Kuidas tugevdada käte lihaseid. Seljatreeningu omadused. Eduka treeningu saladused

Võimlemine, kaljuronimine, crossfit, võitluskunstid – kõik need spordialad nõuavad tugevaid randmeid. Randme tugevust tuleb arendada paralleelselt painduvusega. See aitab teil toime tulla harjutustega, mis nõuavad mitte ainult head haaret, vaid ka liigeste liikuvust.

Lisaks võimaldavad tugevad randmed treenida ilma valu ja vigastusteta, kui õpid esinema, kätel kõndima, tegema jõuväljapääsu horisontaalribal või rõngastel.

Randmeharjutused on kasulikud ka spordikaugetele inimestele. Randmete soojendamine ja venitamine aitab vältida karpaalkanali sündroomi – kesknärvi kokkusurumist randme luude ja kõõluste vahel. Soojenemine aitab leevendada pingeid ja on suurepärane valu ennetamine.

Kõik need harjutused aitavad teil arendada randme tugevust ja painduvust. Kõigepealt peate soojendama ja soojendama sihtlihaseid.

Soojendus randmetele

Korda iga harjutust kümme korda.

Liigume nüüd jõutreeningu juurde.

Jõuharjutused lihaste tugevdamiseks

Tõuse randmetest rusikateni

Istuge põrandale, jalad kõverdatud teie all. Asetage oma käed põrandale käe tagaküljele, sõrmed vastamisi. Randmete abil proovige oma käed rusikasse viia. Kui see õnnestus lihtsalt ja valutult, kandke keharaskus kätele ja proovige uuesti. Kui tekib valu, vähendage koormust.

Tehke kolm seeriat 15 kordust. Kui randmed on koormusega harjunud, võid sama harjutust sooritada lamades jalad põlvedel.

Kõige arenenum variant on tavalises lamamisasendis. Siiski kulub rohkem kui nädal, enne kui oma randmeid nii hästi tugevdate. Ärge jälitage tulemust, teie eesmärk on sooritada harjutus ilma valuta (alguses on ebamugavustunne niikuinii).

Sõrme hantlirida

Asetage küünarvars tasasele pinnale, näiteks pjedestaalile. Pöörake ranne nii, et peopesa oleks lae poole. Võtke sõrmedega hantel ja hakake seda randme jõuga tõstma.

Alustage väikeste raskustega ja suurendage koormust järk-järgult. Tehke kolm seeriat 8-10 kordust.

Kerevarda tõstmine tagurpidi käepidemega

Selle harjutuse jaoks vajate bodybari. Erinevalt kangikangist on see kergem, mistõttu saab harjutada ilma ülepingeta ja.

Võtke kerekang tagurpidi käepidemega, painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all. Avage ja kergelt kallutage oma peopesad, nii et kerevarras rulluks teie painutatud sõrmedele. Äärmuslikus punktis peaks randme nurk olema 90 kraadi. Tõstke kerevarras tagasi üles oma randmega. Tehke neli seeriat 8-10 kordust.

Kerevarda tõstmine otsese haardega

Haarake kerekangist ülekäepidemega, painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all. Tõstke ja langetage randmeid. Tehke neli seeriat 8-10 kordust. Kui harjutus on lihtne, suurendage kaalu.

hantli hoidmine

Haarake ülaosast sõrmedega. Hoidke nii kaua kui võimalik – alates 30 sekundist või kauem.

Käte pööramine hantlitega

Võtke hantlid mõlemasse kätte, painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all. Lähteasendis vaatab käe tagakülg üles. Pöörake käed nii, et sõrmed oleksid üleval, ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Edasi-tagasi pööramine läheb arvesse ühe pöördena. Tehke neli seeriat 8-10 kordust.

Venitusharjutused

Põrandal venitades

Istuge põrandale, asetage peopesad enda ette, sõrmed enda poole. Tõmmake keha tagasi, suurendades randme nurka. Hoidke äärmises punktis 3-5 sekundit, tulge tagasi ja korrake. Tehke 5-10 korda.

