Kaalulangus nädalaga 5 kg võrra. Hommikusöök. Kohupiima dieet nädalaks

Kas tõesti on võimalik nädalaga 5 kg alla võtta?

Paljud dieedid lubavad kiiret kaalulangust, kuid mida see tervisele tähendada võib?

Lihtne aritmeetika: kui keeldute toidust täielikult, põletab keha päevas mitte rohkem kui 400 g rasva, korrutades seitsme päevaga, saame arvu, mis on hinnalisest viiest kaugel. Ja normaalseks eluks peab inimene lihtsalt õigesti toituma. Kust tuleb lubatud 5 kg nädalas?

Kaotada 5 kg nädalaga: trenn või dieet?

Kui järgite ranget dieeti, võite kiiresti kaalust alla võtta. Kuid lisakilodega väljutatakse kehast vesi ja väärtuslikud mikroelemendid. Vedelikukaotus mõjutab eelkõige naha seisundit. Vaevalt on eesmärk, mille poole püüdlete, olla sale ja vanem välja näha. Dieet kohandab keha "näljarežiimile" ja ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Pärast piirangute perioodi lõppu ja soovitud tulemust mõistab keha normaalse toitumise juurde naasmist kogunemise signaalina. Sel viisil kaotatud kaal taastub peagi ja on suure tõenäosusega suurem kui enne dieedi algust.

Saate ikka hakkama ilma dieetideta ja kaotada 5 kg nädalas (kuigi rasvaste ja praetud toitudega tuleks siiski piirduda). Sel juhul saab peamiseks abiliseks loomulikult sport Et nädalaga 5 kg alla võtta, pole vaja kangiga kükitada ega jõusaali joosta. Piisab lihtsatest harjutustest, mida saate kodus teha.
Näiteks Denise Austini kompleks "Võta kaalust alla 5 kg" on ideaalne:

Põhiidee kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata võib kõlada järgmiselt: peate tarbima vähem energiat, kui kulutate. Ja kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on selle valemi kasutamine tõeline.

Kaalu langetamine õigel viisil

• Õppige vahet tegema nälja ja isu vahel.
• Eemaldage dieedist rasvased toidud. Parem on eelistada liha keedetud või hautatud kujul, praetud kujul peate mõneks ajaks hüvasti jätma. Unustage majonees täielikult, salateid võib maitsestada madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga. Kuid väikestes kogustes taimeõli on lihtsalt vaja tarbida.
• Teravilju saate ja isegi peate sööma, need kuuluvad "aeglaste" süsivesikute kategooriasse ja annavad kehale energiat. Kuid parem on seda teha hommikul. Sama reegel kehtib kartulite ja jahutoodete kohta, kuigi parem on neist dieedi ajaks täielikult loobuda. Õhtusöögiks sobivad köögiviljad, mereannid, keefir, kodujuust.
• Liha paremaks seedimiseks tuleb seda kombineerida köögiviljadega.
• Maiustusi tuleb piirata, kuid see ei tähenda, et need on nüüd keelatud. Purjus maiustustest – söö puuvilju või marju, natuke rosinaid või kuivatatud aprikoose. Täiesti vastuvõetav on süüa viilu tumedat šokolaadi.
• Rohke vee joomine parandab ainevahetust.
• Ärge sööge teleri või arvuti ees. Söömisel peate keskenduma protsessile: piisavalt saab palju kiiremini.
• Ärge sööge öösel üle. Usk, et pärast kella 18.00 söömine on halb, on levinud eksiarvamus, eriti kui lähed hilja magama. Kuid viimane söögikord tuleks lõpetada 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kaotame kaalu 5 kg - kiirdieedid

Ja siiski on olukordi, kus peate lihtsalt mõnest kilogrammist kiiresti vabanema. Ja siis tundub, et idee kaotada kaalu nädalaga 5 kg võrra päästvat. Ja kui soov figuuri kiiresti parandada on tugevam kui mõistuse argumendid, on selleks mitu võimalust.

• Nälgimine.

Vaatamata "äärmuslikule" nimetusele on selline dieet vaid õrn viis keha puhastamiseks ja loomulikult kaalu langetamiseks.
3 päeva jooksul peate loobuma toidust ja jooma vett piiramatus koguses. Mõnikord soovitatakse sel perioodil teha puhastavaid klistiiri. Järgmise kolme päeva jooksul tulete paastust järk-järgult välja, alustades väikese koguse köögiviljasuppide ja salatite söömisega, suurendades järk-järgult toidukoguseid.

Esimene päev
Paastumise ajal on välistatud loomse valguga tooted: kala, liha, kodujuust, mereannid, piimatooted. Samuti on soovitatav vältida kaunvilju.
Päeva on optimaalne alustada tassikese taimetee või õuna-, porgandi-, peedimahlaga (värskelt pressitud). Toit koosneb puuviljadest, hautatud või keedetud köögiviljadest. Võite süüa peotäie seemneid. Õhtusöök - hiljemalt seitse õhtul. Enne magamaminekut võtke sooja vanni.

Teine päev

Lubatud on ainult keedetud vesi. Korraga ei juua üle poole liitri. Vee kogus on 4 liitrit. Sa peaksid jooma klaasi – kaks iga poole tunni järel.

H Paastumise kergendamiseks on parem mitte kööki minna, majapidamist hoiatada. Võtke õhtul vanni.

Kolmas päev

Sööma tuleb hakata tasapisi: hommikul juua rohelist, taimeteed, lõunaks pressida mahla. Teisteks söögikordadeks sobivad toored juur- ja puuviljad. Pannkoogisalat eemaldab räbu kiudainerikkalt kapsalt, porgandilt ja peedilt.

• madala kalorsusega dieedid

Dieedid, mis põhinevad mahlade või keefiri segul, sisaldavad väga vähe kaloreid (kuni 600 kalorit päevas) ja ei tohiks olla pikad, mitte rohkem kui kolm päeva. Need on lihtsad, puhastavad keha suurepäraselt toksiinidest ja toksiinidest, mille järel tagatakse mitte ainult mitme kilogrammi kaotus, vaid ka suurepärane välimus.

• monodieedid

Ühe või mitme toidu söömine. Tatar, muna, kodujuust, arbuus, kapsas, kurk, banaan ja isegi šokolaad viis päeva. See on tegelikult paastuperiood, mis on mõneks ajaks muutunud toitumisviisiks. Organismi ensüümsüsteemid saavad omamoodi hingetõmbeaega, puhkavad toidu mitmekesisusest, keha puhastatakse ja küllastatakse valitud tootes sisalduvate vitamiinide ja mikroelementidega.
Monodieetide olemus seisneb selles, et kahe kuni nelja päeva jooksul tarbitakse ainult üks, maksimaalselt kaks või kolm toodet. Sellise dieedi järgimiseks on vaja tahtejõudu. Lisaks peavad naised iga päev perele hommiku-, lõuna- ja õhtusööki valmistama.
Paastupäevade tõhusus on aga vaieldamatu. Te ei tohiks lihtsalt unustada reeglit: kohe pärast dieedi lõppu ei saa vähemalt nädal aega süüa jahu (välja arvatud täisteraleib), praetud, magusat. Vastasel juhul tormavad kaotatud kilogrammid uuesti tagasi.

