Hommikuhügieenilise võimlemise kompleksi koostamise metoodika. Hommikuhügieeniline võimlemine ja selle tähtsus. Hommikuhügieenilise võimlemise kompleks. Enesekontroll võimlemiseks

Hommikuse hügieenilise võimlemise komplekside järgimine ja rakendamine aitab parandada lapse vaimseid protsesse (mälu, mõtlemine, kujutlusvõime jne), vastutustunnet, siseorganite nõuetekohast toimimist, tõsta kehaliste omaduste arengutaset, parandada psühhoosi. - lapse emotsionaalne seisund.

Lae alla:

Eelvaade:

Hommikune hügieeniline võimlemine - füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omamoodi puhkeseisundis. See vähendab kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside intensiivsust. Pärast stimuleerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikk, mis mõjutab töövõimet, mis jääb normaalse ja heaoluga võrreldes madalamaks: inimene tunneb unisust, letargiat, näitab mõnikord põhjendamatut ärrituvust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside väljavoolu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle käegakatsutava jõutõusu.

Treeningut ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on suurema või väiksema koormuse saamine, aga ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine.

Mõned harjutused aitavad kaasa siseorganite ja luu- ja lihaskonna krooniliste häirete ennetamisele ja ravile. Kehakultuuri praktiseerimisel on vaja arvestada kõrvalekaldeid inimese füüsilises arengus.

Füüsiliste harjutuste järjestus laadimise ajal peaks olema üles ehitatud nii, et keha oleks järk-järgult töösse kaasatud. Alustage oma hommikusi harjutusi hingamisharjutustega.

Harjutus peaks olema suunatud kõigile peamistele lihasrühmadele ja liigestele. Füüsilise koormuse määrab harjutuste keerukus, nende arv, korduste arv ja sooritamise tempo. Tundide optimaalne aeg on 10-15 minutit, harjutuste korduste arv on 8-12 korda. Meestele soovitatakse teha jõu- ja staatilisi harjutusi varustusega, nagu hantlid, kettlebellid. Naistele sobivad rohkem painduvust arendavad, kõhulihaseid ja puusapiirkonda tugevdavad harjutused.

Hommikuvõimlemiseks on erinevaid võimalusi. See on nn teki all võimlemine, see tähendab need harjutused, mida tehakse voodis lamades. Nagu ka harjutused istuvast ja seisvast asendist. Kõige parem on neid liike kombineerida, liikudes lamamisharjutustelt istumisharjutustele jne.

Hommikuste harjutuste ajal on oluline kontrollida keha seisundit. Lihastöö koormus treeningu ajal peaks olema mõõdukas: pulss, vererõhk peaks taastuma pärast 3-5 minutit puhkust. Õigesti valitud harjutuste komplekti korral ei tohiks tekkida õhupuudust, nõrkust. See ei ole selline füüsiline tegevus, mida peaks tegema “kulumise pärast”, laadimine peaks pigem pakkuma naudingut.

Hommikuharjutusi (laadimine) tehakse iga päev kodus (avatud aknaga) või värskes õhus. Igapäevased hommikused harjutused kasvatavad harjumust süstemaatiliselt treenida. See koosneb üldarendavatest harjutustest, mida saab sooritada ilma esemeteta või esemetega (kummisidemed, hantlid, ekspanderid, hüppenöörid). Tundide orienteeruv kestvus: 1.-4. klassi õpilastele - 8-10 minutit, 5.-9. klassidele - 11-15 minutit. Hommikused harjutused tehakse kindlas järjekorras. Esiteks rüüpamine, mis parandab hingamist ja vereringet. Seejärel harjutused käte ja õlavöötme, kere ja jalgade lihastele. Järgmisena tehakse jooksmist ja hüppamist, millel on positiivne mõju keha ainevahetusprotsessidele. Hommikuvõimlemine lõpeb harjutustega, mis normaliseerivad hingamis- ja vereringeelundite tegevust. Pärast hommikust treeningut peate võtma dušši. Treeningkomplekte tuleks regulaarselt vahetada. Sel juhul peaksite koormust järk-järgult suurendama, muutes harjutused keerulisemaks, suurendades nende arvu ja täitmise tempot. Koormuse annus peaks olema selline, et koolitatavad kogeksid rõõmsat meelt, mitte väsimust. Sama kompleksi kasutamise ligikaudne kestus on 12-15 päeva.

Hommikuste harjutuste tegemisel on vajalik enesekontroll. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamise korrektsusele, mis peaks olema sügav, rütmiline. Hommikust kompleks- või individuaalset harjutust võib päeva jooksul korrata väsimuse leevendamiseks, eriti pikaajalisel vaimsel tegevusel, kontoritööl, närvipingete leevendamiseks või õhtuti une parandamiseks.

1. Lähteasend: jalad laiali, käed õlgadele. Sissehingamisel tõsta käed üles, samal ajal hästi venitades, välja hingates langeta käed alla.

2. Lähteasend: jalad koos, käed rinna ees, sõrmed peavad olema ühendatud "lukku". Sirutage käed vasakule ja pöörake neid paremale, peopesad ülespoole. Veenduge, et "lukk" ei avaneks. Korrake sama harjutust teisel küljel. Treeningu ajal on hingamine meelevaldne.

3. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Sirgendatud kätega tehke ringjaid liigutusi, samal ajal pigistage ja vabastage sõrmi jõuga. Hingamine treeningu ajal on meelevaldne.

4. Lähteasend: sokid laiali, kontsad koos, käed vabalt mööda keha rippumas. Väljahingamisel kallutage paremale, libistades samal ajal paremat kätt mööda reit, ja asetage vasak pea taha. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama harjutust teisel küljel.

5. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed tooli seljatoel. Tee alakehaga ringjaid liigutusi nii, nagu keerutaksid rõngast. Tehke harjutust kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Hingake vabalt.

6. Lähteasend: seistes sirgelt, käed tooli seljatoel. Tõstke sirge vasak jalg võimalikult kõrgele küljele. Naaske algasendisse. Tehke harjutust teise jalaga. Selle harjutuse ajal on hingamine meelevaldne.

7. Lähteasend: istub, käed selja taga. Tõstke ja langetage sirgeid jalgu ükshaaval. Hingake harjutuse tegemise ajal vabatahtlikult.

8. Lähteasend: lamades, käed piki keha. Kasutage oma kätega istumist, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu ajal hingake vabatahtlikult.

Korrake iga harjutust kaheksa kuni kaksteist korda. Suurendage korduste arvu järk-järgult.

Igapäevane See aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandada füüsilist vormi ning annab energiat ja elujõudu kogu päevaks.

Kohapeal kõndimine, puusade kõrgele tõstmine 60 - 90 s.

Lähteasend - peamine hammas. 1-4 arvelt - sügav hingamine, 5-8 - väljahingamine.

Lähteasend - peamine hammas. 1 - käed ettepoole; 2 - käed üles; vaata käsi 3 - käed külgedele; 4 - käed alla. Korda 8-10 korda.

Lähteasend - käed vööl. 1 - pea kallutamine tahapoole, 2 - ettepoole, 3 - vasakule; 4 - edasi. Korda 6 korda.

Lähteasend - käed ettepoole külgedele. 1 - jõuda parema jala kiigega vasaku käe sõrmedeni, 2 - võtta algasend, 3 - jõuda vasaku jala kiigega parema käe sõrmedeni, 4 - pöörduda tagasi algasendisse. Korda 8-10 korda.

Lähteasend - peamine hammas. Kere kallutamine ette ja taha 16-20 korda. Kere kallutused külgedele 16-18 korda.

Lähteasend - käed vööl. 1 - keerake keha paremale, käed külgedele; 2 - võtke algasend, 3 - pöörake keha vasakule, käed külgedele, 4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6-8 korda.

Kükid - 2 seeriat 10 korda.

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega põrandal – 2 seeriat ebaõnnestumiseni.

Aeglane 6g paigal vaheldumisi kõndimisega: 60 s jooks + 30 s kõndimine. Korda 3 korda.

Hüppab kohale - 2 korda 30 s.

Kõndimine - 60-90 s.

Hommikuste harjutuste kompleks

1. Kõnnime paigal, tõstes põlved kõrgele; peatunud; sügav hingamine - väljahingamine, seejärel hüppas paigale: kõigepealt kahel jalal, siis ühel, siis teisel jalal; sügav sisse-välja hingamine. Nüüd kõnnime jälle.

2. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Kallutame 10 korda külgedele, paremale - vasakule. Seejärel kallutab 10 ette-tagasi.

3. Jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. Teeme sirgete kätega ringikujulisi liigutusi: kõigepealt edasi, siis tagasi, 10 korda.

4. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl, kergelt küürus, et tunda lihaste pinget, sirgu. Kordame 10 korda.

5. Nüüd vajate mingit tuge, näiteks seina. Toetudes parema käega vastu seina, kiigume vasaku jalaga: viis korda ette, taha ja küljele. Seejärel muudame asendit, toetume vasaku käega ja kiigume parema jalaga.

6. Seisa otse mööda seina. Kindlasti tunnetage kontakti kuklaleina, õlgade, sääremarjade, kandade seinaga. Jääme selliseks ühe minuti.

7. Seisa sirgelt, tõsta käed üles, hinga sügavalt sisse, lange – hinga välja. Kordame kolm korda.

Hommikune hügieeniline võimlemine

Kehaline kasvatus ja sport

Inimese kujunemine tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel toimus tihedas seoses aktiivse lihastegevusega. Inimkeha areneb pidevas liikumises. Loodus ise määras, et inimene peab oma füüsilisi võimeid arendama.

