Kuidas põletada vistseraalset rasva. Parimad spordiharjutused. Miks vajab keha vistseraalset rasva?

Vistseraalsest rasvast rääkides tähendab see rasvkoe liigset kogunemist kõhuõõne siseorganitele. Selle olemasolu on häiresignaal kõigi elutähtsate süsteemide töö halvenemise kohta. Sisemine rasv koguneb järk-järgult kahjulike toiduainete kasutamise, pideva stressi tõttu. Normaalne kogus kõhurasva on organismile vajalik, kuna see täidab järgmisi funktsioone:

• säilitab kehatemperatuuri;
• annab kehale energiat normaalseks eluks;
• kaitseb siseorganeid mehaaniliste kahjustuste eest.

Liigse vistseraalse rasva olemasolu mõjutab inimese seisundit negatiivselt. See ähvardab kehale järgmisi tagajärgi:

• Vererõhu tõus. Kõhurasv sünteesib kahjulikke happeid, mida maks töötleb edasi halvaks kolesterooliks. Viimane kujutab endast ohtu veresoonte seisundile, provotseerib ateroskleroosi arengut.
• Südame, maksa, soolte rikkumine.
• Hormonaalne tasakaalutus.
• Negatiivne reaktsioon insuliinile. Keha tundlikkus selle hormooni suhtes väheneb, mis käivitab mitmeid biokeemilisi protsesse. Nende tagajärjel võivad areneda II tüüpi diabeet, koronaarhaigus, neerupuudulikkus ja vähk.

Vistseraalse rasva eemaldamise viisid kõhust

Vistseraalse rasva eemaldamiseks meestel ja naistel on vaja integreeritud lähenemisviisi. Sisemise rasva tõhusa kõrvaldamise võti on järgmiste meetmete kogum:

• soolestiku ja maksa puhastamine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• füüsilised harjutused;
• massaaž;
• ravimite võtmine;
• rahvapärased meetodid.

Käärsoole ja maksa puhastamine

Oluline samm, mis aitab eemaldada sisemist rasva, on soolte ja maksa puhastamine. Fakt on see, et sinna kogunevad kahjulikud ained. Nende eest kaitseb keha ja siseorganeid, moodustades rasvakihi. Puhastamine mitte ainult ei aita vabaneda lagunemisproduktidest, vaid avaldab positiivset mõju ka naha seisundile. Tänapäeval on saadaval sellised puhastusmeetodid: apteegipreparaadid, taimsed preparaadid, klistiir. Samal ajal ei tohiks puhastusprotseduure kuritarvitada, kuna kasulikud ained, näiteks soolestiku mikrofloora, pestakse kehast välja koos kahjulike ainetega.

Toit

Inimeste peamine viga, kes kavatsevad kaotada vistseraalset rasva, on äärmuslik paastumine. Paljud usuvad, et sel viisil saate sellest kõige kiiremini lahti ja see on põhimõtteliselt vale. Kalorite, süsivesikute liigse defitsiidi tõttu langeb ainevahetuse kiirus, mis vaid aeglustab kaalulangust. Keha tajub nälgimist stressina ja hakkab suurema jõuga rasva talletama, omandades vistseraalse kihi. Sisemise rasva eemaldamiseks on soovitatav järgida järgmisi toitumispõhimõtteid:

