Kuidas dieedist lahti saada. Kuidas terapeutilisest dieedist välja tulla. Kuidas šokolaadidieedist välja tulla, nädala menüü

Levinud olukord: inimene järgis dieeti ja kaotas kaalu. Ja niipea, kui ta on saavutanud soovitud kaalu, naaseb ta tavapärase dieedi juurde või toetub lihtsalt kõigele, mis dieedil oli keelatud.

Kuidas dieedist õigesti välja tulla? Kuidas mitte pärast kaalu langetamist uuesti kaalus juurde võtta?

Levinud olukord: inimene järgis dieeti ja kaotas kaalu. Kuid dieet oli tema jaoks ajutine meede ja niipea, kui ta saavutas soovitud kaalu, naaseb ta tavapärase dieedi juurde või toetub lihtsalt kõigele, mis dieedil oli keelatud.

Selle tulemusena suureneb kaal. Esimese asjana tuleb meelde "ainevahetus on katki" ja selleks, et mitte paksuks minna, peate igavesti dieedil istuma.

Mis tegelikult toimub ja kuidas pärast dieeti tulemust säilitada?

Kõige populaarsem väljapääs dieedist on nn "pöörddieet", st süsivesikute kalorite järkjärguline suurendamine. Siin ei ole universaalset reeglistikku, kuid üldine põhimõte on suurendada süsivesikute hulka nädalas 10-20 grammi, kuni inimene jõuab uue kaalu säilitamiseks vajaliku kalorini. Keskmiselt kulub selleks 1-2 kuud.

Selle meetodi üks ilmsemaid eeliseid on see, et see ei tõmba ranget joont dieedipidamise ja mitte dieedi vahele. See on psühholoogiliselt kasulik: mõned inimesed kardavad nii palju tagasi rasva saada, et aeglane ja kontrollitud kalorite suurendamine on nende jaoks parim valik. Teiste jaoks kaitseb see rikete ja kiire kaalutõusu eest, eriti kui dieet oli lühiajaline ja inimesel polnud aega uusi toitumisharjumusi omandada.

Ta teab, mida dieediga teha, kuid tal pole absoluutselt õrna aimugi, mida teha, kui see on läbi. Ja kui ta lihtsalt naaseb oma tavapärase dieedi juurde, võib ta oodata kaalus juurdevõttu. Toit, mis tegi sind kunagi paksuks, teeb sind kindlasti uuesti paksuks.

Häiritud ainevahetus

Kuid vastupidise dieedi ümber on palju müüte. Arvatakse, et näljadieedil võib ainevahetus laguneda ja inimene lõpetab kehakaalu langetamise isegi kaloridefitsiidi korral. Näljatundest läheb keha hoiurežiimile ega anna midagi, isegi kui midagi pole. Arvatakse, et vastupidise dieedi abil saab ainevahetust "hajutada". Ja kui see on hajutatud, sööge rohkem ja ärge mine paksuks.

Katkine ainevahetus on tegelikult keha dramatiseeritud kohanemine energiapuuduse ja rasvavarude kadumisega. Keha aeglustab kaalulangust, vastasel juhul võib inimene kergesti kaotada kaalu kurnatuse ja surmani – see on kohanemine. Kuid kogu mõte on selle mastaabis.

Kunagi energiadefitsiidi korral ei peatu kaalulangus täielikult ja veelgi enam, kaal ei kasva. Kui keegi ütleb, et läheb paksuks 800 kalorist päevas, siis see tähendab, et tema päevane energiakulu peab olema uskumatult väike, sest rasva saamiseks on vaja kalorite ülejääki.

Kui keegi võtab 800 kaloriga nädalas juurde kilo juurde, tähendab see, et ta saab toiduga 500 lisakalorit. Ja see tähendaks, et tema ainevahetuse kiirus on vaid 300 kalorit.

Ainult sel juhul saate paksuks saada 800 kaloriga.Ükski olemasolev uuring ei ole näidanud, et päevane energiakulu võib olla nii madal, mistõttu pole teaduse ajaloos keegi 800 kalorit kaalus juurde võtnud – muidugi siis, kui kaloreid kontrolliti rangelt.

Peaaegu alati peidab "ainevahetuskahjustus" ebatäpset kalorite lugemist ja oma aktiivsuse ülehindamist.

Ühes uuringus vaadeldi rasvunud inimeste toitumisharjumuste enesearuandeid. Nad uskusid, et hormoonid, ainevahetus, geneetika ei lase neil kaalust alla võtta, hoolimata sellest, et nad loevad kaloreid ja söövad väga vähe.

Uuring näitas üllatavat: inimesed alahindasid päevas söödud kogust 47% ja ülehindasid oma igapäevast aktiivsust 51% võrra.

Esimese nädala kiire kaalutõusu mõju on vaid seedekulgla täitmine, süsivesikutevaesele dieedile kulutatud glükogeenivarude taastamine ja vee lisamine. Seda reklaamitakse sageli kui tõendit toitumise "ainevahetuskahjustusest", kus keha talletab rasva kaks korda kiiremini.

Ainevahetuse kiirenemine

Paljud inimesed, kes on dieedist loobunud ja hakanud rohkem sööma, ei lähe hirmudest hoolimata paksuks. "Kiire ainevahetuse" nähtusele on mitu seletust.

Esiteks aitab süsivesikute suurenemine treenida tõhusamalt – töötada rohkem, suuremate raskustega, sagedamini.

See võimaldab kulutada rohkem energiat treeningutele. Kui dieedil oli vaevu jõudu, siis nüüd on treeningud palju hoogsamad.

Teiseks: suurendage igapäevast aktiivsust.

