Kuidas lõpetada tüdruku kohal küürumine. Harjutused massaažirulliga. Kuidas tühjenemisest lahti saada

Tänapäeval ei kohta peaaegu kunagi inimest, kellel on uhke kehahoiak, sirgendatud õlad ja sirge selg. Kaasaegne tehnikamaailm, istuv töö, pidev auto või ühistranspordiga sõitmine peavad sõda meie kehade vastu. Ja siiani on nad võitnud kõigil rindel.

Hea uudis on see, et suudame võita mõne lihtsa taktikaga. Tervise- ja fitness-ekspert Juri Elkaim on välja töötanud lihtsa treeningu, mis sirutab ümarad õlad.

Miks me lösutame ja milleni see viib

Meie ümarate õlgade põhjus on vale. Istuv ja istuv eluviis viib lihaste tasakaalutuseni. Rinnalihas tõmbub kokku ja abaluulihas (ülaselg) nõrgeneb, mis võib aja jooksul põhjustada küüru.

Sirgel seljal ja kandilistel õlgadel on palju eeliseid. Lisaks välimuse ilmselgele paranemisele on näidatud, et õige kehahoiak mõjutab ka meeleolu, enesekindluse taset ja võib isegi aidata teil end enesekindlamalt tunda. Kas langenud ja püstised poosid mõjutavad stressireaktsioone? Randomiseeritud uuring..

Kuidas loksumist parandada

1. Venitamine

Kui otsustate stoopiga tegeleda, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama. Alltoodud harjutuste regulaarne sooritamine aitab säilitada selja õiget vertikaalset asendit ja mitte õlgade ümber. Hoidke asendit 20-30 sekundit mitu korda päevas.

Rindkere ja õlgade lihased

Lähteasend - seistes. Pange käed selja taha kinni. Keskenduge õlgade õrnale tõmbamisele tagasi ja alla, vältides kaela ette tõmbamist.

Reie eesmine lihas

Lähteasend - seistes, parem jalg väljalastud. Langetage vasak põlv ja lükake puusi veidi ettepoole, kuni tunnete oma reielihastes sügavat venitust. Vaheta jalgu.

Reie nelipealihas

Lähteasend - seistes. Haara oma jalast käega selja taga ja tõmmake õrnalt üles, kuni tunnete oma reie esiosas kerget venitust. Vaheta jalgu.

hamstrings

Lähteasend - istuv. Siruta üks jalg ette, teine ​​painuta enda ette nii, et põlv oleks suunatud küljele ja kand kubemesse. Langetage aeglaselt rindkere alla kuni reieni, sirutage kätega sirge jala varvaste poole. Vaheta jalgu.

2. Harjutused seljale

Kavandatud harjutused aitavad tugevdada abaluude piirkonna lihaseid, mis vastutavad õlgade tagasi-alla tõmbamise eest. Tehke neid lisaks venitustele mitu korda nädalas.

Õlgade surumine

Astuge push-up-asendisse. Keha peaks moodustama ühe sirge joone pealaest jalatallani. Suruge abaluud kokku ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Tehke 5-10 kordust.

Seda tüüpi push-up, erinevalt tavalisest, hõlmab väikese liigutuse tegemist ja on suunatud otse ülaselja lihastele, mis vastutavad õlgade õigesse asendisse viimise eest.

libiseb mööda seina

Lähteasend - seistes seljaga seina poole. Vajutage oma lõuga ja suruge käed vastu seina, nurk küünarnukites peaks olema 90 kraadi. Hoidke asendit 30-60 sekundit. Ülaselja lihaste paremaks uurimiseks võite käsi aeglaselt üles-alla liigutada.

Abaluude röövimine

Venitage rihm ümber stabiilse eseme vöö tasemel. Hoides küünarnukid külgedel 90-kraadise nurga all, tõmmake rihma enda poole, kuni abaluud kokku võtate. Naaske algasendisse ja tehke 8-12 kordust.

3. Jooga

Jooga soodustab jõudu ja painduvust, mis sobib suurepäraselt kehahoiaku korrigeerimiseks. Kavandatud poosid aitavad probleemseid piirkondi venitada ja tugevdada. Püsi igas asendis 20-30 sekundit.

Kobra

Lähteasend - lamades kõhuli. Lükake põrandalt maha ja sirutage käed küünarnukkidest sirgu, püüdes samal ajal kasutada seljalihaseid. Keskenduge õlgade avamisele, kui pea on veidi tahapoole kallutatud.

