Miks tunnete end pärast treeningut halvasti? Tuba umbne, läheb halvaks – hapnikupuudus? Sümptomid, ravi Kuidas ebamugavustundest lahti saada

Ekaterina (35) on tavaline suurlinna elanik, kahe lapse ema. Vaevalt on selle seltskondliku ja rõõmsameelse tüdruku järgi võimalik öelda, et enam kui kümme aastat tagasi koges ta esimest paanikahoogu, mis sai alguse tervele rea valusatele rünnakutele. See avameelne lugu räägib sellest, kuidas ta paanikahoogudega toime tuli, kuidas ta suutis neid minimeerida ja mitte lasta neil oma elu rikkuda.

Kuidas see kõik algas

Nüüd saan rahulikult juhtunust rääkida. Paanikahood, kui need tekivad, on väga haruldased. Ma ei karda enam, sest nüüd tean, mis see on, ja olen õppinud seda õigesti ravima. Kuid kümme aastat tagasi tundus, et see on minu isiklik põrgu.

Ühel õhtul istusin üksi kodus ja vaatasin mõnda põnevusfilmi. Vanem tütar oli emal külas, noorim tütar polnud isegi projektis. Töötasin siis palju ja suitsetasin tavapärasest rohkem, sain paki päevas suitsetada. Mingil hetkel järjekordset sigaretti sisse hingates taipasin järsku, et ma ei saa sisse hingata. Ta kustutas paanikas sigareti, kuid ei saanud ikka veel hingata. Mul tekkis suur paanika, veri tormas tagasi kandadele, mingi kujuteldamatu õudus pigistas kurku. Ta pistis pea aknast välja, püüdis härmatist õhku sisse hingata, kuid see ei muutunud paremaks.

Hingamata, põksuva südamega helistasin emale ja kutsusin kiirabi. Tulid, mõõdeti rõhku, tilgutati "valocordini" ja öeldi, et minuga on kõik korras. Nad palusid neil mitte endale probleeme välja mõelda ja neid enam valekõnedega mitte häirida. Kui kiirabi lahkus, rahunesin korraks maha, aga siis kordus kõik veel mitu korda. Hingasin normaalselt, siis hakkasin uuesti lämbuma.

Esimene aasta paanikahoogudega oli kõige raskem – hood kordusid iga päev, sageli mitu korda päevas. Tundub, et psühhoterapeudid nimetavad nii pikka rünnakute perioodi "ägedaks paanikahäireks". Kuid ma tean seda alles nüüd ja siis ma lihtsalt ei saanud aru, mis mul viga on.

Häbi, hirm ja teadmatus

Tollal, 2005. aastal, polnud kombeks avalikult öelda, et sul on vaimsed probleemid. Siis polnud sadu ajaveebipidajaid, kes ausalt rääkisid oma psühholoogilistest raskustest sotsiaalvõrgustikes. Kui üritasin seda ühe oma sõbraga jagada, tabas mind arusaamatus, mõnikord isegi hirm. Inimesed püüdsid vestlust kiiresti teisele teemale viia. Mul oli piinlik ja tundsin, et olen ainuke.

Iga kord, kui mind tabas täiesti väljakannatamatu hoog ja tundus, et lämbun ja suren, kutsusin uuesti kiirabi. Mõnel korralisel visiidil ähvardasid kiirabi terapeudid, et kui ma neile uuesti helistan, kutsuvad nad "psühhiaatriahaigla" arstid minu juurde. Pärast seda keeldusin arstidest.

Proovisin endale diagnoosi panna: mulle tundus, et mul on kopsuvähk, siis skisofreenia. Kui seisund halvenes, lõpetasin peaaegu une ja hakkasin võtma raskeid antidepressante (sain selle sõprade kaudu). Algul see aitas, aga üsna ruttu tekkisid uued hirmud ja mulle hakkas tunduma, et lähen tõesti hulluks.

Hakkasin alkoholi jooma – see aitas, aga ka mitte kauaks. Siis tulid jälle rünnakud, veelgi hullemad kui varem.

haripunkt

Kord olin metroos ja rong peatus mõneks minutiks tunnelis. Tundsin, et paanika tuli uuesti peale. Püüdsin end koguda, meelde tuletada, et see on standardolukord, midagi ohtlikku selles pole ja rong hakkab varsti uuesti liikuma, kuid see tegi asja ainult hullemaks.

