Milliseid kontrolle tuleb teha vasikate kehakaalu langetamiseks. Optimaalsed koormused: mida otsida. Vaadeldakse suurte vasikate tekke peamisi põhjuseid

Täisümmargused vasikad pole praegu moes, nii et tüdrukud püüdlevad graatsilise tooniga pahkluude poole. Kui kogukad vasikad on muutunud tõeliseks probleemiks, ärge oodake, kuni sellest välja kasvab kompleks, vaid otsige võimalusi nende vähendamiseks. Kõigepealt peate objektiivselt vaatama oma pahkluude seisundit ja mõistma nende mahu põhjuseid.

Kuidas vähendada vasikaid: miks vasikad täis?

Vasikate mahu põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus, hüpersteeniline kehaehitus, samas kui figuur on tihe, jässakas. Kui jah, kulub vasikate kaotamiseks rohkem aega ja visadust. Säärelihaste suurenemine võib olla tingitud vedelikupeetusest või veenilaienditest põhjustatud jalgade tursest. Sel juhul jalad väsivad, õhtul tunnevad nad raskust ja põletust. Jalgade lihasmass on sellistel juhtudel lõtv ja mitte väljendunud. Liiga paksud vasikad on ülekaalu ja ebaühtlase kaalukaotuse tagajärg. Keha kaotab nii kaalu kui ka taastub ebaproportsionaalselt. Kaalu langetamisel lähevad mahud eelkõige kaelast, kätest ja rinnast. Ja probleemsed alad hoiavad vastupidiselt dieedile ümarust. Pikaajaline ja püsiv jõutreening võib samuti muuta vasikad mahukaks ja vormitud.

Kuidas vähendada vasika mahtu

Kui vasikate täiskõhutunne on seotud vedelikupeetusega, on vaja piirata soola, marineeritud ja suitsutatud toitude tarbimist. Kõik see võib põhjustada jalgade turset ja provotseerida veresoonte haigusi. Üleliigsest kaalust ja täissäärtest saad lahti oma toitumist üle vaadates. Parim on pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, et saavutada suurepäraseid tulemusi ja säilitada tervist. Selleks peaks dieet sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge muretsege, et kaal kaob aeglaselt, peaasi, et see kiiresti tagasi ei tuleks. Samal ajal on vaja kohandada joogirežiimi ja liikuda rohkem.

Pärast kehakaalu langetamist jalgade vasikate vähendamiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutuste komplekte. Samal ajal on hea teha mitu harjutust lihaste venitamiseks, siis muutuvad need elastseks ja toonusesse. Vasikad on väga tugevad ja vastupidavad lihased, mis aitavad meil terve päeva ringi liikuda ilma väsimata. Seetõttu on neid raske parandada. Treeninguvormi muutmine peaks olema süstemaatiline, 2-3 korda nädalas. Treeningu tulemusel volüümikaks muutunud säärelihaseid saab pingutada selle tsooni regulaarsel venitamisel.