Dieedil olev inimene ei ole tavaliselt liiga rõõmsameelne – tahad vähem liikuda, inimesed on rohkem valmis kasutama võimalust istuda, sõita transpordi/auto/liftiga. Niipea, kui hakkame rohkem sööma, eriti süsivesikuid, muutume energiliseks ja aktiivseks. Kuigi erinevate inimeste jaoks juhtub see erineval viisil: mõne jaoks vähenes energiatarbimine kalorite suurenemisega 89 kcal, teiste jaoks suurenes see 692 kcal.

Kolmandaks, lihaste juurdekasv (rasva asemel), mis on paratamatu, kui suurendate kaloritarbimist ja treenite kõvasti.

Neljandaks: hormonaalse taseme taastamine "ökonoomselt", "toitumiselt" normaalseks.

Sellega seoses on kõige märgatavamad kilpnäärmehormoonid - ainevahetuse jaoks üks olulisemaid. Nende tootmine väheneb pikaajalise energiapuuduse ja eriti süsivesikute puuduse korral.

Kui süsivesikud suurenevad, normaliseerub nende tase ja inimene hakkab rohkem kulutama puhkeolekus.

Viies ja väga tõenäoline on kõigi eelmiste tegurite kombinatsioon: kalorite suurenemisest normaliseerub hormonaalne taust, inimene muutub aktiivsemaks, liigub rohkem päeva jooksul ja saab võimaluse intensiivsemalt treenida ning selle tulemusena lihaseid kasvatada.

Kõik see näeb välja nagu ainevahetuse ime, kuid tegelikult on see lihtsalt pädev väljapääs dieedist.

järeldused

Mõne inimese jaoks on järkjärguline üleminek kaloridefitsiidilt kalorite säilitamisele hea mõte, kuid see on pigem söömiskäitumise küsimus. See kaitseb rikete ja kiire kaalutõusu eest, eriti kui dieet oli lühiajaline ja inimene ei jõudnud uusi toitumisharjumusi omandada või kardab lihtsalt järsemalt sööma hakata.

Teistele inimestele ei too astmelisus täiendavat kasu. Näljadieedil tõuseb kortisooli ja greliini (näljahormoon) tase, langevad leptiini, testosterooni, kilpnäärmehormoonide tase ning väheneb energiakulu puhkeolekus.

Aeglaselt suurenev kalorite ja süsivesikute hulk võib rohkem kahju teha. Mida varem suudab inimene dieedist loobuda ja kirjeldatud kohanemise mõju kõrvaldada, seda parem – välja arvatud juhul, kui ta muidugi nädal aega pidu ei pea.

Kõige nutikam viis dieedist väljumiseks on umbes kaks nädalat kestev üleminekufaas.

Ärge venitage seda kauemaks kui kuuks.

Eesmärk on teha seda võimalikult kiiresti, säilitades samal ajal kontrolli söömiskäitumise üle.. Neil, kes on pikka aega kaalust alla võtnud, võib liiga palju süüa hirmutada, seega tuleks ülempiiri järgida. Neile, kes on juba toiduga sõbrad, saavad aru, mis on kalorid ja kuidas need toimivad, ei karda süsivesikuid, võib üleminek dieedilt hooldusele olla kiirem.

Irina Brecht

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Kuidas dieedist välja tulla, et mitte uuesti liigseid kilosid juurde võtta? Järgige lihtsalt lihtsaid juhiseid!

Liigse keharasva eemaldamiseks peate piirduma kõikvõimalike maiuspalade söömisega ja tegelema füüsilise tegevusega. Õige dieedi valimine on oluline. Siin on vaja arvestada mitmete teguritega:

Kaalukaotuse olemus

Dieet "Lemmik" sobib inimestele, kes on altid täiskõhutundele. Esiteks naised vanuses 20 kuni 40 aastat. Kui teile meeldivad fermenteeritud piimatooted, te ei koge negatiivseid emotsioone magusatelt kuklitelt kuivatatud puuviljadele üleminekul ja soovite oma ainevahetust kiirendada, siis see meetod meeldib teile. Mõju on visuaalselt märgatav alles pärast kuu aega õige toitumise järgimist. Järk-järguline "Armastatud" dieedist väljumine tagab tulemuste usaldusväärsuse.

Metoodika perioodid

Dieet koosneb mitmest perioodist. Igal neist on oma ülesanne. Tulemuse saavutamiseks järgige kindlasti järjestust. Kuidas "Armastatud" dieedist välja tulla, loe allpool.

Esimene

Liigume edasi hea laua juurde. See tähendab, et 14 päeva jooksul valmistate oma keha ette uuteks reegliteks.

Peaksite unustama rikkalikud küpsetised, rasvased, praetud, soolased, suitsutatud ja vürtsikad toidud. Võimalusel asenda suhkur mee või magusainega. Kulinaarne töötlemine toimub meetoditega: hautamine, aurutamine, küpsetamine, grillimine, lahtise tule või süsi.

Oluline on harjutada oma keha sööma samal ajal.

Kogu perioodi menüü on allolevas tabelis.

Kui mõned nõud või tooted tunduvad teile kallid või keerulised, proovige need asendada samaväärsetega.

Tähtis: Tervisliku toitumise aluseks kogu esimese dieediperioodi jooksul on tasakaal: valgud, süsivesikud, rasvad. Me piirame viimast, kuid mõistlikes piirides. Ühtegi komponenti ei saa pikka aega süsteemist välja visata.

Põhikoormus seedimisele on mõistlik teha enne kella 13 pärastlõunal. Näiteks võite endale lubada hommikusöögiks sinki ja lõunaks mitte liiga dieetjuustu. Mida aga õhtu poole, seda madalam on kalorisisaldus ja vähem süsivesikuid.

Teiseks

Pärast seda, kui teie keha on kohanenud tervisliku toitumisega, soovitame korra nädalas sisse viia paastupäevad.