Venitamine rusikatega kokku surudes

Istuge põrandal jalgadel, asetage käed enda ette, tagumine pool põrandale, sõrmed üksteise vastu. Hoidke küünarnukid sirged ja nihutage osa oma raskusest kätesse, et lihaseid paremini venitada. Sellest asendist tõmmake sõrmed peopesa keskele, püüdes oma rusikad kokku suruda. Korda harjutust kaheksa korda, puhka veidi ja tee veel kolm seeriat.

Tehke neid harjutusi 1-2 korda nädalas, siis tugevdate kiiresti randmeid, suurendate haardetugevust ja kaitsete end vigastuste eest.

Sageli treenib enamik inimesi aktiivselt rindkere, käsi või kõhulihaseid, st neid lihaseid, mida treeningu ajal peeglist näha on. Tasakaalustatud, tugeva ja toimiva keha loomiseks tuleb aga treenida ka seljalihaseid.

Seljale suunatud harjutused aitavad põletada palju kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Seljalihased on üsna suur rühm, mis moodustab õige kehahoiaku, V-kujulise silueti ja on ühtlasi ka tugeva südamiku aluseks.

Selles artiklis vaatleme, kuidas kodus seljalihaseid tugevdada.

Anatoomia

Selja lihased jagunevad kolme suurde rühma:

• sügav - vastutab selgroo liikumise eest;
• vahepealne - vastutab rindkere liikumise eest;
• pindmine - vastutab õlgade liikumise eest.

Nüüd vaatame lähemalt seljalihaseid ja nende põhifunktsioone:

• latissimus dorsi - pikendab õlgu, osaleb ribide liikumises hingamisel.
• trapetsikujuline - tuua abaluud lülisambale lähemale, tõsta ja langetada abaluud, aidata tõmmata pead tagasi ja kallutada külgedele.talje lihased.
• rombikujulised lihased - kokkutõmbumise ajal tõmbavad nad abaluud selgroo poole ja üles.
• selja sirutajad - painutavad selgroogu lahti, osalevad ribide langetamises, samuti pea pööramises.

Nüüd, kui oleme vaadanud selja lihaseid ja nende funktsioone, liigume edasi praktika juurde ja vaatame harjutusi, mis aitavad neid tugevdada ja rühti parandada.

Harjutuste tüübid

Seljaharjutused võib jagada kahte tüüpi:

• sügavusele;
• laiusele.

See tähendab, et peate tegema nii vertikaalseid kui ka horisontaalseid harjutusi. Väga oluline on mitte loota ainult ühele liikumismustrile, kuna see võib viia lihaste tasakaalutuseni. Seetõttu proovige alati ühes treeningus kombineerida erinevat tüüpi harjutusi.

Kaunis pool inimkonnast ei pööra sageli ülakeha treeningule tähelepanu, kuid seljalihaste tugevdamine on nii naistel kui meestel väga oluline. Seetõttu pole treeningutel soolist eraldatust, harjutusi saab valida endale sõltumata soost.

Harjutused oma keharaskusega

Isegi kui teil pole jõusaalis käimiseks aega ega raha, saate ikkagi kvaliteetse ja tõhusa treeningu.

Millised harjutused tugevdavad seljalihaseid? Kodus saate sooritada peaaegu kõiki liit- ja isolatsiooniharjutusi, kasutades ainult oma keharaskust, lihtsaid ja odavaid vahendeid, nagu hantlid või kummipaelad.

Hakka regulaarselt tegema järgmisi seljalihaseid tugevdavaid harjutusi ja positiivne mõju avaldub kindlasti.

"Lumeingel"

See harjutus võimaldab teil treenida ülaselja. Tehke seda harjutust koos lastega, kuna väga oluline on ka lapse seljalihaste tugevdamine.

• Lama näoga matile. Asetage käed külgedele, peopesad allapoole.
• Tõstke oma käed põrandast üles ja hakake neid aeglaselt mööda külgi ettepoole liigutama, kuni teie pöidlad puudutavad üksteist pea kõrgusel.
• Seejärel pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse. Veenduge, et teie käed on sirged ja küünarnukid pole kõverdatud.

Kui olete algaja ja tunnete end ebamugavalt kogu liikumisulatusega, võite liigutada käed õlgade tasemele.

Ettepoole painutamine või "tere hommikust" on lihtne harjutus, mis on suunatud alaseljale ja haarab ka jalgade ja tuharate lihaseid.

