Spordispit

Kontrastduši eelised kehakaalu langetamiseks ja toonuse suurendamiseks – mis on selle imeline jõud? Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks. Mis on kasulik, kuidas võtta ja kontrastduši reeglid kehakaalu langetamiseks

Tekst: Tatjana Maratova

Kaalu langetamiseks võib kasutada kontrastduši! Fakt on see, et pruuni rasvkoe kiht võib temperatuurimuutustele reageerides suurendada rasva põletamist kehas.

Aidake pruunistada rasvkudet

Kasu tõend kontrastdušš kehakaalu langetamiseks pruuni rasvkoe kihi toimemehhanismi kaudu on fait accompli, kuid teaduslikud andmed on siiski vaid teoreetilised. Teadlased ei tea, kui palju lisakilo võite selle meetodi abil kaotada. Üks on kindel – kontrastdušš kiirendab oluliselt ainevahetust, mõnel juhul isegi rohkem kui lihtsalt dieet või trenn.

Siin on mõned reeglid neile, kes soovivad kaalu langetamiseks ja tselluliidist vabanemiseks kasutada kontrastduši. Alustage dušši võtmist sooja veega, ärge laske kohe külma sisse lülitada. Pärast tavalist sooja dušši alandage järk-järgult kuuma vee rõhku, kuni dušš on meeldivalt jahe. Alustage kogu keha ühe minuti jooksul jaheda veega loputamist. Muide, kui mõni kehaosa valutab, võid sinna suunata jaheda veejoa – see aitab valu leevendada.

Seejärel lülitage kuum vesi uuesti sisse ja seiske kolm kuni viis minutit väga sooja duši all. Korrake tsüklit viis korda. Lõpeta külma veega. On oluline, et “soe faas” kestaks kauem kui külm. Pärast viimast salendavat kontrastdušihooldust kuivatage kogu keha. Seda on kõige parem teha külma rätikuga ja kiirete liigutustega, et stimuleerida keha soojenemisprotsessi.

Õlad, kael ja selg!

Pärast kontrastduši võib nahk lühikeseks ajaks roosakaks muutuda. See on märk perifeerse vereringe suurenemisest. Samuti on oluline märkida, et kuuma ja külma faasi temperatuuride järsk erinevus suurendab kontrastduši terapeutilist toimet kehakaalu langetamiseks. Kuid seda ei soovitata esimest korda. Kui olete protseduuriga harjunud, saate temperatuurimuutuse intensiivsust suurendada.

Muide, duši all olles proovi veejuga õlgadele, kaelale ja seljale "tööle" panna. Just nendes piirkondades paikneb suur hulk pruuni rasvkude, neid kasutades saavutate suurema efekti võitluses ülekaaluga.

Selleks, et kodus kaalulangetamiseks mõeldud kontrastdušš avaldaks kehale positiivset mõju, peate seda õigesti kasutama.

Pidev kokkupuude külma veega kehal põhjustab stressi ja suure hulga adrenaliini järsu vabanemise.

Pidevalt kuuma veega kokkupuutel kaotab keha askorbiinhappe varusid.

Kuid kui vahetate külma ja kuuma dušši õigesti, on efekt täiesti erinev.

Kontrastduši eelised tervisele

Esimesed protseduurid tekitavad sageli ebamugavust, sest vee temperatuuri järsk muutus on inimorganismile harjumatu. Kuid isegi inimeste seas märkasid nad, et ka järsk temperatuurimuutus annab hea tervise. Protsessile tuleb läheneda asja teadmisega.