LEHT \* ÜHENDAMINE 1

Uurali föderaalne ülikool

kehakultuuri osakond

Kokkuvõte rakenduskehalisest kultuurist teemal:

"Hommikune hügieenvõimlemine"

Lõpetanud õpilasrühm EN142304

Klimova A.V.

Juhataja Zaitseva E.V.

Jekaterinburg

2015. aasta

SISSEJUHATUS

Inimese kujunemine tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel toimus tihedas seoses aktiivse lihastegevusega. Inimkeha areneb pidevas liikumises. Loodus ise määras, et inimene peab oma füüsilisi võimeid arendama.

Laps pole veel sündinud ja tema edasine areng on juba seotud motoorse aktiivsusega. Liikumisvajadus on kasvavale organismile iseloomulik tunnus.

Täiskasvanu tunneb paraku liikumisvajadust palju vähem kui laps. Kuid liikumine on sama vajalik kui toit ja uni. Toidu- ja unepuudus jääb kehasse, põhjustades terve rea valulisi aistinguid.

Mootori rike jääb täiesti märkamatuks ja sageli kaasneb sellega isegi mugavustunne. Motoorse aktiivsuse puudumisega väheneb organismi vastupanuvõime külmetushaigustele ja haigustekitajate toime. Istuva eluviisiga inimesed kannatavad sagedamini hingamisteede ja vereringehaiguste all.

Füüsilisi harjutusi tehes siseneb inimene uute aistingute, positiivsete emotsioonide maailma, omandab hea tuju, rõõmsameelsuse, rõõmsameelsuse, tunneb jõutõusu.

Võimlemisharjutused võimaldavad harmooniliselt arendada lihaseid, kujundada sihikindlalt ilusat figuuri ja arendada jõudu. Usun, et regulaarne võimlemisharjutuste sooritamine avaldab kehale sügavat positiivset mõju ja kujundab õiget kehahoiakut.

Selle essee eesmärk on uurida hommikuse hügieenilise võimlemise mõju inimesele.

Referaadi kirjutamisel püstitati järgmised ülesanded: paljastada hommikuvõimlemise tähtsus noortele; kaaluge hommikuvõimlemise ülesehitust ja sisu, analüüsige üldiselt inimestega hommikuvõimlemise läbiviimise metoodikat.

Referaadi praktiline tähtsus seisneb selles, et kehalise kasvatuse juhid saavad neid materjale tundides kasutada.

1 .HOMMIKUSE HÜGIEENILISE VÕIMLEMISE EESMÄRGID

Meditsiinispetsialistid on kindlaks teinud, et süstemaatilised hommikused hügieeniharjutused (UGG), õige motoorse ja hügieenilise režiimi järgimine on võimas vahend paljude haiguste ennetamiseks, keha normaalse aktiivsuse ja töövõime säilitamiseks.

Siseorganite aktiivsuse muutumise määr sõltub töö iseloomust; mida keerulisem ja intensiivsem on lihaste liikumine, seda rohkem väljenduvad muutused siseorganites.

Regulaarne võimlemine, eriti koos hingamisharjutustega, suurendab rindkere ja diafragma liikuvust. Asjaosalistel muutub hingamine harvemaks ja sügavamaks ning hingamislihased tugevamaks ja vastupidavamaks. Sügava ja rütmilise hingamise korral laienevad südame veresooned, mille tulemusena paraneb südamelihase toitumine ja hapnikuga varustamine.

Süstemaatiline kehaline kasvatus on eriti vajalik tüdrukutele. Need mitte ainult ei kaitse sotsiaalse ülekoormuse eest, mis on tänapäeval äärmiselt oluline, ja aitavad toime tulla füüsilise passiivsusega, vaid võimaldavad teil ka läheneda ilu standardile, et saada graatsiline ja terve. Ja “tervislik on kõik suurepärane” - rahvatarkusega ei saa vaielda.

Igapäevased hommikused harjutused kindlal kellaajal hügieenilises keskkonnas, õigesti valitud kehaliste harjutuste komplektid, inhibeerivad inimese närvisüsteemi pärast und, aktiveerivad kõigi siseorganite ja süsteemide aktiivsust, suurendavad füsioloogilisi ainevahetusprotsesse, suurendavad ajukoore erutatavust, samuti kogu kesknärvisüsteemi reaktiivsus . Kõigist retseptoritest – nägemis-, kuulmis-, luu-lihaskonnast, nahast – ajju suunduv impulsside vool suurendab organismi kui terviku elutegevust.

Regulaarsete hügieeniharjutuste ja üldise kehalise kasvatuse mõjul suureneb inimese lihaste maht, tugevneb, suureneb nende elastsus; lihastes suureneb mitu korda toimivate kapillaaride arv, mis puhkeasendis on kokkuvarisenud ja veri neid läbi ei liigu. Lihaste kokkutõmbumisel kapillaarid avanevad ja neis algab suurenenud vere liikumine. Selle tulemusena väheneb venoosne staas, suureneb ringleva vere üldhulk ​​ning paraneb hapniku kohaletoimetamine elunditesse ja kudedesse. Regulaarne liikumine värskes õhus aitab kaasa inimkeha kõvenemisele, arendab vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Korrigeeriva iseloomuga harjutuste komplekside tutvustamine aitab kaasa jalavõlvi kujunemisele ja õigele kehahoiakule. Seega on võimlemine mitmepoolne kehakultuuri ja tervist parandav protsess, süstemaatiliselt tervendav inimkeha.

Lisaks tervisele kasulikele omadustele on hommikuvõimlemisel ka suur hariv väärtus. Selle süstemaatiline rakendamine sisendab inimeses harjumust teha igapäevaseid füüsilisi harjutusi, õpetab alustama oma tööpäeva organiseeritult, tegutsema koordineeritult meeskonnas, olema sihikindel, tähelepanelik, iseseisev ning tekitama ka positiivseid emotsioone. ja rõõmus tunne.

2. HOMMIKNE HÜGIEENILINE GIMNAATIKA (UGG)

2.1 VAHENDITE JA METOODIKA VALIKKU MÕJUTAVAD KRITEERIUMID

Iga organismi iseloomustab ainult talle omaste spetsiifiliste omaduste kompleks. Hommikuste harjutuste kompleksi väljatöötamisel tuleb arvestada järgmiste kõige olulisemate teguritega:

1. Keha tervislik seisund.

Keha tervislik seisund peaks suurel määral määrama, millised harjutused lisada hommikuvõimlemise kompleksi, millise intensiivsuse ja kestusega neid sooritada. Mõnel juhul on hommikused harjutused vastunäidustatud. Kuid vastunäidustused on enamasti ajutised.

Tavaliselt ei näita konkreetse haiguse esinemine ja olemus vajadust hommikuvõimlemisest loobuda, vaid nõuab kasutatavate vahendite kompleksi kohandamist.

Ajutised vastunäidustused hommikuste harjutuste tegemiseks:

• kehatemperatuuri tõus üle 380 kraadi;
  • Põletikuliste haiguste ägedad perioodid;
    • sisemine verejooks;
      • Haigused, millega kaasneb keha tõsine seisund ja tugev valu;
        • Muud vastunäidustused, mille määrab raviarst või meditsiinilise kehakultuuri arst.

Muudel juhtudel pole hommikuste harjutuste tegemine mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik. Inimesed, kes on hiljuti läbinud teatud tüüpi haigusi (külmetushaigused, nakkushaigused jne), peaksid mõnda aega hoiduma karastamisprotseduuride kasutamisest (kahest nädalast kuni kahe kuuni, olenevalt haiguse iseloomust ja raskusastmest).

Inimesed, kes põevad südamehaigusi, kõrgvererõhktõbe, mõnda verehaigust (tromboflebiit), veresoonkonnahaigusi jm, peaksid vältima äkilisi liigutusi, seisvast asendist kummardamist, hüppamist ning hoolikalt sooritama sügavaid kükke. Jooksuharjutused on kõige parem asendada erinevat tüüpi kõndimise ja madala intensiivsusega tantsuliigutustega.

Üldiselt on teatud haiguste all kannatavatel inimestel enne hommikuste harjutuste kompleksi väljatöötamist soovitatav konsulteerida oma arstiga, samuti füsioteraapia arstiga. Sel juhul ei aita hommikused harjutused mitte ainult kaasa tõhusale ärkamisele, vaid on ka hea ravi.

2. Keha üldine füüsiline vorm.

Treenitud inimene näitab suuremat füüsilist aktiivsust kui treenimata inimene. See on tingitud sellest, et treenitud organismis põhjustab sama koormus vähem füsioloogilisi muutusi kui treenimata organismis. Treenitud inimese laadimine peaks kestma kauem ja sisaldama suurema intensiivsusega harjutusi kui treenimata inimese laadimine.

Hea hommikuse koormuse talumisega saab treenitud inimene treeningutes kasutada jooksu- ja isegi jõuharjutusi (tõmbed kangil, surumised, jõuharjutused jm). Siiski ei tohiks lasta tekkida liigsel väsimusel. Isegi treenitud inimene ei tohiks pidada treeningut vastupidavuse või jõu arendamise vahendiks.

3.Organismi individuaalsed bioloogilised rütmid.

