Kuidas eemaldada spetsiaalsete harjutustega kortsud otsaesisel ja kulmude vahel? Harjutused kortsude jaoks ülavõlvide piirkonnas. Millised haigused on otsaesisele kirjutatud

Kas see on signaal ilukirurgia ajastu lõpust? Näoharjutuste spetsialist Carole Maggio ütleb, et saate loomulikult eemaldada kortse, värskendada silmi, pinguldada kaela ja lõua kontuure ning isegi avada poore.

Parimate tulemuste saamiseks järgige allolevaid harjutusi. Kogu kodus näo noorendamiseks mõeldud võimlemiskompleksi läbimiseks kulub mitte rohkem kui kaheksa minutit. Neid harjutusi tuleb korrata ainult kaks korda päevas. Ei rohkem ega vähem.

Tuleb meeles pidada, et näoharjutuste puhul tähendab "vähem" tegelikult "rohkem". Liigne stress näole liigsete korduste tõttu võib pigem tekitada pinges ja väsinud ilme, mitte aga pinguldatud naha, mis näeb välja noor.

Kui tegutsed järjekindlalt, rahulikult ja jääd plaanist kinni, siis nädala pärast märkad paranemisi. Ja pärast seda, kui soovite oma vanusest noorem välja näha, peate lihtsalt jätkama neid samme tõstva efekti saavutamiseks.

Facebooki hoone Glükoosist:

silmalaud

1. Aseta mõlemad nimetissõrmed kulmude vahele, seejärel võta pöialdega kergelt silma välisnurkadest kinni, justkui paneks silmadele päikeseprille.
2. Sulgege silmalaud tihedalt, sulgedes silmad, misjärel tuleb nimetissõrmed kulmude vahelt ülespoole ja pöidlad kõrvade ülaosa suunas liigutada.
3. Hoides silmi tihedalt suletuna, jätkake sõrmede liigutamist üles ja välja 40 sekundit, nii et silmade ümber olevad lihased töötaksid pidevalt, takistades sõrmede tegevust.

Tõstke ülemiste ja alumiste silmalaugude toonust, vähendage turset silmade all. Selle tulemusena näevad silmad välja laienenud, noored ja erksad.

Kortsude silumine

1. Asetage sõrmed otsaesise keskele.
2. Vajutage sõrmeotstega alla kulmudele, samal ajal tõstke kulme üles, tekitades pingeid otsmiku lihastes.
3. Hoidke oma kulme tõstetud asendis, jätkates samal ajal sõrmedega alla vajutamist umbes 30 sekundit.

Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas. Selgete kortsude korral võib seda korrata kolm korda päevas. Samuti on soovitatav ööseks panna otsmikukortsudele side – see laseb lihastel une ajal lõdvestuda ning jooned otsmikul muutuvad hommikul pärast und kiiresti vähem väljendunud.

Kulmude tõstmine ja ülemiste silmalaugude üleulatuse vähendamine. Samuti siluvad vertikaalsed jooned kulmude vahel ja kortsud otsmikul.

Alumise silmalau tõstmine

Seda harjutust saab teha istudes või lamades.

1. Nimetissõrmedega puudutage silmade välisnurki, neid kohti, kus alumised ripsmed on veel tunda.
2. Kissitage tugevalt, kasutades alumisi silmalaugusid. Samal ajal peaks silmade all olevat lihaspinget tundma sõrmede all.
3. Heitke pilk lakke.
4. Liigutage oma nägu ettepoole, tõmmates oma õlad tagasi, et tekitada vastupanu. Täiendava vastupanu saavutamiseks võite oma jalad põrandale toetada.
5. Hoidke kissitamist 40 sekundit.

Silmalihaste tugevdamine, et vähendada tumedaid ringe ja turseid silmade all.

Tehke seda harjutust kaks korda päevas. Kui silmaalune turse on väga väljendunud, tuleks seda harjutust teha kolm korda päevas.

Põskede soojendus

1. Puudutage nimetissõrmedega põskede ülaosa.
2. Naeratage ainult ülahuule keskosaga, kujutades ette häält "Fu-u-u", mida inimene teeb, kui tunneb vastikut lõhna. Sel juhul tuleb ülahuul hammastele suruda.
3. Hoidke huuled üksteisest eemal (seda tuleks teha huultega, mitte lõualuuga), tunnetades põskede liikumist nimetissõrmede all.
4. Lõõgastuma.

