Kaalulangus 4 päevaga. Päeva näidismenüü. Füüsiline aktiivsus ja lisaprotseduurid

Olemasolevate kaalulangetuskavade hulgas on populaarsemad kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedid. Inimesed valivad sellise dieedi mitte ainult selleks, et kaotada mõne päevaga 2 kg, vaid ka lihasmassi kasvatamiseks. Oluline on märkida, et igasugune dieet võib olla ebatervislik, seetõttu on soovitatav küsida nõu kogenud arstilt.

Valgud on keha peamised komponendid ja ehitusplokid. Need on vajalikud naha, luude, juuste ja siseorganite tervise taastamiseks ja säilitamiseks. Valgud osalevad ka hormoonide tootmises. Nendel põhjustel on valgud osa tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, mis aitab teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Neid saab hankida erinevatest toiduallikatest. Päevane soovitatav annus lapsele on umbes 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta, täiskasvanutele umbes 60 g.

Peamised valguallikad on:

• Liha.
• Kala.
• Mereannid.
• Munad.
• Piimatooted.
• Sojatooted.
• Oakultuurid.
• Teraviljad.

Enamik toiduaineid, nagu linnuliha, kala, munad ja liha, sisaldavad erinevalt taimsetest allikatest mitte ainult kvaliteetset valku, vaid ka vähesel määral rasva, aga ka hädavajalikku. Eelistatakse mereande.

Kõrge valgusisaldusega dieedi peamine eelis on see, et see hoiab teid kauem täis, nii et saate vältida ülesöömist. Lisaks stabiliseerib selline toitumissüsteem veresuhkru taset. Hästi koostatud dieet võimaldab 4 päevaga kaotada kuni 2 kg ülekaalust.

4-päevase dieedi näidismenüü

Joo enne iga sööki 2 klaasi vett. Ja tund enne magamaminekut joo üks tass rohelist teed ilma suhkruta.

Milliseid toite võib veel valgudieeti lisada

Puuviljad:

• papaia.
• Oranž.
• Maasikas.
• Pirn.
• Greip.
• Granaatõun.

Köögiviljad:

• Aurutatud rohelised oad.
• Redis.
• Spinat.

Peaasi on juua vett enne sööki ja rohelist teed enne sööki .

Oluline on märkida, et dieet on lühiajaline, vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Sellist kõrge valgusisaldusega dieeti kasutades võite kiiresti kaotada kuni 2 kg. Kuid pärast dieedist lahkumist peate järgima tasakaalustatud toitumist ja juhtima aktiivset elustiili.

Kui soovite kiiresti kaotada liigset kaalu, peate kohandama oma igapäevast rutiini. Tervislik toitumine ja trenn on peamine asi, mis peaks teie kaalulangetamise ajakavas olema. 0,5 kg ülekaalust vabanemiseks peate põletama umbes 3500 kalorit. Seda plaani järgides suudate päevast päeva 4 päevaga kaotada 1-2 kg.

Sammud

1. päev: toitumise kohandamine

Läheme toidupoodi. Jalutage poes ringi ja seadke eesmärgiks osta peamiselt puu- ja juurvilju. Rohkem kui pool taldriku sisust peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest ning see kehtib iga toidukorra kohta.

• Asendage töödeldud toidud, nagu leib, puu- ja köögiviljadega, mis on suurepärased liitsüsivesikute allikad.
• Valige köögiviljad, mis sisaldavad liitsüsivesikuid, nagu squash, oad, bataat, rohelised herned, porgand, peet ja mais. Need köögiviljad tekitavad täiskõhutunde pikemaks ajaks kui leib või pasta.
• Sööge ka madala süsivesikusisaldusega köögivilju, nagu avokaadod, rohelised oad, tomatid, paprika, spargelkapsas, seened, spinat, salat, mangold, spargel ja kõrvits.
• Lisage oma dieeti erinevaid lilli. Ostke punaseid, rohelisi, oranže, pruune, siniseid ja muid värvilisi puu- ja köögivilju.
• Värvid näitavad erinevate toitainete olemasolu ja korralikult tasakaalustatud toitumist.

1. Sööge hommikusöögiks 300–400 kalorit 90 minuti jooksul pärast ärkamist. Hommikune eine käivitab ainevahetusprotsessid ja aitab vähendada ülekaalu.

   • Valmistage valgurikas hommikusöök, näiteks Kreeka jogurt, kaerahelbed, kinoa, munaomlett või suur smuuti.