1. Arvutage ja järgige individuaalset kaloritarbimist ning valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalu (KBZhU). Seda saab teha Harris-Benedicti valemi või spetsiaalsete mobiilirakenduste abil. Näitaja oleneb vanusest, pikkusest, hetkekaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest. See kuvab kalorite (energia) arvu, mida inimene vajab normaalseks eluks.
2. Söö väikselt. Jaga kogu toidukogus (mis mahub päevase kaloraaži hulka) 5-6 toidukorraks, 3 peamiseks ja 2-3 vahepalaks. See meetod aitab säilitada täiskõhutunnet kogu päeva jooksul, mis hoiab ära rikkeid. See meetod vähendab ka mao mahtu, mille tõttu väheneb kogu tarbitava toidu kogus ja selle tulemusena väheneb kehakaal.
3. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui jääte magama kerge näljatundega, suureneb rasvade lõhenemine öösel.
4. Söö süsivesikuid enne kella 16.00. Hommikul vajab keha energialaengu, mis annab süsivesikuid. Parem on eelistada aeglaseid süsivesikuid, näiteks teravilja, tärkliserikkaid köögivilju, suhkruta puuvilju. Päeva teisel poolel keha aktiivsus langeb ja kõik hilisemal ajal söödud ladestub suure tõenäosusega kõhukihina. Õhtusöögiks on soovitatav süüa väikeses koguses valku (tailiha, kala, piimatooted, muna) koos kiudainetega (värsked või minimaalselt kuumtöödeldud köögiviljad).
5. Loobu sigarettidest ja alkoholist. Tubakas häirib kopsude normaalset talitlust, mis raskendab igasugust füüsilist tegevust, sportimist. Alkohol aeglustab ainevahetusprotsesse, lisaks on see kõrge kalorsusega.
6. Eemaldage oma dieedist kiirtoit ja pagaritooted. Rämpstoit sisaldab suures koguses kaloreid ja kiireid (tühje) süsivesikuid.
7. Söö alati hommikusööki. On tõestatud, et rikkalik hommikusöök hoiab inimest terve päeva jooksul ülesöömast.
8. Proovige süüa samal ajal. See tehnika parandab seedimisprotsesse, sel juhul on kehal kergem sissetuleva toiduga toime tulla.
9. Jälgige veerežiimi. Vesi kiirendab ainevahetust, tagab kõigi elundite ja elundite normaalse toimimise. Kujundada harjumus juua 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
10. Ärge jätke und tähelepanuta. Ööpuhkus alla 5 tunni kahjustab tervist. Püüa magama minna enne kella 12 öösel, sel ajal on unehormooni melatoniini kontsentratsioon maksimaalne. Kvaliteetne 6-8 tundi puhkust.

Harjutused

Paljud usuvad endiselt ekslikult, et kohalikuks rasvapõletuseks on harjutusi, kuid see müüt on juba ammu ümber lükatud. Keha kaotab kaalu nendes kohtades, kus rasvavarude hoidmine on "kahjulik". On tõestatud, et keha kaotab kaalu ülalt alla. Kuidas tõhusalt kaotada vistseraalset rasva treeninguga? On mitmeid tehnikaid, mis hõlmavad kõhupiirkonna lihaseid, mis aitavad kaasa vistseraalse kihi põletamisele, kuid ärge unustage, et keha tuleb treenida ühtlaselt. Populaarsed ja tõhusad vistseraalse rasva harjutused:

1. Keerdumine (sirge ja kaldu). Lamage põrandal, pärast treeningmati asetamist painutage põlvi. Asetage käed pea taha või risti üle rinna. Alustage abaluude aeglaselt põrandast lahti rebimist ilma kaela või alaselga kasutamata. Tõstmine peaks toimuma ainult ajakirjanduse lihaste tõttu. Kaldharjutuste treenimiseks tehke tõsteid paremale ja vasakule küljele. Ühe lähenemise jaoks piisab 20 kordusest, aja jooksul suurendage lähenemiste arvu.
2. Plank. Rõhutage sirgetel kätel või küünarnukkides kõverdatud kätel. Asetage varbad kindlalt põrandale kokku. Jaotage koormus ühtlaselt üle kogu keha. See peaks olema nagu sirgjoon, ilma läbipaindeta lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnas. Hoidke seda asendit vähemalt 15 sekundit. Suurendage järk-järgult oma plangu aega 40 sekundini või 1 minutini. See harjutus treenib suurepäraselt kõhupiirkonda, tuharad, biitsepsit.
3. Jalgratas. Lamage selili, rebige abaluud kergelt põrandast lahti. Tasakaalu säilitamiseks hoidke käed pea taga. Pöörake jalgu nagu jalgrattapedaalides. Harjutus hõlmab pressi alumist osa, aitab eemaldada rasva selle piirkonna siseorganitelt.

