Kuidas teada saada õige kaal pikkuse järgi. Kuidas määrata oma normaalkaalu pikkuse järgi. Normaalkaalu arvutamine valemi järgi, lähtudes inimese pikkusest

Enne kaalu langetamist peab pädev inimene veenduma, et tal on seda tõesti vaja ja probleem pole kaugeltki kaugel. Ja selleks peate teadma, kuidas arvutada ülekaalu. See aitab täpselt kindlaks teha, mitu kilogrammi peate oma soo, pikkuse ja vanuse jaoks ideaalsete parameetrite saavutamiseks kaotama. Ainus probleem on see, et arvutusvalemeid on tohutult palju ja keegi ei saa kindlalt öelda, milline neist on kõige täpsem. Teadlased väidavad, et ükski neist ei väida end olevat parim: igaühel on omad vead.

Klassikaline Quetelet' valem

Quetelet' valem on üldtunnustatud viis inimese ülekaalu arvutamiseks kogu maailmas. Selle on heaks kiitnud ja soovitanud selline autoriteetne organisatsioon nagu WHO. Seetõttu enamik inimesi seda kasutab. Võimaldab leida KMI – kehamassiindeksi (läänes on see lühend KMI – Body Mass Index).

Arvutamise valem: I \u003d M / H 2, kus:

• I - kehamassiindeks;
• M - praegune kaal kilogrammides;
• H - kõrgus meetrites hetkel.

• M = 74;
• H = 1,6;
• arvutame kasvu ruudu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• selgub, et I \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Märge. Edaspidi on kogu tekstis toodud kõik nende andmete põhjal tehtud arvutuste näited: meie tinglik väikemees kaalub 74 kg ja kõrgus 1 m 60 cm. Ülejäänud parameetrid (vanus, sugu, kehaehitus, randme suurus) varieeruda. Seega on lõpus mugavam võrrelda saadud tulemusi ja teha järeldusi pakutud valemite ja meetodite "täpsuse" kohta.

WHO ametliku tabeli järgi jääb KMI norm vahemikku 18,5-24,9 (kaasa arvatud). Ülekaaluliseks loetakse koridori 25-29,9, kuhu langes meie arvutusnäites saadud näitaja (28,91). 30-st algavad näitajad on juba rasvunud.

Hoolimata asjaolust, et KMI valemit tunnustab WHO ise, kritiseeritakse seda sageli, kuna see pole täpne. Esiteks töötas Quetelet (Belgia statistik ja sotsioloog) selle välja juba 1869. aastal. Ta on lihtsalt aegunud. Teiseks ei võta see arvesse inimkeha ehituse vanust ja ülesehitust, mis tähendab, et seda ei saa tunnistada ideaalseks arvutuseks.

WHO tunnistab selle lähenemisviisi ebatäiuslikkust, kuid ei kiirusta sellest loobuma. Nad kohandasid normaalset KMI-d vastavalt vanusele ja soole:

Kui KMI osutus kõrgemaks kui tabelis toodud näitajad, näitab see ülekaalu olemasolu.

tabelid

Kes matemaatikaga ei sõbru ja arvutamist ei armasta, võib ülekaalu muul viisil määrata. Esiteks piisab, kui leida veebikalkulaatorid, sisestada oma andmed spetsiaalsetesse kastidesse, klõpsata nupul "Arvuta" ja saada valmis vastus. Teiseks leiate kehakaalu ja parameetrite, nagu sugu, pikkus või vanus, vastavustabelid.

Kõrguse ja kaalu tabel

Näide. Meie tinglik väikemees pikkusega 160 cm ja kehakaaluga 74 kg kuulub nende kategooriasse, kes peavad lisakilodest vabanema. Kui see on naine, peab ta kaotama vähemalt 18 kg (tema optimaalsed parameetrid on 50–56 kg). Kui mees, siis 14 kg võrra (tema jaoks on ideaalseks koridoriks märgitud 55–60 kg).

Tabel pikkuse ja vanuse järgi

Näide. Kui meie tinglik meesmees on 20-aastane, siis peab ta kaalust alla võtma 11 kg; ja kui 60 - siis ainult 6.

Ülekaalu arvutamise tabel sõltuvalt kehaehitusest

Füüsise järgi jagunevad inimesed 3 tüüpi ning sellest võivad sõltuda ka ideaal- ja ülekaalu parameetrid. Et määrata, kes te olete, aitab teie randme suurus:

Asteenia korral:

• kael on pikk, õhuke;
• õlad on kitsad;
• rindkere on tasane, kitsas;
• jäsemed on pikad;
• nägu on piklik;
• nina õhuke;
• lihased on nõrgad;
• kalduvus ülekaalulisusele on minimaalne.