Kontrastduši tegevust võib võrrelda vanniskäimise ja seejärel jääauku sukeldumisega. Linnakorteris asendab kontrastdušš suurepäraselt vanniprotseduure:

Laevad laienevad järsult ja seejärel ka järsult ahenevad
Muutused lihaste toonuses
Ainevahetus kiireneb
Veri ringleb kiiremini
Toksiinid eemaldatakse kehast
Veresoonte seinad muutuvad tugevamaks ja elastsemaks
Parandab siseorganite ja süsteemide tööd
Parandab oluliselt keha kaitsefunktsioone

Protseduur on näidustatud selliste haiguste korral nagu arütmia, hüpertensioon. Lisakilode vastu aitab ka kontrastdušš. Järk-järgult muutub nahk pingul ja elastseks, tselluliit kaob.

Kontrastduši kasutamise reeglid kehakaalu langetamiseks

Hommik (kõige eelistatum)

Eelnevalt saate teha väikese komplekti füüsilisi harjutusi. Ärge vigastage keha kohe järsu temperatuurimuutusega. Esmasel soojendamisel võib küttetemperatuur olla 38 kraadi Celsiuse järgi ja jahutustemperatuur 28 kraadi Celsiuse järgi.

Tähtis! Sooja tsükli kestus peaks olema 90 sekundit ja külma tsükli kestus vaid 30 sekundit. Esimeste protseduuride ajal peaks olema ainult üks kokkupuude külma veega ja aja jooksul saab järjestust suurendada.

Kui esimestel etappidel on sooja ja külma temperatuuri delta vaid 10 kraadi, siis varsti saab seda tõsta 20-40 kraadini.

Samuti saate duši kestust pikendada.

Kuuma vee mõjuks kehale võib kuluda kuni kolm minutit ja külma vee mõju suureneb minutini. Tsükleid tehakse korraga kolm kuni viis korda.

Lõpetage kontrastduši võtmine, suurendades vaheldumise sagedust (20 sekundit kuuma vee ja 10 sekundit külma vee korral).

Parem on teha dušši iga päev, kuni see muutub igapäevaseks harjumuseks.

Lisaks sellele, et keha muutub kauniks ja elastseks, kaob tselluliit, kontrastdušš annab energiat uueks päevaks, uuteks saavutusteks.

Õhtul

Kui hommikul pole võimalik kontrastduši võtta, siis võib aja nihutada õhtusse.

Sellises olukorras tuleks protseduur läbi viia paar tundi enne magamaminekut. Viimane doseerimine peab olema kuum, mitte külm.

Õhtuse kontrastduši kestus on kokku kümme minutit. Kuid te ei jõua kohe sellise ajani: keha peab kohanema kontrastdušiga, et protseduurile positiivselt reageerida.

Soovitus Et dušš oleks kõige tõhusam, tuleks lõpus masseerida keha kareda tekstuuriga froteerätikuga. Pärast kontrastduši võtmist saate õue minna alles kahe tunni pärast. Vastasel juhul võite saada hüpotermia ja haigestuda.

Maitsev ja ei sisalda kaloreid Näpunäiteid maiasmokale: kuidas jäätisest mitte kaalus juurde võtta. Kas seda saab süüa hommiku- või õhtusöögiks.

Millised on kontrastduši tüübid:

Inimkehast mitme meetri kaugusele suunatakse võimas veejuga. Tselluliidi korral on ülekaalulisusel kiiresti märgatav mõju;
Šoti dušš võetakse Charcoti dušiga sarnase skeemi järgi, kuid kasutatakse erineva temperatuuriga vett.
Ringikujuline või Šveitsi dušš. Kehale suunatud veejoad on väga õhukesed, kuid võimsad. Neid serveeritakse horisontaalselt, mis stimuleerib aktiivselt vereringet ja sobib suurepäraselt tselluliidi vastu.
Vichy dušš on ringduši pehmem versioon.
Ventilaatori dušš kasutab spetsiaalset otsikut. Vesi voolab sellest läbi tugeva survega.
Veealune dušš viiakse läbi tingimusel, et inimkeha on veega vannis. Keha täiendava vette sukeldamise tõttu tekitab joa lisarõhku.

