Millist sportlikku toitumist on vaja kehakaalu langetamiseks. Rasva põletamiseks. Sporditoitumise lisakomponendid kehakaalu langetamiseks

Sportlik toitumine aitab kaasa tõhusale rasvapõlemisele ja lihasmassi komplektile. Siin on nimekiri 8 parimast toidulisandist.

Hea ja raske treeningrežiim on ainus viis saleda ja toonuses keha saamiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis muudavad enesetunde palju paremaks. Nagu teate, sõltub umbes 80 protsenti tulemusest tervislikust programmist. Mida ei arvestata, on sportliku toitumise jõud kehakaalu langetamisel. Naiste jaoks kiirendab nende 8 olulise elemendi omamine dieedis kehakaalu langust, suurendab lihasmassi kasvu ja parandab teie üldist tervist.

Vadakuproteiin

Üks kahest piimavalgust. Vadaku peamine omadus on selle seeduvus. Pärast kehasse sisenemist laguneb see kiiresti, suunates selle aminohapped lihaskoesse. See on kasulik, sest teatud kellaaegadel (eriti hommikul, enne ja pärast treeningut) seeditakse tervislikud "lahjad" täisvalgud, mida tavaliselt soovitatakse (munad, kanarind, tailiha, kala) liiga aeglaselt. vähe mõju.

Kuid vadak varustab keha rohkem kui lihtsalt valkudega. See sisaldab lihaste verevoolu stimuleerivaid peptiide (valgufragmente), mis on eriti kasulik enne treeningut, sest nii saavad lihased rohkem hapnikku, toitaineid ja hormoone just siis, kui neid kõige rohkem vaja on.

Võtke 20 g vadakuvalku (veega lahjendatult) kohe pärast ärkamist, 30 minuti jooksul enne treeningut ja 20 g 30 minuti jooksul pärast treeningut. Portsjon vahepalaks põhitoidukordade vahel ei tee paha.

EI OLE võimendajaid

Tõsta lämmastikoksiidi taset veres. Lämmastikoksiid lõdvestab veresooni reguleerivaid lihaseid, põhjustades nende läbimõõdu suurenemist ja võimaldades nende kaudu rohkem vere lihastesse voolata. Lõppude lõpuks varustab veri hapniku ja toitainetega, nagu glükoos, rasvad ja aminohapped. Mida rohkem lihased neid toitaineid saavad, seda rohkem energiat vabaneb – nii saad pikema aja jooksul rohkem treenida – soodustades kiiremat treeningujärgset taastumist, mis tähendab tugevamaid lihaseid, mida saab sagedamini treenida.

Ärge unustage, et veri sisaldab suures koguses vett, mis surutakse läbi laiade veresoonte lihastesse, luues "lihaspumba" efekti, mida kogete treenides. See "pump" venitab lihasrakkude membraane, põhjustades rakkude suurenemist. Lisaks toetab lämmastikoksiid lipolüüsi, mis on rasva vabanemine keha rasvarakkudest ja nende edasine põletamine.

Otsige tooteid, mis sisaldavad järgmisi koostisosi: arginiin, tsitrulliin, GPLC (glütsiinpropionüül-L-karnitiin) või püknogenool. Võtke EI üks kord päevas 30-60 minutit enne treeningut.

Kalarasv

Kaks asendamatut oomega-3 rasvhapet on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Kalaõli on väga kasulik. See toetab tervist ja, mis kõige tähtsam, aktiveerib geene, mis stimuleerivad liigse rasva põletamist.

Võtke 2 g kalaõli kolm korda päevas – hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Teine kahest piimavalgust. Vadak ja kaseiin on väga erinevad, kuigi neil on sama päritolu. See seeditakse aeglaselt, mis tähendab, et see tagab pideva aminohapete varu mitmeks tunniks. See muudab selle ideaalseks tarbimiseks teatud aegadel, näiteks enne magamaminekut, kui keha valmistub seitse kuni kaheksa tundi ilma toiduta jääma.

Tegelikult näitas Weideri grupi uuring, et patsiendid, kes võtsid kaseiini enne magamaminekut, saavutasid lihasmassi kergemini kui need, kes võtsid kaseiini hommikul. Teine uuring näitas, et katsealustel, kes tarbisid pärast treeningut vadaku ja kaseiini segu, suurenes lihaste kasv võrreldes nendega, kes võtsid ainult vadaku.

Võtke enne magamaminekut 20 grammi kaseiini. Pärast treeningut võite juua 10 g kaseiini ja 10 g vadakukokteili.

BCAA aminohapped

Kolm aminohapet (isoleutsiin, leutsiin ja valiin), millel on hargnenud molekulaarstruktuur. BCAA aminohapete ainulaadne struktuur määrab nende ainulaadsed omadused, mis mõjutavad keha positiivselt. BCAA aminohapped pikendavad treeningu kestust – need võivad olla lihaskoe kütuseks ja kontrollida lihaste väsimust. BCAA aminohapped on otseselt seotud ka uue lihaskoe loomisega ehitusmaterjalina ja vahetult ehitajana.

Leutsiin soodustab eelkõige valkude sünteesi, protsessi, mis stimuleerib lihaste kasvu. BCAA-d suurendavad ka kasvuhormooni taset, alandavad kortisooli taset ja tõstavad insuliini taset – anaboolset hormooni, mis on kriitilise tähtsusega lihaskoe taastamiseks pärast treeningut.

Võtke 5-10 g BCAA-sid enne ja pärast treeningut.

Aminohappelaadne ühend, mis looduslikult koguneb lihaskoesse. Kreatiini põhifunktsioon on aidata lihastel treeningu ajal "kiiret" energiat luua. , suurendate vastupidavust ja jõudu arendades energia hulka, millele keha saab loota. Ühend täidab ka lihasrakud veega, suurendades nende suurust ja pannes need venima, et soodustada kasvu.

Tarbi 2-5g kreatiini (olenevalt vormist) enne ja pärast treeningut.

beeta-alaniin

Üks asendamatutest aminohapetest. Kui beeta-alaniin ja teine ​​aminohape, histidiin, kohtuvad, juhtub hämmastav asi – need ühinevad ja moodustavad ühendi karnosiini. Karnosiin suurendab lihaste suurust, tugevust ja vastupidavust ning soodustab liigse rasva põletamist. Kuna karnosiini kogus, mida keha suudab toota, on otseselt seotud beeta-alaniini sisaldusega, on mõttekas beeta-alaniini kogust täiendada.

Kasutage 1-3 g beeta-alaniini vahetult enne ja vahetult pärast treeningut.

Multivitamiinid

Piisavas koguses oluliste mikroelementide segu. Lihtsamalt öeldes täidab multivitamiinide/multimineraalide kompleks kõik lüngad dieedis. See aitab vältida teatud muid vitamiinide ja mineraalide puudusi, mis võivad tuleneda monotoonsest toitumisest, kalorite tarbimise vähendamisest või keha vitamiinide kaotuse suurenemisest treeningu tõttu. Ebapiisav mikrotoitainete tarbimine võib viia madala energiatasemeni ning piirata lihaste kasvu, jõu kasvu ja liigset rasva kadu.