Allapoole suunatud koer

Lähteasend - neljakäpukil seistes, käed õlgade all. Lükake põrandast lahti ja sirutage jalad, tõstes puusi lae poole. Püüdke hoida oma pea ja kael selgrooga ühel joonel ning proovige puudutada kontsadega põrandat.

Näoga ülespoole suunatud koer

Lähteasend - lamades kõhuli. Lükake käed põrandast lahti ja sirutage need täielikult, asetage jalad varvastele. Teie puusad peaksid veidi põrandast tõusma, nii et tunneksite venitust rinnus ja õlgades. Saate need kaks poosi ühendada, liikudes ühe sujuva liigutusega koeralt allapoole.

4. Põhiharjutused

Süvalihaste tugevdamine soovitatud harjutustega aitab seada lülisamba õigesse asendisse.

plank

Esinemiseks võtke push-up asend, käed õlgade all, keha moodustab ühe sirgjoone. Võite teha ka küünarnuki harjutusi. Hoidke asendit 30-60 sekundit.

Meditsiinipalli harjutus

Lähteasend - lamades põrandal, jalad ja käed sirutatud ülespoole. Hoidke käes meditsiinipalli (kaaluga 1 või 2 kilogrammi) või muud sobivat raskust. Langetage parem jalg ja vasak käsi põrandast, hoides palli vasaku jala ja parema käe vahel. Muutke jalga ja käsi. Tehke 8-10 kordust.

5. Harjutused massaažirulliga

See on väga mugav vahend müofastsiaalseks lõõgastumiseks, mis aitab vabaneda lihaste ja sidekudede pingetest.

Massaažirull aitab suurendada verevoolu lihaskoesse, parandab liikuvust, kiirendab taastumist ja parandab jõudlust. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks proovige seda kasutada 2-3 korda nädalas.

Ülaselja

Lamage selili ja asetage rull ülaselja alla. Risti käed rinnal või pange need pea taha, rullige aeglaselt edasi-tagasi. Peatuge pingelistes kohtades 20-30 sekundit.

Rinnakorv

Pöörake end põranda poole ja asetage rull oma rinnakorvi alla õlaliigese lähedale. Liigutage kätt üles-alla, tundes, et rull on tabanud erinevaid pingepunkte rinnus. Hoidke nendes punktides 20-30 sekundit. Korrake teisel pool.

Nüüd teate viit lihtsat viisi, kuidas ümarate õlgadega sõda võita. Pidage meeles, et tulemus sõltub kavandatud harjutuste ja asendite regulaarsusest.

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Küürutamine (vale asend)- on meie aja üks levinumaid patoloogiaid. Meditsiinilisest vaatenurgast on meil keeruline ortopeediline probleem. Õnneks on see ratsionaalse integreeritud lähenemisviisi abil hõlpsasti parandatav. Täna räägime spetsiaalsetest kehahoiaku korrigeerimise harjutustest.

Enne jätkamist tahaksin siiski meelde tuletada miinuseid, mis ilmnevad kukkumise tõttu:

Valu kaelas;
- seljavalu;
- väline ebaatraktiivsus;
- kiire väsimus.

Sellise ebameeldiva patoloogia ilmnemisel ja arengul on suur hulk erinevaid tegureid. Kõike loetleda pole võimalik. Peaasi on mõista, et õigeaegne lähenemine ravile annab peaaegu alati positiivse tulemuse. Tuleb märkida, et naistel on suurem tõenäosus areneda kyphosis. See termin viitab selgroo tugevale kõverusele rindkere piirkonnas. Naise kehal on selles konkreetses sektoris nõrk lihaste areng, mis tegelikult viib kõveruse tekkeni.

Heitke pilk illustratsioonile. Kujundus, nagu näete, mõjutab välimust üsna palju. Sageli põhjustab vale kehahoiak kõhu visuaalset suurenemist ja rindade vähenemist. Päris vastikud aspektid, eks? Kuid kõigest sellest saate lahti lihtsate harjutuste abil.

Kehaasendi harjutused

Treeningu sooritamiseks vajate mingit tugevat pulka. Võite kasutada moppi, kui see on kokkupandav. See kehtib muidugi siis, kui olete kodus. Tõenäoliselt on spordikeskuses spetsiaalne puupulk või lihtne kerge kang.

