Ujumise positiivne mõju inimkehale. Raport "Ujumine ja selle mõju inimorganismile". Basseinis ujumine: milline on kasu tervisele

Ujumine on ainulaadne spordiala, millega saavad tegeleda kõik, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Enamikul juhtudel on basseinis ujumine, isegi amatööride tasemel, tõhus meetod paljude haiguste ennetamiseks ja isegi raviks.

Võrreldes teist tüüpi aeroobse treeninguga, kus keha seisab silmitsi õhutakistusega, on see distsipliin kõige tõhusam. Vesi kui väliskeskkond peab liikumisele vastu 12 korda rohkem kui õhk. Koormus kantakse koheselt kogu kehale.

11 põhjust, miks peaksite basseini külastama

Basseinis ujumine toob kaasa kogu organismi paranemise, sellised tegevused parandavad tuju ja aitavad kaasa kauni füüsise kujunemisele. Vaatame 11 peamist põhjust, miks peaksite ujuma:

1. Paranenud lihastoonus

Ujumise ajal treenitakse kõiki lihasrühmi, kuna iga lihase osalemine on vajalik keha veepinnal hoidmiseks. Füüsilise aktiivsuse tase sõltub valitud ujumisviisist, olgu selleks rinnuli, esikrooli või liblikas ujumine.

• Treeningu ajal saadud koormus aitab suurendada mitte ainult jõudu, vaid ka lihaskudede vastupidavust.
• Basseinis treenimine on parim viis kaotatud vormi taastamiseks või arenenud lihaskorseti omandamiseks ilma liigeseid ja lülidevahelisi kettaid koormamata.
• Basseinis tundide ajal tehtud pingutused on ohutumad kui jõusaalis, kuna vesi jahutab keha ning vahelduv pinge ja lihaste lõdvestumine viib väsimuse vähenemiseni.

2. Lülisamba ja liigeste liikuvuse arendamine

Ujumise ajal, erinevalt teistest spordialadest, ei koormata liigeseid ja vigastuste tõenäosus väheneb. Basseinis treenides on nad pidevas liikumises, tänu millele areneb nende liikuvus ja elastsus. Käeliigutused aitavad kaasa küünarnuki- ja õlaelementide ning jalgadega sõudmisel põlve- ja puusaliigeste arengule.

Ujumine on tõhus meetod erinevate etioloogiate liigesehaiguste raviks. Koolitus on soovitatav inimestele, kellel on:

• koksartroos (puusaliigese põletik);
• õlaliigese artriit;
• põlveliigese artroos;
• põlvekedra liikuvuse rikkumised;
• säärelihaste atroofia ja byrd.

3. Parandage lülisamba seisundit

Ujumine on eriti kasulik lülisambale, kuna treeningu ajal eemaldatakse kogu koormus selgroolt, mille tõttu selgroolülid langevad paika.

1. Ujumise abil ravitakse arvukalt düstroofilisi ja degeneratiivseid muutusi.
2. Kerge ja mõõduka raskusega lülisamba kõverust saab korrigeerida.
3. Tõhus meetod skolioosi, kyfoosi ja lordoosi raviks ja ennetamiseks.

Vesi toetab keha, mille tõttu kompressiooninähtused muutuvad vähem väljendunud. Vabanevad kokkusurutud lülidevahelised kettad ja nende juured (selgroo song), mistõttu tunnevad emakakaela või rindkere osteokondroosiga inimesed pärast ujumist oma seisundi olulist paranemist ja kerget pearinglust, mis tähendab, et hapniku transport on organismis taastunud. .

4. Liigsest kaalust vabanemine

See on rasvapõletuse seisukohalt kõige tõhusam spordivorm, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta ja kujundada sportliku figuuri. Treeningu eripära on see, et keha vees (nii meres kui basseinis) on sunnitud optimaalse temperatuuri hoidmiseks rohkem soojust tootma.

Intensiivne energiatarbimine on peamine kaalulanguse vahend. Teadlased on välja arvutanud, et igal ujumisstiilil on konkreetne energiakulu 10 minuti kohta:

• rinnuliujumine - kuni 60 kalorit;
• tagaküljel - kuni 80 kalorit;
• indekseerimine - kuni 100 kalorit;
• liblikas - kuni 150 kalorit.

Vesi avaldab kehale massaažiefekti, kõrvaldades tselluliidi ja lõtvunud naha. Selleks, et lihaskasv oleks tõhus ja kaalulangus intensiivne, on vaja läbi viia süsteemne treening (2-3 seanssi nädalas). Ujumisstiile tuleks vahetada, hoides keha pidevalt veepinnal.

5. Taastumine vigastustest

Pikaajaline vees viibimine suurendab lihaste võimet püsida pikka aega heas vormis ilma ülepinge ohuta. Seetõttu valitakse ujumine sidemete ja lihaste süsteemi kompleksseks arendamiseks ning vahendiks, mis võimaldab pärast vigastust võimalikult kiiresti taastuda.

Omapära seisneb selles, et basseinis toimuvate tundide ajal jäävad lihased, sidemed ja liigesed kaasatuks, kuid nende koormus on minimaalne. See seisund võimaldab taastada vigastatud jäsemete või sidemete sõlmede funktsioone. Seda spordiala kasutatakse taastava meetodina, mis sisaldub füsioteraapia harjutuste praktikas.

6. Tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi

Ujumisest on palju kasu südame ja kogu veresoonkonna tööle. Treeningu ajal on keha peaaegu horisontaalses asendis, mille tõttu on südamelihasel palju lihtsam vereringesüsteemi kaudu vedelat kudet destilleerida. Basseinis suureneb südameklappide koormus, mis toob kaasa elundi tõhusa treenimise.

1. Südamelihas muutub tugevamaks, suureneb elundi poolt perifeeriasse surutud vere maht. Ujuja süda võib kokku tõmbuda kuni 200 lööki minutis, suurendades pumbatava vere mahtu 4 liitrilt minutis 40-le. See ressurss varustab paremini kogu keha hapnikuga, parandades iga keharaku toitumist.
2. Süstemaatiline treenimine toob kaasa südame löögisageduse olulise languse (professionaalsetel ujujatel on pulss 40-60 lööki minutis). See dünaamika on tingitud südamelihase võimsuse suurenemisest, surudes välja rohkem verd - selle tegevus muutub tõhusamaks. Puhkeperioodil vähenenud kontraktsioonide sagedusega süda kulub vähem. Sel põhjusel on ujumine ette nähtud hüpertensiooni füsioteraapiana.
3. Treening arendab vastupidavust suurendades veremassi mahtu, millega kaasneb väsimuse vähenemine, õhupuuduse ja pearingluse kadumine kõrge intensiivsusega treeningu ajal.
4. Ujumisel on positiivne mõju siseorganite talitlusele. Seetõttu on see ette nähtud veenilaiendite, hemorroidide, südamepuudulikkuse jne vastu võitlemiseks.

7. Hingamissüsteemi toimimise parandamine

Ujumine nõuab suures koguses õhku, mis ujujatel on kooskõlas käte ja jalgade liigutustega ning on peamine sõiduvahend. Sel põhjusel on ujujate kopsumaht isegi mitteprofessionaalsel tasemel oluliselt suurem kui inimestel, kellel pole veespordiga mingit pistmist.

• Vee rõhk kopsudele sunnib õhu täielikult ja kiiresti välja, muutes sissehingamise raskeks. See viib rinnalihaste ja rindkere liikumise eest vastutavate lihaste arenguni.
• Kuna õhku on vaja võimalikult tugevalt sisse hingata, on ujujate kopsud täielikult välja arenenud, samas kui tavainimestel jäävad need kasutamata 20-25%.
• Sügav rindkere hingamine loob suure kopsumahu, mis võib ulatuda viie liitrini. See asjaolu võimaldab teil suurendada vastupidavust ja ennetada paljusid hingamisteede haigusi. Süstemaatilise treeningu käigus suureneb kopsude elutähtis maht ja nende funktsionaalsus.

8. Närvisüsteemi töö tasakaalustamine

Ujumine mõjub positiivselt närviimpulsside voolule kehas, tasakaalustades pärssimise ja ergastamise protsesse. Igasugune veetegevus, sealhulgas veepall, sünkroonujumine, vesiaeroobika või isegi uimeujumine, on parim vahend närvide tugevdamiseks.