Korrake 20 korda, säilitades näoilme, nagu tunneksite ebameeldivat lõhna.

Põskedele kuju andvate näolihaste tugevdamine. Samas aitab see vähendada silmaaluseid lohke.

Nina muutus

1. Pigistage pöidla ja nimetissõrmega ninasilla ja vajutage neid näo suunas.
2. Ninaotsal suruge teise käe nimetissõrmega üles.
3. Samal ajal lõdvestage nina lihaseid, langetades neid, langetades ülahuule üle hammaste.
4. Hoidke seda asendit sekund, seejärel lõdvestage huuled.

Korda harjutust 40 korda. Iga kord peaks olema tunne, et ninaots surub vastu surutud sõrme.

Nina kasvab kogu elu, suurendades näo vananemist. See harjutus võimaldab toetada nina nooremal ja tugevamal kujul. Hea nina toon võib varjata isegi selle väikseid puudusi, nagu punnid ja lohud.

Huulenurkade tõstmine

1. Suru huuled kokku ja tõmba suunurkadest sisse.
2. Hoides seda huulte asendit, puudutage nimetissõrmedega suunurki.
3. Liigutage oma sõrmi üles-alla ilma neid suunurkadest tõstmata, kujutades ette, kuidas suunurgad liiguvad üles-alla, kuni suu külgedele tekib põletustunne.
4. Suurendage sõrmede liikumise kiirust 40 sekundiks, et suurendada põletustunnet ja sundida suulihaseid täie jõuga tööle.

Harjutuse lõpus, hoides huuli koos, hingake nende vahel välja, tunnetades vibratsiooni. See on stressi leevendamiseks.

Vanusega vajuvad suunurgad alla. See harjutus tugevdab neid.

Huulte täitmine

1. Mähi ülahuul selle enda alla, surudes igemetele.
2. Nimetissõrmega hoides vajutage teise käe nimetissõrme ülahuule keskele.
3. Sõrme aeglaselt eemaldades kujutage ette, kuidas pall tabab huule keskosa.
4. Põletustunde korral sirutage huult 20 kiire ringikujulise liigutusega.
5. Seejärel korrake harjutust, seekord samaaegselt vajutades ja vabastades nimetis- ja pöidla suunurkades.

Kui suunurkades on põletustunne, tehke sõrmedega 20 kiiret ringikujulist liigutust kohtades, kus pöial ja nimetissõrm olid vajutatud.

Annab huultele täidluse, nooruslikkuse ja elastsuse välimuse ilma kalleid täiteaineid kasutamata.

Nasolabiaalsete voltide vastu

1. Hoides ülahuult vastu hambaid, tõmmake alahuul tagasi, avades suu pikliku "O" kujul.
2. Seejärel suruge nimetissõrmed suunurkadesse ja liigutage neid aeglaselt mööda nasolabiaalseid jooni suunurkadest ninanurkadeni.
3. Ninani jõudes liigutage sõrmed aeglaselt tagasi suunurkadesse.

Korrake liigutust, kuni nasolaabiaalsetesse joontesse ilmub põletustunne, seejärel liigutage nimetissõrmi kiiresti üles-alla 30 sekundit.

lõualuu toon

1. Ava oma suu ja suru alahuul vastu alumisi hambaid. Suu peaks olema väike ja mitte sama, mis naeratades. Ka ülahuul tuleb hammaste vastu suruda.
2. Avage ja sulgege suu viis korda aeglaselt, püüdes säilitada tunnet, et suunurk ja lõug on omavahel seotud ning kui suu on suletud, toimivad need koos.
3. Suletud asendis hoia suud mõni sekund, seejärel tõsta lõug veel sentimeetri võrra üles ja hoia selles asendis veel mõnda aega.

Milleks see on mõeldud? See lihtne harjutus tugevdab lõtvunud lõualuu, andes sellele täiendava tõstejõu, tooni ja teravama kontuuri. Samuti võimaldab see vabaneda raskesti eemaldatavast topeltlõuast.

