kaalu langetamise vead. Drastiline kalorite vähenemine. Levinud vead kaalu langetamisel

Loodame, et allpool kirjeldatud olukorrad aitavad teil neid vältida!

Viga 1. Pärast edukat kaalu langetamise nädalat – nädalavahetusel on tasu terve päev rikkumisi.

Kui oled innukas maiasmokk või sul on muid raskesti ületavaid toitumisharjumusi, siis tavaliselt soovitatakse endale isegi kord nädalas hommikusöögiks igatsetud magusaisu lubada - nii-öelda premeerida ennast selle eest. iganädalased saavutused kehakaalu langetamiseks.

Kuid sageli juhtub, et naised "premeerivad" end mitte hommikusöögiga, vaid terve päeva rikkumistega - "ühest päevast ei juhtu midagi," arvavad nad. Kuus päeva režiimi - üks päev "vaba päev", rikkumiste päev. Enamik naisi astub sellele rehale. Vaatame nüüd olukorda kaalukaotuse osas. Oletame, et teie saavutus nädalaga kaalust alla võtta oli -1,5 kg. Laupäeval lubate endale tõsiste rikkumiste päeva ja sageli suurte portsjonitena isegi õhtul. Hommikul on peaaegu alati raskustunne kõhus ja kaalutõus 1-1,5 kg. See pole muidugi rasv – vesi ja osa toidust jäid organismi kinni, mida eile oli tavapärase režiimiga võrreldes liiga palju. Osa üleliigsest toidust läheb rasvaks, kinnijäänud vesi väljub paariks päevaks. Kokku taastate oma kehakaalu järgmise kahe päeva jooksul pärast rikkumiste päeva. Kokku on 7-st nädalapäevast 1 päev "puhkepäev" ja kaalutõus, 2-3 päeval on kaalutõus vähenenud. Kokkuvõttes leiate kolm päeva pärast rikkumiste päeva, neljandal päeval end uuesti kaalust, mis olite enne rikkumise päeva. Ja kaks päeva hiljem - jälle iganädalane rikkumiste päev. Mõelge ise, milline on teie kaalukaotuse kiirus selles režiimis? Võimaliku 1-1,5 kg nädalas asemel - parimal juhul vaid 300-500 g. Ja mida su keha sellistest "kiiksudest" tunneb? Selline kaalulangetamise süsteem ei too kaasa tervisele kasu ega tulemusi. Rääkimata tervislikust seisundist ja moraalist pettumuse ja enesepiitsutamise näol.

SEEGA: kui otsustad end kord nädalas ohtudega premeerida, söö neid 1) ainult esimeseks hommikusöögiks, 2) portsjon olgu väike - 1-2 maiustust või 1 kook või 1 kukkel või 1-2 küpsist . Jah Jah. Ainus viis. Kui süüa hommikul väga väike ports kahjulikkust, töötleb keha selle energiaks, mis on hommikul talle nii vajalik. Hommikul on ainevahetuse kiirus kõrgem kui pärastlõunal ja kui selle osa on väike, töötleb keha kahjulikkuse ära ilma figuuri kahjustamata.

Ja veel parem, kui õpid õige toitumissüsteemi järgi magustoite valmistama. Selliseid magustoite võib süüa vähemalt igal hommikul. Ja veel parem, kui teie maiustused on värsked puuviljad.

Viga 2. Mida harvemini ma söön, seda kiiremini kaal langeb.

Kõik on täpselt vastupidine. Miks? Kui mõistate veidi keha füsioloogilisi protsesse, saab selgeks: ainevahetust (aka ainevahetust) saab kiirendada ja normaliseerida, kui süüa sageli, iga 3-4 tunni järel, väikeste portsjonitena. Ja kaalu langetamiseks on vaja head ainevahetust.

Lisaks on sagedastel toidukordadel täiendav eelis kaalu langetamisel – nad ei jää näljaseks, mis tähendab, et ei teki üleliigsete kaloritega tarbetuid snäkke. Ja kui inimene ei ole eriti näljane, sööb ta järgmisel toidukorral väikese portsu ning tal on lihtsam oma isu ja režiimi kontrollida.

Viga 3. Ma ei söö üldse rasva sisaldavaid toite, nii et kaal langeb kiiremini.

Juba kirjutasime, et ainult tasakaalustatud toitumine annab tulemusi kehakaalu langetamisel ja hoiab sind tervena! Tasakaalustatud toitumine tähendab, et organism peavad saama kõik toitained – nii valgud, rasvad kui ka süsivesikud organismi eluks ja tervislikuks seisundiks piisavas koguses. Mis tahes aine puudumine on sama kahjulik kui liig. Igaks juhuks kordame veel kord: rasvad täidavad organismis tähtsamaid funktsioone, eelkõige annavad kudede plastilisust, mõjutavad naha, juuste, küünte tervist ning osalevad rasvlahustuvate vitamiinide omastamises. Kaalu langetamisel on vajalik, et toiduga satuks kehasse kohustuslik miinimum (30-40 g päevas) rasvu - nii taimsed kui loomsed.

Viga 4. Jätan välja süsivesikud, sest need ladestuvad kõige kiiremini rasvadesse.

Veel kord kordame, et toitumine peaks olema tasakaalus! Ja süsivesikute osakaal peamise energiaallikana peaks olema 50-55% toidust. Kahjulikud pole mitte süsivesikud ise, vaid nende liig, eriti. Süsivesikute kogust dieedis ei saa drastiliselt vähendada, nende roll ainevahetuses on väga oluline - kaalu langetamiseks vähendage lihtsaid (need on kiired, "halvad") süsivesikuid miinimumini, eelistage liitsüsivesikuid (need on ka aeglane, "tervislik") ja kasutage neid sööge hommikul ning lihtsaid süsivesikuid tuleks tarbida väikese portsjoni puuviljade kujul teiseks hommikusöögiks.

Viga 5. Olen väga mures, et kaal tuleb maha, minu arust liiga aeglaselt.