Hakkasin kõigest jõust ust koputama, et mind välja saada. Mul oli metsikult häbi, sain aru, et inimesed vaatasid mind nagu hullu, aga ma ei hoolinud enam, sest olin kindel, et suren nüüd ära, lämbun sealsamas ära ja kõik. Ja keegi siin ei aita mind.

Kui rong startis, olin peaaegu teadvuseta. Ma ei mäleta hästi, kuidas ma lähimas jaamas tänavale jooksin, näoli rohtu kukkusin ja nutma hakkasin. See oli tõeline kokkuvarisemine, sain aru, et nii pole võimalik enam elada ja midagi tuleb ette võtta.

Mu lähim sõber elas siis maanteel ja me peaaegu ei suhelnud. Aga millegipärast tahtsin sel hetkel talle helistada. Hüsteerias "panin talle välja" kõik, mis minuga juhtus. Ta kuulas tähelepanelikult ja ütles, et see kõik on talle hästi teada. Sain šoki – see oli esimene kord kogu aja jooksul, kui keegi mind mõistis!

Ta ütles, et märkide järgi näeb see välja nagu paanikahood, ta ütles, et on foorum, kus on palju sellise probleemiga inimesi. Veelgi enam, selgus, et ta ise kannatab krampide käes, kuid veelgi raskemal kujul, palju hullemini kui minul. Nii sain teada, et sellel, mis minuga toimub, on nimi. See aitas sõna otseses mõttes hingata.

Paanikahoog (PA) on äge hirmu- või paanikahoog. Paanika kehasümptomid võivad olla nii intensiivsed, et tundub, et teil on hingeõhk, et teid ootab ees südameatakk, insult või südameatakk. Need sümptomid ei ole tavaliselt tegeliku tervisliku seisundiga seotud ega ohusta inimese elu, vaid ainult raskendavad PA-i enda kulgu veelgi.

Paanikahoogude (PA) puhul on kõige hullem see, et need võivad juhtuda igal pool, igal hetkel ja ilma nähtava põhjuseta: sissepääsu juures, tänaval, kontoris, kodus abikaasa kõrval. Jah, peaaegu kõikjal, kuid kõige sagedamini metroos. Nagu ma teada sain, on metroo üldiselt kõige kohutavam hirm mitte ainult minu jaoks, vaid peaaegu kõigi jaoks, kellel on PA.

Pole enam hirmu

Hea uudis on see, et mida rohkem sa paanikahoogudest teada saad, seda paremini mõistad nende esinemise mehhanismi, seda paremini mõistad, et need ei ole iseenesest ohtlikud: tegelikult ei ole sa millegagi haige, sul pole südameatakk või insult ja sellesse te kindlasti ei sure. Nendest hirmudest läheb sul hullemaks. Ja selgub, et saate neid kontrollida.

Psühhoteraapia aitas mind tõesti. Mul vedas – leidsin hea psühholoogi, kellega koos saime tõelise põhjuse põhjani jõuda ja selle välja töötada. Pärast seda hakkasid krambid tasapisi üle minema. Nüüd saan aru, et kui teaksin kohe, mis mul viga on, ja siis psühholoogi poole pöörduksin, oleks kõik lihtsam.

Peale teise lapse sündi läks kõik kuidagi paika. Ma ei karda enam krampe, ilmselt seetõttu, et olen nendeks valmis. Aastate jooksul olen leidnud oma viisid, kuidas nendega toime tulla. Treenin tähelepanelikkust, et mõista, et ma tegelikult hingan, et see on lihtsalt vasospasm ja kõik möödub mõne minutiga. Õppisin seda ootama: hajutama tähelepanu, pigistama, loendama, hingama pikalt ja sügavalt läbi nina.

See aitab palju, et nüüd saan sellest avalikult rääkida. Nüüd on see muutunud nii tavaliseks, et on ebatõenäoline, et keegi, keda ma tean, pöördub ära või arvab, et ma olen ohtlik, kui ütlen, et mul on PA.

Pealegi olen ma ise õppinud sellele nii suurt tähtsust mitte omistama. Kõige hämmastavam on see, et mida paremini mõistan, et minust sõltub palju, et ma suudan oma elus toimuvat kontrollida, seda vähem jääb paanikahoogudeks põhjust.

Artiklis räägin teile, mida teha, kui tunnete end treeningu ajal halvasti (ja miks see võib juhtuda).

Kogu minu treeningpraktika jaoks = mul polnud selles osas probleeme.