• Kroonlehtede dieedid

Monodieedi tüüp, mis põhineb erinevate dieettoitude kombineerimisel, mida on lubatud süüa erinevatel päevadel. Sellise dieedi nädal võib sisaldada kartuli-, kapsa-, puuvilja-, liha-, kala-, hapupiima-, teraviljapäevi. Iga päev on pühendatud ühte tüüpi toidule, mida saab täiendada värskete köögiviljade salatiga. Toit muutub sageli, keha on sunnitud lisaenergia otsimisel kasutama oma varusid ja kuna tal pole aega harjuda, ei lähe ta säästurežiimile. Siin järgitakse eraldi toitumise põhimõtet, valgud ei segune süsivesikutega, seega on rasvade lagunemine lihtne.

Vastunäidustused

Kõik üle kolme päeva kestvad monodieedid on koostiselt äärmiselt tasakaalustamata. Enne mis tahes vormi kasutamist peate kindlasti konsulteerima oma arstiga. Kodujuust võib olla ebatervislike neerudega inimestele vastunäidustatud, porgand võib põhjustada tõsiseid tüsistusi maksaga ja riis võib tekitada probleeme sooltega.

Kiire kaalulangus 5 kg nädalas on rangelt vastunäidustatud neile, kes põevad maohaavandeid, pankreatiiti (kõhunäärmepõletik) ja mõlemat tüüpi diabeeti. Ettevaatlikult peate kaalust alla võtma gastriidi, südame- ja veresoontehaigustega. Kiiresti depressiivsesse seisundisse langevatel inimestel ei ole soovitatav kasutada kiirdieeti.

Kui olete tõsine kaotada kaalu 5 kg võrra nädalaga, loomulikul ja taskukohasel viisil, ilma toitumisspetsialistide, pillide, ravimite ja operatsioonide abita on üheks olulisemaks teguriks sinu sisemine seisund – sinu usk, mõtted, meelekindlus – nimeta seda kuidas tahad. Esiteks peate selgelt andma endale installatsiooni, et te ei püüa 5 kg kaalust alla võtta, vaid kaotate juba kaalu!

Proovige end selles veenda. Kasutage oma kujutlusvõimet aktiivselt. Kujutage treeningu ajal vaimselt ette, kuidas teie rasvarakud ükshaaval põlevad ning teie lihased muutuvad tugevamaks ja toonusemaks. Kujutage üksikasjalikult ette oma tulevast ilusat ja saledat figuuri.
Kujutage ette, et kannate lõpuks seda kleiti või teksaseid, millest olete alati unistanud, kuid teie kuju ei võimaldanud seda. Kujutage ette neid emotsioone, seda rõõmu, mida kogete, kui vaatate end peeglist ja ütlete: "Ma olen maailma kõige ilusam ja sihvakam." See võib tunduda veidi kummaline, kuid see töötab!

Ja veel üks oluline punkt. Kui hakkate oma eesmärki saavutama ja 1-1,5 kg on jäänud, hakkate lõõgastuma, end treeningu ajal hellitama või alistuma kiusatusele süüa midagi, mida ei tohiks süüa. Pidage meeles, et seda ei tohiks kunagi teha! See on aeg, mil tuleb tempo üles võtta ja olla hoolsam, kui tõesti tahad 5 kg alla võtta.

Ja pidage meeles! Arstid on ettevaatlikud kiire kaalukaotuse võimaluse suhtes. Et ülekaalust tõesti vabaneda ja seejärel saavutatud tulemust hoida, on vaja toitumist ja elustiili üldiselt radikaalselt ümber korraldada.
Seetõttu saab piiratud ulatuses kasutada kiirdieete, mille loojad lubavad, et aitavad teil 3 päevaga kaalust alla võtta 3 kg või rohkem. Need sobivad sellisteks puhkudeks, kui ees on puhkus või mõni tähtis sündmus ning tuleb endast parim välja näha.
Vastavalt www.racionika.ru, otvetprost.com

Naiste foorumid ja kaalulangetamise saidid on täis paljulubavaid pealkirju: “Saad nädalaga lahti liigsetest kilodest? Lihtsalt! Selleks ostke lihtsalt ... "ja lõputu nimekiri narkootikumidest, CD-dest, helisalvestistest ja raamatutest rutiinse pealkirjaga" 1000 ja 1 viis kaalust alla võtta.

Allolevas artiklis olev materjal aitab sul teel saleda keha poole mitte segadusse sattuda.

Selleks, et võimalikult lühikese ajaga paar kilogrammi kaalust alla võtta, ei pea te olema meeleheitel üksus, kes on valmis tegema kohutavaid katseid!

Toetuge lihtsalt teiste inimeste kogemustele.

Füüsilise ja vaimse tervise seadmine

Esimene asi, mis naisi niinimetatud lisadieetide abil kaalust alla võtma meelitab, on nende tõhusus. Kujutage ette, et kannatate terve elu väljakannatamatu kümnekilose koormuse all ja siis pabista - vabane sellest nädalaga!

Kõlab ahvatlevalt, kas pole? Kuid enamik dieete ei sisalda tulemustes kaotatud nahatooni, tuletatud mikroelemente, vitamiine, mis ilmselgelt ei aita kaasa organismi tervislikule toimimisele.

Kui järgite elementaararitmeetika reegleid, saate arvutada: toidust täieliku keeldumise korral õnnestub kehal põletada kuni 400 g rasvarakke. Seega annab seitsmepäevane paastumine veidi rohkem kui poole soovitud tulemusest.

Päevase toidukoguse piiramine veega võrdub kehalt aktiivseks eluks vajalikest energiaallikatest ilmajätmisega.

"Kuidas siis dieetide abil nädalaga 5 kilogrammi alla võtta?" - te küsite.

Eelkõige häälestage end vaimselt ja füüsiliselt: igasugused toidupiirangud ja muudatused päevakavas viivad inimese stressiseisundisse.

Terviseprobleemide vältimiseks järgige neid reegleid:

• Eristage nälga, isu ja igavust. Väldi tööd tehes, filmi vaadates, raamatut lugedes snäkke, näkse ja ebatervislikke näkse – sellistel hetkedel tarbitav toit läheb “kõhust mööda”, sest aju reaktsioonid hajuvad mitmele asjale.
  Ärge laske end eksitada lähima pagaritöökoja kuklite ahvatlevast aroomist ja proovige väljuvate toidulõhnadega asutustest mööda minna - see teeb julma nalja isegi rikkalikku einet võtnud inimestega, hajutades isu.
  Nälg on kaalukaotuse vaenlane. Kas olete harjunud teistmoodi mõtlema?
  Siis on aeg unustada pidev paastumine, mis ilmselt pikaajalisi tulemusi ei too.
  Ütle "Ei!" progresseeruv nälg.
• Tasakaalustatud toitumine tundide kaupa. Tuletage meelde lapsepõlveaastaid, mil meile õpetati igapäevast rutiini.
  Tol ajal tundus see kohutavalt igav ja ebahuvitav. Kuid naastes tänapäeva täiskasvanute maailma, oleme teadlikud ajaplaneerimise efektiivsusest.
  Teatud ajal söömine on hea ainevahetuse võti, mis tähendab tõhusat kaalulangust.
• Oleme see, mida sööme.
  Maailmakuulus fraas on omistatud Hippokratesele, kuid nüüd me ei räägi kirjanduse ja filosoofia ajaloost.
  Kaalu langetamiseks mõeldud dieedi tõhusus sõltub otseselt tarbitavate toitude kvaliteedist, kogusest ja toiteväärtusest.
  Rasvased toidud, kemikaalid ja kiirtoidud tuleks unustada mitte ainult kaalu langetamise nimel, vaid ka oma tervise huvides.

