Spordispit

Joo vett kaalu langetamiseks. Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks. Kui palju võite kaotada, kui joote rohkem vett

Vesi on energia ja jõu allikas. Kui palju vett peaksite jooma päevas, et kaalust alla võtta? Mis kasu on veest organismile? Ja millele peaksite selle kasutamisel erilist tähelepanu pöörama. Kõik see, loe allpool.

Kui palju vett peaksite jooma päevas?

Enne kui vastate küsimusele, kui palju vett peate päevas jooma, peaksite rääkima selle kasulikest omadustest ja mõjust kehale.

10 fakti vee kasulikkuse kohta

1. Vesi on rakkude toitainekeskkond, mille abil toimuvad meie kehas kõik keemilised protsessid. Veri sisaldab 90% vett, aju - 85%, lihased - 75%, luud - 28%.

2. Vesi on hädavajalik kaalu langetamise protsessis. Kui seda kehas ei piisa, siis ei saa neerud normaalselt funktsioneerida. Ja siis tuleb neile appi maks, mis tähendab, et selle võime osaleda rasvade ainevahetuses väheneb järsult.

3. Ebapiisava veetarbimise korral kannatavad nahk, sooled ja liigesed. Just neilt võtab meie keha vedelikku selliste oluliste elundite nagu maks, aju, süda ja kopsud normaalseks tööks.

4. Mõnikord peame ajusignaali dehüdratsiooniks ekslikult näljaseks. Kui tunned suupisteid, joo klaas vett - peaaegu garanteeritud sa rahuldad oma nälga.

5. Veel üks vee eelis: see on rikas mineraalsoolade poolest. Selle koostis erineb sõltuvalt piirkonnast ja tõugudest, mida see läbib. Mõnes on rohkem magneesiumi, teistes rohkem naatriumi ja kaaliumi.

6. Ebapiisava veetarbimise tõttu arenevad välja paljud haigused, sest organism ei suuda ise vedelikupuudusele vastu panna. See hakkab vett võtma raku- ja rakuvälisest vedelikust ning seejärel vereringest.

9. Vesi on omamoodi vahend vitamiinide ja ensüümide toimetamiseks kõikidesse inimkeharakkudesse.

10. See aitab kaasa ka soolestiku normaalsele talitlusele. Regulaarne vedelikupuudus võib põhjustada kõhukinnisust ja seedehäireid.

Vee määr päevas

Vee eeliseid ei saa ülehinnata. Iga inimene peaks tarbima keskmiselt 2-2,5 liitrit päevas. Et täpselt arvutada, kui palju vett peate päevas jooma, kasutage järgmist valemit:

Meestele: 35 x kehakaal
Naistele: 31 x kehakaal

Näiteks kui olete tüdruk ja teie kaal on 60 kg, on teie päevane veetarbimine (60 x 31) = 1860 ml. Treeningupäeval tuleks seda arvu suurendada vähemalt 500 ml võrra. Vee kasulikkus sportimisel on ilmne: see aitab keha taastada pärast füüsilist pingutust, samuti soodustab lihasrakkude varustamist aminohapetega ja valkude omastamist.

Kuidas panna end vett jooma?

Kui inimene tunneb janu, on see kehast juba tõsine kelluke, mis annab märku dehüdratsioonist. Ära lase tal selleni jõuda. Kuidas aga sundida end päeva jooksul vett jooma? Soovitame järgida mõnda lihtsat näpunäidet:

1. Alusta oma päeva ühest klaasist veest. Kui sulle meeldib hommikuti voodis lamada, pane veepudel öökapi kõrvale ja joo see ära kohe pärast ärkamist.

2. Tööle või kooli võta alati kaasa 1,5-liitrine pudel vett. Hoidke seda alati endaga kaasas ja te ei märka, kuidas konteinerit lonkshaaval tühjendate.

3. Kui unustate regulaarse vedelikutarbimise, laadige oma telefoni mobiilirakendus, mis tuletab teile viivitamatult meelde, kui palju vett peate päevas jooma. Näiteks Veetasakaalu või Kastke oma keha.

4. Õhtul päästab klaas vett õhtusöögi lisaportsjonitest. Kui soovite end öisest söömisest säästa, kustutage janu õigeaegselt. Kuid vett ei ole soovitatav juua vahetult enne magamaminekut: see võib neere üle koormata ja põhjustada turset.

5. Vee maitse parandamiseks lisa paar tilka sidrunimahla.

6. Nädalaga ei sunni sa end vett jooma – keha harjub sellega ja tuletab sulle selle vajalikkust meelde.

Kõike tuleb siiski teha targalt. Ärge ületage ettenähtud veenormi, sest selle liigne kasutamine võib olla ka kahjulik, nimelt koormata neere ja südant.

