Spordimassaaž on massaažiliik, mida praktikas kasutatakse sportlaste füüsiliste võimete ja sooritusvõime parandamiseks. See on osa kogu spordirežiimist ja treeningust. See protseduur aitab kiiresti saavutada hea sportliku vormi ja säilitada seda pikka aega. Lisaks kasutatakse spordimassaaži laialdaselt nii sportlase ettevalmistusena võistlustel osalemiseks kui ka esmaabina uppumise korral.

Kuidas mõjutab spordimassaaž inimorganismi?

Spordimassaažil on kehale palju positiivset mõju. Nagu paljud uuringud näitavad, mõjub see hästi neuromuskulaarsele aparatuurile, lümfiringele, vereringele ja ainevahetusele, mistõttu pole üllatav, et see tunnistati sportlaste seas kõige tõhusamaks ja taskukohaseimaks taastumisviisiks.

Seansi ajal varustatakse väsinud lihaseid hapniku ja toitainetega, neil on kergem toksiinidest vabaneda, lihaste jõudlus taastub ja isegi tõuseb. Lisaks muutuvad sidemed elastsemaks ning liigeste vereringe koos kõigi ümbritsevate kudedega suureneb oluliselt, mis aitab laiendada liigeste liikumisulatust. Eriti hea on spordimassaaži kasutada sidemeaparaadi verevalumite, kudede armide ja vigastuste ja haiguste järgsete tagajärgede korral.

Põhimõtteliselt määravad sellise ravi mõju inimkehale selle annus, manustamisviisid, keha tundlikkus ja muud näitajad. Igal juhul on see toonik ja rahusti, mis ühel või teisel viisil annab ainult positiivse tulemuse.

Spordimassaaži tüübid

Sõltuvalt püstitatud ülesannetest on sportlaste massaaž jagatud mitmeks tüübiks, millest igaüks erineb täitmistehnika eripära, mõju teatud lihaste või liigeste rühmale:

1. Treeningmassaaž on oluline osa kogu treeningprotsessist. Seda kasutatakse täiendava vahendina sportlase sooritusvõime parandamiseks. Enamasti kasutatakse seda samaaegselt koolitusega. See võimaldab teil parandada nende tootlikkust ja isegi parandada sportlase oskusi. Selliste seansside tõhusus sõltub otseselt selle rakendusmeetodist, mis on seotud peamise treeningsüsteemi, konkreetse spordialaga, koormuse intensiivsuse ja treeningu mahuga.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja arvestada mitte ainult sportlase enda isikuomadustega, vaid ka konkreetse spordiala põhimõtetega. Näiteks uisutajad ja jooksjad vajavad jalamassaaži, veespordiga tegelejad õlavöödet, käsivarsi, selga jne.

Treeningu kestus varieerub reeglina ühe tunni piires. See hõlmab selliseid põhivõtteid nagu: hõõrumine, sõtkumine, silitamine, abistamine (meistri äranägemisel). Sellise manipuleerimise seanss on kavandatud 2-4 tundi pärast treeningut ja pärast seda on tulemuse parandamiseks soovitatav võtta kuum vann (dušš) või isegi külastada sauna.

1. Eelmassaaž on lühiajaline meetod, mille eesmärk on sportlast paremini võistlusteks või treeninguteks ette valmistada. Selle ülesanneteks on: keha funktsionaalsete võimete maksimaalne mobiliseerimine ja lihaste soojendamine tulevase aktiivse füüsilise tegevuse eelõhtul, kogu organismi toonuse tõstmine või “alguspalaviku” eemaldamine. Sellist spordimassaaži tehakse 10-20 minutit enne soojendust umbes 5-20 minutit enne või pärast treeningut ja turniiri.

Eelmassaaž võib olla soojendav, soojendav, mobiliseeriv, rahustav ja toniseeriv.

1. Taastav massaaž on massaaž, mida tehakse pärast füüsilist ja vaimset pinget ning mistahes astme väsimust keha erinevate funktsioonide maksimaalseks taastumiseks ja võimekuse parandamiseks. Selle ülesannete hulka kuulub motoorsete võimete taastamine, väsimustunde eemaldamine ja keha ettevalmistamine eelseisvaks füüsiliseks pingeks.

Taastumisprotseduure rakendatakse pärast treeningut või võistlust, samuti nendevahelistel intervallidel. Protseduuri kestus, massaaži intensiivsus ja sügavus määratakse igale sportlasele individuaalselt, kuid keskmiselt kulub selleks 40-60 minutit. Enne selle määramist tuleb arvesse võtta spordiala, kasutatavaid koormusi, sportlase füüsilist asendit, masseeritava tasapinna ulatust ja lihasaparaadi moodustumist.

Selline massaaž on kõige tõhusam, kui seda tehakse kaks korda päevas. Kergejõustikus, maadluses, ujumises, poksis jne tehakse taastavat massaaži lühiajaliselt ja võistluste vahepeal.

1. Massaaž spordivigastuste korral – seda tüüpi massaaži on vaja selleks, et sportlane saaks võimalikult kiiresti vormi tagasi ja asuks tavapärastele treeningutele. Selline teraapia on peaaegu ainus meetod, mis võib tõsiste vigastuste tagajärjel ime teha.

Seda massaaži teeb eranditult kogenud meister, kuna selle käigus puudutatakse kahjustatud lihaskudesid ja kõõluseid ning neid ei tohi mingil juhul sekundaarselt kahjustada.