Normosteenikute jaoks:

• jalad on saledad;
• vöökoht on õhuke;
• figuur on harmooniline;
• kasv on keskmine.

Hüpersteenikute jaoks:

• luud on rasked ja laiad;
• rindkere on mahukas ja lühike;
• laiad õlad;
• jäsemed on lühenenud;
• kasv alla keskmise;
• kalduvus ülekaalulisusele on suur.

Pärast seda saate tabelite järgi kindlaks teha, kas on ülekaalus:

Meeste

Naistele

Kui sina oma kehatüübiga ideaalse kehakaalu koridori ei mahtunud, siis on ikkagi ülekaalu probleem. Kui oluline see on, võib näha meie tingliku väikese mehe näitel. Kui see on hüpersteeniline naine, peab ta kaalust alla võtma vähemalt 13 kg, kui ta on normosteenik, siis 18 ja kui asteeniline, siis kõik 23. Nõus: erinevus on märkimisväärne.

Sellised tabelid on mugavad, kuna need ei nõua keerulisi matemaatilisi arvutusi, milles on lihtne vigu teha.

Brocki meetod

Paul Brock (prantsuse kirurg, anatoom, etnograaf, antropoloog) pakkus 19. sajandil välja spetsiaalse valemi, mille abil arvutada ülekaal. Tänapäeval jääb see oma populaarsuse poolest vaid veidi alla Quetelet' meetodile. See põhineb kehaehitusel, millest on juba eespool juttu.

• H - 100 (kui H< 165 см);
• H - 105 (kui H = 166–175 cm);
• H - 110 (kui H > 175 cm).

Pärast seda kasutame ülekaalu arvutamiseks oma kehatüüpi:

• asteenikud vähendavad Broca indeksit 10% ja saavad oma ideaalse kehakaalu;
• hüpersteenikud suurendavad seda 10% võrra;
• normosteenikud jätavad tulemuse muutmata.

Arvutamise näide. Kui meie tinglik väikemees:

• asteeniline: 160–100–10% = 54; siis peab ta kaotama 20 kg;
• hüpersteeniline: 160–100+10%=66; siis on tal ülekaal 8 kg;
• normosteeniline: 160–100=60; siis peab ta kaotama 14 kg.

Broca meetod ei tööta sportlaste, rasedate ja laste puhul.

muud meetodid

Paljud teadlased on püüdnud välja töötada meetodit, mille abil oleks võimalik arvutada ideaalkaal ja määrata lisakilode arv. Võtame näitena ainult kõige kuulsamad.

Lorenz

Taani füüsiku Hendrik Anton Lorenzi eelmise sajandi valem. Ülekaalu arvutamiseks peate esmalt määrama ideaali.

Laiendatud Lorenzi valem: H (kõrgus sentimeetrites)–100–(H (sentimeetrites)–150):2.

Näide: 160-100-(160-150):2=55.

Lühike: H (sentimeetrites): 2–25.

Näide: 160:2–25=55.

Nüüd saate meie tingliku väikese mehe jaoks arvutada, kui palju temas ülekaalu on: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Järeldus: leiti 20 lisakilo.

muhammed

Näide: 160 2 x 0,00225=57,6.

Järeldus: peate kaotama 16,4 lisakilo.

Mohammedi tehnika töötati välja 2010. aastal. Paljud teadlased peavad seda mitte ainult kõige uuenduslikumaks, vaid ka üheks parimaks.

Breitman

Näiteks: 160 x 0,7–50=62.

Järeldus: üle 12 kg.

Monnerot-Dumine

Näiteks:

• V ranne=17 cm;
• (160–100+ (4 x 17)): 2=64.

Järeldus: peate vabanema 10 kg.

Brok-Bruksht

• naisel: H (sentimeetrites) -100 - (H (sentimeetrites) -100): 10;
• mehe jaoks: H (sentimeetrites) -100 - (H (sentimeetrites) -100): 20.

Arvutamise näide:

Naised: 160–100–(160–100): 10=54.

Järeldus: kaalust alla võtta 20 kg võrra.

Mehed: 160–100–(160–100): 20=57.

Järeldus: kaalust alla võtta 17 kg võrra.

Kref

Koefitsiendid:

• 0,9 V-randmel< 15 см;
• 1 V randmel = 15-17 cm;
• 1.1 V-randmega > 17 cm.

Arvutamise näide:

• V ranne=17 cm;
• vanus = 45 aastat;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Järeldus: kaalust alla 15,95 kg.