Otsige kompleksi, mis tagab vähemalt 100% päevasest C-, D-, E-vitamiini ja enamiku B-komplekside kogusest ning vähemalt 100% tsingi, vase ja kroomi. Võtke üks kord päevas koos toiduga, näiteks hommikusöögiga.

Täna võime suure kindlusega öelda, et sportlik toitumine naiste kehakaalu langetamiseks on muutumas üha populaarsemaks. Paljude jaoks mängib rasvapõletusprotsess elus üliolulist rolli, sest see pole kellelegi saladus: lisakilod on nüüdisaja ühiskonna tõeline nuhtlus. Mõne jaoks muutub see raske ülesanne ületamatuks barjääriks, mille taga peitub terve tulevik, mis on täidetud rõõmude ja võitudega.

Maailm dikteerib meile aga täna omad tingimused, milles pole kohta suurtele kõhtudele ja longus külgedele, vaid on ülespumbatud ja reljeefne keha. On teada, et selliseid hinnalisi vorme pole ilmselgelt võimalik saada ainult spetsiaalse dieedi abil. Seetõttu on tänapäeval paljude inimkonna kauni poole esindajate tervislik eluviis, fitness ja kulturism muutunud normiks, omamoodi kohustuslikuks programmiks.

Majandusseadus ütleb: nõudlus loob pakkumise. Seega tekitas oma kehaga tegelemine uskumatu hüppe sporditoitumise ümber, mis on tänapäeval uskumatult populaarne. Ja see pole sugugi niisama, sest ilma selleta õnnestus vähestel inimestel seatud tulemusi saavutada. Kuid siinkohal tasub märkida, et naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud sporditoitumisel on oma nüansid, mida peate õige valiku tegemiseks teadma.

Tüdrukute sporditoitumine kehakaalu langetamiseks: põletage rasva!

Muidugi on kaupluste ja apteekide riiulitel suur hulk kaalulangetamise ravimeid, mille tootjad pärast nende kasutamist väsimatult annavad uskumatuid koheseid efekte. Kuid me kõik teame, et see pole kaugeltki nii. Ainult väike hulk esitatud toidulisandeid tõesti toimib, andes käegakatsutava ja nähtava efekti. Üks neist on rasvapõletuskompleksid. Need kuuluvad sporditoitumise mitmekesisusse, mis loodi liigse keharasva vastu võitlemiseks.

Nende ravimite toimespekter on väga mitmekesine ja võib varieeruda sõltuvalt koostisest. Kuid neil kõigil on ühised toimemehhanismid, sealhulgas:

• liigse näljatunde kõrvaldamine;
• keha ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• võitlus kudedes kogunenud rasva sünteesi vastu;
• liigse vee eemaldamine;
• kogu kehamassi vähenemine rasvarakkude hävimise tõttu;
• efektiivsuse ja kontsentratsiooni suurenemine.

Nagu näete, annavad naiste kehakaalu langetamiseks ja sporditoitumiseks mõeldud rasvapõletajad üsna ulatuslikku mõju. Nende toodete üldise funktsionaalsuse paremaks mõistmiseks peaksite kaaluma nende põhikomponente, mis kuuluvad enamiku tippesindajate hulka:

Kofeiin- ainulaadsete omadustega termogeenne aine. See on üks kvaliteetsemaid ja looduslikke energiaallikaid, mis aitab teil jõusaalis treenimisest maksimumi võtta;

L-karnitiin- aminohappe. See võib kergesti kiidelda terve hulga uskumatult kasulike omadustega: rasvapõletus, vaimse töö stimuleerimine, südame-veresoonkonna süsteemi kaitsmine ülekoormuse eest, stressi mõju vähendamine kehale, võitlus liigse kolesterooliga, anaboolsed funktsioonid ja palju muud;

Guaraana on kofeiini sugulane. See annab teile kvaliteetse energialaengu, suurendab vastupidavust ja jõudlust, kiirendab keharasva lagunemist;

Rohelise tee ekstrakt- suurepärane kofeiini ja laia valiku vitamiinide allikas. Sellel on mitmeid toimeid, näiteks toonik, antioksüdant ja pinguldav;

Sünefriin- üks populaarsemaid komponente rasvapõletites. See stimuleerib rasvadepoo, annab energia tõusu, kiirendab ainevahetusprotsesse, kõrvaldab liigse söögiisu;

Johimbiin- looduslik afrodisiaakum, kõige olulisem komponent rasvaga võitlemise protsessis. See stimuleerib kesknärvisüsteemi, suurendab intensiivsust ja keskendumisvõimet, parandab und.

1,3-dimetüülamüülamiin (geranium, DMAA)- võimas kesknärvisüsteemi stimulaator ja südamestimulaator. Tõstab pulssi, annab rõõmsameelsustunde ja suurendab efektiivsust. Geranium on üks parimaid koostisaineid keskendumise ja vastupidavuse suurendamiseks. See aitab suurepäraselt hoida end aktiivsena, nii füüsiliselt kui vaimselt, isegi kõige jäigema dieedi korral.

Efedra (efedriin, efedra ekstrakt, ECA, efedra)- laiendab bronhe ja suurendab südame löögisagedust, paneb keha põletama rohkem kaloreid, suurendades termogeneesi. See kiirendab ainevahetust, annab energiat, põletades omaenda rasva ja vähendab ka veidi söögiisu.

Tavalise võhiku arvates peaks tõelisel rasvapõletajal olema koostis, mis põhineb erinevatel maitsetaimedel, vitamiinidel ja mineraalainetel. Just see toode peab sobima absoluutselt kõigile, garanteerides suurepärased tulemused. Kuid siin ei tohiks unustada, et kõigi hädade jaoks pole kindlat tabletti ja küsimust "milline sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks on tüdrukule parem?" väga suhteline ja tõeliselt individuaalne. Kuid tänapäeval on rasva vastu võitlemiseks spetsiaalseid tooteid, mis sobivad enamikule naistele.

OxyMax on suurepärane valik neile, kes otsivad midagi ebatavalist, kuid samas uskumatult funktsionaalset. Kompleks koosneb vaid 10 komponendist, kuid need kõik töötavad 100%. Veelgi enam, suurendatud annused aitavad teil saavutada kiire tulemuse, kahjustamata tervist, kesknärvisüsteemi depressiooni ja halba tervist.

Performaxi rasvapõletaja kõige olulisem omadus on selle loomulikkus. See sisaldab ainult looduslikke ekstrakte ja aineid, seega võib toidulisandit võtta pikkade kuuride jooksul ilma tervist kahjustamata.