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Hoidke keppi õlgade taga, nagu joonisel näidatud. Pange tähele, et see pole õlgadel, vaid nende taga. Selline hoidmisviis paneb sind tahtmatult nimmepiirkonnas painduma. Sel juhul võtavad koormuse endale vajalikud lihased. Pulgast saab haarata kätega või lihtsalt randmetega kinni hoida. Ootan.

Alustage kiireid, kuid mitte tõmblevaid külgpöördeid. Samal ajal püüa oma tähelepanu suunata õlavöötme liikumisele. Torso põhi peaks olema liikumatu, nagu teie jalad. Soorita kokku 30 kordust, s.o. - 15 ühes suunas ja 15 teises suunas. Seejärel andke endale üks minut puhata. Järgmisena on teil veel 3-4 sama komplekti.

Esinemiseks on jälle vaja tuttavat pulka. Seisa sirgelt. Asetage jalad nagu eelmises harjutuses – veidi laiem kui õlavöö. Haarake pulgast sirgete käte ja laia käepidemega. Sirutage selg. Hoidke oma pea kehaga kooskõlas. Hingake paar korda sügavalt sisse.

Kontrollitud pingutusega tõsta kepp pea kohale. Hakake teda viivitamata tagasi ja alla liigutama nii kaugele kui võimalik. Kriitilises punktis pöörake kepp ilma pausita tagasi mööda vastupidist rada. Altpoolt alustage kohe uut kordust.

Kõige ratsionaalsem on kasutada vahemikku 3–4 15 kordusest koosnevat seeriat. Väärib märkimist, et see harjutus venitab hästi rinnalihaseid. Lisaks on mõju ülaseljale, mis lõpuks võimaldab teil kummardusest üle saada.

Üks parimaid harjutusi seljalihaste ja kehahoiaku parandamiseks. Seda tehakse põrandal lamades. Pöörake rõhku kõhuli lamamisele. Too jalad kokku. Sirutage käed ja sirutage need enda ette. Tõstke kontrollitud pingutusega käed, jalad ja õlad üles. Püüdke püsida selles asendis nii kaua kui võimalik. Sel juhul peate jäsemed üles tõmbama. See paneb meile vajalikud lihasrühmad tööle.

Pärast ülima põletustunde saavutamist saate lõõgastuda ja naasta algasendisse. Kolmekümne sekundi pärast alustage uut kordust. Selliseid kordusi peaks olema vähemalt 8. See ei saa olema lihtne, kuid just see harjutus päästab meid kummardamisest.

Seisa seljaga mis tahes sirge pinna poole. Eelkõige sobib sellise pinna rolliks sein. Tugipunktid peaksid olema: pea, selja ülaosa, tuharad ja sääremarjad. Samal ajal paindub selja keskosa. Vaadake ette ja hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.

Kehahoiaku parandamiseks peate liikumist veidi keerulisemaks muutma. Lähteasendis vaatavad käed mööda keha alla. Teie ülesanne on hakata oma peopesasid väljapoole pöörama. See protsess paneb seljalihased töötama nii staatilises kui ka dünaamilises režiimis. Pöörake peopesad maksimaalselt. Tehke kriitilises punktis selge paus. Sel juhul kaardub keha tahtmatult ette – ja see on normaalne. Pärast teist pausi keerake peopesad tagasi.

Tehke 4-5 seeriat 10-12 kordust. Ära kiirusta. Kõiki liigutusi tuleb kontrollida. Ainult nii harjutate lihaseid korralikult töötama.

Järeldus

Kukkumise probleem on palju keerulisem, kui esmapilgul võib tunduda. Sellest ei sõltu mitte niivõrd meie välimus, vaid tervis. Enamik närvilõpmeid on ühel või teisel viisil seotud selgrooga. Pidev kehahoiaku tähelepanuta jätmine võib põhjustada üsna raskeid patoloogiaid.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks läbi viia sageli - 5 korda nädalas. Ilma pideva harjutamiseta ei anna need õiget tulemust. Veel üks salarelv lörtsimise vastu on vana meetod kanda raamatut peas. See on lihtne ja samas tõhus viis õiget kehahoiakut hoida nii kodus ringi jalutades kui ka arvuti taga istudes. Tuleb vaid hele raamat pähe asetada. Tema kukkumine tuletab teile meelde kehahoiaku tähtsust.

Allikas:

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Õige kehahoiak on üks olulisi tegureid, mis iseloomustavad keha tervist. Lisaks sellele, et lülisamba kõveruse all kannatavad siseorganid, näeb kumerdunud inimene ebakindel välja ja demonstreerib oma välimusega madalat enesehinnangut. Kehahoiakut on võimalik korrigeerida, järgides mõningaid reegleid ja sooritades spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.

