelgi on raske töö, lapsed, mees, rahapuudus ja palju muud. Ja te leiate oma stiimuli alles siis, kui mõistate, et need kõik on vaid vabandused ja tegelikult pole põhjuseid, mis takistaksid teil kaalust alla võtta. On ainult soov või soovimatus muutuda.

Enne kaalulangetamise stiimulite kasutamist otsustage oma ümberkujundamise eesmärk: kas vajate tervist või ilu? Reeglina stimuleerib kaalulangust just viimane. Stimuleerimismeetodite valikul juhindume sellest.

Võimalusi võib olla mitu:

• igasuguseid meeldetuletused, et peate kaalust alla võtma . Need võivad olla külmkapimagnetid, märkmed ja kleebised arvutimonitoril või töölaual, motiveerivad pildid ja tsitaatidega plakatid, fotod sihvakatest tüdrukutest ujumisriietes või aluspesus, sinu enda tehtud fotod ajast, mil kaal oli veel normi piires.
• Mõelge lõpuks sellele, mida saate mine randa avatud ujumistrikooga . Tihtipeale ülekaalulised ei lähe randa komplekside mäe pärast või käivad seal ühes tükis ujumistrikoodes ja katavad end häbematult keebide ja rätikutega. Kujutage sagedamini ette, kuidas uhkeldate bikiinides, mängite võrkpalli ja pildistate – ilma enda ja oma "päästerõngaste" pärast häbenemata.
• Suhtlemine inimestega, kes soovivad samuti kaalust alla võtta või võtate juba kaalust alla. See meetod on hea, sest äratab võistlustunde – võib-olla soovite teiste tulemusi ületada ja see on veel üks stiimul! Ja ärge isegi kuulake neid, et te ei saa enam veelgi saledamaks saada, kui teil on tahtejõudu, ei peata teid miski.
• Ikka saab ütle kõigile, et tahad kaalust alla võtta . Pärast selliseid avaldusi on teil häbi kõigi ees kooke süüa ja isegi vastata küsimustele a la "Miks te pole veel kaalust alla võtnud?" ei taha ka.
• Vaata ennast peeglist kõikidest nurkadest. Jah, kortsud rikuvad veidi teie tuju, kuid see võib motiveerida teid teatud toiminguid tegema – dieet, hommikune sörkjooks, jõusaalis käimine jne. Mõnikord tuleneb kaalulangetamise stiimuli täielik puudumine sellest, et me ei aktsepteeri tõsiasja, et ülekaalus on vähemalt paar kilogrammi. "Kõik on korras!" - ütleme oma lemmikkleidis peeglisse vaadates ega mõtle isegi sellele, et ilma kleidita ei pruugi kõik nii roosiline olla.
• Registreeru konkursile . See on üks kaasaegseid meetodeid enda stimuleerimiseks. Sageli võib selliseid võistlusi leida veebisaitidelt, ajakirjadest või sotsiaalvõrgustikest. Võistlused on raha või auhind – siis pole kaalu langetamise stiimuliks mitte ainult figuur ja uus riietuse suurus, vaid ka korralik summa või märkimisväärne auhind. See meetod on väga tõhus.
• Sarnaselt eelmisele stiimulile - vaidlus . Võid leida oma kaalukategoorias väärilise vastase ja temaga raha või teene pärast vaielda (osta pilet välismaale, viia SPAsse jne). Vaidluse tingimuste täitmiseks ei taha te kaotada, kuid võita on palju lihtsam. Selle tulemusel on võit teie ja uus kujund.

Tsitaadid on omamoodi stiimuliks

Teine hea stiimul kaalust alla võtta võib olla tõhusad hinnapakkumised . Saate need sotsiaalvõrgustikes staatusena kirjutada, välja printida ja riputada, märkmikusse kirjutada ja uuesti lugeda ning saate isegi teha ajutise hennatätoveeringu, millel on selline kiri kuskil randmel, et seda kõike lugeda. aega.

Siin on mõned neist tsitaatidest:

• "Näed seda kortsu? Ärge sööge šokolaadi!"
• “Keha on pagas, mida peame kogu elu endaga kaasas kandma. Ja mida rohkem pagasit, seda keerulisem on kaugele jõuda.
• "Kas sa tahaksid süüa? Söö pirni. Ei taha pirni süüa? Nii et sa ei taha süüa."