Spordimassaaži omadused ja tehnikad

Spordimassaažil on oma eripära, kuna selles kasutatakse soojendavaid preparaate ja salve lihaste, liigeste ja sidemete produktiivsemaks soojendamiseks. Seda viib läbi ka professionaalne massaažiterapeut, kuid on harjutusi, mida saate ise teha.

See ei ole suunatud mitte kogu keha, vaid üksikute lihasrühmade soojendamisele. Lisaks kasutatakse massaaži koos rõhu intensiivsuse suurenemisega, see on selle erinevus klassikalisest massaažist.

Spordimassaaž on ühtviisi suurepärane kõigile aktiivse elustiiliga inimestele. Pole tähtis, mida inimene täpselt teeb: treenib või mängib sõpradega jalgpalli, matkab, sörkib hommikul või lihtsalt suurendab füüsilist aktiivsust kogu päeva jooksul. Selline protseduur võib igal juhul aidata inimesel pingeid leevendada ja pärast intensiivset stressi lõõgastuda, samuti lühikese aja jooksul mobiliseerida.

Seda tüüpi teraapia on kogu inimese kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osa, oluline hügieeniline imerohi, mis toetab organismi üldist arengut. Massaaž tugevdab lihaseid, liigeseid, muudab naha elastsemaks ja kõrvaldab väsimuse. See protseduur on asendamatu vahend keha jõudude kiireimaks taastumiseks pärast võistlusi, matkamist, reisimist ja reisimist.

Tänapäeval on spordimassaaž laialdaselt juurutatud kõigi spordiorganisatsioonide töösse. Seda hakati sportlaste ja sportlaste vahel massiliselt levitama. Samuti on selle kasutamine kohustuslik treeningu ja võistluse ajal. Kõik suuremad spordi vabatahtlikud kogukonnad hoiavad oma töötajates massaažiterapeute. Treeningkoolides, spordi erikursustel, tehnikakoolides ja instituutides on see õppimiseks kohustuslik teadus. Lisaks saadavad massaažikunsti meistrid erinevaid sporditiimi, kes käivad välisvõistlustel.

Massaažitehnikad on silitamine, sõtkumine, vibratsioon, aga ka liigutuste rütmi suurendamine. Manipulatsioon sisaldab lümfidrenaažimassaaži (parandab vereringet ja lümfivoolu kudedes), mis aitab lihaseid paremini hapnikuga varustada ning toksiinidest ja piimhappest vabaneda.

Surve võimsus ja sügavus määratakse igale sportlasele individuaalselt, olenevalt soost, vanusest ja spordialast.

Sport on paljude inimeste elu lahutamatu osa. Võimlemine, ujumine, jooks, fitness, jõu- ja mänguliigid – see nimekiri on lõputu: igaüks otsib endale meelepärase ja oma võimetele vastavat lemmiktegevust. Oluline on vaid see, et korralik füüsiline aktiivsus võib tuua organismile tohutult kasu, vabaneda mõnest haigusest, pingutada keha ja parandada üldist tervist.

Spordimassaaž on iga treeningu oluline osa.

Spordimassaaž: kirjeldus ja peamised liigid

Seda mõistet mõistetakse intensiivselt ja regulaarselt spordiga tegeleva inimese lihastele, liigestele, luudele ja nahale avalduva erilise mõjuna.

Spordimassaaž ei ravi ühtegi haigust ega leevenda valu! Valmistage keha ette raskeks füüsiliseks pingutuseks, leevendage spasme, andke elujõudu ja jõudu - need on selle kasuliku protseduuri peamised eesmärgid.

Selle protseduuri tulemusena paraneb sportlane vereringe, rakud varustatakse kiiremini hapnikuga, ainevahetus kiireneb, liigestest kaob stress ja liigne pinge, lihased venitatakse ja toonustatakse kiiremini, suureneb vastupidavus ja üldine sooritusvõime. Need, kes püüdlevad kõrgeima tulemuse poole, ei jäta seda tehnikat tähelepanuta.

Saate registreeruda professionaalse spetsialisti seansile või õppida seda tüüpi massaaži kodus. Sageli harjutatakse ja isemassaaž.

Seansi ajal saab masseerida üksikut tsooni või kogu keha (privaat- ja üldmassaaži).

See on jagatud järgmisteks tüüpideks.

• Esialgne.

Sellist massaaži tehakse enne treeningut või võistlustel esinemist. Eesmärk on soojendada ja valmistada keha ette suurteks koormusteks. Seda tehakse nii kuivale nahale kui ka tugevatoimelisi salve, kreeme ja geele kasutades. Täiendavad rahalised vahendid võivad tegevuste mõju oluliselt suurendada.

Soojendusmassaaž kestab tavaliselt 5-20-30 minutit. Liigutused on reeglina energilised ja tugevad. Seda saab kasutada soojendusega või ilma.

Tehnika sisaldab.

• Hõõrumine. Sõrmi, peopesa serva või alust masseeritakse erinevates suundades. Pöörake erilist tähelepanu liigestele.
• Kätekõverdused. See tehnika sarnaneb silitusega, kuid seal on tugevam surve, nahk pigistatakse kaenlaaluste all justkui kokku.
• Sõtkumine. Need peaksid võtma suurema osa ajast. Selles etapis on lihased hästi välja töötatud: need on venitatud, sisse tõmmatud ja surutud.

Mitte mingil juhul ei treenita põletikulisi lihaseid! Oodake täielikku taastumist, alles siis tehke massaažiseanss!

