Kaotada kaalu lühikese treeninguga. Kodus lühikese aja jooksul kaalu kaotamise viisid

Toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et järsk kaalulangus on ebatervislik. Ja pealegi vähendatakse reeglina tulevikus kõik tulemused ja titaanlikud jõupingutused nullini. Parim kaalulangus on sujuv, rahulik, ilma pinge ja enesepiinamiseta, vähendades oma kaalu 5 kg kuus. Siis jäävad tulemused teiega pikka aega ja te ei tunne end näljase märtrina.

Sellegipoolest, hoolimata sellest, kui palju naistele kahjust räägitakse, võtavad paljud siiski viimasel hetkel probleemi lahendamise käsile ja soovivad ühes sihvaka figuuri (ütleme "-10 kg") näol "tavalist imet". nädal või kümme päeva. Kuid nädalaga 10 kilogrammi alla võtta on ebareaalne. Kuid 2 nädalaga on 5-6 kilogrammi kaotamine üsna teostatav. Kuid tagajärjed stressi, nälja ja kurnatuse näol on teile tagatud.

Kiire kaalulangus toimub tavaliselt niiskuse kadumise tõttu kehas suuremal määral kui rasv. Lisaks ei saa te vaid ühe dieedi abil võimalikult lühikese ajaga lahti 5-6 liigsest kilost. Selleks vajate täiendavaid koormusi ja protseduure - saun, leiliruum, jõusaal, drenaažimassaaž, seedripuu jne.

Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Selleks peate võimalikult lühikese aja jooksul kasutama ühte kiir- või monodieeti. 10 päeva ühe madala kalorsusega tootega aitab teil vabaneda 4-6 kg. Sellised dieedid hõlmavad kurgi-, banaani-, õuna-, marja-, piima-, keefiri-, tatra-, kaera- ja riisi dieeti. Üksluine menüü pooleteise nädalaga organismile suurt kahju ei tee, kuid pikemalt sellisest dieedist kinni pidada ei saa vitamiinide, mineraalainete ja tasakaalupuuduse tõttu.

On ka tasakaalustatumaid madala kalorsusega dieete, mis sisaldavad erinevat tüüpi toite. Siin on põhiprintsiibiks tasakaalustatud toitumine (valkude, rasvade, süsivesikute suhe on 1:1:4) ja kõige rangem kalorite arvestus. Need. teie päevane dieet ei tohiks ületada 1000 ja eelistatavalt 700-800 kalorit. Siis, näljase minestuse ja kurnatuse äärel, võite kahe nädala pärast jõuda kaalukausile kallihinnalise kujuni.

Kuid isegi kõigi range dieedi reeglite järgimisest ei pruugi paljudel juhtudel piisata. Siis on vaja kaloripiirangule lisada füüsiline aktiivsus ja protseduurid. Kui range dieediga on jõusaali minekuks piisavalt jõudu, siis minge. On kindlaks tehtud, et keha kaotab kaloreid mitte ainult intensiivse treeningu ajal, vaid ka mitu tundi pärast seda.

Väga heaks abiks kaalu langetamisel on tselluliidivastased mähised, kehamähised, drenaažiefektiga massaaž liigse vedeliku kehast vabastamiseks, “seedripuutünni” protseduur ja tavaline vene leiliruum või saun. Viimane on eriti hea keha "kuivatamisel".

Kas kurnate end trenni ja dieedist kinni pidades, kuid te ei näe soovitud tulemusi? Olen kogunud teile 25 tõhusat nippi, mis aitavad teil vabaneda ülekaalust ja viia keha täiuslikku korda.

1. Rohkem jooksmist

Liigsetest kilodest võimalikult kiireks ja ohutuks vabanemiseks on vaja säilitada tasakaal jõukoormuse, kardio ja dieedi vahel. Eelkõige on väga oluline anda koormust kardiovaskulaarsüsteemile. Jooksu kestvus peaks olema vähemalt pool tundi: kardiotreeningu esimese paarikümne minuti jooksul põletab keha ainult süsivesikuid ja alles siis läheb üle keharasvale, valides need peamiseks energiaallikaks. Ärge unustage, et kardiotreeningut tuleb kombineerida jõutreeninguga – regulaarne jooksmine ja raskuste tõstmine kaasavad kõik lihased, kiirendavad nii palju kui võimalik ainevahetust ja viivad keha täielikult korda.

2. Kõrge intensiivsusega intervalltreening

Selle tehnika eeliste kohta on palju räägitud ja see pole üllatav: see tõesti töötab. Kui otsite võimalust põletada lisakilosid võimalikult lühikese ajaga, on HIT just see, mida vajate. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on tõhusam kaalulangetamise abivahend kui traditsiooniline kardiotreening – teie keha jätkab kalorite põletamist ja kehakaalu langetamist kuni 24 tundi pärast lõpetamist.