Venitusharjutused vasikate vähendamiseks

1. Istuge põrandale. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmedega oma varbaotsi. Tõmmake kontsad endast eemale ja varbad enda poole. Alguses tundub see raske, kuid paindlikkus suureneb järk-järgult ja saate harjutust hõlpsalt sooritada. Venitamine toimub sujuvas tempos. Maksimaalse pinge poosis viibige paar sekundit. Korda venitust 3 korda. Seda harjutust tuleb teha iga jala jaoks eraldi. Lähteasend on sama, jalad lahku.
2. Seistes sirgelt, tehke suur sööst, vasak jalg ettepoole. Painutage teda põlvest. Parema jala jalg on tugevalt põrandale surutud, venitus toimub selle lihaste tõttu. Fikseerige asend mõneks sekundiks. Sama tehnikat kasutades sooritage harjutus parema jala väljalangemisega. Korda 3-5 korda iga jalaga.
3. Seisa näoga seina poole käeulatuses. Asetage jalad õlgade laiusele, ärge tõstke kontsi. Kallutage torso seina poole, toetuge sellele kõigepealt peopesadega, seejärel käsivartega ja lõpus õlgadega. Tundke venitust kanna kohal olevates lihastes. Jookse 3-5 korda.
4. Jooga põhipoos "Näoga allapoole suunatud koer". Lähteasend: tõuse neljakäpukil. Sirutage oma põlvi aeglaselt, tõstes torso. Jätke jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad toetuvad varvastele, näoga põranda poole. Ärge tõstke kontsi põrandast kõrgele, see on siis, kui säärelihased on venitatud. Püsi selles asendis mõni sekund. Korda 3-5 korda.
5. Joogasüsteemis on ka teisi harjutusi säärelihaste venitamiseks, nii et lisage need oma hommikuste harjutuste hulka ja muutke oma jalad graatsiliseks. Kui olete pärinud täiskaaviari, saate sellega toime tulla joogat tehes. Joogatehnikaid on parem omandada professionaalselt juhendajalt, kui see pole võimalik, kasutage videotunde.
6. Venitage oma lihaseid ja langetage samal ajal kaalu, tehes pilatese. See on staatilistel harjutustel põhinev lihaste venitustehnika.

Harjutused vasikate rasvumise vähendamiseks

Kui olete mures probleemi pärast: kuidas vähendada vasikate rasvumist, teha kükke, on see väga lihtne ja tõhus vahend. Süstemaatiliselt sooritatud kükid vähendavad oluliselt vasikaid, kui neid õigesti sooritada:

• ärge kasutage lisaraskust, see võib põhjustada vasika lihaste suurenemist;
• sooritage üks pool kükkidest kogu jalal seistes ja teine ​​- varvastel;
• ära tee väga sügavaid kükke, poolkükist piisab.

1. Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu. Soorita 30-40 kükki aeglases tempos, fikseerides asendit mõneks sekundiks kükis.
2. Kükkide järgmine variant: jalad õlgade laiuselt, sokid vaatavad sissepoole. Tehke madalaid kükke 20-30 korda.
3. Vasikaid saab vähendada varvastel kõndides. Proovi kodus rohkem varvastel kõndida, samal ajal saad parandada oma rühti ja tunda end printsessina.
4. Tõuse varvastel. Asetage seljatoega tool enda ette, asetage käed seljale. Tõuske varvastel aeglaselt, äärmises ülemises asendis, viibige 2-3 sekundit. Langetage järk-järgult kogu jalg. Jookse 30-40 korda.
5. Treppidest ronimine aitab põletada rasvade ladestumist vasika piirkonnas, aktiveerides selles piirkonnas ainevahetusprotsesse. Selleks kõndige iga päev 10-15 minutit trepist üles.
6. Hüppenöör aitab jalad saledaks muuta. See on suurepärane tegevus nii jalgadele kui ka südame-veresoonkonna süsteemile. 10-minutilised intensiivsed hüppenööriharjutused korrigeerivad teie siluetti ja vähendavad säärelihaste mahtu. Selle lihtsa harjutuse alustamisel ärge üle pingutage. Alustage mõne minutiga, see aitab vältida valu. Seejärel saate treeninguaega pikendada. Järgmistes treeningutes lisage kordamööda hüpped igale jalale.

Kuidas vasikaid kiiresti vähendada

Kui teil on hädasti vaja vasikaid vähendada, võite kasutada riideid ja jalanõusid. Järgida tuleks mõnda reeglit, et kaaviar ei tunduks visuaalselt nii mahukas:

1. Lühikesi pükse ja põlvpükse ei saa kanda. Pükste valimisel eelistage mudeleid, millel on põlvest laiendus.
2. Mustad ja pruunid karedad saapad, pahkluu rihmadega sandaalid muudavad jala visuaalselt raskemaks. Sulle sobib keskmise paksusega kõrge konts.
3. Keskenduge vöökohale. Valige liibuvad särgid, jakid ja pluusid. Kandke vöö või vööga pükse ja seelikuid.
4. Valige elegantsed pilkupüüdvad esemed ja aksessuaarid: sallid, mütsid, ehted. Kõik see loob teie originaalsuse ja muudab nähtamatuks väikese, ainult teile teadaoleva vea.