Määrake päev, mil teil on lihtsam maha laadida. Ja valige oma valikud. Võite kulutada kuivatatud aprikoosidele ja ploomidele keefiriga, kodujuustu ja keefiriga või ainult keefiriga. Suvel tulevad appi toored hooajalised juur- ja puuviljad.

Kuid neid ei tohiks hapupiimatoodetega maha pesta. Selle asemel sobib roheline või taimetee.

puuviljapäev

Võite süüa värskeid puuvilju: õunu, banaane, kiivisid, greipe, apelsine, ananasse. Kõrge suhkrusisalduse tõttu tasub vältida arbuuse, viinamarju, meloneid, hurma ja viigimarju. Puuviljade ja vedeliku võtmise vahel teeme pause 30-40 minuti jooksul.

köögiviljade päev

Kasutatakse tooreid köögivilju ja juurvilju, mida oleme harjunud sööma ilma keetmata. Need on kapsas, porgand, sibul, noor suvikõrvits, tomat, paprika, kurk, rohelised. Valmistage salatikastmed väikese koguse oliiviõli, linaseemneõli või sidrunimahlaga.

Tähtis: Kui pärast teist perioodi tunnete end täis energiat, teie tuju on normaalne, siis minge julgelt järgmisse etappi, kui ei, siis korrake esimest.

Tulemuse konsolideerimine

Neile, kes on ettevalmistusperioodi valutult vastu pidanud, soovitame rangemat dieeti. Tema eesmärk 1 nädala jooksul on anda kehale kõik vajalik, aga ei midagi enamat. Välistame soola ja suhkru.

Menüü valikud

Esimene menüü tabelis "Lemmik" dieedist väljumiseks.

Tähtis: Järgige skeemi 7 päeva, seejärel minge tagasi õigele toitumisele vastavalt esimese perioodi menüüle.

Teine väljumismenüü:

1. Hommikusöök: 2 keedetud muna
2. Suupiste: õun
3. Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal, keedetud lihatükk
4. Pärastlõunane suupiste: tsitrusviljad
5. Õhtusöök: aurutatud köögiviljad
6. Teine õhtusöök: keefir või naturaalne jogurt.

Keskenduge sellele menüüle nädala jooksul, iga päev saate dieeti lisada ühe toote.

Pärast kehakaalu langetamise tulemuse saavutamist on väga oluline dieedist õigesti väljuda ja seda parandada. Vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi.

Väljumise reeglid:

1. Asenda valge kapsas brokoliga – sellel on maksimaalne rasvapõletusefekt.
2. Valgurikkaid toite (munad, jogurt, kana) tuleks tarbida üksteisest eraldi.

Vastunäidustused

Inimesed, kellel on 3. tüüpi rasvumine, diabeet või mõni muu ainevahetushäire, peaksid enne toitumise muutmist konsulteerima spetsialistiga. Darlingi dieeti ei soovitata alla 20-aastastele.

Täna räägime sellest, milline peaks olema õige väljapääs tatradieedist, ma ütlen teile, kuidas on soovitatav tatradieedist loobuda, et mitte uuesti kaalus juurde võtta, juba esimestel päevadel.

Tere kõigile! Svetlana Morozova on teiega. Lubatud toodetest ja põhilistest väljumisreeglitest. Lugege sellest artiklist.

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.

Eelseisvate veebiseminaride teemad:

• Avastame viis kõigi keha krooniliste häirete põhjust.
• Kuidas eemaldada seedetrakti häired?
• Kuidas vabaneda sapikivitõvest ja kas on võimalik ilma operatsioonita hakkama saada?
• Miks tõmbab inimene tugevalt magusa poole?
• Rasvavaba dieet on otsetee intensiivravisse.
• Impotentsus ja prostatiit: stereotüüpide murdmine ja probleemi lahendamine
• Millest täna tervise taastamist alustada?

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieedist?

Kindlasti leiate midagi huvitavat.

Miks peate dieedist loobuma?

Igasugune range dieet koos tõsiste piirangutega on stressirohke. Nii füüsiliselt kui vaimselt. Ja loomulikult tüdinevad inimesed samadest toitudest terve dieedi jooksul nii ära, et nad unistavad, millal see kõik lõpuks läbi saab. Tatar, iga päev tatar ja sageli ainult tatar. Noh, võib-olla rohkem jogurtit.

Seetõttu on esimene asi, millega igast dieedist õige väljapääs hädas on, psühholoogiline lagunemine, oht, et haaratakse kinni keelatud toiduainetest. Ületage dieedi piir ja sööge rõõmsalt maitsvaid ohte. Mida see ähvardab, saate aru. Sellise raskusega tulevad kilod kindlasti tagasi.

Ja teine ​​asi, mis vajab väljapääsu, on taastada, aeglaselt kohandada keha näljast rahuldavamale dieedile. Keha kulutab oma strateegilised reservid – põletab rasva. Ja lihased ka ja vitamiinide ja mineraalide sahvrid, muide.

Seetõttu hakkab meie keha töötama justkui hädaolukordades. Mõista ise, et rasked ajad on kätte jõudnud. Seetõttu langeb näljadieedi esimestel päevadel kaal üsna kiiresti ja seejärel langeb kaalulanguse kiirus järsult - ainevahetus aeglustub tugevalt, keha hakkab ellujäämiseks kulutama võimalikult vähe energiat. "rasked ajad" minimaalsete kaotustega.

Kui pärast dieedi lõppu hakkate sööma nagu varem, mis siis saab? Rõõmuks, et raskused on lõpuks möödas, läheb keha pahuraks ja hakkab intensiivselt koguma energiat tulevikuks. Sa ei tea kunagi, isegi millal nad sunnivad sind nälgima. See tähendab, et isegi mõni elementaarne toode, millest te poleks varem taastunud, ladestub nüüd rasva.

