Ujumine on suurepärane ja väga tervislik kehalise tegevuse vorm. Millist mõju avaldab ujumine organismile ja mis kasu on ujumisest inimorganismile?

Hingamissüsteem

Ujuja hingamine on kooskõlastatud tema jäsemete liigutustega. Tavaliselt tehakse üks käteliigutuste tsükkel ühe hingetõmbe ja väljahingamisega. Kuna ujumine kulutab palju energiat, suureneb hapnikuvajadus. Seetõttu püüab ujuja igast hingetõmbest maksimumi võtta. Täielikumat väljahingamist soodustab veesurve rinnale, see aitab kaasa ka rindkere laiendavate lihaste arengule.

Ujumise tulemusena suureneb kopsude elujõulisus ja suureneb hingamiselundite funktsionaalsus, suureneb alveoolide arv ja elastsus.

Süsteemsete ujumistundide tulemusena tõuseb ka maksimaalse hapnikutarbimise näitaja Ujujad püstitavad omamoodi hapnikutarbimise rekordi minutis - 5 liitrit.

Kardiovaskulaarsüsteem

Nagu näeme, suurendab ujumine südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust, kuid samal ajal kulgeb südame töö soodsates tingimustes. Veesurve hõlbustab vere väljavoolu perifeeriast südamesse. Seetõttu on ujumistunnid näidustatud eakatele ja isegi nõrgenenud südamega inimestele.

Ujumine aitab muuta vere koostist. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude (erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin) arv. Seda täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tundi pärast ujumist saavutab vere koostis tegelikult normaalse taseme.

Lihas-skeleti süsteem

Ujumise ajal vahelduvad erinevate lihaste pinge ja lõdvestumine, mis suurendab nende efektiivsust ja jõudu. Ujumine nõuab kõigi liikuvate lihaste koordinatsiooni. Samas tekitab vesi rohkem vastupanu kui õhk, mis tähendab, et ujumiseks peab inimene rohkem pingutama. Seetõttu moodustuvad ujumise tulemusena tugevamad ja elastsemad lihased. Samas on ujumise ajal kehale toestatud vesi, et ei tekiks liigset koormust ühelegi lihase- ega liigesrühmale.

Vees väheneb keha staatiline pinge, väheneb lülisamba koormus, see moodustub õigesti, areneb hea rüht. Jalgade aktiivne liikumine vees tugevdab jalgu ja takistab lamedate jalgade teket.

Ujumine aitab liigestel püsida paindlikuna, eriti kaelal, õlgadel ja puusadel. Ujujate liigeste koguliikuvuse näitaja on oluliselt kõrgem kui teiste erialade sportlastel.

Närvisüsteem

Ujumine toniseerib närvisüsteemi, tasakaalustab erutus- ja pidurdusprotsesse ning parandab aju verevarustust.

Ujumisega seotud meeldivad assotsiatsioonid, keha tasakaalu hoidmine vees, avaldavad soodsat mõju psüühika seisundile, aitavad kaasa positiivse emotsionaalse tausta kujunemisele. Ujumine aitab üle saada hüdrofoobiast, leevendab väsimust, aitab närvipingete ja depressiooni korral ning parandab meeleolu. parandab tähelepanu ja mälu.

Regulaarsed ujumistunnid distsiplineerivad ja suurendavad tahteomadusi.

Immuunsüsteem

Suveräänsusest võib öelda, et ujumine on üks universaalseid kehalise tegevuse liike. Selle spordiala regulaarse harjutamise mõju on tohutu. See tugevdab südant ja veresooni, lihaseid, immuunsust, treenib hingamist, maandab stressi ja närvipingeid, lõdvestab ja toniseerib. Ujumine on see ainulaadne juhtum, kui kehalise aktiivsuse abil saad samaaegselt nautida ja parandada keha.

Valgevene tervishoiuministeeriumi füsioteraapia ja meditsiinilise kontrolli vabakutseline peaspetsialist Irina Sergeevna Sikorskaja rääkis portaalile Healthy People, miks on ujumine nii kasulik.

Irina Sikorskaja

Valgevene tervishoiuministeeriumi vabakutseline peaspetsialist harjutusravi ja meditsiinilise kontrolli alal

Ujumisega tugevda südant ja veresooni

Regulaarne ujumine aitab suurendada lihasjõudu ja südamejõudu (südame poolt ühe tsükli jooksul väljutatava vere maht), kontraktsioonide arv minutis väheneb. Näiteks on elukutselise ujuja pulss puhkeolekus vahemikus 50-60 lööki minutis. Tavalise inimese jaoks on see parameeter 65-75 lööki minutis. Ujumise ajal luuakse soodne “keskkond” südamesüsteemi heaks toimimiseks: vee omadused soodustavad vere väljavoolu perifeeriast südamesse.

Kopsude tugevuse suurendamine

On märgata, et ujumine suurendab hingamislihaste tugevust ja tõstab toonust, samuti kopsude mahtu, suurendab nende ventilatsiooni. See on tingitud asjaolust, et ujuja hingamine toimub sünkroonselt tema liigutustega. Ühe sisse- ja väljahingamise ajal toimub reeglina üks täielik käte liigutuste tsükkel. Tänu sellele, et keha koormus selliste tegevuste ajal on üsna suur, suureneb hapnikuvajadus. Lisaks aitab vee surve inimese rinnale areneda seda laiendavatel lihastel, mis omakorda aitab kaasa täielikumale hingamisele.

Ehitage lihaseid ja tugevdage luid

Ükskõik, millist ujumisstiili inimene eelistab, on vees treenitud kõik lihased. Ühtsed liigutused aitavad kaasa kauni figuuri ja harmoonilise keha kujunemisele.

Regulaarne ujumine basseinis aitab hoida end heas füüsilises vormis. Parim on treenida 2-3 korda nädalas 60-90 minutit.

Ujumise ajal toimub meie keha erinevate lihaste pinge ja lõdvestumise vaheldumine. See suurendab nende jõudlust ja jõudlust. Hea liigutuste koordinatsioon. Vesi pakub suuremat takistust kui õhk. Seetõttu on ujumiseks vaja rohkem pingutada kui teatud tegevuste ajal maal.

Kui inimene ujub, töötavad biitseps, triitseps, õla deltalihased, sõrmede painutajad, kaelalihased, rinnalihased - töösse on kaasatud kogu keha. Kas soovite ilusat kehahoiakut? Ujumine on teie spordiala.

Olenevalt aga sellest, millist veetreeningut inimene eelistab, võib üks või teine ​​lihasgrupp rohkem kaasa lüüa. Näiteks millal rinnuli põhikoormus langeb selja suurtele ümarlihastele. Kui ujuja eelistab stiili liblikas, hästi arenevad jalalihased: vaagnavöötme, reie-, sääre- ja labajalalihased, samuti käed.