Film on suurepärane stiimul kaalust alla võtta

Kui manitsused, tsitaadid, vaidlused, võistlused ja palju muud ei tööta teie jaoks, siis pöörduge kino poole - täna on palju filme, mis aitavad teil olukorda õige nurga alt vaadata ja sunnivad teid end kokku võtma ja kaalust alla võtma.

Kui olete juba sellised filmid nagu "Bridget Jonesi päevik" välja pühkida, siis proovige vaadata teisi sama legendaarseid filme, näiteks "Poleks paha kaalust alla võtta."

See 2012. aasta film räägib paksust noorest tüdrukust, kes soovib oma mehele meeldida ja saledamaks saada. Selleks läheb ta Alpide kuurorti Brides-les-Bainsi, kus ühes sanatooriumis peetakse spetsiaalset kaalulangetamisprogrammi. Seal leiab ta uusi sõpru ja sukeldub sündmuste tõelisse tsüklisse. Kuurordis ei läbi tüdruk mitte ainult 30-päevast kaalulangetuskuuri, et oma mehele taas meeldida, vaid muudab ka oma elu paremaks.

See film on aidanud tüdrukutel üle maailma kaalust alla võtta, nii et see võib aidata ka sind – jäta oma äri kõrvale ja pühenda oma vaba aeg filmi vaatamisele, see võtab sul veidi vähem kui kaks tundi. Film ei anna mitte ainult meeldivaid emotsioone, vaid on ka suurepärane stiimul paremaks muutumiseks.

Tugev stimulatsioon kehakaalu langetamiseks

Samuti on väga karmid stiimulid , mida tuleks kasutada juba siis, kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita:

1. Iga päev "surve" oma psüühikale, püüdes mahtuda oma vanade teksade või kleidi sisse.
2. Riputage oma ülekaalulisi fotosid kõikjale inetu nurga alt. See on väga stimuleeriv ideaalsete parameetrite juurde naasmiseks.
3. Kirjutage külmkapile: "Rasvast ja kõrge kalorsusega toitu söövad ainult sead ning saledate tüdrukute valik on puu- ja juurviljad."

Näpunäited (arvustused) kehakaalu langetamiseks: mida teha, kui te ei leia stiimulit?

Kui ütleme endale, et me ei leia stiimulit - siis pole piisavalt tahtejõudu, pole aega ega raha, siis on tegelikult banaalne toidusõltuvus . Ja juba peate end motiveerima mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka sellest sõltuvusest vabanemiseks. Nendel eesmärkidel saate kuulata neid, kes on juba kaalulangetamise teele asunud. Allolevad näpunäited võivad samuti olla heaks stiimuliks.

Elena, 28 aastat vana:

“Hakkasin kaalust alla võtma tänu sellele, et ma ei tundnud end vanas kaalus mugavalt. Täna kaalun 52 ja see on 164 sentimeetri pikkusega ja pean seda suhet ideaalseks, tunnen end selle kaalu juures hästi ja ma ei kavatse naasta eelmiste parameetrite juurde.

Marina, 32 aastat vana:

“Ja leidsin kiiresti stiimuli: läksin poodi ja ostsin teksad 2 numbrit väiksemad. Vaid kolm kuud on möödas sellest, kui ma varandusse sattusin.

Irina, 24 aastat vana:

«Kaalust hakkasin langetama alles tänu sõbranna kingitud külmkapimagnetile, millele oli kirjutatud, et vanus lisab kaalu ja öine söömine on kahjulik. Esiteks, kingitus ise oli vihje minu ülekaalule, mis oli ebameeldiv, ja teiseks oli sellele kirjutatud tõde. Seetõttu hakkasin tegutsema juba kuskil alateadvuse tasemel ega lõpetanud enne, kui hakkasin täiuslik välja nägema.

Fotod enne ja pärast – võimas stiimul kaalust alla võtta

Kui miski ei tööta, võtke inspiratsiooni teiste inimeste tulemustest. Kui vaatate aeg-ajalt fotosid stiilis "Enne ja pärast", siis tahate ka seda teed läbida, nagu need naised - nad võiksid, nii et saate, kui soovite! Internetis on palju selliseid fotosid, sotsiaalsetes võrgustikes on isegi terveid saite ja gruppe koos albumitega, kust leiate mitte ainult töödeldud valefotosid, vaid tõelisi fotosid tõeliste lugudega. Ja siin on mõned neist:

Järgmises artiklis saate teada muid viise,.