Kuidas kodus vasikaid vähendada

Massaaž säärelihastele

Jalamassaaž aitab vabaneda pahkluude ummistusest, mis vähendab vasikaid visuaalselt. See pole ainus pääste jalgade täidlusest, seda on parem kasutada koos venitamise ja treeninguga. Vasikate kiireks vähendamiseks peate võtma ühendust massaažispetsialistiga, pärast 6-10 seanssi tunnete kõndimise kergust. Kuid isegi kodus saate iseseisvalt teha kerget lümfidrenaažimassaaži. Selleks on vaja 2 tooli, ühele peate istuma ja teisele tooli panema. Massaaži suund on jalalabadest põlvedeni, liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad. Enne protseduuri määrige nahka massaažiõliga.

1. Massaaž algab säärelihaste silitamisega 2-3 minuti jooksul jalast põlveni.
2. Seejärel minge lihaste sõtkumisele, haarake neist kätega ükshaaval, venitades ja leevendades pingeid.
3. Tehke drenaažiliigutus, selleks võtke mõlema käega jalast pahkluust kinni ja hoidke seda pingega põlve suunas. Tehke seda liigutust 3-4 korda.
4. Lõpeta massaaž 2-3-minutilise silitusega.

Mähised vasikate salendamiseks

Mähiseid kasutatakse sääremarjade vähendamiseks. Neid protseduure on kõige parem teha õhtul, enne magamaminekut, et rahulikult lõõgastuda ja pikali heita. Enne seda on soovitatav käia duši all või vannis, et nahka puhastada ja soojendada. Seejärel kandke valmistatud kompositsioon jalgade vasikatele, mähkige probleemsed kohad toidukilega, püüdes seda teha võimalikult hoolikalt. Protseduuri aeg on 40-60 minutit. Pärast kompositsiooni maha pesemist sooja veega ja kandke nahale toitev kreem.

Mähised parandavad ainevahetusprotsesse lihastes ja nahas, suurendavad vereringet, kiirendades rasvavarude põletamist.

1. Sinepi meega mähis. 2 spl. l. sinepipulber lahjendada 2-3 spl. l. soe vesi, segage. Lisa 3 spl. l. kallis. Kui kardate tugevat põletust, pehmendage mõju, lisades 1 spl. l. taimeõli. Kompositsiooni kestus on 30-40 minutit, seejärel eemaldage segu sooja veega.
2. Mee ja meresoola mähis. Kuumuta veevannis 3 spl. l. mesi, lisa 1 spl. l. peeneks jahvatatud meresool. Meresoola võib asendada tavalise lauasoolaga. See koostis tõmbab suurepäraselt välja toksiinid ja liigse niiskuse, vähendades oluliselt vasika lihaste mahtu. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
3. Meeõli mähis. Kuni 3 spl. l. mett lisada 1 spl. l. oliiviõli, segage. Seejärel tehakse kõik tavapärasel viisil. Sellised mähised pinguldavad nahka suurepäraselt, muudavad selle hoolitsetud ja siledaks.

Kõige kardinaalsem viis täisväärtuslike vasikate vähendamiseks on rasvaimu. Siin saab ainult naine ise otsustada, kui palju ta vajab kirurgi sekkumist. Kui teie jalad ei kaota pärast kõiki võetud meetmeid, pöörake oma energiat teises suunas. Rõhuta oma figuuri väärikust, tõenäoliselt on sul hingemattev vöökoht või luksuslik rind. Nii et tehke see enda omaks!