Soojendavat massaaži kasutatakse lähenemiste, võistluste või ujumiste vaheajal. Eesmärk on hoida keha jahedana. See juhtub siis, kui võistlus peetakse õues või on piisavalt pikk paus. Protseduur ei kesta kaua – piisab 3-10 minutist, et lihaseid hästi soojendada ja vereringet suurendada. Liigutused on samad, mis soojendusmassaaži ajal, kuid sooritatakse veelgi energilisemalt ja intensiivsemalt.

Masseerimine algab seljast, seejärel läheb jäsemetele. Sellist massaaži tehakse vahetult enne esinemist. Soovitatav on seda teha lamades, kuid kui see pole võimalik, siis tehakse seda istuvas või seisvas asendis. Sageli kaetakse sportlane enne starti kehatemperatuuri hoidmiseks teki või tekiga.

Enne starti tehakse ka toonikmassaaž. Eesmärk on rahustada, leevendada pingeid, ärrituvust, põnevust ja liigset erutust. Protseduur on omamoodi toeks sportlasele, et ta oleks oma võimetes kindel, häälestuks võidule ja näitaks head tulemust. Lisaks tavaliigutustele tehakse kerget raputamist, masseeritakse põhjalikumalt suuri kehapiirkondi, näiteks selga, jalgu.

Kui sportlasel on vastupidiselt stardieelne apaatia, tuleks teda turgutada toonilise massaažiga. Nad kasutavad tugevaid ja kiireid liigutusi, alustades seljapiirkonnast ja lõpetades jalgadega. Lisaks tavapärasele silitamisele, hõõrumisele ja sõtkumisele kasutatakse raputamist ja koputamist. See aitab närvisüsteemi "äratada", tekib tugevus.

• Koolitus.

See on koolitusprotsessi oluline osa. Selline massaaž suurendab vastupidavust, tõstab oluliselt tulemusi ja sooritusvõimet, aitab leevendada väsimuse ja ületöötamise sümptomeid. Reeglina tehakse seda paar tundi pärast treeningut.

Selle protseduuri tulemused sõltuvad sportlase eesmärkidest: näiteks ujuja jaoks on liikumisulatus väga oluline, võimleja jaoks on venitus prioriteet.

Kestus on pool tundi kuni tund. Liigutused ja intensiivsus valitakse sõltuvalt spordialast, millega inimene tegeleb. Rohkem rõhku pannakse nendele kehaosadele, mis on tugevama stressi all. Sportlastel masseeritakse eriti hoolikalt jalgu, ujujatel - õlad, selg ja käed.

Kui masseeritav jäi seansi ajal magama, siis ei tohiks teda üles äratada. Une ajal toimuvad kehas taastumisprotsessid.

Treeningmassaaž võib olla üldine (kogu kehale) ja privaatne (teatud piirkonnale). Neid sorte saab vahetada.

• Taastumine (rehabilitatsioon).

Seda kasutatakse peale rasket füüsilist pingutust, võistlusi ja treeninguid, keha kiireimaks taastumiseks. See aitab vältida erinevaid vigastusi, leevendada tarbetuid pingeid lihastes, tõsta tulemust ja vastupidavust ning valmistuda järgmisteks. Seda saab teha pärast treeningut või võistlust. Siiski peaksite ootama, kuni pulss ja hingamine normaliseeruvad!

Seda tüüpi massaažiga koputamist ja lööke ei kasutata.

Kui protseduur toimub võistluste vahel, siis selle kestus on 5-10 minutit, kui puhkeperioodil - kuni 60 minutit.

Kõige kauem masseeritakse neid piirkondi, millel on suur koormus. Taastava massaaži seansse on kasulik kombineerida kuuma duši või saunaga.

Spordimassaaž on väga kasulik ka taastusravis pärast treeningu ajal saadud vigastusi. Seda protseduuri peaks läbi viima spetsialist. See aitab kehal kiiresti toime tulla negatiivsete tagajärgedega ja taastada lihaste endise elastsuse. Põhimõtteliselt jääb massaažitehnika samaks. Massöör valib ja kombineerib tehnikaid sõltuvalt kahjustuse iseloomust. Kasutatakse ka spetsiaalseid salve ja ravimkreeme, mis aitavad kiiresti valu leevendada.

Seanss ei ole planeeritud kohe, vaid paar päeva pärast vigastust, et vältida kudede tugevamat rebenemist ja riknemist. Seda saab läbi viia mitu korda päevas, kestus on kuni 10-15 minutit. Kui masseeritav kogeb tugevat valu, tuleb seansid katkestada kuni täpse diagnoosi ja sellise reaktsiooni põhjuste selgitamiseni.

Spordimassaaži omadused

Mõelge tehnikale samm-sammult.

Spordimassaaži nõuetekohaseks tegemiseks ja kehale ainult kasu toomiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:

1. Liikumised viiakse läbi mööda lümfi ja verevoolu. Jalgu masseeritakse ainult alt üles!
2. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
3. Põlvealuseid kohti ja reite sisekülge ei ole soovitatav masseerida, kuna need on lümfisõlmede lähedal.
4. Tugev valu ei tohiks olla!
5. Masseeritav peaks olema mugav. Veenduge, et toatemperatuur oleks mugav.
6. Alati pööratakse rohkem tähelepanu sellele kehaosale, millel on suur koormus.
7. Võib kasutada peale igat treeningut.
8. Seanss algab suurimate kehapiirkondadega (selg), seejärel liigutakse väiksematele.
9. Pärast massaaži peaks sportlane mitu tundi puhkama, võite isegi magada - see taastab kulutatud jõu nii palju kui võimalik.