Iganädalane teekond unistuste keha poole peaks sisaldama igapäevast 1,5-2-liitrist veetarbimist, mitmekülgset tervislikku toitu ja aktiivset elustiili.

Loetletud näpunäited on üldiselt enamiku dieetide üldised omadused. Nende nimekirja täiendatakse või vähendatakse sõltuvalt dieedi individuaalsetest omadustest.

TOP 3: Lemmikud seitsmepäevaste dieetide seas

Pikaealisus ja tervis on dieediga võrreldes harvad sõnad. Kaalu osas on otstarbekas lahendus pidev töö selle koguse kallal: süstemaatiline füüsiline aktiivsus, õige toitumine, keha üldise seisundi jälgimine.

Tõhusate lühiajaliste dieetide hulgas on:

• üksikud tooted;
• näljane või mahalaadimine;
• madala kalorsusega.

Tatra monodieet tulemusega miinus 5 kg nädalas

On lihtne arvata, et ühetoidulised dieedid põhinevad teatud dieedi moodustaval elemendil, mis, pannes keha stressirohkesse asendisse, aitab kaasa kaalulangusele.

Pöörane populaarsus on meie ajal jõudnud tatradieedini, mis võimaldab kaalust alla võtnud inimeste arvustuste kohaselt vabaneda 5–7 kilogrammist nädalas.

Enamiku monodieetide eripäraks on nende küllastustunne. Kuna inimene piirab vaid mitmekesisust, mitte tarbitava toidu kogust, on näljatunne neil, kes ühe tootega kaalust alla võtavad, üliharva.

Negatiivne külg on sellise dieedi jäikus: esimesed päevad on rasked nii inimese psühholoogilisele kui ka füsioloogilisele tervisele. Kui plaanite seda dieeti pidada kauem kui üks nädal, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga.

Ühetoidulise tatra dieedi menüü piirdub toodete komplektiga.

See sisaldab:

• tatra tera;
• keefir 1% rasva;
• rohelised puu- ja köögiviljad.

Kui olete valmis kesise dieedi vastu pidama, hoolitsege iganädalase tatravaru eest. Enne toote söömist on vaja see ette valmistada.

Õige pudru saladus peitub selle aurutamises: poole klaasi tatra kohta tuleb teravilja peale valada keev vesi arvestusega poolteist klaasi vett, katta tihedalt kaanega ja lasta seista. vireleb oma aurus” ööseks. Erilisel viisil valmistatud toit ei sisalda maitsestamist soola, suhkru ega vürtsidega.

Päeva jooksul on lubatud juua või tarbida 1–1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, paar rohelist õuna, peotäis rohelist köögiviljasalatit.

Sobiv on suhkruvaba roheline tee ja nii tavaline kui ka mineraalvesi piiramatus koguses.

Valida on – lõpeta söömine!

Paastumine on üks kiiremaid viise kaalust alla võtta. Selle meetodi põhimõte on ilmne: toidu tarbimise täielik tagasilükkamine.

Teoreetiliselt võite päeva jooksul ühe vee süües kaotada 1–2,5 kilogrammi. Kogenud paastujad märgivad kuiva paastu efektiivsust, mis hõlmab mitte ainult toidu, vaid ka vee väljajätmist dieedist.

Dieet toimib põhimõttel, et välistest toitumisallikatest (kehale tarnitav toit) minnakse üle sisemiste reservide (rasvavarud) kasutamisele. Tühjast päevamenüüst maksimaalse efekti saamiseks tuleks paastust kinni pidada osade kaupa, etappide kaupa.

Näiteks alates kella kuuest õhtul ära söö poolteist päeva. Olles ilma toiduta vastu pidanud öö, päeva ja öö, saate korraldada kerge eine (õlita puder, köögiviljad).

Väärib märkimist, et paastupäeva X tuleks alustada, vähendades järk-järgult tarbitud toidu hulka, selle kalorisisaldust. Soole oleks kasulik puhastada klistiiri või lahtistitega: lagunemissaadused ei satu vereringesse.

Näljadieet on tähelepanuväärne oma keerukuse poolest. Nälja toel kaalu kaotanute kogemuse põhjal on dieedi kõige raskem etapp keha tung harjumuspärase küllastustunde järele.

Sellistel hetkedel tuleks kogu tahe rusikasse koondada ja klaas vett juua.

Näljast pääsemine eeldab sujuvat üleminekut madala rasvasisaldusega vedelalt toidult tavalisele tasakaalustatud toitumisele. Esimese päeva dieet peaks sisaldama minimaalselt kaloreid: mahlad, värsked mahlad, kerged supid, madala rasvasisaldusega keefir.

Tavalisele toitumisele ülemineku teisel ja kolmandal päeval on soovitav lisada köögivilja- ja puuviljapüreed ilma maitseaineid või vürtse lisamata. Liikudes tahkemale toidule suurendame järk-järgult selle kalorisisaldust: lisage põhjalikult näritud puu- ja juurvilju, pehmed teraviljad sobivad 4-6 päevaks.

Vähendage kalorite arvu ja kaalust alla 5 kg nädalas

Seitsme päevaga on võimalik figuuri radikaalselt korrigeerida. Tuleb vaid vähendada päeva jooksul tarbitud kalorite arvu 550 - 600 kcal-ni.

Hoolimata asjaolust, et umbes 2000 kcal peetakse igapäevaseks normiks, märgivad toitumisspetsialistid nende arvu vähenemise positiivset mõju kehale. Nii saate tavapärast menüü suurust mitu korda vähendades eemaldada toksiine ja toksiine, saavutades harmoonia ja atraktiivse välimuse.

Madala kalorsusega dieedi järgimine on raske mitte ainult inimese tahtejõu üle arutlemise, vaid ka kalorite otsese lugemise probleemi tõttu, millest sõltub otseselt raskelt võidetud seitsmepäevase perioodi edu.

Ligikaudne madala kalorsusega menüü on juhiseks järgmise seitsme päeva jooksul:

Madala kalorsusega dieedist väljumisega peaks kaasnema tarbitavate kalorite arvu järkjärguline suurenemine. Igapäevase dieedi kalorisisaldust on soovitatav suurendada 100–150 kcal võrra.

Videost saate teada, kuidas kaotada nädalaga 5 kg ilma dieedita.

Tahtejõud või kehatreening?

Lühiajaliste füüsiliste harjutuste otstarbekusest ei tasu rääkidagi, kuna lihaste pinge annab tulemuse ainult treeningprotsessi süstemaatilisel kordamisel.

Kuid tõsiasi, et trenn aitab seitsmepäevasesse kaalulangusse vaid väikese panuse, ei tähenda, et trenn peaks jääma kaugesse kasti. Et vältida kehakaalu järsku taastumist pärast dieedi lõppu, on õige otsus alustada sellega paralleelselt aktiivset elustiili.

Mõistlik lähenemine oma figuurile on alati sisaldanud kolme komponenti: suhtumine oma kehasse, toitumine ja füüsiline aktiivsus. Ärge imestage, et sport on viimasel kohal: kui kaalu langetamise protseduuri pidada jäämäeks, siis on trenn vaid selle tipp, 20% kogutulemusest.

Kuigi õige toitumine ja mõtlemine moodustavad umbes 80%.

Tõhusaks peetakse sporditegevust, sealhulgas kardiotreeningut, jõutreeningut ja venitamist (inglise keelest stretch – venitama). Esimeste seas peetakse populaarseimaks jooksmist, mille selja- või liigeseprobleemide käes vaevlejad asendavad rattasõidu või kõndimisega.