Video stiimul kaalust alla võtta

Selles videos räägib tüdruk, et hakkas kiiresti paksuks minema, kuid ei näinud selles probleemi. Kuid lõpuks mõistis ta, et ta ei tunne end mugavalt, mistõttu otsustas ta leida stiimuli kaalust alla võtta. Selle tulemusena sai ta lahti 12 kilogrammist.

Samuti võite leida oma kaalulangetamise stiimuli. Võib-olla saab tõuke naabrimees, kes hommikul jookseb ja õhtul vapustavaid kleite kannab. Või paneb sind muutuma uus kleit või soov olla terve. Sina otsustad, mis sind mõjutab ja mis sind tegelikult saledaks ja ilusaks muudab.

Loodus pole iga tüdrukut õigete kehakujudega varustanud. Paljud tahavad saada atraktiivseks ja saledaks, ent entusiasm läheb kiiresti üle. Tihti ei jää selleks ettevõtmiseks piisavalt aega. Unistuse elluviimiseks peate leidma stiimuli kaalust alla võtta.

Mida tähendab stiimul?

Vähesed tüdrukud, kes unistavad õigesti kaalust alla võtta, mõistavad, milleks stiimul on. See on kasulik neile, kes ei suuda end lahti saada. Arstid seostavad paljusid haigusi liigse keharasvaga. Patsiendid õigustavad täiskõhutunnet laia luu või pärilikkusega. Nad usuvad, et liigsetest kilodest nad lahti ei saa. Eksperdid väidavad vastupidist. Iga tüdruk oskab end õigesti sättida, peamine on motivatsioon. Haiguse tekkimise oht taastab ja sunnib dieeti pidama.

Kuidas leida stiimulit kaalu langetamiseks?

Naine peab täpselt välja selgitama, kas ta vajab kaalu langetamiseks stiimulit. Mõned neist on alla keskmise kaalu, kuid jätkavad kehakaalu langust. Brocki valem aitab määrata parameetrite suhet. Lahutage oma pikkusest 100, kui pikkus on alla 165 cm, 105, kui pikkus on vahemikus 166–175, ja 110, kui pikkus on üle 175 cm – see on IW (ideaalkaal). Kui see läheb kaalust alla ja te ei tea, kuidas end kaalust alla võtta, lugege läbi kõik faktid, mis võivad teie elu muuta. Motivatsioon peaks olema oluline – siis sunnib see end muutuma. Õige toitumise valikust ja kehalise aktiivsuse suurendamisest ei piisa.

Stimuleerivad pildid kehakaalu langetamiseks

Tüdrukule levinud ja lihtne stiimul kaalust alla võtta on näha silme ees pilte, mis aitavad tal eesmärki saavutada. See meetod on kõigile kättesaadav. Need võivad olla fotod teie teatud eluperioodist, mil teile oma vormid meeldisid ja soovite nende juurde tagasi pöörduda. Mõned tüdrukud jätavad silme ette ajakirjast väljalõiked, millel on graatsilise figuuri kõrval avatud õhtukleidis kuulsused.

Erinevad saated teemal: “Kust saada stiimulit kaalu langetamiseks” postitavad fotosid kõverate vormidega inimesest enne ja pärast võetud meetmeid. See meetod töötab paremini kui lihtsalt graatsiline kuju, mis tõmbab tähelepanu. Mõte tekib alateadlikult: kui teised saavad hakkama, siis saan ka mina hakkama. Sa pead seda tahtma ja pingutama. Pildid tuleb paigutada hästi nähtavale kohale:

• söögilaua kohal
• oma töökohal;
• magamistoas ja vannitoas.

Stiimul kaalu langetamiseks - fraasid

Realistlik eesmärk aitab saavutada olulisi tulemusi. Ajend kaalust alla võtta ei saa olla hetkeline soov, mis kaob pärast järgmise filmi või illustreeritud ajakirja vaatamist. Kui olete eesmärgi seadnud, minge selle poole. Tehke nimekiri sellest, mida saate teha, kui kaotate need liigsed kilod. Pane kirja kõik, mis sind hetkel erutab. See võib olla seotud teie lemmikriietega, mis ei sobi, teie karjääri või isikliku elu kohta.