Davenport

Arvutamise näide:

• tõlgime kehakaalu grammidesse: M=74 kg=74 000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2,89 (kui see näitaja ületab 3, on ülekaal).

Järeldus: parameetrid on kriitilise märgi lähedal.

Potton

Ideaalne kaaluvalem meestele: H (sentimeetrites) -100 - H (sentimeetrites): 200.

Näide: 160-100-160:200=59,2.

Järeldus: peate kaotama 14,8 kg.

Naiste valem: H (sentimeetrites) -100 - H (sentimeetrites): 100.

Näide: 160-100-160:100=58,4.

Järeldus: naised peavad kaotama 15,6 kg.

Korovin

• nahavoldi paksus kolmanda ribi lähedal;
• nahavoldi paksus naba tasemel.

• kui nahavoldi paksus kolmanda ribi lähedal on üle 1,5 cm, on see ülekaalulisuse märk;
• kui nahavoldi paksus naba tasemel on üle 2 cm, näitab see ka lisakilode olemasolu.

Devin

1974. aastal töötas dr Devin välja valemi, mille eesmärk oli õigesti arvutada patsiendile vajalik ravimite annus. Kuid aja jooksul saavutas see laialdase populaarsuse ja seda hakati kasutama ideaalse kehakaalu määramiseks. Muide, enamik veebikalkulaatoreid töötab selle alusel.

Meeste valem: 50 + 2,3 x (H (tollides) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57.

Järeldus: peate kaalust alla võtma 17 kg.

Naiste valem: 45,5 + 2,3 x (H (tollides) -60).

Arvutamise näide:

• teisendada kõrgus tollideks: H=160 cm=62,99 tolli;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Järeldus: peate kaotama 22 kg.

Robinson

See on Devini valemi täiustus, mis paljude inimeste sõnul on täpsem.

Meeste valem: 52 + 1,9 x (H (tollides) -60).

Arvutamise näide: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Järeldus: eemaldage 16 lisakilo.

Naiste valem: 49 + 1,7 x (H (tollides) -60).

Arvutamise näide: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Järeldus: 20 lisakilo juurde.

Taton

Valem: H (sentimeetrites)–(100+(H (sentimeetrites)–100):20).

Arvutusnäide: 160–(100+(160–100):20)=57.

Järeldus: kaalust alla võtta 17 kg võrra.

Viide: Jan Taton on Poola teadlane, kes on kogu oma elu tegelenud ülekaalulisuse probleemiga. Töötasin välja oma dieedi.

Noorden

Arvutusnäide: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Järeldus: ballast on 6,8 kg.

cooper

Meeste valem: 0,713 x K (sentimeetrites) -58.

Arvutusnäide: 0,713 x 160–58 = 56.

Järeldus: üle 18 kg.

Naiste valem: 0,624 x K (sentimeetrites) - 48,9.

Arvutuse näide: 0,624 x 160–48,9 = 51.

Järeldus: 23 liigset kilogrammi.

Gabbs

Arvutusnäide: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Valem meestele: Broca indeks - (Brocki indeks -52) x 1:5.

Arvutusnäide: 60–(60–52) x 1:5=58.

Järeldus: peate miinus 16 kg.

Naistele: Broca indeks - (Brocki indeks -52) x 2:5.

Arvutusnäide: 60–(60–52) x 2:5=57.

Järeldus: miinus 17 kg.

Dukan

Kui teil on vaja arvutada Dukani ülekaalulisus, sest (saate seda lugeda), on see äärmiselt oluline, leidke lihtsalt veebikalkulaator paljudel selle kaalulangetamismeetodiga seotud saitidel. See võtab arvesse:

• vanus;
• kehatüüp;
• kasv;
• lihasmassi.

Kui analüüsida arvutuste käigus saadud andmeid erinevate valemite abil, on levi üsna suur. See tõestab veel kord, et ideaalset tehnikat pole veel välja töötatud.

Boonus meestele: John McCallumi meetod

John Dennis McCallum on 20. sajandi keskpaiga kuulus Ameerika spordikolumnist ja kirjanik. Oma bestselleris Edu võti pakub ta välja eraldi valemi, mille järgi noormehed (vanuses 18–35) saavad mitte ainult oma ülekaalu arvutada, vaid kohandada kehaproportsioone. Tema tehnika põhineb randme ümbermõõdul:

• randme ümbermõõt x 6,5 = rindkere ümbermõõt (CG);
• 85% OG = vaagna maht;
• 70% OG = talje;
• 53% OH = reied;
• 37% OG = kael;
• 36% OG = biitseps;
• 34% OG = trummipulk;
• 29% OH = küünarvarred.