Kaela ja lõua tõstmine

1. Pange käsi kaela ette ja vajutage kergelt.
2. Sirutage teine ​​käsi enda ette, surudes sõrmed vastu seina.
3. Tõstke lõug lae poole ja naeratage tugevalt, sirutades oma keele välja ja tõstes selle ninani.
4. Seda väljendit hoides lükake kiiresti seinalt eemale, justkui istuksite kiiktoolis.
5. Lükake maha ja pöörake 30 korda tagasi.
6. Pöörake pea paremale (hoidke lõug püsti, keel väljas ja käsi kaelal) ja vaadake üle õla.
7. Pöörake 30 korda, seejärel korrake vaatamist üle vasaku õla.

Tugevdab lõua, kaela ja lõualuu kontuuri ning aitab kaasa topeltlõua kadumisele.

Pluss toitumine

• Vältige rafineeritud toite jaSahara. Kui sööte rafineeritud süsivesikuid, nagu valge riis ja valgest jahust valmistatud pasta, kogunevad tekkivad suhkrumolekulid aja jooksul teie naha kollageeni. Kollageen aitab hoida naha pingul ja nooruslikuna, kuid liigse suhkruga seotuna hakkab nahk värvi kaotama ja sellel tekivad sügavad jooned.
• Peab sööma rohkem valku. On näidatud, et kahe portsjoni lahja valgu (kala, kana, munad ja muud lahjad toidud) igapäevane tarbimine soodustab rakkude paranemist ja naha tervist.
• Peate oma soola tarbimist kontrollima. Liiga palju soola toidus põhjustab veepeetust kehas ja naha turset. Toidule ei tohi soola lisada, samuti tuleks kontrollida toiduainete etikette. Täiskasvanu soovitatav soolakogus ei tohi ületada 6 g päevas.
• Soovitav on juua vett. Kaheksa klaasi vee joomine päevas aitab hoida keha terve ja hüdreeritud, hoiab naha säravana ja vähendab kortsude teket.
• Sööge erinevaid erksavärvilisi puuvilju jaköögiviljad. Erksavärvilistes marjades, porgandites, paprikates ja rohelistes leiduvad võimsad antioksüdantsed vitamiinid parandavad naha tervist ja seisundit.

Nahk vajab puhastamist

Kui nahk ise tagab surnud rakkude koorimise, siis kahjuks hakkab see protsess vanusega dramaatiliselt aeglustuma.

Noorusliku särava naha taastamiseks, selle tõstmiseks ja ühtlase toonuse säilitamiseks näol ja kaelal kasuta pehme näopuhastussvammi või jämedat flanelli, et enne niisutava kreemi pealekandmist õrnalt hõõruda kuiva nahka väikeste ringidena.

Pakume teile kasulikke harjutusi otsaesisele. Harjutused on suunatud otsaesise tugevdamisele, otsmiku tõstmisele, otsmikulihaste arendamisele ja kortsude vähendamisele.

Harjutus "Binokkel"

A. Asetage nimetissõrmed mööda kulme, pigistage väikest sõrm, sõrmusesõrm ja keskmine sõrm ning toetage põskede pooleks painutatud pöialde ülemiste falangetega. Vaadake otse ette ja veidi üles. Vajutage nimetissõrmed alla kulmudele, ületades näolihaste vastupanu. Peaksite oma nimetissõrmi kulmudega suruma. Seejärel lõõgastuge. Korda harjutust 10 korda (joonis a).

B. Jätke käed samasse asendisse. Avage silmad pärani ja vajutage nimetissõrmed kulmudele, ületades näolihaste vastupanu. Lükake nimetissõrmed kulmudega üles. Korda harjutust 10 korda. Seejärel tõstke kulmud üles ja jätkake nende sõrmedega alla vajutamist. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja lõdvestage.

Selle harjutuse saate lõpetada ülavõlvide kerge massaažiga (joonis b).

a) positsioon A; b) positsioon B.

Selle harjutuse eesmärk on otsmiku tugevdamine ja pingutamine.