Ei olnud sellist asja, et ma otse trenni katkestasin, istusin diivanil/toolil, puhkasin, sest enesetunne oli halb, ei olnud sellist asja, et võtsin ja läksin koju, ei olnud sellist asja, et fitnessklubi töötajad kutsusid kiirabi. minu jaoks jne. jne. kuigi jõusaalis, kus ma treenin = olen seda rohkem kui korra näinud.

See aga ei tähenda, et mul poleks üldse raskusi esinenud, oli kõike: iiveldust, valu ja peapööritust ning jalad värisesid, peaaegu kukkusin ja mäletan, et pärast treeningut kukkusin diivanile, ma ei suutnud. tõuse püsti ja jõudsin vaevu koju (kuigi elan mitte kaugel), üldiselt on see artikkel rohkem algajatele ja keskmise tasemega inimestele. Oma kogemuse põhjal = annan palju nõu.

Need on tühiasjad =) kuid siiski - paljude jaoks = pole ilmne.

Kui lähed jõusaali jõutreeningule või seal mõnesse rühmatundi, siis pole vahet, suvalisse trenni = töötad seal, treenid, töötad, kui tulid (või tulid) tühja kõhuga = siis, jõuharjutusi vms tehes ja kui on ka suured raskused või on seeriate vahel väike puhkus, siis üldiselt on suur treeningu intensiivsus = siis on võimalik iiveldus, ja pearinglus ja silmade tumenemine jne.

Ainult KOMPLEKSSED (AEGLASED) SÜSIVESIKUD!

1-1,5 tundi enne treeningut = sööma peab. Võtke osa energiast, et oleks energiat (jõudu) täisväärtuslikuks treeninguks. See tähendab, et peate sööma liitsüsivesikuid (see on riis, tatar, kaerahelbed, kõva nisu pasta).

Kui oled algaja või algaja = ja tulid või tulid jõusaali = ja kohe teeme nagu hobune = ei taha ennast = sellel võivad olla tagajärjed iivelduse, pearingluse, silmade tumenemise jms näol.

Ja kõik sellepärast, et kohe ei saa võtta ja rebida ja visata, kui oled varem nullis olnud (mitte ükski või mitte), see tähendab, et sa pole kunagi treeninud ega treeninud või see asi oli ammu. Saad aru?

Kõigele tuleb läheneda mõistusega (peaga).

Meie teemal = kui teie kehal pole piisavalt vett = tekib vedelikupuudus, samal ajal kui teie lihasjõud ja liigutuste kontroll on oluliselt "nõrgenenud".

Sellises seisundis treeningu ajal = võivad tekkida tagajärjed: nõrkus, pearinglus, iiveldus, silmade tumenemine jne. jne.

Nõukogu number 4. Taastumine hästi (puhata, sealhulgas uni)

Et probleeme ei tekiks, peaks trennis kõik väga pädev olema.

Siin ei saa te sellest lühidalt rääkida. Kuid kui treeningul on kõik õige - piisava unega (8-10 tundi) = probleeme ei tohiks tekkida (eeldusel, et lugesite õigesti kõike (a) selles artiklis). Uni on kõige olulisem tegur, mis mõjutab üldist taastumist.

Kehva taastumisega (unepuudus või kehv uni, ebapiisav taastumine jne) = treeningu ajal võivad esineda tagajärjed (kujul: nõrkus, pearinglus jne).

Unepuudusega tekib nõrkus, väsimus, uimasus jne.mis trenniga on...jõunäitajad, jõuvastupidavus ja neuropsüühiline aktiivsus langevad ..

Ja üleüldse kaob ilma piisava (ilma hea) uneta nii tuju kui ka meelekindlus, sihikindlus, soov treenida jne.

Kui tavainimese jaoks (s.t. mitte spordiga tegeleva) on uni normaalseks eluks nii oluline, siis kujutage ette, millist rolli uni spordiga tegeleva inimese jaoks on ...

Näiteks kui sa treenid väga kõvasti näiteks 3-6 kordust = ja pärast seda tunned end väga halvasti = siis ma seda ei teeks. Ma võtaksin vähem raskusi = ma töötaksin 12-15 kordust (näiteks).

Veel üks näide. Teete mõnda harjutust, näiteks kükid kangiga (või mõne muu teie omaga) \u003d ja pärast seda harjutust tunnete end halvasti \u003d vahetate selle harjutuse mõne muu vastu. Näiteks jalapress või konkskükk. Noh, see tähendab, otsige võimalusi, sorteerige see.

Pole midagi lihtsamat, kui võtta ja kõik enda jaoks keeruliseks teha.