McCallumi tehnikat nimetatakse ka kulturisti valemiks. Mehed, kelle jaoks on oluline mitte ainult kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada, vaid ka korralikult jaotada see kogu kehas, et see oleks reljeefne ja ilus, on need arvutused tõeline leid.

Nüüd kasutatakse kõiki neid segusid ainult kodus ja neid soovitatakse neile, kelle ülekaal ei ületa 10 kg. Muudel juhtudel soovitavad eksperdid selle probleemiga nendega ühendust võtta. Alates 2000. aastast on KMI alternatiivina katsetatud ja kliinikutes kasutusel uus mõõtmismeetod. Seda nimetati kehamahuindeksiks (BVI – Body Volume Index). See on täpsem, kuna see on 3D-skannimise tulemus.

Arvutage oma ideaalne kaal Peaaegu kõik on vähemalt korra proovinud. On palju valemeid, mille abil saate kindlaks teha, kas teie kehakaal on normaalne. Lihtsaim meetod normaalse kehakaalu arvutamiseks on meestel "pikkus miinus 100" ja naistel "pikkus miinus 110".

Selline lähenemine ei anna aga õiget ettekujutust sellest, kas see konkreetne inimene on ülekaaluline.

On selge, et asteenikud kaaluvad vähem kui normosteenikud ja normosteenikud vähem kui laia luustikuga inimesed. Lisaks võib sportlase liigset lihasmassi tõlgendada ülekaalulisusena või vastupidi, asteenilise teismelise tüdruku kehakaalu ebapiisavaks.

Ideaalne kaal

Praegu ideaalne kaal(normaalne kehakaal) määratakse mitmete näitajate abil, mis võtavad arvesse indiviidi struktuuri iseloomulikke jooni. See lähenemine võimaldab teil täpsemalt kindlaks teha, kas olete ülekaaluline, mis muide meditsiinilisest seisukohast ei pruugi üldse rasvunud olla.

Rasvumise astmed

Kuigi oleme moodi järgides harjunud riputama sildi "ülekaalulisus" igaühele, kes ei näe välja nagu anorektilised catwalk-kaunitarid, on selle tõsise haiguse diagnoosimiseks mitmeid meditsiinilisi näitajaid, mis erinevad meie esteetilistest ettekujutustest ilust. .

Endokrinoloogid eristavad 4 rasvumise astet. 1 rasvumisastmega ületab liigne kehakaal ideaalset või normaalset - 10-29%, 2 rasvumisastmega - 30-49%, 3 rasvumisastmega - 50-99%, 4 rasvumisastmega - 100 % rohkem.

Konkreetse inimese ülekaalulisuse määramiseks tuleb välja selgitada, milline on normaalne või ideaalne kehakaal.

Milline peaks olema ideaalkaal (ideaalne kehakaal)

Kõige enam teaduslikult põhjendatud, praktikas põhjendatud ja lihtsamini mõõdetav on selline näitaja nagu kehamassiindeks (KMI). Kehamassiindeks võimaldab teil määrata kehakaalu liigse või ebapiisava taseme.

Kehamassiindeksi (KMI) määramine

Meditsiinilisest aspektist peetakse kehakaalu normaalseks üsna laias vahemikus, mis sõltub kehaehitusest, vanusest, soost, rassist jne. Ideaalne kehakaal on vastavalt kehakaal, võttes arvesse kõiki neid näitajaid.

Kehamassiindeksit saab arvutada järgmise valemi abil:

Kehakaal kilogrammides tuleks jagada pikkuse ruuduga meetrites, st:

KMI = kaal (kg) : (pikkus (m)) 2

Näiteks inimese kaal \u003d 85 kg, pikkus \u003d 164 cm. Seetõttu on KMI sel juhul: KMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Kehamassiindeksi pakkus normaalse kehakaalu määrajana välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Ketele. Adolphe Quetelet) aastal 1869.

Kehamassiindeksit kasutatakse rasvumise astme ning südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja muude ülekaalu ja rasvumisega seotud tüsistuste tekkeriski määramiseks.

Allolev tabel näitab parameetreid, mille juures kehakaal jääb meditsiinilisest vaatenurgast normi piiridesse.

normaalkaalus(tabelis märgitud rohelisega):

Kollane näitab ülekaalu, punane rasvumist.