Jõutreening hõlmab harjutusi lihasjõu arendamiseks. Jalgade jaoks on need kükid, väljaasted, hüpped, torso jaoks - kõhulihaste kiik ja käte jaoks - harjutused kettlebellidega, käte painutamine / sirutamine lamavas asendis.

Võimsuskoormustest rääkides tuleb märkida vajadust nende süstemaatilise kordamise järele treeningu ajal: tehke 2–3 lähenemist 1–2-minutilise pausiga.

Lapsepõlvest tuttav venitus või venitus peaks treeningu lõpetama. Lõdvestuge ja venitage hästi kõiki oma keha lihaseid (kuid ärge proovige rebida!).

Muide, joogatunnid on suurepärane alternatiiv venitamisele.

Kokkuvõtteks: lühiajaliste dieetide eelised

Arstide sõnul võivad kõik meetodid, mille eesmärk on radikaalne kaalulangus lühikese aja jooksul, olla kasulikud ainult siis, kui dieedi valikul lähenetakse vastutustundlikult. Iga lisadieedi alustamisega peaks kaasnema reis haiglasse: konsulteerimine oma arsti ja toitumisspetsialistiga.

Stressirohkete dieetide kasutamine kiireks kaalukaotuseks võib mõjutada mitte ainult inimese füsioloogilist tervist (gastriit, haavandid, sapikivitõbi – väike osa "meeldivatest" tagajärgedest), vaid ka keha närvisüsteemi, jättes jälje kaalu kaotamise psühholoogiline seisund.

Kui seitsme päeva jooksul rõõmustavad tulemused teid, siis on suure tõenäosusega dieedi lõpus suurem hulk ängistavaid lisakilosid. Kuritarvitades kiireid kaalulangetuskursuseid, ehmatab inimene keha ära.

Selle tulemusena aeglane ainevahetus, mis omakorda provotseerib vihatud rasvavarude ladestumist.

Tahaksin märkida, et iga dieedi tõhusus varieerub jumest ja tavapärasest tarbimisest kuni uue dieedini.

Videos on toodud 5 reeglit kehakaalu langetamiseks.

Kokkupuutel

Kodus kaalulangetamise küsimus teeb muret paljudele ülekaalulistele ja oma figuuri korrigeerida soovivatele inimestele. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada kallite toitumisspetsialistide teenuseid ja isiklike treeneritega spordikeskuste külastusi.

Seetõttu pakume teile kõige kasulikumaid näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata rahvapäraste abinõude abil.

Kiire kaalulangus 5 kg nädalas rahvapärased abinõud

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite kasutada tavalisi omatehtud dieete, lihtsat harjutuste komplekti ja tõhusaid rahvapäraseid abinõusid.

Nädal on kaalu langetamiseks äärmiselt lühike periood, kuid isegi sellel perioodil võite õige lähenemisega kaotada umbes viis kilogrammi.

Teoreetiliselt on rahvapäraste vahenditega kaalu langetamiseks palju võimalusi. Praktikas on vaja ainult rangelt kinni pidada kehtestatud reeglitest ja süstemaatiliselt eesmärgi saavutamise poole liikuda.

Traditsiooniliselt sisaldab rahvapäraste abinõude loend:

• klaas vett sidruniga ja lusikatäis mett pool tundi enne hommikusööki;
• madala kalorsusega toitude kasutamine;
• pakkimine;
• maitsetaimede kasutamine;
• spetsiaalsete vannide võtmine.

Kiireim viis kaalust alla võtta nädalas 5 kg võrra on korraldada äärmiselt madala kalorsusega dieet. Päevas tarbitavate kalorite hulk ei tohiks ületada 1000-1200 kcal.

Kuid pole vaja üle pingutada ja vähendada päevatarbimist näiteks 800 kalorini. Keha ei ela selliste näitajate juures kolm päevagi, töövõime langeb, inimene tunneb end psühholoogiliselt depressioonis ja laguneb väga ruttu. 1000–1200 kaloriga on kiire kaalukaotuse protsess elujõuline ja annab häid tulemusi.

Teine populaarne viis kodus kiiresti 5 kg nädalas kaalust alla võtta on paastumine. Lühiajaline toidust keeldumine mitte ainult ei eemalda kiiresti kogunenud rasva, vaid sellel on ka tervendav toime. Selleks peate korraldama paastupäeva ja jooma ainult vett.

Täieliku keeldumise korral kaalu langetamise ajal söömisest on lubatud juua ainult vett. Tõsise nõrkuse ilmnemisel kaalukaotuse perioodil on lubatud tarbida rahvapärast abinõu - üks lusikas mett.

Kaalu kaotamise viisid teismelistele

Viimasel ajal kannatavad paljud teismelised ülekaalulisuse all. Seetõttu on väga asjakohane järgmine küsimus: kuidas kiiresti 3 päeva jooksul kodus ilma dieedita kaalust alla võtta teismelise jaoks.

Laste kehakaalu langetamise protsessis tuleb meeles pidada, et teismelise keha areneb ja kasvab aktiivselt, nii et tõsised toitumispiirangud võivad last kahjustada isegi siis, kui kasutatakse kehakaalu langetamiseks rahvapäraseid abinõusid.

Need mõjuvad organismile leebelt, kuid samas pole vähem tõhusad ka taimsed preparaadid, soolavannid eeterlike õlidega, kontrastdušš ja loputamine ning õige joogirežiim.

Rahvapärased abinõud teismeliste kehakaalu langetamiseks:

1. Asendage magusad kompotid ja sooda kummeli-, pärna-, melissi-, kibuvitsa- ja vaarikalehtede ürtide tõmmistega.
2. Tehke soolavanne 2-3 korda nädalas. Võid vaheldumisi soodavannidega (300 grammi söögisoodat lahjendada veega ja nautida veeprotseduure 45 minutit). Vahelduseks lisa paar tilka lavendli, melissi, apelsini, sidruni eeterlikke õlisid.
3. Loputage igal hommikul külma veega. Alustuseks proovi vett toatemperatuuril, alandades kraadi järk-järgult +2 kraadini.
4. Korraldage šokiteraapia kontrastduši kujul.
5. Igal hommikul 30 minutit enne sööki joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.

Toitumisspetsialistid väidavad, et teismeline võib ilma dieeti pidamata kaotada nädalaga 5 kg Järgmised näpunäited aitavad:

• 3 tundi enne magamaminekut loobuge täielikult kõrge kalorsusega toidust;
• Praktiliselt loobuge praetud, kõrge kalorsusega magustoitudest, küpsetistest, kondiitritoodetest. Kui lubate endale selliseid roogasid, siis mitte rohkem kui üks kord 7 päeva jooksul ja hommikul;
• Joo palju puhast vett. Nõutav miinimum on 1,5 liitrit päevas;
• Söö sageli, väikeste portsjonitena. Tavalise kolme portsjoni asemel tarbitav päevane toidukogus on soovitatav jagada 5-6;
• Treenige kodus 40 minutit vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.

Populaarsed retseptid

Populaarsed retseptid kehakaalu langetamiseks mõeldud rahvapäraste ravimite jaoks:

• ravimtaimede keetmine. Võetakse teelusikatäis kuiva koirohtu ja valatakse keeva veega. Segu infundeeritakse termoses umbes pool tundi. Infusiooni võetakse kolm korda päevas mõni minut enne söömist;
• Aroomiõlidega vann. Vanni koostis sisaldab ürtide keetmisi, nagu salvei ja saialill, paar grammi koort, sidrunitilku. Sellele segule lisatakse viis tilka erinevaid õlisid - kuusk, mänd, ylang-ylang. Vanni võetakse iga päev 20 minutit.

