Ületreenimine – kuidas vältida negatiivseid tagajärgi. Ületreenituse seisund. Sümptomid ja abinõud

Tere kutid! Rõõm teid jälle näha! Ivan Ustinov on teiega ja täna räägime väsimusest kulturismis. Sportlased, kes alles tõsise kulturismiga tegelevad, võivad märgata, et nende lihased reageerivad treeningule üsna hästi ja kasvavad üsna kiiresti. Nad kujutasid ette, et kui asjad ka edaspidi nii hästi lähevad, on nad varsti sama suured kui kulturismiproffid.

Aga... Aja jooksul hakkasid nad märkama, et nende lihased kasvavad aina aeglasemalt (mõeldes neile, kes ei kasuta anaboolseid ja kõiki muid kemikaale). Samuti võivad kulturistid märgata, et nad ei saavuta enam kvaliteetset lihaste pumpamist, mis varem oli. Või võib-olla tunnete isegi ükskõiksust.

Tõenäoliselt olete juba sarnases seisundis olnud ja kui mitte, siis tulevikus kogete seda paratamatult. Miks? Jah, sest see protsess on loomulik ja normaalne. Varem või hiljem kogevad seda peaaegu kõik kulturistid. Seda seisundit nimetatakse kõige sagedamini jõudluse stagnatsiooniks, lihaste ületreeninguks või platool. Jah, tuleb aeg, mil tunned, et kaotad jõudu ja. Tegelikult arenete edasi ja kasvatate lihaseid, kergendust ja jõudu, kuid te lihtsalt ei märka seda. Järgmised sümptomid näitavad, et olete ületreeningus:

• kannatate unetuse käes või magate palju ja tunnete end endiselt rahutuna;
• oled ärrituv, kaotad kergesti tuju;
• sageli peavalu;
• lihaste maht on vähenenud;
• tunnete end pidevalt väsinuna ja energiapuuduses;
• teie sugutung on vähenenud;
• lihased hakkasid treeningute vahel halvasti taastuma.

Treeningu ajal ilmneb see seisund järgmiselt:

• olete sunnitud sooritama harjutust tehnikat rikkudes;
• kasutate sageli partneri abi, kellel palute end kindlustada;
• tunnete, et te ei suuda saavutada head lihaste pumpamist ja nad ei reageeri hästi treeningule;
• sa ei suuda kõiki oma jõupingutusi treeningutesse panna nagu varem.

Kui teil on mõni neist märkidest, kaaluge oma treeningprogrammi uuesti. Jätkake oma keha kuulamist. Ja nüüd loetleme põhjused, mis võivad põhjustada ka lihaste ületreenimist:

• monotoonne treeningprogramm (samad harjutused, seeriate ja korduste arv);
• ülekoormus (maised mured, stress, närviline kurnatus);
• unepuudus;
• kehv toitumine;
• surve, mida konkurendid sulle avaldavad;
• meelelahutuse kuritarvitamine;
• suurte kohvikoguste tarbimine;
• treenimine väga suurte raskustega;
• kalorite ja süsivesikute defitsiit.

Millele tuleb erilist tähelepanu pöörata, et lihaste ületreeningust ja platoodest edukalt üle saada?

Mida ei tohiks unustada?

Esimene asi, mis sind lihaste ületreeningu seisundist päästab, on ajud ja hea harjumus enne millegi tegemist mõelda. Me räägime neist poistest ja tüdrukutest, kes on harjunud jahtima super-duper trendikaid treeningprogramme, mida profisportlased annavad. Hei poisid, ärge unustage, et teile annab nõu keegi, kelle elu on hoopis teistsugune kui teil, minul ja paljudel teistel inimestel. Professionaalsed kulturistid elavad kulturismi nimel.

1. Professionaalidel on koolituse mõttes väga selgelt, jäigalt ja õigesti planeeritud päev.
2. Neil on väga hästi üles ehitatud dieet, millest nad peavad väga jäigalt kinni. See on väga tõsine!
3. Mitu söögikorda on nende jaoks norm. Nad ei pea enam sellega harjuma, nagu tavalised inimesed.
4. Nad tarbivad suurtes kogustes kallist sporditoitu ja isegi anaboolseid ravimeid. See on ka nende jaoks norm.
5. Nad kaitsevad end paljude stresside eest, nende jaoks on see väga oluline. Igasugune stress või väline ärritaja rikub nende treeningut.