Lootusetus? Mitte päris. Erinevate näljastreikide väljatöötajad püüdsid selliseid tüsistusi ära hoida. Ja andis nõu, kuidas dieetidest välja tulla. Vaatame.

Milline on väljapääs tatra dieedist?

Hea väljumine on alati järk-järguline ja pikk, vähemalt nädal. Tegelikult on väljundi roll veelgi olulisem kui dieet ise.

Milliseid reegleid peavad lahkujad järgima:

Kui vabad päevad läbi, tuleb hakata sportima. Pole vaja kohe jõusaali minna või joosta, kuni kukud. Pärast dieedi pidamist pole selleks piisavalt jõudu. Seetõttu kõigepealt pikad jalutuskäigud, siis sörkjooks. Kui teil on kodus treeningvarustus, siis tore, teeme seda ka kodus.

Väljapääs tatra dieedist, lubatud toidud

Mida saab lahkudes süüa:

• Puuviljad: õunad, tsitrusviljad, ananassid, arbuus.
• Köögiviljad: kõik.
• Teraviljad: limaskestad (riis, kaerahelbed, oder), hirss, odrapuder. Ei mingit mangot.
• Tailiha: kanarind, kalkun, veiseliha.
• Madala rasvasisaldusega kala, mereannid.
• Munad.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, jogurt, juust.
• Piim.
• Taimeõli.

Millised on piirangud:

• Pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad on kõige parem jätta perioodiks, mil kaal langeb;
• Viimasena tutvustame kartulit;
• Leib on ainult täistera ja seda tutvustame ka viimasena;
• Seened, oad võivad olla 2 nädalat pärast dieedi lõpetamist;
• Maiustused, jahu, alkohol on keelatud.

Väljapääs tatradieedist, kuidas see kõik välja võib näha

Jäigast monodieedist väljumise näitel kirjutan menüüle alla päevade kaupa:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: tatar;
• Suupiste: õun;
• Lõunasöök: tatar;
• Vahepala: riivitud porgandi- ja õunasalat;
• Õhtusöök: tatar, hautatud porgand;
• Enne magamaminekut: keefir.

• Hommikusöök: kaerahelbepuder;
• Suupiste: apelsin;
• Lõunasöök: tatar, suvikõrvitsa ja porgandi hautis;
• Suupiste: õun;
• Õhtusöök: tatar, hautatud suvikõrvits;
• Enne magamaminekut: keefir.

On aeg teha oma tervise jaoks õige valik. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000 aasta vanused retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!

• Hommikusöök: kaerahelbed, õun;
• Suupiste: joogijogurt, tatar;
• Lõunasöök: köögiviljasupp suvikõrvitsast, porgandist ja odrast;
• Suupiste: riivitud keedetud peet;
• Õhtusöök: tatar, keedetud kana;
• Enne magamaminekut: keefir.

• Hommikusöök: hirsipuder, võite kasutada piima;
• Suupiste: 2 muna;
• Lõunasöök: lahja borš kapsa ja peediga, teiseks tatar hautatud köögiviljadega;
• Suupiste: puuvili;
• Õhtusöök: riisipuding, küpsetatud kala praad;
• Enne magamaminekut: jogurti joomine.

• Hommikusöök: 2 muna omlett, tükk juustu;
• Suupiste: kodujuust;
• Lõunasöök: hapuoblikas supp kartuli, muna ja tatraga; köögiviljahautis;
• Suupiste: kurk;
• Õhtusöök: kanarind, tatar;
• Enne magamaminekut: keefir.

• Hommikusöök: täisteraleivavõileib kodujuustuga, kaerahelbed;
• Suupiste: paar puuvilja;
• Lõunasöök: brokolisupp, tatar, veiseliha;
• Suupiste: kodujuust;
• Õhtusöök: tatar, vinegrett;
• Enne magamaminekut: ryazhenka.

Pühapäev:

• Hommikusöök: tatrapuder piimaga, muna;
• Suupiste: paar puuvilja;
• Lõunasöök: kanapuljongisupp; pilaf lihaga;
• Suupiste: kodujuustu pajaroog;
• Õhtusöök: hautatud kapsas, keedetud kala;
• Enne magamaminekut: keefir.

vastuoluline hetk

Oleme juba analüüsinud tatra dieedi plusse ja miinuseid. Positiivne on see, et see on tõhus viis kaotada kuni miinus 10 kg nädalas. Kuid komplikatsioonid panevad nii julge risti plussidele.

Rangete dieetide, eriti nn "mono" ajal ägenevad kõik kroonilised haigused, seedimine. Lihased, luud, liigesed hävivad. Välimus halveneb: nahk muutub halliks, tuhmub, tekivad lööbed ja kortsud.

Kui kaua saate monodieedil istuda ilma tervist kahjustamata? Mitte kauem kui 1 päev. Ja mitte rohkem kui kord kuus. Kui dieet lubab kaalust alla võtta rohkem kui 1,5 kg nädalas, on see hukatuslik äri.

Parim viis kaalu langetamiseks on tervislik, tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine ning väikese kaloridefitsiidi tekitamine. Ja kindlasti kombineerida seda füüsilise tegevusega. Ei muud moodi.

Soovin, et saavutaksite oma unistuste figuuri ilma tervist kahjustamata.

Jätke kommentaare, jagage sõpradega huvitavaid artikleid, tellige ajaveebi värskendused.

Varsti näeme!

Dieedi raske perioodi vastupidamiseks ei piisa. Elus pole harvad juhud, kus tuleb ette olukordi, kus kaotatud kilogrammid tulevad topeltsuuruses tagasi. Saadud tulemust on võimalik konsolideerida ainult teatud teadmise abil "väljumise" ja režiimi järgimise kohta.