Kuidas oma duššist rohkem kasu saada

Kui võtate ainult kontrastduši, kuid ei mõtle oma elustiili ümber, ei aita isegi kirjeldatud tõhus protseduur tõenäoliselt liigsetest kilodest vabaneda ja täiuslikkust saavutada.

Oluline on kaasata oma ellu aktiivne füüsiline tegevus, kohandada toitumist ja toitumist.

Tähtis! Kõik kontrasthooldused on suurepäraselt kombineeritud nii kogu kehamähisega kui ka igat tüüpi massaažiga (üld-, mee-, lümfidrenaaž või tselluliidivastane).

Protseduuri enda tõhususe suurendamiseks võite kasutada seesamipesulappi või massaaživahendit.

Keha probleemsete piirkondade täiendav stimuleerimine aitab kiiresti muuta puusad, tuharad ja kõhu kauniks ja elastseks. Protseduuri lõpus võib kehale kanda spetsiaalset tselluliidivastast kreemi või geeli.

Kodus võite proovida jäljendada Charcoti dušši tegevust. Selleks peate probleemseid piirkondi masseerima tugeva veejoaga, muutes pidevalt selle temperatuuri.

See kehtib tuharate ja kõhu jalgade kohta. Pihustid on vaja suunata ülalt alla (eriti külma duši puhul).

Duši kasutamise vastunäidustused

Kontrastdušš ei sobi kõigile ja sellel protseduuril on ranged vastunäidustused:

Äge tromboflebiit
Pahaloomuliste kasvajate esinemine
Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga
Verehaigused
Hüpertensioon. Selle haigusega ei ole duši all käimine keelatud, kuid mitte soovitatav ajuveresoonkonna õnnetuse võimaluse tõttu. Võite proovida protseduuri teha hoolikalt ja ainult raviarsti loal
Krooniliste haiguste esinemine, mis ei avaldu pikka aega
Põletikulised protsessid (tsüstiit, tonsilliit)
Menstruatsioon

Kontrastdušš on suurepärane abivahend, mis aitab kaotada kaalu ja muuta naha ühtlaseks, ilma tselluliidita. Kuid kauni ja terve keha omandamiseks on oluline seda protseduuri läbi viia kompleksselt.

Peate oma toitumist uuesti läbi vaatama, lõpetama maiustuste söömise ja alkoholi joomise. Massaažikursused aitavad tugevdada efekti, aga ka kaasata pideva kehalise aktiivsuse igapäevaellu.

Keegi ei kahtle vee tohutus kasulikkuses inimestele. Oleme juba elementaarse tõena õppinud: selleks, et olla noor, terve ja ilus, tuleb päevas tarbida 1,5-2 liitrit puhast vett. Kuid ei saa eitada veeprotseduuride tohutut kasu inimese kehale duši kujul.

Veemassaaž - tõhus vahend kehakaalu langetamiseks

Vesi, toimides organismile, tugevdab immuunsüsteemi, mõjub positiivselt veresoontele, toniseerib nahka, aitab kaalust alla võtta. Paljud ilusalongid pakuvad salendavaid dušiseansse. Selleks kasutatakse spetsiaalseid seadmeid ja dušiotsikuid. Salendavad dušimassaaži protseduurid ei ole odavad ja nõuavad märkimisväärseid rahalisi kulutusi. Tuleb märkida, et duši kasutamine kehakaalu langetamise vahendina on kõige tõhusam koos dieedi ja aktiivse kehalise aktiivsusega. Tõhusaks kaalukaotuseks kaaluge mõnda tüüpi dušši.

Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks

Kontrastdušš on odav ja taskukohane kehakaalu langetamise protseduur, mida saate endale lubada kodus. Toimemehhanism põhineb kuuma ja külma vee lühiajalisel vahelduval kontrastsel mõjul kehale. Selle protseduuriga paraneb verevool, paraneb veresoonte elastsus, kiireneb ainevahetus, keha häälestatakse liigseid kaloreid põletama. Kuuma veega kokkupuutel anumad laienevad, samas kui külm vesi põhjustab vastupidise efekti. Toimub keha kõvenemine ja tugevnemine.