Treenime närve ja immuunsust

Ujumisel on kasulik mõju ka kesknärvisüsteemile. Tasakaalustuvad sellised protsessid nagu erutus ja pärssimine, paraneb aju verevarustus. Vees tekkiv kaaluta oleku tunne mõjub soodsalt psüühikale, inimene saab hea positiivse emotsionaalse laengu. Ujumine on hea ravim depressiooni, väsimuse, unetuse vastu. Ujumine aitab parandada mälu ja tähelepanuvõimet, tõstab tuju, leevendab ärrituvust ja väsimust.

Ujumine on hea. See suurendab keha vastupidavust madalatele temperatuuridele. Ja tänu sellele suudab organism paremini vastu seista külmetushaigustele ja viirustele.

Ujumistundide näidustused

Ujumine on kindlasti lõbus. Kuid on neid, kellele seda tüüpi füüsiline tegevus on tervislikel põhjustel näidustatud.

Esiteks, ujumine on kasulik lülisambahaigustega inimestele. Selleks, et selgroog oleks heas korras, on selle ümber vaja tugevat lihaste karkassi. Ujumine aitab seda tugevdada. Lisaks on vees treenimine tõhus viis ketta herniate vältimiseks. Kasulikud tunnid basseinis ja liigeste liikuvuseks.

Teiseks, südame- ja veresoonkonnahaigustega inimestel aitab selline füüsiline tegevus parandada vereringet ja alandada vererõhku. Regulaarne ujumine aitab alandada vere kolesteroolitaset.

Kolmandaks Ujumine on hea viis veenilaiendite raviks ja ennetamiseks. Vesi leevendab pingeid ja väsimust jalgadest, veri “jookseb” paremini läbi veenide.

Neljandaks ujumine rahustab närvisüsteemi. Seetõttu on see kasulik inimestele, kellel on suurenenud närviline erutuvus.

Viiendaks, selline koolitus on hea hingamissüsteemi "simulaator", mis tähendab, et see on kasulik inimestele, kes kannatavad selle haiguste all.

Vastunäidustused

Vaatamata selle spordiala universaalsusele on kategooria inimesi, kellele selline koormus on endiselt vastunäidustatud. Te ei saa inimesi ujuda:

1. südame-, neeru- ja maksapuudulikkusega;
2. olemasolevate haiguste ägenemise ajal;
3. viirusnakkuste ajal;
4. allergilised või epilepsiaga patsiendid;
5. koos verejooksuga;
6. pärast ajukahjustust;
7. suguhaigustega;
8. tuberkuloos.

Igal juhul peate enne aktiivse ujumise alustamist konsulteerima arstiga. Ei ole üleliigne, sealhulgas tervete inimeste jaoks, vestelda treeneriga, kes aitab koormust õigesti jaotada. Enne treeningut, kolm tundi enne tundi, on soovitatav süüa. Kui see ei aita, võite enne treeninguga alustamist süüa kergeid suupisteid, näiteks jogurtit.

Telli meie kanal aadressilTelegrami grupid sisse

Sportlased püstitasid maailmarekordeid. Vaevuste all kannatavad inimesed paranevad kiiremini. Naised muutuvad saledamaks ja mehed muutuvad tugevamaks. Lapsed naudivad seda siiralt ja neile on see tegevus sünnist saati väga meeldinud.

Räägime ujumisest – kõige mitmekülgsemast ja turvalisemast spordialast.

Sellel ei ole kõrvalmõjusid. Vastupidi, veel on rahustavad ja sageli tervendavad omadused. Samas tervendab ujumine nii keha kui hinge. Selle ajaloost on palju näiteid, kui puuetega inimesed leidsid oma kutsumuse ja elueesmärgi kohe, kui nad vee elemendiga üksi jäid.

Regulaarne treenimine basseinis teeb imesid. Kõiki harjutusi on lihtne teha. Koormust absoluutselt ei tunneta, aga kaasatud on kõik lihasgrupid. Pole vaja muretseda, kas erinevad lihasgrupid töötavad piisavalt. Koormus jaotub ühtlaselt.

Ujumise eelised kehale

Vesi avaldab kehale mõju, isegi kui sa lihtsalt seisad selles ja ei tee midagi. Hemoglobiini tase tõuseb, vereringe paraneb. Vee jõudu tunnetab iga rakk, vananemisprotsess aeglustub. Ja kõik see on tingitud ainult passiivsest vees viibimisest. Pärast seda on ujumise kasulikkust tervisele raske üle hinnata.

Tunnid basseinis treenivad maksimaalset arvu organeid ja kehasüsteeme. Ujumine ei koorma üle ja on samal ajal suurepärane profülaktika paljude haiguste vastu:

Selgroog

Lülisambale puhkust ja lõdvestamist on väga vähe. Näiteks saab kasutada seljamassaaži, mille ohtudest ja eelistest saab lugeda.

Ujumine on ka üks suurepäraseid viise seljalihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks. Lõppude lõpuks meie selgroog praktiliselt ei puhka. Me veedame palju aega istudes, me ei pööra tähelepanu oma kehahoiakule, kanname raskeid kotte ja piiname ka oma keha treeningutega. Siis kurdame seljavalu üle, mõtlemata üldse sellele, et enamiku siseorganite täisväärtuslik töö sõltub lülisamba seisundist.

Ujumisharjutused treenivad seljalihaseid ja samal ajal vabastavad need tarbetust stressist. Need loovad tugeva lihaselise korseti, mis toetab selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

liigesed

Joon.1 Ujumise mõju liigestele
Paljud inimesed kannatavad liigesehaiguste all, isegi teadmata või soovimata oma probleemi tunnistada. Veeharjutused avaldavad soodsat mõju luu- ja lihaskonnale ning on tõhus meetod liigesehaiguste raviks ja ennetamiseks. Nendega tuleb olla väga ettevaatlik. Iga vale liigutus või liigne koormus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Mõnel juhul on jooksmine ja kõndimine vastunäidustatud.

Ujuda saab aga oma rõõmuks, tagajärgedele mõtlemata. Ujumise ajal liigesed ei koge stressi. Vastupidi, vees liikumine leevendab valu ja vähendab põletiku astet.

lihaseid

Ujumisõpetus, aga ka näiteks aitavad kujundada kauni reljeefse figuuri. Ja seda kõike tänu õrnale ja täiesti märkamatule lihastreeningule. See on väärt alternatiiv füüsilisele treeningule ja stressile. Piisab basseini külastamisest mitu korda nädalas. Ujumise ajal tugevdatakse käte, rindkere, õlgade, selja ja jalgade lihaseid. Samas on sellise treeningu tulemus kordades tõhusam kui paljudel teistel treeningliikidel.