Harjutus "Seitse ulatust"

Asetage mõlema käe neli sõrme oma otsaesisele, nimetissõrmed juuksepiiri lähedale ja pöidlad vastu nahka kõrvade keskkoha lähedal. Lihaste vastupanu ületamiseks tõmmake otsmiku nahk kergelt üles (vt joonis). Pärast maksimaalse pinge saavutamist viibige selles asendis 7 sekundit ja seejärel lõdvestage 3 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

2 nädala pärast tehke seda harjutust kiirendatud tempos: pingutage lihaseid 3 sekundit, lõdvestage 1 sekund. Tehke 10 kordust.

Harjutage seda režiimi veel 2 nädalat. Seejärel järgige seda režiimi: 1 nädal - normaalne tempo, 1 nädal - kiire.

Selle harjutuse eesmärk on arendada otsmikulihaseid ja vähendada kortse.

Kasulik informatsioon

Vitamiinidel on ka tõstev toime. Kindlasti lisage oma dieeti A-, B-, C-, E-vitamiini rikkad toidud, nagu porgand, kapsas, pähklid, taimeõli, kartul, mereannid.

Nagu kõik meie kehas ja välimuses, vananeb ka otsmik aja jooksul. Sellel ilmnevad vanusega seotud muutused, sagedamini väljenduvad need naha kvaliteedi muutuses ja kortsude ilmnemises sellel. Üldtunnustatud seisukoht on, et otsmiku lihased nõrgenevad aja jooksul, mistõttu tekivad selles piirkonnas voldid. Otsmikul kortsude tekke tegelik põhjus, vastupidi, peitub aga otsmikulihaste hüpertoonilisuses, mille klammerdamisel moodustuvad need väga vihatud voldid.Treeningud, mis sisaldavad harjutusi otsmikule kortsude eemaldamiseks, sobivad hästi selle spasmi leevendamiseks.

Otsaesise võimlemise sooritamiseks on erinevaid lähenemisviise. Näiteks laubale pakub see nõrgenenud lihaseid tugevdada ja üles pumbata, Kantenika, Revitonika ja Osmionika aga hoopis lõdvestada. Olles uurinud erinevate näopraktika valdkondade gurude töid, jõudsime järeldusele, et õigem on mitte pumbata niigi spasmilisi lihaseid, vaid vastupidi, soodustada nende lõõgastumist.

Tulenevalt asjaolust, et näo aktiivsete liigutuste käigus töötavad aktiivselt otsmikulihased, tekivad nendes kohtades lihasspasmid, näiteks kulmude vahel ja otsmiku keskel. Sinna asetatakse sügavad voldid ja nahale tekivad kortsud.

Üldiselt spasmivad lisaks otsmikulihastele ka teised näo-, pea- ja kaelalihased, mis viib kogu lihassüsteemi tasakaalutuseni. Mõnede lihaste hüpertoonilisus põhjustab teiste toonuse nõrgenemist. Selliste muutuste tõttu muutub inimese välimus, mis kajastub kõikides näo ja keha piirkondades tervikuna: tekib turse, silmad vajuvad, kulmud ja huulenurgad langevad, suu ümber tekivad kortsud, näojooned moonutatud.

Seetõttu on vananemisprotsesside ennetamiseks ja aeglustamiseks, samuti otsmiku lihaste toonuse taastamiseks hea läbi viia lõdvestus, otsmiku lihaste lõdvestamine harjutuste, teipimise ja vaakumkuppudega massaaži abil, mitte, nagu sageli öeldakse, nende ülespumpamisega.

Vastunäidustused otsmiku võimlemise sooritamiseks

Kui teil on lahtisi haavu või probleeme näolihastega, siis on praktika teile vastunäidustatud. Muudel juhtudel on otsmiku lõdvestamiseks harjutuste tegemine kasulik kõigile.

Ettevaatlikult tasub otsmikumassaaži teha neil, kes tema lihaste töö Botoxi süstidega blokeerisid. Sel juhul on soovitatav kõigepealt konsulteerida kosmeetikuga.

Harjutuste komplekt otsaesisele

Kortsude otsmiku võimlemine hõlmab harjutusi otsmiku kõikidele piirkondadele ja mõjutab mitte ainult otsaesist ennast, vaid ka teisi näo ja pea lihaseid tervikuna.
Niisiis, jätkame rakendamist ja uurime, kuidas lõdvestada otsmiku lihaseid harjutuste ja massaažiga.

