Esmakordne lumelauasõit. Õppige ühe jalaga lumelauaga sõitma. Kust alustada õppimist

Kuidas lumelauda kallakul alla panna?

Riiul, milles saate lumelauaga sõita.

Pööramise õppimine.

Ühe jalaga peatumise õppimine.

Kuidas mõlema jalaga rihmaga lumest välja saada

Õigesti ümberpööramise õppimine: laskumine nõlvast alla – traaversiharjutus

Tahvliga tutvumine

Laud on libiseva pinnaga (sussiga).
- Jäigad metallservad lähevad mööda plaadi servi. Neid on vaja selleks, et pöörata ja peatuda
- Manused on peal.
- Tahvli esiosa nimetatakse ninaks
- Tahvli tagakülg on saba.

Õppige lumelauaga sõitma ühe jalaga rihmaga

Laua juhtimise põhimõtteid on lihtsam omandada, kui üks jalg on rihmaga kinnitatud. Nii on teil lihtsam lumelauaga harjuda, mõista pööramise põhitõdesid ja otsustada juhtiva (eesmise) jala üle.

Lisaks ei tunne te seda tugevat esialgset jäikust, mis algajatel alati tekib, kui kaks jalga lumelaua külge kinnitada.

Samuti on see abiks tõstuki kasutamisel, kuna ohutuse huvides on kahe rihmaga kinnitatud tõmbetõstuki kasutamine rangelt keelatud.

Ühe jala kinnitame lumelaua külge

Tavaliselt kinnitatakse esimesena see jalg, millega lumelauduril on mugav laual edasi liikuda - see on juhtjalg.
Tõenäoliselt ei tea te ikka veel, milline jalg teid juhib, nii et kinnitage mõni jalg ja vahetage treeningu ajal teise vastu. Nii saate aru, millise jalaga on teil mugavam edasi sõita, st otsustada juhtiva jala kasuks.

Esmalt pange jalg võimalikult sügavale sidemesse, kinnitage see selles asendis ülemise rihmaga. Ja alles siis kinnita alumine vöö, mis lõpuks jala fikseerib. Kui teete vastupidist, blokeerib alumine rihm teie jala ja te ei saa seda täielikult sidemetesse panna.

Üritame kõndida lennukis ühe jalaga kinni
Proovige kõndida tasasel pinnal, üks jalg lumelaua külge kinnitatud rihmaga, läbi lume

Nüüd mine läbi "kaheksa". Selle harjutuse puhul peate pööramisel liigutama oma vaba jalga lumelaua ette või taha, olenevalt sellest, kummale poole pöörate.

Ettevaatust: paigal seistes hoidke keharaskust vabal (mitte rihmaga) jalal. Vastasel juhul läheb laud kallakul kontrollimatult ja te kukute.

Sõit kallakul ühe jalaga rihmaga

Valime treeningu, üsna lauge kallaku.
Sageli teevad algajad vigu kalde ja kalde esialgse kõrguse valimisel, mis on vigastustega tulvil. Seetõttu soovitan valida väikseima kalde (peaaegu tasase), väljarullimisega tasasele ja pikale pinnale.

Reeglite kohaselt tuleb ilma tõstukita tõusta mäele nõlva servast, et mitte segada suusatajaid ja mitte tekitada ohtlikke olukordi.

Kuidas lumelauda kallakul alla panna?
Ohutusreeglite järgi paneme lumelaua nõlvale ainult sidemed allapoole. Kui paned lumelaua libiseva pinnaga lumele, veereb see sinust eemale. Ühe-kahe kilomeetri jooksul võtab ta sellise kiiruse, et võib inimesi tõsiselt sandistada.

Riiul, milles sa oma lumelauaga sõidad.
Asetame jalad sidemete laiusele (siin pole muid võimalusi))), pöörame esijala, vaagna ja õlad liikumissuunas. Hoiame esikätt tahvli nina kohal veidi painutatud, tagakülge kinnituse vastas. Veidi painutage põlvi ja kummarduge veidi. Jaotame raskuse ühtlaselt, kummalegi jalale 50–50.

Harjutage kõigepealt lumel õiget asendit ilma lauata.
- Nüüd lumelaual, mille üks jalg on rihmaga täielikult peatunud – kui valite tõeliselt õrna kallaku, peatub lumelaud iseenesest.

Tähelepanu: Sageli nihutavad algajad oma keharaskust tagumisele jalale, torkavad vaagna taha, kallutavad ette ja sõidavad sirgetel põlvedel. Oluline on täielikult austada kõiki oma hoiaku elemente, et mitte kukkuda ja hoida lumelaua üle kontrolli.

Pööramise õppimine
Õigeks pööramiseks peate oma keharaskuse kandma esijalale, kergelt kallutades pöörde suunas.

Lumelaua ninaosa serv põrkab vastu lund ja hakkab mööda külgraadiust keerama – seda nimetatakse serva koormamiseks.

Pärast keharaskuse ülekandmist esijalale ei reageeri laud sekundi murdosa jooksul ja jätkab otse liikumist. Tea, et see võtab veidi aega, enne kui see lumme lööb ja hakkab keerama.