Kõik teavad, et saleda figuuri saavutamiseks tuleb järgida dieeti. Ja kui sageli juhtub, et tulemus kaob kohe pärast kehakaalu langetamist, otsustab valitud dieedist mitte kinni pidada.

Kaalu kaotav inimene vajab tohutut tahtejõudu, et mitte "lahti murda". Lisaks sellele peavad teil lisaks sellele oskusele olema teatud teadmised, mis võimaldavad teil dieedist korralikult "välja tulla". Ainult see võimaldab teil mitte drastiliselt ülekaalust juurde võtta.

Dieedi järgimine piirab alati teie igapäevast kaloritarbimist.

On mitmeid üldtunnustatud reegleid, mida järgides saate saavutada positiivse tulemuse ja väärikalt dieedist välja tulla.

Dieedi pidamine on ajutine meede, mille eesmärk on kalorite piiramise tõttu kaalulangus. Saate kiiresti dieedile minna, kuid peate sellest targalt tõusma.

Dieedist õige väljumise peamised saladused:

• Dieet hõlmab toidu suuruse piiramist. See tähendab, et teatud aja jooksul sõid sa väikseid portsjoneid. Dieedist loobumine ei pea tähendama, et saate endale lubada korraga suure eine isegi tervislikust toidust.
• Eelistage köögivilju, suurendage nende kogust "väljumise" esimestel nädalatel ning ärge sööge liiga palju teravilju, liha ja puuvilju
• Kui teie dieedis oli rasvavaba kala, suurendage julgelt nende suurust. Tere tulemast aurutatud kala
• Rasvad ja süsivesikud tuleks dieeti lisada väga aeglaselt. Veelgi enam, see ei tähenda, et võite naasta rullide ja šokolaadide juurde! Teie dieedis peaks olema ainult 200 lisakalorit
• Proovige teha õrna treeningut. Meeldib või mitte, aga dieet on kehale stress. Liigne ja tõhus treening vahetult pärast vabanemist võib anda ebasoodsa koormuse. Valige enda jaoks jooksmine, pilates või tantsimine
• Ärge unustage vett juua. Päeva norm on kaks liitrit, see ei hõlma suppe ja toitu
• Noh, kui hoolitsete vitamiinikompleksi eest ja hankite endale multivitamiini
• Kõrvaldage halvad toitumisharjumused: lugemine, teleri vaatamine. Jälgi oma toitu, kuula õigel ajal oma kõhtu ja mõista, et oled juba täis
• Ärge sööge õhtul ega enne magamaminekut. Soodne aeg viimaseks toidukorraks on neli tundi enne magamaminekut. Kui tunnete kohutavat nälga, jooge kuivatatud puuvilja teed

Tähtis: dieedist väljumine peaks kesta kümme päeva kuni kaks nädalat. Pärast seda aega peate täielikult üle minema õigele toitumisele.

Video: "dieedist välja"

Kuidas valgu dieedist välja tulla?

Valgudieet on üks populaarsemaid. Selle edu tagab uskumatu efektiivsus, kuna selle dieedi tooted on küllastunud valkudega ja seetõttu suudavad lihased koormusele vastu pidada ning küllastustunne saabub kaua.

Valgudieedi menüü on üsna mitmekesine ja sellel istuv inimene ei koge oma dieedis tõenäoliselt puudujääke. Kuid keha suudab harjuda sama tüüpi toiduga ja reageerida teravalt teisele: rasvasele ja süsivesikutele. Seetõttu täheldatakse pärast valgu dieedi pikka järgimist sageli kiiret kaalutõusu.

Tähtis: Valkude dieedist lahkudes peate unustama süsivesikud, kuna nende kasutamine võib mõjutada keha stressi.

Ratsionaalne toitumine järgmise kahe nädala jooksul pärast dieedist lahkumist aitab tulemust konsolideerida:

• Järgmise kahe nädala jooksul pärast valgudieeti proovige unustada, mis on maiustused ja rasked toidud. Eelista kergeid hommikusööke ja kui see on täiesti väljakannatamatu, maitsesta kaerahelbed lusikatäie meega
• Jooge ainult teed ilma suhkruta, sööge hommikusöögiks teravilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid
• Lõunasöök on ideaalne aeg köögiviljade ja lahja liha söömiseks. Siin saab teie hing ringi rännata ja ise valida: kala, kana, veiseliha, hautis, suvikõrvits, puuviljad. Joo koos toiduga taime- või rohelist teed. Munad on julgustatud
• Õhtusöök peaks olema piisavalt kerge: näiteks tükk keedetud liha, köögiviljasalat ja keedetud muna. Kui tunnete end enne magamaminekut väga näljasena – joo klaas rasvavaba jogurtit
• Sinu jaoks on maiustused: puuviljad, jogurt, mesi. Neid tuleb lubada piiratud koguses ja eelistatavalt päeva esimesel poolel.

Tähtis: proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Selle seisundi korral on kehal lihtsam õige toitumisega kohaneda.

Video: "Valgudieedist välja"

Kuidas tatradieedist, nädala menüüst välja tulla?

• Tatradieet on viimasel ajal ülipopulaarne. Selle edu on nii suur, sest lühikese aja jooksul suudab dieet päästa kaotanud kaalu vihatud lisakilodest. See läheb kiiresti
• Mis on aga tatradieedi saladus? Fakt on see, et ainult tatra söömise ajal ei tarbi organism mitte ainult rasvavarusid, vaid ka lihastesse kogunenud valku.
• Kui dieedist väljumist õigesti ei korrigeerita, on täiesti võimalik, et keha reageerib sellele suure stressiga ja soovib kaotatud varusid kahekordistada.