• Vesi lõdvestab, rahustab, leevendab vaimset pinget.
• Sellel on positiivne mõju laste vaimsete protsesside kulgemisele, parandades mälu ja tähelepanu. See spordiala distsiplineerib, kasvatab vastutust ja kujundab meeletugevust.
• Sellel on terapeutiline toime depressiivsete seisundite, unetuse, ärevuse ja foobiate korral.
• See on tõhus tserebraalparalüüsi, närvipuugi, Parkinsoni tõve ennetamine.
• See parandab nägemist, soodustab head tuju, tõstab elujõudu ja, nagu psühholoogid on tõestanud, arendab enesekindlust.

9. Immuunkaitse tugevdamine

Veeprotseduurid on tõhus kõvenemisvahend, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. Teadlased on tõestanud, et kui ujuda hommikul basseinis, väheneb risk haigestuda erinevatesse viirushaigustesse 10 korda. Tervise parandamiseks sobib igasugune ujumine, peamine on jälgida režiimi ja külastada regulaarselt basseini.

• Parandab keha barjääriomadusi, suurendades selle vastupanuvõimet patogeense keskkonna suhtes.
• Vähendab nakkusliku etioloogiaga urogenitaalsüsteemi põletikuliste protsesside tekke riski nii meestel kui naistel.
• See on hea prostatiidi, põiepõletiku, uretriidi, vulvovaginiidi ennetamine.

10. Stressi mõju vähendamine kehale

Ujumise ajal suurendab keha endorfiinide tootmist (hormoonid, mis vastutavad positiivse meeleolu ja heaolu eest). Basseinis käimine ei leevenda mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist väsimust, mistõttu soovitavad psühholoogid pärast rasket tööpäeva ujuda. Pärast 30-minutilist treenimist võite märgata elujõu tõusu ja sisemise stressi vähenemist.

Sportlased püstitasid maailmarekordeid. Vaevuste all kannatavad inimesed paranevad kiiremini. Naised muutuvad saledamaks ja mehed muutuvad tugevamaks. Lapsed naudivad seda siiralt ja neile on see tegevus sünnist saati väga meeldinud.

Räägime ujumisest – kõige mitmekülgsemast ja turvalisemast spordialast.

Sellel ei ole kõrvalmõjusid. Vastupidi, veel on rahustavad ja sageli tervendavad omadused. Samas tervendab ujumine nii keha kui hinge. Selle ajaloost on palju näiteid, kui puuetega inimesed leidsid oma kutsumuse ja elueesmärgi kohe, kui nad vee elementidega üksi jäid.

Regulaarne treenimine basseinis teeb imesid. Kõiki harjutusi on lihtne teha. Koormust absoluutselt ei tunneta, aga kaasatud on kõik lihasgrupid. Pole vaja muretseda, kas erinevad lihasgrupid töötavad piisavalt. Koormus jaotub ühtlaselt.

Ujumise eelised kehale

Vesi avaldab kehale mõju, isegi kui sa lihtsalt seisad selles ja ei tee midagi. Hemoglobiini tase tõuseb, vereringe paraneb. Vee jõudu tunnetab iga rakk, vananemisprotsess aeglustub. Ja kõik see on tingitud ainult passiivsest vees viibimisest. Pärast seda on ujumise kasulikkust tervisele raske üle hinnata.

Tunnid basseinis treenivad maksimaalset arvu organeid ja kehasüsteeme. Ujumine ei koorma üle ja on samal ajal suurepärane profülaktika paljude haiguste vastu:

Selgroog

Lülisambale puhkust ja lõdvestamist on väga vähe. Näiteks saab kasutada seljamassaaži, mille ohtudest ja eelistest saab lugeda.

Ujumine on ka üks suurepäraseid viise seljalihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks. Lõppude lõpuks meie selgroog praktiliselt ei puhka. Me veedame palju aega istudes, me ei pööra tähelepanu oma kehahoiakule, kanname raskeid kotte ja piiname ka oma keha treeningutega. Siis kurdame seljavalu üle, mõtlemata üldse sellele, et enamiku siseorganite täisväärtuslik töö sõltub lülisamba seisundist.

Ujumisharjutused treenivad seljalihaseid ja samal ajal vabastavad need tarbetust stressist. Need loovad tugeva lihaselise korseti, mis toetab selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

liigesed

Joon.1 Ujumise mõju liigestele
Paljud inimesed kannatavad liigesehaiguste all, isegi teadmata või soovimata oma probleemi tunnistada. Veeharjutused avaldavad soodsat mõju luu- ja lihaskonnale ning on tõhus meetod liigesehaiguste raviks ja ennetamiseks. Nendega tuleb olla väga ettevaatlik. Iga vale liigutus või liigne koormus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Mõnel juhul on jooksmine ja kõndimine vastunäidustatud.

Ujuda saab aga oma rõõmuks, tagajärgedele mõtlemata. Ujumise ajal liigesed ei koge stressi. Vastupidi, vees liikumine leevendab valu ja vähendab põletiku astet.

lihaseid

Ujumisõpetus, aga ka näiteks aitavad kujundada kauni reljeefse figuuri. Ja seda kõike tänu õrnale ja täiesti märkamatule lihastreeningule. See on väärt alternatiiv füüsilisele treeningule ja stressile. Piisab basseini külastamisest mitu korda nädalas. Ujumise ajal tugevdatakse käte, rindkere, õlgade, selja ja jalgade lihaseid. Samas on sellise treeningu tulemus kordades tõhusam kui paljudel teistel treeningliikidel.

Kopsud

Ujumine tugevdab hingamisteid. Ujuja ületab vee vastupanu pidevalt sisse ja välja hingates. Samal ajal treenitakse hingamislihaseid, suureneb rindkere liikuvus, kopsud rikastuvad hapnikuga, mis siseneb kõikidesse keha organitesse ja süsteemidesse.

"Hinga sügavalt sisse" räägib ujujatest. On teada, et regulaarselt ujumas käijad sooritavad kuni 8 hingamistsüklit minutis.

Inimese jaoks, kes ei uju, on see näitaja 14-16. "Haruldase" hingamise eeliseks on see, et kopsudel on aega puhata ja korralikult süüa. Vees treenimise tulemusena suureneb kopsude elastsus, suureneb nende maht.

Psüühika

Ujumine on alati seotud meeldiva ajaveetmisega. Paljud tajuvad basseinis treenimist kui lõõgastust ja naudingut, mis ei saa muud kui mõjutada nende vaimset seisundit. Pidevate pingete, kriiside ja igapäevaste probleemide maailmas, mida keegi meie eest lahendada ei saa, peab olema koht lõõgastumiseks ja puhkamiseks.

Joonis 2 Vesi maandab suurepäraselt stressi ja füüsilist pinget

Vesi mõjub kehale masseerivalt, rahustab, aitab keskenduda. Alateadvuse tasandil mõjutab ujumine isegi isiksuse kujunemist. See distsiplineerib, tugevdab tahtejõudu, arendab sihikindlust, visadust ja julgust.

Ujumine kõigile

Naistel asendavad tavalised tunnid basseinis. Veetunnid normaliseerivad ainevahetust, põletavad kaloreid ja lisasentimeetrid näivad sulavat. Samal ajal muutub nahk elastseks ja elastseks ning figuur on pingul. Ujumine on palju tõhusam kui treenimine simulaatoritel, jõusaalis või.

Lisaks aitab regulaarne trenn basseinis vabaneda õnnetud tselluliidist ja ennetada veenilaiendite teket. Selleks, et figuur omandaks naiselikud vormid, tuleks võrdselt palju aega pühendada erinevates stiilides ujumisele.

Mitte ainult naised pole oma figuuri pärast mures. Mehed veedavad tunde jõusaalides kõhu ja lihaste leevendamise nimel. Ujumine võimaldab meestel kujundada klassikalise T-kujulise silueti.