Lõõgastades otsaesist

Esiosa lihaste spasmid põhjustavad ninasillal kulmude vahelisi kortse, kulmude taseme langust, silmaümbruse lihase ahenemist ja silmalaugude tagasitõmbumist. See harjutus kortsude vastu otsmikul aitab lõdvestada spasmilisi lihaseid.

1. Asetage üks peopesa kukla kohale pea tagaosas. Teine on otsaesisel.
2. Edastage vaimselt energiat, jälgides seda sisemise silmaga, laubalt kuklasse ja vastassuunas 4 sekundit mõlemas suunas. Mõelge sellele kui vibratsioonile. Tööaeg 30 sekundist minutini.

Foto N.B. Osminina "Näomaailm ja selle saladused"

Tõstke esiosa lihaseid üles

Temporaalsete lihaste venitamine

1. Asetage peopesade põhi kulmudest kulmudest ja edasi kuklasse. Sirutatud sõrmedega haarake peast üle kogu oimulihase pinna. Sõrmeotsad on suunatud pea koronaalsesse (kõrgeimale) piirkonda.
2. Tõmmake oma peopesad kergelt üksteise poole krooni suunas. Kandke oma vaimusilmaga energiat peopesade vahel, järgides seda vibreerivat vett 4 sekundit ühel ja 4 sekundit teisel viisil. Tehke 2-3 korda mõlemal küljel.
3. Järk-järgult niisutatakse peopesade ja peanaha vahelist nahka. Libistage üle selle all oleva lihase, siludes ja tõmmates oimulihast oimukohtadest koronaalpiirkonda.
   See on tunne, nagu tõmbaksid oma juuksed pea kõrgeimas osas hobusesabasse.

Tõstke kulme – hobuserauatehnika

1. Haara oma nimetis ja pöidlad mõlemalt poolt kulmudest.
2. Pigista kulm keskelt sõrmedega hobuserauaks ja tõmmake kinni võetud osa kolmekümneks sekundiks luust veidi ettepoole.
3. Seejärel venitage kulme kaarekujuliselt kaheksa sekundit, sirutades seda keskelt küljele. Tehke üks kord iga silma jaoks.

Eemalda vertikaalsed kortsud kulmude vahel

Kulmude siseservas asuvad lihased, mis vastutavad kulmude kortsutamise ja vertikaalsete kortsude moodustamise eest. Nende silumiseks kaaluge kahte meetodit.

Esimene vastuvõtt.

Teine vastuvõtt.

1. Asetage nimetis- ja keskmise sõrme esimesed falangid kulmude algusesse ninasilla juures.
2. Tehke sõrmedega pulseerivaid liigutusi külgedele. Otsaesise lihased reageerivad kiiresti ja hakkavad end külgedele sirutama.
3. Samas tuleb ette kujutada, kuidas ninaots samas rütmis ette ja alla sirutub. Ninasõõrmed ei laiene.
4. Ka kõrvad saavad selles liikumises osaleda, liigutada neid samas rütmis kuklasse.
5. Treeningu lõpus asetage peopesa sõrmed otsaesisele nii, et sõrmed puudutavad keskele piki juuksepiiri ja hakkavad pulseerima pea tagaosa suunas, kujutades ette, et nina ja lõug on ette sirutatud, tekitades vastupanu. keelejuure ja kõrvade liigutustega. Esitage igal ajal 30 korda.

Kustutage horisontaalsed kortsud kulmude vahel

1. Pigista sõrmedega kulmude vahele paremal ja vasakul küljel. Hoidke 30 sekundit.
2. Siluge töökoht ninasillast juuste suunas. Korrake vastuvõttu 3 korda.

Eemaldame otsmikul horisontaalsed kortsud

Need kortsud hakkavad kaduma pärast otsmiku lõdvestamist ja eelnevate võtete sooritamist, kuna kõik meie lihased on omavahel seotud ning üht normaalsesse tooni viides normaliseerime ka teiste seisundit. Lisaks ülaltoodud tehnikatele aitab selle harjutuse otsaesise massaaž:

• eesmise tsooni kortsude sirgendamine ja kadumine;
• otsmiku naha silumine;
• kulmude asendi joondamine;
• kui teete seda enne magamaminekut, siis parandage unekvaliteeti.