Seda nõuab nende tase kulturismis. Vastasel juhul pole nad selles parimad ja professionaalid. Ja sa mõistad seda. Kuid minu ja tõenäoliselt ka teie jaoks on asjaolud täiesti erinevad. Meil on tööd, mis sageli võtavad kogu füüsilise ja emotsionaalse jõu ära. Paljud alles õpivad. Me ei saa olla terve päeva jõusaalis ja 3 tundi järjest rinda pumbata, nagu näiteks Rich Piana teeb.

Paljud ei saa endale isegi aeg-ajalt kallist sporditoitu lubada, rääkimata pidevast võtmisest. Mäletan, et umbes 11 aastat tagasi säästsin oma esimese väga madala kvaliteediga valgu jaoks 2 kuud stipendiumi. Isegi tavaliste kvaliteetsete toodete ostmine poest on paljude jaoks probleem. Kes vaidleb vastu sellele, et nüüd on kvaliteetsed tooted väga kallid? Ja selleks, et süüa tavalist kvaliteetset toitu, et kulturismis areneda, peab teil olema nii nõrk eelarve. On ebatõenäoline, et keegi selle vastu vaidleks. Noh, sa mõistad mind.

Seetõttu ärge kunagi ajage end segamini kulturismiprofessionaalidega, ärge kunagi treenige nende treenitavate programmide järgi. Nad on nende programmide jaoks valmis, kuid teie ei ole. See on imelik, see on nii lihtne, loogiline asi, aga paljud ei saa sellest aru. Mõelge alati oma peaga ja ärge kiirustage kõike, mida teile öeldakse, rakendama.

Teie treeningprogramm

Kõik inimesed on erinevad. Ja kõik reageerivad samadele harjutustele erinevalt. Iga sportlane vajab sellist, mis töötab ainult tema jaoks parimal võimalikul viisil. Mõned inimesed saavad paremaks, tehes 3 korda nädalas. Teised vajavad edasiliikumiseks raskemat treeningut, jõudu ja kogumissüsteeme.

Seetõttu tuleb ennast pidevalt jälgida ja tunnetada, kuidas treeningprogramm sind mõjutab. Kas see viib teid kiire läbipõlemiseni ja "platoole"? Saate seda kindlaks teha, katsetades erinevaid süsteeme ja harjutusi. Aja jooksul näitavad teie keha reaktsioonid teile, kas see programm sobib teile või mitte. See on väga oluline, sest just vale treeningprogramm viib lihaste ületreenimiseni.

Lisaks tekib treeningu monotoonsuse tõttu ületreening. Professionaalsed sportlased on sellest hästi teadlikud ja seetõttu planeerivad nad kõik oma treeninguid kuude, kuni kuue kuu või isegi terve aasta ette. Mitmekesine treening ja selgelt seatud eesmärgid, teadmine, kuidas treenid täna, homme, nädala, kuu pärast – tegelikult on see peaaegu lahendus lihaste ületreeningu probleemile. Muidugi on palju muid tegureid, kuid see punkt on väga oluline. Peate õppima treeningtsüklid. Selle kohta saate lugeda artiklist.

Kasulikud muudatused

Kui on ilmne, et oled paigalseisus, siis sina Peate puhkama mitte rohkem kui 10 päeva. Samuti peate oma programmis muudatusi tegema. Proovige muuta treeningute päevi ja kellaaegu, seeriate ja korduste arvu, tempot. Võimaluse korral vahetage kestad ja seadmed, millega varem töötasite. Hangi kvaliteetset ja piisavat und. Ja loomulikult peaks teie toitumine olema täielik ja režiimile vastav. Keskenduge ja tehke endale aeg-ajalt head massaaži.

Ärge olge fanaatiline ja ärge rebige nabasid igas harjutuses, eriti kui te pole selleks veel valmis. Paljud inimesed mõistavad valesti mõisteid "treeningu intensiivsus" ja "raske treening". Jah, sa pead endast kõik välja pigistama, aga see ei tähenda, et teed rohkem, kui suudad. "Raske treening" peaks olema teie jaoks sama raske, kui olete selleks valmis. Ärge kartke tunde vahele jätta ja ärge paanitsege, et kui te kohale ei ilmu, on kõik kadunud. Mõelge sellele kõigele ja te väljute sellest igavast ja kahjulikust lihaste ületreeningu seisundist.