Parim stiimul kaalust alla võtta on rääkida kõigile oma otsusest ja tõestada, et suutsite saavutada suurepäraseid tulemusi. Riputage korteri ümber silmapaistvatesse kohtadesse fraase, mis suurendavad motivatsiooni. Need võivad olla erineva sisuga, näiteks:

1. "Otsust kaalust alla võtta on lihtne teha – saate!"
2. "Loobuge pirukast – sa väärid paremat elu!"
3. "Mis sul kõhus on – ainult sina tead, aga milline sa välja näed – seda näevad kõik!"

Stimuleeriv video kehakaalu langetamiseks

Internetis on palju erinevaid videoid teemal kuidas kaalust alla võtta. Räägitakse probleemidest, mis ülekaalulistel inimestel esinesid ja kuidas elu on pärast kaalu langetamist muutunud. Pärast sellise aruande läbivaatamist leiate stiimuli kaalust alla võtta. Pingutused ei ole asjatud ja sunnivad teid täiendavate kilodega edasi võitlema. Loodud videod tekitavad inimeses vastikust ülekaalulisuse pärast.

1. Video sisaldab loosungeid ja reegleid, mis viivad eesmärgi saavutamisel eduni. 2. See videokogumik kaunite, saledate ja sportlike tüdrukutega treeningu ajal on suurepärane motivaator sportimiseks. 3. Ergutav video fotodega enne ja pärast kehakaalu langetamist võib sisendada usku, et kõik on soovi korral võimalik.

✪ Kuidas leida stiimulit kaalu langetamiseks – praktilised nõuanded Kummalisel kombel välgatab igas naises aeg-ajalt soov kaalust alla võtta, jõuda hellitatud "normi" juurde (loomulikult saledast me ei räägi!). See süttib väga siiralt, südamest ja nõuab kohest rakendamist. Ja hakkame palavikuliselt läbi vaatama ajaleheväljalõikeid, mille on hoolikalt kogunud meie emad / tädid / vanemad õed ja isegi tütred, surfame kangekaelselt Internetis, otsides sobivaid retsepte ja näpunäiteid, pöördudes soovituste saamiseks oma sõbrannade poole. Siis lubame endale pühalikult, et homsest (võimalusena - esmaspäevast) alustame uut elu, mõnda aega proovime väga-väga otsusest kinni pidada ja siis ... Ja siis üle poole “kamikaze’st daamid” kaotavad oma entusiasmi, võidutahe läheb tühjaks ja kõik kilogrammid normaliseeruvad.