Lisaks saab normaalse kehakaalu määramiseks kasutada mitmeid muid indekseid:

1. Broca indeksit kasutatakse pikkusega 155-170 cm. Normaalne kehakaal on sel juhul (pikkus [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitmani indeks. Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga - pikkus [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardti indeks. Ideaalne kehakaal arvutatakse valemiga - kõrgus [cm] rinnaümbermõõt [cm] / 240.
4. Davenporti indeks. Inimese mass [g] jagatakse pikkuse [cm] ruuduga. Indikaatori ületamine üle 3,0 näitab rasvumise olemasolu. (ilmselgelt on see sama KMI, jagatud 10-ga)
5. Oderi indeks. Normaalne kehakaal võrdub kaugusega võrast sümfüüsini (häbemeluude häbemeluude liigendus) [cm] 2–100.
6. Noorden indeks. Tavakaal on pikkus [cm] 420/1000.
7. Tatoni indeks. Normaalne kehakaal = pikkus (100+(pikkus-100)/20)

Kliinilises praktikas kasutatakse kehakaalu hindamiseks kõige sagedamini Broca indeksit.

Lisaks pikkuse ja kaalu näitajatele saab kasutada Korovini pakutud nahavoldi paksuse määramise meetodit. Selle tehnika järgi määratakse nahavoldi paksus epigastimaalses piirkonnas (tavaliselt -1,1-1,5 cm). Voldi paksuse suurenemine 2 cm-ni näitab rasvumist.

kõhupiirkonna rasvumine

Teine mõõtmisvõimalus, mida pakutakse rasvumise astme määramiseks koos kehamassiindeksi arvutamisega, on vööümbermõõdu mõõtmine, kuna arvatakse, et rasva ladestumine vistseraal-kõhu tüüpi (siseorganitele) on tervisele kõige ohtlikum. Naiste normaalne vööümbermõõt ei ületa 88 cm ja meestel mitte üle 106 cm.

Kuigi siinsed näitajad on muidugi subjektiivsemad, sest vööümbermõõt sõltub suuresti inimese pikkusest ja kehaehitusest. Seega võib pirnikujulise figuuriga naistel olla rasvumine puusadel ja alakehas, kuid vöökoht jääb peenikeseks, samal ajal tunnevad ära õunakujulise figuuriga naised (peenikesed jalad, kuid liigne talje). kui kannatab kõhupiirkonna rasvumise all.

kehamahu indeks

Üks suhteliselt uus ülekaalulisuse määramise meetod põhineb kolmemõõtmelise skaneerimise kasutamisel, mis arvutab kehamahu indeks(ingl. Keha mahuindeks, BVI). See rasvumise mõõtmise meetod pakuti välja 2000. aastal alternatiivina kehamassiindeks, mis ei anna täpset teavet iga üksiku patsiendi ülekaalulisuse riskide kohta. Hetkel on meetod läbinud kliinilised katsetused USA-s ja Euroopas kaheaastase projekti raames. Keha võrdlusuuringu uuring.

Ideaalse figuuri "pimestamine" võtab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega tegelemist minge aga peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, lihtsalt ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.

Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks on palju asju, mida saab parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.

Põhiseaduse tüüp

Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahevariantidest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.

Hüpersteenilise kehaehitusega isik, enamasti keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteenik on pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, justkui ülespoole suunatud. Normostenik tähendab "normaalset": kasv on keskmine ja kõik muu ka.

Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).

Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90 - olete asteeniline ja kui nüri - hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas kaalulangus viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenikut ja mõni "lisa" kaal, vastupidi, ümardab figuuri mõnevõrra ruudukujulisi piirjooni.

Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu osa.

Ideaalne kaal

Teie kaal on ideaalne, kui:

• See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
• See ei piira teid teie igapäevaelus, soovides ja vajadustes;
• Olete rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne te piinlikkust;
• Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end ümbritsevate inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).

On erinevaid näitajaid ja valemeid, mille abil saate määrata ligikaudse kaaluvahemiku, milles teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, mille poole peate püüdlema, et neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Ülekaalu määramise meetodid

1. Ülekaalu määramine kaalude abil

Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.

Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: lihtsalt mõõta kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm.Eksperdid ütlevad, et alates 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg istuda simulaatorite juurde ja pidada dieeti.

3. BMI – kehamassiindeks (Body Mass Index)

Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. See valem on hea, kuna see töötab nii "laste" kui ka "hiiglaste" puhul.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:

vähem kui 15- äge kaalulangus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaalulisus;
30-40- ülekaalulisus;
üle 40- raske rasvumine.

4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator

5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi

Kuid KMI ei räägi kilogrammide jaotumisest kehal. Füüsis on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine ​​täis ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasvade suhe, mitu protsenti kogu kehamassist moodustab rasvamass, kui palju lihast ja luud, kui palju vett. Normaalne rasva osakaal meeste kehas on 12-18%, naiste - 18-25%.

Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss läbib lihaseid ja vett kergemini kui läbi rasva. Nüüd on ilmunud seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kaalu, vaid ka rasvaprotsenti.

6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem

Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suure kaaluga.

Arvutamine toimub kahes etapis:

1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleksite normaalse ainevahetuse omanik:

(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).

2. Seejärel tehke aeglase vahetuse jaoks korrektsioon:

Lisage 4,5–7 kg;

Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);

Lisatakse veel paar kilogrammi (algkaaluga, mis ületab oluliselt 100 kg).

Näide viiekümneaastasele 158 cm pikkusele daamile, kes kaalub täna 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kui meie daamil õnnestub end tõsta kuni 60 kg, siis on talle ette nähtud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, pluss teatud hulk rõõmsaid kilogramme.

Kuidas mõjutab kehakaal tervist?

Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, istuda oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta oma noorusesse või tunnete end lihtsalt mugavamalt elad vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Peale pideva skaala jälgimise on edusammude ja edu mõõtmiseks nii palju võimalusi.

On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.

Mis võib hiljem lõppeda raske haiguse või isegi surmaga. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on üle või alla “normaalse”, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.

Samal numbril skaalal võib olla erinev tähendus. 80 kg pikkusega 190 cm on norm. Aga seesama 80 kg 160 cm juures on juba liig, eriti naisele. Seega ei piisa ainult kilogrammidele keskendumisest. Ideaalis peate arvestama inimese pikkuse, soo, vanuse ja elustiiliga. Sellega seoses kasutavad nad normi ja patoloogiate määramiseks sellist mõistet nagu KMI.

Mis see on

KMI on kehamassiindeksi lühend. Inglise keeles kõlab see nagu kehamassiindeks (BMI). See on parameeter, mis peegeldab inimese kaalu ja pikkuse vastavust. See võimaldab objektiivselt hinnata, kas tal on lisakilosid, kas teda vaevab kurnatus või on temaga kõik korras. Kõige sagedamini kasutatakse kahel juhul.

Teiseks on KMI arvutamine vajalik oma figuuri kontrollimiseks, korrigeerimiseks ja normist kõrvalekaldumise korral vastavate meetmete võtmiseks.

Ühine valem

Nüüd on ametlikult kasutusel KMI valem, mille töötas välja 19. sajandi keskel Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Quetelet. See võtab arvesse ainult kahte parameetrit - pikkust ja kaalu, mis ei muuda seda ideaalseks liigsete või puuduvate kilogrammide tuvastamiseks normile. Sellest hoolimata on seda meditsiinis kasutatud juba aastakümneid.

Quetelet'i arvutamise valem näeb välja selline:

• m (kaal) = 80 kg;
• h (kõrgus) = 1,6 m;
• paneme meetrid ruutu: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
• I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.

See lõpetab kehamassiindeksi arvutamise: see on 31,25. Jätame selle näitaja meelde ja võrdleme seda tavaliste näitajatega vastavalt allolevale tabelile.

Norm ja kõrvalekalded

WHO ametlikul veebisaidil on spetsiaalne tabel, mis näitab nii KMI normi kui ka kõrvalekaldeid. Otsime, millisesse kategooriasse me oma I \u003d 31.25-ga sattusime.

Normaalsesse kehamassiindeksisse me ei jõudnud ja tabelis on toodud mitte ainult lisakilod, vaid ka esimese astme rasvumine (ülevaate rasvumise klassifikatsioonidest leiate).

Seega pole KMI arvutamine ja saadud andmete võrdlemine normiga sugugi keeruline. Probleem on selles, et valem on juba aegunud ja WHO tabel ei kajasta kõiki tegureid. Ja see tähendab, et tulemused ei pruugi olla täiesti õiged.

Täiskasvanutele

Kuna kaalu mõjutavad soo- ja vanusetegurid, siis on ilmunud tabelid, mille järgi on näha norm ja kõrvalekalded sellest eraldi naistele ja meestele ning isegi vanust arvestades. Ekspertide sõnul on siin andmed täpsemad ja õigemad.

Meestele vastavalt vanusele

Naistele vastavalt vanusele

Olenevalt ainult soost

Olenevalt ainult vanusest

Kõik, mis on alla normi, on alakaal. Niisiis, teil on vaja kiiresti juurde võtta puuduvad kilogrammid. Kui tulemus ületab tabelis näidatud parameetrit 5 ühiku võrra, olete ülekaaluline. Kui erinevus on suurem kui 5, peaksite tõenäoliselt otsima kvalifitseeritud abi, nagu me räägime.