Kehahoiaku häire

Terves normaalses seisundis on selgrool kerged füsioloogilised kõverused, mis tagab vajaliku pehmenduse. Lülisamba kõverus võib olla erinevat tüüpi. Skolioos on lülisamba kõverus küljele. Kui selg kaldub anteroposterioorses suunas - see on nõgus, ümar-nõgus ja ümar selg, lame ja lame-nõgus selg.

Kehahoiaku rikkumine võib olla kaasasündinud või omandatud. Selja kumerust soodustavad järgmised tegurid:

• Mõned haigused: tuberkuloos, pleuriit, ishias, poliomüeliit, rahhiit;
• Ühepoolne halvatus;
• Seljavigastused, selgroomurrud;
• Sidekoe patoloogiad;
• Erinevad jalgade pikkused ja lamedad jalad;
• Nägemishäired, mis põhjustavad asjaolu, et inimene võtab töö ajal vale asendi;
• Elukutse, mis on seotud pikaajalise samas asendis viibimisega;
• raskuste kandmine;
• Kõrged kontsad;
• Ülekaaluline.

Peaaegu terve päev kõvera seljaga olemine viib selleni, et lülidevahelised kettad surutakse kokku, kannatavad lihased ja kõõlused. Võib esineda lülidevaheline song, pigistatud närv.

Rõhk mõjutab ka kopse, mis ei saa täiel määral töötada, mis põhjustab halba vere küllastumine hapnikku. See omakorda põhjustab kiiret väsimust ja ärrituvust. Seedimine on häiritud. Kõnnak on rikutud.

Asendihäirete raviks kasutatakse ravivõimlemist, manuaalteraapiat, nõelravi, massaaži.

Kummutuse kõrvaldamiseks võite proovida kanda korsetti, mis fikseerib selgroo õiges asendis. Seda saab kanda mis tahes avarate riiete all. Üldjuhul piisab rühi parandamiseks umbes 7-8 kuu pikkusest korseti kandmisest.

Parimat kehahoiakut aga korrigeerivad tantsimine, ujumine ja võimlemine.

Pilates aitab suurepäraselt võidelda terve selgroo eest. See süsteem töötati algselt välja seljaprobleemidega inimestele. Esmapilgul lihtsad harjutused annavad suurepärase venituse ja hea koormuse. Isegi korra nädalas piisab.

Joogatunnid on väga tõhusad kehahoiaku korrigeerimiseks. Valdav enamus asanatest treenib seljalihaseid ja lülisamba painduvust.

Kasulik on soetada koju fitball ja kasutada seda tooli asemel. Poos treenib pidevalt ja koos sellega ka jalalihased.

Ärge unustage ajastutruud viisi kuningliku kehahoia kujundamiseks – raamatuvirna peas kandmist.

Samuti peaksite järgima mõnda reeglit:

• Käekotti ei tohiks laadida tohutul hulgal mittevajalikke asju. Ja isegi pärast inventuuri on parem kanda kotti rohkem kui ühel õlal.
• Pikkade reiside ajal pakikotiks on parem valida ratastel kohver.
• Et hoida oma kehahoiakut tööajal, võid kleepida arvutile kleebise, mis tuletab meelde selga sirgu ajamist.
• Kümme terapeutilise massaaži seanssi mitte ainult ei korrigeeri teie kehahoia, vaid võimaldavad ka keharasva eemale juhtida.
• Vältige sagedasi üleminekuid kontsadelt laudadele ja kõrgetele kontsadele. Kõik see mõjutab kõige ebasoodsamalt alaselga.
• Ärge mingil juhul ühendage juuksenõelu ja kanderaskusi.

Mehed kannatavad nõtkumise all sagedamini kui naised. See kehtib eriti keskealiste meeste kohta. Tuleb meeles pidada, et stoop varastab umbes 5 cm kõrgust ja kahjustab pilti. Selle vastu võitlemiseks tuleb spordiga sõbruneda.

Tõhus ja taskukohane viis probleemi lahendamiseks on horisontaalse riba üles tõmbamine. Saab sooritada nii tavalisi tõmbeid rinnale kui ka pea taha tõmbeid. Regulaarsed kätekõverdused teevad ka kehahoiaku korrigeerimiseks suurepärast tööd.