Kuidas õigesti kaalu langetamiseks kontrastduši võtta

Kontrastduši on kõige parem kasutada pärast hommikust treeningut. Seda protseduuri ei saa kasutada kuumal kehal. Peaksite maha jahtuma ja alles siis kontrastduši juurde minema.
Enne duši all käimist on soovitatav keha hõõruda massaažiharja või pesulapiga. Parima efekti saavutamiseks tuleks probleemsetele piirkondadele kanda kaalu langetamiseks mõeldud koorija-dušigeeli.
Kontrastdušš on parem alustada meeldiva sooja veega (38-40 kraadi), seejärel vahetada jahedama vastu (28-30 kraadi). Aja jooksul saate temperatuuri kontrasti ja kehaga kokkupuute aega suurendada kuni ühe minutini vaheldumisi kuuma ja külma veega. Keskmiselt on kontrastduši kestus 10 minutit. Lõpetage protseduur külma veega.
Kaalu langetamise tõhususe tagamiseks hõõrutakse keha pärast dušši kõva froteerätikuga ja probleemsetele kohtadele kasutatakse tselluliidivastaseid kreeme.
Kontrastduši vastunäidustused on verehaigused, tromboflebiit, vähk, menstruatsioon, rasked hüpertensiooni tüübid.

Sharko dušš kehakaalu langetamiseks

Charcoti dušš on Nõukogude-järgsest ruumist üsna tuntud protseduur. Spaaprotseduuride hulka kuulus Charcot's duši füsioteraapia seanss. Seda kasutati depressiooni, kroonilise väsimuse, luu- ja lihaskonna haiguste, rasvumise, lihasdüstroofia ravis.

Nüüd on Charcoti dušš tänapäevaste SPA-salongide lahutamatuks protseduuriks kehakaalu langetamiseks ja tselluliidist vabanemiseks. Charcoti dušitehnika seisneb tugeva surve all probleemsetele piirkondadele: jalad, käed, tuharad, reied. Protseduur on üsna valus, kõik ei suuda seda mugavalt taluda. Sellise duši ajal võib tekkida valu ja seejärel isegi verevalumid.

Pärast Charcot' duši all käimist ilmneb kergus, selge meel, keha muutub siledaks, tselluliidi tuberkuloosid purunevad, ainevahetusprotsessid intensiivistuvad ja rasvade kogunemine kaob järk-järgult. Eriti tõhus on Charcoti dušš ja spordiharjutused.

Veealune dušš kehakaalu langetamiseks

Veealune massaaž, mida tehakse spetsiaalsetes tervisekeskustes ja spaades, on üks lemmikprotseduure kehakaalu langetamiseks. Vee mõju erinevate düüside abil kõrgendatud rõhu all on mugav ja meeldiv. Protseduur toimub sügavas ja suures vannis, mille veetemperatuur on 35-38 kraadi. On väga oluline, et hüdromassaaži teeksid professionaalsed ja kogenud spetsialistid.

Kontrastduši peetakse suurepäraseks võimlemiseks nahale, lihastele, veresoontele. Mõjub soodsalt välimusele ja sisemisele tervisele, on hea abimees kaalu langetamisel. Kontrastdušš on külma ja kuuma vee vaheldumine. Esiteks töötab kuum vesi mitu minutit, seejärel külm vesi kuni 30 sekundit ja seda korratakse mitu korda. Protseduur on väga lihtne, kuid samal ajal uskumatult kasulik, eriti kui teate, kuidas seda õigesti võtta.