Kirjuta kommentaaridesse, kuidas seisakuga maadled ja mida selle nimel teed. Kõik tunnevad huvi!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused mitte millestki ilma jääda! Kui soovite osta spordikaupu, sporditoitu või toidulisandeid - võite kasutada see eriline leht!

Ületreenimine on see, kui keha väsib treeningust. Kaal ja lihased lakkavad kasvamast, kaob soov treenida, kummitab väsimus ja jõukaotus.

Kuidas teha kindlaks, et oled haaranud "ületreeni". Millised on ületreeningu sümptomid, tunnused ja põhjused. Kas on võimalusi "ületreenimise" vältimiseks ja mis on selle ennetamine - "Nõukogude Sport" sai aru.

Mis on ületreening

Ületreening on kroonilise väsimuse seisund jõutreeningust. See tekib siis, kui treeningmahud ületavad keha taastumisvõimet. Ehk siis ületreening tekib siis, kui treenid liiga palju ja liiga sageli ning kehal pole aega taastuda.

Eraldi on tavaks välja tuua lihaste ja psühholoogiline ületreening, samuti kesknärvisüsteemi (KNS) ületreening. Kõik seda tüüpi "ületreenimine" ründab sportlast kombineeritult.

Kõik saab alguse lihaste ületreeningust: suure koormuste sageduse tõttu ei suuda lihased mikrotraumasid “ravida”, neil on puudu toitainetest ja aminohapetest. Järgmisena tabavad liigsed koormused kesknärvisüsteemi: närviimpulsside kiirus väheneb, koordinatsioon, tähelepanu, vastupidavus halveneb. Kokkuvõttes põhjustab see treeningust psühholoogilist väsimust: kaob soov treenida, halveneb üldine enesetunne ja tuju.

Ületreenimise märgid

Sportlase ületreeningu peamiste märkide hulgas on:

Tööraskuste edenemise peatamine ja seejärel nende regressioon. Kaal langeb, mitte ei kasva;

Lihaste kasvu peatamine. Organismil ei ole piisavalt ressursse uute lihaste kasvatamiseks. Ta ei suuda juba kogunenud massi toetada - teie enda kaal langeb või külmub paigale;

Vähenenud jõud ja vastupidavus. Treening muutub raskemaks, sa kukud sõna otseses mõttes jalust maha;

Halb tervis, halb isu, uni. Ärrituvus, sageli peavalud, südamepekslemine, unehäired on kõik märgid ületreenitud sportlasest.

Ravi ületreeningu vastu

Jõutreeningust puhkamine on peamine viis ületreeningu ravimiseks, millest räägivad nii mainekad meditsiiniajakirjad (The Journal of Strength & Conditioning Research) kui ka kulturismi käsiraamatute autorid (Joe Wyader, Brooke Kubik jt).

Puhkeaeg individuaalselt. Kui sportlane diagnoosis ületreeningu õigeaegselt, piisab selle ravimiseks 4-7 päeva puhkamisest. Kui ületreeningu seisund on krooniline ja kuhjunud juba kuid, võib ülejäänu kesta kuni 30 päeva või kauemgi.

Puhkamise mõiste hõlmab: võimsuse puudumist, und alates 8 tundi päevas, kvaliteetset vitamiinide ja mineraalaineterikast toitumist, spordilisandite (vitamiinid, valgud, aminohapped) võtmist. Puhkeperioodil peaksite viibima rohkem värskes õhus, viima läbi massaažiseansse ja võimalusel piirama stressirohkete olukordade esinemist.

"Näitaja, et olete valmis jõusaali naasma, on taastunud soov treenida, energia tõus," kirjutab raamatu Think autor Stuart McRobert. Kulturism ilma steroidideta. Ta soovitab oodata veel 2-3 päeva ja alles siis minna jõusaali.