Ideaalne valik neile sportlastele, kes eelistavad kaks-ühes rasvapõletajaid. Miami Lean ei sisalda mitte ainult kõiki kõige tõhusamaid rasvapõletuse komponente (johimbiin, hordeniin, higenamiin, põletav Mucuna, kofeiin jne), vaid ka võimsaid kesknärvisüsteemi stimulante, aga ka keskendumisvõimet, keskendumist ja mälu parandavaid aineid (fenüületüülamiin). , sulbutiamiin, deanool ja teised).

Miami Leanis on ka komponendid, mis vähendavad söögiisu ja muudavad isegi kõige madala kalorsusega dieedi talumise lihtsaks, muutes kompleksi profispordis uskumatult populaarseks.

Pärast selle video vaatamist paned oma rasvapõletaja 100% tööle:

Sportlik toitumine naistele kehakaalu langetamiseks: säästke lihaseid!

See on ammu tõestatud: rasvapõletajad naiste kehakaalu langetamiseks ja sportlik toitumine on lahutamatud asjad. Loomulikult võite võtta ainult rasvapõleti ja loota tulemusele, kuid see omakorda on kehale üsna kurnav, põhjustades kehas vitamiinide, mineraalide ja toitainete puudust, mis on tingitud stressist, millele rasvapõletus viitab. juurde. Seetõttu soovitavad eksperdid tungivalt rasvapõletuskuuri täiendada vitamiinikomplekside, BCAA-de, valgusegude ja Omega-3 rasvhapetega.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid- uskumatult oluline komponent iga sportlase jaoks. Need toidulisandid on lihtsalt asendamatud, sest aitavad hoida kõiki kehasüsteeme, aga ka juukseid, küüsi ja nahka, õiges seisukorras.

Teie jaoks parimad valikud:

Aminohapped/BCAA

BCAA- See toidulisand koosneb kolmest asendamatust aminohappest – leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need komponendid on meie lihaste struktuuri peamine materjal. BCAA kompleks on ka omamoodi kilp, mis hoiab ära lihasstruktuuride hävimise, stimuleerib ainevahetust ja valkude tootmist.

Teie jaoks parimad valikud:

Valk

Valgu segud- sporditoitumise populaarseim esindaja. Valk mitte ainult ei aita saavutada kuiva ja kvaliteetset massi, vaid on ka suurepärane abiline kaalu langetamisel. Lisaks on see toidulisand erinevate aminohapete allikas.

Teie jaoks parimad valikud:

Rasvhape

Omega 3 ja CLA- See komponent on hiljuti pälvinud erilist tähelepanu, kuna sellel rasvhapete rühmal on uskumatult palju kõige kasulikumaid omadusi, mis on leidnud laialdast rakendust fitnessi ja kulturismi valdkonnas. Kui puudutate sügavalt Omega-3 toimespektrit, peate kirjutama eraldi mahuka artikli. Rasvhapete kasutamise kõige olulisemad tagajärjed on järgmised:

• Ainevahetusprotsesside stimuleerimine;
• Abi lihasmassi suurendamisel;
• Veresoonte ja südame tugevdamine;
• Keha üldise toonuse tõstmine;
• Suurenenud vastupidavus ja jõudlus;
• Suurepärane energiapuhang;
• Põletikuvastane omadus;
• Naha, küünte ja juuste seisundi parandamine;
• Paljude hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmise stimuleerimine;
• Kortisooli tootmise pärssimine.

Parimad tervislikud rasvavalikud teile:

L-karnitiin kehakaalu langetamiseks

L-karnitiin on väga oluline toidulisand kehakaalu langetamiseks. See aine on üks rasvhapete transportijatest mitokondritesse, kus need põletatakse energia saamiseks. Lihtsamalt öeldes võimaldab karnitiin treeningu ja rasvade lagunemise ajal tõhusalt põletada vabu rasvhappeid, mitte viia neid tagasi "reservidesse".

Kõik ülaltoodud komponendid on vajalikud rasvapõletusprotsessis kasutamiseks. Nagu näete, tuleks naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud sportlikku toitumist toetada täiendavate toidulisanditega, mis kaitsevad keha liigse stressi eest, vältides selle seisundi halvenemist. Loodame, et see artikkel oli teile kasulik. Soovime teile kõigi teie eesmärkide saavutamist. Edu!

Intensiivse treeningu ajal võetud valgu- ja rasvapõletuslisandid ei üllata enam kedagi. Neid tunnustatakse kõrge efektiivsusega lihasmassi kasvatamisel ning jõu- ja vastupidavusnäitajate suurendamisel. Samal ajal käib tuline vaidlus nende ebaõige või kontrollimatu kasutamise kahjulikkuse ja tervisele (eriti meeste puhul) ebaturvalisuse üle. Nende vastu hakkasid huvi tundma ka toitumisspetsialistid, kes soovitasid kasutada sporditoitumist kaalu langetamiseks eridieetide ja treeningprogrammide osana.

Mis see on

Sportlik toitumine esimeses mõttes on spetsiaalne toidulisandite rühm, mis on toodetud neile, kes juhivad aktiivset elustiili, tegelevad fitnessiga, käivad jõusaalis. Võib kasutada kaalulangusprogrammides, mis hõlmavad intensiivset treeningut.

Välja töötatud füsioloogide ja toitumisspetsialistide poolt teadusuuringute põhjal. See on kontsentreeritud segu erinevatest toiduelementidest, mis on töödeldud maksimaalseks imendumiseks kehas. Kompositsioon valitakse väga hoolikalt. Kui tavalist toitu seeditakse tunde, siis toidulisandid nõuavad nende lagundamiseks ja omastamiseks vähe aega ja vaeva või üldse mitte. Neil on kõrge energiaväärtus.

Õige kasutamise korral on tervisekahjustus välistatud. Toidulisandite kujul olevad spordipreparaadid on vaid põhitoidu lisand, mitte toidu ja toidukordade asendaja. Neil pole dopingu ja narkootikumidega mingit pistmist.

Sporditoitumine teises tähenduses - erinevate spordialade põhieesmärkide lahendamiseks organiseeritud toitude ja roogade kasutamine, eripõhimõtetega määratud proteiinidieet.

Spordilisandid

Funktsionaalsus

Nende vastuvõtt on suunatud:

• saavutuste parandamine spordis;
• lihasmassi säilitamine ja kasvatamine kehakaalu langetamise ajal;
• suurenenud vastupidavus, tugevus;
• immuunsuse ja tervise tugevdamine;
• soovitud kehakaalu saavutamine;
• ainevahetuse normaliseerimine;
• kvaliteedi parandamine ja oodatava eluea pikenemine.

Mõnedes preparaatides on mõned funktsioonid täiustatud, teised aga täidavad abifunktsioone.

Liigid

Väljalaske vorm:

• ürtide, vürtside ekstraktid;
• spordikokteil: Syntha-6 firmalt BSN, Nitro Core24 firmalt Optimum Nutrition, Matrix by Syntrax, Elite Fusion 7 firmalt Dymatize, Protein 80 Plus firmalt Weider;
• pulbrid;
• spordibatoonid: Quest Protein Bar, OhYeah! ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein, Carb Conscious;
• kapslid, tabletid, graanulid.