Psühholoogid usuvad, et ülekaaluga edukaks võitluseks on olulised kaks punkti. Esimene on selle esinemise põhjuste väljaselgitamine ja teine ​​on stiimuli leidmine selle lõpuni viimiseks. Miks me läheme paksuks Rasvarullide kiirel kasvul meie keha probleemsetes piirkondades võib olla palju põhjuseid, nii objektiivseid kui subjektiivseid. Endokriinsüsteemi rikkumine ja vale ainevahetus, diabeet, istuv eluviis ja palju muud võivad provotseerida inimkeha piiramatus koguses kaalus juurde võtma. Sageli on tagajärjeks ülekaalulisus. See on nii-öelda objektiivne tegur. Arstid aitavad olukorda mõista. Spetsiaalsed uuringud ja analüüsid aitavad välja selgitada tõe ja valida parima ravi. Seetõttu on sellises olukorras lihtsam leida stiimulit kaalu langetamiseks. Subjektiivne tegur peitub meie psühholoogia iseärasustes. Toit, eriti maitsev ja armastatud toit, on üks kättesaadavamaid ja levinumaid nautimisvahendeid. Tihti me sööme toitu mitte sellepärast, et oleksime näljased, vaid ennastsalgavast armastusest "õgida". Ja “maitsvalt” sööme ebaõnnestumisi isiklikul rindel, probleeme tööl, konflikte perekonnas. Või tapame kahvel-lusikas-taldrik ühiskonnas üleliigse vaba aja. Ja külmkapist saab meie jaoks see "vest", milles saate nutta ja lohutust tunda. Nähes end nagu taignavann, vehime hukule määratud käega: mis seal ikka, elus ei lähe nagunii midagi paremaks, pole midagi lehvitada, vähemalt rõõmustan! Ja siin tuleb leida stiimul mitte ainult külgedel, kõhul ja tuharatel olevate patjade ja rullikutega tegelemiseks, vaid ka oma nõrkuste ja sõltuvustega. Kaalulangetamise stiimulid Teises olukorras on igaüks meist oma arst, eriti kui rahakotis pole psühholoogi ja erikursuste külastamiseks vajalikku mahtu. Peame mõistma, olema läbi imbunud mõttest, et ilma kolme-viie ja nii edasi kilogramme langetamata on võimatu edasi elada! Tungida mitte ainult emotsioonide, vaid just teadvuse tasandil. Alles siis sulgub "stiimul-reaktsiooni" ahel ja protsess algab. Ja meil on piisavalt tahtejõudu, et mitte ettekäändel ja ilma külmkapi juurde lennata, mitte tohutult “maiustusi” endasse toppida, mitte istuda teleka või arvuti alla paisutatud riisi- või maisimäe, küpsiste ja šokolaadiga. Ja dieedid ei tundu nii kohutavalt jäigad ja koormavad. Kuidas me siis praktiliselt stiimulit leiame? Näiteid on palju, isiklikult fotolt “enne”, kus oled sihvakas õhuline olend, nagu päkapikk, ja “praegu”, kus oled samuti, aga vaid kümmekond köidet suurem. Erinevus on ilmne ja näol (pun right!). Ja oma lemmik šiki kleidi juurde, milles sa aasta tagasi vapustasid, ja nüüd tahad seda imelist tunnet uuesti kogeda. Eelseisev puhkus ja lõunareis koos kõigi sellest tulenevate võimalustega on igati sobivad, eriti kui need pole veel rõngastatud. Suurepärased stiimulid kaalu langetamiseks on võimalus uueks romantikaks või soov ilmuda oma kallima ette kogu oma hiilguses ning naiselikkuse kiusatus, tööväljavaated (uus ülemus tunneb selgelt kaasa neile, kelle vöökoht meenutab haaba), vaatamata. nende pahatahtlikud (las nad surevad kadedusest, kui ilus ma olen!) ja nii edasi, jne. Peaasi on mõista, et teie vaenlane nr 1 ei ole vannutatud tüdruksõber, mitte naaber üleval korrusel, kes teid lõputult üle ujutab, vaid kaal, teie enda ülekaal. See alandab teie enesehinnangut. See paneb mehed sind nähes silmi langetama, selle asemel, et neis süttida rõõmu ja iha tuled. Temast sai teie abikaasa ootamatud "vasakpoolsed" ja teie arstireisid. Ja mida me teeme vaenlasega, kui ta ei alistu? See on õige, hävitame selle!

Mõned reeglid Ja nüüd mõned reeglid, mida õppida: Te ei saa kaalust alla võtta, elades istuva eluviisiga. Kui teil ei jätku jõusaali või spordikeskuse jaoks (või neid pole teie piirkonnas), siis on igapäevane kõndimine 5 km, olenemata ilmast, püha. Lisaks on soovitav regulaarselt treenida, eelistatavalt koos spordivarustusega. Kõik vajab süsteemi. Põhimõte “teen homme ära” ei tööta ega vii tulemuseni. Ilma fanatismita! "Vaikse malleuse" abil saavutate pigem selle, mida soovite, selle asemel, et visata rindkere ambrasuuri. Järk-järgult, metoodiliselt, samm-sammult kaotate kaalu ilma keha kahjustamata ja ennast piinamata. Muutus tavapärases eluviisis on ju keha jaoks stress, millega peab harjuma. Dieeti valides ära otsi eksootikat, vali tuttavad toidud, millega keha on kohanenud. Mõnikord piisab teatud roogade ja toitude söömise lõpetamisest, toitumise ja toiduvalmistamisviiside muutmisest, kuna kaalud hakkavad näitama soovitud numbreid. Seadke realistlikud eesmärgid ja realistlikud tähtajad. Ja - ole ilus, sale, noor!

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kaalu langetamise edukus sõltub ainult valitud dieedist ja treeningust. See pole sugugi nii, selleks, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaalu hoida, on vaja tugevat motivatsiooni. Umbes 50% edust sõltub kaalu langetamise stiimulist. Pole asjata, et kaalulangetusmeetodite alal töötavad spetsialistid pööravad lisaks spetsiaalsele dieedile suurt tähelepanu motivatsioonile.

Kuidas leida stiimulit kaalu langetamiseks? Sarnase küsimuse esitavad tuhanded naised ja mehed, kes on otsustanud kaalulangetusprogrammi kasuks. Psühholoogid ütlevad, et enamasti on kaalu langetamise ajendiks rahulolematus oma välimusega ja soov midagi muuta.