Iga inimese jaoks on võimalik eraldada teatud ajavahemik päevas, mil tema füsioloogilised süsteemid tagavad suurima vaimse ja füüsilise jõudluse. Sõltuvalt sellest, mis kellaajal toimub keha füsioloogiliste süsteemide suurim aktiivsus, võib inimesed jagada kolme tüüpi:

• Hommikutüüpi inimesed on "lõokesed";
  • Päevased inimesed on "tuvid";
    • Õhtutüüpi inimesed on "öökullid".

Inimesi, kellel on hommikuti füsioloogiliste funktsioonide aktiivsuse tipp, nimetatakse "lõokesteks". "Lõokesed" ärkavad kergesti ja vara, tunnevad end hommikul hästi, hommikul registreerivad nad oma kehale parima füüsilise ja vaimse soorituse. Õhtul tunnevad sellised inimesed end loiduna, väsinuna, neil on unisus, soov magada. Vaimne ja füüsiline jõudlus on märgatavalt vähenenud

Eelnevast järeldub, et "lõokese" hommikuvõimlemine võib olla pikem ja intensiivsem kui "tuvidel" ja eriti "öökullidel". Neile näidatakse väljas tegevusi, kasutades kõvenemisprotseduure (külm või kontrastne dušš jne). "Lõokeste" harjutusse võib lisada sörkimist ja isegi jõuharjutusi.

Inimesi, kelle füsioloogilised funktsioonid saavutavad haripunkti õhtul või öösel, nimetatakse öökullideks. "Öökullid" ei tõuse peaaegu vara, tunnevad end sageli hommikuti ülekoormatuna, loiduna, halvas tujus. Nende vaimne ja füüsiline jõudlus hommikuti on madal. Õhtutundidel tunnevad öökullid sageli energiatulva, head tervist, aktiivsust ja teotahet. Sportlased - "öökullid" näitavad oma parimaid tulemusi, kui võistlus toimub pärastlõunal. Seetõttu peaksid "öökullide" hommikused harjutused olema vähem intensiivsed ja pikemad kui "lõoketel". Harjutuses ei ole soovitav kasutada enam-vähem pikki jooksu, hüppamisi, jõuharjutusi.

Inimesi, kellel on päevasel ajal füsioloogiliste funktsioonide maksimaalne aktiivsus, nimetatakse "tuvideks". "Tuvid" asuvad vahepealsel positsioonil "lõokese" ja "öökullide" vahel.

Sellest lähtuvalt peaks füüsiline aktiivsus "tuvide" laadimise ajal olema mõnevõrra väiksem kui "lõokestel", kuid suurem kui "öökullidel".

UGG korraldamisel kehtivad ka hügieeninõuded:

• nõuded riietele;

Hommikuvõimlemiseks eelistatakse looduslikest materjalidest (näiteks puuvillasest riidest) valmistatud riideid. Looduslikud materjalid ei takista higi aurustumist naha pinnalt ja samal ajal viivitavad kehas tekkivat soojust, aidates kaasa selle soojenemisele pärast magamist. Lisaks peaks klasside riietus olema vaba, mugav, kerge, liikumist mitte piirav.

• Nõuded ruumidele;

Õppeala peaks olema suhteliselt avar, hästi ventileeritud, puhas ja hästi valgustatud. Laadimist saab teostada tänaval. Sel juhul kogeb keha looduslike tegurite – päikese, õhu – toimet, millel on kõvenev toime.

• Nõuded muusikalisele saatele;

Hommikused harjutused on kõige parem teha rütmilise, rõõmsa muusika saatel. Muusika helitugevus ei tohiks olla liiga madal, kuid see ei tohiks olla ka liiga kõrge, kuna liiga vali muusika põhjustab närvisüsteemi kaitsva pärssimise tekke. Rõõmsameelne rütmikas rõõmsameelne muusika tõstab närvisüsteemi toonust, teeb tuju heaks, tekitab soovi liikuda.

2.2 UGG KOMPLEKSIDE KOOSTIS

UGG kompleksi koostamine hõlmab mitmeid järjestikuseid etappe.

Esiteks määratakse selle kogukestus vastavalt õpilaste füüsilisele vormile ja motoorsetele võimetele. Kõige optimaalsem on kestus 10-15 minutit. Järgmisena määratakse harjutuste sisu ja järjestus:

1. Harjutuste alguses - kerge kõndimine, sörkimine 2-3 minutit, "lonksu" harjutused sügava hingamisega. Samal ajal on oluline jälgida oma kehahoiakut. Peale eelnevate harjutuste sooritamist intensiivistub hingamine, keha soojeneb, aktiveerub kardiorespiratoorse süsteemi tegevus, kiireneb üldine ainevahetus ja luuakse tingimused järgmisteks harjutusteks.

2. Järgmise sammuna tuleb sooritada harjutusi kaela-, õlavöötme- ja kätelihastele. See mõjutab ülajäsemete ja õlavöötme lihaste tugevnemist, parandab liigeste liikuvust.

3. Järgmisena peate tegema harjutusi pagasiruumi ja jalgade lihastele. See toob kaasa lülisamba elastsuse ja liikuvuse suurenemise, keha lihaste tugevdamise, siseorganite aktiivsuse tingimuste paranemise, samuti lihaste tugevdamise ja alajäsemete liikuvuse suurenemise.

Harjutustele 2 ja 3 lisanduvad jõuharjutused ilma raskusteta või väikeste raskustega käte, kehatüve ja jalgade lihastele (käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis, harjutused kergete hantlitega, ekspanderiga, kummist amortisaatorid).

4. Neljandat harjutuste seeriat tehakse painduvuse arendamiseks nii seisu-, istumis- kui ka lamamisasenditest. Need suurendavad elastsust, paindlikkust ja osavust.

5. Kerged hüppavad või põrgatavad, õõtsuvad liigutused, mis sooritatakse keskmises või kiires tempos ühtlase hingamisega, tõstavad üldist ainevahetust, tugevdavad jalalihaseid ja liigeseid, parandavad vereringet. Nende harjutuste kestus on 20-30 s.

6. Kompleksi lõpuosas kasutatakse harjutusi, mis on suunatud lihaste lõdvestamisele, hingamise rahustamisele, mis omakorda viib keha rahunemiseni, vaimse ja füüsilise tasakaalu saavutamiseni.

3. HOMMIK-HÜGIEENILISE VÕIMLEMISE HARJUTUSTE KOMPLEKS

1. 1. Kõndimine paigal või liikumisega pühkimisliigutustega, sõrmede pigistamine ja lahtiharutamine.Kestus 1 minut
2. Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Sissehingamisel tõmmake küünarnukid tagasi ja väljahingamisel lõdvestage.
3. Seisab, jalad koos, käed alla. Jalgade sammuga küljele tõstke käed õlgadele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tempo on keskmine.
4. Seistes, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles, teine ​​alla. Tehke vaheldumisi kätekiigutamist.
5. Seisab, käed alla. Sissehingamisel tõstke käed läbi külgede üles, välja hingates langetage. Tempo on keskmine.
6. Kõndige paigal, tõstke põlved kõrgele, järk-järgult kiirendades ja aeglustades tempot.
7. Seisab, jalad laiali, käed vööl. Painutage (väljahingamine), ulatudes käte varvastega. Tempo on keskmine.
8. Seisab, jalad koos, käed rinna ees kõverdatud. Tõmblusliigutused painutatud kätega kaheks ja sirgeks kaheks loendamiseks. Tempo on keskmine.
9. Seisab, jalad koos, käed alla. Vaheldumisi tõstke käed üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Tempo on aeglane.
10. Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 3 torso külgmist, pöörduge tagasi algasendisse. Tempo on keskmine.
11. Seistes, jalad puusade laiuselt, käed all. Tehke vetruvaid poolkükke, liigutades käsi ette ja taha. Tempo on keskmine.
12. Rahulik jalutuskäik lõdvestumisega (käed, jalad vaheldumisi raputades) 15 - 20 sekundit.
13. Kõndimisel tõstke käed vaheldumisi üles - hingake sisse, langetage - hingake välja. Tempo on aeglane

3.1 TÖÖTAJATE ENESEKONTROLL VÕIMLEMINE

Füüsiliste harjutuste sooritamisel on vajalik enesekontroll.

Koormust tuleks anda nii, et südamelöökide arv ei ületaks 110-120 lööki minutis. Pärast laadimise lõppu peaks pulss olema 120–150% algtasemest. Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Pulsi väärtus võib igas laengu osas mõnevõrra kõikuda, olenevalt organismi individuaalsetest omadustest. Lisaks tuleb meeles pidada, et hommikuste füüsiliste harjutuste tegemisel ei tohiks esineda liigset higistamist, tugevat näopunetust ega sagedast õhupuudust. Laadimine peaks põhjustama mõõdukaid füsioloogilisi muutusi. Seega on tõsise ja läbimõeldud suhtumisega hommikuste kehaliste harjutuste korraldamisse ja läbiviimisse võimalik saavutada selle tõhususe märkimisväärne tõus ning seega ka füüsilise seisundi, heaolu ja efektiivsuse paranemine - üks peamisi tingimusi. kutseoskuste ja lennu pikaealisuse kasvuks.

Kohustuslikud tingimused, mille täitmine on kehaliste harjutuste kasutamisel efekti saavutamiseks vältimatult vajalik, on tundide süsteemsus ja regulaarsus. Süstemaatilisus väljendub üksikute harjutuste valikus ja nende kombinatsioonis ning regulaarsus - igapäevastes harjutustes.