Harjutust on kõige parem teha kortsutades otsaesist, tõstes kulme üles.

Näo venitamine keskelt pea taha

Vanusega tõmbuvad kõik näo kuded keskele, nii et peate õppima, kuidas neid tagasi saata, proovige viskit kuklasse tõmmata ja kujutage ette, kuidas nahk ninasillast, nagu kiirte, venib üle kogu näo. Püüdke pinget hoida, et sellest saaks harjumus. Seda võib nimetada kõrvade kõigutamiseks.

1. Kinnitage nimetissõrmed kohta, kus süvend asub kõrvanibude taga, ja pulseerige, justkui energiat edastades, koronaalpiirkonna (pea kõrgeima punkti) suunas 60-100 korda.
2. Asetage sõrm kõrva ülemise serva ees olevasse süvendisse nii, et keskmine ja sõrmusesõrm jääks oimukoha juuksepiirile. Pulseerige.

Tõmbame end juustest, lõdvestades lihaseid ja parandades vereringet

• Alustage sõrmeotstega kergelt patsutamist põskede alt ülespoole;
• Templite piirkonnas asetage peopesade põhi oimukohtadele ja liigutage peopesad üles pea ülaossa;
• Mõlemal pool pea kõrgeimast osast haarake ja tõmmake oma juukseid, suunates peanahka vaheldumisi ette ja taha, paremale ja vasakule;
• Järgmiseks haarake juustest juuksepiirist ja tõmmake seda 7 sekundit, vabastage juuksed ja haarake need mujalt. Käi sel viisil läbi terve pea.

Harjutuste komplekti lõpetuseks tahame teile videol soovitada suurepärast harjutuste komplekti sileda lauba jaoks:

Treeningu ajal otsmikupiirkonnale keskendumine aitab teil hakata jälgima oma näoilmeid.

Kuna aktiivse näoilmega inimestel on raske oma otsaesist mitte kortsuda, on soovitatav kodus olles sellesse piirkonda plaaster kleepida. Sellega tuletab igasugune teadvustamata lihastöö selles piirkonnas sulle meelde soovimatud kortsud ja sunnib teadlikult oma otsaesist sirgu ajama.

Selleks, et mitte teadlikult oma otsaesist kortsutada, võid kasutada seadet nagu pildil:

Võite kasutada ka lihaseid lõdvestavaid kreeme, mis sarnaselt süstidega blokeerivad lihaste liikumist, kuid leebemal ja kergemal kujul. Üks neist 100% naturaalse koostisega kreemidest Venemaa teaduslaborist on

4,4 (88%) 10 häält

Täna korrigeerime otsaesist, tegeleme selliste probleemidega nagu kortsud, horisontaalne korts ninasillal, vertikaalsed kortsud kulmude vahel ja nende longus. Paljude inimeste jaoks on esiosa probleemne. Seda harjutuste komplekti on lihtne kodus kasutada, see aitab selliseid probleeme lahendada ja noor välja näha.

Evgenia Baglyki harjutused kortsude jaoks otsmikul ja kulmude vahel

Esiosa lihaste treening

Niisiis, alustame esimese harjutusega: treenime eesmist lihast nii, et selle näoosa nahk muutuks elastsemaks ja pingul, samuti kulmude kaared tõusevad üles. Tõstame kulme, teeme nii nagu sina elus, kui kulmu kortsutad või kui oled üllatunud.

Kohene noorendav seerum! Vaata videot!

Tellida saab aadressil veebisait

Asetame peopesad kulmude joonel otsmikule, et saaksite neid hästi näha, vajutame ka oimukohtadest ja tõstame need üles, meie sõrmed peavad vastu, see tähendab, et nad toimivad simulaatorina.

Tõstame - vabastame, tõstame - vabastame. Õlad lõdvestades, alla laskdes, hambaid avades, huuli lõdvestades peaksite tundma oma otsaesisel väga head pinget. Peaksime töötama ainult ühe eesmise lihase ja mitte midagi muud.