2. Vähendage portsjoneid 25 protsenti. Kui soovite järgmise 4 päeva jooksul oma kalorikogust vähendada 25 protsenti, siis vähendage oma portsjonite suurust veerandi võrra.

   • Töödeldud toidust loobumisega saate ka kaloritarbimist vähendada.
   • Ärge jätke sööki vahele. Päevas peaks olema kolm põhitoidukorda pluss 2 vahepala. Proovige piirduda näksimisega, võite piirduda ühe portsjoniga valku või puu- ja juurvilju.
   • Kui tarbite 2000 kalorit päevas, peaksite oma tarbimist vähendama 1500 kalorini. Kui sööte 2500 kalorit, peate selle 4 päeva jooksul vähendama 1875 kalorini.

3. Asendage kõrge rasvasisaldusega valgurikkad toidud madala rasvasisaldusega toiduainetega.

   • Asendage täisrasvased piimatooted madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kui sööte valgurikkaid toite, võib iga päev kreeka jogurti joomine aidata teil kiiremini kaalust alla võtta. Vältige rasvaseid juustu ja piima, kuna need aitavad kaasa kaalutõusule. Järgmise 4 päeva jooksul sööge mitte-piimavalke.
   • Söö lõhet, tuunikala, makrelli, kalkunit, kana, ube või tailiha – umbes 100g lõuna- ja õhtusöögiks.
   • Sööge 1 portsjon mandleid või 1 portsjon Kreeka jogurtit suupistena alates 2. päevast.

4. Eemaldage oma dieedist vedelad kalorid. Järgmise 4 päeva jooksul jooge ainult vett, teed või kohvi.

   • Alkohoolsed joogid, karastusjoogid ja suhkrurikas kohv lisavad teie dieedile ainult tühje kaloreid.
   • Joo iga päev 2-3 liitrit vett. Sa oled saledam, eemaldades kehalt veeraskuse.
   • Joo enne treeningut 1 tass kohvi. Uuringud näitavad, et tassi kohvi joomine enne treeningut aitab teil treenida rohkem, et saaksite põletada rohkem kaloreid.

5. Proovige neid muudatusi teha järgmise 4 päeva jooksul, kuid võite neid reegleid järgida kogu oma ülejäänud elu.

   • Arstid ütlevad, et madala süsivesikute sisaldusega ja jojo dieedid toovad kaasa kaalutõusu pärast nende dieedi lõpetamist. Lisaks pole see teie kehale väga hea. Parim viis kaalu langetamiseks on muuta oma toitumisharjumusi, et lisada oma dieeti lahja liha ja täisteratooted.
   • Hiljutised uuringud on näidanud, et vähese süsivesikusisaldusega toitude söömine vaid 2–3 päeva nädalas võib aidata teil saavutada soovitud kaalukaotuseesmärgi. 4 päeva pärast võite lisada täisteratooteid ja asendada töödeldud süsivesikud madala süsivesikute sisaldusega köögiviljadega.

   2. päev: tehke intervalltreeninguid

   1. Registreeruge ühetunnisele klassile ja osalege selles iga päev kolm päeva. Hea valik oleks kõrge intensiivsusega intervalltreeningu boot camp, booty barre. See on suurepärane kombinatsioon venitus- ja painduvusharjutustest koos kardioga balletitangiga, hantlitega aeroobikast ja muudest kompleksidest, mis ühendavad kardio- ja jõuharjutusi.

      • Instruktori käe all intervalltreeningut tehes saab 1 tunniga põletada umbes 600 kalorit.
      • Kui eelistate iseseisvalt treenida, siis tehke kindlasti 1 tund. 30 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ja 30 minutit jõutreeningut.

   2. Vahelduv jõutreening. Tehke teisel ja neljandal päeval ülakeha harjutusi. Pühendage 3. päevale keha alumine osa.

      • Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks tuleks iga nädal teha 30 minutit jõutreeningut.
      • Tehke endale üks päev pausi, et saaksite enne järgmist treeningut puhata.
      • Jälgige lihaste väsimust. Peate valima kaalu naelte arvu järgi. Saate teha 8 kordust 2-3 seerias. Te ei tohiks tõsta rohkem kui ette nähtud.
      • Üle jõu ületavate raskuste tõstmine ei aita ainevahetusprotsessi kiirendada.
      • Jõuliselt raskusi tõstes võid poole tunniga põletada umbes 150-300 kalorit.