KOKKUVÕTE

Seega võimaldab hommikuste harjutuste kompleksi igapäevane sooritamine, mis on kavandatud võttes arvesse keha toimimise mustreid pärast magamist ja konkreetse inimese individuaalseid omadusi, ette valmistada keha eelseisvaks vaimseks, füüsiliseks ja emotsionaalseks stressiks, on hea vahend tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, ennetamiseks ja mõnel juhul ka raviks.haigused, tagab kõrge vaimse ja füüsilise töövõime päeva jooksul.

Laadimine suurendab inimese üldist kehalise aktiivsuse taset, vähendades istuva eluviisi kahjulikke mõjusid.

Hästi koostatud hommikuvõimlemise kompleks ei tekita negatiivseid emotsioone, tõstes samal ajal inimese tuju, enesetunnet ja aktiivsust.

Hommikune kehaline harjutus on vajalik iga inimese jaoks normaalse tervisliku seisundi parandamiseks ja säilitamiseks. See on eriti aktuaalne linnaelanike jaoks, aga ka nende jaoks, kelle töö hõlmab pikka ühes asendis viibimist, nn istuvat tööd.

BIBLIOGRAAFIA

1. Voropaev V.V., Puškin S.A., Khomyak P.A.Võimlemise lühikursus. Õpetus.Kirjastaja: Nõukogude sport, 2008 72s.
2. Yu.V. Menhin. Kehaline kasvatus. Teooria, metoodika, praktika. Kirjastaja: SportAcadempress, 2003, 324lk.
3. Solodkov A.S., Sologub E.B. Spordifüsioloogia: õpik / SPbGAFK im. P.F. Lesgaft. - Peterburi, 1999. - 231 lk.
4. http://beautysecret.ucoz.com

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

GBPOU VO "Vladimiri Polütehniline Kolledž"

Teema kokkuvõte: "Hommikhügieeniline võimlemine ja selle tähtsus õpilase igapäevaelus"

Lõpetanud: Kiseleva E.V.

Gr. ZIO-214

Kontrollis: Avramenko G.A.

Vladimir 2016

Sissejuhatus

Kirjandus

Sissejuhatus

Kaasaegses ühiskonnas kogeb inimene tervet rida ebasoodsaid tegureid: emotsionaalne stress, teabe üleküllus, halvad keskkonnatingimused. Need tegurid on väga sageli kombineeritud ebapiisava kehalise aktiivsusega. Ebasoodsate keskkonnategurite ja istuva eluviisi koosmõju avaldab organismile äärmiselt negatiivset mõju, häirides selle normaalset talitlust ja soodustades erinevate haiguste teket.

Sellistes tingimustes on väga oluline kasutada erinevate vahendite kompleksi, mis aitavad kaasa organismi tervise säilimisele ja tugevdamisele. Terve inimene on täisväärtuslik ühiskonnaliige, keda eristab kõrge füüsiline ja vaimne jõudlus, hea tervis, sisemine vaimne mugavus.

Üks keha tervisele soodsalt mõjuvaid tegevusi on hommikune hügieeniline võimlemine. Lisaks spetsiifilisele mõjule, mis hõlbustab üleminekut puhkeseisundist aktiivse ärkveloleku seisundisse, tõstab hommikuste harjutuste tegemine inimese üldise kehalise aktiivsuse taset. Enamiku linnaelanike jaoks on hommikuvõimlemine sageli ainus spetsiaalselt korraldatud füüsiline treening.

Nagu enamik mõjusid kehale, on hommikused harjutused kasulikud ainult siis, kui neid õigesti kasutatakse, mis võtab arvesse keha toimimise iseärasusi pärast magamist, aga ka konkreetse inimese individuaalseid omadusi.

1. Hommikuvõimlemise abil lahendatud põhiülesanded

Kõrvaldage mõned une tagajärjed (puhitus, letargia, unisus jne);

Suurendada närvisüsteemi toonust;

Tugevdada peamiste kehasüsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete näärmete jt) tööd.

Nende probleemide lahendamine võimaldab sujuvalt ja samal ajal kiiresti tõsta keha vaimset ja füüsilist jõudlust ning valmistada seda ette olulise füüsilise ja vaimse stressi tajumiseks, millega tänapäeva inimese elus sageli kokku puutub.

Hommikuvõimlemise kompleksi kompetentse rakendamise tulemusena tekib närvisüsteemi optimaalne erutuvus, paraneb südame töö, paraneb vereringe ja hingamine, mis tagab toitainete ja hapniku suurenenud tarnimise rakkudesse. Peale korralikku laengut kaob unisustunne, loidus, nõrkus, tõusevad vaimne ja füüsiline sooritusvõime, aktiivsus, tuju ja enesetunne. Hommikuvõimlemise kehalised harjutused aitavad suurendada lümfivoolu, suurendada interstitsiaalse vedeliku ringlust ja suurendada venoosse verevoolu. See tagab ummikute ja tursete kõrvaldamise, mis tekivad sageli une ajal, eriti keskealistel ja eakatel inimestel. Kuna iga füüsilise liigutusega kaasneb suurenenud soojuse vabanemine, põhjustavad hommikused harjutused kehatemperatuuri mõõdukat tõusu. Teatud füsioloogilistes piirides on kehatemperatuuri tõus positiivne tegur. Temperatuuri tõusuga kiirenevad ainevahetusprotsessid, intensiivistub kõigi elundite aktiivsus. Eelkõige suureneb närviimpulsside edastamise kiirus, mis koos muude muutustega hõlbustab närvisüsteemi kontrollimise protsesse keha erinevate funktsioonidega, suurendab reaktsioonide kiirust ja täpsust, liigutuste koordineerimist, suurendab igat tüüpi närvisüsteemi toimimist. tundlikkust ja parandab vaimset jõudlust. võimlemisharjutus füüsiline

Kõige sobivamad harjutused hommikuseks harjutuseks:

Venitusharjutused Erinevat tüüpi kõndimine;

Üldarendavad harjutused (kalded, pöörded, kükid, väljaasted, pöörded liigestes jne);

Venitusharjutused (painduvuse arendamiseks);

tantsuliigutused;

Sörkimine ja kerged hüpped;

Hingamisharjutused.

2. Individuaalne lähenemine hommikuste harjutuste kehalise aktiivsuse valikule

Iga organismi iseloomustab ainult talle omaste spetsiifiliste omaduste kompleks. Maal pole kahte identset organismi, pealegi pole ühes hulkrakses organismis kaht identset rakku – iga rakk on ainulaadne ja teistest erinev.

Seetõttu tuleb koos hommikuste harjutuste kompleksi koostamise üldpõhimõtetega selle väljatöötamisel arvestada keha individuaalsete omadustega.

Hommikuste harjutuste kompleksi väljatöötamisel tuleb arvestada järgmiste kõige olulisemate teguritega:

Keha tervislik seisund

Keha üldine füüsiline sobivus

Keha individuaalsed bioloogilised rütmid

Tervisliku seisundi arvestamine hommikuste harjutuste kehalise aktiivsuse valikul

Keha tervislik seisund peaks suurel määral määrama, millised harjutused lisada hommikuvõimlemise kompleksi, millise intensiivsuse ja kestusega neid sooritada. Mõnel juhul on hommikused harjutused vastunäidustatud. Kuid vastunäidustused on enamasti ajutised. Tavaliselt ei näita konkreetse haiguse esinemine ja olemus vajadust hommikuvõimlemisest loobuda, vaid nõuab kasutatavate vahendite kompleksi kohandamist.

Keha vormisoleku arvestamine hommikuste harjutuste jaoks kehalise aktiivsuse valimisel:

Treenitud inimene näitab suuremat füüsilist aktiivsust kui treenimata inimene. See on tingitud sellest, et treenitud organismis põhjustab sama koormus vähem füsioloogilisi muutusi kui treenimata organismis.

Treenitud inimese laadimine peaks kestma kauem ja sisaldama suurema intensiivsusega harjutusi kui treenimata inimese laadimine.

Hea hommikuse koormuse talumisega saab treenitud inimene treeningutes kasutada jooksu- ja isegi jõuharjutusi (tõmbed kangil, surumised, jõuharjutused jm). Siiski ei tohiks lasta tekkida liigsel väsimusel. Isegi treenitud inimene ei tohiks pidada treeningut vastupidavuse või jõu arendamise vahendiks.

3. Hügieeninõuded hommikuvõimlemise korraldamisel

Hügieen on teadus inimeste tervise säilitamiseks tingimuste loomisest.

Nõuded riietusele:

Hommikuvõimlemiseks eelistatakse looduslikest materjalidest (näiteks puuvillasest riidest) valmistatud riideid. Looduslikud materjalid ei takista higi aurustumist naha pinnalt ja samal ajal viivitavad kehas tekkivat soojust, aidates kaasa selle soojenemisele pärast magamist.

Lisaks peaks klasside riietus olema vaba, mugav, kerge, liikumist mitte piirav. Hea, kui tundide riided vastavad lisaks hügieenilistele ka esteetilistele nõuetele. Mõnusam on töötada ilusates riietes, samal ajal kui tuju paraneb suuremal määral.

Kui õppetund toimub tänaval, kehtivad jalanõudele sarnased nõuded. Siseruumides soojal puhtal põrandal treenides ei saa te jalanõusid kanda.

Nõuded ruumile:

Õppeala peaks olema suhteliselt avar, hästi ventileeritud, puhas ja hästi valgustatud.

Soojal aastaajal saab laadimist teha õues. Sel juhul kogeb keha ainult füüsiliste harjutuste mõju, kuid looduslikud tegurid - päike, õhk -, millel on karastav toime.