Protseduuri viib tavaliselt läbi professionaal, kuid võimalik on ka isemassaaž, kuid see pole nii tõhus, kuna kõiki lihaseid ja tsoone on väga raske iseseisvalt treenida.

Nagu iga teise massaaži puhul, saab ka spordimassaažiga seansi ajal kasutada erinevaid eeterlikke õlisid. Tänu aktiivsele tegevusele tungivad vitamiinid sügavale kudedesse ja toovad veelgi rohkem kasu. Massaažiks kasutatakse tavaliselt neutraalseid baasõlisid (virsiku-, aprikoosi-, oliivi-, viinamarjaseemne-, avokaado-, jojoba-, kookos-, mandli-), millele lisatakse muid koostisosi. Näiteks sidrunmeliss, rosmariin ja lavendel mõjuvad rahustavalt. Turgutage ja rõõmustage apelsin, greip, basiilik, mänd ja kuusk. Meeldiv lõhn muudab kasuliku protseduuri meeldivaks ja lõõgastavaks.

Spordimassaaži eelised

Regulaarsete seanssidega saavutate järgmised positiivsed tulemused:

Spordimassaaž: tehnika ja sooritamise reeglid

Peamised spordimassaažis kasutatavad tehnikad on järgmised:

• Silitamine.

Iga seanss algab tavaliselt sellega: keha soojeneb, valmistub edasisteks protseduurideks, tekib kerge küürimise efekt ehk keratiniseeritud nahaosakeste koorimine ja kudede verevool suureneb. Silitamist tehakse nii ühe kui ka kahe käega, kogu peopesa pind. Kokkupuute intensiivsus ja sagedus varieeruvad sõltuvalt protseduuri eesmärkidest, mis annab hea soojendava efekti.

• Kätekõverdused.

See tehnika sarnaneb eelmisele, kuid seda tehakse intensiivsemalt - kahjustatud piirkonnale suurema survega. Keha saab energialaengu ja erksuse tõusu. Sellisel juhul ei ole kaasatud mitte ainult naha pinnakihid, vaid ka sügavamad kuded. Saate sooritada liigutusi täiendava raskusega, selleks asetatakse teine ​​ühele põhikäele. Võrreldes teiste tehnikatega tehakse seda mõõdetult, kiirustamata. Pidage meeles reeglit: mida suurem on lihas, seda tugevam on surve ja vastupidi.

• Hõõrumine.

Kasutage peopesa alust või serva, sõrmi. Liigutused on väga tugevad, energilised, aktiivsed, samal ajal kui mõju ei avaldu ainult nahale, vaid ka lihastele, liigestele, kõõlustele. Selle tulemusena rikastuvad kuded hapnikuga, eemaldatakse liigne vedelik, paraneb ainevahetus, kaob turse. Hõõrumisel kehatemperatuur tõuseb. Liikumised võivad toimuda sirgelt, ringi või spiraalselt. Kaasata võib ka naha pindmisi kihte ja sügavamaid kudesid.

• Sõtkumine.

See on tehnika, mille käigus püütakse kinni, tõmmatakse ja surutakse vastu luid nahatükk. Sellega saab väga hästi treenida kõiki lihaseid, neid venitada, taastada elastsust, toonust ja pingeid maandada. Sõtkumisel peaksid lihased olema võimalikult lõdvestunud. Massaažiterapeudi tegevused on väga korralikud, sujuvad. Nad sõtkuvad mitte ainult sõrmedega, vaid ka sõrmenukkidega, mis on rusikasse koondatud. Samas on oluline, et sportlane ei hoiaks hinge kinni, vaid hingaks rahulikult ja sügavalt.

• Raputamine.

Tänu temale eemaldatakse kudedest väga kiiresti liigne vedelik, paraneb verevool. Sageli kasutatakse käte ja jalgade lihastel, kuid võib kasutada ka seljal, rinnal jne. Tavaliselt tehakse seda pärast sõtkumist.

• Löökpillid (löömine, patsutamine, tükeldamine).

Sellised tegevused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile, annavad sportlasele elujõudu, taastavad jõudu ja energiat. Koputamine on rütmiline löök või sõrmeotsad vaheldumisi ühe või kahe käega. Patsutamisel sobivad sõrmed tihedalt peopesa põhjaga või on peopesa kulbiku kujuga. Selle tehnika abil masseeritakse selga ja puusi. Hakkimine - need on peopesa servaga löögid, mida tehakse kõige sagedamini kahe käega vaheldumisi.

Šokkmassaaži võtetega ei ole soovitatav tegutseda neerude asukoha piirkonnas. Kõik liigutused peaksid olema piisavalt tugevad, kuid mitte järsud. Massaažiterapeudi käed ei tohiks mingil juhul olla pinges ja tarbetult fikseeritud. Lööke tehakse kiiresti ja vaheldumisi kahe käega, kuid mitte korraga.

Sportlik enesemassaaž

Sageli kasutavad sportlased isemassaaži. Seda tehnikat on lihtne iseseisvalt õppida ja seda saab teha kodus. Protseduur ei ole nii tõhus, kui seansi viiks läbi professionaalne spetsialist, kuid see võimaldab teil treenida põhilihaseid ja leevendada pingeid.

Selle läbiviimiseks peaksite teadma põhireegleid, mida ei tohi rikkuda:

Sellist massaaži saab teha ka läbi riiete, kui olete võistlustel või jõusaalis.