Joogivee reeglid:

Ärge jooge söögi ajal vett: see raskendab toidu seedimist. Samuti ei tohiks te seda juua vähem kui 20 minutit enne sööki ja 45 minuti jooksul pärast sööki.
Treeningupäeval suurendage veetarbimist 0,5-1 liitri võrra ja ärge unustage seda juua enne, tunni ajal ja pärast tundi.
Tarbi puhast vett. Tee, kohv, limonaad, mahl ei lähe arvesse!
Kohv viib kehast niiskuse välja. 1 tassi kohvi kohta peaks veetasakaalu taastamiseks olema 2 tassi vett.
Joogivee ideaalne temperatuur on 20 ° C. See aitab suurendada kalorikulu, mis kulub keha soojendamiseks. Kuid ärge kuritarvitage seda, liiga külm vesi võib provotseerida kurguvalu.
Ei ole soovitav kasutada kraanivett: see sisaldab valgendit ja muid kahjulikke lisandeid.

Kõik teavad, et vesi on kõige väärtuslikum eluallikas, ilma milleta ei saa me elada isegi paar päeva. Vesi annab meile tervist, energiat, elujõudu ja ilu. Aga seda allikat peab oskama kasutada. Kuidas juua vett õigesti, et mitte kahjustada keha, vaid sellest kasu saada, käsitleme selles artiklis.

Alustuseks mõistame miks sa pead vett jooma.
Vett tuleks juua õiges koguses, ennekõike tervise hoidmiseks. Kõik elusorganismid toodavad jäätmeid, mis tuleb kõrvaldada. Vesi mängib selles protsessis olulist rolli: see loputab mürgised ained kehast välja. Kui vett ei tarbita vajalikus koguses, kogunevad mürgised jäätmed, mille tagajärjel võib inimene haigestuda.

Kui me ei joo piisavalt vett, algab dehüdratsioon. Tunneme letargiat, halb enesetunne, jõu kaotus. Ja mingid vitamiinid, liitrid kohvi või tee ei aita tuju tõsta. Tuleb igavesti meeles pidada, et vesi on peamine energiaallikas. Lõppude lõpuks, sattudes verre, küllastab see keharakke, mis lõpuks hakkavad tõhusamalt töötama.
Õige vee kasutamine aitab säilitada veetasakaalu. Teisisõnu, õige kasutamise korral peaks joodud vee kogus olema võrdne kehast väljutatava vee kogusega. Kui tasakaal on häiritud, veri pakseneb, selle läbimine veresoontes muutub raskemaks. Tekib dehüdratsioon. Selle tulemusena on kehal raskem küllastada kõiki keharakke hapniku ja muude vajalike ainetega. Seetõttu võivad tekkida verehüübed ja ainevahetus võib aeglustuda. Samuti võivad dehüdratsiooniga alata neeruprobleemid, kardiovaskulaarsüsteem, tekkida aneemia ja seedehäired.

Veepuuduse tagajärjed organismis võib olla ka:

Enneaegne vananemine
Naha kuivus ja lõhenemine, rabedad küüned ja juuksed
Hematopoeetilise ja immuunsüsteemi haigused
Liiva ja kivide moodustumine neerudes ja sapipõies
Onkoloogilised haigused
Diabeedi areng
Peavalu
Mälu, tähelepanu halvenemine, vaimse aktiivsuse vähenemine.

Nimekiri jätkub kahjuks.

Vee fanaatilisel kasutamisel võib tekkida ka tagakülg, kui keha üleküllastumine vedelikuga. Sel juhul suureneb veremaht, elundid - neerud, südame-veresoonkond - ei suuda liigse koormusega toime tulla. Selle tulemusena moodustub turse, seedimine halveneb, higistamine suureneb ja koos liigse higiga pestakse välja kasulikke aineid.
Seetõttu peate vee joomisel näitama mõõdutunnet ja ühendama terve mõistuse.
Väärib märkimist, et vesi on termostaat, see säästab meid suurepäraselt kuumuse eest. Tõepoolest, kuuma ilmaga hakkab higi aktiivselt silma paistma, mis aitab vältida ülekuumenemist.

Millist vett juua

Pole saladus, et juua tuleks ainult puhast vett. See tuleb spetsiaalsete kodumasinate abil kahjulikest lisanditest filtreerida.
Kui jood klooritud kraanivett, siis sellisel juhul ära joo seda kohe kraanist trükkides. Seedetrakti keskkonda sattudes ei hävita kloor mitte ainult kahjulikke aineid, vaid hävitab ka kasulikke mikroorganisme, ärritades mao ja soolte limaskesti. Valage vedelik anumasse ja laske avatud kaanega 1 tund settida. Kloor peaks selle aja jooksul aurustuma.
Keedetud vesi kuigi see ei sisalda kahjulikke aineid, kuid samas ei ole ta elus, selles pole hapnikku. Surnud vesi ei too inimesele kasu ja selle regulaarne tarbimine viib isegi keha vananemiseni. Miks see juhtub? Sest keemise ajal aurustub osa veest ja selle tulemusena suureneb soolade kontsentratsioon vedelikus. See, mida teekannidel valgete setetena näeme, ladestub järk-järgult meie veresoontele, neerudes tekivad luud, kuded ja kivid.