Kontrastduši eelised on aktiivse arutelu objektiks nii arstide kui ka tavaliste inimeste seas. Sellel on tohutu mõju kehale, mõjutades peaaegu kõiki organeid ja süsteeme. Kontrastdušš toimib järgmiselt:

Temperatuuride erinevuse tõttu paraneb vereringe, mille tulemusel paraneb ainevahetus, keha puhastatakse toksiinidest ja kaal langeb aktiivselt.
Protseduuri ajal tõmbuvad veresooned aktiivselt kokku ja laienevad koheselt. Sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile, tugevdades seda.
Selline dušš aitab parandada vere koostist, normaliseerib südamelööke, võideldes arütmiaga.
Immuunsüsteemi tugevdamine aitab ära hoida mitmeid külmetus- ja nakkushaigusi.
Kasulik on ka kontrastdušš näole. See aitab võidelda kortsude vastu, värskendab nahka, annab sellele elastsuse ja hoiab ära varajase vananemise.
Kontrastdušš jalgadele aitab leevendada väsimust, parandab veenilaiendite käes kannatavate inimeste seisundit ega jäta võimalust liighigistamise tekkeks.
Protseduur on kosutav. Kui teed seda hommikul, aitab see ärgata ja akusid laadida.

Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks on väga kasulik. Laiendades ja kitsendades anumaid, toimib see vanni põhimõttel. Protseduur kiirendab ka ainevahetust, soodustab organismi aktiivset puhastumist, mille tulemusena põletab rasvu. See võimaldab teil keha karastada ja tugevdada, mis on väga oluline, kui piirate ennast toitumisega. Selline lihtne protseduur võib olla suurepärane täiendus dieedile ja treeningule.

Vastunäidustused

Kontrastduši eelistest ja kahjudest on räägitud rohkem kui päeva. Mis puudutab kahju, siis see on võimalik ainult kahel juhul - kui teete protseduuri valesti või kui te ei õpi olemasolevaid vastunäidustusi. Viimase juuresolekul võib selline pealtnäha kasulik kontrastdušš põhjustada tõsiseid tüsistusi. Te ei tohiks seda kasutada järgmistel juhtudel:

mis tahes põletikulised protsessid, nagu tonsilliit, tsüstiit ja nii edasi;
Ebastabiilne rõhk;
Diabeedi olemasolu;
erineva päritoluga kasvajad;
Kriitilised päevad;
astma;
Sidekudede nõrkus, mis võib põhjustada verenaastude rebenemist ja samal ajal tromboosi.
Südame, veresoonte, vereringeelundite haigused, kõrge kolesteroolitase.

Ärge ignoreerige kontrastduši vastunäidustusi, vastasel juhul on oht, et saate ennast kahjustada. Kui neid pole, võite selliste veeprotseduuridega ohutult edasi minna. Kuid kõigepealt lugege kindlasti nende reegleid.

Pange tähele, et protseduur võib olla kahjulik, kui te ei tea, kuidas kontrastduši õigesti teha. Ettevalmistamata keha jaoks võib külm vesi olla tõsine stress. Seetõttu asendavad paljud inimesed külma vee jaheda veega (umbes 20 kraadi) ja see põhjustab külmetushaigusi ja muid haigusi.

Põhimõte on see, et sellise temperatuuriga vesi ei mõjuta keha nii palju, et lülitab sisse kaitsemehhanismid, mis ärkavad hädaolukordades. Kuid keha jahtub, seega on külmetusoht väga suur. Seetõttu ei tasu kontrastdušiga harjutama hakata neil, kes ei ole valmis jääveele üle minema. Selle mõju on väga lühiajaline, nii et keha ei saa palju jahtuda, kuid keha kaitse- ja muud ressursid töötavad täies jõus.

Minimaalne temperatuur peaks olema kuni miinus viis kraadi, maksimaalne - umbes 45 kraadi.

Kuidas võtta kontrastdušši?

Sa juba tead, mis on kontrastdušš. Selleks, et see tooks maksimaalset kasu ja ei saaks kahjustada, peate tutvuma kõigi selle võtmise reeglitega. Vastasel juhul on võimalik hüpotermia või keha ülekuumenemine, väga oluliste elundite töö häirimine. Eksperdid annavad selliseid soovitusi kontrastduši võtmiseks.