Kopsud

Ujumine tugevdab hingamisteid. Ujuja ületab vee vastupanu pidevalt sisse ja välja hingates. Samal ajal treenitakse hingamislihaseid, suureneb rindkere liikuvus, kopsud rikastuvad hapnikuga, mis siseneb kõikidesse keha organitesse ja süsteemidesse.

"Hinga sügavalt sisse" räägib ujujatest. On teada, et regulaarselt ujumas käijad sooritavad kuni 8 hingamistsüklit minutis.

Inimese jaoks, kes ei uju, on see näitaja 14-16. "Haruldase" hingamise eeliseks on see, et kopsudel on aega puhata ja korralikult süüa. Vees treenimise tulemusena suureneb kopsude elastsus, suureneb nende maht.

Psüühika

Ujumine on alati seotud meeldiva ajaveetmisega. Paljud tajuvad basseinis treenimist kui lõõgastust ja naudingut, mis ei saa muud kui mõjutada nende vaimset seisundit. Pidevate pingete, kriiside ja igapäevaste probleemide maailmas, mida keegi meie eest lahendada ei saa, peab olema koht lõõgastumiseks ja puhkamiseks.

Joonis 2 Vesi maandab suurepäraselt stressi ja füüsilist pinget

Vesi mõjub kehale masseerivalt, rahustab, aitab keskenduda. Alateadvuse tasandil mõjutab ujumine isegi isiksuse kujunemist. See distsiplineerib, tugevdab tahtejõudu, arendab sihikindlust, visadust ja julgust.

Ujumine kõigile

Naistel asendavad tavalised tunnid basseinis. Veetunnid normaliseerivad ainevahetust, põletavad kaloreid ja lisasentimeetrid näivad sulavat. Samal ajal muutub nahk elastseks ja elastseks ning figuur on pingul. Ujumine on palju tõhusam kui treenimine simulaatoritel, jõusaalis või.

Lisaks aitab regulaarne trenn basseinis vabaneda õnnetud tselluliidist ja ennetada veenilaiendite teket. Selleks, et figuur omandaks naiselikud vormid, tuleks võrdselt palju aega pühendada erinevates stiilides ujumisele.

Mitte ainult naised pole oma figuuri pärast mures. Mehed veedavad tunde jõusaalides kõhu ja lihaste leevendamise nimel. Ujumine võimaldab meestel kujundada klassikalise T-kujulise silueti.

Kui lapsed tajuvad ujumist puhtalt lõbuna, siis vesi võtab oma osa. Tunnid aitavad lapsel olla füüsiliselt tugev ja tasakaalus. Regulaarselt ujuvad lapsed haigestuvad harvemini ja magavad hästi. Nad on tasakaalukamad ja näitavad lapsepõlvest peale iseseisvust. Väikesed ujujad muutuvad klassis ja kodus tähelepanelikumaks, nad tajuvad õppematerjali paremini.

Vananedes liiguvad inimesed üha vähem. Vanavanemaid näeb pigem pinkidel istumas kui staadionil. Vanematel inimestel on kehalisi tegevusi raske sooritada, kuid need on neile sama vajalikud kui noortele.

Ujumine asendab terve rea harjutusi, mida nad ilmselt ei suuda teha. Tunnid vees tõstavad keha üldist toonust ja minimeerivad vigastuste võimalust.

Ujumine ja haigused

Arvesse tuleks võtta ka treeningu kestust ja koormust erinevate haiguste korral:

Kroolujumisstiil pole mitte ainult üks levinumaid, vaid ka kõige kasulikum. Muidugi, kui teete seda õigesti. Mida vähem liigutusi sooritatakse, seda suurem on krooliujumise efektiivsus. Umbes ühe meetri pikkuseks teekonnaks tuleb teha üks käelaine või löök. Oluline on samal ajal õigesti hingata: hingata kõige sügavamalt ja samal ajal kiirelt ning täielikult välja hingata.

Kus on parim koht ujumiseks

Ujumise efektiivsus ei sõltu ainult stiilist, vaid ka asukohast. Tänapäeval on kõige kättesaadavam basseinis ujumine. Kuid kahjuks on see kunstlik veehoidla - mitte kõige kasulikum. Parim on kasutada kuuma hooaega, kui saate lubada endale ujumist meres, järves või jões.

Looduslik veehoidla ei erine mitte ainult vee kvaliteedi, vaid ka muude eeliste poolest:

• Lained tekitavad lisatakistusi, mis suurendab ujumise ajal koormust
• Merevesi, mis on küllastunud soolade ja mineraalidega, mõjub tervendavalt nii nahka kui ka kogu kehale.

Basseinitunnid on endiselt kõige soodsamad, eriti suurlinnas. Selgete eeliste hulgas on võimalus kasutada basseini aastaringselt. Nii talvel kui suvel saate varuda aega treeninguteks, ühendades seeläbi äri naudinguga, tugevdades oma füüsilist ja vaimset tervist.

Kuid samal ajal tuleks meeles pidada, kuidas bassein võib olla kahjulik ja miks arstid sellele pidevalt keskenduvad:

• Vees elab tohutu hulk mikroorganisme, mis paljunevad aktiivselt soojas ja niiskes keskkonnas. Regulaarne veetöötlus ei hävita neid, vaid hoiab nende arvu normaalsena.
• Pärast basseinis ujumist võivad tekkida tüükad, seeninfektsioon ja isegi samblikud.
• Ujumisbasseinid, mis on lubatud ilma tervisetõendita, peaksid olema ärevusttekitavad ja kahtlust äratama. Tervise pärast siia minnes võite sellest ainult ilma jääda
• Suured desinfektsioonivahendite annused mõjutavad naha seisundit negatiivselt. Kloor võib põhjustada ärritust ja allergilisi reaktsioone. Soovitatav on külastada basseini kombineeritud puhastusega - valgendi pluss osoon

Vesi pole naljaasi

Meenutades ujumise eeliseid, ei tohiks me unustada ettevaatusabinõusid. Vastasel juhul võib ujumine muutuda ootamatuks tragöödiaks. Randa või basseini minnes ootavad kõik meeldivat puhkust ja lõbutsemist, kuid sageli unustatakse elementaarsed reeglid, mis liialdamata võivad mõnikord päästa kellegi elu:

Joon.3 Ohutu käitumise reeglid vee peal

• Üksi veehoidlasse minna ei soovita, eriti väga kuuma ilmaga.
• Valige ujumiskohad, kus põhi on puhas, puuduvad hoovused ja keerised
• Sisenege vette ettevaatlikult, eriti maastikku teadmata
• Iga vees viibitud 10-15 minuti järel tuleks teha paus. Hüpotermia on täis eluohtlike krampide ilmnemist
• Pole vaja ujuda ja samal ajal süüa
• Tugeva lainetuse ajal ei ole soovitatav vette siseneda.
• Ärge proovige ujuda vastuvoolu. Selle asemel minge vooluga kalda poole.
• Hoiduge keeriste ja hoovuste eest
• Vetikatesse takerdudes ära tee äkilisi liigutusi, et taimede aasad veelgi rohkem ei tõmbuks.