Omaduste kohta saab kuulda ja lugeda palju kasulikke ülevaateid sula vesi. Talle omistatakse tervendav toime inimkehale, ta küllastab rakud suurepäraselt energiaga ja avaldab positiivset mõju immuunsusele. Inimestel tõuseb vaimne aktiivsus, töövõime, tootlikkus ja efektiivsus. Loomulikult ei oma kõiki neid imelisi omadusi mitte tavaline vesi, vaid eritehnoloogiate abil saadud vesi. Kuid on asju, mida saate kodus teha. On vaja koguda vett anumasse, sulgeda kaas ja asetada külmkappi. Pärast vedeliku külmumist võite märgata, et väike osa sellest ei allunud külmumisele. See osa tuleb valada kraanikaussi, kuna see koosneb kahjulike ainete ja soolade lisanditest. Jää tuleb sulatada, muutes selle sulaveeks ja seejärel tarbida.
Oluline on meeles pidada, et vett on kõige parem juua toatemperatuuril, sest külm vesi võib põhjustada krampe ning kuum vesi on suurtes kogustes organismile kahjulik.

Mida tuleks joomisel piirata:

Kofeiini sisaldavad joogid- kuivatage keha. Seega, kui joote kohvi, jooge kindlasti varsti tavalist vett. Seega küllastate keha veega.
Tavalist vett ei soovitata asendada sädelev vesi, kuna viimane patustab, uhudes organismist välja kaltsiumi, millest meil niigi sageli puudu jääb. Parim on lasta sellisel veel settida, et kõik gaasid sealt välja tuleksid.
Noh, umbes magusad karastusjoogid ja mahlad Tõenäoliselt on kõik kuulnud. Nendes sisalduv hunnik "mitte kasulikke" aineid ei too tõenäoliselt kehale kasu ja ei küllasta seda veega.
Kasutada tuleks ettevaatusega mineraalsed ravimveed, kuna suur kogus sellest võib moodustada inimkehas kive.

Kuidas mõista, et teie kehas pole piisavalt vett?

Võite tunda, et nahk pinguldub liigsest kuivusest või on muutunud ketendavaks. Kindel sümptom on ka liigeste krigistamine nende vähese määrdeaine tõttu. Ja loomulikult on pidev halb enesetunne üks märke veepuudusest kehas.
Janu tunne võib viidata sellele, et teie keha on dehüdreeritud ja seda juba kahjustatakse. Selle seisundi vältimiseks peate regulaarselt vett jooma.

Kõigepealt on vaja kindlaks määrata optimaalne päevas tarbitava vedeliku kogus. Selleks peate arvestama selle piirkonna kliimatingimustega, kus viibite, oma kehakaalu ja ka tervislikku seisundit.
Kui elate parasvöötmes, siis on teie kehal piisavalt 1,5-2,5 liitrit vett päevas. Kui väljas on kuum suvi, saab vedeliku mahtu suurendada kuni 2 korda. See sõltub füüsilisest aktiivsusest ja päikese käes viibitud tundide arvust.

Kui palju vett juua olenevalt kaalust see tabel soovitab:

Igapäevane vee tarbimine füüsilise tegevuse ajal tuleks suurendada. Vaata allolevat tabelit:

Veetarbimise määra ja terviseseisundi arvutamisel on oluline arvestada. Kõrgel temperatuuril on mürgistuse korral eelduseks, et patsient joob suures koguses vedelikku. Erilise tähelepanuga tuleks ravida oma keha ägedate ja krooniliste neeru-, südame- ja veresoontehaiguste korral. Sel juhul ei saa ilma arstiga nõu pidamata päevas tarbitava vee koguse osas.

Kas on võimalik juua toitu veega?

See on võimalik, kui vesi ei ole külm ega erine tarbitava toidu temperatuurist, kuid väga väikestes kogustes. Enamik arvamusi nõustub, et parem on söögi ajal vett mitte juua. Külm vesi võib seedekulgla tööd takistada, kui soovid seda juua näiteks rasvase portsu liha. Sellises olukorras võib tarbitud toit muutuda külmunud rasvamassiks.
Tahket ja kuiva toitu on kasulikum pesta toatemperatuuril väikese koguse vedelikuga.
Kuid vee joomine pärast sööki on parem mitte varem kui 1,5–2 tunni pärast. Las toit seeditakse rahulikult, ilma asjatu koormata.