Kui lapsed tajuvad ujumist puhtalt lõbuna, siis vesi võtab oma osa. Tunnid aitavad lapsel olla füüsiliselt tugev ja tasakaalus. Regulaarselt ujuvad lapsed haigestuvad harvemini ja magavad hästi. Nad on tasakaalukamad ja näitavad lapsepõlvest peale iseseisvust. Väikesed ujujad muutuvad klassis ja kodus tähelepanelikumaks, nad tajuvad õppematerjali paremini.

Vananedes liiguvad inimesed üha vähem. Vanavanemaid näeb pigem pinkidel istumas kui staadionil. Vanematel inimestel on kehalisi tegevusi raske sooritada, kuid need on neile sama vajalikud kui noortele.

Ujumine asendab terve rea harjutusi, mida nad ilmselt ei suuda teha. Tunnid vees tõstavad keha üldist toonust ja minimeerivad vigastuste võimalust.

Ujumine ja haigused

Arvesse tuleks võtta ka treeningu kestust ja koormust erinevate haiguste korral:

Kroolujumisstiil pole mitte ainult üks levinumaid, vaid ka kõige kasulikum. Muidugi, kui teete seda õigesti. Mida vähem liigutusi sooritatakse, seda suurem on krooliujumise efektiivsus. Umbes ühe meetri pikkuseks teekonnaks tuleb teha üks käelaine või löök. Oluline on samal ajal õigesti hingata: hingata kõige sügavamalt ja samal ajal kiirelt ning täielikult välja hingata.

Kus on parim koht ujumiseks

Ujumise efektiivsus ei sõltu ainult stiilist, vaid ka asukohast. Tänapäeval on kõige kättesaadavam basseinis ujumine. Kuid kahjuks on see kunstlik veehoidla - mitte kõige kasulikum. Parim on kasutada kuuma hooaega, kui saate lubada endale ujumist meres, järves või jões.

Looduslik veehoidla ei erine mitte ainult vee kvaliteedi, vaid ka muude eeliste poolest:

• Lained tekitavad lisatakistusi, mis suurendab ujumise ajal koormust
• Merevesi, mis on küllastunud soolade ja mineraalidega, mõjub tervendavalt nii nahka kui ka kogu kehale.

Basseinitunnid on endiselt kõige soodsamad, eriti suurlinnas. Selgete eeliste hulgas on võimalus kasutada basseini aastaringselt. Nii talvel kui suvel saate varuda aega treeninguteks, ühendades seeläbi äri naudinguga, tugevdades oma füüsilist ja vaimset tervist.

Kuid samal ajal tuleks meeles pidada, kuidas bassein võib olla kahjulik ja miks arstid sellele pidevalt keskenduvad:

• Vees elab tohutu hulk mikroorganisme, mis paljunevad aktiivselt soojas ja niiskes keskkonnas. Regulaarne veetöötlus ei hävita neid, vaid hoiab nende arvu normaalsena.
• Pärast basseinis ujumist võivad tekkida tüükad, seeninfektsioon ja isegi samblikud.
• Ujumisbasseinid, mis on lubatud ilma tervisetõendita, peaksid olema ärevusttekitavad ja kahtlust äratama. Tervise pärast siia minnes võite sellest ainult ilma jääda
• Suured desinfektsioonivahendite annused mõjutavad naha seisundit negatiivselt. Kloor võib põhjustada ärritust ja allergilisi reaktsioone. Soovitatav on külastada basseini kombineeritud puhastusega - valgendi pluss osoon

Vesi pole naljaasi

Meenutades ujumise eeliseid, ei tohiks me unustada ettevaatusabinõusid. Vastasel juhul võib ujumine muutuda ootamatuks tragöödiaks. Randa või basseini minnes ootavad kõik meeldivat puhkust ja lõbutsemist, kuid sageli unustatakse elementaarsed reeglid, mis liialdamata võivad mõnikord päästa kellegi elu:

Joon.3 Ohutu käitumise reeglid vee peal

• Üksi veehoidlasse minna ei soovita, eriti väga kuuma ilmaga.
• Valige ujumiskohad, kus põhi on puhas, puuduvad hoovused ja keerised
• Sisenege vette ettevaatlikult, eriti maastikku teadmata
• Iga vees viibitud 10-15 minuti järel tuleks teha paus. Hüpotermia on täis eluohtlike krampide ilmnemist
• Pole vaja ujuda ja samal ajal süüa
• Tugeva lainetuse ajal ei ole soovitatav vette siseneda.
• Ärge proovige ujuda vastuvoolu. Selle asemel minge vooluga kalda poole.
• Hoiduge keeriste ja hoovuste eest
• Vetikatesse takerdudes ära tee äkilisi liigutusi, et taimede aasad veelgi rohkem ei tõmbuks.

Ohutuse osas on basseinil selge eelis.

Neile, kes kardavad vett ja ei tea, kuidas ujuda, on sama hirmutav, et basseinis, et looduslikus veehoidlas. Hirm seob keha, ei lase lõdvestuda ja takistab ujuma õppimist. Mida vanem inimene, seda raskem on temast jagu saada. Sellised inimesed ei tohiks rannikust kaugele minna, eriti ilma päästevarustuseta.

Hea tuju, ilu, rõõmsameelsuse ja isegi äriedu saladus peitub lihtsas ja taskukohases tegevuses. Lõppude lõpuks on iga tee meeter, mis teil õnnestus basseinis, merel, järves või jões ületada, teie investeering heasse tervisesse ja heaolusse paljudeks aastateks.

Vaadake huvitavat videot ujumise kasulikust mõjust kehale

Harvad pole aga juhtumid, kus kliendid külastavad arsti soovitusel basseini, kuid ei saavuta soovitud tulemust isegi siis, kui seansid toimuvad pikalt.

Mõningatel juhtudel, tervis võib isegi halveneda. Selle vältimiseks piisab mõne lihtsa reegli järgimisest. Kuid kõigepealt vaatame ujumise mõju inimkehale.

Tõde ujumise mõjust inimese tervisele ja kehale tervikuna

Isegi kui basseinikülastaja ei oska ujuda, leiab ta endale kasuliku tegevuse, näiteks meie ajal populaarse vesiaeroobika.

Samas ei teki vedelas keskkonnas lülisambale vertikaalset koormust, mida inimene peab püstikõnni tõttu pidevalt kogema. Sellest võib järeldada, et ujumine on selgroole päris hea inimene.

Vees liikudes tuleb seevastu hoida oma keha ja ületada vee enda jõud. Selleks kasutatakse lihaseid, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale.

Ujumise ajal kaasatakse töösse täiendavalt autohtoonsed lihased, mis vastutavad lülisamba toetamise eest vertikaalasendis. Need lihased on 90 protsendil inimestest vähearenenud, mis põhjustab kehva rühti ja seljaprobleeme.

Ujumist harjutades suureneb inimkeha kohanemisvõime temperatuurikõikumiste ja kõrge õhuniiskuse negatiivse mõjuga. Ujumine on ka üks parimaid viise ägedate hingamisteede ja viirushaiguste ennetamine.

Samuti paraneb märgatavalt liigutuste koordineerimine, areneb asenditunne ja tugevneb kogu luustik.

Märkimist väärib ujumise kasulik mõju vereringele, kopsude tugevuse suurendamisele ja toonuse tugevdamisele.

Kuidas õigesti ujuda, et saada rohkem kasu tervisele

Kui teil on ebamugavustunne seljas või probleeme kehahoiakuga, on teile kõige kasulikum rinnuliujumine.

Enamik inimesi, kellel on seljavalu ei soovitata liblikaid ujuda, kuna sel juhul tehakse lülisamba väga intensiivseid liigutusi.

Lisaks liigub kogu inimkeha veekeskkonnast pidevalt õhku.

Selle muutusega suureneb raskusjõud ja koormus seljale. Treenimata inimene võib selle ajal isegi valu tunda.

Seliliujumise eeliseks on see, et sellel on üldised tugevdavad omadused. Treeningu ajal on see stiil hästi ühendatud rinnuliujumisega.

Ujumisel optimaalse koormuse saamiseks peate tegema spetsiaalset rõhuasetus vees liikumiste tehnikale. Kui olete rajal, ärge proovige ujuda kaugemale ja kiiremini. Peate oma keha hoolikalt jälgima, et distantsi kõige tehnilisemalt ületada.