)
Kuupäev: 2017-02-17 Vaatamised: 10 875 Hinne: 4.3 Esmakordselt pakkus mõiste "spordihaigus" (ületreenimine) välja Austria teadlane L. Prokop 1956. aastal. Tema arvates põhines see patoloogia ajukoore ja selle aluseks olevate struktuuride vaheliste neuroloogiliste suhete rikkumisel, mis areneb. ületöötamise taustal. Seega sarnanes seisund tavalise neuroosi või neurasteeniaga. Kaasaegne vaade on märkimisväärselt laienenud, mõjutades sportlase kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse ja kõiki tema organeid ja süsteeme. Käesolevas artiklis me ei kirjelda selle patoloogilise seisundi füsioloogiat, vaid puudutame ainult peamisi punkte, mis võivad teid sporditegevuses aidata. Ületreenimise põhjused:

• liigne koormus (üle treeningute intensiivsuse või arvu),
• Treeningu intensiivsuse järsk tõus ilma kohanemist saavutamata,
• puhke- ja taastumisrežiimi rikkumine,
• Treenimine ebamugavates keskkonnatingimustes (kõrgmäed, kuum kliima jne),
• Treening haiguse või lõpetamata taastusperioodi taustal.

1 etapp

Mida teha?

2 etapp

Mida teha?

3 etapp

Mida teha?

Võib-olla puutub iga kulturismi või mõne muu jõuspordiga tegelev sportlane varem või hiljem kokku sellise probleemiga nagu ületreening. Ületreenituse all mõeldakse inimese füüsilist ja emotsionaalset seisundit, kui treeningu maht ja intensiivsus ületab taastumisvõime. See põhjustab progresseerumise peatumise, sportlase jõu ja muude füüsiliste parameetrite vähenemise. See probleem on jõusaalikülastajate seas üks enim arutatud teemasid, mistõttu saab meie artikli teemaks kulturismis ületreening – sümptomid ja ravi.

Kõige sagedamini esineb ületreeningut (mida sageli nimetatakse lihtsalt ületreeninguks) algajatel sportlastel ja professionaalidel. Algajate viga seisneb selles, et nad annavad algusest peale suure koormuse ettevalmistamata kehale ning profisportlased märkavad edenemiskiiruse langust ning üritavad olukorda parandada treeningu intensiivsuse tõstmisega, mis on samuti põhimõtteliselt vale.

Kuidas ületreenimine toimub

Nagu me teame, toimub jõud ja lihaste kasv treeningjärgsel taastumisperioodil, mitte treeningu ajal. See protsess võtab keskmiselt umbes kaks päeva, kuid võib kesta kauem, kui treening oli liiga intensiivne. Kui treeningu mahu ja taastumisprotsessi vahel on tasakaalustamatus, viib see selleni, et sportlane satub platoo olekusse ja tema sportlik sooritus hakkab langema. Kerge ületreeningu taastumiseks kulub mitu päeva, kuid kui sellel lastakse areneda raskemal määral, siis sümptomid progresseeruvad ja taastumine võib kesta kauem kui nädal või isegi kuu.

Ületreenimise põhjused on järgmised:

• Keha rütmide rikkumine;
• Haigused;
• väsimus tööl;
• Alatoitumus;
• Liiga suur võimsuskoormus.

Väga sageli saavad kulturismis sportlased lõikamise ajal ületreenitud, kuna ei saa aru, et kuivamise ajal on vaja treeningu mahtu vähendada, kuna organism ei saa kalorite tarbimise vähenemise tõttu kätte vajalikku kogust toitaineid.

Ületreenimise tunnused ja sümptomid

Iga sportlane peaks teadma kulturismis ületreeningu märke, et neile õigeaegselt tähelepanu pöörata:

• Peatage treeningu edenemine;
• Suurenenud väsimus ja üldine nõrkus;
• Depressioon ja ärrituvus;
• Motivatsiooni puudumine;
• Söögiisu vähenemine;
• Lihasvalu;
• Pumpamisefekti puudumine tundide ajal;
• Immuunkaitse nõrgenemine.

Peamiseks ületreeningu tunnuseks on vähene edasiminek ehk nn platooseisund. Kui te ei saa edeneda ja märkate muid ületreenimise sümptomeid, peate selle seisundi vältimiseks kiiresti tegutsema.

Ületreenimise ravi ja ennetamine

Ületreenimise ravi kulturismis ei ole midagi erilist ja seisneb tavapärases puhkamises ja kõige mugavamate taastumistingimuste loomises:

• mitu päeva tundidest puhata;
• Treeningu mahtude vähendamine;
• Täielik uni (8 kuni 10 tundi päevas);
• Täisväärtuslik toitumine kõigi vitamiinide ja mikroelementidega;
• Massaaž.

Ületreenimise ravi loetakse lõppenuks, kui sportlane on taas võimeline treeningutel edenema. Selleks, et teil oleks võimalikult palju võimalusi mitte üle treenida, peate võtma mõned ennetavad meetmed:

• suhtlema;
• piisavalt magada;
• Hästi süüa;
• tuju;
• Tehke treeninguid optimaalsete koormuste mahtudega.