• Seisa sirgelt, aseta jalad veidi õlgadest laiemale. Pange oma käed vööle. Tõmmake oma õlad veidi tagasi.
• Hakake aeglaselt ette kummarduma, kuni teie torso on põrandaga paralleelne. Hoidke oma kõhulihased kogu liikumise ajal kokku tõmmatud.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Väga oluline on seda harjutust tehes mitte selga ümardada, kuna see viib selgroo neutraalsest positsioonist välja. Õige tehnika väldib vigastusi ja suurendab treeningu efektiivsust.

Kui olete algaja, proovige harjutust toolil istudes. Edasijõudnud sportlastele sobivad kangiga ettekäänded.

"Superman"

See on suurepärane isolatsiooniharjutus, mis töötab teie alaselja lihaseid. See võimaldab teil kujundada õige kehahoiaku ja õpetab hoidma tasakaalu.

• Lamage näoga matile, sirutage käsi ja jalgu vastassuundades. Langetage oma peopesad põrandale.
• Tõstke oma käed ja jalad põrandast üles. Pingutades selja, tuhara ja õlgade lihaseid, tõsta käed ja jalad umbes samale kõrgusele. Püsi selles olekus 15-30 sekundit, säilitades pinge kogu kehas.

Alaselja sügavamate lihaste töötamiseks proovige tõsta ja langetada vastaskätt ja jalga.

"Kobra"

See joogast tulenev harjutus aitab parandada alaselja painduvust.

• Lama näoga matile. Sirutage jalad ja toetage oma varbad põrandale. Asetage peopesad põrandale, küünarnukid kõverdatud, käed õlgade alla.
• Sissehingamisel hakake oma keha käte abil üles tõstma. Vajutage jalad ja puusad põrandale. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit.
• Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Seinakükid

See harjutus on väga kasulik istuva töö ajal tekkida võivate seljavalu ennetamiseks või leevendamiseks.

• Seisa seljaga vastu seina, jalad õlgade laiuselt, peopesad vastu seina.
• Alustage aeglaselt laskumist, kuni põlved on 90 kraadise nurga all. Hoidke seda asendit paar sekundit.
• Seejärel tõuske aeglaselt algasendisse.

Harjutused lisavarustusega

Seljatreening on paras katsumus, sest paljud ei tunneta, kuidas harjutuste ajal lihased töötavad. Selle põhjuseks on asjaolu, et te ei näe ja ei suuda selga täielikult kontrollida ning biitseps on sageli seotud paljude harjutustega ja võtab osa koormuse enda peale. Seetõttu on väga oluline teha kõik liigutused seljalihastega, mitte kätega tõmmata.

Treeningud kangi või hantlitega suurendavad lihasmassi mahtu ja saavutavad soovitud leevenduse, nii et ärge jätke neid tähelepanuta.

1. Tõmbed

See on üks parimaid ja lihtsamaid harjutusi seljalihaste treenimiseks. Selleks on vaja ainult risttala, mille saate paigaldada ukseavasse või kasutada tänava horisontaalset riba.

• Mähkige käed ümber kangi veidi rohkem kui õlgade laiuselt.
• Tõmmake end üles, töötades seljalihaseid. Teie lõug peaks olema lati kohal. Tehke paus tipppunktis, et säilitada lihaste kontraktsioon.
• Naaske algasendisse.

Erinevad käepidemed ülestõmbamisel võimaldavad treenida erinevaid lihasgruppe. Mida laiem on haare, seda raskem on teil üles tõmmata, kuid keskendute paremini seljalihastele. Tagurpidi käepide võimaldab pöörata rohkem tähelepanu biitsepsile.

On väga oluline, et tõmbluste ajal ei kõiguks. Kiusatus on ennast aidata ja hoogu kasutada, kuid sel juhul kaob seljalihaste koormus. Kui oled algaja, siis tasub alustada kummipaelaga tõmmetest.

2. Surnud tõstmine

Korralikult sooritatud surnud tõste on suurepärane harjutus nii selja kui ka jalgade ja tuharate treenimiseks. See harjutus on väga energiamahukas, seega tuleks seda teha treeningu alguses.

• Võtke baar. Asetage jalad õlgade laiusele.
• Painutage puusi ja põlvi. Hoidke oma seljas loomulik kaar. Alustage lati aeglaselt allalaskmist, kuni see põrkab vastu põrandat.
• Pingutage keha, lükake puusad ette ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda harjutust saab teha kangi, hantlite või kettlebelliga.