   3. Pärast treeningut saate hästi magada. Kui elate passiivse eluviisiga, siis lisades 3 päeva jooksul 1 tund intensiivset treeningut, tunnete valu.

      • Tehke venitusharjutusi 15 minutit pärast iga treeningtundi. Keskenduge iga lihasrühma venitamisele 2–5 minuti jooksul.
      • Lisage 30 minutit kuni 1 tund täiendavat und öö kohta. Teie keha vajab puhkust, taastumist. Veenduge, et magaksite öösel vähemalt 8 tundi.

      3. päev: visualiseerige tulemused

      1. Pidage oma eesmärkide kohta päevikut. Pane kirja põhjused, miks soovid nädalaga kaalust alla võtta.

         • Loetlege oma pikaajalised eesmärgid. Küsige endalt, miks soovite kaalust alla võtta. Mõelge oma motivatsioonile nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis.

      2. Kujutage ette oma eesmärgi saavutamist, eriti kui soovite oma dieeti või treeningrutiini katkestada.

      3. Harjutage teadliku toitumise strateegiat. See strateegia soovitab süüa aeglaselt ning kuulata selle käigus ennast ja oma tundeid: keskenduda sellele, mida sööd ja millises keskkonnas, samuti nälja- ja küllastustundele.

         • Söö kodus. Uuringud näitavad, et tarbime rohkem kaloreid seltskonnas ja alkoholi tarvitades.
         • Ärge vaadake televiisorit söömise ajal. Kui jätate selle reegli tähelepanuta, on lihtne süüa palju rohkem kui vaja. Sellistel juhtudel on täiskõhutunnet väga raske märgata.

      4. Premeeri ennast. Valige viis enda ravimiseks, kui teil õnnestus nädalaga kaalust alla võtta.

         • Valige oma lemmiktoit, mida lubate endale viiendal päeval tervisliku toidukorra asemel süüa. Luba endale osa, mis ei ületa 300 kalorit.
         • Preemiaks saate sooritada ostu, millest olete juba ammu unistanud.
         • Saate seda kasutada näiteks puhkuse planeerimisel.

      4. päev: matemaatika tegemine

      1. Arvutage välja kalorid, mida olete viimase 4 päeva dieeti järgides põletanud.

         • Näiteks 500 kalorit 4 päeva jooksul on 2000 kalorit.

      2. Arvutage välja, kui palju kaloreid te treenimise ajal põletasite.

         • Näiteks 600 kalorit 3 päeva jooksul on 1800 kalorit.

      3. Loendage kokku treeningu ja dieediga kaotatud kalorid. Kui sul on üle 3500 kalori, siis oled kaotanud pool kilogrammi ülekaalust.

         • 4 päevaga pool kilo alla võtta on väga kiire kaalulangus.
         • Kui nii jätkate, võite nädala lõpuks kaotada 1 kg.
         • Kui suudad nädalaga 1 kg kaalust alla võtta, siis oled kuu lõpuks 4 kg saledam, nii et võid tasapisi oma kaalukaotuseesmärgini jõuda.

      4. Vaata riideid, tõenäoliselt olid need sul 4 päeva tagasi väikesed. Kuigi tegelik kaal võib päeva jooksul kõikuda, märkate märkimisväärset kaalukaotust, kui vabanete sihikindlalt lisasentimeetritest kätel, jalgadel, kõhul ja rinnal.

         • Kui oled riideid selga proovinud või sentimeetrilindiga mõõtnud, saad end kaaluda. Proovige kaalule astuda ainult kord nädalas, umbes samal ajal kogu päeva jooksul.
         • Pidage meeles, et rasva põletades võite kasvatada lihasmassi.
         • Lihasmass võib mõne päeva jooksul väheneda. Mida rohkem lihasmassi rasva põletades säästate, seda tõenäolisemalt püsite normaalses kaalus pikka aega.

Võitlus ülekaaluga on protsess, mis sõltub paljudest teguritest: vanus, ainevahetus, elustiil... Vaatamata sellele püüavad paljud leida mingit "kriisivastast plaani" - tõhusat viisi kuidas kaalust alla võtta kiire. Näiteks teatud sündmuse jaoks.

Loomulikult on kõige parem vabaneda ülekaalust järk-järgult, harjutades end õigesti sööma ja regulaarselt treenima. Siiski on võimalik saavutada soovitud tulemus lühikese aja jooksul(vaid mõne päeva pärast). Õnneks on huvitavaid valikuid.