Olenevalt sellest, kui suure jõuga pöörde suunas vajutad, sellisel kiirusel pöörad.
Nüüd proovige liikuda lumelaual nii, et üks jalg on kinnitatud, et teha esimene pööre, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas.

Tähelepanu:
Keharaskust nihutades on esijalg pinges ja tagumine jalg lõdvestunud.
Tihtipeale "kogenud" lumelaudurid liiguvad ja pööravad, visates lumelaua tagasi jalaga kurvi. Enamikul juhtudel põhjustab see kurbaid kukkumisi, kuna tasakaal ja vastavalt ka kontroll laua üle kaob.

Hoidke vaagnat alati laua kohal
Sageli võtavad algajad keha ülekandmisel vaagna tagasi. Raskuskese nihkub ja rõhk lauale on vale, mis toob kaasa vigu. Näiteks laud ei pöördu, vaid hakkab kontrollimatult pöörlema.

Ühe rihmaga jalaga peatumise õppimine
Peatumiseks asetage oma vaba jalg vastu eesmist sidet, laua kõrvale lumele.

Samal ajal jätkab laud sõitu, pöörab seda inertsist ümber. Kui ta seisab üle nõlva (see tähendab, et teda pööratakse 90 kraadi), istuge veidi maha ja keerake samal ajal lauda, ​​st seiske lumelaua esiserval (ribil) ja tõstke kontsad üles . Seda nimetatakse servaks üle nõlva.

Tähelepanu: Kui panete jala lauast kaugele ja esiköitest eemale, ei jää teil ümberpööramiseks piisavalt ruumi ja te kukute.

Niisiis, õppisime, kuidas liikuda lumelaual ühe jalaga kinnitatud - just see tehnika aitab teil mõista laua juhtimise põhimõtteid, pööramise põhitõdesid ja tulevikus õppida tõstukit kasutama.

Kahe rihmaga jalaga lumelauasõit

Kuidas mõlema jalaga rihmaga lumest välja saada
Rihmaga lumelauaga lumest üles tõusmiseks tõmmake laud endale võimalikult lähedale, valige suvaline käsi ja sirutage seda vastassuunas (näiteks parem käsi vasaku jala taha).

Ja tõstke vaagen mitte täpselt lauale, vaid "üle" vastasjala. See tähendab, et kui sirutate parema käe vasakule, siis tõstke vaagen paremalt vasakule.

Et mitte kohe alla veereda, vaid asendit fikseerida, ära sokke alla lase.

Õigesti ümberpööramise õppimine: laskumine nõlvast alla

Nüüd proovime laskuda nõlvast alla kahe jalaga rihmaga, laud on asetatud üle nõlva näoga allapoole.

Tõusime lumest püsti kahe jalaga nõlval rihmaga näoga allapoole. Kui olete valmis liikuma, langetage varbad alla.

Jaotame raskuse 50 kuni 50, käed vaatavad külgedele, vaagnat me välja ei paista, see on laua kohal. Oluline on vaadata otse ette, mitte mingil juhul ärge vaadake enda alla. Kui vaatate alla, moonutab see teie hoiakut hiljem, kuna teie torso kipub pea taha kalduma.

Kiiremaks või aeglasemaks kiirendamiseks tuleb varbad alla lasta või tõsta. Mida madalamale need on langetatud, seda suurem on kiirus.

Tähelepanu: Ärge langetage oma varbaid liiga madalale. Kui esiserva lumel kinni püüad, komistad ja kukud. Seda nimetatakse esiserva püüdmiseks.

Olete proovinud kätt lumelauasõidus, kui mõlemad jalad on rihmaga kinni – tavaliselt piisab sellest esimeseks seansiks.

Kuidas õigesti kukkuda

Et mitte käsi murda, ärge püüdke end nendega tagasi hoida ega neid enda asemel asendada, kuna kukkumine toimub alati ootamatult ja kiiresti, nii et tõenäoliselt ei jää teil aega reageerida ja kätt õigesti panna, mis tähendab võite seda kahjustada.
Kukkumise ajal proovige oma pikkust alandada - painutage põlvi, pidage meeles, mida kõrgem on kapp, seda valusam on kukkuda)))

Püüdke olla võimalikult lõdvestunud. Mida lõdvestunud olete, seda väiksem on tõenäosus, et midagi kahjustate.

Kui sa kukud ettepoole proovige raskust põlvede vahel ühtlaselt jaotada, lõdvestage käsi (nii palju kui võimalik) ja tõmmake need rinnale, keerake pea küljele, et mitte kahjustada nina ja lõua.

Kui kukute tahapoole enne kukkumist lööge väljasirutatud kätega kallakule, et vähendada kukkumise energiat. Vajuta lõug kindlasti rinnale, et pea tagaosa lumel valutama ei hakkaks.

Niisiis, õppisime, kuidas liikuda lumelaual ühe jalaga kinnitatud, kuidas lumelauda peatada ja juhtida. Lisaks proovisime end kallakul kahe jalaga lumelaua külge kinnitatud. Ja õppis ka õigesti kukkuma.