Harjutused vasika lihaste kehakaalu langetamiseks. Video

Liiga täis sääred võivad olla naisele suureks probleemiks, sundides kandma pikki seelikuid ja laiu pükse. Pingutades ning õigete harjutuste ja dieedi valimisel on aga vasikatel täiesti võimalik kaalust alla võtta, samal ajal vabanedes rasvaladestustest reitel ja tuharatel. Õige kehalise aktiivsuse ja massaaži regulaarsus, elustiili ja toitumise muutus aitavad saavutada salenevate jalgade ideaali.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Põhjused

Täieliku säärte põhjuseid võib olla mitu:

1. 1. Turse. Vedelik koguneb jalgade kudedesse ja suurendab nende mahtu. Sel juhul oleks kõige mõistlikum pöörduda arsti poole ja saada asjatundlikku nõu. Soovitatav on vähendada soola tarbimist, loobuda vürtsikatest ja rasvastest toitudest, kontrollida joogivee kogust. Mõnikord on tursed tingitud pidevast liiga kitsast, veresooni ahendavast aluspesust või pikaajalisest liikumatust istumisest. Ebamugavad kingad ja armastus kõrgete kontsade vastu võivad provotseerida nende välimust.
2. 2. Ülekaal, mis piirneb rasvumisega. Rasvakiht jaotub kogu kehas, settides, sealhulgas jalgadel. Sel juhul aitab kaalu langetamiseks mõeldud meetmete komplekt - võimlemine, massaažid, piisav toitumine. Oluline on meeles pidada: mõnikord muutub vedeliku kudedes kogunemise põhjuseks jalalihaste ülemäärane koormus, mis on seotud suure kehakaaluga.
3. 3. Ülearenenud jalalihased. Mõned spordialad, nagu tõstmine või sprint, aitavad kaasa säärelihaste massi suurenemisele. "Riskirühma" kuuluvad kõrgete kontsade armastajad: muutes jalad visuaalselt saledamaks, tekitavad need säärelihastele lisakoormuse, stimuleerides nende arengut. Sama tulemuse võivad anda ka mõned harjutused, mis on suunatud puusade, kõhu ja tuharate korrigeerimisele ning on seotud jalgade suure jõukoormusega. Näiteks kükid, pooleldi painutatud või kükitav kõndimine, tõuge ettepoole.
4. 4. Pärilikkus. Sel juhul on ebatõenäoline, et on võimalik saavutada ideaalne kuju ja muuta sääred õhukeseks, kuid saate oma jume ideaalile lähemale.

Ideaalsed sääre parameetrid

Arvatakse, et ideaalne sääreosa peaks olema õhuke, kuid mitte kõhn. Lihased ei tohiks olla üle arenenud. Samuti ei ole lubatud lõtvus, mis näitab rasvkoe liigset kogust. Kõige õhem koht on Achilleuse kõõluse piirkonnas (jala ​​kohal). Põlvealuse koha paksus on umbes sama kui pahkluudel.

Sääre ideaalne ümbermõõt selle kõige laiemas kohas sõltub kõrgusest.

Naiste puhul aktsepteeritakse järgmisi parameetreid:

• 34-35 cm kõrgusega 161-165 cm;
• 35-36 cm kõrgusega 166-170 cm;
• 37-38 cm pikkusega 171-175 cm.

Kuidas ideaalile lähemale jõuda

Sääre mahu vähendamise probleem lahendatakse kompleksselt.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate sisaldama:

1. 1. Aeroobsed võimlemisharjutused, mis aitavad venitada säärelihaseid ja hõlmavad minimaalse koormusega tundide maksimaalset kestust.
2. 2. Massaaž ja kehamähised.
3. 3. Dieet ja õige toitumine.
4. 4. Sobiv elustiil.