Järgmised rahvapärased abinõud, mis on kõigile kodanikele kergesti kättesaadavad, muutuvad kehakaalu langetamisel täiesti kahjutuks inimeste tervisele, kellel pole vastunäidustusi:

• Toidukordade vahel joo vahepalaks värskelt pressitud mahla porgandist, sellerivarrest, spinatist.
• 3 nädalat juua 2-3 korda päevas infusiooni maisi stigmas. Selleks valage klaasi keeva veega 2 supilusikatäit kuiva toodet. Jätke 10 minutiks ja jooge enne sööki.
• Sinepimähis – lahjenda 200 grammi sinepipulbrit 5 spl oliiviõliga. Segage kõik hoolikalt ja kandke probleemsetele kohtadele. Mässi kilega ja tekiga. Laske mõjuda 30-40 minutit ja loputage sooja veega. Pärast toitva kreemi pealekandmist.

Treeningu abil kaalust alla võtta – kuidas kaalust alla võtta nädalaga 5 kg

Tõhus alternatiivne viis kiireks kaalu langetamiseks on intensiivne füüsiline aktiivsus. Ükskõik kui kurnavad dieedid ka poleks, on nende abiga raske ülekaalust täielikult vabaneda.

Kõik kalorid põletatakse spordi ajal. Treeneri juhendamisel saate treenida spordikeskuses või kodus. Ükskõik milline kompleks on piisavalt tõhus, et aidata teil kaalust alla võtta ja kaotada 5 lisakilo nädalaga.

Kaalu langetamiseks ja tulemuste saavutamiseks peate treeningud kombineerima:

• Esimesel treeningpäeval saab kardiotrennis hästi higistada;
• Teises ujuma;
• Kolmandal - töötage raskustega.

Harjutuste komplekt

Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks:

• Üles soojenema. Jäsemete ja torso pöörded sidemete ja lihaste soojendamiseks - umbes 10 minutit;
• Mittetäielik plank. On vaja toetuda vasaku küünarnuki vastu, hoida vasak jalg fookuses, pooleldi painutatud ja parem jalg - peal ja sirutatud. Keha tuleb põrandast lahti. Aeg - umbes 20 sekundit;
• Mao asend põranda suhtes, rõhk sirgetel jäsemetel. Kaalu langetamiseks peate kolm korda tegema kätekõverdusi, seejärel tõstke iga jalg viis kordust. Seejärel peate 3 korda välja väänama, kinnitades ühe jala tõstukisse;
• Kükid. Kaalu langetamiseks peate võtma kaalumiseks kangi või kodus oleva suvalise pulga. Seejärel tehke mitu korda kükke, samal ajal kui viimases faasis tõstke kepp pea kohale. Kükitades peate painutama selga ja võtma vaagna tagasi. Harjutust tehakse 5-8 korda 3-5 ringiga;
• Hüppa kükid. Peate maha istuma ja istumisasendist välja hüppama, käed üles visatud. Harjutust tehakse 5-8 korda 3-5 ringiga.

Meetodid, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalaga rahvapäraste ravimitega, on saanud üldiselt positiivseid hinnanguid. Inimesed, kes on ise kogenud erinevaid meetodeid, märgivad nende tõhusust, keha üldist paranemist, ligipääsetavust.

Arstid on juba nii palju rääkinud kiire kaalulangetamise ohtudest rangetel dieetidel, et pole mõtet korrata, kuid naisega juhtub, et ta peab otsima viisi, kuidas kiiresti kaotada 5 kg või rohkem. Kas pooleteise nädalaga on võimalik nii palju vihatud kaalu kaotada ja mahtusid vähendada ning millised meetodid aitavad selle vastu? Millist kaalukaotust ekspressrežiimis võib pidada mitte liiga ohtlikuks?

Kui palju võite kaotada 5 kg

Aja, mille jooksul inimene suudab teatud ülekaalust vabaneda, peamiseks mõõduks ei ole valitud dieet – see on teisejärguline tegur –, vaid algandmed. Kui olete rasvunud, on võimalus esimesed 5 kg kiiresti, isegi paari nädalaga, alla võtta, kui piirate portsjonite arvu või loobute rasvasest toidust. Veelgi enam, mida väiksem on kaal, seda keerulisem on määrata, kui palju võite kaotada 5 kg - juhul, kui see on viimane samm ideaalse figuuri, “viimistlemise” poole, pole välistatud pikk rasvapõletus, kuni määr "alla kilogrammi kuus".

Sellele, kui kiiresti saate 5 kg kaalust alla võtta, vastab lisaks esialgsele kaalule:

• füüsilised (aeroobsed) koormused;
• hästi läbimõeldud treeningrežiim;
• dieedi jäikus;
• hormonaalne taust (naistel takistatakse sageli vedelikupeetuse tõttu kehakaalu langetamist);
• ainevahetus.

Kaotada 5 kg 2 kuuga

Sellist kaalukaotuse kiirust ei peeta ebaloomulikuks, kuna arstid peavad nädalaga kaalust alla isegi kilogrammi võrra, mis 2 kuuga on 8–9 kilogrammi. Individuaalne arvutus on siiski mõistlikum: kaotada umbes 7% kuus praegusest kaalust - see on optimaalne kiirus. Seega võib isegi 50 kg kaaluv naine kaotada 2 kuuga 5 kg ilma kaotamata, kuid ta ei tohiks seda teha kiiremini.

Õigesti ja ilma kaalukaotuse riskita võite kodus kindlaksmääratud ajavahemiku jooksul kaotada viis kilogrammi:

• Maiustuste eemaldamine menüüst.
• Lõpetage söömine enne magamaminekut.
• Olles üle vaadanud õhtusöögi koostise, vajate kerget, eelistatavalt köögiviljadest ja mereandidest koosnevat.
• Olles enda jaoks välja arvutanud põhiainevahetuse ja päevase kaloraaži (otse selle jaoks, kuidas kiirelt üleliigsed 5 kg kaotada, mitte kerge kaalulanguse jaoks).
• Olles teinud regulaarset füüsilist tegevust (nädala jooksul vähemalt 2 treeningut, kumbki 40 minutit).

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus

Need määrad kalduvad juba veidi loomulikust kõrvale, kuid pole veel võimatuks tunnistatud, isegi kui proovite täiusliku keha poole püüdledes viimaseid kilogramme kaotada. Traditsiooniliselt tulevad appi piiratud kalorid, mille peate ise arvutama. Ilma monodieetide paastuta võite kuu ajaga kaalust alla võtta 5 kg, nii et ärge kiirustage menüüd koostama ainult porgandist ja salatist. Teil on vaja ainult:

• Kõrvaldage lihtsad süsivesikud.
• Joo aktiivselt puhast vett (jaga 2 liitrit 10-15 korda päevas).
• Alusta hommikut võimlemisega – vali endale või jooksmisest aeroobsete harjutuste komplekt.
• Enne treeningut, et kiiresti kaalust alla võtta, söö ainult kolm munakollaseta keedetud muna (pole putru, võileibu jne).

Dieet 5 kg kuus

Kaalukaotust saate muuta tõhusamaks, kui järgite selget menüüd ja sama selget tegevuskava. Dieet 5 kg kuus ei keskendu mitte niivõrd kalorite vähendamisele (kuigi siin ei pea te ületama 1200 kcal), vaid õigele BJU suhtele ning toidu ja kardiotreeningu vahelisele ajale. Mõelge - kiire kaalulangus (isegi näidatud viie kg võrra kuu aja jooksul) endokriinsüsteemi probleemidega ei pruugi toimida.