Esimese õppetunni samm-sammult juhised

Esmalt tehke harjutusi ühe jalaga kinnitatud:

Lamedal kinnitage oma esijalg lumelaua külge (algajale iga jalg)
- Kõndige läbi lume, üks jalg rihmaga kinni
- Kõndige nagu "kaheksas", liigutades jalga pöördetel laua ees või taga, olenevalt pöörde küljelt
- Võtke õige asend ja proovige lumelauaga sõita tasasel kallakul
- Proovige pöörata – nihutage keharaskus pöörde suunas kergelt kallutades esijalale.
- Proovige peatuda – liigutades asetage oma vaba jalg vastu eesmist sidet, laua kõrvale lumele. Pärast seda, kui ta ümber pöörab - pööra ümber.

Nüüd liikuge kahe rihmaga jalaga harjutuse juurde.

Laske nõlvast alla nii, et laud asetatakse üle nõlva näoga allapoole. Sokid minekuks langetame alla, peatumiseks tõstame üles.
- Proovige pehmes lumes paigal seistes ette ja taha kukkuda.

Videos kasutatud muusika:
Awolnation – pole sinu süü

Esimest korda lumelauale istudes tunnevad paljud inimesed end väga ebamugavalt ja neil pole aimugi, kuidas sellega sõita. Esimesed sammud õppimisel on väga olulised. Nendest sõltub uue oskuse arenemise kiirus. Järgmised näpunäited aitavad teil end esimesel sõidul enesekindlalt tunda.

Isegi 20 aastat tagasi said vähesed endale sellist naudingut lubada. Olukord hakkas muutuma nii uute nõlvade ja suusakuurortide rajamise tõttu riiki kui ka suusatamiseks vajaliku varustuse olemasolu tõttu.

Ja kui suusatamisega on teoreetiliselt kõik selge, siis lumelaua valdamine algajatele on tõeline mõistatus.

Kuidas See küsimus piinab neid, kes veel ei tea, kuidas, kuid tahavad õppida. Loomulikult on parem usaldada treenimine kogenud instruktorile või sõbrale, kes on pikka aega ja enesekindlalt ratsutanud, kuid vähemalt on parem teooriast aru saada enne esimest ratsutamiskogemust.

Riietus ja varustus

Esimene, mis pole küll täielikult uisutamisega seotud, kuid vajalik, on riietuse ja kaitsemeetmete valik. Parem on osta spetsiaalseid riideid, mis ei märjaks ega piira liikumist. soovitav on täiendada kiivri, põlvekaitsmete ja kaitsepükstega, kuna kukkumised on treeningu käigus vältimatud, on parem end vigastuste eest kaitsta.

Kingad on valitud nii, et need fikseeriksid jala kindlalt ega vajutaks. Jalas rippuv saabas on traumaatiline. Kõrge ninaga saabast on mugavam jalga panna.

Natuke teooriat

Enne lumelauaga sõitmist või õigemini selle valdamist peate määrama oma juhtiva jala, kuna sidemeid reguleeritakse sellest sõltuvalt ja määratakse kindlaks, milline jalg on suusatamise ajal ees. Üks võimalus on libiseda üle põranda (nagu uiskudel) ja vaadata, milline jalg esimese sammu teeb.

Umbes õlgade laiuselt asuvad lumelauasidemed tuleks pingutada piisavalt tihedalt, et saapad ei liiguks neis ega suruks. Kui lumelaud on esimest korda selga pandud, võite sellel seista ja veidi ringi hüpata, et teha kindlaks, kas sidemed on korralikult kinnitatud. See lõpetab ettevalmistavad etapid.

Uisutreeningud

Õpetamismeetodeid on mitu, kuid selle üle, kuidas õigesti lumelauaga sõita, ei vaielda, siin on kõik läbipaistev: jalad peaksid olema põlvedest veidi kõverdatud, käed aitavad kontrollida. Muide, kingad on valmistatud nii, et nendes jalgade sirgumine pole lihtne ülesanne. Lumelauasõidu tehnika ilmneb aga palju hiljem kui sellega sõitmise oskus ja selle määrab kas juhendaja või tuleb see intuitiivsel tasemel.