Esmalt lülitatakse sisse soe vesi. Minge duši alla ja muutke see järk-järgult kuumaks,
Pärast seda tuleb kraan järsult keerata, et sealt voolaks jahe vesi (kui oled algaja) või jäävesi (kui sul on juba kogemusi).
Ka selles, kuidas kontrastduši korralikult võtta, nõuavad arstid, et te ei saa pikka aega külma vee all seista. Alustage 5-6 sekundiga ja aja jooksul suurendage seda aega 30 sekundini.
Külma vee all viibimise aeg peaks olema 2-3 korda väiksem kui kuuma duši all käimise aeg.
Külma vett saate valada ainult ülalt alla ja mitte vastupidi.
Kui tunnete hüpotermiat, mille käigus tekivad nahale ebameeldivad mullid, katkestage protseduur ja tõstke järgmisel korral veidi vee temperatuuri.
Vahetage dušš kiiresti kuuma veega ja mõne sekundi pärast uuesti külma.
Keskmise temperatuuriga vesi protseduuri ajal ei tohiks olla - ainult alguses on see soe. Seetõttu on parem ette planeerida, millisel tasemel kraanad peaksid olema.
Ärge vahetage vett rohkem kui kolm korda, vastasel juhul võib võimalik kahju kaaluda üles kasu.
Kontrastdušš, mida te juba ette kujutate, peaks alati algama kuuma veega ja lõppema külmaga.
Selle protseduuri parim aeg on hommik. Parem on seda teha pärast laadimist, kui keha on juba veidi soojenenud ja vereringe on kiirenenud. Teine pluss hommikuse kontrastduši kasuks on see, et see aitab kiiremini ärgata.
Pärast duši all käimist hõõruge keha rätikuga. See aitab nii soojeneda kui annab täiendava massaažiefekti, mis tugevdab protseduuri eeliseid.
Pärast kontrastduši all käimist on parem järgmise tunni jooksul mitte õue minna.

Ärge asendage oma pead kontrastdušiga. Isegi kui olete täiesti terve, võib selline raputamine põhjustada tõsist külmetust, põletikku või surveprobleeme. Dušš on soovitatav iga päev. Võib-olla üks kord, võib-olla kaks korda. Regulaarsus on kõige olulisem, kui vajate protseduurilt tõhusust.

Teame, kuidas kontrastdušš on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui taotlete just seda eesmärki, siis peate tegema üsna aktiivset ja tugevat massaaži dušijoaga kehapiirkondades, mida soovite korrigeerida. Kõige sagedamini on see kõht, küljed, reied, tuharad. Vereringet ja ainevahetust parandav kontrastdušš aitab võidelda nii rasvade ladestumise kui ka “apelsinikoorega”.

Kui soovid tselluliidist vabaneda, võid duši joa suunata ainult probleemsele alale ja seda masseerida. Kui see on kõht või tuharad, peaksid liigutused olema ringikujulised, kui jalgade esiosa - liigutage ülalt alla, kui nende tagumine pind - alt üles. Sellise plaani kohalikku dušši saab teha erinevate piirkondade jaoks. Toime jalgadele aitab vältida veenilaiendeid. Kontrastdušš näole aitab võidelda kortsude vastu, hoiab ära varajase vananemise.

Tehke veeprotseduure ainult tühja kõhuga

Lastele kontrastdušš

Paljud eksperdid nõuavad, et lapsele on vaja tutvustada kõvenemisprotseduure esimestest elukuudest alates. Siin on aga oluline maksimaalne ettevaatlikkus ja arsti luba, sest lapse keha on endiselt väga õrn ja habras. Kõige väiksemate jaoks on parimad karastamisvõimalused väljas jalutuskäigud ja õhuvannid. Veeprotseduure tuleks alustada mitte varem kui 5-6 aastaselt. Kui laps on nõrk, tal on kroonilised haigused, ei tohi kontrastdušši lasta enne, kui keha on piisavalt tugev.