Minu lemmikväljend, mida ma endale kogu aeg kordan.

Kui miski teeb sulle haiget, halba vms. = see on keha signaal = et see tuleb lõpetada.

• Kui olete mõistlik homo sapiens = teete õige järelduse ja kuulate.
• Kui mitte mõistlik Homo sapiens, siis jätkate valu läbi surumist, talumist jne. lõpuks = kahjustades ennast, oma keha, tervist.

Mis muud põhjused?

• Madala süsivesikute sisaldusega dieet (kui kehas on vähe energiat, siis ka ilma trennita tunned end nõrgana, noh, niimoodi, ei suuda mitte oksendada ja visata - kindlasti ja trenni tehes võivad sellel olla tagajärjed nõrkus, pearinglus, iiveldus, virvendus ja silmade tumenemine jne).
• Surve on langenud (kellel on selles osas probleeme - ta ise teab, kuidas treeningu tulemusena võivad olla tagajärjed nõrkuse, pearingluse, iivelduse jms näol).
• Hüpoglükeemia (see on madal veresuhkru tase, eriti oluline diabeetikutel, sellises seisundis on üldiselt üsna raske midagi teha - rääkimata seal treenimisest).
• jne isiklikult teie terviseprobleemid (organism).

OKEI. Kui see on juba halvaks muutunud - mida teha?

Pidage meeles nagu meie isa: tervis on alati üle kõige.

Treeninguid tuleb juurde = katuse kohal, alati on aega, jõuad järgi jne. jne.

Seetõttu, kui see muutub halvaks, tunnete iiveldust, peapööritust, silmade tumenemist jne. siis soovitan sul trenni tegemise lõpetada. Istuge toolile/diivanile, jooge vett, minge pesema, lõõgastuge, soovitav on juua mahla (mis tahes), see tähendab, et kasutage vedelal kujul lihtsaid süsivesikuid, tänu sellele siseneb kehasse kiire energia = tunned end paremini.

Kui arvate, et see on asjakohane = öelge jõusaalis treenerile = hoiatage töötajaid, et nad oleksid valmis aitama, kutsuge vajadusel kiirabi (üldiselt on see nii, igaks juhuks - teie otsustate, kas see on vajalik).

Elus juhtub kõike - relvastatud (a) tähendab ette hoiatatud (a) \u003d)

Trenni pole üldse vaja pooleli jätta = mõtlemine = mida kuradit jne. ära ole nõrk/nõrk.

Üldiselt kirjeldasin kõike, mida tean (ja mis meelde tuli). See on minu jaoks täna kõik!

Lõpetuseks soovitan tutvuda minu raamatutega (klõpsake siin või alloleval fotol), nende abil saate saavutada üht või teist eesmärki (kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, tagumikku üles pumbata jne).

Lugupidamisega administraator.

Tõenäoliselt puutub iga inimene perioodiliselt kokku terviseprobleemidega, kui viibib ventilatsioonita umbsetes ruumides. Kõige sagedamini teeb see sümptom muret veresoonte häiretega inimestele, samuti naistele, kes ootavad last. Mõnikord on nõrkus sellises olukorras nii väljendunud, et see võib põhjustada pearinglust, kuni tasakaalu kadumist ja isegi teadvusekaotust. Vaatame www.site lehelt, miks on umbne ruum nii ohtlik, miks läheb umbses ruumis halvaks, mis on selle põhjused, kas selles on süüdi hapnikupuudus (vaatame läbi selle sümptomid ja ravi rikkumine).

Ummne tuba – mõju tervisele

Iiveldus, mis on seotud umbses ruumis viibimisega, on seletatav mitme teguriga korraga. Esiteks tekib heaolu rikkumine hapnikupuuduse tõttu ja teiseks keskkonnas leiduva märkimisväärse koguse süsinikdioksiidi tõttu. Esimesel ja teisel teguril on üks meditsiiniline määratlus - hüpoksia.

Hüpoksia on patoloogiline protsess, mis tekib organismis, kui kudede hapnikuga varustatus puudub või rikutakse jääkhapniku ärakasutamist. Sünonüümid sõnale hüpoksia – hapnikunälg, hapnikupuudus. Nii et peamine, kuid mitte ainus põhjus, miks umbses ruumis halvaks läheb, on hapnikupuudus.