Põhioskused

1. Üks põhioskusi, mida peate enne lumelauaga sõitmist omandama, on seista laual tasasel pinnal. Kui see õnnestus, saab liikuda väikesele algajatele mõeldud nõlvale, kus tuleb õppida tasakaalu hoidma ja õppida servadel sõitma. Tahvlil on neid kaks: kui seisate sellel, pannes jalad sidemetele, siis esimene asub saabaste keebide küljel ja tagumine kontsade küljel.
2. Esimesel praktikapäeval on hämmastav, kui õpite tagumise serva nõlvast alla kraapima ja kalasabaga sõitma, liikudes selle küljelt küljele. Edaspidi on vaja omandada pidurdamine, mida teostavad jalgade varbad. Niisiis, kui te neid pisut lahti painutate, hakkab laud edasi liikuma, painutage - peatuge.
3. Esiserva valdamine. Eelmises lõigus kirjeldati, kuidas tagumises servas liigelda, nüüd tehke sama näoga nõlva poole ja seiske varba serval. Esmalt omandatakse serval alla libisemine, samas kui juhtimist teostavad ka varbad, seejärel tuleb õppida "räime" sõitma ja tempot maha võtma. Paljudel on esiservast sõitma hakata psühholoogiliselt raske ning põhimõtteliselt tehakse esimest korda liigutust treeneriga tandemis, käest kinni hoides. Ainult tundub, et see on lihtne, praktikas võib nende oskuste omandamiseks kuluda mitu päeva, kuid siis tuleb tasakaalutunne ja õppimine läheb kiiremini.
4. Spinniga sõitmine, mis saavutatakse üleminekutega eest tagumisest servast ja taha. Selline lumelaual valsis tiirlemine ... Pöörde tegemiseks peate pöörlemissuunda veidi nihutama, justkui pöörde tõmbamisel, samal ajal varbaid veidi rohkem painutades. Esiservale ülemineku tagasipööramiseks peate tegema sama, ainult teise jalaga.
5. Pärast harjutuse omandamist saate järk-järgult liikuda iseseisvale suusatamisele õrnadel nõlvadel, tegelikult põhineb see eelmisel, ainult laud ei pea olema täielikult kasutusele võetud, vaid peate õppima, kuidas keharaskust nihutada. esiosast tagumise servani, kuid jäädes alati esijala ettepoole.

Kui ülalloetletud viis põhiharjutust on selgeks tehtud, võib öelda, et uisutamise algtreening õnnestus ja siis tuleks neid ainult harjutada ja oma stiili parandamiseks uusi sooritada.

Seega ei pea te arvama, kuidas lumelauaga sõita - see pole nii raske, kui tundub, peate lihtsalt mitte kartma kukkumist ja näitama üles veidi visadust.

Aktiivne puhkus on üsna populaarne sihtkoht ja asendab suurepäraselt päevi televiisori ees. Eriti levinud on see noorte seas ning üha enam noorema põlvkonna esindajaid hakkab tegelema sellise puhkuse erinevate aladega - matkamine, rulluisutamine, rattasõit ja muud sama huvitavat. Üks populaarsemaid sihtkohti on lumelauasõit. Lumelauaga sõitmine on ainulaadne tunne ja mäestikuõhk on inimkehale väga kasulik. See spordiala muutub aga algajatele sageli kättesaamatuks, kuna personaaltreener on väga kallis ning ilma korralike oskusteta on lauaga mäkke ronimine väga ohtlik. Kuidas siis lumelauaga sõitmist õppida inimesele, kes esimest korda lauale sattus? Kas on võimalik iseseisvalt õppida õigesti sõitma? Selles artiklis vastame sellistele küsimustele.

lumelauatehnika

Niisiis, võtsite lumelaua kätte ja otsustasite mägedesse minna. Selleks, et kogeda positiivseid emotsioone ja mitte vigastada, on vaja õiget lumelauatehnikat. Siin on mõned sammud, mis on algajatele väga kasulikud:

1. Õigesti peate lumelauaga külgsuunas sõitma. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, milline jalg on teie tugijalg. Sellest sõltub teie asend ratsutamisel, kuna tugijalg on alati ees. Esijala kindlaksmääramine on üsna lihtne. Paluge kellelgi tuttaval end tagant tagant lükata. Kas sa mäletad, millise jala peale sa astusid? Temast saab lumelauaga sõites eeskuju.
2. Nüüd on aeg proovida laual seista. Riietu vormiriietusse, kinnita kingad laua külge ja seisa sellel külili, toetades jalga ette. Vaadake kindlasti laua suunas ettepoole, mitte külili, kuna teie torso seisab. Proovige lihtsalt iseseisvalt lumelaual seista, kätega tasakaalu hoidma, harjuge mahuka varustuse ebamugavusega (see möödub üsna kiiresti). Ärge kiirustage liikumist alustama, selles küsimuses on vigastuste vältimiseks parem mitte kiirustada.
3. Kui olete laual kindlalt seisma hakanud, võite proovida liikuda. Muidugi esmalt tasasel alal. Kinnitage tugijalg lumelauale ja jätke teine ​​vabaks. Proovige selle positsiooniga harjuda. Seejärel alusta aeglaselt liikumist: lükka vaba jalaga maast maha ja liigu otse (nagu rulal). Ärge tehke amplituudi liigutusi, sammud peaksid olema lühikesed ja sagedased. Kindlasti tundub see harjutus teile väga raske, kuid enne lumelauaga sõitmise naudingute kogemist peate palju higistama. Sa ei taha probleeme, eks?
4. Olles kohanenud tasapinnal liikumisega, saate aeglaselt ronida kaldega õrnadele aladele. Liikuge ka siin väga ettevaatlikult, täpsus on üldiselt algajate jaoks kõige elementaarsem reegel. Raja kaldosast allapoole veeredes saab jalgadega teha pikemaid õõtsunguid ja laual seistes edasi liikuda pikemalt. Proovige panna oma vaba jalg teise sideme kõrvale, põrgatage jalgu, rullige ühelt küljelt teisele.