Ohutuse osas on basseinil selge eelis.

Neile, kes kardavad vett ja ei tea, kuidas ujuda, on sama hirmutav, et basseinis, et looduslikus veehoidlas. Hirm seob keha, ei lase lõdvestuda ja takistab ujuma õppimist. Mida vanem inimene, seda raskem on temast jagu saada. Sellised inimesed ei tohiks rannikust kaugele minna, eriti ilma päästevarustuseta.

Hea tuju, ilu, rõõmsameelsuse ja isegi äriedu saladus peitub lihtsas ja taskukohases tegevuses. Lõppude lõpuks on iga tee meeter, mis teil õnnestus basseinis, merel, järves või jões ületada, teie investeering heasse tervisesse ja heaolusse paljudeks aastateks.

Vaadake huvitavat videot ujumise kasulikust mõjust kehale

Ujumistundide mõju 12-13-aastaste poiste funktsionaalsele seisundile

lõputöö

1.2 Harrastusujumise mõju inimorganismile

Ujumine on üks populaarsemaid spordialasid nii meil kui ka välismaal.

Ujumise eripära on seotud kehalise aktiivsusega veekeskkonnas. Sel juhul avaldab inimkeha kahekordset mõju: ühelt poolt mõjutavad seda füüsilised harjutused, teiselt poolt veekeskkond.

Neid omadusi määravad ka vee füüsikalised omadused: selle tihedus, viskoossus, rõhk, temperatuur, soojusmahtuvus.

Ujumisel on inimorganismile omapärane, ainult sellele spordialale omane mõju. Vees viibides kogeb inimene aistinguid, mis on paljuski sarnased kaaluta olekuga, kuna vee tihedus on 769 korda suurem kui õhu tihedus. See asjaolu võimaldab inimesel olla selles pingevabas antigravitatsiooniseisundis ja omamoodi horisontaalses asendis. Veepinnal püsimiseks ja teatud vahemaa ujumiseks tuleb sooritada kindlaid liigutusi, milletaolisi ühelgi teisel spordialal ei leidu.

Vesi on kõrge soojusjuhtivusega (30 korda suurem kui õhul), mis nõuab kehalt energiakulu suurendamist isegi kerge füüsilise koormuse tegemisel. Ujumine parandab ka siseorganite tööd, arendab südame-veresoonkonna süsteemi. Täiendav vereringet treeniv tegur on vere lümfisoonte aktiivne võimlemine; nende vahed kas vähenevad või laienevad, püüdes tagada kehale optimaalse temperatuurirežiimi. Pikaajalise vees viibimise tingimustes paranevad termoregulatsiooni protsessid. Ülaltoodud füsioloogiliste protsesside tulemusena organism kõvastub, suureneb vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele. Seetõttu võib mõõdetud ujumine olla kasulik külmetushaigustele kalduvatele inimestele. Seetõttu on ujumine tervise seisukohalt üks tõhusamaid spordialasid.

Isegi inimese lihtne sukeldumine vette põhjustab erinevate organite funktsioonide tõusu: hingamine kiireneb, pulss tõuseb, ainevahetus kiireneb. 15 minutit vees temperatuuril +24 ° C kaotab inimene 100 kcal. Ujumisel sõltub energiakulu ujumiskiirusest ja -meetodist:

ujudes vabastiilis kiirusega 10 m/min on energiakulu 3,6 kcal/min;

20 m/min – 5,1 kcal/min;

50 m/min – 12,2 kcal/min.

Rinnaujumise ja seljaga roomamise stiilid on vähem stressi tekitavad, seega on need soovitatavad madalama funktsionaalsusega inimestele.

Vette kastmisel suureneb soojusülekanne järsult ja see omakorda võimendab soojuse tootmisega seotud biokeemilisi protsesse. Lisaks muudab lihaste töö eritussüsteemi aktiivsemaks. Seega suurendab ujumine oluliselt ainevahetusprotsesside intensiivsust organismis, mis tähendab, et ujumist saab edukalt kasutada teatud ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste ravis.

Ujumisel on kasulik mõju paljudele keha funktsionaalsetele süsteemidele:

tugevnevad hingamislihased, suureneb rindkere liigeste liikuvus, suureneb VC ja kopsude ventilatsioonivõime, paraneb oluliselt hingamissüsteemi funktsioon;

väheneb lülisamba gravitatsiooniline koormus, tugevneb rindkere lihaskorsett, mis toob kaasa kehahoiaku paranemise;

veekeskkonna positiivne mõju närvisüsteemile avaldub aju ergutavas tegevuses, väsimusnähtuste kiirenemises pingelisel vaimsel tööl ning närviprotsesside liikuvuse suurenemises;

naha hüdromassaaž aitab parandada organismi autonoomsete funktsioonide reguleerimist, südame-veresoonkonna süsteemi refleksstimulatsiooni, parandada perifeerset vereringet;

suurendab organismi vastupanuvõimet madalatele temperatuuridele.

Tervist parandava ujumise mõju südame-veresoonkonnale on vaieldamatu. Lõppude lõpuks on WHO andmetel umbes pooled kõigist surmajuhtumitest põhjustatud selle konkreetse süsteemi haigustest.

Südame-veresoonkonna haigused põhjustavad peaaegu kõigi inimsüsteemide, sealhulgas hingamisteede, närvisüsteemi, seedesüsteemi ja lihaste häireid. See juhtub seetõttu, et haige süda ja veresooned ei suuda kogu kehale piisavalt hapnikku ja toitaineid anda. On kindlaks tehtud, et verega tarnitavast hapnikust tarbib 65-70% süda ise, aju - 25%, lihased - umbes 5%. Seetõttu on tervise säilitamiseks oluline hoida südame-veresoonkonna süsteem heas töökorras.

Ujumistunnid loovad soodsad tingimused CCC tööks. Vees ujuja ei pea kõndides kogema püstises asendis keha tasakaalu hoidmiseks vajalikku staatilist lihaspinget, mis hõlbustab ka südame tööd. Vee surve ujujate horisontaalse keha pinnale hõlbustab vere väljavoolu perifeeriast keskele. Rütmilised lihaste kokkutõmbed koos sügava hingamisega ujumise ajal suurendavad venoosse verevoolu südamesse. Nendel tingimustel surub see verd läbi arteriaalse süsteemi perifeeriasse horisontaalselt, mitte vertikaalselt, nagu tavaliselt, s.t. töötab valgustingimustes. Lihased tõmbuvad kokku ja toimivad nagu pump, aidates verd läbi venoosse süsteemi südamesse suruda. Kõik see avaldab soodsat mõju vereringesüsteemile. V. V. Larini sõnul on ujumine südamele suur stress, kuid see on äärmiselt kasulik. Ujumine suurendab südame vastupidavust kahjulikele mõjudele.