Spordimassaaži parima tulemuse saavutamiseks võib kombineerida teiste liikidega: lümfidrenaaž, vibromassaaž, hüdromassaaž. Mõnel juhul võimaldab see keha võistluseks paremini ette valmistada. Jõutõstja või, nagu neid rahvasuus kutsutakse, “pitching” jaoks on oluline enne esinemist viia end ideaalsesse füüsilist vormi ja vabaneda võimalikult palju ebavajalikust vedelikust kehas, mis loob lisavolüümi. Sellised protseduurid aitavad seda lihaseid kahjustamata.

Spordimassaaži vastunäidustused

Seda tüüpi protseduuril, nagu igal teisel, on mitmeid vastunäidustusi:

Järeldus

Spordimassaaž on meeldiv ja väga kasulik protseduur. Professionaalsete sportlaste jaoks on see vajalik, kuna see suurendab oluliselt nende jõudlust ja taastumist pärast rasket füüsilist pingutust.

Selline massaaž sobib ka harrastajatele, kes aktiivselt, mitu korda nädalas, tegelevad spordiga mitte professionaalselt, vaid iseenda jaoks. See toetab keha treeningu ajal ja aitab figuuri kiiresti korda teha.

Oluline on meeles pidada, et massaaž on osa treeningkompleksist koos õige toitumise, treeningrežiimi ja hea puhkusega. Parimate tulemuste saavutamiseks tasub seda teha mitte perioodiliselt, vaid regulaarselt, siis toob see märgatava positiivse efekti!

Spordimassaaž on massaažiliik, mida praktikas kasutatakse sportlaste füüsiliste võimete parandamiseks ja sooritusvõime tõstmiseks. See on üks lülidest sporditreeningu süsteemi ahelas. Seda tüüpi massaaži kasutamine soodustab nii kiiret sportliku vormi saavutamist kui ka selle säilitamist. Lisaks on spordimassaaž heaks ettevalmistuseks võistlustel osalemiseks, samuti aitab võidelda väsimusega.

Spordimassaaži mõju inimkehale

Spordimassaaži mõju kehale on mitmetahuline. Nagu arvukate uuringute käigus on näidatud, on sellel positiivne mõju neuromuskulaarse aparatuuri talitlusele, parandab lümfi- ja vereringet, stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis ning pole üllatav, et massaaž on pälvinud sportlaste seas tuntust kui üks kõige kättesaadavam ja tõhusam taastumisvahend.

Väsinud lihaste spordimassaažiga paraneb nende varustamine hapniku ja toitainetega, need vabanevad kergemini mürkainetest, lihaste töövõime mitte ainult ei taastu, vaid ka suureneb. Samuti paraneb sidemeaparaadi talitlus (sidemed muutuvad elastsemaks); paraneb liigeste ja ümbritsevate kudede vereringe, mis võimaldab suurendada liigeste liikumisulatust. Spordimassaaži kasutatakse edukalt sidemeaparaadi verevalumite, kudede adhesioonide ja muude vigastuste ja haiguste tagajärgede korral.

Üldiselt sõltub massaaži mõju selle annusest, kasutatavatest tehnikatest, keha tundlikkusest ja muudest teguritest. See võib olla meeliülendav ja rahustav.

Spordimassaaži tüübid

Sõltuvalt täidetavatest ülesannetest jaguneb see mitmeks tüübiks, millest igaüks erineb täitmise tehnika, mõju teatud lihaste või liigeste rühmale.

Treeningmassaaž

Esimene alamliik, mis on kogu treeningprotsessi oluline osa, on tema, kes on täiendav vahend sportlase jõudluse parandamiseks. Põhimõtteliselt viiakse see läbi paralleelselt treeningutega, mis võimaldab teil suurendada nende efektiivsust ja mõnel juhul isegi suurendab tema sportlikkust.

Sellise protseduuri tõhusus sõltub otseselt selle rakendamise meetodist, mis on seotud treeningkoormuste läbiviimise põhiskeemiga, spordiga, samuti treeningu intensiivsusest ja mahust.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja arvestada nii sportlase enda individuaalsete omadustega kui ka spordiala eripäradega. Näiteks uisutajatel ja jooksjatel on põhirõhk jalalihastel, kuid veespordis pööratakse erilist tähelepanu õlavöötmele, kätele ja seljale ja nii edasi, olenevalt koormuse liigist.

Treeningmassaaži kestus varieerub tavaliselt ühe tunni piires, mis sisaldab põhivõtteid: silitamist, hõõrumist, sõtkumist ja lisavõtteid, mis on meistri äranägemisel. Seda tüüpi massaaži tehakse ligikaudu 2-4 tundi pärast treeningut, pärast mida peate võtma kuuma dušši või külastama sauna.

eelmassaaž

See on lühiajaline massaaž, mille eesmärk on sportlase parimal võimalikul viisil ettevalmistamine võistluseks või treeninguks.

Eelmassaaži ülesanded:

• mobiliseerida maksimaalselt keha funktsionaalsed võimalused enne eelseisvat motoorset aktiivsust;
• välistada võimalik lihaste jahutamine enne võistlust või treeningut;
• tõsta keha üldist toonust või eemaldada nn algav palavik.

Seda tüüpi spordimassaaži tehakse 5-20 minutit 10-20 minutit enne või pärast soojendust enne võistlust või treeningut.

Tuntakse järgmisi eelmassaaži sorte: soojendus, massaaž stardieelses seisundis (rahustav ja toniseeriv), soojendav ja mobiliseeriv.