Ärge püüdke kõike korraga hankida - seda ei juhtu. Sa ei võtnud neid liigseid kilosid kohe juurde – aga sa tahad, et need kaoksid väga kiiresti. Füsioloogia järgi on inimkeha võimeline "põletama" kuni 900 g rasvavarusid nädalas ilma tervist kahjustamata – see on maksimaalne loomulik kaalulangus. (Esimesel kuul langeb kaal palju rohkem, sest keha eemaldab lisaks rasvale ka liigse vee, toksiinid jms ning pärast seda aeglustub kaalulangus tavaliselt 3-4 kg-ni kuus. Kui teie kaalulangus on aeglasem, see on keha jaoks täiesti normaalne, kaalulanguse kiirus sõltub otseselt ainevahetusest - ainevahetus, mida kiirem see on, seda kiiremini liigne kaal kaob). Seega rasvavarud "sulavad" järk-järgult, peate olema kannatlik!

Aeglane kaalulangus on palju tõhusam kui kiire kaalulangus. Esiteks on see teie keha tervisele ohutu. Teiseks võimaldavad aeglaselt lahkuvad kilogrammid kehal normaalse kiirusega taastuda, uue raskusega harjuda. Mida mugavamalt keha tunneb, seda tõenäolisem on, et kilogrammid tagasi ei tule (muidugi juhul, kui te ise hiljem nende tagasitulekule kaasa ei aita).

Nii et ole optimistlik ja jätka oma eesmärgi poole! Kui järgida iga päev õige toitumissüsteemi põhimõtteid, teeb keha päevast päeva oma tööd, et kaalust alla võtta. Aidake teda ja ärge viige teda eksiteele!

Märkus: Kaalulangetamise protsessis on peaaegu kõigil periood, mil kaalulangus peatub mõneks ajaks täielikult ja seejärel kaalulangus taastub. See on normaalne nähtus, sellel on isegi oma nimi – "platooefekt". 90% kaalu langetajatest seisavad silmitsi sellega. Sel juhul vajate kaalu kaotamisel teavet "platooefekti" kohta.

Viga 6. Keeldun õhtusöögist, et kiiremini kaalust alla võtta.

Ärge kunagi tehke seda viga. Ärge nihutage õhtusööki varasemale ajale ja ärge keelduge õhtusöögist üldse, sest sel juhul ei saa teie keha toitu kätte keskpäevast homse hommikuni. See toob kaasa tugeva näljatunde, aeglustades ainevahetust. Ja kaalukaotuse kiirus sõltub otseselt ainevahetusest. Selle vältimiseks ärge jätke õhtusööki ega muid toidukordi vahele. Et õhtusöök oleks teie sõber kaalu langetamisel, sööge õhtusöögiks väike portsjon valgutoitu koos köögiviljadega. Söö õhtusööki 4 tundi enne magamaminekut.

Viga 7. Monotoonne dieet.

Kui olete õigel toitumisel põhineva dieedi läbi mõelnud, hakkate iga päev kinni pidama ühest ja samast menüüst, mis on sisult ja toitainete kombinatsioonilt kõige läbimõeldum. Kaalulangetamise protsess läheb hästi, aga nädala pärast ei taha lihtsalt õunte ja kaneeliga kaerahelbeid vaadata, hapnemata kodujuust tekitab ärritust ja ahjukana pihvid on juba nii väsinud... Ja ärritus on, emotsionaalne nälg, ma tahan süüa midagi uut ja nii tõmbab, et pöörata "vanale teele" - süüa praekartuleid või muid lemmikuid, kuid "valesid" roogasid. Kaalulangetamise dieet hakkab ärritama. Mida teha?

Lahendus on üks ja väga lihtne: peate oma menüüd mitmekesistama. Õige toitumise põhimõtete järgi valmistatud maitsvaid roogasid on nii palju, et iga päev võib süüa midagi uut! Kui teil on raske välja töötada enda jaoks tõhusat kaalulangetusdieeti koos erinevate roogadega, vaadake seda jaotist – sealt leiate sellele probleemile lahenduse.

Suvi on käes ja paljud meist peavad dieeti ja võtavad aktiivselt kaalust alla, et rannas hea välja näha.
Kuid paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, kogevad sageli korduvaid võtmevigu, mis sageli vähendavad kogu selle protsessi kohutavaks piinamiseks.

Kaalu kaotamine on juba kunstivorm, millest peate väga hästi aru saama. Tänapäeval on lihtsalt uskumatult palju näpunäiteid - võltsinguid, mida järgides te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võite ka rikkuda teie suhteid oma kehaga, kahjustades teie tervist.

Mõelgem koos välja, mida saab ja mida ei saa teha neile, kes soovivad harmooniliselt, asjatundlikult ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta.

1. Vale suhtumine vette

See on üks peamisi vigu – vee kasutamise piiramine. Vesi on kalorite põletamiseks hädavajalik. Kui teie keha on dehüdreeritud, aeglustub teie ainevahetus, mis põhjustab aeglasema kaalulanguse.
Toitumisspetsialistid usuvad, et täiskasvanud, kes joovad rohkem kui kaheksa klaasi vett päevas (1,5 liitrit), põletavad rohkem kaloreid kui need, kes joovad vähem.

Oli aeg, mil terve riik võttis aktiivselt kaalust alla, juues mingit salendavat teed. Millised olid tulemused? Kaal läks teed juues. Õigemini, vesi oli kadunud. Niipea kui tee kasutamine lõpetati, taastus kehas vedeliku tasakaal ja neerud väljusid stressiseisundist pikka aega hiljem.
Nii et te ei saa kaalust alla võtta. Keha peab saama piisavalt vedelikku ning mitte mingil juhul ei tohi kasutada diureetikume elevandiannustes, et kasulikud ained sinu kehast välja ei uhtuks.

Elena Nikitina, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Rahvaste Sõpruse Ülikooli kliinilise toitumise osakonna töötaja, kommenteerib:
“Tahke toit, mille omastamiseks kulutab keha kuni 10% saadud energiast, töödeldakse aeglaselt, jääb maos püsima ja tekitab pikaks ajaks küllastustunde. Vedelad kalorid imenduvad koheselt, praktiliselt ilma energiakuluta. Seetõttu joob inimene märkamatult rohkem, kui plaanis.
Ja söödud toidukogus, mille joogiga “märjaks tegime”, on suurem.
Te ei tohiks janu kustutada sooda ja puuviljamahladega, eriti pakendatud mahlaga. Suhkrusisaldus on neis umbes sama ja peale neid tahaks veel rohkem juua.
Süsivesikuid pole mahlades vähem kui kondiitritoodetes. Näiteks klaas viinamarjamahla on kalorite poolest võrdne šokolaadikoogi portsjoniga.
Piimakokteilides ja alkohoolsetes jookides palju kaloreid ja suhkrut.
Puhas tee ja kohv praktiliselt ei sisalda kaloreid. Kuid kõikvõimalikud lisandid "kaaluvad" neid tõsiselt. Näiteks sisaldab tass kohvi vaid 2 kcal, kohv suhkru ja piimaga tõmbab kuni 75 kcal ning moka koore ja šokolaadiga - isegi 275 kcal (sama, mis täisväärtuslikus kuumas roas).