Stiimul kaalust alla võtta on edu alus

Enne kui hakkate oma kaalu kohandama, vastake küsimusele: milleks seda vaja on? Kui vastikud kilogrammid takistavad teil isiklikku elu korraldamast, ei lase teil professionaalselt areneda ja jah, need lihtsalt kahjustavad teie tervist, siis on eesmärk õige. Aga kui tahad oma sõpru talje ja puusade saleduse poolest üle trumbata, sest millegi muuga silma paista pole, siis on see mõte täiesti rumal. Selline stiimul on eluohtlik – surm anoreksiast ei ole ammu enam uudishimulik. Sinu motivatsioon kaalust alla võtta peaks kõlama nii: elagu uus õnnelik ja terve elu!

Enne kui otsustate enda jaoks peamise stiimuli kaalust alla võtta, peate mõtlema järgmistele asjadele:

• Pulmadeks või puhkuseks kaalust alla võtta on rumal mõte, liigsest kilost tuleb vabaneda kogu eluks.
• Pole vaja kehtestada globaalseid stiimuleid määramata ajaks, eesmärk peab olema realistlik ja lühiajaliselt saavutatav.
• Harjuge mõttega, et te ei kaota kaalu, vaid valmistute uueks eluks, kus teid ootavad uued saavutused, edu isiklikus elus ja karjääris.
• Pidage isiklikku päevikut. See võib viidata muutustele elustiilis, toitumises, saavutustele kehakaalu langetamisel kilogrammides.
• Kui tekib rike, ei pea te oma plaanist loobuma. Rikkeid juhtub kõigil, ilmselt oli latt liiga kõrgel. Kunagi pole hilja teha uut katset.
• Rikete vältimiseks luba endale kord nädalas väike puhkus: söö oma lemmiktoite väikestes kogustes.
• Kui tunnete, et te ei suuda oma plaaniga üksi hakkama saada, paluge sugulastelt abi.
• Kujutage ette oma pilti pärast kaalu kaotamist. meeldib? See on kogu ürituse peamine eesmärk.

Mõned inimesed veedavad aastaid, et oma keha normaalseks muuta, kuid kaitse katkeb umbes nädala pärast. Iga kord on üha raskem alustada kaalu kaotamise uut etappi, nii et ärge raisake väärtuslikku aega ja hakake enda eest hoolitsema kohe.

Kõige tõhusamad stiimulid kehakaalu langetamiseks

Stiimul kaalust alla võtta on äärmiselt oluline ja vajalik. Tema on see, kes paneb sind edasi liikuma ja mitte poolel teel peatuma. Kaalu korrigeerimise motivatsioonide ligikaudne loend on:

• Leidke endast vana foto, millel on paar suurust väiksem kui praegu. Riputage see kõige nähtavamale kohale ja mis kõige parem, külmkapi külge. Iga kord, kui sinna millegi maitsva järele ronid, mõtle, et sul on reaalne võimalus oma vana keha tagasi saada. Loomulikult ei saa seda ilma dieedi ja treeninguta saavutada.
• Kui sul pole fotosid vanadest aegadest, kus sa oled sale ja ilus, vaata läbi moeajakirjad. Otsige üles foto näitlejast või lauljast, kelle moodi tahaksite olla. Iga kord, kui soovite pärast kella kuut õhtul küpsist või vorstivõileiba süüa, vaadake seda pilti ja võib-olla kaob teil õhtuti söögiisu.
• Teine stiimul on teie vanad riided väiksemas suuruses. Kui olete paranenud, ärge kiirustage seda minema viskama ega sõpradele andma. Pikal ja valusal teel kaalulangetamise poole proovige neid riideid sagedamini selga ja lõpuks sobivad need teile uuesti.
• Rääkige oma lähedastele oma otsusest kaalust alla võtta. Kui nüüd vargsi otsustad õhtul kana ja kartulit näksida, siis see ei jää märkamata.
• Kui sul on saledad sõbrannad, siis käi nendega sagedamini rannas, basseinis, saunas. Nende taustal tekib teil kohe stiimul kaalust alla võtta.
• Teine stiimul kaalu langetamiseks on osta riideid, mis sulle meeldivad, kuigi väiksemas suuruses. Sul ei ole eesmärk mitte lihtsalt kaalust alla võtta, vaid sobituda kauni liibuva kleidi või pükstega.
• Premeeri ennast iga kaotatud kilo eest. Näiteks seadke eesmärgiks kaotada 3 kilogrammi kuus. Selgus - uue asjaga saab ennast rõõmustada, kaalud jäid samale märgile - uus asi tühistatakse.