3. Hantlirida vöö külge

See harjutus aitab arendada teie õlad ja ülaselga. Surutõste sooritamiseks vajate toestuseks pinke või tooli, aga ka hantleid.

• Asetage üks põlv ja käsi toele. Hoidke vastaskätt nii, et hantel on põranda poole sirutatud.
• Tõmmake hantlit üles, hoides küünarnukki keha lähedal. Veenduge, et teie liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud. Te ei tohiks oma käsi üles-alla tõmmata. Lõpp-punktis hoidke asendit sekund, et maksimeerida kokkusurumist.
• Seejärel viige käsi aeglaselt algasendisse.

Treeningut saab sooritada ilma toeta, kui sul pole pinki. Selle variandi puhul peate oma põlvi ja puusi painutama, et ettepoole kallutada. Võite kasutada ka kahte hantlit korraga, kuna mõlemad käed on vabad.

Korralikult sooritatud Rumeenia surnud tõste võib aidata venitada kesk- ja alaselja lihaseid ning treenida reielihaseid.

• Seisa sirgelt ja aseta jalad õlgade laiusele. Võtke hantlid oma kätesse ja veenduge, et teie põlved on kergelt kõverdatud.
• Alustage aeglaselt ette kallutamist, hoides selga sirgena, kuni selg on põrandaga paralleelne. Teie käed peaksid jääma sirgeks ja kõht sisse tõmmatud.
• Pärast lühikest pausi selles asendis hakake oma torsot aeglaselt tõstma, kuni olete täielikult püsti.

5. Veojõud ekspanderiga

Võite kasutada takistusriba, et jäljendada sõudmismasinat sõudmiseks. See pakub vastupanu teie õlgadele ja ülaseljale.

• Istuge matile ja sirutage jalad enda ees. Võtke laiendaja ja haarake sellega oma jalad.
• Tõmmake käed aeglaselt keha poole, tõmmates abaluud sisse. Veenduge, et teie jalad on treeningu ajal fikseeritud ja paigal.
• Seejärel pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse.

Põhilised vead

Niisiis, oleme kaalunud küsimust, kuidas erinevate harjutuste abil oma kehahoiakut sirgendada ja seljalihaseid tugevdada. Vaatame nüüd väga levinud vigu, mis treeningutel ette tulevad.

• Ära vaata ringi. Reeglina vaatavad paljud sportlased peeglisse, et harjutuse tehnikat kontrollida. Kuigi on oluline oma tehnikat silmas pidada, võib pea küljele kallutamine põhjustada suuri raskusi tõstes kaelavigastusi.
• Hoidke oma kael neutraalne. Parim on hoida kael ülejäänud selgrooga sirgjooneliselt ja mitte kallutada seda liigselt üles või alla.
• Hoidke selg sirge. See on kõigi seljaharjutuste kuldreegel.
• Ärge ümardage oma alaselga. See võib juhtuda paindlikkuse probleemide tõttu, kuid see on tavalisem, kui töökaal on liiga suur. Ümardamine avaldab alaseljale liigset survet, mis võib põhjustada vigastusi.
• Ärge kasutage oma käsi. Treeningu ajal keskenduge oma seljalihastele. Ärge tõmmake oma biitsepsiga raskust.

Seljatreeningu omadused

Liigume nüüd edasi seljatreeningu iseärasuste kaalumisele – kuidas, millal ja kui palju treenida.

• Seljatreeningut saab kombineerida käte, jalgade või õla treeninguga.
• Selja tugevdamiseks piisab vaid 2-3 harjutusest.
• Tehes harjutusi ilma raskuseta lihaste toonuse tagamiseks, tehke 15-20 kordust. Leevenduse ja lihasmassi suurendamiseks tehke 10-15 kordust. Jõu arendamiseks vähenda korduste arvu 5-7-ni.
• Kasutage neutraalset käepidet (peopesad vastamisi). See nihutab fookuse biitsepsilt seljale ja saavutab maksimaalse stimuleeriva pinge.
• Lülisamba liigne stress ja ebaõige treeningtehnika võivad põhjustada ohtlikke vigastusi ja kroonilisi haigusi. Seetõttu on väga oluline tunnetada oma lihaseid ja mitte jahtida kiiret tulemust.
• Treeningu algfaasis kasutage kergeid raskusi või töötage üldse ilma raskusteta. Enne oluliste koormuste juurde liikumist peate lihased ja sidemed eelnevalt ette valmistama.