Koostise ja eesmärgi järgi:

• kõrge valgusisaldusega toidud

Need on olulised kaalu langetamiseks, et keha ei kasutaks energiaallikana lihaskiude, vaid rasvavarusid. Seal on vadak (parim), piimatooted, soja, muna ja kompleks. Kõige populaarsem valgukokteil. Ravimitest võib esile tõsta Iso Whey Zero firmalt BioTech, ProStar Whey Protein firmalt Ultimate Nutrition, ISO-100 firmalt Dymatize, Casein Protein firmalt Pureprotein. Soovitatav naistele ja meestele.

• Süsivesikute-valgu segud

Neid nimetatakse gaineriteks. Nende põhiülesanne on kasvatada lihasmassi, aidata kujundada ilusat figuuri, kuid sagedamini kasutatakse neid kaalutõusuks. Tippbrändid: Power Pro Gainer, FitMax Mass Active, Weider Mega Mass, Universal Nutrition Gain Fast, PVL Mutant Mass.

• Aminohapped

Suurendage klasside tõhusust, suurendage lihasmassi mahtu, normaliseerige ainevahetust. Valida saad Optimum Nutritionist Amino Energy (pulber), Nutritionist Amino Liquid (jook), Olimpist Anabolic Amino (kapslid).

• Lämmastikoksiidi annetajad

Neid nimetatakse ka NO-valemiteks. Need lõõgastavad veresoonte seinte silelihaseid, suurendavad verevoolu, stimuleerivad ajus närviülekannet ja suurendavad müokardi kontraktiilset aktiivsust. Toidulisandites on arginiini, tsitrulliini, naatriumnitraadi, epikatehhiini, peedi ja amarandi ekstraktid.

• Rasvapõletajad

Nad takistavad süsivesikute imendumist ja rasvade imendumist, suurendavad vastupidavust, pärsivad söögiisu, on tõhusad keha "kuivatamisel", kontrollivad kolesterooli, samal ajal kaalu langetades, säilitavad lihasmassi, kiirendavad ainevahetust. Tüüpiline esindaja on levokarnitiin. Parimad ravimid: Black Widow, Black Mamba, Hellfire, SummerTime, Reduxin, Turboslim, L-Carnitine Power, Xenical, Glucobay.

Loe lähemalt rasvapõletajatest kui sporditoitumisest.

• Kreatiin

Lisaenergia allikas, kiirendab keha taastumist peale treeningut, moodustab kauni lihasmassi. Vahendid: L-kreatiin, T-kreatiin, D-kreatiin.

• Antikataboolsed ained

Esitatakse kahte tüüpi. Esimesi - BCAA-d - kasutatakse vastupidavuse suurendamiseks. Toidulisandeid nimetatakse: BCAA. Häid ravimeid leiate sporditoidu tootjatelt Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme jne. Teist antikataboolset ainet, fosfatidüülseriini, kasutatakse keha stressi vähendamiseks vastusena suurenenud füüsilisele aktiivsusele. Biolisandeid nimetatakse fosfatidüülseriiniks.

• Testosterooni taseme tõstmiseks

Nad mängivad olulist rolli lihaskoe kasvus ja rasva kadumisel, mis võimaldab neid kasutada kaalu langetamiseks. Mõeldud eranditult meestele ja neil on positiivne mõju nende seksuaaltervisele. Ravimitest võib soovitada D-asparagiinhapet, tsinki, D-vitamiini, Tribulus terrestris'e ekstrakte, heina-lambaläätse ja ingverit, dehüdroepiandrosterooni (DHEA).

• Liigeste ja sidemete tugevdamiseks

Tagage sidekoe paranemine ja täielik taastamine pärast intensiivset treeningut. Sporditoit sisaldab kõhrekoe tugevdamiseks kondroitiini (kondroitiinsulfaati) ja luude tervise säilitamiseks glükoosamiinsulfaati.

• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Spordivitamiinid erinevad tavalistest toitainete suurenenud kontsentratsiooni poolest. Nende puudumine ähvardab treeningu keskel “stagneerida” ja kaalu peatada. Parimad turul: Optimum Nutritioni Opti-Men, MuscleTechi Platinum Multivitamin, Controlled Labsi Orange Traid.

• Energia

Need annavad energiat ja jõudu, suurendades treeningu efektiivsust, võimaldavad põletada maksimaalselt kaloreid. Normaliseerida vee-soola tasakaalu, vältida dehüdratsiooni, säilitada valku lihastes. Neil on rasva põletav toime. Tüüpiline esindaja on kofeiin. Mida valida: Creapur firmalt Degauss AG, Neovise toidulisandid firmalt Searle, Repolar firmalt Biomedica Foscama, Swole firmalt Syntrax Innovation.

• Isotoonika

Spordijoogid, mis tagavad keha taastumise pärast intensiivset füüsilist pingutust. Parandage kaalukaotuse tulemusi. Soovitatavad kaubamärgid: Isotonic Energy Drink by Power System, IsoMax by Powerbar, Isotonic by High 5, Isolife by Isolife Export. Isotoonseid šeike saab hõlpsasti valmistada kodus puuviljamahlade ja glükoosiga.

• komplekt

See on sporditoitumise kompleks, mis võib sisaldada rasvapõletajaid, vitamiine, aminohappeid ja energiajooke. Täidab mitut funktsiooni korraga. Parimad brändipakid: AbNORmaL PCT V-ga, Brutal 4ce koos Chosen 1 ja PCT V-ga, Blackstone Labs, tervituspakk.

Vastunäidustused

Iga ravimi jaoks on ette nähtud spetsiaalsed vastunäidustused, mis põhinevad nende koostisel ja toimel kehale. Nendel põhinev kaalulangus on ebasoovitav järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• individuaalne talumatus komponentide suhtes;
• noorukieas;
• Rasedus;
• vaimsed häired;
• onkoloogia;
• seedetrakti haigused (haavandite ägenemine, gastriit, pankreatiit);
• diabeet;
• endokriinsüsteemi häired;
• hüpertensioon;
• südameprobleemid.

Igal üksikjuhul on soovitatav konsulteerida spetsialistiga. Näiteks soolehäirete korral on aminohapetega sportlik toitumine kategooriliselt vastunäidustatud, diabeediga - gainerid ja süsivesikute-valgu segud, kesknärvisüsteemi ja südameprobleemidega - energiaga.

Kuidas valida

Sortimenti mitmekesisuse tõttu võib olla raske kindlaks teha, millist sporditoitumist on kõige parem võtta just kaalu langetamiseks. Valik sõltub teie eesmärkidest.

Algajatele mõeldud sporditoitumise peaks valima treener. Seda ei soovitata iseseisvalt teha, kuna on suur oht, et tekib viga, mis võib kahjustada teie tervist.

Tüdrukutele on intensiivse treeningu ajal soovitatav kasutada vadakuvalgu isolaate või vitamiine, mis on märgistatud naistele.