Tahad proovida? Võtta teadmiseks!

Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul 4 kg võrra?

Nii et see toitumiskava Mõeldud neile, kes võitlevad ülekaaluga. Samal ajal peaks inimese tervislik seisund olema üsna hea. Seda dieeti ei soovitata neile, kellel on kroonilised haigused või seedeprobleemid.

• Kasutatavad tooted võimaldavad valmistada erinevaid roogasid. ja seega katta keha toitumisvajadused.
• Põhiidee on täielikult kõrvaldada toidust kõik küllastunud rasvade ja suhkrute allikad, samuti rafineeritud toidud. Nagu teate, on need peamised takistused ideaalkaalu saavutamisel.
• Kuigi pakume tervislikku toitu, dieeti ei tasu pikendada, sest see võib anda tagasilöögi.
• Tulemuse säilitamiseks Soovitame alustada söömist kohe pärast seda dieeti.

Mis täpselt keelatud on?

• Alkohoolsed joogid
• Suhkruga joogid (ja isegi need, millel on märge "light")
• Gaseeritud joogid
• Lahustuvad joogid
• Vorstid
• rafineeritud jahu

Mida saab lisada?

• Vesi ja ravimtaimede infusioonid
• Soe vesi sidruniga

Menüü kaotada 4 kg 10 päevaga

Selle eesmärgi saavutamiseks nii lühikese ajaga pakume teile menüüd 4 või 5 tootevalikuga. See hõlmab 5 toidukorda päevas, nagu iga teinegi tasakaalustatud toitumine.

Süsteem on väga lihtne ja pealegi üsna mitmekesine. Nii et 10 päeva pärast ei tohiks see teid häirida. Ei tea, kuidas kaalust alla võtta kiire ja turvaline? Siin on vastus.

Hommikusöögid

• Esimene võimalus: osa madala rasvasisaldusega jogurtit. Singi ja madala rasvasisaldusega juustuvõileib, üks õun.
• 2. võimalus: 1 tass taimset piima. 4 täistera nisujahuküpsist madala rasvasisaldusega juustu ja 1 apelsiniga.
• Kolmas võimalus: tass ürditõmmist. 2 täistera röstsaia madala rasvasisaldusega juustu ja 1 õunaga.
• Neljas variant: 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla. Viil täisteraleiba singi või kalkunilihaga ja 1 puuvili (teie valik).

Õhtusöögid

• Esimene võimalus: pool taldrikut oliiviõliga maitsestatud valget või lillat kapsast. Väike portsjon tuunikala ja 2 kõvaks keedetud muna.
• Variant 2: kauss puuviljasalatit ja 1 portsjon hautatud kanarinda.
• Kolmas variant: 1 portsjon keedetud kõrvitsat naturaalse tomatikastme, juustuviilude ja maitseainetega.
• Neljas variant: 1 portsjon grillkala (150 g). Salat tomatist, sibulast ja salatist.

Suupisted: lõunasöök ja pärastlõunane suupiste

• Esimene võimalus: 1 portsjon rasvavaba jogurtit teelusikatäie chia seemnetega.
• Teine võimalus: 1 tassikook (biskviit), ürditõmmis.
• Valik 3: 1 portsjon puuviljasalatit ja 1 tass lõssi või taimset piima.
• Neljas variant: 1 tass lõssi või taimset piima ja viil täisteraleiba heleda moosiga.

Õhtusöögid

• Esimene võimalus: 1 portsjon grillitud kanarinda. 4 viilu keedetud kõrvitsat ja pool tomatit.
• Variant 2: Väike portsjon punast tailiha ja 1 portsjon salatit.
• Kolmas variant: munapuder soolaseente ja sibulaga.
• Neljas variant: 1 portsjon pruuni riisi kana rinnaga (ilma kastmeta).
• Viies võimalus: 1 tass kana- või köögiviljapuljongit.

Kui soovite tulemust parandada, peaksite iga päev tegema füüsilisi harjutusi. Tehke seda vähemalt 30 minutit päevas. Parim viis rasva põletamiseks on kardiotreening (aeroobne treening).

Lisaks nende tuleks täiendada jõuga. Kuna need aitavad tugevdada lihaseid ja parandavad ainevahetusfunktsioone.

Niisiis, alustage sellest, et teie dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 1000 kalorit. Menüüst välja jätta suitsutatud, praetud, rasvane, magus. Valige madala kalorsusega toidud. Kolme päevaga võite maha visata kolm või neli kilogrammi - see on üsna reaalne. Peamine kaalulangus toimub tänu vabanemisele mitte rasvast, vaid soolestiku sisust, veest.