Tulemused

Regulaarne seljatreening võimaldab tugevdada selja- ja kaelalihaseid, parandada rühti, kaitsta keha vigastuste eest ning suurendada jõudu ka muudel treeningutel. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta artiklis kirjeldatud harjutusi ja varsti näete tulemust.

Nõrgad käed tekitavad probleeme paljudes asanades, eriti näiteks:

Bhujangasana (kobra poos)
Ashtavakrasana (ashtavakra poos - või "6 nurga" poos)
Kukkutasana (kuke poos)
Vasishthasana (salvei Vasistha poos)
Dandasana ja selle variatsioonid (personali poos - "baar", ülemine ja alumine)
Sirshasana (peaseis)
Vrischikasana (Skorpioni poos)
Brahmachari asana (askeetlik poos)
ja mõned teised.

Kuidas oma käsi tugevdada?

Võite ühendust võtta fitnesstreeneriga ja lühikese aja jooksul tugevdada neid tavapärasel, tõestatud viisil - käsi "pumbates". Kui käite peale jooga juba fitnessis, on seda lihtne korraldada. Hankige individuaalne konsultatsioon. Mingil juhul ei tohiks te "niisama" minna jõusaali ja õõtsuda kangi või hantleid: võite väänata selgroogu, vaagnat ja saada muid probleeme. Fitnessil on omad nüansid, ohtlikud hetked ja vigastused.

Treeni oma käsi, tehes vinyasasid Ashtanga Vinyasa jooga stiilis. Selle stiili järgijaid eristab sportlik kehaehitus ja reljeefsed tugevad lihased. Kasutage seda head kaasaegset joogasuunda.

Tehke rohkem klassikalisi asanasid, mis hõlmavad käsi. Lisaks ülalnimetatutele on need järgmised:

Kui tunnete seljas ebamugavustunnet ja pinget, tehke järgmist.

Kati Chakrasanu ("Keha pöörlev poos") – vaata minu videot;

* Tadasana ja Tadasana nõlvadega (mägi poos);

Vyagrasana ("Ärkava tiigri poos)" - vaadake minu videot.

Käte tugevdamiseks kuu aja jooksul loetletud joogatehnikatega tehke iga päev või vähemalt kord kahe päeva jooksul harjutusi ja tehke iga tehnika jaoks vähemalt 3 lähenemist, kuni tunnete end väsinuna.

Kui võtate kaalust alla, siis neid harjutusi tehes märkate söögiisu suurenemist, sest ainevahetus on kiirenenud. See on iseenesest hea, kuid selleks, et mitte hakata sööma rohkem kui varem, on vaja tahtejõudu. Kui olete alakaaluline või toidu omastatavus on halb, siis on oluline käte tugevdamiseks korralikult toituda, sh. tarbivad valke ja rasvu. Paastumist ei kombineerita ülaltoodud harjutustega. Kõik need viiakse läbi väljaspool rasedust või menstruatsioonitsüklit ja väljaspool mis tahes haiguste perioodi.

Spetsialisti kommentaar:

Daria Berg, fitnessitreener ja veebimängu Extreme Body autor: „Käsi saab tugevdada iseseisvalt lihtsate harjutustega ja kodus. Tee näiteks kätekõverdusi. Käte rinnalihaste ja biitsepsilihaste jaoks võite teha eraldi harjutusi, näiteks otsetõukeid (vt. video.

Samuti saate eraldi treenida triitsepsi lihaseid või triitsepsit (vt. video.

Aja säästmiseks võib need mõlemad harjutused asendada muutuva tõukega (vt.

Pärast teatud vanust, eriti naistel, muutub käte nahk õhemaks, nõrgemaks, hakkab longus. Seda probleemi on võimalik lahendada loomulikel viisidel ja mitte ainult parandada käte välimust, vaid tugevdada ka kogu keha lihaseid.