Päevaplaan, mis on soovitav terve kuu vastu pidada (tunnid on soovituslikud):

1. 9:00 - munavalged (3 pehme keedetud munast), roheline tee.
2. 9:30 – igasugune kardiotreening: jooksmine, hüppamine, aeroobika. Kestus - alates 40 minutist.
3. 10:30 - kaerahelbed (piim on lubatud), magustatud lusikatäie moosiga (ainuke maiustushetk lubatud).
4. 12:00 h - 150 g puuvilju.
5. 14:00 - keedetud tatar tofu, värske porgandi ja kurgiga.
6. 16:00 - greip.
7. 18:00 - salat rohelisest, tuunikalast (või muust kalakonservist) ja tomatist.
8. 21:00 - keefir kaneeliga.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Elus võib alati ette tulla olukord, mis nõuab figuuri erakorralist korrigeerimist. On olemas viise, kuid kõik meetodid, mis pakuvad skeeme, kuidas "nädalaga kiiresti 5 kg kaalust alla võtta" või õigemini on väga raske taluda, kui kehal on kroonilised haigused. Neid dieete tohib kasutada ainult terve inimene ja harva. Kui kavatsete mis tahes viisil õppida, kuidas kiiresti nädalas 5 kg kaalust alla võtta, ärge olge üllatunud jõu languse, suutmatuse üle anda endale füüsilist ja vaimset stressi. Isegi hommikused harjutused tuleb edasi lükata.

Dieet miinus 5 kg nädalas

Päevane kalorikogus, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, vähendatakse 1000 kcal-ni ja dieeti jäävad ainult järgmised:

• rohelised;
• köögiviljad (ilma kartulita ja termiliselt töödeldud peet porgandiga);
• rohelised puuviljad (kiivid, õunad);
• sidrunid;
• pähklid (portsjon - 20 g);
• kana rinnatükk;
• munavalged;
• keefir.

Dieet 5 kg nädalas eeldab kindlasti igasuguse kapsa kasutamist, sest. See on toode, mis aitab kiiresti rasva põletada. Vaja on ka vürtse, mis aktiveerivad ainevahetust. Peate unustama kodujuustu ja muud piimatooted, sest. Seal on laktoos, mis on suhkur. Samuti tuleks loobuda soolast – see ei mõjuta keharasva, kuid kaalulanguse tempo aeglustub.

Kuidas kaalust alla võtta 5 päeva jooksul 5 kg

Kui toetuda nende arvustustele, kes üritasid kiiresti kaalust alla võtta (lühemaks kui nädalaks), siis soovituste hulgas vilgub valdavalt päevade kaupa valkude / süsivesikutega dieetide järjestus. Seal on näha ka kinnitust meditsiinisõnadele, et ainult ülekaalulised saavad 5 päevaga kaalust alla võtta 5 kg. Ülejäänud, isegi paastudes, ei suuda vähem kui nädalaga nii palju kaotada. Täiendavad nõuanded toitumisspetsialistidelt, kes otsivad, kuidas kiiresti 5 kg kaalust alla võtta, on juua palju vett: puhast vett, puuviljajooke, värskeid mahlu, teed. Kuid see ei sobi inimestele, kes põevad neeruhaigust.

Dieet 5 päeva miinus 5 kg

Lühiajalise vaheldumisega monotoitumine ei erine kehale avaldatava negatiivse mõju astme poolest teistest kiiretest meetoditest, millel on tõsine kalorite vähendamine, kuid see 5-päevane dieet "miinus 5 kg" on kasulik toidu puudumise tõttu. monotoonsus päevade vahel. Valgu-süsivesikute vahelduse põhimõte hoiab ära kaalu stagnatsiooni, seega on sellega hea “platoo” üle saada. Toitumisskeem neile, kes ei tea, kuidas päeva jooksul kiiresti 5 kg kaalust alla võtta, on järgmine:

• esmaspäev. Loomsed valgud (kuumtöödeldud) - 450 g päevas.
• teisipäeval. Köögiviljad, mis võivad temperatuuriga kokku puutuda - 1 kg päevas.
• kolmapäeval. Kasha, pähklid. Viimane ei ületa 100 g päevas ja teravili (kuivtoode) - kuni 150 g.
• neljapäeval. Kõik puuviljad - kuni 800 g, kuid ainult üks banaan.
• reedel. Kodujuust ja keefir - kuni 700 g ja 1 liiter. Rasvasisaldust ei hinnata – kiire kaalulangetamine ei tee haiget.

Kaotada 5 kg 4 päevaga

Kõik ei suuda pea poole nädalaga viit kilogrammi kaotada ja toitumisskeem sellise eesmärgi saavutamiseks on kiiresti väga julm. Lisaks öise söömise lõpetamise nõudele peate unustama loomse valgu, jättes selle toitaine allikaks ainult kaunviljad - kikerherned, oad ja läätsed saavad teie õhtusöögi aluseks. Hommiku- ja õhtusöögiks peaksid need, kes loodavad 4 päevaga 5 kg kaalust alla võtta, leppima köögiviljade ja puuviljadega, millele lisandub teraviljaleib.

Dieet 4 päeva miinus 5 kg

Selle erakorralise kaalukaotuse menüü ei erine mitmekesisuse ja tasakaalu poolest: 4-päevane dieet miinus 5 kg on napp köögiviljadieet, mille vahele on segatud haruldane tatrapuder ja keedetud munad. Kiire kaalulangus pakub sellist toitumist:

• Hommikusöögiks apelsin ja klaas teed.
• Lõunaks tatar, kurk ja salat.
• Õhtusöögiks värske seller kurgi ja keedumunaga (kollane eemaldatud).

5 kg 3 päevaga

Kui on vaja kiiret kaalukaotust, soovitavad eksperdid proovida kaalust alla võtta detox-dieetide abil. See on peaaegu ainus idee, et kiiresti otsida meetodit 5 kg kaotamiseks, kuid siin on mitu tingimust:

• Menüü jääb väga näljaseks, sest see koosneb taimsetest toiduainetest ja ei anna õiges koguses energiat.
• Kaotage 3 päevaga 5 kg – ärge põletage rasva samas mahus, vaid eemaldage vedelik, seega olge valmis kaalu kiireks taastumiseks.
• Kiire kaalulangus kiudainetega aktiveerib soolestikku, seega on selle kolmepäevase dieediperioodi jooksul parem kodus olla.

Dieet 3 päeva miinus 5 kg

Seda ekspresskaalu langetamise süsteemi on lubatud kasutada kord kvartalis. Sellest tuleb välja tulla mitte kiiresti, vaid nädalaks, süües kergeid toite: teravilja, köögivilju, mune. Ei mingit liha, suitsuliha jne. Kiireloomuline dieet "5 kg 3 päevaga" hõlmab ainult toorete köögiviljade/puuviljade kasutamist, nii et mõned neist ei kuulu menüüsse - baklažaan, suvikõrvits, kõrvits, s.o. need, mis vajavad kuumtöötlust. Ülejäägi aitavad kiiresti kaotada värskelt pressitud mahlad ja salatid, mille maht ja tarbimise sagedus ei ole piiratud.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg ilma dieedita

Kui liiga kiire kaalulangus ei ole teie jaoks asjakohane ja te ei soovi tugevat kaalukaotust koos heaolu halvenemisega, kasutage neid arstide nõuandeid, et kaotada 5 kg ilma dieedita:

• Võtke reeglina omaks aktiivne elustiil – nii kulutate seda, mida sööte.
• Proovige süüa kodus, kuna restoranis on keeruline kaloreid ja BJU-d jälgida (kõik ettevõtted ei näita neid parameetreid menüüs).
• Kui pidite väljas sööma, valige koostiselt arusaadavad road: salat ilma majoneesita, grill-köögiviljad jne.
• See aitab kiiresti kaalust alla võtta, asendades küpsetised täisteraleivaga.
• Otsides vastust, kuidas kiiresti kaotada 5 kg, kas olete otsustanud süüa kord päevas? See ei lahenda probleemi – paastumine aeglustab ainevahetust, kaal ainult tõuseb.