Seega näeb teie kolme päeva menüü välja umbes selline (sellest menüüst ei ole soovitatav tugevalt kõrvale kalduda):

Esimesel päeval alustage oma hommikut klaasi piima, kreekeri ja greibiga. Võite lisada piimale lusikatäie mett. Lõunaks sööge tükk kala ja aurutatud köögivilju. Õhtusöögiks valmista köögiviljasalat võiga, joo klaas köögiviljapuljongit. Noh, enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit.

Alusta teist päeva kodujuustu ja greibiga. Joo klaas vett värske sidrunimahlaga. Lõunaks küpseta keedetud kanafilee köögiviljadega. Joo keefirit, kui tunned enne õhtusööki nälga. Õhtusöögiks valmista köögiviljasalat ja enne magamaminekut joo uuesti keefirit.

Kolmandat päeva alusta madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaasi greibimahlaga. Lõunaks pakutakse kaerahelbeid puuviljadega. Joo vahepalaks sidrunivett ja õhtusöögiks auruta köögivilju kalaga. Joo keefirit enne magamaminekut.

Kala ja liha peaksid olema lahjad. Pärast sellist dieeti on tulemuse säilitamiseks soovitatav üle minna tavapärasele toitumisele. Järk-järgult suurendage kalorite väärtust 1200 kalorini.

monodieedid

Nüüd on kolmeks päevaks mõeldud monodieetide jaoks palju võimalusi. Selle perioodi jooksul peate tarbima valitud toodet. Mono-dieedid on valik neile, kes ei suuda lahti saada. Säilitage kindlasti veetasakaal – jooge vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas.

1. Tatra mono dieet. Väga populaarne kaalulangetamise võimalus. Kolm päeva sööge tatraputru ja jooge rohelist teed. Auruta tatart üleöö keeva veega. Tänu sellele dieedile saate kaalust alla võtta ja puhastada keha toksiinidest. Menüüsse võib lisada veidi keedetud kana, kuid siis ei tasu headele tulemustele loota.
2. Keefiri monodieet. Joo iga päev poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Menüüsse saab lisada mõned rohelised õunad. Selle monodieediga kaotate kaalu ja puhastate soolestikku kogunenud toksiinidest.
3. Banaani mono dieet. Banaanid on magusad puuviljad, nii et magusaisudele meeldib see kaalulangetamise võimalus. Ja banaanid on head nälja kustutamiseks. Ja neil on diureetiline toime, parandab meeleolu. Söö kolm banaani päevas, joo kolm klaasi väherasvast keefirit (võid asendada piimaga). See polegi nii raske, eriti kui armastad banaane ja need on sinu dieedis nagunii peaaegu alati olemas!

Ükskõik, millise võimaluse kolme päeva jooksul kaalust alla võtta, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga!

Kaasaegse ühiskonna nuhtlus on soov (mõnikord liiga pealetükkiv) olla kõhn. Sellised tingimused dikteerib meile praegune mood. Ja nii mehed kui naised tahavad seda järgida. Nad kurnavad end julmade dieetide ja kurnavate treeningutega. Kuid peamine energiaallikas on toit. Kui keha ei saa toitu, kust ta siis jõudu ammutab? Loomulikult sisemistest varudest. Lõppkokkuvõttes toob see parimal juhul kaasa üldise seisundi halvenemise ja halvimal juhul tõsiste haigusteni.

Kui sul on vastutusrikas sündmus ninal ja vajad kaotada 5 kg 4 päevaga, siis tuleb eelseisvale kaalukaotusele esmalt läheneda vastutustundlikult. Iga kõrvalekaldumine seatud teelt võib lõppeda sellega, et te ei suuda õigel ajal oma eesmärki saavutada.

Enne oma unistuse täitmist peate hoolikalt valmistuma iga selle komponendi jaoks:

• kaalukaotuse psühholoogia;
• füüsiline komponent;
• dieeti.

Igaüks neist on omal moel oluline. Ainult ühise suhtlemisega aitavad need teil saavutada kohese efekti. Allpool on igaühe kohta neist veidi rohkem juttu.

Kaalukaotuse psühholoogia

Nagu teate, tulevad kõik meie otsused, püüdlused ja tahe peast. Ainult tugev stiimul võib sind edasi lükata hetkel, mil see muutub sinu jaoks väljakannatamatult raskeks. Järgmised toimingud aitavad teil õigel ajal endast üle saada:

• Kujutage võimalikult selgelt ja elavalt ette pilti oma peas oma unistuste parameetritega (võimalusena pange telefoni ekraanisäästja või riputage plakat külmkapi külge).
• Lühikese 4 päeva jooksul keskenduge kõvasti oma eesmärgile, laske sellel enda üle võimust võtta. Ela neid päevi ainult temast mõeldes.
• Olge eelseisvateks raskusteks valmis, määrake endale kohe positsioon, et mitte alla anda, ükskõik kui raske see teie jaoks ka poleks.
• Ärge otsige ettekäänet eesmärgist eemaldumiseks. Ära haletse ennast!

Kui järgite kõiki ülaltoodud nõuandeid, võite olla kindel, et tulemus ei lase end kaua oodata.

Füüsiline komponent

Sport ja täpsemalt kehaline kasvatus aitab põletada lihasmassi ja tugevdada lihasstruktuure. Kuid nagu varem mainitud, vajab keha ikkagi toitmist, hoolimata sellest, kui ranget dieeti järgite. Siin on ka mitmeid postulaate, mida oleks mõistlik jälgida:

1. Koormus peaks olema mõõdukas, st selline, mille suudate ilma suurema pingeta vastu võtta.
2. Tehke treeningplaan mitmeks päevaks. Soovitav on, kui te ei lõpeta nelja päeva pärast treenimist.
3. Kui sa pole koolitusprogrammide vallas piisavalt pädev, siis võta ühendust professionaalidega.
4. Ärge unustage, et sport on hea ainult pädevas kombinatsioonis puhkusega.
5. Ärge laske end samadest harjutustest ja treeningutest meelitada. Need tüütavad teid kiiresti ja kaotate huvi tundide vastu. Ühendage kardio jõutreeninguga, ärge unustage venitamist ja võimlemist.

Dieet

Ei saa kindlalt väita, et dieet on kogu skeemi põhikomponent. Kuid on võimatu vaielda tõsiasjaga, et kogu vastutuse koorem on tema kanda.

On palju dieete, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Kõige populaarsemad neist on loetletud allpool.

Nälgimine toiduga

Seda tüüpi kaalulangetamise olemus seisneb selles, et 3-4 päeva jooksul ei söö te midagi ja võimalusel ei joo. Ja kui täpne olla, siis joo ainult siis, kui tunned tõsist janu.

Fakt on see, et kui me keeldume söömast, lagundab meie keha sinna kogunenud rasvad. Olge ettevaatlik, esmakordsel paastumisel võite tunda end halvasti ja pearinglust. Julgustage ennast, et teie keha puhastatakse nii toksiinidest ja toksiinidest.

Dieedi mudelid

Teine vastus küsimusele kuidas kaalust alla võtta 5 kg 4 päevaga, toimib näidisdieedina. Kõik päevad sööd monotoonselt ja eranditult mune (vutt ja kana), kodujuustu ja rohelist teed. Viimaseid tooteid võib tarbida piiramatus koguses. Kõik muu, söö nii vähe kui võimalik. Kui tunned, et suudad kaalu langetamist jätkata, siis tee seda.

kosmose dieet

Kosmose dieet (mida mõnikord nimetatakse ka kanadieediks) põhineb kanaliha tarbimisel.

Vahepala hommikul ühe või kahe kõvaks keedetud munaga. Pärastlõunal saate einestada mitte liiga rasvase kana puljongiga koos köögiviljadega. Õhtuks võid endale kanafileed valmistada. Soovitav on seda küpsetada aeglases pliidis, see säilitab maksimaalselt toitaineid.

tsitruseliste dieet

Nagu nimigi ütleb, on põhitoiduks tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid, greibid). Sööge terve päeva tunnis mõnda järgmistest tsitrusviljadest. Kui teil on tsitrusviljade kasutamisele vastunäidustusi, siis loobuge sellest kehakaalu langetamise meetodist. Jookide osas joo rohelist teed ainult siis, kui tunned janu.

Kokkuvõtteks tahaksin veel kord märkida, et 4 päevaga on võimalik kaalust alla võtta 5 kg võrra. Kõik teie kätes. Häälestage end vaimselt ja psühholoogiliselt, koostage treeningkava ja valige dieet. Pidage kinni oma kavatsustest ja vähem kui nädala pärast muutute saledamaks ja enesekindlamaks.