Näete visuaalselt, kuidas teie ülemised silmalaugud on pingutatud. Teeme veel paar korda ja viimasel loendusel tõstame ja hoiame 5 sekundit, loeme 5-ni ja alla. Staatiline hoidmine aitab teil lihaseid veelgi sügavamale töötada. Iga harjutust teeme 30 korda.

Treeni uhkete lihastele

Järgmine harjutus on uhkete lihastele. Kui see kaotab oma tooni, tekib meil kulmude vahele longus ala või tekib ninasillale horisontaalne korts. Selle vältimiseks koolitame teda koos teiega.

Harjutus on järgmine: proovime ninasilla allapoole lasta, nagu teeme rahulolematut nägu, kortsutame kulmu, samal ajal parandame kulmuharud ise ja kulmude vahelise ala.

Paneme näpud nagu lehviku, paneme näpud kindlasti kulmude alla, et need alla ei vajuks ja surume need ninasillale keskele. Ja nüüd proovime ninasilla alla nihutada, samal ajal kui teie uhke lihas peaks liikuma - see on selline kerge liigutus nagu tõmblemine. Ärge proovige seda siin liigselt pingutada, peaasi, et tunneksite pinget ja kerget vibratsiooni.

Samuti jälgi, et kulmude vahel ja ninasillal ei oleks kortse ega kortse. Proovige oma nina lõdvestada, et miski ei oleks pinges. Kordame mitu korda ja nüüd jäime viimase arvu juurde ja lasime kõigil minna.

Korrake seda harjutust sageli ja teie piirkond muutub elastsemaks ja toonusemaks.

Harjutus kulmudevahelisele alale

Pärast seda harjutust on väga hea rakendada järgmist tehnikat. Venitame teiega kulmudevahelise ala, leevendame sellest spasme eesmise lihase keskosa pinge abil.

Asetame peopesad kolmnurka, jätame keskele väikese ruumi ja tõmbame otsmiku keskosa lihtsalt üles. Peaksite nägema, kuidas teie kulmude sisenurgad on üles tõmmatud, samuti peaks olema tunda pinget ninasillal.

See harjutus aitab meil leevendada spasme. Kui te sageli kulmu kortsutate, siis teie lihased tõmbavad krampi ja kui teeme seda harjutust, aitab see spasmist lahti saada ja seda piirkonda siluda. Viimast korda tõusime üles - ja pikutasime ning kõik lõõgastusid, langetasime.

Need olid jõuharjutused eesmise tsooni lihaste treenimiseks.

Venitustehnikad

Mõned venitustehnikad on ka tõhusad, sest tugevama efekti saavutamiseks peame mitte ainult treenima näolihaseid, vaid ka neid venitama. See on vajalik selleks, et need püsiksid heas vormis, kuid oleksid täiesti elastsed ja ilma klambriteta.

Esiosa lihase venitamine

Esiteks räägime sellest, kuidas venitada eesmise lihaseid. Neile inimestele, kellele meeldib sageli oma otsaesist kortsuda, on see väga asjakohane.

Asetame sõrmed kulmude kohale, hingame sügavalt sisse – vaatame üles, tõstame silmad, hingame välja – langetame silmad alla, lõdvestame kõik lihased ja tõmbame kulmud lihtsalt õrnalt mehaaniliselt sõrmedega alla. Tõmmake 5 sekundit üles ja vabastage.

Ärge kartke, et teie kulmud langevad veidi üle silmade. See on täiesti normaalne, me teeme seda ilma vähimagi pingutuseta, lihtsalt mehaaniliselt kätega, nii et see ei tekita teile vähimatki kortsu, kuid see tsoon lõõgastub väga hästi. Seda tehes peaksite tundma meeldivat venitustunnet.

Niisiis, kordame veel mitu korda: üles - sisse hingata, alla - välja hingata, kõik on lõdvestunud, tõmmatud, vabastatud. Ja jälle üles - sisse hingata, alla - välja hingata ja tagasi tulla. Pange tähele, et me vajutame rohkem kulmude kohale, mitte keskele, et te ei tekitaks kulmude piirkonda kortse. Korrate seda tehnikat 3-5 korda, sõltuvalt teie tunnetest.