3. Võistkonnamängud

Korvpall ja võrkpall on suurepärane viis lisakalorite põletamiseks, mis lisaks pakuvad palju nalja. Meeskonnamängud sisaldavad kardiokoormust ja palju mittelineaarseid liigutusi (hüppamine, tagurdamine, küljele astumine) ning toovad seetõttu kehale suurt kasu. Tulge lihtsalt lähimasse korvpalliväljakusse ja liituge mänguga – loomulikult, olles eelnevalt reeglitega tutvunud.

4. Jõuharjutused

Kui kavatsete kaalust alla võtta ja pole ikka veel jõusaali registreerunud, on nüüd õige aeg. Sinu eesmärk on lihasmassi kasvatamine, sest rasva põletamine toimub otseselt proportsionaalselt lihasrakkude kasvuga. Tuleb meeles pidada, et vale toitumine või halvasti valitud harjutused võivad kaalulangust oluliselt aeglustada. Seega, kui tegelete jõutreeninguga, sööge täielikult: keha vajab energiat, millega ta muudab rasva lihaskoeks.

5. Kõndige sagedamini ja sõitke harvemini

Mida rohkem kõnnite, seda aktiivsemaks muutute. Aktiivne olemine aitab põletada kaloreid ja kaotada liigsed kilod – luksus, mida auto või ühistranspordiga ei saa. Nii sageli kui võimalik, jätke oma lemmikauto võtmed koju, asendades need tossude ja mugavate riietega. Nii säästate mitte ainult kütust, vaid kiirendate ka oma keha ideaalseks muutumist.

6. Katsetage CrossFiti treeningutega

CrossFit programm on kõrge intensiivsusega jõutreeningu programm, mis aitab teil mitte ainult rekordajaga kaalust alla võtta, vaid suurendab oluliselt teie vastupidavust ja parandab üldist vormisolekut. CrossFit sisaldab jooksmist, spetsiaalsetel masinatel sõudmist, ringharjutusi, hüppamist, köielronimist, raskuste tõstmist ja palju muud – uskuge mind, see on ideaalne viis meeletutes kogustes kaloreid põletada ja oma keha tundmatuseni muuta.

7. Vähenda stressi joogaga

Lõdvestu. Hinga sügavalt. Isegi sügavamale. Kas tunnete end paremini, tervena? Kui vastus on jaatav, siis jooga on just see, mida vajad: see aitab hoida vormis ja kaotada rasva tõhusamalt. Nagu teate, aitab stress kaasa liigsete kilode kogunemisele kõhtu ja seetõttu on negatiivsusega võitlemine lõdvestuse kaudu oluline ja kasulik harjutus.

8. Muutke oma treeningrutiini

Kui kõik teie treeningud on range ajakava järgi, loobuge sellest ja muutke oma rutiini täielikult. Inimene on harjumuslik olend: ta saab teha sama kardiokoormust väga pikka aega, täites selle automaatselt jõusaalis ammu õpitud harjutustega. Kui aga tahad tulemusi, tuleb seda lähenemist muuta. Näiteks 45 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut kaks korda nädalas tuleb sulle palju rohkem kasuks kui tavaline 90-minutiline treening kolm korda nädalas.

9. Ära püüa kaalust alla võtta kindlas kohas.

Selektiivset kaalukaotust ei eksisteeri. Kõik on juba ammu teadnud, et teatud kehaosades kaalu langetamine ei anna tulemusi, kuid peaaegu kõik jätkavad enesepettust. Ärge raisake oma väärtuslikku aega, püüdes teha ainult valikulisi harjutusi kõhule, kätele või tuharatele. Lähene oma eesmärgile kompleksselt ja anna täiskoormus kogu kehale – usu mind, nii saavutad palju suuremaid tulemusi.

10. Treeni koos partneriga või rühmas

Treening koos mõttekaaslastega annab ühe kõige olulisema - motivatsiooni: olete meeleheite hetkedel alati rõõmsad (ja neid juhtub peaaegu kõigiga, kes kaalust alla võtavad) ning see aitab teil alla andmata minna edasi oma eesmärgi poole. tõhusamalt kaotada liigseid kilosid.

11. Tehke foto ja jälgige oma edusamme

Pildistamine enne, pärast ja ajal kaalulangus on ideaalne viis hoida end heas vormis kogu testi vältel. Nii ei saa te mitte ainult näha oma töö vilju täies hiilguses, jälgides kõrvalt enda figuuri kvalitatiivseid metamorfoose, vaid saate ka palju entusiastlikke komplimente (kui julgete pilte postitada Võrk).