Seda tehes väheneb oluliselt ületreenimise võimalus. Pidage meeles, et sport ei saa mitte ainult teie seisundit parandada, vaid ka põhjustada mõningaid häireid, kõik sõltub annusest. Normaalse toitumise, hea une ja täiendavate spordilisandite puudumisel treenida iga päev on vähemalt rumal. Treeningprotsessile tuleb läheneda strateegiliselt, võttes arvesse kõiki võimalikke tegureid, mis mõjutavad sportlike tulemuste edukat edenemist.

Professionaalsed sportlased ületreeningust

​

Nagu igal kehahäirel, on ka ületreeningul oma sümptomid ja põhjused. Just nende kohta me nüüd arutame, pärast mida mõtleme välja, kuidas seda ravida ja mida teha, et seda nähtust aktiivse treeningu käigus vältida.

Ületreeningu efekt on tasakaalutus taastumise ja treeningu vahel. Sageli on sümptomi põhjuseks samade harjutuste sagedane sooritamine ebapiisava korduste arvuga. See tähendab, et tegelikult treenib sportlane peaaegu iga päev sama harjutuste loendiga, mis on algajate sportlaste tavaline viga.

Lisaks võib ületreening põhjustada:

• ebapiisav puhkeaeg (kuidas pärast treeningut korralikult taastuda)
• alatoitumus (vitamiinide, liitsüsivesikute, kalorite ja muude komponentide puudus)
• unepuudus
• sagedane stress
• liiga intensiivsed treeningud

Vaatamata sagedasele arutelule ületreeningu üle veebisaitidel ja foorumitel, eitavad professionaalsed sportlased selle olemasolu. Nendega võib nõustuda, kui lisada, et kogenud sportlasel sellist sümptomit ei esine. Seda asjaolu on lihtne seletada, sest professionaalne inimene teab kulturismist kõike, sealhulgas vajadust järgida pidevat režiimi ja õiget toitumist. Ta teab, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, ega tunne seetõttu ületreeningut.

Aga kui treenid üle, siis mine 3 sammu korraga tagasi, samas kui edasi ainult 2. See eeldab puhkeaja pikenemist, sest keha loob vähem kui kulutab. Muidugi on lõpuni treenimine praktiliselt ainuke viis edusammude saavutamiseks, kuid siin on oluline mitte ületada piiri, millest kaugemale hakkab keha valesti töötama.

Ületreenimise sümptomid

1. Jõukaotus koos pideva väsimusega ja töökaalu langus kiire väsimusega
2. Vastumeelsus jõusaali minna "katkise" seisundi tõttu
3. Ärrituvus ja depressioon
4. Söögiisu järsk langus
5. Unehäired, sealhulgas halb uni, õudusunenäod ja äkilised ärkamised
6. Suurenenud vererõhk ja südamevalu

See on üldine tunnuste loetelu, kuid sageli on esimene töökaalu langus, pealegi järsk, kuna inimesel on pidev väsimustunne. Siis kaob soov trenni minna ja uni on häiritud (uinumisraskused ja seejärel 12-15 tundi und). Kõik muu on vähem levinud, kuid sellest tuleb teada, et rikkumist õigel ajal märgata ja adekvaatselt reageerida.

Ravi ületreeningu vastu

Sümptomite kiire märkamine on oluline, sest kogu seisundist väljumise aeg sõltub kuuri kestusest. Ületreeningust väljumiseks kulub alati rohkem aega kui sümptomite kulgemise intervall. Järgmisena peate iseseisvalt kindlaks määrama, kui keeruline olukord on. Mõnikord on lahendus jõusaalist mitmeks nädalaks täielikult loobumine, mille jooksul peate programmi ja kogu treeningstrateegia üle vaatama.

Üks võimalus oleks uurida materjale oma koolitusprogrammi koostamiseks, samuti otsida jagatud koolitusprogramme, mis säästab aega. Sageli peituvad probleemid ju programmis, kui sooritatakse järjest harjutusi seljale ja seejärel koormatakse käsi. See sunnib biitsepsit töötama üle oma võimete ja minema ületreeningu seisundisse.