Massaaž

Massaaž on efektiivne ainult koos füüsiliste harjutustega. Treeningu käigus lihased soojenevad, probleemsetes piirkondades suureneb vereringe, mille tõttu põletatakse rasvu kõhul, külgedel ja puusadel. Massaaž aitab nahka siluda, vähendada nahaaluse rasva hulka. Soovitatav on võtta seansse massaažiruumides, et mitte kahjustada oma tervist.

Soovitud efekti saavutamiseks on vaja vähemalt 15 protseduuri. Massaaži saab teha ka kodus, selleks on vaja kehapiima (õli) või rasvakreemi. Kandke toodet kergete ringjate liigutustega kogu kõhupiirkonnale, te peaksite tundma kerget põletustunnet. Ärge avaldage maole liiga palju survet, see võib negatiivselt mõjutada kõhuorganite tööd. Enne protseduuri on soovitatav külastada sauna, vanni või basseini.

Ravimid

Tihti ei anna õige toitumine ja trenn kiireid tulemusi. Sel juhul tulevad appi ravimid ja toidulisandid. On mitmeid ravimeid, mis aitavad tõhusalt eemaldada inimese sisemist rasva:

• Klenbuterool. Ravim suurendab üldist kehatemperatuuri, mille tõttu rasv põleb. See annab lisaenergiat, mis võimaldab jõutreeningul ja aeroobsel treeningul anda endast kõik. Ravim on vastunäidustatud tahhükardia ja hüpertensiooniga inimestele.
• Sünefriin. Selle ravimi aluseks on apelsinipuu ekstrakt. Sünefriin aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse, pärsib näljatunnet. Tööriist on inimeste tervisele suhteliselt ohutu, kuna see ei mõjuta vererõhku ega südame-veresoonkonna süsteemi tervikuna.
• Xenical. Ravimi toimeaine on lipaas, mis blokeerib ja eemaldab rasvu. Xenical on toidulisand, kapsleid soovitatakse võtta koos toiduga.

Rahvapärased abinõud

Kui eelmised meetodid ei aidanud soovitud tulemust saavutada ja küsimus: vistseraalse rasva eemaldamine on endiselt aktuaalne, võite kasutada rahvapäraseid abinõusid. Järgmised meetodid on tuntud oma tõhususe poolest:

1. Vannid soola, sooda, sinepi, aromaatsete õlidega. Selliseid protseduure kasutas kunagi kuninganna Cleopatra, keda peeti oma põlvkonna kõige saledamaks ja ilusamaks naiseks. Vannid eemaldavad kehast liigse vee, aktiveerivad rasvade lõhustamise protsessi.
2. Mähib kilega. Arvamused selle kehakaalu langetamise meetodi kohta jagunevad. Mõned väidavad, et tänu mee, sinepi, sooda ja äädika mähistele toidukile all lahkub sisemine rasv koheselt, teised peavad seda meetodit barbaarseks, mis võib häirida kogu organismi termoregulatsiooni.
3. Looduslike toodete kasutamine ainevahetuse kiirendamiseks. Need on roheline tee, küüslauk, linavahetus, ženšenn, vahukomm. Ka till, köömned, astelpaju, aniis puhastavad tõhusalt soolestikku ja aitavad leida sihvaka figuuri. Tooted on tõhusad nii puhtal kujul kui ka keetmise kujul.

Video

Kõhurasvast tasub vabaneda mitte ainult esteetilistel põhjustel. Vistseraalne rasv, mis pole enam nii kahjutu, võib selle taga peituda. See võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, alates diabeedist kuni vähini. Seetõttu on ülimalt oluline vistseraalsest rasvast võimalikult kiiresti lahti saada.

Mis rasv on vistseraalne?

Vööpiirkonnas paiknevat rasva nimetatakse kõhurasvaks. See on jagatud kahte tüüpi:

1. Subkutaanne. See on rasv, mida me näeme ja mida saame oma kätega puudutada, kuna see asub otse kõhulihaste ees. See kahjustab ainult välimust, kuid on kehale täiesti ohutu.
2. Vistseraalne. Seda pole enam võimalik näha ja tunda. See asub kõhulihaste taga ja kasvab siseorganite ümber. See funktsioon on tervisele ohtlik.