Naha lõtvumine kätel küünarvarrest küünarnukini pole muidugi esteetiline vaatepilt. Vanusega seotud muutused on kahjuks pöördumatud, kuid meie võimuses on neid hetki nii palju kui võimalik edasi lükata. Kõige paremini toimib meetmete komplekt – mõne lihtsa koduse abinõu kombinatsioon, teatud tüüpi füüsiline aktiivsus õige toitumisega. Proovige tugevdada oma käte lihaseid lihtsatel tõestatud viisidel.

Mida teha käte lihaste tugevdamiseks

Valk on tervisele väga oluline – see toidab ja tugevdab nahka, lihaskudet. Valgupuuduse korral hakkavad käte lihased väga kergesti oma toonust kaotama ja kasvavad rasvaga. Oluline on valida õige tervislik, kergesti seeditav valk, kuid samas mitte üle pingutada.

Hea viis õige valgukoguse saamiseks on süüa igal toidukorral portsjon. Püüdke mitte liialdada toiduainetega, mis sisaldavad vähem tervislikke valke, nagu punane liha, vorstid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Vaadake neid tervislikke alternatiive:

• Valge liha: Ideaalne kätelihaste, aga ka kogu keha tugevdamiseks, toniseerimiseks.
• Kala: Rasvane kala ja valge kala sisaldavad kõrge kvaliteediga valku. Lisaks on valge kala oluliselt madalam rasvasisaldusega, mistõttu on see suurepärane võimalus kergeks õhtusöögiks. Käelihaste tugevdamine õige toitumisega on maitsev ja lihtne.
• Munad: valges on rohkem sama valku, samas kui munakollases on rohkem rasva.
• Piim ja piimatooted: Kõige tervislikumad ja kergemad piimatooted on kodune kitsejuust, madala rasvasisaldusega piimast valmistatud naturaalne jogurt.
• Oad: Oad on odavad ja täielik taimse valgu allikas, mis aitab tugevdada käte lihaseid. Küpseta neid vähese köömnega, et neid oleks kergem seedida. Oad on kõige parem serveerida lõunasöögiks kreemja suppina. Tõeliselt suure valguannuse saamiseks võid neile lisada teravilju nagu pruun riis, kaer või kinoa.
• Kuivatatud puuviljad, pähklid: tervislikud, maitsvad, neid võib süüa igal kellaajal, ideaalne vahepala. Kuid te ei tohiks ka neid kuritarvitada, nad on kaloririkkad, peotäis segu päevas on kehakaalu säilitamiseks optimaalne. Ärge ostke suhkrustatud, praetud või soolatud kuivatatud puuvilju ja pähkleid.

Savi toksiinide eemaldamiseks ja käte lihaste tugevdamiseks

Kui mõnda kehaosa koguneb liiga palju rasva või vedelikku, on mürgiseid aineid sealt tavaliselt üsna raske eemaldada. Nahapooride tervisest ja aktiivsusest sõltuvaks probleemivabaks kehapuhastuseks on soovitatav teha savimaski vähemalt kord nädalas.

Segage savi piisava koguse veega, et saada pastalaadne tekstuur, mis ei tilgu ega tilgu. Kandke lõtvunud kätenahale, oodake, kuni segu kuivab. Loputage sooja veega, laske nahal veidi kuivada ja seejärel kandke niisutajat.

Niisutamine on naha ilu saladus, võti käte lihaste tugevdamiseks

Nahk kaotab vanusega või välistegurite mõjul niiskust, oluline on säilitada optimaalne tasakaal, sel juhul on see tugev, toonuses, elastne. Näole pööratakse tavaliselt võrreldamatult rohkem tähelepanu, sageli unustame käed, kuni neile tekivad kortsud, käte lihased nõrgenevad või nahk hakkab lõtvuma.

Te ei pea isegi kulutama palju raha kallitele kreemidele, võite võtta mis tahes looduslikku niisutavat kreemi, mis toidab ja niisutab hästi nahka. Proovige mandli-, kookos-, oliiviõli. Proovige valmiskreeme rikastada A- ja E-vitamiiniga.

Harjutused käte lihaste tugevdamiseks

Et lihased lõdvaks ei läheks, on vaja treenida. Kui te seda pidevalt ei tee, kaotavad nahk ja lihased oma võimed ja jõu.