Võimlemine saledatele jalgadele

Alguses, kehalise tegevusega, saate kodus omandada järgmise lihtsa programmi:

Harjutus	Esitus	Foto
hüppenöör	Trossi ise ostma ei pea, saate läbi kujuteldava köiega. Peaasi on hüpates teha kätega sobivaid liigutusi.
Edasi-tagasi hüppamine	1. Pane käed vööl, jalad kokku. 2. Järgmine hüpe edasi, siis tagasi
Jalgade kiik	1. Käed on sirged, õlgade kõrgusel külgedele laiali. 2. Kõigepealt lehvitavad ühe jalaga, siis teise jalaga. 3. Iga harjutust sooritatakse 30 sekundit
Selja kaldus väljaasted	1. Lähteasend seistes, käed alla. 2. Peate oma jala tagasi võtma, istuma, tõstes samal ajal käed ja plaksutades käsi üle pea
Keha tõstmine varvastele	Käed vööl. Peate seisma varvastel, seejärel kandadel
Lamades jalgade pöörlemine	1. Lähteasend lamades sirgelt, jalad koos. 2. Sa peaksid tõstma ühe jala ja hoides seda õhus, pöörama seda maksimaalse võimaliku amplituudiga
Põlvede aretamine lamades	1. Tõstetud jalad on kõverdatud täisnurga all. 2. Aeglases tempos peate oma põlved kokku ja lahku viima, jättes jalad suletuks ja liikumatuks
Jalgratas	Lamades selili ja pannes käed mööda keha, peate painutama põlvi täisnurga all ja pöörama kujuteldava jalgratta rattaid
Mahi küljele lamades	1. Painutatud küünarnukiga peate toetuma põrandale. 2. Sääre tõstetakse üles. 3. Teist tuleks tõsta ja langetada maksimaalse amplituudiga. Iga jala kohta 15 kiiku
Mahi selja põlvili	1. On vaja põlvitada, sirgete kätega põrandale toetuda. 2. Tõstke üks jalg üles, surudes põlve rinnale, ja seejärel võtke see järsult üles ja tagasi. 3. Harjutust tehakse 30 sekundit iga jala kohta
Põlvili puusa pikendamine	1. Lähteasend nagu eelmises harjutuses. 2. Võtke painutatud jalg küljele. 30 sekundit iga jala kohta
Tuharate venitamine	1. Selili lamades tuleb vasak jalg üles tõsta ja põlvest kõverdada, panna parem jalg sellele ja tõmmata kätega vasaku jala põlv enda poole. 2. Seejärel vaheta jalad. Venitage iga jala jaoks 20 korda
Jalgade venitus	1. Lähteasend seistes. 2. Siruta üks jalg ette ja pane kannale, käed põlvele. 3. Tehke iga jala jaoks 20 vetruvat kallakut
Kohapeal jooksmine	30 sekundit mõõdukas tempos

Iga harjutus teeb 3 seeriat. Tunnid viiakse eelistatavalt läbi kolm korda nädalas. Võib-olla kuu aja pärast näete esimesi tulemusi.

Tuleb meeles pidada: ülaltoodud harjutuste komplekt on mõeldud normaalkaaluga inimestele. Selle suure liialduse ja rasvumise korral võivad paljud neist olla ohtlikud, kuna tekitavad lisakoormuse südamele, mis töötab juba oma võimete piiril. Sel juhul peate piirduma harjutustega, mis ei ole seotud suure kehalise aktiivsusega. Tunde saab täiendada jalasimulaatorite kasutamisega, kuid ilma lisakoormuseta.

Väga tõhus jalgade žongleerimine.

See nõuab:

1. 1. Lamage põrandal, padi istmiku all nii, et need oleksid teie pea kohal.
2. 2. Tõstke jalad üles (sirge või painutatud), jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed.
3. 3. Pane neile pall või väike padi.
4. 4. Keerake seda ja visake seda, püüdes mitte maha kukkuda.

Vaikne võimlemine

Seal on nn "vaikse võimlemise" kompleks, mida saavad teha kõik, igal pool ja alati. Regulaarselt lühikese aja jooksul sooritades annab see häid tulemusi.