Video: kuidas kiiresti kaalust alla võtta 5 kg

Kaalu langetamine ei ole paljude jaoks lihtne ülesanne, kui see tuleb teha paari päevaga. Ja eriti siis, kui on vaja mõne tähtsa sündmuse puhul kaalust alla võtta ja hea välja näha. Selleks, et kaotada kaalu lühikese ajaga, näiteks 5 kilogrammi nädalas, peavad inimesed rangeid dieete ja veedavad tunde end jõusaalis tappes. Pole ammu olnud saladus, et on palju erinevaid äärmuslikke dieete, mis võimaldavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid peaaegu kõik neist mõjutavad keha seisundit ja tervist negatiivselt. Pärast selliseid dieete tunned end ikka veel pikka aega haige ja näljasena.

Muidugi on kiireks kaalukaotuseks valutuid võimalusi. Kõik, mida vajate, on säilitada tervislikud eluviisid: toituge tasakaalustatult, treenige, magage hästi ja ärge unustage juua piisavalt vett. Selle meetodi parim asi on see, et te mitte ainult ei suuda nädalaga kaotada 5 naela, vaid püsite ka pikka aega tervislikus kaalus.

Allpool on toodud kõige tõhusamad viisid, mida järgides saate iga päev hõlpsalt liigsetest kilodest lahti saada.

Toit:

Toitumine on esimene asi, mille eest peate hoolitsema, kui kavatsete kaalust alla võtta. Väga oluline on toituda tasakaalustatult, et organism saaks kätte kõik vajalikud toitained. Kui soovite nädalaga viis kilogrammi kaotada, järgige neid reegleid:

1. Söö vähem kaloreid, kui kulutad:

Kaalu langetamisel on väga oluline jälgida dieedi kalorisisaldust. See on lihtne: söö vähem, kui kulutad. 500 grammi rasva vastab 3500 kalorile. Sellest tulenevalt peate põletama 3500 kalorit rohkem, kui sööte. See ei tähenda, et oleks aeg alustada näljastreiki. Kõik, mida vajate, on dieedi ja treeninguga 500 kalorit vähendama. Nii kaitsete end igal aastal 1-2 kilogrammi liigse rasva kogunemise eest. Ekstreemsete dieetide pidamise asemel hoidke oma päevane kalorisisaldus vahemikus 1200–1600 kalorit ja pidage kindlasti toidupäevikut.

2. Põleta 5000 kalorit rohkem, kui tarbid

Et kaotada 5 naela nädalas, peate põletama 5000 kalorit rohkem kui tarbite. Jah, tavalise inimese jaoks on see natuke palju, kuid kui seate eesmärgi, siis tehke selle saavutamiseks kõik endast oleneva. Keskmine inimene põletab 2000 kalorit päevas. See tähendab, et kui tarbite 2000 kalorit päevas, siis teie kaal jääb muutumatuks. Et rohkem kaloreid põletada, mõelge oma elustiili ümber: kõndige rohkem, sõitke vähem auto ja ühistranspordiga; kasutage lifti asemel treppi ja lihtsalt viibige sagedamini väljas.

3. Ärge jätke hommikusööki vahele:

Kahtlemata on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord ja kalorite vähendamine hommikusöögi vahelejätmisega on halvim, mida saate oma dieediga teha. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad iga päev hommikusööki, on madalam kehamassiindeks kui neil, kes jätavad hommikusöögi vahele. Seetõttu alustage oma päeva tervislike ja tervislike roogadega: kausitäis kaerahelbeid, müsli puuviljadega ja madala rasvasisaldusega jogurt. Hommikusööki võib süüa ka munaputru või munaputruga, et keha saaks vajaliku ploki kätte. Kõige tähtsam on vältida raskeid ja rasvaseid toite.

4. Söö lahja valku:

Lahja valgu lisamine oma dieeti kaitseb teid ülesöömise eest ja hoiab täiskõhutunde kauem. Lahja valku leidub lahjas veiselihas, kana rinnas, munades ja kalades, näiteks lõhes. Taimetoitlased peaksid pöörama tähelepanu tofule, madala rasvasisaldusega jogurtile, maapähklivõile, pähklitele ja ubadele. Samuti proovige süüa iga 3-4 tunni järel, et hoida oma veresuhkru taset kõrgel ja vältida kiusatust süüa midagi ebatervislikku.

5. Vähendage oma lihtsate süsivesikute tarbimist:

Lihtsad, tuntud ka kui rafineeritud, süsivesikud imenduvad kehas kiiremini, kuid sisaldavad vähe või üldse mitte toitaineid. Seetõttu peaksid kõik kehakaalu langetajad eemale hoidma lihtsatest süsivesikutest: küpsised, maiustused, mesi, pirukad, erinevad koogid ja batoonid.

6. Valige liitsüsivesikud:

Lihtsüsivesikute asemel eelista liitsüsivesikuid, kuna need on rikkad kiudainete ja erinevate toitainete poolest. Lisaks imenduvad need kehas palju aeglasemalt. Kiireid süsivesikuid leidub pruunis riisis, täisterapastas, ubades, köögiviljades (nt spargel) ja puuviljades (aprikoosid).

7. Väldi kiirtoitu:

Kiirtoit on rämpstoidu sünonüüm. Kõik need toidud on täis transrasvu; Friikartulid, burgerid ja smuutid on kohutavalt kõrge suhkru- ja soolasisaldusega, mis võib kergesti paar kilo lisana tuua. Lisaks ei sisalda kiirtoit mingeid toitaineid. Seega, kui soovid kaotada 5 kilogrammi ja hoida tulemust, loobu täielikult rämpstoidust.

8. Sööge väikseid eineid:

Saate kaalust alla võtta, kui vähendate oma portsjoni suurust 10-20%. Kasutage portsjonite suuruse määramiseks väiksemaid nõusid, mõõtetopse ja kaalusid. Süües vähem toitu, kuid samal ajal suurendades toidukordade arvu, ei tunne te mitte ainult kauem täiskõhutunnet, vaid kiirendate ka ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele.

9. Asendage toidud kergemate vastu:

Üks lihtsamaid viise kaalu langetamiseks on asendada tavalised nõud kergemate analoogidega. Ehk siis kasuta vähem rasvaseid piimatooteid, majoneesi, kastmeid jne. Proovige oma kohvile koore asemel lisada madala rasvasisaldusega piima ja kaunistage maguskartulit tavalise kartuli asemel. Selline lihtne asendus mõjutab positiivselt kehakaalu ja tervise kaotamise protsessi.

10. Vältige hilisi suupisteid:

Ei saa eitada tõsiasja, et paljud meist armastavad õhtul televiisorit vaadates või hilja töötades millegi maitsva peale krõmpsutada. Ja me isegi ei kahtlusta, et koormame keha täiesti tarbetute kaloritega. Proovige õhtust süüa enne kella 21.00. Kui soovite maitsvat magustoitu, valige madala rasvasisaldusega jäätis või külmutatud jogurt. Pese hambaid kohe pärast õhtusööki, et enne magamaminekut ei tekiks isu midagi muud süüa.