12. Looge söögikalender

Meeletult intensiivselt trennilt naastes palub väsinud keha puhkust ja tühi kõht toitvat kaloririkast toitu. Et vältida tohutut viga ja mitte hüpata külmkapi sisule nagu lõvi antiloobil, peaksite enne tundide algust vaatama oma kalendrit, kus teie dieet on ilmselgelt planeeritud. Olles sama kanarind koos köögiviljadega enda jaoks ette valmistanud, võite jõusaalist naasta ja süüa tervislikult, korralikult - ülekaalu kaotamine ei võta kaua aega!

13. Muutke oma kaloritarbimist

Inimkeha on äärmiselt tark: kui iga päev toidu kalorisisaldust vähendada, lülitub peagi sisse "hädaabi" režiim ja ainevahetus aeglustub. Keha petmiseks tuleb muuta oma päevast kalorikogust – näiteks langetada see ühel päeval 1200 kalorini, järgmisel tõsta 1800. Ainult nii on võimalik saavutada kõrge ainevahetuse kiirus ja mitu korda kaalust alla võtta. kiiremini.

14. Jälgige oma dieeti rakenduste abil

Tänapäeval on iPhone'ile, iPadile, Androidile, Macile ja PC-le palju rakendusi, mis tagavad, et jätkate tervislikku toitumist – see on väga oluline punkt võitluses täiusliku keha eest. Pole tähtis, millise rakenduse valite, kui see aitab teil edukalt jälgida kõike, mida iga päev sööte. Analüüsides regulaarselt oma eilset toitumist, saad homset toitumist veelgi tõhusamalt planeerida.

15. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele

Tegemist on täisväärtusliku tervisliku hommikusöögiga, mis annab suurima panuse kaalulangetamise protsessi ja aitab tulemust hoida. Inimesed, kes söövad päeva jooksul harva hommikusööki, “söövad” palju rohkem kaloreid, lükates unistuse ilusast saledast kehast kaugele tagaplaanile.

16. Mine üle isetehtud toidule ja vähenda portsjoneid

Muidugi pole lihtne kohvikutes ja restoranides õhtusöökidest täielikult loobuda, kuid nende minimeerimine on teie ülesanne kaalu langetamise ajaks. Enamikus menüüdes ei ole roogade kalorisisaldust kirjas ja seetõttu võib selline õhtusöök teha teile rohkem kahju kui kasu. Kodus on toitumisprotsessi palju lihtsam kontrollida: te mitte ainult ei tea täpselt, kui palju kaloreid on sama supi portsjonis, vaid saate ka portsjonite mahtu reguleerida, kiirendades kohati kaalulangetamise protsessi.

17. Vähem süsivesikuid, rohkem valku ja rasva

Jah, süsivesikud on maitsvad. Aga sa ei saa nendega läbi. Süsivesikute tarbimine põhjustab vere glükoosisisalduse tõusu, mis tõmbab insuliini vabanemist ja käivitab keha rasvade ladustamise reaktsiooni. Seetõttu tuleks süsivesikuid sisaldavaid toite kombineerida valgutoidu ja tervislike rasvadega – nii blokeeritakse insuliini vabanemine ning vastavalt sellele ei teki ka nälga ega isu magusa järele.

18. Söö rohkem kala

Kehakaalu langetamisel tuleks oma dieeti aktiivselt lisada rasvane kala (lõhe, tuunikala jne) – see sisaldab leptiini. See on ühend, mis kontrollib seost rasvavarude, söögiisu ja energiakulu vahel. Kui ajus ei ole piisavalt leptiini, võivad tekkida näljahood ja ainevahetushäired – sageli viib see selleni, et inimesel õnnestub kaalu langetada juba varajases staadiumis, kuid sama kaalulanguse tempo hoidmine muutub palju keerulisemaks.

19. Ei soodale ja alkoholile, jah veele

Võimalikult palju vett juua on kõigi kaalulangetajate kuldreegel: see küllastab keha ja kiirendab ainevahetust, aidates kiiremini keharasvast vabaneda. Kuid sellesse kategooriasse ei kuulu kindlasti koola ja veelgi enam alkohol - need joogid sisaldavad nii palju suhkrut, et neid võib õigusega nimetada üheks salakavalamaks liigsete kilode ilmumise provokaatoriteks.