Etteruttavalt võib öelda, et tatradieet on tõeline "näljastreik". Peate sellest õigesti ja ettevaatlikult väljuma:

• Jälgige kõiki esimese viie päeva jooksul tarbitud kaloreid. Nende koguhulk ei tohiks ületada 600 kcal päevas
• Järgmise 10-14 päeva jooksul järgige ka dieeti ja proovige tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal päevas.
• Esimesed kaks nädalat dieedis peaksid sisaldama tailiha, köögivilju ja puuvilju.

Näidismenüü tatradieedist lahkumiseks nädalaks:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: lõika tavaline tatraportsjon pooleks, lisa hommikusöögile õun ja apelsin, joo klaas keefirit
• Õhtusöök: lõika tavaline tatraportsjon pooleks, lisa menüüsse 100 grammi keedetud tailiha ja üks muna. Valmista värske salat ja pese lõunasöök rohelise teega
• Õhtusöök: väike portsjon tatart ja värske salat. Enne magamaminekut võite juua klaasi rasvavaba jogurtit

teisipäeval:

• Hommikusöök: pool portsjonit tatart, rasvavaba jogurt, puuvili, keedetud muna, tee
• Õhtusöök: supp, viil kliileiba, värsked köögiviljad, mahl või tee
• Õhtusöök: pool portsjonit tatart, aurutatud kala, klaas keefirit

kolmapäev:

• Hommikusöök: pool portsjonit tatart, kodujuustu või keefirit, värskeid puuvilju, mahla
• Õhtusöök: rasvavaba esimene roog, pool portsjonit tatrast, köögiviljad või hautis, taime- või roheline tee, värsked puuviljad
• Õhtusöök: pool portsjonit tatart, värskeid köögivilju, keefirit

Neljapäev:

• Hommikusöök: pool portsjonit tatart, värskeid puuvilju, jogurtit, granolat või kuivatatud puuvilju
• Õhtusöök: esimene käik, hautatud või hautatud kapsas, keefir, värsked puuviljad
• Õhtusöök: keedetud muna, värske salat, aurutatud kala, keefir

reedel:

• Hommikusöök: kaerahelbed või tatar, rasvavaba jogurt ja värsked puuviljad, mahl
• Õhtusöök: esimene käik, köögiviljahautis või tailiha, keedetud muna, keefir
• Õhtusöök: keedetud muna, värske seapekk, kuivatatud puuviljatee

laupäeval:

• Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljade, värskete puuviljade ja jogurtiga
• Õhtusöök: esimene roog, tangud keedetud kalaga, värsked köögiviljad
• Õhtusöök: rasvavaba kodujuust kuivatatud puuviljadega

Pühapäev:

• Hommikusöök: kaerahelbed või mõni muu teravili puuvilja ja jogurtiga
• Õhtusöök: esimene käik, köögiviljade ja teraviljade teine ​​käik, rasvavaba liha ja kala
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljasalatid, keedetud munad

Video: "Tatra dieedist välja"

Dieedist väljumine Lemmik, nädala menüü

Seda dieeti ei kutsuta asjata "armastatud". See on äärmiselt populaarne ja naudib suurt edu tänu sellele, et suudab lühikese ajaga vabaneda liigsetest kilodest. Kuna dieedimenüü on üsna jäik, siis peaks sellest väljumine olema õige.

Tähtis: "lemmikdieedist" väljumine peaks olema sujuv üleminek tervislikule toitumisele. Pädev "väljapääs" tagab efekti konsolideerimise.

Menüü:

• Hommikusöök: kaks keedetud muna
• Teine hommikusöök: värske õun
• Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal, keedetud lihatükk
• Pärastlõunane suupiste: apelsin või greip
• Õhtusöök: aurutatud köögiviljad
• Teine õhtusöök: keefir

Kuidas naasta normaalse toitumise juurde:

1. Proovige lisada oma dieeti iga päev üks uus toiduaine.
2. Kalorid ei tohiks langeda 1000 kcal võrra päevas
3. Toidu osa, mida sööte, ei tohiks olla suurem kui teie peopesa.
4. Kord nädalas tehke paastupäev

Video: "Minu kaalukaotuse kohta. Dieedi lemmik »

Kuidas nädalaks Maggi dieedist, menüüst välja tulla?

Maggi dieeti tuntakse ka munadieedina. Tulemuste konsolideerimiseks peab selle väljund olema õige:

• lisage dieeti toidud, millest dieet oli küllastunud: munad, greibid, apelsinid ja kodujuust
• pärast dieeti peaksite järgima õige toitumise reegleid
• ära söö pärast kella 12 süsivesikuid
• ärge sööge õhtul ja enne magamaminekut
• juua piisavalt vett

Nädala menüüst väljumine:

• Hommikusöök: keedetud munad, tsitrusviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust
• Teine hommikusöök: puu- või köögiviljad
• Lõunasöök: köögiviljasupp, juustuviil, kanarind
• Suupiste: kodujuust, puuvili, tee
• Õhtusöök: keedetud munad, värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust
• Teine õhtusöök: fermenteeritud piimatoode

Video: “Munadieet. Plussid ja miinused"

Kuidas šokolaadidieedist, nädala menüüst välja tulla?

Šokolaadidieet on üks "näljasemaid" ja õige väljumine sellest tagab dieedi enda efektiivsuse. Šokolaadidieedi dieet on kehv: pool tahvlit tumedat šokolaadi, kohv ja lõss. Dieedist väljumine peaks täitma kõik keha vajadused.