Inimene, kes hoiab end hästi vees (oma enesetunde järgi), peaks enne tavatundidega alustamist paar tundi juhendajalt võtma.

Ärge unustage, et igasugune füüsiline tegevus peab olema rangelt doseeritud. Ja see kehtib väga lähedalt ujumise kohta.

Tänu sellele, et vees mõjub gravitatsioon nõrgemalt, saavad lihased ja liigesed oluliselt vähem pinget.

Kuid samal ajal kogeb südamesüsteem suurt koormust, mis on seotud vajadusega hinge kinni hoida ja veetakistusest üle saada.

Seetõttu on süda isegi väikese liigutuste intensiivsusega rohkem koormatud kui maal.

Selleks, et treening toimuks õiges režiimis, tasub teha kohandusi vastavalt veekeskkonna eripäradele.

Järeldused ujumise eeliste kohta

Basseinis ujumine on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemile ning luu- ja lihaskonnale. Siiski tuleb järgida kahte olulist reeglit:

• ujumine peaks keskenduma tehnikale, mitte tulemusele;
• koormus peab olema rangelt doseeritud.

Samuti tasub arvestada, et kõik ujumisstiilid ei sobi lülisambahaigustega inimestele.

Asjatundjate arvamust ujumise kasulikkuse kohta saate teada, kui avate alloleva videomaterjali:

Ujumise mõju tervisele kajastub positiivsetes muutustes, mis tekivad regulaarse treeninguga.

Millised täpselt? Esiteks on seda tüüpi kehakultuur tõhus vahend tervise ja keha üldise füüsilise arengu edendamiseks. Tundide ajal on kaasatud kogu keha lihased. Diafragma intensiivsed kokkutõmbed suurendavad õhuringlust bronhopulmonaarses aparaadis.

Teiseks töötab ja treenib aktiivselt kardiovaskulaarsüsteem, mis mõjutab positiivselt ka tervislikku seisundit. Jahe ja mõnikord isegi külm vesi treeningu ajal viib läbi tõelise vaskulaarvõimlemise. Selle tulemusena muutuvad nad elastsemaks.

Keha jaheda veega kokkupuute algfaasis ahenevad naha kapillaarid. Selle tulemusena tungib veri nendest veresoontest siseorganitesse ja toob neile täiendavaid toitaineid ja hapnikku.

Pärast lühikest spasmi kapillaarid laienevad ja täituvad maksast saadava varuga. Seega aktiveerub kogu keha vereringe.

Kolmandaks, ujumise mõju inimkehale väljendub redoksreaktsioonide ja metaboolsete protsesside suurenenud intensiivsuses. Lisaks on veetreening suurepärane vorm artroosi ennetamiseks.

Siiski on vaja teada, et rinnuli stiil on vastunäidustatud koksartroosi - puusaliigeste kahjustuse korral. Põhjus peitub nende liigeste traumaatiliste liigutuste sooritamises.

Samal põhjusel on krooli- ja rinnuliujumisstiilid õlaliigese artroosi puhul väga ebasoovitavad. Seega on vaja valida ujumisstiil vastavalt oma keha seisundile. Aga vee peal treenides on ikka palju rohkem positiivseid hetki.

Regulaarsete harjutuste ja koormuse õige jaotusega taanduvad järk-järgult sellised haigused nagu osteokondroos, osteoporoos ja muud luu- ja lihaskonna kahjustused. Asend muutub õigemaks. Osteokondroosi ja skolioosi ujumisviiside kohta saate lugeda artiklist "Osteokondroosi ujumine".

Neljandaks mõjutab selle spordiala mõju inimorganismile kesknärvisüsteemi tugevnemist, mis toimub muu hulgas tänu närvilõpmete õrnale hüdromassaažile.

Ujumine ja kalorid

Kell ujumise kaloreid kulutatakse kõrgendatud määraga. Samuti, nagu teisedki jõu- ja anaeroobsed koormused – jooks, ravikõnd, aitavad veeharjutused parandada valkude ja rasvade omastamist. Selle tulemusena muutub intensiivsemaks ainevahetus, mis ilma rasvata pole võimalik. Nagu teate, ei seedu rasvadeta taimsed tooted.

Ujumise positiivne mõju inimorganismile väljendub ka kehakaalu optimeerimises. Kui seda ei kasutata, siis reeglina kasutatakse kehakaalu normaliseerimiseks füüsilisi harjutusi, mille käigus liigutakse ühtlases keskmises tempos. See on ideaalne veetegevusteks.

Miks kaalu optimeerimine, mitte kohene vähendamine? Sest rasvavarude vähenemisega treeningu ajal suureneb lihasmass.

Sellisel juhul mõjutab keha- ja veetemperatuuri erinevus suurenenud kalorikulu. Eriti näitlikud on selles osas talvised tegevused või talisuplus.

Kiireima ujumisstiili tehnikaga – esikrooliga saab tutvuda artiklis "Ujumismeetodid".

Ujumisega karastamine

Teine positiivne mõju ujumise tervisele on karastamine. Positiivseid tulemusi selles suunas saab saavutada ainult regulaarsete harjutuste ja veetemperatuuri järkjärgulise langetamise abil. Vastasel juhul on lihtne keha kahjustada.

Ujumisega karastamine on laialdaselt kättesaadav ja tõhus vahend inimese immuunsuse tõstmiseks erinevate külmetushaiguste suhtes.

Kõige parem on seda spordiala kasutades karastustunde alustada suvel. Treeningu alguses peate meeles pidama ettevalmistavate soojendus- ja sõtkumisharjutuste vajadust.

Tundide käigus aktiveerub külmakoormuste ja kehalise aktiivsuse koosmõjul organismi termoregulatsioonisüsteem.

Ujumise kõvenemise protsess on tingitud klassidest jahedas ja külmas vees, nii basseinides kui ka avatud vees. Süstemaatiline treenimine toob kaasa asjaolu, et kehatemperatuur jääb pärast treeningut normaalsesse vahemikku isegi selle indikaatori oluliste kõikumiste korral keskkonnas.

Suurim mõju immuunsuse suurendamisel saavutatakse talvel treenides.

Nõrgenenud inimestel on soovitatav enne kõvenemist läbida sushi ettevalmistav kohanemiskuur. See võib hõlmata märjaks hõõrumist, jalgade pesemist jaheda veega, loputamist ja kontrastdušši.

Selle perioodi kestuse määrab iga inimese individuaalne tervislik seisund ja see võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru//

postitatud http://www.allbest.ru//

ujumine keha hingamine

distsipliin: "kehaline kultuur"

"Ujumise mõju kehale"

Esitatud

Õpilane gr. T-313

Gareeva Alina

Sissejuhatus

Ujumise eelised on vaieldamatud ja märkimisväärsed. On teada, et erinevatel spordialadel ja kehalisel kasvatusel on inimorganismile hindamatu mõju. Ujumisel on siin eriline koht. Inimene on sisemiselt seotud veega, isegi kui ta ei oska ujuda. See on võimalik, kuna me juba enne sündi, embrüo olekus, ujusime ema vedelikus ja sündisime veest. Ja me koosneme peamiselt veest. Süstemaatilised ujumistunnid mõjutavad oluliselt inimese vastupidavuse suurenemist, normaliseerivad kõigi organite elutähtsat aktiivsust. Inimesed, kes käivad juba varases eas ujumas, säilitavad saleda ja ilusa kehahoiaku kogu elu. Ujumine tugevdab luu- ja lihaskonda, veesurve võimaldab selgroogu maha laadida. Omades positiivset mõju liigestele, suurendab nende liikuvust ja painduvust pärast paaripäevast treeningut. Väikesed koormused vees normaliseerivad hingamist, küllastavad verd hapnikuga. Siit suureneb immuunsus, vereringesüsteemi töö stabiliseerub. Vette kastmisel tekib massaažiefekt, nahk lõdvestub, muutub elastseks. Veejoad pesevad keha, muutes selle kaalutuks ja kuulekaks. Vere liikumine läbi veresoonte kiireneb. Keha on noorenenud.