Asjaolu, et meil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, meenuvad viimasel hetkel neile, kes on harjunud kõik ebameeldivad asjad viimaseks edasi lükkama. Noh, kui on jäänud vähemalt nädal. Kui seda pole, algab meeletu teabeotsing teemal “kuidas üleöö kaalust alla võtta” või “kuidas 5 minutiga kaalust alla võtta”. Sel juhul abiks klistiir või lahtisti. Peaasi, et mitte üle pingutada, et mitte mingil üritusel või puhkusel häbeneda.

Me ärritame neid, kes loodavad lühikese ajaga kaotada 10 kg. Optimaalne kuu kaal on 3–5 kg. See tähendab, et mitte rohkem kui 1 kg 7 päeva jooksul. See on summa, millest saate lahti ilma tervist kahjustamata. Viisteist, kakskümmend, viiskümmend kilogrammi on fantaasia, millel pole tegelikkusega mingit pistmist, või teie keha mõnitamise vorm. Et mitte sattuda rannahooajal, firmapeol või pulmas haiglasse, tuleb kaalulangetusele läheneda targalt.

Kui pole aega ega raha iluprotseduurideks, jõusaali ja sauna külastamiseks, pole midagi. Kodus on täiesti võimalik kaotada liigsed kilod. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, haaravad inimesed igast õlekõrrest. Ilma dieedita pole seda muidugi võimalik teha. Ja järgmiste soovituste rakendamine täiendab seda suurepäraselt ja aitab kaasa kaalulangusele:

Dieedid

Kuidas kaotada kaalu lühikese ajaga garanteeritud eduka tulemusega? Loomulikult pidage dieeti. Allpool anname kiirkuurid, millega saate 7 päevaga kaotada kuni 10 kg. Kuid pidage meeles, et need sukeldavad teie keha tõsisesse stressiseisundisse. Seetõttu ei tohiks nende kestus olla pikem kui nädal.

Dieedi korrigeerimine

Kas intensiivse spordi ja ainevahetust kiirendavate ning vastupidavust tõstvate toidulisandite abil on võimalik kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga? Põhimõtteliselt saate. Kuid isegi spetsiaalseid kaalulangetamispreparaate kasutades peate jõusaalis pingutama sageli, usinalt ja pikka aega. Ja tõenäoliselt ei avalda tulemus teile muljet.

Isegi kui hakkate päevi järjest trenni tegema, ilma oma toitumisharjumustes muudatusi tegemata, on mõju väga lühike ja üsna nõrk. Mõne aja pärast naasevad kilogrammid, millega hüvasti jätsite, oma kohale. Väljapääs on olemas. Ja see seisneb teie enda toitumisharjumuste korrigeerimises.

Toitumisreeglid

Toitumise kohandamine aitas kõigil kaalust alla võtta ja alati. Toitumist tuleks tingimata kohandada, hoolimata päevasest toidukogusest, mis jääb muutmata. Seda saab teha järgmiselt.

• On vaja süüa murdosa (4–6 korda päevas). Iga osa peaks olema väike.
• Raske õhtusöök enne magamaminekut on keelatud. Viimane söögikord tuleks planeerida 2 tundi enne magamaminekut.
• Päeva teisel poolel peaks olema väiksem toidukogus. Hommikusöögiks tuleks tarbida kõike kaloririkkamat.
• Süsivesikuid sisaldavaid toite ja eineid on kõige parem süüa tund enne treeningut.
• Toit peaks olema valguga küllastunud. Vastasel juhul väheneb harjutuste efektiivsus. Rasvavarude asemel valgu puudumise tõttu hakkab lihasmass vähenema.

Teeme kokkuvõtte

Niisiis, nagu näeme, on kiire kaalulangus nädalaga täiesti võimalik. Selle aja jooksul tõmbub kõht pingule, küljed vähenevad, põsesarnad teravnevad ja tunnete end saledamana.

Kiirdieetidel on aga märkimisväärne puudus – kaal pärast neid naaseb sageli sinna, kus pooleli jäi.

Seetõttu peate kaalust alla võtma aeglaselt ja tõhusalt. Parem on kaotada vaid 3 kg kuus ja unustada need igaveseks, kui mõnitada keha iganädalaselt kaaluhüpetega kahanemise ja suurenemise suunas.

Kui mõtlete, kuidas kaotada 10 kg lühikese aja jooksul, proovige leida viis, mis ei kahjusta teie tervist. ei saa muud kui mõjutada keha üldist seisundit. Ja kui teil on veel aega, eelistage selliseid valikuid, mis on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks.