Väljapääs šokolaadidieedist:

Esmaspäev: Kuna kõht on kaotanud toiduharjumuse, peab ta leidma toidu, mis ei kahjusta selle seinu. Esimesel vabastamispäeval lisage dieeti hakitud kapsas porgandiga. Maitsesta salat sidrunimahlaga. Närige toitu põhjalikult.

teisipäeval: Kuna organism šokolaadidieedi ajal kasulikke mikroelemente ei saanud, küllastage see teisipäeva hommiku- ja õhtusöögiks puuviljade ja marjadega. Lõuna ajal joo klaas lahjat puljongit ilma soolata

kolmapäev: Täiendage kehas kadunud valku: lõunaks sööge keedetud kanarinda ja õhtusöögiks fermenteeritud piimatoodet.

Neljapäev: Proovige süüa sageli väikeseid eineid. Täitke oma menüü puuviljade, marjade, köögiviljade ning lahja kala ja linnulihaga

reedel: Sööge 6 korda päevas, lisage oma dieeti iga päev mõni uus toode. Luba endale kerget sporti.

Laupäev ja pühapäev: nendel päevadel toimub üleminek õigele toitumisrežiimile. Ärge lisage oma dieeti ebatervislikke toite. Proovige asendada rasvased toidud köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega.

Video: šokolaadi dieedi ülevaade

Väljapääs õunadieedist, nädala menüü

Õunadieet lubab vaid ühe nädalaga kaotada kümme kilogrammi kaalu. Järsk kaalulangus ei pruugi olla fikseeritud, kui dieeti ei järgita õigesti.

Esmaspäev:Õuntest ei saa keelduda - see on endiselt teie oluline toiduaine. Esimesel vabastamispäeval lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega kodujuust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

teisipäeval: Hommikusöögiks valmistage endale vees magustamata kaerahelbed. Lõunaks võite endale lubada madala rasvasisaldusega köögiviljasuppi. Õhtusöök - õunad ja kodujuust.

kolmapäev: Hommikusöök valida: kaerahelbed või kodujuust mee ja õuntega. Lõunasöök - köögiviljasupp lihatükiga. Õhtusöök: fermenteeritud piimatoode, üks keedetud muna ja õunad.

Neljapäev: Hommikusöök omal valikul: kaerahelbed või kodujuust mee ja õuntega Lõunasöök: köögiviljahautis ja keedetud liha. Saate oma toitu mitmekesistada aurutatud kalaga.

reedel: Lisage oma hommikusöögi dieeti keedetud munad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöök on esimene roog ja tailiha. Õhtusöök - keefir, kodujuust, õunad, kuivatatud puuviljad.

Laupäev ja pühapäev: hommikusöök peaks olema toitev, eelistama teravilju ja piimatooteid. Lõunasöök peaks sisaldama esimest ja teist rooga, aurutatud köögivilju ja liha. Õhtusöök: mitte rasvane kodujuust ja puuviljad.

Video: "Õunadieet – tõhus ja kiire dieet"

Väljuge madala kalorsusega dieedist, nädala menüü

Väljumine madala kalorsusega dieedist peaks olema sujuv, et keha ei reageeriks sellele stressiga. Sellisest dieedist väljumise menüü on üsna üksluine. Proovige iga päev uut toodet tutvustada ja ärge sööge liiga suuri portsjoneid.

Päevamenüü madala kalorsusega dieedist väljumiseks:

Hommikusöök:

• juust või mõni muu rasvavaba juust 100 grammi (see on umbes 300 kcal)
• viil rukkileiba või näkileiba, mitte rohkem kui 4 tükki (400 kcal)
• tomatimahl - 40 kcal

Lõunasöök:üks puuviljatükk ja hunnik pähkleid annavad kokku kuni 300 kalorit

Õhtusöök:

• borš ilma liha- või köögiviljasupp (umbes 200 kcal)
• kala või kanafilee köögiviljadega (umbes 200 kcal)

Suupiste:õun või pirn - umbes 100 kcal

Õhtusöök: keedetud tatar, rasvavaba kodujuust, köögiviljad või tükk keedetud rinda - umbes 400 kcal

Video: "Mis on madala kalorsusega dieet?"

Iga inimene valib endale dieedi, mis võib kaalust alla võtta. Loomulikult on soovitatav selles küsimuses kõigepealt oma arstiga nõu pidada, sest igal dieedil on palju vastunäidustusi.

Mis tahes dieedist väljumine peaks olema pädev ja sujuv, et mitte hirmutada juba kurnatud keha. Iga dieet on vaid teatud osa ajast ja väljumist on vaja lõpetada õige toitumisega.

Tähtis: kui otsustate dieedi abil kaalust alla võtta, peate täielikult loobuma ebatervislikest toitudest, kiirtoidust, magusatest jookidest jne.

Video: kuidas näljaga toime tulla?

Selleks, et pärast naise õigele toitumisele üleminekut liigseid kilosid ei tekiks, on soovitatav dieedist pädev väljapääs. See seisneb toidutarbimise kalorisisalduse järkjärgulises suurendamises ja tasakaalustatud toitumises. Toidukoguse teravast piirangust tuleks loobuda, seda suurendada aeglaselt, viies selle normaalseks. Kaalukaotuse tulemuse kestus sõltub dieedist väljumise õigsusest.

Mis on dieedipidamine

Dieedilt lahkumise protsessi all mõistetakse ajavahemikku, mille jooksul kaalulangus saavutab tulemuse. See pole vähem raske kui tervisliku toitumise järgimine. On vaja arvestada keha nõrgenemise ohuga, eriti pärast rangeid dieete, seedetrakti seisundit. Tasakaalustatud toitumise järkjärguline juurutamine ei võimalda teil uuesti liigseid kilosid juurde võtta. On juhtumeid, kui vale väljumine sai paarilt kilogrammilt kümneni tõusmise põhjuseks, kaalu langetada polnud võimalik.