Terved inimesed, kes taluvad hästi hommikust stressi, saavad värskes õhus treenida mitte ainult soojal aastaajal, vaid peaaegu iga ilmaga. Eriti mugav on tänaval harjutusi teha neil, kes peavad kodus koeri - looma hommikuse jalutuskäigu saab kombineerida hügieenilise võimlemisega.

Nõuded muusikalisele saatele:

Hommikused harjutused on kõige parem teha rütmilise, rõõmsa muusika saatel.

Muusika helitugevus ei tohiks olla liiga madal, kuid see ei tohiks olla ka liiga kõrge, kuna liiga vali muusika põhjustab närvisüsteemi kaitsva pärssimise tekke.

Rõõmsameelne rütmikas rõõmsameelne muusika tõstab närvisüsteemi toonust, teeb tuju heaks, tekitab soovi liikuda. See hõlbustab oluliselt ärkamisprotsessi, vähendades unejärgset letargiat.

Vältida tuleks intensiivseid hirmutavaid helisid sisaldava muusika kasutamist, kuna pärast und, olles pärsitud seisundis, on keha alateadliku taju tasandil selliste mõjude suhtes ülitundlik.

4. Hommikuvõimlemise kompleksid

Hommikuvõimlemise kompleks nr 1

Kõndimine paigal või liikumisega koos pühkimisliigutustega kätega, pigistades ja vabastades sõrmi. Kestus 1 minut.

Seistes, jalad õlgade laiuselt. Vasak käsi läbi külje üles, paremale selja taha, painuta ja venita, hinga sisse; pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja. Korrake, muutes käte asendit. Tempo on keskmine.

Seistes varvastel, tõstke käed läbi külgede üles, kummarduge - hingake sisse; pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja.

Seistes, jalad laiali, vasak käsi püsti paremal vööl; vetruv kalle paremale; korrake sama teisel küljel. Hingamine on ühtlane, tempo keskmine.

Seistes, keerake vasak jalg tagasi, liigutage käed ette, käed on lõdvestunud - hingake sisse; lähtepositsioon - väljahingamine; korda sama parema jalaga.

Seistes varvastel, käed külgedele - hingake sisse; laskuge parema jalaga, kummarduge ette, puudutage kätega põrandat - hingake välja; lähteasend - sisse hingata; sama ka vasaku jalaga. Tempo on keskmine.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 2

Kõndimine pühkivate käeliigutustega kiirenevas tempos. - -----Kestus 1 minut.

Jalad laiali, sõrmed põimunud. Pöörake peopesad väljapoole, käed üles, tõuske varvastele - hingake sisse; käte eraldamine, käed läbi külgede alla, naaske algasendisse - hingake välja.

Jooks (15 - 20 s) koos aeglustusega ja üleminekuga kõndimisele.

Jalad laiali, käed vööl. 1 - keerake keha vasakule, käed külgedele; 2 - 3 - vetruv kallutamine tagasi; sisse hingata; 4 - lähtepositsioon; väljahingamine; 5 - 8 - sama pöördega paremale. Tempo on keskmine.

Lamades selili, käed külgedele. Tõstke parem jalg üles, langetage jalg paremale, kuni see puudutab põrandat; tõsta jalg üles; lähtepositsioon. Sama vasaku jalaga, langetades seda vasakule. Hingamine on ühtlane, tempo aeglane.

Lähteasend - laskuge põlvili ja istuge siis kandadele, kaldega ettepoole, peopesad põrandal. 1 - 3 - libistades rindkere põrandast kõrgemale, kõigepealt painutades ja seejärel sirutades käsi, liikuge puusadele lamavasse rõhuasendisse - hingake sisse; 4 - jalgade painutamine, kiiresti tagasi algasendisse - väljahingamine. Tempo on aeglane.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 3

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Sissehingamisel tõmmake küünarnukid tagasi ja väljahingamisel lõdvestage.

Seisab, jalad koos, käed alla. Jalgade sammuga küljele tõstke käed õlgadele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tempo on keskmine.

Seistes, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles, teine ​​alla. Tehke vaheldumisi kätekiigutamist.

Seisab, käed alla. Sissehingamisel tõstke käed läbi külgede üles, välja hingates langetage. Tempo on keskmine.

Kõndige paigal, tõstke põlved kõrgele, järk-järgult kiirendades ja aeglustades tempot.

Seisab, jalad laiali, käed vööl. Painutage (väljahingamine), ulatudes käte varvastega. Tempo on keskmine.

Seisab, jalad koos, käed rinna ees kõverdatud. Tõmblusliigutused painutatud kätega kaheks ja sirgeks kaheks loendamiseks. Tempo on keskmine.

Seisab, jalad koos, käed alla. Vaheldumisi tõstke käed üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Tempo on aeglane.

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 3 torso külgmist, pöörduge tagasi algasendisse. Tempo on keskmine.

Seistes, jalad puusade laiuselt, käed all. Tehke vetruvaid poolkükke, liigutades käsi ette ja taha. Tempo on keskmine.

Rahulik jalutuskäik lõdvestumisega (käed, jalad vaheldumisi raputades) 15 - 20 sekundit.

Kõndimisel tõstke käed vaheldumisi üles - hingake sisse, langetage - hingake välja. Tempo on aeglane.

Seega võimaldab hommikuste harjutuste kompleksi igapäevane sooritamine, mis on kavandatud võttes arvesse keha toimimise mustreid pärast magamist ja konkreetse inimese individuaalseid omadusi, ette valmistada keha eelseisvaks vaimseks, füüsiliseks ja emotsionaalseks stressiks, on hea vahend tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, ennetamiseks ja mõnel juhul ka raviks.haigused, tagab kõrge vaimse ja füüsilise töövõime päeva jooksul.

Laadimine suurendab inimese üldist kehalise aktiivsuse taset, vähendades istuva eluviisi kahjulikke mõjusid. Hästi koostatud hommikuvõimlemise kompleks ei tekita negatiivseid emotsioone, tõstes samal ajal inimese tuju, enesetunnet ja aktiivsust.

Kirjandus

1. Ananiev V. A. jt Üldine väärtusteadus: loengukonspektid / Toim. Petlenko V.P. - Peterburi: Balti Pedagoogikaakadeemia, 2000. - 163 lk.

2. Bloom F., Leyzerson A., Hofstadter L. Aju, meel ja käitumine: Per. inglise keelest. - M.: Mir, 1988. - 248 lk.

3. Sologub E. B., Kapustin V. S. Muusikalise saate mõju noorte sportlaste koormustega kohanemise ja aju süsteemse aktiivsuse mobiliseerimise protsessidele // Erineva kvalifikatsiooniga sportlaste funktsionaalsed reservid: ülikoolidevaheline. laup. teaduslik tr. / GDOIKF neid. P. F. Lesgaft. - L., 1986. - S. 31-36.

4. Solodkov A. S., Sologub E. B. Spordifüsioloogia: õpik / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - Peterburi, 1999. - 231 lk.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füsioloogilised muutused kehas une ajal ja pärast seda. Füüsilised harjutused hommikusteks harjutusteks. Hügieeninõuded hommikuvõimlemise korraldamiseks. Individuaalne lähenemine hommikuste harjutuste kehalise aktiivsuse valikule.

abstraktne, lisatud 24.07.2011


Üks levinumaid kehalise kasvatuse vorme on hommikune hügieeniline võimlemine – harjutused. Hommikuvõimlemise omadused ja tähtsus. Hommikuste harjutuste komplekt, nende sordid, nende rakendamise protsessi olemus ja kirjeldus.

abstraktne, lisatud 03.01.2009


Hingamine treeningu ajal. Hommikuvõimlemise roll inimese elus. Füüsiline aktiivsus ja keha võimalused. Harjutused liigeste liikuvuse säilitamiseks ja painduvuse arendamiseks. Eeskujulik hommikuvõimlemise kompleks.

abstraktne, lisatud 26.06.2011


Hommikuvõimlemise väärtus koolieelikute füüsiliseks arenguks ja tervise edendamiseks. Hommikuste harjutuste ehitamise sisu ja skeem, selle rakendamise võimalused. Erinevate vanuserühmade lastega harjutuste korraldamise tunnused, harjutuste komplekt.

kontrolltööd, lisatud 03.08.2015


Hommikuvõimlemise korralduse ja metoodika tunnused erinevates koolieelsetes vanustes. Mängude, harjutuste ja tegevuste süsteem, mille eesmärk on kujundada lastes positiivset suhtumist hommikustesse tervist parandavatesse harjutustesse ja soovi neid sooritada.

kursusetöö, lisatud 03.08.2013


Hommikuvõimlemise väärtus eelkooliealiste laste arendamiseks. Traditsioonilise hommikuvõimlemise liigid, struktuur ja sisu õppeasutuses. Erinevate vanuserühmade laste UG planeerimise, korraldamise ja läbiviimise metoodika.

kontrolltöö, lisatud 09.11.2014


Tervist parandava aeroobika elementidega hommikuvõimlemise kasutamine vanemate eelkooliealiste lastega. Aeroobika klassifikatsioon, korraldus ja metoodika. Vanemas koolieelses eas laste füüsilise arengu tunnused.

kursusetöö, lisatud 26.10.2010


Hommikused harjutused kehaliste harjutuste komplektina, mida tehakse kohe pärast ärkamist. Hommikuste harjutuste peamine eesmärk. Tervist parandav, hariv ja arendav võimlemine, positiivne mõju inimkeha siseorganitele.

abstraktne, lisatud 14.07.2015


Hommikuse hügieenilise võimlemise eesmärk ja eesmärgid on harjutuste komplekt, mille läbiviimine pärast und annab energialaengu ja positiivse meeleolu kogu päevaks. Kahte tüüpi kehakultuuri paus. Harjutuste komplekt kaelale, kehale, jalgadele, kätele ja õlavöötmele.

abstraktne, lisatud 10.11.2016


Lastele spordi tutvustamine. Kehakultuuri tegevuste liigid pere igapäevarutiinis. Hommikuse hügieenilise võimlemise komplekside koostamine. Harrastusjooksu, kõndimise, sportmängude väärtus inimese jaoks. Kõvenemine õhu, vee, päikese toimel.