Ujumine annab palju võimalusi hingamise ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks, selgroo stabiliseerimiseks. Keha horisontaalne asend vees, kaalulangus tänu vee õhust suuremale tihedusele võimaldab keha tervisele kõige soodsamalt mõjuda. Selle spordialaga tegelevatele inimestele on omane saledus, lihaste pingutamine, nooruse pikenemine ja tervis. Ujumine annab lisavõimalusi naha puhastamisel, poorid avanevad, nahk küllastub hapnikuga, rõhk stabiliseerub.

Ärritatud inimestele rahustava toimega ujumine on tõhus vahend närvihaiguste ja sellest tulenevalt ka unetuse vastu. Stressi leevendamiseks on soovitatav ujuda. See turgutab pärsitud ja uniseid ning rahustab ärritunuid.

Süsteemsed basseinikülastused annavad võimaluse oluliselt parandada enesetunnet, parandada tervist. Ujumine võimaldab vabaneda külmetushaigustest, viib immuunsüsteemi kõvenemiseni. Ujumine on üks peamisi komponente selliste haiguste ennetamisel nagu artriit, artroos. Lihas-skeleti süsteemi treenimine vees võimaldab tugevdada liigeseid ja sidemeid, distsiplineerida lihaseid ja parandada rühti. Seal on spetsiaalsed terapeutilised basseinid, kus arsti järelevalve all viiakse läbi ennetavaid protseduure, mille eesmärk on võidelda erinevate haigustega.

Tänu õigele hingamisele ujumisel suureneb kopsude maht, veri küllastub hapnikuga, töövõime suureneb. See toob kaasa parema mälu, suurenenud reaktsiooni stressiolukordades.

Hingamissüsteem

Hingamissüsteem koosneb (vt diagramm 1) hingamisteedest või hingamisteedest ja kopsudest endist. Hingamisteed hõlmavad ninaõõnesid, neelu, kõri, hingetoru ja bronhe. Bronhid hargnevad nagu puu, eritavad suuri, keskmise suurusega, väikseid ja väikseimaid (ainult mikroskoobi all nähtavaid) bronhe. Kopsud koosnevad alveoolide väikseimatest mikroskoopilistest moodustistest, mis 5-6 korral ühinevad väikseimate bronhidega. Kogu hingamissüsteem on läbi imbunud veresoonte võrgustikuga, mis moodustavad eraldi kopsuvereringe. Kopsud on väljast kaetud seroosse membraaniga - pleura, sama membraan katab rindkere sisekülge. Nende kahe pleura lehe vahel on kitsas vahe - pleuraõõs.

Kopsude põhiülesanne on gaasivahetuse teostamine keha ja väliskeskkonna vahel. Sissehingamisel satub kopsudesse hapnikurikas õhk, väljahingamisel aga suure süsihappegaasisisaldusega õhku. Gaasivahetus toimub alveoolide tasemel.

Gaasivahetus - gaasivahetus vere ja atmosfääriõhu vahel - toimub hingamiselundite kaudu. Need koosnevad hingamisteedest ja kopsudest (joonis 1). Hingamisteed algavad ninaõõnest, millele järgnevad ninaneelu, kõri, hingetoru ja bronhid.

Ninaõõs, kuhu õhk siseneb ninasõõrmete kaudu, on jagatud osteokondraalse vaheseinaga kaheks pooleks. Igal neist on kolm ninakäiku. Ninapisarakanal avaneb alumisse. Tagumises osas suhtleb ninaõõne ninaneeluga kahe sisemise ava (choanae) kaudu.

Altpoolt läheb kõri hingetorusse - 10–13 cm pikkusesse torusse, mis juhib õhku kopsudesse ja tagasi. Selle seintes on 16-20 elastset kõhrelist poolrõngast, mis on ühendatud sidemetega. Hingetoru sisemus on vooderdatud ripsmelise epiteeliga. Hingetoru funktsioonid on samad, mis ninaõõnes: sissehingatava õhu niisutamine, soojendamine ja puhastamine.

Hingetoru alumine ots jaguneb kaheks bronhiks, mis sisenevad vasakusse ja paremasse kopsu. Bronhid hargnevad korduvalt õhemateks torudeks - bronhioolideks ja selle tulemusena moodustub bronhipuu. Suurte bronhide seintes on kõhrelised rõngad ja bronhioolides need puuduvad, kuid nende seinad ei vaju nendes olevate lihaskiudude tõttu kokku. Kopsudesse sisenedes jagunevad peamised bronhid järk-järgult üha väiksemateks torudeks (bronhioolideks), millest väikseimad, terminaalsed bronhioolid, on hingamisteede viimane element. Kõrist kuni terminaalsete bronhioolideni on torud vooderdatud ripsmelise epiteeliga.

Bronhioolid on hingamisteede viimased elemendid. Bronhioolide otsad moodustavad pikendused - alveolaarsed käigud, mille seintel on poolkerade kujul (läbimõõduga 0,2-0,3 mm) väljaulatuvad osad - kopsuvesiikulid ehk alveoolid. Alveoolide seinad on moodustatud elastsel membraanil lamavast ühekihilisest epiteelist, tänu millele on need kergesti venitatavad. Nende seinte kleepumist seestpoolt väljahingamisel takistab pindaktiivsed ained, mis sisaldavad fosfolipiide. Alveoolide seinad on põimitud tiheda verekapillaaride võrguga. Alveoolide ja kapillaari seinte kogupaksus on 0,4 µm. Gaasivahetuspindade nii väikese paksuse tõttu tungib alveolaarsest õhust hapnik kergesti verre ja süsihappegaas verest alveoolidesse. Täiskasvanul ulatub alveoolide koguarv 300 miljonini ja nende kogupind on ligikaudu 100 m2.

Kopsud on paardunud käsnjas organid, mille moodustavad bronhid, bronhioolid ja alveoolid. Need asuvad rinnaõõnes ja on üksteisest eraldatud südame ja suurte veresoontega. Iga kops on koonilise kujuga. Selle lai põhi on suunatud rinnaõõne alumise seina - diafragma - poole ja kitsas ülaosa ulatub rangluu kohal. Kopsude sisepinnal on kopsude väravad - bronhide, närvide ja veresoonte kopsudesse sisenemise koht. Parem kops on sügavate lõhedega jagatud kolmeks ja vasakpoolne kops kaheks.

Riis. üks . Inimese hingamissüsteemi skeem: a - struktuuri üldplaan; b - alveoolide struktuur; 1 - ninaõõs; 2 - epiglottis; 3 - neelu; 4 - kõri; 5 - hingetoru; b - bronhid; 7 - alveoolid; 8 -- vasak kops (jaotises); 9 - diafragma; 10 - südamega hõivatud ala; 11 -- parem kops (välispind); 12 -- pleuraõõs; 13 - bronhiool; 14 --- alveolaarsed käigud; 15 - kapillaarid.

Regulaarsed ujumisharjutused avaldavad positiivset mõju hingamissüsteemile. Selle funktsionaalsus suureneb, sellesse kuuluvad elundid arenevad ja tugevnevad.

Mõelge, miks ja kuidas ujumine hingamisteede seisundit mõjutab:

1) Tunni ajal teeb ujuja hingetõmmet ja väljahingamist, ületades vee vastupanu, samal ajal kui treenitakse hingamislihaseid, suureneb rindkere liikuvus. Veesurve takistab sissehingamist, mis viib rindkere laiendavate lihaste arenguni. Vee surve rinnale aitab kaasa täielikumale väljahingamisele, parandades gaasivahetust. Samas tuleb vette välja hingates ületada selle vastupanu ning see toob kaasa ka suurenenud koormuse hingamislihastele ja selle arengule.

2) Ujumisel kulub palju energiat, mis tähendab, et hapnikuvajadus suureneb. Seetõttu püüab keha igast hingetõmbest maksimumi võtta. Süstemaatilise ujumistreeningu tulemusena tõusevad hingamiselundite näitajad (paraneb hingamisrütm, suureneb kopsude elastsus, kopsude alveoolide arv, kopsude maht ja ventilatsioon ning maksimaalne hapnikutarbimine ).