11. Valige madala või keskmise glükeemilise indeksiga toidud:

Vältige kõrge glükeemilise indeksiga toite, kuna need põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu. Lõppkokkuvõttes põhjustab see insuliini tõusu ja suurendab rasva kogunemise kiirust kehas. Seevastu madala glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad veresuhkru taseme väikest ja järkjärgulist tõusu. Neid toite süües püsid kauem täiskõhuna ja saad rohkem energiat. Samuti vähendavad madala glükeemilise indeksiga toidud diabeedi riski.

Vee tasakaalu säilitamine kehas:

Tervise ja "õige" kaalu jaoks on väga oluline ka veetasakaalu säilitamine organismis. See ei ole kasulik mitte ainult nahale ja kogu kehale üldiselt, vaid hoiab ära ka teatud haiguste esinemise.

12. Joo piisavalt vett:

Lihtsaim viis hoida oma keha hüdreeritud on juua piisavalt vett. Jooge kindlasti vähemalt 5 klaasi puhast vett päevas. Vesi ei sisalda kaloreid, kuid võimaldab pikemat aega säilitada täiskõhutunnet ja vähendab ülesöömise ohtu. Kui soovid toidukordade vahel näksida, joo suur klaas vett, enamasti kaob näljatunne. Võite juua ka magustamata rohelist teed, mis pole mitte ainult kalorivaba, vaid ka rikas antioksüdantide poolest.

13. Vältige "vedelaid kaloreid:

Nagu varem mainitud, on soovitud kaalu saavutamiseks oluline oma kaloritarbimist kontrollida ning "vedelad" kalorid pole erand. Töödeldud puuviljamahlad, energiajoogid ja karastusjoogid näevad ahvatlevad välja, kuid need kõik on üsna kaloririkkad. Parem on janu kustutada vee, tsitruseliste mahla või värskelt pressitud mahlaga. Köögiviljamahlad on hea ja tervislik viis näljatunde vaigistamiseks toidukordade vahel. Eriti tasub vältida alkohoolseid jooke, sest nendega saad väga kiiresti ja vaikselt oma päevasest kaloraažist kaugemale. Nii et proovige nädalavahetustel veini ja kokteilide tarbimist piirata.

Fitness:

Kui kavatsete tõsiselt kaotada nädalaga 5 kilogrammi, ei saa te ilma fitnessita hakkama. See ei tähenda, et treeningul on vaja tundideks end tappa. Oluline on regulaarselt trenni teha, sest nii saad tõhusalt kaloreid põletada. Fitness ei ole ainult trenn, valida saab kõndimise, erinevate spordialade, tantsimise jms vahel. Siin on mõned viisid vormis püsimiseks.

14. Liitharjutused:

Liitharjutused on suunatud erinevatele lihasrühmadele ja neid peetakse parimateks harjutusteks kehakaalu langetamiseks. Näiteks alakeha harjutused on suunatud neljale jalale, reie- ja tuharalihasele, mis on kolm suurimat lihasrühma. Need tekitavad kerge treeningujärgse efekti, mille tõttu jätkub kalorite põletamine veel mõnda aega pärast treeningu lõpetamist. Proovige selliseid harjutusi nagu lamades surumine, kükk, pea kohal surumine jne.

15. Kardio:

Kardio on põhimõtteliselt aeroobne treening, mis hõlmab pidevat ja korduvat treeningut, mis hõlmab käsi ja jalgu, et parandada vereringet kehas. Vaid 15-20 minutiga sellest treeningust saate tõsta oma pulsi 60-80%-ni maksimaalsest pulsisagedusest.

16. Meditsiinipall (slamball):

See lihtne ja energiline treening sobib suurepäraselt kalorite põletamiseks. Sirutage jalad laiali ja tõstke slamball üle pea. Seejärel löö need võimalikult tugevalt vastu põrandat, istudes samal ajal veidi maha ja pingutades kõhulihaseid. Võtke pall üles ja korrake uuesti. Proovige teha 30 sekundi jooksul nii palju lööke kui võimalik.

17. Jõutreening:

Jõutreening on veel üks tõhus viis kaalust alla võtta. Levinud on eksiarvamus, et jõutreening on suunatud ainult lihaskoe kasvatamisele ja on kaalu langetamisel täiesti kasutu. Õigesti sooritades võib jõutreening kiirendada kalorite põletamise protsessi treeningu ajal ja isegi mõneks ajaks pärast seda. Jõutreening on anaeroobne ja soodustab süsivesikute põletamist. Erinevalt aeroobsest treeningust aitab anaeroobne treening saavutada lahja kehamassi. Jõutreening kiirendab ainevahetust, mille tulemusena toimub rasvapõletus kiiremini. Et tõhusalt kaotada 5 naela nädalas, on väga soovitav lisada oma ravirežiimi kõrge intensiivsusega jõutreening.

18. Kõndimine:

Kõndimine on ka teie treeningplaani oluline osa. See aeroobne tegevus põletab kaloreid ja seda saab teha peaaegu kõikjal. Loobuge sõitmisest kõndimise kasuks, minge lifti asemel trepist ja võtke lihtsalt aega, et varahommikul värske õhu kätte saada. Kõik, mida vajate, on kasutada seda võimalust veelgi rohkem kaloreid põletada. Ja selleks, et teada saada täpset põletatud kalorite arvu, kasutage sammulugejat.

19. Tantsimine:

Tantsimine on imeline viis kõiki lihaseid piisavalt koormata ja vormis püsida. Tantsimine aitab tuua uudsuse elemendi neile, kellele tavaline treening on igav ja üksluine. Tänapäeval on palju tantsukoole, mis õpetavad jazzi, salsa ja hip-hopi põhitõdesid. Peate lihtsalt valima, mis teile rohkem meeldib. Viimasel ajal kogub aina enam populaarsust Zumba – kombinatsioon ladina muusikast ja teiste maade muusikast ning plahvatuslik treening paljude tantsuelementidega.

20. CrossFit:

CrossFit on veel üks trendikas ja tõhus viis lihastega töötamiseks ja lisakalorite põletamiseks. Iga CrossFiti treening sisaldab vastupidavust, jõudu ja aeroobseid harjutusi. Treening toimub üsna kiires tempos, haarab erinevaid lihaseid ja aitab võidelda igavuse vastu.

Tervislik uni:

21. Une kvaliteet:

Uuringud on näidanud, et unehäired võivad põhjustada ülekaalu. Kõik see on tingitud sellest, et mida kauem sa ärkvel oled, seda rohkem sööd. Enamik inimesi, kes töötavad hilja, valmistavad endale unisuse vastu võitlemiseks kindlasti tassi või kaks kohvi. Tulemus on selge – need inimesed tarbivad rohkem kaloreid. Une kestus ja kvaliteet mõjutavad teatud hormoonide tootmist, mis mõjutavad otseselt söögiisu. Magades kaotate kaalu kahel põhjusel: kuna hingate ja higistate. Mõlemad tegurid aitavad kaasa ka kaalulangusele.

Kas usute nüüd, et nädalaga 5 kilogrammi kaotamine on reaalne? Jah, tuleb jälgida toitumist, juua piisavalt vedelikku, liikuda ja piisavalt magada. Kui need soovitused teid aitasid, rääkige meile kindlasti oma õnnestumistest.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/