Märgitakse, et kui keha on vette kastetud, suureneb südame maht ja pumpab suurel hulgal verd. Lisaks viib ümbritseva vee värskus vere nahalt tagasi keskveresoontesse ja seejärel siseorganitesse.

Goweri (USA) uuringute järgi selgus, et inimese südame maht seisvas asendis oli 689 cm3, lamades - 771 cm3 ja vette kasttuna - kuni 922 cm3. Seega naudib ujuja süda kolm eelist: kaaluta olek, keha horisontaalasend ja vee värskendav toime.

Ujujatel on tugevam süda. Puhkeolekus väheneb see 1 minuti jooksul mitte rohkem kui 60–65 korda, iga liigutus on võimas. Sellise rütmi korral puhkab süda ise rohkem, tal on aega veresoonte võrgu kaudu ohtralt veres supelda. Treenitud süda töötab säästlikumalt kui mitteujuja. Südame lihaste kokkutõmbumisjõud suureneb, mis suurendab selle funktsionaalsust.

CCC töö säästmine ei avaldu mitte ainult puhkeolekus. Ujumisega tegelevatel inimestel sama lihastööd tehes, võrreldes treenimata inimestega, tõusevad pulsisagedus, minutivere maht ja süstoolne rõhk vähemal määral.

Süstemaatilised ujumisharjutused mõjutavad positiivselt veresoonte seisundit: suureneb nende kontraktiilsus, elastsus ja tugevus, paraneb energiavahetus veresoonte seintes, uueneb nende kude. See takistab kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. On tõendeid, et ujujatel suureneb arterite läbimõõt 1,5–3 korda.

On kindlaks tehtud, et inimesed, kes käivad ujumas, normaliseerivad vererõhku.

Ujumine aitab kaasa perioodilise vereringe aktiveerimisele, sundides neid tegutsema koos peamiste ja täiendavate veresoontega, suurendades seeläbi tööorganite kapillaaride voodit.

Sarnased muutused toimuvad ka hingamissüsteemis, kuna need süsteemid töötavad tihedas seoses, tagades hapniku ja toitainete ühise tarnimise tööorganitesse ning ainevahetusproduktide eemaldamise.

Ujumise positiivse mõju mehhanism hingamissüsteemile on hingamislihaste aktiivne treenimine, rindkere suurenenud liikuvus, kopsuventilatsioon, VC, vere hapnikutarbimine. Ujumisel osalevad hingamises kopsude kõige kaugemad osad ja sellest tulenevalt on paigalseis neis välistatud.

Lisaks ujumine hinge kinni hoidmisega, sukeldumine, sukeldumine vee all rongi vastupanu hüpoksiale.

Süstemaatilised ujumistunnid avaldavad positiivset mõju hingamissüsteemile, tugevdavad ja parandavad oluliselt selle aktiivsust. See on tingitud asjaolust, et ujuja hingab ebatavalistes tingimustes: ta hingab sisse ja välja, ületades vee vastupanu. Ujumisel on hingamine kooskõlastatud jäsemete liikumisega. Reeglina ei tehta 1 käteliigutuste tsükli jaoks rohkem kui üks sisse- ja väljahingamine. Suur energiakulu põhjustab suurt hapnikuvajadust ja seetõttu püüab ujuja iga hingetõmmet võimalikult täielikult ära kasutada. Vee surve rinnale soodustab täidlasemat väljahingamist ja samal ajal rindkere laiendavate lihaste arengut. Kõik see toob kaasa VC suurenemise ja ujujate hingamissüsteemi funktsionaalsuse suurenemise. Näiteks meestel, kes ei tegele spordiga, on VC keskmiselt 3,5–4 liitrit, ujujatel-sportlastel ulatub VC 6,5 liitrini ja mõnel juhul 7–8 liitrini. ainult sõudjatel ja korvpalluritel on sama VC, kuid nad on ujujatest madalamad, kui nende VC jagatakse sportlase kaaluga. Lisaks on ujujatel parim rindkere liikuvus. Selle ümbermõõdu erinevus sissehingamisel ja väljahingamisel on 14-15 cm.

Oluliseks näitajaks organismi võimet varustada end hapnikuga on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) – suurim hapnikukogus, mida organism suudab suunatud lihastöö käigus tarbida. MIC on keha aeroobse töövõime näitaja, s.o. võime teha pikaajalist madala intensiivsusega tööd. Kuna IPC sõltub keha suurusest, ei võeta arvesse mitte ainult indikaatori absoluutset, vaid ka suhtelist väärtust. Treenimata inimestel on IPC 1 kg kehakaalu kohta keskmiselt 40 ml ja ujujatel kuni 70–80 ml.

Sügava hingamisega ujumise ajal, kui diafragma langeb madalaimasse asendisse, avaldab see iga kord survet maksale ja selle kaudu teistele organitele, masseerides neid ja aidates kaasa täisväärtuslikule tegevusele. Diafragma abil "pressitakse" maksast ja teistest kõhuõõne organitest südame suunas välja märkimisväärne kogus venoosset verd ja lümfi, mis hõlbustab oluliselt südamelihase tööd ning kõrvaldab vere ja lümfisõlmedele ohtliku seiskumise. keha. Inimese lümfisüsteem osaleb ainevahetuses, kuna lümf ja koevedelik, nagu veri, toimetavad toitaineid ja hapnikku kõikidesse keharakkudesse ning viivad veenidesse ainevahetuse jääkaineid. Kui diafragma töötab halvasti, muutub lümfi liikumine raskeks, see stagneerub, mis viib ainevahetusprotsesside rikkumiseni.

On kindlaks tehtud, et diafragma rõhk läbi maksa kandub edasi soolestikku, parandades selle toimimist, aga ka sapipõide, hõlbustades sapi vabanemist kanalitesse. Ja kui sapp ei seisa, väheneb kivide moodustumise võimalus. Just sellega seoses soovitavad arstid ujuda nii sapipõiepõletikku põdevatel inimestel kui ka neil, kellel on see eemaldatud.

Eksperdid märgivad, et ujumise ajal sügavalt hingates tehakse hea südamemassaaž.

Eriti märgatav on ujumistundide kasulik mõju laste hingamissüsteemile. Selgus, et 12-13-aastastel lastel, kes käivad regulaarselt ujumas, suurenes VC kuue kuuga 350-400 cm3 ja neil, kes ujumas ei käi, vaid 100-120 cm3.