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Vistseraalne rasv soodustab hormoonide ja muude elementide intensiivset vabanemist, suurendades selliste ohtlike haiguste tekke riski nagu:

• . Inimestel, kellel on kõht paks, on astma tõenäosus palju suurem kui neil, kellel seda pole.
• metaboolne sündroom. Vistseraalne rasv toodab retinooli siduvat valku 4 (RBP4), mis takistab glükoosi omastamist. Seda valku toodab ka nahaalune rasv, kuid palju väiksemas mahus. Lisaks vähendab RBP4 insuliinitundlikkust ja suurendab metaboolse sündroomi, aga ka II tüüpi diabeedi tekke tõenäosust.
• Südame isheemia. Paks kõht suurendab südame isheemiatõve tekke tõenäosust.
• Vähi kasvajad. Siseorganite ümber kasvav rasv aktiveerib fibroblastide kasvufaktor-2 (FGF2). Nende tõttu võivad inimkeha rakud paljuneda ja muteeruda pahaloomulisteks kasvajateks. On tehtud isegi teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et vistseraalne rasv suurendab menopausieelses eas naistel rinnavähi riski.
• Dementsus. Inimestel, kellel on vanemas eas kõrge vistseraalse rasva osakaal, on suurem tõenäosus dementsuse tekkeks.

Kehamassiindeksi (KMI) teadmine teid ei aita, sest suur hulk vistseraalset rasva võib olla inimestel, kelle KMI on normi piires.

Kõhu rasvumise astme määramiseks on kolm võimalust, mis omakorda annab aimu vistseraalse rasva kogusest:

1. Vöökoha mõõt. Võtke "sentimeeter", mõõtke kõht kõige väljaulatuvamatest kohtadest. Naiste puhul peetakse normaalseks, kui vöökoht ei ületa 79-81 cm, meestel - 93-96 cm.
2. Talje ja puusade proportsionaalse suhte mõõtmine. Võtke mõõtmised. Vöökoha tulemused jagage "puusadega". Naiste puhul peetakse normaalseks näitajat vahemikus 0,78-0,82, meeste puhul - 0,93-0,96.
3. Sellisteks arvutusteks on vaja üle 30 cm pikkust joonlauda, ​​aga ka midagi tasast ja pikka, näiteks raamatut, tahvlit või muud joonlauda. Asi on selles, et mõõta kõhu suurust oma raskuse all. Selleks peate võtma selili lamavas asendis, painutades samal ajal põlvi nii, et jalad oleksid põrandal. Asetage üks joonlaud oma külje kõrvale ja teine ​​kõhu kõrgeimasse punkti. Kontaktliinid peaksid asetsema 90 ° nurga all. Rasvumisest saab rääkida, kui joonlaud näitas rohkem kui 25 cm.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

• Unustage süsivesikuterikkad toidud. Nende hulka kuuluvad sai, magusad saiakesed ja muud maiustused. Regulaarne süsivesikuterikaste toitude tarbimine aitab kaasa vistseraalse rasva kasvule, suurendab triglütseriidide hulka veres ja suurendab isegi hormooni serotoniini tootmist. Selles mõttes aitab see palju. Sellega saad lahti vistseraalsest rasvast, tõstad insuliinitundlikkust ja alandad kolesteroolitaset.
• Vähenenud kalorite tarbimine. Uuringu kohaselt võib viiekuuline dieet koos 380-240 kalori vähendamisega aidata vähendada vistseraalse rasva kontsentratsiooni umbes veerandi võrra.
• Uni on parim ravim. Magamise ajal sa ei söö 🙂 Une kvaliteet ja ulatus on tegelikult seotud. Vähem und suurendab vistseraalse rasva tekkeriski. Lisaks väheneb vastuvõtlikkus insuliinile, suureneb hormoonide greliini ja kortisooli tootmine. Soovitatav kiirus on 7-8 tundi.
• Rong. Vistseraalsest rasvast vabanemiseks sobivad kõndimine, jooksmine, rulluisutamine ja rattasõit ning ujumine. Mida rohkem treenite, seda kiiremini põletate siseorganite rasva.
• Söö rohkem kiudaineid. Seda leidub teraviljades, köögiviljades ja puuviljades. Kiudained võimaldavad teil kiiremini täiskõhutunnet tunda, nii et sööte vähem ja lõpuks kaotate rasva.
• Välistada alkohoolsete jookide kasutamine. Etanoolist saadavad kalorid ei muutu rasvaks, kuid nende seedimise ajal ei põletata muid alkoholist ja suupistetest saadud kaloreid, mis aitab kaasa rasva kogunemisele. Muide, naiste alkoholitarbimine suurendab nende testosterooni taset, mis mõjutab kõhu esteetikat.
• Söö rohkem valku. Inimestel, kes söövad palju valku, on vöökohal vähem rasva. Sarnaselt kiudainetega jätab ka valk täiskõhutunde kauemaks. Soovitatav on süüa vähemalt 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta.