See on vaid ligikaudne loetelu kaalukaotuse motivatsioonidest. Lisaks harmoonia ja ilu omandamisele ei tohiks unustada tervist, mis paraneb iga kaotatud kilogrammiga, vastassoo suurenenud tähelepanu ja enesehinnangu tõusu.

Ülekaalulisuse tagajärjed

Kauni välimuse poole püüdlemisel ärge unustage meie elus kõige tähtsamat: tervist. Toitumisspetsialistid selgitavad üksikasjalikult ülekaalulisuse kahju.

Suurenenud kehakaalu mõju liigestele

Liigne kaal tekitab lülisambale lisapingeid. Näiteks üle saja kilogrammi kaal põhjustab suurt kahju inimese luu- ja lihaskonnale. Põhikoormus langeb lülisamba alumisele osale ja jalgadele. Ülekaalu tõttu kuluvad liigesed tõenäolisemalt, aja jooksul hakkavad nad väga valutama.

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Liigne kaal toob kaasa täiendavate veresoonte ilmumise, mis peaksid varustama liigset rasvkudet toitainete ja hapnikuga. Selle tulemusena suureneb südame töökoormus.

Hormonaalsed muutused

Hormonaalse tausta rikkumine sõltub otseselt liigsetest kilogrammidest. Tüdrukutel ähvardab see menstruaaltsükli häireid, probleeme rasestumisega, meestel - potentsi ja sperma aktiivsuse vähenemisega. Ülekaalulistel inimestel on probleeme insuliiniga, mis transpordib glükoosi verest kudedesse. Seal on loomulik ahel: mida rohkem kaalu, seda rohkem kudesid vajavad suhkrut. Pankreas hakkab töötama täiustatud režiimis. Nahaalune rasvkude praktiliselt ei reageeri hormoonile ja insuliin siseneb otse vereringesse. Veresuhkru tase langeb ja ajju saadetakse signaal näljatundest. Seetõttu on ülekaalulised inimesed pidevalt näljased.

Psühholoogiliste probleemide esinemine

Ülekaalulised inimesed ei saa elu täielikult nautida. Nad on oma välimuse pärast piinlikud, tõmbuvad endasse, langevad masendusse. Psühholoogid märgivad, et ülekaalulised inimesed tunnistavad harva oma süüd liigsete kilode ilmnemises. Süüdi on alati teised: sugulased, kes pidevalt midagi maitsvat küpsetavad ja õhtuti söövad, pärilikkus, kroonilised haigused jne. Aja jooksul mõjutab rahulolematus iseendaga suhteid sõpradega, perekonnas ja meeskonnas.

Vähenenud jõudlus

Teadlased on tõestanud, et ülekaalul on tugev mõju inimese vaimsetele võimetele. Sellel on täiesti loogiline seletus: inimene kaalus 70 kilogrammi ja tema kaal tõusis 100-ni. Samas vere maht oluliselt ei muutunud. Seega on keha kudede verevarustus halvenenud. Esiteks hakkab aju kannatama, kuna see vajab kõige enam hapnikku ja toitaineid. Inimese töövõime, mälu, tähelepanelikkus halveneb. Paljudes riikides ei võeta paksu inimesi kõrgendatud tähelepanu nõudvatele töödele. Ja sellele on teaduslik seletus: liigne kaal on keha suurenenud koormus, mis pole looduse poolt ette nähtud. Selle tulemusena tekib suur hulk kroonilisi maksa- ja neeruhaigusi, suhkurtõbe.

Paljud inimesed, kes on teadlikud oma ülekaalu probleemist, ei saa edasi liikuda konkreetsete tegevuste – kaalulangetamise – juurde. Otsustavaks tõukejõuks peab olema tugev motivatsioon, mis aitaks mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust säilitada. Enamasti on kaalu langetamise ajendiks otsus muuta oma isiklikku elu paremaks, mõne standardi täitmine või lihtsalt terviseprobleemid. Selle raske ülesande puhul on peamine mitte pöörata valitud teelt kõrvale, minna oma eesmärgi poole ilma sammugi pööramata ja siis ei lase tulemus kaua oodata.