Kuidas juua vett päeva jooksul. Mõned reeglid:

Alustage oma hommikut ühe või kahe klaasi veega.. Nii kohaneb keha normaalse tööga, puhastades end üleöö kogunenud kahjulikest ainetest ja vabanedes dehüdratsioonist.
Üldreeglina tuleks vett juua 40-30 minutit enne sööki. See valmistab seedetrakti selle vastuvõtmiseks ette. Seejärel küllastub keha toiduga kiiremini. See protseduur on eriti oluline seedetrakti talitlushäiretega inimestele, kellel on koliit, gastriit, kõrvetised, kõhukinnisus jne.
Pidage meeles, et suurenenud söögiisu ei põhjusta alati nälg. Põhjuseks võib olla elementaarne veepuudus kehas.
Täiendage kaotatud vedelikku pärast iga tualetti käimist uue veega.
Kui kardate kõhtu venitada ning kardate ka neerude ja südame pärast, ärge jooge vett klaasidesse, parem on väikeste vahedega väikeste lonksudega keha niiskusega küllastada.
Kui teil on hommikul turse, proovige suurem osa veekogusest tarbida enne lõunat ja vähendada tarbimist minimaalselt 3 tundi enne magamaminekut. Kui tervisega on kõik korras, siis öine klaasitäie vee joomine võib päästa sind insultidest ja infarktidest.

Tähtis joo trenni ajal korralikult vett. Joo enne jõutreeningut 0,5 - 1 klaas vett ja korda seda protseduuri iga poole tunni tagant. Võistluse ajal ei ole soovitatav juua palju vett, vastasel juhul võivad tekkida probleemid kehale avalduva lisapinge tõttu. Sellistel juhtudel piisab lihtsalt veega kuristamisest.
Enne õue minekut tuleb juua klaas vett ja kui väljas on jahe, võib juua kuuma teed.
Näpunäide: enne vee joomist öelge sellele midagi ilusat. Kui see ei ole võimalik, öelge seda vaimselt – vesi jätab selle teabe meelde ja täidab teie rakud sellega allaneelamisel või pesemisel.

Keha küllastumine veega ei toimu kohe, vaid alles 10-15 minuti pärast normaliseerub veetasakaal ja inimene hakkab tundma janu kustutamist. ilu ja tervisilu ja tervis, Kasulikud näpunäitedKõik teavad, et vesi on kõige väärtuslikum eluallikas, ilma milleta ei saa me elada isegi paar päeva. Vesi annab meile tervist, energiat, elujõudu ja ilu. Aga seda allikat peab oskama kasutada. Kuidas vett õigesti juua, et mitte kahjustada keha, vaid sellest kasu saada, kaalume selles ...admin [e-postiga kaitstud] Administraator Ilu ja tark

Anna Mironova

Lugemisaeg: 7 minutit

A A

Kas on võimalik kaalust alla võtta tavalise veega? Vastupidiselt mõnele skeptilisele arvamusele – jah! Kaalu langetamine ja normaalkaalu säilitamine sõltub tarbitava vedeliku mahust, sagedusest ja kvaliteedist.

Järgides selle veedieedi reegleid, võite kaotada täiendavaid sentimeetreid ja samal ajal parandada oma tervist – välja arvatud juhul, kui te vett kuritarvitate, sest 5 liitrit vett päevas mitte ainult ei lisa kasu, vaid pesete ka kõik välja. kasulikud mineraalid kehast.

Seetõttu loeme reegleid ja kaotame kaalu targalt:

Kui palju juua? Keskmine veekogus päevas on 1,5–2,5 liitrit. Päevane norm on 30-40 mg vett 1 kg kehakaalu kohta. Kuigi ideaaljuhul saab selle näitaja kõige paremini kindlaks määrata isiklik toitumisspetsialist. Ärge kuritarvitage vett! Naiivne on arvata, et 4-6 liitrit päevas muudab sind kaks korda kiiremini saledaks haldjaks (paraku selliseid juhtumeid on). Hoolitsege maksa ja kogu keha kui terviku eest.

Millist vett kasutada? Ülaltoodud vedeliku kogus sisaldab ainult vett. Mahlad, kohv/tee ja muud joogid - eraldi. Kohvi kohta üldiselt eraldi vestlus - see kuivatab keha. Seetõttu lisage iga tassi kohvi kohta veel üks klaas vett. AGA Proovige suhkrurikkad joogid oma dieedist täielikult välja jätta. Mis puutub veetüüpidesse, siis "dieediks" võite võtta sulavett, keedetud, meditsiinilist gaasivaba mineraalvett, aga ka lisanditega vett (sidrun, piparmünt, kaneel, mesi jne). Vältige kõiki karastusjooke, sealhulgas vett. Limonaadid on lihtsalt kahjulikud ja gaseeritud vesi sisaldab sooli, mis ei aita kaasa kaalukaotusele.