Kõiki harjutusi saab sooritada toolilt tõusmata:

1. 1. Mõne sekundi jooksul peate pingutama tuharate lihaseid, püüdes tõsta keha tooli kohal, seejärel aeglaselt lõõgastuda.
2. 2. Pane jalg varbale, tõstes kanda nii palju kui võimalik, seejärel langeta aeglaselt konts ja tõsta sokid nii kõrgele kui võimalik.
3. 3. Too oma kontsad kokku ja aja sokid võimalikult laiali.
4. 4. Vii sokid kokku ja aja kontsad võimalikult laiali.
5. 5. Jala pannes varbale, pöörata kanna.
6. 6. Asetades oma jala kannale, pöörake varvast.

Harjutusi tehakse aeglaselt, säärelihaste maksimaalse pingega 40 korda. Soovitav on neid teha kolm korda päevas.

Ujumine ja igapäevased jalutuskäigud aitavad kaotada liigseid kilosid ning kui kaal normaliseerub, on võimalik suurendada jalgade võimalike harjutuste arvu.

Massaaž ja mähised

Need protseduurid on lisavahend võimlemise tõhustamiseks. Keerulisi tehnikaid ei soovitata iseseisvalt teha, kuna oskamatud tegevused võivad jalgade veresooni kahjustada ja kerge massaaž on üsna vastuvõetav.

Enne massaaži peate oma jalad üles tõstma ja raputama: see leevendab pingeid ja aitab lihaseid lõdvestada. Vasikatele on vaja kanda mistahes massaažiõli ja sujuvate ringjate liigutustega läbida kogu sääre pind, alustades jalalabadest ja lõpetades põlvedega. Soovitav on protseduur läbi viia enne magamaminekut.

Äädika, sinisavi, pruunvetikaga mähised aitavad intensiivistada vasikate vereringet ja kiirendada rasvapõletust. Nende rakendamiseks kantakse kompositsioon nahale, jalad mähitakse kilesse ja sooja tekiga.

Äädikmähis on üks "külmadest" protseduuridest ja ei vaja soojendamist!

Dieet ja dieet

Jalgade mahu vähendamise meetmete edukus sõltub suuresti hästi korraldatud toitumisest.

Oluline on järgida järgmisi reegleid:

1. 1. Ärge muutke oma toitumist drastiliselt. Normaalse kehakaalu korral pole rangeid dieete vaja, piisab tasakaalustatud toitumisest ja teatud toiduainete tagasilükkamisest.
2. 2. Keelu all on rasvane, suitsutatud, vürtsikas. On vaja välja jätta erinevad ersatzi tooted - ostetud kreekerid, laastud, gaseeritud joogid.
3. 3. Maiustusi tuleks tarbida piiratud koguses ja soovitavalt hommikuti.
4. 4. Minimeeri oma igapäevane soolatarbimine.

Need muudavad võimlemise, massaaži ja dieedid tõhusamaks ning saavad headeks kaaslasteks võitluses jalgade ideaalse kuju eest:

1. 1. Igapäevased pikad jalutuskäigud keskmises ja kiires tempos.
2. 2. Liftiga reisimisest keeldumine (parem minna üles jalgsi).
3. 3. Kõik õuemängud.
4. 4. Tantsimine.
5. 5. Joogatunnid.
6. 6. Ujumine.
7. 7. Sörkimine pikkadel distantsidel.

Pange tähele: jooksmine peaks olema aeglane ja pikk, sprint viib vastupidise tulemuseni!

Pole vaja loota kiirele tulemusele: sääred ei allu kohe korrigeerimisele. Kuid sihikindlus ja kirglik soov omada saledaid jalgu aitavad ületada kõik takistused!

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega?Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Kohapeal on piisavalt raske kaalust alla võtta. Rasv väljub reeglina kehast ühtlaselt. Siiski on teatud näpunäiteid, mis aitavad eemaldada keharasva probleemsest piirkonnast. Niisiis, kuidas vasikad kaalust alla võtta?

Jooksu- ja jalamasinad on muidugi head, aga antud juhul täiesti sobimatud. Nii jooksvad kui ka rasked masinad ainult süvendavad probleemi, pumpavad säärelihaseid üles ja näevad veelgi mahukamad välja.