3) Regulaarse ujumisega arendatakse välja täiuslik hingamistüüp. Ujuja hingamine on sügavam ja harvem. Täiskasvanu, kes ei uju, teeb puhkeolekus 14–16 hingamistsüklit minutis, ujuja aga 7–8 tsüklit minutis. Sellise haruldase hingeõhu eeliseks on see, et kopsudel ja teistel hingamisorganitel on aega korralikult välja puhata, korralikult toituda ning nende kulumine aeglustub (sarnane olukord pulsi aeglustumisega). Inimestel, kes käivad ujumas, on hingamissüsteemi reservvõimsus kaks kuni kolm korda suurem kui neil, kes ei tegele spordiga. Inimesed, kes ei saa regulaarset füüsilist tegevust, suudavad kopsudesse tõmmata 2–3 liitrit õhku, ujujad aga 5–7 liitrit.

Ujuja alveoolid töötavad tõhusalt, mistõttu on keha sissehingamisel hästi varustatud hapnikuga ning väljahingamisel vabaneb kergesti süsihappegaasist.

4) Ujumisel osalevad hingamises kopsude kõige kaugemad osad, mistõttu on paigalseis neis välistatud. Tavaliselt vähe kaasatud kopsukoe osade kaasamine hingamisprotsessi võimaldab vältida nende enneaegset seniilset süsteemi atroofiat.

5) Organismi süstemaatiline sukeldumis- ja ujumiskindlus hüpoksia suhtes.

Immuunsüsteem

Immuunsüsteemi esindavad elundid, mis toodavad spetsiifilisi "kaitsjarakke" ja rakke, mis liiguvad pidevalt läbi vere ja lümfisoonte. Lümf on sama veri, ainult et see ei sisalda punaseid vereliblesid ja on küllastunud immuunsüsteemi rakkudega. Immuunsüsteemi organid:

1) Luuüdi omab õigustatult immuunorganite seas domineerivat positsiooni. Sellel on hematopoeetiline funktsioon ja see sünnitab kõik vererakud. Tema kõrval pjedestaalil on harknääre (tüümus). Luuüdis sündinud T-lümfotsüüdid on veel ebaküpsed. Neid tuleb treenida ja treenida, see juhtub harknääres.

Kõik muud immuunorganid on teisejärgulised.

2) Põrn – filtreerib verd vanadest surnud rakkudest.

3) Lümfisõlmed on "filtrid" ja hävitavad patogeensed bakterid. Koguge ja säilitage lümfotsüüte ja fagotsüüte. Fagotsüüdid osalevad immuunvastuses, viivad läbi antigeenide rünnaku ja hävitamise. Kui lümfisõlmed on suurenenud, näitab see põletiku olemasolu.

4) Ninaneelus paikneb terve konglomeraat: adenoidid, limaskestade kogumid ja mandlid, mis toodavad lümfotsüüte.

5) Soolestiku submukoos on täielikult kaetud lümfoidkoega (Peyeri laigud).

Ujumine on tõhus vahend kõvenemiseks, vastupidavuse suurendamiseks külmetushaigustele ja madalatele temperatuuridele. Lisaks suurendavad käimasolevad muutused veres selle immuunsüsteemi kaitsvaid omadusi, suurendades vastupanuvõimet nakkustele ja külmetushaigustele.

Lihas-skeleti süsteem

Luusüsteem toetab inimese keha ja täidab samal ajal kaitsefunktsiooni siseorganite suhtes. Kokku on kakssada kuus luud, millest enamik on paaris.

Inimese luustiku võib jagada kaheks osaks: torso luudeks ja jäsemete luudeks. Torso luud moodustavad keha kesktelje ja rindkere piirkonna. Jäsemete luud moodustavad luustiku osa, mis liigutab käsi ja jalgu.

Kõik inimese luud on ühendatud liigeste, sidemete ja kõõluste kaudu.

Lihassüsteem teostab keha liikumist, hoides keha tasakaalu, aga ka hingamisliigutusi, transportides toitu, verd keha sees. Lihassüsteemi kudedes muundatakse keemiline energia mehaaniliseks ja soojusenergiaks. See on kokkutõmbumisvõimeliste lihaskiudude kogum, mis on ühendatud kimpudeks, mis moodustavad spetsiaalseid organeid - lihaseid või on iseseisvalt siseorganite osad.

Inimestel on kolme tüüpi lihaseid:

1. Skeletilihased.

2. Silelihased (tahtmatud).

3. Südamelihas.

Vees toimub kõigi lihaste täielik uuring, olenemata valitud ujumisstiilist. Kogu keha lihaste ühtlane töö aitab kaasa harmoonilise figuuri, sujuvate voolujooneliste vormide kujunemisele ilma teravate eendite ja nurkadeta.

Ujumise ajal vahelduvad erinevate lihaste pinge ja lõdvestumine, mis suurendab nende efektiivsust ja jõudu. Ujumine nõuab kõigi liikuvate lihaste koordinatsiooni. Samas tekitab vesi rohkem vastupanu kui õhk, mis tähendab, et ujumiseks peab inimene rohkem pingutama. Seetõttu moodustuvad ujumise tulemusena tugevamad ja elastsemad lihased. Samas on ujumise ajal kehale toestatud vesi, et ei tekiks liigset koormust ühelegi lihase- ega liigesrühmale.

Vees väheneb keha staatiline pinge, väheneb lülisamba koormus, see moodustub õigesti, areneb hea rüht. Jalgade aktiivne liikumine vees tugevdab jalgu ja takistab lamedate jalgade teket.

Ujumine aitab liigestel püsida paindlikuna, eriti kaelal, õlgadel ja puusadel. Ujujate liigeste koguliikuvuse näitaja on oluliselt kõrgem kui teiste erialade sportlastel.

Hematopoeetiline süsteem

Hematopoeetiline süsteem on keha organite süsteem, mis vastutab vere koostise püsivuse eest. Kuna moodustunud elemendid hävivad organismis pidevalt, on vereloomeorganite põhiülesanne vere rakuliste elementide pidev täiendamine – vereloome ehk vereloome.

Hematopoeetiline süsteem koosneb neljast põhiosast – luuüdist, lümfisõlmedest, põrnast ja perifeersest verest.

Luuüdi paikneb luudes, peamiselt lamedates - rinnaku, ribide ja niude luudes. Siin toimub kõigi vere elementide moodustumise kõige keerulisem protsess. Kõik vererakud pärinevad ühest – tüvirakust, mis paljuneb luuüdis ja areneb neljas suunas – erütrotsüütide (erütropoees), leukotsüütide (müelopoeesi), lümfotsüütide (lümfopoees) ja trombotsüütide (trombotsütopoees) moodustumine.

Lümfisõlmed osalevad hematopoeesi protsessides, toodavad lümfotsüüte, plasmarakke.

Põrn koosneb nn. punane ja valge viljaliha. Punane pulp on täidetud vererakkudega, peamiselt erütrotsüütidega; Valge viljaliha moodustub lümfoidkoest, milles toodetakse lümfotsüüte. Lisaks hematopoeetilisele funktsioonile haarab põrn kinni kahjustatud erütrotsüüdid, mikroorganismid ja muud kehale võõrad elemendid, mis vereringest verre sattunud; see toodab antikehi.

Küpsed rakud sisenevad perifeersesse verre:

punased verelibled

Leukotsüüdid

Lümfotsüüdid

trombotsüüdid

lümfisüsteem

Lümfisüsteem on vaskulaarsüsteemi lahutamatu osa ja kujutab endast justkui venoosse süsteemi lisakanalit, millega see tihedas seoses areneb ja millel on sarnased struktuurilised tunnused (klappide olemasolu, venoosse süsteemi suund). lümfivool kudedest südamesse).

Selle põhiülesanne on lümfi juhtimine kudedest venoossesse sängi (transpordi-, resorptsiooni- ja drenaažifunktsioonid), samuti immunoloogilistes reaktsioonides osalevate lümfoidsete elementide (lümfopoeesi) moodustumine ning sisenevate võõrosakeste, bakterite jms neutraliseerimine. keha (barjääri roll). Mööda lümfiteid levivad ka pahaloomuliste kasvajate (vähi) rakud; Nende radade kindlaksmääramine eeldab sügavaid teadmisi lümfisüsteemi anatoomiast.