Vistseraalsest rasvast vabanemiseks pole absoluutselt vaja “kiiktoolis surra”, armutult kaalust alla võtta, kurnades end erinevate dieetidega ja saavutada täiuslik press. Kõik see on valikuline. Vistseraalne rasv põleb kiiremini kui nahaalune rasv, mistõttu vahel kaalud langevad ning visuaalselt ei muutu midagi, aga oled oma tervisele juba hästi teinud.

Milline on oht, et vistseraalne rasv ümbritseb siseorganeid ja pigistab kõhtu ette? Kõik selle kohta, kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta.

Kuidas eemaldada vistseraalne rasv?

Erinevus ei seisne mitte ainult seda tüüpi rasvade asukohas, vaid ka nende mõjus kehale. Kui nahaaluse rasva olemasolu peetakse pigem esteetiliseks probleemiks, siis sisemine rasv on ülekaalulisuse ja kõigi sellega kaasnevate inimeste terviseriskide esmane tunnus.

Mis on sisemine rasv?

Enamasti on vistseraalse rasva tekke põhjus igapäevane – istuv eluviis ja liigne kaloraaž. Sisemine rasv ladestub peamiselt kõhuõõnde, pigistades kõhtu märgatavalt ette ja andes figuurile sfäärilise õunakuju.

Kuidas eemaldada vistseraalne rasv?

Keskmise intensiivsusega aeroobsete ja kardiokoormuste mõjul suureneb rasvkoes järk-järgult verevool, mille tulemusena hakkab organism energiaallikana kasutama vistseraalset rasva – mis viib selle sujuva põlemiseni. Lisaks kiireneb protsess aja jooksul.

Võitlus sisemise rasvaga: treening

Vistseraalse rasva edukaks põletamiseks on soovitatav teha 2-4 kardiotreeningut nädalas, igaüks 45-60 minutit. Pärast ühe kuni kahe kuu möödumist ja esimesed tulemused on edukalt saavutatud, võite järk-järgult liikuda jõuharjutuste juurde ja hakata treenima kõhulihaseid.

Kas ma pean jooksma, et kaalust alla võtta?

Mittesportlikele inimestele võib südamelöökide punases tsoonis treenimine (pulss üle 90% MHR-ist) kaasa tuua terviseprobleeme ja isegi südameseiskumise. Südame löögisageduse mõõtmiseks treeningu ajal kasutage kindlasti kas pulsikellasid või treeningmasinate sisseehitatud andureid.


Miks on süsivesikute väljajätmine kiire kaalulanguse jaoks tõhus? Madala süsivesikusisaldusega dieedi plussid ja miinused.

Dieet mao vabanemiseks

Selles kaalukaotuse etapis piisab päevase kaloritarbimise jälgimisest, kiirtoidu, maiustuste ja muude kiirete süsivesikute võimalikult suurest väljajätmisest, kiudainete, roheliste köögiviljade ja muude tervislike toitude koguse suurendamisest toidus ning lihtsalt. mitte üle süüa (eriti õhtul).

Kui kiiresti inimene kaalust alla võtab?