Niisiis, kuidas kaalust alla võtta 10 kg. Parim variant on regulaarne füüsiline aktiivsus ja eelistatavalt üsna intensiivne. Dieedi osas on vaja konsulteerida spetsialistiga, kuna inimkeha on individuaalne. Ja mis sobib ühele, ei pruugi olla hea teisele.

Mis puudutab üldisi soovitusi, siis need on kõigile ühesugused, nimelt vähendage süsivesikute hulka, minimeerige rasvade tarbimist. Teie dieedis peaksid domineerima valgusisaldusega toidud. Süsivesikute kohta tuleks lisada veel paar sõna. Ärge mingil juhul loobuge nendest. Need on vajalikud meie keha jaoks energiavarude taastamiseks. Kuid tuleks valida need toidud, mis sisaldavad nn aeglaseid süsivesikuid. Need on teraviljad, kaunviljad, täisteraleib, seened ja nii edasi. Puu- ja köögiviljadest - kuivatatud aprikoosid, virsikud, õunad, greibid, apelsinid, pirnid, suvikõrvits, rohelised oad, lillkapsas jms.

Küsimus "kuidas kaotada 10 kg või isegi rohkem" teeb muret paljudele inimestele. Siiski ei saa te liigsest kaalust lahti ilma selle nimel pingutamata. Tegelege kindlasti mõne spordialaga. See võib olla ükskõik milline: minge basseini, minge jõusaali, tegelege aeroobika, pilatesega või lõpuks tehke regulaarselt kodus neid harjutusi, mis on suunatud keharasva vähendamisele. Koos õige toitumisega saavutate väga kiiresti positiivseid tulemusi.

Ärge jätke tähelepanuta veel üht olulist punkti. See puudutab söödavat toidukogust. Sa ei saa saledamaks muutuda, kui teie portsjon on pisut väiksem kui bassein, isegi kui tooted on õigesti valitud.

Kuid mõnikord peate ohvreid tooma ja vabanema liigsetest kilodest väga lühikese aja jooksul. Ja nüüd räägime sellest, kuidas nädalaga 10 kg alla võtta. Jah, ka see on võimalik. Ja viise on palju. Siiski tuleks teha väike hoiatus. Selliseid tehnikaid saavad kasutada ainult need inimesed, kes ei põe erinevaid haigusi.

Siin on üks võimalustest - näljahäda mahalaadimine. Esimesel päeval peaksite jooma mineraalvett ilma gaasita ja mitte rohkem kui kuus klaasi. Teisel päeval tuleks piirduda nelja klaasi piima ja ühe rohelise õunaga, mis tuleb enne magamaminekut ära süüa. Kolmas päev kordab esimest. Neljas päev toob vaheldust. Valmistage valge kapsa, igasuguste roheliste ja porgandite põhjal köögiviljasalat. Nirista seda oliiviõliga ühe supilusikatäie koguses. Kokku kulub päevaks ühe liitrise purki sellist salatit. Vedelikust võite juua kaks klaasi magustamata rohelist teed või vett. Viies päev kordab teist ainult ühe erandiga - õuna siin ei pakuta.

Kuues päev pakub sellise dieediga kõhule rõõmu. Hommikusöögiks kästakse süüa pehme keedetud muna ja juua klaas teed ilma suhkruta. Teine hommikusöök sisaldab ühe klaasi köögiviljapuljongit. Lõunaks leiab sada grammi keedetud veiseliha ja sama palju konservherneid. Veelgi enam, sel päeval saate õhtusöögiks, pärastlõunatee ja teise õhtusöögiks lubada endale kolm õuna.

Ja lõpuks seitsmes päev. Sööge päeva jooksul pool pakki kodujuustu, jooge kaks klaasi piima ja eelseisvaks uneks üks klaas magustamata rohelist teed.

Sellist dieeti peaksite kasutama ainult äärmuslikel juhtudel, st siis, kui küsimus "kuidas 8 päeva või nädalaga 10 kg kaotada" on tõesti väga terav.

Kokkuvõtteks veel mõned väikesed, kuid väga kasulikud näpunäited, kuidas 10 kg alla võtta: proovige mitte alluda stressile, tehke autotreeningut, püüdlege enesetäiendamise poole. Ja see õnnestub!

Lühikese ajaga kaalust alla võtta on palju võimalusi. Kuid enamik neist meetoditest jätab teid vihaseks ja rahulolematuks. Kui sul pole terasest tahtejõudu, sunnib nälg sind juba kaalulangetusprotsessi alguses alla andma ja kõigist oma plaanidest loobuma. Selles artiklis räägime teile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kiiresti kaalust alla võtta on väga raske mitmel põhjusel:

• Psühholoogiliselt on väga raske hakata vähem kaloreid tarbima;
• Suurt kogust liigset rasva on raske lühikese ajaga kaotada, see võtab siiski kaua aega kauem kui paar nädalat;
• Sageli kaasneb kiire kaalulangusega sama kiire tagasipöördumine lähtepunkti.