Jõusaalis on vaja istudes kasutada selja taga oleva ploki veojõudu ja vööl. Harjutuste sooritamisel on vaja viia abaluud lõpuni ja hoida selg sirgena. Kasulikud on ka kõik käte trenažöörid, kuna nendega töötades kaasatakse seljalihased automaatselt töösse. Peaksite olema ettevaatlik, et mitte koormaga üle pingutada.

Hea padja ja ortopeedilise madratsi ostmine ei tee paha. Ilus rüht ei sobi kokku diivanil lamamisega, sülearvuti kõhul. Parem on hankida mugav kontoritool.

Üldised kehahoiaku harjutused

Kehaasendi korrigeerimiseks on mitmeid spetsiaalseid harjutusi. Neid tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt, et mitte vigastada.

Regulaarsus on samuti väga oluline. Edu võti on kompleksi igapäevane rakendamine.

• Tavaline pool minutit stange küljes rippumine on väga kasulik. Seda saab kasutada treeninguna.
• Tõhusalt kõrvaldab kehahoiaku rikkumised, kõige levinum harjutus on "sild".
• Põlvili seistes haara oma kontsadest kinni. Seejärel kallutage pea taha ja painutage. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.
• Peate seisma sirgelt ja ühtlaselt. Ühendage käed selja taga "lukku". Seejärel tõmmates oma õlad ja küünarnukid tagasi ning kallutades pead tagasi, peaksite püüdma harjadega jõuda abaluude poole. On vaja tunda lülisamba pinget, kerget krõmpsu.
• Lamades näoga põrandal, tõstke ülakeha ja pea üles, sirutage küünarnukid külgedele ja taha.
• Seisa vastu seina, puudutades seda pea tagaosa, abaluude, tuharate ja kandadega. See võimaldab teil meeles pidada keha õiget asendit.
• Lamades selili, painutage seda kuklale ja tuharatele toetudes.

Asendihäirete ennetamine on täisväärtuslik füüsiline aktiivsus, tervislik eluviis, anatoomiliselt õigete jalanõude kandmine, mõistlikult organiseeritud töökoht ja töökäik, magamine ortopeedilisel madratsil ja padjal. Kui kahtlustate lülisamba kõverust, peate täpse diagnoosi ja optimaalse ravi saamiseks ühendust võtma ortopeediga.

Naistel eri aegadel ja ajastutel, kes pretendeerisid ilu etaloni tiitlile, oli üks omadus - ilus ja uhke kehahoiak. Teised aga mõtlesid samal ajal, kuidas lõugamist lõpetada.

Kuidas teil õnnestus kodus mitte lösutada? Selle saavutamiseks tuli appi võtta erinevaid nippe, näiteks idamaades õppisid tüdrukud mõõgaga peas tantsima.

Tsaaririigi ajal seoti kummardunud kadettide kooli kadettidele 2 tunniks laud selja külge, et nad õppisid noorusest peale oma kehahoiakut järgima. Testi läbimine polnud lihtne, asjata ei nimetatud üritust kangelaslikuks.

Täna saate ilma radikaalsete meetmeteta hakkama, kuna tüdruku ja mehe kehahoiaku korrigeerimiseks on välja töötatud palju lihtsaid ja tõhusaid viise. Siiski tuleb teha mõningaid jõupingutusi.

Kõigepealt peate mõistma, et lonkamine on tõsine probleem, mis surub rindkere kokku ega lase kopsudel täielikult laieneda, mis vähendab hapnikuvarustust. Hapnikupuuduse tõttu kehas väsib inimene kiiresti, muutub ärritatavaks, töövõime langeb.

Kummardus võib põhjustada ketta songa või pigistada närve. Kui veedate terveid päevi autoga sõites või arvuti taga istudes, halveneb lihaste ja kõõluste seisund, suureneb surve lülisamba ketastele.

Vale kehahoiak põhjustab hüpodünaamiat ja põhjustab:

1. lihaste nõrkus;
2. lamedad jalad;
3. immuunsuse vähenemine.

Lülisamba kõverus häirib tööd:

1. sooled;
2. maks;
3. närvisüsteem;
4. nägemus.

Kauni kehahoiakuga on kõnnak elegantne ja uhke. Nagu juba märgitud, pole lösutamine mitte ainult inetu, vaid ka väga ebatervislik. Pole ime, et vanemad lapsepõlvest nõudsid, et peate istuma sirgelt.

Kuidas sundida end lonkamist lõpetama?