Kõige tavalisem harjutus käte lihaste tugevdamiseks on hantlitega treenimine. Ärge proovige palju raskusi tõsta. Täiesti saab hakkama ka ilma spetsiaalsete spordivahenditeta, lihtsalt võta midagi enam-vähem rasket ja harjuta kodus, tee käteliigutusi eri suundades. Pühendage iga päev 5 või 10 minutit oma käte tugevdamisele ja varsti märkate, et nende longus on lakanud ja lõtvus on kadunud.

Külm vesi aitab tugevdada käte lihaseid

Külm vesi toniseerib suurepäraselt, parandab koheselt vereringet. Ärge võtke liiga kuuma dušši. Lõpetage dušš alati külma veega loputusega, pöörates erilist tähelepanu oma kätele. Suvel kuumadel päevadel tehke võimalusel käed külmas vees märjaks või kasutage päeval pihustuspudelit.

Need lihtsad sammud toniseerivad teie käed kiiresti ja tugevdavad lihaseid.

Tüdrukuga kurameerimise ajal peab kutt näitama romantika imesid: võtma oma armastatu üles, aitama teda raskes füüsilises töös, nõudmisel mägesid liigutama. Selleks vajate tugevaid käsi, mis taluvad koormust pikka aega.
Tüdrukuid nimetatakse tavaliselt "nõrgemaks sooks". See ei takista sugugi neid koormamast kodutöödega, poes ostlemisega ja aja jooksul. Üllataval kombel võivad naiste käed teha imesid! Graatsiliste vormidega on neil hämmastav jõud ja vastupidavus.
Loodus pole kõiki premeerinud, seega tuleb olukord ise parandada. Spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab tugevdada. Sellele probleemile õige lähenemisega on võimalik palju saavutada.

Tugevate käte tähtsus

• lastekasvatus. Vastsündinud magavad tavaliselt ema süles. Ja koolikud kõhus või liiga emotsionaalne päev pikendavad mõnikord magamamineku protsessi, nii et iga päev tuleb oma keha vastupidavust kontrollida. Parem on lihaseid eelnevalt tugevdada, et ei peaks hiljem lihasvalu üle kurtma. Lapse kasvades hakkab isa ühinema ühismängudega, visates last püsti või õõtsudes süles. Seega on tulevastel vanematel parem varuda aega harjutuste komplekti täitmiseks, et lapse kasvatamine ei muutuks neile talumatuks koormaks;
• poodides ostlemine. Naised kipuvad raha säästma, seega hoolitsevad nad ostude eest. Nii selgub, et abikaasat lubatakse sellesse protsessi väga harva. Naine peab valima, kas tugevdada oma käsi või lubada oma mehel igapäevaseid toiduaineid teha;
• ebaregulaarne füüsiline aktiivsus. Siia kuuluvad kord nädalas väljasõidud maale, planeeritud väljasõidud metsa või mägedesse, mööbli kolimine siseruumidesse, kodu remont;
• õhtune massaaž oma partnerile. Oma armastatu nimel on tõeline mees valmis paljuks. Ja kui talle tänuks lubati massaaži ... Kuid selleks, et mehe lihaseid korralikult treenida, on vaja märkimisväärset jõudu. Kas soovite talle oma oskustega meeldida? Seejärel tugevda oma käsi ja mõista;
• Töö. On palju ameteid, kus otseste tööülesannete hulgas on peidetud need, mis on seotud käte füüsilise koormusega. Näiteks võivad kontoritöötajad paberimajandusega üle ujutada. Ja kõik need kaustade ja paberite mäed tuleb aeg-ajalt kuhugi teisaldada, nihutada ja kohale toimetada. Hea, kui saad kõik dokumendid korraga sihtkohta üle kanda. Ja kui jõudu pole, siis tuleb pidevalt teistele palveid teha või mitu korda ise minna.

Soojendus treeningu alguses

Põhilised harjutused

• Parim on võtta korraga kaks hantlit pihku. Kaldumine kummalegi poole on lülisamba jaoks ebasoovitav;
• kui hantlid lebavad põrandal, siis nad kükitavad või painduvad lameda seljaga;
• paremal ja vasakul käel peaks olema sama kaal, isegi kui üks käsi suudab rohkem tõsta.

Lõpetamine