Rasvapõletajad on universaalsed toidulisandid kehakaalu langetamiseks.

Saate osta komplekti, mis lahendab korraga mitu probleemi (põletab rasva, säilitab lihaseid, parandab ainevahetust, taastab, annab energiat) ja sisaldab erinevaid elementide komplekse. Ühest küljest on see parim valik neile, kes ei suuda valiku üle otsustada. Teisest küljest peate mõistma, kui võimsalt see kehale mõjub.

Kui valite väljalaskevormide hulgast, on igaühel oma plussid ja miinused:

• jooke (valgukokteile, isotoonikaid, energiajooke) võib trenni kaasa võtta, kuid toitainete kontsentratsioon neis pole nii kõrge;
• pulber sisaldab maksimaalselt kaalulangetamiseks vajalikke elemente, kuid selle lahjendamiseks peate kulutama aega;
• kapslid ja tabletid on tõhusad, kuid neil on palju vastunäidustusi;
• Batoonidelt ei tasu loota suurepäraseid tulemusi, kuid tervisliku vahepalana treeningute vahel sobivad need suurepäraselt.

Küsimusega, kuidas valida kehakaalu langetamiseks sporditoitumist, on parem pöörduda professionaali poole, et treening oleks võimalikult tõhus ja tulemused maratoni lõpus rahuldavad.

Taotluse reeglid

Kasutustingimused on ette nähtud preparaatide juhendis. Üldreeglid puuduvad, sest need määravad tootjad toidulisandite koostise ja funktsioonide alusel.

Tavaliselt võetakse enne treeningut (pool tundi kuni tund) süsivesikute-valgu segusid ja aminohappeid. See võib olla:

• amülopektiin – süsivesik, mis täiendab glükogeenivarusid lihaskiududes;
• BCCA – aminohapped, mis taastavad lihaskudet ja energiat;
• arginiin - aminohape, mis parandab vereringet;
• nootroopsed ained - ained, mis suurendavad reaktsiooni, vastupidavust, kontsentratsiooni;
• antioksüdandid – ained, mis kaitsevad rakumembraane treeningu ajal kahjustuste eest;
• kreatiin – lihaste energia;
• lipotroopsed ained on rasvapõletajad.

• aminohapete kompleksid;
• BCAA-d
• valgu-süsivesikuid või valgukokteile;
• L-glutamiin.

Kahtluse korral on parem konsulteerida treeneriga.

Parimate hinnang

TOP-10 sisaldab parimat sporditoitumist kehakaalu langetamiseks toidulisandite kujul.

1. 25 Ephedra, Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite autor
3. B4 BPI Sportsilt.
4. Black Ultra kontsentraat alates
5. Anadrox Pump&Burn firmalt MHP.
6. Rasvapõletajad naistele poolt
7. uuenduslikest laboritest.
8. BPI Sportsi Keto-XT.
9. Thermonex‎‎‎, BSN
10. tootja WTF LABZ.

spordi dieet

Iseärasused

Milliseid ülesandeid lahendab korralikult organiseeritud toitumine sporditreeningu ajal:

• keha taastamine lühikese aja jooksul;
• hüdratatsiooni optimeerimine;
• ideaalkaalu saavutamine ja selle näitaja säilitamine tulevikus;
• vigastuste ja haiguste riski vähendamine.

Põhiprintsiibid:

• väikesed pausid söögikordade vahel;
• energiatarbimist treeningu ajal tuleks täiendada kõige tervislikuma toiduga;
• põhitoitumist tuleks toetada toidulisanditega;
• puhta vee päevamäär - 2 liitrit;
• auruga küpsetamine on teretulnud.

Samal ajal erineb sporditoit oluliselt tervisliku toitumise põhimõtetest, mida iseloomustavad järgmised omadused:

• tähelepanu detailidele;
• toitainete koguse täpne ja individuaalne arvutamine;
• päevane kalorisisaldus on 20% suurem, võrreldes tavapärase kaalulangetamise korral soovitatuga;
• moodustavad peaaegu 50% kogu kaloritest;
• süsivesikud peavad olema madala GI-ga - see on umbes 30%;
• valgud - umbes 20%;
• dieedipidamise eelduseks on spordiprogramm selge treeningkava, toidukorra ja menüüga vähemalt nädalaks, ilma selleta on kõik eelnev ebaefektiivne.

Õige sportlik toitumine aitab kaasa treeningu maksimaalsele tulule. Toodete valik ja toidukordade režiim sõltub individuaalsetest füüsilistest näitajatest, treeningu intensiivsusest, alg- ja soovitud kaalust.

Liigid

• Lihaste kasvatamiseks rasva põletamise ajal

Dieet, mida soovitatakse kulturistidele ja kulturistidele, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasva lihaseks muuta. Aluseks on valgu- ja taimsed toidud, gainerid ja. BJU ideaalne suhe: 15/30/55. Rasvadest on parem toetuda avokaadodele, linaseemneõlile, oliividele, pähklitele ja merekalale. Soovitatav jook on roheline tee.

• fitness dieet

Ainus eesmärk on kaalust alla võtta. Aluseks on puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kanafilee, mereannid. BJU ja päevase kalorisisalduse suhe määratakse individuaalsete parameetritega (pikkus, kaal, treeningu intensiivsus).

Vastunäidustused

• Rasedus;
• laktatsioon;
• diabeet;
• vanus kuni 18 aastat ja pärast 55 aastat;
• seedetrakti, maksa, neerude, südame haigused.

Sporditoitumisele üleminekul tuleks vastunäidustuste osas konsulteerida treeneri ja toitumisspetsialistiga.

Toodete nimekirjad

Lubatud:

• kaunviljad;
• pruun riis, tatar, kaer;
• roheline tee, kohv ilma suhkruta;
• mereannid;
• tailiha ja kala;
• madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted;
• köögiviljad (va kartul);
• taimeõlid salatite kastmiseks;
• rukki- või täisteraleib minimaalses koguses;
• värskelt pressitud;
• puuviljad (eelistage õunu ja tsitruselisi);
• munad.

Keelatud:

• loomsed rasvad;
• rasvane liha, kala;
• vorstid;
• konserv;
• suitsutatud liha;
• pooltooted;
• maiustused;
• kastmed (ketšupid, majonees jne);
• kuivatatud puuviljad;
• Kiirtoit;
• pagaritooted.

Tooteid, mis on loodud selleks, et aidata inimesel kaalust alla võtta, nimetatakse sporditoitumiseks ehk gainer’iks. Kaalukaotuse tõhusus sõltub toote valikust. Lihtsalt kasutades spordilisandeid kehakaalu langetamiseks, ei saa te kaalust alla võtta. Rasvapõletusvahendite kasutamisega peaks kaasnema kaks tegurit: kalorikulu suurenemine füüsilise aktiivsuse kaudu ja sissetuleva kcal osakaalu vähenemine. Hea toitumine peaks olema osaline ja täisväärtusliku toiduga. Treeningutest tuleks eelistada igapäevast aeroobset treeningut (jooksmist).