Süsinikdioksiidi eraldavad inimesed ise aktiivselt koos väljahingatava õhuga. Selline aine on üsna tugev hingamise ja ka vereringe regulaator. Tavaliselt leidub seda iga inimese veres, kuid väikeses koguses. Süsinikdioksiidi mahu suurenemisega sissehingatavas õhus tekib liiga aktiivne vasodilatatsioon, mis põhjustab raskustunnet peas, peavalu, ebamugavustunnet ja kiiret väsimust.

Lisaks süsihappegaasile on umbses ruumis ka üsna palju vingugaasi, mis organismi kogunedes võib sattuda kopsudesse ja verre, põhjustades hapniku transpordi häireid kõikidesse rakkudesse ja kudedesse. Sel põhjusel areneb hüpoksia. Keha ei saa piisavalt hapnikku ja tervis hakkab halvenema.

Mõnikord on peapööritus umbses ruumis seletatav veresoonte probleemide, hüpotensiooni, aneemia, vegetovaskulaarse düstoonia ja rasedusega.

Sümptomid

Ummikus ruumis viibides tunnevad mõned inimesed üldist nõrkust, nõrkust jalgades. Samuti võivad need silmades tumedaks minna, tekib iiveldus. Mõnikord kaasneb patoloogiliste protsessidega ka kohin kõrvades ja silmade tumenemine. Ummikus toas uimane. Võib tekkida teadvusekaotus.

Süstemaatiline viibimine tuulutamata umbsetes ruumides võib põhjustada keha üleerutust, mis väljendub kiirenenud pulsisageduses ja vererõhu tõusuna. Paljud inimesed kurdavad ka pideva letargia ja uimasuse tunnet, mis tekib pärast lühikest erutust, neil võib tekkida arusaamatu ärevus, ilma põhjuseta.

Liigne kogus süsinikdioksiidi õhus ja provotseerib kuiva köha ilmnemist. Samal ajal seisavad astmaatikud silmitsi hoogude sagenemisega. Samuti halveneb sellistes ruumides viibimine töövõime, mälu ja uue info tajumine, mis on eriti märgatav õpilaste seas.

Mida teha, kui umbne tuba muutub halvaks? Ravi iseseisvalt

Kui umbses ja ventilatsioonita ruumis viibides ilmnevad ebameeldivad sümptomid, tuleks sealt lahkuda või avada aknad. Kui inimese tervis on eriti tugevalt halvenenud, tuleb tal krae lahti nööpida (sall, lips vms lahti teha) ja tagada piisav hapnikuga varustamine. Teadvuse kaotuse korral tuleb kasutada ammoniaaki. Tavaliselt aitab tuulutamine lühikese aja jooksul heaolu parandada.

Kui peapöörituse põhjuseks on madal vererõhk, võite juua tassi teed või kohvi suhkruga. Süüa tasub ka midagi kommi taolist.

Heaolu süstemaatilise halvenemisega umbses ruumis (isegi tavalises kaupluses või ühistranspordis) peaksite konsulteerima arstiga. Võib-olla on teil tekkinud vegetovaskulaarne düstoonia või aneemia, mis nõuab korralikku kompleksset ravi.

Nii et vegetovaskulaarse düstooniaga peavad patsiendid oma elustiili täielikult muutma, loobuma halbadest harjumustest, võtma vitamiinipreparaate ja taimseid ravimeid.
Aneemiaga saab toime tulla toitumist optimeerides, rauapreparaate ja teatud vitamiine (üks neist on B12) tarbides, aga ka kaasuvaid haigusi ravides.

Kui raseduse ajal tekivad tervisehäired, tasub umbsetes ruumides viibimisest keelduda. Ja kui see pole võimalik, on vaja nõuda ventilatsiooni, kaasas kanda ammoniaaki, kaasa võtta saatja jne. Ebameeldivad sümptomid kaovad tavaliselt pärast sünnitust.

Lisainformatsioon

Kui teil on umbses ruumis heaolu häire, proovige oma kodu ja töökohta süstemaatiliselt ventileerida, olenemata aastaajast ja väljas valitsevast ilmast. Parim on magada avatud aknaga. Äärmiselt oluline on süstemaatiline kõndimine värskes õhus, samuti saab kodus ja tööl kasutada konditsioneere ja õhuionisaatoreid, jälgides, et need oleksid tehniliselt korras (filtrid õigeaegselt vahetatud).