Iganädalane 0,5 kg kaalulangus on piisava motivatsioonitasemega üsna saavutatav tulemus. Samuti on oluline, et sisemisest rasvast vabanemine muudab inimest dramaatiliselt ja oluliselt - tekib meeldiv kergustunne, õhupuudus kaob, jalad lakkavad turse.

Vistseraalsest rasvast ja punnis kõhust vabanemine pole nii keeruline – vajate elementaarset toitumise kontrolli ja ka mitu korda nädalas madala intensiivsusega kardiotreeningut. Peaasi, et mitte jahtida kohest tulemust, vaid häälestuda saleda keha järkjärgulisele saavutamisele.

Tänapäeval muutub kiirtoidu, suupistete ja pideva töötamise tõttu üha olulisemaks küsimus, kuidas kodus kõhupiirkonna vistseraalset rasva eemaldada. Tasub meenutada, et kehas on mitut tüüpi rasvu, mis erinevad moodustumise, lokaliseerimise, kogunemise ja põlemiskiiruse poolest. Eemaldage see istudes dieedil või ennast treeningutega koormates, polegi nii lihtne. Vaja on integreeritud lähenemist. Saate lisateavet vistseraalsest kõhurasvast vabanemise kohta.

Kuidas ma saan kodus vistseraalsest kõhust lahti saada?

See protsess ei ole lihtne, kuid see on üsna teostatav. Peate järgima mõnda lihtsat reeglit.

Reegel nr 1

Kõigepealt on oluline mõista, et nn vistseraalne rasv koguneb siseorganite vahele. Selline rasvakiht vähendab kudede tundlikkust insuliini suhtes, mille tagajärjeks on sageli mitmed haigused, sealhulgas diabeet.

Reegel nr 2

Alustada tuleb siseorganite, eelkõige maksa ja soolte puhastamisest toksiinidest. Pealegi parandab organismi puhastamine oluliselt naha seisundit. Olenemata valitud meetodist, olgu selleks klistiirid, ravimpreparaadid, ravimtaimed – pidage meeles, et nende mis tahes kuritarvitamine võib põhjustada organismile vajaliku kasuliku mikrofloora leostumist.

Reegel nr 3

Joo kindlasti päevas 1,5 liitrist gaseerimata pudeliveest. Tee, kohv ja isegi mahl ei eemalda kehast piisavalt kahjulikke toksiine.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmisele reeglile inimkonna nõrga poole jaoks, kuna just nemad on stressile kõige vastuvõtlikumad. Niisiis, kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast naistel, loe edasi.

Reegel nr 4

Rohkem puhkust, vähem stressi! Vältige stressirohke olukordi ja tagage tervislik pikk uni. Isegi väike ületöötamine või vaimne stress viib kaalutõusuni.

Teabe otsimine pole enam haruldus: kuidas meestel vistseraalse rasvaga toime tulla, seetõttu on neil, kes on otsustanud sellest probleemist vabaneda, kõige raskem järgida viiendat reeglit.

Reegel nr 5

Tagada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal tarbitavas toidus ning selle õige tarbimine. Parimad rasvad selleks otstarbeks on avokaados, pähklites, naturaalses oliiviõlis ja munakollases. Valgud kaunviljades, piimatoodetes, tailihas kiirendavad ainevahetust. Süsivesikuid tuleks saada marjadest, puu- ja juurviljadest. Pidage meeles, et igasugune dieet ainult halvendab olukorda.

Reegel nr 6

Liikuge aktiivselt ja tehke sporti. Valige oma kehale individuaalne programm ja suurendage koormust järk-järgult. Treeningu ajal pöörake tähelepanu õigele hingamisele. Valitud harjutused täiendavad suurepäraselt kõhu siseelundite massaaži spetsiaalse tehnika abil.

Mida ei saa süüa?

• Erinevad maiustused. Need on gaseeritud veed, poemahlad, jäätis.
• Jahu ja pagaritooted. Need on kuklid, koogid, koogid.
• Hapukurk. Nagu näiteks kodus konserveerimine, poe konservid.
• Alkohoolsed joogid. Eriti õlu, kuna see tekitab selle probleemi.

Mida peaksite sööma, et kõhurasv kaotada?