Spetsiaalsete harjutuste abil saate vasikate kaalust alla võtta

Eelistage kerget ja kiiret aeroobset treeningut. Samuti keskenduge jalgade venitamisele. See aitab mitte ainult parandada üldist füüsilist seisundit, vaid muudab ka vasikad õhukeseks ja graatsiliseks.

Ärge piinake end madala kalorsusega dieediga. Nad ei too sulle midagi peale kahju. Vasikate kehakaalu langetamiseks järgige õige toitumise klassikalisi põhimõtteid. Lisaks lisage tulemuse kiirendamiseks oma dieeti rasva põletavaid toite, näiteks greipi või ingverit.

Harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks

Järgmised harjutused on suunatud säärelihaste venitamisele ja rasva põletamisele selles piirkonnas.

• Hankige spetsiaalne astmeplatvorm või kasutage mis tahes kõrgust. Astu platvormile ja tule sellelt alla maksimaalse tempoga. Alustage kõndimist kõigepealt ühe ja seejärel teise jalaga.
• Viige üks jalg kaugele ette, kuid samal ajal veenduge, et mõlemad jalad oleksid kindlalt põrandale surutud. Selles asendis on tagumise jala säärelihas hästi venitatud. Püsige selles asendis vähemalt 30 sekundit ja seejärel vahetage jalgu.
• Haarake mis tahes tuge. Painutage üks jalg põlvest ja asetage teine ​​jalg painutatud jalale. Selles asendis hakake varvastel tõusma ja langetage end tagasi põrandale.
• Seisa kihil (jalad veidi laiemad kui õlad, sokid on suunatud külgedele). Selles asendis tehke kükke, seistes esmalt kogu jalal ja seejärel ainult varvastel.
• Lamage põrandal ja painutage põlvi. Teise võimalusena tõmmake kogu oma jõuga sokid enda poole.

Valige enda jaoks harjutuste arv. Ärge proovige esimeses treeningus ise sõita. Alustage väikeselt ja suurendage koormust järk-järgult. Järk-järgult harjute sellega ja te ei taha füüsilisest tegevusest loobuda.

Noh, kui teil ei olnud aega vasikate kaalust alla võtta ja ees on vastutusrikas sündmus, saate selle piirkonna lihtsalt varjata. Tuleb vaid mustad sukkpüksid jalga panna. Selline liigutus vähendab vasikaid visuaalselt.

Kui teil on suured, paksud või ebaproportsionaalselt suured vasikad, siis tea, et olukorda saab parandada. Eraldi kehaosa on peaaegu võimatu vähendada, kuid kaalu langetamise korral saate sääremarjad peenemaks muuta. Treening tugevdab teie vasikate lihaseid. Kui teil on palju rasva, võib kaalu langetamine aidata, kuid kui teie vasikad on lihastest, on raske saavutada graatsilise kujuga vasikaid. Õige toitumine aitab teil saada kõhnemaks, mis võib mõjutada teie vasikate välimust. Lisaks võivad teie vasikad teatud harjumuste tõttu suureks muutuda. Olukorra parandamiseks peate mõistma, mida teete valesti.

Sammud

Harjutuste valik

Kardioharjutuste tüübid
Pikaajaline kõndimine tasasel pinnal. Kõndimine on kõige vähem tõhus kardiotreeningu liik, kuid kõndimine sobib algajatele, ülekaalulistele ja vigastustest taastujatele. See on madala intensiivsusega kardiotreening.
Kiire jooks. Jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuid sellel on suurem mõju liigestele ja luudele.
Ujumine. Ujumine on suurepärane kõrge intensiivsusega treening, mille vigastuste oht on minimaalne.
Sõit jalgrattaga. See on kõrge intensiivsusega treening, kuid see ei mõjuta tõsiselt luid ja liigeseid. Ratas sobib peaaegu igasuguse treeningtasemega inimestele.
Klassid ellipsoidil. Elliptiline on alternatiiv jooksmisele, sest masin jäljendab jooksu liikumist, kuid koormab liigeseid vähem.