Juhul, kui koolis või lasteaias käiv laps kaebab halva enesetunde üle, uurige, kui sageli on klasse ja õpperuume õhutatud. On olemas teatud SANPIN-i normid, mis kirjeldavad selgelt ventilatsiooni ajakava ja kestust, olenevalt ruumide pindalast. Loomulikult toimub eetrimine õppeasutustes laste puudumisel. Näiteks õhutatakse klassiruumi vahetunni ajal.

Et umbsetes ruumides halb enesetunne hakkama saada, tuleb võtta kasutusele meetmed, et tagada organismi piisav hapnikuvarustus. Antihüpoksilisi ravimeid määrab arst.

Jõusaali külastus on suurepärane ennetus mitte ainult ülekaalu, vaid ka depressiooni ja kehva tervise eest. Aga mis siis, kui füüsiline aktiivsus ei anna pärast treeningut leevendust, vaid vastupidi, tervislik seisund halveneb? Selles artiklis räägime sellest, miks tunnete end pärast treeningut haigena. Põhjuste kohta, mis võivad põhjustada tervise halvenemist, ja sellest, millega see on tulvil. Siiski kiirustame teid rahustama. Mitte alati vastus küsimuselemiks pärast treeningut tunnete end halvasti, on terviseprobleemid. Võib-olla teete lihtsalt harjutusi valesti või sööte valel ajal.

Sport kõigile

Mõõdukas sportlik koormus praktiliselt ei oma vastunäidustusi. Kui inimesel on liigne kehakaal, probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga või muud kroonilised haigused, siis on asi ainult õige treeningrežiimi valimises. Seega on sport universaalne ravim kõikide haiguste vastu. Muidugi õige annuse ja hoolika lähenemisega ning mõnikord ainult koos treeneriga või raviarsti järelevalve all. Kui aga tunnete end pärast tundi halvasti, siis kas te ei tee seda õigesti või peate koormuse taset muutma. Räägime põhjustest, miks pärast jõusaalis treenimist tunnete end halvasti.

Treeningu tüübid

Treeningu võib tinglikult jagada jõu- ja aeroobseks. Esimest tüüpi füüsiline tegevus on seotud hinge kinni hoidmisega. Niisiis tähendab jõutreening enamasti raskusega harjutusi. Suurepärane näide anaeroobsest treeningust oleks kulturistid või jõutõstjad. See võib olla kükid kangiga, pingipress, töö hantlite ja kettlebellidega. On ka teist tüüpi koormus - aeroobne, see on seotud pideva rütmilise sisse- ja väljahingamisega. Aeroobsete tegevuste näideteks on jooksmine ja kiirkõnd, ellipsoidiga töötamine, rattasõit, ujumine. Professionaalsed sportlased ja amatöörid vahelduvad reeglina mõlemat tüüpi koormusi.

Miks see iiveldab? Kas see võib juhtuda, kui inimene on terve? Tegeleme iga koormuse liigiga ja nende järgse halva enesetunde põhjustega.

Halb tervis pärast treeningut

See on õige, isegi meditsiinilistel põhjustel täiesti terve inimene võib end pärast intensiivset jõusaalis töötamist halvasti tunda. Ärge kiirustage arsti juurde jooksma, analüüsige kõiki võimalikke põhjuseid, miks teie pea pärast treeningut valutab või tunnete end halvasti.

Kõige tavalisem ebamugavustunde põhjus on ületreening. Kõige sagedamini mõjutab see tugevama soo esindajaid, see tähendab mehi.

Ärge saalis üle pingutage!

Püüd saada suuremaks ja tugevamaks sunnib mehi treeningute ajal aina rohkem raskusi tõstma. See ei aita kaasa mitte ainult lihaskoe mikrorebendite tekkele, mis omakorda põhjustab lihasmassi suurenemist, vaid ka kasutu hormooni kortisooli tootmist. Vastasel juhul nimetatakse seda hormooni stressihormooniks ja selle liig viib selleni, et tunnete end meditsiini seisukohalt halvasti isegi suurepärase tervise juures. Treenerid üle maailma soovitavad mitte üle pingutada, sest jõutreeningu tulemuste puhul ei tähenda "rohkem" "paremat".

Isegi professionaalsed kulturistid teavad mõõtu ja treenivad, kuigi sageli, kuid väiksema raskusega või vähese ajaga. Ärge ohverdage oma keha ega asetage seda ilu ambrasuurile. Tehke mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas ja ühe treeningu saate pühendada aeroobsele treeningule.