• Kõrge valgusisaldusega toidud. Sellesse kategooriasse kuuluvad piimatooted (minimaalse rasvasisaldusega või ilma rasvasisalduseta), tailiha ja kala.
• Teraviljad: kaerahelbed, tatar, oder, kaerahelbed.
• Värsked puuviljad: õun, greip, virsik, granaatõun, nektariin ja apelsin.
• Köögiviljad: kurgid suvikõrvitsaga, porgand, tomat, baklažaan ja nii edasi.

Harjutused vistseraalse kõhurasva eemaldamiseks

Keskmiselt eemaldatakse rasv kõhupiirkonnast 3-4 nädalaga, olenevalt rasvumise astmest. Kuid toidust üksi ei piisa. Kaalu langetamiseks kõhus on vaja ka trenni. Peaks:

Keerake hularõngast. Alustage 10 minutist päevas, jõudes järk-järgult kuni poole tunnini. Alguses tunnete ebamugavust, võib-olla isegi verevalumeid, kuid nädala pärast märkate efekti - kõht väheneb.

Laadige alla ajakirjandus (iga päev 3 komplekti 30 korda) ja tehke füüsilisi harjutusi, mis on keskendunud mao eemaldamisele, näiteks:

Keha tõstmine. Lamage põrandal, painutage põlvi, käed piki keha. Tõstke ja langetage tagumikku. Alustage 20 korrast ja lõpuks suurendage 70 korda päevas.

Keerake jalgratast. Põrandal lamades tõsta jalad üles ja hakake "pedaalima" nagu oleksite jalgrattal, tunnete, kui tugevalt kõhulihased tõmbuvad. Ja see tähendab - mitte kaugel hinnalisest lamedast kõhust.

Head igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Intensiivne kõndimine tugevdab kõiki lihaseid.

Üha rohkem inimesi tänapäeva maailmas on hämmingus kaalulangetamise probleemist. Tavaliselt mõeldakse liigsest rasvast vabanemise puhul nahaalusesse kihti peidetud rasva, mis paikneb vöökohas, puusades ja tuharaosas ning loob omapäraseid volte. Siiski on olemas ka vistseraalse rasvkoe mõiste, mida palja silmaga ei näe ja see kujutab meie tervisele palju suuremat ohtu kui nahaalune rasvkude.

Vistseraalne rasv koguneb siseorganite ümber: maks, kõhunääre, põrn, aga ka piimanäärmed, suguelundid ja lihased ning suurendab oma kõrge endokriinse aktiivsuse tõttu riski haigestuda II tüüpi diabeeti, ateroskleroosi ja teistesse haigustesse.

Vistseraalsest rasvast vabanemine aitab kaasa õigesti valitud dieedile, harjutuste komplektile, tervislikule unele, alkoholi ja suitsetamise vältimisele ning mõne teate kohaselt ka massaažile.

Tõhus viis vistseraalse rasvaga toimetulemiseks on ennekõike koostöö toitumisspetsialistiga. Inimene peab kinni pidama õigest toitumiskavast, mis aitab eelkõige vähendada ülekaalu ja lõpuks ka tervist parandada.

Dieetoitumine hõlmab toidust saadava rasva tarbimise piiramist 20–30%-ni kogu kaloritest (ligikaudu 40–70 grammi rasva päevas) ja küllastunud rasvade (loomsed rasvad, palmiõli ning töödeldud suupisted ja magustoidud) hoidmist alla 7%. püüdke kahjulikke transrasvu täielikult eemaldada.

Menüüs peaksid olema valdavalt värsked puu- ja juurviljad, samuti valgu- ja liitsüsivesikuterikkad toidud – oad, läätsed, oad, pruun riis, täisteraleib, mis küllastavad organismi tervisliku energia ja kiudainetega.

Samuti peaksite sööma antioksüdantide rikkaid toite: pune, kaneel, kurkum, ingver.

Samuti tuleks toiduvalmistamisel kasutada rapsi-, maapähkli- või seesamiõli, sest need sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid. Kuid toiduvalmistamiseks on vastuvõetav kasutada ka muid taimeõlisid, näiteks päevalille-, oliivi-, viinamarjaseemneõli või avokaadoõli.