Harjutus kulmudevaheliste kortsude jaoks

Järgmine harjutus on kulme kortsutavate lihaste venitamine. Tõsiste kortsudega inimesed peaksid seda tehnikat piisavalt sageli kasutama.

Panime oma sõrmed vertikaalselt, haarake kindlasti kulmude piirkonnast. Nüüd langetame silmad ninaotsa ja hingame sisse, tõstame silmad üles - hingame välja ja tõmbame lihtsalt mehaaniliselt külgedele. Teil on väga väike amplituud, sõna otseses mõttes paar millimeetrit külgedele ja taha, kuid te tunnete, kuidas see tsoon teie sees venib. Nii et proovime! Alla - sisse hingata, üles - välja hingata, tõmmatakse, vabastatakse. Jälle alla - sisse hingata, üles - välja hingata ja tõmmata. Suurepärane!

Uhkete lihasspasmide eemaldamine

Teine tehnika, mis aitab meil leevendada uhkete lihaste spasme. Kui teile meeldib grimassi teha või nina kirtsutada, on see teie jaoks asjakohane.

Asetame peopesa vertikaalselt kulmude kohale, vaatame ninaotsa - hingake sisse, tõstke silmad üles - hingake välja ja tõmmake ninasilla õrnalt üles. Näete visuaalselt peeglist, kuidas see tsoon teie jaoks venitatakse. Jälle alla - sisse hingata, üles - välja hingata, tõmmatakse, vabastatakse. Ja jälle alla - sisse hingata, üles - välja hingata ja tõmmata. Imeline!

Siin on selline lihtne, kuid tõhus harjutuste komplekt otsmikupiirkonna jaoks. Kui kombineerite neid: nii jõuharjutusi kui ka venitusharjutusi, annab see teile maksimaalse efekti, teie otsaesine silub, kortsud kaovad järk-järgult, kulmud tõusevad ja teie nägu näeb noorem välja. Otsmikul ei teki kortse ja spasme.

Edu ja ole ilus!

Facebooki ehitustreener Evgenia Baglyk

)
Kuupäev: 2016-05-09 Vaatamised: 15 246 Hinne: 5.0 Facebooki ehitajad ja kõik, kes pole ilu suhtes ükskõiksed, täna räägin teile otsaesise piirkonna treenimisest. Alustame natuke anatoomiaga. Occipitofrontalis lihas katab võlvi kulmudest eest kuni kõrgeima nuchaalijooneni taga. Sellel lihasel on eesmine kõht (venter frontalis) ja kuklakõht (venter occipitalis), mis on omavahel ühendatud kõõlusekiivriga (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), mis asub vahepealses asendis ja katab pea parietaalset piirkonda. . Eesmine kõht rohkem arenenud kui kuklaluu. Erinevalt kuklakõhust ei kinnitu eesmise kõhu lihaskimbud kolju luude külge, vaid on põimitud kulmude nahka. Seetõttu on otsmik väga liikuv näoosa, mis on altid varajastele kortsudele ja miimilise päritoluga kortsudele. Kulmude kortsuv lihas(m.corrugator supercilii), algab ülavõlvi mediaalsest segmendist, läheb ülespoole ja kinnitub külgmiselt vastava kulmu nahale. Osa selle lihase kimpudest on põimunud silma ringlihase kimpudega. See lihas tõmbab otsaesise nahka allapoole ja mediaalselt, mille tulemuseks on kaks vertikaalset voldit ninajuure kohal. Uhkete lihas(m.procerus) algab ninaluu välispinnalt, selle kimbud kulgevad ülespoole ja lõpevad otsmiku nahas; osa neist on põimunud otsmikukõhu kimpudega. Kui uhked lihased kokku tõmbuvad, tekivad ninajuurele põikisuunalised sooned ja voldid. Kõik allpool olevad harjutused on näidatud selles videos:

Harjutus number 1 Kulmude tõstmine

Harjutus number 2 Kulmude vähendamine

Harjutus number 3. Uhkete lihas

Harjutus number 4. Kulmude nurgad ülespoole