Lastele

Laste KMI arvutamiseks vajate sama valemit, kuid tabel on vastavalt erinev. Lapsel kulgevad ainevahetusprotsessid palju kiiremini ja energiakulud on mitu korda suuremad kui täiskasvanutel. Seetõttu on hädavajalik kasutada muid standardeid.

Poistele

Tüdrukutele

7–9-aastaseid hüppeid seletatakse keha ettevalmistamisega noorukiea ja puberteediea jaoks.

Regulaarne KMI määramine lapsel võimaldab vanematel tema kehakaalu kontrollida ja õigeaegselt vältida nii kurnatust kui ka lisakilode ilmumist (lugege laste rasvumise tunnuste kohta).

Ideaalne kaalu arvutamine

Ideaalse kehakaalu saate teada erinevate valemite abil, mis kasutavad arvutusteks erinevaid parameetreid.

Üldnimetus (R – kõrgus):

• Borngarti indeks: R sentimeetrites x (korrutage) rinnaümbermõõduga sentimeetrites / (jagage) 240-ga;
• Breitmani indeks: R sentimeetrites x 0,7 - 50 kg;
• Brock-Bruksti indeks: naistele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 10; meestele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 20;
• Davenporti indeks: kaal grammides / R sentimeetrites ruudus;
• Korovini indeks: peate mõõtma nahavoldi paksust 3. ribi lähedal (tavaline 1-1,5 cm) ja naba tasemel (tavaline 1,5-2 cm);
• Noorden indeks: R sentimeetrites x 420/1000;
• Tatonya indeks: R sentimeetrites - (100 + (R sentimeetrites - 100) / 20).

Brock-Bruksta valemis on ka väike täiendus: pärast saadud tulemust peate mõõtma randme mahtu ja kui see on alla 15 cm, lahutage ideaalkaalust 10%; 15–18 cm juures ei muuda me midagi, kui üle 18, suurendame valemiga saadud ideaalkaalu 10%.

Mis tahes valemit kasutades on oma ideaalse kehakaalu arvutamine lihtne. Peaasi on pärast tulemuse võrdlemist reaalarvudega teha objektiivsed järeldused. Kui mõlema suuna vahe (rohkem/vähem) on üle 5 kg, siis on probleeme, mida on parem kohe lahendama hakata.

Oluline märkus!

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et erinevates allikates võivad andmed meeste, naiste ja laste KMI normide ja kõrvalekallete kohta, võttes arvesse vanust, üsna märgatavalt erineda, välja arvatud WHO soovitatud üldtabel. Fakt on see, et parameetrid arvutatakse erinevate meetodite ja valemite järgi - seega erinevus tekib üksuse sees. Sellega seoses soovitatakse kõigil vanematel kasutada laste kohta käivaid andmeid ainult soovituslikult ja kahtluse korral konsulteerida kindlasti lastearstiga ilma mingeid sõltumatuid meetmeid võtmata.

Hetkel on mitmeid erinevaid valemeid, mis võimaldavad arvutada kaalu pikkuse ja vanuse järgi. Kuid sellised tabelid on tingimuslikud, kuna kaalu ja pikkuse suhte määramist mõjutavad paljud erinevad tegurid.

Näiteks sama kaalu ja pikkusega võib üks inimene välja näha normaalne, teine ​​aga ülekaaluline.

Seetõttu hinnatakse liigset rasva kehas mitte ainult ülaltoodud valemite, vaid ka nahavoltide paksuse ja lihtsalt välimuse järgi.

Tegelikult on ideaalkaalu mõiste pigem suhteline, sest laitmatu kehaehituse näitaja pole ainult kaal ning ühtseid muutumatuid ilureegleid pole.

Kaalu arvutamine pikkuse ja vanuse järgi

Kõige täpsem kaalumistulemus aitab määrata elektroonilise põrandakaalu. Kui te pole seda kaalumiseks vajalikku atribuuti veel omandanud või soovite oma kaalud moodsamate ja täpsemate vastu välja vahetada, minge selle lingi kaudu Leiate mitte ainult suure valiku põrandakaalusid, vaid saate ka valida endale kõige atraktiivsema hinna.

Pikka aega oli populaarne Brocki kaaluvalem, mis aitas arvutada hinnangulise kaalu ja pikkuse suhte järgmise süsteemi järgi: Kõrgus sentimeetrites miinus 100 võrdub ideaalkaaluga. Kuid hiljuti on need näitajad üle vaadatud ja arvatakse, et see valem sobib paremini 40–50-aastaste naiste kehakaalu määramiseks vanuse järgi.

20-30-aastased naised peaksid kaaluma sellest näitajast 10-12% vähem ja pärast 50-aastaseks saamist suureneb kaal 5-7%.