Kui kõik ülalmainitu hakkasid enam-vähem enesekindlaks muutuma, ei tähenda see, et võite minna kõige järsemale nõlvale. Vastus küsimusele: "Kuidas õppida lumelauaga sõitma?" - ohutuse ja mugavuse tagamiseks laual sõitmisel ei piisa. Selle spordiala juures pole kõige tähtsam mitte niivõrd ratsutamistehnika valdamine, kuivõrd kukkumise õppimine. Kukud väga sageli, kuid te ei tohiks seda karta. Teie sõidukiiruse juures (esimesel päeval te kiireks ei lähe, eks?) ja nõlva järsuse juures pole kukkumine kohutav. Veelgi enam, isegi üsna keerulistes kohtades on kukkumine üsna ohutu, kui järgite ettevaatusabinõusid, paned selga kaitseülikonna, ei unusta kiivrit ja suudate kukkuda.

Kuidas õigesti kukkuda

Kukkumisi on kolme tüüpi – ette-, taha- ja külili. Kõige ohtlikum on võib-olla kukkumine näoga ettepoole. Sel juhul on kõige parem proovida ümber pöörata ja külili kukkuda või tõsta jalad üles ja kukkuda selili. Kui tunnete, et seda ei saa teha, proovige järgida mõnda reeglit:

• Ärge toetuge kukkudes sirgetele kätele. Muidugi on vaja käed kukkumiskohale panna, vastasel juhul on suur tõenäosus vigastada pead, kaela või “kaunistada” nägu, mis pole samuti kuigi meeldiv. Püüdke kukkumist absorbeerida küünarnukkidest kõverdatud kätega, et minimeerida vigastuste võimalust. Isegi ette kõverdatud kätega pole kukkumiseks parim viis, nii et võimalusel pööra parem külje poole ja kuku õlale, hoides kätt keha lähedal.
• Ärge ajage sõrmi laiali. See on väga ohtlik ja võib põhjustada käe nihestamist ja sõrmede vigastusi. Seega, kui kukute – koguge pintsel rusikasse, on see kõige turvalisem viis oma käte kaitsmiseks ebameeldivate tagajärgede eest.

Selili kukkumine on riskantne, sest sa ei näe, kuhu maandud. Sel juhul on peamine mitte püüda otse kukkuda. Lamedale kukkumine on täis tugisüsteemi vigastusi ja ebameeldivat tunnet hingamisel. Kui kukute selili, proovige end rühmitada: painutage selga “rattaga”, suruge käed ja jalad kehale, toetage lõuga kehale, et vältida jäsemete ja pea vigastusi. Selili kukkumine võib seljakotti pehmendada, kui kandsite seda sel ajal. Proovige seljakotis varuriideid hoida, need pole mitte ainult pehmemad, vaid võivad kasuks tulla ka siis, kui mõni vormiriietus muutub kasutuskõlbmatuks.

Kuidas pöörata

Pärast kõigi eelnevate harjutuste omandamist saate liikuda järgmisele tasemele, täiendada oma oskusi ja laiendada oma oskusi. On aeg õppida lumelauda sisse lülitama ja neid teadmisi praktikas rakendada. Siin pole see nii lihtne. Pöörete valdamiseks peate õppima mõned põhilised harjutused.

libisemine

Selle sammu eesmärk on õppida igal serval nõlvast alla libisema. Õppimise käigus on vaja õppida hästi tunnetama laua kaldenurga ja liikumiskiiruse sõltuvust. Esmalt tuleb end panna ja seista näoga laskumise suunas. See positsioon on lähtepunktiks edasiseks libisemise õppimiseks. Järgmiseks peate langetama saabaste varbad, mis panevad laua liikuma ja hakkate nõlvalt alla libisema. Selles etapis peate õppima, kuidas juhtida liikumiskiirust jalatsite varvaste langetamise / tõstmise teel. Plaat ei tohiks minna pikisuunalisele libisemisele, mis toimub kalde suhtes nurga all. Treening peaks algama väikeste nõlvaosadega ning alles pärast edukat treeningut saab kiirust tõsta ja pikemaid lõike vallutada.

Sarnane harjutus tuleks sooritada mõlemal serval, mis võimaldab teil libisemispööret enesekindlalt juhtida, samas kui lumelaud peab olema hästi tunda. Ärge pingutage jalgu, sest vastasel juhul on raske olukorras orienteeruda ja laua käitumisele reageerida. Ja ärge tehke äkilisi liigutusi.

"langev leht"

Selle harjutuse olemus on juba nimest selge. Laskumine on siksakiline, serva muutmine ei ole lubatud. Kõigepealt peate võtma positsiooni, millest eelmine harjutus algas. Laua liikumine peaks olema travers (üle nõlva) ja selleks tuleb keha raskus kanda ettepoole, esijalale. Tugeva jalakoormuse korral liigub laud kiiremini. Serval liikumine toimub väga tasasel tasapinnal, samas kui libisemine on vastuvõetamatu.