Kuidas dieedist välja tulla ja mitte paremaks minna

Varem valitud dieedi tüüp määrab, kuidas dieedist õigesti väljuda. Protsessi kohta kehtivad teatud toitumisspetsialistide reeglid, mis sobivad igat liiki:

• järkjärguline üleminek keedetud puu- ja köögiviljadelt toorestele, nende arvu suurenemine;
• madala rasvasisaldusega kala ja liha lisamine dieeti;
• kahe nädala jooksul on lubatud dieedile lisada 200 kcal rasva, veidi tumedat šokolaadi, täisteraleiba, avokaadot ja viinamarju;
• sportida kasvava intensiivsusega;
• veetasakaalu järgimine - vähemalt 2 liitrit vett päevas, välja arvatud taimeteed, värskelt pressitud mahlad;
• multivitamiinide võtmine;
• keskenduge söömisele, ei sega tähelepanu televiisorist, raamatutest, ajalehtedest, nutitelefonist;
• viis kuni kuus väikest portsjonit;
• toidu keeld 3-4 tundi enne magamaminekut;
• vabastamise periood ei tohiks ületada kahte nädalat.

Kuidas dieedist välja tulla

Dieedist väljumise võimalused on näpunäited päevase kalorikoguse suurendamiseks nii palju kaloreid, kui see oleks kehale mugav. Välja pääsemiseks on viise:

1. Kalorite järkjärguline suurendamine 150-200 kcal võrra, lisades süsivesikuid, kuid mitte rasvu. Säilitades saavutatud tulemust etapiviisiliselt, on lubatud kalorite arvu vähendada, kuni keha on tõusuks valmis. Jätkata tuleb seni, kuni kalorisisaldus on viidud päevarahani vastavalt teie soole, vanusele ja kehalisele aktiivsusele.
2. Kui ülekaaluline oli üle 5 kg, siis võib väljumiskava koosneda dieedi pidamisest, kus paar korda nädalas hajutatakse "keelatud" toitude - jäätis, saiakesed, kastmed portsjonis kuni 30 g. .
3. Väljapääs madala süsivesikute sisaldusega dieedist on magusate puuviljade, teraviljade, tärkliserikaste köögiviljade, pasta, tatra ja pruuni riisi tutvustamine. Igal nädalal võite lisada mitte rohkem kui 10 g.
4. Paastust väljumine nõuab erilist tähelepanu. Alustada tuleks vedelatest ja poolvedelatest roogadest, keedetud toodetest. Võtke väikeste portsjonitena puu- ja köögiviljamahlu, madala rasvasisaldusega suppe, püreesid, pasteete. Joo vedelikku iga kahe tunni tagant, paari päeva pärast lisa fermenteeritud piimatooteid. Väljumise kestus peaks olema võrdne vähemalt poolte paastupäevade arvuga.

Maggi

Maggi munadieedist lahkudes järgige järgmisi toitumisspetsialistide kehtestatud reegleid:

• vähendada lubatud toodete hulka: apelsinid, munad, greibid, kodujuust;
• esimesed kaks nädalat ei söö jahutooteid, praetud, magusaid;
• sööge väikeste portsjonitena, ärge sööge pärast kella 18.00, jooge iga päev kaks liitrit puhast mineraalvett.

tatar

Kahenädalasest tatradieedist esimesel päeval väljumiseks asenda hommikusöögihelbed madala rasvasisaldusega jogurtiga õuna- või apelsiniviiluga. Lõuna- ja õhtusöök peaksid koosnema ikka tatrast. Teisel päeval sööge hommikusöögiks väike kogus juustu ja valmistage suupisteks jogurt. Sisestage järk-järgult piima, mune, köögivilju, kala ja liha. Väljalaske kestus on nädal.

Belkova

Kremlist või Dukani dieedist lahkudes tasub meeles pidada protsessi kestust - alates kuuest kuust. See on tingitud kehakaalu langetamise kiirest tulemusest, kuid mõju aeglasest fikseerimisest. Päevas võite süüa kuni 60 g süsivesikuid, kui sööte üles, tehke järgmisel päeval mahalaadimine. Treeni kolm korda nädalas, kord kuus võid endale lubada kooki, saiakesi või kondiitritooteid.

Joomine

Vedel dieet lõpeb mao ahenemisega ja hammaste võõrutamisega tahkest toidust. Väljapääs sellest algab keedetud köögiviljade söömisega esimesel päeval, vedela pudru leiva ja kodujuustuga teisel päeval. Alates kolmandast päevast sööge tavapärasel viisil, kuid ilma rasvase ja tahke toiduta. Jälgige suhkru ja leiva kogust, keelduge ülesöömisest. Esimesel nädalal piirake soola kasutamist.

Kuidas süüa pärast dieeti

Igaüks, kes kaotab kehakaalu pärast dieeti, soovib dieedist välja jäetud toiduainete tagasitulekut, kuid seda ei tohiks teha järsult. Piiramise ajal võõrdub sooled toidu töötlemisest ja väljumisel on toksiinide ja toksiinidega ummistunud. Probleemiks on ainevahetushäired, mis põhjustavad ülekaalu. Tulemuse kinnistamiseks võta reegliks taldrik pooleks – aseta ühele poolele puu- ja juurviljad, ülejäänule süsivesikud ja valgud.

Dieedilt lahkudes ärge ründage toitu. Kava kohaselt on igasugune toit lubatud kuni kella 14.00-ni, juurviljad koos puuviljadega kuni 16.00, tee ja madala rasvasisaldusega juust kuni kella 18.00-ni. Pärast kuut on lubatud juua ainult rasvavaba keefirit, mitte rohkem kui klaas. Näljatunde vähendamiseks söö kiudainerikkaid toite või looduslikke tooteid, mis vähendavad suhkruisu. Kasulik on juua rohelist teed kuivatatud puuviljadega.

Video