Jookide kalorisisaldus (kcal 100 ml kohta)

• vesi - 0
• tee - 1
• kohv - 1
• kalja - 27
• tee suhkruga (1 lusikas) - 28
• greibimahl - 35
• magus sooda - 42
• puuviljajook - 46
• kohv suhkruga (1 lusikas) ja piimaga - 75
• viinamarjamahl - 75
• piimakokteil - 96
• kuum šokolaad - 110

Alkohoolsed joogid

• õlu - 43 (hele), 48 (tume)
• šampanja - 64 (kuiv), 100 (magus)
• viin - 235
• konjak - 239

2. Nälgimine ja range dieet

Paljud kaalulangetajad usuvad, et parem on kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel seda minimaalse pingutusega säilitada. Arvestades, et need, kes nälgivad, võtavad kaalust alla, on ränk viga!
Ei, ei ja EI. Näljatunne on kaalu langetamise vaenlane! Pea meeles, et sa pead sööma vähemalt viis korda päevas! Veelgi parem, kuus. Väikeste portsjonitena ainult tervislik toit, alati koos suupistetega, kuid nälga ei saa jääda!

Elena Tereshina, bioloogiateaduste doktor, gerontoloog kommenteerib:
"Punane nälg - täieliku nälgimise korral tarbib o-organism ennekõike valke, seetõttu on näljastreigi pidevad kaaslased naha lõtvus, kortsude teke, lihaste nõrkus. Valgupuuduse taustal tekib aneemia, immuunpuudulikkus, vererõhk langeb, südamerütm on häiritud, naistel tekib menopaus.

Kiire ja jäik dieet viib keha "energiasäästurežiimile", aeglustades ainevahetust. Keha hakkab looma reservi, sest erinevalt sinust ei tea ta, kui kaua näljastreik kestab.
Seetõttu tasub poolnäljas olemises end lõdvaks lasta ja endale lubada pisemgi ülejääk - kukkel või kook -, kuna see ladestub kohe puusadele või taljele. Ja tavapärasele toitumissüsteemile üleminekul taastub kaotatud kaal võimalikult kiiresti.

Tuleb meeles pidada: isegi kõige õigema ja tasakaalustatud toitumise korral on 10–20% kaotatud kaalu tagasitulek norm.

3. Jäta dieedist välja rasvad või süsivesikud

S-vetlana Derbeneva, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi juhtivteadur kommenteerib:
“Rasvavaba dieedi olemus on madala kalorsusega toitude tarbimine. Selline dieet viib rasvade ainevahetuse rikkumiseni, vähendab "hea" kolesterooli taset veres, suurendades ateroskleroosi riski.
Kaal tõuseb sellisel dieedil kiiremini tänu sellele, et madala rasvasisaldusega toit ei ole küllastunud ja neid süüakse rohkem.

Muide, teine ​​levinud viga on eksiarvamus, et süsivesikute tarbimist piirates on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.

Süsivesikud on peamised kiudainete tarnijad, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks. Nendest keeldudes mõistame end kõhukinnisuse ja soole mikrofloora rikkumiste eest. Lisaks osalevad süsivesikud aktiivselt tarbetute rasvade lõhustamise protsessis, seega on need kehakaalu langetamiseks üliolulised.

Küll aga tuleb eristada lihtsaid süsivesikuid (magusad, tärkliserikkad toidud), mis seeduvad kiiresti ja ka kiiresti kõrbevad, ning aeglaseid süsivesikuid (pähklid, terad, kaunviljad, taimsed kiudained), mis lagunevad aeglaselt ja jätavad täiskõhutunde. pikka aega. Paar korda nädalas saab aga endale isegi kooke lubada. Paljud tajuvad dieeti kui valusat aega ja magusad naudingud leevendavad olukorda.

4. Ära söö pärast kella 18.00

Pärast kuut mittesöömine on üks populaarsemaid näpunäiteid, mida eriti aktiivselt propageerivad staarnoored emad, kes ütlevad, et nii suudeti paari kuuga kaotada 10-15 kg.

Tatjana Pilat, meditsiiniteaduste doktor, I. I. nimelise Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli dotsent. I. M. Sechenov:
«Keha tajub 12–14-tunnist toidupausi näljastreigina. Seetõttu langeb vere glükoosisisaldus järsult, mis põhjustab kontrollimatut isu.
Eriti ebasoovitav on sel viisil “kaalust alla võtta” inimestel, kes lähevad magama pärast südaööd. Nad vabastavad õhtul verre spetsiifilisi ensüüme ja hormoone.
Kui neile vajalik söögikord vahele jääb, algab organismis hormonaalne mäss, mis mõjutab negatiivselt enesetunnet, tuju, tervist ja välimust.
Muidugi ei tasu ikka öösel üle süüa. Optimaalsed õhtused toidud on madala rasvasisaldusega, kergesti seeditavad, madala kalorsusega toidud: hapupiim ja mereannid, puuviljad, keedetud köögiviljad.

Sobiv ja dieetne linnuliha, madala kalorsusega kodujuust, kala. Võite lubada endale õuna, pirni, apelsini, kuid parem on banaanidest keelduda.
Samal ajal pidage meeles: viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Tuletan meelde, et õhtusöök peaks olema kerge, kui plaanid öösel magada. Kui teil on öövahetus, peaks õhtusöök olema tihe. Ja vastupidi: kerge hommikusöök on reserveeritud neile, kes öövahetusest tulles kohe pärast hommikusööki arvutitooli puhkavad või magama lähevad.