Piisav toitumine enne jõutreeningut

Need, kes sageli jõusaalis käivad, teavad, et see on üsna ebamugav. Täiskõhuga on raskem soojeneda, harjutused on raskemad, mistõttu püüavad paljud saalikülastajad 4-5 tundi enne spordiklubi külastamist mitte süüa. Mõnikord ei saa sportlane näksida temast mitteolenevatel põhjustel. Näiteks kui peate kohe pärast tööd jõusaali minema.

Selle tulemusena võib terve inimene pärast tugevat koormust tunda pearinglust ja iiveldust. Asi on toidust saadava energia puudumises. Seega on vastus küsimusele, miks tunnete end pärast treeningut haigena, pea valutab, "alatoitumine" .

Selle probleemi lahendus kasutatakse vedelaid toite, näiteks valgukokteile. Valk on terviklik, kiiresti seeditav valk. Kui sa ei soovi süüa tavalist putru liha või muu tahke toiduga, siis asenda tund enne tunni algust eine kirjeldatud kokteiliga. Võite lisada vahustatud banaani piimale ja valkudele. Nii annate lihastele toitumist ja tagate oma heaolu pärast tunde.

Vale treeningtehnika

Hantlite või kangi käsitsemise tehnikat saate omandada, kuid kui te ei hinga õigesti, varustate end pärast treeningut migreeni või iiveldusega. Anaeroobsed harjutused nõuavad mitte ainult jalgade ja selja õiget seadistust, vaid ka rütmilist sisse- ja väljahingamist.

Paljud professionaalsed sportlased ja tavalised jõusaalis käijad patustavad sellega, et nad lihtsalt ei saa hingata. Selle tulemusena sooritatakse kogu jõuharjutus ühe hingetõmbega. Miks mul on pärast treeningut halb ja pearinglus? Harjutuste tegemise ajal vaadake üle oma hingamistehnika. Mõelge mitte ainult selja "lukus" hoidmisele või põlvede varvastega ühele joonele hoidmisele, vaid ka rütmilisele sisse- ja väljahingamisele. Näed, et esiteks saad seansi ajal jõudu juurde ja teiseks tunned end pärast trenni lõppu rõõmsana.

Miks tekib peavalu pärast tegelase külastamist?

Selgitasime välja põhjused, mis võivad jõutreeningul peavalu ja iiveldust tekitada. Aga mis siis, kui külastate jõusaali jooksulindil treenimise huvides? Kuidas siis seletada ebamugavust pärast tundi?

Kõigepealt mõelge, kas te võtate mingeid ravimeid. Mõned pillid võivad põhjustada migreeni, mis on tingitud veresoonte laienemisest või ahenemisest lisakoormuse tõttu. Kui te ravimeid ei kasuta, võib peavalul olla muu põhjus. Tänu sellele, et süda töötab kiirendatud režiimis, ületab see palju suurema koguse verd kui puhkeolekus. See põhjustab veresoonte laienemist. Kuid nüüd olete treeningu lõpetanud, süda hakkas tavapärases rütmis peksma ja veresooned ei saa nii kiiresti väheneda. See võib põhjustada pearinglust või iiveldust.

Kuidas vabaneda ebamugavustundest?

Lihtsaim viis iiveldusest või peavalust otse saalis vabanemiseks on järgmised võimalused:

• Heitke pikali nii, et pea oleks südame asetusest kõrgemal asendis. See aitab veresooni kitsendada ja ebameeldiv tunne möödub väga kiiresti.
• Teine viis normi taastamiseks on suupiste millegi kiiresti seeditavaga. Õun või banaan oleks suurepärane valik. Need süsivesikuterikkad toidud täiendavad teie ammendatud glükogeenivarusid ja ebamugavustunne peaks kaduma.

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti? Teine põhjus võib olla banaalne kaaliumi ja magneesiumi puudus organismis. Joo vitamiine, kõige parem kompleksseid, 2-3 kuu jooksul.

Muretsemiseks on aga põhjust, kui iiveldus ja migreen muutuvad pärast treeningut tuttavaks ja regulaarseks. Sellisel juhul on vastus küsimusele, miks tunnete end pärast treeningut haigena, soovitus pöörduda arsti poole. On oht, et teil on kardiovaskulaarsüsteemi haigus.

Täna saad kaalulangetamise portaalist “Me kaotame kaalu ilma probleemideta” teada, mis põhjustel ja kuidas sellises olukorras käituda.

Mis kõige tähtsam, ärge paanitsege enne tähtaega! Treeningu ajal on pearinglus, iiveldus ja isegi oksendamine loomulikud ettevalmistavad protsessid, nii et te ei tohiks liiga palju muretseda.