Vesi tühja kõhuga on üks peamisi reegleid. Kohe kui voodist välja hüppasid ja sussid jalga panid, jooksid sa kohe mitte vannituppa hambaid puhastama, vaid kööki vett jooma. Ärge kiirustage röstsaia, kaerahelbeid või peekonit ja mune kokku toppima. Esiteks vesi! Tühja kõhuga - klaas vett toatemperatuuril, võite lusikatäie meega või mõne tilga sidrunimahla lisamisega. Ja alles siis alustage kogu oma äri.
Tee endale hea harjumus juua pool tundi enne sööki klaas (tass) vett. Nii vähendate söögiisu ja rahustate kõhtu, kasulikkusest seedetraktile pole vaja rääkida. Kuid te ei tohiks juua lõuna-/õhtusööki veega - ärge häirige seedimisprotsessi. Juua võib 1-2 tundi pärast süsivesikute sisaldavat sööki ja 3-4 tundi pärast valgutoitu.

Vesi peab olema erakordselt puhas - lisanditeta ja lõhnata. Kontrollige selle kvaliteeti.
Joo väikeste lonksudena - ärge koormake maksa neerudega üle. See on illusioon, et kiiresti "imetud" veepudel kustutab hetkega janu. Vastupidi, mida aeglasemalt jood, seda kiiremini janu kustutatakse. Parim variant on juua läbi kõrre.

Kas teie töö hõlmab pikki tunde arvuti taga? Tähendab, Joo paar lonksu vett iga 15 minuti järel. Nii saate oma näljatunde kontrolli alla võtta ja mitte ajada seda januga segamini.
Joo vett ainult toatemperatuuril. Esiteks ei imendu külm vesi seedetrakti, vaid lihtsalt “lendab mööda”. Teiseks stimuleerib see nälga. Soe vesi aga leevendab nälga, rahustab kõhtu ja avaldab üldiselt soodsat mõju seedetraktile.
Kui toit on kaugel , aga kirge on nii, nagu tahad, juua klaas vett - petta kõhtu. Ja loomulikult loobu rasvasest, tärkliserikkast ja magusast. Pole mõtet oodata vee "dieedilt" tulemust, kui pärast klaasi vett põrnitsete kirssidega kookide, vene salati kausside ja praekanaga pannide peale.

Ärge jooge plastvett - ainult klaasnõudest, regulaarselt ja väikeste portsjonitena.

Ja - soov "teel" ... Veedieet pole isegi mitte dieet, vaid vaid mõned reeglid, mis aitab teil oma normaalkaalu tagasi saada. Seetõttu ei tohiks te juukseid välja kiskuda, huuli hammustada ja "dieedi raskuse" all kannatada.

Vesi kehas mõjutab otseselt inimese tervislikku seisundit ja töövõimet, tema võimet taastuda füüsilisest, emotsionaalsest ja intellektuaalsest stressist, taluda stressi. Igapäevane ebapiisav veetarbimine põhjustab meie tervise halvenemist.

Vesi on universaalne lahusti ja keha peamine sisekeskkond. Siin on selle kõige olulisemad funktsioonid.

Sisaldub kõigis vedelikes (veri, lümf, seedemahlad, rakkudevaheline ja intratsellulaarne aine).
Tarnib toitaineid kudedesse ja organitesse.
Lahustab tooteid, mis vajavad organismist väljaviimist neerude, naha, kopsude kaudu.

Füsioloogid ütlevad, et päeva jooksul kaotab organism liitri vedelikku ainult kopsude kaudu väljahingatavas õhus, veel kaks-kolm liitrit väljub higi ja muude looduslike eritistega.

Kui palju vett juua

Konkreetset numbrit on võimatu nimetada. Kõik sõltub teie kehakaalust, elutähtsast aktiivsusest, teie toitumisest ja elustiilist üldiselt. Loomulikult saate seda kõike spetsiaalsete kalkulaatorite abil välja arvutada, kuid parim vihje selles on teie keha.

Seetõttu ei pea te vaeva nägema täpsete numbritega. See tekitab teile ainult stressi. Sa pead jooma palju ja vähe. Et tekiks mugavustunne. See on peamine reegel, mida järgida. Nii dehüdratsioon kui liigne ei too kaasa midagi head. Teie veebilanss peab olema tasakaalus.

Üldiselt piisab 1,5–3 liitrist päevas. Parem on alustada väikeste annustega. Ei ole soovitatav juua korraga suuri koguseid. Keha paisub harjumusest õhku ja tekib raskustunne. Soovitan harjutada end kõigepealt kuu aega 1 liiter vett jooma. Kui saate selle ülesandega hakkama, võite juba mõelda nihke lisamisele. Kuu aja pärast hakkate oma keha paremini tundma ja mõistate, kui palju vett see vajab.