Meie kolmeastmeline plaan sisaldab järgmist:

• Söögiisu vähendamine.
• Panna kaalust alla võtma rasvamassi arvelt.
• Tervise parandamine ja immuunsuse tugevdamine.

Esimene samm – minimeerige oma suhkru ja tärklise tarbimine

Kõige tähtsam on see, et kiireks kaalu langetamiseks peate oma toitumiskavast täielikult eemaldama kõik suhkrud, tärklised ja kiired süsivesikud.

Need on kahte tüüpi toiduained, mis stimuleerivad aktiivselt insuliini tootmist. Kui te seda varem ei teadnud, siis tea, et insuliin on peamine hormoon, mis vastutab meie kehas rasva kogunemise eest.

Juhul, kui insuliinitase järsult langeb, on rasval suurepärane võimalus liigsest rasvast vabaneda, sest keha hakkab kohe lagundama rasvkude, mitte süsivesikuid.

Mis on veel kasulik insuliinitaseme alandamiseks? Neerud hakkavad vabanema liigsest veest ja naatriumist kehas. Ja see mõjutab otseselt turset ja liigset kehakaalu, mis on tingitud liigsest vedelikust kehas.
Allolev tabel on võetud teaduslikust uuringust, milles võrreldakse ülekaaluliste naiste madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieeti.

Rühm naisi, kes kasutasid madala süsivesikutesisaldusega dieeti, sõid täiskõhutundega, samal ajal kui need, kes piirasid oma rasvatarbimist, kogesid. kalorite defitsiit ja nälg.

Vähendage süsivesikute tarbimist, teie insuliinitase langeb märkimisväärselt ja hakkate automaatselt tarbima vähem kaloreid, ilma et peaksite tundma tohutut nälga.

Jämedalt öeldes lülitab insuliini taseme langus kehas teie keha töö "autopiloodi" olekusse, mis suunab kõik selle tegevused automaatselt liigsest rasvkoest vabanemiseks.

Tehke kokkuvõte: Suhkru ja tärkliserikaste süsivesikute tarbimise vähendamine alandab teie insuliinitaset, kustutab teie isu ja paneb teid kaalust alla võtma, ilma et peaksite kunagi nälga tundma.

Kuidas kiiresti toiduga kaalust alla võtta

Teine samm – valgud, rasvad ja palju köögivilju

Iga toidukord peaks koosnema valkudest, rasvadest ja süsivesikutest (madala süsivesikusisaldusega köögiviljadest). Kui teil õnnestub koostada oma toiduplaan selle lihtsa põhimõtte järgi, taastub tarbitud süsivesikute kogus automaatselt - ja see on 20-50 grammi päevas.

Valgu allikad:

• Liha - veiseliha, kana, sealiha, lambaliha, vasikaliha, küülik, peekon jne.
• Kala ja kõik mereannid – lõhe, forell, kammkarp, krevetid, kalmaar, krabid, homaarid jne.
• Munad – omatehtud munad on ideaalsed, kuna need on kõige enam rikastatud Omega-3 rasvhapetega.

Suure hulga valkude tähtsust organismis ei saa alahinnata.

Erinevad valgud on vajalikud selleks, et kiirendada ainevahetust ja panna see põletama kuni 100 Kcal päevas ilma füüsilist aktiivsust arvestamata.

Valgudieedid teevad suurepärast tööd ka meie pidevate toidumõtete allasurumisel umbes 60%. Kui sööte rohkem valku, säästate tungist öösel külmkapi juurde joosta ja täidate teid nii palju, et hakkate automaatselt sööma umbes 440 kalorit vähem päevas. Ja see on tingitud ainult valgu lisamisest dieedile ...

Nii et kui rääkida kaalukaotusest, siis valk on toitainete kuningas. Punkt.

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad:

• Rohelised lehed - salat, spinat, mangold, sinep, sigur
• Maitsetaimed ja vürtsid - petersell, koriander, basiilik, rosmariin, tüümian jne.
• hiinakapsas
• Seller
• Redis
• mereköögiviljad
• Seened
• Kapsas (värske või marineeritud)
• Avokaado
• Spargel
• Kurgid (värsked või marineeritud, mis kõige tähtsam - ilma lisatud suhkruta)
• Till
• Lillkapsas
• rohelised oad
• Brokkoli
• Punased paprikad
• Jalapeno paprikad (Tabasco kuuma kastme koostisosa)
• Suvikõrvits
• Rooskapsas
• Tomatid
• baklažaan
• Porgand
• Porrulauk
• vesikastanid
• Kõrvits
• rootslane
• artišokid
• Selleri juur

Saate oma taldrikut köögiviljadega täita nii palju kui soovite. Köögivilju võib süüa suurtes kogustes, kartmata, et ületate päevase süsivesikute tarbimise ülempiiri (20-50 grammi päevas).