Diafragma abil "pressitakse" maksast ja teistest kõhuõõne organitest südame suunas välja märkimisväärsed kogused venoosset verd ja lümfi, mis hõlbustab oluliselt südamelihase tööd ning kõrvaldab vere ja lümfisüsteemi tervisele ohtliku stagnatsiooni. keha. Inimese lümfisüsteem osaleb ainevahetuses, kuna lümf ja koevedelik, nagu veri, toimetavad toitaineid ja hapnikku kõikidesse keharakkudesse ning väljutavad ainevahetuse jääkprodukte veenidesse.

Kui diafragma töötab halvasti, muutub lümfi liikumine raskeks, see stagneerub, mis viib ainevahetusprotsesside rikkumiseni.

kuseteede süsteem

Kuseteede süsteem on reproduktiiv- ja kuseteede organite kompleks, mis on anatoomiliselt, funktsionaalselt ja embrüoloogiliselt omavahel seotud. Mõned urogenitaalsüsteemi organid täidavad nii reproduktiiv- kui ka kuseteede funktsioone.

Kuseelundid koosnevad neerudest, neeruvaagnast, kahest õhukesest kanalist – kusejuhast, mille kaudu uriin satub põide, põide ja kusiti, millega meestel on ühendatud eesnääre.

Närvisüsteem

Inimese närvisüsteem vastutab elundite ja süsteemide aktiivsuse reguleerimise, nende funktsionaalse ühtsuse tagamise eest, teostab kõrgemat närvitegevust ning osaleb ka keha suhetes väliskeskkonnaga. Närvisüsteem koosneb keskosast - ajust ja seljaajust (kesknärvisüsteem), samuti perifeersest osast, mille moodustavad närvid, närvijuured, närvipõimikud, ganglionid ja närvilõpmed (perifeerne närvisüsteem). Aju asub koljuõõnes, kraniaalnärvid väljuvad sellest. Ajutüvi jätkub seljaajuga, mis asub seljaaju kanalis, millest väljuvad seljaajunärvid läbi lülidevaheliste avauste.

Samuti jaguneb närvisüsteem somaatiliseks (pakkudes lihasluukonna organite ja naha innervatsiooni) ja vegetatiivseks (pakkudes siseorganite innervatsiooni).

Regulaarsed ujumistunnid on võimas tegur, mis mõjutab inimese kõrgemat närviaktiivsust.

Veetemperatuuri toime tasakaalustab erutus- ja pärssimisprotsesse kesknärvisüsteemis, parandab aju verevarustust. Kergelt mööda keha voolav vesi, masseerides naha ja lihaste närvilõpmeid, mõjub soodsalt kesknärvisüsteemile, rahustab, leevendab väsimust. Pärast ujumist uinub inimene kergemini, magab sügavamalt, paraneb tähelepanu ja mälu.

Tuleb märkida, et ujumisega seotud meeldivad assotsiatsioonid avaldavad positiivset mõju psüühika seisundile, aitavad kaasa positiivse emotsionaalse tausta kujunemisele, mis on igapäevaelus nii vajalik.

Seedeelundkond

Inimese seedesüsteem koosneb seedetrakti organitest ja abiorganitest (süljenäärmed, maks, kõhunääre, sapipõis jne). Seedesüsteemis on kolm osakonda. Eesmine osa hõlmab suuõõne, neelu ja söögitoru organeid. Siin toimub peamiselt toidu mehaaniline töötlemine. Keskmine osa koosneb maost, peen- ja jämesoolest, maksast ja kõhunäärmest, selles osas toimub toidu keemiline töötlemine, selle laguproduktide imendumine ja väljaheidete moodustumine. Tagumist osa esindab pärasoole kaudaalne osa ja see tagab väljaheidete eritumise kehast.

Seedesüsteemi skeem:

1. Süljenäärmed; 2. Parotid nääre; 3. Submandibulaarne nääre;

4. Keelealune nääre; 5. Suuõõs; 6. Kurk; 7. Keel; 8. Söögitoru; 9. Pankreas; 10. Kõht; 11. Pankrease juha; 12. Maks; 13. Sapipõis;

14. Kaksteistsõrmiksool; 15. Ühine sapijuha;

16. käärsool; 17. põiki käärsool;

18. Kasvav käärsool; 19. kahanev käärsool;

20. Ileum (peensool); 21. Umbsool; 22. Lisa; 23. Pärasoole; 24. Anus.

Ujumine parandab toitainete omastamist organismis. Pärast tunde kulgevad ainevahetuse ja eritumise protsessid täiuslikumalt. Kõhu- ja vaagnapõhjalihased tugevnevad.

Reproduktiiv- ja reproduktiivsüsteem

Reproduktiiv- ja reproduktiivsüsteem on organite ja süsteemide kompleks, mis on seotud seksuaalproduktide tootmisega, tagavad viljastamise protsessi ja aitavad kaasa inimese paljunemisele.

Kardiovaskulaarsüsteem

Kardiovaskulaarsüsteem on organsüsteem, mis ringleb verd kogu inimese ja looma kehas. Tänu vereringele viiakse hapnik ja toitained organismi organitesse ja kudedesse, samas eemaldatakse süsihappegaas, muud ainevahetusproduktid ja jääkained.

Selgroogsete ja inimeste kardiovaskulaarsüsteemi vereringet täiendab lümfi väljavool keha elunditest ja kudedest läbi lümfisüsteemi veresoonte, sõlmede ja kanalite süsteemi, mis voolavad subklavia veenide ühinemiskohas venoossesse süsteemi.

Kardiovaskulaarsüsteemi kuuluvad süda – organ, mis paneb vere liikuma, pumbates seda veresoontesse – erineva kaliibriga õõnsad torud, mille kaudu see ringleb.

Kõik vereringesüsteemi funktsioonid on rangelt koordineeritud tänu neurorefleksregulatsioonile, mis võimaldab säilitada homostaasi pidevalt muutuvates välis- ja sisekeskkonna tingimustes.

Ujumisel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Keha horisontaalne asend, samuti lihaste tööga seotud tsüklilised liigutused, veesurve nahaalusele voodile, sügav diafragmaatiline hingamine ja keha tasakaalustatud seisund - kõik see aitab kaasa verevoolule südamesse ja üldiselt , hõlbustab oluliselt selle tööd. Ujumise tulemusena väheneb süstoolne rõhk, suureneb veresoonte elastsus, suureneb südame löögimaht.

Neil, kes süstemaatiliselt ujumas käivad, on pulsi füsioloogiline langus kuni 60 löögini minutis. Samal ajal töötab südamelihas võimsalt ja säästlikult.

Seega tekivad kardiovaskulaarsüsteemis ujumise tulemusena positiivsed muutused (veresoonte lihasseina kontraktiilsuse suurenemise ja südame töö paranemise näol), mis viivad hapnikuga küllastunud kiirema transpordini. veri keha perifeersetesse osadesse ja siseorganitesse, mis aitab kaasa üldise ainevahetuse aktiveerumisele.

Sensoorne süsteem

Sensoorne organsüsteem on evolutsiooni käigus välja kujunenud spetsiaalne perifeerne anatoomiline ja füsioloogiline süsteem, mis tagab tänu oma retseptoritele välismaailmast ja keha teistest organitest pärineva teabe vastuvõtmise ja esmase analüüsi. , keha välis- ja sisekeskkonnast.

Kauged meeleelundid tajuvad stiimuleid distantsilt (näiteks nägemis-, kuulmis-, haistmisorganid); muud elundid (maitse ja puudutus) - ainult otsesel kokkupuutel.

Inimese sensoorne süsteem on osa tema närvisüsteemist, mis on võimeline tajuma ajuvälist informatsiooni, edastama seda ajju ja analüüsima. Info hankimine keskkonnast ja oma kehast on inimese olemasolu kohustuslik ja vajalik tingimus.

Sensoorne organsüsteem koosneb perifeersetest retseptoritest, radadest ja lülitustuumadest, ajukoore esmastest projektsioonialadest ja sekundaarsetest sensoorsetest ajukoorest. Meeleelundite süsteem on korraldatud hierarhiliselt, see tähendab, et see hõlmab mitut järjestikuse teabetöötluse tasandit. Sellise töötlemise madalaima taseme tagavad primaarsed sensoorsed neuronid, mis asuvad spetsiaalsetes sensoorsetes organites või tundlikes ganglionides ja on ette nähtud perifeersetest retseptoritest kesknärvisüsteemi ergastamiseks.