Millal vett juua

Seega peame jooma 8-12 klaasi päevas. Esimene annus on kohustuslik hommikul: pärast ärkamist, vähemalt pool tundi enne sööki. Lõppude lõpuks on une ajal keha dehüdreeritud, on vaja vedelikuvarusid täiendada. Üldine arvamus, kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: enne sööki 30 minutit, pärast sööki 2-2,5 tunni pärast on kohustuslik. See aitab alustada ja lõpetada seedimise protsessi ning leevendada vale näljatunnet. Kui sõid liha, siis tuleb 3,5–4 tunni pärast juua klaas vett. Kuidas juua toidukordade vahel: juhinduda janutundest. Võimalik on tund pärast söömist, enne treeningut (kehas veevarude tekitamiseks), tund enne magamaminekut. Kui te öösel tualetti ei jookse, võite öösel juua viimase klaasi.

Milliseid annuseid juua

Kuidas juua vett päeva jooksul – lonksudena või ühe sõõmuga? Keskenduge mao mahule. Toitumisspetsialistid ei soovita üldiselt juua ega süüa korraga rohkem kui 350 ml. Korraga peate jooma ühe klaasi vett, tehke seda aeglaselt, väikeste lonksudena. Rasvumise, depressiooni, vähi korral on soovitatav suurendada ühe portsjoni 2 klaasini. Joo aeglaselt, osa veest selle aja jooksul läheb soolestikku.

Kuidas treeningu ajal vett juua

Kui pead sportima või kogema märkimisväärset füüsilist pingutust, kulub palju niiskust jahutamisele. Aurudes võtab see kuumenenud kehalt ära soojuse ja jahutab seda.
Niiskusekaotust tuleb perioodiliselt täiendada joomisega, mistõttu on intensiivse füüsilise koormuse või sportimise ajal nii suur janu. Lõppude lõpuks, kui vedelikukaotus on suur, muutuvad lihased dehüdratsiooniks, mis muudab liigutused loiuks. Teisalt ei tasu niiskuse hulgaga liialdada, sest täis kõhuga on raske edasi pingutada.

Mõnel juhul on keha füüsiliste harjutustega liialt hõivatud ja seetõttu ei osata alati märgata, et oleks aeg kaotatud vedelikku asendada. Õigeaegne joomine niiskuse kaotuse täiendamiseks peaks eemaldama teadliku tähelepanu. Kindlad dehüdratsiooni märgid:

suukuivus, väga janu;
kuivad huuled;
pearinglus või peavalu;
väsimus tuli ootamatult peale.

Esimeste dehüdratsiooninähtude ilmnemisel on vaja kohe korraldada paus, juua, puhata, andes organismile võimaluse taastada vedeliku tasakaal.

Millist vett juua

Keedetud vesi. Keetmisel sadestuvad paljud mittevajalikud mineraalsoolad ja eemaldatakse kloor. Mõned väidavad, et keedetud vesi on "surnud", mistõttu nad ei soovita seda juua.

Filtreerimine. Hea viis neile, kellel on raske puhast vett hankida. Tuleb vaid meeles pidada, et erinevate keemiliste saasteainete puhul tuleks kasutada erinevaid adsorbente.

struktureeritud vesi- sulanud. Seda nimetatakse ka "elavaks" veeks. Teadlased on tõestanud, et sellel on eriline struktuur, mis on meie kehale kasulik. Kõige puhtam vesi on see, mis külmub esimesena. Mägede saja-aastased elanikud võlgnevad oma tervise liustike struktureeritud veele.

Mineraal. Seda ei ole soovitatav kasutada janu kustutamiseks. Selline vesi sisaldab palju sooli ja selle määrab arst teatud haiguste raviks.

Vett on hea juua looduslikust allikast(kevad, noh). Selline vesi on vaba raualisanditest ja sellel on positiivne energiapotentsiaal. Loomulikult peab allikas olema kontrollitud ja kvaliteetne.

destilleeritud vesi ei ole soovitatav pikka aega juua - selle pH on umbes 6, samas kui kehas on see umbes 7,2.

pudelivesi- parim valik suurlinna elanikele, kes on külmutamise või filtreerimisega liiga laisad.

Vee temperatuur

Ja kuidas juua vett päeva jooksul selle temperatuuri poolest? Võite seda kasutada igal temperatuuril, kuid peaksite teadma, et soe vesi imendub kiiremini, kuum vesi ergutab mao- ja soolemahla eritumist ning tõmbab välja toksiine.

Joogivee reeglid

Joo väikeste lonksudena, mitte ühe ampsuga.
Kandke alati kaasas pudel puhast vett.
Kui tunnete nälga, proovige kõigepealt juua. Võib-olla osutub see näljatunne januseks.
Lisa (võimalusel) veele paar tilka sidrunimahla.
Proovige juua vett pärast iga tualetikülastust.
Jooge alati, kui teil on janu.
Püüdke mitte juua tugevalt gaseeritud vett.