Parim aeg lapsele veeprotseduuride tutvustamiseks on suvi. Alguses võite lihtsalt proovida käsnaga. Esimesel protseduuril peaks temperatuur olema umbes 30 kraadi ja seejärel võib seda järk-järgult alandada, umbes ühe kraadi võrra nädalas. Protseduuri aeg ei tohiks ületada kahte minutit. Kui see ei mõjuta negatiivselt lapse heaolu, võite alustada kontrastdušiga. Algul tasub hoida soojemat temperatuuri kui hõõrudes. Siis saab seda alandada 15-20 kraadini.

Teate, kuidas võtta kontrastduši kaalu langetamiseks ja lihtsalt tervise parandamiseks. Igaks juhuks pidage meeles järgmisi soovitusi:

Enne protseduuri alustamist pidage nõu oma arstiga. Andke talle teada kõigist teie terviseprobleemidest.
Kontrastduši saavad võtta ainult terved inimesed. Kui teil on külmetushaigus või krooniliste haiguste ägenemine, oodake, kuni sümptomid kaovad.
Regulaarsus ja järjepidevus on olulised. Kontrastdušši on soovitatav võtta iga päev, eelistatavalt kaks korda.
Alusta valamist jalgadest ja liigu järk-järgult üles. Kastke kogu keha, kuid vältige pead – liiga madal temperatuur võib olla ohtlik. Saate oma pead eraldi niisutada, kuid temperatuur ei tohiks olla nii kontrastne.

Vastunäidustuste puudumisel ja kontrastduši õige toimimise korral annab see kehale ainult kasu, parandab tervist ja parandab välimust. Selline protseduur aitab kaalust alla võtta, parandada näo- ja kehanaha seisundit, ennetada varajast vananemist ja loomulikult tugevdada keha kaitseressursse.

Sügisel ja talvel muutub meie elustiil vähem aktiivseks, kuna veedame suurema osa ajast siseruumides. Tulemuseks on kaalutõus. Kuidas neist lahti saada?

On häid uudiseid. Kaalu langetamist ei saa saavutada ainult dieedi ja treeninguga. On ka teisi viise, mis aitavad liigsetest kilodest vabaneda. Nende hulka kuuluvad kontrastdušid. See aktiveerib ainevahetust ja paneb keha tõhusamalt tööle. MedAboutMe räägib teile sellest lähemalt.

Peab kohe ütlema, et külm ja kuum vesi eraldi mõjuvad kehale hoopis teistmoodi kui kontrastdušš, mille käigus veetemperatuur vaheldumisi ja kiiresti muutub.

Näiteks kui ujute pikka aega külmas vees või seisate külma duši all, tekitab see kehale palju stressi. Selle tulemusena hakkavad neerupealised eritama adrenaliini ja see on südamele kahjulik. Samuti avaldab hüpotermia negatiivset mõju ülemistele hingamisteedele, neerudele, põiele, naiste suguelunditele.

Kahjulik on ka pikaajaline kuuma veega kokkupuude. Kui viibite pikka aega kuumas vannis, paneb see südame-veresoonkonnale palju pinget, vererõhk võib tõusta.

Kui aga kuuma ja külma vett kiiresti vaheldumisi vahetada, on nende mõju organismile sootuks erinev.

Kõik teavad, et kontrastdušš on tuntud vahend immuunsuse tugevdamiseks ja suurendamiseks. Seda võib nimetada "koduujumiseks". Kui käite iga päev kontrastduši all, ei karda te külmetushaigusi.

Kuid kontrastduši kasulik mõju ei lõpe sellega. Ta:

kõrvaldab väsimuse
kiirendab ainevahetust,
aktiveerib keha sisemisi jõude, tõstab toonust,
kiirendab rasvade lagunemist,
soodustab jääkainete ja toksiinide eemaldamist,
aktiveerib vereringet,
tugevdab südant ja veresooni,
pinguldab nahka
vabaneb tselluliidist.