Pole üldse vaja alati ja igal pool kaalusid kaasas kanda ja iga söödud grammi täpselt kirja panna. Ütle mulle, kas sa tead, kui palju maksab päts leiba, pakk piima ja paar Louboutinit? Täpset hinda ei pruugi nimetada, aga ligikaudset arvu teavad kõik.
Umbes nii peaksite silma järgi roa mahtu ja kalorisisaldust hindama. Ja kui te pole kindel, siis on parem süüa natuke vähem.
Arenda endas seda kasulikku oskust. Sa ei kahetse seda kunagi.

5. Kurnavad treeningud

Kaalulangetajate seas on levinud arvamus, et kui hakkad sportima, võid süüa kõike, mida soovid – pikad ja kurnavad treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta.
Kõik teavad, et kaalu langetamiseks peavad teil olema lihased. Mida rohkem lihaseid, seda lihtsam on kaalust alla võtta. Seetõttu hakkavad paljud hästi motiveeritud kaunitarid iga päev tegema raskeid treeninguid ilma oma keha puhkamata. Sel viisil teenite pideva väsimuse, närvisüsteemi lagunemise.
Ja niipea, kui treeningust lahkute, tõuseb kaal. Kas sa armastad jõudu? Neli treeningut nädalas on enam kui piisav.

Rosa Tsallagova, MD, NSU ennetava meditsiini ja tervisealuste osakonna juhataja, N.N. P. F. Lesgaft:
“Ka kõige intensiivsema koormuse korral kulub tunnis keskmiselt 600 kcal. Ja näiteks salatis "Ts-ezar", mida sööte pärast treeningut, on 850 kcal.
Spordiga tegeledes, kuid toitumissüsteemis midagi muutmata, saate isegi paremaks minna - tänu füüsilisele pingutusele paratamatu söögiisu suurenemine.

Spordikoormused on aga teretulnud, need aitavad kaasa endorfiinide – õnne- ja naudinguhormoonide – tootmisele. Just nende puudumine viib selleni, et hakkame toidust lohutust otsima.

Ilma spordita kaal ei lange. Dieeti võid pidada nii palju kui soovid, kuid tuleb aeg, mil keha harjub kalorivaese dieediga. Seetõttu on parem kohe minna õigele teele. Ilma oma igapäevast kaloritarbimist vähendamata suurendage oma kalorikulu füüsilise tegevuse kaudu. Alustage .

Kasulikud näpunäited kehakaalu langetamiseks

✔ Kas sa tõesti tahad 1 kuuga 15 kg alla võtta? Kõigepealt peate mõistma, et see on peaaegu võimatu. Rasv koguneb aastatega. Ja sellest vabanemine ei tule nädala ega kuu pärast. Peate sellest aru saama ja mitte alla andma. Ärge mingil juhul uskuge, et võite nädalaga kaotada viisteist kilogrammi ja saada ilusaks, saledaks ja terveks.
Pidage meeles: peate kaalust alla võtma rahulikus režiimis.
Kui järgite dieeti ja kõiki soovitusi ning kaotate isegi rohkem kui 5 kg, olete psühholoogiliselt pettunud, et te pole oma eesmärki saavutanud.
Tegelikud eesmärgid on eluaegne edu dieedil ja pikaajaline kaalulangus Teisisõnu, mida aeglasemalt inimene kaalust alla võtab, seda suurem on tõenäosus, et kilod ei tule tagasi.
Kui te pole kindel, kui realistlik teie eesmärk on, on kõige parem konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Muide: kunagi ei sea eesmärki – kaotada aastaga paarkümmend kilogrammi. Milleks? See on nii kaugel ja raske!
Mis on kakskümmend kilogrammi aastas? See on veidi rohkem kui poolteist kilogrammi kuus! Kas see kõlab lahedalt?
Ainult poolteist kilogrammi, naised! See on lihtne, mitte keeruline eesmärk, mis on kõigile kättesaadav. Selle eesmärgi saavutamiseks võid kulutada pool kuud ja tulemuse hoidmiseks pool kuud.

Proovige kaaluda probleemide võimalust, mida võib teile kaasa tuua lööbeline lähenemine kehakaalu langetamisele. Mõistlik planeerimine ja järkjärgulisus on kaalu langetamise kõige olulisemad põhimõtted. Aeglaselt ja järjekindlalt kaalu langetades saavutate soovitud tulemuse. Ja muutes oma toitumisharjumusi täielikult, kindlustage saavutatud tulemused.

✔ Ja lõpetage igasugustesse jamadesse uskumine!

• Rasva lagundavat teed pole olemas.
• Rasvapõletavaid puuvilju ei ole.
• 25. kaader on väljamõeldis.
• Klipid kehakaalu langetamiseks - jama.
• Nõelravi on jama.
• Rasv on liigsed kalorid, mida keha ei kasuta. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, põletage rohkem kaloreid kui sööte. Pange tähele, ärge SÖÖ VÄHEM, vaid KULUTAGE ROHKEM!

✔ Ärge kunagi heitke meelt! Kindlasti saavutad edu, kui suudad oma toitumist ja treeningut kohandada. See on seadus. Rasv ei pea kunagi vastu kalorite vähendamisele ja headele treeningutele.

✔ Natuke riketest ja aju ülekoormusest.
Mõned inimesed analüüsivad hoolikalt oma ülekaaluga seotud psühholoogilisi probleeme ja kardavad väga, et dieedile minnes annab aju kehale käsu haarata rasv kõigest, mis võimalik. Seetõttu lubavad need inimesed endale ühel päeval nädalas kõike süüa. Mõnikord ületab sellise päeva päevane kaloraaž mitme päeva summa.
Tüdrukud, naised, liigne kalorite tarbimine on alati rasv. Ärge isegi lootke, et teie kaval aju teeb teiega tehingu ja ei kogu sellistel päevadel rasva.
Kas teil on lisakaloreid? Nii et rasva tuleb.

✔ Minimaalse toitumisega paastupäevad ei anna pikaajalist mõju.
Piimatee, mahalaadimine mahlale, puljong, viis õuna, arbuusi viljaliha, üks šokolaaditahvel... Kas ma jätkan? Kas sa tõesti usud, et homme on kaotatud rasv?
Ja kui see ei olnud rasv, mis lahkus, siis mille pärast sa kannatasid? Et vesi välja saada? Suurepärane. Sõidetud?
Kas olete imetlenud numbrit kaalul, kiitnud ennast? Homme hakkad nutma. Kuna vee tasakaal taastub, tõmbub kaalunool üles.
Naised, ärge ajage lärmi, langetage süstemaatiliselt kaalu.

✔ Pole vaja end iga päev kaaluda. Tähtsam on näha iganädalastel kaalumistel pikaajalist eesmärki. Kui teie eesmärk on kaotada 1 kg nädalas, olete rahul, kui näete langust, nagu ette nähtud. See on motiveeriv, erinevalt igapäevastest kõikumisest kaalutõusus või -languses.

✔ On rumal alustada kaalu langetamist esmaspäeval, kuu esimesel päeval, kohe pärast pühi. Otsusta juba siin ja täna, et sul on vaja kaalust alla võtta ja edaspidi kaal langeb. Muidu ununeb esmaspäeval, esimesel päeval kutsutakse külla ja pühade jada ei peatu.

✔ Peate kindlasti tahtma kaalust alla võtta. Nagu vanatüdruk unistab kohtumisest printsiga, nagu kerjus unistab rikkaks saamisest ja haige inimene terveks saada, nii peate tahtma kaalust alla võtta. Ilma motivatsioonita ei jõua te palju ära teha. Leia endas kirg, kuumus, soov kaalust alla võtta. Mis paneb sind oma elu muutma, rämpstoidust loobuma ja homsest jõutreeningust unistama -

✔ Lihtsalt ärge kaotage kaalu mõneks ajaks ega puhkuseks. Olen iganädalasel dieedil! Ma pean klassikaaslaste kohtumiseks kaalust alla võtma! Kas tuttav?
Noh, sa võtad nädalaga paar kilogrammi kaalust alla. Mida see sulle annab? Lõppude lõpuks, kui te ei jätka dieedi järgimist, tulevad need kilogrammid tagasi!
Mida sa teed hommikul, pärast klassikaaslaste õhtut? Kas on midagi, mis ette tuleb? Milleks siis end piinata ja peaaegu kõiki kehasüsteeme mõnitada? Armasta korralikku ja tervislikku toitu, õpi austama oma keha ja mitte toita seda prügiga. Ja elage nii kogu oma elu.

✔ Pidage meeles, et mitme dieediga kaalu langetamine on suur viga.
Inglise dieet koosneb väga raskest hommikusöögist, keskmisest lõunasöögist ja väga kergest õhtusöögist. Teine on hea õhtusöök, selgitades, et küllastustunne päästab teid õhtusest rikkest. Õige toitumine ja spordidieet ütleb, et õhtusöök peaks olema rikkalik, vaid 4 tundi enne magamaminekut. Kui sööd hommikusööki ühe süsteemi järgi, lõunasööki teise ja õhtusööki kolmanda järgi, ei kaota sa kunagi kaalu. Valige üks toidusüsteem ja pidage sellest kinni.
✔ Ja ärge pimesi uskuge geneetikasse ja arvake, et te ei kaota kunagi kaalu.
Teie täiskõhutunne on elustiil ja alatoitumine, kui me räägime tervest kehast. Sa ei saa olla paks, sest sul on paksud vanemad. Sa oled paks ainult seetõttu, et sööd palju ja liigud vähe.

✔ Rääkige julgelt teistele, miks te ei joo alkoholi, ei söö kooki ja minge homme koosviibimise asemel jõusaali.
Tüdrukud, naised, kas on piinlik hoolitseda oma tervise, ilu eest, unistada sihvaka figuuri taastamisest? Häbenedes oma kaalukaotust, näib, et eitad, et su eesmärk on ilus ja üllas. Ei, mu kallid! Peaksite tahtma kaalust alla võtta ja olema uhke, et suutsite end kokku võtta. Ärge kunagi kartke tunnistada, et sööte ja treenite. See sobib!
www.aif.ru, www.diets.ru materjalide põhjal

Mu kallid luuserid! See näpunäidete loend põhineb paljude inimeste kogemustel, kes tahtsid, proovisid, tegid vigu, kuid saavutasid. See on väike petuleht neile, kes astuvad esimest või teist korda kaalulangetamise teele.
Proovige neid vigu vältida ja laske oma kaalulangus olla stabiilne, tervislik ja teile meeldiv!

Ma arvan, et paljud meist pole oma figuuriga rahul. Paljud inimesed peavad end paksuks, lõdvaks ja püüavad seda arvukate dieetide ja spordiga parandada. See aga kahjuks kõigil ei õnnestu. Lisaks saavad paljud inimesed mitmesuguseid kroonilisi haigusi. Millest see juhtub? Sellest, et mitte kõik ei tea, kuidas õigesti kaalust alla võtta, ning olles internetist erinevate dieetide ja treeningute kohta lugenud, teevad nad palju vigu.

Seetõttu analüüsime peamisi vigu, mida inimesed kaalu langetamisel teevad.

Viga 1. Järsk muutus toitumises ja jäigad dieedid

Kõik on erinevad ja igaühe ainevahetuse kiirus on samuti erinev. Tuleb mõista, et kui range dieet aitas teie sõbral kümme kilogrammi kaotada, ei tähenda see sugugi, et te niimoodi kaalust alla võtate. Lisaks ei saa ükski dieet anda teile kõiki kasulikke aineid, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Seetõttu, piinades end dieetidega, tekib gastriit, väheneb immuunsus, hormonaalne tasakaalutus, rabedad juuksed, kollased küüned. See ei ole seda väärt. Peamine õige toitumine on õige toitumine.

Selleks tuleks minna toitumisspetsialisti juurde, et ta teeks sulle õige dieedi. Ja kui see pole võimalik, proovige järgida neid lihtsaid reegleid:

1. Mitmekesistada oma toitumist. Ärge mingil juhul välistage dieedist täielikult ühtegi ainete rühma. Keha vajab kõike ja valke ja rasvu ja süsivesikuid. Teine probleem on see, et süsivesikuid ei saa mitte pehmest valgest kuklist, vaid rukkileivast, leivast, puuviljadest ja köögiviljadest. Proovige süüa võimalikult regulaarselt nii loomset kui ka taimset päritolu toitu.

2. Ära piirdu joomisega. Kuid pidage meeles, et gaseeritud vett ja muid "kahjulikke" jooke ei tohiks tarbida. Treenige end jooma peamiselt puhast gaseerimata vett.

3. Kalorite sobitamine. Seal on palju tabeleid, mis näitavad toiduainete kalorisisaldust ja päevas kulutatud kalorite arvu. Tasub need üle lugeda ja nende arv samaks teha, kuid kui on eesmärgiks kaalust alla võtta, siis kulutatud kalorite arv peaks ületama söödud kalorite arvu vähemalt 500 võrra. Vähendage toidu kalorisisaldust, vähendades kiirete süsivesikute tarbimist .

4. Söö sageli, näri aeglaselt. See reegel aitab teil kiiremini täis saada ja harva nälga tunda.

Kehakaalu langetamiseks on õige toitumise jaoks palju rohkem reegleid, kuid need on peamised.

Viga 2. Ei tee trenni

Paljud inimesed tahavad saavutada kaalu kaotamise tulemuse ilma sporti tegemata.

Esiteks tuleb tarbitud ja kulutatud kalorite vahet suurendada just toidust keeldumise tõttu ning kui inimene juhib istuvat eluviisi, peab ta toidust täielikult keelduma ja see on vale. Lisaks läheb kaalu langetades rasv ära, aga nahk ei kao kuhugi, jääb ilma trennita lõtvuma ning ka lihased ei saa ilusat vormi. Selle tulemusena muutub figuur lõtv ja ebaatraktiivseks.

Spordiga tegelemisel on aga konks, paljud hakkavad loobuma kohe, kui kaalul kaalutõusu näevad. Pea meeles, et rasv on lihasest kergem ja sporti tehes hakkab lihasmass kasvama, mistõttu kaal tõuseb. Pidage meeles olulist reeglit, hoolimata sellest, kui palju te kaalute, peamine on see, kuidas te välja näete.

Viga 3. Ainult jõuharjutuste tegemine

Millegipärast on levinud arvamus, et kui pressi pumbata, läheb rasv kõhust ära. Tegelikult ei ole. Pressi ülespumpamisel tugevdate lihaseid, nad hakkavad venima ja pigistama rasva ette. Selle tulemusena võtab magu mitte eriti ilusad kujud. Seetõttu on vaja jõuharjutustele lisada õige toitumine ja kardioharjutused. Just kardiotreening aitab põletada nahaalust rasva. Sisaldab jooksmist, rattasõitu, velotrenažööri, hüppenööri, erinevaid harjutusi. Kuid pidage meeles, et nii üks võimsuskoormus kui ka eraldi kardiokoormus on kehvemad. Nii et kaalu kaotades ei omanda te ilusat kehakuju.

Viga 4. Kiirete tulemuste soov

Pidage meeles, et õige kaalulangus põhineb järkjärgulisel kaalukaotusel. Kui su kehakaal on väga kriitiline, siis on tõesti vaja kiireid tulemusi, aga kui soovid kaotada 10-20-30 kg, siis on parem neid järk-järgult langetada. Esiteks on järsk kaalulangus organismile stressirohke, tal on raske kohaneda erineva tööga, mistõttu tunnete nõrkust, peavalu, hormonaalseid muutusi ja muid kaalulangetamise kõrvalmõjusid. Kuid te ei tohiks seda protsessi pikki aastaid venitada, kõik peaks olema mõõdukas.

Lisaks, kui te kaotate kaalu kiiresti, on hea võimalus seda sama kiiresti juurde võtta. Lõppude lõpuks, kui inimesel on eelsoodumus ülekaalulisuseks, probleeme toitumisega, siis sageli pöörduvad sellised inimesed tagasi vale toitumise juurde ja lõpetavad regulaarse treenimise.

Seetõttu pidage meeles, et kui teil on probleeme ülekaaluga, peaks õige toitumine ja sport saama teie elu lahutamatuteks atribuutideks!

Kaalust alla korralikult ja ole terve!

Praeguse saleduse ja tervislike eluviiside hullusega on arvukad ajakirjad ja Internet lihtsalt täis mitmesuguseid näpunäiteid ja strateegiaid kehakaalu langetamiseks. Kuid samal ajal on saavutatud tulemuste säilitamiseks üllatavalt vähe näpunäiteid. Kuid tegelikult pole kaalu kaotamine isegi pool võitu, kõige raskem on igasuguse kaalukaotuse juures kaalu säilitamise ja stabiliseerimise protsess. Ja mis kõige keerulisem, see protsess algab isegi kaalulangetamise ajal ja mõned levinumad vead võivad seda oluliselt keerulisemaks muuta.
Kõige sagedamini tunnistatud ja sageli mainitud viga on ülekaalust väga kiire vabanemine. On üsna loomulik, et dieedi pidamine ja kaalu eest hoolitsemine surub peale rahulolematuse oma välimuse või terviseprobleemidega. Kuid selle probleemi võimalikult kiire lahendamine toob kaasa kiire eelmise kaalu tagasituleku ja on hea, kui ta ei too endaga veelgi rohkem lisakilo. Kuid kiire kaalukaotuse korral kaovad kilogrammid enamasti vedeliku või lihaskoe tõttu. Kusjuures liigne rasv jääb vaikselt oma esialgsetele kohtadele. Selline kaalulangetamise strateegia põhjustab paratamatult ainevahetuse aeglustumist ja sellest tulenevalt veelgi suuremat ülekaalu.
Sama vea võib seostada kirega kõikvõimalike moodsate dieetide ja toitumissüsteemide vastu. Reeglina on nende menüü täiesti tasakaalust väljas ja toob kaasa toiteväärtuse puudujäägid. Ja see toob kaasa juba kirjeldatud probleemid ainevahetusega ja taas kiire kaalutõus.
Teine levinud viga on see, et püütakse kaalust alla võtta, vähendades toidukordade arvu. Siit kasvavad jalad väga populaarsest nõuandest, ära söö pärast kuut. Toidukordade arvu vähendamine ei tähenda aga selle mahu automaatset vähenemist. Vastupidi, väga pikk paus toidutarbimise vahel tekitab lihtsalt jõhkra isu, mis sunnib järgmisel korral sööma palju rohkem, kui vaja. On üsna loomulik, et selline taktika toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Niisiis, sellisel viisil kaalust alla võtta mis tahes pika perioodi jooksul on võimalik ainult raudse tahtejõuga.
Teine väga levinud viga on kaalulangetamise järsk lõpetamine esimesel rike või plaanist kõrvalekaldumise korral. Kaalulangetamiskava järjekindel järgimine tagab stabiilse ja kiire tulemuse. Kuid tasub tõele näkku vaadata: me kõik oleme elavad inimesed ja keegi pole vigade ja kõrvalekallete eest kaitstud. Seega ei tasu kõike juhuse hooleks jätta ja enda poole käega vehkida vaid ühe väikese järeleandmise pärast. Kõige õigem oleks sellises olukorras juhtunut analüüsida, et selliseid vigu edaspidi vältida.
Loomulikult nõuab igasugune elustiili muutus teatud tahtejõudu ja tekitab ebamugavust. Kuid ülaltoodud vigu arvestades on kaalu kaotamine palju lihtsam ja tõhusam.

Millised on vead kaalu langetamisel? Tundub, et me järgime dieeti ja teeme kükke, kuid tulemust pole! Miks kaal ei lange? Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Kui te neid küsimusi esitate, siis olete õigel teel. Räägime sellest, milliseid vigu tuleb täiusliku keha saamiseks vältida.

Peamised vead kaalu langetamisel

Enamik naisi on käinud vähemalt korra elus dieedil, lootes omandada saleda figuuri, vabaneda alaväärsuskompleksist, tõsta enesehinnangut või lahendada muid probleeme. Naiste seas läbi viidud uuringu statistika kohaselt:

• Kaotada kaalu ja säilitada kaalu - 19%
• Jää oma kaalu juurde - 47%

Kahjuks väärib märkimist, et ülekaalust vabanemisel tehtud vigade tõttu ei vasta tulemus alati tehtud pingutustele: kaal on kadunud, kuid see tõusis kiiresti uuesti või langes liiga vähe, probleemid kehakaaluga. ilmus juuste, küünte, naha tervis ja seisukord. Mõelge, milliseid vigu naised kaalu langetades teevad ja kuidas kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata.

dieedid

Dieedil on kolm puudust:

1. Esimene kas seda juhtub aeg-ajalt. See on täiesti loogiline psühholoogiline nähtus, mille peale paljud tüdrukud millegipärast silma kinni pigistavad. Kui piirata toitumisega, teha kord nädalas pause ja lubada veidi magusat või tärkliselist kahju, siis see kindlasti kahju ei too, küll aga on palju lihtsam järgmise pausini oodata.
2. Teiseks negatiivne külg on dieedist väljumise raskus. Paljud tüdrukud, kes märkisid teatud dieedi tõhusust, naasevad kiiresti oma esialgse kaalu juurde. Põhjuseks on vale dieedist väljumine, mis peaks olema järkjärguline.
3. Ja lõpuks kolmandaks miinus - mõtlematus. Kahjuks leiate nüüd palju võimalusi dieetideks, mis viivad ainult maohaigusteni. Dieeti võib koostada igaüks, kuid ainult korraliku haridusega inimene saab selle tervislikuks ja tõhusaks muuta.

Järeldus: ideaalne dieet on tervislik toitumine koos aeg-ajalt magusapausidega. Kui soovite siiski võtta rangemaid meetmeid, võtke kindlasti ühendust hea toitumisspetsialistiga, kes koostab õige dieedi.

Vahelejäänud söögid

See on veel üks viga kaalu langetamisel. Kaotage kaalu, sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. Kuus korda päevas aitab 100 grammi toitu kaalust alla võtta kiiremini kui üks 500–600 grammi toidukord päevas.

Vähendage portsjoneid järk-järgult, närige toitu pikka aega ja põhjalikult. Mida kauem me isegi väikese portsjoni sööme, seda kiiremini me küllastume. Õige, tasakaalustatud, sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena aitavad samuti vältida toitumishäireid.

Hommikusöök jäi vahele või puudub

Levinud viga, mida naised kaalu langetades teevad, on hommikusöögist keeldumine. Tegelikult on hommikusöök kehakaalu langetamiseks hädavajalik. On teada, et mida suurem on ainevahetuse kiirus kehas, seda kiiremini lähevad lisakilod. Öösel kulgeb ainevahetusprotsess aeglases tempos, täisjõuga algab see alles siis, kui seedimine hakkab tööle. Seetõttu peate hommikusööki sööma võimalikult varakult. Mida varem ainevahetus aktiveerub, seda kiiremini lisakalorid põlevad.

Hommikusöök on tervisele oluline ka seetõttu, et veresuhkru tase on madalaim hommikul, pärast und, mistõttu organism vajab toitu ja energiat.

Märkimisväärne tegur - pärast hommikust söömist tõuseb veres söögiisu pärssimist mõjutava aine - leptiini tase. On leitud, et hommikusöögi vahelejätmine tekitab isu.

Hommikusöök on kohustuslik. Ära karda süüa rohkem kui vaja – organism kasutab ära päeva jooksul saadud kalorid. Hommikusöök peaks olema tervislik ja toitev. Pidage meeles, et see on teie füüsilise energia võti.

Nälgimine või ranged toidupiirangud

Toidust keeldumine või ekstreemsed dieedid - tõsised vead kehakaalu langetamisel, mis põhinevad suure hulga toiduainete dieedist väljajätmisel, ei too oodatud tulemust, kuna stressi saanud keha loob rasvavarusid sõna otseses mõttes "välja". hõre õhk". Lisaks väheneb lihasmass, on häiritud ainevahetus, seedekulgla töö, saabub depressioon, nõrgenenud immuunsus, hormonaalsed häired ning südame-veresoonkonna probleemid.

Arvestage ka sellega, et jäigal, äärmuslikul dieedil puuduvad kehas kõige olulisemad toitained, mis on vajalikud elundite normaalseks toimimiseks.

Nende puudumine võib tõsiselt kahjustada tervist ja muutuda isegi eluohtlikuks.

Toitumisspetsialistid hoiatavad, et päevane kalorite tarbimine kaalu langetamiseks ei tohiks olla väiksem kui 1200 ja lubatud kaalulangus ei tohiks ületada 5% kuus esialgsest kaalust.

Toitumine kehakaalu langetamise ajal peaks olema tasakaalustatud kõigi elutähtsate elementide osas.

Leiva ja süsivesikute keeldumine

Leib on väärtuslik ja tervislik toode. Praktiliselt pole ühtegi teist toodet, mis seda täielikult asendaks.

Kõige kasulikum on kliileib või täisteraleib, mis sisaldab rohkelt B-vitamiini, taimset valku, metioniini ja lüsiini (asendamatuid aminohappeid), mis on seedimiseks hädavajalikud kiudained.

Süsivesikutest keeldumine on tõsine stress seedesüsteemile, mis viib energia tasakaalustamatuseni.

Seetõttu on oluline hoida toidus polüsahhariide (komplekssüsivesikuid) sisaldavaid tooteid, mida saame kaunviljadega, teraviljadega, kõvast nisust valmistatud pastaga, mõnede köögiviljadega – mais, kartul, oad, herned.

Madala rasvasisaldusega tooted

Püüdes kaalust alla võtta, keelduvad paljud tüdrukud rasvadest, eelistades kergeid toite: jogurtit, kodujuustu. Oluline on meeles pidada, et kõik peaks olema mõõdukas. Nii et samad jogurtid võivad ainevahetust pidurdada, sest sisaldavad aineid, mida inimorganism ei omasta.

Vee asendamine teiste jookidega

Paljud on sellest kuulnud, kuid siiski tasub mainida, et mürkainete eemaldamiseks tuleb juua puhast vett. See võib olla sulatatud, gaseerimata mineraalvesi või lihtsalt keedetud vesi. Võite lisada sidrunit või piparmünti. Mitte igaüks ei tea, kuidas vett õigesti juua.

Päevane veenorm on 30-40 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta.

Sa pead jooma väikeste lonksudena ja tühja kõhuga.

Kaalulangetamise toidulisandid

Põhimõtteliselt põhinevad toidulisandid ja ravimid kehakaalu langetamiseks soolte puhastamisel. Sellepärast kaotate selliste vahendite võtmisel kaalu. Kuid kaalulangetamise toidulisandite asemel on parem osta tsitrusvilju, mis mitte ainult ei aita keha puhastada, vaid kiirendavad ka ainevahetust.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Paljud inimesed usuvad, et kaalu langetamiseks piisab sihikindlast ja järjekindlast dieedi järgimisest. Tegelikult see nii ei ole. Füüsiline aktiivsus aitab põletada kiiremini kaloreid, tõhusamalt vabaneda keharasvast, hoides ainevahetust kõrgel tasemel, mis on vajalik kaalu langetamiseks.

Lisaks aitab spordiga tegelemine säilitada lihastoonust, naha tugevust ja elastsust. Oluline on arvestada, et füüsiline aktiivsus peaks olema piisav.

Kui inimene pole varem spordiga tegelenud, ei tasu kohe jõusaali joosta. Lisaks väsimusele ja suurenenud söögiisule ei anna sellised harjutused midagi. Selle vea vältimiseks kaalu langetamisel vali füüsiliste harjutuste komplekt, mis sind rõõmustab. Rasvunud inimestele piisab jalutamisest ja kergest hommikusest trennist basseinis treenimisest.

Valesti läbimõeldud treeningud

Pidage meeles: te ei saa lihtsalt Internetist leida ühtegi harjutust ja lisada seda oma treeningusse! Igal harjutusvariandil on eesmärk ja seda tuleb uurida. Liigne jõutreening võib kaasa tuua lihaste moodustumise keharasvakihi alla, mis kellelegi ei meeldiks.

Treeninguid valime vastutustundlikult, lisage kindlasti venitusharjutusi.

Eelistatav on valida harjutuste komplektid, mis on juba spetsialistide poolt koostatud ja mis ei saa kahjustada. Ja ka Pilates ja jooga ei kahjusta, kuna need on suunatud staatilistele koormustele ja venitamisele samal ajal.

Kasutades ainult dieeti või ainult trenni

Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale. Tervislik toitumine vastutab peamiselt kaalulanguse eest, füüsiline aktiivsus aga aitab silueti korrigeerimisele, venitusarmidest vabanemisele.

Vale motivatsioon ja ebarealistlikud ootused

Oluline on mõista, et seades eesmärgiks - vabaneda ülekaalust, saame võimaluse parandada oma enesetunnet, tervist, muutuda atraktiivsemaks ja energilisemaks. Kui otsus kaalust alla võtta põhineb sõltuvusel teiste arvamustest, sellest, kuidas nad välimust tajuvad, soovist meeldida, on selline motivatsioon tõenäoliselt ebapiisav. See töötab vaid väikese aja jooksul.

Kaalu kaotamise protsess ei ole lihtne töö iseendaga, mida saab tõhusalt läbi viia ainult siis, kui mõistate, et seda tuleks teha ainult enda hüvanguks, enesearmastusest.

Lisaks on võimatu lühikese ajaga saledaks saada, kuna liigsed kilod kogunevad pika aja jooksul ning seetõttu kulub kannatlikkust ja aega, et kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata.

haruldane kaalumine

Ärge kartke oma kaalu näha. Režiimi järgides hakkavad kilod tasapisi minema ning isegi 200 grammi kaalust alla võtmine motiveerib mitte alla andma! Lisaks aitab kaalujälgimine sul mõista, kas oled valinud õige tehnika.

vabandused

Need kaalu langetamise vead kuuluvad paljude psühholoogiliste vigade hulka ja häirivad paljusid tüdrukuid. Aju petab, vihjates, et lisakoogist me paksuks ei lähe ja kõige parem on kaalu langetama hakata esmaspäeval. Et seda viga kaalu langetamisel vältida, seadke endale selge eesmärk ja järgige seda. Alustage kaalu langetamist kohe. Kuid võite paluda ka sõbral kaalu langetamise edenemist jälgida. Kui keegi teine ​​dieedist teab, võib olla raskem seda murda.

Vaevused

Kui number skaalal pole mõne päeva jooksul vähenenud, ärge sattuge paanikasse. Organismil on raske uue elustiiliga kohaneda ja tõenäoliselt näete tulemusi alles nädala või paari pärast. Ärge heitke meelt! Kui teete kõik õigesti, näete varem või hiljem peeglist täiesti uut inimest.