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti

Ei pea muretsema pearingluse ja iivelduse pärast vahetult sportimise ajal või pärast neid. Fakt on see, et enamik sportlasi, kes oma koormust liigse innuga suurendavad, on selle läbi teinud. Iivelduse põhjused on erinevad, kuid kõige levinumad on allpool kirjeldatud tegurid.

Rikkalik söök ja jook enne treeningut

Kui sõid vähem kui tund enne treeningut ja ka üsna tihedalt, võib treeningu ajal tekkida iiveldus. Sellises olukorras on kehal äärmiselt raske oma jõudu seedimisele suunata, kuna koormus läheb lihastele.

Esiteks kahjustab see teie seedeorganeid.

Madal veresuhkur

Kui istute rangel dieedil, ei saa te imestada, miks tunnete end pärast treeningut sageli haigena. Kui olete üsna kasinal dieedil või olete 3-4 tundi enne treeningut peaaegu mitte midagi söönud, kuid andke endale samal ajal üsna tõsine koormus, siis peaksite eeldama, et teie keha loomulik reaktsioon on nõrkus, iiveldus. ja isegi peavalu.

Madal vererõhk

Selleks, et teada saada, kas teil on sarnane probleem, saate lihtsalt rõhku mõõta. Olukorras, kus see pole võimalik, pööra tähelepanu oma üldisele enesetundele. Proovige kiiresti püsti tõusta. Kuidas sa end tunned, kas sul on pearinglus? Kui enne seda istusite pikka aega ja tõusite siis püsti, kas tundsite end halvasti?

Kui teil on need sümptomid, on teil tõenäoliselt mingi rõhuprobleem. Need tekivad omakorda sageli stressi, pideva alatoitumise või kroonilise unepuuduse tagajärjel.

Iiveldus pärast treeningut: mida teha?

Perioodilise või pideva iivelduse korral pärast treeningut on see väga soovitav, kuid pigem on vaja isegi oma elustiili korrigeerida. Treeningu tagajärjel kehva tervise aluseks on ju lihtsalt vale elustiil ja rutiin.

1. Maga vähemalt 7-8 tundi. Kui puhata vähem aega, on organismil väga raske kuhjunud stressiga toime tulla, tal pole lihtsalt aega seda leevendada, mille tagajärjel tekib ülekoormus. Ja pärast treeningut on iiveldus teile keha hoiatuseks.
2. Treeningupäevadel proovige vältida raskeid toite, mille seedimine maos võtab kaua aega. Need on rasvased ja praetud toidud, liha jne.
3. Viimane söögikord enne treeningut peab tingimata lõppema poolteist tundi enne tundide algust.
4. Kui tunnete pearinglust treeningu ajal, peaksite pärast treeningut sööma väikese šokolaaditahvli. Lisaks sellele, et see on maitsev, täitub keha lihtsate süsivesikutega, mis on kiireim energiaallikas.
5. Jälgige oma emotsionaalset seisundit: kui stressi koguneb palju, peate lihtsalt leidma aega vannis käimiseks või muusika kuulamiseks, mis teile meeldib, tegeleda oma lemmiktegevusega - üldiselt lõõgastumiseks.
6. 15-30 minutit pärast treeningut ravige ennast või mis tahes madala rasvasisaldusega piimatooteid. Isegi kui oli iiveldus, siis pärast läheb see üle.
7. Ärge unustage soojendust treeningu alguses ja pärast seda - venitamist. Need protseduurid võimaldavad kehal koormuseks valmistuda ja seda palju lihtsamalt üle kanda.

Iiveldus ja füüsiline koormus ei pea alati kokku langema. Sageli soovitavad treenerid treeningutest loobuda, kuna treenimise jätkamine, kui olete väga haige, suurendab oksendamise ohtu nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Reeglina on seedesüsteemi ülekoormus füüsilise koormuse ajal tingitud sellest, et happe-aluse tasakaalu normaalne regulatsioon on häiritud.

Peate teadma mitte ainult söödud toidu kogust, vaid pöörama tähelepanu ka toidu kvaliteedile. See ei tohiks sisaldada kõrget happesisaldust.

Normaliseerige oma igapäevane toidu-, töö- ja puhkegraafik ning iiveldus treeningu ajal ei häiri sind enam. Ja mis kõige tähtsam, üldiselt tunnete end palju paremini, tervemana ja õnnelikumana. Keha harjub kergesti õige režiimiga ja töötab palju paremini.