Korduma kippuvad küsimused

Iga õpilane teab, et inimkeha koosneb 70% ulatuses veest. Kui keha kaotab 11% veest, on professionaalne arstiabi hädavajalik ja kui see näitaja jõuab 20% -ni, on surm vältimatu. Kuid vähesed inimesed teavad, mis on ohtlik varjatud krooniline veepuudus. Paljude arstide sõnul on tänapäeva inimese keha tugevalt dehüdreeritud. Terveid instinkte eiratakse, keha on unustanud, kuidas janu ära tunda. Meid õpetati jooma teed, mahlu, soodat, suppe ja muid vedelaid toite. Samal ajal rahuldab keha niiskusevajadust täielikult ainult puhas vesi. Et mõista, kuidas päeva jooksul vett juua, mõelgem välja, miks seda üldse vaja on.

Miks on oluline vett juua

Vesi on universaalne lahusti ja peamine.Siin on selle kõige olulisemad funktsioonid.

Sisaldub kõigis vedelikes (veri, lümf, seedemahlad, rakkudevaheline ja intratsellulaarne aine).
Tarnib toitaineid kudedesse ja organitesse.
Lahustab tooteid, mis vajavad organismist väljaviimist neerude, naha, kopsude kaudu.

Füsioloogid ütlevad, et päeva jooksul kaotab organism liitri vedelikku ainult kopsude kaudu väljahingatavas õhus, veel kaks-kolm liitrit väljub higi ja muude looduslike eritistega. Ilma veeta ei suuda inimene elada kauem kui 3-4 päeva. Iga dieet, ja isegi kõige rohkem, hõlmab vee tarbimist, seega on oluline, et kõik, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, teaksid, kuidas kaalu langetamiseks päeva jooksul vett juua.

Millist vett juua?

Lihtsalt selgituseks: iga vee lisamine muudab vee joogiks. Isegi tavaline sidrunimahl. On jooke, mis võimendavad teed, kohvi, õlut. Kõigil neil on diureetiline toime, mistõttu on võimatu janu kustutada. Mahlad sisaldavad toitaineid, mis nõuavad töötlemist ja ainevahetusproduktide väljutamist – see kulutab vett. Sama võib öelda suppide ja muude vedelate toitude kohta. Ja magus gaseeritud vesi on üldiselt kuritegu keha vastu! Milline on siis õige viis päeva jooksul vett juua ja milline see peaks olema? Siin lähevad arvamused lahku.

Kraanivee jääk sobib tarbimiseks ainult siis, kui see oli algselt hea kvaliteediga: vähe rauda, kaltsiumisoolasid ja muid saasteaineid. Mitmetunnisel settimisel lahkuvad veest kloor ja ammoniaak.

Kõik arvamused ühtivad ühes asjas – vesi peaks olema puhas, vähese leeliste ja muude lisandite sisaldusega, pH neutraalse lähedane.

Kuum või külm?

Kui palju vett keha vajab?

Täiskasvanu keskmine norm on 2 liitrit päevas. Seda saab arvutada ka kehakaalu järgi: 30 ml kilogrammi kohta. Veevajadus suureneb füüsilise koormuse, alatoitluse, mürgistuse, palaviku ja õhutemperatuuri tõusuga. Kuuma ilmaga kulutab keha naha jahutamiseks palju vett – inimene higistab intensiivselt. Seetõttu tõuseb norm suvel 3 liitrini.

Kuidas teha kindlaks, kui palju keha on dehüdreeritud? Suurepärane näitaja on uriini värvus. Tavaliselt on see peaaegu värvitu või kergelt kollakas. Keskmise dehüdratsiooniastmega - kollane ja raske - oranžiga. Krooniline kõhukinnisus on dehüdratsiooni pidev kaaslane.

Klaas või rohkem?

Millal ja kui sageli

Seega peame jooma 8-12 klaasi päevas. Esimene annus on kohustuslik hommikul: pärast ärkamist, vähemalt pool tundi enne sööki. Lõppude lõpuks on une ajal keha dehüdreeritud, on vaja vedelikuvarusid täiendada. Üldine arvamus selle kohta, kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: enne sööki 30 minutit, pärast sööki 2-2,5 tunni pärast on kohustuslik. See aitab alustada ja lõpetada seedimise protsessi ning leevendada vale näljatunnet. Kui sõid liha, siis tuleb 3,5–4 tunni pärast juua klaas vett. Kuidas juua toidukordade vahel: juhinduda janutundest. Võimalik on tund pärast söömist, enne treeningut (kehas veevarude tekitamiseks), tund enne magamaminekut. Kui te öösel tualetti ei jookse, võite öösel juua viimase klaasi.

Vett ei saa juua söögi ajal ja vahetult pärast seda. Seega segate seedimist, lahjendate ja suurendate mao sisu mahtu. See on ebatervislik, sest nõuetekohaseks toimimiseks on vaja kõhtu täita maksimaalselt 2/3 mahust.

Vesi ja kaalulangus

15 minutit enne sööki, enne iga sööki, külm tavaline vesi - 1 klaas.
Ainult viis toidukorda - 5 klaasi.
Jooge kindlasti hommikul tühja kõhuga klaas.
Kokku peate jooma 2 liitrit päevas.