Kontrastduši toimemehhanism on järgmine. Kuum vesi lõdvestab veresoonte seinu, mille tulemusena need laienevad. Kui loputate end kohe pärast seda jääveega, ahenevad veresooned, närvisüsteem saab tugeva raputuse, elundid ja süsteemid aktiveeruvad ning hakkavad kõvasti tööd tegema. Kuuma ja külma vee vaheldumine treenib laevu. Sellel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja kogu kehale tervikuna.

Kontrastdušš suurendab oluliselt ainevahetuse kiirust. Kiirenenud ainevahetus ei lase rasvadel ja toksiinidel kehas püsida, vaid viib need minema. Keha regulaarne vabanemine nendest ainetest viib järk-järgult kehakaalu languseni.

Kontrastduši tuleb kasutada õigesti, siis on sellel 100% efekt. Järgige allolevaid soovitusi ja saavutate suurepäraseid tulemusi.

1. reegel

Võtke kontrastdušš pärast hommikust harjutust (kui teete neid), enne hommikusööki.

2. reegel

Alustage dušši kasutamist alati kuuma veega ja lõpetage külma veega.

3. reegel

Duši all käies korrake kontrastset dušši 5-6 korda, sellest piisab.

Valage ainult keha ja ärge puudutage pead. Pidev kuuma veega kokkupuude võib mõnikord stimuleerida juuste väljalangemist ja see mõjutab negatiivselt ka nägemist. Ja külma temperatuuriga vesi ahendab aju veresooni. Seetõttu suunake dušš ainult kehale, pea peaks jääma mõjualast välja.

4. reegel

Kuuma vee all veedetud aeg peaks olema kaks korda suurem kui külma vee all veedetud aeg. Näiteks seisa kuuma duši all 30-40 sekundit ja külma duši all 15-20 sekundit. Kontrastduši võtmise kogukestus on 5-6 minutit.

5. reegel

Protseduuriga esmase kohanemise perioodil peaks iga faasi kestus olema lühike (3-5 sekundit) ja temperatuuri langus mõõdukas. Harjumine ei tule kohe. Seejärel, kui oled harjunud, suurenda järk-järgult iga faasi aega ja temperatuuri kontrasti.

6. reegel

Valige oma temperatuur hoolikalt. Kuum vesi peaks olema umbes 45 kraadi ja külm 15-20 kraadi. Temperatuuride erinevus ei tohiks ületada 25-30 kraadi.

Kui pärast protseduuri tunnete külmavärinaid ning teie jalad ja käed on külmunud, näitab see temperatuurirežiimi vale valikut. Reguleerige mõlemat temperatuuri nii, et protseduuri tulemus oleks teile mugav.

7. reegel

Pärast dušši hõõruge end üsna kõva froteerätikuga. See eemaldab surnud naharakud ja tugevdab tselluliidivastast toimet.

8. reegel

Peale rätikuga hõõrumist määri probleemsetele kohtadele tselluliidivastast kreemi või geeli.

9. reegel

Protseduuri õigsuse kriteerium on järgmine: see peaks tekitama kerget eufooriat, rõõmsameelsuse ja aktiivsuse tunnet.

10. reegel

Ärge lahkuge kohe kodust. Tehke endale puhkust ja põrutage tagasi. Poole tunni pärast saab õue minna.

Kontrastdušil, nagu ka teistel aktiivsetel veeprotseduuridel, on mitmeid vastunäidustusi. Esiteks võib tundlike inimeste suurenenud verevool põhjustada pearinglust. Kui teil on see, lõpetage protseduur.

Kontrastduši ei soovitata võtta nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel (näiteks pärast rasket haigust, operatsiooni vms). Oodake, kuni teie tervis normaliseerub. Selle protseduuri vastunäidustuseks on naistel ka menstruatsioon.

Vältige kontrastduši võtmist, kui teil on järgmised haigused: