See, mida sa teistele jätad, sõltub sellest, kui hea on sinu kehahoiak ja liikumisviis. Selles artiklis kirjeldatud harjutused aitavad teil õppida, kuidas õigesti kõndida.

hea rüht

Poos ja etikett on omavahel seotud, nagu teid hinnatakse

Oskus end ühiskonnas esitleda hõlmab kummarduse, sirgendatud õlgade, sirgete jalgade ja veidi üles tõmmatud kõhu puudumist. Nende oskuste arendamiseks ja inimestele mulje avaldamiseks ei pea olema kirjalik kaunitar.

Sind võib pidada hea kehahoiakuta hästi käituvaks inimeseks – see toimib inimestega, kes sind hästi tunnevad. Ja teie pingul figuur sirgendatud õlgade ja sirge seljaga on enesekindluse, suhtelise edu ja tervisliku eluviisi näitaja.

Kontrollige oma asendit järgmiste punktide osas:

1. Sa hoiad oma selja sirge ja mugavalt. Samas ei jäta sinu välimus muljet, et oled vaia alla neelanud.
2. Teie õlad on tagasi.
3. Teie pead ei ole ettepoole lükatud ega kalluta taha. Tundub, et see on lülisamba sirgjoone jätk. Sa ei tõmba pead õlgadesse nagu kilpkonn. Teie kael on sirge ja lõug veidi üles tõstetud.
4. Teie kõht on veidi üles tõmmatud. Kuid samal ajal ei pinguta te seda meelega.
5. Seisa sirgetel jalgadel, samal ajal kui need on sirgendatud, mitte ülemäära.

Kuidas õigesti ja kaunilt kõndida

Iga tüdruk unistab õppida õigesti kõndima. Samad teadmised on vajalikud.

Tavaline "igapäevane" kõndimisviis erineb enam kui aasta oma oskusi arendanud moemudelite ilusast kõnnakust.

Piisab mõne reegli õppimisest:

1. Jälgi kõndides oma kehahoiakut.
2. Püüdke hoida jalad umbes puusade laiuselt teineteisest eemal. Liiga laiaulatuslikud jalad kõndimisel panevad teie kõnni kallutama. Samuti ei tasu jalgu liiga kitsaks panna - see on ebastabiilne asend ja sammud osutuvad väikesteks, hakkivateks, mis samuti ei näe ilus välja.
3. Laske kehal õigel ajal õõtsuda, sammudega kergelt märgatavalt.
4. Ärge liigutage käsi liiga palju. Küünarnukkide painutus peaks olema vaevumärgatav. Käed on kergelt keha külge surutud. Sõrmed on lõdvestunud ja peaaegu sirged.
5. Kõndimisel tulevad jalad asfaldipinnalt lahti, ei loksu ega lohista.
6. Astudes astume esmalt kannale ja kanname raskuskeskme sujuvalt üle varbale.
7. Lampjalgsuse vältimiseks proovige kõndides asetada jalad üksteisega paralleelselt või sirutada varbad veidi väljapoole.
8. Meestel on kõndimise ajal jalad paigutatud kahte joont - see on talvel lumel väga selgelt näha. Naiste kõnnak näeb ilus välja, kui jalad käivad ühes joones. Saate kodus harjutada - pange välja või tõmmake sirge joon, mida mööda kõnnite, ja pange pähe paks raamat.
9. Naised ei ole kaunistatud liiga laia astmega. Optimaalne pikkus: 60 cm.
10. Naiste puusad ei tohiks kõndides vehkida!

Isegi pooled neist aitavad teil ilusat jalutuskäiku arendada.

Naise ilus kõnnak on märk emotsionaalsest tasakaalust ja enesekindlusest. Lihtne on õppida omama oma keha, mitte spermat ega kordama meeste liigutusi. Harmooniline samm rõhutab soodsalt väärikust, annab kehale graatsilisuse ja kerguse. Kauni kehahoiakuga enesekindel daam püüab meeste pilku, julgustab tagasi vaatama. Moemudelite kursustele pole vaja minna, tõenäoliselt pole podiumil jalutuskäik teile igapäevaelus kasulik. Kaaluge olulisi aspekte, mis aitavad teil õppida, kuidas kodus ilusti kõndida.

Meetod number 1. Õige kehahoiak

1. Kauni kõnnaku peamine omadus on õige kehahoiaku olemasolu. Sirge selg, sirgendatud õlad, kõrgendatud rind, sissetõmmatud kõht – edu võti. Kui suudate õppida niimoodi käituma, lugege pool tööst tehtud.
2. Oluline on mõista, et kehahoiak on harjumuspärane nii seisva kui istumisasendi hoidmine. Sel põhjusel on vaja oma keha peegli ees õigesti hinnata.
3. Suru selg vastu seina, suru pinnale kannad, abaluud, pea tagaosa, õlad ja tuharad. Pärast seda astuge pool meetrit tagasi, seiske peegli ees. Pidage meeles, milline peaks olema õige kehahoiak, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke selliseid manipuleerimisi 6-7 korda päevas.
4. Juhtudel, kui te ei leidnud õiget kehahoiakut, proovige kummardusest lahti saada. Valmistage ette paks raamat või kott puuvilju / teravilja, asetage kuklasse, kõndige korteris 10-15 minutit. Hoidke "varustust" nii, et see maha ei kukuks. Aja möödudes märkad muutusi.
5. Teine õige kehahoiaku põhitunnus on kaaluta olek. Kui olete omandanud lame selja, õlgade ja sissetõmmatud kõhu asendi, proovige lõõgastuda. Kui hoiate keha pinges, tundub väljastpoolt, nagu oleksite alla neelanud haavapuuvaia. Kokkutõmbunud lihased kanduvad edasi kõnnakusse, mille tulemusena näeb viimane välja ebaesteetiline.

Meetod number 2. Ilus jalutuskäik

1. Pärast õige kehahoia omandamist peate liikuma sammu seadmise juurde. Treenimist võite alustada teel tööle või teha seda kodus. Esimesel juhul jagage aega nii, et teil oleks jäänud vähemalt pool tundi. Kõndige aeglaselt, järgige liigutusi.
2. Ilus kõnnak hõlmab sokkide seadmist eri suundadesse, samal ajal kui kontsad on samal tasemel - sirge. Ärge püüdke teha kaheksat nagu rajamudelid, keegi ei hinda seda igapäevaelus. Samuti ei tohiks tempot teha liiga laialt, imiteerides meeste kõndimist.
3. Pidage meeles üks kord ja kõik - jalg juhib keha ja mitte vastupidi. Pole vaja proovida keha ettepoole nihutada, muidu ei ole kõnnak sujuv, sest tõmblused suruvad armu alla. Vältige hüppeid, mis tekivad äkilise kanna peal seismise tõttu.

Meetod number 3. Kontsade valdamine

1. Pärast põhiteadmisi kehahoia ja õige kõnnaku kohta võite hakata omandama kontsadel kõndimist. Levinud viga, mida tüdrukud teevad, on istutada jalad nii, et kontsad on laiali ja varbad sees. See möödalaskmine paneb jalad rattasse, mille tõttu tundub, et kõnnak on lampjalgsus.
2. Lisaks ülaltoodud veale panevad paljud tüdrukud teadmata põhjustel jala esmalt varbale ja seejärel kannale. Selline manipuleerimine kutsub omakorda esile "rohutirtsu" sündroomi: poolkõverdatud põlved rikuvad kogu mulje.
3. Et mitte vigu teha, hoidke kõndides jalga sirgena, millele raskuskese kandub. Kui vasikad pole piisavalt täispuhutud, ei tohiks õppimiseks stilettosid osta. Alusta väikeselt: selle tehnika valdamiseks piisab 6-8 cm.
4. Pärast poolekuulist regulaarset treeningut suurendage kanna pikkust, kuid vähendage samal ajal selle paksust. Ideaalis tuleks kaasa võtta umbes 10 cm pikkused tikkpüksid.
5. Treeni kodus pool tundi, seejärel hakka tasapisi õue minema. Võite külastada lähimat kino või minna toidupoodi ostma. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et rohkem kui 3 tundi päevas kontsades kõndimine kutsub esile veenilaiendeid ja turseid.

Harjutused ilusaks jalutuskäiguks

1. Vajutage kontsad vastu seina, ajage sokid kõrvale, tõstke lõug üles. Pärast seda hakake aeglaselt eemalduma, püüdes säilitada algset asendit. Tehke 10 seeriat, seejärel korrake samu manipuleerimisi, kuid raske raamat peas. Tehke lihtsat harjutust 2-3 korda päevas.
2. Paljud teavad, et tantsimine aitab saada graatsilisemaks, lihtsamaks. Sel põhjusel on soovitatav õppida mitte spordialasid, vaid näiteks valssi, salsat või tangot. Esiteks saab suurepäraseks täienduseks sensuaalne partner ning teiseks toimub trenn märkamatult ja mõnuga.
3. Kui tantsustuudiosse registreerumine pole võimalik, viige tunnid läbi kodus. 10-14 päeva õppige 1 tund, vaadates Internetist videoid. Proovige liigutusi õigesti sooritada, ärge petke. Pärast määratud aja möödumist pange kontsad jalga ja alustage otsast peale.
4. Kõnnaku leidmine aitab psühholoogilisi tehnikaid. Puhkepäeval pane selga ilus kleit ja kontsad, kõnni mööda korterit, juues teed ja tehes majapidamistöid. Palju parem on ümber kujundada aluspesu või tantsija kostüümiks, sellised manipulatsioonid võimaldavad teil lõõgastuda, tunda end enesekindlalt ja seksikalt.

Piisavate teadmiste ja lihtsate nippide järgi pole keeruline ilusti kõndima õppida. Nagu iga muu äri puhul, tuleb arvestada ka teatud eripäradega. Alustage harjutamist hea tujuga, korrake harjutusi mitu korda päevas. Usu endasse ja ole vastupandamatu!

Video: kuidas õppida kontsadel kõndima

Kuidas kõndida? Esialgu võib küsimus tunduda pehmelt öeldes rumal. Kui aga püüda sellele vastust leida, saab kohe selgeks, et seda polegi nii lihtne teha. Olgu kuidas on, aga isegi rüht ja õige liikumine on laitmatu välimuse aluseks ja hea mulje tagatiseks.

Mis puudutab kehahoiakut, siis see teema on eriti oluline. Poosi hoidmise viis võib inimese kohta palju öelda ja kui saate etiketist midagi aru, järgige kõndimisel seda olulist punkti.

Inimene, kes mõtleb sellele, kuidas õigesti kõndida, püüab ilmselt end ühiskonnas hästi kehtestada ja tahab õppida, kuidas vältida lörtsimist, õlgade langetamist, kõhulihaste lõdvestamist ja muid pisiasju. Kõike eelnevas lauses loetletut võib julgelt nimetada "sümptomiks" – halva maitse ja ühiskonnas käitumise võimetuse sümptomiteks.

Pidage meeles: nutikus ja hea rüht on mitte ainult heade kommete, vaid ka enesekindluse näitajad. Ja ilma selleta ei saa te korralikult kõndida.

Nõuanded õige kehahoiaku jaoks

1. Hoia selg alati sirge, aga tee seda diskreetselt, et keegi ei märkaks, et sa selle nimel pingutad.
2. Veenduge, et teie õlad oleksid sirged.
3. Pea peaks jätkama selgroo joont. Ei tohiks edasi lükata. Kael on sirge, lõug tõstetud.
4. Kõhulihased peavad olema pinges, et press näeks välja toonusem ja kaunim.
5. Hoidke jalad alati sirged, kuid jällegi loomulikult. Mitte mingil juhul ei tohi seista loid, poolkõverdatud jalgadel.

Kuidas kõndida? See on küsimus, mis teeb muret nii naistele kui ka meestele. Mõned on üllatunud, et professionaalsed modellid kulutavad tohutult aega poodiumil kõndimise õppimisele. Loetleme mõned lihtsad reeglid ilusaks jalutuskäiguks.

1. Me ei tohi unustada kehahoiakut.
2. Oluline on hoida jalad puusade laiuselt teineteisest eemal ning neid ei tohi liiga laiaks ajada, et kõnnak ei oleks “kokku kukkunud”. Samal ajal ei tohiks jalad üksteisele liiga lähedal olla. Puusa kõnnak on kõnnak, kus puusad mängivad olulist rolli, seega ära pinguta üle.
3. Õige kõnnakuga keha peaks sammudega ajas veidi (natuke!) kõikuma.
4. Jälgige oma käte liikumist. Tihti võib näha inimesi, kes kõnnivad kätega kõikvõimalikes suundades, mis ei näe just eriti ilus välja. Pange tähele: vasaku jalaga astudes liigub parem käsi ette, parem - vasak. Käed on kõndimisel peaaegu keha külge surutud.
5. Ärge hõõruge jalgu. Ärge lohistage neid. Jalad peaksid põrandast lahti tulema.
6. Kõndimisel tuleb astuda kannale, misjärel tuleks raskuskese üle kanda varbale.
7. Jalad hoitakse üksteisega paralleelselt. Loobuge lampjalgsusest.

Mehe õige kõnnak on hetk, mis nõuab samuti arvestamist. On näha, et mehed panevad kõndides jalad 2 rida, mis on talvel väga selgelt näha sadanud lumel. Põhimõtteliselt on see normaalne ja see eristabki naise kõnnakut mehe omast.

Igaüks saab õppida ilusti kõndima, kui järgite reegleid. Kui jätsite mõne näpunäide tähelepanuta, pöörake sellele tähelepanu. Alguses võib see olla keeruline, kuid mõne aja pärast muutub kõik automatiseerimiseks.

Niisiis, küsimust, kuidas õigesti kõndida, ei saa nimetada rumalaks. Vastus sellele pole lihtne, kuid see on iga inimese jaoks väga oluline, sest olenemata sellest, kuidas ta riietub, mida ta ka ei räägiks ja teeb, püüdes teistele muljet avaldada, ei õnnestu tal tõenäoliselt oma katsed, kui tal on nihe. kehahoiak ja raske kõnnak. Just kõnnak võib tähelepanelikule vaatlejale rääkida sinu iseloomust, suhtumisest teistesse ja elementaarsete etiketireeglite tundmise kohta.

Tere, kallid sõbrad, olete saidil. Nautige lugemist! Kaalu langetamiseks pole üldse vaja teha mingeid füüsilisi harjutusi – piisab vaid kõndimisest. Kuid kaalulangetamise eesmärgil kõndimine peab vastama teatud nõuetele, mida tuleb rangelt järgida.

Kõndimist tuleks alustada järk-järgult, eelistatavalt samal ajal, et tekiks selge harjumus. Alustage aeglaselt kõndimist. Esimene nädal - mitte rohkem kui 3 päeva ja seejärel, sõltuvalt enesetundest, lisage 1 päev, kuid mitte varem kui 2 nädala pärast.

Siin on mõned lihtsad reeglid, kuidas õigesti kõndida, et kaalust alla võtta:

• kõndides peate oma õlad sirutama ning hoidma selja ja kaela sirgena;
• kõht tuleb sisse tõmmata ja vaagen üles tõsta;
• kõigepealt astuge kannale, seejärel rullige sõrmedele;
• sammud peaksid olema lühikesed;
• käed küünarnukist kõverdatud (90 kraadi) ja liigutage neid üksteisega paralleelselt.

Tempo

Kahjuks ei aktiveeri iga jalutuskäik kaalu langetamise protsesse.

Selle jalutuskäigu ajal peab olema suurenenud koormus lihastele, mis suurendab verevoolu kehas. Seetõttu peate kiiresti liikuma umbes 20 minutit kiiresti, kuni ilmneb kerge väsimus, ja seejärel teha paus.

Aeg

On vaja kõndida vähemalt kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Kui inimesel on piisavalt suur kaal, on tal kõige parem kõndida enne söömist, mitte pärast - seda on füüsiliselt lihtsam tajuda. Iga kord, kui peate kõndima 40 minutist 1 tunnini.

Tempo muutus

Kuidas kõndida, et kaalust alla võtta? Selleks tuleks kõndimist alustada aeglases tempos. Seejärel saate pärast viit soojendusminutit sujuvalt üle minna aktiivsele kõndimisele, mis nõuab teatud pingutust. Oluline on, et oleks tunda kõikide lihaste koormust.

Pärast 15-minutilist aktiivset kõndimist tehke väike paus ja minge tavalisele viieminutilisele jalutuskäigule. Seejärel jätkake samas režiimis.

Pulss ja hingamine on koormuse näitajad, mistõttu on väga oluline neid kõndides kontrollida. Pulss ei tohiks olla suurem kui 120 lööki minutis. Samuti on kõndimise ajal õhupuudus vastuvõetamatu.

Ainult toonik ja kiire kõndimine paneb teie keha rasvapõletusrežiimile. On veel üks positiivne punkt - selle liigutuse ajal kaasatakse töösse jalgade ja tuharate lihased. Tavaliselt ilmneb kaalukaotuse nähtav mõju 2 või 3 nädala pärast, kuid ainult igapäevase treeningu korral, kuna kõndimise peamine reegel on selle regulaarsus.

P.S. Kas artikkel oli kasulik? Lisage ta sotsiaalvõrgustikesse! Aitäh!

Kui arvate, et õige kehahoiak loeb ainult teie tervist, siis see pole tõsi.

Ei, muidugi, kehahoiak mõjutab tohutult meie kõigi siseorganite tööd ja võib mõnikord põhjustada isegi tõsiseid terviseprobleeme. Kuid peale selle peegeldab see teie psühholoogilist seisundit, enesekindluse taset ja suhtumist maailma. Sinu kehakeel võib teistele sinust rääkida isegi rohkem kui kõige pikemad kõned ja rohkem kui kõige kallimad riided. Kuid erinevalt ülikonnast ei maksa poos teile raha ning nõuab ainult teie pingutust ja harjutamist. Selles artiklis õpime lihtsaid võtteid kehahoiaku kujundamiseks, millest saab teie tõeline kaunistus.

Õppige õigesti istuma

Meie elu reaalsus on arenenud nii, et istume suurema osa päevast. Ja samaaegselt vale kehaasend võib saada peamiseks tervisehäirete, väsimuse ja isegi halva tuju allikaks. Tänapäeval on kõige olulisem ellujäämise küsimus oskus õigesti istuda.

• Lükake puusad tahapoole, nii et alaselg toetub tooli seljatoele.
• Pöörake oma õlad taha ja alla ning hoidke rindkere laiendatuna. Ärge lonkake.
• Kui töötate monitori taga, siis asetage see nii, et saaksite vaadata ilma kaela loomulikku asendit muutmata.
• Asetage klaviatuur nii, et teie käsivarred ja küünarnukid toetuksid lauale või tooli kätele.
• Põlveprobleemide vältimiseks asetage jalad 90-kraadise nurga alla nii, et jalad oleksid maapinnal tasased.
• Olenemata teie kehahoiakust, pidage meeles, et inimkeha ei ole loodud pikaajaliseks istumiseks. Seetõttu tehke pause iga 20-30 minuti järel. Piisab vaid tõusmisest ja mõneminutilisest jalutuskäigust.

Õppige õigesti seisma

Vaadake inimesi enda ümber. Kas olete märganud, et enamik neist, isegi väga noored, proovivad esimesel võimalusel istuda? Transpordis, järjekorras, peol otsivad silmad instinktiivselt sobivat horisontaalpinda ja jalad ise kannavad neid sinna. See on õige, need inimesed lihtsalt unustasid, kuidas õigesti seista!

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Nüüd liiguta keha alumist osa veidi ettepoole, et tunda keha raskust varvastel. Seejärel kompenseerige ülakeha tahapoole nihutamisega, et tunneksite raskustunnet kandades. Leia selline tasakaal, et keha raskus jaguneks ühtlaselt. Seega peaks teie vaagen olema veidi ettepoole ja õlad tahapoole. Just selles asendis toetab lülisammas keha raskust optimaalselt.
• Pöörake tähelepanu sellele, et hoida oma õlad tagasi ja rindkere üleval. Ära pane pead alla.
• Ärge hoidke käsi taskus – see ajab teid lösutama.

Õppige õigesti kõndima

Eelmises lõigus kirjutasin, et oleme unustanud, kuidas seista. See kehtib veelgi enam kõndimise kohta. Inimest, kes kõnnib siis, kui on võimalik mööduda, tajutakse veidrikuna. Inimest, kes on jalgsi läbinud kümme-viisteist kilomeetrit, tajutakse meistrina. Samal ajal algab kõndimisvõime täpselt keha õigetest liigutustest. Ja need pole nii rasked, uskuge mind.

• Võtke ülaltoodud näpunäidete abil õigesse asendisse.
• Astu oma jalaga samm, asetades see õrnalt kannale ja rullides end varbale.
• Korrake seda liikumist kogu päeva jooksul kümme tuhat korda.
• Kui soovid liikuda kiiremale tempole, siis painuta küünarnukid ja tee nendega abiliigutusi. Jah, see võib tunduda ebatavaline, kuid see aitab teil sujuvalt jooksmisele üle minna.

Kõiki neid näpunäiteid on äärmiselt lihtne teha... üks või kaks korda. Probleem on selles, et teha seda kogu aeg. Selleks peame teadlikult ja sihipäraselt tähelepanu pöörama sellele, kuidas me istume, seisame ja kõnnime. Parandage ja sirutage ennast. Ärge sõitke seal, kus saate kõndida, ärge istuge seal, kus saate seista, ja ärge hägustage seal, kus peate lihtsalt istuma.

Kui teete seda regulaarselt, näete, et paari nädala pärast muutub see teie jaoks loomulikuks. Kuu aja pärast teete seda isegi mõtlemata. Maailm näeb sind teistsugusena ja on selle muutuse üle üllatunud.