Taastav massaaž

Seda kasutatakse pärast igasugust koormust (füüsilist ja vaimset) ja iga väsimuse raskusastmega keha erinevate funktsioonide võimalikult kiireks taastamiseks ja selle efektiivsuse tõstmiseks.

Taastava massaaži ülesanded:

• taastada mootori jõudlus;
• eemaldada väsimustunne;
• valmistada keha ette eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks.

Taastavat massaaži tehakse peale võistlusi või treeninguid ja nende vahepeal. Seansi kestus, samuti massaaži sügavus ja intensiivsus peaksid olema iga sportlase jaoks individuaalsed. Selle määramisel tuleb arvestada spordiala, rakendatavate koormuste, sportlase füüsilise seisundi, masseeritava pinna suuruse ja lihasaparaadi arenguga. Taastava massaaži üldseansi kestus on keskmiselt 40-60 minutit.

Taastav massaaž on kõige tõhusam, kui seda teha iga päev, vähemalt kaks korda päevas. Spordialadel nagu kergejõustik, maadlus, ujumine, poks jt tehakse võistluste vahepeal lühikest taastavat massaaži.

Massaaži omadused ja tehnikad

Igasuguse spordimassaaži tehnikad on: sõtkumine, silitamine, vibratsioon ja liigutuste tempo tõstmine. Spordimassaaž ühendab endas ka lümfidrenaažimassaaži, mis parandab lümfivoolu ja vereringet, mille tulemusena rikastuvad lihased paremini hapnikuga ning vabanevad mürkidest ja piimhappest. Pressimise sügavus ja jõud määratakse igale sportlasele individuaalselt ning sõltuvad vanusest, soost ja spordialast.

Spordimassaaži eripäraks on tugevalt soojendavate preparaatide ja salvide kasutamine lihaste, liigeste ja sidemete paremaks soojendamiseks. Massaaži teeb tavaliselt professionaal, kuid seda saab teha ka ise. See ei ole suunatud kogu keha lihaste sõtkumisele, vaid on koondunud eraldi lihasrühmale, lisaks tehakse massaaži rõhu tõstmisega, mis eristab seda klassikalisest massaažist.

Spordimassaaž sobib suurepäraselt ka kõigile aktiivse eluviisiga inimestele. Vahet pole, kas selleks on fitness või sõpradega korvpalli mängimine, matkamine või lihtsalt suurenenud füüsiline aktiivsus. Selline massaaž aitab lõõgastuda, leevendada pingeid pärast intensiivset koormust ja mobiliseerida lühikese aja jooksul.

Spordimassaaž on kogu meie kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osa, tõsine hügieenivahend, mis soodustab keha üldist arengut, tugevdab lihaseid, liigeseid, nahka ja ennetab väsimust.

Spordimassaaž on asendamatu vahend keha kiireks taastumiseks pärast sportlikke etteasteid, aga ka turismis. Praegu on spordimassaaž laialdaselt juurutatud meie spordiorganisatsioonide töösse. See on sportlaste ja sportlaste seas laialt levinud. Selle kasutamine treeningute ja võistluste ajal on kohustuslik.

Suurimatel spordivabatahtlike seltsidel on oma massöörid; treenerikoolides ja muudel erikursustel on spordimassaaž kohustuslik distsipliin; massaažispetsialistid saadavad võistlustele välismaale sõitvaid spordimeeskondi. Spordimassaaži kohustuslik õpe tehnikakoolides ja kehakultuuriinstituutides tagab selle edasise arengu.

Spordimassaaži hakati viimasel ajal avalikkusele pakkuma. Varem oli see saadaval ainult erimeeskondades. Nüüd edendavad kogenud massöörid oma keha kiiret taastumist ilma suurema vaevata.

Spordimassaaž

Spordimassaaži kasutatakse nii funktsionaalse aktiivsuse parandamiseks, sportlaste väsimuse vähendamiseks kui ka erinevate vigastuste raviks ja ennetamiseks. On teada, et isegi Vana-Kreeka ja Rooma sportlased hõõrusid end enne võistluse algust, määrides keha õlidega.

Spordimassaaž kodus

Tänapäeval on spordimassaaž kodus omandanud mitut tüüpi. Tavaliselt pakuvad seda ainult spetsialistid, kes teavad suurepäraselt, millised on katastroofilised lihaskoormused. Neil on kõige lihtsam protseduur õigesti läbi viia, jätmata tähelepanuta ühtki olulist detaili. Millised tüübid on inimestele kättesaadavad?

esialgne - see kestab 5-10 minutit ja viiakse läbi enne või pärast soojendust enne jõutreeningu algust. Protseduuri ülesanne on parandada sportlase funktsionaalset aktiivsust maksimaalsete võimalike näitajateni enne tulevasi kehalisi harjutusi;

taastumine - seanss viiakse läbi pärast treeningu lõppu. Vajalik on vähendada sportlaste väsimust ja taastada funktsionaalne aktiivsus võimalikult lühikese ajaga. Seansi kestuse valib massaažiterapeut iga kliendi jaoks individuaalselt. See võtab arvesse selle üldist füüsilist seisundit, lihaskoe arengut, samuti kehalise aktiivsuse tüüpi. Keskmiselt on seansi kestus 60 minutit;

posttraumaatiline - see on erinevat tüüpi spordivigastuste ravi protsess. Sellises massaažis kasutatavad võtted on üldiselt sarnased ülejäänutega, kuid enamasti kasutatakse ravisalve, mis aitavad kiiresti vigastatud kehaosade funktsioone täita.