Ainult lihal ja köögiviljadel põhinev dieet eeldab, et keha tarbib suurel hulgal täisväärtuslikuks inimkehaks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Dieet ei hõlma teravilja kasutamist – selleks puudub füsioloogiline vajadus.

Rasvade allikad:

• Kookosõli
• Või
• Oliiviõli

Söö kaks kuni kolm korda päevas. Kui tunnete lõuna ajal nälga, lisage oma ajakavasse mõni muu söögikord.

Ärge kartke süüa rasva. Kui proovite järgida nii madala süsivesikute kui ka rasvasisaldusega dieeti, on teil täielik ebaõnnestumine. Selle stsenaariumi korral tunnete end kurnatuna, väsinuna ja kurnatuna. Nii et jätate kiiresti kõik plaanid ja ei jõua soovitud eesmärgini.

Ideaalne rasv toiduvalmistamiseks on kookosõli. See on rikas keskmise ahelaga triglütseriidide poolest. Need rasvad toovad meie kõhtu rohkem rahulolu ja isegi suruvad veidi ainevahetust.

Nende looduslike rasvade suhtes pole põhjust ettevaatlik olla, uued uuringud on näidanud, et küllastunud rasv ei mõjuta südame seisundit ja selle stabiilset tööd.

Tehke kokkuvõte: Veenduge, et teil oleks igal toidukorral valke, rasvu ja süsivesikuid (meie köögiviljade loendist). Nii stabiliseerite tarbitavate süsivesikute koguse 20-50 grammi päevas ja alandate oluliselt insuliinitaset.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Kolmas samm (valikuline, kuid soovitatav) – füüsiline aktiivsus kolm kuni neli korda nädalas

Ei ole kohustuslikku vajadust iga päev jõusaalis käia. Kuid see on tungivalt soovitatav.

Ideaalne variant oleks käia 3-4 korda nädalas jõusaalis. Kõigepealt soojendage lihaseid, tehke raskuste tõstmise harjutusi, seejärel venitage.

Kui olete jõusaalis uustulnuk, võtke ühendust kohaliku treeneriga, ta aitab teid.

Tõmbeharjutusi tehes suudad põletada veelgi rohkem kaloreid + ei lase ainevahetusel langeda. Ja ainevahetus on kaalukaotuse protsessis peamine osaleja.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi uuringud on näidanud, et nende sidumine jõusaalitreeninguga võib isegi aidata lihaseid kasvatada.

Kui raskuste tõstmine pole sinu tugevaim külg, tegele vähemalt kergete kardiotegevustega: hommikuti sörkimine, ujumine, rulluisutamine, rattasõit.

Tehke kokkuvõte: Tore oleks jõutrenni teha. Kui see ei aita, tehke kardiotreeningut.

Kava vabatahtlik osa – iganädalane süsivesikute täiendamise päev

Kord nädalas võid võtta puhkepäeva, mille jooksul saad omastada kõikvõimalikke erinevaid süsivesikuid. Paljud valivad selleks laupäeva.

Muidugi on oluline püüda rohkem keskenduda tervislikele süsivesikute allikatele nagu kaerahelbed, riis, kartul, bataat ja mitmesugused puuviljad.

Kuid see peaks juhtuma ainult KORD nädalas. Vastasel juhul pole kogu teie dieedil mingit mõtet.

Kui soovite süüa midagi kahjulikku, siis oleks tore seda teha just sellel "puhkepäeval".

Pange tähele, et rämpstoit ei saa loomulikult olla kohustuslik. Ainult see minimaalsetes kogustes aitab teil reguleerida kilpnäärme ja leptiini aktiivsust.

Nädalavahetusel võtad veidi kaalus juurde, kuid järgmise kahe päeva jooksul saad sellest koormast kergesti lahti ega tunne mingit vahet.

Tehke kokkuvõte: Kui soovite süüa midagi kahjulikku, andke sellele üks päev - see ei mõjuta negatiivselt üldist toitumiskava.

KUIDAS on lood KALORIDE JA SERVEERIMISMAHTUGA?