Hommikune hügieeniline võimlemine - füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omamoodi puhkeseisundis.

See vähendab kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside intensiivsust. Pärast stimuleerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikk, mis mõjutab töövõimet, mis jääb normaalse ja heaoluga võrreldes madalamaks: inimene tunneb unisust, letargiat, näitab mõnikord põhjendamatut ärrituvust.

Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside väljavoolu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle käegakatsutava jõutõusu.

Treeningut ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on suurema või väiksema koormuse saamine, aga ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine.

Hommikuste harjutuste jaoks on mugav kasutada raadios ja televisioonis edastatavaid harjutuste komplekte.

Mõned harjutused aitavad kaasa siseorganite ja luu- ja lihaskonna krooniliste häirete ennetamisele ja ravile. Kehakultuuri harjutamisel on vaja arvestada kõrvalekaldeid inimese füüsilises arengus, seetõttu on lamedate jalgade puhul suur tähtsus regulaarsel spordil: soovitatav on ujumine ja jalgade suurenenud koormusega seotud harjutused (näiteks , tõstmine, jooksmine, kiiruisutamine jne) on välistatud.

Lamedad jalad - ühe või mõlema jala piki- või põikvõlvi lamestumine; Võimalikud on mõlema jala deformatsiooni tüübi kombinatsioonid. Samal ajal on jalg peaaegu kogu pinnaga kokkupuutes põrandaga (maapinnaga) ja selle jäljendil puudub iseloomulik sisemine süvend. Lamedad jalad tekivad sagedamini lapsepõlves, kui jalale langev koormus ei vasta selle lihaste vastupidavusele. Lamedate jalgade esimesed tunnused on valutav valu jalas, sääre-, reie- ja alaseljas. Õhtuks võib tekkida jala turse, mis kaob üleöö. Tulevikus jalg deformeerub, pikeneb ja laieneb keskosas. Lamedate jalgade tugevate astmete korral muutub kõnnak oluliselt: see muutub kohmakaks, piiratuks.

Juhtudel, kui harjutusel ei ole märgatavat mõju rinnale, tuleks hingata nii, et see oleks mugav, lihtsam.

Aeg-ajalt võib harjutusi asendada.

*- võimlemist kasutatakse lampjalgsuse ennetamiseks ja raviks.

Lamedate jalgade jaoks soovitatav harjutuste komplekt. Toolil istudes sirutage ja viige kontsad kokku, ilma sokke põrandalt tõstmata. Samast asendist haarake jalgadega keskmise suurusega pall ja tõstke seda. Samast asendist asetage rull jala painde alla. jalg. Maksimaalne jalgade painutamine ja sirutamine. Istudes toolil, painutades varvastega põrandal lebavat vaipa või riidetükki. Samast asendist on jalgade vahel väike kummipall. Selle palli jalgadega pigistamine. Erinevate esemete (pulgad, pall, riidetükk) varvastega haaramine ja tõstmine. Sama lähteasend, jalad lamavad väikese läbimõõduga ümmargusel pulgal. Jalatallaga pulga veeretamine. Seisavast asendist käed vööl. Rullib kannast varbaotsteni. Samast positsioonist. Võimlemiskepil kõndimine. Selle harjutuse jaoks vajate kolmnurkse profiiliga varda. Sellel baaril kõndimine. Varvastel kõndimine kaldtasandil. Kükid ja poolkükid varvastel (ärge langege kandadele).

ESSEE

Teema: “Omavariantide koostamise ja läbiviimise metoodika
hommikune hügieeniline võimlemine (UGG)”

Lõpetatud:
Ljašenko Dmitri Aleksejevitš
4107
Kontrollitud:
Bayanova Tamara Pavlovna

Tomsk 2011

Sissejuhatus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

UGG eesmärgid ja eesmärgid. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
UGG olemus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
UGG vahendite ja meetodite valikut mõjutavad kriteeriumid. . . . . . . . .9
UGG komplekside koostamise metoodika ja selle rakendamine. . . . . . . . .neliteist

Eeskujulikud UGG kompleksid. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

Kasutatud kirjanduse loetelu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

SISSEJUHATUS

Inimese kujunemine tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel toimus tihedas seoses aktiivse lihastegevusega. Inimkeha areneb pidevas liikumises. Loodus ise määras, et inimene peab oma füüsilisi võimeid arendama.
Laps pole veel sündinud ja tema edasine areng on juba seotud motoorse aktiivsusega. Liikumisvajadus on kasvavale organismile iseloomulik tunnus.
Täiskasvanu tunneb paraku liikumisvajadust palju vähem kui laps. Kuid liikumine on sama vajalik kui toit ja uni. Toidu- ja unepuudus jääb kehasse, põhjustades terve rea valulisi aistinguid.
Mootori rike jääb täiesti märkamatuks ja sageli kaasneb sellega isegi mugavustunne. Motoorse aktiivsuse puudumisega väheneb organismi vastupanuvõime külmetushaigustele ja haigustekitajate toime. Istuva eluviisiga inimesed kannatavad sagedamini hingamisteede ja vereringehaiguste all.
Füüsilise aktiivsuse vähenemine koos dieedi rikkumise ja ebatervisliku eluviisiga põhjustab liigse kehakaalu ilmnemist, mis on tingitud rasva ladestumisest kudedesse.
Suur hulk erinevas vanuses inimesi tegeleb kehalise kultuuriga, et parandada oma heaolu, parandada tervist, saada tugevaks, osavaks, vastupidavaks, saleda figuuri, hästi arenenud lihastega. Kehaline kasvatus on justkui kompensatsioon selle eest, et jääme ilma sellistest loomulikest füüsilistest tegevustest nagu jooksmine, hüppamine, ujumine, kõndimine jne.
Füüsilisi harjutusi tehes siseneb inimene uute aistingute, positiivsete emotsioonide maailma, omandab hea tuju, rõõmsameelsuse, rõõmsameelsuse, tunneb jõutõusu.
Esimene samm aktiivse elustiili poole ei ole raske. See on kõige lihtsam hommikune harjutus (laadimine), mis on minu jaoks harjumuseks saanud. Võimlemisharjutused võimaldavad harmooniliselt arendada lihaseid, kujundada sihikindlalt ilusat figuuri ja arendada jõudu. Usun, et regulaarne võimlemisharjutuste sooritamine avaldab kehale sügavat positiivset mõju ja kujundab õiget kehahoiakut.
Erinevate kehalise kasvatuse vormide kombineerimine kodus, koolieelsetes lasteasutustes, tänaval loob teatud motoorse režiimi, mis on vajalik täielikuks füüsiliseks arenguks ja inimeste tervise tugevdamiseks.
Selle essee eesmärk on uurida hommikuse hügieenilise võimlemise metoodikat selle võimaliku rakendamise kohtades.
Referaadi kirjutamisel püstitati järgmised ülesanded: paljastada hommikuvõimlemise tähtsus noortele; kaaluma hommikuvõimlemise ülesehitust ja sisu; analüüsida inimestega hommikuvõimlemise läbiviimise metoodikat üldiselt.
Referaadi praktiline tähtsus seisneb selles, et neid materjale saavad kasutada füüsilised juhid. haridus tööks.