Liikumiskiiruse vähendamine saavutatakse keharaskuse ülekandmisega tagumisele jalale. Sel juhul peab tahvli saba tegema kerge libisemise, mida professionaalsetes ringkondades nimetatakse lähtestamiseks. Pärast peatumist liigub laud vastupidises suunas, teie tagumine jalg on suunatud ettepoole. Seda liikumist nimetatakse võltsinguks või lülitiks. Sellele järgneb tavaasendis traavers, mis vaheldub lülitiga. See jätkub kuni laskumise lõpetamiseni.

Seda harjutust valdades saab õppida hästi servi juhtima, lauda tunnetama ja raskuse ülekandmist kontrollima. Hea taseme saavutamiseks tuleb treenida mõlemal äärel, kombineerida lühikesi traaverse ja pikki pöördeid. Aeglustades ei saa lihtsalt tahapoole nõjatuda. Peaaegu kõik algajad teevad sellist liigutust, mistõttu kannatavad nad palju. Tegelikult tuleb jääda esijalal ja mitte saba peale kukkuda.

J-pöörded

Lumelauapöördete õppimiseks algajatele, kasutades serva , peate selle põhiharjutuse omandama. Seekord peame valima kõrgema kõrguse ja liikuma veidi kiiremini. Liikumist alustame tasasel lumelauasõidul. Jalad on kinnitatud, hoiame selja sirgena, näeme oma käsi, kuid me ei vaata neile otsa, nagu ka jalgadele. Vaadake alati tahvli liikumise suunda.

Kui kallak tasandub, tuleb end pöördeks ette valmistada. Esialgu suunatakse see jalatsi varvaste poole. Tahvlil peate vajutama esijala saapa ninaga. Sel juhul kandub raskus edasi servale. Sel juhul mängib suurt rolli seisukoht, tagasi ei tohiks olla kõrvalekaldeid. Koos survega äärele tuleb vaadata suunda, kuhu plaanitakse pööret teha. Sellised lihtsad manipulatsioonid panevad tahvli ümber pöörama. Siinkohal on vaja mõlema jala varbaid sujuvalt ja ühtlaselt koormata. Käsi ei tohi langetada, õlgu ei tohi pöörata pöörde tegemise suunas.

Pöörab "pärja"

Sellised pöörded on eelmistega sarnased ainult vormilt. Nõlval peate joonistama siksakid, mis koosnevad J-pööretest. Alustame stardipositsioonist, mida teame hästi juba eelmistest harjutustest. Sel juhul on vaja koormata esijalg, pöörata ümber ja panna lumelaud praktiliselt tasasele asendile. Laud võetakse kasutusele kohe alguses ja see kogub liikumisel kiirust, mida saab vähendada J-pöördega.

Lühikesed pöörded

Selline tehnika on kasulik konarlike nõlvade läbimisel, mis nõuavad sportlaselt suurt keskendumisvõimet, maksimaalset tähelepanelikkust ja suurepärast manööverdusvõimet. Lühikeste pöörete valdamiseks lumelaual tuleb oma keharaskus koondada esijalale ja alustada liikumist lauda paindumisega koormates. Kui jalad sirguvad ja laud tühjeneb, muutub tagumine jalg selliseks, et lumelaud läheb üle nõlva. Sirge libisemise ajal peate kükitama, valmistudes seega järgmiseks pöördeks. Iga järgmise pöörde jaoks peate kordama samu liigutusi, kuid muutma külgi.

Nikerdatud pöörded

See tehnika hõlmab kolme elementi, mida on juba eespool kirjeldatud. J-pööre kajastab nikerdatud pöörete olemust, samal ajal kui lumelaud liigub samamoodi nagu eespool kirjeldatud. Sellele järgneb traaversiirendusest J-pööre, sel juhul peab oskama ümber pöörata. Lõpetab kogu selle kolmanda harjutuse, mida võib nimetada "küsimärgiks". See on kombinatsioon kahest esimesest harjutusest ja selle olemus seisneb pöörete ühendamises. Kui vähemalt ühele neist harjutustest ei pöörata piisavalt tähelepanu, siis nikerdatud pöörded ei tööta.

mahalaadimine

Mahalaadimisega pöördeid nimetatakse ka mahalaadimiseks. Ja võite täita ka cross-under või cross-under mõistet. See harjutus hõlmab kasutatud serva mahalaadimist, tõmmates põlvi kiiresti keha külge. Põlvede ülestõmbamise hetkel peaks lumelaudur maha istuma. Tehes pöördeid mahalaadimisega, kõnnib lumelaud justkui ratturi all.

Isegi pärast kõigi nende näpunäidete järgimist ärge proovige kohe järsust mäest ronida. Igal juhul on lumelauaga sõitmise õppimiseks vaja head mentorit. Olgu selleks mitte personaaltreener, vaid vähemalt sinu sõber, kes on uisutamises juba teatud tasemele jõudnud ja saab sel juhul sind nõuga aidata või tehnikat parandada.

Kirjutage, kas artikkel oli kasulik.