Elena Malysheva töötas välja oma dieedi oma kogemuse põhjal. Ta kaotas 23 kg ja on järgmisel seisukohal: see, mida ja kui palju jood, on tähtsam kui see, mida sööd.

Kuidas Malõševa sõnul päeva jooksul vett juua, õppisime. Aga kaalulangus?

Vale näljatunne. Selgub, et inimesed ajavad sageli janu ja nälja segamini. Selle mõistmiseks piisab, kui juua klaas vett.
Vesi on organismile rasvade lagundamiseks hädavajalik.

Vesi ja haigused: mida arstid ütlevad

Gastroenteroloogid ütlevad, et vee joomine pool tundi enne sööki võimaldab organismil vett omastada ja seedemahladega väljutada. Need, kes järgivad seda lihtsat reeglit, saavad kergesti vältida kõrvetisi, puhitust, gastriiti, haavandeid, söögitoru songa, diafragma, soolevähki ja rasvumist.

Uuringud on näidanud, et sellistel inimestel väheneb risk haigestuda seedeorganite vähki 45%. Vähem haigestuda põiepõletikku, põievähki (need, kes joovad regulaarselt vett, vähem kontsentreeritud uriini), rinnavähki. Veepuuduse korral jaotub vedelik eelkõige elutähtsatesse organitesse ning lihased ja liigesed jäävad ilma – siit ka probleemid luu- ja lihaskonnaga.

Hüpertensiivsed patsiendid, astmahaiged, südameisheemia all kannatavad inimesed, arstid keelavad kategooriliselt vee joomise kohe pärast söömist.

Nüüd teate, kui oluline on janu kustutada ja kuidas kogu päeva jooksul vett juua. Arsti, meditsiinidoktor Fireidon Batmanghelidzhi ütlus vaid kinnitab kõike eelnevat: "Vesi on dehüdreeritud organismile odavaim ravim." Iraani arst, MD F. Batmanghelidj veetis mitu aastat vanglas. Seal ravis ta vange ja kuna narkootikume praktiliselt polnud, avastas ta kogemata vee raviomadused. 1982. aastal avaldati tema artikkel ühes Iraani meditsiiniajakirjas ja 1983. aastal New York Timesi teadusrubriigis. Sellest ajast peale on kirjutatud palju teaduslikke töid, tehtud üle tosina avastuse ja asutatud terve instituut, mille ülesandeks on seda teemat süvitsi uurida.

Alates 1990. aastate algusest on dr Batmanghelidj käivitanud ulatusliku kampaania, et harida avalikkust kroonilise dehüdratsiooni kohta. Just see on arsti sõnul düspepsia, reumatoidartriidi ja peavalude, stressi ja depressiooni, hüpertensiooni, kõrge vere kolesterooli, ülekaalu, astma ja allergiate põhjuseks. Võib-olla on dehüdratsiooni mehhanism insuliinsõltumatu suhkurtõve tekke aluseks. Arst annab oma raamatutes ka nõu, kuidas kogu päeva jooksul vett juua, et kaalust alla võtta.

Lisaks janu kustutamisele soovitab dr Batmanghelidj säilitada elektrolüütide tasakaalu, jälgides soola ja kaaliumi tarbimist. 10 klaasi vee kohta tuleb päevas tarbida pool teelusikatäit soola (3 g). Kui õhtul jalad paisuvad – vähenda soola kogust, suurenda veekogust. Samuti on oluline järgida täisväärtuslikku vitamiinide ja mineraalide dieeti. Sellise koormuse all olevad neerud peaksid olema terved.

Millal ei tohi vett juua?

Kustutades janu õigeaegselt, kuulates oma keha, on vee joomisega võimatu tervist kahjustada. Ettevaatlikult peate suurendama raseduse, turse ja neeruprobleemide ajal joomise liitrit.

Neile, kes soovivad teada, kuidas kaalust alla võtta, kogu päeva jooksul vett juua, tuleb meeles pidada, et enamik turseid on tingitud dehüdratsioonist. Sageli võivad need olla põhjustatud sellest, et keha hoiab soola lahjendamiseks vett kinni. Kõigil probleemsetel juhtudel piirake esmalt naatriumisoolade tarbimist ja reguleerige kaaliumi tarbimist, jätkates samal ajal vee joomist. Samuti peaksite teadma, et vesi on kõige tõhusam ja looduslikum diureetikum.

Mõnel inimesel on raske harjuda regulaarselt vett jooma. Selleks kanna alati kaasas pudelit vett, tee või mahla vahel tee alati valik vee kasuks, treeni end pärast tualetis käimist jooma. Õppige kuulama oma janutunnet, rahuldage see vajadus kohe – ja vabanete paljudest terviseprobleemidest ja ülekaalust.