1. enesekontroll . Tuletage endale võimalikult sageli meelde, et hoiate oma kehahoiakut. Alguses on see raske, kuid siis saab sellest harjumus.
2. Magamiskoht . Valige padi, mis on kõva, kuid mitte kõrge (mõned kasutavad spetsiaalseid rulle) ning madrats on tasane ja kõva. Ka kvaliteetne diivan ei tee paha. Müüa ortopeedilised madratsid, saate neid kasutada.
3. Vaimne ja psühholoogiline seisund . Eksperdid on tõestanud, et kummardunud inimene kogeb tõenäolisemalt emotsionaalset stressi või emotsionaalset murrangut. Proovige ennast mõista või konsulteerige psühholoogiga.
4. Õige kaalujaotus . Kui peate poodi minema, proovige pakendeid (kotte) mõlemas käes kanda, et koormus ühtlaselt jaotuks.

Võimalused kehahoiaku korrigeerimiseks

Peamine viis kodus kehahoiaku korrigeerimiseks on sport. Sport tugevdab selja lihaseid, aitab langetada kaalu, vabaneda skolioosist ja lordoosist haiguste algstaadiumis. Võid tegeleda võitluskunstidega või valida tantsu ja võimlemise, kehahoiaku korrigeerimiseks sobivad hästi ujumine ja fitness.

Igaühe jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt, mille elluviimine nõuab märkimisväärset tahtejõudu ja visadust. Peate tegema vähemalt 30 minutit päevas, mitu kuud järjest.

Kehahoiaku korrigeerimiseks on kiirem viis – korsetti kandmine. Ainult 6-8 kuud arstide sõnul ja tulemus on saavutatud. Korsetti on lihtne selga panna avarate riiete alla, kuid see piirab tugevalt liikumist, kuna kangas liibub tihedalt kehaga ja fikseerib selgroo. Korsetid on kõige tõhusam ja populaarsem vahend lonkamise peatamiseks. Korsett ostetakse pärast arstiga konsulteerimist, sest kummarduse aste on igaühel erinev.

Paljud ei pööra kehahoiaku korrigeerimisele tähelepanu ja lükkavad selle hilisemaks. Selline muretu suhtumine kehasse viib kurbade tagajärgedeni. Seetõttu kontrolli oma tegevust, jälgi, et selg jääks sirgeks, ära lase end lösutada.

Kui inimene istub toolil, tuleks jalad istutada täis jalaga põrandale, need ei tohi tooli küljes rippuda ega rippuda, põlved ja puusad peavad olema 90-kraadise nurga all.

Kui jalad ei ulatu põrandani, kasutage spetsiaalset alust. Tooli seljatoe ja seljatoe vahel ei tohiks olla ruumi. Asetage alaselja alla padi, hoidke õlad sirged ja lõdvestunud.

Eksperdid ütlevad, et rühti korrigeerinud inimene muutub pikemaks, pikkus tõuseb 5 cm-ni.See on hea argument, et mõelda oma kehahoiaku korrigeerimisele ja enda kallal kõvasti tööd teha.

Kummumisvastased harjutused naistele ja meestele

Paljud väidavad, et kõige tõhusam harjutus on risttala tõmbamine. Lihased on hästi tugevdatud nii tavaliste tõmmetega rinnale kui ka pea taha. Tõsi, selline harjutus sobib rohkem meestele, kuid naised saavad hõlpsasti liikuda Rootsi seina (redeli) juurde, millega saab käte küljes rippudes oma kehahoiakut korrigeerida.

Kui pole võimalik kasutada horisontaallatti või Rootsi seina, on välja töötatud harjutuste komplekt, mis aitab hoida selga sirgena, omandada kerge ja graatsilise kõnnaku ning vältida tõsiseid tagajärgi tervisele.

Aja jooksul näete tulemust, tugevdate seljalihaseid ja arendate harjumust oma kehahoiakut jälgida. Selles aitab päevik. Kaaluge tõhusaid harjutusi kehahoia parandamiseks kodus. Harjutused tehakse alles pärast kohustuslikku konsulteerimist arstiga. Eneseravim on ohtlik ja võib kahjustada tervist.