Lumelauasõidu õpetus. Õige uisutamise tehnikad ja oskused. (10+)

Õppige lumelauaga sõitma õigesti

Viimastel aastatel on lumelauaga sõitmine muutunud üha populaarsemaks. Inimesed on sellest spordialast sõna otseses mõttes kinnisideeks, "lauad" on välja müüdud ning varustuse laenutusi ja ka instruktoreid tuleb aina juurde. Miks siis eelistavad inimesed lumelauda? Kas sellega on raske sõita? Proovime selles artiklis vastata uisutamise õppimisega seotud küsimustele.

Lumelauasõidu kõige olulisem eelis on see, et kui lähened treeningule õigesti, õpid sõitma suhteliselt lühikese aja jooksul. Ja mitte ainult sõita, vaid ka nautida seda hobi. Ainult õige lähenemisega saate vältida ebameeldivat perioodi, mil pidevad sinikad ja kukkumised võivad sundida teid sellest spordialast loobuma. Allolev treeningmeetod on mõeldud ainult 3 päevaks, pärast mida olete laual suhteliselt enesekindel, kuid ainult siis, kui sooritate kõik nõutavad harjutused, pööramata tähelepanu neile, kes on pikka aega ratsutanud, ja mitte. proovite korrata seda, mida "professionaalid" teevad. Mõnikord on see algaja kõige valem asi. Muidugi tahavad kõik kohe teha ebatavalisi trikke, sõita nagu äss, õppida kõiki lumelauaga sõitmise võlusid ... Kuid pidage meeles, et miski ega keegi ei õnnestu kohe, selleks peaksite treenima ja uuesti treenima. Kõigile võistlustele tulevad ainult treenitud inimesed, on ebatõenäoline, et nad lihtsalt said lauale ja hakkasid kõiki keerulisi trikke tegema. Pidage meeles, et esimesed treeningpäevad tunduvad teile rasked, kuid kui läbite need kõiki juhiseid järgides, siis sõidate nõlval palju paremini kui kõik teised algajad. Ärge kunagi unustage ülaltoodud nõuandeid. Ja kõige parem on võtta lisaks põlvekaitsmed ja veekindlad püksid, jope ja kindad. Uskuge mind, need tulevad teile kindlasti kasuks. Niisiis, alustame õppimist.

Esimene päev ehk konnavalss

Eespool on juba öeldud, et sõitma õppides ei tasu pöörata tähelepanu sinust mööduvatele lumelauduritele ning unustada ka kirjeldamatu sõidutunne, mida laud võib tekitada (vähemalt tänaseks kindlasti). Kiirustame kohe märkima, et see on kõige raskem päev, kuid kui saavutate tulemuse, on lihtsam kaugemale "astumine" ja lumelaudurite read täienevad teie tagasihoidliku kandidatuuriga.

Sel päeval on kõige parem valida nõlvaosa laiusega 2 meetrit ja pikkusega 4, lumi sellel peaks olema suhteliselt kõva, kuid nõlva kalle peaks olema ligikaudu 20-25 kraadi. Parim on valida koht, mis asub nõlvadest eemal, nii et teie tähelepanu ei segaks, siin saate õppida ääristamise põhitõdesid.

Niisiis, olete leidnud sarnase koha ja olete valmis treenima. Istu lumele (sellepärast vajadki veekindlaid pükse!) ja kinnita laud jalgade külge: kõigepealt esijalg, siis tagumine. Jalad peaksid saapades tihedalt istuma ja saapad sidemetes, mitte mingil juhul ei tohiks need "rippuda"! Keerake ettevaatlikult lumele ümber ja seiske näoga nõlva poole, toetudes kätele. Sarnast asendit nimetatakse "esiküljeks" või esiküljeks, ääristeks, rõhk on varvastel ja laud toetub teie saabaste varvaste all olevale küljele. Seega proovime end sirgu ajada ja tasakaalu säilitada. Sel juhul peaks plaadi tasapind olema horisontaalne, kuid esiserv peaks äärde jääma või lumme põrkama, põlvi painutama. Pärast õnnestumist proovige hüppeliigese lihaseid kasutades ühest kohast veidi hüpata. Esialgu saab tasakaalu hoida ka kätega nõlvale toetudes (seetõttu tulid kasuks veekindlad kindad), kuid siis tuleb ilma nende abita hakkama saada. Kui olete selles asendis stabiilselt püsinud, muutke asendit ja seiske seljaga kalde poole (tagakülg, serv või tagakülg). Selleks võite istuda lumel ja seejärel end selili keerata. Kuid nagu alati, on ka teine, parem ja keerulisem viis, mis on tulevikus kasulik pöördetehnika õppimiseks. Järgnev on selle kirjeldus. Peate võtma stabiilse asendi (kergelt enda ees lund tallama), liigutama käsi vasakule ja paremale - keerates torso jalgade suhtes ja painutama neid põlvedest. Pärast seda kerige keha terava liigutusega lahti, proovige jalgu sirutada. Arvuta liikumine nii, et hüpates pöördub laud sinu all 180 kraadi. Mõne aja pärast avastad end seljaga elevandi poole. Ärge lõpetage treenimist, proovige meeles pidada tagumise serva põhitõdesid. Kiirustame teie tähelepanu juhtima asjaolule, et see on veidi raskem kui eelmine harjutus, kuna te ei saa hüppeliigese lihaseid vedrutada. Muide, siin ei saa te end käte abil kukkumiste eest kaitsta. Läbi hüppe muutke asendit ja pöörduge tagasi esiserva, korrake uuesti. Kõnealused harjutused tuleks sooritada ainult siis, kui tunnete end vabalt ümber pöörata ja mõlemas asendis.