Naistele

Arvestades toote tõhusust, jagasid tootjad selle turusegmendi kaheks, millest üks on mõeldud spetsiaalselt naistele. Fitness toitumine sisaldab tüdrukule treeningu ajal vajalikke makro- ja mikroelemente. Naise kehale kohandatud tooted. Õige sporditoitumine kehakaalu langetamiseks aitab kiiresti ja võimalikult lühikese ajaga kaalust alla võtta, harmooniat omandada ja tervist parandada. Kaalulangetamise toidulisandite hulka kuuluvad:

• Optimaalne toitumine, Opti-Naised;
• Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
• NLA for Her, Shred Her;
• Twinlab, Naiste Ultra Daily;
• USN, tema B4-Burn.

Meeste

Oluline on meeles pidada peamist aspekti: kehakaalu langetamiseks mõeldud sportlik toitumine ei vähenda söödud kaloreid, vaid täiendab põhidieeti. Spetsiaalsed meestele mõeldud toidulisandid on sportlaste seas väga nõutud, kuna need vähendavad soovitud tulemuse saavutamise kulusid. Mehed, nagu õiglasem sugu, peavad ühendama tasakaalustatud toitumise ja läbimõeldud treeningprotsessi. "Meeste tooted" sisaldavad rohkem toimeaineid ja need on tugevatoimelised, sest mehe keha on tugevam. Meestele mõeldud toodete nimetused:

• Red Wasp firmalt Cloma Pharma;
• Nutrexi Lipo-6 Black;
• Muscletechi Hydroxycut Hardcore Elite;
• Rasvapõletajate universaalne toitumine.

Kuidas valida sporditoitumist

Toote koostise järgi on mugav valida tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Teadlaste hinnangul käivitab vaid 10% ainetest kehas tõesti need protsessid, mis aitavad kaalust alla võtta. Ülejäänud komponendid ei pruugi imenduda ja nende sisaldus preparaadis on kahjulik. Otsige toidulisanditest järgmisi silte: termogeensed ained, diureetikumid, rasva põletavad elemendid, vitamiinid või söögiisu vähendavad ained. Neid on mitut tüüpi, millest igaühel on oma funktsioonid:

• alfa-lipoehape;
• BCAA;
• antioksüdandid;
• termogeensed ained;
• kompleks;
• Vadakuvalk;
• asendamatud rasvhapped;
• kreatiin monohüdraat.

Millist rasvapõletajat valida

Tungivalt ei soovitata endale lisaainete kompleksi valida. Piisava teabe puudumisel võib valitud vahend olla kas kasutu või organismile kahjulik. Kui teie plaanid ei sisalda treeneriga konsulteerimist, lugege Internetist huvipakkuva teema arvustusi. Ärge proovige võtta kõige odavamat purki, mida sageli müüakse kampaanias või soodusmüügis, sest selliste toodete valmistamisel saavad nad kasutada odavaid tooraineid ega järgi puhastustehnoloogiat.

Parem on osta mõistliku hinnaga toidulisandeid kaalu langetamiseks. Valige tuntud kaubamärkide toode ja ostke usaldusväärsetest müügikohtadest. Toote pakendil pöörake tähelepanu kõlblikkusajale ja märgistusele, et toode vastab kvaliteedistandarditele. Kui soovid korraga võtta mitut rasvapõletajat, siis konsulteeri kindlasti kaupluse juhatajaga. Parimate sporditoitumisettevõtete edetabel sisaldab:

• uuenduslikud laborid;
• MuscleTech;
• Universaalne toitumine;
• Cloma Pharma;
• BP Sport.

Termogeenika

Termogeenika (termogeenika) kiirendab rasvapõletusprotsessi, tõstes temperatuuri ja ainevahetuse kiirust. Selle rühma ainete hulka kuuluvad rohelise tee ekstrakt, sünefriin, kofeiin, guaraana. Mõned loetletud ained tugevdavad üksteist. Arvustuste põhjal on tõestatud termogeensed ained Universal Nutrition (Animal Cuts) ja MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Saate oma eesmärgi saavutada ainult siis, kui järgite tervislikku toitumist. Ühe kuu jooksul võtke termogeene kaalulangus kaks korda päevas.

Lipotroopsed ained

Need tooted on ideaalne kaalulangetusvahend, mis on naiste seas väga populaarne. Lipotroopsed rasvapõletajad kehakaalu langetamiseks on komponendid, mis kiirendavad rasvarakkude lagunemist ja muudavad need ainevahetuse kiirust tõstes vabaks energiaks. Lipotroopilised ained on lisaks rasvapõletusefektile suunatud maksarakkude kaitsmisele, immuunsuse tugevdamisele ning neil on põletikuvastased ja toniseerivad omadused. Mineraalide ja vitamiinide puudusel tekib liigne rasv ning puudujääki kompenseerivad lipotroopsed ained.

Levokarnitiin

Toode Levokarnitiin ehk L-karnitiin on B-vitamiinide puhas analoog B11 ja BT sünteesitakse maksas loomse valguga rikastatud toiduga. Looduslik metaboolne ühend (l-karnitiin) kiirendab lipiidide ainevahetust ja käivitab kudede taastumisprotsessi. Päevane vitamiinivajadus on 250–500 mg, mille inimene saab tasakaalustatud toitumisest kinni pidades. Sellest kogusest ei piisa oluliseks füüsiliseks pingutuseks, seega tasub ravimi abil vitamiinivarustamist suurendada kuni 1500 mg-ni.

Hargnenud ahelaga aminohapete kompleks (BCAA)

BCAA-de lisamine kehakaalu langetamise protsessis säilitab lihaste reljeefi ja suurendab kalorikulu tänu valgu sünteesi kiiruse suurenemisele. Enne treeningut võetud aminohapped ei võimalda kulutada keha ressursse - nende lihaskudet füüsilise pingutuse protsessis. BCAA-de tarbimine küllastab kehakaalu langetava keha aminohapetega ja katabolismi pärssimise kaudu säilivad lihased. Ravimi kasutamine on õigustatud, kui kehasse siseneb vähem kaloreid, kui kulutate simulaatoritele.

Valgu toidulisandid

Treeningul on oluline võtta aeglane valk, et valgu täiendada. Valgulisandid sobivad suurepäraselt süsivesikute ja rasvade blokeerijateks (siluvad vead dieedis) ja oomega-3 – polüküllastumata rasvade (alandavad kolesteroolitaset, parandavad südame-veresoonkonna süsteemi) blokeerijad. Valk on üks olulisi toitaineid, mida teie keha vajab, olenemata sellest, kas te võtate kaalus juurde või kaotate. Valgutoodete valimisel pöörake tähelepanu pikale imendumisperioodile. Spordilisandid kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

• MHP proboolne SR;
• Syntraxi maatriks;
• Syntha-6 firmalt BSN.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Mineraalid ja vitamiinid tugevdavad inimese immuunsüsteemi, osalevad lihaskoe kasvus ja rasvühendite lagunemises. Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks ei põhine kõigi vitamiinide täiendamisel, seega on vaja täiendavat kompensatsiooni komplekside abil. Suurepärane näide vitamiinide ja mineraalide taastamisest on Opti-men, kapsleid tuleks võtta 1 tk. pärast sööki kuni 3 korda päevas.