Närvisüsteemi reaktsioon veeprotseduuride mõjul on oluliselt parem kui samad reaktsioonid, mis toimuvad tavatingimustes õhus. Samal ajal määrab tekkivate närviühenduste kvaliteedi temperatuuri, mootori ja paljude muude veekeskkonna, päikesekiirguse ja õhu mõjutegurite kvantiteet ja tugevus. Vesi, toimides naha retseptoritele, suurendab neuronite elektrilist aktiivsust, sundides kõiki närvirakke töötama täie jõuga.

Ujumine mõjub autonoomsele närvisüsteemile tasakaalustavalt, vähendades mõõdukalt selle sümpaatilise jaotuse toonust ja suurendades parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. See viib kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse normaliseerumiseni (perifeersete veresoonte resistentsus väheneb, südame löögisagedus normaliseerub, vererõhk langeb), hingamise (hingamiskeskuse aktiivsuse suurenemine, mis toob kaasa hingamise süvenemise, kopsukudede verevarustuse paranemise, olulise vere rikastamine hapnikuga), seedesüsteemid.

Ujumine on üks tõhusamaid vahendeid inimese tervise ja füüsilise arengu edendamiseks esimestest elukuudest kuni vanaduseni.

Nii nimetab Ameerika tuntud tervisetehnoloogiate spetsialist Kenneth Cooper ujumist (pärast suusatamist) teiseks kõige tõhusamaks aeroobse treeningu liigiks, mis hõlmab ka kõiki suuremaid lihaseid.

Ujumise tervendavast mõjust annavad meie hinnangul tunnistust ka näited, kui vähese kehalise arenguga lapsed tulevad ujuma, pärast haigusi nõrgenenud ja saavad kuulsaks sportlaseks. Nii juhtus kolmekordse olümpiavõitja Don Frazieriga, kes tuli ujumistrenni pärast lastehalvatust. Ja tulevase Euroopa ja NSV Liidu meistri Tina Lekveišvili tõi ema ujuma, olles mures oma kehva kehahoiaku pärast.

Austatud spordimeister V.Kusluhhin, maailmarekordiomanik M.Sokolova minevikus tuberkuloosihaigete seas.

1971. aastal tunnustas Rahvusvaheline Ujumisliit ujumist kui väikelaste täiendavat terviseallikat ja soovitas kaasata kõigi riiklike ujumisliitude meditsiinikomisjonid imikute ujumise massilisele arendamisele, korraldades oma riikides selle metoodika laialdast populariseerimist. selle tõhusa tervisevahendi kasutamise eest.

Harrastusujumise mõju inimkehale on äärmiselt kasulik ja mitmekesine, see aitab inimesel saada terveks ja tugevaks. Ujumise ajal kulgevad paljud füsioloogilised protsessid inimkehas teisiti kui maismaal, kuna tema keha satub erakordsetesse tingimustesse. Need tingimused määrab asjaolu, et vees on inimkeha kaaluta olekus. Selles seisundis mõjuvad uutes tingimustes moodustunud stiimulid ajukoorele lihasluukonna, südame ja teiste organite küljelt. Samuti muutuvad aju reaktsioonid. Süsteemsete ujumistundide tulemusena tugevneb asjaosaliste tervis, inimene muutub rõõmsamaks, energilisemaks, sest. ajju satuvad stiimulid, mis aktiveerivad kogu närvisüsteemi tegevuse.

Ujumist saab edukalt kasutada ka teatud ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste ravis, hingamiselundite haiguste algstaadiumis, kehahoia parandamiseks. Ujumisel eemaldatakse koormus selgroolt ning seljalihased arenevad mõlemalt poolt ühtlaselt, luues lihase korseti. Praktika on näidanud, et lülisambahaigusega seotud haiguste korral aitab ujumine seda defekti kõrvaldada. Seetõttu saadavad arstid sageli basseini erinevaid selgroo kõverustega lapsi. Harrastusujumise tunde saab kasutada ka erinevate vigastuste tagajärgede ennetamiseks ja mõne kehalise puudujäägi parandamiseks.

Samuti on vaja peatuda muutustel veres. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude arv: erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin. Seda täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. Pärast 1,5-2 tundi pärast klassi saavutab vere koostis tegelikult normaalse taseme. Vererakkude tase aga regulaarse treeninguga tõuseb pikaks ajaks.

Tuleb märkida, et ujumisega seotud meeldivad assotsiatsioonid avaldavad positiivset mõju psüühika seisundile, aitavad kaasa positiivse emotsionaalse tausta kujunemisele, mis on igapäevaelus nii vajalik.

Arvestades tundide, ujumise tervist parandavat mõju SS-ile, hingamisteedele, närvisüsteemile, ODA-le, tuleb muidugi märkida, et lisaks on ujumine tõhus vahend kõvenemiseks, vastupidavuse suurendamiseks külmetushaigustele ja madalale kokkupuutele. temperatuurid. Lisaks suurendavad käimasolevad muutused veres selle immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, suurendades vastupanuvõimet nakkustele ja külmetushaigustele.

Seega avaldub ujumistundide tulemusena inimorganismile mitmekülgne positiivne mõju. Ujumine on meelelahutuslikel eesmärkidel saadaval ja kasulik peaaegu kõikidele vanusekategooriatele.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ujumine põhjustab kehale, nii motoorsele aktiivsusele kui ka veekeskkonnale avalduva mõju tõttu füsioloogilisi muutusi peaaegu kõigis inimorganites ja süsteemides. Süsteemsete ujumistundide mõjul toimub kogu inimkeha ümberkorraldamine ja täiustamine. Kõik see kokku tugevdab tervist, tõstab üldist töövõimet.

adaptiivne turism

Puhas looduslik õhk tugevdab inimese tervist, tõstab efektiivsust, vähendab vastuvõtlikkust erinevatele haigustele. Tänu oma füüsikalistele omadustele jahe mägi, mets, jõeõhk, mõjutades nahka...

Jalgrattasõit ja tervis

Jalgrattasõidu mõju kehale on väga positiivne ja laialt suunatud. Esiteks tugevdatakse lihas-skeleti süsteemi, teiseks südame-veresoonkonna süsteemi, kolmandaks aitab see figuuri korrigeerida ja lihasmassi täiendada ...

Suitsetamine on üks halvimaid harjumusi. Uuringud on tõestanud, et suitsetamise kahju tubakasuitsus, mis sisaldab rohkem kui 30 mürgist ainet: nikotiin, süsinikdioksiid, süsinikmonooksiid, tsüaniidvesinikhape, ammoniaak, vaigulised ained, orgaanilised happed jne...