Vasikate peenemaks muutmiseks tehke jõuharjutusi. Kui teie vasikad on ebamäärased, aitab jõutreening teil üldiselt kaalust alla võtta. Lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasv.

Jõutreening kergete raskustega

Need aitavad teil kasvatada lihasmassi ja kaotada kaalu ilma mahtu suurendamata. Kui vasikad on juba punnis, ei aita need harjutused probleemi lahendada.

Kükita. Kasutage harjutustes enda raskust.

Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle, painutage põlvi.

See harjutus aitab teil tugevdada sääre- ja reielihaseid. Treeningu raskemaks muutmiseks proovige kanda raskust kandade asemel varvastele. Nii põletate rohkem kaloreid ja koormate vasikaid vähem. Hoidke allosas asendit 2-3 sekundit ja sirutage end üles. Tehke ühes komplektis 10-15 kordust.

• Kui kükitate raskusega kätes, võivad teie vasikad kasvada.
• Tasakaalustamiseks sirutage käed enda ette, peopesad allapoole, paralleelselt põrandaga.
• Koos teiste harjutustega aitavad kükid põletada rohkem kaloreid ja rasva ning kasvatada lihaseid.

Kõige sagedamini arvatakse, et kõige lihtsam on puusade helitugevust reguleerida või pressi pingutada, kuid vasikate vähendamine on üsna keeruline ja mõnel juhul võimatu. Aga ei ole. Ärge usaldage dieete, mis lubavad kohalikku kaalulangust, mis on suunatud ühele konkreetsele piirkonnale. Puudub menüü, millest kinni pidades saaksid näiteks tuharatel kaalust alla võtta, jättes samal ajal rindkere ja kõhu muutmata. Seetõttu on peenikeste vasikate dieet müüt. Liigsest rasvast vabanemine nõuab integreeritud lähenemist.

Toitumisel proovige piirata magusate, rasvaste, soolaste toitude tarbimist. Jäta menüüst välja valmistoidud, kiirtoit ja gaseeritud joogid. Püüdke vältida alkoholi. Söö õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut ja ära lase endal nälga jääda. Joo kindlasti kogu päeva jooksul palju vedelikku. Samas tuleks liiga mahukate vasikate probleemi kõrvaldamiseks panna põhirõhk harjutustele, mis aitavad treenida ja pingutada säärelihaseid.

Harjutused vasikatele kaunite piirjoonte andmiseks

Esimene harjutus. Lähteasend: seisa sirgelt, nii et varbad on mäe peal ja kontsad on raskusel. Selleks võite seista lävel või paksu raamatu või mõne puutüki peal. Hoides kontsad õhus, langetage need aeglaselt põrandale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 20 kuni 30 korda.

Tulemuse nägemiseks peate regulaarselt treenima.

Teine harjutus. Liigsest rasvast vabanemiseks on vajalik kardiotreening. Kohapeal hüppamine või hüppenööriga hüppamine saab selle probleemiga suurepäraselt hakkama, pealegi pingutavad need säärelihaseid.

Kolmas harjutus. Step on väga kasulik täisvasikate mahu vähendamiseks. Asetage astmeplatvorm või väike taburet enda ette ja kõndige. Kõigepealt tõstke parem jalg üles, seejärel vasak. Laske parema jalaga alla, asetage vasak jalg selle kõrvale. Jätkake igal jalal kuni 30 sammu.

Sel juhul on simulaatorite klassid vastunäidustatud. Tõepoolest, samal ajal hakkavad lihased kasvama ja vasikate maht muutub veelgi suuremaks.

Ärge unustage venitada. See aitab lihastel lõõgastuda ja annab neile kaunid siledad piirjooned. Vasikate venitamiseks sobivad suurepäraselt vetruvad väljaasted, aga ka korts.

Jooga või pilatese tunnid on ka suurepärane leid neile, kes soovivad vähendada oma sääremarju. Saate treenida jõusaalis koos juhendajaga või kodus videoharjutuste või õiget harjutust kujutavate fotode abil.