Valikuline sportlik toitumine

Valikulise sporditoitumise kompleks ei ole kehakaalu langetamiseks kohustuslik, kuid selle kasutamine parandab tarbetute hoiuste eemaldamise protsessi. Polüküllastumata rasvhapped (oomega-3, vaarika ketoonid) vähendavad halva kolesterooli taset ja parandavad kehakaalu langust. Omega-3 rasvade hulka kuuluvad Universal Nutritioni Animal Omega, samas kui ketoonide näideteks on Labrada vaarika ketoonid. Uusim kaalulangetustoode vähendab ebaõigest toitumisest tingitud kaalutõusu.

Omega 3 rasvhapped

Inimesed alahindavad kalaõli kui kaalulangetamise abivahendit. Rakkudele tihedalt mõjudes parandab südamelihase talitlust, naha seisundit, mõtteprotsesse, vähendab infarktiriski ja tugevdab immuunsüsteemi. Kaalulangetamiseks on Omega-3-l asendamatu kasu: see pärsib kehas rasva sünteesimise protsessi eest vastutavate geenide aktiivsust. Ainet kehas ei toodeta, seega tuleb puudujääk korvata väljastpoolt. Sellise toote näiteks on Twinlab - Flax Fish Combo Oil, mille pakendis on 120 kapslit. Iga päev peate võtma 2 tabletti.

Kortisooli blokaatorid

Sportlikus keskkonnas blokeerivad kortisooli blokaatorid stressihormooni, mis tekib keha raputamisel ja vastusena rasketele olukordadele. Enamikul juhtudel kasutatakse spordilisandeid pärast anaboolsete steroidide võtmist, kuivamise ja kaalulanguse perioodil. Lihasmassi kasvatamisel on kortisool üks peamisi pidurdajaid. Järgmised spordilisandid aitavad pärssida hormooni sekretsiooni:

• Hüdroksümetüülbutüraat (HMB);
• Cort-Bloc Muscle-Linkilt;
• Lean FX by Anabolic Xtreme;
• termoloid;
• Cortiburn.

Kuidas võtta spordilisandeid

Igal kaalulanguslisandil on oma reeglid:

• Paljusid neist kasutatakse 2 korda, hommikul ja õhtul enne treeningut.
• Te ei saa enne magamaminekut raha võtta, olemasoleva kofeiini allika tõttu võib tekkida unetus.
• Õige annuse määramiseks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga.
• Olles teinud valgu tarbimise programmis vea, ei saa te mittevajalikust kehakaalust lahti, vaid saate juurde.
• Toidulisandite võtmise ajal tuleks vett juua nii palju kui soovid, kuid kui seda juua liiga palju, tekib oksendamine ja paistetus.

Kasu ja kahju

Kaasaegne sportliku toitumise turg on üleküllastunud igasuguste toodetega, mille eesmärk on suurendada vastupidavust ja kiirendada ainevahetust. Kui soovite kaalust alla võtta ja lihasmassi parandada, on spordilisandite kasutamine kasulik. Kirjeldatud preparaadid ei jäta ilma energiata kaalust alla võtma, intensiivse füüsilise tegevusega. Gaineri peamiseks eeliseks on võimas tugi kehale treeningu ajal. Mõned sporditoitumise valdkonna eksperdid on selliste toidulisandite kasutamise vastu. Kirg kaalulangetamise toidulisandite vastu ähvardab:

• hormonaalne tasakaalutus;
• seedetrakti haigused;
• neerufunktsiooni halvenemine;
• negatiivne mõju maksale.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kui te ei saa ravimeid võtta, on mitmeid vastunäidustusi. Sporditoodete koostisse kuuluv kreatiinilisand säilitab kehas vett, mistõttu see ei sobi hüpertensiooniga inimestele. Ülejäänud vastunäidustused on: suhkurtõbi, vere hüübimise häired ja kalduvus allergilistele reaktsioonidele. Olles leidnud endas loetletud punktid, peaksite nõu saamiseks pöörduma arsti poole. Arst soovitab kaalu langetamiseks alternatiivset sporditoitumist. Kõrvaltoimed minimaalse esinemisriskiga:

• allergia;
• oksendada;
• iiveldus;
• kõrvetised;
• puhitus;
• kõhulahtisus.

Video

Arvustused

Larisa, 35 aastat vana

Võtsin Levokarnitiini kehakaalu langetamiseks, ostsin selle Interneti-apteegist 360 rubla eest. Paki põrand võeti asjatult: ma ei teadnud, et koormus nii intensiivne peab olema. Treener ütles, et sporditoitumine on professionaalne toode. Võttes seda iseseisvalt, saate kaalulangust aeglustada. Soovitatav glükoosamiin.

Natalia, 26 aastat vana

Sõprusringkonnas levis palju kuulujutte toidulisandite ohtlikkusest. Aga ma tahtsin nii väga kaalust alla võtta, et ostsin L-karnitiini ja panin end jõusaali kirja. Ainult 3 korda nädalas 1 tund treenisin oma keha ja enne tundi võtsin 500 mg toidulisandit. Suve jooksul viskas ta maha umbes 5 kg ja muutis oma keha reljeefsemaks.

Liza, 27 aastat vana

Mu treener käskis mul kasutada Optimum Nutritionit, ostsin selle 3 tuhande rubla eest. Tulemuseks 3 kg 2 kuuga. Käisin 2 korda jõusaalis, eriti püüdsin mitte üle pingutada, et kortisool ei koguneks. Jätkan kõike tõhusa skeemi järgi: treeningpäevadel 2 kapslit 3 korda päevas, nädalavahetustel - sama palju, kuid kaks korda päevas.

Mitte ainult mehed, vaid ka naised tahavad nüüd ilusat sportlikku keha. Tervisliku eluviisi järgimise traditsiooni hakati meie riikides järgima alles hiljuti, samas kui Euroopas on see juba pikka aega olnud asjade järjekorras.

Kui paar aastat tagasi külastasid jõusaale vaid mehed, siis nüüd hakkasid aina rohkem õrnema soo esindajad unistama toonuses ja ilusast kehast. Enamasti on eesmärgiks kaalust alla võtta. Nende liigsete kilode kaotamiseks ei piisa aga mõnest simulaatorist. Kaalu langetamiseks peaksite kasutama muid meetodeid, näiteks sporditoitumist või naistele mõeldud rasvapõletajaid.