Halbade harjumuste mõju üksikutele süsteemidele ja kehale tervikuna. Kehakultuur kui alternatiiv halbadele harjumustele

Alkoholism on regulaarne, sunniviisiline suurte alkoholikoguste tarbimine pika aja jooksul. See on meie aja kõige tõsisem narkomaania vorm, mis mõjutab enamikus riikides 1–5% elanikkonnast. Alkohoolsed joogid...

Halbade harjumuste mõju üksikutele süsteemidele ja kehale tervikuna. Kehakultuur kui alternatiiv halbadele harjumustele

Ujumise tervisegruppide treeningute mõju funktsionaalsete näitajate muutustele 25-60-aastastel inimestel

Juba iidsetest aegadest on teada, et ujumine ja inimese füüsiline ilu on lahutamatud. India filosoofid olid veendunud, et "kümme eelist annavad vannile: meele selgus, värskus, elujõud, tervis, jõud, ilu, noorus, puhtus ...

Harjutuste mõju naise kehale, samuti nendega treenimise meetod

Regulaarne kehaline kasvatus ja sport parandavad, nagu eespool mainitud, keha loomulikku kaitsevõimet kaasaegse elu pidevate pingete vastu. Vaatlusandmed näitavad, et...

Turismi hügieenilised omadused

Nädalavahetuse matkad mängivad kehalise ettevalmistuse ja karastamise süsteemis olulist rolli, eriti kui neid peetakse iga ilmaga. See aitab kaasa turistide moraalse ja tahtelise suhtumise harimisele haiguse "võimatusesse" reisi ajal ...

Võimlemine kui vahend noorukite motoorsete omaduste arendamiseks

Keerulises, muutuvas ja mitmekesises teismelise huvide ja vajaduste maailmas on kehakultuuril ja spordil väga eriline koht. Inimkeha areng, kohanemine väliskeskkonnaga ...

Klassikaline aeroobika

klassikaline aeroobika tantsuharjutus Aeroobika on harjutuste komplekt, milles hingamisliigutused kombineeritakse keha, luu- ja lihaskonna liigutustega. Nende harjutuste peamine asi on õige hingamine ...

Arstiteadus lähtub inimkeha ja selle süsteemide käsitlemisel inimkeha terviklikkuse põhimõttest, millel on võime ise toota ja ennast arendada ...

Selle aasta alguses seisin valiku ees - kas võtta pidevalt ravimeid vererõhu alandamiseks või alustada tõsiselt keha parandamise meetmete kompleksiga. Aastavahetuse pühade eel 30.detsembril tõuseb vererõhk järsult 200/120.Pärast haiglat avastati mul II astme arteriaalne hüpertensioon. Pärast tühjendamist hoitakse rõhku vahemikus 130, 150 / 82-90

Läbin lülisamba ja emakakaela piirkonna massaažikuuri ning ravikuuri kogenud osteopaadi, RKHVV harjutusravi, manuaalteraapia ja massaaži osakonna juhataja juures. Kohalik terapeut juhatab mind veespordipaleesse meelelahutuslikule ujumisele.

Ujulas käin kolm-neli korda nädalas. Kuuks ajaks normaliseerus rõhk 116/66 - peale õhtust ujumist 130/70 paranes tervislik seisund ja tuju, paranes uni.

ON KINDEL, ET:

Ujumise eelised on nii suured, et seda tegevust võib seostada mitte ainult kõige populaarsemate spordialadega, vaid ka meditsiinis ja rehabilitatsiooniprotsessides kasutatavate ravimeetoditega. Kui otsite tegevust, mis võimaldab ühendada äri naudinguga, on ujumine just see, mida vajate.

Ujumisel on inimesele võimas kasulik füüsiline ja psühholoogiline mõju. Muide, ujumine on üks peaaegu täiesti ohutu kehalise tegevuse tüüp, ujujate vigastuste määr on üks madalamaid. Veekeskkonda sukeldunud keha toetab optimaalselt vesi, koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele ja liigestele, ei teki liigset koormust konkreetsetele liigestele või lihasgruppidele (mis mõnikord viib vigastusteni).

Ujumise käigus toimub erinevate lihaste töö vaheldumisi, mõned pingestuvad - teised lõdvestuvad, see suurendab nende jõudlust, arendab ja suurendab jõudu. Liigutuste sujuvus ja regulaarsus aitavad kaasa lihaste venitamisele ja nende pikenemisele, seeläbi muutuvad need tugevamaks, tugevamaks ilma mahtu suurendamata. Vees väheneb staatiline stress, lülisammas on koormatud, mis aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele. Toetuse puudumine jalgadele ja pidev aktiivne liikumine võimaldab tugevdada jalgu ning on suurepärane ennetus lampjalgsuse vastu.

Regulaarne ujumine parandab oluliselt vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Hingamisliigutustega kooskõlastatud lihaste sünkroonne töö tugevdab hingamislihaseid, tõstab toonust ja suurendab kopsude elutähtsat mahtu. Samal ajal tarbivad kopsud maksimaalselt võimalikku hapnikku, mis siseneb kõikidesse keha organitesse ja süsteemidesse.

Vee füüsiline mõju inimkehale (meenutab massaažiefekti) võimaldab tõsta keha üldist toonust, tõsta stressitaluvust ning leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset pinget.

Ujumine on ka üks tõhusaid karastamisprotseduure, mis tõstavad oluliselt inimese immuunsust ja parandavad termoregulatsiooni mehhanisme. Selle tulemusena suureneb organismi kohanemisvõime, mis võimaldab kohaneda väliskeskkonna muutustega.

Võitlus ülekaaluga on väga edukas, kui lähete ujuma. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; polsterdus: 0 pikslit ääris: 0 pikslit; vertikaalne joondamine: baasjoon; float: right;" title="(!LANG:Mis kasu on ujumisest?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Miks on hea ujuda psühholoogilisest vaatenurgast?

Ujumine kui füüsiline protsess peegeldub ka inimese psüühikas, sellel on kasulik mõju isiksuse kujunemise protsessile. Ujumine aitab kaasa selliste psühholoogiliste omaduste arendamisele nagu: distsipliin, sihikindlus, julgus, sihikindlus, tugevdab tahtejõudu ja arendab sotsiaalseid suhtlemisoskusi. Paljud inimesed kogevad hirmu veeelemendi ees, olles sellest üle saanud ja täielikult vette sukeldunud, õppinud õigesti hingama ja oma keha veega täielikult kontrollima, ei vabane need inimesed mitte ainult oma foobiast, vaid muutuvad ka emotsionaalselt stabiilsemaks, näitavad tähelepanuväärset. enesekontroll.