Perifeersed retseptorid on väga spetsiifilised tundlikud moodustised, mis on võimelised tajuma, teisendama ja edastama välise stiimuli energiat primaarsetele sensoorsetele neuronitele.

Endokriinsüsteem

Endokriinsüsteem on süsteem siseorganite aktiivsuse reguleerimiseks hormoonide abil, mida sekreteerivad endokriinsed rakud otse verre või difundeeruvad läbi rakkudevahelise ruumi naaberrakkudesse.

Neuroendokriinne (endokriinne) süsteem koordineerib ja reguleerib peaaegu kõigi keha organite ja süsteemide tegevust, tagab selle kohanemise pidevalt muutuvate välis- ja sisekeskkonna tingimustega, säilitades selle normaalseks toimimiseks vajaliku sisekeskkonna püsivuse. individuaalne. On selgeid viiteid sellele, et neuroendokriinsüsteemi loetletud funktsioonide rakendamine on võimalik ainult tihedas koostoimes immuunsüsteemiga.

Endokriinsüsteem jaguneb näärmesiseseks sisesekretsioonisüsteemiks (või näärmeaparaadiks), milles endokriinsed rakud ühendatakse, moodustades sisesekretsiooninäärme, ja difuusseks endokriinsüsteemiks. Endokriinnääre toodab näärmehormoone, mille hulka kuuluvad kõik steroidhormoonid, kilpnäärmehormoonid ja paljud peptiidhormoonid. Hajus endokriinsüsteemi esindavad üle keha hajutatud endokriinsed rakud, mis toodavad hormoone, mida nimetatakse aglandulaarseteks (välja arvatud kaltsitriool) peptiidideks. Peaaegu iga keha kude sisaldab endokriinseid rakke.

Järeldus

Oma töö lõpetuseks tahan lühidalt kokku võtta ülalkirjutatust:

Ujumine on hea! Terved inimesed saavad suurepäraselt karastuse, parandavad oma kehalisi võimeid ning erinevate haiguste all kannatajatel aitab ujumine ravida selliseid haigusi nagu neuroosid, neurasteenia, lülisambavigastused, vigastuste tagajärjed ja luu- ja lihaskonna haigused. Ainevahetushaiguste, bronhiaalastma ja krooniliste hingamisteede põletikuliste haiguste korral on ujumine asendamatu tervenemisvahend.

Ujumise ajal luuakse suurepärased tingimused vereringeelundite toimimise parandamiseks: suureneb hapniku hulk, mis imendub keha kõigisse elunditesse ja kudedesse, suureneb veenivool jalgadest, peaaegu kõik keha lihased tõmbuvad kokku. Ujumine arendab südame-veresoonkonna süsteemi ja tugevdab oluliselt kogu keha.

Ujumine on ka suurepärane vahend asendihäirete ennetamiseks ja korrigeerimiseks. Toimemehhanism on lihtne, ujumise ajal väheneb lülisamba staatiline koormus, tasandatakse seljalihaste tasakaalustamatus, mis toob kaasa selgroo kõveruse. Samas tugevdab jalgade aktiivne liikumine vees toetamata asendis jalgu ja takistab lamedate jalgade teket.

Ujumisel töötavad peaaegu kõik keha lihased, mis aitab kaasa lihaste harmoonilisele arengule ja liikuvusele ujujate peamistes liigestes. Ujumine aitab kaasa lihaste olulisele arengule, sest. millega kaasneb enamiku skeletilihaste aktiivne tegevus. Koormus üksikutele lihasgruppidele jaotub mõõdukalt ja nende tööks luuakse soodsad tingimused.

Regulaarsed ujumisharjutused avaldavad positiivset mõju kogu kehale. Keha üldine toonus tõuseb, vastupidavus suureneb, liigutused paranevad, närvisüsteem tugevneb, uni muutub tugevamaks, söögiisu paraneb. Regulaarne treening soodustab luukoe kasvu ja tugevnemist.

Ujumisel on kasulik mõju mitte ainult inimese füüsilisele arengule, vaid ka tema isiksuse kujunemisele. Ujumistundides arendatakse selliseid isiksuseomadusi nagu eesmärgikindlus, sihikindlus, enesekontroll, sihikindlus, julgus, distsipliin, oskus tegutseda meeskonnas ja näidata üles iseseisvust.

Igal inimesel on suurepärased võimalused oma tervise tugevdamiseks ja hoidmiseks, töövõime, kehalise aktiivsuse ja elujõu säilitamiseks kõrge eani, kasutades sellist lihtsat ja taskukohast vahendit nagu ujumine.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Keha kõvenemise peamised füsioloogilised mehhanismid. Karastusprotseduuride läbiviimise meetod. Intensiivne kõvastusmeetod kõrgetel temperatuuridel. Kõvenemine õhu ja veega. Kuumuse ja päikese käes karastatud. Talisupluse mõju organismile.

abstraktne, lisatud 01.07.2011


Karastusmeetod algajatele ja ettevalmistamata inimestele. Paljajalu maapinnal või lumel kõndimise väärtus, et suurendada vastupanuvõimet külmetushaigustele. Külmkarastuse füsioloogilised ja hügieenilised alused. Külma kohanemise edu.

esitlus, lisatud 10.12.2012


Lihas-skeleti süsteemi mõiste: lihas- ja luusüsteemid. Lihas-skeleti süsteemi haigused (ODA), neid põhjustavad tegurid. Ujumine kui taastusravi meetod lihasluukonna vigastuste ja haiguste korral. Harrastus- ja raviujumine.

kursusetöö, lisatud 19.05.2012


Tervisehäired ja surm madalate temperatuuride toimel. Märgid, mis näitavad külmumise eluiga. Külmakahjustus. Kohtumeditsiiniline diagnostika. Maania-depressiivse psühhoosi kohtupsühhiaatriline hindamine. Kliinilised tunnused.

test, lisatud 17.10.2008


Karastus kui spetsiaalse kehatreeningu süsteem. Kõvenemise reeglid ja viisid. Traditsioonilised ja mittetraditsioonilised karastamismeetodid. Intensiivse (mittetraditsioonilise) karastamise tunnused. Suvise karastamise abimeetodid: etapid ja olemus.

abstraktne, lisatud 15.05.2011


Erinevate kõvenemismeetodite mõju inimorganismile analüüs. Inimkeha termoregulatsiooni mõiste, termoregulatsiooni seos tänapäeva inimese elutingimustega. Karastamise kontseptsioon, põhimõtted ja meetodid. Karastavate koolilaste tunnused.

aruanne, lisatud 08.10.2013


Organismi kõvenemise füsioloogilised mehhanismid. Karastusprotseduuride läbiviimise meetod. Külma mõju organismile. Kõvenemise korraldamine koolieelses lasteasutuses ja järjestikuste toimingute ahel pärast päevast und. Kõvenemise põhiprintsiibid.

abstraktne, lisatud 21.04.2010


Lülisamba tagumise stabiliseerimise meetodite ja süsteemide areng. Disaini kirjeldus: laminaarsed konksud, vardad ja mutrid. Tööriistad varda paigaldamiseks tugielementidesse. Kliiniline näide. Kinnitusdetailide klassifikatsioon. "Raamistiku" kujunduse loomine.

esitlus, lisatud 12.07.2013


Kõvenemine kui terviseravim, organismi vastupanuvõimet ilmastikutingimustele suurendav tegur. Mainige Avicenna "Meditsiini kaanonis" külmas vees suplemist. Kõvenemise meetodid ja vahendid. Menetluse põhimõtted.

abstraktne, lisatud 30.03.2009


Eelkooliealiste laste karastamise teemalise teadusliku ja teoreetilise kirjanduse analüüs. Lapse keha kõvenemise roll nelja-aastaste lastega tehtava tervist parandava töö süsteemis. Kõvenemise põhiprintsiibid. Kontrastsete kõvenemisprotseduuride tüübid.