Parem on süüa vähem, kuid sagedamini, et vältida valulikke näljatunde, sest see võib kaasa tuua veelgi suurema vistseraalse rasva kogunemise. Kaalulangus hõlmab ka kalorite arvu vähendamist dieedis. Umbes kilogrammi nädalas ühtlaseks kadumiseks on vaja vähendada energiakogust 500 kcal võrra päevas. Kaalulangus 5–10 protsenti kogukaalust võib oluliselt kaasa aidata vistseraalse rasvavarude vähenemisele.

Järgmine samm on füüsiline treening, mida tuleks teha regulaarselt.

Aeroobsed (kardio) harjutused. Kardioharjutused on üks tõhusamaid meetodeid vistseraalse rasva vähendamiseks. Soovitatav on 150 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust nädalas, et aidata vähendada vistseraalse rasva ladestumist.

Aeroobsed tegevused võivad hõlmata selliseid harjutusi nagu: kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või matkamine.

. Tõstmine on kaalulangetamise protsessi teine ​​oluline osa. Kaalu langetamiseks on soovitatav teha 2 päeva jõutreeningut nädalas.

Need hõlmavad selliseid harjutusi nagu: raskuste tõstmine, pilates või isomeetrilised harjutused, nagu surumine.

Proovige erinevaid harjutusi. Kui tunnid jõusaalis inimesele ei sobi, siis saab tegeleda tantsu- või meeskonnaspordiga.

Igal ööl on soovitatav magada vähemalt 7-9 tundi. Uni on üldise tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes magasid vähem kui 6 tundi öösel, oli vistseraalse rasva tase kõrgem. Uneajal on parem välja lülitada kogu elektroonika – teler, mobiiltelefon ja arvuti, samuti kõik valgusallikad, ka kõige minimaalsemad.

Suitsetamine (või mis tahes tüüpi tubakatoodete tarbimine) ja alkohol on samuti seotud vistseraalse rasvkoe suurema kogusega. Nendest ebatervislikest harjumustest loobumine aitab vähendada rasvataset, kaalust alla võtta ja parandada üldist tervist.

Siseorganite massaaži kasutatakse tavaliselt mitte vistseraalse rasva vastu võitlemiseks, vaid organite endi töö parandamiseks, kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. See praktika toimub nii traditsioonilises kui ka alternatiivmeditsiini erinevates valdkondades.

Massaažiga vistseraalset rasva otseselt mõjutada on kahjuks võimatu, eriti omal käel. Ja puuduvad tõsised uuringud, mis kinnitaksid selle kasulikkust. Kuid sellegipoolest on see võimeline parandama vereringet ja lümfi väljavoolu elunditest ja nende süsteemidest, mis on tänapäeval tavaline nähtus, mida põhjustavad elustiilist ja stressist tingitud siseorganite spasmid. Kuid ikkagi on Euroopas massaažipraktika, et vähendada kõhtu "seestpoolt". Läbivaatuste kohaselt põhjustab see mõõdukat valu, kuid sellel on ka teatud mõju.

Eriti kasulik on mao massaaž, mis Hiina meditsiini järgi parandab seedimist ja energiavoogu. Väidetavalt on Hiinas väga tavaline näha inimesi kõndimas ja pärast söömist kõhtu hõõrumas, et seedimist aidata.

Vistseraalsest rasvast vabanemise protsessi edu võti on motivatsioon, kuna kaalulangus võtab kaua aega. Ärge oodake, et see protsess toimub päevast päeva. Oluline on leida oma tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Samuti on soovitatav pidada päevikut, kus on kirjas tarbitud toit, treeningu raames tehtud harjutuste hulk ja liik, samuti kaalu ja kehaparameetrite muutused (näiteks vööümbermõõt). Tänu sellele näete edusamme, mis on hea motivatsioon eesmärgi saavutamiseks.

Lisaks on uuringud näidanud, et ka sugulaste ja sõprade toetus on kaalulangetamise protsessis ülimalt oluline.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada (video)