Traditsiooniliste tehnikate abil vabastavad massaažiterapeudid külastajaid mitte ainult väsimusest, vaid ka vigastuste tõsistest tagajärgedest. Taastusravi on tavaliselt palju olulisem kui raviprotsess, kuna see tagab inimesele kiire taastumise ja jõu tagasituleku. Jah, arstid soovitavad külastada sanatooriume või terapeutilisi harjutusi, selliste võimaluste efektiivsus on võrreldav ainult lõõgastumise ja puhkuse andmisega. Kui soovid lühikese ajaga jõudu ja enesekindlust taastada, tuleks abi otsida spetsialistilt.

seansi lõpu efekt

Spordimassaažil on positiivne mõju kehale ja inimkehale. valdama tehnikat, mida varem kasutati ainult profispordis. Meeskonnaarstid kasutasid seda vigastustest taastumise kiirendamiseks ning nüüd leiate koduseks protseduuriks sobiva spetsialisti saidi kataloogist. Millist mõju tuleks oodata?

põhjustab naha, masseeritava piirkonna punetust selle piirkonna verevoolu tõttu ja seetõttu kiirenevad ainevahetusprotsessid;

provotseerib lihaskoe aktiivseid kokkutõmbeid;

Närvide tundlikkuse vähenemine ja samal ajal - vähenenud valu vigastuskohas;

Mõjutab soodsalt hematoomide ja tursete resorptsiooni protsessi;

Peatab lihaskoe atroofilised protsessid;

Tugevdab lihaskoe ja parandab vereringet selles.

Sellist efekti ei saa alla jätta. See on juba ammu hädavajalikuks saanud, sest muidu pole liigsetest koormustest võimalik taastuda. Võite proovida minna teist teed, kuid see ei anna tulemusi. Pole juhus, et Moskva ja teiste linnade massöörid täiustavad oma oskusi ikka ja jälle, sest nad mõistavad, et ilma nendeta ei ole võimalik toiminguid õigesti läbi viia.

Spordimassaaž on aastatega muutunud üha vajalikumaks. Pidevad koormused põhjustavad ettevalmistamata lihaste ja kõõluste kiiret hävimist, mis lõpuks sunnib teid spetsialistilt abi otsima. Muud meetodid on vastuvõetamatud, kuna need ei võimalda teil kiiresti toime tulla keha halva seisundi tekkimisega.

Sport on muutunud tervisliku eluviisi lahutamatuks osaks. Ainult regulaarne treening muutub sageli vigastuste, nikastuste, haiguste põhjuseks. Spordimassaaž suudab neist hädadest lahti saada.

See artikkel on mõeldud üle 18-aastastele isikutele.

Kas sa oled juba üle 18?

Selle tegevused ja eelised on järgmised:

• lihaste toonuse viimine;
• lihaste lõdvestamine;
• taastumisprotsesside kiirendamine;
• närvisüsteemi normaliseerimine;
• suurenenud vastupidavus.

Spordimassaaži tüübid

Spordimassaaži mõju kehale on otseselt seotud selle välimusega. Täitmistehnika valitakse sõltuvalt tundide olemusest ja kestusest, spordiala tüübist ja muudest näitajatest. Spordimassaaž on näidustatud meestele ja naistele. Seda saab kasutada mitte ainult sportimiseks, vaid ka raskeks füüsiliseks tööks. Seansi ajal toimub aktiivne lihaste kokkutõmbumine, ainevahetusprotsessid kiirenevad, keha valmistatakse ette stressiks.

Spordimassaaž võib olla üldine, kogu kehale ja privaatne, näiteks jalgadele või seljale. Tsoonilist vormi saab läbi viia mitte ainult massaažiterapeut, vaid ka iseseisvalt ning üldmassaaži peaks tegema ainult spetsialist, vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti.

Spordimassaaži tüübid:

1. Eelnev, ettevalmistav või mobilisatsioon.
2. Treening, lõõgastav või taastav.
3. Taastusravi, kuid seda nimetatakse sageli ka taastavaks.

Igal tüübil on oma omadused, nagu ajastus, sagedus, kestus jne.

Treeningmassaaž

Massaaž, mida nimetatakse treeninguks, võib saada alternatiiviks igale treeningule eelnevale soojendusele. See suurendab vastupidavust, vähendab väsimust, toniseerib närvisüsteemi, valmistab ette intensiivseks treeninguks ja nendega seotud stressiks. Tavaliselt viivad seda läbi kõrgklassi sportlased, et vältida ületöötamist ja ületreenimist.

Arvustused ütlevad, et õige efekt saavutatakse ainult pädeva ja pideva massaaži kombinatsiooni korral. Seanss ei kesta tavaliselt üle tunni ja seda pikendatakse ainult märkimisväärse lihasmassiga sportlastele.

Pärast seanssi lõdvestuvad teatud lihasrühmad, kuid samal ajal suureneb liigutuste ulatus ja sidemed tugevnevad. Esituse intensiivsus valitakse individuaalselt, kuid enamasti on see keskmine.

Kui tekib ebamugavustunne või valu, tuleb seanss katkestada. See tähendab, et täitmistehnikat ei järgita, sest spordimassaaži ajal ei tohiks ebamugavustunnet tekkida. Juhul, kui pärast vigastusi või pikka pausi jätkatakse massaažiseansside ja treeningutega, peate alustama minimaalse koormusega.