1. Seisa sirgelt, pane käed tagasi ja suru lukku. Püüdke tõsta oma käed nii kõrgele kui võimalik (abaluude juurde). Seejärel võtke küünarnukid ja õlad tagasi, avaldage seljale survet, kallutage oma pead tagasi.
2. Lamage selili, sirutage käed külgedele. Toeks on pea ja tuharad. Tõstke selg nii, et tugipunkt jääks liikumatuks. Tehke harjutust 15 korda 3 seerias.
3. Põlvitades võtke kontsad käte vahele, painutage torso taha ja visake pea taha. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik. Tehke 5 kordust.
4. Lamage kõhuli, ühendage käed lukku ja pange kuklasse, nagu hakkaksite pressi pumpama. Parem on haakida jalad riidekapi või voodi külge, tõsta pea ja torso nii palju kui võimalik. Iga tõste korral sirutage küünarnukid külgedele. Tehke harjutust 15 korda 3 seerias.
5. Lamage selili, pange abaluude alla raamat või padi, nii et selga ilmub ettepoole painutus. Tõsta koorem, naistele - 500 grammi, meestele on lubatud koorem 2 kilogrammi. Sirgete kätega tõstke ja langetage koormust kuni 150 korda päevas mitmel viisil. Treening aitab vabaneda kumerusest ja parandada rindkere kuju.
6. Harjutus sooritatakse toolil istudes. Pange oma käed kuklale, painutage torso tagasi. Esialgu tehke mitte rohkem kui 5 sellist läbipainet, hiljem suurendage veidi koormust.
7. Toolil istudes ühendage käed enda ees "lukku", keerake ja sirutage. Langetage pea alla, hingake rahulikult ja ühtlaselt. Pingutage seljalihaseid nii palju kui võimalik, lõdvestage kaela. Treening aitab peavalu vastu.
8. "Sild". Proovige silda teha. Ärge heitke meelt, kui teil esimesel korral ei õnnestu, olge kannatlik ja visa. Lõppude lõpuks ei öelnud targad asjata "ja see, kes kõnnib, see valdab teed ...". Kes iganes sai “silla”, kaob iseenesest küsimus, kuidas lonkamist lõpetada.
9. Lihtsaim harjutus. Toetuge vastu seina nii, et kannad, tuharad, abaluud ja pea puudutaksid seina pinda. See tugevdab kõhu- ja seljalihaseid. Seista vastu seina kuni igavlemiseni, kuid esialgu mitte rohkem kui 3-4 minutit. Pärast tegemist venitage ja kõndige sirge seljaga toas ringi. Kasutage harjutust igal võimalusel, see ei tee haiget.
10. Treening aitab stressi leevendada. Tõmmake pea võimalikult sügavale õlgadesse, proovige kõrvanibudega jõuda õlgadele. Vaadake otse ette, parem on valida kindel punkt ja keskenduda sellele. Hingamine on ühtlane ja sügav. Püsige selles asendis mitte rohkem kui 40 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja ja lõdvestage. Treening on hea neile, kellel on istuv töö. Tehke enne või 2 tundi pärast sööki.
11. Anna selja tagant käest kätte (üks käsi alt, teine ​​ülevalt) pliiats või pastakas. Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Hea soojendus pikaajalisel arvutiga töötamisel.
12. Väike padi või raamat peas toas ringi kõndides. Aitab korrigeerida rühti ja arendada head kõnnakut.
13. “Kassi” poos arendab selja lihaseid, milles selg kõverdub ja kaardub. Esialgu tee harjutust vähemalt 5 korda, seejärel tõsta koormust.

Ärge unustage, et selg oleks sirge ja pea püsti. Kõndimisel ärge langetage pead, ärge vaadake jalge alla, sest siit algab kummardus.

Videod harjutused

Alternatiivmeditsiin aitab lonkamist lõpetada. Manuaalteraapiat kasutades aitavad osteopaadid kehal kaasata lisareserve ja ennast ravida.

Kui sageli olete küürus inimest näinud? Isiklikult näen selliseid inimesi peaaegu iga päev. Ja iga kord, kui ma tahan minna kõigi juurde ja plaksutada kätt ülaseljale sõnadega: "Võtke lõpuks ometi välja!" Selles artiklis läheneme küsimusele, kuidas lõpetada lörtsitamine ja kõndimine otse praktilisest küljest ning räägime konkreetsetest tegevustest.

Huvitav on siin: inimene, kes on oma kehahoiakut korrigeerinud, muutub 3-5 sentimeetrit pikemaks. See on nõtkus, mis häbitult röövib meie pikkuse. See on peamiselt tingitud nõrkadest seljalihastest. Kõige sagedamini lonkavad isased. See kehtib eriti "kuldse ajastu" meeste kohta, kes on juba kaotanud lihasreljeefi ja saleda kehahoiaku, mida tuleb pidevalt jälgida. Mõnel tüdrukul ja naisel on ka malehobusega võrreldav figuur. Ja see on nii kole!