Niipea, kui sümptomid kaovad, peate naasma väikese koormusega treeningutele, tehes järk-järgult edusamme. Kui saab selgeks, et kehaga on nüüd kõik korras, võite liikuda jõufaasi. Aga mis siis, kui sümptomid ei ole liiga ilmsed ja olukord hakkab alles arenema?

Siis ei saa te treeningutest loobuda, vaid lihtsalt suurendage puhkeaega. Näiteks kui varem käidi jõusaalis iga päev, siis on mõttekas skeemile üle minna kolm korda nädalas. Siin on pärast iga laadimispäeva puhkepäev. Jah, ja harjutuste intensiivsus tuleks üle vaadata tööraskuste vähendamise suunas koos lähenemiste arvuga (rohkem selle kohta, kuidas treeningul lähenemiste ja korduste arvu valida).

Loomulikult ei tohiks igal juhul toitumist tähelepanuta jätta. Ületreenimise käigus tuleb see kindlasti kaloririkkaks muuta. Et teada saada, kui palju kaloreid peate tarbima, korrutage lihtsalt oma kaal kilogrammides 30-ga. Saate numbri, mis näitab vajalikku kalorite hulka. Peate sellele lisama 500 või võib-olla kogu 1000, et toit oleks kaloririkas.

Loomulikult jätkame söömist spetsiaalselt kulturistidele loodud dieedil. See tähendab, et lisame toidusedelisse palju liitsüsivesikuid, toites keha mõnikord lihtsate ühenditega (sageli maiustustega). Ärge unustage loomset valku, mis tarbib vähemalt 1,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Meie veebisaidil on suur jaotis professionaalide koostatud toitumisprogrammidega. Filtrisüsteem, hinnangud, samuti võimalus "enda jaoks" redigeerida! Mine toitumisrubriiki ja vali endale programm!

Öösiti ei tohiks ületreeningus klubides “käida”, siin on oluline kvaliteetne uni, mis kestab vähemalt 8 tundi. Mõnikord võib vastavalt heaolule tuua isegi kuni 15 tundi, sest unepuudus on hullem kui alatoitumus.

On mitmeid näpunäiteid, mille järgimine poolelioleva kukkumise praktiliselt välistab. Neid saab jagada 2 kategooriasse, soovitades teatud käitumisviise jõusaalis ja pakkudes ka treeningvälist aega.

• Korraldage korralik toitumine vähemalt 4 korda päevas (soovitavalt 5-6, 2,5-3-tunniste pausidega)
• Maga kindlasti vähemalt 8 tundi, tõustes mitte äratuskella peale (võid ka päeval tunnikese magada)
• Parem on lisada dieeti apteegi mineraalide kompleksid koos vitamiinidega E ja C
• Tarbi kindlasti rohkem süsivesikuid ja valke, unustamata tervislikke rasvu.
• Leevenda stressi meditatsiooni ja joogaga
• Kasulik süvalihaste massaaž
• Vereringe parandamiseks võtke kontrastdušš (30 sekundit külma, 1 minut sooja).
• Joo rohkem vedelikku
• Kasutage kreatiinmonohüdraati tõhusalt

• Ärge ühendage jõukoormust aktiivse spordiga (poks, kergejõustik, seks);
• Tehke harjutusi õige tehnikaga, vajadusel viige see täiuslikkuseni.
• Ärge muutke programmi 3-4 kuud.
• Eluolude muutumisel muutke kindlasti programmi.
• Määrake minimaalne koormuslävi, mis tagab edenemise.
• Ühte lihasgruppi ei tohiks sageli treenida (algajad kipuvad oma rinda 2-3 korda nädalas koormama, mis tuleb välistada).
• Lihaste venitamine enne treeningut ja kinnitus pärast treeningut on kohustuslik.
• Sa ei tohiks olla võrdne kellegagi saalis, tõstes "mitte oma" raskust.
• Mida suurem on koormus, seda halvem on immuunsus, nii et te ei pea pidevalt piiri peal töötama.

Kulturismi tuleb võtta tõsiselt ja seda tuleb pidevalt täiustada. Aga piir aktiivse treeningu ja ületreeningu vahel on peaaegu märkamatu, sellest on kerge üle saada. Kui teete alati kõvasti tööd, on oht keha kahjustada ja kõik edusammud nullida. Seetõttu on oluline meeles pidada loetletud sümptomeid ja neile õigeaegselt reageerida, saavutades järk-järgult oma eesmärgi.

Meeldis? - Räägi oma sõpradele!