Lõõgastav seanss algab poolteist tundi pärast treeningut. Viimaseks sammuks peaks olema saun või kuum dušš. Peale hilist treeningut tehakse lühike privaatmassaaž ning üldmassaaž kandub üle hommikusse.

eelmassaaž

Tuleb ette:

• üles soojenema;
• soojenemine;
• rahustav.

Sellist seanssi nimetatakse sageli treeninguks või stardieelseks seansiks, sest see peetakse alati enne võistluse algust. See leevendab algavat apaatiat või vastupidi, liigset erutust ja nn "algatuspalavikku". Eelneb alati treeningule ja kestab alla poole tunni.

Valmistab sportlase ette pikaajalisteks koormusteks, reguleerib hingamist, vastutab termoregulatsiooni ja närvisüsteemi talitluse eest. Pärast seanssi kiireneb motoorne reaktsioon ja suureneb lahinguvalmidus.

Tüüp valitakse sõltuvalt sportlase emotsionaalsest meeleolust:

• soojendus ja soojendus annab kindlustunde ja tõstab võitlusvalmidust;
• rahustav toime tuleb suurenenud erutuvusega, käivitamiseelne "palavik";
• toonikut kasutatakse letargia, ebakindluse, "algava apaatia" avaldumiseks.

Soojendusmassaaži seanss viiakse läbi suure hüpotermia tõenäosusega. Seda tehakse enne ja pärast võistlusi, mis peetakse madalal õhutemperatuuril. Lühikesed sessioonid (kuni 10 minutit) on näidustatud, kui sportlased peavad treenima külmades ruumides. See lõpeb enne starti, umbes kahe minuti pärast.

Taastav massaaž

Head tulemused saavutatakse pärast kvaliteetset psühholoogilist ettevalmistust ja taastavat massaaži. On vaja parandada jõudlust ja saavutada kõrgeid tulemusi. Vastutab keha kiire taastumise eest pärast aktiivset ja. Pärast seanssi on soovitatav teha veeprotseduure, näiteks ujuda, duši all käia, saunas või vannis käia. Efekti suurendamiseks ja maksimaalseks lõõgastumiseks võib seda kombineerida vee, vibratsiooni või pneumomassaažiga.

Protseduuri kestus ületab harva 10 minutit ja on otseselt seotud tundide või võistluste keerukuse, kestuse ja sportlase seisundiga pärast nende läbimist. Suurima koormuse saanud lihaseid treenitakse väga hoolikalt. Seanss algab pärast sportlase hingamissageduse ja pulsisageduse vähenemist. See juhtub umbes veerand tundi pärast treeningu lõppu.

Mõnel spordialal, näiteks rattasõidul või kergejõustikus, tuleb maksimumkoormusi üsna sageli ette. Taastavat massaaži tehakse sellistel juhtudel treeningu ajal, kui on väike paus. Kasutatakse intensiivset tempot, ilma reaktsiooni ja kiirust aeglustavate silitavate liigutusteta.

Pikkade, vähemalt pooleteisetunniste pausidega saab massaažiseanssi pikendada kuni veerandtunnini. Pärast seda on soovitatav puhata ja korrata viieminutilist massaaži näiteks kätele ja jalgadele. Maksimaalsed koormused mõnel spordialal on ka näidustus mitmeks sessiooniks üksteise järel, nii treeningu ajal kui ka pärast seda, et üksikuid lihasgruppe taastada.

Spordimassaaži tehnika

Igal spordimassaaži liigil on erinev tehnika. See sõltub sellest, millist mõju see avaldab liigestele, kudedele ja lihastele. Mõnikord võrreldakse spordiversiooni klassikaga. Kuid nende vahel on erinevusi: viimasel kujul on hõõrumine palju vähem ja vähem intensiivne.

Spordimassaažis on rohkem hõõrumist ja survet, mis on selle peamine erinevus klassikalisest versioonist. Spordimassaaži puhul kasutatakse intensiivsemat survet.

Vastuvõttud on järgmised:

• raputamine;
• kätekõverdused;
• sõtkumine;
• hõõrudes.

Seansi reeglid on väga lihtsad: protseduur peab olema võimalikult täpne ja professionaalselt läbi viidud. Juhul, kui seda teeb inimene, kes ei tea, kuidas massaaže õigesti teha, suureneb lihaskiudude kahjustamise oht, mis võib lõpuks põhjustada vigastusi.

Soojenduseks ja paremaks, sidemete ja liigeste jaoks kasutatakse sageli soojendavaid preparaate nagu õlid, salvid ja geelid. Kui treening toimub näol või sportlasel ei ole võimalust riideid eemaldada, tehakse sellele tavaliselt osaline massaaž. Sel juhul peate oodatud tulemuste saavutamiseks rohkem pingutama ja soovitud lihasrühma põhjalikult venitama.

Protseduuri tuleks usaldada ainult usaldusväärsele spetsialistile, samas kui osalise versiooni saab teha iseseisvalt, näiteks pärast matka või jalgpallimängu.

Kust leida spordimassaaži kursusi

Internetis on palju videoid, mille teemad on pühendatud spordimassaaži sooritamise tehnikale ja reeglitele. Kuid need, kes pole koolitatud, ei tohiks sellisest materjalist juhinduda, et mitte kahjustada ennast ega teisi inimesi.

Suuremate spordiorganisatsioonide koosseisus on tavaliselt massaažiterapeudid, kelle teenuseid sportlased kasutavad. Neile, kes soovivad seda tüüpi tegevusi iseseisvalt omandada, on tehnikakoolides ja spordikõrgkoolides treenerite ja sportlaste koolitusprogrammi kaasatud spordimassaaži kursused.