Tõsise võtmise korral on tõmblus parandatav. Kui see ei ole omandanud patoloogilist iseloomu, siis saab sellest kindlasti jagu. Loomulikult peate selleks enda kallal tööd tegema, tehes harjutusi, mis aitavad kaasa seljalihaste arengule.

Kõige tõhusam ja tulemuslikum harjutus on loomulikult jõutõmbed risttalale. Ma rääkisin sellest juba hiljutises artiklis. Nii et me ei lasku detailidesse.

Lubage mul lihtsalt öelda, et jõutõmme on üks kõige kättesaadavamaid harjutusi. Seega, kui kohtad oma tuttavatest kedagi, kes ütleb sulle, et tal pole kuskilt end üles tõmmata, siis teadke, et tema laiskus areneb iga päevaga aina enam ja peagi läheb see arengus neist mööda.

Tugevdage oma seljalihaseid nagu tavaline rindkere tõmme.

Neile, kes ei taha horisontaalribal pingutada või tahavad, kuid ei leia seda kuskilt, on väljapääs - spetsiaalsed harjutused, mis annavad ka tulemusi ja mille abil saate ka kuidagi tasandada ja peatuda lonkamine.

Harjutuste komplekt stoopist

1. Harjutus abaluude "lukuga". Seisa sirgelt ja too mõlemad käed tagasi, ühendades sõrmed “lukku”. Tõstke ühendatud käed abaluude poole nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake küünarnukid ja õlad tahapoole, surudes tugevalt seljale ja samal ajal kallutage pead tagasi. Tunneta, kuidas su selg venib ja selg pehmelt säriseb.
2. Proovime lamamisharjutust. Lamage selili, käed külgedele sirutatud. Teie toed on teie pea ja tuharad. Tõstke selg üles, jättes toed liikumatuks. Teeme 3 kordust 15 korda.
3. Tõuske põlvili, hoides jalgade kandadest kinni, ja painutage tagasi, pea tahapoole. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Tehke 5 kordust.
4. Suurepärane harjutus: lamades kõhuli ja ühendades käed kuklal, nagu pressi pumpamisel, jalgadega kappi või lauda haakides, tõsta pea ja torso üles ja tagasi nii kõrgele kui võimalik. Iga tõstega me levitame ja tõstame küünarnukid üles. Eesmärk on 15 kordust 3 seerias.
5. Nüüd tõuseme ja istume toolil, asetades peopesad kuklasse. Painutage hästi tagasi. Tehke 5 sellist läbipainde.
6. Tehke vana hea "sild", mida meile kõigile varases lapsepõlves õpetasid vanemad ja kasvatajad. Kedagi, kes seda oskab, ei huvita üldse küsimus, kuidas lonkamist lõpetada , sest ta saab oma kehahoiakuga nii kergesti hakkama.
7. Toetu selg vastu seina nii, et kannad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa puudutaksid pinda. Seisame selles asendis kuni igavlemiseni ehk nii kaua kui võimalik.

Peate tegema kõik harjutused sujuvalt ja aeglaselt. Sa ei taha haiget saada, eks? Tehke neid harjutusi iga päev ja aja jooksul märkate tulemust, mis teeb teid õnnelikuks, mitte kummarduse. Nii arenevad seljalihased halvasti, kuid kujuneb välja harjumus oma rühti jälgida.

Vene impeeriumi ajal olid kadettide koolid, mis õpetasid sõjaväelasi ajateenistuseks. Seal nimetasid nad seda millegipärast "kangelaslikuks sündmuseks". Kust nimi pärineb, pole õrna aimugi.

Kummardunud teismelised seoti paariks tunniks selja külge, et õpetada neid oma kehahoiakut jälgima. Ma ei tea, kas seda meetodit meie ajal kusagil kasutatakse, kuid ma ei kahtle, et see tekitab hea harjumuse.

Lõpetuseks lubage mul öelda midagi julgustavat. Inimene, kes järgib õiget kehahoiakut ja kõnnib sirgelt, kummardamata, ei näe välja nagu malerüütlis, keda eespool mainisin. Ta näeb välja pikem ja märgatavalt saledam. Nii, poisid, võtsid nad kõhu üles, tõstsid pead, ajasid õlad sirgu ja edasi, unistuse poole =)