See on lihtsaim viis oma kaalu pikkuse ja vanuse järgi teada saamiseks. Tänapäeval kasutatakse sagedamini muid füüsist arvestavaid valemeid ja tabeleid.

Keha rasva suhte parima näitaja arvutamiseks peate arvutama rasva ja lihas-skeleti koe protsendi. Meeste puhul peetakse normiks 9–15% keharasvast, naiste puhul 12–20%.

Kasulik soovitus! Tõhusaks ja ohutuks kaalukaotuseks kasutage looduslikku orgaanilist kompleksid kehakaalu langetamiseks iHerbiga. Arvukad ülevaated iga taimse preparaadi kohta aitavad teil valida endale sobivaima süsteemi. Mis on iHerb.com veebisait, miks see on üle maailma väga populaarne, kuidas registreeruda ja soodushinnaga tulusaid tellimusi teha, loe iHerbi toodete lehelt.

Üks populaarsemaid viise pikkuse-kaalu indikaatori määramiseks on Quetelet indeks või kehamassiindeks (BMI). See indeks aitab hinnata, kui alakaaluline või rasvunud, see on hea näitaja kehas leiduva rasva hulga kohta, kuid ei näita, kuidas see rasv kehas jaotub.

Quetelet'i kehamassiindeks ei pruugi olla täpne teismeliste, eakate, rasedate ja imetavate naiste ning sportlaste puhul. Kõige sagedamini kasutatakse seda indeksit täiskasvanud meeste ja naiste jaoks vanuses 20 kuni 65 aastat.

Valem: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites B / (P * P)
Näiteks: pikkus 180 cm, kaal 75 kg. Seega 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Samal ajal on meeste normaalne näitaja 19-25, naiste puhul 19-24. Hinded 25–29,9 viitavad ülekaalulisusele, 30–39,9 keskmise tüsistuste riskiga rasvumisele (II) ja skoor üle 40 kõrge tüsistuste riskiga rasvumisele (III aste).

Mõelge veel ühele valemile, mis aitab kontrollida keharasva jaotust:

Vööümbermõõt naba tasemel tuleks jagada tuhara ümbermõõduga.

Näiteks: talje 70 cm, puusad 105. Seega 70: 105 = 0,66
Meeste norm on 0,85
Naistele - 0,65 - 0,85.

Kaal pikkuse ja vanuse järgi

Teine meetod kaalu arvutamiseks pikkuse järgi põhineb kehakaalu ja kehatüübi vastastikusel sõltuvusel. Kehaehitus erineb kolme põhitüübi järgi: esteetiline (õhukese kondiga), normosteetiline (normo-luuline) ja hüpersteetiline (laia kondiga).

Oma kehatüübi määramiseks tuleb mõõta töötava käe randme ümbermõõtu: normosteenikutel on see 16-18,56 cm, anasteenikutel alla 16 cm ja hüpersteenikutel üle 18,5 cm.

õhukese kondiga tüüp erineb selle poolest, et keha pikisuunalised mõõtmed on ülekaalus põikisuunaliste üle. Sellise kehaehitusega naistel on peenikesed luud, nõrgad lihased ja pikad jäsemed, nad on tavaliselt energilised ega kaldu ülekaalule. Seda tüüpi inimesi kutsutakse ka

Normoosseus füüsis eeldab keha põhimõõtmete proportsionaalsust, mis muudab figuuri ilusaks.

laia kondiga figuuritüüpi eristab normosteenikute omast oluliselt suurem põikkeha suurus. Seda tüüpi naistel on rasked luud, rind, õlad ja laiad puusad, nad kipuvad olema ülekaalulised.

Oma normaalkaalu arvutamiseks pikkuse järgi grammides peate oma pikkuse sentimeetrites korrutama kaalu ja pikkuse koefitsiendiga, mis vastab teie vanusele ja kehatüübile. Soovitatav kaalu ja pikkuse suhe (g/cm) on toodud selles tabelis.

Lisaks mõjutab määratlust vanus. On juba tõestatud, et vanusega peaks meeste ja naiste mass järk-järgult suurenema ja pole põhjust muretseda. "Liigsed" kilogrammid ei pruugi sellised olla - see on normaalne füsioloogiline protsess.

Valem kaalu arvutamiseks pikkuse ja vanuse järgi: Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Sel juhul P on pikkus ja B on vanus aastates.

Kaal, pikkus, vanus - meeste tabel

Selles tabeli teises ja kolmandas veerus on märgitud mehed ja naised vanuses 20-29 aastat, neljas ja viies - 30-39 aastat, seejärel vastavalt 40-49, 50-59, 60-69 aastat.