Kuidas rasvapõletajad töötavad

Tüdrukud, kes otsustavad kasutada fitnessi, peaksid sellega arvestama teel ilusa ja toonuses keha saamiseks pool edust on eridieedi järgimine.

Sõna "dieet" ei esine antud juhul "näljastreigi" kontekstis, vaid tähendab kindlat sobiva toitumiskava, sealhulgas vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid tervislikke toite.

Kuid oluliste toitainete tarbimine tuleb kombineerida intensiivse füüsilise tegevuse rakendamine.

Seda kõige olulisemat reeglit järgides ei too jõusaalis treenimine kaasa naha lõtvumist, väsimust, liigeseprobleeme, vaid vastupidi, muudab keha kauniks ja terveks.

Niisiis, rasvapõletajad- Need on ravimid, millel on võime vähendada nahaaluse rasva kogust.

Loomulikult on selline toitumine efektiivne ainult intensiivse treeningu ja aktiivse elustiili tingimustes. Kodus diivanil istudes ja rasvapõletajaid kasutades on soovitud tulemust võimatu saavutada.

Selliste toodete peamine esiletõst on nende koostis, mis on enamasti eranditult looduslik. Sporditoitumise toime seisneb võimes:

• eemaldada kehast liigne vedelik;
• parandada ainevahetust;
• kiirendada rasvade lagunemist, keskendudes külgedele, kõhule, puusadele, rinnale.

Te ei tohiks kuulata tootjaid, kes väidavad, et nende tooted suudavad rasva eemaldada kodust lahkumata.

See on vale. Sporditoitumist on võimatu kaalu langetamise vahendina positsioneerida. See on lihtsalt katalüsaator, mis on võimeline oma tegevust avaldama ainult teatud toimingute, antud juhul füüsiliste, juuresolekul.

Millega tuleks arvestada sporditüdruku toitumist planeerides?

Biokeemilised protsessid naise kehas on 10-20% aeglasemad kui meestel. See on tingitud asjaolust, et looduse poolt inimsoo jätkamiseks loodud õiglasel sugupoolel on rohkem rasvavarusid, mis on vajalikud amortisatsiooniks, energia salvestamiseks ja soojenemiseks. Meestel on omakorda ülekaalus lihasmass.

Ainevahetuse kvaliteet sõltub otseselt hormonaalsetest muutustest.. Östrogeen – naissuguhormoon – aitab kaasa rasvade ja vedelikupeetuse tekkele kehas, meessuguhormoonid – testosteroon – aga vastupidi, suurendavad jõudu ja lihasmassi.

Muuhulgas, östrogeenid võivad mõjutada naise aktiivsust menstruaaltsükli ajal, mille teatud perioodidel tüdruku meeleolu muutub, töövõime halveneb, on kalduvus kasutada kehale mitte kasulikke tooteid.

Eeltoodu põhjal saab teha lühikese järelduse. Naiste sporditoitumine tuleks hoolikalt valida, võttes arvesse kõiki füsioloogilisi tegureid.

Kas soovite teada, kuidas teha lümfidrenaažimassaaži? Räägime selle protseduuri läbiviimise tehnikast salongis ja kodus.

Klassifikatsioon

• Rasvade ja süsivesikute blokaatorid. Selliste ravimite toime seisneb mao rasva lagundamise eest vastutavate ensüümide blokeerimises.
• Termogeenika. Need vahendid tõstavad kehatemperatuuri 1 kraadi võrra, erutavad närvisüsteemi ja kiirendavad materjalide ainevahetust organismis. Termogeene peetakse naiste jaoks kõige võimsamateks ja tõhusaimateks rasvapõletajateks, kuid need võivad põhjustada ärevust, käte ja jalgade värinat, unetust, peavalu jne.
• L-karnitiin. Looduslik vahend, mis on loodud keharasva vähendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks, lihasmassi suurendamiseks. Lisaks ei kahjusta selline ravim kardiovaskulaarsüsteemi.
• Kilpnäärme stimulandid. Stimuleerib teie enda kilpnäärmehormoonide tootmist, mis vastutavad ainevahetuse kiirendamise ja rasvade lagunemise eest.

Üldised reeglid, mida järgida

Kuna meie turg on täis erinevaid kaalulangetamistooteid, valik läheb aina raskemaks. Naised, kes soovivad saavutada maksimaalseid tulemusi, peaksid järgima mitmeid olulisi reegleid.

• Ainult sportlikku toitumist kasutades on võimatu saavutada seda, mida soovite..

  Sellised fondid ei suuda tavalist toitu täielikult asendada ega ka tarbitud kalorite arvu kontrollida.

  Sellepärast toitumine tuleb hoolikalt planeerida- välistada kõik praetud, rasvased, vürtsised, magusad, soolased, suitsutatud jne.

• Tuleb arvestada, et konstant Rasvapõletajate kasutamine võib terviseseisundit halvendada.
• Sporditoitumist peaksite ostma alles pärast kõigi selle omaduste selgitamist või pärast arstiga konsulteerimist.

Dieedi organisatsioon

Kui otsustate kasutada sporditoitumist, siis kogu dieet peaks läbima radikaalse muutuse. Muidugi ei meeldi see kõigile naistele, kuid ilu nõuab ohverdamist.

Meie saidi lehtedelt leiate palju lihtsaid ja tõhusaid!

Kuidas valmistada teed ingveri ja sidruniga kehakaalu langetamiseks - otsige sellest artiklist tervisliku joogi retsepti:.

Soovitame teil tutvuda rindkere lihaste harjutustega - oleme koostanud põhikompleksi naistele!

Mida on parem valida

Kõige tõhusam ja Ohutu rasvapõletaja naistele on L-karnitiin. See vedelik transpordib rasva mitokondritesse, st sinna, kus seda edukalt kasutatakse.

Zoleutsiin, leutsiin, valiin (BCAA) on 3 asendamatut aminohapet, mis takistavad lihaskoe lagunemist, suurendavad vastupidavust, ainevahetust, taastavad veetasakaalu, vähendavad söögiisu.

Valgupõhised segud on samuti üsna tõhusad.. Sellised tooted sisaldavad valke, millel on erinevad toitainete vabanemise perioodid: aeglane, keskmine, kiire.

Just see tagab lihaste regulaarse varustamise aminohapetega. Valgud on komponendid, mis peavad tingimata olema sporditoitumise osa.

Kui neist ei piisa, viib see lihasmassi ammendumiseni, millele järgneb väsimus, jõu kaotus, treeningu kvaliteedi ja kestuse halvenemine.

Sporditoitumise kompleksi tuleks lisada ka toidulisandid. Kuna igasuguste dieetide järgimisel ei saa organism piisavalt elutähtsaid vitamiine ja mineraalaineid.

Kuidas valida kodus kehakaalu langetamiseks sporditoitumist ja milline rasvapõletaja on naistele parim, räägime järgmises videos:

Sportlik toitumine on efektiivne ainult jõutreeningu korral. Selle reegli eiramine ei kahjusta mitte ainult figuuri, vaid ka tervist.