Pärast seda saate liikuda järgmise ülesande juurde, milleks on otsene libisemine. Proovige uuesti alustada esiservast. Sirutage põlved aeglaselt ja kui serv eraldub lumest, hakkab laud alla minema. Püüdke hoida plaati kaldega risti, see on vajalik, et see ei veereks mööda oma telge. Painutage põlvi, ääristage laud ja libistage tagasi alla. Peaksite jätma pesulaua jälje ja mida väiksem kamm, seda parem. Samamoodi minge tarastatud (vaimselt) ala alumisele piirile ja proovige seejärel hüpata üles selle ülemise servani, ärge aidake end kätega. Niipea, kui olete hüppamisest väsinud, muutke oma hoiakut. Kuid pidage meeles, et seljaga ülesmäge hüppamine on peaaegu võimatu, mistõttu tehke vaheldumisi 2 harjutust suvalises järjekorras, kuid ärge unustage hüppe pööret. Muide, ärge piirduge 180 kraadiga - võite pöörata 360 kraadi ümber - mida rohkem, seda järsem.

Pärast intensiivset treeningut tunned, et suudad rahulikult jalul püsida, end ümber pöörata, hüpata ega kätega aidata. Pärast seda päeva olete väga väsinud. Ärge mingil juhul üle pingutage. Õhtul tuleks võtta kuuma vanni ja massaaži, sest lumelauaga sõites on kaasatud teised lihasgrupid, kes pole sellise koormusega harjunud, suure tõenäosusega mõni kehaosa valutab. Puhka, pärast mida saad edasi treenida.

Teine päev ehk Kilpkonnavõistlus: "Aeglasemalt lähed, jätkad"

Kui pärast eilset trenni valutab kogu keha, siis eelmine päev polnud asjata. Kõige tähtsam on see, et kõik rasked asjad jäävad seljataha. Pidage meeles, et paljud on üle saanud raskustest, mis on neid paremaks muutnud. Eelmine päev aitas teil õppida lumelaual seisma ja liituda "doskerite" arvuga. Mis järgmiseks? Peate õppima sellega sõitma. Võtke umbes 5 minutit, et testida oma lumelauaga sõitmise enesekindlust (võrreldes eelmise päevaga). Võtke esisuuruses asend ja kandke oma keharaskust esijalale, kui servast vabastate. Põiklaud (peaaegu nõlvaga risti) hakkab piki kallet liikuma. Painutage põlvi - laud peatub. Nii õppisime külglibisemist, kuid ärge mingil juhul liiga palju ümber pöörake, muidu läheb laud kiiresti ja te ei tea ikkagi, kuidas kiireid peatusi teha.

Järgida tuleb mitmeid reegleid:

• Ärge kunagi laske laual teid kallakust alla kanda. Kui see juhtub, tooge käed kummalegi poole, pöörates torsot (esimesel päeval sooritatav harjutus) ja tagasi liikudes asetage laud üle nõlva. Pidage meeles, et selle pöörlemise keskpunkt on esijalal lähemal, kuna see on tõmblus ja seetõttu tuleb sellele põhikoormus. Kui kannate lauda, ​​kaotate juhitavuse, mille järel proovite alateadlikult istuda oma tagumisele jalale - see koormab ja takistab liikumist, mis võimaldab teil lauda üle nõlva pöörata ja kiirust välja lülitada.
• Kui võtate äkitselt kiiruse üles, ärge laske libisemise vastas asuval serval kallet puudutada. Seetõttu põrkab see vastu lund, toimub lõikamine - ja te parimal juhul "künnate" nõlva kätega.

Kolmas päev ehk kunstiline lumelõikus

Täna peaks sinust saama esteet. Enne suusatamist - tuleks teha soojendus ja korrata eelmisi treeninguid. Esimeseks ülesandeks on iga uue laskumisega võrgu läbisõite suurendada. Kui see muutub ühtlaseks ning rada on sile ja õhuke, tunnete tõelist lumelauduri naudingut. Järgmise sammuna peate õppima, kuidas ümber pöörata. Põhimõtteliselt teate juba, kuidas seda teha, kuid väikese kiirusega proovige seda harjutust teha iga kord kasvava kiirusega, pärast mida sooritate selle liigutuse automaatselt, kartmata, et suurel kiirusel see ei õnnestu, Peaasi on uskuda endasse ja teha õigeid asju.

Põhimõtteliselt on kõik muu teie enda otsustada. Teate põhioskusi, olete õppinud, kuidas ümber pöörata ja ümber pöörata. Mis järgmiseks? Peate valima suuna, milles liitute, võib-olla hüppate või sõitke kiirusega .... Pehme lund teile ja palju õnne!