GGG EESMÄRGID JA EESMÄRGID

Meditsiinispetsialistid on kindlaks teinud, et süstemaatilised hommikused hügieeniharjutused, õigest motoorsest ja hügieenilisest režiimist kinnipidamine on võimas vahend paljude haiguste ennetamiseks, keha normaalse aktiivsuse ja töövõime säilitamiseks.
Siseorganite aktiivsuse muutumise määr sõltub töö iseloomust; mida keerulisem ja intensiivsem on lihaste liikumine, seda rohkem väljenduvad muutused siseorganites.
Regulaarne võimlemine, eriti koos hingamisharjutustega, suurendab rindkere ja diafragma liikuvust. Asjaosalistel muutub hingamine harvemaks ja sügavamaks ning hingamislihased tugevamaks ja vastupidavamaks. Sügava ja rütmilise hingamise korral laienevad südame veresooned, mille tulemusena paraneb südamelihase toitumine ja hapnikuga varustamine.
Süstemaatiline kehaline kasvatus on eriti vajalik tüdrukutele. Need mitte ainult ei kaitse sotsiaalse ülekoormuse eest, mis on tänapäeval äärmiselt oluline, ja aitavad toime tulla füüsilise passiivsusega, vaid võimaldavad teil ka läheneda ilu standardile - saada graatsiliseks ja terveks. Ja “tervislik on kõik suurepärane” - rahvatarkusega ei saa vaielda.
Igapäevased hommikused harjutused kindlal kellaajal hügieenilises keskkonnas, õigesti valitud kehaliste harjutuste komplektid, inhibeerivad inimese närvisüsteemi pärast und, aktiveerivad kõigi siseorganite ja süsteemide aktiivsust, suurendavad füsioloogilisi ainevahetusprotsesse, suurendavad ajukoore erutatavust, samuti kogu kesknärvisüsteemi reaktiivsus . Kõigist retseptoritest – nägemis-, kuulmis-, luu-lihaskonnast, nahast – ajju suunduv impulsside vool suurendab organismi kui terviku elutegevust.
Regulaarsete hügieeniharjutuste ja üldise kehalise kasvatuse mõjul suureneb inimese lihaste maht, tugevneb, suureneb nende elastsus; lihastes suureneb mitu korda toimivate kapillaaride arv, mis puhkeasendis on kokkuvarisenud ja veri neid läbi ei liigu. Lihaste kokkutõmbumisel kapillaarid avanevad ja neis algab suurenenud vere liikumine. Selle tulemusena väheneb venoosne staas, suureneb ringleva vere üldhulk ​​ning paraneb hapniku kohaletoimetamine elunditesse ja kudedesse. Regulaarne liikumine värskes õhus aitab kaasa inimkeha kõvenemisele, arendab vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Korrigeeriva iseloomuga harjutuste komplekside tutvustamine aitab kaasa jalavõlvi kujunemisele ja õigele kehahoiakule. Seega on võimlemine mitmepoolne kehakultuuri ja tervist parandav protsess, mis tervendab süstemaatiliselt inimkeha.
Lisaks tervisele kasulikele omadustele on hommikuvõimlemisel ka suur hariv väärtus. Selle süstemaatiline rakendamine sisendab inimeses harjumust teha igapäevaseid füüsilisi harjutusi, õpetab alustama oma tööpäeva organiseeritult, tegutsema koordineeritult meeskonnas, olema sihikindel, tähelepanelik, iseseisev ning tekitama ka positiivseid emotsioone. ja rõõmus tunne.
Lisaks aitab teatud kehaliste harjutuste komplektide igapäevane sooritamine kaasa motoorsete võimete paranemisele, eriti lastel, arendab füüsilisi omadusi (jõudu, väledus, painduvus), parandab koordinatsioonimehhanismide toimimist ja aitab kaasa teadmiste omandamisele. kehakultuuri valdkond.

HGG OLEMUS

Meie tervislik seisund sõltub suuresti sellest, kuidas ja kui palju liigume. Lisaks on kehalise aktiivsuse mõju meie tujule ja vaimsele töövõimele sageli suurem, kui esmapilgul tundub. Kahjuks on ülikoolide kehalise kasvatuse programmis kehalise kasvatuse jaoks liiga vähe aega. Vajalik on iseseisev süstemaatiline füüsiline treening. ja sport. Igapäevane kehaline harjutus peaks olema teie jaoks sama vajalik kui hommikune tualettruum, näiteks hammaste pesemine. Kuid enne seda peaksite teadma, et keha normaalseks toimimiseks vajab iga inimene teatud minimaalset füüsilist aktiivsust.
Igasugune füüsiline tegevus, sealhulgas hommikune hügieeniline võimlemine, algab soojendusega ja lõpeb taastumisharjutustega. Kuna hommikuvõimlemine ei ole pikk (5 - 12 minutit) ja kehaline aktiivsus selles pole suur, järgitakse seda nõuet üldpõhimõttena.
Näiteks päevastes lasteaiarühmades tehakse hommikuvõimlemist igapäevase rutiini kohustusliku osana iga päev enne hommikusööki. Ööpäevaringsetes rühmades tehakse seda kohe pärast magamist, et pidurdada närvisüsteemi ja kiirendada laste üleminekut edasistele tegevustele.
Hommikused harjutused jagunevad tinglikult kolme ossa: sissejuhatav, põhiline ja viimane. Igal osal on oma ülesanded ja sisu. Esimeses, sissejuhatavas osas on korrastatud inimese tähelepanu, ta õpib koordineeritud tegevusi, kujundab õiget kehahoiakut ja valmistab keha ette keerukamate harjutuste sooritamiseks. Selleks mõeldud rühmaharjutustes on need järgmised: ehitamine (tulbas, joones); puurimisharjutused (pöörded ja poolpöörded vasakule, paremale, ümber); ümberehitamine ühest sambast kaheks, kahest veerust neljaks, ringiks, mitmeks ringiks, külgmiste astmetega küljele sulgemine ja avamine; lühike kõndimine, vaheldumisi harjutustega, mis aitavad tugevdada lihasluukonna ja kujundada kehahoiakut (käimine varvastel, erinevate käteasenditega, kõrgete põlvedega, kontsadel, ristsamm); jooksmine üksteise järel ja igas suunas või kombinatsioonis hüpetega. Sissejuhatava osa kestus on keskmiselt 1-2 minutit.
Teises, põhiosas seadsid nad ülesandeks põhiliste lihasgruppide tugevdamise, jätkates õige kehahoia kujundamist. Selle probleemi lahendamiseks tehakse üldarendusharjutusi kindlas järjekorras. Esiteks õlavöötme ja käte tugevdamise harjutused, mis aitavad kaasa rindkere laienemisele, selgroo heale sirgumisele ja hingamislihaste arengule. Seejärel harjutused kerelihastele. Sellele järgnevad harjutused jalalihaste arendamiseks ja jalavõlvi tugevdamiseks. Pärast suure koormusega treenimist korrake esimest harjutust vms. Iga harjutuse korduste arv sõltub inimese vanusest ja tema füüsilisest vormist.
Nagu enamik mõjusid kehale, on hommikused harjutused kasulikud ainult siis, kui neid õigesti kasutatakse, mis võtab arvesse keha toimimise iseärasusi pärast magamist, aga ka konkreetse inimese individuaalseid omadusi.