Kalorite arvutamiseks oleks aga tore kasutada seda kalkulaatorit:

Kalkulaatori nuppude tõlge on lisatud allpool:

Lihtsalt sisestage oma parameetrid ja klõpsake nuppu "ARVETA". Tegelikult on selliseid kalkulaatoreid globaalses võrgus palju, need koormavad otsingumootorit ja leiavad hõlpsalt paari.

Teie peamine eesmärk on hoida oma süsivesikute taset 20–50 grammi päevas. Ülejäänud eluks vajalikud kalorid saad kätte valke ja rasvu süües.

Tehke kokkuvõte V: Süsivesikutevaese dieedi puhul pole vaja kaloreid lugeda. Peamine on jälgida tarbitud kalorite arvu (20 - 50 grammi päevas).

Üldiselt on kõik, mille poole peaksite püüdlema:

1. Vähendage süsivesikute rikkaid toite.
2. Söö valke, rasvu ja köögivilju.
3. Treeni 3-4 korda nädalas (mis on vabatahtlik, kuid soovitav).

Siiski on veel mõned kasulikud näpunäited kehakaalu langetamise kiirendamiseks.

Need ei ole vanad vanaema jutud, vaid faktid, mida teadus on ammu kinnitanud.

Juua vett: Uuringud näitavad, et vee joomine pool tundi enne sööki aitab sul omastada oluliselt vähem kaloreid ja kaotada 44% rohkem kaalu. Suures koguses vesi võib samuti ainevahetust kiirendada, kuid mitte oluliselt.

Joo kohvi või teed: Kui oled kohvi- ja teehull, siis joo nii palju kui soovid – nii saad oma ainevahetust veelgi hajutada.

Söö hommikusöögiks mune: Uuringud näitavad, et inimesed, kes asendavad hommikusöögihelbed munaga, ei tunne järgmise 36 tunni jooksul näljatunnet ja kaotavad 65% rohkem kaalu.

Kasutage väikseid taldrikuid V: Uuringud näitavad, et inimesed söövad automaatselt vähem, kui kasutavad väiksemaid taldrikuid. Kummaline, aga see tõesti toimib.

Maga nagu laps Kehv uni on üks tugevamaid ülekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid – veenduge, et magate regulaarselt ja korralikult.

Tehke kokkuvõte: Kolm reeglit on kõik, kuid mõned lisanõuanded ei tee kunagi halba.

Sinust saab professionaal võitluses rasva ja ülekaaluga!

Esimese nädalaga võite kergesti kaotada umbes 7 kilogrammi, siis on kaalulangus aeglane, kuid stabiilne.

Kui olete dieediga uustulnuk, juhtuvad asjad tõenäoliselt kiiresti. Mida rohkem kaalu teie keha peab kaotama, seda kiiremini see esimese nädala jooksul maha tuleb.

Esimestel päevadel tunnete end tõenäoliselt veidi imelikult. Teie keha on varem kogu elu süsivesikuid põletanud, nüüd peab ta kohanema rasvapõletusprotsessiga.

Sellise dieedi nõrkusi nimetatakse "süsivesikute gripiks". See kaob mõne päeva pärast. Väike kogus naatriumi soolas aitab sellisest nõrkusest vabaneda.

Selle dieedi järgi tunneb enamik inimesi end väga hästi, positiivselt ja energilisena. Sel hetkel saab sinust rasvapõletuse proff.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet toob palju kasu mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis:

• Vähendab veresuhkrut
• Vähendab triglütseriidide hulka organismis
• Vähendab halva kolesterooli taset
• Kasulik, looduslik kolesterool tõuseb
• Normaliseerib vererõhku

Tehke kokkuvõte: Kaalulangus algab kiiresti, kuid see, kui kiiresti, sõltub teie täiskõhutundest ja füsioloogilistest omadustest. Süsivesikute tarbimise vähendamine on teie üldisele tervisele kasulik.

Nälgida ei tasu

Terviseprobleemide korral pidage enne selle dieedi alustamist nõu oma arstiga.

Süsivesikute tarbimise ja insuliinitaseme langus toob kaasa kogu keha hormonaalse meeleolu muutumise. Selle tulemusena TAHAB teie aju ja keha siiralt kaalust alla võtta.

See viib söögiisu ja näljatunde olulise vähenemiseni – ja need on peamised kaalutõusu põhjused.

Hea uudis neile, kes armastavad kiireid tulemusi – kiire liigse vedeliku kadu sellise dieediga vähendab igal hommikul kaalu.

Kui järgite seda toitumiskava, võite süüa kuni täiskõhuni ja samal ajal kaalust alla võtta. Tere tulemast paradiisi!