Miks ujumisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile:

Ujuja keha on horisontaalse lähedases asendis, selles asendis on südamel palju lihtsam verd läbi arterite perifeeriasse suruda.
Vee tihedus ületab õhu tihedust umbes 800 korda. Seetõttu tekib ujumise ajal vees olev koormus peaaegu gravitatsioonivastastes tingimustes, mis on kardiovaskulaarsüsteemile soodne. Ujuja kehapinnale avaldatav veesurve hõlbustab oluliselt vere väljavoolu perifeeriast südamesse.
Ujumisele omane rütmiline lihaste kokkutõmbumine ja sügav hingamine aitab suruda verd perifeeriast südamesse läbi veenisüsteemi (diafragma sügavale liikumise tõttu tundub, et veeniverd ja lümf pressitakse veenist välja märkimisväärses koguses. maksa- ja kõhuorganid südame poole, hõlbustades seeläbi südame tööd ning välistatud on vere ja lümfi stagnatsioon, st paraneb jääkainete väljutamine).
Tänu sügavale hingamisele ujumise ajal viiakse läbi hea südamemassaaž: hingamisliigutuse ajal suruvad kopsud õrnalt südamele, seejärel vabastavad selle justkui.
Staatilise pinge puudumine avaldab positiivset mõju südamele ja veresoonkonnale.
Seega suurendab ujumine, nagu iga füüsiline tegevus, südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust, kuid see tõus toimub äärmiselt soodsates tingimustes. Seetõttu ei ole ujumisel praktiliselt vastunäidustusi ja see on soovitatav südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, südame ja veresoonte seisundi parandamiseks igas vanuses inimestele. Vaatame lähemalt, kuidas ujumine mõjutab südant, veresooni ja vere koostist.
Ujumine ja süda

Süda on võimas lihaspump, mis tagab vere liikumise läbi veresoonte süsteemi. Ühe minuti jooksul pumpab inimese süda umbes 6 liitrit verd, päevas - umbes 8000 liitrit ja 70 aasta pärast - umbes 175 000 000 liitrit verd.

Regulaarne ujumine suurendab südame funktsionaalsust ja muudab selle töö säästlikumaks:

Südamelihase tugevuse ja tsükli jooksul väljatõrjutava veremahu suurenemine
Äärmiselt intensiivselt töötades on ujuja süda võimeline arendama kuni 200 kontraktsiooni minutis ja aordi pumbatava vere maht suureneb 4-6 liitrilt (harimata inimesele tüüpiline) 35-40 liitrini minutis. minut. Ja see on lihaste ja elundite parim toitumine ja hapnikuga varustamine, koormuse parim ületamine.

Südame löögisageduse langus (HR)
Pulss (pulss) on äärmiselt individuaalne ja sõltub vanusest, kehatüübist, kehakaalust, toitumisest, tervislikust seisundist, füüsilisest vormist, väsimusastmest, toitumisviisist ja muudest teguritest. Treenimata täiskasvanu pulss puhkeolekus on 55–100 lööki minutis (keskmiselt 60–80 lööki). Treenitud sportlastel on pulss 40-60 lööki minutis. Mida harvemini süda rahuolekus kokku tõmbub, seda võimsam on südamelihas: süda töötab säästlikumal režiimil – ühe kokkutõmbega väljutatakse rohkem verd ja puhkepausid pikeneb, südamel on aega ohtralt veres supelda. veresoonte võrgustik. Järelikult kulub vähem pingutust ja süda kulub vähem. Regulaarne ujumine aeroobses režiimis viib pulsisageduse järkjärgulise vähenemiseni.
Teeme lihtsa arvutuse, et näidata kokkuhoiu ulatust. Võtame inimese, kelle süda lööb puhkeolekus 65 korda minutis, mis tähendab, et löökide arv ööpäevas on 93 600. Süstemaatilise ujumise tulemusena langes puhkepulss 60 löögini, mille tulemuseks on 86 400 lööki päevas. See tähendab, et kokkuhoid päevas on 7200 lööki ja aastas - rohkem kui 2,5 miljonit lööki!

Suurenenud füüsiline vastupidavus
Sama koormuse sooritamisel regulaarselt ujumas käival inimesel, võrreldes treenimata inimesega, tõusevad pulss, minutiline veremaht ja süstoolne rõhk vähemal määral. See tähendab, et treenitud inimesel on raskest ja isegi ülekoormusest lihtsam üle saada, kuna tema süda surub selleks vajaliku verehulga veresoontesse.
Ujumine ja laevad

Regulaarsed ujumistunnid avaldavad positiivset mõju veresoonte seisundile:
suurendab veresoonte elastsust ja kontraktiilsust; paraneb veresoone seina seisund ja vahetus selle kudedes. Seoses ainevahetuse paranemisega veresoonte seina kudedes väheneb kolesterooli ladestumine. Ujumine peatab veenilaiendite arengu ja parandab veeniseina seisundit.

inimestel, kes regulaarselt ujumas käivad, suureneb aja jooksul arterite läbimõõt, vererõhk normaliseerub, jäädes paljudeks aastateks samaks kui nooruses.

Tänu regulaarsele ujumisele aktiveerub perifeerne vereringe. Koos põhiveresoontega kaasatakse töösse ka täiendavad (veresoonte külgmised või möödaviiguharud, mis tagavad lisaks põhisoonele ka vere sisse- või väljavoolu), mille tõttu suureneb tööorganite kapillaarikiht ja nende toitumine. paraneb. Südamelihase aktiivsed tagatised, mis hoiavad ära selle tegevuse häireid, hoitakse ise töökorras, mis on suurepärane südamehaiguste ennetamine.
Ujumine ja vere koostis

Ujumine aitab muuta vere koostist. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude (erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin) arv. Seda nähtust täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tundi pärast ujumist saavutab vere koostis tegelikult normaalse taseme. Regulaarne ujumine aitab tõsta vererakkude taset pikaks ajaks.
järeldused

Süstemaatilise ujumise tulemusena paraneb südame-veresoonkonna seisund: süda töötab tõhusamalt (suurenevad selle võimsus ja löögimaht) ja ökonoomsemalt (kontraktsioonide sagedus väheneb), paraneb perifeerne vereringe, veresoonte seisund ja toitumine. paraneb kõigi elundite ja kudede seisund, normaliseerub vererõhk. .
Ujumine annab tohutu panuse südame-veresoonkonna haiguste ja veresoonte patoloogiate (sh hüpertensioon, müokardiinfarkt, südame isheemiatõbi, veenilaiendid) ennetamisse.

Tasub veel kord ära märkida tõsiasi, et ujumise ajal toimub kardiovaskulaarsüsteemi treenimine soodsates tingimustes. Selline koormus on tervisele kasulik ning sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja vanusepiiranguid. Lisaks on ujumine kasulik ka teistele kehasüsteemidele.

Ujuge hea tervisega ja jäägu teie süda alati nooreks ja tugevaks!