VAHENDITE JA METOODIKA VALIKUT MÕJUTAVAD KRITEERIUMID

Iga organismi iseloomustab ainult talle omaste spetsiifiliste omaduste kompleks.
Hommikuste harjutuste kompleksi väljatöötamisel tuleb arvestada
järgides kõige olulisemaid tegureid
1) Keha tervislik seisund
2) Keha üldine füüsiline vorm
3) Keha individuaalsed bioloogilised rütmid
Tervisliku seisundi arvestamine hommikuste harjutuste kehalise aktiivsuse valikul
Keha tervislik seisund peaks suurel määral määrama, millised harjutused lisada hommikuvõimlemise kompleksi, millise intensiivsuse ja kestusega neid sooritada. Mõnel juhul on hommikused harjutused vastunäidustatud. Kuid vastunäidustused on enamasti ajutised.
Tavaliselt ei näita konkreetse haiguse esinemine ja olemus vajadust hommikuvõimlemisest loobuda, vaid nõuab kasutatavate vahendite kompleksi kohandamist.
Ajutised vastunäidustused hommikuvõimlemiseks
1)) Kehatemperatuuri tõus üle 38 0 С
2)) Põletikuliste haiguste ägedad perioodid
3)) Sisemine verejooks
4)) Haigused, millega kaasneb keha tõsine seisund ja tugev valu
5)) Muud raviarsti või füsioterapeudi määratud vastunäidustused
Muudel juhtudel pole hommikuste harjutuste tegemine mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik. Haiged inimesed võivad hommikuvõimlemise kompleksi lisada terapeutilise kehakultuuri harjutusi, mis hõlbustab oluliselt taastumisprotsesside kulgu.
Inimesed, kes on hiljuti põdenud teatud tüüpi haigusi (nohu, infektsioonid jne), peaksid mõnda aega (kahest nädalast kuni kahe kuuni, olenevalt haiguse olemusest ja raskusastmest) hoiduma külmetuse kõvenevate protseduuride kasutamisest.
Inimesed, kes põevad südamehaigusi, kõrgvererõhktõbe, mõnda verehaigust (tromboflebiit), veresoonkonnahaigusi jm, peaksid vältima äkilisi liigutusi, seisvast asendist kummardamist, hüppamist ning hoolikalt sooritama sügavaid kükke. Jooksuharjutused on kõige parem asendada erinevat tüüpi kõndimise ja madala intensiivsusega tantsuliigutustega.
Üldiselt on teatud haiguste all kannatavatel inimestel enne hommikuste harjutuste kompleksi väljatöötamist soovitatav konsulteerida oma arstiga, samuti füsioteraapia arstiga. Sel juhul ei aita hommikused harjutused mitte ainult kaasa tõhusale ärkamisele, vaid on ka hea ravi.
Keha vormisoleku arvestamine hommikuste harjutuste kehalise aktiivsuse valikul
Näidatakse väljaõppinud inimest suur füüsiline aktiivsus kui koolitamata. See on tingitud sellest, et treenitud organismis põhjustab sama koormus vähem füsioloogilisi muutusi kui treenimata organismis. Treenitud inimese laadimine peaks kestma kauem ja sisaldama suurema intensiivsusega harjutusi kui treenimata inimese laadimine.
Hea hommikuse koormuse talumisega saab treenitud inimene treeningutes kasutada jooksu- ja isegi jõuharjutusi (tõmbed kangil, surumised, jõuharjutused jm). Siiski ei tohiks lasta tekkida liigsel väsimusel. Isegi treenitud inimene ei tohiks pidada treeningut vastupidavuse või jõu arendamise vahendiks.
Keha biorütmide arvestamine hommikuvõimlemise kehalise aktiivsuse valikul
Iga inimese jaoks on võimalik eraldada teatud ajavahemik päevas, mil tema füsioloogilised süsteemid tagavad suurima vaimse ja füüsilise jõudluse. See saavutatakse üksikute kehasüsteemide optimaalse jõudluse taseme ja nende kõige ratsionaalsema vastastikuse toimega.
Sõltuvalt sellest, mis kellaajal toimub keha füsioloogiliste süsteemide suurim aktiivsus, võib inimesed jagada kolm biorütmiline tüüp
1)) hommikutüüpi inimesed - "lõokesed"
2)) päeva tüüpi inimesed - "tuvid"
3)) õhtust tüüpi inimesed - "öökullid"
Inimesi, kelle füsioloogiline aktiivsus saavutab haripunkti hommikutundidel, kutsutakse "lõokesed". "Lõokesed" ärkavad kergesti ja vara, tunnevad end hommikul hästi, hommikul registreerivad nad oma kehale parima füüsilise ja vaimse soorituse. Õhtul tunnevad sellised inimesed end loiduna, väsinuna, neil on unisus, soov magada. Vaimne ja füüsiline jõudlus on märgatavalt vähenenud
Öeldust järeldub, et hommikused harjutused "lõokesed" võib olla pikem ja intensiivsem kui "tuvidel" ja eriti "öökullidel". Neile näidatakse väljas tegevusi, kasutades kõvenemisprotseduure (külm või kontrastne dušš jne). "Lõokeste" harjutusse võib lisada sörkimist ja isegi jõuharjutusi.
Kutsutakse inimesi, kellel on füsioloogiliste funktsioonide tippaktiivsus õhtul või öösel "öökullid". "Öökullid" ei tõuse peaaegu vara, tunnevad end sageli hommikuti ülekoormatuna, loiduna, halvas tujus. Vaimne ja füüsiline jõudlus hommikul
nende tunnid on madalad. Õhtutundidel tunnevad öökullid sageli energiatulva, head tervist, aktiivsust ja teotahet. Sportlased - "öökullid" näitavad oma parimaid tulemusi, kui võistlus toimub pärastlõunal. Objektiivselt on hommikutundidel "öökullidel" füsioloogiliste süsteemide funktsionaalsed näitajad madalad, sealhulgas keha vähenenud vastupanuvõime ebasoodsatele teguritele.
Järelikult hommikused harjutused "öökullid" peaks olema vähem intensiivne ja pikaajaline kui "lõoketel". Harjutuses ei ole soovitav kasutada enam-vähem pikki jooksu, hüppamisi, jõuharjutusi.
Kutsutakse inimesi, kellel on päevasel ajal füsioloogiliste funktsioonide tippaktiivsus "tuvid". "Tuvid" asuvad vahepealsel positsioonil "lõokese" ja "öökullide" vahel.
Sellest lähtuvalt peaks see olema mõnevõrra väiksem kui "lõokestel", kuid rohkem kui "öökullidel". Nagu juba mainitud, on kõige lihtsam ja samas üsna tõhus viis koormuse piisavust hinnata enesetunne pärast laadimist.
UGG korraldamisel kehtivad ka hügieeninõuded:
Nõuded riietusele
Hommikuste harjutuste jaoks on eelistatav riietus looduslikest materjalidest(näiteks puuvillasest kangast). Looduslikud materjalid ei takista higi aurustumist naha pinnalt ja samal ajal viivad kehas tekkivale soojusele edasi, aidates seda pärast und üles soojendada.Lisaks tuleks tunniriietus tasuta, mugav, kerge, ei piira liikumist. Hea, kui tundide riided vastavad lisaks hügieenilistele ka esteetilistele nõuetele. Mõnusam on ilusates riietes trenni teha, samas tuju tõuseb suuremal määral.Kui tund toimub tänaval, esitatakse sarnased nõuded ka kobuvitele. Siseruumides soojal puhtal põrandal treenides ei saa te jalanõusid kanda.
Nõuded ruumidele
Uurimisala peaks olema suhteliselt ruumikas, hästi ventileeritud, puhas, hästi valgustatud. Soojal aastaajal saab laadida tänaval. Sel juhul kogeb keha mitte ainult füüsiliste harjutuste mõju, vaid ka looduslikke tegureid - päikest, õhku, millel on karastav toime. Terved inimesed, kes taluvad hästi hommikust stressi, saavad värskes õhus treenida mitte ainult soojal aastaajal, vaid peaaegu iga ilmaga. Eriti mugav on õues trenni teha neil, kes peavad kodus koeri.
- saate ühendada looma hommikuse jalutuskäigu hügieenilise võimlemisega.
Nõuded muusikalisele saatele
Hommikused harjutused on kõige parem teha all rütmiline, meeleolukas muusika. Muusika helitugevus ei tohiks olla liiga madal, kuid see ei tohiks olla ka liiga kõrge, kuna liiga vali muusika põhjustab närvisüsteemi kaitsva pärssimise tekke. Rõõmsameelne rütmikas rõõmsameelne muusika tõstab närvisüsteemi toonust, teeb tuju heaks, tekitab soovi liikuda. Tundide vastu huvi säilitamiseks tuleks muusikasaateid perioodiliselt muuta.

UGG KOMPLEKSIDE KOOSTAMISE METOODIKA JA SELLE TEOSTAMINE

meetod on viis, kuidas probleem lahendatakse. Näiteks inimesele uut harjutust õpetades saad näidata, kuidas seda harjutust sooritatakse. See on show-meetodi kasutamise juhtum. Saate inimesele sõnadega selgitada, kuidas harjutust teha. See on näide selgitusmeetodi kasutamisest.
Võib nimetada meetodi või meetodite kogumi kasutamise erijuhtu metoodika.
Näiteks selleks, et õpetada last sooritama saltot edasi, võite näidata talle näidet õigest sooritamisest, selgitada, anda 2-3 harjutust, seejärel paluda tal kogu salto sooritada, seejärel selgitada vigu ja näidata näidet. ebaõigest täitmisest. Kõik tervikuna on metoodika, kuidas õppida edasi veerema.
Meetodi või metoodika üksikut elementi nimetatakse metoodiline meetod. Edasirullimise õppimisel on võimalik, kui laps on kogu elemendi läbi teinud, teha kindlustuse, mis asub tema küljel. See on metoodilise õpetamismeetodi kasutamine.
Metoodilised põhimõtted- Need on põhimõtted, millele meetod või tehnika on üles ehitatud.
metoodiline lähenemine võib nimetada metodoloogilise printsiibi eriliseks ilminguks.

Metoodilised lähenemisviisid füüsiliste harjutuste kasutamiseks hommikustes harjutustes
Kestus hommikune hügieeniline võimlemine võib kesta mitmest minutist (vähemalt 7-15 minutit) kuni mitmekümne minutini. See on määratletud üldfüüsilise vormisoleku tase, seisund tervist ja individuaalseid bioloogilisi rütme organism. Laadija ei tohiks põhjustada keha tõsist väsimust. Sellest lähtuvalt ei soovitata hommikustes harjutustes liigset jõu- ja vastupidavusharjutuste kasutamist.
Laadimise põhieesmärk on tõsta närvisüsteemi toonust, aktiveerida teiste organite tegevust, suurendades seeläbi keha vaimset ja füüsilist töövõimet. Sellest eesmärgist lähtuvalt tuleks valida hommikuste harjutuste koormus.
Kõige lihtsam valitud koormuse piisavuse hindamise meetod on heaolu pärast laadimist. Kui harjutuste komplekti sooritamise tulemusena tunneb inimene end erksana, energilisena, hea tuju ja enesetundega, siis oli koormus optimaalsele lähedane.
Hommikuste harjutuste komplekt peaks algama madala intensiivsusega liigutustega (venitusharjutused, kõndimine), suurendades järk-järgult keha koormust. Komplekssed harjutused peaksid hõlmama kõiki peamisi lihasrühmi. Rõõmsa rütmilise muusika saatel sooritatavad harjutused avaldavad ärkamisele suuremat mõju.
Kõige sobivamad harjutused hommikuvõimlemiseks
1) Venitusharjutused
2) Erinevad kõndimisviisid
3) Üldarendavad harjutused (kalded, pöörded, kükid, väljaasted, pöörded liigestes jne)
4) venitusharjutused (painduvuse arendamiseks)
5) Tantsukäigud
6) Sörkimine ja kerged hüpped
7) Hingamisharjutused
Teatud tüüpi haiguste all kannatavatel inimestel on soovitatav lisada hommikuvõimlemise kompleks spetsiaalsed füsioteraapia harjutused kultuur. Neid harjutusi tuleks teha pärast tunni üldosa. Selliste harjutuste olemus sõltub haiguse olemusest ja selle peaks määrama füsioterapeut.
Terve inimene võib alustada võimlemiskompleksiga venitusharjutused, seejärel käivitage erinevat tüüpi kõndimine(lihtne kõndimine, erinevate käteliigutustega kõndimine, poolkükis kõndimine, tantsusammud, stepaeroobika elemendid jne), siis - üldarendusharjutused peamistel lihasrühmadel, mida saab lõpetada lihtne jooksmine või hüppamine. Võimlemiskompleksi täitmine on kasulik hingamisharjutused.
UG harjutusi ei tohiks segi ajada kehalise ettevalmistusega, mille eesmärk on saada rohkem või vähem olulist koormust, samuti arendada inimesele vajalikke kehalisi omadusi.
Hommikuste harjutuste jaoks on mugav kasutada raadios ja televisioonis edastatavaid harjutuste komplekte.
Kasulik on kompleksis kasutatavaid harjutusi perioodiliselt vahetada, et laadimine ei muutuks igavaks ja ebahuvitavaks tegevuseks.

NÄIDISKOMPLEKSID UGG
HOMMIKVOIMLEMISE KOMPLEKSS №1: